Как пережить расставание с любовником советы психолога: Как пережить расставание с любовником

18 действий по уходу за собой после разрыва отношений, по мнению экспертов помогите проявить немного любви к себе:

1.

Отдайте себе должное в мелочах

«Иногда, в гуще эмоциональных испытаний, человек может тратить всю свою энергию только на то, чтобы каждый день вставать с постели, кормить себя и возвращайтесь в постель», — говорит эксперт по психическому здоровью ЛГБТК+ Крисс Шейн, LMSW. Так что сразу после расставания такие вещи, как принятие душа, выгуливание собаки или чистка зубов, могут казаться такими же энергозатратными, как занятия кроссфитом. Это нормально. Не нужно корить себя по этому поводу. Вместо этого празднуйте эти маленькие победы.

Но (и это важно!), «Если это продолжается более двух дней, вам нужно обратиться к специалисту по психическому здоровью», — говорит она. «Они смогут помочь вам сделать шаги к исцелению».

2.

Пойти на терапию

«Психиатрическая помощь нужна не только для того, чтобы вытащить вас из ямы проблемных ситуаций. Шейн. Кроме того, у терапевта есть все необходимое, чтобы помочь вам справиться с болью и горем так, как это не делают ваши друзья, не являющиеся терапевтами, говорит она. Если стоимость или местоположение являются препятствием, вы можете попробовать терапевтическое приложение, такое как Talk Space или BetterHelp.

СВЯЗАННЫЕ: Как найти лучшего терапевта для ваших нужд: руководство

Реклама

Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Инвестируйте в свое физическое здоровье другими способами

«Начните с малого», — говорит Шейн. «Обязательно пользуйтесь зубной нитью четыре раза в неделю. Примите решение есть один раз в день здоровую пищу. Больше двигайтесь».

Вы даже можете купить детскую детскую таблицу занятий или горшок и вручать себе наклейку каждый раз, когда достигаете своей цели, говорит она. «Вы можете выбрать блестящие или ароматизированные наклейки, чтобы улучшить свою игру, или получать баллы каждый раз, когда вы достигаете своей цели». Это может звучать глупо, но Шейн говорит: «Это отличное физическое воплощение того, что вы полностью способны достичь любой цели, которую ставите перед собой!»

4.

Позвоните своим друзьям

«Это может быть очень, очень полезно — протянуть руку и связаться с друзьями, когда вы чувствуете потерю отношений», — говорит Кан. По его словам, возможность поговорить о разрыве и вашем текущем психическом и эмоциональном состоянии с кем-то, кто заботится о вас, может помочь вам почувствовать поддержку. «Эти связи могут быть невероятно питательными».

Но будьте осторожны, когда делитесь с приятелями каждой мыслью о бывшем, которая приходит вам в голову. Нью-йоркский психолог Марианна Стронгин, Psy.D., PLLC, отмечает, что чрезмерные разговоры о бывшем могут в определенный момент затормозить исцеление. Вот почему Кан говорит: «Убедитесь, что вы говорите и на другие темы, не связанные с вашим бывшим». Доверять; дружба будет лучше для этого.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Общайтесь со своими людьми

«Составлять планы с друзьями и семьей во время горя — отличный способ не оставаться в отшельничестве, которое может затормозить прогресс», — говорит Шейн. Ваш ход: попросите своих приятелей повеситься. Она рекомендует отправить текст вроде: «Привет! У тебя есть какие-нибудь планы на вечер вторника?0054 ». 

«Ваши друзья любят вас [и] хотят показать, что любят вас, но они не умеют читать мысли, — говорит она. внимание и время вместе, чтобы они могли появиться для вас!» Справедливо. продуктивности, насколько «хорошо» вы воспринимаете себя, когда справляетесь с расставанием, или насколько «хорошо» вы заботитесь о себе, осуждая себя, а не проявляя сострадание к себе, это не ускорит процесс», — говорит он. 

Когда осуждающая мысль приходит вам в голову, признайте ее, а затем замените ее позитивной мыслью. Например: «Я делаю все, что могу. И у меня все отлично». Или: «Я становлюсь лучшей версией себя».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Напиши

Ах, да, обработка страницы. «Письмо может быть одним из самых священных и исцеляющих пространств в жизни человека. Наличие пространства для свободного письма может дать вам представление о вашем разрыве, ваших нынешних чувствах и о том, почему ваш разрыв такой болезненный», — говорит Кан. Выполните дыхательное упражнение (например, дыхание ящиком), предлагает он, а затем приступайте к писанине.

Одно исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , исследовало писателей после развода и пришло к выводу, что написание конкретно о расколе более полезно для вашего психического здоровья, чем любое другое письмо. Так что вы можете попробовать написать на следующие подсказки:

• Каким образом ваш бывший сделал вас худшей версией себя?
• Каким образом они сделали вас лучшей версией себя?
• Как вы можете удержать эти полезные качества, отпустив качества, которые больше не служат вам?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8.

