Советы психологов как пережить расставание: 8 полезных советов, которые помогут пережить расставание

Содержание

8 полезных советов, которые помогут пережить расставание

Психология

Переживания из-за расставания взывают к сочувствию, и ваши друзья, семья, коллеги, соседка и даже кассир супермаркета стараются дать подходящий совет. Как бы искренне эти люди ни заботились о ваших интересах, их рекомендации проигрывают профессиональной мудрости экспертов. Вот что советуют психологи, когда отношения заканчиваются:

1. Не скрывайте переживаний

Люди по-разному испытывают эмоции, поэтому нет смысла фантазировать на тему, как ваш бывший переживает разлуку. Несмотря на поток беззаботных фото в инстаграм-аккаунте (запрещенная в России экстремистская организация), вы никогда не угадаете, что у него на душе. «Перестаньте соревноваться в бесчувственности и примите ваши переживания, даже если они вгоняют в слезы, — рекомендует психотерапевт из Лос-Анджелеса Спенсер Норти. — Это нормально — грустить из-за потери человека, который был для вас важен. Вы не выиграете в расставании, будучи тем, у кого меньше забот, привязанности и уязвимости. Кроме того, признание ценности утраты поможет понять, чего вы хотите, когда у вас появятся новые отношения».

2. Утешайтесь, но в меру

Нет ничего плохого в том, чтобы утешить себя ведерком мороженого или убить пару дней за просмотром «Друзей», заливая горе охлажденным совиньон блан. Но не забывайте, что все забавы, отвлекающие от неприятностей (сладкое, шопинг, сериалы, алкоголь), не решают проблем, а лишь создают иллюзию контроля над нежелательными чувствами. «Социальная культура вынуждает нас игнорировать или маскировать эмоции в действиях, которые помогают временно забыть о переживаниях, — объясняет Лаура Хек, психолог и соведущая подкаста Marriage Therapy Radio. — Однако каждое из чувств, которыми наделен человек, развивает личность и обогащает жизненный опыт. Не запрещайте себе грустить — позвольте переживаниям выполнить свою задачу».

3. Продумайте досуг

Расставшись с милым, вы, вероятно, обнаружите избыток свободного времени — используйте его в своих интересах. «Займитесь тем, что откладывали на второй план ради отношений — вернитесь к тренировкам на пилоне, дослушайте аудиоколлекцию сочинений Пелевина или попробуйте что-то совсем новое, — советует клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. — Когда заканчиваются отношения с партнером, необходимо восстановить самую важную связь в жизни — отношения с собой».

4. Положитесь на близких

Преодоление расставания — очень личная драма, но это не значит, что вы должны страдать в одиночку. Расскажите друзьям, членам семьи или психотерапевту (если он у вас есть) о том, через что вы проходите. «Не сомневайтесь, друзья и семья с радостью поддержат вас в это сложное время, — говорит Голосова. — Откровенный диалог с близкими освободит вас от чрезмерной самокритики за неудавшийся роман и напомнит вам, что вы хороший человек, заслуживающий счастливых отношений».

5. Прекратите слежку

Нелегко признать, что любовь уже в прошлом, особенно когда соцсети бомбардируют постоянными напоминаниями о бывшем. Если вы не хотите удалять его из друзей и блокировать контакт, обдумайте альтернативные «правила безопасности», например, отключение оповещений в фейсбуке (запрещенная в России экстремистская организация), снэпчате и инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация). Так будет лучше — с глаз долой, из сердца вон. «Смартфоны и социальные сети соблазняют подглядывать за жизнью вашего экс и даже отправлять ему сообщения в минуты слабости. Такие порывы, как правило, отражают не лучшую версию вас и увеличивают вероятность спонтанных контактов, способных уничтожить положительные воспоминания и чувства, оставшиеся между вами», — предостерегает Спенсер Норти.

6. Не идеализируйте прошлое

Неважно, как сильно вы его любили. Постарайтесь сохранить объективность в отношении его недостатков, а не романтизировать их. «Каким бы болезненным ни было расставание, полезно признать причины, по которым вам лучше без бывшего, — настаивает Ольга Голосова. — Даже если вы уверены, что это был ваш единственный, нет смысла отрицать препятствия и промахи в ваших отношениях. Снимите розовые очки, прекратите романтизировать прошлое — так вы высвободите энергию для эмоциональной реабилитации».

