Как полюбить себя — 17 способов и Советы психологов

Заниженная самооценка — это болезненное состояние, в котором не может быть речи ни о каком внутреннем наполнении, изобилии. Ведь отсутствует главный фундамент: принятие человеком себя на глубинном уровне. Одновременно с этим люди не могут быть любимыми другими. Ведь как известно, прежде всего полюби себя сам, чтобы окружающие прониклись к тебе с таким же чувством.

Нередко можно увидеть такую картину, как многие из нас годами заботятся о своем теле, перебирают кучу диет, занимаются медитациями, духовными практиками, но как только жизнь начинает преподносить испытания, то оказывается, что не произошло внутреннего насыщения.

Так может быть хватит выискивать «знаки свыше», пора познакомиться с действенными способами, которые помогут полюбить самого себя больше, чем других. С чего начать:

Примите себя

Перед тем, как полюбить себя безусловно, нужно научиться принимать себя, причем не только свои достоинства, но и недостатки. До тех пор, пока не научитесь этому, не может быть и речи о любви к себе. Поймите, что вы целостный и неделимый. Для окружающих какие-то качества вашего характера могут быть негативными, но, возможно, это ваша изюминка.

В будущем, когда удастся повысить самооценку, можно будет приступать к работе над собой. Таким образом будет больше поводов для принятия себя. Но, чтобы это произошло, необходимо в настоящем создать крепкий фундамент и принимать себя таким, какой вы есть. Конечно, не стоит путать этот факт с нарциссизмом.

Психология предлагает принятие себя взять за точку отсчета, не тратить время на самообман и не пускать людям пыль в глаза. Американский психолог Ричард Бендлер, который является создателем НЛП, утверждает, что любить себя нужно беспричинно, любая зацепка за собственные качества усугубляет ситуацию.

Любите себя как родитель ребенка, безусловно. Не следует искать, что делать, чтобы полюбить себя, любите просто так.

Фильтруйте окружение

Во Флориде произошел опрос, согласно которому кафедрой психологии Технологического института, было выявлено, что 75 % участников тотальным образом зависят от мнения окружения. Любая их критика снижает самооценку, приводит к агрессии, депрессии.

Чтобы полюбить себя внутренне, нужно научиться правильно выбирать свое окружение:

1. Прекратить общение с теми людьми, кто постоянно вас критикует, высмеивает, не верит в ваши начинания, обесценивает ваши идеи, взгляды. Такое окружение будет тянуть на дно, снизит и без того страдающую самооценку.
2. Окружать себя позитивными людьми. Они позволят избавиться от большинства страхов, зарядиться энергией, поверить в свой успех. Ведь позитивное мышление, также как и негативное, буквально передается от человека к человеку.
3. Избегать общения с людьми-жертвами. Они не только сами постоянно находятся в негативе, но и передают его к другим.
4. Не бояться новых знакомств, причем с успешными людьми. Они, как правило, с охотой делятся своими знаниями. Успех также заразителен, как и неуспех. Помните об этом.

Смените негативное убеждение

 

Нередко полюбить себя и быть уверенной женщиной мешают негативные убеждения. Человек может искренне верить, что он «криворукий», «неумеха», у него «руки растут не из того места». Причем он приведет в подтверждение этому немало доказательств.

Но, психолог Вероника Александрова утверждает, что это приобретенное свойство.

Психика людей устроена таким образом, что она способна замечать внутренние убеждения и одновременно с этим игнорировать опровергающие ситуации. Если это приобретенное убеждение, значит оно может измениться.

Вероника дает советы, как человеку полюбить себя:

• Каждый раз, когда ловите себя на мысли, что вы какой-то не такой, глупый, ненадежный, найдите другое объяснение создавшейся ситуации.
• Не берите вину за создавшееся только на себя.
• Обращайте внимание на успехи, не забывайте себя хвалить.

Таким образом можно негативное убеждение сменить на позитивное отношение к себе.

Отстаивайте свои границы

Многих в детстве учили быть послушными, отказываться от своих желаний в пользу других людей, делать не то, что нравится, а то, что от него ожидает окружение. К этому человек привыкает.

Психолог Марина Травкова рекомендует определить рамки допустимого и недопустимого во взаимоотношениях с близкими, коллегами, друзьями.

Нельзя терпеть поведение, которое вам не приемлемо, даже близких людей.

Всегда говорите об этом сразу, не стоит ждать, когда они сами поймут и изменят к вам отношение.

