Полезные советы для девочек-подростков 🚩 Развитие ребенка

 

Подростковый возраст у девочек начинается раньше, чем у мальчиков. И многие признаки взросления могут оказаться не очень приятными. Подмышками и на ногах появляются волосы, которые приходится удалять, волосы пачкаются просто с космической скоростью, на лице выскакивают прыщи… Все это – признаки гормональной перестройки. Организм из детского превращается во взрослый и приобретает все больше признаков «взрослости». Конечно, это не навсегда. Но есть возможность прожить этот период с минимальными неудобствами.

Начнем с того, что все изменения, происходящие в подростковом возрасте, неизбежны. А значит, надо организовывать свою жизнь в соответствии с ними.

Одна из главных проблем юных девушек в 14-16 лет — недовольство своей внешностью, а как следствие — неуверенность, снижение самооценки, замкнутость, одиночество. Ведь если ты постоянно озабочена тем, чистые ли у тебя волосы, не пахнет ли от тебя потом и надежно ли замазаны прыщи на лице, сложно поддерживать полноценное общение и завязывать новые отношения. Проблема решаема, но решать ее нужно не время от времени, а регулярно, уход за собой должен стать образом жизни. И лени здесь не место.

Большинство проблем с внешним видом — изнутри. А если добавить к этому неприятности, вызванные «игрой» гормонов, то здоровье в подростковом возрасте требует особого внимания. Во-первых, нельзя замалчивать свои недомогания. Их может быть множество: головные боли, боли в животе, головокружения, слабость. Да, большинство из них — сопутствующие симптомы взросления. Но их можно минимизировать, если принимать назначенные врачом препараты или выполнять процедуры. Поэтому, если какие-то недомогания повторяются, нужно обязательно рассказать о них родителям и сходить к врачу.

Во-вторых — питание. Диеты стали настоящей болезнью девушек и молодых женщин. В подростковом возрасте диеты разрешены только по медицинским показаниям! Во всех остальных случаях вы вредите сами себе. Организму нужны калории не только на поддержание жизнедеятельности, но и на рост и развитие тела и мозга. Если их не хватает, начинаются проблемы. Не порти себе жизнь, ешь. А вот что есть — вопрос отдельный. Твое тело не пострадает, а скажет тебе спасибо, если ты «отберешь» у него шоколад, чипсы и прочий фаст-фуд, жареную картошку и прочие жирные холестериновые продукты. Это не табу, но ограничь до минимума. А вот мяса, рыбы, овощей и злаковых должно быть достаточно. Правильный рацион — это не сложно и не дорого. Он состоит из обычных продуктов, просто пробуй заменить жареное на вареное или тушеное. Обсуди это с мамой, вероятнее всего, она тебя поддержит. А если есть возможность, можно обратиться к профессиональному диетологу. Информации по правильному питанию для подростков много и в интернете, только не бросайся на сомнительные сайты, найди советы на официальных медицинских порталах.

Результат не замедлит проявиться. Волосы станут менее жирными, количество прыщей пойдет на убыль, блеск кожи тоже уменьшится, а жировые складки, если они имеют место, существенно уменьшатся.

Не ориентируйся на стереотипы. Самые успешные актрисы и модели те, у которых внешность «с изюминкой». Слишком большой рот Джулии Робертс, выдающаяся попа Ким Кардашьян, далекая от идеала внешность Барбары Стрейзанд не помешали им. Приближенность к стандарту — не является залогом успешности.

Оцени себя беспристрастно. Выбери подходящую к твоей внешности прическу, подбери макияж, создай свой образ — и все минусы твоей внешности отойдут на задний план, а достоинства станут заметны. Только не переборщи. Стремление к индивидуальности, ставшее навязчивой идеей может выглядеть смешно. И не делай того, что останется навсегда. Покрасить волосы в зеленый цвет — наверное, лучше сделать это в пятнадцать, нежели в двадцать пять. А вот от татуировок и пирсинга лучше воздержаться. Тем более современная индустрия предлагает массу временных вариантов.

Уход за собой должен стать образом жизни. Чистые, ухоженные лицо, волосы и тело станут твоим несомненным плюсом. А учитывая подростковые особенности, следить за своим телом надо с особой тщательностью.

Для начала надо подобрать подходящие косметические средства — для подростковой кожи. Если одолевают прыщи — выбирай косметику для проблемной кожи. Практически у любой фирмы есть специальная линейка таких средств. А дальше надо не забывать пользоваться ими постоянно. Утром умывайся гелем или протирай лицо тоником. Только на чистую кожу можно накладывать крем и косметику. Кремы не противопоказаны, только не стоит наносить сантиметровый слой. Прыщи можно «прижечь» специальными «точечными» кремами или гелями. Вечером смывай косметику специальным средством и умывайся. Затем, опять же, крем точечного нанесения на проблемные участки, когда впитается, обычный крем (если есть необходимость). Косметика анти-акне может подсушивать кожу, поэтому ее периодически надо увлажнять и питать. Для этого есть маски и кремы. Обязательно в соответствии с возрастом! Если прыщи — постоянная проблема, и есть возможность, обратись к дерматологу и косметологу.

Тело тоже требует постоянного ухода. Прыщи могут появляться не только на лице, но и на теле. А еще подростки сильно потеют, и это тоже создает проблемы. Принимать душ надо ежедневно, желательно утром и вечером. А вот долгие сидения в ванне лучше свести к минимуму: в теплой воде мы усиленно потеем, закупориваются сальные железы. Хотя ванна с травяным отваром раз в неделю будет только полезна. Для подростковой кожи существуют специальные гели для душа, лучше пользоваться ими. Подойдут скрабы, но не очень агрессивные и не больше двух раз в неделю. От запаха пота защитят специальные дезодоранты и спреи. Их очень много, от дорогих типа «Драй-драй» и «Максим» до вполне бюджетного спрея Теймурова.

Есть мнение, что волосы нельзя мыть каждый день. Это не так. Волосы нужно мыть по мере загрязнения. Если ты счастливая обладательница волос, не требующих постоянного мытья — тебе повезло. Если же к вечеру волосы выглядят несвежими, сальными — мой. Это относится и к использованию средств для укладки. Их обязательно надо смывать. Даже если на следующий день ты запланировала убрать волосы в «хвост», их все равно надо вымыть. Нужно знать, что грязные волосы очень неприятно пахнут, что не добавит тебе популярности. Очень важно правильно подобрать средства для ухода. Шампунь должен подходить к типу твоих волос и их особенностям. Возможно, придется попробовать не один вариант, прежде чем найдешь «свое», но это неизбежно. Утверждение, что вид шампуня надо менять время от времени — миф. Одним и тем же шампунем можно пользоваться, пока он подходит твоим волосам. А вот если меняется тип волос, шампунь надо подбирать заново. Что касается бальзамов и кондиционеров, они принесут волосам только пользу. Но и здесь не стоит забывать о правильном использовании. Бальзам наносят только на волосы, не трогая кожу головы. И не стоит обмазывать волосы бальзамом в три слоя. его нужно совсем немного. Чтобы волосы меньше пачкались и дольше оставались свежими, полезно ополаскивать их отварами трав. Очень хороши ромашка, крапива, календула, череда. Если же волосы излишне сухие — используй масла для волос.

Главное — они должны быть чистыми и аккуратными. Салонный маникюр или «самостоятельный» не добавят красоты, если под ногтями «траур». Слишком длинные ногти в юном возрасте смотрятся нелепо, особенно, если накрашены ярким лаком. Чтобы кутикула была аккуратной и не появлялись заусенцы, мажь ногти и пальчики витамином А. Можно использовать и специальные средства для кутикулы и любые косметические масла.

Краситься или не краситься — дело личное. Большинство старших школьниц выбирают первое. Если ты используешь макияж, не забывай — главное — мера. Юная девушка с агрессивным макияжем выглядит смешно и нелепо. Да и не надо это большинству. Девичья кожа отличается свежестью и гладкостью, излишки макияжа ее только испортят. Главная задача макияжа — скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. Именно на это и стоит сделать акцент, подбирая косметику.

Используй корректоры, маскирующие прыщи, легкие тональные основы, тушь, блески для губ. Не увлекайся тональным кремом. Лицо, похожее на маску не сделает тебя красивее. Хорошо подумай, прежде чем использовать яркие тени и румяна, особенно в дневное время.

В интернете много полезных статей и блогов о правилах нанесения макияжа. Изучи их. Но не бери на веру все советы, думай, прежде чем применять.

Самое главное — одежда должна быть чистой и аккуратной. Колготки с зацепками, растянутая водолазка, блузка с засаленным воротником сведут на нет все твои усилия на пути к красоте и успешности, сделают твой облик дешевым и неряшливым. Не жалей времени на содержание своего гардероба в порядке.

Как одеваться — решать тебе. Задача одежды, как и макияжа, скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. Выбирай стиль, который соответствует твоим внешним и внутренним потребностям. Молодость — время экспериментов. Экспериментируй, получай от этого удовольствие, создавай свой собственный стиль. Но не увлекайся. Сначала изучи основы стиля, а дальше наполняй его, используя эту базу. В интернете много сайтов о стиле. Маленький лайфхак: большинство из них предлагают несколько уроков бесплатно, а потом приглашают на платное обучение. Этих вводных уроков тебе хватит, чтобы составить свое представление о стиле и определиться.

И напоследок. Встречают по одежке, а провожают по уму. Как бы хорошо ты не выглядела, если под внешностью скрывается «злобная колючка», стать успешной и обзавестись друзьями будет сложно. Относись к окружающим так, как хочешь, чтобы относились к тебе, они это оценят. Удачи.

Что девочке-подростку хотелось бы, чтобы мама замечала и какие советы давала

Валерия Лещенко
 
Первая любовь, свидание… В подростковом возрасте свои проблемы. Как вовремя замечать их родителям и давать правильные советы?
 
«Я толстая»
 
Как ни крути, но мода на худобу не прошла. В подростковом возрасте так хочется быть похожей на кумира, а этот кумир – э то обязательно красивая певица или актриса, стройная и уверенная в себе. «Я толстая», — если вы часто слышите это от своего подростка, дайте вовремя совет, пока она сама не решила, как ей нужно худеть. Поговорите и если необходимо обратитесь к психологу и диетологу. Первый поможет научиться любить себя, второй – распишет питание для всей семьи.
 
«Я не красивая»
 
Для каждой мамы ее ребенок самый умный и красивый, но если дочь часто говорит о том, что она не красивая, поинтересуйтесь, почему у нее такое мнение. Возможно, у нее случалась несчастная любовь или неразделенная, возможно, кто-то ее обидел или же она себя сравнивает с другими девочками-подростками и понимает, что «не дотягивает» до их красоты. Поговорите и все можно изменить! К тому же, в подростковом возрасте девочки сталкиваются с такой неприятной проблемой как прыщи. Посетите дерматолога, чтобы у дочери не развивался дольше комплекс. Также придать уверенности поможет шопинг и салон красоты. Возможно, пришло время кардинально изменить внешний вид. А вы, как женщина, и сами знаете, достаточно покрасить волосы в другой цвет и уверенность на лицо.