7. Возьмите на себя ответственность

Признание собственных недостатков — важный шаг к эмоциональной зрелости. Способность понять свои ошибки требует определенной саморефлексии и смирения — качеств, которые помогают трезво оценить происходящее и благотворно влияют на будущее. «Даже если бывший виноват на 90%, осознание своей роли в случившемся разрыве — важный урок для перспективных отношений», — считает Лаура Хек.

8. Устройте финальные переговоры

Откровенный разговор спустя некоторое время даст правильный импульс для движения вперед: вы задаете интересующие вас вопросы и получаете полезный фидбэк для самосовершенствования. «Всегда есть соблазн не откладывая докопаться до сути, но не спешите устраивать обличающий диалог, — советует Норти. — Потерпите хотя бы месяц и поговорите начистоту, когда утихнут переживаемые страсти. Чувствам и мыслям нужно время, чтобы очиститься от эмоционального негатива».

Smirnova Natasha

Теги

Психология
отношения

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Опубликовано: 08 февраля 2022, 19:13

Иллюстративное фото: Pixabay

Действительно ли расставание — это маленькая смерть, как пела Алла Пугачева? Причины болезненного состояния после разрыва отношений стали объектом изучения психологов и врачей. Не отчаивайтесь: существуют способы прожить все стадии боли и успешно восстановиться ради счастливой жизни.

Большинство людей хотя бы раз в жизни переживали разрыв любовных отношений. Душевная боль от него сравнима с физической. Исследования ученых и выводы психологов помогут понять механизм страданий и избавиться от них.

Физиологические симптомы расставания и способы унять боль

Выражение «разбитое сердце» имеет научное обоснование. Стресс нарушает физиологический цикл работы организма. Гормоны, которые вырабатывает организм влюбленных, не находят применения.

Синдром «разбитого сердца» виден на кардиограмме : Pexels

Кардиологи Пархам Эштехарди, Саймон К. Кестнер и другие исследовали синдром «разбитого сердца», известный как кардиомиопатия такоцубо. Его впервые описал в 1990 году японский ученый Хикару Сато. Это нарушение в работе сердечной мышцы, при котором сокращение миокарда снижается, происходит выпячивание верхушки левого желудочка сердца. Синдром развивается внезапно и может быть связан с эмоциональным стрессом из-за потери любимого человека, как в прямом смысле из-за его смерти, так и из-за болезненного расставания.

Разумеется, это происходит не каждый раз — чаще все обходится просто эмоциональной болью и стрессом — но и такой вариант не исключен. Столь серьезные неполадки в организме провоцирует реакция мозга на сложную жизненную ситуацию. Клиническая картина подобна инфаркту миокарда, а ощущения сходны с той болью, которую человек переживает в период разрыва отношений с партнером:

Внезапная боль в груди.
Затрудненное дыхание.
Изменение сердечного ритма, которое фиксируется с помощью электрокардиографии.
Изменение гормонального фона человека (повышение уровня адреналина).

Прогноз лечения стрессовой кардиомиопатии такоцубо благоприятный. Рекомендации по лечению настоящего синдрома «разбитого сердца» пригодятся и всем, кто просто болезненно переживает разрыв. Итак, вот они:

Высыпайтесь, чтобы восстановить силы. От бессонницы поможет ароматерапия, успокаивающие травяные сборы (мята, мелисса).
Пейте больше воды — она выводит излишек гормонов, которые в такой ситуации становятся токсичными для организма.
Пересмотрите ежедневное меню. Питайтесь дробно, 3–5 раз в день, небольшими порциями. Еда должна быть легкой и питательной, богатой витаминами и микроэлементами. Принимайте комплекс витаминов по назначению врача.
Занимайтесь спортом (йога, плавание, бег и т. д.) не менее 3 раз в неделю, совершайте длительные пешие прогулки.
Принимайте ванны с морской солью, чтобы восстановить нервную систему.

Пейте больше воды, чтобы вывести токсины: Unsplash / Allison Christine

Что делать, чтобы пережить разрыв: рекомендации психологов

Люди испытывают от разрыва с партнером сильные переживания, потому что в мозге нарушаются нейронные связи, которые выстроились за время отношений. Результат этого — тревога, беспокойство и неудовлетворенность. Их сменяет апатия, депрессия, упадок сил.

