Депрессия: признаки у женщин, диагностика, лечение и как бороться самостоятельно

Плохое настроение может возникать у каждого человека. Но если периоды хандры затягиваются, на их фоне наблюдаются апатия и бессилие, ухудшается самочувствие, речь может идти о развитии депрессии. И женщины в силу особенностей организма особенно склонны к этому заболеванию.

Почему возникает болезнь? Как лечат депрессию у женщин? И как бороться с ней самостоятельно? На эти вопросы отвечает врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.

Причины депрессии у женщин

Депрессия — болезнь многогранная, она проявляется множественными расстройствами как на клеточном уровне, так и в работе органов и систем. Сегодня она включена Всемирной организацией здравоохранения в международную классификацию болезней. Врачи психиатры всего мира ежедневно сталкиваются с ее проявлениями, а в своей работе используют общепринятые стандарты лечения. Но до сих пор причины развития депрессии до конца не установлены. Почему одних людей она преследует в течение всей жизни, а у других никогда не проявляется, точно не известно.

Однако ясно, что в ее развитии не последнюю роль играют гормоны. Когда выработка биологически активных веществ, ответственных за настроение, эмоции, работоспособность, нарушается, может возникать депрессия. Особое значение в этом процессе имеют гормоны:

• серотонин;
• дофамин;
• норадреналин.

Их называют нейромедиаторами, то есть веществами, оказывающими воздействие на работу нервной системы. В последние годы исследованиями установлено влияние на психическое состояние человека и других биологически активных веществ: мелатонина, глюкокортикоидных гормонов, даже факторов иммунной системы. Что из этого перечня первично, науке только предстоит разобраться.

Но уже сегодня можно точно говорить о том, что депрессия у женщин возникает чаще, чем у мужчин. И виной тому — сильное подчинение женского организма гормонам.

В определенные моменты жизни в теле происходят гормональные колебания, и тогда риск развития депрессии у женщин повышается. Врачи выделяют три наиболее опасных периода:

• подростковый возраст;
• послеродовой период;
• климактерический период.

«Дебют депрессивного расстройства может состояться после родов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — Причина тому — гормональная встряска в организме. Нередко депрессия развивается у женщин после 50 лет на фоне гормональных изменений. В эти периоды нужно быть особенно внимательной к своему состоянию и самочувствию».

Признаки депрессии у женщин

Врачи выделяют основные и второстепенные симптомы депрессии. К первой группе относят снижение энергии, ухудшение настроения, невозможность получать удовольствие от вещей, которые неизменно радовали раньше.

На этом фоне могут возникать и другие признаки. Женщина может замечать, что у нее не получается сосредоточиться на разговоре или запомнить важную информацию. Снижается самооценка, возникают мысли о личной или профессиональной несостоятельности. В отношении кого-то из близких могут возникать идеи виновности, а жизнь кажется потерянной, бесперспективной.

Родные тоже могут заметить изменения в поведении матери, супруги. Симптомом депрессии становится нарушение аппетита, когда женщина отказывается от еды или, наоборот, начинает есть слишком много. Нарушаются сон и его качество: бессонница вызывает сложности с пробуждением утром, в течение дня преследуют вялость, апатия. В отношениях с партнером наблюдается сильный спад: теряется половое влечение, а в моменты близости женщина не испытывает удовольствия.

«Симптомы депрессии у женщин после 30, 40, 50 лет одинаковы, — уточняет врач психиатр Кристина Вирт. — Меняются только мысли, которые приходят во время депрессивного состояния».

Диагностика

Первым звоночком к нарушению психического здоровья должны стать снижения настроения и постоянно преследующий упадок сил. Могут наблюдаться и другие симптомы, более или менее выраженные.

В этом случае стоит обратиться к специалисту или проверить признаки депрессии с помощью теста. Для диагностики врачи используют шкалы, самая известная из которых — шкала Аарона Бека. Использовать ее можно и для самодиагностики.

«Сегодня шкалы для определения депрессии доступны в Интернете, — комментирует Кристина Вирт. — Можно пройти тестирование онлайн и определить, есть ли депрессивное состояние».

Лечение депрессии у женщин

Для лечения депрессивных расстройств врачи используют методы:

• фармакологический — с применением лекарственных препаратов;
• психотерапевтический — установление глубокого личного контакта врача с пациентом, коррекция мыслей и поведения.

При легкой степени расстройства может быть достаточно психотерапии. При умеренной, тяжелой степени не обойтись без лекарственных препаратов, которые назначает врач с учетом тяжести состояния. Одни средства могут использоваться при амбулаторном лечении, когда женщина проходит курс в домашних условиях. Другие — требуют лечения в стационаре, их применение в медицинской практике строго контролируется.

«В первую очередь для лечения депрессии применяется психотерапия, — уточняет врач психиатр Кристина Вирт. — На сегодняшний день лучшие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия, ее разные типы и их сочетания. У лекарственных средств есть побочные эффекты, поэтому врачи назначают их только в том случае, если обойтись без них нельзя».

Лекарства для лечения депрессии

Выбор лекарственных препаратов определяется степенью депрессивного расстройства. Для лечения в амбулаторных условиях и при легкой степени расстройства используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или сразу двух нейромедиаторов: серотонина и норадреналина.

Чтобы понять принцип их действия, нужно немного углубиться в анатомию. Со школьных лет мы помним, что нервные клетки, называемые нейронами, имеют отростки. По этим отросткам нервные импульсы передаются от одного нейрона к другому, а вместе с ними переходят и вещества нейромедиаторы, например, серотонин или норадреналин.

Когда с выработкой нейромедиаторов все в порядке, нервной системе достаточно этих веществ для запуска биоэлектрических реакций. А они, в свою очередь, нужны для здоровых эмоций, энергичности и хорошего самочувствия. Когда веществ недостаточно, один из естественных для здорового организма процессов начинает вредить. Дело в том, что нейроны не используют нейромедиаторы в полном объеме. Нередко серотонин, который «осел» на соседней клетке, не успевает использоваться и с помощью специального белка возвращается обратно в родительскую клетку и уничтожается.

Препараты, используемые в психиатрии для лечения депрессии из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина или норадреналина, блокируют тот самый белок, который отправляет нейромедиаторы «на утилизацию». Благодаря этому концентрация нейромедиаторов в межклеточном пространстве увеличивается, их становится более-менее достаточно для работы нервной системы, что улучшает самочувствие пациента.

«Более сложные препараты антидепрессивного ряда блокируют фермент, который разрушает нейромедиаторы, — отмечает врач психиатр Кристина Вирт. — Но они имеют и больше побочных эффектов, поэтому при легкой степени депрессии их не используют. Препараты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина признаны золотым стандартом современного лечения психических расстройств».

Но бывает так, что эти лекарства не помогают. Тогда врач может принять решение о назначении других препаратов. Например, нормотимиков, которые называют «стабилизаторами настроения», или антипсихотических препаратов в небольших дозах, которые используются при лечении шизофренических расстройств, галлюцинаций. Важно понимать, что выбор лекарственного средства зависит от состояния пациента, и если есть возможность не использовать «тяжелую артиллерию», врач не будет назначать такие средства.

«У антидепрессантов есть побочные эффекты, — продолжает Кристина Вирт. — Они влияют на организм в целом. Могут развиваться сонливость или, наоборот, возбуждение. Пациентку могут беспокоить тошнота, сухость во рту, нарушения менструального цикла, даже аллергические реакции. Но препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина наиболее безопасны и лучше переносятся».

Недостатком этих средств можно считать продленное действие. Они обладают накопительным эффектом и начинают работать не раньше, чем через 2-6 недель. Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать их в течение полугода. Если состояние улучшается, через 6 месяцев врач может принять решение о завершении медикаментозного курса.

Как женщине выйти из депрессии без лекарств

Когда врач не видит необходимости в применении лекарственных средств, восстановить психическое здоровье помогает когнитивно-поведенческая терапия. Ее задача — увеличить энергетический потенциал женщины и вернуть ей былую активность.

В ходе лечения пациент получает от врача задания — ежедневно делать немного больше, чем вчера.

«Нагрузку» увеличивают постепенно, нередко на возвращение привычных бытовых навыков уходят недели и месяцы. Но под руководством специалиста терапия работает и помогает женщинам справляться с депрессией без лекарств.

«Нужно внедрять в жизнь удовольствия, — отмечает врач психиатр Кристина Вирт, — все, что радовало раньше. Не стоит ожидать от женщины, что она сама проявит инициативу и вспомнит о каких-то приятных для нее занятиях. Скорее всего, в депрессивном состоянии таких желаний не будет. Поэтому действия должны быть механическими, обязательными. Если раньше женщине нравилось читать, она ежедневно должна читать. Пусть немного — всего пару страниц или 15 минут, но каждый день».

Близкие могут помочь вернуть счастье в жизнь матери, супруги. Специалист предупреждает, что опасно требовать от женщины взять себя в руки, встать с кровати, заняться привычными делами. Все это не сработает, а отсутствие поддержки родных только усугубит состояние. Важно помнить, что депрессия — это не лень и не минутная хандра, это болезнь, которую невозможно вылечить, приняв таблетку.

Она нарушает состояние организма, серьезно влияет на самочувствие, меняет естественные процессы в теле. На восстановление психического здоровья нужно время, но помощь и терпение близких станут необходимой опорой для женщины на пути к выздоровлению. 

признаки женской патологии, как выйти самостоятельно, советы врачей и психологов, как бороться с апатией

Женская депрессия — психическое расстройство, которое проявляется в понижении интереса к жизни. Подобное состояние редко контролируется усилием воли. Ведь на возникновение апатического отношения к миру влияет целый ряд биологических и гормональных факторов. Если изменить привычный образ жизни, удастся справиться с подавленным настроением. В тяжёлых и кризисных ситуациях желательно обратиться к психологу.

Депрессия — что это?

Психическое расстройство, характеризующееся упадком жизненной энергии, подавленностью, пессимистическим отношением к окружающим, расстройством нервной системы и длительным заторможенным состоянием, из которого тяжело выйти самостоятельно называется женской депрессией. Данное заболевание дифференцируют по триаде важных симптомов: нарушение сознательного мышления, снижение настроения и двигательной активности. Депрессия у женщин наступает, когда подавленное, заторможенное состояние длится более 10 дней.

Психическое депрессивное расстройство часто встречается у дам, нежели у мужчин. Подобный факт объясняется особенностями женской психики. Женщины более чувствительны, ранимы, их организм чаще страдает от гормональных сбоев. Депрессивные симптомы нередко наблюдаются у девушек-подростков, родивших мам и женщин пенсионного возраста, утративших всякий смысл жизни.

