Как пережить утрату близкого человека: советы психолога

Смерть близкого человека — тяжелое испытание для психики любого человека. Пережить такое без стресса действительно невозможно. Никакие слова утешения в этот момент просто не работают — человек зачастую остается один на один со своей потерей, испытывая самое настоящее горе, в которое он погружаются с головой. Вместе с психологом Галиной Янко разбираем непростой вопрос.

Начать, думаю, стоит с понимания — вы имеете право на эмоции. Имеете право горевать и оплакивать близкого вам человека. Поэтому самое главное, что надо сделать — это дать себе время на то, чтобы пережить случившееся с вами горе. Не нужно никуда рваться, возьмите положенный вам по закону отпуск на время, пока будете заниматься похоронами. Но не засиживайтесь дома слишком долго. В данном случае работа — это своеобразный путь к спасению. Она позволяет переключиться с негативных мыслей на обычную офисную рутину, которая является хорошим отвлекающим маневром.

Старайтесь больше бывать на людях, общаться с другими членами семьи и друзьями. Их поддержка нужна вам сейчас как никогда. С ними вы можете выговориться, и они вас обязательно выслушают. В вашей ситуации это наиболее ценно, ведь любые слова утешения, сказанные в этот момент, кажутся недостаточными. Но не стоит обижаться на людей, они говорят это только с одной целью — поддержать вас.

Возвращайтесь к нормальной жизни постепенно. Не отказывайтесь от приглашений сходить в гости, посетить кафе, прогуляться. Вы не должны лишать себя удовольствий и отказываться от собственной жизни. Наоборот, вам необходимо вернуться в реальный мир и почувствовать, что жизнь продолжается. И нет ничего ужасного в том, что вы позволите себе чему-то порадоваться — многие люди, столкнувшись с подобной ситуацией, чувствуют вину за то, что позволяют себе удовольствия, однако это ощущение необходимо пресекать на корню, иначе есть риск остаться с ним навсегда (читайте также: Как избавиться от постоянного чувства вины).

Загрузите себя делами. Чем больше у нас занятий, тем меньше времени для грустных мыслей. Вспомните о своих увлечениях, хобби, начните заниматься чем-то новым. Неплохой вариант отвлечься — затеять ремонт, обновить интерьер своего дома, что-то в нем изменить. Многие психологи отмечают, что перемены в доме способствуют более быстрому избавлению от багажа негативных эмоций.

Хорошее терапевтическое воздействие на людей, попавших в сложную в эмоциональном плане ситуацию, оказывают домашние животные. Если у вас еще нет питомца, может, наступил тот самый момент, когда это можно сделать. Опека над маленьким живым существом поможет вам почувствовать вкус жизни и тепло эмоций. Если вы пока не готовы завести питомца дома, можно рассмотреть и другие варианты — например, взять опеку над животным из приюта, в настоящее время во многих центрах реабилитации кошек и собак требуются волонтеры.

В том случае, если вы чувствуете, что не справляетесь с психологической нагрузкой самостоятельно, имеет смысл обратиться к грамотному специалисту — психолог подскажет вам стратегию поведения и направит в нужное русло ваши негативные эмоции.

Главное — помнить, что время действительно лечит. Со временем боль утихнет, эмоции и чувства притупятся — так происходит всегда. Но память о близком навсегда останется с вами, и этот человек будет всегда незримо присутствовать в вашей жизни, в ваших мыслях и воспоминаниях. 

Галина Янко — психолог.

Marie Claire Editorial

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Китайский гороскоп на декабрь 2022: что ждет каждый знак восточного календаря

Самые модные сапоги на зиму 2022/23: лучшие модели, которые подходят к любым образам

Как правильно отмечать день рождения, чтобы привлечь счастье, деньги и любовь

Вырвалось случайно: 10 фраз, которые говорят все мужчины-изменники — они должны насторожить

Шкатулка бабушки: 5 «старомодных» украшений, которые все еще в тренде — и они точно есть у вас

Как пережить смерть близкого человека: советы психолога

Общество Что почитать

Вслух. ру

20 сентября, 14:45

#семья

#потеря

#смерть

#горе

#психология

#психолог

#центр Семья

#новости Тюмени

Боль после смерти близкого человека люди называют мучительной и невыносимой. Дело в том, что горе от такой трагедии многослойно. Ведущий психолог тюменского регионального центра «Семья» Галина Кофанова, которая сама потеряла родителей очень рано, рассказала «Вслух.ру», как справляться с потерей.