Установив личные границы, общение с близкими станет проще и комфортней, для этого:

• не отвечайте на рабочие звонки после 18 часов;
• не общайтесь на рабочие темы в выходные;
• если приняли правило, например, ходить в выходные в бассейн, то не пренебрегайте им в угоду других людей, даже близких;
• занимайтесь любимым делом.

Всякий раз, когда возникает ощущение, что происходит посягательство на ваше личное пространство, четко очерчивайте границы, не разрешайте никому за них заступать. Только тогда вас будут уважать и считаться с вашим мнением.

Уважайте свое тело

Уважать свое тело – вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, сигареты, другие вредные для организма вещества. Ведь любовь к своему телу не выражается в том, чтобы напичкать его спиртными, нюхательными веществами. Особенно это важно знать подростку.

Развивайте свое тело, ходите в зал, прекрасно чувствовать боль от роста мышц. В это время приходит понимание, что мышцы используют свой потенциал, что вы правильно ими пользуетесь. Цените свое тело. При правильном подходе к нему можно получить уверенность, что является важным шагом к любви себя.

Российский спикер Ирина Хакамада говорит, что любить себя – это не только говорить: «Какая я классная, ну и что, что я вешу 100 килограмм, зато я себя люблю». Любить себя – это работать над собой, читать книги, быть на позитиве. Работать для того, чтобы быть идеальным по отношению к самому себе, а не для других.

Что делать, чтобы полюбить себя девушке

Женщине особенно сложно полюбить себя такой, какая есть, чем мужчине. Прекрасная половина человечества чаще страдает от заниженной самооценки. Это связано с женской психологией и потребностью нравиться партнеру.

Наиболее мощная мотивация для женщин – продолжение рода. Это суть ее жизни, это является двигателем для приобретения красоты, женственности, сексуальности, желанности. Ради этого девушки готовы смириться со своими желаниями и потребностями. Они легче теряют веру в себя, не в состоянии критично оценить ситуацию. В результате – более частые неврозы. На самом же деле многие проблемы находятся в голове у женщин.

Посмотрим, как женщине полюбить себя и повысить самооценку.

С вниманием отнеситесь к своему организму

Важный вопрос, который волнует многих женщин, как заставить полюбить себя и свое тело. Забота о здоровье является неотъемлемой частью любви к себе.

Правильно сбалансированный рацион, ежедневные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, отдых, полноценный сон сначала оказывают положительное воздействие на организм, затем на психологическое состояние в целом.

Для обретения спокойствия не обязательно изнурять себя диетами или фитнесом. Можно выбрать те занятия, к которым лежит душа, это и йога, и танцы, и бассейн. Важно выждать время, когда осознанный подход войдет в привычку, от которой не захочется отказываться, и которая принесет душевное спокойствие и мир.

Займитесь внешностью

Часто непринятие себя связано с непринятием своей внешности. Причем проблемы могут быть как реальными, так и воображаемыми.

Психологи рассказывают, как полюбить себя девушке, изменив только внешний вид:

• Многие особенности внешнего вида можно скорректировать правильным подходом к выбору одежды;
• Если девушка не нравится себе без косметики, этот момент быстро можно устранить при помощи легкого макияжа;
• Одежда не обязательно должна быть по последней моде, главное, чтобы она вам нравилась, добавляла уверенности;
• Внешний вид должен быть опрятен, ухожен, не пожалейте лишних 10 минут на прическу, нанесение свежего макияжа, приведение обуви в порядок;
• Правильно подберите аромат, который будет легким, вдохновлять вас;
• Красивые аксессуары в виде стильных часов, удобной сумочки будут вызывать положительные эмоции.

Отнеситесь к себе как к ребенку

Американский психолог Абрахам Маслоу советует относиться к себе, как к лучшему другу. Так легче воспринимать себя полноценно.

Балуйте себя, говорите, как вы прекрасно выглядите, не ругайте за неудачи, награждайте за успехи.

Примите своего внутреннего друга таким, каков он есть.

Не стремитесь всем нравиться

При стремлении нравиться всем, часто забываются собственные желания, интересы, мы перестаем думать о своем здоровье.

Понравиться всем невозможно.

Это звучит банально, но сколько людей, столько вокруг и мнений. Не обращайте внимание на чужую критику. Это их взгляд, их видение ситуации.

