Как выйти из депрессии? 20 советов от психолога

Почти каждый второй человек сталкивался с депрессивным состоянием и полным бессилием. Кто-то смог взять себя в руки вовремя и восстановиться самостоятельно, кто-то решил отправиться за помощью к профессионалам и комплексно вылечиться. А кто-то решил никак не решать проблему, и оставить все так, как есть. Как вы понимаете, третий вариант – это вовсе не выход из ситуации. Ведь депрессия – это проблема, которую нужно решить, иначе могут быть осложнения и неприятный исход. Поэтому прочитайте советы психолога, как выйти из депрессии в короткое время.

 

Содержание

1. Что такое депрессия
2. Как отличить депрессию от грусти, печали, хандры
3. Как выйти из депрессии? 20 советов от психолога

• Выйти из депрессии самостоятельно
• Как выйти из депрессии с помощью психолога
• Выйти из депрессии с помощью психотерапевта

4. Как из-за депрессии не быть отчисленным в вузе
5. Повысить уникальность текста

 

01 Что такое депрессия

Чтобы выйти из депрессии, нужно понять, с чем вы имеете дело. Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое ставится как диагноз врачами терапевтом, психотерапевтом. В настоящее время это весьма распространенная психологическая проблема, которая встречается у людей разных возрастов.

Депрессия имеет разные причины, разные виды и формы, однако проявление симптомов одинаковое:

• Плохое настроение, апатия
• Постоянное чувство вины
• Раздражительность / агрессия
• Повышенная эмоциональность /отсутствие эмоций
• Ощущение одиночества
• Отсутствие аппетита / повышенный аппетит
• Прибавка в весе / потеря в весе
• Бессилие
• Хроническая усталость
• Бессонница, кошмары
• Головная боль

Все это лишь основные симптомы депрессии. Многие из читателей могут отметить у себя почти все эти факторы. Однако не всегда они говорят о расстройствах. Возможно, в вашей жизни появился период грусти и сильного стресса. Обычно он не затягивается надолго, и человек быстро восстанавливается во время отдыха.

В случае борьбы с депрессией нужна серьезная поддержка окружающих, а главное сила воли и желание человека измениться. Поэтому выйти из депрессии сложнее, чем перестать грустить.

Первой ошибкой окружающих как раз является совет «перестать грустить». Так это не работает. Этими словами можно еще глубже погрузить человека, который находится в депрессии.

Как правильно выйти из депрессии, мы расскажем совсем скоро.

 

Лайфхак
Если вы являетесь студентом, но чувствуете у себя признаки депрессии, вам может быть сложно закончить курсовую или дипломную работу самостоятельно. Наш сервис призван помочь вам в этом. Рекомендуем заказать повышение уникальности текста до 80-90% за несколько минут и пройти проверку на плагиат легко и просто. Так, вы сможете решить проблему за несколько минут

 

Проверить уникальность

Повысить уникальность

Оформить работу по ГОСТУ

 

02 Как отличить депрессию от грусти, печали, хандры

Чтобы выйти из депрессии, очень важно научиться отличать ее от грусти, печали и хандры. Чем же они различаются?

Во-первых, временем. В грусти человек может находиться до нескольких дней. Но со временем приходят положительные новости, которые способны развеселить человека и заставить его двигаться.

В случае с депрессией человек может погружаться в глубину своего внутреннего мира несколько лет. Из-за чего впоследствии будет сложно пытаться выбраться из депрессии.

Во-вторых, грусть, печаль имеют чаще сезонный фактор. Когда сменяется время года, человек перестраивается под новые условия погоды. Так же часто человек может грустить из-за небольших неприятностей: критика, ссора, недопонимание на работе, учебе и т.д. Обычно затрагивается одна сфера жизни, но не все.

Депрессия разрушает все связи человека и влияет на все сферы жизни: проблемы на работе/ учебе, разлад в отношениях с семьей, друзьями и коллегами, появление вредных привычек, снижение уровня здоровья, физического и психического состояния. С развитием депрессии появляются мысли о самоистязании и самоубийстве. Некоторые люди теряют способность различать цвета и чувствуют «выгорание» эмоций.

