Советы психолога депрессия: Советы клинического психолога: как выйти из депрессии

Содержание

Советы клинического психолога: как выйти из депрессии

Что такое депрессия? Как справиться с этим состоянием? Кто может помочь? Чем занимается клинический психолог? Ответы на эти и другие вопросы — в нашей статье «Депрессия: советы психолога по выходу из тяжелой ситуации»

Интенсивность современной жизни не дает людям расслабиться. Мы все чаще забываем о себе под грузом большого объема задач. Работа, домашние дела, забота о детях и родственниках… Нам остается все меньше времени на себя и свои увлечения. В итоге многие люди устают настолько, что даже не замечают, как впадают в депрессивное состояние. По оценкам специалистов – клинических психологов, уже через 5-10 лет депрессия может стать одним из самых распространенных заболеваний на планете.

Предлагаем вашему вниманию советы практикующего психолога: как выйти из депрессии, кто в этом может помочь, как найти ее причину и устранить.

Почему появляется депрессия?

Причиной угнетенного состояния может быть постоянный стресс, неразрешенные проблемы в личной жизни, рабочие конфликты, утрата близких и т. д. Это нормальная реакция человека на какую-либо душевную травму. Но даже здоровые люди не всегда могут справиться с плохими эмоциями, а предрасположенность человека к депрессии может вызвать ее усугубление.

Бывает также, что из-за определенных болезней (неврологических, эндокринологических) у людей также появляются признаки этого психического расстройства. Болезнь может быть следствием приема некоторых лекарств. Поставить диагноз и помочь людям справиться с причинами и следствиями этого состояния могут как близкие люди, так и квалифицированный специалист — клинический психолог.

Как проявляется депрессия и когда пора обращаться к клиническому психологу

Если вы заметили за собой пассивность, плохое настроение, заторможенность, раздражительность, которые длятся больше 2 недель, то это повод обратиться к специалисту и получить советы психолога. Депрессия — довольно коварная болезнь, ее порой бывает трудно заметить самостоятельно, а выбраться из угнетенного состояния самостоятельно сложно и порой практически невозможно.

Дополнительными симптомами могут служить: утраченный интерес к вашим увлечениям, упадок сил, изменение веса и аппетита. Если ваши близкие отмечают, что вы стали «не таким, как раньше», не оставляйте такие замечания без внимания. Своевременное обращение к специалисту поможет вам существенно улучшить качество своей жизни. Не пренебрегайте советами психолога. Депрессия может вызвать даже физические заболевания: головные боли, бессонницу, расстройства желудочно-кишечного тракта и половой сферы, боли в груди и в суставах и т.д.

Различают множество разновидностей депрессии (реактивная, сезонная, соматическая и пр.), выявить ваш тип и помочь сможет только грамотный клинический психолог, работающий как в области психологии, так и в психотерапии. Такой специалист проведет комплексное обследование, чтобы выявить ваши внутренние проблемы, найти их причины и устранить их последствия. Следуя советам психолога, как выйти из депрессии, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, как физиологическое, так и душевное.

Самостоятельно справляемся с депрессией

Если вы решили справиться со своим угнетенным состоянием своими силами, это уже хороший признак выздоровления. Значит, вы можете оценивать неприятную ситуацию адекватно и готовы принять меры для ее устранения. Клинические психологи советуют при депрессии:

Хорошо высыпаться: сон — отличное лекарство и способ организма привести себя в порядок. Не переутомляйтесь, расслабляйтесь всеми доступными средствами. При это не стоит самостоятельно лечиться лекарствами или алкоголем. Это может только ухудшить ваше состояние.
Спорт. Любые физические нагрузки помогают вашему телу переключиться на другой вид деятельности, что благотворно влияет на снятие стресса и напряжения.
Если у вас есть возможность, смените вид деятельности или хотя бы найдите хобби, которое позволит вам уделять время себе.
Не оставайтесь в одиночестве. Выговорите свои проблемы и излейте душевную боль друзьям, близким. Если же таких людей нет рядом, лучше всего обратиться к клиническому психологу.
Постарайтесь сменить обстановку, хотя бы на время: путешествия, отпуск вне дома, да даже ремонт в квартире — подойдет все, на что можно переключить внимание.
Старайтесь правильно питаться! Самый обычный шоколад и бананы содержат в себе вещества, благотворно влияющие на душевное самочувствие — эндорфины. Подойдут и содержащие тиамин орехи, семечки, некоторые виды хлеба, гречневая и овсяная каши. Следите за рационом, чтобы питаться правильно, не переедать, но и не отказываться от еды совсем.

