Как забыть любимого человека — три простых шага к личной свободе

Здравствуйте, друзья! Разрыв с человеком, которого любишь — это всегда больно. Одно дело — прекратить изжившие себя отношения, немного погрустить и понастольгировать, а затем двинуться дальше, навстречу новым людям, чувствам и эмоциям. И совсем другое — оказаться внезапно брошенным своим партнером. Самым дорогим человеком, вместе с которым вы планировали жить вместе долго и счастливо.

Оказавшись в подобной ситуации, сложно осознать, что это все, конец. Даже если партнер ясно дал понять, что между вами все кончено, в душе все равно теплится надежда, что еще есть какой-то способ возродить рухнувший союз. Но мечтая о том, чего никогда не будет, вы только продлеваете агонию.

Вместо того, чтобы думать о несбыточном, нужно посмотреть правде в глаза, принять тот факт, что вы расстались и научиться жить в новых условиях. Конечно, это будет нелегко, но пройти путь исцеления крайне важно. Если сейчас вы не представляете, как забыть любимого человека, три простых шага помогут вам избавиться от груза прошлых отношений. Следуйте советам психолога, и у вас все получится.

Шаг №0 — не совершайте распространенных ошибок

Если вы в порыве отчаяния обратитесь за помощью к друзьям или будете искать советы в интернете, наверняка услышите что-то подобное:

• Да подожди немного, приползет еще обратно и прощение просить будет…
• Клин клином вышибают — найди себе кого-нибудь на первое время, пусть знает, что ты не страдаешь…
• Вино — прекрасное лекарство от душевных ран. Давай выпьем, поплачешь как следует, а затем в клуб рванем, развеешься…
• Вот тебе заговор, прочтешь в полночь на перекрестке — и тут же страдать перестанешь…

К сожалению, эти и другие популярные рекомендации, не только не принесут долгожданного облегчения, но и могут значительно усугубить состояние горя.

• Если вы будете надеяться, что тот, кто предал, одумается и вернется, то рискуете потратить на тоскливое ожидание недели, месяцы и даже годы, но так ничего и не дождаться.

• Пытаться заглушить боль и пустоту отношениями с первым встречным малоэффективно. Если вы любите другого, то сознательно или нет будете постоянно сравнивать с ним нового партнера. Кроме того, это просто нечестно по отношению к человеку, который испытывает к вам чувства.

• Алкоголь, как и наркотики, помогут забыться на некоторое время, но не вылечат от любви. Зато под их воздействием можно совершить безрассудные поступки, о которых вы будете долго жалеть.

• Разнообразные отворотные заговоры и молитвы — всего лишь один из способов самовнушения. Это может сработать только в том случае, если вы очень внушаемы и безоговорочно верите в потусторонние силы. На людей же, обладающих здоровой долей скептицизма, магические ритуалы как правило не действуют.

И самое главное — не держите боль в себе и не притворяйтесь, что у вас все хорошо. Как бы глубоко вы ни затолкали ее, она все равно остается с вами, отравляя и мешая полноценной жизни.

Шаг №1 — определяем, что мешает отпустить прошлые отношения

Причины зацикленности на человеке, к которому привык, могут быть разными. Вам кажется, что вы любите его и мозг сверлит одна-единственная мысль: “Я не могу забыть то, что между нами было”. Но на самом деле, часто именно вы становитесь причиной своих страданий. Бесконечно прокручивая воспоминания или переживая одни и те же эмоции, вы не можете двигаться вперед.

Вам будет легче пережить разрыв, если вы проанализируете, что именно заставляет вас цепляться за прошлое. Рассмотрим наиболее распространенные причины.

Подавленные эмоции

Чаще всего этим грешат парни, в мозгу которых четко отпечатался шаблон “мужчины не плачут”. Стараясь соответствовать ему, представители сильного пола склонны подавлять чувства, делая вид что совершенно не переживают из-за расставания.

А между тем, непрожитые эмоции не дают покоя. В этой ситуации важно осознать, что сейчас вы переживаете утрату любимого человека. Горевать и печалиться в такой ситуации — нормальная, естественная реакция. Не нужно делать вид, что вы сделаны из стали. Погрустите, поплачьте — дав выход эмоциям, вы легче справитесь с потерей.

Чувство вины

Как правило, ответственность за то, что отношения не сложились, лежит на обоих партнерах. Но после расставания мы часто склонны во всем винить себя, думая, как бы все сложилось, если бы в той или иной ситуации мы поступили по-другому.

Если это ваш случай, и сейчас вы казните себя, перебирая в памяти малейшие ошибки, остановитесь. Запомните — прошлое нельзя вернуть и переиграть. Если в тот момент вы выбрали поступить именно так, значит, на то были причины. Даже если сейчас вы видите, что то решение было не самым мудрым, это не повод корить себя. Важно сделать правильные выводы из той ситуации и не повторять ошибок в будущем.

Тяжелая обида

Если инициатором разрыва был ваш партнер, скорее всего, вы обижаетесь и злитесь на него, даже если не желаете это признать. Это очень тяжело — вдруг осознать, что ты по-прежнему любишь человека, а он тебя нет. Понять, что в вашей душе затаилась обида, несложно. Если вы часто думаете о том, что бы вы сказали партнеру, какие претензии высказали, как объяснили бы ему, насколько он сделал вам больно — это явный признак обиды.

Чтобы избавиться от обиды, вам нужно высказать ее. Представьте, что перед вами стоит человек, на которого вы злитесь. Выскажите вслух, все что у вас на душе. Не сдерживайте эмоции — если хочется, плачьте или кричите. Вам нужно выплеснуть весь негатив, чтобы больше не изводить себя бесконечными диалогами.

 

Если проговорить обиду вслух не получается, изложите ее на бумаге. Представьте, что собираетесь отправить письмо своей бывшей половинке, и не кривя душой пишите то, что чувствуете. Важный момент — писать нужно на бумаге. Перечитайте написанное, простите обидчика и уничтожьте письмо. Не отправляйте его адресату, даже если очень захочется. Ведь ваша цель — избавиться от обид, а не начать заново выяснять отношения.

Он — центр Вселенной

Если вы рассматриваете бывшего партнера с этой позиции, вам будет сложно быстро проститься с ним и начать строить новые отношения с кем-то другим. Первое, что вам нужно сделать — перестать его боготворить и считать его самым-самым. Кто знает, возможно судьба готовит вам встречу с человеком, которому бывший и в подметки не годится.

Перестаньте твердить себе, что больше никого никогда не сможете полюбить. Да, сейчас, пока раны еще не затянулись, об этом больно думать. Но это не означает, что вы навсегда утратили способность влюбляться.

Слишком много прошлого в настоящем

Сложно отпустить прошлые отношения, если ваша бывшая половинка постоянно попадается вам на глаза. Обычно это бывает, если у вас много общих друзей и вы проводите время в одной компании. Также вам не избежать частых встреч, если вы коллеги и работаете в одном отделе.

Даже если вы искренне желаете забыть бывшего партнера, вы не сможете равнодушно смотреть, как он общается и флиртует с другими. Вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, делать выводы, переживать и из кожи вон лезть, чтобы доказать, что были лучше во всех отношениях. Пока вы тратите время и силы на подобные действия, помните — вы обеими руками держитесь за прошлое.

Только разобравшись с психологическими причинами, можно переходить к следующему шагу.

Шаг №2 — убираем якоря

Все, что может напомнить о прошлых отношениях, нужно быстро убрать из своей жизни. Избавляться нужно от всего — вещей, мелодий, ароматов, привычек, контактов. После того, как вы проведете “большую чистку” и уберете малейшие зацепки, связывающие вас с ушедшей любовью, вскоре заметите, что поводов грустить стало намного меньше, и пережить разрыв будет проще.

Избавьтесь от предметов

Часто после расставания с любимым человеком, вы повсюду видите напоминания о нем. Таким якорем, пробуждающим воспоминания, может служить что угодно:

• плюшевый заяц, подаренный на День Влюбленных
• совместные фото в рамочке у кровати или на смартфоне
• чашка, из которой ваша половинка пила кофе по утрам
• духи, которые выбирали для первого свидания
• ярлык компьютерной игры на рабочем столе — той самой, в которую ваш бывший так любил играть после работы

Как бы ни были вам дороги эти приветы из прошлого, избавляйтесь от них без сожалений. Удалите игру и фотографии, отвезите плюшевых питомцев в детский дом, выбросьте духи или подарите их приятельнице, с которой редко видитесь.

В крайнем случае, если выкинуть сокровища выше ваших сил, сложите их в коробку и отвезите куда-нибудь на хранение. Может быть, спустя несколько лет, вы будете разбирать хлам на чердаке родительского дачного домика и наткнетесь на нее. И тогда, перебирая содержимое, только улыбнетесь, вспомнив как убивались и горевали сейчас.

Удалите контакты

Если этого не сделать, всякий раз, когда вы листаете телефонную книгу или просматриваете список контактов в мэссенджерах, глаз будет цепляться за имя, еще недавно бывшее самым дорогим. А мозг будет услужливо подбрасывать вам воспоминания о милых любовных смс-ках, или же фантазии на тему “А что, если я сейчас позвоню или напишу?..”

В теперешней ситуации и от воспоминаний, и от фантазий вам будет становиться только больнее. Поэтому твердой рукой удаляйте все каналы связи и не оставляйте себе лазеек, прикрываясь мыслями, а вдруг бывший партнер понадобится срочно по важному делу. Если это и случится, вы всегда сможете связаться с ним через общих знакомых.