«В этот момент человек неосознанно чувствует, что утратил смысл какого-то своего существования и бытия. Скорбящий понимает, что умершего не вернуть — это безвозвратно. Но он не может это принять. Тогда и начинается процесс горевания», — говорит психолог.

Потеря родителя или близкого родственника — это не только горе по его уходу. Вместе с ним вы теряете часть своего будущего, настоящего и прошлого. Все планы рушатся, воспоминания приносят боль и разочарование, а что происходит сейчас, сложно описать словами. Именно поэтому утрата становится одним из самых травматичных моментов в жизни.

Чтобы справиться с болью, придется преодолеть несколько стадий горевания:

1. Шок и отрицание.

2. Гнев, бунт, протест.

3. Попытка вернуть, исправить.

4. Вина, скорбь, уныние.

5. Смирение, принятие.

Для каждого человека порядок этих стадий проходит индивидуально. Например, гнев может посетить вас в самом начале, а отрицание начнется уже после всех пережитых стадий. Но для того, чтобы пережить боль, важно преодолеть их все.

Психолог рассказала, что человек сталкивается со многими проблемами в жизни, болезнями, например, но в таких случаях он может что-то делать, решать, как-то двигаться. В случае со смертью — что тут можно сделать? Остается только это принять. Галина Кофанова ответила на самые частые вопросы о смерти, которые звучат на консультациях. Рассказала, как от защиты: «Нет, не может быть, я не верю» перейти к стадии принятия: «Я буду помнить тебя».

Как пережить смерть матери, отца, родного человека?

Сколько бы лет ни было скорбящему, смерть отца или матери всегда причиняет сильную боль. Иногда горевание затягивается на месяцы и годы, превращаясь в серьезное расстройство. Каждый переживает эту трагедию по своему сценарию.

Процесс горевания требует времени, а окружающие порой проявляют нетерпение — им хочется, чтобы нам поскорее стало лучше. Это особенно касается ситуаций, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты.

Очень важно понять и узнать свои истинные чувства в процессе горя.

Когда мы знаем, что испытываем, то можем выбрать, что хотим делать с чувствами. Но если мы подавляем свои эмоции сразу после проявления, то можем оказаться не на той дороге, заблудиться и попасть в пучину хаоса собственных чувств. Это состояние люди описывают: «Все как в тумане».

Что происходит с человеком, когда он горюет?

Горевать — это не только плакать. Известие о смерти вызывает у человека ужас, ступор, может наступить эмоциональная отстраненность либо, наоборот, произойти внутренний взрыв. В последнем случае скорбящий может не до конца понимать, где он сейчас находится. Пространство для него сужается, время в этот момент или останавливается, или ускоряется.

Человек может не верить в происходящее, старается себя и других убеждать, что все изменится к лучшему, отрицает реальность потери. Может говорить, что «врачи напутали, произошла ошибка». На этом этапе горюющий убежден, что родитель или родственник вернется, и все снова станет как было.

Далее, скорее всего, наступит агрессия, она может проявляться и по отношению к людям; в таком состоянии мы обвиняем других в смерти близкого, либо виним во всем себя и делаем себе больно. Злость усиливает чувство вины и несправедливости, потому что горюющий не видит, как он будет дальше жить. Далее наступает тоска, чувство одиночества.

Мы можем погружаться в себя. Но именно в этот момент человек впервые сталкивается с осознанием потери — эта четвертая стадия может быть самой длительной и тяжелой. Период острого горя проходит обычно быстро, но депрессивное состояние длится дольше.