Как пережить расставание после долгих отношений? Вот проверенные советы:

Стабилизируйте эмоциональное состояние на консультации у психотерапевта. Переживите все стадии разрыва, пользуясь помощью специалиста. Разберитесь, что держало в отношениях, проработайте детские травмы. Принимайте лекарства, которые пропишет терапевт.
Ежедневные практики, медитации и чтение аффирмаций помогут вернуть вкус к жизни, как пишет английский коуч и позитивный психолог Шарлотта Стайл в книге «Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными».
Посмотрите на бывшего партнера без иллюзий, будьте реалистом. Важно увидеть в нем отдельного неидеального человека, которого можете заменить другим. Выполните практику отпускания, написав ему письмо, высказав то, что не успели, и закройте эту главу в жизни.
Восстановите собственную идентичность, свое «Я», которое смешалось с личностью партнера. Заведите дневник, в котором изложите план действий на ближайший период, цели и ценности.
Займите свободное время и мысли тем, что любите. Совместное времяпрепровождение с детьми, родственниками и друзьями, любимая работа и хобби переключат внимание.
Смените образ и обстановку. Попробуйте другой стиль одежды, прическу, приведите в порядок тело. Смените работу или место жительства.

Как пишет журнал Psychologies, чтобы избавиться от страданий из-за разрыва, понадобится в среднем 3 месяца усиленной работы над собой.

Напишите прощальное письмо бывшему партнеру: Unsplash / Kelly Sikkema

Главные ошибки после расставания с любимыми

Многие люди не готовы принять разрыв как свершившийся факт. Им сложно сепарироваться от партнера, взять себя в руки, прекратить страдания. Как пережить тяжелое расставание? Процесс восстановления после разрыва отношений включает те же этапы, что и прощание с умершим человеком: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Нужно их последовательно пройти. Если нарушить процесс, можно не только замедлить выздоровление, но и еще больше увязнуть в разрушительной эмоциональной зависимости от того, кому стали безразличны.

Не нужно искать виновных и пытаться вернуть партнера: Pexels

Вот главные ошибки, которые совершают люди после завершения романтических и любовных отношений:

Поиск виновных. Нельзя изменить прошлое. Даже если на ситуацию повлияли конкретные поступки, ситуации или люди, событие (разрыв отношений) уже произошло.

Попытка вернуть партнера уговорами или ревностью. Давление на него или его ближайшее окружение, шантаж и угрозы. Все это приведет к формированию отвращения или агрессии у бывших. Лучше сохранить достоинство и хорошее впечатление о себе.
Желание отомстить, наказать бывшего партнера. Ошибка в том, что нельзя заставить кого-то любить, это добровольный акт.
Попытка остаться друзьями. В большинстве случаев это лишь тормозит выздоровление. Лучше полностью прекратить общение, вернувшись к нему лишь после того, как полностью избавитесь от страданий, и если возникнет желание и повод.
Слежка за бывшими партнерами в социальных сетях. Постоянное просматривание общих фотографий и видео, возвращение на места встреч, прослушивание любимых музыкальных треков партнера. Это лишь провоцирует ментальную «жвачку» воспоминаний, известную как руминация — навязчивые мысли, с которыми невозможно справиться.
Сожаления о прошлом. Не считайте, что разрушенный союз — постыдный проигрыш. Если любовь прошла, это еще не значит, что ее не было. Цените опыт и двигайтесь вперед. Связывать с бывшим партнером все мечты о счастье (гармония в браке, дети, уютный дом) — большая ошибка. Нужно помнить, что пока живы, все можно изменить, и самое лучшее ждет впереди.
Попытка с головой окунуться в новые отношения. Это не только не поможет, но и усилит боль из-за сравнения бывших и настоящих партнеров, а также нестабильного эмоционального состояния.
Желание закрыться в себе, самостоятельно переживая боль, отстраниться от работы, увлечений и привычного круга людей, закрыться в вымышленном мире или в собственном доме. Кандидат психологических наук, психолог-консультант Елена Любченко считает, что нужно окружить себя теплыми, любящими людьми, открыто говорить о чувствах и переживаниях.

Нежелание заниматься собой. Если махнуть рукой на собственный внешний вид и порядок в доме, еще больше увязнете в мрачных мыслях, скатившись в клиническую депрессию.
Употребление алкоголя, психотропных веществ, желание заесть проблему сладостями или фастфудом. Это не только не поможет, но и приведет к формированию зависимости, набору веса, разрушению здоровья и снижению самооценки.
Суицидальные мысли. Понимание того, что у бывшего партнера своя жизнь, а у вас — своя, новая и интересная, помогут избавиться от мыслей о самоубийстве. В книге «Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни» пишет Мартин Селигман, что американский психолог Барбара Фредриксон создала теорию, согласно которой только позитивный настрой обеспечит взаимную симпатию и даст шанс построить новые любовные отношения.