Заблокируйте соцсети

Худшее, что вы можете сделать — это устроить тотальную слежку за бывшей пассией, ежедневно просматривая ее странички во всех соцсетях. Ответьте, положа руку на сердце — вам стало легче от того, что вы увидели, как тот, о ком вы льете слезы, веселится в клубе, жарит шашлыки с друзьями или отправился в отпуск не с вами?

Если вы не склонны к мазохизму, отпишитесь от аккаунтов бывшего партнера. Так вы не будете видеть его новости и вспоминать, как вместе отплясывали в том же клубе или отдыхали на даче в той же компании. Если же это не помогло, и вы все равно “случайно” оказываетесь на заветной страничке, примите волевое решение и отправьте ее в черный список.

Создайте новые традиции

Если ваши отношения длились какое-то время, наверняка у вас сложились свои особенные ритуалы и традиции. Возможно, по пятницам вы ходили в кино, после работы заходили в кафе, а выходные проводили за городом. Даже если это стало вашей привычкой, постарайтесь заменить ее чем-то новым, не менее увлекательным.

После работы вместо кафе отправляйтесь в спортзал. Вряд ли у вас получится одновременно потеть на тренажерах и ностальгировать об ушедшей любви. В пятницу вместо кино сходите на вечеринку с друзьями. Веселая компания, музыка и танцы не позволят вам погрузиться в печальные воспоминания.

Важно — не поддерживайте традицию, просто заменяя ее участника. Конечно, вы можете в пятничный вечер отправиться в кино с подругой. Но вместо того, чтобы получать удовольствие от фильма, будете вспоминать, как приходили сюда со своей половинкой, сидели на этих же местах, держались за руки и так далее. Будет ли увлекательным такое времяпрепровождение? Вряд ли.

Шаг №3 — жизнь продолжается

Чтобы это осознать, вам обязательно нужно пройти два предыдущих шага. Сколько нужно времени на это — зависит только от вас и от глубины ваших чувств. Но только разобравшись в собственных эмоциях, избавившись от связей с прошлым, вы сможете принять настоящее и посмотреть в будущее.

Долой грусть

Безусловно, после расставания вам нужно было время, чтобы дать выход эмоциям, выплакаться и погрустить. Но не затягивайте этот период, упиваясь своими страданиями. В противном случае, есть риск погрузится в депрессивное состояние, выйти из которого самостоятельно практически невозможно.

Чтобы не впасть в депрессию, постарайтесь больше времени проводить в обществе. Встречайтесь с друзьями, навещайте родственников, просто прогуляйтесь по улице, наслаждаясь свежим воздухом, солнечными лучами и впитывая новые впечатления.

Поблагодарите бывшего партнера

Для этого вам не нужно с ним встречаться. Достаточно представить его перед собой и проговорить вслух или мысленно все, за что вы ему благодарны. Да, сейчас вы расстались, но между вами была связь, которая наверняка подарила вам много позитивных моментов. И даже то плохое, что между вами происходило, заслуживает благодарности. Ведь вы прошли жизненные уроки, сделали выводы и сможете избежать подобных ошибок в новых отношениях.

Если же любые ваши отношения заканчиваются болезненным расставанием, возможно вам нужно пересмотреть свое поведение. Книга Робина Норвуда “Женщины, которые любят слишком сильно. Если для вас «любить» означает «страдать», эта книга изменит вашу жизнь” поможет вам понять, какие ошибки вы совершаете, и избежать их в дальнейшем.

Пресекайте попытки поговорить о прошлом

Часто друзья и родственники считают, что вам нужно выговориться, а потому заводят разговор о бывшем партнере. Вежливо, но твердо дайте понять, что делать этого не нужно. Вы не желаете обсуждать прошлое, и вас совершенно не интересует, чем этот человек занимается сейчас.

Вы потратили время и силы, чтобы навсегда убрать любые напоминания о несложившихся отношениях из вашей жизни. Так к чему сейчас вновь ворошить прошлое и бередить едва затянувшиеся раны в угоду сплетникам?

 

Общайтесь с людьми противоположного пола

Нередко после неудачного опыта люди испытывают скрытую агрессию по отношению ко всем представителям противоположного пола. Предвзятое отношение в стиле “Все мужики — козлы” или “Девушкам нужен только толстый кошелек” совершенно несправедливо. Вас окружают самые разные люди, и среди них много добрых, отзывчивых, честных и бескорыстных.

Вот только вам будет крайне сложно разглядеть их сквозь призму негатива. Поэтому не избегайте контактов, будьте открыты для новых знакомств. Вы же не собираетесь весь остаток жизни провести в гордом одиночестве только из-за того, что однажды ошиблись в человеке?

Не допускайте сравнений

Часто после расставания люди подсознательно пытаются найти человека, похожего на бывшего спутника жизни. Как правило, дело касается не только внешности. Во время общения вы постоянно думаете, а что бы сказал и как бы поступил тот, с кем вы расстались. Это дорога в никуда.

Примите тот факт, что ваши предыдущие отношения закончились. У вас будут новые партнеры, новые чувства, но вы никогда не сможете в точности воспроизвести предыдущий роман. Так зачем постоянно думать о том, чего не может быть?

Вместо того, чтобы сравнивать нового парня или девушку со старым партнером, постарайтесь получше узнать человека и найти в нем свои привлекательные черты. Вполне возможно, несмотря на свою “непохожесть”, именно он станет вашей половинкой и настоящей любовью.

***

Как видите, быстро забыть и отпустить любимого человека, задача не самая простая, но вполне реальная. К сожалению, сделать это, просто щелкнув пальцами, не получится. Для этого придется поработать над собой, своими убеждениями и привычками. Зато в результате вы освободитесь от груза прошлых отношений и сможете легкой парящей походкой шагнуть в будущее — навстречу новым впечатлениям, чувствам и эмоциям.

А вам, дорогие читатели, приходилось переживать нечто подобное? Расскажите, как вы справились с ситуацией и что помогло вам забыть бывшего партнера.

навсегда, после расставания, заговор, советы психологов, молитвы

Фото: CHENA/pixabay.com

У вас было все: прогулки под луной, ужины при свечах, страстный секс, романтика. В одно мгновение всего этого не стало. «Я ухожу от тебя», — роковые слова срываются с любимых губ, и весь мир рушится. Можно обивать пороги его квартиры и названивать по ночам, томно дыша в трубку. А можно взять себя в руки и навсегда покончить с чувствами к тому, кто так и не смог сделать тебя счастливой.

Как забыть мужчину, который бросил

Травма, полученная от разрыва отношений, наносит душе такую же боль, какую можно нанести физически телу, ударив человека. Продолжая видеть аналогию между физическими и моральными страданиями, вспомним, что происходит с нами, когда мы получаем телесную травму. Сначала наступает шок. Мы даже можем в первые мгновения не почувствовать боль. Потом она нас накрывает. Мы начинаем плакать. Сообщаем о своей беде всем, от кого хотим получить помощь и поддержку. Врач назначает лечение. Мы стараемся соблюдать все рекомендации, принимать лекарства, нам хочется как можно быстрее восстановиться. Проходит время, рана заживает. Здоровье снова в порядке. С душевной болью нужно справляться также: лечить и скрупулезно соблюдать рекомендации психологов, пока здоровье не вернется.

Не обманывайте себя

Для начала нужно осознать, что быстро забыть любимого мужчину не удастся. Все-таки он занимал важное место в жизни, вы проводили с ним много времени, и так просто это не проходит. Какие-то негативные чувства будут, и пытаться забыть их или оттолкнуть бессмысленно, а может быть, даже вредно.

Если вы видите, что мужчина не любит вас, не пытайтесь продлить отношения. Рано или поздно он сам разорвет их, так что лучше сделать это первой. Так вы хотя бы не почувствуете себя брошенной, а это только добавит вам страданий, ведь к несчастной безответной любви прибавится еще и уязвленное самолюбие.

Постарайтесь признать, что ваши отношения бесперспективны. Чем дольше этот человек будет находиться рядом, тем больше вы будете погружаться в свою любовь и тосковать по нему. Соответственно, тем больнее вам будет потом. Ничего, что вам будет непросто осознавать все это, — почувствуйте эту боль, плачьте, горюйте. Скорбь — это начало отрывания.

Сосредоточьтесь на отрицательных чертах его характера или внешности

У него есть недостатки. Влюбленность ослепляет, вы игнорируете все, что не понравилось бы человеку объективному, от маленьких погрешностей в поведении до значительных недостатков характера. Пришло время открыть глаза на некоторые отрицательные качества, чтобы уравновесить его положительные черты. Начинайте активно искать и подмечать все его недостатки. Возможно, он постоянно всех перебивает, безвкусно одевается, грубит обслуживающему персоналу в вашем любимом кафе, слушает ужасную музыку, проявляет полное неуважение к вашей системе жизненных ценностей, или, наконец, у него всегда влажные и липкие руки — разве это не отвратительно?!

Собирайте в «копилку» как можно больше неприятных эмоций по отношению к своему мужчине. Записывайте их. Составляйте список до тех пор, пока вам будет хоть что-то приходить на ум, стараясь вытащить всю подноготную своего любимого. Это поможет убить идеализированное видение мужчины, которое владело вами до сих пор. Научитесь смотреть на него критически.

Избавьтесь от его подарков

У вас целая коллекция билетов в кино, куда вы ходили вместе, салфеток из кафе, где проводили время в дождливые вечера, желтых листьев из его любимого парка и так далее. И еще вот этот плюшевый мишка, которого он подарил на день рождения. И целые километры вашей переписки в электронном почтовом ящике. Избавьтесь от этого.