Не стоит искать тех, кто будет одобрять вас, хвалить несмотря на то, что мы социальные существа.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими усугубляет свои комплексы и страхи. Бороться с ней помогут следующие рекомендации:

1. Сравнивайте только себя сегодняшнего со вчерашним. Каждый день пишите список своих дел и посмотрите, что вы сегодня сделали лучше, чем вчера. Может быть, погуляли на свежем воздухе, отказались от вредной пищи, прочли книгу, стали добрей.
2. Изучите авторитетного для вас человека, посмотрите, что у вас в нем вызывает восхищение. Но смотрите на него как на личность, от которой можно чему-либо научиться, а не восхищаться.
3. Не подражайте другим. Создавайте свой стиль одежды, пищевые привычки. Попробуйте поиграть в революционера, а не в подражателя.

Как принять себя и повысить самооценку

Если вы внутренне готовы к кардинальным переменам, желаете вырваться от вечного круга проблем, хотите разбираться, как полюбить себя, приобрести веру в свои силы, можно прочесть работы знаменитых психологов-авторов, которые изложили свои методики в книгах.

Луиза Хей. «Как стать счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе».

Американский психолог, основатель движения самопомощи посвятила эту книгу работе с зеркалами. Автор за 21 день предлагает обрести уверенность, раскрыть творческий потенциал, повысить самооценку, освободиться от стресса, развить любовь к себе, избавиться от страха.

Главным инструментом, которое потребуется для волшебного курса преображения, является простое зеркало.

Михаил Лабковский. «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».

Российский психолог уверен, что каждый человек имеет право на счастье, он может его обрести и делать, что ему хочется. Книга поможет читателю понять себя, увидеть простые радости жизни, научиться быть счастливым, обрести гармонию с собой.

Автор дает четкие рекомендации, называет причины проблем, помогает решить их без «копания в прошлом», оценки детских психотравм. Если человек желает изменить свою жизнь к лучшему, то книга дает реальные советы, которые помогут воплотить желаемое в реальность.

Наоми Рейн. «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка».

Автор является психологом-гуманистом. Она пишет о том, что любовь к себе является ключом к обретению счастья, рассказывает, как принять себя и полюбить. Для этого нужно для своего Внутреннего Ребенка обрести Маму, встреча с которой дает много сил, радости, поддержки.

Конечно, это долгий путь, пройдя который появится вдохновение, удовольствие от жизни, увеличение энергии. Это своего рода дневник записей с анализом конкретных ситуаций.

Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».

Американский психолог рассказывает о том, что все стыдятся своих недостатков, стараются наиболее выгодно себя презентовать, стремятся выглядеть таким образом, чтобы окружение нас не заподозрило в том, что мы не сильно хороши.

Люди страдают от стыда. Автор называет стыд настоящей эпидемией современного мира. Брене изучала людей многие годы, пришла к выводу, что после принятия своего несовершенства можно полюбить себя, позволить быть себе таким, какой ты есть на самом деле и жить в гармонии с собой.

Советы психологов, как полюбить себя

Совет #1

Большинство из нас с детства вынуждены что-то доказывать другим, чтобы показаться хорошим, заслужить любовь окружающих и близких.

Известный психолог Михаил Лабковский говорит, что себя нужно просто любить, без разных условностей.

Каждый день перед зеркалом можно проделывать простое упражнение, которое поможет полюбить саму себя:

1. Уединяемся.
2. Глядя в зеркало, говорим: «Я тебя люблю и принимаю».

«Я будущее» говорит «Я настоящему», отражению в зеркале. «Я будущее»-желаемый образ. Мы произносим эту простую на первый взгляд фразу и следим за своей реакцией, отслеживаем, как реагирует «Я настоящее». Это является основной задачей. Реакции могут быть разнообразными: от радости до гнева, стыда. Далее важно произнести, проговорить эмоции, «я боюсь», «мне стыдно», «мне больно».

Возможно, эти ощущения приняли форму, цвет. Глубоко дышим сквозь них, словно через раскаленные угли. Если есть потребность поплакать – плачем, побояться – сжимаемся, обняв колени руками, позлиться – злимся на воображаемых, а не на реальных людей. В результате этой простой техники происходит разрешение реальных эмоций, человек принимает себя.

Совет #2

Ведите дневник любви к себе. Делайте в нем отметки радостных событий, фокусируйтесь на успехах в отношениях и делах, отмечайте радостный миг, который провели наедине с собой.

Все страницы дневника заполняйте только позитивными событиями. Время от времени прочитывайте дневник. Однажды вы будете удивлены, как его страницы стремительно заполняются.