Как дальше жить после расставания? Нужно понять, что бывший партнер стал отдельной личностью. Без попыток возврата через шантаж и угрозы, без погружения в глубокую депрессию и зависимость от искусственных допингов быстрее вернетесь к нормальной жизни, создав новые цели и ценности, которые подарят ощущение комфорта и счастья.

Большинство людей переживали разрыв отношений, но каждый делал это по-своему. Общие рекомендации о том, как нужно и как нельзя поступать на этапе расставания, помогут избежать распространенных ошибок и создать собственный план действий.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1906451-kak-perezhit-rasstavanie-i-ne-soyti-s-uma/

Как пережить расставание и не сойти с ума?

Фото: ok.ru

Многие люди хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Советы российского психолога Вероники Степановой о том, как пережить расставание, помогут справиться с депрессией и начать новую счастливую жизнь.

Почему-то именно женщины чаще обращаются с этим запросом. По всей видимости, потому что они более эмоциональны,
— делится Вероника Степанова на своем YouTube-канале.

По мнению специалиста, в среднем страдания подобного рода длятся год-два. Страдающей женщине снятся сны о любимом человеке, она находится в состоянии постоянной мысленной жвачки.

Когда она думает о нем, она как бы находится рядом с ним. И ей приятно. Это такой своеобразный мазохизм. Человек готов отказаться от любых других удовольствий, лишь бы остаться со своим возлюбленным, хотя бы в мыслях. Дальше женщина постоянно заходит на его страницы в социальных сетях. Ее одолевают постоянные мечты. С одной стороны она понимает, что у них нет будущего, что он уже женился, к примеру. Но в женском сознании может бесконечно крутится сказка о счастливой совместной жизни: как они поедут отдыхать, какие дети у них родятся и так далее. Она пребывает в таком душещипательном, душестрадательном состоянии и упивается им. Хотя это все очень болезненно,

— говорит Вероника Степанова.

По её словам, если речь идет о глубоком пристрастии, о сильной влюбленности после расставания — тут нужна терапия.

Если мы говорим о бешеной влюбленности после расставания — мы имеем дело с проекцией. Например, если взять яркие примеры патологий: когда человек находится в параноидальном состоянии и ему кажется, что за ним следят, его подслушивают. Или человек, который страдает фобиями, маниями. То есть он выносит наружу то, что у него внутри. Ровно тот же самый эффект происходит в момент влюбленности. Человек наделяет другого чем-то таким, чем на самом деле другой не обладает,

— говорит психолог.

Вероника Степанова объясняет причину такого поведения. По словам психологини, корень проблемы кроется еще в детстве.

Для чего это делает женщина? Она отрабатывает какие-то свои детские сюжеты, какие-то непрожитые моменты. Возможно, то, что она не завершила с родителем: матерью или с отцом. И вот сегодня она пытается это восполнить: быть нужной, быть любимой, еще что-то. Она пытается это проиграть в настоящем моменте. Что делать? Как справится с болью расставания? Необходимо растождествить в своей голове партнера с образом принца. Женщине нужно снять с партнера свою цель, свой фильм. Потому что заменив этого мужчину на другого, в какой-то момент, ровно так же она будет его любить. Женщина начинает трезветь после сеансов психотерапии. Она приходит с туманом в голове и поэтапно начинает видеть картинку реально, как она есть,

— говорит Вероника Степанова.

Далее, по словам Вероники Степановой, идет заместительная терапия. По её словам, ни в коем случае нельзя замыкаться в себе, нужно постоянно искать какую-то замену. Потому что жизнь продолжается, жизнь идет вперед. Нужно понять, на что это было похоже?

Ведь эта взаимосвязь поднимает серотониновую волну.
Задача спросить: а что я могу сделать, чтобы поднять это серотонин собственными силами? К примеру, сходить в салон красоты, съездить отдохнуть на море. Адреналиновые виды спорта помогают: серфинг, мотоцикл и так далее. Вот этот адреналин ровно таким же образом поднимает выработку серотонина,
— советует Вероника Степанова.

Следующим важным моментом психолог называет исключительно плотный график. Потому что страдания любят время.