Освобождайте в своей жизни место для новых отношений. Если вы будете сидеть и вздыхать над фотографиями бывшего возлюбленного, вы не сможете забыть и разлюбить его.

Говорите с другими

Сейчас не время думать о том, что вы жалуетесь или надоедаете подругам, — проговаривание своей потери помогает сделать ее осознанной. Рассказывайте им, как вам плохо и чего не хватает после разрыва.

Только не кричите о вашей боли всем и каждому. Выбирайте круг лиц, которых будете посвящать в произошедшие изменения в личной жизни, исходя из принципа «не навреди». Близкие постараются выразить сочувствие и оказать поддержку, а вот коллеги на работе могут неодобрительно отнестись к подобной откровенности. Поэтому ограничьте круг людей, с которыми будете говорить о своей беде.

В психологии есть метод, по которому о своей боли можно рассказывать до тех пор, пока не захочется прекратить говорить об одном и том же в сотый раз.

Этот метод очень подходит даже тем, кто привык избегать вторжения посторонних людей в свою жизнь: рассказав о своей драме первому встречному (при условии его согласия выслушать), вы не рискуете, что это будет предано огласке. Если даже такой контакт кажется слишком личным, звоните на телефон доверия. В какой-то момент вы почувствуете, что сил мусолить одно и то же по десятому кругу не осталось, а выслушивать советы о том, как забыть любимого надоело.

Найдите свои сильные стороны

Не стоит терзаться мыслями о том, что вы что-то делали не так и в чем-то оказались слишком плохой, неинтересной, некрасивой, толстой, раз бывший ушел от вас. Так вы только больше будете впадать в депрессию. Решите для себя: мы расстались не потому, что кто-то лучше, а кто-то хуже, а потому, что мы не предназначены друг для друга.

Следующее, что вы должны сделать, — взять лист бумаги и записать на нем все ваши лучшие черты. Опишите и сильные стороны вашего характера, и плюсы вашей внешности. Постарайтесь, чтобы этот список был как можно длиннее. Положите или повесьте его на самом видном месте и перечитывайте каждый раз, как он попадется вам на глаза. Продолжайте пополнять список по мере того, как на ум будут приходить новые факты вашей привлекательности.

Перечитывая и заполняя дальше эту страницу, вы перестанете искать в себе недостатки и начнете верить в то, что вы интересная, уникальная и привлекательная женщина, которая достойна счастья. Так, вы быстро перестанете грустить и превратитесь в позитивного человека.

Смех и слезы

Смех лечит, это давно доказано. Поэтому старайтесь бывать там, где преобладает атмосфера веселья, и сами старайтесь создавать такое настроение. Например, смотрите юмористические передачи и хорошие комедии, слушайте только зажигательную, веселую музыку, читайте в журналах и газетах колонки с анекдотами.

Плакать тоже полезно, особенно на первых порах. Мы чувствуем себя лучше после того, как выплачемся. Есть много доказательств целительной силы слез. Некоторые из них были обнаружены и описаны американским биохимиком Уильямом Фреем, который в течение пятнадцати лет руководил группой по изучению этого явления. Один из его выводов — эмоциональные слезы (по сравнению со слезами от раздражения слизистой глаз, как, например, когда вы режете лук) содержат токсические отходы биохимических процессов, происходящих в организме. Плач выводит токсические вещества и снимает эмоциональное напряжение. Так что захватите побольше носовых платков и поплачьте вволю.

Избегайте встреч и любых напоминаний

Если при прослушивании какой-то музыки или песни у вас возникают ассоциации с ним, прекратите включать эту музыку. Если в каких-то местах вы с большой вероятностью можете встретиться с бывшим, перестаньте там появляться; если у вас есть общие друзья, то в период эмоционального исцеления старайтесь общаться с теми людьми, которые о нем ничего не знает.

Если вы не можете избежать встреч и все еще продолжаете с ним пересекаться (например, вы вместе учитесь или работаете), прекратите общение с этим человеком. Слушайте в наушниках музыку, чтобы игнорировать привычный тембр его голоса, обедайте где-то в другом месте, ходите на работу или на учебу по новым маршрутам. Старайтесь не создавать предпосылок к вспышке новых эмоций, потому что они только задержат ваше исцеление от безответной любви.

Займитесь делами

Найдите способы занять чем-то себя и свой разум, чтобы не допускать мыслей и воспоминаний, которые могут вас растревожить.

Вы не можете заставить себя не думать вообще, поэтому просто займите свой мозг мыслями о чем-то другом. Позвоните подруге и поболтайте на приятную тему, не касающуюся ваших чувств к мужчине, которого стараетесь забыть. Почитайте интересную книгу. Посмотрите хороший фильм, обязательно веселый (мелодрама только растревожит ваши собственные чувства). Поработайте в саду или погуляйте в парке. Приступите к изучению иностранного языка. Делайте все, что вам может понравиться, лишь бы занять свой мозг и не дать себе грустить! Чем меньше вы будете думать об этом человеке, тем легче вам будет.

Выход для чувств

Когда первая печаль пройдет, у вас, скорее всего, проявится агрессия. Чувство вполне закономерное и понятное. Злость не стоит сдерживать, хотя кажется, что злиться на людей нехорошо. Помните, вы имеете право на агрессию. Можете накричать на пустой стул, написать «бывшему» гневное письмо и сжечь, уничтожить какую-либо его вещь, оставшуюся у вас. Можно даже позвонить ему и наговорить гадостей — только в трезвом виде, иначе это будет не выражение эмоций, а бред пьяной женщины.

В общем, не стоит затягивать эмоции в жесткий корсет, ведь все равно они вырвутся наружу, — возможно, в виде невротических симптомов, психосоматических нарушений и проблем в общении с мужчинами. Есть одно неплохое психологическое упражнение — проживание своих чувств и слияние с ними. Впустите эмоции внутрь, осознайте их и доведите себя до белого каления. После этого задайте вопрос: «Чего ты сейчас хочешь?». Возможно, у вас возникнет желание что-то сломать или уничтожить — не сдерживайте его. Колотите подушку, рвите бумагу или ткань, бейте посуду, кричите благим матом, — только ценные вещи спрячьте заранее.

Постепенно душевный накал будет идти на спад. Итогом упражнения по схеме «тело — эмоции — разум» должны быть апатия и нежелание двигаться, «ватные» мышцы, опустошение внутри души и в голове. Вам не должно хотеться ни ходить, ни говорить, — будто бы изнутри все пылесосом высосали. Однако может быть и по-другому: в голову полезут всякие мысли, а тело останется напряженным. Не сто́ит этого бояться, упражнение, бывает, не получается с первого раза. Повторите его через какое-то время, и вы достигнете цели.

Сделайте первые шаги выхода за пределы вашей зоны комфорта

Исследования психологов показывают: чтобы сломать старые привычки и заменить их другими, необходимо делать что-то новое. Например, можно уехать в отпуск или даже просто начать ходить на работу по другому, ранее незнакомому маршруту. Если вы не можете внести в свою жизнь какие-то крупные перемены, то начните просто с ежедневных небольших изменений.

Посетите часть своего города, где до сих пор не бывали. Сходите с подругами в новое кафе. Запишитесь в клуб по интересам и заведите новые знакомства и новых друзей. Придумайте новое хобби, — возможности бесконечны.

Книга счастья

Есть хороший психологический прием, помогающий быстро забыть любимого человека. Надо завести «Книгу счастья» — тетрадь или блокнот, где каждая страница отведена под определенный день недели. В заголовках каждой из этих страниц напишите фразу «Счастье сегодня», и ежедневно по вечерам записывайте туда все, доставившее хоть малейшую радость, любые мелочи прошедшего дня. Это может быть потешная собачка на улице, красивая сумочка на витрине магазина, улыбка прохожего, расцветающие цветы и так далее. После того как подобными примерами «счастья» будет исписан с десяток страниц, психика начнет ориентироваться на радостные события, и беда отступит.

Следите за собой

Очень важно в этот период обратить пристальное внимание на свою внешность. Ведь бывший возлюбленный — не единственный на земле, а вы теперь свободны, и наступает время искать другого принца. Обновляем, по мере возможности, гардероб, делаем новую прическу и каждый день улыбаемся своему похорошевшему отражению в зеркале. Улыбка рано или поздно подействует как антидепрессант, и появятся новые силы к действию. Жизнь забурлит и вновь заиграет всеми красками, унынию места в ней не останется. Вы поймете, что расставание с любимым человеком не являются концом. Они, скорее, начало. Начало нового, счастливого этапа.

Если вы любите женатого

Одна из причин, по которой вам стоит расстаться, даже если вы еще не разорвали отношения, — это семейные узы, связывающие мужчину. И не с вами. Если вы понимаете, что расстаться надо, но никак не решаетесь, или, может быть, не хотите никого слушать и продолжаете любить, надеясь на лучшее, есть как минимум восемь причин, почему вам не стоит продолжать такие отношения.

Восемь причин забыть женатого мужчину

Он и в будущем не будет только с вами. Мужчина, чувствующий себя несчастным в браке, давно ушел бы от жены. Его воодушевляет ваша любовь и волнует новизна, которую он нашел в отношениях с вами. Он может даже сказать: «Я никогда не чувствовал себя таким счастливым, как с тобой! Я готов провести с тобой всю жизнь!» Но эти слова не значат ничего — он не берет на себя никаких обязательств перед вами, говоря это. Подумайте: если он хочет провести с вами всю жизнь, то почему он опять торопится к своей семье?