Во время депрессии индивид страдает от заниженной самооценки. Он часто ведёт уединённый образ жизни, отрешаясь от внешнего мира и событий, происходящих в обществе. Для этого состояния характерно нелогичная и неадекватная оценка жизненной ситуации.

Нередко депрессию путают с обычной хандрой. Бывает так, что вполне здоровый человек теряет интерес к жизни, у него пропадает настроение, утрачивается жизненная позиция. Такое состояние может быть вызвано проблемами в личных отношениях или на работе. Выйдя из затруднительной ситуации, индивид возвращается к нормальной жизни.

Симптомы депрессии у женщин

Периодическую потерю настроения, вызванную неблагоприятными факторами, часто путают с депрессией. Однако у депрессивного состояния имеются симптомы, конкретно указывающие на наличие психического расстройства.

Признаки депрессии у женщин:

1. Устойчивое длительное понижение настроения.

Радостные события никак не влияют на душевное состояние. Постоянно грустит без каких-нибудь видимых причин. Окружающий мир кажется неинтересным, серым, однообразным. Появляется плаксивость, беспочвенные рыдания. Женщина становится чересчур обидчивой, иногда — агрессивной. Она не может противиться обстоятельствам, найти выход из затруднительного положения. Ей всё вокруг не нравится — собственная внешность, дом, работа, близкие. Порой она находится во взвинченном состоянии, начинает раздражаться по любому поводу. Её постоянно тревожит состояние или здоровье близких людей. Не покидает чувство беспричинного страха или паники. Она постоянно ждёт плохих новостей, катастрофы, боится смерти.

2. Прогрессирующая апатия.

Пропадает интерес к любому делу и занятию. Всё больше времени женщина проводит дома, сидя у телевизора. Затем перестаёт интересоваться общественной жизнью. У неё нет никакого хобби, любимого занятия или увлечения. Она никуда не ходит, не общается с друзьями, не посещает увеселительные мероприятия. Со временем перестаёт следить за своей внешностью, неряшливо одевается, не заботится о порядке в доме. По мере ухудшения психического состояния становится ещё более замкнутой, может весь день валяться в постели.

3. Двигательная и мыслительная заторможенность.

Женщине бывает трудно выполнять свои профессиональные обязанности. Она не может сконцентрироваться на работе, у неё ухудшается память и работоспособность. В момент кризиса замедляются мыслительные и интеллектуальные процессы. Женщина медленно разговаривает, не может вспомнить важную информацию, с трудом понимает смысл задаваемых ей вопросов. Двигательная активность также понижается. Большую часть времени человек проводит сидя у телевизора или лёжа в постели. Не занимается никаким видом спорта, редко бывает на свежем воздухе. Небольшие физические нагрузки приводят к усталости.

4. Соматические проявления.

Появляются частые головные боли, учащённое биение сердца, потливость, дрожь конечностей. Возможны обмороки. У человека нарушается сон, пропадает аппетит. Появляются боли в районе сердца неврологического характера. Со временем нарушается нормальная работа внутренних органов. Возможны проблемы с желудком и перевариванием пищи, понижение половой активности. В момент кризиса аппетит полностью отсутствует или, наоборот, усиливается. Из-за привычки «заедать стресс» повышается масса тела, нарушается обмен веществ.

Женщины начинают злоупотреблять алкогольными напитками, наркотическими или психотропными препаратами. В тяжёлых случаях их нередко посещают мысли о самоубийстве. Суицидальные наклонности чаще возникают в подростковый период.

Депрессивное состояние развивается в силу нарушения работы головного мозга. Такая особенность нередко имеет наследственные причины. Усиливают депрессию гормональные дисфункции. На подобные сбои влияет физиологическое состояние организма, стрессы, эмоциональная чувствительность.

Все симптомы депрессии у женщин делятся на 4 группы:

1. Упадок настроения.
2. Изменение поведения.
3. Физиологические и соматические нарушения.
4. Психические расстройства.

В состоянии подавленности человек полностью теряет способность здраво рассуждать и активно действовать. Он не ставит перед собой никаких целей, не видит смысла в жизни. В период кризиса человеку нужна помощь психотерапевта.

Основные виды депрессии и их симптомы

Существует несколько разновидностей депрессивного состояния. Каждый вид заболевания имеет свои признаки и причины появления. Все без исключения психические расстройства отличаются продолжительным течением.

Виды депрессии у женщин:

1. Эндогенная.

Человек теряет всякий интерес к людям, его перестают интересовать события, происходящие в обществе. Появляются проблемы со сном. Становится трудно заснуть ночью, утреннее пробуждение происходит задолго до рассвета. Усиливается тревожность, систематически появляется беспричинная тоска. Движения замедляются, речь становится тихой и не очень уверенной. Унылое депрессивное состояние сказывается на внешности. Лицо становится тёмным, а волосы утрачивают блеск. На душе — постоянная тяжесть. Безразличие к окружающим людям и собственной судьбе.

2. Маниакальная.

В кризисном состоянии появляется мания величия. Человек становится слишком активным и беспричинно самоуверенным. При начальной стадии (циклотимии) можно заметить постоянную смену настроения. Иногда без всякой причины индивид начинает рыдать или, наоборот, смеяться. В случае обострения появляется биополярное психическое расстройство. Индивид совершает необдуманные поступки, которые порой могут привести к тяжёлым последствиям. В момент кризиса у него возникают навязчивые суицидальные мысли.

3. Маскированная.

Скрытое депрессивное состояние, часто не замечаемое окружающими. Психическое расстройство имеет свои характерные проявления — алкоголизм и употребление психотропных препаратов для поднятия настроения. На фоне лёгкой депрессии человек периодически выпивает, но находит в себе силы выполнять профессиональные обязанности. В случае тяжёлого расстройства индивид полностью выпадает из социума.

4. Клиническая.

У человека постоянное, неизменное подавленное состояние. Он длительное время печалится и грустит без всякого повода. Индивид не замечает никаких радостных событий. Его часто мучает бессонница и отсутствие аппетита. Человек считает, будто он никому не нужен, собственная жизнь кажется бессмысленной и совершенно бесполезной.

Различные виды депрессивного расстройства могут протекать в лёгкой, средней или тяжёлой форме. Чем тяжелее состояние, тем больше нарушений происходит в организме и психическом здоровье женщины. Появляются дисфункции в работе внутренних органов, замедляется скорость психомоторных процессов, искажается мышление и сознание.

Отличия от мужской депрессии

Депрессивное состояние может возникнуть у любого человека — бедного или богатого. Внешнее благополучие может скрывать различные психотравмирующие факторы, негативно сказывающиеся на личностной самооценке и отношению к окружающему миру. Мужчины, как и женщины склонны к депрессии. Правда, женская половина человечества более открыта. Им легче рассказать о своих тревогах, страхах и проще обратиться за помощью к психотерапевту.

Мужчины предпочитают скрывать свои чувства. У них депрессия протекает тяжелее. Симптомы заболевания те же, что и у женщин: апатия, упадок сил и настроения, мыслительная заторможенность, снижение влечения. Представители мужского пола стараются заглушить свои страхи и неуверенность в завтрашнем дне с помощью алкоголя и наркотических средств. Они становятся агрессивными, начинают бить своих жён. Мужчины редко обращаются к психотерапевту, только в критических случаях им приходится лечиться от психического расстройства.

Причины депрессивного состояния

Существует несколько причин, ведущих к появлению депрессии у молодых девушек и женщин после сорока лет. Психическое расстройство развивается, если человек подвергается одновременному воздействию целого ряда неблагоприятных факторов: стресс, несбалансированное питание, гормональный дисбаланс, генетическая предрасположенность. Женская психика более уязвима. Многие женщины близко к сердцу принимают мнение окружающих, они социально не защищены, часто оказываются в тяжелых жизненных ситуациях.

Факторы, ведущие к появлению депрессии у женщин:

1. Биологические.

Расстройство развивается под действием изменений, происходящих в женском организме. Возможно понижения уровня серотонина или норадреналина, повышение нервной возбудимости. Активизировать болезненное состояние может гормональный дисбаланс, возникающий в период полового созревания подростков, во время климакса у пожилых женщин, после родов у молодых мам. Резкие изменения настроения, связанные с активностью гормонов, наступают в послеродовой период. Риск развития психических расстройств увеличивает недостаток в рационе витаминов и других, полезных для организма веществ.

2. Социальные.

Активное участие женщин в общественной жизни иногда неблагоприятно сказывается на нервной системе. Частые стрессы, неправильное питание, вредные привычки, загрязнённая окружающая среда и стремление постоянно идти в ногу со временем приводят к тому, что женский организм не выдерживает быстрого ритма, психика истощается.

3. Личные.

На появление депрессивного состояния могут повлиять психотравмирующие события из личной жизни. Вызвать психическое расстройство может смерть или расставание с любимым человеком, одиночество, недовольство внешностью, непонимание со стороны родных, неудовлетворённость своей ролью в обществе или семье.

Депрессия у женщин может возникнуть из-за тяжёлой, неизлечимой болезни. В период кризиса у человека ухудшается не только здоровье, но и душевное состояние. Употребление лекарственных препаратов сказывается на настроении и отношении к окружающему миру. Если самостоятельно слишком тяжело справиться с депрессией, можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Как бороться с депрессией и апатией у женщин самостоятельно: советы психологов

От депрессивного состояния можно попытаться избавиться самостоятельно. В первую очередь нужно изменить свой привычный образ жизни. Полностью отказаться от вредных привычек. Перестать курить и злоупотреблять алкогольными напитками. Важное внимание следует уделить рациону. Желательно больше употреблять свежих фруктов и овощей, мяса, яиц, кисломолочной продукции. Важно регулярно бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, больше двигаться и общаться с людьми.

Советы психотерапевта:

• ежедневно читать новости, просматривать телевизионные передачи, смотреть интересные кинофильмы;
• найти увлекательное занятие или хобби;
• чаще общаться с близкими;
• находится в постели лишь в ночное время, не больше 9 часов в сутки;
• научиться медитации, заняться йогой;
• ежедневно использовать аффирмации;
• стараться меньше нервничать, избегать стресса.

Нормализовать душевное состояние можно при помощи расслабляющего массажа, сауны, занятий плаваньем или другим видом спорта. Во время депрессии нужно как можно больше двигаться. В процессе физической активности повышается выработка эндорфинов. Их недостаток приводит к угнетённому состоянию.