Если у тебя есть время — ты проходишь их в страданиях. Если ты расписала свой день, неделю, месяц, год по пунктам, то у тебя остается меньше возможности, чтобы страдать. И этот период реабилитации после расставания может быть очень разным. Можно в состоянии глубокой депрессии попасть в отделении невроза и лечиться там. А можно вовремя обратиться к специалисту, проработать это и нейтрально, без особых затрат выйти из этого состояния, сохраняя свою энергию, свой внутренний ресурс на свою новую, счастливую жизнь,
— подытожила психолог.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

расставаний: как помочь себе двигаться дальше

Окончание отношений может быть тяжелым, даже если вы понимаете, что это к лучшему.
Пока вы приспосабливаетесь к расставанию, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе двигаться дальше и быть счастливым!

Расставание – это потеря не только отношений, но и планов, мечтаний и надежд, которые вы разделяли со своим партнером.
Многие люди испытывают разочарование, горе и чувство неудачи, когда отношения заканчиваются.
Расставание часто означает большие изменения в вашем распорядке дня; это резкое изменение может показаться ошеломляющим.
Помимо привычного распорядка, могут измениться и те, с кем вы проводили время. Вы можете потерять другие отношения, связанные с вашим бывшим партнером. Если вы поддерживаете отношения, связанные с вашим бывшим партнером, эти отношения могут каким-то образом измениться.
Ваше самоощущение может быть затронуто

Советы, как пережить горе после расставания

Почувствуйте чувства
Вероятно, вы испытаете много противоречивых эмоций; игнорирование или подавление их только усложнит и продлит процесс скорби. Итак, позвольте себе испытать свои чувства, зная, что они временны.
Получить поддержку
- Обратитесь к друзьям и родственникам, которые вас поддержат. Общение с другими поможет вам чувствовать себя менее одиноким. И постарайтесь найти баланс между разговорами о разрыве и участием в других темах/мероприятиях.
- Отдайте предпочтение общению с теми, кто поддерживает, ценит и заряжает вас энергией, и минимизируйте время с теми людьми, которые, кажется, вас не понимают и не поддерживают.
- Если вы потеряли много друзей после разрыва отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми, с которыми вы сможете завязать новые дружеские отношения.
- Попробуйте что-то новое, подумайте о вступлении в студенческий клуб/организацию — не изолируйте себя!
Помните, ваша цель — двигаться дальше
Важно испытывать и выражать свои чувства, но вы не хотите застревать в негативных мыслях. Чрезмерный анализ прошлого и обида на бывшего партнера истощают вашу энергию и затрудняют движение вперед.
Сохраняйте надежду на будущее
Помните, что у вас будет много возможностей (многие из них вы даже не можете себе представить прямо сейчас).
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в целом.
Обратите внимание, если ваша реакция на расставание вызывает у вас столько трудностей, что вам становится слишком сложно справляться с такими вещами, как школа. Это показатель того, что может потребоваться дополнительная помощь (подумайте об индивидуальных или групповых консультациях в PACS).

Забота о себе

Заботьтесь о себе
Планируйте делать что-то успокаивающее и расслабляющее КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Некоторые вещи, которые можно попробовать: медитация, йога, ведение дневника, музыка, прогрессивная мышечная релаксация, прогулка или что-то еще, что вы найдете успокаивающим.
Слушайте то, что вам нужно
Важно уметь сказать «нет», когда вы действительно не хотите что-то делать. И знайте, что то, что вам нужно, будет меняться день ото дня (даже от момента к моменту).
Примите тот факт, что ваши эмоции будут колебаться
Исцеление от разрыва не является гладким, линейным процессом. Хотя со временем вы почувствуете себя лучше, обычно это не постоянный процесс.
Найдите свой новый распорядок дня
Структура вашей жизни может быть приятной.
Подождите
Вы не хотите принимать важные решения, когда вы очень эмоциональны.
Будьте здоровы
Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или пищи, чтобы «справиться» со своими эмоциями. Выбирайте более здоровые способы справиться со своим бедствием. Сосредоточьтесь на основах (достаточный сон, правильное питание, физические упражнения).
Примите новое
Попробуйте новые интересы и веселые занятия, которые позволят вам наслаждаться жизнью.
Установите ограничения в социальных сетях
Может быть заманчиво, но бесполезно тратить время на просмотр сообщений вашего бывшего партнера в социальных сетях.