То, что он обманывает свою жену, говорит о его неспособности иметь дело с неприятными ситуациями, когда необходима решительность и честность. Этот человек прибегнет к поиску окольных путей и тогда, когда в ваших с ним отношениях появятся проблемы.

Постоянно скрываться — занятие утомительное. Необходимость сохранять отношения втайне способна «атаковать» вашу самооценку; к тому же вы теряете возможность познать многие аспекты счастливых отношений. Любящие люди, свободно и открыто демонстрирующие всему миру свою любовь, наполнены внутренним светом счастья. И каждый из них может без всяких оговорок гордиться тем, кто идет по жизни рядом.

Он ест сразу два торта, как сказали бы англичане. У него есть законные брачные отношения, которые ему не надо скрывать и в которых он может почувствовать все радости совместной жизни. Есть у него и внебрачные отношения, которые помогают компенсировать все то, чего ему не хватает в браке. Как обидно должно быть женщине, которая любит женатого: он получает все лучшее из обоих отношений и доволен, а она почти все свое время проводит в одиночестве и ожидании редких (и не всегда счастливых!) минут общения.

Разве можно любить того мужчину, который так неуважительно относится к своей жене? Обманывает ее, предает, изменяет. Вряд ли такого человека можно назвать порядочным. И не стоит верить всем его оправданиям. Он, конечно, приведет вам тысячу доводов о том, почему не может бросить жену, чуть ли не светясь от гордости за свою «порядочность». Дело не только в том, что причины эти надуманы; а еще и в том, что он обманывает и жену, и вас. Получает удовольствие из двух источников, заставляя страдать сразу двух женщин.

Нравится вам это или нет, но вы соучастница преступления против брака: измены человека, который пренебрегает своей обязанностью и предает доверие жены. Не говоря уже о том, что он наносит душевную травму детям и теряет авторитет в их глазах. Трудно воспитывать, когда в тебе не видят образец для подражания!

Вас может настигнуть бумеранг вины. Многие мужчины (как и женщины) не способны принимать на себя ответственность за свои лживые действия. Человек так устроен, ему легче обвинить кого-то в своих ошибках, чем принять заслуженный позор. Если ваш мужчина будет пойман с поличным, то не удивляйтесь, когда он попытается переложить на вас всю ответственность. И доказывайте тогда кому угодно: мол, вы не знали, что он все еще спит с женой и что она, оказывается, не стерва, а достойная женщина. Мужчине быстро простят его «шалость», а вы в глазах людей останетесь коварной разлучницей, которая пыталась разбить семью и увести от жены и детей их опору и кормильца.

Вы теряете время и упускаете возможность быть счастливой с другим мужчиной, а зачастую и возможность родить ребенка. Можно бесконечно ждать, когда он разорвет отношения с женой и скажет вам в загсе «люблю» уже на законном основании; но то, что этого до сих пор не произошло, красноречиво говорит само за себя.

Время слишком ценно, чтобы его тратить понапрасну. Даже если вам не комфортно быть просто любовницей, отношения с женатым мужчиной могут продолжаться очень долго. Когда женщины, состоявшие в подобных связях, все же решались разорвать их, они сожалели именно о потраченном впустую времени.

Если вы осознаете все, о чем мы вам только что рассказали, это может стать хорошим толчком к тому, чтобы забыть мужчину, даже при условии вашей любви к нему. И тогда будет легче приступить к осуществлению задуманного.

Какие посмотреть фильмы

Берите плед, садитесь поуютнее на диван, наливайте горячий чай или вино. Эти фильмы лечат не хуже квалифицированных психологов:

• «Она»;
• «Вечное сияние чистого разума»;
• «Будь моим парнем на 5 минут»;
• «Селеста и Джесси навеки»;
• «Руби Спаркс»;
• «Поезд на Дарджиллинг».

Если вы человек читающий, список для вас:

• Юлия Рублева «Девочка и пустыня»;
• Мария Метлицкая «После измены»;
• Фредерик Бегбедер «Любовь живет три года»;
• Екатерина Михайлова «Я у себя одна, или Веретено Василисы»;
• Джон Грей «Исцеление сердца».

Лекции специалиста в области психологии межличностных отношений Руслана Нарушевича учат не только безболезненно переживать расставание, но быть счастливой без мужчин. По утверждению психолога, это умение приводит к появлению здоровых крепких отношений, заканчивающихся браком.

Жизнь продолжается

Спустя некоторое время вы будете вспоминать это расставание с легкостью и научитесь подходить к подобным вещам философски. Важно не допускать обстоятельствам брать верх и постоянно помнить, что уровень счастья не должен зависеть от присутствия в вашей жизни того или иного мужчины.

Как забыть любимого женатого мужчину

Жизнь иногда преподносит такие сюрпризы, от которых ещё долго приходится реабилитироваться. Один из таких сюрпризов – неразделённая любовь, или любовь к женатому мужчине. Женщины, страдающие от таких «неправильных» отношений порой настолько запутываются в собственных чувствах, что им не под силу самостоятельно разобраться в ситуации. В этом случае очень полезны будут советы психологов и людей, переживших такое «счастье».  Эти советы помогут понять, как забыть любимого женатого мужчину и при этом не потерять своё собственное «Я».

Как забыть женатого мужчину, которого любишь

Этот банальный вопрос все чаще и чаще можно встретить на просторах интернета и в уютных креслах психологов. Они умоляют: «Помогите забыть женатого мужчину», или «Подскажите, что делать если влюбилась в женатого мужчину – если ты любишь, а он тебя нет». И все это пропитано слезами, обидами и грозит перерасти в длиннейшую депрессию, если вовремя не остановить этот процесс. Но одно дело, когда мужчина просто не отвечает на чувства. И совсем другое, когда

и он любит, но дети и чувство ответственности и долга перед семьёй не даёт ему право сделать эти отношения более счастливыми. Как показывает статистика, мужчин, женившихся на своих любовницах, не так уж и много. Если перспектива быть вечной любовницей не слишком радует, единственным выходом остаётся забыть этого человека.
Это нелёгкий шаг, требующий решительности и силы воли. Только полностью отдавая себе отчёт в том, что это не тот мужчина, который нужен, женщина найдёт в себе силы забыть его.

 Как забыть женатого мужчину советы психолога

На жалобы «Не могу забыть женатого мужчину, что делать?» психологи отвечают однозначно — повышать свою самооценку и уверенность. Постоянно расти и развиваться, и тогда вполне вероятно, потребность в любовной зависимости отпадёт сама собой.

Научится любить и уважать себя настолько, чтобы, наконец, понять, что такие отношения, как ни крути, унизительны для женщины. И она, несомненно, заслуживает большего.

И потом, снимая розовые очки можно с уверенностью утверждать, что весь романтизм её любовника проявляется только на свиданиях. А в жизни он обыкновенный человек, со своими недостатками и причудами. Поэтому, очень полезно посмотреть на ситуацию трезвыми глазами и перестать идеализировать любимого.
Для большей мотивации будет полезно посмотреть видео опытных психологов на эту тему.

Как забыть женатого мужчину, если сама замужем, и он тебе ещё изменяет

Для взрослой замужней женщины отношения с женатым мужчиной никогда не носят поверхностный характер. Как правило, на роман женщину толкают весьма веские причины. Вместо того чтобы попытаться решить возникшие проблемы с мужем, она решает заполнить этот недостающий психологический пробел другим способом.

А точнее, другим мужчиной. Но проблемы никуда не исчезают – женатый любовник не всегда оправдывает роль принца и довольно часто оказывается обыкновенным ловеласом, таскающимся за каждой юбкой. И в определённый момент женщина решает свернуть на правильную дорогу и забыть о любовнике.

Некоторые советы помогут перестать быть заложницей собственных чувств:

• Чтобы как можно скорее забыть любовника нужно как можно чаще устраивать с мужем романтические вечера. Поначалу эти совместные вечера будут в тягость, но с каждым разом это будет приносить больше удовольствия. Единственное условие – не слишком увлекаться алкоголем. Лучше побаловать себя продуктами, которые поднимают настроение: качественный шоколад, бананы, мандарины, орехи.
• Можно посмотреть все общие фотографии, начиная с момента знакомства, заканчивая рождением детей и семейными праздниками. Мало кого оставит равнодушным это занятие. Поневоле задумаешься: «А стоит ли разрушать все это ради своих собственных удовольствий?»
• Признание – пожалуй, самый экстремальный способ. Подходит только тем, кто уверен в любви мужа. Понимание того, что любимая жена предпочла себе другого часто повергает в шок. После которого муж понимает, что что-то было не так, и нужно меняться. Это даст толчок новым, более открытым отношениям.
• Юмор — это отличное средство замаскировать боль и отвлечься. Можно вместе с супругом посмотреть комедию или вспомнить смешные случаи из жизни. Стоит только попробовать, и в скором времени это войдёт в привычку. В этом есть ещё один плюс – совместный смех способен как нельзя лучше возродить былые чувства.
• В этот период можно на время превратиться в маленькую капризную девочку. Мужу сказать, что это лёгкое недомогание или просто желание расслабиться. Пусть он укрывает ножки одеялом, принесет чай и фрукты, почитает вслух любимую книгу. Словом, заботится как о ребёнке. После такого времяпрепровождения, скорее всего, поутихнут все бури, и останется только понимание того, какой же замечательный человек живёт рядом.