Лечение депрессии

Депрессивное состояние у женщин на ранних стадиях лечится без применения медикаментов. При появлении первых симптомов, указывающих на возможное развитие депрессии, желательно обратиться за помощью к психологу-гипнологу. В ходе беседы с клиентом специалист устанавливает причину подавленного состояния и намечает пути выхода из такого болезненного положения.

Чаще всего проводится когнитивно-поведенческая терапия. После проведённого лечения у женщин изменяется негативное отношение к жизни. Мир воспринимается в позитивном ключе. В ходе психологических занятий устанавливается доверительное отношение между психологом и клиентом. Для выхода из депрессивного состояния потребуется несколько занятий с психотерапевтом.

После лечения женщина научится правильно строить взаимоотношения с окружающими людьми, поменяет стиль поведения, отношение к близким и друзьям, изменит негативный образ мышления на позитивный и доброжелательный. После сеансов психотерапии полностью нормализуется эмоциональное и психическое состояние клиента, улучшится сон, появятся новые цели и интересные увлечения.

симптомы после 40-50 лет, причины и степени депрессивного состояния, как лечить недуг.

Депрессия у женщин – довольно распространенное явление, однако многие предпочитают этим термином обозначать любые приступы хандры. В действительности признаки депрессии у женщин и мужчин проявляются значительно тяжелее. Человек не может полноценно работать, учиться, выполнять свои обычные обязанности. Как же побороть чувство апатии и грусть, вызванные депрессией?

Признаки депрессии у женщин

Как проявляется депрессия у женщин.

Первые признаки

Признаки депрессии у женщин проявляются довольно заметно. В первую очередь речь идет о хандре, плаксивости, отсутствии желания выполнять привычные обязанности.

Дополнительные признаки депрессии у женщины:

• Снижение социализации. Пример: женщина уединяется чаще обычного, избегает встреч с людьми.
• Сознательный отказ не только от рутинных дел, но и от развлечений.
• Увлечение алкоголем, сигаретами и иными пагубными привычками.

Глубокая депрессия

Более глубокая депрессия у женщин проявляется в таких аспектах:

• Возникают большие сложности в принятии решений.
• С трудом удается сосредоточиться на привычных обязанностях.
• Снижаются требования к уходу за собой.
• Преобладание тревожных мыслей в отношении своей жизни, мыслей, окружающего мира.
• Мысли о самоубийстве.
• Мысли о собственной ненужности, никчемности.
• Замедление мыслительных процессов.

Обычно специалист ставит диагноз, взяв за основу несколько признаков, проявляющихся не менее 2-3 недель подряд.

Симптомы депрессии у женщин после 40 и 50 лет

Итак, как эмоционально проявляется депрессия у женщин зрелого возраста:

• Часто возникает ощущение тоски, настроение подавлено.
• Обостряются различные фобии и страхи.
• Кажется, что смысл жизни потерян.
• Возникают тревожные мысли, сопровождаемые предчувствием неприятностей.
• Раздражительность без особого повода.
• Очевидное снижение самооценки и уверенности в себе.
• Потеря интереса к любимым занятиям.
• Потеря интереса к окружающим.
• Возникает эмоциональная ограниченность.
• Повышается тревога за здоровье близких людей.

Теперь рассмотрим физиологические симптомы депрессии у женщин:

• Нарушение сна – бессонница или повышенная сонливость.
• Расстройство аппетита.
• Нарушение функции кишечника – в виде запоров или диареи.
• Потеря или значительное снижение либидо – интерес к сексу пропадает.
• Снижение энергетического потенциала.
• Дискомфортные ощущения в теле. Чаще всего в желудке, мышцах, сердце.

Причины возникновения депрессивного состояния

Существует ряд причин возникновения депрессии у женщин.

Биологические особенности пола

Проявляются в виде беременности, менопаузы, полового созревания, родов. Зачастую возникновение депрессивного состояния напрямую относится к гормональным нарушениям в организме. Они оказывают влияние на детородные возможности женщин. В женском организме периоды можно поделить на несколько этапов: менструальный цикл, климакс, беременность, роды. В каждом из перечисленных периодов происходят перемены в гормональном фоне. Такие особенности провоцируют определенные процессы в нервной системе, и, следовательно, являются причиной депрессии у женщин.

Для такого рода расстройств характерны перепады в настроении, зависимость от фаз менструального цикла. Беременность тоже может быть причиной депрессии, вне зависимости от того желанная ли она.

Жизненные обстоятельства

Провокатором депрессии у женщины могут стать стрессы из окружающего мира. Пример: низкий социальный статус, физическое насилие, рабочая перегрузка, потеря любимого человека, конфликты с близкими людьми и прочее.

Неустроенная личная жизнь и необходимость в одиночку обеспечивать семью, при определенном складе женского характера в несколько раз повышает вероятность депрессивного расстройства.

Хронические заболевания

Хронические болезни – одни из распространенных причин депрессии у женщин. К таким заболеваниям можно отнести проблемы с пищеварительной системой, с сердцем, с суставами, а также болезнь Паркинсона, рак, гормональные нарушения. Все это может сделать женщину апатичной, что, в свою очередь, затягивает процесс излечения.

Наследственная предрасположенность

Если у предков женщины или ближайших родственников уже встречалось подобное заболевание в клинической форме, то она находится в зоне риска, и однажды признаки депрессии у женщины могут появиться совсем внезапно. При этом если ваша мама болела депрессией, это не дает полного прогноза на то, что и вы будете подвержены недугу.

Злоупотребление алкоголем или наркотиками

Злоупотребление наркотическими веществами или наркотиками относится к социальным причинам депрессии у женщины. Любые легкие расстройства эмоционального фона значительно усугубляются пагубными пристрастиями.

Возрастной фактор

Исследователи пришли к выводу, что девочка, вступившая в подростковый возраст (11-13 лет), оказывается в фазе стремительного роста уровня депрессии. Различные факторы в виде неразделенной любви и недовольства внешним видом способствуют образованию депрессии и тревожных расстройств, появлению пищевых расстройств.

В пожилом возрасте причиной депрессии у женщин может стать одиночество, потеря супруга, отчуждение детей и многое другое. Ощущение ненужности может очень сильно терзать женщину.

Степени женской депрессии

Какие признаки депрессии у женщин проявляются на той или иной стадии.

Легкая депрессия

Легкая форма может быть преодолена и без медикаментозного лечения. Признаки проявляются нечасто и не особо выражено. Недуг часто несет хронический характер, и женщина вынуждена пребывать в этом состоянии годами. Это зачастую происходит из-за сниженного уровня серотонина в крови.

Основными симптомами считаются:

• Нарушение сна.
• Постоянное чувство опустошенности.
• Чувство безнадежности, вины, беспомощности.
• Физическая и психическая заторможенность.
• Боли в суставах, проблемы с пищеварением.

Чтобы эта стадия не перешла в более серьезную, стоит принять профилактические и терапевтические меры. Поведенческие особенности стадии: женщина теряет интерес к своему внешнему виду и сексу.

Депрессия средней тяжести

Депрессию средней тяжести уже замечают окружающие. Женщине непросто отказаться от негативного образа мышления. Наблюдается невысокая производительность труда, отрицательные мысли приобретаю навязчивый характер.

Депрессия в тяжелой степени

При глубокой депрессии проявляются не только психосоматические признаки, но и нарушения в личной гигиене и питании. Женщина практически полностью теряет интерес к окружающему миру. Возможны бредовые идеи, галлюцинации, попытки суицида. Стадия лечится в стационаре.

Как лечить депрессию у женщин

Методы лечения депрессии.

Медикаменты

При средней и тяжелой степени лечения обычно назначается медикаментозная терапия. Упор делается на антидепрессанты. Несмотря на то, что многие с недоверием относятся к этим препаратам, самые современные из них почти не несут выраженных побочных эффектов.

Порой кроме антидепрессантов назначают прочие лекарства, которые стабилизируют сон, ликвидируют проблемы с пищеварением. Комплексная терапия более эффективно борется с недугом. Эффективность лечения зависит от степени доверительности отношений с врачом, полном соблюдении дозировки и рекомендаций.

Психотерапия

Длительный и болезненный (на эмоциональном уровне) процесс. Впрочем, результат лечения стоит того. Лечение депрессии у женщин таким методом базируется на психологических методах воздействия на негативные клинические проявления. В психотерапии пересекаются несколько наук: психология, социология, педагогика. Специалист работает с пациентом, направляя его на иной уровень мышления. Сегодня известно о более чем 300 направлений в психотерапии.

Как выйти из депрессии женщине самостоятельно

Самостоятельно выйти из депрессии можно лишь на начальной стадии.

Простые методы, которые помогут справиться:

• Добавьте в рацион бананы – одного в день вполне достаточно. Они богаты серотонином, что станет залогом хорошего настроения.
• Ешьте по 100-200 граммов моркови ежедневно. Можно в виде сока (свежевыжатого).
• Расслабляйтесь по вечерам в теплой пенной ванне.
• Уберите из рациона алкогольные напитки, кофе, сигареты, различные консерванты – переходите на правильное питание.
• Чаще ешьте свежие фрукты и овощи.
• Попробуйте избавиться от стресса с помощью аутотренинга.
• Уделяйте время спорту. Нужны хотя бы легкие физические нагрузки.

Последствия депрессии у женщин

Одно из очевидных последствий – снижение качества жизни. В остальном женская депрессия оказывает деструктивное влияние на здоровье, нередко становясь причиной появления онкологии или диабета.

Если не взяться за решение проблемы своевременно, то это может привести к таким осложнениям:

• Проблемы с репродуктивным здоровьем. Результатом затянувшейся депрессии или стресса бывают гормональные сбои, которые ведут к репродуктивной дисфункции.
• Алкоголизм. Чаще в зоне риска находятся мужчины, но если это осложнение настигнет женщину, то ей избавиться от него будет сложнее.
• Болезни сердечно-сосудистой системы. Женщина рискует получить инсульт или инфаркт. Могут появиться симптомы гипотонии и гипертонии.
• Расстройства сексуального характера. Депрессивные расстройства плачевно сказываются на либидо.
• Проблемы со сном. Проявляется в виде депрессии или чрезмерной сонливости. Также человек, страдающий депрессивным расстройством, нередко страдает прерывистым сном.