Если провести аналогию с философией, то происходит отмирание и разрушение для рождения чего-то нового. В этот момент мы испытываем как физическую, так и моральную боль.

Почему мы отрицаем, произносим фразы: «Мне кажется, что он сейчас войдет в эту дверь»?

«Я, наверное, начну с личной истории, — рассказывает Галина Кофанова. — Мои родители умерли очень рано. Я осталась без поддержки близких. И тоже пыталась найти ответ на этот вопрос в психологии, но в итоге обратилась к религии. Не зря же в христианстве, например, существуют понятия 9 и 40 дней, в иудейской традиции есть такие поминки как Шива — 7 дней траура. И действительно, в этот момент с человеком могут происходить определенные флешбэки».

Люди слышат стоны, вздохи, кажется, что умершие находятся рядом. Конечно, большинство понимает, что это не реально, но все равно говорят о том, что чувствуют присутствие близкого человека даже после похорон.

И тут наука выдвигает много спорных моментов, называя это мышечной памятью, привычкой.

«Я бы сказала, что ваше обостренное восприятие в данный момент перестраивается и не готово к тому, что родителя или близкого человека больше нет. Поэтому многие находят умиротворение, читая молитвы, Библию; там все это очень хорошо объясняется», — объясняет специалист.

Как распознать пятую стадию — принятие?

Сказать, что человек к этому моменту успокаивается, нельзя. Воспоминания еще будут будоражить и выводить из равновесия. Но человек начинает потихоньку жить без умершего родителя. Для завершения всех этапов горевания необходимо минимально четыре месяца.

Не исключено, что на какой-то из этих стадий случится откат назад. Например, человек только вышел из депрессии, но произошла какая-то жизненная ситуация, и она вернула его к началу, в состояние шока. Горюющий снова чувствует оцепенение, говорит себе: «Не знаю, что с этим делать», «Не вижу смыла жизни», и получается, что он уходит на второй круг проживания тех же стадий горевания.

Что делать, если родитель был единственным родным человеком?

Если переживший утрату не видит перспектив собственной жизни и продолжает длительное время остро переживать уход родителя, то в этом случае можно предположить, что он проживает осложненное горевание, и тут не стоит медлить с вопросом помощи психолога, психотерапевта, психиатра. У такого непрерывного горевания могут быть достаточно тяжелые последствия. Здесь потребуется уже не только медикаментозное лечение, но и проверка психического здоровья человека.

Это особенно опасно в ситуациях, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты и не обретает приемных родителей, если родные умерли слишком рано. Смерть отца или матери в детстве существенно повышает шансы на появление проблем с психическим здоровьем. Но в любом возрасте человеку нужно помочь принять то, что любимые люди уходят, необходимо, чтобы он начал думать не «как жаль, что они ушли», а «какое счастье, что они были рядом».

Чем поможет психолог?

Что обычно слышит человек в таких ситуациях? Правильно: «Перестань так убиваться, время лечит, все пройдет». Но этими фразами ему подсознательно запрещают эмоции. А специалист позволяет открыто говорить о том, что вы чувствуете. Все люди стремятся понять себя и быть понятыми другими. Однако вот такие фразы мешают это получить. Психолог же, напротив, помогает выразить человеку гнев, какое-то недовольство.

Что делать с вещами умершего?

Вещи умершего человека лучше убрать, из них выбрать самые дорогие для вас и родителя, собрать их в отдельную коробочку и обращаться к ней, вспоминать теплые моменты, когда это потребуется. Это будет хорошей визуализацией того, что человека больше нет с вами рядом, но вы по-прежнему можете его почувствовать, открыв коробку.

Есть весьма эффективная для многих техника — письмо умершему родителю. Вы берете листок бумаги и, как вам нравится, излагаете все, что чувствуете. У кого-то это может быть 2-3 предложения, а кому-то потребуется несколько страниц.