В дневнике вы будете успешны, оптимистичны, доброжелательны, привлекательны, любимы. Причем все это будет записано вашей рукой, тот факт не даст усомниться в правдивости указанного. Эта несложная техника поможет видеть окружающее гораздо лучше, чем вы себе представляете.

Также в дневник можно записывать все хорошее, что сделали за прошедший день:

• приготовили обед на все семью;
• почитали книгу;
• сделали с ребенком уроки;
• сходили в тренажерный зал;
• выполнили все запланированные дела.

Сравнивайте достижения с предыдущим днем. Это сравнение помогает сконцентрироваться на своих сильных сторонах, отмечать рост в конкретном заданном направлении.

Совет #3

Испанский философ Грасиан Бальтасар говорил: «Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали».

Психологи рекомендуют культивировать самоуважение, которое не стоит путать с самомнением.

Самоуважение – когда люди признают собственную ценность.

Они не будут поступать наперекор своим принципам, жертвовать своим взглядом благодаря сиюминутной выгоды.

Уважающий себя человек не станет надевать грязное белье, дырявые носки, если его никто не видит. Он также не станет «драить» квартиру перед приходом гостей. Он соблюдает порядок для себя. Такие люди не вызывают жалось для получения какой-либо привилегии.

Для развития самоуважения психологи рекомендуют:

• носить красивую одежду без случая;
• ухаживать за собой повседневно;
• есть из сервизов, которые спрятаны для особого случая.

В какой-то момент из механических действий возникнет новое ощущение, вам уже будет трудно отказаться от самоуважения.

Совет #4

Американский спикер Гай Уинч советует создавать полезные ритуалы, которые будут островками размеренности в жизненном потоке. Рутина не только негативна. Она также успокаивает, придает состояние стабильности. Если мы знаем, что после непростого рабочего дня нас ожидает вкусный ужин с любимыми людьми, интересный сериал, то сложности переживаются легче.

Важно создавать ритуалы и стараться придерживаться их: в одно и тоже время пить чай, делать зарядку, принимать ванну, читать книгу. Главное условие ритуалов – это несложное их исполнение, приятные эмоции, которые сопровождают выполнение.

Совет #5

Психологи рассказывают, как полюбить себя женщине, если она не против пообсуждать других и себя. Кончено, встречаются и мужчины, которые не против «посплетничать», но обычно это женская черта характера.

Прежде всего, перестаньте осуждать как других, так и себя.

Сплетни, ворчание, осуждение отнимают много энергии. Эта черта характера является негативом, который находится внутри.

Вместо осуждения занимайтесь полезными для себя делами, развивайтесь, читайте книги, танцуйте, веселитесь. Чем больше человек осуждает, тем больше он себя вгоняет в рамку не выделяться из толпы.

Ворчание замените на трезвое видение ситуации, простое созерцание, без проявления эмоций. Не допускайте негативным эмоциям править вашей жизнью.

Совет #6

У психологов бытует мнение, что если у человека есть цель, вдохновляющая его, то найдется и энергия на реализацию.

Достижение целей является прямым путем к самопринятию и самоуважению. Чтобы это правило работало, необходимо научиться правильно формулировать свои цели:

1. Чтобы задать конкретную программу своему «внутреннему Я», своему подсознанию, необходимо все цели записывать на бумагу.
2. Главная цель, для исполнения которой потребуется длительное время, должна разделиться на несколько промежуточных. Это позволит нашему подсознанию принять цель как осуществимую.
3. Формулирование лучше производить в позитиве, в настоящем времени, словно вы уже стали обладателем этой цели. Почувствуйте радость этого момента, обратите внимание на каждую деталь. Словно у вас уже есть желаемый автомобиль, дом, отношения, здоровье. Ни в коем случае не употребляйте частицу «не». Таким образом получается обратный эффект.
4. Выкидывайте из своего лексикона выражения «я должен», «мне необходимо», «мне нужно». Это слова блокаторы.
5. Конкретизируйте срок исполнения своей цели. Но указывайте дату соизмеримую с вашим сознанием. Слишком короткий срок может испугать Внутреннего Я, слишком длинный – позволит потерять интерес к цели.

Подробней с этим моментом можно познакомиться в книге американского спикера Джо Витале «Секрет притяжения».

Совет #7

Как бы это не звучало парадоксально, но попытка обвинить окружающих в своих проблемах снижает уверенность в себе. Это только на первый взгляд кажется, что вы оправдали себя. На самом же деле вы оказались в опасной роли жертвы.