Смотреть видео

Депрессия симптомы у женщин как выйти самостоятельно

Депрессия характеризуется сочетанием таких симптомов как, плохое настроение, которое постоянно и существенно снижает способность работать, ухудшение сна и невозможностью  наслаждаться повседневной деятельностью . Женщины страдают от депрессии вдвое больше, чем мужчины. Периоды депрессивного состояния могут возникать один раз или два или более раз в жизни. Если их не лечить, эпизоды обычно длятся от 6 месяцев до года. В статье подробно рассказывается о депрессии, симптомах у женщин, и как выйти самостоятельно из депрессии.

Что такое депрессия и как она проявляется

Депрессия — это состояние, которое характеризуется низким настроением и нежеланием действовать, отрицательно влияя на мысли, поведение, чувства, мировоззрение и физическое самочувствие человека.

Появляется подавленное настроение, которое вызывает ощущение

• Грусти
• Беспокойства
• Пустоты
• Безнадежности
• Беспомощности
• Вины
• Бесполезности
• Раздражительности

Стоит отметить, что подавленное или сниженное настроение не обязательно является психическим расстройством. В некоторых случаях оно может быть закономерной реакцией на некоторые события жизни, сопровождающимся симптомом при некоторых заболеваниях, побочным эффект некоторых видов терапии и так далее.

С клинической точки зрения депрессия как болезнь проявляется в контексте биполярного аффективного расстройства или рецидивирующего депрессивного расстройства .

Для депрессивного расстройства характерно

• Длительное снижение настроения
• Низкая самооценка
• Утрата интереса от  всего того, что раньше доставляло удовольствие
• Депрессивное расстройство может нарушить не только семейную и социальную пациента, снизить продуктивность на работе, ухудшить сон и изменить привычки в еде, а также общее самочувствие. Тяжелая депрессия может сопровождаться суицидальными мыслями.

Депрессия является серьезной социальной проблемой, поскольку она влияет на качество жизни и способность пациента работать, а в случае несвоевременного лечения в некоторых случаях может привести к фатальному исходу. К сожалению, очень небольшая часть людей, страдающих симптомами депрессии, обращается за медицинской помощью, что в итоге приводит к тому, что их состояние становится все сложней.

Следует отметить, что чем скорее будут приняты меры по ее лечению, тем быстрее можно от неё избавиться.

В целом депрессией страдает 121 миллион человек во всем мире. В худших формах она может привести к самоубийству. Исследования различных популяций показывают, что частота депрессии примерно в 2 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Депрессия может возникать во всех возрастных группах. Большинство людей испытывают свой первый депрессивный эпизод в возрасте 30-40 лет, за которым следует небольшой пик в возрасте 50-60 лет. Риск развития депрессии увеличивается с неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, инсульт или рассеянный склероз и в течение первых 5 лет после рождения ребенка. Депрессивные расстройства чаще встречаются у людей, живущих в городской среде, чем в сельских районах.

Виды депрессий и их симптомы

Депрессия обычно характеризуется снижением умственной и физической активности, депрессивным настроением, поведенческими изменениями, нарушениями некоторых физиологических процессов (питание, сон, сексуальная активность) и другие. Несмотря на общие черты большинства депрессивных состояний, их можно разделить на несколько разных групп в зависимости от некоторых особенностей их проявления и тяжести симптомов.

Основными типами депрессии являются депрессия с тревожностью, острая депрессия, депрессия послеродовая депрессия, депрессия у пожилых людей, психотическая депрессия, атипичная депрессия, депрессия биполярного расстройства и депрессия из-за неправильного употребления различных веществ.

1. Депрессия с тревогой

Характеризуется повышенной тревогой, беспокойством, снижением стресоустойчивости. Факторы риска развития депрессии с тревогой имеют связь с психическими заболеваниями, явно заниженной самооценкой или с низким социальным статусом, с отсутствием социальных контактов и поддержки со стороны семьи, частыми стрессовыми ситуациями. У людей с таким расстройством ухудшается продуктивность и производительность труда, пропадает интерес к профессиональным обязанностям, появляется желания избегать социальных контактов, также возможно злоупотребление алкоголем или наркотиками.

2. Острая депрессия

Характеризуется пониженной самооценкой, тоской, подавленным настроением. Возможны уменьшение двигательной активности, ухудшения умственной деятельности.

Депрессия, вызванная психологическими травмами в детстве

Большинство событий в детстве не проходят бесследно, и в дальнейшем могут стать причиной развития депрессии. Часто так бывает, когда в детстве была психологическая травма, которая меняет в дальнейшем поведение и жизнь не в лучшую сторону.

3. Депрессия как реакция на сильный стресс

Этот тип депрессии может быть вызван острой психосоциальной травмой, такой как потеря родственника, развод, потеря работы или вынужденная эмиграция. В некоторых случаях  депрессивная реакция быть более тяжелой. В течение нескольких месяцев, а иногда и лет после разлуки, некоторые люди могут ощущать тоску,  грусть, а также апатию, бессонницу и пессимизм.

4. Послеродовая депрессия

Этот тип депрессии проявляется впервые 3 месяца после рождения ребенка. Также считается, что психологические факторы, такие как отсутствие поддержки, со стороны партнеров или нежелательная беременность, играют важную роль в развитии послеродовой депрессии. Различные эпидемиологические данные свидетельствуют о частоте этого типа депрессии в пределах от 5% до 25%. Помимо женщин, послеродовая депрессия также может влиять и на отца ребенка. Основными симптомами, которые наблюдаются, являются грусть, усталость, нарушения сна и привычки в еде, снижение либидо, беспокойство, раздражительность и многое другое.

5. Депрессия пожилых людей

Депрессия встречается у тех пожилых людей, у которых нет нормальных семейных отношений, но часто имеют факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, курение или гиперхолестеринемия. Пациенты описывают постепенную потерю энергии и интерес к некоторым видам деятельности. Проведение когнитивных тестов может выявить нарушения.

6. Психотическая депрессия

Эта форма депрессии связана с возникновением галлюцинаций, заблуждений и с серьезным нарушением способности работать и выполнять социальные функций. У более чем половины пациентов была обнаружена гиперактивность гипоталамо-гипофизарной оси надпочечников, измеренная с помощью теста дексаметазона. В  психотической депрессии рекомендуется применять антипсихотические препараты в дополнение к терапии антидепрессантами.

Психотическая депрессия — характеризующется выраженным болезненным депрессивным настроением (дистимия), замедленным мыслительным процессом и сниженной активностью (гиппокамп). Симптомы также включают галлюцинации, бред, психомоторную задержку или оцепенение, до такой степени, что нормальная социальная активность невозможна.

7. Атипичная депрессия

Этот подтип депрессии характеризуется проявлением гиперсомнии ( повышенная потребность сна, дневная сонливость) и гиперфагии (повышенный аппетит) Является противоположностью острой депрессии, для которой характерна бессонница и потеря веса.

Но с другой стороны, у пациентов с атипичной депрессией тревога, в том числе паническое расстройство и социальная фобия, более распространены, и существует более высокий риск самоубийства и склонность злоупотреблять алкоголем и наркотиками.

8. Депрессия при биполярном расстройстве

Депрессия при биполярном расстройстве  возникает у пациентов с ранее существовавшими эпизодами депрессии. Биполярное расстройство — это состояние, характеризующееся чередованием эпизодов повышенного настроения с подавленным настроением (депрессия).

Причины депрессии у женщин

Известно, что окружающая среда жизни, отношения с другими людьми, образование детей и другие социальные и экологические факторы играют важную роль в формировании психики человека и, следовательно, в возникновении некоторых психических заболеваний. Существует ряд факторов, которые способствуют повышению вероятности депрессии. Такими могут быть:

• Физическое, психическое или сексуальное насилие в прошлом;
• Прием некоторых препаратов — бета-блокаторы, резерпин, барбитураты, бензодиазепины и другие;
• Конфликты с близкими друзьями, коллегами по работе, соседями или членами семьи;
• Смерть или потеря близкого человека;
• Начало новой работы, учеба, брак, потеря работы, развод, выход на пенсию и другие важные жизненные события
• Хронические заболевания (диабет, сердечные заболевания, артрит, СПИД, рассеянный склероз и т. д.), онкологические заболевания;
• Злоупотребление наркотиками, алкоголем или другими веществами.
• Рождение ребенка (послеродовая депрессия).
• Генетическая предрасположенность, если в роду страдали депрессией
• Нарушение биохимических процессов в мозгу, когда ощущается хроническая нехватка важных нейромедиаторов, в том числе и серотонина. Нарушения могут возникать из-за приема определенных препаратов, например, от гормональных препаратов.
• Под биологическими факторам мы должны понимать биологические особенности организма, которые способствуют развитию депрессии. Исследователи выявили различия между мозгами людей, страдающих депрессией, и здоровых людей. Например, гиппокамп, небольшая часть мозга, который играет важную роль в хранении воспоминаний, меньше у людей с депрессий, чем у тех, кто не страдал от этого. Меньший гиппокамп имеет меньше серотониновых рецепторов.
• Существуют также гипотезы, которые предполагают участие норадреналина и дофамина в развитии депрессии.
• Некоторые эксперты полагают, что люди, страдающие депрессией, просто рождаются с меньшим гиппокампом и поэтому склонны к депрессии.

Симптомы депрессии у женщин

• Снижение активности

Снижение активности в начале депрессивного расстройства проявляется в субъективном ощущении нехватка сил, усталости, слабости. Постепенно пациенты переходят в состояние неуверенности, нерешительности и лени. Наблюдается ярко выраженный сильный спад, снижение активности, полная потеря интересов и инициативы. Психомоторная депрессия неуклонно растет.

Человек меньше внимания уделяет своему внешнему виду, гигиене. Движения замедляются, и больные могут проводить большую часть времени в постели, полностью расслабленные, или они могут при этом испытывать напряжение, тревожность. В особенно тяжелых депрессивных эпизодах пациенты не могут плакать, слезы резко уменьшаются, глаза сухие, мигает редко.

В некоторых случаях глубокая моторная депрессия может превратиться в депрессивный ступор, характеризующийся полной неподвижностью, неспособность установить вербальный контакт и отказ от еды.

• Нарушения психического процесса

Нарушения психического процесса тесно связаны с эмоциональным беспокойством. Процесс мышления становится подавленным и требуется длительное время для раздумий. Темпы ассоциативного потока уменьшаются, понятие согласованности при выполнении различных видов деятельности исчезает, а пациенты испытывают большие трудности даже при выполнении своей обычной работы.

Таким образом, они становятся все более неуверенными, и тревожными людьми. Впоследствии проявляются различные переживания неполноценности, а также страхи или убеждения о потере присущих ему качеств.