И все же лучший способ быстро справиться со своим тяжелым психическим состоянием — обратиться к клиническому психологу. Грамотный специалист подскажет оптимальный вариант выхода из трудной ситуации, найдет подходящую методику помощи и сможет проконтролировать результат.

10 советов о том, как выйти из депрессии! — Ваш Психолог Онлайн

Главная » Блог Психолога. Полезные статьи. » Кризисы, Депрессия

Кризисы, Депрессия

Автор Olga Nedelkova На чтение 4 мин. Обновлено 09.07.2019

Депрессия, которую многие неспециалисты называют простым русским словом «хандра», завоевывает человека постепенно. Сначала появляется легкая раздражительность, затем кажется, что весь мир ополчился против бедного маленького человека – начальник сердится, на дорогах пробки, у жены омлет подгорел. И все это является поводом, чтобы чувствовать себя плохо

Потом приходит апатия и безразличие, и в конце концов – обычные физические недуги: головная боль, сердечные приступы и так далее.

Выбраться самостоятельно из этого состояния можно только тогда, когда у вас легкая форма депрессии. Иногда депрессия может уходить самостоятельно: например, осенняя депрессия приходит в одно и то же время года и уходит, отмучив пациента положенный срок. Послеродовая депрессия может уйти и не напоминать о себе до следующих родов. Однако надеяться на то, что душевный недуг отступит сам, не стоит, потому что в этом состоянии человек может совершить непоправимые ошибки. Поэтому, если есть такая возможность, запишитесь на консультации психотерапевта.

Если же

бороться с депрессией вам придется самостоятельно, вооружитесь нашими советами.

Действуйте на опережение! Не стремитесь истощить до предела свой организм и нервную систему. Обратите внимание на то, кто подвержен депрессии: женщины и люди умственного труда, то есть те, кто предъявляет к себе самые высокие претензии. Позвольте себе иногда расслабиться.

Высыпайтесь и соблюдайте режим отдыха. Недосыпание часто становится причиной депрессии, а затем недуг становится причиной бессонницы. Получается замкнутый круг. Перед сном проветривайте комнату, если есть возможность, оставляйте форточку открытой – чем больше кислорода у вас в крови, тем проще выходить из депрессии.
Занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам, но постарайтесь найти комплект для разных групп мышц. Физическая нагрузка помогает убрать нервное напряжение.
Найдите возможность смены вида деятельности. Если на работе вы испытываете умственное и нервное напряжение, обзаведитесь дачей или выезжайте к родственникам в село. Физический труд на свежем воздухе станет для городских страдальцев панацеей от депрессии.

Облегчите душу – расскажите кому-то обо всех своих горестях и бедах. Это не так просто, как кажется. Нередко близкие люди устают ежегодно случать причитание во время, например, ежегодной осенней депрессии, и болеющий человек замыкается в себе, усугубляя свое положение. Это – одна из причин, почему стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Научитесь жить для себя и одним днем, хотя бы во время болезни. Как мы уже отмечали, в депрессию впадают зачастую ответственные люди, готовые спасать всех окружающих и весь мир. А сил не хватает даже на генеральную уборку в квартире. Если в таком состоянии человек ставит перед собой глобальные цели, ничего, кроме разочарований, ему это не принесет. Следовательно – депрессия усугубится. Когда будете консультироваться с психотерапевтом о том, как выйти из депрессии, обязательно поговорите о том, как определять оптимальную нагрузку на свой организм, как отказывать людям, которые просят об одолжении. Это поможет избежать депрессий в будущем или облегчит болезнь.