 
«Меня никто не любит»
 
Подростковый возраст, как правило, это время и первой любви, и первых отношений, и первого поцелуя. Зачастую многое уже все из перечисленного пробуют. Девочка-подросток может быть красива, но без пары. Если она переживает по этому поводу, расскажите свою историю (если такая есть). Например, что встретить настоящую любовь – не так просто, что она обязательно будет, но всему свое время. Опять же, если знаете, что сами не справитесь с поднятием самооценки подростку, обратитесь к психологу. Порой достаточно одного разговора, но специалист найдет нужные слова, чтобы у подростка не развивался комплекс.
 
«У меня нет менструации»
 
Организм каждой девочки индивидуален. У кого-то первая менструация случается в 11 лет, у кого-то в 13, а кто-то ждет до 16 лет. Безусловно, эта тема интересная для подростков и они между собой делятся. Я помню, как моя школьная подруга очень переживала по этому поводу. Она чувствовала себя не такой, как все, не могла вступить в дискуссию и рассказать, как все происходит у нее. Если вы знаете, что у вашего подростка-девочки такая же проблема, поговорите. Расскажите о том, что каждый организм сам решает, когда «это» случится. Для достоверности слов посетите вместе гинеколога. Врач подробно и доступно объяснит о первой менструации, к тому же, будет опыт посещения такого врача.
 
«Я боюсь первого секса»
 
Родители могут участвовать на все 100% в жизни своего подростка, но первый секс вряд ли смогут проконтролировать. Все, что они могут – это доступно и правильно объяснить о контрацепции и последствиях, которые несет незащищенный секс. Не пугать, мол «родишь и школу не закончишь», а объяснить. Родителям нужно вспомнить себя в возрасте подростка, ведь  желание секса – это нормально. Главное – как подросток готов к нему и знает ли достоверно всю информацию. Опять же, если родителям не хватает слов, можно обратиться за консультацией к сексологу. Ведь важно не напугать, иначе, тема секса станет на многие годы «табу» для подростка, а может и на всю жизнь. Важно правильно объяснить о самом процессе, об удовольствии, уверенности, партнере и защите.
 
Какой бы вопрос или комплекс не появился у девочки-подростка, главное родителям  не упрекать словами: «Я тебя не так воспитывала», «Ты как будто не мой ребенок»
 
Подросток должен знать, что его любят безусловной любовью и будут продолжать любить в любой ситуации. Только тогда он сможет довериться. А если уж и доверился, значит, у родителей есть возможность предпринять меры, когда это необходимо.
 
Источник: http://4mama.ua/kids/raising/8380-chto-devochke-podrostku-hotelos-by-chtoby-mama-zamechala-i-kakie-sovety-davala

Поделись с друзьями

Советы по безопасности в сети Интернет для детей 13

В этом возрасте подростки активно используют поисковые машины, пользуются электронной почтой, службами мгновенного обмена сообщениями, скачивают музыку и фильмы. Мальчикам в этом возрасте больше по нраву сметать все ограничения, они жаждут грубого юмора, азартных игр, картинок «для взрослых». Девочки предпочитают общаться в чатах, при этом они гораздо более чувствительны к сексуальным домогательствам в Интернете.

Зачастую в данном возрасте родителям уже весьма сложно контролировать своих детей, так как об Интернете они уже знают значительно больше своих родителей. Тем не менее, не отпускайте детей в «свободное плавание» по Интернету. Старайтесь активно участвовать в общении ребенка в Интернете.

Важно по-прежнему строго соблюдать правила Интернет-безопасности — соглашение между родителями и детьми. Кроме того, необходимо как можно чаще просматривать отчеты о деятельности детей в Интернете. Следует обратить внимание на необходимость содержания родительских паролей (паролей администраторов) в строгом секрете и обратить внимание на строгость этих паролей.

1. Создайте список домашних правил посещения Интернета при участии подростков и требуйте безусловного его выполнения. Обговорите с ребенком список запрещенных сайтов («черный список»), часы работы в Интернете, руководство по общению в Интернете (в том числе в чатах).

2. Компьютер с подключением к сети Интернет должен находиться в общей комнате.

3. Не забывайте беседовать с детьми об их друзьях в Интернете, о том, чем они заняты таким образом, будто речь идет о друзьях в реальной жизни. Спрашивайте о людях, с которыми дети общаются посредством служб мгновенного обмена сообщениями, чтобы убедиться, что эти люди им знакомы.

4. Используйте средства блокирования нежелательного контента как дополнение к стандартному Родительскому контролю.

5. Необходимо знать, какими чатами пользуются Ваши дети. Поощряйте использование модерируемых чатов и настаивайте, чтобы дети не общались в приватном режиме.

6. Настаивайте на том, чтобы дети никогда не встречались лично с друзьями из сети Интернет.

7. Приучите детей не выдавать свою личную информацию средствами электронной почты, чатов, систем мгновенного обмена сообщениями, регистрационных форм, личных профилей и при регистрации на конкурсы в Интернете.

8. Приучите детей не загружать программы без Вашего разрешения. Объясните им, что они могут случайно загрузить вирусы или другое нежелательное программное обеспечение.

9. Приучите Вашего ребенка сообщать вам о любых угрозах или тревогах, связанных с Интернетом. Напомните детям, что они в безопасности, если сами рассказали вам, о своих угрозах или тревогах. Похвалите их и посоветуйте подойти еще раз в подобных случаях.

10. Расскажите детям о порнографии в Интернете. Помогите им защититься от спама. Научите подростков не выдавать в Интернете своего реального электронного адреса, не отвечать на нежелательные письма и использовать специальные почтовые фильтры.

11. Приучите себя знакомиться с сайтами, которые посещают подростки.

12. Научите детей уважать других в интернете. Убедитесь, что они знают о том, что правила хорошего поведения действуют везде — даже в виртуальном мире.

13. Объясните детям, что ни в коем случае нельзя использовать Сеть для хулиганства, распространения сплетен или угроз другим людям.

14. Обсудите с подростками проблемы сетевых азартных игр и их возможный риск. Напомните, что дети не могут играть в эти игры согласно закону.

Постоянно контролируйте использование Интернета Вашим ребенком! Это не нарушение его личного пространства, а мера предосторожности и проявление Вашей родительской ответственности и заботы.

Подросток в депрессии: советы психолога, как избежать беды

Родители подростков часто обращают внимание на то, что их дети вдруг меняются: еще недавно жизнерадостный ребенок теряет интерес к учебе, друзьям, к жизни вообще. Ему все не в радость. Сын или дочь выглядит устало, отказывается от еды. Худеет или, наоборот, полнеет. Многие склонны списывать это на переходный возраст, но тут важно не пропустить начало депрессии. Как ее распознать и вовремя забить тревогу, рассказывает Елена Сизикова, психолог семейного центра «Кутузовский».

— Какие симптомы должны насторожить родителей?

— Нарушение сна — бессонница или сонливость. Ребенок может жаловаться на трудности концентрации. Испытывать чувство никчемности и вины (часто необоснованной). Иногда депрессия у детей проявляется в поведении — гиперактивность, энурез, неуспеваемость в школе. Подросток беспокоен, брюзглив, все отрицает. Доходит до антисоциального или агрессивного поведения. Может стать угрюмым, избегать контактов в семье. Или наоборот — казаться слишком эмоциональным, чувствительным, особенно со сверстниками. Его не волнует его внешний вид, успеваемость в школе.

— Чем опасно такое состояние?

— Оно часто сопровождается навязчивыми мыслями о смерти, суицидальными намерениями или попытками. Подросток в таком состоянии может начать употреблять алкоголь, наркотики. Нельзя недооценивать депрессию у подростка: она может повлечь за собой серьезные, опасные, даже непоправимые последствия.

— Как этого не допустить? Что делать, если появились симптомы депрессии?

— Если вы знаете или догадываетесь, что ваш ребенок думает о смерти или состоит в деструктивных группах в социальных сетях, то надо срочно обращаться за помощью к психологу. Например, в один из семейных центров Москвы. Самостоятельно тут трудно справиться.

Если речь о профилактике подростковой депрессии, то важно понимать: подростковый возраст — очень сложный, конфликтный. Избегать конфликтных ситуаций невозможно. Да и не нужно. Самое главное — стараться создать такой психологический климат в семье, чтобы подросток чувствовал поддержку, знал, что его слышат и с ним считаются.

— Легко сказать, но как родителям создать такую атмосферу?

— Есть несколько методов: активная эмоциональная поддержка ребенка в состоянии депрессии и поощрение его положительных устремлений. Это поможет облегчить ситуацию. Можно и нужно учить подростка социализироваться и преодолевать стресс — тут тоже помогут психологи. Еще один метод — расширение временной перспективы и самопонимания.

— Вы сказали, что конфликтов не нужно не избегать, а позитивную атмосферу за короткий срок не создать. Как правильно вести себя, когда конфликт неизбежен?

— Четко излагать подростку свои страхи и опасения, чтобы он мог их понять. Вывести подростка на откровенный разговор, чтобы выяснить, что происходит с ним. Он должен знать, что его выслушают без критики и осуждения. Взрослому надо показать свою готовность слушать и понимать, что вовсе не означает прощения. Оно просто создает твердую основу, на которой можно строить дальнейшие отношения. Подростку нужно, чтобы родители его выслушали, но не давали советов, пока он сам не попросит их об этом. С этим трудно смириться, но родителям надо принять и понять: подросток вовсе не должен обязательно следовать советам старших. Он делает свой выбор.

Только при таком подходе возможен осмысленный диалог между двумя равноправными людьми — взрослым и подростком. Только на такой базе можно строить конструктивное общение и поведение.

КАК ГОВОРИТЬ С ПОДРОСТКОМ

Если вы слышите	Обязательно скажите	Никогда не говорите
«Ненавижу учебу, класс…»	«Что происходит у нас, из-за чего ты себя так чувствуешь?»	«Когда я был в твоем возрасте… да ты просто лентяй!»
«Все кажется таким безнадежным…»	«Иногда все мы чувствуем себя подавленными. Давай подумаем, какие у нас проблемы и какую из них надо решить в первую очередь»	«Подумай лучше о тех, кому еще хуже, чем тебе»
«Всем было бы лучше без меня!»	«Ты очень много значишь для нас, и меня беспокоит твое настроение. Скажи мне, что происходит»	«Не говори глупостей. Давай поговорим о чем-нибудь другом»
«Вы не понимаете меня!»	«Расскажи мне, как ты себя чувствуешь. Я действительно хочу это знать»	«Кто же может понять молодежь в наши дни?»
«Я совершил ужасный поступок…»	«Давай сядем и поговорим об этом»	«Что посеешь, то и пожнешь!»
«А если у меня не получится?»	«Если не получится, я буду знать, что ты сделал все возможное»	«Если не получится —значит, ты недостаточно постарался!»

Источник

О воспитании девочек в 13 лет

Сегодня речь пойдет о юных представительницах прекрасного пола, которым скоро исполнится 13 лет. Мы подробно остановимся на развитии ребенка в этом возрасте, подростковом кризисе, поговорим, о том, как родители должны себя вести (что им стоит делать, а что нет), дадим общие советы и рекомендации.

