Как избавиться от ревности советы психолога для женщин: Как эффективно бороться с ревностью: советы психолога — Психология
Почему возникает ревность и как от неё избавиться: советы психолога
Гармоничные и счастливые отношения – это мечта каждого человека. В некоторых случаях люди идеально подходят друг другу, получая максимальное удовольствие от общения и совместной жизни. Но иногда для того чтобы построить свое личное счастье, необходимо немного поработать над собой. Одной из наиболее часто встречаемых проблем является ревность.
Особенность этого чувства заключается в том, что оно может быть, как обоснованным, так и нет. В первом случае речь идет о ситуациях, в которых партнер постоянно предоставляет повод для недоверия. Если есть доказательства измены, то закрывать на них глаза и убеждать себя в том, что вы просто ревнивый человек, и на самом деле ничего не произошло – это серьезная ошибка, которая может привести к серьезным проблемам в дальнейшем.
Но есть и другой ответ на вопрос о том, что значит ревность. Достаточно мы ревнуем своих спутников жизни из-за самих себя.
Наиболее частой причиной является болезненный опыт предыдущих отношений. Пережив предательство один раз, мы видим риск и в новых отношениях. В этом нет ничего удивительного, так как негативный опыт наиболее сильно влияет на дальнейшее восприятие новых ситуаций. И начиная отношения с другим человеком, бывает сложно поверить в то, что он абсолютно честен с вами и вам не придется снова пережить боль.
Это серьезная проблема, решить которую зачастую можно только при помощи профессионального психолога. Поэтому если вам кажется, что ваш молодой человек ведет двойную игру, но при этом у вас нет ни одного доказательства, стоит обратиться к специалисту. Возможно, именно этот шаг позволит сохранить отношения и существенно улучшить качество жизни.
Что значит ревность?
Нередко с ревностью в отношениях сталкиваются люди, чьи родители преподнесли им отрицательный пример. Изменяющий маме отец формирует в сознании своей дочери негативное представление о мужчинах в целом.
И даже повзрослев, девушка не перестает видеть в противоположном поле опасность. В таком случае также стоит в обязательном порядке пройти терапию. Речь действительно об острой необходимости помощи психолога. Самостоятельно справиться с такой проблемой практически невозможно. Безусловно, девушке может улыбнуться удача, и она встретит светлого, любящего человека, который окружит ее заботой и заставит забыть о своем прошлом раз и навсегда. Но для того чтобы быть счастливой на сто процентов, стоит обсудить ситуацию о своих душевных страхах с толковым специалистом, который поможет отпустить негативный опыт и освободить в жизни место для счастья в доверии и любви.
Что делать с ревностью? Такой вопрос часто задают себе люди, неуверенные в себе. Отсутствие любви и уважения к себе приводит к тому, что человеку трудно поверить в то, что кто-то другой может ценить его личность и дорожить отношениями. Да и для противоположного пола неуверенные люди не вызывают желания надолго задерживаться.
Поэтому страхи и сомнения чаще всего имеют под собой вполне реальную основу. Так что если вам кажется, что ваш партнер проявляет слишком большой интерес к представительницам прекрасного пола, в то время, как вы представляете собой неухоженную, неинтересную и вечно недовольную даму, стоит задуматься в первую очередь о личных изменениях. Можете не сомневаться в том, что уверенность в себе будет транслироваться и на вашего избранника, который будет внимательно и с уважением относиться к вашей личности.
Специалисты утверждают, что настоящая любовь и ревность – это вещи несовместимые. Истинные глубокие чувства – это в первую очередь, полное доверие, позволяющее раствориться в партнере. Но, как известно, такой формат представляет собой большую редкость, и чаще всего людям все же приходится бороться со своими внутренними страхами и сомнениями.
Любовь и ревность: особенности вопроса
Психологи утверждают, что для того чтобы справиться с рассматриваемой проблемой, необходимо постараться адекватно определить ее источник.
Если вы видите переписки соответствующего характера вашего партнера с другими девушками, если ваши знакомые сообщают вам о том, что видели его в женской компании в то время, как он сообщил вам о запланированном походе к стоматологу, то подобного рода сигналы свидетельствуют о том, что вам нужно расстаться с этим человеком, который не ценит вас и не дорожит построенными отношениями. Но если очевидных доказательств нет, но при этом вас не покидает чувство ревности, это говорит о том, что вам необходимо провести работу с собой. Разберитесь с внутренним миром, определите источник неуверенности и недоверия к своему мужчине – это единственный верный путь к счастью и гармоничным отношениям.
