Как пережить предательство мужа советы психолога: 8 основных ступеней проживания, как пережить

Как пережить предательство мужа советы психолога: 8 основных ступеней проживания, как пережить

Содержание

Как пережить измену - Афиша Daily

В издательстве «Бомбора» вышла книга семейного психолога и сексолога Марины Травковой «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать». Мы публикуем фрагмент книги о том, как позаботиться о себе и справиться с болью от измены.

Боль, которую вы испытываете, узнав об измене, говорит о том, что вы человек и что вы — нормальный человек. Боль — это сигнал: «это неправильно» и «так быть не должно». Больно не потому, что вы слабы, не можете справиться или вам не хватает гордости «отрезать» и уйти, а потому, что вы живой человек, потому, что эти отношения были вам дороги.

«Но ведь он прав, — говорят мне раз за разом клиентки примерно одним и тем же текстом, — ведь он рассказывал мне, что ему не нравилось то и то, и если бы я знала…» Да, задним числом почти всегда можно вспомнить всяческие предвещавшие беду знаки: жалобы, недовольные взгляды, вздохи о весе и возрасте, заявления о том, «что мы как‑то пресно живем», или другие — о том, что «хочется яркой жизни». Но разве это снимает с вашего партнера или партнерши ответственность за прямое и ясное выражение своих чувств? Кроме жалоб, предлагались ли альтернативы?

Довольно часто мы недооцениваем накопительный эффект ссор. Они могут казаться мелкими, и если после них наступает примирение, то сложно понять, почему 199 раз сказанное «вынеси мусор» было поводом для конфликта, но затем примирения, а вот 200-е привело к флирту с «таким хозяйственным соседом, которому, наверное, ни о чем не надо напоминать»? И все же никто из нас не умеет читать чужие мысли. И такой «узор коммуникации», где один обижается, но при том давно махнул рукой и молчит, а другой и не догадывается, что на него «копят» досаду (или догадывается, но не догадывается о масштабах), — такой «узор» пары складывают вместе, поэтому ответственность за это можно смело делить на двоих.

Отношения всегда строят обе стороны. Как они зашли в тупик (если это тупик) и почему и какова в этом ваша роль — это можно анализировать.

Но если неверны были вам, а ваш анализ начинается с мыслей о том, в чем ваша вина, — стоп. Это поступок инициатора измены. В нем виноват он сам.

Жизнь продолжается. Далеко не все из нас могут позволить себе загрустить на несколько месяцев, бросить все и уехать. У нас есть дела, работа, обязанности, дети. Надо как‑то жить. Но будет легче, если вы не будете делать вид, что все как всегда. Особенно если это совсем не так. Это сложный период, и для него нужны силы. Это не спринт, а скорее марафон с остановками. Поэтому лучше сразу принять то, что вы «болеете», и начать заботиться о себе.

Вот что можно и даже нужно делать:

Не ждать от себя подвигов

Отнеситесь к себе как к человеку, который переносит болезнь на ногах. Ведь будь у вас грипп, температура выше 38 или сломанная нога, вы бы понимали необходимость лечения или невозможность завтра же совершать прыжки с шестом. К сожалению, многие люди, получив травму отвержения — узнав об измене партнера, пытаются сохранять «лицо» — вести себя как ни в чем не бывало, сохранять прежний темп и ритм жизни.

Душевные муки стоят сил — не считайте это слабостью. Не считайте это безволием. Прекратите корить себя за то, что ваше сердце не каменное, за то, что вы любили и, наверное, все еще любите. Душевные переживания стоят сил, и эти силы нужно: а) меньше тратить, б) больше восполнять. Меньше тратить можно, отложив или убрав из жизни какие‑то не самые обязательные и не слишком радующие вас дела.

Больше восполнять — балуя себя, проявляя о себе заботу, даря себе маленькие радости: все, что вам доступно, все, что способно вызвать хоть какую‑то положительную эмоцию. Чашка любимого чаю? Книга? Разговор с близкой подругой? Спорт? Забота о себе — первое и верное средство.

Не оставаться в одиночестве

Просить о помощи тех, кому доверяете. Создайте список людей, которые могут прийти к вам на помощь. Возможно, кто‑то может вас отвлечь и сводить в кино. Кто‑то — одолжить денег, если понадобится. Кто‑то сможет просто посидеть рядом с вами, пока вы поплачете. Самое важное: не молчите и не оставайтесь в одиночестве. Кому вы можете позвонить в острые моменты? Может быть, кто‑то поищет вам психолога, а кто‑то привезет валерьянку. Не изолируйтесь.

Но! Ни в коем случае не делитесь переживаниями с людьми, которые пытаются пояснить вам, что вы сами виноваты.

Не слушайте ничьих версий, почему с вами и вашей парой или семьей случилось то, что случилось. Все люди смотрят на ситуацию через фильтры своего опыта, но никто не знает ее лучше вас, поэтому советы тут мало уместны. Нередко, когда случается измена, пострадавшая сторона пытается опираться на расширенную семью: на родственников своих или партнера. К сожалению, в нашей реальности — это один из верных способов дополнительно травмироваться. Родственники вашего партнера или партнерши и даже ваши собственные — люди, которым, вероятно, дороги и вы, и ваша половина. Так что им сложнее, чем кому‑либо, остаться нейтральными в данной ситуации. Их первой реакцией может быть — а почему он/а с тобой так? Им может казаться, что если найти причину в вас, то через вас можно все исправить. Не дайте подобного рода мыслям проникнуть в ваш мозг.