В 13 лет девочки начинают новую жизнь. Они хотят казаться старше, умнее и опытнее, чем есть на самом деле. Вам в этот период с ней становится очень тяжело разговаривать и это происходит из-за подросткового кризиса, начавшегося еще в 11-12 лет. Только теперь он ощущается особенно остро. Как общаться с девочкой подростком 13 лет правильно, чтобы погасить игру гормонов?

У девочки в тринадцать лет происходит перенастройка всего организма, причем не только гормональная, но и психологическая. Появляется чувство взрослости, вернее она еще не ощущает себя взрослой, но всем вокруг старается доказать, что уже перестала быть ребенком. В этот период ваша маленькая принцесса на деле проявит себя. Она начнет требовать, иногда даже агрессивно, элементы взрослой жизни, которые, по ее мнению, смогут показать всем вокруг, что она выросла. Это может быть одежда, косметика, смена цвета волос, возможно первые попытки покурить и попробовать спиртное. Дочери так будет хотеться попасть в мир взрослой жизни, что все ваши аргументы будут казаться нелепыми. Вы все чаще будете слышать фразу: «Мама, ты меня не понимаешь!»

Родителям в этот период важно установить хорошие взаимоотношения с ребенком, наладить доверительное общение. Главное сделать все, чтобы остаться своей дочке другом, ведь она будет всеми силами стараться вырваться из-под родительской опеки.

В возрасте 13 лет у девочки, впрочем, также, как и у мальчика, снова может появиться «второй виток негативизма». Впервые он появлялся в возрасте 3-3,5 лет, когда ребенок на все говорил: «Я сам!». В 13 лет это своеобразное стремление к независимости и обособлению от окружающих происходят в растущем организме в ответ на активный рост, включаются первые проявления личности, вернее ее защита. Также вы можете заметить, что девочка старается сама себя узнать, в ее словах все чаще слышен анализ своих или чужих поступков, она расставляет грани между «хорошо» и «плохо», возможно начала вести дневник или сочинять стихи.

Стоит напомнить, что психика вашей дочки очень пластична и ранима, в этот сложный период очень важно, чтобы она получила опыт, а не травму на всю жизнь. Не забывайте, девочке нужна свобода, хотя бы ее видимость. Запирать дома – это не выход.

Что делать?
Итак, мы подбираемся к самому важному. Мы хотим остановиться подробнее на том, как сделать так, чтобы атмосфера в семье была комфортной для всех ее членов. Знание некоторых нюансов психологии девочки 13 лет и применение их в реалиях жизни способно наладить ухудшившиеся отношения с дочкой, сблизить и даже дать ей понять, что вы ее самая первая и лучшая подруга. Но для этого стоит потрудиться. Вот несколько советов:

Помогите девочке почувствовать себя красивой.

Да-да, надо помочь вашей малышке почувствовать себя красивой девушкой. Ведь 13 лет – это возраст первого интереса к мальчикам, первой любви, а значит осознания своей привлекательности. Важно отметить, что корень детских комплексов, связанных с внешностью кроется не в понимании своих реальных дефектов, а в негативной оценке их окружающими людьми.

Вы заметили, что ваша дочь-подросток 13 лет стала чаще крутиться возле зеркала или переживать из-за своей внешности? Подчеркните ее привлекательные черты, сделайте акцент на том, что она милая, симпатичная. В этом возрасте все девочки очень придираются к несовершенствам своей кожи, лица или фигуры. Зачастую они закрываются от других людей, переживают и чувствуют одиноко. Отсюда появляется неуверенность в себе, перерастающая в комплексы, которые в будущем мешают в поиске работы, общении или построении отношений с противоположным полом.

Родители, в частности мама, тетя или старшая сестра, должны быть в этот сложный период формирования принятия собственной привлекательности рядом. Они должны оберегать, лечить затронутое самолюбие и усмирять его, если это необходимо. Именно от родных ваша девочка должна узнать, что у нее шикарные густые и блестящие волосы, красивые глаза, музыкальные пальцы.

Когда взрослый человек говорит: «Какая ты у меня красавица и умница!», «Как тебе идет это платье!». У девочки складывается ощущения ценности, привлекательности и это не зависит от реальных внешних данных. Если, наоборот, взрослые не говорят теплых слов, указывают на какие-либо несовершенства, более того, сами страдают комплексами, связанными с внешностью, то они наносят непоправимый вред детской психике.

Очень часто ситуация еще усложняется негативными сравнениями, например, «лупоглазая, как отец», «большая нога, как у бабушки». Запомните, не проводите аналогий, ваша дочка единственная в своем роде, подчеркивайте только положительные черты.

На ощущение привлекательности также может оказывать влияние окружение, компания подруг, а также молодежная мода. Не надо позволять слепо следовать последней, образ девочки 13 лет должен быть опрятным и аккуратным, без вызывающих причесок и нарядов. Девочка должна выглядеть 13 лет, а никак не старше.

Настроение дочки – это очень важно.

И это действительно так. В 13 лет у девочки часто меняется настроение. Это происходит из-за изменения гормонального фона, перестройки организма. Многие родители начинают беспокоиться, когда их дети постоянно чем-то удручены, задумчивы, грустны. На просьбу открыто рассказать в чем дело, они как правило отвечают отказом.

Все дело в том, что подростки очень часто не умеют выражать словесно эмоции и чувства, которые их беспокоят, а также чего-то боятся или стесняются. Психология подростка-девочки 13 лет такова, что, если она не будет чувствовать поддержки со стороны родителей, ей придется искать ее на стороне, а это может привести к появлению множеству не очень хороших знакомств, большому количеству разных подруг и раннему появлению парней.

Контролируйте питание.

У девочки в 13 лет как раз формируется пищевое поведение. Она часто бывает вне дома, а это предполагает, свободу выбора, то есть ваша дочка вместо полноценного обеда в школьной столовой может утолить голод пачкой чипсов, гамбургером или шаурмой. Ну конечно, это же так вкусно, но совсем не полезно!

Контроль здесь очень важен, только все нужно делать разумно, не стоит устраивать допрос, и раздувать конфликт. Объясните ребенку почему нужно кушать более здоровые продукты, намекните, что картошка фри и булочки могут отложиться на боках или области живота и ваша дочка вас обязательно поймет. Не стоит ставить строгие ограничения, просто договоритесь: «Едим гамбургеры раз в месяц 15 числа!». С одной стороны, вы не запрещаете, а с другой ставите ограничения.

Рацион подростка должен быть полноценным, сбалансированным, должны быть как первые блюда, так из второе, состоящее из мяса или рыбы и гарнира. Не забывайте об овощах, их стоит добавлять по сезону. Не прививайте у ребенка любовь к сладкому и мучному, не надо класть ему в чай много сахара, в качестве десерта лучше подайте фрукты.
Ну и наконец, прежде всего не стоит учить ребенка правильному пищевому поведению, если вы сами демонстрируете обратное. Начните с себя, ведь дети отражение нас самих!

Интересуйтесь жизнью ребенка.

Мы уже говорили о важности общения и проявлении интереса к жизни ребенка, ведь только так ваша юная девочка 13 лет сможет справиться со своими страхами и недооценкой себя. Вспомните, что вас волновало в этом возрасте, расскажите дочке как вы с этим справлялись, поделитесь какой-нибудь тайной, это однозначно сблизит вас. Помните, переходный возраст у девочек 13 лет – это резкие перемены настроения, повышенный эмоциональный фон, изменение характера. Ваша основная задача: набраться терпения, быть рядом и помочь дочери справится с «котом в мешке», который называется взросление.

Позволяйте ей принимать решение.

Советуйтесь, направляйте, подводите ребенка к выбору, но решение должен принимать именно он. Какой изучать язык, какими танцами заняться, как провести лето: у бабушки или в пионерском лагере, решать ей, она уже взрослая! Гипертрофированная опека и отсутствие возможности принимать решение может искалечить восприятия окружающего мира. В 13 лет вашей девочке важно начинать учиться что-то выбирать и от чего-то отказываться, а также нести ответственность за свое решение.

Смотрите вместе фильмы.

Подростки девочки 13 лет обожают сериалы и просмотр фильмов. Почему бы не ввести традицию посещать кинотеатр вместе в субботу или воскресенье. Совместная дорога и поход в кафе до или после сеанса позволит пообщаться, обговорить дела предыдущей недели, построить планы на будущую. Это дополнительная возможность побыть вместе. Выбирайте поучительные фильмы, разбирайте ситуации, которые происходят с героями, обсуждайте их действия, решения и последствия выбора.

Выполняйте обещания.

Пожалуй, это самый важный пункт. Любые слова или обещания взрослого, должны быть подкреплены

действиями, иначе дети, в частности девочки 13 лет, будут поступать аналогично. Своим примером вы учите, как поступать в той или иной ситуации. Не выполнение обещаний, данных подростку, воспринимается им как негативное отношение, и в этом случае будет иметь обратную реакцию. Как растить дочь 13 лет так, чтобы она в будущем была честным открытым человеком, хорошим другом и опорой родителям? Учите на своем примере выполнять обещания!

 

Воспользуйтесь нашими советами и вам проще будет понять вашу тринадцатилетнюю дочку. Делитесь с ней своими переживаниями, ведите задушевные разговоры, проводите больше времени, ведь еще годок-другой и она станет взрослой девушкой, а этот сложный возраст окажется позади.

советы экспертов, как найти общий язык с подростками

Сколько длится подростковый возраст?

Условно подростковый период начинается в 10 – 13 лет и длится до 21 года. Он подразделяется на три этапа. Ранний — «самый невыносимый», по словам психотерапевта. У детей появляются новые запросы, они уже «немаленькие», но не понимают, как с этим быть. Мальчики становятся похожими на неандертальцев, неловких, неуклюжих. Они грубят и хотят, чтобы их оставили в покое. Девочки, в свою очередь, начинают бояться и всего стесняться, в том числе себя самих.

Второй этап начинается с 16 лет и протекает легче. Подросток уже ощущает реальность, но пытается подстроить ее под себя. Третий этап, она же молодость. По словам Локтионовой, только в этот период подросток примиряется с реальной жизнью и начинает нести ответственность за свои поступки.

Что происходит в голове у подростков?

Ключ к пониманию подростка кроется в изменениях, которые происходят у него в голове. Биологически мозг состоит из нижнего отдела и внешнего — коры головного мозга. У младшего школьника они в балансе. В подростковом возрасте в подкорковых слоях начинается «извержение вулкана». Был ровный ландшафт, а потом поднимается «магма», новые структуры. Подкорковые центры начинают оттягивать на себя все внимание, потому что они начинают обслуживать созревающую гормональную систему.

«Сложность подросткового возраста в том, что большие полушария перестраиваются, они словно закрыты на ремонт. Логика, аргументы, убеждения, причинно-следственные связи — подросткам это всё не понятно. Они живут на эмоциональном уровне», — рассказала психотерапевт.

Почему подростки так остро реагируют на критику?

Из-за изменений, которые происходят в голове у подростков, оголяются эмоциональные болевые центры. Локтионова привела в пример сравнение, которое подобрала Франсуаза Дольто. По словам французского психоаналитика, подросток похож на омара во время линьки: он только что лишился панциря, и ему надо вырастить новый. В этот момент его подстерегают всевозможные опасности.