Таким образом, разобравшись с тем, что такое ревность, как с ней бороться, становится очевидным – ищите причину этого чувства и принимайте правильные решения.
Как избавиться от ревности — советы психолога для женщин
Содержание
- Что такое ревность и почему люди ревнуют
- Ревность в отношениях это хорошо или плохо
- Как избавиться от ревности и научиться доверять
- О патологической ревности
- Выводы
Сегодня речь пойдет про ревность: откуда берутся ее истоки, когда это чувство можно считать хорошим, как перестать его испытывать и кто должен с ним справляться на самом деле – ревнивец или тот, кто вызывает недоверие?
Что такое ревность и почему люди ревнуют
Ревность – это совершенно нормальное чувство, которое на протяжении веков обеспечивало человечеству выживание.
Люди все-таки стайные животные и когда-то страх остаться в одиночестве побуждал человека работать в команде, вносить определенные правила в уклад, свою лепту в жизнь каждого члена племени.
И до сих пор ревность помогает парам становиться лучше друг для друга. Конечно, это не единственный стимул, но он входит в число самых эффективных, ведь он основан на страхе.
От природы человек и полигамен, и моногамен одновременно. У нас слишком сложные организмы, нацеленные на продолжение рода, выживания вида. Мужчина, если его все устраивает в женщине, становится моногамным и оберегает свою «стаю», но когда в совместной жизни начинает идти что-то не так, он начинает искать более подходящую партнершу, чтобы обеспечивать выживание ей. Точно также происходит у женщин.
Выбор подходящего партнера – один из самых сложных процессов для всех видов животных.Сейчас измена не угрожает самому человеку, его жизни и потомству, но страх остаться без конкретного партнера остался на генетическом уровне.
Как бы не популяризировали в СМИ полигамию, образ альфа-самца/мачо, но именно ревность и страх одиночества помогают человеку вспоминать про семейные ценности, когда он встречает подходящую пару. А это, даже в животном мире непростой процесс.
Ревность в отношениях это хорошо или плохо
Нельзя определенно сказать хорошее чувство ревность или нет. Все зависит от действий, на которые она побуждает, эмоций, связанных с ней, и выводов, к которым приходит ревнивец.
Если ревность вызывает дискомфорт у одного из партнеров или обоих сразу, заставляет действовать нелогично, импульсивно, конечно же, нельзя будет назвать ее хорошим чувством.
Вот вам пример. Женщина видит, как на коленях у ее мужа, с которым они вместе уже 15 лет, сидит незнакомка. Женщина доверяет своему мужчине, но естественно у нее возникают вопросы и приступ ревности. Она не устраивает скандалов, а старается прояснить ситуацию. Выясняет, что муж ей верен, а затем приходит к выводу, что когда-то, 15 лет назад, она сделала правильный выбор.
Ей хорошо, какое-то время ей будет хотеться новых свиданий с уже имеющимся мужем, она будет стараться произвести на него впечатление, уделит больше внимания собственной внешности, образу. В общем, ревность взбудоражит отношения, превратившиеся в обыденность.
А вот другой пример. Мужчина патологически ревнует свою девушку ко всему что шевелится. Он проверяет ее телефон, встречает с работы, устраивает скандалы и вынуждает постоянно оправдываться, хотя на то нет никаких видимых причин. Ревность этого человека омрачает жизнь обоих. И от такого чувства стоит избавляться. Назвать его хорошим нельзя.
Почему? Мужчина из данного примера находит себе оправдание. Или за него это делает сама девушка: «Ну что здесь поделаешь, он сильно меня любит и боится потерять».
Если проводить аналогию, это похоже на зебру, убегающую от льва и кричащую на все джунгли о том, что у нее больные ноги. Тут два варианта: либо лев все-таки поймает свою жертву, либо зебре удастся как-то справиться со своей проблемой.
Есть и третий тип ревности, когда она абсолютно оправдана и вызвана поведением партнера. Он действительно изменяет и второй супруг начинает это подозревать. В этом случае ревнивцу особенно важно правильно себя повести. От дальнейших действий зависит судьба пары. Не все так просто, как кажется на первый взгляд.