Это арт-терапевтический прием, который помогает человеку. Если ваши отношения были наполнены в большинстве своем добрыми, теплыми воспоминаниями, то рекомендуется написать слова благодарности.

Если ваша история с мамой или папой оставила в вас много боли и обид, проговорите их на листке бумаге, но закончить такое тяжелое письмо нужно словами прощения, так вы отпустите ваши переживания. Послание вы можете на некоторое время оставить под рукой, чтобы была возможность вернуться к своим мыслям и удостовериться, что вы сказали все что хотели. Но хранить его не надо.

Когда снятся умершие родные, это нормально?

В последнее время такой вопрос на приеме мы стали слышать чаще, говорит психолог.

«С психологической и моральной точки зрения — это нормально, — убеждена специалист. — Не норма — это когда наблюдается какая-то крайность, например, как только вы закрываете глаза, то видите умерших маму или папу. Но как правило, это свойственно в начальной стадии проживания горя, когда человек не верит в реальность потери».

Мы очень много думаем о происходящем, не готовы отпустить близкого, включается работа нашего подсознания, которое призвано нас защищать, оно начинает вытягивать нам воспоминания, чтобы успокоить скорбящего.

В момент острого горя человек стремится к тому, чтобы что-то изменить, оглядываясь назад, он думает, что мог бы поступить иначе. Но это токсичные мысли, которые разрушают еще больше.

Рекомендуется работать с психологом. Чувство вины — очень тяжелое переживание. Чем больше скорбящий в одиночку о нем думает, тем больше в него погружается. Он будет винить себя до тех пор, пока не поймет при помощи другого, что это саморазрушающее чувство.

Когда все эмоции будут прожиты, боль постепенно начнет стихать, и начнется адаптация к новой жизни. Не бойтесь мечтать, строить планы, пусть даже и самые бытовые. Придется набраться терпения, прежде чем душевные раны заживут. Не нужно ждать, что все станет как прежде.

В острой стадии горя консультанты не используют никаких методик. Они дают человеку высказаться, стать видимым и услышанным. В этот момент психологом применяется только поддержка и легализация чувств.

В тюменском региональном центре «Семья» психологи принимают по предварительной записи. Запись по телефонам: 8 (3452) 20-40-70 и 20-21-33.

Фото: freepik.com

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Яндекс-Дзен.

Новости по теме

Ольга Никитина

14 ноября, 14:54

Ведущая тюменского радио для незрячих — о том, как найти себя в жизни

Юлия Бушнева уверена: нельзя внушать незрячему, что он несчастный.

#новости Тюмени

#незрячие

#радио

#ВОС

#история

Вслух.ру

14 ноября, 11:53

Как воспитывать ребенка в первые два года жизни? Советы психолога

Специалист рассказала «Вслух.ру» об ошибках родителей и частых вопросах, которые ей задают молодые мамы и папы.

#воспитание

#ребенок

#психолог

#родители

#семья

Ольга Никитина

10 ноября, 14:10

«Я три года сидел дома»: как незрячий тюменец нашел призвание на радио

Борис Халин потерял зрение в 23 года, но это не мешает ему создавать программы на «Радио ВОС».

#новости Тюмени

#ВОС

#незрячие

#история

#преодоление

Вслух.ру

8 ноября, 15:00

Газоны для пикника и виды на мост: ведущие Dipol FM исследовали новый микрорайон

Радийный проект “С видом на Тюмень” рассказывает тюменцам об интересных местах для жизни.

#новости Тюмени

#жилье

#новые дома

#Dipol FM

Юрий Шестак

7 ноября, 13:05

Заработать акварелью. Тюменка делает рисунки и надписи на футболках

Анна Дудорова рассказала, как из учителя рисования переквалифицировалась в самозанятого иллюстратора.

#самозанятые

#творчество

#художник

#новости Тюмени

#туризм

#сувениры

#подарок

Последние новости

Вслух. ру

16 ноября, 21:25

В Тюмени назовут лучших наставников в сфере допобразования и волонтерства

В финал конкурса вошло 29 участников.