Как вы видите депрессия – это более глубокая психологическая проблема. Выйти из депрессии гораздо сложнее, чем перестать грустить.

 

03 Как выйти из депрессии? 20 советов от психолога

Итак, мы подготовили 20 советов, как выйти из депрессии. Общение с психологом в данном случае необязательно. Если вы самостоятельно хотите справиться с проблемой, то должны обязательно подходить комплексно к решению.

Для этого вы должны изменить не только внутренний настрой на новую жизнь, но и применить физические нагрузки, а также окружить себя важными для себя людьми.

Срок выздоровления поставить очень сложно. Кому-то удается побороть расстройство всего за пару месяцев, другим приходится менять свою жизнь в течение нескольких лет. Главное, нужно понимать, что за пару дней избавиться от депрессии не получится. Точно так же, если вы не справляетесь своими силами в течение полугода-года, то необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он назначит разговорную или медикаментозную терапию.

Данные советы основаны не только на рекомендациях психолога, но и на личном опыте. Мы подобрали только те советы, которые действительно работают.

Итак, давайте посмотрим, как выйти из депрессии самому.

• Выйти из депрессии самостоятельно

Первое, что вы должны сделать для выхода из депрессии – это взять под контроль мысль «Мне нужно бороться с депрессией». Только когда вы признаете свою проблему, появится желание решить ее. Если вы признали депрессию, но желание что-либо менять так и не появилось, то вам нужно срочно обращаться к психотерапевту.

Для тех, кто решил взять все в свои руки, нужно принять следующие изменения, начнем с самого сложного и постепенно перейдем к простому:

1. Наладить свой режим. Чаще всего депрессии подвержены люди, которые недосыпают; спят то слишком много, то слишком мало, либо испытывают проблемы со сном, видят кошмары. Все это может быть последствием отсутствия режима.

Лучше всего выработать привычку вставать в одно и то же время. Время для сна каждый человек должен определить для себя самостоятельно. Кому-то достаточно спать 6 часов, а кому-то нужны все 9 часов. Это вы должны проследить сами. Оптимальным временем является 8 часов сна.

Даже если вы работаете посменно с графиком «день-ночь», вы должны стараться вставать и ложиться в одно время. Например, перед дневной сменой спать 8 часов, перед ночной сменой спать 4 часа, после ночной смены спать 4 часа, в выходной день спать 8 часов. Таким образом, вы сможете соблюдать график сна, даже с перерывами.

2. Наладить свое питание. Тоже один из самых простых и ключевых факторов для выздоровления человека. Дело здесь не только в полезе фруктов, овощей и белковых продуктов. Из-за нехватки витаминов и гормонов у человека обостряется эмоциональная нестабильность. Это в свою очередь провоцирует усталость, боли в разных частях тела и апатию. Поэтому изучите таблицу полезных продуктов, какими витаминами они обогащают наш организм.

Похудение, т.е. сброс жиров и лишнего балласта, позволяет освободиться и почувствовать себя легче. Неудовлетворенность внешним видом может быть провокатором развития депрессия. Поэтому обязательно прочитайте, как правильно похудеть

3. Еще одним базовым фактором является постоянная активность. В наш век люди все чаще сидят целыми днями в вузах, дома, в офисах и т.д. При этом активность ежедневно очень низкая. К чему это может привести? К разного рода заболеваниям суставов, ломкости костей и дистрофии мышц. Даже молодые люди могут почувствовать, что они становятся слабее и менее подвижными. К тому же витамина D, который мы получаем с помощью солнца, катастрофически не хватает в организме. А ведь именно он влияет на выработку гормонов счастья и радости, а также на иммунитет человека. 

Поэтому для начала приучите себя к прогулке, желательно дневной. Например, во время обеда выделите хотя бы 15-20 минут для прогулки под солнцем. Домой желательно также идти пешком.