Есть тысяча способов сказать человеку «Останься».Если вы оказались в подобной ситуации, записывайтесь ко мне на скайп-консультацию.
Это поможет пережить сложный момент в вашей жизни, принять решение стоит ли сохранять брак, как это сделать и действительно ли это нужно в конкретно вашем случае.
Как избавиться от ревности и научиться доверять
Доверие к партнеру всегда начинается с откровенных разговоров. Такие диалоги не ведутся на повышенных тонах. Очень важно найти помощь и поддержку партнера, а не переложить свою проблему на плечи другого человека.
Не стоит ждать, что после откровенного разговора он будет показывать все входящие звонки, отчитываться о каждой минуте и приходить с работы строго по времени.
Нет, бороться с ревностью должен сам ревнивец. Партнер может где-то успокоить, превратить опасения в шутку или иным способом развеять сомнения, погасить конфликт или не раздувать его до глобальной катастрофы.
Научиться справляться со вспышками ревности должен тот, кто ревнует, иначе проблема останется нерешенной, а превратит жизнь обоих в сущий кошмар. Один будет постоянно ревновать, а другой оправдываться.
Не проверять, не искать «доказательств», не устраивать слежек и тому подобное. Это сложно. Подавление, замалчивание могут привести к еще большим проблемам. Мысли и опасения будут нарастать.
Сложно превратиться в человека от которого не хочется уходить, но в этом есть смысл.Самое эффективное «лекарство» от ревности – переосмысление. Вам нужно иначе взглянуть на совместную жизнь с партнером, задуматься о его и ваших качествах, честно ответить себе на вопрос почему вы ревнуете, чего вы боитесь, откуда появились подобные мысли.
Если вы боитесь потерять партнера есть смысл улучшить качество жизни, вспомнить о своих сильных сторонах и делать упор на них.
Заняться своей и вашей общей жизнью, а не придумывать дополнительных реальностей. Прочитайте коротенькую статейку и видео о том, как вернуть мужа в семью.
Некоторым кажется, что ревность может вызвать в другом жалость или страх потерять супруга. Человек таким образом пытается манипулировать. К сожалению, так это не работает. Нормальные взаимоотношения строятся не на жалости и манипуляции, а обоюдном желании партнеров.
Некоторые люди оказываются в сложной ситуации, к примеру, женщина после родов потолстела и начинает ревновать мужа, так как боится, что перестала быть для него привлекательной. Здесь налицо проблема самой женщины, а не ее мужа. Таким образом, она усугубляет и без того сложный период в семье.
Пока она не начнет нравиться самой себе, ревность не исчезнет как ни старайся, а мужчина будет ходить все мрачнее от бесконечных скандалов и выяснения отношений. Очень важно понять истинную причину ревности. И в ней не всегда замешан супруг. Вы можете записаться ко мне на скайп консультацию или пообщаться с психологом в вашем городе, чтобы навсегда избавиться от угнетающего чувства и наладить отношения, которыми дорожите.
Хотите узнать больше? Могу предложить книгу Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения». В ней вы найдете очень много информации, которая поможет разобраться в этом непростом чувстве.
Обложка книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».О патологической ревности
Патологическая ревность или бред ревности – это уже достаточно серьезное расстройство психики. И пострадать от нее может не только ревнивец, но и его «жертва». Вот несколько симптомов, которыми характеризуется патологическая ревность:
- Человек стремится ограничивать жизнь другого, изолировать его от внешнего мира.
- Любые объяснения воспринимаются как попытки скрыть обман.
- Поводом для вспышки агрессии становятся самые безобидные вещи, к примеру, опоздание на 2 минуты.
- Жизнь человека превращается в постоянный поиск доказательств. Наслаждения от общения друг с другом люди уже не получают.
Жизнь партнеров превращается в плохой детективный сериал: домыслы все запутаннее, сюжеты высасываются из пальца, а главные герои стареют на глазах, так как игра давным давно надоела.
Выводы
- Ревность – это нормальное и естественное чувство. Она может даже играть на руку паре, если оба партнера адекватно на нее реагируют.
- Бороться с ревностью должен тот, кто ревнует. Не стоит перекладывать эту проблему на чужие плечи, но помощь супруга должна содействовать скорейшему «выздоровлению» и более мягкому течению «болезни».