Возможные уроки, которые можно извлечь из расставания

Расставание — это возможность переоценить свою жизнь и узнать больше о себе и своих отношениях.

Несколько вопросов, которые следует задать себе, КОГДА ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ:

Замечаете ли вы закономерность в типах людей, с которыми вы ищете отношения?
Как вы реагируете на стресс и конфликты? Есть ли какие-то другие способы, которыми вы могли бы отреагировать, которые могли бы улучшить ваши отношения с другими?
Насколько вы открыты для того, чтобы принимать других такими, какие они есть на самом деле, вместо того, чтобы заставлять их быть теми, кем, по вашему мнению, они «должны» быть?
Склонны ли вы радикально меняться, когда находитесь в отношениях, чтобы быть тем, кем, по вашему мнению, хочет быть ваш партнер?
Чувствуете ли вы, что контролируете свои чувства ИЛИ вам кажется, что они контролируют вас?
Способны ли вы четко донести свои потребности и желания до других?
Оглядываясь назад, что вы могли сделать, чтобы усугубить проблемы в отношениях?

Размышляя над этими вопросами, будьте честны с собой и не корите себя за прошлое поведение (это никогда не поможет).
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе сделать лучший выбор в будущем.

Версия для печати в формате PDF

Как пережить расставание

Расставания уникальны и часто болезненны, но могут предоставить редкую возможность для саморефлексии и роста.

Расставание может означать разные вещи для разных людей, в зависимости от их обстоятельств. Вы инициировали конец отношений? Или, может быть, вы приняли это, хотя расставание может быть полной противоположностью тому, чего вы хотите.

Расставание связано с переменами и потерями, и все эти чувства могут повлиять на вас впоследствии.

После разрыва отношений вы можете обнаружить, что проходите обычные этапы горя. Иногда вы можете горевать о своем бывшем, а иногда о своей утраченной личности, связанной с отношениями.

Прекращение серьезных отношений может повлиять на людей эмоционально, социально и когнитивно. Однако период заживления также очень распространен. Некоторые люди даже сообщают, что после тяжелого расставания чувствуют себя лучше, как будто они переросли в новую фазу себя.

Исследования показывают, что долгосрочные положительные последствия расставания могут включать:

лучшее понимание себя
большее чувство цели
новый уровень готовности к будущим отношениям

Эллен Никола, доктор философии, заметила, что, по ее опыту, «каждый человек уникален в том, как он справляется с потерей или окончания». По словам психолога из Северной Каролины, «контекст имеет значение».

Факторы, влияющие на ваше самочувствие после расставания, могут включать:

независимо от того, были ли вы инициатором разрыва
ваша история взаимоотношений
как вы обычно справляетесь со сложными эмоциями

Даже когда есть стадии горя, «эти стадии не обязательно линейны, — говорит Никола, — и прекращение отношений не всегда вызывает горе, но иногда приносит облегчение».

При анализе текстов 1 027 541 сообщений от 6 803 пользователей Reddit исследователи обнаружили, что их язык обнажил эмоциональные и когнитивные последствия разрыва отношений.

Исследование показало языковые сдвиги даже на форумах, не связанных с отношениями, которые длились около 6 месяцев (иногда до года) после разрыва:

Количество слов «я» увеличилось, что указывает на внутреннюю сосредоточенность, а иногда и на депрессию.
Слова «мы» иногда использовались плакатами, которые все еще пытались понять своих бывших, но обычно со временем исчезали.
Слова когнитивной обработки, такие как «понимать», «потому что» и «будет» или «должен» чаще возникали после расставания, поскольку плакаты пытались придать смысл жизни и изменениям личности.
Язык перешел от аналитического к преимущественно личному и информативному.

Это исследование предполагает, что романтический разрыв может привести к глубоким — хотя и временным — изменениям в сознании. Многие люди могут прилагать большие усилия, чтобы понять и объяснить свой разрыв самим себе и другим людям.

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) поясняют, что горе может быть следствием тяжелой утраты (например, тяжелой утраты) или серьезных изменений в распорядке дня. Потеря комфорта также иногда приводит к горю.

Поскольку расставания связаны с изменениями в том, как люди проводят свое время, и в их социальном статусе, обычной реакцией на разрыв является горе.

После расставания вы можете столкнуться с пятью стадиями горя, описанными психологом Кюблер-Росс. Многие люди переживают эти стадии по-разному, в том числе:

переживают их не по порядку
бегают туда-сюда
отдыхают в одной фазе дольше других

отрицание

На этой стадии вы можете не верить что расставание настоящее. Вы по-прежнему можете часто обращаться к своему бывшему партнеру или говорить на «мы». Вы можете даже убедить себя, что ваш бывший вернется.