Следующим этапом может стать физкультура дома, а затем фитнес в зале. Активность и спортивные упражнения – это залог нашего физического и психического здоровья

4. Обратите внимание на тех, с кем вы общаетесь. Общение в социальных сетях не заменяет нам живого социума. Поэтому старайтесь заводить связи и отношения в жизни, отстранитесь от посиделок в чатах и диалогах. Как найти друзей, рассказали в предыдущей статье.

Обратите внимание на своих близких и родных. Если в последнее время у вас испортились отношения, то попробуйте восстановить их. Помните, что когда вы обратитесь лицом к своему окружению, они ответят тем же. Они не смогут ответить, как выйти из депрессии, но помогут вам в борьбе за счастливую жизнь

5. Начните любовные отношения или обновите ваши настоящие отношения. Влюбленность может возникнуть с первого взгляда, также она может появиться вновь к своему постоянному партнеру. Стоит только обратить внимание на положительные черты человека и увидеть что-то новое в нем.
   Вам могут помочь следующие статьи:

Как понравиться любой девушке — 15 советов психолога

Как познакомиться с парнем

6. Найдите подработку. Если вы сидите дома уже долгое время не в состоянии найти работу, либо вы только учитесь в интернете, вам поможет занятость. Чем больше вы будете заняты каким-либо делом, тем меньше времени у вас будет на погружение в себя и в свои мысли. Лучше всего найти интеллектуальную работу, чтобы работать с новой информацией и заставить свой мозг думать в новых направлениях. Работа копирайтера, репетитора отлично подойдут, чтобы выйти из депрессии. Еще больше вариантов можно найти в этой статье: Подработка студентам — 15 способов заработать денег

7. Начните вести дневник. Обратите внимание, что в дневнике вы должны писать не как все плохо, а как все хорошо. Используйте список ваших событий в положительном описании. Вы должны отмечать свои достижения, к примеру: «Сегодня я гулял 30 минут, занимался дома физкультурой 10 минут, начал учить английский по 30 минут». Даже такие небольшие результаты должны быть зафиксированы. Со временем, если вы продолжите развиваться в своих направлениях, сможете увидеть результат.
8. В дневнике или в органайзере составьте краткосрочные цели. Сначала определите, что вы хотите сделать за 2-3 месяца. Затем разбейте цели на задачи для каждой недели и разделите их на подзадачи на каждый день. Отмечайте галочкой те задачи, которые вы выполнили. Старайтесь не откладывать свои дела и выполнять их вовремя
9. Если вас постоянно посещают негативные мысли, вам нужно выработать условный рефлекс. Наденьте на свое запястье резинку для волос, а лучше для денег. В следующий раз, когда ваш мозг начнет подкидывать отрицательную мысль, оттяните резинку и отпустите ее. Со временем ваш мозг привыкнет, что думать о плохом нельзя, иначе будет больно
10. Если предыдущий вариант вам не подходит, то вам нужно пытаться противопоставить негативным мыслям размышление. Например, если вам кажется, что вы поступили где-то неправильно, объясните самому себе почему вы так сделали. Возможно, это действительно была ошибка, но зато вы получили опыт и, попав в эту ситуацию снова, найдете правильное решение
11. Практика медитации позволит вам быстрее принять осознанность. Это поможет вам взять под контроль вашу жизнь. Вы перестанете жить прошлым или будущим, если научитесь ощущать настоящий момент. Постепенно вам удастся отказаться от лишних мыслей. Рекомендуем заниматься медитацией с помощью приложения для смартфона, которое поможет вам научиться концентрироваться на своем дыхании и расслабляться