- Самое эффективное «лекарство» от ревности – переосмысление отношений с партнером.
- Если вы боитесь потерять супруга есть смысл улучшить качество жизни, вспомнить о своих сильных сторонах и делать упор на них. Заняться своей и вашей общей жизнью, а не поиском третьих лишних.
А что заставляет ревновать вас? Пишите в комментариях. До новых встреч.
Как преодолеть ревность, чтобы улучшить общее состояние здоровья
Факт проверен
Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.
Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Джиллиан Леви, CHHC
28 ноября 2021 г.
Даже самые самоуверенные и уверенные в себе люди иногда испытывают зависть, учитывая, что ревность — это естественная человеческая эмоция, полностью избежать которой почти невозможно. Как и другие тяжелые чувства, такие как чувство вины или гнев, немного ревности может быть полезным если вы ответите на него вдумчиво .
Как побороть зависть? В конечном счете, не существует окончательного «лекарства» от этой эмоции.
Тем не менее, некоторые люди способны справляться с чувством ревности и зависти намного продуктивнее, чем другие. Это важное различие, потому что необузданная зависть может привести к хроническому стрессу и целому ряду психических и физических проблем со здоровьем.
Ниже мы рассмотрим распространенные причины, по которым люди завидуют, черты характера, которые усугубляют ситуацию, а также советы, как использовать это в своих интересах.
Что такое ревность?
Ревность определяется как «чувство или проявление несчастного или гневного желания иметь то, что есть у кого-то другого».
Это также описывается как состояние обиды, горечи или враждебности по отношению к кому-то, потому что у этого человека есть что-то, чего нет у вас.
Какая эмоция стоит за ревностью? Согласно статье, опубликованной в журнале Psychology Today , «ревность — это сложная эмоция, которая включает в себя чувства, варьирующиеся от подозрения до ярости, страха и унижения».
Ревность и зависть — одно и то же?
Эти две эмоции связаны, но также немного отличаются. Ревность обычно связана с третьим лицом/человеком, который ощущается как угроза, в то время как зависть больше связана с желанием иметь то, что есть у кого-то другого.
Чаще всего люди ревнуют в близких отношениях, но чаще всего они завидуют чужому статусу, работе, доходу, признанию или внешнему виду.
Как на сайте Good Therapy говорит: «Хотя ревность можно описать как страх, что другой человек может забрать что-то ваше или что-то, что вы считаете своим, зависть — это желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.
Несмотря на то, что они технически различны, люди склонны использовать эти термины взаимозаменяемо. Кроме того, можно испытать и то, и другое одновременно.
Зависть и ревность также имеют общие коренные причины, в том числе неуверенность, и, как правило, вызывают схожие мысли и поведение — например, страх потерять что-то или кого-то и потребность в чрезмерном поиске внимания, собственничестве и соперничестве.
Знаки
Какие примеры ревности в действии? Тот, кто испытывает зависть, часто демонстрирует некоторые из следующих признаков и поведения:
- Постоянный поиск подтверждения и уверенности
- Опрос партнера о друзьях, коллегах и т. д.
- Навязчивое отслеживание общения и местонахождения других
- Ложные обвинения других
- Попытка изолировать вашего партнера или друзей от других людей, которые чувствуют угрозу
- Принижать других людей, чтобы повысить свою самооценку
- Трудно быть счастливым за других
- Трудно доверять другим
- Жесткая конкуренция
- Частое обвинение и критика других
- Злиться, обижаться на других и легко раздражаться
- Временами чувствуешь грусть, одиночество или даже депрессию
Типы
Какие бывают виды ревности? Психологи объясняют, что чувство ревности может возникать во всех типах человеческих отношений, в том числе романтических, платонических/дружеских, карьерных или семейных (например, между супругами или братьями и сестрами).
Вот некоторые распространенные виды ревности:
- В романтических отношениях — Мужчины и женщины могут завидовать своим партнерам/значимым другим людям, проводящим время с другими людьми, потому что у них есть скрытый страх быть замененным. Мужчины и женщины испытывают ревность в отношениях, однако есть некоторые свидетельства того, что мужчины, кажется, более ревнивы к своим партнерам, имеющим потенциальные сексуальные связи с другими людьми, в то время как женщины опасаются, что их партнеры имеют эмоциональные связи с другими людьми.