«Подростки должны выжить в этот непростой период, как омары. Поэтому семья должна стать тем безопасным местом, где он сможет пережить это время, не боясь “хищников” и нарастив этот новый “хитиновый покров”, то есть дождаться формирования больших полушарий головного мозга», — посоветовала психотерапевт.

Продолжая тему сравнения подростков и омаров, она сказала, что любого тинейджера поджидает боль, он точно получит «ожоги». Психотерапевт вспомнила, что раньше для подростков существовал обряд инициации.

«Мальчики должны были бороться с болью, но при этом всегда был наставник, который знал, как этот процесс должен происходить и в чем его польза для подростка», — сказала Локтионова.

Важно понимать, для чего вы как родитель причиняете боль. Например, зачем вы просите ребенка отложить мобильник? Если для того, чтобы традиционно поужинать в это время всей семьей, то это хорошая идея.

Как родителям общаться с подростками, избегая советов?

На период подросткового возраста у ребенка родитель должен стать покорным слушателем, если ребенок идет на контакт. Подростку нужно, чтобы к нему проявили сочувствие, эмпатию. Не нужно с ходу ничего объяснять, не нужно рассказывать, как все происходило в подростковом возрасте у самого родителя.

«Можно сказать: “Я приблизительно понимаю тебя. Может, это похоже на (называете случай из вашей молодости)?” Если ребенок согласен, тогда можно вспомнить случай и сказать: “Мне было так плохо, но мне помогло то-то и то-то. С тобой сейчас то же самое?”», — привела пример психотерапевт.

Как помочь подростку, который не просит помощи?

«Я часто встречаюсь с родительской растерянностью. Вроде их не просят о помощи, даже, наоборот, говорят: “Уйди, не трогай меня”», — сказала психотерапевт.

Татьяна Лазарева это подтвердила. По ее словам, каждый из трех детей в подростковом возрасте частенько говорил: «Мама, хватит!» Локтионова объяснила смысл этой фразы из уст тинейджера.

«Всё, что происходит снаружи, напрямую, без обработки большими полушариями действует на эмоциональный болевой центр подростка. Любой косой взгляд, любое осуждение бьют в этот центр. Если в вашей фразе подросток услышит кусочек морали, то ребенок идентифицирует это как отчуждение. Тогда ребенок говорит: “Мама, хватит”. Но говорит он это не маме, а той боли, которую он в данный момент переживает», — сказала психотерапевт.

Подростки допоздна не спят и тяжело встают. Почему?

Подростковый период — это непростое время не только для головного мозга, но и для всего тела. Поэтому подросток часто может чувствовать себя как выжатый лимон в конце дня.

«Тело меняется, его трясет. Внутри происходят такие землетрясения. Кости растут, сосуды за ними не успевают, а нервные пути не успевают за сосудами. Поэтому очень важен режим дня и режим физических нагрузок», — отметила психотерапевт.

Ложиться рано не любит ни один подросток. Тем более ближе к ночи, когда уроки сделаны, начинается самое активное общение в соцсетях. В этом вопросе родителям надо установить рамки и попросить ребенка лечь в конкретное время.

«Можно сказать: “У тебя еще есть пять минут. Напиши самые важные слова. Закончи общение с самыми важными людьми”. Таким образом мы даем ориентир и просим вовремя лечь спать», — пояснила Локтионова.

Оказывается, именно с 22.00 до 1.00 в организме подростка происходит процесс миелинизации. Это формирование оболочки вокруг отростков нервных клеток.

«У подростков режим сна реально нарушен. Они вообще не хотят спать. Но это так не потому, что их соцсети будоражат. Причина в том, что мозг еще не замиелинизирован, нет потребности формировать эти оболочки. Поэтому наша задача — помочь ребенку сформировать привычку рано ложиться», — сказала психотерапевт.

В идеале тинейджер должен спать 10 – 11 часов. Очевидно, что в школьные дни не всегда есть такая возможность: дети допоздна делают домашку, а вставать нужно рано, чтобы без пробок добраться на занятия. В этом случае хотя бы в выходные подросток должен спать столько, сколько захочет, отметила Локтионова.

Как оттащить ребенка от гаджетов?

Единственный вариант, как заставить подростка отложить гаджет, — предложить ему более увлекательное занятие. Важно осознавать, что дети постоянно видят в руках родителей телефоны и не понимают, когда взрослые просят их убрать. Зачем?

«Я могу забирать гаджеты у детей только если в состоянии что-то предложить взамен. Просто так сказать Антонине: „Тося, положи телефон, выйди из Instagram? Я говорила, конечно, но это не работает. Можно сколько угодно говорить. Это то же, что ты забираешь у него жизнь. Все равно, что она скажет: „Мама, ты сейчас с балкона спрыгни“. Ну как это? Это его жизнь, а ты это отбираешь», — рассказала Лазарева о том, как пыталась решить вопрос с гаджетами со своей 13-летней дочерью.

Но если ребенок нарушает какие-то семейные традиции (например, не идет ужинать со всей семьей), а вместо этого сидит в телефоне, надо проявить жесткость. Важно объяснить, что есть незыблемые правила, как и то, что солнце ежедневно всходит и заходит, объяснила психотерапевт. Точно так же ровно в 18.00 вся семья садится ужинать и без телефонов обсуждает прошедший день, например. Важны нормы, которые повторяются изо дня в день, поскольку они дают опору, отметила Локтионова.

Психотерапевт напомнила, что подростки всегда в штыки воспринимают родительские требования. Она объяснила, как именно нужно просить тинейджера о чем-то, чтобы повысить шансы на согласие.

«Знаете, как отличить, просите вы или требуете? Очень просто! Если вы внутри требуете и только делаете вид, что просите, то когда ребенок откажет, вы разозлитесь и скажете: “Ну тебя ни о чем нельзя просить”. А если вы просите, то допускаете возможность отказа. Тогда вы подумаете: “Отказался? Ну ладно, в следующий раз, может, согласится”», — сказала психотерапевт.

Как увести ребенка из плохой компании?

Некоторые родители обеспокоены тем, что подростки за компанию начинают пить алкоголь, курить сигареты, вейпы, пробовать наркотики. Группа друзей становится для тинейджера ближе родителей, которые иногда силой и руганью пытаются вытащить ребенка из плохой компании.

«Важно помочь своему ребенку и объяснить, что иногда отказывать своим друзьям — это нормально. Он же очень хочет разделять общие интересы, так он ощущает свою принадлежность к группе», — пояснила психотерапевт.

Родители должны прослеживать группы, к которым принадлежит их ребенок, и создавать возможности, чтобы подросток попал в хорошую компанию. Если же среди друзей тинейджера есть сомнительные личности, нужно найти ему другую компанию, но не менее увлекательную.

«Я Тоську прошлым летом отправила аж в два прекрасных лагеря. Она мне сказала удивительную фразу после этого: “Знаешь, мам, если меня посадить в комнату, где все дети будут читать книги, то и я буду”. Я обомлела: “Что? Ты будешь читать книгу?” У меня Тося никогда ничего не читает. Я с этим боролась, бесполезно. Но благодаря этой обратной связи я поняла, что очень важно, куда попадает ребенок», — поделилась Татьяна Лазарева.

Почему в подростка важно верить?

Кто не был мечтателем в подростковом возрасте? Хотелось объездить весь мир, стать актрисой или собирать стадионы как лидер рок-группы? Оказалось, что у подростковой мечтательности есть объяснение с точки зрения физиологии.

«В подростковом возрасте у ребенка лучше развито не левое полушарие, которое отвечает за логику, а правое. Оно отвечает за картинки и образы. Благодаря правому полушарию можно в образах создать мечту», — сказала психотерапевт.

От родителя в этой ситуации требуется одно — говорить: «Никто не мешает достичь тебе эту мечту. Мы только поможем». Локтионова привела пример из личной практики. Дочь-подросток захотела стать актрисой, хотя для этого ей не хватало уверенности в своей внешности. Тогда мама купила два абонемента в фитнес-клуб, и они вместе с дочерью, добившись реальных изменений фигуры у тинейджера, пошли по кастингам. Подростку подобрали редкое амплуа энергичной, инициативной девушки, и она начала пробовать себя в качестве актрисы.

«Девочка нашла себя, у нее появилась не просто мечта, а цель. В этот момент можно сказать, что она защищена от чувства внутренней неполноценности», — отметила психотерапевт.

Она дала и другой совет, но «вредный». Если бы мать захотела убить мечту своего ребенка, то могла бы просто сказать: «Ты на себя в зеркало когда последний раз смотрела? Какая из тебя актриса!» Так поступать ни в коем случае нельзя, иначе ребенок может потерять доверие к родителю и закрыться в себе.

Справка:

Татьяна Лазарева — актриса, телеведущая, но прежде всего мама троих детей. Ровно год назад она запустила на YouTube свое шоу, чтобы помочь родителям, которые сомневаются в себе. В каждом выпуске помимо самой Лазаревой участвуют «ответственный родитель», который задает вопросы, и эксперт, который дает ответ. Так, например, гостями проекта уже стали Анфиса Чехова, Ёлка, Чулпан Хаматова, Антон Комолов, Александр Пушной и др.

Альбина Локтионова — психотерапевт европейского реестра, специализируется на детской и юношеской психотерапии. Она является директором Российско-австрийского института интегративной детской психотерапии и практической психологии «Генезис». Помимо этого, ведет рубрику в журнале «Наша психология» и является экспертом журнала Psychologies.

Цикл лекций «Семейный разговор» по работе с детьми и подростками разработан в 2012 году членами Федерации психологов образования России. Татьяна Лазарева выступает модератором на этих открытых встречах, которые полезны для педагогов, школьных психологов, соцработников и родителей.



21 золотое правило для воспитания дочери-подростка

Дженни Розенстрах обычно пишет о еде — она автор кулинарного блога Dinner: A Love Story и одноименной книги. Но недавно дочери-подростки вдохновили ее, — блогера и маму с безупречным чувством юмора, — на написание свода принципов, которым следует придерживаться, воспитывая юных дев.

Сейчас я в той фазе родительства, когда мне говорят «Ой, да», когда я сообщаю, что одному моему ребенку 16 лет, а второму — 14. Когда я добавляю, что они — девочки, то люди грустно покачивают головами. Но я хочу сказать, что все не так уж плохо. Во-первых, я узнала столько нового благодаря моим дочкам: про хайлайтеры и цветную пудру для волос и вообще много всего удивительного. И я их очень люблю, хотя сейчас с ними немного сложнее, чем раньше. Но я готова поделиться секретами нашего взаимодействия, думаю, они пригодятся каждому родителю девочки, которая взрослеет.

1. Постарайтесь хорошенько высыпаться, потому что когда дочке стукнет 13 лет, у вас начнутся действительно бессонные ночи.

2. Она не ненавидит вас. Просто ее весь день «бесили», и только на вас она может выпустить фрустрацию, потому что знает, что вы все равно ее любите.

3. Объясните ей, что никогда-никогда-никогда нельзя слать кому бы то ни было свои интимные фотографии, особенно мальчику, иначе ей будет очень неловко, когда ее фото опубликуют, например, на первой полосе New York Times.

Свежие новости

4. То есть никогда вообще.

5. Не пытайтесь одурачить их «ненавязчивым» интересом к их социальной жизни. Вы их мать, они видят вас насквозь.