Учитесь отвечать за свои поступки, для этого:

• Не жалейте себя.
• Не вините других в своих неудачах.
• Оценивайте адекватно свои промахи.
• Отключите внутреннего критика.
• Не занимайтесь самокопанием, разбирая до мелочей ситуацию.
• Если появилось желание поругать себя, то сделайте комплимент.

Психологи рекомендуют перекладывание ответственности на других сравнить с суммой денег, которую нужно отдать другому человеку, но у вас ее пока нет.

Проанализируйте, вам проще заработать и оставить деньги при себе или распрощаться с ними, отдав другим. Благодаря этому психологическому приему появляется умение решать свои проблемы, а не перекладывать их на других.

В заключении

Любовь к самому себе является фундаментом для благополучия, душевного спокойствия. Она помогает обрести счастье. Если заложить это чувство в себе, можно прожить жизнь на полных оборотах. Но нет волшебной таблетки или секретного метода, который словно по щелчку пальца меняет наше отношение к себе. Этому нужно учиться и практиковать каждый день.

Чтобы полюбить себя, необходимо сосредоточиться на сильных своих качествах, отмечать достижения. Пусть ваше окружение состоит из единомышленников, не занимайтесь самоедством, берите под контроль свои эмоции.

Ставьте цели, следите за здоровьем, защищайте личные границы, и вы заметите, что жизнь поменялась к лучшему, окружение стало относиться к вам по-другому. И все, потому что вы сами полюбили себя.

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги

Несколько простых советов и упражнений помогут тебе стать другим, счастливым и успешным человеком

Как часто мы слышим: «Пока ты не полюбишь себя, не увидеть тебе настоящей любви.» И все бы хорошо, но как научиться любить себя человеку, который никогда этого не умел и даже не представляет, как это? Ivona делится маленькими секретами большой любви к себе. 

Как полюбить себя: советы психологов

Читай также: ТОП-8 фильмов для повышения женской самооценки

1. Любовь к себе должна быть безусловной, считает Михаил Лабковский. Ты у себя — одна единственная, другой не будет, поэтому, вместо того, чтобы выискивать в себе недостатки, стоит сосредоточиться на достоинствах. Хотя и это не совсем верно. Если говорить о любви романтической, свое сердце зачастую мы отдаем человеку не за его внешность и характер, а просто потому что он — это он. Такой неповторимый. Попробуйте отнестись к любви к себе так же: просто примите тот факт, что вы достойный любви.

2. Когнитивный психолог Оrсана Фадеева утверждает — взрослый человек самостоятельно формирует представления о себе. Таким образом, если твои убеждения на свой счет не делают тебя ни счастливей, ни лучше, стоит пересмотреть свою систему ценностей. Ты, по твоему мнению, далека от идеала, нарисованного в голове? Пора обратиться к другим идеалам, которые не будут тебя расстраивать, но вдохновлять и мотивировать.

3. Ты имеешь право на ошибку. Один из главных способов полюбить себя — научиться себя же прощать. К такому выводу пришла психолог Анетта Орлова. Ты имеешь право на плохое настроение, ты можешь устать, тебе позволено съесть лишнее пироженное. Не нужно казнить себя за каждый промах, относись к ошибкам, как к опыту. 

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги pinterest.com

Как полюбить себя: психологические приемы и упражнения

Читай также: ТОП-5 признаков, что вы намного привлекательней, чем думаете

Есть множество приемов, и ни один из них не универсален. Однако женщинам, мечтающим полюбить себя, стоит запомнить несколько упражнений.

1. Напечатай на большом листе — ну хотя бы формата А4 — большими буквами, жирным шрифтом следующие слова: “Я — красивая, умная и обаятельная. Я — самая лучшая. Я добьюсь всего“. Текст, конечно, может быть и другим, но обязательно, чтобы он программировал тебя на успех и вызывал позитивные эмоции. Распечатай несколько таких листков и повесь их в доме.

2.

Удобно устройся перед зеркалом. Оно должно быть настолько большим, чтобы ты смогла увидеть свою голову, плечи, руки, грудь. Смотри на свое отражение и постарайся его принять таким, какое оно есть. А теперь скажи человеку в зеркале о том, что ты его любишь и ценишь. Обратись к нему по имени так, как тебе всегда хотелось, чтобы тебя называли. Продолжай говорить своему отражению все то, что хотелось бы услышать тебе. Время выполнения упражнения — 10 минут в день.