• Депрессивное настроение

При депрессивных расстройствах часто можно наблюдать множество иллюзий. Слишком типичные заблуждения в депрессии о наличии серьезной и неизвестной болезни, нежелание жить, мысли о смерти или о самоубийстве.

Ипохондрические заблуждения обычно более распространены в поздней депрессии. Пациенты убеждены, что они страдают от неизлечимой болезни, что они инфицированы раком или другой серьезной болезнью. Возникают мысли, что внутренние органы не работают или отсутствуют, части тела гниют, больной — «живой труп» (синдром Котарда).

• Соматические и вегетативные изменения при депрессии

Сомато-вегетативные изменения в депрессии заслуживают особого внимания, так как во многих случаях они являются основой первых жалоб, на которые депрессия обращается за медицинской помощью. Наиболее распространенные расстройства во время депрессии включают бессонницу, недомогание, сексуальные расстройства и головную боль. Типичными вегетативными расстройствами являются тахикардия, расширенные зрачки, сухость в слизистых оболочках и запор, которые являются проявлением депрессивной симпатии. Наблюдался обратный симптом Аргайл-Робертсона

Бессонница (бессонница) считается основным симптомом депрессии. При типичной депрессии характерно раннее утреннее пробуждение, что приводит к значительному сокращению общей продолжительности сна. Независимо от возрастающей и ранней сонливости в вечерние часы  пациентам тяжело уснуть. Их сон обычно поверхностный с частыми пробуждениями и иногда может сопровождаться кошмарами. В некоторых формах депрессии, вместо бессонницы, есть гиперсомния — сон 10-12 часов и больше.

Боль (анорексия) — очень распространенная жалоба при депрессии.

Сексуальные расстройства, выражающиеся в снижении или отсутствии либидо и потере потенции,

Причиной головной боли, может быть, повышенное кровяное давление, которое часто встречается при депрессивных расстройствах, особенно у пожилых людей. Сопровождается астенией, тревогой, ощущением напряженности.

Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях

Большинство пациентов с депрессией ощущают беспомощность и склонны полагаться на лекарства, но при этом забывая, что существует множество других способов преодоления депрессивных симптомов.

Важную роль в лечении депрессии без антидепрессантов в домашних условиях имеют поведенческие изменения — физическая активность, здоровый образ жизни, мышления, что в свою очередь представляет естественный способ борьбы с депрессией.

1. Планируйте свой день

Тут главное избегать рутины и однообразия. Построение ежедневного графика может помочь в решении этой проблемы.

2. Установите себе цели и достигайте их

Когда человек подавлен, он часто чувствует, что ничего не может достичь. Это еще более усугубляет депрессию. Чтобы преодолеть это чувство, необходимо устанавливать ежедневные маленькие цели, достижение которых поднимут дух и настроение. Со временем цели могут становиться все более сложными.

3. Физические упражнения

Польза физических упражнений заключается в том, что они способствуют выделению эндорфинов — гормонов удовольствия. Частые физические упражнения помогают стимулировать деятельность мозга. Чрезмерных нагрузок не требуются. Главное делать хотя бы простые упражнения и регулярно. Давно замечено, что физическая активность помогает улучшить настроение.

4. Здоровое питание

Конкретной диеты для лечения депрессии нет, но сохранение хороших привычек в еде может помочь в преодолении депрессии.

Если депрессивное состояние часто приводит к перееданию пациента, контроль диеты может повысить самооценку пациента. По мнению некоторых авторов, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось и тунец) и фолиевая кислота (шпинат, авокадо), могут помочь лечить депрессию.

5. Полноценный сон

Депрессия может привести к лишению сна, но если лишать себя сна самостоятельно, то это может усугубить депрессию. Чтобы преодолеть этот порочный круг, необходимы изменения в образе жизни. Например, рекомендуется спать и вставать спать, в определенное время ежедневно. Желательно избегать дремоты в течение дня. Для своевременного и быстрого сна не рекомендуется держать телевизор или компьютер в спальне.

6. Изменение мышления

Борьба с депрессией, по большей части, психическая. Когда человек подавлен, он всегда приходит к худшим выводам, оценивая ситуацию. В этих случаях целесообразно прибегнуть к логическому решению этих негативных мыслей.

7. Принимайте препараты от депрессии только после консультации с врачом

Проконсультируйтесь с специалистом перед тем, как принимать какие-либо добавки, которые, как считается, помогают в лечении депрессии.

8. Делайте что-то новое

Рекомендуется, чтобы люди, страдающие депрессией, пытались делать что-то новое. Это может быть, например, посещение музея, чтение книги в парке, изучение нового языка. Некоторые авторы утверждают, что когда мы попадаем в ситуацию, когда мы начинаем делать что-то новое, то, в мозге происходят различные химические изменения. Запуск чего-то нового изменяет уровни допамина в мозге, что связано с чувством удовольствия и радости.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Проанализируйте свое состояние. Тут важно найти причины почему возникла депрессия, с чего она началась, определиться с решением важных проблем и изменениями в жизни.

Устраните все ненужное, отжившее, что только приносит переживания и страдания. Это касается в основном отношений, которые не приносят ничего хорошего. Также полезно окружать себя больше позитивной информацией и ограничить поступление негативной.

Не пугайтесь своего состояния. Оно указывает, что в жизни нужно кое что изменить и чем быстрей, тем лучше.

1. Не бойтесь одиночества

Некоторые люди при депрессии стремятся избавиться от подавленного настроения увеличением количества ничего не значащего общения и пустого время провождения. Когда как именно в одиночестве можно хорошо взглянуть внутрь себя, понять свой внутренний мир эмоций и чувств, переосмыслить ситуацию и найти правильный выход.

2. Не зацикливайтесь на обидах

Если прокручивать постоянно произошедшие ситуации вызывавшие обиды и заниматься самоедством, самокопанием, то таким образом только можно увеличить тяжесть депрессии. Если от других людей исходит негатив, то лучше его не допускать в свою жизнь, ограничить контакты.

3. Не забывайте развивать силу воли

Обычно когда у человека депрессия, то многое не хочется делать, появляется лень, безразличие, апатия. Когда как развитие силы воли означает делать через не хочу, потому что надо.

4. Избавляйтесь от негативных эмоций

Нужно учиться контролю над своими эмоциями, не позволять им руководить вашими действиями и жизнью.

Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами

Методы борьбы с этим неприятным психическим состоянием могут быть различными. Если вы предпочитаете делать ставки проверенные домашние народные средства от депрессии, вам не составит труда найти их. Зверобой, женьшень, кардамон и имбирь успокаивают нервную систему.

В случае депрессии рекомендуется употреблять в пищу яблоки, мед и куриное  мясо. Большое значение имеет прием витаминов и добавок, содержащих омега-3 жирные кислоты.

Если вы предпочитаете медикаментозное лечение препаратами, вы можете обратиться к психотерапевту, который даст вам правильное лечение. Наиболее часто применяемыми антидепрессантами являются cispalex, deanxit, zoloft, amitriptyline, biflox, paroxetine.

Гомеопатия, терапия и гипноз также являются хорошим вариантом борьбы с депрессией.

Эта известная многим трава обладает невероятным эффектом в депрессивных состояниях, бессоннице и неврозе. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, то зверобой успокоит вас и восстановит ваш внутренний покой. На его основе можно делать чай, а также принимать таблетки с экстрактом зверобоя.

Женьшень тонизирует организм, укрепляет иммунную систему, снимает чувство усталости, улучшает концентрацию и память.

Для лечения депрессии можно готовить чай с женьшенем или принимать растительные таблетки на его основе. Комбинация женьшеня и меда также эффективна в борьбе с плохим настроением.

Ароматическая пряность широко используется в индийской кухне. Для избавления от депрессии и плохого настроения Добавьте половину чайной ложки продукта в стакан горячей воды. Пейте как чай один раз в день, и вы скоро почувствуете улучшение своего состояния.

Имбирь, как и кардамон, является специей, используемой в индийской и азиатской кухне. Он характеризуется острым вкусом, который придает блюдам пряный и неповторимый вкус.

В последние годы распространено применение чая из корня имбиря. Его целебные свойства не имеют границ. Растение успешно лечит боли в горле, простуду, расстройство желудка и нервные расстройства.

Чтобы преодолеть депрессию, приготовить чай из корня волшебной специи. Добавьте мед и ломтик лимона. Напиток хорошо успокаивает нервы.

Чай этого растения успокаивает и тонизирует организм. Он эффективен против депрессии и других подобных состояний.

При приготовлении отвара из шафрана не переусердствуйте с количеством продукта, потому что он обладает сильным и острым ароматом.

Если вы страдаете от депрессии, включите спаржу в свое меню. Этот овощ также содержит вещества, которые оказывают положительное влияние на настроение.

Яблоки богаты витамином B и другими полезными веществами, которые успешно борются с симптомами депрессии.

Чтобы справиться с неприятным состоянием, достаточно употреблять, по крайней мере, одно яблоко в день.

Часто в состоянии депрессии возникает ощущение голода и желание съесть что-то сладкое.

Вместо торта с пирожными и выпечкой съешьте ложку меда. Этот продукт, за исключением того, что он здоров и полезен, утолит ваш голод.

Мед укрепляет иммунную систему и оказывает успокаивающее действие. Он богат аминокислотами, которые действуют положительно на организм.

Чтобы справиться с депрессией, смешайте несколько ложек меда с горстью миндаля. Принимайте  по чайной ложке каждое утро и вечер.

Куриное мясо — это продукт, богатый тирозином — аминокислотой, необходимой для вашего хорошего настроения. Куриный суп — легкая еда, которая подходит для каждого сезона.

• Пищевые добавки: Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты очень важны для вашего настроения и тонуса.

Недавние эксперименты, проведенные под наблюдением американских ученых, показали, что принятие этих добавок способствует преодолению депрессии.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, льняных семенах, грецких орехах, шпинате, тыкве, льняном масле или грецких орехах.

Для вашего удобства вы можете купить жирные кислоты омега-3 в виде добавок, которые нужно принимать ежедневно.

Рыбий жир является одним из самых богатых омега-3 жирных кислот. Это пищевая добавка, которую вы можете найти в любой аптеке.

Показано, что продукт оказывает положительное влияние на беспокойство, депрессию и раздражительность.

Отсутствие витамина B6 в организме приводит к уменьшению количества серотонина. Как уже упоминалось, этот гормон отвечает за хорошее настроение и нормальное психическое состояние.