Почему женатый мужчина не может забыть любовницу

Мужчины не столь примитивны, как кажется многим женщинам. Им нужен не только секс и вкусная еда. Хотя и это очень важно. Если мужчина не может забыть любовницу, значит, она затронула нужные струны его души, нашла к нему особый подход. Когда мужчина зациклен на одной женщине, это говорит о том, что благодаря ей он чувствует себя настоящим мужчиной, сильным, храбрым, умным и самое главное – любимым. Мужчина никогда не забудет ту, которая искренне в него верит, понимает и поддерживает его.

Читайте также: Почему мужчина не хочет отношений и при этом не отпускает

Также играет роль поведение женщины. Вечно недовольная и серьёзная жена в сравнении с весёлой игривой любовницей явно проигрывает. И если жена не найдёт в себе желания стать по настоящему близкой своему мужу, то их семейная жизнь обречена.

Как быстро забыть женатого мужчину

Существуют быстрые, так сказать, экстренные способы, помогающие быстро забыть женатого любовника:

1. «Клин клином» — общение с другими мужчинами поможет отвлечься от проблемы, посмотреть на ситуацию с другой точки зрения, понять, что мир не стоит на месте. И чтобы не застрять в трясине из собственных переживаний, нужно двигаться вперёд. Быть открытой для новых впечатлений. Ведь там где закрывается одна дверь, открывается следующая.
2. Изменить внешность. Причём кардинально. Это занятие настолько поглощает женщин, что через некоторое время они с удивлением замечают, что все реже и реже вспоминают о мужчине.
3. Ремонт в квартире даст ощущение обновления. И чем радикальнее он будет, тем больше пользы он принесёт.
4. Путешествие в экзотическую местность, экстремальный туризм, аттракционы — все, что наполняет ярчайшими впечатлениями, способно вытеснить негатив и переживания, связанные с потерей любимого человека.

Наталья Толстая как забыть женатого мужчину видео

Психолог Наталья Толстая в своём видео советует забывать человека с благодарностью за все хорошее, что было. Ведь этот человек не просто пришёл в жизнь – он принёс какой-то опыт, какие-то знания, и массу потрясающих моментов, которые можно будет вспоминать с улыбкой.
А чтобы поскорее забыть, не стоит держать в себе самые первые и острые эмоции. Нужно дать им выход, чтобы они не грызли изнутри — хорошенечко выплакаться. Так, чтобы не осталось больше ни одной слезинки, ни одной эмоции. Также очень полезный совет – создать такие условия, при которых некогда будет страдать. Спланировать свой день так, чтобы вечером не думать ни о чем, кроме сна.

Читайте также: Женатый мужчина и свободная женщина психология

Забыть любимого человека почти нереально, но когда обстоятельства сами подводят к этой черте, не нужно сопротивляться этому. Надо найти в себе силы с достоинством выдержать это испытание и не потерять веру в любовь. Научится переключаться на другие аспекты жизни. А расставание воспринимать как ценный опыт.

А вы теперь понимаете, как забыть любимого женатого мужчину? Советы психолога помогли? Оставьте своё мнение или отзыв для всех на форуме.

Как забыть бывшую (бывшего) — Способы забыть любимого человека, пережить расставание

Хоть статья была написана для мужской половины, тем не менее, поможет она и женщинам и мужчинам.

В жизни любого человека, к сожалению, наступает момент расставания. Ситуация, довольно таки обычная, вы встретили девушку своей мечты, распланировали всю дальнейшею жизнь с ней, представили ее в роли супруги и матери, уже думаете, как будете знакомить ее со-своими родителями. Но тут, как гром среди ясного неба, ваши крылья обрезают фразой: «Прости, но мы не можем больше быть вместе».

Казалось бы, жизнь на этом заканчивается, эти слова проникают ножом в самое сердце. Вы не знаете, как жить дальше, у вас опускаются руки и пропадает стимул жить и творить дальше. Зачем добиваться новых высот, ради кого каждый день начинать с улыбки? Ваш телефон умолкает, приходя домой, вам не с кем выпить чаю, не с кем сходить на прогулку в парк и побеседовать о том, о сем. Как вернуть радость жизни? Это мы решим в этой статье!

Психология разрыва отношений

Как утверждают ученые, любовь – это всего лишь набор гормонов и биохимических процессов в нашей голове. Очень редко случается так, что люди живут вместе всю жизнь, особенно в наше время. Ведь раньше, в основном, выдавая дочь замуж, все решения и выбор жениха ложились на плечи отца.

Жениха выбирали по статусу или в политических целях. В то время, расстаться с мужем было позорно, все осуждали таких людей. Что касается наших дней, расставаться с человеком стало нормой, к сожалению или счастью. Ведь если человек понимает, что не испытывает никаких чувств, зачем продолжать мучать друг друга.

Можно жить, благодаря одной привычке и уважению, но, в таком случае, вы обрекаете себя на несчастную жизнь, без возможности снова ощутить всю прелесть любви. Поэтому, все же лучше вовремя поставить точку, чтоб не доставлять друг другу дискомфорт.

Причин для расставания может быть много, например, у вашей девушки появился другой человек, который занял ее мысли и сердце, а возможно вы сами привели ваши отношения к финалу своим поведением и отношением к спутнице. Самая трагичная ситуация, когда в силу обстоятельств, например переезда, вы не можете больше быть рядом, но понимаете, что ваша любовь сильна и взаимна.

Если пройдет какой-то отрезок времени, вы поймете, что не можете жить без нее, а она без вас, все в ваших руках, вы сможете забрать свою половинку к себе и быть счастливы. Что касается других случаев, когда любви больше нет, нужно мобилизовать все свои силы, чтобы не сломаться и не потерять доверие к противоположному полу навсегда.

Известный психолог расскажет о способах забыть о лишних чувствах:

Как забыть бывшую и начать жизнь с чистого листа?

Любое расставание является шоком для каждого человека. Некоторое время после этого все в мире вам будет казаться неправильным, неинтересным и монотонным. Кажется, что всю дальнейшую жизнь вы будете несчастны.

Если у женщин при подобных ситуациях есть возможность выплакаться и высказать все свои негативные эмоции, то мужчинам принято страдать молча и сдерживать все в себе. В любом случае, время-главный помощник в подобном вопросе.

Но есть несколько методов, которые помогут ускорить процесс и вернуть вас к жизни в более короткие сроки, рассмотрим их подробнее.

Избавляемся от прошлого

Для того чтобы начать этап возрождения себя к новой жизни, в первую очередь нужно полностью обрезать все контакты с бывшей возлюбленной. Вам нужно оставить в прошлом любое общение, встречи и даже мимолетные взгляды. Желательно также исключить общение с людьми, которые будут вам постоянно напоминать о ней, но это не всегда представляется возможным.

• Попросите родных и близких не вспоминать о ней и не задавать лишних вопросов. Из-за того, что раньше вы проводили все свое свободное время с ней, у вас может возникнуть ощущение пустоты, ведь раньше она была неизменным пазлом в картине вашего дня.
• Вам необходимо удалить ее номер из телефона, убрать на время все переписки и фотографии, на которых вы были счастливы. Они будут постоянным напоминанием и будут тянуть вас на дно.
• Также следует спрятать все подарки, подаренные ею. Если среди них есть игрушки, статуэтки или другие приятные мелочи, вы можете отдать все это на хранение друзьям или отправить на чердак, от такого поступка вам станет немного легче на душе.
• После этого, вам нужно сделать генеральную уборку в комнате, а лучше перестановку всех вещей, которые напоминают вам о времяпровождении с бывшей.
• Чтобы забыть девушку, хорошо проветрите помещение, чтобы даже запаха ее духов не осталось у вас в квартире.

Помните, если вы оставите все это и будете время от времени смотреть фото или вспоминать дни, проведенные с ней, вы будете делать себе только больнее.

• Желательно также сменить свой номер телефона, ведь возможно ей тоже сложно привыкнуть к расставанию с вами и она захочет периодически напоминать о себе, чтобы проверить, как вы проводите время без нее. Такие действия ни к чему не приведут и принесут боль вам обоим. Если вы не можете поменять телефон, то, как минимум, внесите ее номер в черный список контактов и заблокируйте во-всех социальных сетях.

Есть такие случаи, когда невозможно полностью прекратить общение с бывшим любимым человеком. Это очень печально, но не критично, просто процесс освобождения от чувств будет проходить немного дольше.

Постарайтесь избегать с ней встреч, насколько это возможно, не смотрите на нее, как бы вам не хотелось. Если вы вместе работаете, то старайтесь не приходить раньше и не задерживаться после работы, чтоб сократить возможность с ней пересечься.

Поменяйте свое отношение к ситуации

Еще наши предки говорили, что, если ты не можешь поменять ситуацию, поменяй свое отношение к ней. Чтобы забыть любимого человека, вы должны понять, что из вашей жизни ушла только она, но умение любить и быть любимым осталось при вас.

Внушите себе мысль, что наступит момент, когда вы сможете полюбить заново. Займитесь пока подготовкой к будущей встрече, совершенствуйте себя, добивайтесь новых высот, чтоб на момент, когда к вам придет любовь, вы были полностью подготовлены и смогли подарить счастье и завести семью, уже с тем человеком, который этого заслуживает и хочет того же, что и вы.

Психологический тренинг:

• Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем все, что вы чувствуете в данный момент, все, что хотели бы сказать в глаза ей, не бойтесь показаться глупым или смешным, изливайте вашу душу на бумагу

Остановится, нужно в тот момент, когда в голове не остается ни одной мысли, вы можете написать всего пару строк или же полностью исписать тетрадь, не важно. Главное, чтоб ваши мысли освободились.