12. Постарайтесь чаще замечать, что у вас есть на данный момент. Например, сейчас у вас есть семья, работа, учеба, друзья, кров под крышей и т.д. Благодарите себя за то, что вы уже добились самостоятельно
13. Откажитесь от вредных привычек. Вы должны бросить пить и перестать курить в ближайшее время. Эти виды наркотиков подавляют ваши гормоны радости и оказывают отрицательное влияние на психику и здоровье.
14. Старайтесь окружить себя яркими красками. Смените одежду на яркие цвета, добавьте в интерьер комнаты, квартиры или рабочего места несколько ярких деталей. Пользуйтесь необычными трендами, чтобы украсить свою жизнь. Девушки могут посмотреть тренды 2023 женской одежды и выбрать что-то для себя.
15. Постарайтесь чаще улыбаться. Пусть вам не будет весело, даже радости не будет, но попробуйте улыбаться через грусть. Это поможет постепенно начать улыбаться просто так, а мозг найдет причину для радости. Выйти из депрессии можно только благодаря усилиям
16. Чаще смотрите документальные фильмы или видео по вашим интересам и мечтам. Если вы хотите путешествовать, то визуализируйте свою мечту через трэвел-блоги. Если вам хочется начать свой бизнес, то посмотрите обучающие видео для новичков
17. Попробуйте сами стать блогером. В своем блоге вы можете рассказывать о своей жизни или о своих умозаключениях. Многие люди творчество превращают в терапию. Ихвестные писатели, художники, а теперь и блогеры страдают от депрессии, но творчество помогает им отвлекаться от негативных мыслей и узнавать мир с новой стороны
18. Старайтесь получать больше знаний из книг и других источников информации. Учитесь в одном направлении, тогда информация будет полезной
19. Пробуйте что-то новое: меняйте место работы, квартиру, место жительство, хобби, одежду, смартфон и т.д. Пытайтесь разнообразить свою жизнь
20. Осваивайте новые полезные навыки для улучшения качества жизни. Рекомендуем записаться на танцы, освоить музыкальный инструмент, заняться спортом, попробовать себя в инженерии или строительстве, изучить ораторское искусство и стать предпринимателем в интернете

Итак, мы перечислили все приемы, как выйти из депрессии. Теперь вы сможете воспользоваться всеми советами и начать действовать прямо сейчас.

• Как выйти из депрессии с помощью психолога

• Выйти из депрессии с помощью психотерапевта

Если вам понадобится помощь специалиста, то вы можете обратиться к психологу. Он подскажет, как выйти из депрессии. В первый раз вы сможете рассказать о своей проблеме и получить кратко рекомендации. Возможно, вам понадобится приходить к психологу еще 3-7 раз в течение полугода или года.

Прием врача-психолога в поликлинике бесплатный. Но здесь есть очередь, а значит время строго ограничено. Если вам не хватит полчаса, чтобы выговориться, то придется прерваться. К тому же в данном случае вы можете не получить той помощи, что вам нужна. Поэтому рекомендуем выбирать платного квалифицированного психолога по отзывам клиентов в интернете. Личное общение гораздо лучше помогает, чем разговор через скайп. С другой стороны, так вы можете пребывать в комфортной атмосфере и быстрее раскрыться специалисту.

Выйти из депрессии после первого сеанса практически нереально, поэтому результатов стоит ждать только после того, как вы начнете самостоятельно применять все советы психолога.

• Выйти из депрессии с помощью психотерапевта

Как психотерапевт поможет выйти из депрессии? Он поможет вам не только с помощью разговорной терапии, но и с помощью антидепрессантов. Они не вызывают привыкания. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее.

Покупать антидепрессанты без рецепта врача в настоящее время нельзя. Выдача в аптеке антидепрессантов без рецепта психотерапевта запрещена. Психолог не имеет права выписывать медикаменты для лечения депрессии.

 

04 Как из-за депрессии не быть отчисленным в вузе

Если вы учитесь в университете, но при этом ощущаете депрессивное настроение, мы рекомендуем выполнять минимум требований.

Вам нужно хотя бы посещать все лекции или переписывать лекции у одногруппников, чтобы показать их преподавателю. Тогда он сможет закрыть ваши прогулы в журнале, но не каждый преподаватель готов пойти на это.

Если в скором времени вам предстоит сдавать курсовую работу, то посмотрите видео, которое поможет вам за 20 минут написать весь текст.

Также вы можете заказать оформление работы на нашем сервисе Анти-антиплагиат.рф. В короткие сроки вы сможете получить готовый результат.

 

05 Повысить уникальность текста

После того, как вы напишите курсовую работу, вам обязательно придется пройти проверку на плагиат. Чтобы повысить уникальность текста, вы можете использовать 30 бесплатных способов, которые мы описали в предыдущей статье.