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги pinterest.com

Читай также: ТОП-5 самых эмоционально истощающих привычек

3. Очень часто говорят, что любить себя стоит такой, какая ты есть. И это правильно. Но все же стоит и уважать себя за какие-то определенные достижения. Покажи себе, что ты достойна уважения. Например, начни делать зарядку каждое утро — это не только поможет тебе привести в порядок фигуру, но и докажет тебе, что у тебя сильная воля и ты способна при желании добиться всего.

4. Стоит развиваться и в интеллектуальном плане. Найди себе соответствующие твоим интересам курсы — допустим, иностранный язык, кройка и шитье, игра на гитаре…

5. Начни делать людям добро. Помоги подруге, переведи бабушку через дорогу, уступи место в транспорте инвалиду, пожертвуй детскому дому игрушек и одежды. Благодарность в глазах людей заставит тебя чувствовать себя нужной и любимой. И тогда, выходя утром на работу, подставляя лицо лучам теплого солнца, ты сможешь каждый день счастливо жмуриться и вздыхать от счастья.

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги pinterest.com

Любовь к себе: Полезная литература

Читай также: ТОП-30 книг, которые стоит прочесть каждой женщине

• Рецепт счастья. Екатерина Сигитова
• Аутентичность. Стивен Джозеф
• Смелость не нравиться: как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье. Ичиро Кишими, Фумитаке Кога
• Дары несовершенства. Брене Браун
• Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка. Наоми Рейн

---

Вам будет интересно почитать на Ivona:

• Логические загадки для детей: ТОП-30
• Травля: кто чаще всего с ней сталкивается и как с этим бороться

Читайте Ivona.ua в Google News

6 советов, как повысить самооценку после 50 лет

Написано Жизель Франко и доктором Сильвиной Гальперин

Старение, безусловно, имеет свои преимущества. У нас есть больше времени, которое можно провести с близкими, может быть, уважение и успех в карьере, а впереди годы мудрости и ума. Однако с возрастом также происходят изменения тела и проблемы со здоровьем, которые могут поставить нас в тупик. Фактически, исследования показали, что самооценка начинает неуклонно снижаться после 60 лет. Независимо от того, находитесь вы в этом возрасте или нет, вы уже можете чувствовать себя невидимым и недостойным внимания.

Хотя важно признавать эти чувства, не менее важно найти способы чувствовать себя хорошо. Вот 6 советов, которые помогут повысить вашу самооценку и осознать, что ваши лучшие дни могут быть еще впереди.

1. Оставайтесь на связи

С возрастом все труднее заводить новых друзей. Тем не менее, поддержание социальных связей важно для нашего психического здоровья. Наличие хороших социальных отношений может уменьшить чувство беспокойства или депрессии, поэтому важно развивать социальные связи. Вы можете попробовать связаться с существующими друзьями или семьей и активно планировать еженедельные или ежемесячные виртуальные или социально удаленные встречи. Некоторым людям нравится пробовать что-то новое, например вступать в книжный клуб, наставлять других и передавать знания будущим поколениям или заниматься волонтерской деятельностью. Эти мероприятия дадут вам возможность познакомиться с новыми людьми, поделиться своей мудростью и попрактиковаться в своих навыках. Кроме того, когда мы общаемся с другими, мы вырабатываем в организме окситоцин, который является гормоном связи, связи и хорошего самочувствия. Вам кажется, что ваше сердце теплое, пушистое и наполнено любовью.

2. Приобретите новый навык

Работа над достижением новых целей показывает нам, что мы по-прежнему способны учиться новому и выполнять проекты. Такое отношение приносит юношеское любопытство и желание заниматься. Изучение новых вещей может пролить свет на другие таланты, о которых вы, возможно, не подозревали. Например, вы можете попробовать научиться играть на новом инструменте или языке, писать, заниматься йогой или заняться садоводством. Хотя сделать первый шаг может быть трудно, удовольствие от доказательства того, что вы можете узнать что-то новое, того стоит и может вызвать улыбку на вашем лице.