- Ретроспективная ревность — Этот тип связан с ревностью к прошлым отношениям партнера, которые могут представлять угрозу для нынешних.
- Платоническая ревность — Это происходит между друзьями, которые могут бороться за внимание и признание. Он может поражать людей всех возрастов, но чаще всего встречается у подростков и молодых людей, особенно у девочек.
- Власть и статус — Это связано с завистью и часто встречается на рабочем месте среди коллег.
- Соперничество между братьями и сестрами — Этот тип описывает, как один брат завидует другому, часто из-за недостатка внимания, признания и т. д. Это также может произойти, когда рождается новый ребенок и требует внимания родителей.
- Аномальная ревность — Другое название этого типа — «патологическая ревность», которая включает в себя иррациональные опасения по поводу верности партнера, даже если нет никаких доказательств того, что партнер изменяет.
Причины
Что является основной причиной ревности? В основе ревности и зависти часто лежат глубоко укоренившиеся чувства страха и незащищенности.
Люди могут ревновать по целому ряду причин, но обычно это происходит, если чьему-то статусу или отношениям угрожает опасность, например, со стороны третьей стороны. (Это распространенный тип ревности среди парней/подруг, а иногда и супругов.
Хотя почти все время от времени испытывают чувство зависти, некоторые люди с определенными чертами характера более склонны к этому, чем другие.
Психологи считают, что основными причинами ревности могут быть:
- Низкая самооценка и неуверенность
- Страх быть покинутым и проблемы с доверием
- Быть перфекционистом
- Чувство потребности обладать другими, чтобы получить или сохранить контроль
- Тревога, много страха перед неизвестным/будущим и высокий уровень невротизма
- Чрезмерная конкуренция и агрессивность
- Наличие в анамнезе определенных проблем с психическим здоровьем, таких как шизофрения, паранойя, психоз, проблемы привязанности к родителям или пограничное расстройство личности
Как это негативно влияет на здоровье
И ревность, и зависть могут восприниматься как болезненные переживания, которые могут способствовать общему чувству стресса.
Ревность также может вызвать неудовлетворенность в отношениях, низкую самооценку и потенциально одиночество, если она заставляет кого-то действовать необоснованно и разрывает связи.
Поскольку ревность может способствовать стрессу, дисфункции отношений, конфликтам и низкой самооценке, ревность может иметь некоторые из следующих негативных последствий для здоровья:
- Чувство социальной изоляции
- Проблемы со сном
- Дневная усталость
- Симптомы тревоги, связанные с высоким уровнем стресса, такие как высокое кровяное давление, воспаление, головные боли, боли в животе и подавленная иммунная система
- Возможны такие проблемы, как переедание, недоедание или колебания веса, если пища используется для борьбы со стрессом
- Повышенный риск депрессии и злоупотребления психоактивными веществами, включая алкоголизм
Как побороть зависть
Вот несколько советов, как справиться с этими трудными чувствами и даже позволить им углубить ваши связи с другими людьми:
1. Считайте ревность полезным сигналом
Несмотря на то, что в обществе часто создается впечатление, что переживание любых негативных эмоций — это плохо (концепция, которую называют «токсичной позитивностью»), ревновать не обязательно проблема.
Несмотря на то, что ревность может вызывать дискомфорт и вызывать конфликты с другими людьми, если она приводит к определенным действиям, она не обязательно будет иметь разрушительные последствия для вашей жизни, если вы научитесь правильно с ней справляться.
Антропологи считают, что люди на самом деле развили способность испытывать ревность, потому что это помогает нам сохранять социальные связи и мотивирует нас к самосовершенствованию. Таким образом, вы можете думать о ревности как о адаптивной черте, которая может привести к тому, что вы станете лучшей версией себя.
Ревность также может быть сигналом того, что отношения разваливаются и нуждаются в восстановлении.
Психологи рекомендуют начинать с рассмотрения чувств зависти как возможности для самопознания и личностного роста. Первый шаг — практиковать осознанность/самосознание и внимательно смотреть на то, что и кто вызывает у вас зависть.
Чем точнее вы сможете определить, что вас беспокоит, тем легче будет найти решения для решения вашей дилеммы.
Ведение дневника о своих чувствах может быть очень полезным способом получить представление. Вы, наверное, уже знаете, кому вы завидуете (а может, и нет), но попробуйте углубиться, задав себе эти вопросы:
- Чего именно мне не хватает из того, что есть у кого-то другого?