• После того, как вы все это сделали, выйдите на открытое пространство, например во-двор и сожгите все, что вы написали, при этом отпуская мысленно ваши чувства.

Очень многим такой вид тренингов помогает избавиться от назойливых мыслей и недосказанности.

Проводите время с пользой

Каждый раз, при воспоминание о ней, начните изучать какую-то новую информацию, например, учить незнакомый язык или заучивать стихотворения.

Это очень действенный метод, но поначалу вам будет тяжело абстрагироваться от мыслей, как забыть девушку, для вас будет единственной целью, вы не сможете думать ни о чем другом. Но, главное не бросать и продолжать проводить тренинг ежедневно по несколько раз. Кроме того, что это поможет вам в достижении вашей цели, вы еще и сможете научиться чему-то новому.

Как забыть любимую девушку? Прибегните к методу самовнушения. Некоторые психологи рекомендуют такой метод:

1. Представьте, что вы сидите в тюрьме, вас сковывают цепи, вы не можете выбраться.
2. После сделайте глубокий вдох и разорвите эти цепи.
3. Представьте, как вы выходите на свободу.
4. Вы готовы жить и радоваться каждому новому дню.

Это сравнение с вашими чувствами, поможет понять прелесть свободной жизни и освободиться от ненужных эмоций, которые подавляют вас и не дают начать жизнь с нуля.

Займитесь физическим развитием

Многим помогает метод, основанный на физической нагрузке. Поход в спортивный зал, отвлечет вас и поможет привести себя и моральную, и физическую форму.

Совершенствуясь каждый день, в скором времени вы задумаетесь, а стоит ли она вообще переживаний с вашей стороны. Такое занятие придаст вам заряд энергии и бодрости для новых свершений.

Отправьтесь в путешествие

Для того, чтобы получить бесценный опыт и непередаваемые эмоции, бросьте все свои дела и заботы и отправляйтесь в путешествие. Все ваши мысли будут заняты новой информацией и вы понемногу начнете осознавать, что разрыв, это не конец, а только начало вашей счастливой жизни.

Побывайте в стране, которую давно мечтали посетить, наймите гида или войдите в состав экскурсии, чтобы в приятной компании постигать новые знания. Возможно в этом путешествии, вы и встретите свою любовь, кто знает.

Помощь близких

Давно известный факт, что забыть прошлые отношения могут помочь близкие родные люди. Если это родители, то они, в силу своего опыта уже давно прошли подобные ситуации и точно смогут вам помочь, если не делом, то советом. Если же это друзья, то они смогут отвлечь вас походом в разные развлекательные заведения или помочь простым разговором.

Постарайтесь не отталкивать помощь людей, которые стремятся любыми силами выдернуть вас из замкнутого круга страданий, соглашайтесь на любые идеи, пусть иногда они вам кажутся и безумными.

1. Полностью доверьтесь, ведь кто, как не родные и близкие настолько сильно желают вам добра.
2. Постарайтесь прислушиваться к любым советам, можете сами подавать разные идеи, друзья всегда вас поддержат.

Новые знакомства

На момент расставания, вам кажется, что ваша бывшая возлюбленная, это идеал и никого нет лучше нее. Но не забывайте, что идеалов не существует. Любые отношения строятся на одинаковых предпочтениях и общих интересах. Так неужели вы думаете, что то что нравится вам, не понравится никому, кроме бывшей?

Постарайтесь выходить из зоны своей печали, побольше гуляйте и проводите время в общественных местах. У вас появится возможность познакомиться с новыми людьми, а возможно и завести новые отношения.

Чем больше вы будете общаться с противоположным полом, тем больше вы будете узнавать девушек с разных сторон, начнете находить в каждой положительные качества.

Вероятно, вы сами создали в своей голове образ идеальной девушки в лице бывшей, но не факт, что она таковой и является. В мире слишком много людей, чтоб думать, что свет сошелся клином на одной единственной.

Для того, чтоб вам было проще знакомиться и вы чувствовали себя уверенно во-время этого, вы должны быть уверенны в своей внешней форме, возьмите за правило, каждое утро приводить себя в порядок, кто знает, что готовит нам день.

Музыка – лучший друг

Многие эксперты в области психологии утверждают, что музыка оказывает неоспоримый эффект на некоторые отделы головного мозга. В зависимости от того какой жанр музыки вы слушаете, таким будет ваше настроение.

Ни в коем случае не стоит слушать грустные песни о расставании, тем более песни, которые напоминают вам о бывшей. Наоборот, слушайте то, что подарит вам хорошее настроение и подарит заряд бодрости и уверенности.

Попробуйте освоить какой нибудь инструмент. лучшим выбором будет гитара или барабаны, как правило с репетитором за пару месяцев можно достичь хороших результатов.

Прогулки на воздухе

Все мы знаем, что прогулки при хорошей солнечной погоде благотворно влияют на организм и настроение человека. Солнце помогает выработке очень важного витамина D. При его недостатке в организме, есть больше шансов захандрить и впасть в депрессию.

Свежий воздух поможет восстановить и освежить мысли, в момент прогулки постарайтесь думать только о хорошем или не думать вовсе.

Процедуры для расслабления

В современном мире существует очень много специальных процедур, которые помогут физически и психологически отдохнуть, например йога или массаж.

Если ваши финансовые возможности позволяют пользоваться периодически релакс-услугами, то не пренебрегайте ими и расслабляйтесь как можно чаще. Вы можете даже выбрать специальный комплекс, который специалист данного направления подберет специально для вас.

Помощь профессионала

Если вы понимаете, что самостоятельно справиться у вас нет сил, то вы можете прибегнуть к помощи психолога, который точно знает методики и разнообразные способы, как отвлечь вас от ненужных мыслей.

Ничего постыдного в этом действии нет, ведь вы же обращаетесь к сантехнику, если у вас сорвало кран, так же и в этой ситуации. Этот человек проходил специальное обучение и прочитал тонну литературы на этот счет и точно лучше вас знает, что делать в таких ситуациях.

Работа в помощь

Большинство людей не любят, когда на работе нужно сдавать кучу отчетов, а шеф все время требует работать еще больше. Но, в нашей ситуации, это станет настоящим спасением. Погрузившись в работу, у вас не будет хватать времени думать о экс-возлюбленной.

Приходя по вечерам домой без сил, вы не будете долго мучатся от бессонницы. И так каждый день. В таком ритме жизни вы скоро забудете, как ее звали. А новые отношения вы сможете в скором времени завести на работе, почему бы и нет?

Переезд, как бегство от собственных мыслей

Если ваша ситуация напрочь запущена, то есть вариант продать свое жилье и бежать куда глаза глядят. Это безусловно принесет свои плоды, вы сможете жить в районе, гулять по улице, встречаться с людьми и все это без ассоциаций с бывшей девушкой.

К такому варианту стоит приходить, только в самых крайних случаях. С другой стороны подобные действия помогут начать жизнь в другом русле.

Видео о разлуке с девушкой и способах её забыть, от известного пикапера Шамшурина:

Психологические трюки что бы забыть прошлые отношения и легко пережить разлуку:

Наталья Толстая — психолог, который поможет решить ваши проблемы

В последнее время очень модно со своими проблемами обращаться к опытным психологам, которые помогут разобраться в любой ситуации. Измена, пьяный муж, как вести себя на первом свидании — все эти вопросы постоянно мучают нас. В большинстве ситуаций ни лучший друг или друг, ни ваша мама не помогут вам разобраться в себе.

Чем может помочь психолог

Наталья Толстая — психолог, который знает решения, которые помогут выйти из любой ситуации.Эта красивая женщина сочетает в себе такие качества, как уверенность, настойчивость и твердость характера. Она является членом международной психотерапевтической лиги, а также кандидатом медицинских наук. К ее помощи прибегают не только мы в России, но и во многих странах Европы. Все детство прошло с мечтой стать известной актрисой, но чуть постарше Наталья поняла, что хочет пойти по стопам родителей, которые всю свою жизнь посвятили медицине.

Толстая и ее клиенты

Как известно, популярные люди выносят свою личную жизнь на показ общества, от которого, собственно, и страдают.Многие известные личности стали постоянными клиентами Толстого и считают, что это помогает не только спасти семью, но и выбрать верное решение во многих неоднозначных ситуациях. Один из ее главных советов: «Начни с себя!» Многие варианты решения проблем Наталья Толстая (психолог) советует начинать с самоанализа, тем самым обращая внимание своих клиентов на проблемы, которые они сами. Бизнесмены, политики и простые люди находят ответы на все интересующие психолога вопросы, многие из них выходят из затяжной депрессии.Наталья Толстая — психолог, стоимость которого зависит от сложности проблемы и количества консультаций, но примерно 30 минут консультации обходятся в 1000-1500 рублей.

Книги Натальи Толстой

Наталья Толстая — психолог не только по профессии, но и по внутреннему состоянию души. Все ее советы и рекомендации помогут взглянуть на себя или ситуацию другими глазами.

Наталья Толстая — психолог, книги которой уникальны и интересны.Каждый из них открывает глаза на стандартные ошибки в жизни, которые совершает каждый из нас. Такие творческие произведения, как «Любовница и любимая», «Как стать любимой и единственной женой», «Между сексом и любовью», помогают многим женщинам разобраться в животрепещущих вопросах личной и интимной жизни.