Отрицание не обязательно означает, что вы будете вечно искажать реальность. Обычно это просто дает вам время, чтобы принять реальность изменений.

Если вы обнаружите, что мечтаете о прошлом или даже живете так, как будто вы все еще пара какое-то время, вам может быть приятно узнать, что это обычная форма самозащиты, которая, скорее всего, пройдет.

Гнев

Фаза гнева может какое-то время быть приятной, даже освежающей. Обычно обвиняют бывшего, ссылаясь на его недостатки и прошлые ошибки.

Иногда здоровая доза гнева может вдохновить вас на уборку в доме. Вы можете избавиться от напоминаний о бывшем или заблокировать их в своих учетных записях в социальных сетях.

Гнев может дать вам понять, что даже если вы не счастливы, вы все еще живы и способны действовать.

Переговоры

Эта фаза может соответствовать размышлениям и когнитивной обработке после расставания. Торг — это способ разума попытаться разобраться в том, что произошло, даже в процессе искажения фактов. «Если бы я только знал…» или «Если бы я знал, что сделал бы».

Если вы находитесь на этапе переговоров, возможно, вы все еще очень хотите контролировать свои прошлые отношения. Во время торга вы можете вообразить, что можете что-то сделать, чтобы изменить ситуацию.

Депрессия

Реальность утраты может осознаться на этом этапе, но принять ее все же может быть очень трудно. На этом этапе вы можете испытывать депрессию со следующими симптомами:

проблемы с едой
проблемы со сном
слишком долгий сон
желание изолировать
сильная тоска по бывшему
озабоченность прошлым

Это может быть частью процесса вашей скорби. Однако, если ваши симптомы длятся дольше 2 недель, усиливаются или у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью.

Предотвращение самоубийств

Помните, что вы не одиноки, и ресурсы доступны для вас. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете:

Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.

Не в США? Вы можете найти горячую линию в своей стране с Befrienders Worldwide.

Принятие

Этот этап обычно не столько связан со счастьем, сколько с подведением итогов. Если вы начали смиряться с расставанием, возможно, вы сможете ясно увидеть свои потери.

Может быть, есть что-то, что тебе нравилось в твоем бывшем, по чему ты теперь скучаешь. Может быть, вы обнаружили, как вы способствовали прекращению отношений, и теперь знаете, что вы будете делать по-другому в своих следующих отношениях.

Вы также можете быть благодарны за то, что у вас еще есть, например за друзей или работу. На этом этапе обычно начинают обращаться за поддержкой.

Если ваши отношения какое-то время ухудшались, прежде чем полностью ускользнуть, вас может покалывать от облегчения. Вы можете обнаружить, что ищете знаки от Вселенной, например: «Что дальше?» Или, точнее, «кто следующий?»

Вполне естественно, что следующий человек, с которым вы встречаетесь, будет полной противоположностью вашего бывшего бывшего. Это может быть нормально для вас какое-то время, но чтобы по-настоящему оправиться от разрыва, многие эксперты рекомендуют потратить время и пространство на то, чтобы восстановить себя.

Восстановление после расставания

Многие эксперты согласны с тем, что на этапе восстановления может быть полезно переформулировать негативные мысли. Если вы поймали себя на негативных разговорах с самим собой, спросите себя, действительно ли то, что вы говорите, правда, а затем переосмыслите это.

Фраза «Я не могу жить одна» может превратиться в «Я не одна. Я пойду гулять с подругой перед работой и позвоню сестре после ужина».

CDC рекомендует открыть для себя возможности для самовыражения, например, заняться новым хобби, таким как ведение дневника или садоводство.

Вы также можете восстановить порядок в своей жизни, когда чувствуете эмоциональный хаос, с помощью ежедневных ритуалов, таких как утренняя прогулка или тихая медитация.

Двигаемся дальше

Многопрофильное исследование молодых людей, их романтических партнеров и друзей, проведенное в 2018 году, показало, что принятие оптимистичных взглядов может превратить расставание в положительный опыт.