- Действительно ли я хочу того, что есть у этого человека? Почему?
- Что моя ревность говорит о том, что я считаю приоритетным и ценным?
- Заслужили ли они то, что имеют, и заслужили ли они это?
- Могу ли я сделать что-то продуктивное, чтобы заработать то же самое?
После изучения этих вопросов обратите внимание, стали ли решения немного яснее. Если нет, может быть полезно поговорить с психотерапевтом, если вы обнаружите, что ваша ревность мешает общему качеству вашей жизни или если она продолжает наносить ущерб вашим отношениям.
2. Будьте честны с тем, кто является корнем вашей ревности
Если вы испытываете ревность к партнеру, брату, сестре, коллеге и т.
д., спросите себя, будет ли полезно поговорить об этом с этим человеком. На самом деле это возможность углубить и улучшить ваши отношения и потенциально помочь вам получить больше того, что вам нужно (внимания, привязанности, уверенности, сострадания и т. д.).
Если чьи-то действия заставляют вас чувствовать, что вас игнорируют, недооценивают или расстраивают, по возможности поработайте над преодолением границ, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Может показаться неловким или неловким признавать, что вы завидуете, но есть вероятность, что ваша честность поможет.
Продуктивные разговоры о ваших отношениях могут помочь вам определить, чего не хватает, и как восстановить вашу связь.
3. Уменьшите воздействие триггеров, например, сократив использование социальных сетей
По словам Паулы Дурлофски, доктора философии. и лицензированный психолог: «… имейте в виду, что нездоровые сравнения в социальных сетях, известные как восходящие сравнения, часто вызывают чувство разрушительной зависти».
Восходящие сравнения возникают, когда мы сравниваем себя с людьми, которые, по нашему мнению, лучше или превосходят нас. Это часто приводит к чувству низкой уверенности в себе, обиды, зависти и стыда.
Сегодня одним из способов, которым постоянно проводятся нездоровые сравнения, является использование социальных сетей. Например, исследование 2017 года показало, что Instagram, ориентированный на изображения, «считается платформой социальных сетей, которая с наибольшей вероятностью вызывает у молодых людей чувство депрессии, беспокойства и одиночества».
Если вы чувствуете зависть и неуверенность при частом использовании социальных сетей, намеренно ограничьте свое присутствие в них. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, читать журналы, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно, или смотреть сериалы, которые вызывают у вас агрессию, потратьте больше времени на то, что вас вдохновляет.
Старайтесь чаще общаться с людьми, с которыми вам комфортно, выходить на улицу, заниматься спортом, заниматься творчеством и регулярно практиковать другие привычки, которые помогают уменьшить негативные чувства, такие как медитация, чтение и ведение дневника. Участие в волонтерских и социальных программах также может помочь улучшить ваше настроение и самооценку и дать вам чувство цели.
4. Практикуйте благодарность
Чувство благодарности в основном противоположно чувству зависти. Определение благодарности — это качество быть благодарным за что-то. Это связано с готовностью проявить признательность за что-то и способностью вернуть доброту другим.
Когда вы счастливы и довольны своей жизнью и уверены в том, что можете предложить миру, вы, естественно, испытываете меньше нужды завидовать другим.
Как вы можете практиковать больше благодарности? Попробуйте вести дневник о том, за что вы благодарны, как можно больше присутствуйте, когда занимаетесь любимым делом, вливайте энергию в здоровые отношения в своей жизни и повышайте свою уверенность, узнавая что-то новое.
Другие способы почувствовать себя более благодарными включают в себя:
- выражение признательности другим людям в вашей жизни, например, путем написания писем/электронных писем или комплиментов
- молиться и медитировать, чтобы практиковать присутствие и оптимизм
- прилагать усилия, чтобы каждый день вспоминать о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя теплыми и счастливыми, например, размышляя о веселых событиях и достижениях
Заключение
- Ревность — это универсальная человеческая эмоция, описывающая недовольное или гневное желание иметь то, что есть у кого-то другого. Это похоже на зависть, но обычно вовлекает третью сторону/человека, который чувствует угрозу, в то время как зависть больше связана с желанием того, что есть у кого-то другого, например, денег, статуса или признания.