Большинство книг было написано Толстым на основе личного опыта или опыта клиентов, которым она помогала. Прочитав приобретенную книгу и полностью погрузившись в тот мир, можно полностью перенести себя на имеющуюся проблему и посмотреть на нее с двух сторон — и с женской, и с мужской.Например, книга «Мужские несчастья» раскрывает все переживания сильного пола, в некоторых ситуациях даже с иронией и острой прямолинейностью, чем просто вызывая интерес.

Измена приносит любящим людям самые сильные переживания и самую сильную боль. «Поединок с предательством» поможет встать на верный путь и понять, кто находится вне любовного треугольника, а также какие существуют способы победить любимого. В его проблеме каждый поймет, главное — захотеть.

Толстый — знаток телешоу

В большинстве телепрограмм с удовольствием приглашаю Толстого как опытного и профессионального эксперта. Ее советы по таким телепрограммам, как «Зеркало жизни», «Частная жизнь», «Город женщин» и другим, помогают разобраться в решении многих проблем, и присутствующие с радостью выслушают советы на эту тему.

Из названий книг и телешоу, в которых психолог Толстой предстает в образе знатока, видно, что любовные отношения и проблемы в них — ее главная тема.Первую из своих семейных проблем Наталье Толстой пришлось разбирать и решать самостоятельно. И при этом заслуживает уважения не только женщин, но и мужчин. Ведь вернуть мужа, который заводит новый роман в период ожидания прибавления в семье, к тому же делать это правильно и с умом, стоит немало.

На сегодняшний день существует множество видеороликов, в которых Наталья Толстая, как опытный психолог, дает советы всем, кто нуждается в подсказке или совете. Конечно, это не прямая консультация профессионала, но, тем не менее, многих смущающих и нуждающихся в помощи, видео-консультация дает реальный ключ к возможностям выхода из проблемы.

p>

Помогая близкому человеку справиться с психическим заболеванием

Все темы

Может быть очень трудно и мучительно видеть, как любимый человек борется с симптомами психического заболевания. И часто бывает трудно понять, как лучше всего помочь и поддержать любимого человека.

Каждый человек индивидуален, и ситуации сильно различаются. У человека может быть конкретный диагноз, или у вас может быть просто беспокойство по поводу того, как человек разговаривает и ведет себя. Вы знаете своего любимого человека и, возможно, понимаете, какой подход или поддержка будут наиболее полезными.Тем не менее, ниже приведены несколько советов и вещей, которые следует учитывать, когда вы пытаетесь помочь близкому человеку.

Знайте признаки проблем с психическим здоровьем

Например, отказ от социального взаимодействия, необычные проблемы с функционированием в школе, на работе или социальной деятельности или резкие изменения сна и аппетита являются возможными признаками. См. Дополнительные сведения о признаках психического заболевания. Кто-то, проявляющий эти признаки или имеющий такой опыт, не обязательно означает, что у человека проблемы с психическим здоровьем, симптомы также могут быть связаны с другими проблемами или проблемами. Но последующее обследование у медицинского работника может помочь решить любые проблемы и предотвратить развитие более серьезных симптомов.

Приступаем к работе, подходим к вопросу

Одним из самых сложных и важных шагов может быть начало разговора. Вам не нужно быть экспертом или знать ответы. Выразите свою озабоченность и готовность выслушать этого человека и поддержать его. Не бойтесь об этом говорить. Заверьте их, что вы заботитесь о них и готовы помочь.Используйте утверждения «я». Например, используйте «Я беспокоюсь о тебе…», «Я бы хотел, чтобы ты подумал о разговоре с психологом…». а не «Ты…». или «Тебе следует…».

Постарайтесь проявить терпение и заботу и постарайтесь не осуждать их мысли и действия. Слушать; не игнорируйте и не подвергайте сомнению чувства человека.

Поощряйте их поговорить с психиатром или со своим основным лечащим врачом, если это будет для них более комфортно. Некоторым людям может быть полезно сравнить ситуацию с проблемами физического здоровья и тем, как они отреагируют. Например, если есть опасения по поводу диабета или высокого кровяного давления, обратятся ли они за медицинской помощью?

Напомните им, что обращение за помощью — признак силы.

Узнайте о психических заболеваниях и методах лечения

Самообразование. Чем больше вы понимаете об условиях, симптомах, возможных методах лечения и о том, чего ожидать, тем лучше вы сможете поддержать своего любимого человека.

Однако внимательно изучите источники информации в Интернете.Как и в случае с любой другой темой, качество информации, доступной в Интернете, сильно различается. (См. Список ресурсов ниже.)

Помогите устранить потенциальные препятствия

Постарайтесь предвидеть и устранить любые потенциальные препятствия на пути человека, обращающегося за помощью. Например, узнайте о местных ресурсах, которые могут вам помочь. Например, упростите жизнь пациенту, исследуя потенциальных терапевтов, часы работы, места и вопросы, связанные со страховкой. Если вы считаете, что они могут быть препятствиями, рассмотрите возможные проблемы с транспортом, уходом за детьми, стратегиями общения с работодателем и т. Д.

Обратитесь за поддержкой

Помогая любимому человеку, вы также должны позаботиться о себе — физическом и эмоциональном. Если вам нужна помощь, обратитесь за помощью. Осознайте и осознайте пределы того, что вы можете дать.

Блогер Виктория Максвелл пишет: «Когда моя мать заболела, меня охватили сильная депрессия, мания и тревога, я волновалась не меньше, чем злилась. Мне нужен был кто-то вне семьи, чтобы свободно обсуждать мои разочарования и боль, не боясь расстроить ее.Квалифицированный терапевт предлагает ясность, объективность, решения, которые раньше не видели, и место, где можно безопасно справиться с эмоциями, возникающими в таких сложных обстоятельствах ».

Группы поддержки для членов семьи, например, в рамках Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) и Mental Health America, могут быть ценными источниками информации и взаимной поддержки и понимания. NAMI предлагает как обучающую программу для семей (от семьи к семье), так и постоянные группы поддержки под руководством сверстников для членов семьи.

NAMI Family-to-Family — это бесплатная образовательная программа из 12 занятий для семей и друзей людей, живущих с психическими заболеваниями. Это научно обоснованная программа, которую проводят члены семьи, прошедшие обучение в НАМИ. Найдите ближайший к вам класс NAMI Family-to-Family.

Группа поддержки семьи НАМИ — это группа поддержки под руководством сверстников для членов семьи, лиц, осуществляющих уход, и близких людей, страдающих психическими заболеваниями. Они бесплатны и конфиденциальны. Найдите ближайшую к вам группу поддержки семьи NAMI.

Ожидания и сотрудничество

Важно иметь реалистичные ожидания. Восстановление — это, как правило, непростой процесс, в процессе могут быть улучшения и неудачи. С разрешения члена вашей семьи вы можете работать с их терапевтической бригадой, чтобы оказать поддержку.

Даже если вы чувствуете, что ваша поддержка и действия не имеют значения, они, скорее всего, имеют значение для вашего друга или члена семьи. Возможно, вам больно, и вы не понимаете, что делаете, или не можете выразить признательность.Но знание того, что вы рядом с ними, может быть важно для их выздоровления.

Если вы чувствуете, что ваш близкий рискует причинить вред себе или другим, позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств 800-273-TALK (8255).

Ресурсы

Ссылки

• Симмс, К. «Советы о том, как помочь близкому человеку обратиться за психиатрической помощью, от человека, который мне помог». The Mighty.com

Советы по любви, Советы по отношениям, Советы по проблемам любви, Романтические советы Отношения

Все, что вы хотели знать, но боялись спросить Или как найти ИЛИ сохранить хорошие отношения Вы можете получить бесплатную консультацию — отправьте вопрос о своей проблеме в отношениях (конечно, анонимно), и мы его разместим. Вы узнаете, что сотни людей думают, что это исправит ваши отношения! Проверьте Как найти отношения >>> Или Преодолейте отношения >>> Прочтите еще статей об отношениях , поиске любви, поиске любви, потере любви и многом другом. Ниже — все письма о взаимоотношениях и советы доктору Трут и ее ответы … ДокторT R uth В течение 25 лет занимается частной практикой, давая советы по любви и отношениям отдельным лицам, семьям, парам и группам. Она вела популярное радио-шоу «Доктор любви» и появляется как частый гость. на KNBC и KUSI TV обсуждают психологические проблемы и дают любовные советы. Вы можете услышать совет доктора Т R uth о любви и отношениях в четверг утром с 8:00 до 9:00 на радиостанции. КЗОН, Феникс.a «> Нажмите здесь, чтобы отправить свой доктору TRuth. Напишите ей электронное письмо, если вы готовы получить откровенный и точный любовный совет, и вы действительно готовы услышать правду о ваших отношениях — или об отсутствии отношений ! Просто отправьте 40 долларов США через PayPal или обычная почта — тогда отправьте свой -> Как это любовь совет и отношения совет страница из помощь ? Отправь другу!

Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья

Попробуйте эти советы, чтобы сохранить равновесие или восстановить равновесие. *

1. Оцените себя:

Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, берите уроки танцев, учитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.

2. Берегите свое тело:

Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье. Обязательно:

• Ешьте полноценную пищу
• Избегайте курения и вейпинга — см. Помощь в отказе от курения
• Пейте много воды
• Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и беспокойство и улучшить настроение
• Высыпайтесь.Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей.

3. Окружите себя хорошими людьми:

Люди с крепкими семейными или социальными связями обычно более здоровы, чем те, у кого нет поддержки. Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.

4. Дайте себе:

Добровольно поделитесь своим временем и энергией, чтобы помочь кому-то другому.Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся — и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. См. Идеи в разделе Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.