6. За ужином в кругу семьи можно хвастаться даже самыми маленькими успехами. Это правило действует для любого возраста, но особенно важно для подростков, ведь самооценка и так хромает, а безопасных мест где ее починить не так уж много.

7. Кстати, о том, что делать за столом. Давайте сделаем эту зону территорией без нравоучений и упреков, даже без «ты уроки сделала?» и «ты в комнате убрала?» Все это вы можете спросить в любое другое время дня.

8. Говорите о месячных с первого дня, тогда не будет никаких «волн стыда» и мистификаций. Говорите спокойно, даже при папе и брате. Особенно при них!

9. Рассказывайте дочери за завтраком о том, что происходит вокруг, слушайте новости в машине, когда везете ее на кружок, рекомендуйте подкасты и новые интересные аккаунты. Когда ты подросток, то уже не очень извинительно не знать, кто в стране вице-президент, например.

10. Повторяйте себе: это только период. Они так растут — периодами. В одежде, дружбе, любви и не любви к овощам, любви и нелюбви к себе, любви и нелюбви к вам. Это просто такой период. Это просто такой период. Это просто такой период.

11. Это не флешка, это электронная сигарета.

12. Опасность перед подростковым возрастом — родитель-вертолетчик. Опасность в подростковом возрасте — родитель-газонокосилка. Пожалуйста, воздержитесь от того, чтобы убрать все препятствия с их пути. Вы же не хотите потом писать емейлы их университетским преподавателям, чтобы спросить что там задано на самостоятельное изучение.

13. Ничего страшного, что этим летом они не изучают программирование. Они больше научатся терпению и усердию, подрабатывая официантками или продавщицами. И истории, которые они будут об этом лете рассказывать потом, — намного интереснее.

14. Когда учите их водить машину, глубоко дышите и говорите: это всего-то сколько-то тонн мчащегося металла. Ничего страшного.

15. Даже если вы, например, занимаетесь по жизни блогом о еде и пишете о том, как вырастить детей, которые едят здоровую пищу, будьте готовы к тому, что против вас будут могущественные противники — соцсети, подруги, которые на обед съедают лишь стебелек сельдерея, и Кардашьян. Они способны уничтожить все ваши усилия. Будьте бдительны. Всегда напоминайте о связи между правильным питанием и хорошим самочувствием.

16. Отказ в социальном взаимодействии: часто это больнее для вас, чем для вашего ребенка.

17. Что вообще такое Fortnite?

18. Помогите дочери найти отдушину. Пусть это будет летний лагерь, спортивная секция, театральный кружок, литературный журнал, подработка в кафе — ей нужно найти «своих людей», а иметь деятельность вне школы — еще важнее. Понять, что мир больше и интереснее, чем комменты и лайки в соцсетях, — это очень-очень важно.

19. Важнее слушать, чем исправлять. Да, вы тоже были подростком, но их мир отличается от вашего тогдашнего мира. Легко сказать: «Я через это прошла, справишься и ты». У теперешних девочек намного больше социального давления, поэтому, будьте добры, выслушивайте их.

20. Хотите быть «четким» родителем? Да, вы можете вставлять в свою речь молодежный жаргон, но впечатление будет противоположным.

21. Однажды она сядет в машину с другим подростком и они направятся бог знает куда, и вам в этот момент захочется напомнить все, что вы говорили о благоразумии: пристегни ремень, нанеси солнцезащитный крем, слушай интуицию, не напивайся, не пробуй наркотики, не садись в машину к тому, кто выпил хоть что-то алкогольное, не фотографируйся голая, не посылай никому голых фоток, не забывай, что ты можешь позвонить мне в любое время дня и ночи. Но вы ничего этого не скажете и будете надеяться, что она все это помнит.

Источник: cupofjo.com

— Читайте также: За что подростки любят своих родителей

Совет для моих тринадцатилетних девочек

Двум из моих реальных дочерей 13 и 14 лет. Из уважения к их частной жизни я не могла говорить об их вступлении в подростковый возраст. Однако Мэйбл — еще одна дочь, которой скоро исполнится 13 лет. Когда я встретился с милой девушкой, она дала мне добро публично поделиться моим советом о том, чтобы дочь стала подростком!

1) Не допускайте отрицания периода. Я, — , знаю некоторых людей, которые думали, что, если бы они не рассказывали о своих менструациях, их бы никогда не было.Не знаю, как вы, но я не хотел, чтобы первый опыт моих девочек напоминал сцену в душе из фильма Кэрри. Мы все это помним, правда? Итак, я заставил «Мэйбл» посмотреть пример того, как наклеить подушечку на нижнее белье. Я также собрал для «Мэйбл» небольшой набор, который можно было взять с собой в школу, в который входили прокладки, чистое нижнее белье, обезболивающие и шоколад (конечно). Я кладу все эти кусочки незаметно спрятанными в пенал, чтобы никто в школе не догадался о настоящем содержимом.

2) Тампоны.Познакомьте их как можно раньше. Если вы придерживаетесь мнения, что тампоны запрещены, отвернитесь. Я думаю, что чем раньше вы получите их с помощью тампонов (или даже чашки Diva!), Тем лучше. Помимо хороших инструкций, купите немного смазки, чтобы нанести на кончик тампона. Это поможет сделать вставку более гладкой. Да, я действительно только что посоветовал вашему ребенку кисель KY.

3) Держитесь подальше от бритв. Бритва никогда не коснется ног моей милой «Мэйбл». Открыто и честно говорите о прическах, чтобы, если ваш ребенок хочет удалить волосы, он не спрятался тайком и не рубил себя дрянной бритвой своего отца.Я посоветовался с несколькими друзьями, бросившими школу из школы красоты, и они, кажется, разделяют мнение, что восковая эпиляция — гораздо лучший вариант, чем бритье.

4) Напомните ей, что она сама себе хозяин. Она владеет своим телом. Она делает со своим телом, что хочет и когда готова. Моя дочь купила Daddy-o особый подарок ко Дню отца, и я предлагаю «Мэйбл» купить такой же для своего отца (который тоже вроде меня).

Мэйбл, вы подросток, и я очень горжусь красивой, умной и предприимчивой девушкой, которой вы становитесь.Не могу дождаться, чтобы увидеть, что ждет нас в оставшиеся подростковые годы!

У вас есть дочь, готовящаяся к подростковому возрасту? Что вы узнали на этом пути?

Родительские навыки: советы по воспитанию подростков

Родительские навыки: советы по воспитанию подростков

Помочь подростку стать заботливым, независимым и ответственным взрослым — непростая задача. Разберитесь в родительских навыках, которые вам нужны, чтобы направлять своего подростка.

Персонал клиники Мэйо

Подростковый возраст может быть непростым временем перемен как для подростков, так и для родителей.Но хотя эти годы могут быть трудными, вы можете многое сделать, чтобы воспитывать своего подростка и поощрять ответственное поведение. Используйте эти родительские навыки, чтобы справиться с проблемами воспитания подростка.

Покажи свою любовь

Позитивное внимание обязательно для подростков. Проведите время со своим подростком, чтобы показать ему или ей, что вам не все равно. Слушайте своего подростка, когда он или она говорит, и уважайте чувства подростка. Не думайте, что ваш подросток знает, как сильно вы его любите.

Если ваш подросток не заинтересован в сближении, продолжайте попытки.Хорошим способом наладить общение может быть регулярное совместное питание. А еще лучше пригласите подростка приготовить еду вместе с вами. В дни, когда вам трудно разговаривать со своим подростком, подумайте, что каждый занимается своим делом в одном и том же пространстве. Находясь рядом друг с другом, можно начать разговор.

Имейте в виду, что безусловная любовь не означает безоговорочного одобрения. Вы можете дисциплинировать своего подростка, показывая, что не откажетесь от любви на основании его или ее поведения. Если вы указываете на что-то, что ваш подросток мог бы сделать лучше, критикуйте именно его поведение, а не делайте личные заявления о подростке.

Устанавливайте разумные ожидания

Подростки склонны жить в соответствии с ожиданиями родителей, поэтому устанавливайте высокие ожидания. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на достижениях, таких как получение пятерки, ожидайте, что ваш подросток будет добрым, внимательным, уважительным, честным и щедрым.

Когда дело доходит до повседневных достижений, помните, что подростки обретают уверенность в себе благодаря успеху, который может подготовить их к следующему испытанию. По мере того, как ваш подросток берет на себя более сложные задачи, вместо того, чтобы устанавливать планку самостоятельно, поддержите его или ее, чтобы определить, с чем он может справиться.Если у вашего подростка что-то не получается, поддержите его и побудите его или ее выздороветь и попробовать еще раз. Важнее похвалить усилия подростка, чем конечный результат.

Установить правила и последствия

Дисциплина — это обучение, а не наказание или контроль над подростком. Чтобы побудить вашего подростка вести себя хорошо, обсудите, какое поведение приемлемо и неприемлемо дома, в школе и в других местах. Создавайте справедливые и соответствующие последствия для поведения вашего подростка. При постановке последствий:

• Избегайте ультиматумов. Ваш подросток может интерпретировать ультиматум как вызов.
• Будьте ясны и лаконичны. Вместо того, чтобы говорить подростку, чтобы он не задерживался допоздна, установите особый комендантский час. Ваши правила должны быть краткими и по существу. Сделайте последствия немедленными и связанными с выбором или действиями вашего подростка.
• Объясните свои решения. Ваш подросток может с большей вероятностью соблюдать правило, если он или она поймет его цель. Бунтовать будет меньше, когда ваш подросток знает, что для его безопасности вводятся ограничения.
• Будьте разумны. Избегайте установления правил, которым ваш подросток не может следовать. У подростка с хроническим беспорядком могут возникнуть проблемы с немедленным поддержанием безупречной спальни.
• Будьте гибкими. По мере того, как ваш подросток проявляет большую ответственность, дайте ему или ей больше свободы. Если ваш подросток плохо рассудителен, наложите больше ограничений.

Приняв меры, ругайте поведение подростка, а не подростка. Не рассказывайте подростку о его недостатках и абстрактных, отдаленных последствиях, которые могут побудить подростка доказать, что вы неправы.Не используйте саркастический, унизительный или неуважительный тон. Смущение подростка может вызвать чувство стыда, поставить его или ее в оборонительную позицию и отвлечь его или ее от размышлений о том, что он сделал неправильно. Прежде чем говорить, подумайте о том, чтобы спросить себя, является ли то, что вы собираетесь сказать, правдой, необходимым и непредвзятым.

Правила приоритета

Несмотря на то, что важно постоянно обеспечивать соблюдение ваших правил, вы можете иногда делать исключения, когда дело касается таких вопросов, как домашние задания и время отхода ко сну.Приоритезация правил даст вам и вашему подростку возможность попрактиковаться в переговорах и поиске компромиссов.

Однако заранее подумайте, как далеко вы готовы сгибаться. Не ведите переговоры, когда речь идет об ограничениях, налагаемых для безопасности вашего подростка, таких как злоупотребление психоактивными веществами, сексуальная активность и безрассудное вождение. Убедитесь, что ваш подросток знает, что вы не потерпите употребления табака, алкоголя или других наркотиков.