3. Бросьте вызов негативному разговору с самим собой и практикуйте сострадание к себе

Низкая самооценка часто возникает из-за негативных и ограничивающих мыслей, которые у нас есть о самих себе. Например, мы можем смотреть в зеркало и хмуриться из-за своих морщин или корить себя за то, что набрали несколько фунтов. Мы с большей вероятностью поверим тому, что говорим себе, чем тому, что говорят нам другие. Таким образом, важно создать здоровое и позитивное психическое пространство. Всякий раз, когда вы замечаете, что на поверхность всплывает негативная мысль о себе, постарайтесь бросить ей вызов, вместо того чтобы принять ее. Например: «Я сейчас так сильно набираю вес, я такой ленивый» можно переформулировать так: «Я набираю вес прямо сейчас, но я через многое прошел в этом году, и я заслуживаю того, чтобы себя побаловать». с той же добротой, которую я бы оказал другу, прошедшему через это». Чем больше мы бросаем вызов своим негативным мыслям, тем меньше у них власти над тем, как мы относимся к себе.

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы развить сострадание к себе. Это непросто, поскольку обычно мы склонны испытывать сострадание к другим и быть самокритичными. Тем не менее, у доктора Кристен Нефф есть веб-сайт со множеством бесплатных ресурсов, если вам интересно. Вот короткое видео о сострадании к себе:

Кроме того, вот 15-минутный «перерыв на сострадание к себе» от Криса Гермера.

4. Практика Благодарности

Низкая самооценка может заставить нас забыть ценить то, что у нас есть в жизни, и вместо этого сосредоточиться на том, чего у нас нет. Тем не менее, выработав привычку ежедневно благодарить, мы можем увеличить наше счастье и дать нам новый взгляд на жизнь. Самый простой способ сделать это — завести ежедневный или еженедельный дневник благодарности. Вы можете записать несколько вещей, за которые вы благодарны, например, наличие поддерживающей семьи, тело, которое поддерживает вас в течение дня, и такие мелочи, как пенистый капучино или золотое солнце.

5. Побалуйте себя

Часто, когда у нас низкая самооценка, у нас также низкая любовь к себе. Мы можем рассчитывать на то, что другие люди сделают нам комплименты и поднимут настроение. Однако в словах, которые мы говорим себе, заключена большая сила. Делайте себе комплименты каждый день, особенно когда вы плохо себя чувствуете. Побалуйте себя время от времени, в меру, конечно. Например, вы можете побаловать себя ранним вечерним купанием, побыть в постели немного (или намного) дольше или съесть свой любимый десерт. Это нормально делать то, что вы хотите и получать от этого удовольствие. Ты заслуживаешь это.

6. Обратитесь за помощью

Иногда кажется невозможным внести эти изменения самостоятельно. Если вы чувствуете, что не стоит даже пытаться повысить свою самооценку, или вы боретесь с депрессией или тревогой из-за низкой самооценки, возможно, пришло время обратиться к вам. КПТ-терапевт может помочь вам справиться с проблемами, влияющими на вашу самооценку, и помочь вам развить более позитивный взгляд на жизнь. Становление старше не должно быть истощением. Жизнь заключается в том, чтобы проживать каждый момент полностью, осознанно и грациозно.

Просмотры сообщений: 4750

Метки: принятие, cbt, самосострадание, самооценка

Что (на самом деле) происходит в жизни старше 50 лет, что работает: любовь к себе — лучшие женщины Бун в подростковом возрасте. Его мать в сериале была довольно невзрачной женщиной в неряшливом платье; ее волосы были собраны в пучок, и они были седыми. Взрослея, мы думали, что так будем выглядеть, когда станем старше. И это даже отдаленно не привлекало.

Итак, вполне логично, что большинству из нас с самого раннего возраста внушали страх старения. Также имеет смысл то, что нас заваливают рекламой, которая помогает нам выглядеть моложе, чувствовать себя моложе или каким-то образом замедлять процесс старения.

Жаль, ничто из этого не останавливает нас от старения.

У меня есть средство, и если оно поначалу кажется нелогичным, дайте ему шанс. Мое надежное средство от старения — влюбиться. Что в этом противоестественного? Я предлагаю вам полюбить себя!

Люди, которые любят себя, обладают внутренним свечением, энергией, определенным чутьем к жизни, которые противоречат их возрасту, внешности и социальному статусу. Они полны жизни.

Работая с женщинами всех возрастов, я нахожу общий паттерн, который мешает нам сделать это, чтобы мы могли освободиться от этого убеждения, что старше = хуже, или уродливее, или непривлекательнее, или нежелательно. И достижение 50-летнего возраста является поворотным моментом для большинства женщин, поэтому я призываю вас немедленно подумать о том, чтобы сломать этот стереотип:

Нет, скажете вы! Я не такой! Я никогда не был очень конкурентоспособным!