Богатые продукты этим витамином — тунец, чернослив, бананы, авокадо.

Вы можете принимать витамин в качестве пищевой добавки. Этот продукт находится на полках каждой аптеки.

Капли доктора Баха являются хорошей альтернативой для избавления от плохого настроения и депрессивного состояния.  Они сделаны полностью из цветов, и, согласно их создателю, каждый цветок успешно излечивает конкретное заболевание.

Цель каплей Баха — успокоить нервную систему, устранить напряжение и депрессию, восстановить внутреннее спокойствие. Важно отметить, что продукт полностью безопасен и не приводит к привыканию.

Аптеки являются родиной гомеопатических продуктов, которые могут помочь вам с усталостью, депрессией, беспокойством, нерешительностью, страхом, апатией и другими симптомами депрессии.Эти продукты можно принимать вместе с другими лекарствами или сами по себе. Но обязательно после консультации с врачом.

Таблетки от депрессии без рецептов

• Мапротилин
• Прозак
• Паксил
• Деприм
• Экстракт левзеи
• Настойка женьшеня
• Настойка лимонника
• Азафен
• Персен
• Миансерин
• Амитриптилин
• Миртазапин
• Ново-пассит
• Настойка боярышника
• Настойка валерианы
• Нейроплант
• Гелариум
• Негрустин
• Глицин
• Анафранил
• Афобазол
• Тенотен
• Пиразидол

Профилактика депрессии

Правильно планируйте свой день. Объективно и реалистично оценивайте свои силы и возможности, чтобы не перегружать свои силы.

Не забывайте о физических нагрузках. Лучше всего заняться регулярными физическими упражнениями. Избегайте малоподвижного образа жизни.

Избавьтесь от вредных привычек

Постарайтесь, чтобы ваш сон был полноценным и по времени составлял хотя бы 8 часов

Придерживайтесь правильного питания, употребляйте витамины, фрукты и продукты устраняющие депрессию.

Найдите себя в чем-то, очень важно, чтобы в вашей жизни присутствовало любимое занятие или увлечение, которое приносит приятные эмоции.

Ограничьте ситуации, вызывающие отрицательные эмоции. Сделайте так, чтобы день приносил больше положительных эмоций.

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Различные формы депрессии

Как женщины, у нас много жизненных ролей. Мать, жена, сотрудник, друг, целитель, опекун и этот список можно продолжить. Сложность всех этих ролей может вызывать взлеты и падения на протяжении всей жизни. Некоторые из этих изменений настроения могут быть связаны с жизненными событиями (например, поссориться с другом) или могут быть связаны с гормонами (например, беременность, менструальный цикл). В общем, через несколько дней ваши эмоции, как правило, выравниваются, и вы больше не чувствуете себя подавленным.Но если вы страдаете от депрессии, ваши «спады» не проходят через несколько дней и могут мешать вашей повседневной жизни и отношениям. Это может быть изнурительный цикл и может возникнуть по ряду причин. Симптомы могут длиться недели, месяцы или годы и могут быть прерывистыми или одноразовыми.

Депрессия почти в два раза чаще поражает женщин , чем мужчин, и, как правило, имеет другие причины у женщин, чем у мужчин. Факторы, способствующие этому, включают репродуктивные гормоны, различную реакцию женщины на стресс и социальное давление, которое уникально для жизненного опыта женщины.Ниже перечислены различные формы депрессии, наиболее часто встречающиеся у женщин.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на депрессию

Большая депрессия

Большая депрессия — это тяжелая форма депрессии, при которой женщина теряет способность получать удовольствие от занятий, которые когда-то считались приятными. Кроме того, это влияет на способность женщины нормально и эффективно работать, спать и принимать пищу и обычно негативно влияет на межличностные и социальные отношения.При большой депрессии, также известной как большое депрессивное расстройство, ваше депрессивное состояние может сохраняться в течение длительного периода времени и часто сопровождается низкой самооценкой.

Послеродовая депрессия

Это особая форма депрессии, возникающая после рождения ребенка, которую часто называют «детской хандрой». Типичные симптомы депрессии проявляются в первые месяцы после родов, тогда как у некоторых женщин они могут возникать во время беременности.

Стойкое депрессивное расстройство

Считается более легкой формой депрессии, это длительное депрессивное состояние, которое длится два года и более.Серьезные депрессивные эпизоды (т. Е. Более тяжелые формы депрессии) все еще могут возникать при стойком депрессивном расстройстве.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Депрессия, связанная с менструальным циклом женщины. При этой форме депрессии резкие перепады настроения, беспокойство и негативные мысли появляются за неделю до начала менструации и исчезают после начала менструального цикла. Симптомы депрессии достаточно серьезны, чтобы отрицательно влиять на межличностные отношения и мешать повседневной деятельности.

Вот некоторые из отличительных факторов, определяющих разницу между депрессией у женщин и мужчин:

• Женщины испытывают тревогу и страх; мужчины чувствуют себя защищенными
• Женщины винят себя в депрессии; мужчины винят других
• В депрессии женщины обычно чувствуют себя грустными, никчемными и апатичными; мужчины склонны к раздражению и гневу
• Женщины в депрессии более склонны избегать конфликтов; мужчины чаще создают конфликты
• Женщины обращаются к еде, а друзья — к самолечению; мужчины обращаются к алкоголю, телевидению, сексу или спорту для самолечения
• Женщины чувствуют себя вялыми и нервными; мужчины возбуждены и беспокойны
• Женщины легко говорят о своих чувствах неуверенности в себе и отчаяния; мужчины скрывают чувство неуверенности в себе и отчаяния, считая это признаком слабости

Что вызывает депрессию у женщин?

Существует множество генетических, гормональных, психологических и социальных факторов, которые вступают в игру при цитировании причины депрессии у женщин.

Биология и гормоны

Говоря биологически, депрессия передается по наследству — с научными доказательствами того, что некоторые генетические особенности более склонны к депрессии, тогда как некоторые генетические модели более устойчивы к ней. Хотя считается, что факторы окружающей среды взаимодействуют с генетической предрасположенностью. То есть только потому, что вы можете быть более склонны к депрессии из-за своих генов, здоровая семья и социальные отношения могут повысить устойчивость.

Другие биологические и гормональные факторы также могут увеличить ваши шансы на депрессию.Проблемы с беременностью, фертильностью, перименопаузой, менопаузой и менструальным циклом увеличивают факторы риска развития депрессии у женщин. Большинство из них связано с гормональным дисбалансом и быстрыми колебаниями репродуктивных гормонов. Проблемы со здоровьем в целом, особенно хронические заболевания или инвалидность, могут вызывать депрессию у женщин, равно как и изменения в медицинской жизни, такие как частое соблюдение диеты и отказ от курения.

Психологические причины

Женщины более подвержены психологическим причинам депрессии, чем мужчины.Обладая более эмоциональной тенденцией, женщины с большей вероятностью будут перефразировать негативные мысли во время приступов депрессии. Хотя это нормальная реакция — плакать, разговаривать с друзьями и перефразировать, почему вы находитесь в депрессивном состоянии, исследования показали, что размышления о депрессии могут продлить ее продолжительность и даже ухудшить. Напротив, мужчины склонны отвлекаться от своего депрессивного состояния, что, как было показано, сокращает продолжительность симптомов. Дополнительными психологическими факторами, которые обычно влияют на женщин, а не на мужчин, являются отрицательный образ тела и депрессия, вызванная стрессом.Женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, потому что их повышенный уровень прогестерона предотвращает выравнивание гормонов стресса. Проблемы с негативным изображением тела обычно начинаются в подростковом возрасте и, по-видимому, коррелируют с наступлением половой зрелости у женщин.

Социальные причины

Навыки совладания, выбор отношений и образ жизни влияют на женщин иначе, чем на мужчин. Как женщина, вы с большей вероятностью разовьете депрессию из-за проблем в браке или отношениях, проблем с балансом работы и личной жизни, финансовых проблем и стрессовых жизненных событий, включая потерю любимого человека.

В дополнение к биологическим, психологическим и социальным причинам депрессии, упомянутым выше, Национальные институты здравоохранения указывают на следующие факторы повышенного риска депрессии у женщин:

• Смерть одного из родителей в возрасте до 10 лет
• Потеря работы, проблемы в отношениях, развод
• Физическое или сексуальное насилие в детстве
• Расстройства настроения в анамнезе
• Использование некоторых лекарств

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы депрессии варьируются от женщины к женщине.Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов перечислены ниже:

• Чувства пустоты, безысходности, отчаяния и печали
• Раздражительность, беспокойство и чувство вины
• Чувство истощения, сильная усталость
• Потеря интереса к ранее приносящим удовольствие занятиям
• Неспособность сосредоточиться или запомнить детали
• Суицидальные мысли или попытки самоубийства
• Нарушения сна; спать слишком много или слишком мало, бессонница
• Изменения аппетита — переедание или переедание
• Физические симптомы — ломота и боли, спазмы, головные боли, проблемы с пищеварением, болезненность груди, вздутие живота
• Недостаток энергии
• Чувствую себя из-под контроля
• Перепады настроения и чувство плаксивости
• Панические атаки
• Чувство напряжения
• Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям

Варианты лечения

Если вы женщина и страдаете депрессией, лучше сразу обратиться за лечением, чтобы улучшить качество вашей жизни.Вашим первым действием должно быть посещение врача или психиатра. Ваш врач задаст вам ряд вопросов и проведет тесты, чтобы исключить основное заболевание, вызывающее вашу депрессию, или определить, могут ли определенные лекарства быть причиной вашего депрессивного психического состояния. Ваш лечащий врач также задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах — как долго они длились, когда они начались, серьезность ваших симптомов, насколько они стойкие (частота повторения) и ваша семейная история депрессии.Если ваш врач подозревает, что вы страдаете депрессией, он направит вас к специалисту по психическому здоровью, который официально диагностирует ваше состояние и даст рекомендации по лечению.

Наиболее распространенные варианты лечения женщин, страдающих депрессией, включают лекарства и терапию. Обязательно сообщите своему врачу, если вы беременны или можете забеременеть во время лечения, так как некоторые лекарства для лечения депрессии могут повлиять на вашего растущего ребенка. Если вы находитесь в депрессии, ваш врач может прописать вам антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться и уменьшить симптомы депрессии.Если вы все же начинаете принимать антидепрессанты для лечения депрессивного состояния, важно следить за своими симптомами и отмечать любые побочные эффекты. Некоторые побочные эффекты антидепрессантов могут усугубить депрессию у небольшого процента людей. В частности, было обнаружено, что повышенный риск суицидальных мыслей, суицидальных попыток и раздражительности связан с использованием антидепрессантов у некоторых людей. Другие более частые побочные эффекты включают:

• Тошнота
• Головные боли
• Нарушения сна
• Агитация
• Сексуальные проблемы

Однако со временем эти проблемы уменьшаются.