Посчитайте

Нет, правда. «Такие вещи, как математика, математические игры и судоку, задействуют части вашего мозга, связанные с логикой и моторикой», — объясняет Лиз Афтон, LMSW, психотерапевт Центра гендерной и сексуальной терапии. «Если вы думаете о своем бывшем, перенаправление вашего внимания на другую часть вашего мозга может уменьшить интенсивность и эмоциональное напряжение, связанное с горем». Кроме того, это позволяет вам развивать новый набор навыков!

Если наступит худшее, и вы останетесь без телефона, когда начнете погружаться в ностальгию, попробуйте сосчитать в обратном порядке от 300 до 7.

9.

Читать книги о расставаниях

К сожалению, может наступить момент, когда даже вашему ближайшему другу надоест играть в игру «Сочувствие разбитому сердцу». И вот тогда чтение книг с персонажами, переживающими горе , может быть полезным. Think Bluets Мэгги Нельсон или Tiny Beautiful Things Шерил Стрэйд.

Стронгин предлагает одно важное предостережение: «Не используйте это как способ продолжать говорить или думать о своем бывшем. Также возможно, что это мешает вам двигаться вперед». Итак, если эти слезоточивые истории заставляют вас чувствовать себя в ловушке, безнадежными или пессимистичными, а не понятыми и обнадеживающими, попробуйте другой жанр. Например…  

10.

Читать эротику

«В ваших отношениях вы, вероятно, прилично фантазировали (сексуальные и несексуальные) о вещах, связанных с вашим бывшим», — говорит клинический сексолог Меган Стаббс, изд. . Например, может быть, вы мысленно наметили свои следующие пять лет или, может быть, вам нравилось думать о том, как они склоняют вас над Mercedes Benz. Тем не менее, Стаббс говорит, что чтение контента, который работает на ваши «мышцы фантазии», — это интересный способ создать новые мечты, которые не связаны с вашим бывшим. Любительница эротики, она рекомендует Literotica. «Это одна из величайших сокровищниц Интернета», — говорит она. Для рассказов длиной в книгу, проверьте Written on the Body Джанет Уинтерсон, Diary of a Submissive Sophie Morgan, The Assignment Evangeline Anderson и Say Please Sex. Если вы не любите читать одной рукой, попробуйте вместо этого настоящий роман в жанре фэнтези.

11.

Мастурбация

Если сольный секс отошел на второй план, когда вы начали заниматься сексом в партнерстве со своим бывшим, прощание с партнером означает прощание с сексуальным удовольствием. Но не должно! «Ваша способность получать сексуальное удовлетворение не связана ни с кем другим; вы можете искать и получать удовольствие от секса с самим собой», — говорит Стаббс. Если прошла минута (или, черт возьми, года ) с момента вашей последней личной игры и вы чувствуете себя застенчивым, у Стаббса есть совет для начала: «Просто сделайте это». По ее словам, это может означать нанесение лосьона на ноги, масла на лобок или просто расчесывание волос. «Но находить время для того, чтобы быть рядом и исследовать свое тело, важно в любом случае».

СВЯЗАННЫЕ: Как мастурбировать: 25 советов и хитростей от сексопатолога0003

По словам Стаббса, это двойной удар после расставания. «Это розничная терапия и , инвестиции в ваше сексуальное «я», — говорит она. «Цель состоит в том, чтобы купить что-то, что заставит вас снова почувствовать себя сексуальной, чувственной и привлекательной после расставания». Если игрушки для вас в новинку, Стаббс рекомендует владельцам вульвы приобрести классический внешний вибратор (например, Hitachi Wand или Le Wand Petite), а владельцам пениса попробовать рукав для мастурбации (например, Tenga Egg или Fleshlight). В противном случае просто возьмите игрушку, которая вас больше всего привлекает, и вы с большей вероятностью будете ее использовать.

13.

Заняться сексом с новыми партнерами

Правильно! Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, рикошетный секс по своей сути не так уж плох. «Плохо, если вы используете это как отвлечение или месть», — говорит Стаббс. Но «Создание новых воспоминаний и новых сексуальных воспоминаний с кем-то еще, при этом соединяясь со своим собственным телом, может быть действительно забавным и трансформирующим после разрыва».

Если вы планируете залезть под кого-то, чтобы победить кого-то другого, не будьте козлом: убедитесь, что «отскок» знает о вашем статусе разбитого горя, говорит Стаббс. Мало того, что это самое справедливое для них, но это также убережет вас от попадания в щекотливую ситуацию, с которой после расставания у вас, вероятно, не будет сил справиться.

14.

Проведите очистку социальных сетей

Когда разрыв только что начался, наблюдение за тем, что задумал ваш бывший, может вызвать бурю эмоций. Избавьте себя от агонии наблюдения жизни вашего бывшего после вас, заблокировав, отключив звук, отписавшись от него и/или удалив его из друзей — а также любого из его друзей или членов семьи — в социальных сетях. Шейн уверяет нас: «Это не мелочь. Это забота о себе».

На самом деле, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking , опросило 464 участника и показало, что дружба с бывшим на Facebook связана с более сложным эмоциональным восстановлением после разрыва и меньшим личностным ростом по сравнению с те, кто удалился из друзей.

