«Как избавиться от неуверенности в себе»

 

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.

В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве

. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения, и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности. Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе, обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

• выражать свои чувства;

• отстаивать свои интересы;

• понимать людей;

• установить контакты;

• чересчур тактичен, боится обидеть;

• чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций. Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

• Чем больше общения – тем меньше неуверенности.

• Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.

• Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

• говорить четко и громко;

• смотреть партнеру в глаза;

• держаться свободно и раскованно;

• выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;

• не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;

• не извиняться, если предъявляете требования;

• благодарить за оказанную услугу;

• не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;

• показать уважение позиции другого человека.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

Знайте, что уверенный человек

• высоко ценит свои возможности;

• верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;

• не скрывает свои чувства, желания, требования;

• умеет отказывать;

• находить общий язык с людьми;

• знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

• отстоять свои интересы в споре;

• спокойно и уверенно выступить публично;

• спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;

• убедить человека во время важного разговора;

• найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе.

Эти советы помогут избавиться от неуверенности в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

 

Подготовил психолог

ГАУСО СО

«ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

 

Как преодолеть неуверенность в себе – советы психолога

Как преодолеть неуверенность в себе – советы психолога

Информация о материале

Автор: Елена Колобкова.

Просмотров: 5728

  Не существует абсолютно уверенных людей. Все мы когда-нибудь сомневаемся либо в самом себе, либо в своих поступках в определенные моменты жизни. Но есть люди, которые живут в постоянной растерянности и сомнениях, диссонансе с самим собой, неудовлетворённости и ощущении собственной неполноценности.

  Их всё время в себе что-то не устраивает, начиная с внешности и фигуры, заканчивая манерой поведения и даже образом мыслей, не умея выразить их чётко и ясно. Они ощущают дискомфорт, в результате чего замыкаются в себе, страдая от одиночества и неудач, находясь в подавленном состоянии, испытывая чувство обиды, зависти, злобы, гнева, страха и отчаяния.

 Что происходит с этими людьми? Как поднять им личную самооценку, уважение к себе и не оказаться жертвой манипуляторов, чувствующих слабость человека с заниженной планкой? Как научиться жить легко и свободно, не задумываясь о возможных предстоящих трудностях? Как наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь яркой и интересной? Как не страдать от своего бессилия в решении насущных проблем и ситуаций?

—  чувство страха решиться на что-то новое, непознанное, боязнь ответственности, нерешительность;

—  не принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками;

—  неспособность воспринимать любую критику в свой адрес и неумение правильно критиковать;

—  чувство вины перед кем-либо (родственники, друзья, коллеги по работе).

—  безотказность, неумение говорить «нет» на ненужные просьбы и желания;

—  неумение высказывать свои пожелания;

—  абсолютное неуважение к своим границам, неспособность их выстраивать.

  Вот примерные параметры и признаки личности, сомневающегося в себе, чувствующего свою беспомощность и слабость в современном социуме.

  По большому счёту это отрицание себя, нелюбовь к себе!

  Откуда растут корни подобной проблемы, почему индивид становится таким уязвимым и слабым?

  Научно доказано, что чувство собственного достоинства у подростков могут подорвать вечно критикующие и недовольные родители. Подрастая, ребёнку становится важно мнение окружающих его товарищей, он чувствительнее относится к своей внешности, « непохожести», критике. В этом возрасте развивается роль культа, появляются новые убеждения, «максимализм», он активнее отстаивает свои позиции. И, если, происходит несовпадение идеализированных представлений о том, каким он должен быть и кем является на самом деле, вот тут — то окончательно формируется неуверенность в себе.

  Если в течение времени комплекс неполноценности не удалось преодолеть, то это приводит к значительным осложнениям в психике в зрелом возрасте. Он может проявляться в разных формах: у кого-то развивается зависимость от влияния окружающих людей, кто-то переживает постоянную боязнь – решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо действия вообще. А у кого-то падает уровень самооценки настолько низко, что уже даже самого себя не воспринимает как личность и ни во что не ставит, только прислушивается к чужим советам.