Но втайне мы знаем, что это правда. Вы замечаете, что носят другие женщины? Слушаете ли вы их разговор и либо одобряете, либо не одобряете то, что они говорят? И самое главное, вы смотрите на них, представляете, какова их жизнь, и решаете, что вам не хватило? Вы думаете, что у них есть что-то лучше, чем у вас? Это может быть что угодно: муж, парень, прическа, гардероб, работа или карьера, красивые, успешные дети, большой дом, больше возможностей…. Список, наверное, бесконечен!

Я уверен, что вы слышали эту историю: мужчина смотрит на описание работы и видит 2 из 10 вариантов, как он соответствует этому, и соглашается на работу. Женщина смотрит на одно и то же, видит 8 из 10, которые ей подходят, и сама выбирает из списка, потому что она не может сделать их все!

В жизни мы делаем одно и то же! Мы сами выбираем из обладания собственной ценностью, собственными чудесами, потому что мы не верим, что соответствуем тем стандартам, которые, как мы воображаем, требуются! Так давайте перестанем это делать!

И отличный способ остановить это — полюбить себя.

Если вы не любите себя, то кто? Я задаю этот вопрос многим женщинам, и они, кажется, не знают, как это сделать. Вот несколько советов:

• Составьте список того, что вам в себе нравится, вместо того, чтобы продолжать перечислять, что с вами не так.
• Вспомните, когда вы были маленькой девочкой. Были ли вы добры, щедры, заботливы? Была ли у вас сладость о вас? Постарайтесь вспомнить, как это было, просто быть ребенком и не осуждать себя строго.
• Запишите множество проблем, с которыми вы столкнулись и преодолели, чтобы достичь того, что вы имеете сегодня. Отдайте себе должное за это!
• Когда вы ловите себя на том, что сравниваете свои качества с чьими-то еще и терпите неудачу, задайте себе несколько вопросов: Если бы вы были на самом деле такими, как она, какие были бы недостатки? Сможете ли вы жить так, как вы выберете? Ваша жизнь действительно стала бы лучше?
• Когда вы начинаете думать, что что-то другое «лучше», чем то, что у вас есть, измените слово на «другое» и посмотрите, что произойдет.

На самом деле мы говорим о том, чтобы быть добрее к себе. Научитесь принимать и ценить то, кто мы есть, а не критиковать и осуждать то, кто мы есть.

Мне всю жизнь приходилось бороться с проблемами внешности. Не потому, что я выгляжу как-то особенно не так. У меня есть 3 сестры, все они ростом 5 футов 2 дюйма. Я был ростом 5 футов 6 дюймов и чувствовал себя великаном среди них. Кроме того, они хорошо дразнили меня и говорили, что я толстая и уродливая (две худшие вещи, которыми вы могли быть, когда мы были детьми!). Я поверил им. Почти на каждую вторую девушку я смотрел так, словно она была воплощением совершенства. Я хотела более тонкие ноги, я хотела быть короче, я хотела быть кем угодно, только не собой!

Меня спас интерес к жизни. Меня больше интересовало что-то делать, чем заботиться о том, насколько я уродлива. К моему большому удивлению, у меня были друзья, мне было весело, я делал то, что хотел. Но глубоко внутри была мелочная неуверенность в себе, что я никогда не буду достаточно привлекательной, чтобы соответствовать ей.

Это сомнение развеялось годами. Преимущество сомнения в том, что оно привело меня на путь самопознания, личного развития, изучения метафизики и космологии, обучения поиску высшей цели в жизни и тому, чтобы не попасть в нисходящую спираль добровольного отчаяния. Это сработало. Я узнал, что, прежде всего, внешний вид — это всего лишь выражение того, что я чувствую о себе. Когда люди встречают меня, они первыми встречают мою энергию, и она окрашивает то, как они видят остальную часть меня.

Итак, когда я концентрируюсь на том, чтобы жить изнутри, любить свою жизнь, любить то, как я могу вносить свой вклад и взаимодействовать с другими и моим сообществом, это меняет мой опыт от страха, который я не могу измерить, до радостная оценка того, что жизнь может предложить.

Возраст на такое мышление не влияет! Недавно я встретил 85-летнюю женщину, жизнерадостную, энергичную и невероятно красивую! Она вдова, у нее прекрасная жизнь, полная вечеринок, любви к искусству, дружбы и чувства удовлетворения.