Физическая активность

Обязательно. Любой доступный вам спорт, а также длинные пешие прогулки. Даже если не хочется вставать с кровати и двигаться. Даже если нет денег на абонемент в фитнес-зал. Двигайтесь. Выходите пораньше и проходите пару остановок пешком. Включайте музыку и танцуйте. Бегайте по утрам. Отжимайтесь от пола. Даже несколько приседаний — и те спасут каждый раз, когда «накрывает».

Подробности по теме

Третий лишний: зачем говорить с партнером об изменах и как это делать

Третий лишний: зачем говорить с партнером об изменах и как это делать

Питание

Да, это один из важных компонентов в борьбе с острым стрессом. Вам нужно есть, даже если не хочется. Четыре раза в день — и следить, чтобы пища была разнообразной и включала в себя фрукты и овощи. Если вы из тех, кто склонен «заедать стресс», тем более последите за полезностью рациона. И пейте побольше воды. Вообразите, вы сейчас переживаете стресс. Ваш организм работает как маленькая биохимическая фабрика, в вашей крови сейчас, скорее всего, — коктейль из гормонов стресса. Приемы пищи и жидкостей (полезных жидкостей, не алкоголя!) снижают их концентрацию в крови, и становится легче.

Фармпрепараты

Если у вас сложности со сном, аппетитом, вы испытываете раздражение, вялость, плаксивость, то не стоит пренебрегать визитом к врачу: терапевту, неврологу или психиатру. Именно они могут прописать успокоительные, снотворные, укрепляющие нервную систему средства, которые подходят именно вам.

Врач нужен не только чтобы выписать рецепт. Реакция на препарат всегда индивидуальна. Специалист должен оставаться в контакте с вами, чтобы понять, как на то или иное средство будете реагировать именно вы, чтобы он мог скорректировать дозу или поменять средство в случае непереносимости.

Борьба с навязчивыми мыслями

Многие переживающие измену жалуются на то, что не могут избавиться от мыслей, которые бесконтрольно лезут в голову, — о партнере, о случившемся, о том, насколько они это заслужили и почему это все случилось. Эта «мыслительная жвачка» не дает покоя, мешает концентрироваться и работать, а при богатом воображении может порождать все новые и новые страхи. Один из простых и доступных способов — поговорить о случившемся с доступным для вас, разумным и находящимся на вашей стороне человеком. Выговориться друзьям или подругам — это помогает, но лишь отчасти.

Есть и другие способы: например писать письма своему обидчику. Но — и это важно! — не отдавать их ему. Технология довольно проста: вы пишете письмо неверному партнеру/партнерше либо тому, с кем они были вам неверны. Пишите без цензуры, не сдерживаясь в выражениях, не выбирая стиля. Изливайте на бумагу все, что есть и как есть. Затем откладываете это письмо (только следите за тем, чтобы оно не попалось адресату на глаза), на следующий день берете его, читаете так, как будто вы — на месте получателя. Затем отвечаете себе самому/самой от его или ее имени так, как, вам кажется, вам бы ответили, тоже не выбирая выражений. Через день берете этот ответ, читаете его, как если бы вам и вправду ответили, и пишете на него свой. И так можно «переписываться» до тех пор, пока у вас не иссякнут эмоции или в письмах не станет видимой некая логика случившегося и того, как вам к этому относиться.

Если при выполнении этого задания вы вязнете — пишете долго, еще больше расстраиваетесь, то ограничьте себя во времени. Ставьте таймер на 10–15 минут и говорите себе, что это то время, за которое вы должны изложить свои мысли. Как только он звенит — вы останавливаетесь, даже если фраза обрывается на полуслове. Также помогает вести дневник, если вам нравится этот способ. Лучше не произвольно, а воспользовавшись дневниковыми практиками.

Подробности по теме

Почему мы обманываем друг друга: отрывок из новой книги об изменах

Почему мы обманываем друг друга: отрывок из новой книги об изменах

Удовольствия

Измена опустошает эмоционально. Возможно, у вас будут дни, когда вам будет казаться, что в мире не осталось ни капли радости. Тем важнее именно в этот период обратиться ко всему, что вы любите и что эту радость приносит. К любой возможной мелочи. Вкусное пирожное? Лишний час сна? Любимая песня? Представьте себе, что на вашем месте, ровно в такой же ситуации, как вы сейчас, оказался кто‑то очень дорогой для вас и любимый. Ваша подруга, сестра или даже дочь. И ее реакции такие же, как сейчас ваши. Как бы вы позаботились о ней? Что хотели бы для нее сделать? Если у вас есть ответ — сделайте это для себя. Массаж, новая прическа, шопинг — все средства хороши, если они вам в радость.

Сон

Нарушение сна — один из самых тревожных признаков, который не стоит игнорировать. Во сне мы восстанавливаем свои ресурсы, а ситуация стресса тратит их многократно. Значит, нужно больше спать. Кошмары в первое время — это нормально, но если вы плохо засыпаете и просыпаетесь в дурном и подавленном настроении, если ваш сон прерывист, если вы вскакиваете от чего‑то вроде паники или боли в сердце и долго не можете уснуть — то обратите внимание на пункт о фармпрепаратах и на следующий пункт.

«Ешь, молись, люби»

Не воспринимайте это буквально. Эта фраза — название книги Элизабет Гилберт, в которой героиня осмысляет себя после развода. Центральная мысль книги проста — жизнь чудесна, и она продолжается, несмотря ни на что. Пробуйте новое — осознанно и вдумчиво. Новые впечатления, новые люди, новые места, — все, с чем вы соприкоснетесь, позволит вам узнать что‑то новое о себе. Что вы любите или не любите. На что способны или нет. Живите, не просто
проходите через дни серой тенью, а встречайтесь с миром вокруг вас. Даже если вам недоступны путешествия, изменения места работы и прочих жизненных обстоятельств, всегда можно организовать новизну меньшими силами: передвинуть мебель, поменять занавески. Однажды я общалась с человеком, считающим себя шаманом, и получила совет.