5. Научитесь справляться со стрессом:

Как ни крути, стресс — это часть жизни. Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тай-чи, займитесь спортом, прогуляйтесь на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник как средство для снятия стресса. Также не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех укрепляет вашу иммунную систему, облегчает боль, расслабляет тело и снижает стресс.

6. Успокойтесь:

Попробуйте медитацию, внимательность и / или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам успокоиться и усилить эффект от терапии. Чтобы подключиться, см. Духовные ресурсы о личном благополучии студентов

7. Ставьте перед собой реалистичные цели:

Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей.Стремитесь высоко, но будьте реалистичны и не переусердствуйте. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самоуважения по мере продвижения к своей цели. Велнес-коучинг, бесплатный для студентов UM, может помочь вам в достижении целей и не сбиться с пути.

8. Преодолей однообразие:

Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут пробежки, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан.См. Дополнительные идеи в разделе «Омоложение 101».

9. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков:

Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте приема других наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы. Для получения дополнительной информации см. Алкоголь и другие наркотики.

10. Получите помощь, когда она вам понадобится:

Обращение за помощью — признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно.Люди, получившие соответствующую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и зависимости и вести полноценную жизнь, приносящую удовлетворение. См. Ресурсы для стресса и психического здоровья, чтобы узнать о ресурсах кампуса и сообщества.

* По материалам Национальной ассоциации психического здоровья / Национального совета по общественно-поведенческой медицине

Симптомы, типы и способы борьбы с ними

Люди с синдромом самозванца сомневаются в своих достижениях и способностях и опасаются, что они могут оказаться мошенниками.

Синдром самозванца может поразить любого, независимо от работы или социального статуса, но люди с высокими достижениями часто его испытывают.

Психологи впервые описали синдром в 1978 году. Согласно обзору 2020 года, 9–82% людей испытывают синдром самозванца. Цифры могут отличаться в зависимости от того, кто участвует в исследовании.

Многие люди испытывают симптомы в течение ограниченного времени, например, в первые несколько недель новой работы. Для других опыт может длиться всю жизнь.

В этой статье мы обсудим, как возникает синдром самозванца и некоторые способы его преодоления.

Человек с синдромом самозванца имеет:

• чувство мошенничества
• страх быть обнаруженным
• трудность усвоения своего успеха

Чувство неуверенности в себе может помочь человеку оценить свои достижения и способности, но слишком много неуверенности в себе может отрицательно повлиять на самооценку человека.

Это может вызвать симптомы дистресса, известные как синдром самозванца, которые могут повлиять на следующие аспекты жизни человека.

Производительность работы

Человек может опасаться, что его коллеги и руководители ожидают от него большего, чем они могут себе позволить. Они могут чувствовать себя неспособными выполнить поставку.

Человек может опасаться, что его коллеги и руководители ожидают от него большего, чем они могут себе позволить. Они могут чувствовать себя неспособными выполнить поставку.

Страх неудачи может заставить человека сдерживаться и избегать стремления к высшим достижениям.Это, наряду со страхом поступить неправильно, может повлиять на их общую производительность труда.

Принятие на себя ответственности

Люди с синдромом самозванца могут сосредоточиться на ограниченных задачах вместо того, чтобы брать на себя дополнительные обязанности, которые могут доказать их способности, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году.

Они могут избегать дополнительных задач, опасаясь, что они это сделают отвлекать от других своих задач или ставить под угрозу их качество.

Неуверенность в себе

Успех может создать цикл неуверенности в себе для людей с синдромом самозванца.Даже когда человек достигает важной вехи, он может быть не в состоянии признать свои достижения.

Вместо того, чтобы праздновать свои достижения, человек может беспокоиться, что другие откроют «правду» об их способностях.

Приписывание успеха внешним факторам

Лица с синдромом самозванца отрицают свою компетентность. Они могут чувствовать, что их успехи обусловлены внешними факторами или случайностью.

Точно так же, когда что-то идет не так по внешним причинам, человек может винить себя.

Неудовлетворенность работой и выгорание

В некоторых случаях человек может не чувствовать себя достаточно сложным в своей работе, но страх неудачи или открытия останавливает его от стремления к продвижению по службе или дополнительной ответственности.

По мере того, как человек работает над преодолением чувства неполноценности, у него также может быть более высокий риск выгорания.

Результаты исследования 2014 года показывают, что люди с синдромом самозванца, как правило, остаются на своих местах, потому что не верят, что могут добиться большего.Человек может недооценивать свои навыки или не осознавать, как другие роли могут придавать большее значение его способностям.

Избегайте повышения по службе

Недооценка навыков и способностей может привести к тому, что люди с синдромом самозванца будут отрицать свою ценность. Они могут избегать продвижения по службе или повышения, потому что не верят, что заслуживают этого.

В первоначальном исследовании 1978 года один академик полагал, что, должно быть, произошла ошибка в процессе выбора, когда они получили свое назначение, поскольку они не понимали, как они могли заслужить эту роль.

Сосредоточьтесь на задачах и постановке целей

Боязнь неудач и потребность быть лучшими иногда могут привести к сверхдостижению.

Человек может ставить перед собой чрезвычайно сложные цели и испытывать разочарование, когда не может их достичь.

Влияние на психическое здоровье

Страх оказаться недостаточно хорошим в некоторых случаях может привести к осложнениям психического здоровья. Человек может испытать:

Однако эксперты не считают синдром самозванца состоянием психического здоровья.

Доктор Валери Янг, автор книги Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как преуспеть, несмотря на это , выделила пять типов «самозванцев».

Эксперт не будет чувствовать себя удовлетворенным при завершении задания, пока не почувствует, что знает все о предмете. Время, потраченное на поиск информации, может затруднить выполнение задач и проектов.

Перфекционист испытывает высокий уровень беспокойства, сомнений и беспокойства, особенно когда они ставят перед собой экстремальные цели, которых они не могут достичь.Перфекционист сосредоточится на тех сферах, в которых он мог бы добиться большего, вместо того, чтобы отмечать свои достижения.

Прирожденные гении быстро и легко овладевают многими новыми навыками, и они могут почувствовать стыд и слабость, столкнувшись с слишком сложной целью. Может помочь осознание того, что каждому нужно бороться, чтобы достичь определенных целей.

Солист , или «суровый индивидуалист», предпочитает работать в одиночку, опасаясь, что обращение за помощью обнаружит некомпетентность. Человек может отказаться от помощи, пытаясь доказать свою значимость.

Супергерои часто преуспевают благодаря чрезмерным усилиям, как в «трудоголизме». Это может привести к выгоранию, что может повлиять на физическое и психическое самочувствие и отношения с другими людьми.

Хотя синдром самозванца может развиться у любого человека, несколько факторов увеличивают риск, в том числе:

• Новые проблемы : Недавняя возможность или успех, например продвижение по службе, могут вызвать чувство «самозванца». Человек может чувствовать себя не заслуживающим новой должности или что он не сможет работать должным образом.
• Семейное окружение : Когда человек растет рядом с «одаренным» братом или сестрой, он может усвоить необоснованное чувство неполноценности. В то же время человек, которому в детстве легко показывать хорошие результаты, может испытывать сомнения, сталкиваясь с труднодостижимой задачей.
• Быть из маргинализованной группы населения : Исследования показывают, что люди из некоторых этнических групп могут подвергаться большему риску. Опыт дискриминации может сыграть свою роль.
• Депрессия и тревога : они распространены среди людей с синдромом самозванца.

Хотя многие исследования сосредоточены на женщинах, исследования показывают, что возраст и пол не влияют на вероятность возникновения синдрома самозванца.

В настоящее время не существует специального лечения синдрома самозванца, но люди могут обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если они обеспокоены его воздействием на их жизнь.

Следующие шаги также могут помочь человеку справиться и преодолеть чувство неполноценности, связанное с синдромом самозванца.

Обсуди это

Обмен чувствами или обратная связь от коллеги, друга или члена семьи, которому он доверяет, может помочь человеку сформировать более реалистичное представление о своих способностях и компетенции.

Некоторые эксперты рекомендуют групповую терапию как вариант лечения, так как многие люди с синдромом самозванца ошибочно полагают, что только они испытывают эти чувства, что приводит к изоляции.

Общение со специалистом в области психического здоровья также может помочь человеку определить причину своих чувств, давая ему возможность устранить основные причины.

Помните о симптомах

Знание, что такое синдром самозванца и почему он возникает, может помочь людям определить симптомы, когда они возникают, и применить стратегии, чтобы преодолеть свои сомнения.

Признать, что перфекционизм невозможен

Чтобы иметь здоровое чувство собственного достоинства и самоуважения, человеку необходимо принимать как свои сильные, так и слабые стороны. Никто не идеален, а ошибки — неизбежная часть жизни.

Научиться признавать, что что-то иногда идет не так, может повысить устойчивость и психологическое благополучие.

Бросьте вызов негативным мыслям

Замена негативных мыслей позитивными — ключевой шаг к преодолению синдрома самозванца.

Советы включают в себя:

• празднование текущих достижений
• вспоминание прошлых успехов
• ведение учета положительных отзывов от других

Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на улучшение стратегий выживания, бросая вызов бесполезным образцам мышления.

Синдром самозванца не является признанным заболеванием, и в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (, пятое издание) (DSM-5) не перечислены критерии для его диагностики.Однако некоторые эксперты считают, что он должен иметь такой статус.

Специалисты в области психического здоровья могут помочь людям, страдающим синдромом самозванца и тревогой или другими симптомами, которые возникают вместе с ним.