Также было доказано, что терапия является очень эффективным методом лечения, если вы страдаете от депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из наиболее распространенных форм разговорной терапии или психотерапии при лечении депрессии. Этот метод терапии направлен на обучение новым способам мышления и механизмам совладания с депрессией. Кроме того, терапия помогает женщинам понять сложные отношения и понять, как их улучшить, а также как изменить привычки, которые могут способствовать их депрессии.В дополнение к индивидуальной терапии, групповая терапия или семейная терапия являются полезным методом лечения депрессии, если семейный стресс является фактором, способствующим вашему депрессивному состоянию.

К сожалению, при депрессии у женщин частота ошибочных диагнозов достигает 50%, и менее половины женщин, страдающих большой депрессией, когда-либо обращаются за лечением. К счастью, депрессия показала большую эффективность лечения. Более 80% женщин с депрессией успешно лечатся антидепрессантами, терапией или их комбинацией.

Помимо лекарств и терапии, приведенные ниже методы самопомощи могут помочь улучшить ваше настроение, если вы страдаете от депрессии:

• Не сдерживайте свои чувства — найдите группу поддержки с людьми, которым вы доверяете
• Продолжать заниматься общественной деятельностью и выполнять общественные функции
• Регулярные тренировки
• Высыпайтесь — 8 часов в сутки идеально
• Медитируйте, попробуйте йогу или практикуйте другие техники релаксации

Если вы или ваш любимый человек страдаете от депрессии, вы не одиноки.Обращайтесь за помощью при депрессивном настроении, чтобы повысить качество жизни. Если вы не знаете, к кому обратиться, попробуйте следующие ресурсы:

• Семейные врачи
• Программы помощи сотрудникам
• Центры психического здоровья
• Социальные агентства
• Специалисты по психическому здоровью (психиатры, социальные работники, консультанты по психическому здоровью)
• Частные клиники
• Государственная поликлиника
• Лечебно-профилактические организации

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы

Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы

Симптомы депрессии и тревоги часто улучшаются после упражнений.Вот несколько реалистичных советов, которые помогут вам начать работу и сохранить мотивацию.

Персонал клиники Мэйо

Когда у вас депрессия или тревога, упражнения часто кажутся вам последним, чем вы хотите заниматься. Но как только вы получите мотивацию, упражнения могут иметь большое значение.

Физические упражнения помогают предотвратить и улучшить ряд проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет и артрит. Исследования депрессии, беспокойства и физических упражнений показывают, что психологическая и физическая польза от упражнений также может помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.

Связь между депрессией, тревогой и физическими упражнениями не совсем ясна, но тренировки и другие формы физической активности определенно могут облегчить симптомы депрессии или беспокойства и улучшить ваше самочувствие. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение депрессии и беспокойства, когда вы почувствуете себя лучше.

Как упражнения помогают при депрессии и тревоге?

Регулярные упражнения могут помочь облегчить депрессию и беспокойство по:

• Высвобождение эндорфинов хорошего самочувствия, природных каннабисоподобных мозговых веществ (эндогенные каннабиноиды) и других естественных химических веществ мозга, которые могут улучшить ваше чувство благополучия
• Избавьтесь от забот , чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию и тревогу

Регулярные упражнения также имеют много психологических и эмоциональных преимуществ.Вам могут помочь:

• Обретите уверенность. Выполнение целей или задач, даже незначительных, может повысить вашу уверенность в себе. Приведение в форму также может улучшить вашу внешность.
• Получите больше социального взаимодействия. Физические упражнения и физическая активность могут дать вам возможность встречаться или общаться с другими людьми. Просто обменяйтесь дружеской улыбкой или приветствием во время прогулки по окрестностям, чтобы улучшить ваше настроение.
• Справляйтесь здоровым образом. Делать что-то позитивное для управления депрессией или тревогой — это здоровая стратегия выживания. Попытки почувствовать себя лучше, употребляя алкоголь, размышляя о своих чувствах или надеясь, что депрессия или беспокойство пройдут сами по себе, могут привести к ухудшению симптомов.

Является ли структурированная программа упражнений единственным вариантом?

Некоторые исследования показывают, что физическая активность, такая как регулярная ходьба, а не только формальные программы упражнений, может помочь улучшить настроение. Физическая активность и упражнения — это не одно и то же, но оба они полезны для вашего здоровья.

• Физическая активность — это любая деятельность, которая прорабатывает ваши мышцы и требует энергии и может включать работу, домашнее хозяйство или досуг.
• Упражнение — это запланированные, структурированные и повторяющиеся движения тела, выполняемые для улучшения или поддержания физической формы.

Слово «упражнение» может напомнить вам о беге по тренажерному залу. Но упражнения включают в себя широкий спектр действий, которые повышают уровень вашей активности и помогают чувствовать себя лучше.

Конечно, могут помочь бег, поднятие тяжестей, игра в баскетбол и другие занятия фитнесом, которые заставляют ваше сердце биться быстрее. Но то же самое можно сказать о физической активности, такой как работа в саду, мытье машины, прогулки по кварталу или другие менее интенсивные занятия. Любая физическая активность, которая заставляет вас встать с дивана и заставить двигаться, может улучшить ваше настроение.

Вам не нужно делать все упражнения или другую физическую активность сразу. Расширьте свое представление о физических упражнениях и найдите способы добавить небольшое количество физической активности в течение дня.Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь немного подальше от работы, чтобы пройти короткую прогулку. Или, если вы живете недалеко от работы, подумайте о поездке на работу на велосипеде.

На сколько хватит?

Выполнение 30 минут или более упражнений в день в течение трех-пяти дней в неделю может значительно облегчить симптомы депрессии или тревоги. Но меньшие объемы физической активности — от 10 до 15 минут за раз — могут иметь значение. Если вы занимаетесь более активными видами деятельности, например, бегаете или катаетесь на велосипеде, на улучшение настроения может уйти меньше времени.

Польза для психического здоровья от упражнений и физической активности может продолжаться только в том случае, если вы будете придерживаться их в течение длительного времени — еще одна веская причина сосредоточиться на поиске занятий, которые вам нравятся.

Как мне начать — и не терять мотивацию?

Начало и соблюдение режима физических упражнений или регулярной физической активности может быть проблемой. Эти шаги могут помочь:

• Определите, чем вам нравится заниматься. Выясните, какой тип физической активности вы, скорее всего, будете делать, и подумайте, когда и как вы, скорее всего, будете выполнять их.Например, вы бы с большей вероятностью занялись садоводством вечером, начали свой день с пробежки, покатались на велосипеде или поиграли с детьми в баскетбол после школы? Делайте то, что вам нравится, чтобы помочь себе в этом.
• Получите поддержку вашего специалиста по психическому здоровью. Поговорите со своим врачом или психиатром за советом и поддержкой. Обсудите программу упражнений или режим физической активности и то, как она вписывается в ваш общий план лечения.
• Ставьте разумные цели. Ваша миссия не должна идти по часу пять дней в неделю. Реалистично подумайте о том, что вы можете сделать, и начинайте постепенно. Адаптируйте свой план к своим потребностям и способностям, а не задавайте нереалистичные рекомендации, которым вы вряд ли сможете следовать.
• Не считайте упражнения или физическую активность рутинной работой. Если упражнения — это просто еще одно обязательство в вашей жизни, которому, по вашему мнению, вы не соответствуете, вы будете ассоциировать это с неудачей. Скорее, смотрите на свои упражнения или график физической активности так же, как вы смотрите на сеансы терапии или лекарства — как на один из инструментов, которые помогут вам поправиться.
• Проанализируйте свои барьеры. Выясните, что мешает вам быть физически активным или заниматься спортом. Например, если вы чувствуете себя застенчивым, вы можете заняться спортом дома. Если с партнером вы лучше придерживаетесь целей, найдите друга, с которым можно потренироваться, или которому нравятся те же физические нагрузки, что и вам. Если у вас нет денег на снаряжение для упражнений, займитесь чем-нибудь бесплатным, например ходьбой. Если вы думаете о том, что мешает вам быть физически активным или заниматься спортом, вы, вероятно, сможете найти альтернативное решение.
• Будьте готовы к неудачам и препятствиям. Отдайте себе должное за каждый шаг в правильном направлении, каким бы маленьким он ни был. Если вы пропустите упражнения в один прекрасный день, это не значит, что вы не можете поддерживать режим упражнений и можете бросить. Просто попробуйте еще раз на следующий день. Придерживаться.

Мне нужно обратиться к врачу?

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна для вас. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие занятия, сколько упражнений и какой уровень интенсивности вам подходят.Ваш врач рассмотрит любые принимаемые вами лекарства и ваше состояние здоровья. У него также может быть полезный совет о том, как начать работу и сохранять мотивацию.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но симптомы депрессии или тревоги по-прежнему мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Упражнения и физическая активность — отличные способы облегчить симптомы депрессии или беспокойства, но они не заменяют психотерапию (психотерапию) или лекарства.

Сентябрь27, 2017 Показать ссылки

1. Cooney GM, et al. Упражнения от депрессии. JAMA. 2014; 311: 2432.
2. Peterson DM. Польза и риск упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 15 сентября 2017 г.
3. Greer TL, et al. Улучшение психосоциального функционирования и связанного со здоровьем качества жизни после увеличения физических нагрузок у пациентов с ответом на лечение, но не вылеченным большим депрессивным расстройством: результаты исследования TREAD. Депрессия и тревога.2016; 33: 870.
4. Schuch FB, et al. Упражнения как лечение депрессии: мета-анализ с поправкой на предвзятость публикации. Журнал психиатрических исследований. 2016; 77: 42.
5. Узнайте о физической активности, упражнениях и своем сердце. Общество сердечно-сосудистой ангиографии и вмешательств. http://www.secondscount.org/healthy-living/physical-activity-exercise#.WbGhPWeWzRF. Доступ 7 сентября 2017 г.
6. Физическая активность и здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm. Доступ 7 сентября 2017 г.
7. Упражнения для психического здоровья: 8 ключей к движению и продолжению движения. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/May-2016/Exercise-for-Mental-Health-8-Keys-to-Get-and-Stay. Доступ 7 сентября 2017 г.
8. Упражнение от стресса и беспокойства. Американская ассоциация тревожности и депрессии. https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety.Доступ 7 сентября 2017 г.
9. Zschucke E, et al. Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. Журнал профилактической медицины и общественного здравоохранения. 2013; 46: 512.
10. Anderson E, et al. Влияние физических упражнений и физической активности на тревожность. Границы в психиатрии. 2013; 4: 1.
11. Hall-Flavin DK (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 сентября 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Выявление депрессии у мужчин, женщин и подростков

В отличие от обычного чувства печали, которое проходит относительно быстро, депрессия — это клиническое заболевание, при котором отрицательные эмоции длятся недели или дольше.