Когда мы ходим по квартире одними и теми же тропками, а по улице — одними и теми же маршрутами, то мы становимся видимы демонам, и они преследуют нас, а с ними — беды и печали. Так запутайте ваших демонов! Припаркуйтесь в необычном месте, сходите в магазин другой дорогой, поменяйте марку духов — стряхните их с себя, ведь демоны ищут нас по запаху печали, осевшей на привычных маршрутах нашей души.

Мне не надо быть шаманом, чтобы подтвердить вам: наш мозг нейропластичен. Когда мы «кормим» его новым — вкусами, прикосновениями, впечатлениями, занятиями, — он строит новые нейронные связи, и чем их больше, тем нам легче.

Помощь специалистов

Это не стыдно! Вы должны понимать, что нервная система может нуждаться в таком же внимании, как, скажем, костная, то есть ваш скелет. Если вы свернете палец или сломаете руку, вы наверняка пойдете к врачу. Если ваша нервная система дает сбой, врач тоже нужен! Если вы долго не можете наладить сон, у вас повышена тревога, подавленное настроение, у вас раздражительность, нарушение аппетита, нежелание общаться с людьми, апатия, головные боли, панические атаки (учащенное сердцебиение, страх, комок в горле, сложно дышать — будто ни с того ни с сего), суицидальные мысли — вам нужен психотерапевт или психиатр. Слово «психиатр» в данном контексте не означает, что с вами что‑то не так или вы сошли с ума. Спектр болезней, не являющихся болезнями разума, а являющихся болезнями ситуаций — реакции на острое горе, на катастрофические события, — лечат медикаментозно, это — медицинское поле. А помочь пройти через утрату, пережить сильные чувства и построить новые планы — все это можно сделать с психологом. Помните, что просить о помощи в сложной ситуации — это не признак слабости.

Умение рассчитать свои силы и понять их лимит — это признак взрослости. И, главное, в самые тяжелые моменты помните: ночь темнее всего перед рассветом. Все действительно однажды проходит.

Как пережить предательство мужа советы психолога – УспешнаЯ

Никто в мире не застрахован от предательств со стороны близкого человека. Всегда тяжело, если муж изменяет или вовсе уходит к любовнице, бросая вас на произвол судьбы. Еще хуже, если за годы совместного брака, вы произвели на свет прекрасных малышей. Что делать в таких ситуациях одинокой и подавленной женщине, как пережить предательство мужа — вам помогут советы психолога.

Не занимайтесь самопожертвованием

Не стоит во всех грехах винить себя. Никто не исключает факта, что будь на вашем месте другая женщина, ситуация не повторилась бы вновь. К тому же вы не единственная такая, 80% брачных отношений распадаются из-за предательства одной из сторон.

Не корите себя, и уж тем более, не уговаривайте, что будь вы чуточку внимательней, все могло быть иначе. В конце концов, это уже случилось и обратного пути не будет. Нужно смириться и идти дальше с гордо поднятой головой.

Научитесь прощать

Никто не говорил, что простить предательство будет легко. Но, тем не менее, это нужно сделать, по крайней мере, для себя любимой. Кстати, простить – не означает принять обратно. Вам просто нужно отпустить сложившуюся ситуацию и научиться жить дальше без него. Рано или поздно эмоции поутихнут, и обида пройдет сама. От вас лишь требуется ускорить этот процесс. Чем быстрее вы это осознаете, тем легче станет жить.

Найдите того, кто сможет вас понять

Иногда все-таки случаются моменты, когда слезы так и наворачиваются на глазах. Особенно, если теперь уже бывший муж давит на больные раны. Не держите все в себе, порой стоит дать волю словам. А кто как ни любимая мама или близкая подружка всегда выслушают и приголубят? Главное, не увлекайтесь, чтобы минутная слабость не переросла в самопожертвование.

Вспомните про себя любимую

Не давайте поводов думать, что без мужа вы никто. Ведь до встречи с ним вы как-то справлялись с жизнью самостоятельно. За долгие годы брака вы наверняка растворились в нем и превратились в тень. Настала пора подумать о себе.

Сходите в салон красоты, измените внешность или стиль. Даже отстриженная челка будет предвещать перемены в жизни. Побалуйте себя любимую, в конце концов, вам нужно отвлечься. Вы должны выглядеть ухоженной женщиной ради себя, ради детей, да и в отместку бывшему.  И не надо уходить с головой в работу или воспитание детей, чтобы отвлечься от дурных мыслей. Вам нужно по-максимуму впустить в свою жизнь позитивные эмоции, а не убивать в себе личность.

Кстати, о детях

Предательство мужа – это, конечно, тяжело. В такой ситуации может показаться, что смысла в жизни больше нет. Вы никому не нужна такая старая, толстая, больная, растоптанная…

Но ведь это далеко от истины. Теперь как никогда в вас нуждаются дети, которые не меньше переживают уход родного отца. Взаимная поддержка поможет справиться вам с этой бедой. Главное, окружить детей заботой, лаской и теплотой. Проводите вместе больше времени вне стен дома. И вы сами того не заметите, как все переживания отойдут на задний план.

 

Если муж слезно умоляет вас простить и принять обратно, стоит хорошо подумать, прежде чем делать такой шаг. Ведь чувства давно не те, да и забыть предательство будет не так легко, когда просыпаешься и живешь с изменником. Не стоит уговаривать себя и в том, что он обязательно изменится. Хищник, попробовавший однажды вкус мяса, будет хотеть его постоянно.