Ищите перемен. Езжайте в турпоездку или хотя бы смените привычный маршрут похода на работу. Новые впечатления должны вытеснить те, которые заставили вас хандрить. Нет возможности найти перемены за пределами жилища? Организуйте перемены прямо дома: поклейте светлые обои и сделайте перестановку.
Найдите время для восприятия творческих шедевров. Слушайте хорошую музыку и читайте стоящие книги.
Старайтесь соблюдать антидепрессивную диету: кушайте бананы и шоколад, которые содержат эндорфины, орехи, семечки, бобовые, гречку, овсянку и хлеб грубого помола, которые содержат тиамин. Этот витамин поддерживает нормальную деятельность нервной системы. Постарайтесь не переедать, чтобы лишний вес не погрузил вас в еще более глубокую депрессию.
Обратите внимание на то, что из лекарств вы принимаете. Депрессию могут спровоцировать, например, препараты для понижения давления. Читайте о побочных эффектах всех принимаемых препаратов.

2015-06-08T09:48:54+00:00
У моего сына депрессия просто и не знаю ,что делать.Полная аппатия и не желание ко всему.После развода нет ни какого стимула к жизни.
2014-04-26T22:13:23+00:00
А у меня вечно то приходит депрессия откуда-то, то внезапно уходит… А появиться может не из-за чего. Не из-за чего понижается в определённый момент настроение, ухудшается самочувствие.
.. Почему так? Хочу жить нормальной, счастливой и полноценной жизнью, а не с внезапными депрессиями и слезами.

Ресурсы, основанные на фактических данных о передозировке опиоидов

Ресурсный центр научно-обоснованной практики (EBPRC) SAMHSA содержит широкий спектр загружаемых ресурсов, доступных от SAMHSA и других федеральных партнеров, о передозировке опиоидов и других проблемах употребления психоактивных веществ и психическом здоровье, чтобы помочь сообществам, врачам , лиц, определяющих политику, и других лиц, обладающих информацией и инструментами для внедрения основанных на фактических данных практик в своих сообществах или клинических условиях.

Информационный бюллетень:

Использование налоксона для купирования передозировки опиоидами на рабочем месте: информация для работодателей и работников | CDC (PDF | 785 КБ) — этот информационный бюллетень помогает работодателям понять риск передозировки опиоидами и дает рекомендации по внедрению налоксоновой программы на рабочем месте.

Советы подросткам: правда об опиоидах | SAMHSA — этот информационный бюллетень для подростков содержит факты об опиоидах. В нем описаны краткосрочные и долгосрочные эффекты и перечислены признаки употребления опиоидов. Информационный бюллетень помогает развеять распространенные мифы об опиоидах. Доступ к источникам, указанным в этом информационном бюллетене.

Наборы инструментов:

Медикаментозное лечение (МАТ) расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах: набор инструментов для планирования и реализации | Национальный совет по поведенческому здоровью. Это руководство, разработанное Национальным советом по поведенческому здоровью, предоставляет администраторам исправительных учреждений и поставщикам медицинских услуг инструменты для внедрения ОЗТ в исправительных учреждениях.

Инструментарий по предотвращению передозировки опиоидами | SAMHSA — Этот инструментарий предлагает поставщикам медицинских услуг, сообществам и местным органам власти стратегии для разработки методов и политики, помогающих предотвратить передозировки и смерти, связанные с опиоидами. Доступ к отчетам для членов сообщества, врачей, пациентов и их семей, а также тех, кто выздоравливает от передозировки опиоидами.

Evidence Reviews/Guidebooks:

Основанные на фактических данных стратегии предотвращения передозировки опиоидами: что работает в Соединенных Штатах | CDC (PDF | 11,5 МБ) — в этом документе CDC рассматриваются основанные на фактических данных стратегии по снижению передозировки. В нем объясняется, почему эти стратегии работают, исследования, лежащие в их основе, и примеры организаций, применяющих эти стратегии на практике.

Применение медикаментозной терапии в отделениях неотложной помощи | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются новейшие и передовые методы начала медикаментозного лечения (МПТ) в отделениях неотложной помощи.

Медикаментозное лечение расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в учреждениях системы уголовного правосудия | SAMHSA — это руководство посвящено медикаментозному лечению расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах, а также во время процесса повторного поступления, когда лица, привлеченные правосудием, возвращаются в общество.

Телемедицина для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются способы использования средств телемедицины для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая передозировку опиоидов среди взрослых.