По данным Всемирной организации здравоохранения, это одно из наиболее распространенных психических заболеваний, от которого страдают около 300 миллионов и более человек во всем мире. (1)

Депрессия поддается лечению, и важно знать признаки и симптомы болезни, чтобы получить помощь как можно скорее.

Признаки депрессии у взрослых

Депрессия не влияет на всех людей одинаково, но болезнь связана с рядом возможных признаков и симптомов. У некоторых людей с депрессией много симптомов, а у других — лишь несколько. Если вы испытываете хотя бы некоторые из следующих симптомов большую часть дня, почти каждый день, в течение двух или более недель, возможно, вы боретесь с депрессией:

• Постоянное чувство печали или пустоты
• Частое чувство раздражения, беспокойство, разочарование или гнев
• Чувство безнадежности, бесполезности, беспомощности или вины
• Усталость и снижение энергии
• Изменения аппетита и пищевых привычек; есть намного больше или намного меньше обычного
• Неспособность концентрироваться, запоминать детали или принимать решения
• Нарушения сна, такие как сон больше обычного, необычно раннее пробуждение или бессонница — неспособность заснуть или уснуть
• Потеря интерес к занятиям или хобби, которые когда-то были приятными
• Необъяснимые боли или боли в теле, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением, которые не проходят даже после приема лекарств или другого лечения
• Мысли о смерти и самоубийстве
• Замедленное мышление, речь , или движение
• Безрассудное поведение
• Злоупотребление психоактивными веществами

Депрессия у мужчин

Хотя мужчины и женщины могут иметь одинаковые симптомы депрессии, согласно опубликованному отчету, существуют важные различия в том, как часто они сообщают о конкретных симптомах. в октябре 2013 г. в журнале JAMA Psychiatry .(2)

Мужчины с депрессией чаще, чем женщины, сообщают о следующих симптомах депрессии:

• Гнев
• Агрессия
• Злоупотребление наркотиками и алкоголем
• Рискованное поведение

Отражение культурных норм, мужчины с депрессией с большей вероятностью проявят определенные нездоровые навыки преодоления трудностей, такие как трудоголизм или чрезмерное количество времени, уделяемое спорту.

Врачи с меньшей вероятностью диагностируют депрессию у мужчин, чем у женщин, даже если у пациентов одинаковые симптомы или одинаковые оценки по критериям.

Депрессия у женщин

По данным NIH, женщины в США более склонны к депрессии (8,5 процента), чем мужчины (почти 5 процентов).

Женщины с депрессией чаще сообщают о следующих симптомах: (2, 3)

• Стресс
• Нерешительность
• Беспокойство
• Жалобы
• Проблемы со сном
• Подавленное настроение

Подростковая депрессия

Депрессия стал обычным явлением у молодых людей в возрасте от 12 до 17 лет.Около 20 процентов девочек-подростков и 6 процентов мальчиков-подростков испытывают депрессию.

Уровень подростковой депрессии быстро растет. Согласно исследованию, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала Pediatrics за ноябрь 2016 г., (4) число подростков в возрасте от 12 до 17 лет, которые испытали серьезное депрессивное событие за предыдущие 12 месяцев, подскочило с 8,7% в 2005 г. до 11,3% в 2014 год — рост на 37 процентов.

Несмотря на рост депрессии, исследователи не заметили увеличения числа подростков, проходящих психиатрическую терапию, что позволяет предположить, что многие молодые люди не получают необходимой помощи.

Подростки имеют многие из тех же симптомов депрессии, что и взрослые, но эти изменения в настроении и поведении иногда ошибочно принимаются за нормальную часть полового созревания или подросткового возраста.

Другие признаки депрессии у подростков могут включать (4, 5)

• Одержимость смертью, показанная в стихах и рисунках, относящихся к смерти
• Преступное поведение, такое как кража в магазинах
• Отстранение от семьи и друзей
• Внезапная чувствительность на критику
• Падение успеваемости или посещаемости школы
• Рискованное поведение, такое как небезопасный секс и безрассудное вождение
• Распитие алкоголя или употребление запрещенных наркотиков
• Нерациональное или странное поведение
• Внезапные драматические изменения личности или внешнего вида
• Раздача вещи

Осложнения депрессии

Депрессия может негативно повлиять на ваши личные отношения и рабочую жизнь.

Это также может повысить риск развития сердечных заболеваний или ожирения, сердечного приступа или резкого ухудшения умственных способностей в пожилом возрасте.

Переживание и переживание эпизода большой депрессии подвергает вас риску еще большего количества эпизодов в будущем.

Согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске журнала Psychological Medicine за 2013 год, более 13 процентов людей, выздоравливающих после первого эпизода большой депрессии, в течение 5 лет переносят еще один; 23 процента в течение 10 лет; и 42 процента в течение 20 лет.(6)

По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, более 50 процентов всех людей, убивающих себя, страдают от депрессии. Если в это число входят алкоголики, находящиеся в депрессивном состоянии, показатель возрастает до 75 процентов. (7)

Тесты и диагностика депрессии

Существует ряд онлайн-инструментов и самопроверки, чтобы определить, возможно ли у вас депрессия и вам нужна помощь, но только ваш врач может диагностировать клиническую депрессию.

Перед тем как диагностировать большую депрессию — наиболее распространенный тип депрессии — ваш врач проведет обследование и анализы, чтобы исключить другие проблемы, которые могут вызывать ваши симптомы, такие как проблемы с щитовидной железой, опухоли мозга, апноэ во сне или дефицит витаминов.

Эти усилия могут включать медицинский осмотр и анализы крови, а также обсуждение принимаемых вами лекарств, некоторые из которых могут вызывать депрессивные симптомы.

Ваш врач также задаст подробные вопросы о вашем настроении и чувствах и может попросить вас заполнить анкету.

Согласно данным Американской психиатрической ассоциации, вы должны соответствовать определенным критериям, чтобы получить клинический диагноз большой депрессии.

У вас должно быть не менее пяти из следующих девяти симптомов в течение как минимум двух недель — по крайней мере, один из них — подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия — и эти симптомы должны были значительно ухудшить вашу способность функционировать в повседневной жизни. life:

• Чувство грусти или подавленное настроение в течение большей части дня (или раздражительное настроение у детей и подростков)
• Потеря интереса или удовольствия от некогда приятных занятий
• Необъяснимая потеря или прибавка в весе
• Бессонница или слишком много сна
• Усталость или потеря энергии
• Беспокойство или замедленные движения, речь и мысли
• Чувство никчемности и вины
• Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
• Периодические мысли о смерти или самоубийстве

Другое формы депрессии имеют другие специфические диагностические критерии.

Дополнительная информация Памела Кауфман

Глубокая депрессия: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Депрессия излечима. Лечение обычно включает прием лекарств с разговорной терапией или без нее.

Если вы думаете о самоубийстве или находитесь в состоянии сильной депрессии и не можете функционировать, возможно, вам потребуется лечение в больнице.

Если после лечения вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшаются, поговорите со своим врачом. Возможно, вам потребуется изменить ваш план лечения.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА

Антидепрессанты — это лекарства, применяемые для лечения депрессии. Они работают, возвращая химические вещества в вашем мозгу до нужного уровня. Это помогает облегчить симптомы.

Если у вас бред или галлюцинации, ваш поставщик медицинских услуг может назначить дополнительные лекарства.

Сообщите своему врачу о любых других принимаемых вами лекарствах. Некоторые лекарства могут изменить работу антидепрессантов в организме.

Дайте лекарству время подействовать. Прежде чем вы почувствуете себя лучше, может пройти несколько недель.Продолжайте принимать лекарство в соответствии с инструкциями. НЕ прекращайте прием и не изменяйте количество (дозировку), которое вы принимаете, не посоветовавшись с врачом. Спросите своего врача о возможных побочных эффектах и ​​о том, что делать, если они у вас есть.

Если вы чувствуете, что ваше лекарство не работает или вызывает побочные эффекты, сообщите об этом своему врачу. Возможно, потребуется изменить лекарство или его дозировку. НЕ прекращайте принимать лекарства самостоятельно.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Дети, подростки и молодые люди должны находиться под пристальным наблюдением на предмет суицидального поведения.Это особенно актуально в первые несколько месяцев после начала приема лекарств от депрессии.

Беременным женщинам, которые проходят лечение от депрессии или думают о беременности, не следует прекращать прием антидепрессантов, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Остерегайтесь натуральных средств, таких как зверобой. Это растение продается без рецепта. Это может помочь некоторым людям с легкой депрессией. Но это может изменить то, как другие лекарства работают в вашем организме, включая антидепрессанты.Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эту траву.

Если вы чувствуете, что ваше лекарство ухудшает ваше состояние или вызывает новые симптомы (например, спутанность сознания), немедленно сообщите об этом своему врачу. Если вы беспокоитесь о своей безопасности, обратитесь в отделение неотложной помощи.

РАЗГОВОРНАЯ ТЕРАПИЯ

Разговорная терапия — это консультирование, чтобы поговорить о своих чувствах и мыслях и помочь вам узнать, как с ними справляться.

Типы разговорной терапии включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия учит, как бороться с негативными мыслями.Вы узнаете, как лучше осознавать свои симптомы и выявлять вещи, которые усугубляют вашу депрессию. Вас также учат навыкам решения проблем.
• Психотерапия может помочь вам понять проблемы, которые могут стоять за вашими мыслями и чувствами.
• На групповой терапии вы делитесь с другими людьми, у которых есть проблемы, подобные вашей. Ваш терапевт или медработник может рассказать вам больше о групповой терапии.

ДРУГИЕ ЛЕЧЕНИЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

• Электросудорожная терапия (ЭСТ) может улучшить настроение у людей с тяжелой депрессией или суицидальными мыслями, которые не поправляются с помощью других методов лечения.