#наставники

#волонтеры

#педагоги

#дополнительное образование

#Тюменская область

#конкурс

#Пионер

Вслух.ру

16 ноября, 21:14

Александр Моор напутствовал тюменских самбистов

Турнир собрал более 400 участников.

#самбо

#турнир

#Александр Моор

#напутствие

#спорт

#новости Тюмени

Вслух.ру

16 ноября, 20:12

В Тюмень на окружное первенство по волейболу заявилось рекордное число команд

Заявились 26 команд.

#волейбол

#турнир

#первенство

#УФО

#новости Тюмени

Юрий Шестак

16 ноября, 19:40

В заречной части Тюмени открылась Детская художественная школа

Двухэтажное здание безвозмездно предоставил застройщик.

#искусство

#дети

#творчество

#новости Тюмени

Вслух. ру

16 ноября, 19:26

В Тюменской области безработные выбирают бьюти-индустрию

В этом смысле показателен пример двух тоболячек.

#Работа России

#кадры

#профориентация

#профессия

#обучение

#Тюменская область

Как справиться с горем

Психологи потратили десятилетия, пытаясь определить, как лучше всего справиться с горем и потерей.

Известный психолог Зигмунд Фрейд, например, в 1917 году опубликовал эссе о горе и скорби, в котором описал «работу над горем».

Он описал это как период времени после потери, когда человек должен обработать или проработать свои мысли, воспоминания и эмоции, чтобы двигаться дальше по жизни, согласно обзору, опубликованному в октябре 2016 г.0007 Британский журнал общей практики .

В двух словах, горе — это эмоциональная реакция на потерю, — говорит Мэтью Рэтклифф, доктор философии, профессор философии и исследователь горя в Йоркском университете в Англии. Он объясняет, что это может быть результатом потери любимого человека, например, родителя, друга или домашнего животного, или потери работы или романтических отношений.

«Многие люди сбиты с толку и дезориентированы горем, — говорит он. «Весь мир может казаться измененным чьей-то смертью. Ничто уже не кажется таким же, все кажется недостающим, странным, незнакомым».

Некоторые из наиболее распространенных эмоциональных симптомов горя включают грусть, тоску, шок, оцепенение, отрицание, гнев, чувство вины и беспомощность. Горе может привести к забывчивости, плохой концентрации и спутанности сознания. Он также может вызывать ряд физических симптомов, включая одышку, желудочно-кишечный дискомфорт, головные боли, усталость, тошноту и боль.

СВЯЗАННЫЕ: симптомы депрессии, которые нельзя игнорировать Бонанно, доктор философии, профессор клинической психологии в Педагогическом колледже Колумбийского университета в Нью-Йорке и автор книги Другая сторона печали .

Последующая работа показала, что теория Фрейда одновременно и верна, и неверна. «Работа над горем» может помочь некоторым людям справиться с потерей, но когда дело доходит до горя, универсального решения не существует.

Горе проявляется по-разному для всех нас, и борьба с ним может выглядеть так же по-разному, говорит доктор Бонанно.

ВЫБОР РЕДАКТОРА

Что такое осложненное горе и когда оно является длительным расстройством горя?

Некоторые из исследований Бонанно о скорбящих супругах показывают, что мы действительно по-разному справляемся с горем.

В то время как многие борются с огромной грустью, тоской и страданиями, у других эти эмоции выражены слабо или даже отсутствуют. Ни то, ни другое не является признаком какой-либо проблемы или клинической патологии. Некоторые люди также испытывают горе как физическую боль, которая проявляется в их спине, голове, кишечнике или где-либо еще.

«Люди часто подчеркивают, что горе болезненно для тела», — добавляет доктор Рэтклифф. «Именно через наши чувствующие тела, а не только наши мысли, мы переживаем, понимаем и переживаем потерю».

Хотя некоторым людям может быть полезна так называемая работа с горем, это полезная стратегия не для всех, соглашаются авторы статьи 2011 года о текущих тенденциях в психологическом консультировании, которую они представили на конференции и выставке Американской ассоциации психологов.