Протоколы/руководства по улучшению лечения:

СОВЕТ 63: Лекарства от расстройств, связанных с употреблением опиоидов | SAMHSA — в этом протоколе улучшения лечения (TIP) рассматривается использование трех одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) препаратов, используемых для лечения OUD — метадона, налтрексона и бупренорфина.

Рекомендации: опиоидная терапия у пациентов с хронической неонкологической болью, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом бюллетене рассматриваются инструменты скрининга и оценки, немедикаментозное и неопиоидное лечение хронической боли, а также роль опиоидной терапии у людей с хронической неонкологической болью и НСС.

Руководство по профилактике передозировок и налоксона | HRC – В этом руководстве Коалиции по снижению вреда (HRC) описывается процесс разработки Программы профилактики передозировок и обучения, которая может включать в себя компонент налоксона, который можно взять домой.

Веб-сайты:

SAMHSA

Медикаментозное лечение (МПТ)
МПТ Лекарства, консультирование и сопутствующие заболевания
Передозировка опиоидами
Знайте о рисках употребления наркотиков

Другие федеральные веб-сайты

HHS.gov/opioids
Опиоиды | НИДА
Передозировка наркотиков | ЦКЗ
Осведомленность о Rx | ЦКЗ

Посетите EBPRC для получения дополнительной информации, включая протоколы улучшения лечения, наборы инструментов, справочники по ресурсам, руководства по клинической практике и другие научно обоснованные ресурсы.

Лечение депрессии – HelpGuide.

org

депрессия

Терапия, лекарства, самопомощь? Если вас смущают все различные варианты лечения депрессии, вот как выбрать лучший подход для вас.

Поиск лучшего лечения депрессии для вас

Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы никогда не выберетесь из темной тени. Однако даже самая тяжелая депрессия поддается лечению. Итак, если ваша депрессия мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите, не стесняйтесь обращаться за помощью. Существует множество различных вариантов лечения, от терапии до лекарств и изменений в здоровом образе жизни.

Конечно, точно так же, как нет двух людей, страдающих депрессией одинаково, не существует универсального метода лечения депрессии. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Однако, став как можно более информированным, вы сможете найти методы лечения, которые помогут вам преодолеть депрессию, снова почувствовать себя счастливым и полным надежды и восстановить свою жизнь.

Советы по лечению депрессии

Узнайте как можно больше о своей депрессии. Важно определить, связаны ли ваши симптомы депрессии с основным заболеванием. Если это так, то это состояние необходимо лечить в первую очередь. Тяжесть вашей депрессии также является фактором. Чем тяжелее депрессия, тем более интенсивное лечение вам, вероятно, потребуется.

Требуется время, чтобы найти правильное лечение. Чтобы найти лечение и поддержку, которые лучше всего подходят для вас, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок. Например, если вы решите пройти терапию, может потребоваться несколько попыток, чтобы найти терапевта, который вам действительно понравится. Или вы можете попробовать антидепрессант, только чтобы обнаружить, что он вам не нужен, если вы совершаете ежедневную получасовую прогулку. Будьте открыты к изменениям и небольшим экспериментам.

Не полагайтесь только на лекарства. Хотя лекарства могут облегчить симптомы депрессии, они обычно не подходят для длительного применения. Другие методы лечения, в том числе физические упражнения и терапия, могут быть такими же эффективными, как лекарства, а часто даже более эффективными, но не сопровождаются нежелательными побочными эффектами. Если вы решите попробовать лекарства, помните, что лекарства лучше всего работают, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.

Получите социальную поддержку. Чем больше вы развиваете свои социальные связи, тем больше вы защищены от депрессии. Если вы чувствуете, что зашли в тупик, не стесняйтесь поговорить с членами семьи или друзьями, которым вы доверяете, или найдите новые связи, например, в группе поддержки депрессии. Просьба о помощи не является признаком слабости, и это не будет означать, что вы обуза для других. Часто простой разговор с кем-то лицом к лицу может оказать огромную помощь.