Эти простые советы психолога подскажут вам, как пережить предательство мужа, хотя это будет непросто, особенно, если еще сохранилась любовь к мужу, да и оскорбленное чувство достоинства будет долго напоминать вам об измене. Но вы должны, прежде всего ради себя, преодолеть эту черную полосу, научиться заново общаться с мужчинами и строить далее свою жизнь.

Желаю любви и счастья

Как пережить измену мужа: отпустить или сохранять семью

  • здоровье
  • Красота
  • Диета
  • Медицина
  • Психология
  • Советы
  • Кулинария

Поиск

-14 C

Moscow

Будем здоровыми
  • здоровье
    • здоровье

      Вросшая мозоль – как избавиться

      здоровье

      Абдоминальное УЗИ – что это такое

      здоровье

      Мазь от варикозного расширения вен

      здоровье

      Продукты от прыщей – как диета поможет при угревой сыпи

      здоровье

      Таблетки для повышения иммунитета – какие применять

  • Красота
    • Красота

      Как увеличить объем губ в домашних условиях

      Красота

      Как снизить активность сальных желез

      Красота

      Огуречная вода – полезные свойства

      Красота

      Маска Клеопатры для лица –омолаживающая и освежающая

      Красота

      Вред Ботокса: вся правда о препарате

  • Диета
    • Диета

      Меню для беременных на каждый день

      Диета

      Как быстро избавиться от живота и жира на боках

      Диета

      Полезная еда для похудения – продукты для здорового питания

      Диета

      Польза моркови для здоровья и похудения

      Диета

      Спаржа – польза и вред аспарагуса

  • Медицина
    • Народная медицина

      Луковая шелуха: лечение, польза

      Народная медицина

советов психолога для мудрых женщин

В современном мире развод не считается чем-то ужасным, сегодня это не удивительно. Это, с одной стороны, правильно: зачем пересиливать себя и терпеть человека, рядом с которым у вас нет чувств? Но сам процесс расставания довольно близких людей всегда непрост. Как с этим бороться, могут подсказать психологи.

Совет №1: Не сожалейте!

Если женщина ищет информацию, как пережить развод с мужем, советы психолога в этом вопросе лучшие помощники.Что в первую очередь посоветует специалист? Он обязательно скажет, что не стоит жалеть о себе и думать, что жизнь с разводом остановится. Да, будет больно, обидно будет, но крестик на себя в этот момент ставить не вариант. Нам нужно найти в себе силы жить дальше. Хорошо в такой ситуации поговорить с любимым человеком, который выслушает, поможет советом. Если женщина рассердится, хорошо толкнуть грушу, сломать сервиз к свадьбе, сделать что-нибудь, что убережет от негативных эмоций.Эта техника отлично работает.

Совет № 2: Найдите урок по своему вкусу

Как пережить развод с мужем? Совет психолога гласит: нужно чем-то заниматься. С головой окунуться в работу, заняться самосовершенствованием, пойти на какие-то курсы. Нужно оставлять как можно меньше времени на размышления, тогда для депрессии места просто не останется. Также женщинам, находящимся в состоянии развода, хорошо позаботиться о себе - заглянуть в салон красоты, сменить прическу, скинуть пару лишних килограммов.Пусть бывший муж только вылизывает, узнав, какое умное и красивое он потерял!

Совет № 3: ищите позитив

Как пережить развод с мужем? Даже здесь рекомендуется консультация психолога, чтобы найти плюсов. Во всем есть положительные стороны, почему бы не поискать их в случае развода? Свобода от обязательств, возможность заниматься любимым делом и, наконец, возможность просто расслабиться от домашней рутины - что не повод хоть немного, но порадоваться? Более того, пройдя один этап, человек приближается к новому, который будет только ярче и лучше предыдущего.

Совет №4: Не торопитесь.

Многие женщины от тоски и отчаяния, а иногда и из чувства мести стараются как можно скорее найти замену несчастным верным. Это происходит, как правило, потому, что они просто не знают, как пережить развод с мужем. Однако совет психолога не рекомендуется для того, чтобы с головой окунуться в новые отношения. Ничего хорошего от нового соединения ждать не приходится, а досадить бывшему мужу вряд ли получится.Вы можете заработать себе еще больше хлопот. Лучше сначала разобраться с одними отношениями, а потом попытаться построить следующие.

Совет №5: полюбите себя

Совет психолога, как пережить развод, таков: сторона, поставленная перед фактом - все, развод! - необходимо не терять энергию и снова начать любить себя. Часто женщины думают, что именно они виноваты в том, что муж уходит, что с ними что-то не так, что они плохие хозяйки.Чаще всего эти выводы не имеют под собой никаких оснований, поэтому, как бы ни было, нужно продолжать любить себя. Всегда и не смотря ни на что!

Совет № 6: Сохраняйте самооценку!

Просматривая советы, как пережить развод, можно натолкнуться на одну очень важную рекомендацию: не нужно ссор, скандалов и взаимных обвинений во время бракоразводного процесса. Если муж пытается говорить гадости, нужно просто уйти и не слушать его. Ни в коем случае нельзя бросаться ему на шею с криком: «Вернись, любовь моя!» Уходит - пусть идет.Рано или поздно он, вероятно, пожалеет об этом. При разводе женщине важно сохранять лицо и держаться с высоко поднятой головой.

Мужские измены, или Как пережить измену мужа?

Вальс Мендельсона, романтические надежды и радужные мечты, связанные с любимым человеком - кажется, совсем недавно это стало реальностью. И результат - разочарование, боль и поиск ответа на вопрос: «Как пережить измену мужа?».

Знакомый сценарий, не правда ли ?! Причем, не только привычно, но и довольно часто.Ведь по статистике не менее 60-70% мужчин меняют жен. Причины тому самые разные, но результат обычно прост и банален: женские слезы, тоска ревности и мучительные мысли: «Как жить после измены мужа?».