Если вы нервничаете по поводу создания этой цифровой границы и соблюдения правила запрета контактов, вы всегда можете отправить текст, например: «Привет! Я просто хотел сообщить вам, что я отписался от вас в Instagram. Пока я не исцелюсь от этого расставание, мне нужно немного отвлечься от вашего контента. Надеюсь, вы понимаете». Когда ваше сердце исцелится, вы всегда можете вернуться и нажать «следовать», если почувствуете побуждение сделать это.

15.

Избавьтесь от вещей бывшего

Ага, включая ту их рубашку, в которой вы до сих пор спите.

Но это не значит бросить все это в костер и поджечь. «Цель не в том, чтобы быть мстительным. Цель — удалить любые напоминания о ком-то, кто больше не служит вашей счастливой жизни», — говорит Шейн. Так что, если это не ставит под угрозу вашу безопасность, сложите их вещи в кучу и договоритесь об обмене или сдаче, говорит она. В противном случае пожертвуйте его на благотворительность.

В дополнение к перехвату мыслей о будущем, которые могут быть вызваны наличием их вещей рядом, по словам Кана, «сам процесс и ритуал уборки и удаления вещей вашего бывшего из вашего пространства могут быть катарсическими».

16.

Вспомните плохие времена

Это трудно сделать, когда вы оплакиваете расставание и скучаете по кому-то, но важно не возводить своего бывшего на пьедестал. Пришло время напомнить себе о полной неспособности вашего бывшего убрать посуду, общей эгоцентричности, замкнутости в постели или о чем бы это ни было. Почему? Поскольку размышления о негативных качествах прошлого партнера более эффективны для избавления от «любовных чувств», чем размышления об их положительных качествах или других отвлекающих факторах, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале «9».0053 Журнал экспериментальной психологии .

Но не задерживайтесь в этом месте негативных мыслей для слишком долго. Напоминание себе о плохих временах может помочь вам быстрее разлюбить, но исследователи обнаружили, что отвлечение — лучший способ улучшить общее позитивное отношение к жизни. То есть, думайте свои осуждающие мысли, но затем направьте свою энергию на что-то другое — боулинг, наблюдение за птицами или что-то еще.

17.

Пропустить любую песню или телешоу, которые вам о них напоминают

Если The L Word , The Big Bang Theory , и каждая песня Bright Eyes может напоминать вам о бывшей, сделайте себе одолжение и пропустите ее! Слушайте и смотрите что-нибудь другое. Эксперты обещают, что настанет день, когда вы сможете пялиться на Шейна, закатывать глаза Шелдону и звонить Конору Оберсту, не вспоминая об уютной груди своего старого козла и неприятном запахе изо рта. Но этот день не сегодня. Итак, спасибо, , следующий .

18.

Дай время

Официальных данных о том, сколько времени вам потребуется, чтобы забыть бывшего, нет. Хорошей новостью является то, что, согласно науке, в конце концов станет . В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology 1, исследователи обнаружили, что чем больше времени вы получаете после разрыва отношений, тем больше вы восстанавливаетесь эмоционально. В заключении они написали: «У нас в мозгу есть механизм, созданный естественным отбором, чтобы провести нас через очень неспокойное время в нашей жизни… это предполагает, что люди выздоровеют, а боль со временем уйдет».

Итак, как говорит Кан: «Постарайтесь не осуждать себя за то, сколько времени вам потребуется, чтобы забыть своего бывшего». Вместо этого успокойтесь, зная, что вы не будете чувствовать себя так вечно.

Советы по выживанию и процветанию после расставания

Расставания и расставания являются одной из наиболее распространенных причин, по которым люди первоначально обращаются за помощью к психологу или консультанту. Этот жизненный опыт часто пробуждает в нас глубочайшую неуверенность и страхи как в отношении прошлого, так и будущего. Это кажется правдой, независимо от того, преследуете ли вы расставание или получаете его. В то время как они могут вызвать сильные, часто непреодолимые чувства, разрывы также могут привнести новую энергию и волнение в устаревшую рутину. Хотя не существует единого способа пережить расставание, есть некоторые темы, которые могут помочь в долгосрочной перспективе сделать этот опыт скорее полезным, чем вредным.

Подарите себе расстояние.

Разрывы — это разрыв связи. Поначалу это часто раздражает, особенно если у нас есть привычка видеть и разговаривать с партнером каждый день. Независимо от того, является ли расстояние физическим, эмоциональным или и тем, и другим, предоставление себе пространства дает вам доказательство того, что вы действительно можете выжить дни и ночи без своего партнера. Да, неудобно будет – пожалуй, невероятно . На этом этапе важно помнить, что эмоции временны и изменятся, если представится возможность. В процессе расставания ваш партнер часто становится спусковым крючком для новой обиды, разочарования и гнева. Это нормально, здорово и уместно в этот момент отойти от триггеров. Если вы не знаете, как это сделать, ваш психолог или консультант может предложить варианты.

Почувствуй