Согласно обзорной статье, некоторые люди, пережившие утрату, могут лучше справляться с горем, подавляя эмоции или используя методы отвлечения внимания. Для этих людей традиционный акцент на «работе над горем» может усложнить их естественный процесс горя, а не помочь.

СВЯЗАННЫЕ С: Как распознать, когда практика заботы о себе больше не является заботой о себе

Важно признать, Рэтклифф говорит: «Опыты горя очень разнообразны, как и обстоятельства, в которых люди горюют».

Существуют также значительные культурные различия в том, что считается «нормальным» или «типичным». горе или скорбь, говорит Рэтклифф. Не существует одного «правильного способа» горевать. И хотя существует несколько жестких правил, когда речь идет о том, как мы справляемся с потерей любимого человека, некоторые стратегии преодоления могут быть весьма полезными.

Стратегии преодоления горя

Точно так же, как не существует единого правильного способа пережить горе, нет и единого подхода к преодолению горя, который подойдет всем. Практически каждая стратегия сильно зависит от человека и его уникального опыта.

Имея это в виду, существуют некоторые стратегии выживания, преимущества которых подтверждены доказательствами.

Найдите время для самоанализа и размышлений

После потери может показаться, что весь ваш мир больше не имеет смысла. Некоторые исследователи назвали это «кризисом смысла» и обнаружили, что восстановление смысла может быть одним из способов двигаться вперед здоровым путем.

Для этого вы можете внести в свою жизнь полезное или важное изменение — что-то, что покажется вам ростом или улучшением, что сделает вашу утрату значимым катализатором. Например, вы могли бы посвятить больше времени и энергии тому, чтобы качественно проводить время со своими близкими.

Ведение дневника или запись о том, как потерянный любимый человек повлиял на вашу жизнь, также может помочь вам определить и построить смысл полезным образом, показали другие исследования.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое внимательность и как она может помочь вашему здоровью?

Поговорите с кем-нибудь об этом

«Когда в нашей жизни происходит что-то серьезное, включая потерю, мы склонны говорить об этом, — говорит Бонанно.

Особенно на ранних стадиях горя он говорит, что обмен своими мыслями и чувствами с другими может быть как проясняющим, так и катарсическим, независимо от того, разговариваете ли вы с другом, партнером, коллегой или терапевтом.

Согласно книге «Консультирование и терапия горя » Дж. Уильяма Уордена, доктора философии, психолога Гарвардской медицинской школы в Бостоне, обсуждение своего горя может привести к «более полному осознанию того, что потеря действительно произошла». которые могут помочь человеку лучше понять свои эмоции и переживания.

ПО СВЯЗИ: Почему дружба так важна для здоровья и благополучия

Оставайтесь на связи (каким-то образом) с тем, кого вы потеряли и «идти дальше» после смерти близкого человека. Но это уже не может быть полезным советом.

«В растущем количестве литературы, посвященной тому, что стало известно как «продолжающиеся узы», подчеркивается, что большинство тех, кто переживает утрату, поддерживают тот или иной вид прочной связи с умершим», — объясняет Рэтклифф. «Можно отпустить некоторые вещи, но обычно не отпускают полностью».

Другими словами, держаться в некоторых случаях может быть так же полезно и полезно, как и отпускать, говорит он.

Исследователи определили четыре распространенных способа, с помощью которых скорбящие люди поддерживают связь со своими потерянными близкими.

К ним относятся:

• Ощущение присутствия мертвых или ощущение, что потерянный любимый находится рядом с вами или рядом с вами. Некоторым это может показаться странным, но, похоже, это и обычный опыт, и потенциально полезный.
• Говорить с мертвыми вслух или про себя.
• Использование умерших в качестве морального ориентира. Например, вы можете представить, как тот, кого вы потеряли, справился бы с определенной ситуацией или дилеммой, с которой вы столкнулись.
• Разговор с другими людьми, которые знали покойного, например, с друзьями или членами семьи, чтобы узнать больше о том, кого вы потеряли.