Подавайте положительный пример

Подростки учатся вести себя, наблюдая за своими родителями.Ваши действия обычно говорят громче, чем ваши слова. Покажите подростку, как справляться со стрессом позитивно и быть стойким. Будьте хорошей моделью, и ваш подросток, скорее всего, последует вашему примеру.

Получите самую свежую консультацию по вопросам здоровья в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

4 сентября 2019 г. Показать ссылки

1. Ginsburg K, et al. Повышение устойчивости у детей и подростков. 3-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2015.
2. Факты для семей: дисциплина. Американская академия детской и подростковой психиатрии. http://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/Facts_for_Families_Pages/Discipline_43.aspx.По состоянию на 6 сентября 2016 г.
3. Разговор с подростком: Советы родителям. Американская академия педиатрии. http://patiented.solutions.aap.org/handout.aspx?gbosid=166251. По состоянию на 6 сентября 2016 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Усталые подростки

.

Руководство по выживанию для девочек-подростков: десять советов, как завести друзей, избежать драмы и справиться с социальным стрессом (серия решений для мгновенной помощи): 9781626253063: Хеммен, доктор философии, Люси: Книги

«Я помню, как тяжело было быть подростком, и думаю, что издевательства, давление со стороны сверстников и ожидания с годами только усилились.В книге Люси Хеммен The Teen Girl’s Survival Guide представлены полезные упражнения для девочек-подростков, которые помогают повысить самосознание, а также конкретные навыки, которые помогут повысить самооценку и уменьшить хаос и драматизм, с которыми часто сталкиваются девочки-подростки. Это прекрасная книга, цель которой — помочь девочкам-подросткам задуматься и приблизиться к тому человеку, которым они действительно хотели бы быть ».
— Шери Ван Дейк, MSW, RSW , психотерапевт, международный спикер и автор нескольких книг, в том числе Surviving the Emotional Roller Coaster , Relationships Skills 101 for Teens и Don’t Let Your Emotions Run Your «Жизнь для подростков»

«Эта вдумчивая книга вдохновит девочек-подростков проявить себя как можно лучше, максимально аутентично, а также ориентироваться в социальных сетях и отправлять текстовые сообщения.Мудрое руководство для каждой девочки-подростка ».
— Лара Хонос-Уэбб, доктор философии , автор книги The Gift of ADHD для подростков , The Gift of ADHD , The Gift of ADHD Activity Book и других (http://www.addisagift.com)

“ Руководство по выживанию для девочек-подростков содержит множество полезных навыков, которые помогут вам развивать и укреплять здоровые отношения и позитивные связи. Это помогает вам определять и развивать навыки, которые у вас уже есть, а также открывать и опробовать новые на вашем пути самопознания, когда вы выясняете, кто вы есть и где вы подходите.Лучшая часть книги — это мудрость и опыт реальных подростков, выраженные их собственными словами — подростки, которые действительно «понимают это» и могут помочь вам ориентироваться в социальных минах и вывести вашу связь на «следующий уровень»! »
— Dzung Vo, MD , автор The Mindful Teen

«В The Teen Girl’s Survival Guide Люси Хеммен использует практичный и увлекательный формат, чтобы помочь читателям справиться с критическими проблемами подростков, от стресса в социальных сетях до друзей. общение с самооценкой и разумными навыками принятия решений.Подросткам понравятся советы старших девочек, викторины и упражнения на самосознание по темам, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни, в то время как взрослые будут утешаться мудростью и твердым руководством, которые помогут девочкам сделать правильный выбор в обществе. ”
— Лиза М. Шаб, LCSW , психотерапевт и автор «Рабочая тетрадь по самооценке для подростков », «Рабочая тетрадь для подростков» и «За гранью блюза»

«Хеммен помогает читателям справиться с любой важной задачей. это лицо девочек-подростков.Она дает отличные советы и инструменты, которые помогут им успешно пройти эти критические годы. Читатели не только выживут, но и будут процветать! »
— Мишель Скин, PsyD , психолог, автор Love Me, Don’t Leave Me и радиоведущая Relationships 2.0 с доктором Мишель Скин на KCAA 1050-AM

“ The Teen Girl’s Survival Путеводитель учитывает сложные и эмоциональные нюансы взросления девочки. Советы и инструменты, которые предлагает Хеммен, удивительно честны, мудры и сердечны.Я с нетерпением жду возможности поделиться этим ресурсом с подростками, родителями и педагогами ».
— Джулия В. Тейлор, Массачусетс , автор Рабочая тетрадь по телесному изображению для подростков , Спасение сестер и Perfectly You ; и соавтор G.I.R.L.S. (Девочки в реальных жизненных ситуациях) и Рабочая тетрадь для подростков

«Книга Люси Хеммен дает десять фантастических советов, которые помогут любой девушке-подростку добиться большего успеха в жизни. Тесты в каждой главе забавны и помогают сосредоточиться как на сильных сторонах, так и на областях, над которыми нужно работать.Эта книга дает бесценное руководство о том, как ориентироваться в захватывающем и сложном мире социальных сетей ».
— Дженнифер Шеннон, MFT , клинический директор Центра когнитивно-поведенческой терапии Санта-Роса и автор «Рабочей тетради по вопросам застенчивости и социальной тревожности для подростков»

«Хеммен предоставляет девочкам бесценный ресурс, руководство по оказанию помощи. они справляются с трудными межличностными ситуациями, помогая им повысить самооценку. Хеммен позиционирует себя как наставник и терапевт, разговаривая с читателями на их уровне, что очень важно.Читатели смогут познакомиться с историями реальных девочек и узнать о советах и ​​инструментах, которые Хеммен органично вплетает в главы. Я рекомендую эту книгу всем, кто работает с девочками-подростками, подростками и их родителями. Незаменим на книжных полках.
— Эмили Робертс, Массачусетс, LPC , психотерапевт и автор книги Express Yourself

«Наконец, руководство по подростковому возрасту, которое, как я знаю, хотели бы иметь многие женщины, но теперь они могут предложить своим дочерям, пациентам, студентам, и друзья.
– Кристофер Уиллард, PsyD , автор Child’s Mind и Mindfulness for Teen Anxiety , Cambridge Health Alliance / Harvard Medical School

Проверенных подростками идей, чтобы родители оставались рядом

1. СЛУШАЙТЕ.

Обращайте пристальное внимание на то, что говорит ваш подросток. Подростки часто говорят гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Читать между строк и обратите внимание на тон и язык тела.

2. Придумайте небольшие ритуалы для установления связи.

Может быть, ты всегда обнимаешься вместе с ключами от машины. Или вы всегда вместе в воскресенье вечером ходите за пиццей. Или вы делаете ногти своими дочь. Найдите то, что работает, и делайте это регулярно. Ваш подросток будет ожидать и полагаться на эти моменты связи.

3. Будьте их звуковой доской.

Если вы умеете слушать, ваш подросток поделится своими проблемами.Ваш подросток не хочет, чтобы вы вмешивались и решали проблемы — это заставляет она чувствует себя некомпетентной и зависимой, поэтому ей нужно оттолкнуть вас. Она хочет, чтобы вы выслушали и задали несколько хороших вопросов, чтобы она могла разобраться в своих чувствах и подумать о лучших решениях. Она оставит этот разговор ближе к вам.

4. Сочувствуйте, насколько тяжелая домашняя работа может казаться вам.

Будет немного легче, если кто-то хотя бы ценит то, что они работали в школе весь день, а теперь они должны работать весь вечер над домашним заданием.Предложите помочь отредактировать сочинение подростка или пересмотреть его домашнее задание по математике. А принесение чая или закуски растопит сердце вашего подростка.

5. Каждый день спрашивайте подростка, как прошел его день.

Подростков можно охранять, но простой вопрос, как прошел школьный день или собрание клуба, поможет им понять, что вы действительно заинтересованы в этом. их повседневный опыт, а не только их оценки и достижения. Будьте конкретны в своих вопросах, чтобы получить реальные ответы:

«Как другие дети в клубе отреагировали на вашу идею о…»

«С кем вы обычно обедаете в эти дни?»

6.Обнимайте их каждый день.

Независимо от того, сколько вам лет, каждый нуждается в постоянном внимании и любви со стороны тех, кого он любит. Обнять подростка и сказать «Я люблю тебя» — один из самых простых способов оставаться на связи.

7. Если они не хотят объятий, сделайте массаж стоп.

Кто может отказаться от массажа стоп? И это отличный шанс пообщаться.

8. Присутствуйте на их мероприятиях.

Внешкольные мероприятия часто составляют значительную часть жизни подростка, поэтому интерес к их любимому хобби — отличный способ наладить общение. Найдите время в своем расписании, чтобы пойти поиграть или поиграть и насладиться тем, что поделится талантами вашего подростка. Но помни, ты здесь не для того, чтобы помочь они становятся лучше в своей деятельности; это будет воспринято как критика, и они будут бояться ехать с вами домой. Вы здесь, чтобы ценить! Просто скажите «Я люблю смотреть, как ты играешь!»

9.Если вы не можете сказать что-то хорошее, вообще ничего не говорите.

Ваш подросток не идеален. Он или она сделает много ошибок. Но чем больше вы их комментируете, тем больше чувствует, что вы этого не делаете. любите их, даже если вы говорите, что любите. Иногда вам все же нужно вносить предложения по улучшению, но вы можете сделать это положительно. В других словами, обратите внимание на то, что ваш подросток делает правильно в данный момент. Что с большей вероятностью побудит вашего подростка к сотрудничеству и привязанности? «Большое спасибо за то, что принесла грязную посуду из своей комнаты с одним напоминанием.Я очень ценю это, « или » Итак, вы наконец принесли эту грязную посуду из своей комнаты … Я не знаю, как вы можете жить в этом свинарнике! « Отдать должное за каждый шаг в правильном направлении.

10. Отправьте сообщение подростку.

Конечно, можно было бы позвонить. Но неловко брать трубку на глазах у друзей и разговаривать с мамой. Если вы пишете, вы остаетесь на связи, и ему не нужно признаваться, с кем он переписывается.

11. Собираетесь вместе в автомобильную поездку?

Пусть ваш подросток станет ди-джеем! Подростки развивают свои вкусы, и часто книги, фильмы и музыка, которые им нравятся, составляют большую часть их зарождающаяся идентичность. Пусть ваш подросток сам выберет плейлист. Даже если вы не особо любите музыку, их мелодии говорят сами за себя. окно в их мысли и эмоции. По крайней мере, вам есть о чем поговорить.

12. Создайте семейный книжный клуб.

Купите два экземпляра романа, который понравится и вам, и вашему подростку. Найдите веселое место (за бранчем?), Чтобы поговорить о том, что вы читаете. Что вы думаете о выборе персонажей? Сделали бы они такой же выбор? Видели ли они приближающийся поворот сюжета? Для занятых старшеклассников, вы можете предложить прочитать (или, может быть, перечитать) литературу, которую они назначили для занятий по английскому языку.

13.Предложите устроить званый обед для вашего подростка и нескольких его друзей

… но вовлекайте их в планирование меню и приготовление еды. Это отличный способ не только научить вашего подростка готовить простые блюда. что будет полезно, когда они уедут самостоятельно, но также заставит их почувствовать себя взрослыми, и что вы заинтересованы в том, чтобы знают своих друзей как начинающих взрослых.