Редко какая представительница женского пола после измены своего мужчины не задает этот вопрос. Первая реакция - обычно неудержимое желание развестись с предателем. Сделайте ему больно и заставьте сожалеть о своем поступке.Но разумной женщине следует руководствоваться не эмоциями и чувствами. Решение, особенно такое, которое может длиться всю жизнь, необходимо взвесить и обязательно рассмотреть. Необязательно решать этот вопрос в гневе, так как супружеская жизнь при столь неприятном факте измены - это не только разочарование. Позитив в жизни тоже есть, его просто нужно уметь найти и по-настоящему посмотреть. Может, весы все-таки перевесят сохранение родственных уз ?! А факт измены уйдет летом или в прошлое? Но в любом случае, случившееся - все же реальность, и некоторые советы не будут лишними в решении проблемы: «Как пережить измену мужа?».

Во-первых, нужно попытаться «вдохнуть» и перестать думать, что это конец всем мечтам и полный крах всего живого. Это далеко не так. Жить с мужчиной или без него - в этом всегда можно найти свои прелести. И ставить точку в жизни после измены мужа не стоит. Напротив, просто нужно «трезво» смотреть на вещи.

Для начала было бы неплохо посмотреть на своего мужа, его отношение к происходящему и попытаться узнать о его планах на будущее.Измена тоже бывает разной. Он может быть однократным и многократным. Пережить и простить измену разово намного проще. Кому не присущи ошибки? Если муж откровенно сожалеет о случившемся, просит его простить, не стоит ли ему пойти на встречу? И заодно постарайтесь реально взглянуть на вещи и попытаться установить причину этого неприятного события, чтобы принять дальнейшие меры по его устранению. Итак, желание простить и оставить все на своих местах есть, но вот в чем подвох: «А как забыть измену мужа?».Наша память - необычная и упрямая вещь, нет-нет, и она восходит к тому, что вызвало боль. Главное - не зацикливаться на этом и не накалять ситуацию. Обсудив однажды проблему с мужем, не возвращайтесь к ней постоянно. Это не принесет облегчения ни вам, ни ему. В моменты «возвращения в прошлое» стоит попытаться переключить мысли на приятные вещи и вспомнить те прекрасные моменты, которые были у вас с этим человеком. Хорошим вариантом будет желание добавить в свою жизнь красоты: еще раз устроить романтический вечер, вместе выйти на прогулку и вспомнить прошлое молодости, порадовать мужа его неотразимой красотой, позаботиться о себе - повседневная и постоянная процедура.Такие приятные мелочи позволят отвлечься от мрачных мыслей и повернуть жизнь в нужное русло.

Второй вариант государственной измены (повторной) влечет за собой гораздо больше неприятностей и последствий. Этот вариант - своеобразный «палка о двух концах»: муж может меняться постоянно и с разными женщинами, не испытывая к ним особой привязанности, и может быть настолько увлечен соперником, что его дальнейшие планы - развод и не меньше. Но и здесь не стоит отчаиваться.Ответ на вопрос: «Как пережить измену мужа?» Определенно есть. Как говорилось ранее, жизнь с мужчиной или без него имеет свои прелести. Необходимо признать факт развода неизбежным и попытаться найти цель его дальнейшей жизни, помня, что жизнь без цели - пустая трата времени. Вашей главной целью в этом случае могут быть дети. Они компенсируют боль от утраты. Другими целями могут быть следующие: «Я буду радовать себя» - найти

Как выжить в рецессии и добиться успеха после этого

В начале 2000 года пятилетний продавец онлайн-книг по имени Amazon.com продал конвертируемые облигации на сумму 672 миллиона долларов, чтобы укрепить свое финансовое положение. Через месяц пузырь доткомов лопнул. Более половины всех цифровых стартапов прекратили свою деятельность в течение следующих нескольких лет, в том числе множество тогдашних конкурентов Amazon в области электронной коммерции. Если бы пузырь лопнул всего несколькими неделями ранее, одна из самых успешных компаний когда-либо могла стать жертвой этой рецессии.

Рецессии, определяемые как два последовательных квартала отрицательного экономического роста, могут быть вызваны экономическими потрясениями (такими как скачок цен на нефть), финансовой паникой (например, той, которая предшествовала Великой рецессии), быстрыми изменениями экономических ожиданий (так так называемые «духи животных», описанные Джоном Мейнардом Кейнсом (это то, что привело к лопанию пузыря доткомов), или некая комбинация этих трех.Большинство фирм страдают во время рецессии, в первую очередь из-за падения спроса (и доходов) и увеличения неопределенности в отношении будущего. Но исследования показывают, что есть способы уменьшить ущерб.

В своей статье HBR 2010 года «Выход из рецессии» Ранджай Гулати, Нитин Нория и Франц Вольгезоген обнаружили, что во время рецессий 1980, 1990 и 2000 годов 17% из 4700 публичных компаний, которые они изучили, оказались особенно плохо: они ушли. банкротом, частной собственностью или приобретением. Но что не менее поразительно, 9% компаний не просто восстановились за три года после рецессии - они процветали, опережая конкурентов как минимум на 10% по росту продаж и прибыли.Более поздний анализ, проведенный Bain с использованием данных Великой рецессии, подтвердил этот вывод. Прибыль 10% компаний в анализе Bain неуклонно росла на протяжении всего периода и продолжала расти впоследствии. Третье исследование McKinsey показало аналогичные результаты.

Создателем разницы была подготовка. Согласно отчету Bain, среди компаний, которые пережили стагнацию после Великой рецессии, «немногие составляли планы на случай непредвиденных обстоятельств или продумывали альтернативные сценарии».«Когда наступил спад, они переключились в режим выживания, делая глубокие порезы и защищаясь». Многие компании, которые просто хромают во время рецессии, восстанавливаются медленнее и никогда не догонят.