Стоит отметить, что оставаться на связи таким образом — это не то же самое, что не мириться с тем, что того, кого вы любили, больше нет. По словам Рэтклиффа, «неспособность принять то, что произошло», может быть признаком горя, переходящего в царство беспорядка.

ПО СВЯЗИ: Как двое опекунов справляются с потерей любимого человека во время пандемии COVID-19

Когда обращаться за профессиональной помощью, чтобы справиться с горем

Эксперты говорят, что не существует правильного или неправильного способа горевать бывают ситуации, когда люди могут получить пользу от некоторых профессиональных рекомендаций.

«На самом деле я не думаю, что горе имеет патологическую форму, скорее у нас теперь есть диагноз, называемый длительным расстройством горя», — говорит М. Кэтрин Шир, доктор медицины, профессор психиатрии Мэрион Э. Кенуорти в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Йорк Сити.

Она говорит, что это расстройство характеризуется постоянной тоскливой озабоченностью умершим человеком, наряду с рядом других симптомов сильного горя, которые мешают чьей-то жизни по крайней мере на шесть месяцев или дольше, чем можно было бы считать типичными для человека. социальное, культурное или религиозное происхождение.

СВЯЗАННЫЕ: Жизнь после самоубийства: путь от горя, гнева и вины к надежде, силе и стойкости

Для людей, которые соответствуют этим критериям продолжительного расстройства горя (также известного как «осложненное горе»), компания Shear разработала доказательную форму терапии.

«Это включает в себя работу по принятию горя, управлению эмоциями, представлению позитивного будущего, укреплению отношений, рассказу истории смерти, жизни с напоминаниями и соединению с воспоминаниями», — объясняет она. Терапия проходит в течение 16 еженедельных сеансов с обученным терапевтом.

«Профессиональное консультирование должно обеспечивать поддержку и руководство, чтобы помочь человеку адаптироваться к потере и двигаться вперед в своей жизни», — добавляет она.

Если то, что вы испытываете, похоже на симптомы расстройства горя, описанные Широм выше, подумайте о том, чтобы поговорить с лечащим врачом или лицензированным терапевтом.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство для психиатра по поиску поставщика услуг по охране психического здоровья

Творческие способы справиться с потерей любимого человека жизнь, но мы знаем, что рождение и смерть определенно являются частью уравнения. Ожидаемая или неожиданная потеря близких может быть как разрушительной, так и дезориентирующей.

Первую потерю я пережил в возрасте 10 лет, когда моя бабушка покончила жизнь самоубийством в доме моего детства. Хотя в то время я не осознавал значения этой потери, сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, как она ранила меня. С тех пор я потерял более 10 значимых фигур, включая деда, отца, друзей и наставников.

Не существует идеального рецепта, как справиться с потерей близкого человека, и у каждого из нас есть свой собственный способ оплакивать и преодолевать трудные времена, подобные нынешнему, но верно одно: время лечит.

Бывают дни, которые могут показаться более легкими, чем другие. Кроме того, определенные времена года, такие как праздники и дни рождения, часто являются сильным напоминанием об умерших близких. В таких случаях нам нужно сделать что-то еще, чтобы помочь себе справиться.

Вот что нужно помнить о горе и переживании потери любимого человека:

• Бояться — это нормально.
• Чувствовать себя опустошенным — это нормально.
• Быть онемевшим — это нормально.
• Печалиться нормально.
• Плакать — это нормально.
• Смеяться можно.
• Быть эгоистом — это нормально.
• Это нормально, дать себе время на выздоровление.
• Можно позволить друзьям быть рядом с тобой.

Как справиться с потерей

Потеря близкого человека меняет нас, поэтому, переживая такие трудные времена, некоторые люди обращаются за помощью к психотерапевту. Другие могут обратиться к надежному другу или родственнику, а некоторые люди могут решить отправиться в путешествие или заняться творчеством, например, писательством.