Лечение требует времени и усилий. Все эти методы лечения депрессии требуют времени, и иногда они могут показаться ошеломляющими или удручающе медленными. Это нормально. Восстановление обычно имеет свои взлеты и падения.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Изменение образа жизни: неотъемлемая часть лечения депрессии

Изменение образа жизни — простой, но мощный инструмент в лечении депрессии. Иногда они могут быть всем, что вам нужно. Даже если вам нужно и другое лечение, правильные изменения образа жизни могут помочь быстрее справиться с депрессией и предотвратить ее возвращение.

Изменение образа жизни для лечения депрессии

Упражнения. Регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными при лечении депрессии, как и лекарства . Упражнения не только повышают выработку серотонина, эндорфинов и других химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, но и запускают рост новых клеток мозга и связей, как это делают антидепрессанты. Лучше всего то, что вам не нужно готовиться к марафону, чтобы пожинать плоды. Даже получасовая ежедневная прогулка может иметь большое значение. Для достижения максимальных результатов старайтесь заниматься аэробикой от 30 до 60 минут почти каждый день.

Социальная поддержка. Сильные социальные сети уменьшают изоляцию, ключевой фактор риска депрессии. Поддерживайте регулярные контакты с друзьями и семьей или подумайте о присоединении к классу или группе. Волонтерство — прекрасный способ получить социальную поддержку и помочь другим, а также помочь себе.

Питание. Правильное питание важно как для физического, так и для психического здоровья. Употребление небольших, хорошо сбалансированных приемов пищи в течение дня поможет вам сохранить энергию и свести к минимуму перепады настроения. Хотя вас может привлекать сладкая пища из-за быстрого прироста, который она дает, сложные углеводы — лучший выбор. Они заставят вас работать без слишком скорого сахарного краха.

Сон. Сон сильно влияет на настроение. Когда вы не высыпаетесь, симптомы депрессии усугубляются. Лишение сна усугубляет раздражительность, капризность, грусть и усталость. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. Очень немногие люди чувствуют себя хорошо менее семи часов в сутки. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Снижение стресса. Внесите изменения в свою жизнь, чтобы справиться со стрессом и уменьшить его. Слишком сильный стресс усугубляет депрессию и подвергает вас риску депрессии в будущем. Возьмите аспекты своей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегрузка на работе или неподдерживающие отношения, и найдите способы минимизировать их влияние.

Снижение стресса, улучшение здоровья и достижение баланса в жизни

Узнайте, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь вам испытывать меньше беспокойства, меньше стресса, а также меньше физической и эмоциональной боли и болезней с помощью этого онлайн-программа от Sounds True.

ЗАПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Психотерапия для лечения депрессии

Если симптомы депрессии не связаны с какой-либо медицинской причиной, разговорная терапия может оказаться чрезвычайно эффективным методом лечения. То, чему вы научитесь на терапии, дает вам навыки и понимание того, как чувствовать себя лучше и помогает предотвратить возвращение депрессии.

Существует множество видов терапии. Три наиболее распространенных метода, используемых при лечении депрессии, включают когнитивно-поведенческую терапию, межличностную терапию и психодинамическую терапию. Часто используется смешанный подход.

[Читать: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]

Некоторые виды терапии учат вас практическим методам переформулирования негативного мышления и использования поведенческих навыков для борьбы с депрессией. Терапия также может помочь вам разобраться с корнем вашей депрессии, помогая вам понять, почему вы чувствуете себя определенным образом, каковы ваши триггеры депрессии и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Терапия и «общая картина» лечения депрессии

Одним из признаков депрессии является чувство подавленности и проблемы с концентрацией внимания. Терапия помогает вам сделать шаг назад и посмотреть, что может способствовать вашей депрессии, и как вы можете внести изменения. Вот некоторые из общих тем, с которыми может помочь терапия:

Отношения. Понимание моделей ваших отношений, построение лучших отношений и улучшение текущих отношений поможет уменьшить изоляцию и создать социальную поддержку, что важно для предотвращения депрессии.

Установка здоровых границ. Если вы находитесь в состоянии стресса и перегружены и чувствуете, что просто не можете сказать «нет», вы более подвержены риску депрессии. Установление здоровых границ в отношениях и на работе может помочь снять стресс, а терапия может помочь вам определить и подтвердить границы, которые подходят именно вам.

Решение жизненных проблем. Разговор с доверенным терапевтом может дать хороший отзыв о более позитивных способах решения жизненных проблем и проблем.