  Первый шаг на пути «исцеления» — надо признать это, осознать и выявить какие именно черты характера или манера поведения, вам мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что надо делать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для этого необходимо:

—  научиться любить и уважать себя;

—  можно заняться аутогенной тренировкой;

—  проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения и брать ответственность на себя;

—  знать все свои достоинства и недостатки и принять их;

—  учиться отстаивать своё мнение;

—  общаться на равных со всеми людьми, уметь слушать и слышать;

—  не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно;

—  не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;

—  заниматься собственным самопознанием и самореализацией.

• Назад
• Вперед

Добавить комментарий

Как преодолеть неуверенность в себе | Psychology Today

Источник: Фото Уэсли Тинги с сайта Unsplash

Вам трудно чувствовать себя уверенным в себе? Часто ли вы подвергаете сомнению свои убеждения или взгляды? Или вы часто чувствуете себя нерешительным и задаетесь вопросом, принимали ли вы правильные решения? Тогда вы можете испытывать неуверенность в себе.

Неуверенность в себе — это состояние неуверенности в истинности чего-либо о нас самих. Это могут быть наши мысли, убеждения, эмоции, мнения, решения, самооценка или любая «истина», которую мы держим в уме. В целом, мы можем чувствовать, что мы нестабильны, и мы можем сомневаться в своей самокомпетентности (Braslow et al., 2012).

Если мы очень сомневаемся в себе, мы можем колебаться, оценивая свои способности. Мы можем ожидать плохой производительности, а иногда ожидаем отличной производительности. Другими словами, нам трудно уверенно заявить о своем уровне компетентности (Braslow et al., 2012).

У вас есть сомнения в себе?

Вот несколько вопросов (Oleson et al., 2000), которые вы можете задать себе, чтобы увидеть, испытываете ли вы неуверенность в себе:

• Вы не уверены в себе?
• Вам не хватает уверенности в результатах своих усилий?
• Вы не уверены в своем уровне компетентности?

Как мы обычно справляемся с неуверенностью в себе

Поскольку неуверенность в себе — это такой неприятный опыт, мы часто справляемся с ним автоматически и бессознательно, некоторые из которых могут быть хорошими, а другие — плохими.

Вот некоторые из этих способов:

• Самоограничение. Самоограничение — это защитная стратегия, которая помогает нам скрыть причины наших ошибок или неудач. Употребление наркотиков, алкоголя и прокрастинация — это примеры недостатков, которые позволяют нам обвинять в своих проблемах что-то иное, чем нашу некомпетентность. К сожалению, эта стратегия часто приводит к усилению неуверенности в себе.
• Сверхдостижения. Сверхдостижения — это стратегия, которая помогает предотвратить ошибки и неудачи. Если мы сомневаемся в себе, мы можем не поверить, что одних наших регулярных усилий или компетентности будет достаточно для успеха. Поэтому мы приложили огромные усилия. К сожалению, мы все еще можем бороться с неуверенностью в себе, потому что у нас нет возможности узнать, принесли ли нам дополнительные усилия или наша компетентность успех (Braslow et al., 2012).
• Синдром самозванца. Синдром самозванца — это когда мы чувствуем, что достигнутый нами успех не является точным отражением наших основных способностей. У нас все хорошо, но мы боимся, что не сможем идти в ногу или конкурировать с другими людьми на нашем уровне. Мы можем приписать наш успех удаче, времени или везению (Braslow et al., 2012).

Как преодолеть неуверенность в себе

• Безусловная самооценка. Старайтесь развивать чувство того, что ваша ценность не увеличивается и не уменьшается из-за внешних факторов, таких как отношение людей к вам, ваши решения или сумма денег, которую вы зарабатываете.
• Безусловная любовь. Постоянная любовь к себе.
• Рост. Развивайте желаемые личные качества и укрепляйте свои сильные стороны.
• Используйте позитивный внутренний диалог. Говорите себе добрые, позитивные или поддерживающие слова.
• ​Используйте аффирмации. Например, вы можете сказать: «Я сильный и способный», «Я делаю все возможное, и этого достаточно» или «Я способен на все, что захочу».

Вы также можете задать себе следующие вопросы:

• Как сохранить уверенность в себе, даже если вы совершаете ошибки или терпите неудачу?
• Как вы можете сохранять уверенность в себе, даже когда с вами плохо обращаются или когда другие не получают безусловной любви?

Размышление над этими вопросами и развитие мышления, которое поможет сохранить вашу самооценку, может помочь предотвратить неуверенность в себе.