После смерти близкого человека часто задают много вопросов о его жизни и смерти. Постановка этих вопросов и изучение ответов в письменной форме — очень эффективный способ справиться с потерей. Это также способ дать голос своим чувствам и мыслям или восстановить свой голос после того, как его заставили замолчать.

Ведение дневника горя — это еще один способ выразить себя, и он дает возможность свободно выражать свои эмоции, что может принести чувство облегчения. Ведение дневника помогает вам вести записи и анализировать свой опыт и горе. Это также способ соединить свой разум, тело и дух. Когда вы ведете дневник, хорошей идеей будет отмечать все сигналы, которые вы слышите, чувствуете и видите. Журнал — это место, где вы можете выразить себя и где вас не осудят.

Некоторые вопросы, которые вы можете задать себе в своем дневнике: Что я чувствую? Что я вижу? Что я слышу? Что я чувствую? Что я чувствую? Что меня трогает? Ответы на эти вопросы — один из способов раскрыть свою эмоциональную истину, то есть письмо, исходящее из вашего сердца, а не полностью из вашего разума. Писать свою эмоциональную правду — значит быть честным и открыто выражать свои чувства. Когда вы пишете с эмоциональной правдой, вы вспоминаете своих близких и свой опыт общения с ними, а также вы пишете о своих чувствах и реакциях на этот опыт.

Воспоминания и воспоминания

Думая о воспоминаниях, которые были у вас с вашими близкими, помните, что по большей части память подвержена ошибкам и ненадежна. Однако память — наш единственный инструмент для связи с тем, что произошло в прошлом. Иногда детали могут быть размытыми или нечеткими, но одно можно сказать наверняка: обычно мы помним, хорошо или плохо мы себя чувствовали в ответ на наши переживания.

Вспоминая события из своего прошлого, вы откроете для себя определенные эмоциональные истины о себе и своих близких. Помните, вы пишете о своих собственных чувствах, а не о чужих.

Некоторые советы по написанию

1. Напишите о приятном воспоминании, связанном с вашим любимым человеком.
2. Напишите об общем опыте, который вызывает у вас слезы.

Рассказывание историй

Рассказывание историй — еще один отличный способ справиться с горем, поскольку это способ воссоздать себя и свои истории. Вот пять шагов этого процесса:

1. Подтверждение. Жизненно важно признать и испытать горе и дискомфорт. Помните, что горе — это процесс, который помогает нам приспособиться к потере.
2. Прервите молчание. Высвобождение болезненной, скрытой или невыразимой истории может быть очень исцеляющим.
3. Приемка. Принятие того, что произошло, важно для процесса исцеления, а письмо может помочь нам исследовать и лучше понять историю.
4. Осмысление истории. Написав историю, мы должны попытаться сделать шаг назад и увидеть ее более ясно, как способ интегрировать ее в нашу жизнь. Это способствует исцелению и трансформации.
5. Переписывая нашу историю и двигаясь вперед. На этом этапе мы восстанавливаем нашу энергию и можем двигаться вперед в своей жизни, принося удовлетворение.
   Это приводит к личной трансформации и переосмыслению себя в новом ландшафте.

Написание письма

Нет правильного или неправильного способа написать письмо. Самое главное помнить, что это должно быть написано от вашего сердца. Наиболее терапевтические письма дают возможность восстановить контакт с умершим. Важен контакт, а не поиск «закрытия». Вот несколько подсказок:

1. Напишите о том, что вы любите и цените в близком человеке, которого потеряли.
2. Напишите об особом воспоминании, которым вы поделились.
3. Скажите человеку, как сильно вы по нему скучаете.
4. Объясните, как вы выросли или изменились.
5. Делитесь новыми откровениями о себе или своих близких.
6. Напишите, как вы продолжаете чтить память этого человека.
7. Начните со слов: «Единственный вопрос, который я всегда хотел вам задать, это…»

Поскольку человека, о котором вы пишете, уже нет в живых, вам может быть интересно, что делать с письмом после того, как вы его напишете.