Либо вы можете использовать сервис Анти-антиплагиат.рф и за пару минут повысить оригинальность до 80-90%. При этом ваш текст не изменится, и вам не придется перечитывать работу заново.

К тому же мы присылаем готовый результат без предоплаты. Вы сможете проверить повышение уникальности самостоятельно и убедиться в нашей честности.

Также мы поможем вам правильно оформить работу по ГОСТ в кратчайшее время после заказа услуги.

Таким образом, вы сможете легко пройти проверку на плагиат с первого раза и отлично сдать работу без проблем.

В этой статье мы разобрали все советы, как выйти из депрессии. Лучше всего вам помогут близкие люди, а также желание изменить свою жизнь.

Некоторые советы банальны, и вы их слышали уже сотню раз, но они действительно работают. Начните вести здоровый образ жизнь, больше двигайтесь, мечтайте, любите и тогда перед вами откроется огромный мир. Да, иногда будут закрадываться сомнения, захочется все бросить и лежать, чтобы никто не трогал. Но если вы сами не позволите случиться рецидиву, то выход из депрессии будет одним на всю жизнь.

 

Полезные статьи: 

Как выучить английский язык самостоятельно – советы

Как заработать деньги на Ютубе? Советы новичка

Какой график работы лучше? Разбор всех вариантов

Что такое биткоин? Стоит ли его покупать сейчас?

Как сделать репост ВКонтакте, Инстаграмме, Твиттере

Куда сводить девушку на первое свидание: 21 вариант

Как повысить уникальность текста в 2023 — 10 советов

Как выйти из депрессии самостоятельно

Вам знакомо ощущение — проснулись и уже устали?

Если после пробуждения вы чувствуете, что ваша «батарейка» села и единственный аргумент, чтобы себя поднять, «надо». Если свое ежедневное состояние вы можете описать — «как будто погружаешься под воду и теряешь связь с окружающим миром». И так продолжается почти весь день на протяжении минимум двух недель. Пришла пора «бить тревогу»! У вас депрессия. Что делать?

В современном мире депрессия приобрела масштаб эпидемии: ею страдает каждый десятый человек.

При этом половина считает заболевание не настоящим. Предпочитают не говорить о симптомах с врачом и близкими. Стыдятся похода к психиатру, боятся антидепрессантов и надеются, что само пройдет. Так что же такое депрессия? И как в нее впасть?

Загнать себя в депрессию несложно. Надо постоянно думать про мнение окружающих о себе, своей внешности, статусе, должности, финансовом положении. А вы точно оправдываете их ожидания? Подумайте, вас все любят? Ещё один способ — узнавать о негативных новостях. Даже если у вас все хорошо, в мире дела обстоят иначе. Рубль падает, коронавирус бушует, где-то кого-то обманули, кто-то умер. Всю работу делайте только сами. Работайте без выходных. Не любите работу? Прекрасно! Во всем ищите негатив. И перестаньте верить в свои силы. Главное, копить в сознании больше примеров собственной неудачливости.

Эти советы кажутся абсурдом? Но, задумайтесь, ведь с каждым из нас это было. Так как же избежать депрессии и жить счастливой полноценной жизнью?

Обычные проблемы, конфликты, вторгающиеся в нашу жизнь и планы, подрывающие здоровье и разрушающие счастье. Кажется, что для того, чтобы справиться с ними, нам нужна «суперсила». К счастью, она у нас есть! Эта сила — наше подсознание, которое только и ждет, чтобы его выпустили наружу.

Для того, чтобы быть счастливым, вовсе не обязательно постоянно сражаться и пробиваться сквозь хаос повседневной жизни.

Напротив, иногда стоит отпустить ситуацию и прислушаться к своему подсознанию. Оно часто знает больше, что нужно вам здесь и сейчас.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Начинайте с малого

• спите не менее семи часов
• гуляйте каждый день 10-30 минут. Пока гуляете, улыбайтесь
• читайте больше книг
• больше мечтайте
• не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни
• выбросите из головы негативные мысли и посмотрите на положительные стороны.
• научитесь прощать. Что другие люди думают о вас — не ваше дело. Помните, какой бы хорошей или плохой ситуация ни была, она изменится
• не перестарайтесь. Работа не позаботится о вас, если вы заболеете. Устанавливайте разумные пределы.