Возможно, вы почувствуете себя лучше, если попробуете представить свой разрыв и прошлые отношения как:

романтическое исследование, которое вполне может превратиться в удовлетворительные долгосрочные отношения в будущем
опыт обучения
шанс найти новые способы роста за пределами ваших прежних отношений

При переходе от разрыва может быть полезно задать себе несколько вопросов о ваших следующих отношениях, например:

Что вы хотите от вашего следующего партнера?
Какие положительные черты вы хотели бы видеть в следующем человеке, с которым будете встречаться?
Вы хотите иначе подойти к своим следующим отношениям?

Обращение за поддержкой

После того, как у вас появилась возможность поразмышлять над собой, может оказаться полезным обратиться за поддержкой. Согласно проведенному в 2021 году качественному исследованию лиц, потерявших близких, некоторые способы поиска поддержки у других могут включать:

друзей и консультантов, которые могут выслушать вас и эмоционально сопереживать
группы поддержки, где каждый делится
домашними животными для общения и комфорта

Так же, как расставание может быть уникальным, исцеление может быть разным для каждого. Как правило, восстановление серьезных отношений может занять от 1,5 до 3 лет. Браки, которые заканчиваются разводом, как правило, нуждаются в более длительных периодах восстановления.

Согласно исследованию социальных сетей и расставаний, проведенному в 2021 году, участникам требовалось в среднем около 6 месяцев, чтобы исцелиться. Другим потребовалось до года, возможно, потому, что они застряли на определенных стадиях горя, размышляя о прошлом.

Каждому человеку требуется разное количество времени, чтобы восстановиться после болезненного расставания. Если вы чувствуете, что зашли в тупик или вам кажется, что это может занять больше времени, чем необходимо, возможно, будет полезно обратиться за поддержкой к терапевту или консультанту.

Независимо от того, как долго вы были вместе, расстаться может быть очень трудно. И хотя разные факторы могут повлиять на то, как вы реагируете на расставание, опыт каждого человека уникален.

Поскольку расставание связано с эмоциональной потерей, а также с серьезными изменениями в вашей социальной жизни, вы можете скорбеть. Путешествие по пяти стадиям горя очень распространено во время расставаний.

Возможно, вам понадобится много времени и места, чтобы исцелить себя и эмоционально восстановиться, прежде чем полностью двигаться дальше после разрыва. Вещи, которые могут чувствовать себя особенно исцеляющими после разрыва отношений, включают:

изучение новых увлечений
опора на сильные системы поддержки
прослушивание песен о расставании
присоединение к онлайн-сообществу поддержки людей, переживающих расставание

Обращение к терапевту или консультанту также может быть очень полезным для преодоления разрыва. Если вы готовы обратиться за помощью, посетите руководство Psych Central по поиску поддержки психического здоровья.

При наличии терпения и времени можно обрести новую автономию, поддержку и даже новые отношения после разрыва.

Как пережить расставание

Расставание связано с переменами и потерями, и все эти чувства могут повлиять на вас впоследствии.

Исследования показывают, что долгосрочные положительные эффекты расставания могут включать:

лучшее понимание себя
большее чувство цели
новый уровень готовности к будущим отношениям

Эллен Никола, доктор философии, заметила, что по своему опыту «каждый человек уникален в том, как он справляется с потерей или окончанием». По словам психолога из Северной Каролины, «контекст имеет значение».

Факторы, влияющие на то, как вы себя чувствуете после расставания, могут включать:

независимо от того, были ли вы инициатором разрыва
история ваших отношений
то, как вы обычно справляетесь со сложными эмоциями

не обязательно прямолинейно, — говорит Никола, — и прекращение отношений не всегда вызывает горе, но иногда приносит облегчение».

При анализе текста 1 027 541 сообщений от 6 803 пользователей Reddit исследователи обнаружили, что их язык обнажил эмоциональные и когнитивные последствия разрыва отношений.

Исследование показало языковые сдвиги даже на форумах, не связанных с отношениями, которые длились около 6 месяцев (иногда до года) после расставания:

Увеличение числа слов «я», что свидетельствует о внутреннем сосредоточении, а иногда и о депрессии.
Слова «мы» иногда использовались плакатами, которые все еще пытались понять своих бывших, но обычно со временем исчезали.
Слова когнитивной обработки, такие как «понимать», «потому что» и «будет» или «должен» чаще возникали после расставания, поскольку плакаты пытались придать смысл жизни и изменениям личности.
Язык перешел от аналитического к преимущественно личному и информативному.

переживание их не по порядку
перемещение туда-сюда между ними
пребывание в одной фазе дольше, чем в других