14. Позвольте им взять с собой друга на семейные прогулки или в отпуск.

Хотя это может показаться отвлечением от «семейного времени», на самом деле это помогает вам лучше узнать своего подростка — познакомившись с его друзей и наблюдая, как они общаются со своими друзьями. Часто это способствует более интересным обсуждениям.

15. Тренируйтесь вместе.

Если ваш подросток занимается спортом, спросите, можете ли вы к нему присоединиться. Если ваш подросток расслабляется, стреляя обручем на заднем дворе, выйдите и присоединитесь к нему, даже если вы не играли в баскетбол много лет.

16. Смотрите вместе фильмы или еженедельное телешоу.

Приготовьте попкорн и наслаждайтесь отдыхом со своим подростком. Позвольте им выбрать фильм напрокат или просмотр Netflix. Не пытайся сделать это обычное мероприятие в пятницу вечером, иначе ваш подросток почувствует, что вы пытаетесь удержать его от общественных мероприятий. Время кино в воскресенье вечером когда ваш подросток может расслабиться перед предстоящей учебной неделей и после выполнения большого количества домашних заданий, было бы идеально.

17. Делайте домашние дела С подростком, чтобы сблизиться.

Подростки не всегда осознают, сколько времени и усилий уходит на ведение домашнего хозяйства. Я знаю, что точно не понял как трудно было, пока я не переехал один. Сказать что-то вроде «

»

«Ого, у нас обоих были очень длинные дни, если мы будем вместе мыть эти блюда, это будет происходить намного быстрее, и мы оба сможем быстрее расслабиться»,

— отличный эквалайзер.Чем больше вы требуете от них действий или отрицательного отношения, тем больше вероятность того, что ваш подросток будет сопротивляться.

18. Попробуйте что-нибудь новое вместе.

Обмен новыми впечатлениями со своим подростком — фантастический эквалайзер.

19. Веселитесь вместе.

Очень важно, чтобы вы и ваш подросток находили способы получать удовольствие от общества друг друга. Поскольку ваш подросток не обязательно будет думать, что вы хотите делать это весело, это означает, что вам придется обращать внимание на то, что они считают забавным, и присоединяться к ним.Совместное веселье повышает вероятность этого что ваш подросток захочет с вами поговорить.

20. Попросите подростка научить вас чему-нибудь.

Подростки хотят быть более зрелыми. Что может быть взрослее, чем учить чему-то своих родителей? Вы были бы удивлены, как много знает ваш подросток что вы не знаете. Конечно, многое из этого связано с электроникой или социальными сетями. Но она, вероятно, будет изучать в школе то, что вы найдете это увлекательным, так что вы также можете позволить ей рассказать вам, что она только что узнала о Хемингуэе или Римской империи.

21. Отправляйтесь в поход.

Вдали от экранов и сотовой связи, где можно погулять и поболтать.

22. Купите билеты, чтобы вместе пойти на игру.

Побеждает ваша команда или проигрывает, совместные аплодисменты сближают вас. И сидеть вместе на трибуне кажется особенным и дает вам много времени поговорить.

23. Станьте волонтером вместе.

Подростки хотят сделать мир лучше, и они хотят видеть, что они могут изменить мир к лучшему.Будет много значить, чтобы увидеть, что вы делитесь это обязательство.

24. Спросите, будут ли они вашим другом в социальных сетях.

Вы должны пообещать, что не будете комментировать вещи, но вам разрешено «лайкать» то, что они публикуют время от времени. Это отличное окно в их мир, особенно если вы не слишком остро реагируете на то, что видите там.

25. Не сравнивайте их с братьями и сестрами / кузенами / друзьями.

Сравнение — верный способ оттолкнуть и расстроить вашего подростка.Подростки хотят чувствовать себя личностями с особыми и уникальными качествами, которые вы узнаете и цените, независимо от того, насколько хорош их брат в баскетболе или отличные оценки, которые получает их лучший друг.

26. Дайте им свободу.

Если у вас нет реальной причины, нет необходимости воспитывать вашего подростка на вертолете. На самом деле, делать свои собственные ошибки — огромная часть роста вверх. Я, конечно, не предлагаю позволять подростку прятаться в бары, но для них это нормальная часть подростковой жизни — пойти на вечеринку. или на свидание.Волновался? Во-первых, успокойтесь. Затем скажите подростку, что вы знаете, что сильно беспокоитесь, но вам нужно немного подбодрить. от них. Сядьте и задайте несколько вопросов об их планах, чтобы убедиться, что ваши опасения учтены. ( «Будет ли присмотр со стороны взрослых? Что вы будете делать, если другие дети будут пить или курить марихуану? Что вы будете делать, если почувствуете, что находитесь над головой, и хотите, чтобы я вас подобрал, без какого-либо наказания» что? »)

27.Поговорите со своим подростком о свиданиях и сексе.

Родители должны понимать, что сегодня подростки узнают и экспериментируют со своей сексуальностью все раньше и раньше. Вместо блокировки поговорить с ними в спальне о свиданиях и, да, о безопасном сексе. Попросите познакомиться с их парнем / девушкой как можно раньше удобно знакомить их с вами (некоторые из них просто влюблены, и вам не обязательно с ними встречаться). Чем больше ты притворяешься, что это не происходит, тем более вероятно, что ваш подросток будет участвовать в плохих отношениях и сексуальных привычках, которые могут иметь серьезные последствия в их будущей романтической жизни.(См. Эту статью о 8 Convos, которые нужно провести с подростком перед колледжем, чтобы узнать больше о том, как поговорить с подростком о сексе и других темах.)

28. Забудьте о традиционной дисциплине.

Вместо этого используйте «плохое поведение» или неверное суждение как возможность сблизиться с подростком и помочь ему развить здравый смысл. Когда ваш подросток делает ошибки, разговаривайте с ними и СЛУШАЙТЕ! Чаще всего, когда подросток играет, это потому, что, как и любой другой человек, он через эмоциональные потрясения.Разобраться в корне проблемы, а затем помочь им решить проблему, как справиться со своими эмоциями. Лучше пойти гораздо дальше, чем запереть дверь и выбросить ключ.

29. Напомните им, какие они особенные.

Вам не нужно осыпать подростка комплиментами, но время от времени напоминание ему о том, как вы гордитесь его уникальной индивидуальностью, будет всегда повышайте их самооценку и укрепляйте ваши связи.Не хвалите только большие достижения, обращайте внимание на то, когда они усердно работать над чем-то, даже если они борются, и высоко оценивать их усилия и настойчивость.

30. Практикуйте безусловную любовь, несмотря ни на что.

Вы можете многое сделать, чтобы построить здоровые и доверительные отношения со своим подростком, но путь каждого человека индивидуален. Поскольку ты не можете планировать жизнь подростка за него, и ни один подросток не всегда обнаружит, что жизнь идет гладко, помните, что безоговорочно поддерживайте своего подростка. независимо от того, какие ошибки они делают, — это ваша цель номер один как родителя.

«Когда вы сажаете салат, если он плохо растет, вы не вините салат. Вы ищете причины, по которым у него не все хорошо. Может потребоваться удобрение, больше воды или меньше солнца. Вы никогда не вините салат. Но если у нас есть проблемы с друзьями или семьей, мы виним другого человека. Но если мы знаем, как за ними ухаживать, они будут хорошо расти, как салат. Обвинение не имеет никакого положительного эффекта, равно как и попытки убедить с помощью разума и аргументов.Это мой опыт. Никаких обвинений, никаких рассуждений, никаких аргументов, только понимание. Если вы поймете и покажете, что понимаете, вы сможете любить, и ситуация изменится »
-Thich Nhat Hanh

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей.Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала. Здесь вы выучите

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь и сохранить здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе. Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу для функционирования нужна энергия. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как следует контролировать свой вес?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание.Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут упускать важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Фактически, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны. Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете.Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидор и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерновые
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, например индейку или курицу, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепление костей благодаря обезжиренным или нежирным молочным продуктам.Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

• Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
• Чтобы быстро перекусить, попробуйте зарядить батареей грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
• Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар — источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, более полезны для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму требуется небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца прямо сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль, содержащуюся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно. Не забывайте промывать овощные консервы водой, чтобы удалить излишки соли. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило использование большинства упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Предельное количество добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус.Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

• Кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• витамин D для здоровья костей.Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
• калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
• волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым. Хорошие источники клетчатки — это фасоль и сельдерей.
Протеин
• , который зарядит вас энергией и поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
• железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Источниками железа также являются шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома.Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.

Знаете ли вы?

Всего одна большая порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если им это не нужно.Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые блюда.

Be media smart

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

• В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «всем подросткам» или «всем подросткам».
• Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
В рекламе
• часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или развлечения выглядели увлекательно и привлекательно для молодежи.

Не пропускать питание

Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

• Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
• Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и повысить вероятность того, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
• Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
• Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Покупки продуктов, планирование и приготовление еды с членами семьи или друзьями могут быть интересными. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Пройдитесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренных тренировок попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег в бег — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не обязательно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не повысить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Активности суммируются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут — игры в баскетбол
+
10 минут — погони за собакой по двору
+
10 минут — до дома пешком

---

= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая каждый день другое занятие. Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запускать или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или если вы можете подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вынести на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие занятия, которые стоит попробовать:

• Проведите соревнования по скакалке или хула-хупу.
• Играть во фрисби.
• Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
• Играть в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые занятия длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед экраном до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

• Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
• Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда бывает трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточный сон важен для сохранения здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

• Вносите изменения медленно. Не ждите, что в одночасье вы измените свои привычки в еде, питье или физической активности. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
• Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
• Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее из употребления. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигнете одной цели, добавьте другую.
• Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физических нагрузок только для вас

Быть здоровым звучит так, как будто это требует много работы, не так ли? Что ж, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый NIH Body Weight Planner, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидорами и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будь чемпионом по здоровью

Проведение большей части дня вне дома может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Воспользуйтесь этим контрольным списком, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте обед, который вы упаковали. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

13 важных вещей, которые родители должны сказать своим 13-летним детям

Тринадцать важных вещей, которые различные профессионалы хотят, чтобы родители рассказывали своим детям, когда они достигают подросткового возраста.