Чтобы не впасть в депрессию нужно всегда помнить, что причины большинства проблем живут в нашей голове. Проблемы в отсутствии энергии. Мы часто отдаем больше , чем получаем. Перерасход. Пора на «зарядку».

Селанк — это средство уникального спектра действия. Это регуляторный пептидный препарат с природным механизмом воздействия. По своей структуре он похож на естественный пептид тафцин, который вырабатывается в организме человека и участвует во многих жизненно важных процессах: регулирует обмен нейромедиаторов, включая «гормоны счастья и удовольствия» – серотонина, дофамина и энкефалинов, а также нейротрофинов и других веществ. Тафцин отвечает за адекватную эмоциональную реакцию и адаптацию человека к стрессу. Но эта реакция краткосрочная, так как пептид быстро распадается (в течение десятков секунд). Вследствие этого не приходиться говорить о серьезном влиянии тафцина на психоэмоциональный фон человека.

Начиная с 80-х годов прошлого века и вплоть до 2000-х специалисты Института молекулярной генетики РАН трудились над усовершенствованием формулы тафцина, чтобы продлить его действие. Благодаря совместной работе с НИИ фармакологии им. В. В. Закусова РАМН удалось создать «улучшенный» тафцин – гептапептид (в тафцине всего 4 аминокислоты + 3 добавочных), получивший название «Селанк».

Уникальные характеристики препарата:

• Безопасный состав из природных аминокислот, родственных человеческому организму.
• Удобная форма назальных капель, которая помогает усваивать более 90 % средства.
• Быстрое действие – уже через 5 минут он встраивается в естественный обмен веществ организма и начинает работать.

Большинство препаратов для лечения психических и неврологических расстройств вызывают сонливость, заторможенность, притупляют мышление и оказывают другие побочные эффекты. Их нельзя использовать в сложных и критических ситуациях, требующих предельной концентрации. «Селанк» лишен этих недостатков.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Советы, как справиться с депрессией

Если вы чувствуете депрессию, может быть полезно попробовать некоторые стратегии преодоления.

Дэвид Ричардс, профессор исследований служб охраны психического здоровья в Университете Эксетера, предлагает эти советы по самопомощи для борьбы с депрессией.

Оставайтесь на связи

Не уходите из жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вам плохо.

Будь активнее

Займитесь спортом. Есть доказательства того, что упражнения могут помочь поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните осторожно с ходьбы по 20 минут каждый день.

Прочтите об упражнениях при депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегайте того, что кажется вам трудным. Когда люди чувствуют себя подавленными или встревоженными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность в том, что нужно выходить на улицу, водить машину или путешествовать.

Если это начнет происходить, столкновение с этими ситуациями поможет им стать легче.

Чтение Десять способов побороть свои страхи могут помочь.

Не пейте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой. Вы можете пить больше, чем обычно, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может усугубить депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению потребления алкоголя.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты

Некоторым людям не хочется есть, когда они находятся в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или влияние антидепрессантов на ваш аппетит, поговорите со своим врачом общей практики.

Смотрите советы о том, как правильно питаться.

Распорядок дня

Когда люди чувствуют себя подавленными, они могут плохо спать, поздно ложиться спать и спать днем. Старайтесь вставать в свое обычное время и как можно больше придерживайтесь своего распорядка.

Отсутствие режима может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть обычную пищу.

Если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным, обратитесь к своему терапевту, по телефону доверия, например Breathing Space, по телефону 0800 83 85 87 или по телефону 111.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит ли жить или о причинении вреда себе, немедленно обратитесь за помощью. Это признаки того, что вам нужно срочно с кем-то поговорить.

Существуют различные методы лечения депрессии, в том числе разговорная терапия, антидепрессанты и самопомощь.

Узнайте о лечении депрессии.