Децентрализованные фирмы лучше приспособились к меняющимся условиям.

Как компании следует подготовиться к рецессии и какие шаги она должна предпринять, когда она наступит? Исследования и тематические исследования, посвященные Великой рецессии, проливают свет на эти вопросы.В некоторых случаях они закрепляют общепринятое мнение; в других они бросают ему вызов. Некоторые из наиболее интересных результатов касаются четырех областей: долга, принятия решений, управления персоналом и цифровой трансформации. Основной посыл во всех областях заключается в том, что рецессия - это серьезное упражнение в управлении изменениями, и чтобы успешно справиться с ним, компания должна быть гибкой и готовой к адаптации.

Удаление кредитного плеча перед спадом

Ребекка Хендерсон (из Гарвардской школы бизнеса) любит напоминать своим студентам: «Правило первое: не разрушайте компанию.«Это означает, что, прежде всего, деньги не заканчиваются. Поскольку рецессия обычно приводит к снижению продаж и, следовательно, меньшему количеству денежных средств для финансирования операций, преодоление спада требует умелого финансового менеджмента. Если бы Amazon не собрала все эти деньги до краха доткомов, ее возможности были бы гораздо более ограниченными. Вместо этого он смог компенсировать убытки от своих инвестиций в другие стартапы, а также запустить Amazon Marketplace, свою платформу для сторонних продавцов, позже в том же году. Он продолжал расширяться во время и после рецессии в новые сегменты (кухни, путешествия и одежда) и рынки (Канада).

Исследования показывают, что компании с высоким уровнем долга особенно уязвимы во время рецессии. В исследовании 2017 года Ксавье Жиру (из школы менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте) и Хольгер Мюллер (из школы бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета) изучили взаимосвязь между закрытием предприятий и связанной с этим безработицей и падением цен на жилье в различных округах США. В целом, чем больше падали цены на жилье, тем больше падал потребительский спрос, что приводило к закрытию предприятий и росту безработицы.Но исследователи обнаружили, что этот эффект был наиболее заметен среди компаний с самым высоким уровнем долга. Они разделили компании в зависимости от того, получили ли они большую или меньшую долю заемных средств в преддверии рецессии, что измеряется изменением их отношения долга к активам. Подавляющее большинство предприятий, которые закрылись из-за падения спроса, имели высокую долю заемных средств.

Эта статья также встречается в:

«Чем больше у вас долга, тем больше денег вам понадобится для выплаты процентов и основной суммы», - объясняет Мюллер.Когда наступает рецессия и в дверь поступает меньше денег, «это подвергает вас риску дефолта». Чтобы не отставать от выплат, компании с большим объемом долга вынуждены более агрессивно сокращать расходы, часто за счет увольнений. Эти глубокие вырезы могут снизить их производительность и способность финансировать новые инвестиции. Кредитное плечо эффективно ограничивает возможности компаний, заставляя их действовать и оставляя мало места для оппортунистических действий.

Степень, в которой высокий уровень долга представляет риск во время рецессии, зависит от различных факторов.Шай Бернштейн (из Стэнфордской высшей школы бизнеса), Джош Лернер (из Гарвардской школы бизнеса) и Филиппо Меццанотти (из школы менеджмента Келлогг Северо-Западного университета) обнаружили, что компании, принадлежащие частным инвестиционным компаниям, часто нуждаются в компаниях, которые они финансируют. брать на себя долги - во время Великой рецессии дела шли лучше, чем у фирм, не принадлежащих частным инвесторам, с аналогичным кредитным плечом. Компании с большим объемом долга испытывают трудности отчасти из-за того, что во время спада доступ к капиталу становится незначительным. Согласно исследованию, компании, поддерживаемые PE, оказались в лучшем состоянии, поскольку их владельцы смогли помочь им привлечь капитал, когда они в этом нуждались.Выпуск акций - это еще один способ, с помощью которого компании могут избежать бремени долговых обязательств. «Если вы выпустите акции в преддверии рецессии, - говорит Мюллер, - проблема дефолта будет менее выражена».

Реальность, конечно же, такова, что многие компании имеют некоторый уровень долга в условиях рецессии. Исследование Мюллера показало, что среднее соотношение долга к активам среди фирм, у которых уровень долга увеличился в преддверии Великой рецессии, составлял 38,3%. Среди группы, которая использовала делеверидж, это было 19.5%. Исследования показывают, что, хотя волшебного числа нет, скромный уровень долга не обязательно является проблемой. Тем не менее, Мюллер предполагает, что, если компания думает, что приближается рецессия, ей следует рассмотреть возможность сокращения доли заемных средств. Недавнее исследование McKinsey о рецессии подтверждает это: фирмы, которые оказались в лучшей форме после Великой рецессии, сократили свой долг в период с 2007 по 2011 год более резко, чем менее успешные.

Когда дело доходит до сокращения доли заемных средств, это помогает начать раньше, - говорит Михир Майсур из McKinsey.Это означает снижение уровня долга до того, как станет ясно, что экономика находится в состоянии рецессии. «Вам необходимо внимательно изучить свой портфель», - советует Майсур, потому что избавление от активов может быть способом снижения заемного капитала без обязательного сокращения основных аспектов операций.