Индивидуальная или групповая терапия?

Когда вы слышите слово «терапия», вы можете автоматически подумать о сеансах один на один с терапевтом. Однако групповая терапия может быть очень полезна и при лечении депрессии. Как групповые, так и индивидуальные сеансы терапии обычно длятся около часа. Каковы преимущества каждого из них? В индивидуальной терапии вы строите прочные отношения с одним человеком и можете чувствовать себя более комфортно, делясь конфиденциальной информацией с одним человеком, чем с группой. Вы также получаете индивидуальное внимание.

В групповой терапии выслушивание сверстников, переживающих те же трудности, может подтвердить ваш опыт и повысить самооценку. Часто члены группы находятся в разных стадиях депрессии, поэтому вы можете получить совет как от человека, который находится в окопах, так и от человека, который работал над сложной проблемой. Посещение групповой терапии не только предлагает вдохновение и идеи, но и может помочь увеличить вашу социальную активность и сеть контактов.

Поиск терапевта

Один из самых важных моментов, который следует учитывать при выборе терапевта, — это ваша связь с этим человеком. Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении.

Есть много способов найти терапевта:

Сарафанное радио — один из лучших способов найти хорошего терапевта. У ваших друзей и родственников могут быть некоторые идеи, или ваш лечащий врач может дать первоначальное направление.
Национальные организации по охране психического здоровья также могут помочь со списками направлений лицензированных сертифицированных поставщиков услуг.
Если вас беспокоит стоимость, обратитесь в местные центры для престарелых, религиозные организации и общественные психиатрические клиники. Такие места часто предлагают терапию по скользящей шкале за оплату.

Лекарство от депрессии

Лекарство от депрессии может быть наиболее рекламируемым средством от депрессии, но это не означает, что оно самое эффективное. Депрессия связана не только с химическим дисбалансом в мозгу. Лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы умеренной и тяжелой депрессии, но они не лечат основную проблему и, как правило, не являются долгосрочным решением. Антидепрессанты также имеют побочные эффекты и проблемы с безопасностью, и отмена может быть очень сложной. Если вы раздумываете, подходят ли вам антидепрессанты, изучение всех фактов поможет вам принять обоснованное решение.

Даже если вы решите принимать лекарства от депрессии, не игнорируйте другие методы лечения. Изменение образа жизни и терапия не только помогают ускорить выздоровление от депрессии, но и дают навыки, помогающие предотвратить рецидив.

ТМС-терапия депрессии

Если вы страдаете от большой депрессии, которая не поддается терапии, лекарствам и самопомощи, то ТМС-терапия может быть вариантом. Терапия транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС) — это неинвазивный метод лечения, при котором повторяющиеся импульсы магнитной энергии направляются в области мозга, отвечающие за настроение. Эти магнитные импульсы безболезненно проходят через череп и стимулируют клетки головного мозга, что может улучшить связь между различными частями мозга и облегчить симптомы депрессии.

Хотя ТМС может улучшить состояние устойчивой к лечению депрессии, это не означает, что это лекарство от депрессии или что ваши симптомы не вернутся. Тем не менее, это может обеспечить достаточное улучшение вашей энергии и драйва, чтобы вы могли начать разговорную терапию или внести изменения в образ жизни, такие как улучшение вашей диеты, физические упражнения и создание сети поддержки, которые могут помочь сохранить ваше выздоровление от депрессии в долгосрочной перспективе. .

ЭСТ при депрессии

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — еще одна неинвазивная процедура, которая может помочь при депрессии, устойчивой к психотерапии, лекарствам и самопомощи. Во время ЭСТ электроды подают мягкие электрические импульсы в части вашего мозга. Это вызывает кратковременный припадок и всплеск активности клеток головного мозга. Процедура приводит к кратковременному облегчению депрессии, но исследователи не совсем уверены, почему. Терапевтический эффект может быть обусловлен такими факторами, как изменения кровотока в мозге или рост новых нейронов.

Исследования показывают, что ЭСТ может быть более эффективной, чем ТМС, при лечении депрессии в краткосрочной перспективе. Тем не менее, ЭСТ также, по-видимому, сопряжена с более высоким риском побочных эффектов, включая ухудшение памяти и головные боли.

Чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах и недостатках ЭСТ, прочитайте «Электросудорожная терапия (ЭСТ): как это работает и чего ожидать».

Альтернативные и дополнительные методы лечения

Альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии могут включать витамины и травяные добавки, иглоукалывание и методы релаксации, такие как медитация осознанности, йога или тай-чи.

Витамины и пищевые добавки от депрессии

До сих пор не выяснено, насколько хорошо травяные лекарственные средства, витамины или пищевые добавки действуют при лечении депрессии. Хотя многие добавки широко доступны без рецепта, во многих случаях их эффективность не была научно доказана. Если ваши симптомы депрессии частично вызваны дефицитом питательных веществ, вам могут помочь витаминные добавки, но это должно быть по рекомендации вашего лечащего врача.

Если вы решите попробовать натуральные и травяные добавки, помните, что они могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами или пищевыми продуктами. Например, зверобой — многообещающая трава, используемая для лечения депрессии легкой и средней степени тяжести, — может взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, такими как препараты для разжижения крови, противозачаточные таблетки и отпускаемые по рецепту антидепрессанты. Убедитесь, что ваш врач или терапевт знают, что вы принимаете.

Другие альтернативные методы лечения

Методы релаксации. Методы релаксации не только облегчают симптомы депрессии, но и снижают стресс и повышают чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Акупунктура. Иглоукалывание, метод воздействия тонкими иглами на определенные точки тела в терапевтических целях, все чаще исследуется как средство от депрессии, при этом некоторые научные исследования показывают многообещающие результаты. Если вы решили попробовать иглоукалывание, убедитесь, что вы найдете лицензированного квалифицированного специалиста.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

- Ссылки
  McQuaid, J.R., Lin, E.H., Barber, J.P., Breland-Noble, A.M., Cuijpers, P., Greenberg, L.S., Jones, V.Y., Kessler, L.H., Mufson, F. Незу, А. М., Рейнольдс, К.Ф., Скогин, Ф. (2019). Клиническое практическое руководство по лечению депрессии в трех возрастных группах, Группа по разработке рекомендаций по лечению депрессивного расстройства. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/depression-guideline/guideline.pdf
  Каппельманн, Н., Рейн, М., Фитц, Дж., Майберг, Х.С., Крейгхед, В.Е., Данлоп, Б.В., Немерофф, С.Б., Келлер, М., Кляйн, Д.Н., Арноу, Б.А., Хусейн, Н. , Джарретт, Р. Б., Виттенгл, Дж. Р., Менчетти, М., Паркер, Г., Барбер, Дж. П., Бастос, А. Г., Деккер, Дж., Пин, Дж., … Копф-Бек, Дж. (2020). Психотерапия или лекарства от депрессии? Использование метаанализа отдельных симптомов для получения показателя Симптом-ориентированной терапии (СОрТ) для персонализированной психиатрии. BMC Medicine, 18(1), 170. https://doi.org/10.1186/s12916-020-01623-9
  Даннон П., Магнези Р., Аминов Э., Шмуэль Д. и Дрейфус М. (2016). Сравнение методов нейростимуляции, быстрой транскраниальной магнитной стимуляции и электрошоковой терапии для лечения резистентной депрессии: предпочтения пациентов и экономическая эффективность. Предпочтения и приверженность пациентов , том 10, 1481–1487. https://doi.org/10.2147/PPA.S105654
  Сингх, А., и Кар, С. К. (2017). Как работает электросудорожная терапия?: Понимание нейробиологических механизмов. Клиническая психофармакология и неврология , 15(3), 210–221. https://doi.org/10.9758/cpn.2017.15.3.210
  Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x04_Depressive_Disorders
Психотерапия работает — статьи, советы и другая информация, чтобы лучше понять психотерапию и как она работает. (Американская психологическая ассоциация)
Depression: Back from the Bluez — Модули самопомощи для преодоления депрессии и выхода из нее. (Центр клинических вмешательств)
Варианты лечения. Ознакомьтесь с различными методами лечения депрессии. (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
Понимание депрессии и эффективного лечения (PDF) – В этом информационном бюллетене обсуждается депрессия с акцентом на то, как психотерапия может помочь человеку с депрессией выздороветь.