В сумме

Неуверенность в себе может быть неудобным и проблематичным мыслительным процессом. К счастью, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы начать преодолевать неуверенность в себе и двигаться вперед с большей уверенностью.

Институт благополучия Беркли опубликовал аналогичную версию этого вклада.

Ссылки

Braslow, MD, Guerrettaz, J., Arkin, RM, & Oleson, KC (2012). Неуверенность в себе. Компас социальной и психологии личности, 6 (6), 470–482.

Олесон, К.С., Пельманн, К.М., Йост, Дж.Х., Линч, М.Е., и Аркин, Р.М. (2000). Субъективные сверхдостижения: Индивидуальные различия в неуверенности в себе и беспокойстве о производительности. Журнал личности, 68 (3), 491-524.

10 советов, как преодолеть неуверенность в себе

29 октября 2020 г.

О неуверенности в себе

Это нормально испытывать чувство сомнения, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты нашей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, тогда нам может понадобиться больше инструментов для преодоления неуверенности в себе.

Неуверенность в себе может быть следствием предыдущего негативного опыта или проблем со стилем привязанности. Те, у кого ненадежные привязанности, могут иметь опыт критики, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или неспособен на что-то, то это может оказать большое негативное влияние на его самооценку. Мы также испытываем сильное общественное давление, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить стойкую неуверенность в себе, это может привести к:

• Беспокойству
• Депрессия
• Прокрастинация или отсутствие мотивации
• Эмоциональная нестабильность
• Низкая самооценка
• Трудность принятия решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе. Психологи описывают это как ощущение себя мошенником, несмотря на то, что добились успеха. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и групп меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы осмысленно проявить себя или использовать новые возможности. Это заставляет людей сомневаться в себе относительно того, «достаточно ли они квалифицированы» или «достаточно ли хороши» на работе, в отношениях, в дружбе, в роли родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно так и есть).

Неуверенность в себе и синдром самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте сострадание к себе

Если неуверенность в себе мешает вам совершить скачок в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди . Мы все совершаем ошибки на своем пути, и это нормально. Когда мы сомневаемся в своих способностях, часто это происходит потому, что мы не хотим оставлять места для ошибок. Однако именно на ошибках мы учимся и растем. Мы можем смягчить неуверенность в себе и страх неудачи, если будем добры к себе независимо от результата.

2- Вспомните свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло очень хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, когда что-то сложное для нас превратилось в нечто великое. Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнения. Это помогает напомнить себе о временах, когда все шло правильно, потому что то же самое может произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если в первый раз все пошло не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, что сравнение — вор радости. Это высказывание во многом верно. Если вы испытываете неуверенность в себе из-за того, что боитесь, что не добьетесь чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, то это может быть парализующим чувством. Путь и представления об успехе у всех разные. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, куда мы хотим его выбрать, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4- Будьте внимательны к своим мыслям

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы слишком к ним привыкаем. Синдром самозванца процветает благодаря этим негативным мыслям, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не сможем хорошо работать. В следующий раз, когда эти мысли будут продолжаться, найдите минутку и спросите себя, действительно ли вы верите в их истинность. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проведите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены семьи в нашей жизни, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне. Когда вы сомневаетесь в себе, окружите себя такими людьми. Они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и жизнерадостны, когда вы не чувствуете себя так по отношению к себе.

6- Найти одобрение изнутри

Хотя приятно получать заверения от других в том, что мы делаем хорошую работу или способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянное заверение не имеет большого значения, если мы все еще не верим в себя. Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно научиться принимать свои сильные стороны и все, что мы можем предложить.

7- Помните, что вы самый жесткий критик

Вы бы сомневались в том, что друг устроился на новую работу или в том, как он воспитывает своих детей, так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым строгим критиком для себя. Это хорошее напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы так критично относиться к себе.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас важнее всего. Возможно, вы добры к другим, вы хороший друг или вносите свой вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы признаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх критики со стороны других отступает на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими уж пагубными.

9- Ведите дневник

Ведение дневника всегда является терапевтическим упражнением для практики. Записывание на бумаге своих мыслей о неуверенности в себе или переживаний, связанных с синдромом самозванца, может стать хорошей разрядкой. Вы можете даже понять, увидев свои опасения записанными, что они могут быть не такими пагубными, как вы думали.