Вы также можете связаться с горячей линией, например, Samaritans по номеру 116 123, для круглосуточной конфиденциальной эмоциональной поддержки без осуждения.

Если у вас в прошлом была депрессия или тревога, даже если они не были официально диагностированы, немедленно обратитесь за помощью. У вас больше шансов пережить депрессию, если она у вас уже была.

Вы можете услышать советы других людей о том, как справиться с депрессией, на сайте healthtalk.org.

советов по борьбе с депрессией | Тревога и депрессия

Избранное изображение

Boost Search Results

На

Депрессия — это расстройство настроения, вызывающее стойкое чувство грусти, потерю интереса и отчаяние. Это может иметь влияние на когнитивные, эмоциональные, поведенческие и физические функции. В то время как грусть, негативное мышление и одиночество затрагивают всех нас в тот или иной момент, симптомы клинической депрессии или большого депрессивного расстройства могут быть серьезными, неумолимыми и даже пугающими. Депрессия может заставить вас чувствовать, что ничто не поможет или что любое облегчение будет временным, и она может создать цикл неадекватного мышления, чувств и действий (или бездействия).

Тем не менее, депрессия поддается лечению, и в дополнение к психиатрическому лечению и терапии существуют меры, которые можно предпринять, чтобы справиться с депрессией.

Двенадцать советов от наших экспертов ADAA:

• Активизируйтесь!  30 минут интенсивной физической активности в день – это идеально, но даже 10–15 минут в день могут помочь. Депрессия может ограничивать активность, но постарайтесь преодолеть ее.
• Побалуйте свое тело! Ешьте хорошо сбалансированную пищу и избегайте богатых сахаром и жирами, обработанных пищевых продуктов и алкоголя.
• Спи! Слишком долгий сон не помогает при депрессии, но достаточное количество сна необходимо для ума и тела.
• Журнал! Запишите повторяющиеся негативные мысли или чувства. Письмо помогает с личным выражением и позволяет выявить любое искаженное мышление и неадекватное поведение.
• Бросьте вызов своему мышлению! Верны ли ваши искажения? Или они просто кажутся реальными? Вы принимаете во внимание доказательства? Помогает ли это думать таким образом?
• Ограничьте размышления! Чрезмерное повторение мыслей, воспоминаний или моментов времени является частью депрессии. Старайтесь быть более внимательными, когда это происходит, и перенаправьте себя, подумав или сделав что-то более полезное.
• Ставь реалистичные цели! Вместо того, чтобы браться за крупномасштабную цель, разбейте ее на части, чтобы она стала меньше и более управляемой. Отмечайте микроуспехи и опирайтесь на них.
• Уменьшите прокрастинацию! Старайтесь делать дела понемногу, а не избегать их сразу. Это может способствовать чувству выполненного долга и самоэффективности.
• Избегайте важных решений!  Следует избегать обдумывания или принятия важных жизненных решений до тех пор, пока ваши когнитивные способности и способности к принятию решений не станут более острыми.
• Занимайтесь здоровой и радостной деятельностью!  Постарайтесь получать удовольствие от таких мелочей, как прослушивание хорошей песни, общение с другом, танцы в собственном пространстве или чашка чая.
• Оставайтесь на связи! Это может быть тяжело, но держите друзей и семью рядом. Постарайтесь объяснить, что вы испытываете и как они могут помочь. Знайте, что вы не одиноки.
• Практикуйте самосострадание! Быть резким или чрезмерно критичным не полезно, проявите к себе немного милосердия и доброты.

Наши советы могут быть полезными, но если вы испытываете симптомы тяжелой депрессии, обратитесь за профессиональной помощью. Признаки тяжелой депрессии включают:  

• Интенсивные, парализующие и/или непрекращающиеся (последние месяцы) симптомы
• Неспособность заботиться о своих повседневных основных потребностях или заниматься своими обязанностями или отношениями
• Симптомы, сопровождающиеся злоупотреблением психоактивными веществами, членовредительством и/или суицидальными мыслями 

ADAA Resources and Information

Факты и статистические данные депрессии

Симптомы депрессии

Лечение и лечение

Скрининг для депрессии

Depression Brochure

.