Сосредоточьтесь на принятии решений

Эффективность компании во время и после рецессии зависит не только от решений, которые она принимает, но и от того, кто их принимает. В исследовании 2017 года Рафаэлла Садун (из Гарвардской школы бизнеса), Филипп Агион (из Коллеж де Франс), Николас Блум и Брайан Лаккинг (из Стэнфорда) и Джон Ван Ринен (из Массачусетского технологического института) изучили, как организационная структура влияет на способность компании справляться со спадами.С одной стороны, «необходимость принимать жесткие решения может благоприятствовать централизованным фирмам», пишут исследователи, поскольку они имеют лучшее представление об организации в целом, а их стимулы, как правило, более тесно связаны с результатами деятельности компании. С другой стороны, децентрализованные фирмы могут оказаться в лучшем положении, чтобы выдержать макроэкономические потрясения, «потому что ценность местной информации возрастает».

Исследователи полагались на данные Всемирного обзора менеджмента производителей, который включает вопросы о том, насколько автономно у руководителя завода есть инвестиции, внедрять новые продукты, принимать решения о продажах и маркетинге и нанимать сотрудников.Компании, в которых руководители предприятий имели мало свободы действий, считались централизованными; те, в которых у них была большая свобода усмотрения, оценивались как меньшие. Исследователи также изучили результаты аналогичного опроса, проведенного в рамках переписи населения США, и сопоставили их с отчетами компаний о продажах, уровнях занятости, прибыли и других показателях эффективности. И они собрали данные о том, какие отрасли экономики больше всего пострадали от Великой рецессии. «Децентрализация была связана с относительно более высокой производительностью фирм или учреждений, оказавшихся в самых сложных условиях во время кризиса», - сообщают исследователи.Они также обнаружили, что преимущества децентрализации исчезают по мере улучшения экономических условий - это признак того, что делегирование имеет особую ценность в неопределенные времена.

Почему помогла децентрализация? «Рецессия привела к неопределенности и нестабильности», - говорит Садун. Поскольку децентрализованные фирмы делегировали принятие решений ниже по иерархии, они могли лучше адаптироваться к меняющимся условиям. Например, они более агрессивно корректируют свои товарные предложения в ответ на изменения спроса.«Один [совет] - это [] действительно хорошо подумать о своей организационной структуре, потому что это один из способов справиться с неопределенностью», - говорит Садун.

Конечно, организационную структуру нелегко быстро изменить при подготовке к рецессии, но это не значит, что компании не могут извлечь уроки из этих выводов. «Что делает децентрализация, - говорит Садун, - это согласование решений с опытом». По ее словам, во время экономического спада компании могут попасть в ловушку, копируя права на принятие решений.Но неопределенность рецессии требует экспериментов, которые требуют принятия решений во всей организации. Даже если компании решат не проводить децентрализацию, они могут попытаться лучше собрать информацию от сотрудников на всех уровнях при принятии ключевых решений. «Рецессия открывает возможности для перемен», - отмечает Садун.

Взгляд за пределы увольнений

Некоторые увольнения неизбежны в условиях экономического спада; во время Великой рецессии только в 2009 году уволили 2,1 миллиона американцев.Однако, как выяснили Ранджай Гулати и его коллеги в своем исследовании публичных компаний, компании, вышедшие из кризиса в наиболее сильной форме, меньше полагались на увольнения для сокращения расходов и больше полагались на улучшение операционной деятельности.

Это потому, что увольнения не только вредны для рабочих; они также обходятся дорого для компаний. Наем и обучение обходятся дорого, поэтому компании предпочитают не прибегать к повторному найму, когда экономика восстанавливается, особенно если они думают, что спад будет коротким. Увольнения также могут подорвать моральный дух и снизить производительность в то время, когда компании не могут себе этого позволить.

К счастью, увольнения - не единственный способ сократить затраты на рабочую силу. Компаниям следует рассмотреть возможность сокращения часов, отпусков и оплаты труда. После краха фондового рынка в 2000 году Honeywell уволила почти 20% своих сотрудников, а затем изо всех сил пыталась оправиться от последовавшего спада. Поэтому, когда в 2008 году разразилась Великая рецессия, компания применила другой подход, как описывают Сандра Дж. Сучер и Шалин Гупта в своей статье HBR 2018 года «Увольнения, которые не сломают вашу компанию». «Компания Honeywell увольняла сотрудников на срок от одной до пяти недель с предоставлением неоплачиваемых или частично компенсируемых отпусков в зависимости от местного трудового законодательства», - написали Сучер и Гупта.Это позволило сохранить около 20 000 рабочих мест. Honeywell вышла из Великой рецессии в лучшей форме, чем рецессия 2000 года, с точки зрения продаж, чистой прибыли и денежного потока, несмотря на то, что спад 2008 года был намного более серьезным.

Фирмы вкладывают средства в ИТ во время спада, потому что их альтернативные издержки ниже.

В некоторых частях мира политики поощряют сокращение рабочего дня в качестве альтернативы увольнениям. Многие страны и более половины штатов США.S. имеют своего рода «краткосрочную» программу компенсации, по которой работники, у которых сокращено время, получают частичную компенсацию по безработице. Во Франции 4% рабочих и 1% фирм воспользовались программами краткосрочной работы в 2009 году, и программа окупилась как для рабочих, так и для компаний. В дискуссионном документе 2018 года для Европейского аналитического центра Центра исследований экономической политики Пьер Кагук, Фрэнсис Крамарц и Сандра Неву обнаружили, что компании, которые воспользовались программой краткосрочной работы, увольняли меньше работников и с большей вероятностью выжили в период Великая рецессия.Эффект был наиболее значительным среди компаний, наиболее сильно пострадавших от рецессии, и компаний с самым высоким уровнем долга. По мнению исследователей, краткосрочный подход к работе позволяет уязвимым компаниям удерживать больше своих сотрудников. Без субсидий им, скорее всего, пришлось бы уволить больше сотрудников, что затруднило бы восстановление после рецессии или заставило бы их вообще выйти из бизнеса. Исследователи подсчитали, что на каждые пять рабочих, занятых на краткосрочной работе, сохраняется одна работа.По их оценкам, стоимость сохраненной работы была меньше, чем у сопоставимых программ; поскольку альтернативой была выплата по безработице, программа фактически сэкономила деньги французского правительства.