1. Подростковые годы могут быть дерьмовыми и блестящими — часто одновременно

Наслаждайтесь его безумием, если можете, и научитесь любить и быть любимыми. Люди, которые имеют значение. Тебе. — Консультант педиатрического психиатра д-р Киран Мур

2. Если вы когда-либо испытываете какую-либо боль — физическую или психическую — не игнорируйте ее

Ваше тело и разум говорят вам, что что-то не так.Получить помощь. Узнайте, как лечить боль. Однажды вы поймете, и боль уйдет, или вы справитесь с ней и по определению проживете СВОЮ жизнь. — Д-р Мур

3. Слушайте себя

Слушайте свой мозг, когда он говорит вам, что вы испытываете стресс. Слушайте свое тело, когда оно говорит вам, что оно устало или больно. Слушайте себя, когда что-то делает вас счастливым, чтобы вы знали, что нужно держать его под рукой, и прислушивайтесь к тому, что вас огорчает, чтобы знать, как оставить это позади.Слушай себя, и я обещаю, что тоже тебя послушаю. — Автор фэнтези Дэйв Радден, чей детский опыт издевательств и тревог побудил его написать для подростков

3. Не сравнивайте себя с другими

Просто будьте лучшими, какими вы можете быть. Не моделируйте себя на каком-то усовершенствованном изображении, которое вы видели в социальных сетях, где фотографии не просто отфильтрованы, но и обработаны за пределами реальности. И, конечно же, не измеряйте успех количеством лайков, которые кто-то получает за публикацию селфи, или любым другим показателем онлайн-популярности.Важна реальная жизнь. — Генеральный директор Parentline Эйлин Хики

5. Будьте верны своему уникальному «я»

Вы никогда не сможете быть тем, кем вы не являетесь. Изучение того, что вы цените, — важная часть обретения смысла жизни. Примите перемены как неотъемлемую часть жизненного пути и не бойтесь любить, потому что это то, что придает нашей жизни такое богатство. — Клинический психолог и генеральный директор Службы психического здоровья Святого Патрика Пол Гиллиган

6.Доверие работает в обоих направлениях

Чем больше мы можем вам доверять, тем больше свободы вы получите, но вы тоже должны доверять нам — мы только просим время от времени проверять ваши устройства, чтобы поддерживать и защищать вас, а не вмешиваться в вашу жизнь. — генеральный директор Cybersafe Ireland Алекс Куни

7. Одно не подлежащее обсуждению правило

Никогда не договаривайтесь о встрече с кем-то, кого вы встретили в сети и которого не знаете в реальной жизни, если вы сначала не обсудили и не согласовали это со мной.- Алекс Куни

8. Не путайте слушание и согласие

Я слушаю и слышу все, что вы говорите, я просто не согласен с вами. Я понимаю, что должно быть сложно, если всем вашим друзьям разрешено «вставлять конфликт выбора», но я не думаю, что это правильно для вас, так где же мы можем прийти к компромиссу? — Детский психотерапевт Колман Ноктор

9.Продолжайте говорить со мной

Я знаю, что это не всегда будет легко, особенно если вы сделали что-то, что, по вашему мнению, меня не обрадует, но я не буду осуждать вас и всегда буду пытаться помочь вам найти решение . — Алекс Куни, для онлайн-проблем, но применим ко всем аспектам подростковой жизни

10. Друзья приходят и уходят

За углом всегда будут новые друзья, но выбирайте их с умом. Никогда не стоит притворяться кем-то, кого вы не хотите видеть в «крутой» толпе; гораздо лучше быть самим собой с одним или двумя настоящими друзьями.- Эйлин Хики, с дополнительным советом подростка

11. Отказ причиняет боль, но избежать его невозможно

Отвержение кем-то не означает, что вы не нравитесь или не важны, это просто означает, что в этой ситуации, с другим человеком, у вас не получилось. — Национальный молодежный совет Ирландии, менеджер программы здравоохранения Рэйчел Тринор,

.

12.Навыки говорить НЕТ, если кто-то вынуждает вас к нежелательному физическому контакту

— Язык тела: стойте прямо, держите голову вверх и сохраняйте зрительный контакт. Почувствуйте себя сильным и равным. Верь в себя.
— Используйте короткие, ясные утверждения: мне не нравится, я не хочу, мне это не нравится.
— Сначала скажите что-нибудь положительное: например, я хочу хорошо провести время, но … . . Вы мне очень нравитесь, но я не хочу этого делать.. . »
— Не нужно объяснять причину: избегайте манипуляций с целью дать дальнейшие объяснения.
— Ожидайте, что они примут то, что вы говорите. В экстремальных ситуациях, когда вас не слышат или вам угрожает опасность, вам следует уйти или обратиться за помощью. — Рэйчел Трианор

13. Есть книга о том, что вы чувствуете

Вы можете утешиться, прочитав о ком-то, кто прошел через то же, что и вы, и прошел через это.Следите за собой: Психическое здоровье и благополучие Руководство для чтения рассматривает более 400 блестящих книг по таким вопросам, как стресс и тревога, страхи, грусть, отношения с другими людьми и бодипозитив. Даже если вы до сих пор не были читателем, почему бы не окунуться и не попробовать? — генеральный директор компании Children’s Books Ireland Элайна Райан.

Прочтите
— Советы для родителей по общению с подростками
— Задавайте вопросы, затем заткнитесь и слушайте

подростков застряли дома? Вот 13 жизненных навыков, которые они могут освоить сейчас

Несколько недель назад я волновался, что моя дочь-подросток из-за школы, занятий, работы и общения не успевает спать.Это жесткая остановка. Школа закрыта, мероприятия отменены, работа практически сведена к нулю, а общение запрещено. У нее есть несколько дней, чтобы расслабиться, и ей нужно нечто большее, чем выпивка «Приветствия» или «Круг», чтобы заполнить предстоящие недели.

Я обратился к экспертам, чтобы узнать, каким навыкам подростки могут научиться в этот неожиданный отрезок свободного времени. Они поделились кучей идей. В качестве бонуса такие занятия, которыми дети заняты, могут отвлечь их от беспокойства, которое окружает нас в наши дни.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

1. Как позвонить по телефону

Лиза Хесс, адъюнкт-профессор психологии Йоркского колледжа в Пенсильвании, говорит: «Большинство подростков и даже молодых людей настолько привыкли к текстовым сообщениям, что искусство телефонных звонков полностью изменилось. испарились из их набора навыков ».

Есть большая вероятность, что на ближайшие несколько недель у вас назначены встречи, которые необходимо отменить или перенести. Холли Донг, преподаватель в чартерных школах Compass в Таузенд-Оукс, Калифорния., говорит, что это навык, которому она уделяет особое внимание со своим сыном. «Это очень важно для него, потому что он никогда не пользуется телефоном, кроме как для текстовых сообщений. Телефонные звонки действительно пугают », — говорит она.

Вы можете дать своему ребенку сценарий и оставаться рядом, если ему понадобится помощь. Даже вызов на вынос дает им хорошую возможность попрактиковаться.

2. Как читать для развлечения

Криг Кнерр из Knerr Learning Center в Делафилде, штат Висконсин, говорит, что школы не часто обучают самостоятельному чтению. «Но научиться руководить своим собственным чтением — это часть подросткового развития», — говорит он.«Кроме того, научиться обсуждать идеи, встречающиеся при чтении, — еще более важный жизненный навык».

Он рекомендует родителям выделять подросткам время на самостоятельное чтение и давать им возможность поделиться тем, что они прочитали и узнали.

Связанные

3. Как управлять своим временем

Большинство средних школ устанавливают для учащихся расписание. «Они не имеют права голоса в том, что они делают, когда и как проводят время, за исключением, иногда, выбора занятий», — говорит Талия Ковач, генеральный директор LitLife в Бруклине, штат Нью-Йорк.«Это кардинально меняется в колледже и на рабочем месте, когда мы должны управлять своим временем и составлять свои собственные графики».

Родители могут спросить подростков, о чем они хотят узнать, и попросить их составить собственное расписание на день. В конце каждого дня они могут проверить, насколько хорошо отработано расписание, и внести изменения на следующий день. BestSelf предлагает распечатанное ежедневное расписание.

Коллин Гекавич, академический лайф-коуч из Саванны, штат Джорджия, рекомендует назначить определенное время, когда вся семья сядет со своими планировщиками / календарями и составит план на неделю, включая время для развлечений и ухода за собой.

Связанные

4. Как написать электронное письмо

«Многие школы не учат письму 21 века», — говорит Ковач. Она говорит, что подросткам нужно научиться общаться с людьми, не входящими в их круг общения. Действительно есть несколько советов.

5. Как планировать приемы пищи, делать покупки и готовить

Конечно, каждый может поджарить яйцо. Но знание того, сколько стоят яйца, можете ли вы их себе позволить, а также когда и где их покупать, чтобы они были в холодильнике, когда они вам понадобятся, выводит это на новый уровень.

Вы можете попросить своего подростка спланировать семейное питание на неделю, а затем попросить его посмотреть, укладываются ли расходы на продукты в ваш бюджет. Если нет, попросите их найти замену. Затем попросите их помочь приготовить еду. Поощряйте их учитывать питание и научиться хранить и использовать остатки.

6. Как справиться с разочарованием

«Разочарование, которое сопровождает все пропущенные планы, может быть прекрасной возможностью для подростков составить план Б. Чем они могут заполнить свое время? Что они могут сделать, чтобы найти позитив в пугающей ситуации? », — говорит Александра Фридманн Финкель, LCSW, соучредитель Kind Minds Therapy в Нью-Йорке.

Родители могут помочь подростку составить список альтернативных занятий, таких как видеочат или прослушивание музыки с друзьями по телефону, и они могут захотеть дать подросткам привилегии, которых у них обычно нет, говорит Финкель.

7. Как ухаживать за автомобилем

Некоторые люди считают, что подростки должны знать, как менять масло или шину. Я не уверен. Однако они должны знать, когда менять масло и что делать, если у них спустило колесо.

Им также следует научиться следить за проблемами — они могут проверять масло и давление в шинах, доливать жидкость для стеклоочистителей, заменять щетки стеклоочистителей и следить за пробегом и датами для текущего обслуживания и проверок.Вы можете показать им, как найти эту информацию в руководстве по эксплуатации вашего автомобиля. У Lifehacker также есть несколько хороших советов.

8. Как управлять деньгами

Мелани Росс Миллс, эксперт по семейным отношениям из Далласа, рекомендует создать электронную таблицу, которая показывает им, как они будут составлять бюджет в будущем. Подростки могут изучить расходы на аренду, оплату автомобиля, страховку, еду и многое другое и подумать, как их нынешние оценки, хобби и цели могут помочь им сделать такой образ жизни достижимым. The Balance ссылается на множество бесплатных образцов электронных таблиц.

Связанные

9. Как обратиться за помощью

Подростки часто думают, что успех достигается независимо, говорит Гецавич. «Знание, когда обращаться за помощью и куда обращаться за помощью, — очень необходимый навык в современном мире», — говорит она. «Спросите своих подростков, какие ресурсы им доступны и знают ли они, как получить к ним доступ».

10. Как организовать свое пространство

Сейчас отличная возможность убрать одежду и предметы, из которых они выросли, и обустроить свой письменный стол или место для учебы.Джоан Доминико, специалист по стратегии обучения в Centennial College в Торонто, говорит: «Свободное учебное пространство может помочь повысить внимание и концентрацию».

Связанные

11. Как управлять домашними делами

Ваш подросток может помочь со стиркой, приготовлением пищи, уборкой и другими домашними делами. И вместо того, чтобы приучать их выполнять одну работу за раз, помогите им составить график, чтобы быть в курсе всего каждый день или каждую неделю. В Home Ec 101 есть примерный список, который поможет вам начать работу.

12. Как подавать налоговую декларацию

Если у вашего подростка была работа и он еще не подал налоговую декларацию, или если вы еще не подали налоговую декларацию, вы можете работать над ними вместе.

13. Как справиться с мелкими бытовыми проблемами и чрезвычайными ситуациями

Знают ли они, как проверить автоматический выключатель? Отключить водопровод? Найти и использовать огнетушитель? «Это все, что им нужно будет знать, когда они выйдут из дома», — говорит Миллс.