- Хотя это может быть болезненно, чувствовать себя так не обязательно плохо, потому что это может помочь мотивировать вас к самосовершенствованию и углублению вашей связи с другими, будучи более честным, настоящим, благодарным и уязвимым.
- Благодарность в основном противоположна зависти. Это определяется как «качество быть благодарным», и было показано, что оно повышает счастье, позитивность, самооценку, отношения и заботу о себе.
- Другие способы справиться с этим чувством включают в себя более внимательное отношение к тому, что вы цените в других, присутствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, сокращение использования социальных сетей, ведение дневника, посредничество для самосознания и общение с терапевтом.
Это похоже на зависть, но обычно вовлекает третью сторону/человека, который чувствует угрозу, в то время как зависть больше связана с желанием того, что есть у кого-то другого, например, денег, статуса или признания.Как справиться с ревностью, часть I.
Когнитивная терапия для женщинВсе мы хоть раз в жизни испытывали ревность, будь то в дружеских отношениях, между братьями и сестрами или с романтическим партнером. Ревность — это универсальная эмоция, которая может проявляться даже в самых здоровых отношениях и обычно связана со страхом потери, покинутости, предательства; и чувства горя, гнева и унижения.
Ревность неудобна, но сама по себе ревность обычно не вредит отношениям; Отношениям может быть нанесен вред, когда мы неадекватно действуем в соответствии с этими чувствами. Здесь, в CTWPS, когда вмешивается ревность, мы помогаем женщинам лучше понять, почему они реагируют неадекватно, и помогаем им выработать более адаптивные способы взаимодействия с любимые. Книга под названием 9.0040 The Jealousy Cure (2018) клинического психолога доктора Роберта Лихи описывает распространенное, хотя и неэффективное, поведение, которое люди часто практикуют, чтобы справиться со своими ревнивыми мыслями и чувствами. В романтических отношениях некоторые из этих вредных действий могут включать:
Слежение за нашим партнером: Мы можем реагировать на чувство ревности, проверяя нашего партнера различными способами, например, просматривая его социальные сети, чтобы узнать, кто они взаимодействуют или тайно просматривают свой телефон в поисках подозрительных текстов или фотографий.
Такое поведение проблематично, потому что в поисках улик предательства мы можем неверно истолковать нейтральную информацию (например, доброжелательный текст с коллегой) как угрозу. Такое поведение может не только усугубить чувство беспокойства и ревности, но и может подорвать доверие наших партнеров, которые, скорее всего, почувствуют себя преданными из-за вторжения в их частную жизнь.
Допрос или обвинение нашего партнера: Когда мы испытываем ревность, у нас может возникнуть желание допросить нашего партнера (например, задавая ему подробные вопросы о том, где он был и с кем) или обвинить его в предательстве. Такие обвинения и допросы вряд ли дадут нам уверенность и уверенность, которых мы желаем, и вместо этого, скорее всего, заставят наших партнеров защищаться. Кроме того, такое общение почти наверняка ограничит возможность открытого и продуктивного разговора о наших чувствах.
Пытаясь контролировать нашего партнера: Мы можем реагировать на ревность, пытаясь установить контроль над нашим партнером, например, изолируя его от друзей и семьи, настаивая на том, чтобы мы были рядом с ним на всех общественных мероприятиях, или требуя чтобы они постоянно писали нам, когда мы в разлуке.
Вместо того, чтобы повышать доверие к нашему партнеру, такое поведение может служить укреплению неадекватных предположений об отношениях, таких как «если я не буду ходить на каждое социальное мероприятие со своим партнером, он будет мне изменять». Такое поведение также может негативно сказаться на отношениях, лишив нас возможности сохранять достаточную степень независимости от наших партнеров.
Отказ от нашего партнера: Иногда мы можем реагировать на чувство ревности, отказываясь от нашего партнера, например, не отвечая на его звонки, блокируя его в социальных сетях или предоставляя ему «молчаливое обращение». Если наш партнер спрашивает нас, есть ли что-то не так, мы можем «огородить» его, отрицая, что нас что-то беспокоит, тем самым прекращая общение. Часто мы рационализируем такое поведение, полагая, что наш партнер заслуживает того, чтобы испытать ту же эмоциональную боль и беспокойство, что и мы. Однако подобное отступление от партнера, скорее всего, заставит нас чувствовать себя изолированными и может еще больше подпитать нашу ревность.