Как в увольнениях, так и в кратковременной работе привлекательно то, что, как и в случае увольнений, компании могут по своему усмотрению определять, каких работников это коснется. Напротив, повсеместное сокращение заработной платы или замораживание найма без учета производительности сотрудников может иметь неприятные последствия, подрывая моральный дух и отталкивая наиболее продуктивных сотрудников.Точно так же замораживание найма влияет на каждый отдел без разбора, без взвешивания ценности различных потенциальных сотрудников.

Выплата по результатам - компенсация, основанная на некоторой мере производительности или результатов бизнеса - это еще один способ контролировать затраты на рабочую силу без снижения производительности. Сейчас ведутся давние дебаты по поводу оплаты труда руководителей и рядовых работников, и с обеих сторон существует множество свидетельств за и против инструмента управления. Но недавнее исследование Христоса Макридиса (из Совета экономических консультантов Белого дома) и Мори Гиттлмана (из U.S. Bureau of Labor Statistics) документирует важный факт. Используя ответы на Национальное исследование вознаграждений за период с 2004 по 2014 год, исследование показывает, что американские компании чаще полагаются на выплаты по результатам работы во время экономических спадов. Хотя они не могут сказать, работает ли эта стратегия для компаний, они показывают, что в тяжелые времена на данной должности больше шансов получить вознаграждение по результатам. Они предполагают, что это связано с тем, что оплата труда делает компании более гибкими за счет согласования стимулов работников с изменяющимися условиями.

Инвестируйте в технологии

Заманчиво думать о рецессии как о времени, когда нужно задраить люки и перестраховаться. Однако спады на самом деле, кажется, стимулируют внедрение новых технологий. В статье 2018 года Брэд Хершбейн (из Института исследований занятости Апджона) и Лиза Б. Кан (из Рочестерского университета) сравнили более 100 миллионов онлайн-списков вакансий, опубликованных с 2007 по 2015 год, с экономическими данными, чтобы увидеть, как Великая рецессия повлияли на типы навыков, которые искали работодатели.Они обнаружили, что города США, наиболее сильно пострадавшие от рецессии, столкнулись с большим спросом на навыки более высокого уровня, включая навыки, связанные с компьютером. Повышение спроса отчасти объяснялось тем, что работодатели использовали высокий уровень безработицы для большей разборчивости, как предполагали Алисия Сассер Модестино (из Северо-Востока), Дэниел Шоаг (из Гарвардской школы Кеннеди и Case Western Reserve) и Джошуа Балланс (из Новой Зеландии). Центр общественной политики Англии). Их исследование показало, что спрос на технические навыки возвращается к более нормальному уровню, когда рынок труда улучшается.

Но компании были не только разборчивее, как выяснили Хершбейн и Кан; они тоже становились более цифровыми. В этих сильно пострадавших районах США компании также увеличили свои инвестиции в информационные технологии, что привело к росту требований к ИТ-навыкам в объявлениях о вакансиях.

Почему компании инвестируют в технологии во время рецессии, когда денег мало? Экономисты предполагают, что это потому, что их альтернативные издержки ниже, чем они были бы в хорошие времена. Когда экономика находится в отличной форме, у компании есть все стимулы производить столько, сколько она может; если он отвлечет ресурсы на инвестирование в новые технологии, он может оставить деньги на столе.Но когда меньше людей желают покупать то, что вы продаете, нет необходимости поддерживать работу на максимальной мощности, что высвобождает операционный бюджет для финансирования ИТ-инициатив, не снижая продаж. По этой причине внедрение технологий в определенном смысле обходится дешевле во время рецессии.

Теоретически это нормально, но другие причины могут иметь более практический смысл для менеджеров. Технологии могут сделать ваш бизнес более прозрачным, гибким и эффективным. По словам Кэти Джордж, старшего партнера McKinsey, первая причина для того, чтобы сделать цифровую трансформацию приоритетной до или во время экономического спада, заключается в том, что улучшенная аналитика может помочь руководству лучше понять бизнес, как рецессия влияет на него и где есть потенциал для операционных улучшений. .

Вторая причина заключается в том, что цифровые технологии помогают сократить расходы. По словам Джорджа, компаниям следует отдавать приоритет проектам трансформации «самофинансирования», которые быстро окупаются, таким как автоматизация задач или принятие решений на основе данных. Третья причина заключается в том, что инвестиции в ИТ делают компании более гибкими и, следовательно, более способными справляться с неопределенностью и быстрыми изменениями, которые приходят с рецессией. В производстве «мы, наконец, наблюдаем распространение цифровой и расширенной аналитики», - говорит она.Раньше считалось, что производитель может быть самым дешевым на рынке или оставаться проворным, но не то и другое одновременно. Гибкость требует серьезных затрат. Однако цифровые технологии «обеспечивают большую гибкость в отношении изменений продуктов, объемов и т. Д., А также в отношении движения вашей цепочки поставок по всему миру».

Это, по мнению Джорджа, является одним из факторов, по которым следующая рецессия может отличаться от прошлых. Компании, которые уже вложили средства в цифровые технологии, аналитику и гибкие методы ведения бизнеса, могут лучше понять угрозу, с которой они сталкиваются, и быстрее отреагировать.Как мы видели, рецессии могут создавать длительные и длительные разрывы в показателях деятельности компаний. Исследования показали, что цифровые технологии могут делать то же самое. Компании, пренебрегшие цифровой трансформацией, могут обнаружить, что следующая рецессия сделает эти пробелы непреодолимыми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *