Как преодолеть развод с мужем: Как пережить развод? Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Как пережить развод? Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Во время пандемии коронавируса на фоне общей нестабильности и необходимости проводить вместе много времени, пара может принять решение развестись. Разбираемся, как помочь себе в этом случае.

Светлана Махова, семейный психотерапевт, специалист
сервиса по подбору психологов Alter

Развод неминуемо связан со сложными переживаниями — это всегда боль, разочарование, крах надежд, потеря ощущения стабильности и безопасности, как для того, кто его инициировал, так и для того, кому придется пройти этот путь не по собственной воле. Нет способа полностью избежать тяжелых эмоций. В любом случае понадобится достаточно времени, чтобы раны взаимных обид затянулись.

Что надо понять про развод прежде всего

Муж и жена прожили в браке какое-то время — год, пять лет, десять, двадцать. За годы совместной жизни каждый вкладывал в брак силы, материальные блага, время. У мужа и жены складываются свои традиции и появляются общие привычки: завтракать вместе, летом выбираться на дачу по выходным или ездить отдыхать на море, Новый год отмечать у родителей, встречаться с общими друзьями и так далее.

Привычки создают в нашей жизни ощущение стабильности, предсказуемости, служат для нас опорой, наполняют уверенностью в завтрашнем дне. То, что стало привычным, дает нам возможность планировать свою жизнь — немножко заглянуть в будущее. Стоя на пороге совместной жизни, люди давали обещание быть вместе и в горе, и в радости, пока смерть не разлучит их. В тот момент казалось, что это — навсегда и никак иначе. Никто из них не думал, что однажды узы брака будут разорваны и они встретятся с крахом своих надежд, возложенных друг на друга ожиданий, планов на жизнь.

Известие о разводе почти всегда неожиданно. Даже если отношения супругов уже давно перешли в разряд «жили-были два соседа». Даже если один из них знал об изменах другого, но молчал в надежде, что все образуется. Даже если супруги часто ругались, хлопали дверьми и обещали развестись, а через пару дней опять мирились или делали вид, что ничего не произошло.

Развод — это потеря. Потеря не только значимого в жизни человека, но и многого из того, что стало привычным, а в чем-то — дорогим и даже незаменимым. В один прекрасный день все, что создавало внутреннюю стабильность и питало надежду на завтрашний день, оказалось недоступным. То самое ожидаемое завтра перестало существовать, словно у вас отняли будущее. «Как я буду дальше жить?» — с таким вопросом чаще сталкивается партнер, которого поставили перед фактом развода. Супруг, инициировавший разрыв, приходит к этому вопросу чуть раньше. Но крах будущего настигает обоих.

Кадр из фильма «Дикая жизнь»

Развод — это травма. Для кого-то он оборачивается потерей способности войти в новые отношения, поскольку подорвано доверие к браку как таковому. В случае развода человек проживает те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате: горевание, отрицание, гнев, торг или переговоры, депрессия, принятие или адаптация — причем проходят через них оба партнера: как инициатор, так и вторая сторона.

Инициатор развода, как правило, переживает первый этап еще до разговора о нем. Его супруг или супруга входит в первую стадию в момент объявления решения о разводе. Именно из-за того, что партнеры часто находятся на разных этапах проживания потери, в процессе развода им бывает так сложно понять и услышать друг друга, о чем-либо договориться. Это важно понимать и учитывать.

Нет разницы между тем, как проживают потерю мужчины и женщины. Есть очень эмоциональные мужчины и очень сдержанные женщины. И те, и другие в этот период могут пытаться заглушить свое горе алкоголем, частыми сексуальными связями, их поведение может быть агрессивным или казаться неадекватным.

Стадии проживания развода

1. Отрицание

Супруги на данном этапе часто пытаются делать вид, что ничего не происходит, и продолжают общаться как раньше. На этом этапе важно не избегать своих переживаний. Они помогают нам трезво оценивать происходящее. Если в вашем окружении есть человек, которому вы доверяете (друг, родители), — поговорите с ним, расскажите о случившемся. В поддерживающей обстановке дайте волю своим чувствам, слезам.

На стадии отрицания естественно возникают вопросы: «Как это могло случиться со мной?», «Смогу ли я найти человека, который меня полюбит?», «Может, все еще образуется? Может, он/она вернется и передумает?».

Человек испытывает шок, теряет опору, не понимает, что делать и как жить дальше. Его мучают боль и страх разлуки, одиночества, неуверенность в каких-либо будущих отношениях.

2. Гнев

Проходит время, ничего не меняется, супруг не оставляет своих намерений развестись. Печаль и отчаяние переходят в обиду и горечь: «За что? Что я сделал/а не так? Почему так произошло»? Поднимается ненависть к инициатору разрыва: «Ты меня бросил/а!» Вопрос «За что?» приходит ко всем — важно на этом этапе не ввязываться в поиски ответа. Ответа нет. К тому, что случилось, привело огромное множество факторов. В том, что случилось, нет виноватых — но есть вклад каждого, часто неосознанный.

3. Торг

На этом этапе появляется желание вернуть супруга любыми способами, восстановить отношения. Жена может вновь влюбиться в мужа, инициировавшего развод, вдруг увидев в его поведении настоящий мужской поступок и способность принимать решения. Муж может с умилением вспоминать об увлечениях жены, которые его раздражали в браке, и даже готов их поддерживать, лишь бы она вернулась.

Кадр из фильма «Дорога перемен»

Покинутый партнер решает резко поменяться, например похудеть, бросить пить. В этот период человек готов договариваться хоть с богом, хоть с дьяволом, обращаться к экстрасенсам, гадалкам, астрологам — лишь бы получить совет, как вернуть супруга. Однако, прежде чем идти к гадалке, ответьте себе на вопрос — так ли вам было хорошо? С чего вы решили, что по возвращении супруг станет другим человеком?

«А если я его все еще люблю?» — спросите вы. Подумайте, возможно ли заставить человека любить вас насильно только потому, что вы его любите? Скорее, эта идея идет из детско-родительских отношений: «Мама тебя любит, а ты?..» Вытекает ли из того, что, если вас кто-то любит, вы априори должны полюбить его? Мир несправедлив, и очень больно осознавать, что ваш возлюбленный или возлюбленная не питает к вам взаимных чувств. Но факт остается фактом: мы не можем удержать человека рядом против его воли.

4. Депрессия

Когда приходит понимание, что все тщетно, наступает глубокое разочарование. Накрывает чувство потери, появляется печаль, ощущается упадок сил. На этом этапе человек оплакивает утрату всего того, что было дорого, того, на что были надежды и что не случилось.

Депрессия — это отсутствие импульса к действию: если нечто для меня недоступно — ничего не хочу! Да, что-то недоступно, как раньше, но это не значит, что невозможно по-новому. Составьте список того, о чем вы грустите, что стало недоступным с разводом или так и не реализовалось в старых отношениях. И посмотрите на этот список с другой стороны—теперь это ваши желания и ценности, опираясь на которые можно продолжать строить свою жизнь, начинать другие отношения. Выделение важного и ценного помогает ставить перед собой новые цели.

5. Принятие

Как будто очнувшись ото сна, человек начинает видеть и разделять факты. На этом этапе приходит осознание и собственного вклада в случившееся, и ценности всего хорошего, что было пережито и получено в браке, а также понимание потребностей и возможностей. Приходит желание жить и двигаться дальше, появляются новые смыслы и цели.

Задача, которая стоит в этот непростой период, — пройти все стадии, не задержавшись ни на одной из них надолго. В среднем это может длиться от года до трех лет, а то и дольше. Будьте к себе внимательны и бережны, спрашивайте себя: «Где я сейчас? На каком этапе? Сколько я уже там нахожусь?»

Если вы понимаете, что не можете выбраться из тяжелых переживаний самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Как пережить развод, если есть дети или жена беременна?

Инициатором развода, когда у пары есть дети, могут быть и муж, и жена. Если причинами расторжения брака со стороны женщины были неверность партнера, финансовая нестабильность или отсутствие у супруга доходов, его аддиктивное поведение, бытовое насилие и если даже решение принято матерью из страха за жизнь и здоровье (свое и детей), то страдает она не меньше, чем если бы муж ее бросил.

В таких ситуациях женщина все равно ощущает себя покинутой, со всеми тяготами бытовых, финансовых, родительских проблем, а решение о разводе дается очень трудно. Всегда есть надежда, что муж изменится — найдет работу, перестанет пить, бить и унижать, вернется в семью. Одно из типичных переживаний, которое женщина может испытывать в этот период, часто связано с убеждением, что с детьми она никому не нужна — кто ее возьмет в жены с ребенком?

Кадр из фильма «Фрагменты женщины»

Если женщина беременна — то на что она будет жить дальше, когда родится малыш и у нее не будет возможности работать? Или если женщина не работала до развода, занималась домом и детьми — на что она и дети будут жить? Ведь чтобы найти работу, нужно время. Иногда за несколько лет ухода за детьми женщина теряет квалификацию в своей профессии. Ситуация может усугубляться поведением родственников: «Вышла замуж — пусть тебя муж кормит!» Что делать в такой ситуации?

Не следует идти на поводу у тех, кто считает, что нужно со всем справляться самостоятельно. Нет смысла стыдиться или винить себя за случившееся («Куда я смотрела, когда выходила замуж?», «Сама рожала — самой и нести этот крест»). Именно эти убеждения приносят больше всего страхов и тревоги. Даже если после распада семьи дети остаются с матерью, ответственность за их жизнь она несет наравне с бывшим мужем, их отцом.

Важно помнить об этом и в процессе развода начать договариваться об условиях содержания детей, а если есть на то основания и необходимость — и их матери. Обращайтесь за помощью к медиатору, адвокатам, психологам — помните, что всегда есть люди, которые в этот непростой период готовы вас поддержать. В рамках социальных проектов действуют центры психологической помощи, а также различные службы, предоставляющие убежище женщинам с детьми, подвергшимся насилию и оставшимся без жилья, помогающие женщине получить профессию, найти работу, устроить детей в сад или школу.

К сожалению, случается так, что один родитель настраивает детей против другого, не дает бывшему супругу встречаться с ребенком с целью отомстить, сделать больно или получить свою выгоду, справиться с собственным горем. Стоит четко разделять собственные потребности и желания от желаний и потребностей детей, чтобы не использовать их в качестве орудия мести или получения каких-либо благ, по закону не относящихся к детям.

Помните, что супруги после развода перестают быть мужем и женой, но для детей остаются мамой и папой — развод никак не аннулирует этого факта. Дети любят каждого из родителей и нуждаются в них обоих. Это поможет минимизировать негативное влияние развода на психику ребенка.

Измена и развод

Причина развода в том, что супруги не могут ужиться друг с другом. Множество конфликтов, ссор и разногласий отдалило их друг от друга. Измена, как правило, — это последствие того, что супруги не могут удовлетворить все свои потребности в браке и решают компенсировать их на стороне. При этом измена может стать веским аргументом и спровоцировать решение о разводе.

Одно из самых болезненных переживаний при измене — ощущение себя покинутым, брошенным и, как следствие, ущербным. Еще одно — это переживание предательства. Невыносимость ложного чувства ущербности может спровоцировать необоснованное желание вернуть супруга.

Кадр из фильма «Кальмар и кит»

Переживание предательства подталкивает к решению развестись. Разводиться или не разводиться в случае измены? Как быть, если супруг или супруга ушел к другому партнеру? На этот вопрос можно ответить, только разобравшись в причинах, которые привели к измене, и в собственных чувствах друг к другу. Невозможно объять все переживания, которые возникают у супругов в процессе развода.

Важно знать, что, какие бы чувства ни возникали, все они имеют место, и также важно давать себе возможность их проживать, чтобы не задерживаться в них. Для того чтобы идти в будущее, важно отпустить прошлое.

Какие книги помогут пережить развод

К. Витакер. «Семья в кризисе»

Если у человека возникают психологические сложности, стоит, в первую очередь, обратиться к его семейной истории — вероятно, что именно там обнаружится как корень проблемы, так и ее решение, на этом настаивал Карл Витакер, американский психиатр середины XX века. На примере работы с одной семьей автор знакомит нас с основами разработанного им метода терапии и анализирует психологические механизмы взаимодействия между родственниками. Эта книга, написанная одним из создателей семейной терапии, уже более четверти века остается бестселлером.

А. Курпатов. «7 настоящих историй. Как пережить развод»

На примере реальных историй семи женщин известный психотерапевт рассказывает, что происходит с психикой во время развода и как можно помочь себе преодолеть это испытание быстро и с возможной пользой для себя.

С. К. Нартова-Бочавер, М. И. Несмеянова, Н. В. Малярова, Е. А. Мухортова. «Ребенок в карусели развода»

Авторы — психолог, социолог, философ и психотерапевт — создали своего рода гид по ситуациям, возникающим в семье после развода, и уделили особое внимание общению родителей с ребенком. Книга включает научно-популярные материалы, реальные истории и практические советы, которые помогут выбрать решения, подходящие для конкретной семьи.

М. Травкова. «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать?»

Почему люди решаются на измену, при этом осознавая, что это может причинить другому боль и разрушить брак? Из книги становится ясна роль обоих партнеров в возникновении подобных ситуаций. Также автор дает ответ на вопрос, что делать, если вы столкнулись с этим фактом.

Разводиться или нет? Разбираемся с психологом

Как пережить развод с мужем || Семейная практика

Расторжение брака является мощным стресс-фактором. Каждый переживает его по-разному. Статистика показывает, что тяжелее реагирует на ситуацию женщина.

Какими бы не были причины развода, такая кардинальная перемена в судьбе тяжело отражается на психологическом самочувствии. Консультация психолога в Нижнем Новгороде поможет пережить тяжелый переходный период расставания с прошлым быстро и безболезненно.

Типичная ситуация

Светлана была замужем 10 счастливых лет. Всё изменилось в один момент, когда она узнала, что у мужа пятилетняя дочь, ровесница их сыну. Супруг не торопился завершать историю любовного треугольника. Инициатором выступила Светлана. Нашла в себе силы встретиться с соперницей, чтобы убедиться в подозрениях. Второй ошибки в жизни допускать не хотела.

Развод оказался долгим и болезненным, пришлось пережить несколько судебных заседаний. Двухкомнатную квартиру поделили на две однокомнатные. В одной стала жить Светлана с сыном, во вторую въехал муж с разлучницей и ребёнком.

Когда хлопоты с разводом и переездом завершились, Светлана с ужасом обнаружила, что желанного душевного спокойствия она так и не обрела. Усугубляли ситуацию периодические встречи с бывшим мужем, когда он забирал сына на прогулку. Мальчик с восторгом рассказывал о маленькой сестричке и красивой «тёте Марине». Светлана боролась с желанием прекратить эти воскресные встречи и плакала в подушку.

Какие психологические трудности человек преодолевает после развода?

Расторжение брака — нелёгкий и неприятный процесс для обеих сторон. Картину психологического состояния женщины можно поделить на несколько этапов:

Обида и почти физическая боль от острого чувства безнадёжности, неотвратимости событий, жалости к себе, одиночества и гнева по отношению бывшему мужу. Это состояние длится 2-х недель до 2-х месяцев.
Период приспособления к новой действительности. Созревают новые планы, уходит чувство обречённости. Женщина начинает обращать внимание на мужчин. Этот этап может продолжаться до полугода.
Начинается выздоровление. Душевное состояние восстанавливается настолько, что появляется возможность трезво оценить ситуацию, сделать выводы. Женщина больше не винит себя и бывшего мужа. Может спокойно вести с ним диалог. Почти не вспоминает о прошлом. Такая психологическая трансформация может продолжаться от шести месяцев до одного года.
Наступает стабилизация душевного равновесия. Всё становится на свои места. Прошлой боли женщина уже не испытывает. Вокруг неё образовался другой социум. Наработаны новые привычки. Она свободно обходится без бывшего мужа. Извлекла уроки из прошлого, знает, чего она ждёт от отношений мужчинами. Новое состояние её радует. Жалости к себе больше нет. В среднем, процесс нормализации психического состояния продолжается от одного года до двух лет.

Между каждым этапом существует очень тонкая грань. В тяжёлых случаях возможен возврат к прежней стадии. Психологическое состояние женщины сильно зависит от особенностей её личности, окружения, обстоятельств развода, материального благосостояния, степени привязанности к бывшему мужу.

Почему женщина чувствует себя несчастной после развода?

Существует масса внешних и внутренних факторов, которые влияют на степень тяжести душевных переживаний женщины после развода. О каждом из них нужно знать и иметь представление, как с этим справляться.

Влияние общественных стереотипов

Издательско-полиграфическая индустрия направлена на пропаганду идеи о том, что незамужняя женщина неполноценна. По этой причине часто женщины годами терпят униженное состояние, пытаются сохранить видимость семьи ради детей.

Теме завоевания мужчины посвящены тренинги психологов-самоучек, статьи в модных журналах. Мужчин, в свою, очередь учат не тому, как стать хорошим семьянином, а как заиметь как можно больше любовниц. Количеством сомнительных побед мужчины бравируют на модных тусовках.

Иметь одну-единственную любимую женщину на всю жизнь оказалось не актуально. Подобные порочные общественные стереотипы разрушают браки, делают несчастными детей. Разведённая женщина начинает чувствовать вину по отношению к своему ребёнку.

Общество не спешит осудить «любвеобильного» мужа, зато готово поставить клеймо неудачницы на женщину, которая нашла в себе силы прекратить этот лживый брак. После развода она не получает поддержки родственников и знакомых. В результате психологическое состояние женщины на этапе обиды и боли может затянуться на долгие годы.

Как это преодолеть?

Если между супругами безвозвратно ушло доверие, а отношения приносят только боль и раздражение, дети это всегда чувствуют. Когда ребёнок растёт в обстановке напряжённости, есть большая доля вероятности, что через много лет он скажет маме: «Зачем ты жила с моим папой ради меня? Думаешь, я ничего не замечал, и мне легко было расти в такой семье?»

Когда женщина несчастлива в браке, не знает, что делать, ей нужно акцентировать внимание на следующих жизненных установках:

Она никому ничего не должна.
Здоровые отношения в семье предполагают взаимные любовь и уважение.
Супругам должно быть тепло и уютно вместе при любых жизненных ситуациях.
В семье должно царить полное доверие.
Психологический комфорт важнее материальных благ.
Каждый человек имеет право на личное счастье.

В семье, где мама счастливая, любимая, растут ориентированные на счастье и успех дети. В будущем, при создании собственной семьи они будут способны выражать любовь, приносить счастье близким.

Сменился уклад жизни

Материнский инстинкт женщины требует постоянной заботы о близких. В период брака энергия была направлена на любимого. После развода образовалась пустота. Желанная свобода оказалась не такой уж и сладкой. Для самодостаточной женщины это состояние неведомо. Она всегда найдёт, чем себя занять. Если до момента расставания женщина нашла себя в любимой профессии или хобби, ей легче будет пережить расставание.

Как заполнить пустоту?

Женщине надо избавиться от жалости к себе. Можно даже мысленно пожалеть бывшего: ему теперь точно будет недоставать заботы и внимания. Далее нужно сделать всё, чтобы новая жизнь забила ключом. Что можно предпринять:

избавиться от лишних вещей, которые с болью напоминают о прошлых отношениях;
тщательно спланировать свободное от работы время;
вспомнить увлечения, которые нравились до замужества;
больше уделять внимания внешности, записаться на СПА-процедуры;
посвящать больше времени ребёнку;
тщательно проработать ошибки, поделиться проблемами с грамотным психологом.

Чем быстрее женщина научится любить и ценить себя, тем легче пройдёт период привыкания к новой жизни. На этом этапе часто требуется помощь профессионального психолога, который внимательно выслушает и даст профессиональный совет.

Эмоциональная привязанность

Если отношения длительные, в 90% случаев у женщины возникает сильная эмоциональная зависимость от партнёра. Она уже не мыслит жизни без него. Это не означает, что процесс отвыкания будет затяжным и тяжким. Когда женщина поймёт, что ошиблась, бывший избранник не достоин глубоких и искренних чувств, они постепенно угаснут.

Существует другая сторона эмоциональной привязанности. Когда женщина выходит замуж, строит планы, где избранник играет ведущую роль. После развода создаётся ощущение, что разрушен не только брак, но и будущая жизнь. Такой эмоциональный фон приводит к бесконечным упрёкам и обидам. Каждая новая встреча бывших партнёров превращается в «войну миров».

Ответственность за разрушенные планы перекладывается на бывшего мужа. Чем они грандиознее, тем сильнее ненависть женщины. Тем больше у неё шансов к психологическому саморазрушению. Дальнейшая жизнь разведённых супругов может превратиться в ад.

Как справляться с этим состоянием?

Бывший муж может даже не знать о надеждах, которые на него возлагали. Женщине свойственно выдавать желаемое за действительное. Не каждый мужчина может в точности соответствовать ожиданиям. Это не снимает ответственности за обещания. Но он тоже человек со своим представлением о семейном счастье. Печально, что они не совпали.

Лучший выход — простить бывшего за ошибки и себя за недальновидность. Люди редко меняются, мужчина мог быть склонен к изменам и до брака. Этой особенности личности женщина могла и не заметить.

Один из путей выхода из кризиса отношений — высказать накопившиеся претензии бывшему мужу. Это можно сделать письменно. В конце поблагодарить за всё хорошее и за жизненный урок, в том числе. Письмо перечитать и сжечь. Пепел развеять со словами: «Прощаю бывшего мужа и себя. Расстаюсь с прошлым. Готова к новой жизни»

Материальные трудности

Если в браке женщина полностью зависела от мужчины, денежный вопрос оказывается одним из самых болезненных. При заключении брачного контракта материальная сторона может быть решена. Но если женщина оказалась в затруднительном финансовом положении, не надо отчаиваться. Пока человек жив, безвыходных ситуаций не бывает. Возможные пути решения материальных трудностей:

Взять на себя ответственность за собственное благополучие и найти работу.
Записаться на курсы переподготовки, обучиться востребованной профессии.
Использовать хобби и знания по максимуму как источник заработка.
Проштудировать интернет на тему «Бизнес без вложений».
Обзвонить знакомых и попросить помощи в поиске подходящих открытых вакансий.

В поиске источника заработка необходимо проявить настойчивость и терпение, не отчаиваться. У человека в подобных стрессовых ситуациях включаются внутренние ресурсы. Женщина открывает в себе скрытые способности, которые помогут стать успешной и обеспеченной.

***

В Нижнем Новгороде работает центр психологической помощи «Семейная практика», где женщина может получить квалифицированную консультацию. Специалисты центра помогут с наименьшей эмоциональной нагрузкой справиться с психологическими проблемами, связанными с разводом. Чем раньше женщина обратится за помощью, тем больше шансов быстрее начать новую счастливую жизнь.

Как пережить развод без слез и стресса

1. Избавьтесь от всего, что могло бы вам напоминать о жизни с бывшим мужем. Выбросите весь хлам из квартиры, а еще лучше — сделайте ремонт.

С этих простых действий вы начнете создание своего нового мира.

2. Будьте все время чем-то заняты, и это должны быть не только рабочие и бытовые проблемы.

Обязательно тщательно планируйте свой досуг, первое время детально записывая свои планы.

Включите туда встречи с друзьями, посещение мест и мероприятий, которые доставляют вам удовольствие.

Но не привязывайте свои дела к общению, ведь друзья не всегда могут составить вам компанию, а из-за этого не стоит весь вечер сидеть дома в тоске и печали.

Придумайте также дела, которыми вы можете заниматься самостоятельно. Возможно, первое время это не будет доставлять вам никакого удовольствия, но делайте это автоматически, как будто это ваша обязанность.

Подобное планирование поможет построить свою жизнь самостоятельно, не включая в свои планы бывшего мужа.

3. Займитесь собой: лучше питайтесь, занимайтесь спортом, делайте массаж, ходите в салон, смените имидж.

Чем лучше будет чувствовать себя тело, тем быстрее придет психологическая стабильность.

4. Разберитесь в себе, проанализируйте свои ошибки, чтобы больше их не повторять, а также поймите, чего вам по настоящему хочется в этой жизни.

Скорей всего, для этого вам понадобится помощь психолога или специальная литература. Используйте это время как возможность самосовершенствования и движения вперед.

5. Подумайте, кто кроме мужа мог бы помочь в осуществлении ваших планов или в решении бытовых вопросов. Наверняка найдутся люди, готовые вам помочь.

6. Поставьте новые цели в своей жизни: новая должность, специальность, хобби, изучение языков и т. д.

Научитесь получать удовольствие от себя и от жизни, вне зависимости от того, есть ли с вами рядом мужчина.

Как пережить развод — советы психолога

За ответом на вопрос «Как пережить развод?» eDarling решил обратиться к Георгию Владимировичу Шишову — лучшему когнитивному психологу России согласно «Рейтингу психологов РФ» от 2012 года. Георгий Владимирович более 10 лет ведет успешную психологическую практику в области семейного и индивидуального консультирования и помогает людям в разрешении сложных жизненных ситуаций.

— Георгий Владимирович, пожалуйста, расскажите немного о себе.

Я — частный психотерапевт, семейный и индивидуальный психолог, получивший классическое психологическое образование на факультете психологии МГУ имени М.В.Ломоносова, имеющий успешный опыт работы с психологическими проблемами и затруднениями.

Эффективно помогать моим клиентам мне позволяет не только академическое образование, но и большой профессиональный и жизненный опыт.

— Как часто к Вам обращаются с вопросом «Как пережить развод»?

Обращения к психологу с подобной проблемой — достаточно распространенный случай. Нужно отметить, что обращаются одинаково часто и женщины, и мужчины. Не следует определять такие обращения исключительно как женскую особенность. Также примерно одинаково число обращений при разрыве официальных и гражданских браков. А по поводу переживания измены партнера в сложившихся отношениях чаще обращаются именно мужчины.

— Что Вы обычно советуете своим клиентам, чтобы помочь им пережить развод? Как заполнить пустоту, появившуюся после ухода супруга, и преодолеть одиночество?

Главный совет: не замыкаться внутри этой трагедии и бесконечном ее переживании. Нужно осознать и, самое главное, принять факт того, что развод произошел. Однако, жизнь на этом не заканчивается. Вы провели вместе много лет, было много хорошего, и было плохое, а сейчас наступает новый этап вашей жизни. Держаться за старое и искать в свершившемся исключительно свою вину — путь изначально тупиковый и ведущий к депрессии, а в дальнейшем и к психосоматическим явлениям.

Чтобы пережить развод, нужно помочь самому себе справиться с душевным разладом. Займитесь тем, на что в браке не хватало времени, или партнер был против этого. Это может быть изменение внешности, поход на интересный именно вам спектакль или фильм, занятие хобби, для которого не было времени и возможности в браке.

И не допускайте одиночества. Общайтесь с друзьями, родными, просто знакомыми. На этот совет, как правило, возникает возражение, что не хочется чужой жалости и сочувствия, поэтому общение страшит. Чтобы избежать подобного, сразу попросите собеседников не затрагивать тему вашего развода в разговоре, и люди это примут.

— Насколько важна роль новых знакомств в период восстановления после развода? Как Вы относитесь к расширению круга общения с помощью сайтов знакомств?

Новые знакомства в этой ситуации очень важны, но именно как расширение круга общения и приобретения новых знакомых и друзей. Не следует сразу бросаться на поиск нового партнера. Не старайтесь сразу завести новые отношения. В этом случае, чаще всего, сработает выбор партнера не по принципу соответствия именно вам, а из стремления доказать бывшему супругу, что вы прекрасны, востребованы, и что он или она потерял(а) такое сокровище. А такие отношения бесперспективны, и их разрыв еще сильнее повредит вашей самооценке.

Что касается сайтов знакомств, то отношение к ним у людей разное.

По моему мнению, интернет-знакомства необходимо как можно быстрее переводить в реальные встречи, чтобы не происходило разочарований из-за несоответствия сложившегося при интернет-общении образа и реального содержимого.

— Сколько времени требуется для того, чтобы пережить развод? Как понять, что ты готов к новым отношениям?

Переживание развода может длиться от трех месяцев до года. Это сравнимо с переживанием потери близкого человека, а соответственно сравнимы и сроки переживания. Готовность к новым отношениям можно определить по оценке предполагаемого партнера. Оцениваете его как отдельного человека на соответствие вашим требованиям, строите перспективы совместной жизни? Вы готовы. Все еще сравниваете человека с бывшим супругом и вспоминаете его поведение в схожих ситуациях? Значит, вы еще не пережили расставание с бывшим партнером. Необходимо его отпустить и воспринимать лишь как пройденный этап, давший вам необходимый жизненный опыт.

— Люди, пережившие развод, часто утрачивают доверие к противоположному полу. Как не замкнуться в себе и остаться открытым новым встречам?

Метод один — доверяй, но проверяй. И не забывайте о том, что все люди разные. То, что было присуще бывшему супругу, может полностью отсутствовать в новом и наоборот. Здесь я советую набраться смелости и помнить принцип — не попробуешь, не узнаешь. Естественно, не теряя реализма при оценке будущего партнера.

Необходимо отметить, что в каждом случае работа с подобными страхами очень индивидуальна, так как схожий для многих страх и недоверие имеют у каждого собственные, порой диаметрально противоположные причины, с которыми и нужно работать. А это уже задача психолога.

— Некоторые считают, что повторный брак имеет больше шансов быть успешным и стабильным, в том числе и из-за приобретенного опыта. Согласны ли Вы с этим высказыванием?

Абсолютно не согласен. Если человек будет повторять в следующем браке прошлые ошибки, и второй, и последующие браки будут обречены на неудачу. Нужно помнить, что в разводе всегда виноваты обе стороны. Исключений не бывает. Необходимо понять собственные недостатки и ошибки, чтобы построить крепкие отношения в будущем.

Искренне желаю всем пользователям и посетителям eDarling построить свой счастливый семейный очаг и пройти свой жизненный путь рука об руку с любимым человеком!

Более подробная информация о Шишове Георгии Владимировиче доступна на его сайте.

Как пережить развод: 6 важных советов — Психология

Семейный психотерапевт Екатерина Ормизова рассказала WomanHit.ru о том, как справиться со стрессом и продолжить жить в ладу с собой

Екатерина Ормизова

22 июня 2018 23:55

Статистика рисует нам печальные цифры — количество разводов в нашей стране растет с каждым годом. Согласно данным, в некоторые отдельные года число разводов превышает количество заключенных браков! Иными словами — как минимум, каждая вторая семья распадается. Казалось бы, это становится чем-то обычным, не вызывающим эмоций. До тех пор, пока развод не коснулся лично тебя… Как же пережить расставание?

Первое, что нужно сделать женщине в этой ситуации — принять сам факт развода. Не нужно мучить себя различными «а вот если бы…», «а надо было…», «а ведь могло…». Штамп в паспорте поставлен, факт свершился, и это нужно осознать. Принять развод как данность — это не просто ежедневные мысли формата «да, я развелась, я с этим живу». Это — действия. Универсальных рекомендаций быть не может, ведь все мы разные. Но существует ряд достаточно универсальных советов, которые, наверняка, смогут помочь каждой женщине.

1. Совет о том, чего НЕ нужно делать. Не стоит обсуждать с окружающими бывшего супруга и ситуацию в целом. Поплакать в жилетку маме, сестре, близкой подруге — хорошо, но на один раз. А вот будет ли польза, если говорить о разводе ежедневно? Боль не утихнет, если постоянно затрагивать тяжелую для вас тему. Вполне очевидно, что ваше окружение, желая помочь, будет утешать посредством уговоров «да он же негодяй, а ты хорошая!» Станет ли от этого легче? Поверьте — нет.

2. Если не отпускает желание морально разгрузиться и все-таки проговорить все накопившееся внутри — посетите психолога. Хотя бы раз, а в идеале — совершите несколько визитов. Вы ведь обращаетесь за помощью к дантисту, если возникли проблемы с зубом? Это забота о здоровье. Так позаботьтесь же о себе и в психологическом плане — обратитесь за помощью к специалисту. В отличие от близких друзей, он сможет увидеть ситуацию сторонним, непредвзятым взглядом и обрисовать ее вам, «разложив по полочкам». Поможет прояснить моменты, которые повлияли на то, что случилось и избавит тем самым от всяких «а если бы…»

3. Визуализация. Она помогает, как и во многих других сложных ситуациях. Попробуйте описать свой развод с двух сторон — отрицательной и положительной. Думаете, сложно найти плюсы в том, что развод случился? Их может обнаружиться не меньше, чем минусов. Расчертите лист бумаги на две колонки и впишите в них, по пунктам, все плохое и хорошее, что вы можете видеть в ситуации. И, как бы не было это удивительно вначале, обнаружится вдруг целый перечень плюсов, которые сопутствуют разводу. Обстоятельства у всех индивидуальные, но самыми распространенными примерами являются такие пункты, как: «мне больше не нужно терпеть измены мужа», «меня больше не пытаются переделать».

4. Пару слов о новых отношениях. Если эмоциональный настрой позволяет — флиртуйте, ходите на свидания. Дайте себе понять, что свет не сошелся клином на одном-единственном мужчине, вокруг вас их множество! Однако с серьезными отношениями стоит повременить. Внимание — это то, что может помочь морально реабилитироваться, но в плане постоянных отношений возьмите тайм-аут.

5. Когда закрывается одна дверь — обязательно открывается другая. Подумайте о том, что вы давно хотели осуществить, но никак не могли выделить на это время, ресурсы. Побалуйте себя тем, чего так давно хотелось. Это может быть путешествие, какая-то покупка. А может, это будет целый проект! Развод — это окончание семейной жизни, но ведь так много того, что может только начаться!

6. Не углубляйтесь в размышления о том, кто больше виноват в разводе. Виноваты оба, но в разной степени. Придерживайтесь этой позиции, не вдаваясь в подробности. Не станет легче, если раз из раза перебирать прегрешения и ошибки бывшего, это лишь добавит горечи о потраченном на него времени. Радуйтесь жизни, ведь она вас одна.

Как пережить развод? | Центр психотерапии профессора Малыгина

Развод занимает далеко не последнее место в ряду тяжелейших психотравмирующих ситуаций, наряду с тяжелой болезнью, смертью близких и другими мощными стрессами. Шок, боль, острое чувство потери, ощущение бессмысленности и бесперспективности будущего сопровождают этот жизненный период.

Как пережить развод c мужем? Как жить после развода? Возможно ли построить другие отношения? Найти ответ на эти вопросы жизненно важно. Если не удается сделать это самостоятельно, можно прибегнуть к помощи психолога при разводе.

Развод сопровождается не только негативными эмоциями, но и усугубляющими их тягостными мыслями:

«Я никогда не смогу пережить унижение, то, что он меня бросил»

«Я никогда не смогу быть счастлива»

«Меня никто никогда не полюбит и я никого не смогу полюбить»

Однако с этими мыслями можно и нужно бороться. Прежде всего, пониманием того, что тысячи других людей переживали и переживают тяжелые и травматические события – не только развод, но и болезнь, утрату близких – и находят в себе силы жить дальше, уже в изменившихся обстоятельствах. И не бери на себя весь груз вины за произошедшее. Так случилось, теперь это нужно пережить, и у тебя это обязательно получится.

К сожалению, из подобной ситуации нельзя выйти безболезненно – слишком глубоко она затрагивает нашу жизнь, наши эмоции. И именно потому, что боль неизбежна, не стоит тратить силы на борьбу с ней. Не борись со своими эмоциями, не скрывай своих чувств. Ощущение пустоты внутри – естественно, как естественно и нужно жалеть себя, оплакивать свою потерю.

Потрать свои внутренние ресурсы на то, чтобы пройти этот нелегкий путь, чтобы принять все свои эмоциональные переживания, даже самые тяжелые, и чтобы в конце этого пути открыть в себе новые силы и способность к новой любви.

Семь шагов от шока до принятия

№	Стадия	Что ты чувствуешь?	Что тебе делать?
1	«Лед»	Шок, оцепенение, апатия, бесчувственность	Переждать, когда эмоциональная сфера «оттает». По возможности проговорить свои ощущения с тем, кто готов тебя выслушать
2	«Нет!»	Неверие, отрицание, ежеминутное ожидание того, что это всё какое-то чудовищное недоразумение и не может быть правдой	Снова переждать, теперь уже «бурю». Способность отрицать означает, что один этап уже пройден.
3	«Страх»	Непонимание, как жить дальше, беспомощность. Будущее представляется только в негативных тонах и вызывает страх.	Сформулировать всё, что пугает, проговорить свои страхи с тем, кто готов тебя выслушать
4	«Ярость»	Гнев, злость, обида, агрессия, обвинения как в адрес партнера, так и в свой.	Реализовать гнев через физические действия: написать гневное письмо и порвать на тысячи кусочков, сходить в спортзал и выместить злость на боксерской груше, разбить об пол надоевшую кружку.
5	«Отчаяние»	Грусть, боль, усталость, бессмысленность всех своих действий, депрессия, чувство вины	Заставлять себя выполнять привычные и радовавшие раньше действия, просить друзей о поддержке, не замыкаться в себе, доставлять себе маленькие радости
6	«Спокойствие»	Понимание, что прошедшие отношения, так же как и их окончание, многому тебя научили. Облегчение.	Наслаждаться обретенной свободой, заняться чем-то новым и интересным, до чего раньше никогда «не доходили руки».
7	«Принятие»	Уверенность в себе и будущем, позитив, энергия.	Готовиться к новым, более цельным и успешным отношениям

В наш центр с запросом «Как пережить развод с мужем?» люди приходят по разным причинам. Для кого-то развод – это потеря близкого человека. Для кого-то – это следствие давно принятого решения, принять и озвучить которое – эмоционально очень сложная задача. Однако период развода всегда сопровождается изменением эмоционального фона (депрессией), негативным настроем на будущее, исчезновением позитивной памяти (памяти о том хорошем, что было).

Психологические приемы, которые помогут вам пережить развод с мужем:

Не замыкайтесь, не держите боль в себе

Говорите о своих чувствах, пишите дневник, общайтесь с теми людьми, которые готовы вас просто выслушать, без советов и оценочных мнений.

Избегайте необдуманных поступков

Страх, отчаяние, вина часто толкают людей на саморазрушительные поступки: унижение перед партнёром в надежде, что тот останется, случайные связи, манипуляции здоровьем и детьми, скандалы, принуждение к сексу, включение в конфликт родственников и друзей. Прежде чем поддаться порыву подумайте, как вы сами будете оценивать свои действия через месяц? Через год? Через пять лет?

Заполните пустоту

Не оставайтесь один на один с тягостными мыслями, распланируйте свой день поминутно.

Увеличьте физическую активность: утренняя зарядка, фитнесс, бассейн.
Уделите внимание своему телу: сходите в салон красоты, на массаж.
Реализуйте мечту, на которую до этого момента никак не хватало времени: начните учиться петь или играть на музыкальном инструменте, займитесь танцами или рукоделием, прыгните с парашютом.
Поставьте себе приятную цель, например, поехать в путешествие, подробно распишите порядок действий для ее достижения и следуйте ему.

Настройте себя на положительное отношение к жизни

Негативные воспоминания разрушают, тормозят развитие, препятствуют выздоровлению. Оставьте в памяти только самое хорошее, что было в вашей семейной жизни, постарайтесь увидеть в сложившейся ситуации положительные стороны, принять это и двигаться дальше. Самостоятельно, либо с помощью психолога найдите способ, позволяющий наполнить сознание красотой и позитивом: аутотренинг, духовная литература, психологические статьи, аудиолекции, слушайте красивую музыку, рисуйте, пойте, гуляйте на природе, читайте книги.

Разъединитесь

Когда люди живут долгое время вместе, то вся их жизнь подчинена общим планам и распорядку, они эмоционально связаны. Вот почему во время развода сложно представить себя отдельно. В это время чувство страха за себя и своё будущее настолько велико, что вы не знаете куда двигаться, как пережить развод с мужем, как жить без него дальше. Здесь тоже очень важно осознать, что являлось мотивом совместного проживания, что вас так пугает в данной ситуации: чувство привязанности к данному человеку, привычка или любовь. Когда вы начнете отслеживать свои чувства, истинные желания, возьмёте ответственность за свою жизнь сами, то вы наконец-то поймете, кто вы, и что на самом деле чувствуете и хотите. И в этом также Вам может помочь психолог. Осознание и принятие ситуации помогут правильно её пережить и дать возможность извлечения для себя положительного опыта. Но для этого необходима определённая работа.

Положительный сценарий будущего

Негативный опыт даёт возможность человеку подняться на более высокий уровень существования, раскрыть в себе самые лучшие качества, которые в нем есть, трансформируя полученный опыт для выстраивания дальнейших отношений. Однако в тяжелой ситуации мы чаще представляем себе отрицательные, бесперспективные и тягостные образы будущего, представляем то, чего боимся, и тем самым усугубляем свои переживания. И здесь может помочь практика «переключения сценария». Представляйте себе различные образы будущего, где вы будете любимыми, счастливыми, преуспевающими. И если вдруг на вас вновь нахлынули негативные эмоции, верните свои мысли и чувства в гармоничные, счастливые, приятные душе образы будущего.

Помощь психолога при разводе: что может сделать специалист?

Дать объективную оценку происходящего, взгляд «снаружи»
Показать пути преодоления сложившейся ситуации
Помочь найти ответ на вопрос «как жить дальше»
Быть рядом с Вами в тяжелейший период Вашей жизни
Помочь справиться с эмоциональными проблемами, тревогой, депрессией, вегетативными нарушениями
Позволить Вашей затаенной боли выйти наружу и «переплавиться» в важный жизненный опыт
Помочь перестроиться на позитивный сценарий будущего
Определить причину происходящего для предотвращения повторения подобных ситуаций в дальнейшем
Подготовить почву для создания новых отношений, свободных от прежних проблем и ошибок
Открыть в Вас собственные внутренние ресурсы, позволяющие справиться со стрессом
Помочь Вам посмотреть со стороны на отношения с другими и с самим собой
Дать возможность приобщиться к опыту и переживаниям других людей, оказывавшихся в схожих ситуациях

Пережить развод с мужем: как преодолеть депрессию

Распад сложившихся отношений всегда является тяжелым периодом в жизни. Расставание с любимым мужем, с которым построен дом, привычный уклад жизни, тяжело вдвойне. Часто развод является неожиданной бедой для женщины, как гром с ясного неба.

Даже дети, временно отлученные от матери, впадают в депрессию, становятся нервозными, замедляется их деятельность, так как все мысли заняты переживаемой разлукой. Дети в таком состоянии больше болеют и медленнее выздоравливают. Об этом пишет ученый-психолог Л. Гозман в книге «Психология эмоциональных отношений».

Взрослые люди подвержены в подобной ситуации не меньшему риску психических нарушений, заболеваний. Стресс в период развода может привести к суициду, запою, преступлению. Не исключены обострения хронических заболеваний, сердечных приступов. Факт, что одинокие люди чаще умирают от инфаркта.

При расставании муж не перестает быть значимой фигурой для женщины. Она продолжает ощущать одностороннюю эмоциональную связь с ним. Эта ситуация складывается по – другому, если развод состоялся для оформления законных отношений с новым партнером.

Чувства к бывшему мужу бывают противоречивыми. С одной стороны – это ненависть и стремление опорочить его, с другой стороны тоска и стремление восстановить связь. В мыслях женщины он все еще живет в качестве собеседника, советчика.

Нередко бывшие супруги после развода ищут встреч, часто сопровождающихся интимной близостью. Особенно, когда партнер разочаровался в женщине, ради которой бросил семью и устоявшийся уютный быт. Мужчины привязаны не просто к жене, но и к образу жизни, который она символизирует. И потеря привычных условий тяжело сказывается на отношениях с новой партнершей.

Толчком к разводу может стать открывшийся обман, измена мужа. Женщина воспринимает это как предательство, крах своих чувств, доверия. Разрыв может произойти не сразу, но событие такого рода провоцирует недоверие, трещину в отношениях. Многое зависит от характера партнеров, от воспитания. Женщина склонна прощать, мириться с изменами, даже жестоким отношением к себе, но до определенного момента.

Если оба партнера имеют лидерские задатки в семейном поведении, им трудно пережить негативные поступки другого. Такие семьи распадаются чаще. Вообще женщина до последней возможности старается сохранить семейный очаг, терпит многое во имя детей и статуса замужней дамы.

Путь к расторжению брачных уз представляет собой дорогу в обратном направлении, только лишенную надежд.

Очевидно, что отношения как живой организм зарождаются, развиваются и умирают. Но, на смену страсти и любви приходят другие чувства – уважение, привязанность, благодарность, забота. Если в основе лежит уважение и теплые чувства, то общение внутри пары становится стержнем совместного существования.

Развод по шкале стресса

Мы так часто переживаем стрессовые ситуаци на работе, в транспорте, дома, что они напрямую начинают разрушать здоровье. Это наблюдение дало возможность американскому доктору психологии Томасу Х. Холмс разработать научный метод определения уровня стресса.

Он создал шкалу, в которой отразил самые распространенные стрессовые ситуации по уровню их воздействия на психическое состояние человека.

По этой шкале развод стоит между смертью супруга и тюремным заключением. Это доказывает разрушительное воздействие расставания с мужем или женой на нервную систему человека. Развод влечет за собой целый ряд тяжелых переживаний и событий – раздел имущества и жилья, беспокойство за будущее детей и их подавленное состояние при выборе родителя, с кем ребенку дальше жить. Это смена жилья, разрушение привычных связей, объяснение с родственниками и так далее.

По шкале Холмса смерть супруга оценивается в 100 баллов, развод – в 73, заключение в тюрьму – в 63 балла. Для сравнения, смена работы – 29 единиц. Цифры эти, конечно, условны. Разные люди одни и те же события могут воспринимать неодинаково. Для кого – то выход на пенсию – долгожданный отдых, а кто-то не мыслит своей жизни без любимой работы.

Для определения своего состояния можно пройти тест по шкале Холмса и при большом показателе баллов обратиться за помощью к психологу.

Расчет для примера. Светлана , 47 лет в один год пережила развод с мужем после 20 лет совместной жизни (73). До этого 6 месяцев она жила одна, пока супруг находился в командировке (65). В это время она перенесла операцию (53), после чего дважды сменила работу (47+47). При разводе пришлось делить имущество и жилье (29). Возникла необходимость взять кредит на квартиру(45). Сумма стресса вылилась в 359 баллов. Все это сказалось на психологическом состоянии женщины и привело к затяжной депрессии, которую надо лечить.

Нормальный срок на восстановление после развода

Даже если отношения между супругами долгое время прохладные, к разводу женщина никогда не бывает морально готова. Как можно быстрее справиться с тяжелой ситуацией? Внутреннее равновесие, как убеждают психологи, восстанавливается через 3-4 года.

Даже, если внешне человек выглядит вполне счастливым и спокойным, даже заводит новые отношения, это не означает полной реабилитации его души.

Восстановление самооценки

Развод — это не только переживание потери. Это масса противоречивых эмоций, задевающих стержень собственного «я». Не так уж редко развод бьет по самооценке, заставляет усомниться в собственной привлекательности, успешности. О том, как не разочароваться в самой себе — на видео ниже.

Компенсаторные отношения

Женщина после развода по иницативе мужа чувствует себя угнетенно и одиноко. Ее бросили, предпочли молодую (а может, и не очень). Желание доказать самой себе и окружающим, что она способна увлечь мужчину, способна нравиться и покорять, вызывает стремление к новым отношениям. Сама женщина, чаще всего их не ищет, но, когда если появляется возможность новой связи, она не упускает случая. Причем, возможность огласки ее еще больше возбуждает. Ведь предавший мужчина должен знать, какое сокровище он потерял. Это, скорее, жест отчаяния, чем обдуманное действие. Вот реальная история по этому поводу.

Марина в 40 лет развелась с мужем, который променял ее на другую женщину. Однажды, перелистывая телефонную книжку, она наткнулась на номер однокурсника, некогда влюбленного в него. Позвонила. Оказалось, что он холост. Свидание закончилось визитом в его квартиру. Стали встречаться, но Марина скоро поняла, что никаких чувств к Виктору не испытывает. Бывший муж не реагировал на ее «подвиги», не имело смысла кому-то что-то доказывать. Марина по-прежнему чувствовала одиночество. Виктор, вновь воспылавший любовью к Марине, не мог понять ее холодности. Вскоре она ему объявила о разрыве. Он впал в депрессию, начал пить, чуть не потерял работу.

Заменить мужа кем-то другим сразу после разрыва не удастся. Надо подождать, чтобы рана на сердце зажила, а нервы успокоились. В этом положении надо переключиться на общение с ребенком, который тоже переживает разрыв в семье. И только мама может его успокоить. Помогут пережить душевную драму близкие родственники, друзья. Не надо замыкаться.

Естественный срок на переживание разрыва давным давно вычислен психологами. А также отражен в ряде традиций. Например, в некоторых русских поселениях Сибири, вдова после смерти мужа должна была год соблюдать траур. Этот срок — год — полностью соответствует тому, чтобы отойти от старых отношений, обрести ясность ума и чувств и построить новые полноценные отношения.

Лена несколько лет прожила с мужем, ощущая чувство вины за все невзгоды. Она стала нервной, срывалась на ребенке. И, наконец, решила разорвать отношения с человеком, который ни в чем ее не поддерживал. После развода она была подавленной, жила затворницей. Но однажды подруга вытащила ее на мероприятие, где Лена познакомилась с Олегом. Он был холост. Завязались отношения, в которых женщина ощутила себя нужной и любимой. Лена стала спокойной, уравновешенной, самостоятельной. Она переросла отношения с Олегом, к которому так и не прониклась большой любовью. Она честно обозначила свою позицию, которую молодой человек смог понять. Они остались друзьями. В данном случае мужчина выступил как врач. Оба партнера сохранили теплые чувства и воспоминания.

В новых отношениях женщина учится чувствовать и жить по-новому.

Что указывает на стресс после развода?

Жалость к себе, бессильное отчаяние, растерянность перед будущим. Причем это состояние характерно как для женщин, так и для мужчин. Только последние справляются с эмоциями и стараются выглядеть спокойными.
Ненависть к партнеру, который бросил. Шквал негодования приводит к желанию мстить. Свою горечь брошенный партнер изливает на близких, детей, или, в лучшем случае, переживает эти эмоции внутри себя.
Желание доказать свою состоятельность и самостоятельность побуждает к активным действиям. Но внутреннее отчаяние не дает освобождения и удовлетворения от своих действий. Затраченная энергия не приводит к позитивным изменениям в жизни.

Если не приложить сил к исправлению этих моментов, они могут привести к тяжелой депрессии. Что же делать?

Советы психологов:

Надо попытаться успокоиться и «отпустить ситуацию». Вернуть любимого мужчину любым путем не имеет смысла.
Нельзя пытаться «загнать» свои эмоции внутрь. Прежде всего, постарайтесь выплеснуть их наружу, выплакаться, освободиться от внутреннего напряжения. Полезно давать волю своим чувствам, переживать их, а не гнать. Если очень грустно, то не давите на себя, уединитесь со своей печалью, переживите ее.
Главное, вовремя остановиться и не «утонуть» в жалости к себе. Разделите свои эмоции с близким человеком, выразите их словами, дайте себя пожалеть.
Если не желаете обременять своими проблемами родных и подруг, пойдите к специалисту, к психологу. Он поможет выйти из сложившейся ситуации с меньшими потерями.
Не навязывайте своего негативного мнения об обидчике третьим лицам, не ищите союзников в благородной мести ему.
Поможет снять внутреннее напряжение какая – либо деятельность – занятие спортом, работа с землей, ремонт. Можно вспомнить свое старинное хобби или сменить место пребывания.
Путешествуйте. Уехав на время, вы сможете издалека спокойнее оценить произошедшее.
Освежает душу творчество. Оно отвлекает и увлекает.
Можно вести дневник. Даже изложение на бумаге своих переживаний отвлечет вас и успокоит.

Помните еще одно – если подавлять негативные эмоции, они не исчезнут, а приведут к тяжелым психическим состояниям.

Общение с природой, медитация, занятие энергетической гимнастикой восстановит силы и вернет к нормальной жизни.
Возьмите себя в руки и постарайтесь поскорее вернуться к делам.

Если вы пережили свои тяжелые эмоции, подумайте о прощении. Это поможет начать новую жизнь без тяжести на сердце. Плохой опыт не должен давить тяжелым грузом и мешать новым отношениям.

Наивысшим достижением вашей сильной натуры будет возможность почувствовать благодарность к бросившему вас человеку за все хорошее, что было между вами. Вы сможете почувствовать покой и счастье от каждого прожитого дня, и поймете, что развод – это не конец жизни, а еще один шанс стать счастливой!

Как поддержать себя медикаментозно в ситуации с разводом

Тяжелое состояние женщины после развода — это не просто разрыв отношений, а крах надежд, которые возлагались на семейную жизнь. Пары, не оформившие законно свои отношения, расстаются легче, так как подсознательно понимают хрупкость своего союза. Для жены уход мужа к другой женщине является тяжелым ударом, сомнением в своей женской привлекательности. Женщина, много лет прожившая в браке, перестает тщательно ухаживать за своей внешностью, «расслабляется» и забывает, чем любит мужчина… Она даже не подозревает, что он подсознательно сравнивает ее с другими женщинами и делает выводы.

Поэтому развод для женщины как землетрясение. Переживания могут привести к душевной болезни. Не допустить этого – наша задача. Принимайте успокоительные препараты, валерианку, пустырник. Надо постараться наладить сон. Он даст силы. Если без снотворного не спится, принимайте его какое – то время. Поберегите сердце, поддержите его обычными для вас лекарствами. Если выйти из депрессии не удается, надо советоваться с психотерапевтом.

Депрессия – это психическое заболевание, требующее комплексного лечения. Далеко не каждое переживание утраты приведет к депрессии, но если это все же случилось, следует обратиться к специалисту. Диагностировать расстройство сразу трудно, но по определенным признакам оно выявляется. Это эмоциональные и физиологические проявления:

Тревога,самобичевание, неудовлетворенность собой,
Пассивность, утрата чувства радости,
Неуверенность, неработоспособность,
Бессонница,
Заедание стресса или, наоборот, полное безразличие к еде,
Отказ от секса,
Боли в сердце, мышцах.

Врач – психотерапевт назначает медикаментозную терапию. Современные антидепрессанты хорошо переносятся, имеют мало побочных эффектов, дают хорошие результаты. Препараты:

циталопрам,
миансерин,
флуоксетин,
сертралин,
миртазапин,

и некоторые другие — безопасные психотропные средства. Они действуют постепенно. Другой класс препаратов – транквилизаторы феназепам, реланиум, корвалол, валокордин, надо применять с осторожностью только по рекомендации врача.

Муж инициирует развод

Причин для такой ситуации две – если появилась другая женщина и если с женой невозможно продолжать жить.

В первом случае мужчина не сразу уходит из семьи. Он тоже переживает разрыв с женой и детьми, ему тяжело решиться на смену привычной обстановки , и уйти неизвестно, куда. Ведь каждый понимает, что серьезные отношения с другой женщиной – это, по сути, создание новой семьи. Если там замешан ожидающийся ребенок, все ясно. Малышу нужен отец. Но если муж уходит «к другой», неуверенность в «безоблачности» новых отношений его тяготит не меньше, чем чувство вины.

Вариант второй. После развода выясняется, что муж живет один , а не с соперницей. В этом случае следует задуматься, чем жена так отравила существование мужчины, что он отказался от комфорта и теплого дома ради освобождения от супруги. Ведь мужчин, требующих развода, по статистике, 47%, а женщин – 70%. Развод возникает на почве постоянных скандалов, когда дома – как на войне. Второй вариант быстро может перерости в первый.

Если муж ушел к другой, многие пытаются вернуть его в семью. Надо осознать, что мужчина, с которым вы прожили много лет, не собственность, которую неожиданно отняли. Ревность, злость и отчаяние — не лучшие советчики.

Даже самые примерные жены могут оказаться в такой ситуаци. Мужчине просто захотелось свежих эмоций, других отношений. Иногда опекаемый и ухоженный муж устает от непрерывного внимания. Он сам хочет проявлять свою силу и заботу о слабой женщине.

Если муж ушел к другой, надо собрать волю в кулак, и сохранить самообладание и достоинство. Не надо напоминать о себе эсэмэсками сопернице, не надо отправлять на новую квартиру мужа его вещи в чемодане. Не надо унижаться мольбами о возвращении. Сначала надо успокоиться. Эта модель поведения заставит бывшего поинтересоваться, почему по нему не рыдают.

Реальные истории

Окружающие порой с опаской относятся к разведенным женщинам. Замужние дамы опасаются соперничества, обыватели осуждают за разрыв с законным супругом, не вникая в подробности произошедшей трагедии. Женщина, которую бросили, чувствует себя осиротевшей. Почва из-под ног уходит, растет страх за будущее своего ребенка. Но есть по-настоящему счастливые истории, про которые можно сказать «если к другому уходит невеста, то, неизвестно, кому повезло».

Главной проблемой в устройстве своего счастья разведенная женщина считает отношение нового партнера к ее ребенку.

Можно найти мужа и с тремя детьми на руках, как случилось у Оксаны. В первый раз она вышла замуж совсем юной в 19 лет, конечно, по любви. Родился первенец Иван. Муж начал пить, гулять. Унижал и бил молодую жену. Оксана несколько раз уходила, но потом возвращалась, боялась остаться без поддержки с ребенком. Затем родился второй сын. Кошмар продолжался. Ей помогли подруги, которые сами собрали документы и унесли их в суд. Тяжелый развод оставил женщину без жилья и вещей.

Но самое главное, она освободилась от тирана! С новой силой взялась за ремонт в купленной в кредит квартире, работала на двух работах и радовалась жизни. Дети были рядом и давали силы и надежду.

Вскоре появился поклонник, завязались отношения. Когда Оксана забеременела, он потребовал отдать старших мальчиков отцу. Оксана приняла решение расстаться. Родился третий сын. Работала днем и ночью, мальчишки помогали. Так и жили. А потом познакомилась с Сашей. Старший сын к тому времени стал кадетом, второй успешно занимался гимнастикой. Мальчишки сразу приняли нового человека, подружились с ним. А потом сам по себе встал вопрос о замужестве. Все были счастливы, и дети, и Саша, и Оксана.

Консультация Доктора Курпатова

О том, как пережить расставание, рассказывает популярный в сети специалист.

45 вещей, которые нужно знать о том, как пережить развод

Подробности: 4 января 2016 г.

# 27 обязательно заставит вас снова почувствовать себя хорошо!

Когда все началось, вы хоть представляли, насколько сложно будет развестись? Никто не делает. Развод — это один из тех жизненных событий, которые никто не понимает по-настоящему, если он сам не прошел через него.

Проблема в том, что как только люди прошли через это и продолжили свою жизнь, они забывают всю глубину отчаяния, которое они испытали, пытаясь преодолеть развод.Поэтому у ваших друзей и родственников, которые были там, нет простых ответов для вас, когда вы просите совета.

И это не похоже на путеводитель, который вы получили, когда поженились, о том, как пережить развод. (Даже если бы это было, я уверен, вы бы не прочитали это, потому что были уверены, что ваш брак продлится долго. Я знаю, что не стал бы его читать.)

Но простые ответы (или, по крайней мере, утешительные) — это точно то, что вы больше всего хотите и в чем нуждаетесь прямо сейчас. Вы устали болеть и гадать, когда все это закончится.

Я не могу обещать, что эти 45 вещей, которые вы должны сделать, чтобы исцелиться от развода, будут для вас легкими, но, надеюсь, вы найдете в них некоторое утешение:

Примите то, что ваш путь к преодолению развода будет извиваться и повернуть. Даже если вы определенно ставите одну ногу перед другой, иногда это просто не так. Иногда вы чувствуете, что на самом деле идете назад. Но пока вы продолжаете двигаться вперед, вы пройдете через это
Будьте терпеливы с собой. Вам понадобится время, чтобы вылечиться. Вы никогда не проходили через это раньше (даже если вы развелись до этого времени, отличного от предыдущего), поэтому позвольте себе делать ошибки на пути к исцелению.
Знайте, что это о вас, а не о них. Все ваши реакции на бывшего, бывших мужей, семью, друзей и даже детей принадлежат вам. Вы единственный, кто может их изменить, и никто другой. Так что перестаньте желать, чтобы другие изменились.
Знайте, что это о них, а не о вас. Их плохое поведение (читайте своих бывших и бывших родственников), ваши друзья, которые ушли, вместо того, чтобы быть рядом с вами, и ваши друзья и семья, которые продолжают задавать болезненные вопросы или делать равнодушные заявления, делают это для своих причины. Ваш развод доставляет им дискомфорт, и им не нравится такое чувство, поэтому они делают все, что могут придумать, чтобы почувствовать себя лучше — даже если от этого вам станет хуже.
Позвольте себе горевать, но не валяйтесь. Жалкие вечеринки — это не нормально.Они лишают вас сил двигаться вперед и дальше по жизни и только усложняют задачу. Так что признайте, испытайте и выразите свое горе, продолжая преодолевать все изменения развода.
Практикуйте доброту. Я уверен, что вы слышали поговорку «вы получаете то, что даете». Хотите верьте, хотите нет, но есть научные доказательства того, что если вы будете добрее, вы почувствуете себя лучше. (Подробнее о том, как доброта может помочь вам излечиться от развода: 5 супер простых способов излечить вашу боль после развода добротой)
Имейте надежду. Это важно. Ощущение надежды на то, что все будет лучше, поможет вам пройти через все сложные этапы развода. Ваша надежда, вероятно, поначалу будет небольшой, а по мере того, как вы наберете силу, она будет расти. По мере того, как вы продолжаете цепляться за свою надежду, вы будете все больше и больше побуждать побеждать свои страхи и двигаться дальше по жизни.
Будьте смелыми. Развод ставит вас в неудобные ситуации, требующие от вас смелых поступков и смелых действий.Зная, что вы предпринимаете необходимые шаги, несмотря на свои страхи, вы становитесь все более и более смелыми. А больше храбрости означает меньше страданий при разводе.
Определиться. Чувствуете искушение (очень искушение) сесть и залечить раны после развода? Если вы это сделаете, не делайте это надолго. Быть ясным, целеустремленным и решительным создать для себя новую жизнь, полную и прекрасную, — это именно то, что вам нужно делать, чтобы наслаждаться своей новой жизнью!
Сделайте это для своих детей. Иногда мотивировать себя делать что-то только для себя практически невозможно. Если вы так себя чувствуете, сделайте это для своих детей. Они заслуживают того, чтобы вы были лучшими родителями, и часть того, чтобы быть лучшими родителями, учит их тому, что они могут преодолевать разочарования и горе. (Кроме того, им тоже нужно пережить развод, и вам нужно смоделировать, как это сделать для них.)
Примите тот факт, что ваш путь будет уникальным. Когда вы будете искать ресурсы и руководства, которые помогут вам оправиться от развода, не удивляйтесь, обнаружив, что одни вещи работают для вас лучше, чем другие.Исцеление от развода — это горький процесс. Никто другой не прошел именно через то, что переживаете вы. Так что продолжайте поиски, пока не найдете поддержку, которая вам больше всего подходит.
Не бойтесь побыть одному. Одна из самых удивительных вещей в разводе — это то, насколько вы одиноки. Примите одиночество, это часть процесса. Испытайте себя в одиночку — например, сходите в кино или поужинайте. Когда вы научитесь оставаться наедине со своими мыслями, вы начнете обнаруживать, что вы прекрасны.(Вот несколько советов, как пережить одиночество развода.)
Выразите (конструктивно) свой гнев. Гнев — одна из тех эмоций, о которых обычно плохо отзываются. Однако гнев — это нормальная эмоция, и когда он конструктивно выражен, он действительно может ускорить ваше исцеление от развода.
Примите переделку. Думайте о своем разводе как о шансе по-другому поступить в ваших следующих отношениях, узнав все, что вы можете, из того, что не сработало в вашем браке.
Примите то, что бывшего нет рядом с вами и никогда больше не будет с вами точно так же. Marriage дает вам встроенную звуковую панель и резервную копию, когда вам понадобится небольшая помощь. Однако, как бы вы ни хотели, чтобы все было по-другому, у вас больше нет вашего супруга, который бы делал то же самое для вас. Это когда вы научитесь больше полагаться на себя и свои реальные пределы. (Вы, вероятно, более способны, чем думаете.)
Напоминайте себе (снова и снова), что вы не неудачник. Ваш брак потерпел неудачу. Это не делает вас неудачником — как бы вы себя ни чувствовали. Нужно больше доказательств? Прочтите это: развод не делает вас неудачником.
Хватит сомневаться. Вы всегда будете задавать себе вопросы «а что, если» о своем браке и разводе. Что, если бы я сделал xyz? Что, если бы они были abc? Проблема с этими вопросами в том, что они фокусируют вас на прошлом. Прошлое закончилось, и все, что вы можете сделать, это принять то, что произошло, и двигаться вперед по жизни, будучи гораздо более мудрым человеком.
Признайте, что вы являетесь родителем, когда дети с вами. Ага, больше не нужно общаться с бывшим, когда вам нужен 30-минутный перерыв или просто нужно бежать в продуктовый магазин, чтобы купить хлопья на завтрак. Вы это сделаете, и к этому нужно привыкнуть.
Снимите обручальное кольцо и позвольте ему казаться странным, пока оно не исчезнет. Забавно, как вы привыкли чувствовать свое обручальное кольцо и как непривычно снимать его.Когда я впервые развелась, я почувствовала себя голой без кольца, но когда я начала носить другие кольца, они тоже стали странными, и в конечном итоге отсутствие обручального кольца меня больше не беспокоило.
Примите тот факт, что ваш бывший найдет кого-то нового. Скорее всего, вы обнаружите, что беспокоитесь о том, встречается ли ваш бывший и как этот человек (или эти люди) сравнивается с вами. ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Все, что вы делаете этим, — это становитесь несчастным.
Позвольте себе поверить, что вы можете найти кого-то нового. Слишком многие люди верят статистике о разводе и ожидают, что только потому, что их первый брак распался, их шансы на успешный следующий брак мизерны. Это неправда. (Узнайте больше о лживой статистике разводов.)
Слушайте, как вы со слезами на глазах задаете вопрос «Почему?» снова и снова, и ничего не получится. Мы все хотим понять, почему что-то происходит, особенно когда это причиняет боль. К сожалению, вы, вероятно, никогда не получите однозначного ответа на вопрос, почему ваш брак закончился разводом, а не вечным счастьем, и это нормально.Может пройти некоторое время, прежде чем вы поверите, что все в порядке (у меня это заняло довольно много времени), но я обещаю, что все в порядке.
Знай, что твоя жизнь не окончена. Развод — это конец вашего брака и определенный образ жизни. Это не конец твоей жизни. Фактически, это начало вашей следующей главы, потому что впереди у вас еще много жизни. (Да, у вас впереди полноценная жизнь, независимо от вашего возраста.)
Создайте новые отношения со своим бывшим, которые позволят вам стать одним из родителей (или, по крайней мере, спокойно говорить о детях). Даже если вы больше не состоите в браке, вы по-прежнему являетесь родителями своих детей на всю оставшуюся жизнь. Итак, выясните, как заставить воспитание работать.
Создайте команду поддержки. Независимо от того, насколько вы одиноки и насколько уникальна ваша ситуация, вы все равно можете найти людей, которые будут рядом с вами. Найди их. Затем попросите поддержки и помощи, в которых вы нуждаетесь.
Избегайте самолечения с наркотиками, алкоголем, едой, чрезмерным сном, чрезмерными упражнениями или чрезмерным сексом. Так легко захотеть исцелить раны, заглушив их другими переживаниями. Проблема в том, что если вы избегаете чувств, вы избегаете исцеления.
Откройте для себя новые интересы. Теперь, когда вы сами по себе. Все твое время твое. Вам не нужно беспокоиться о согласовании своего расписания с расписанием бывших, поэтому используйте время, чтобы опробовать этот новый ресторан, или пойти в этот класс, или присоединиться к этому клубу, или посмотреть фильм, который вы хотите посмотреть, или …
Собственный до вашего участия в разводе и не берите его с собой в следующие отношения. Да, вы сыграли свою роль в разрыве вашего брака. Даже если единственная роль, которую вы сыграли, заключалась в согласии выйти замуж не за того человека, чем раньше вы узнаете, в чем заключалась ваша роль, тем больше у вас шансов наладить ваши следующие отношения.
Избегайте борьбы за власть со своим бывшим. Пройдет время или два, когда вы захотите, чтобы ваш бывший вел себя определенным образом. Вы можете даже попытаться «поощрить» их к такому поведению. Не делай этого. Все, чего вы действительно добьетесь, — это затруднить вам обоим восстановление после развода и продолжение жизни.
Мыслить позитивно. Хорошо, это может звучать как поллианна, но это работает. То, на чем вы сосредоточены, окрашивает ваш взгляд на мир. Если вы ожидаете, что все будет ужасно, вы получите именно это. Если вы ожидаете, что дела пойдут хорошо, вы начнете искать способы добиться этого и интерпретировать происходящее в более позитивном свете. (Не верите? Прочтите, что клиника Майо говорит о позитивном мышлении.)
Понравилось. Одна из самых больших проблем развода — это преодолеть удар по самооценке.Вы будете сомневаться в том, любите ли вы вас, потому что тот человек, который обещал любить вас вечно, этого не сделал. Так что будь этим человеком для себя и люби тебя.
Откройте для себя заново, кем вы были. Не удивляйтесь, если вы поймете, что больше не знаете, кто вы. Если это вы, то вы, вероятно, настолько связаны их браком, что забыли продолжать расти как независимый человек. Не беспокойтесь, просто начните снова быть собой, а не просто супругом, родителем и сотрудником.
Осмелитесь на сегодняшний день. То, что ваш брак закончился разводом, не означает, что вы не можете снова найти любовь. Когда будете готовы, попробуйте пойти на свидание или два. Вы можете быть удивлены, насколько это весело.
Добро пожаловать на вашу новую должность. Одна из вещей, которые случаются, когда вы разводитесь, — это то, что у вас появляются дополнительные обязанности. Захватывающе? Да, не так сильно, когда вы уже чувствуете себя ошеломленным масштабом происходящих изменений. Однако, если вы сможете сосредоточиться на том, насколько более самоуверенными вы становитесь и какой прекрасный пример вы показываете своим детям, вы сделаете огромные шаги в преодолении огромного количества ваших новых ролей и обязанностей.
Обратите внимание на разговор, который вы ведете с самим собой. Удивительно, насколько наши внутренние диалоги имеют тенденцию к негативу — особенно после развода. Один из самых действенных способов помочь себе пережить развод — это воодушевляющие разговоры с самим собой. (Вот несколько советов, как лучше поговорить с собой: Хотите пережить развод? Начните обзывать себя)
Будьте более человечными. Иногда объятия могут очень сильно помочь вам почувствовать себя лучше.Если вам некого обнять, попробуйте обнять своего питомца, подушку или даже себя!
Хватит верить лжи о разводе. Я знаю, что вы рыщете по Интернету в поисках того, как почувствовать себя лучше, просто потому, что вы это читаете! НО будьте осторожны, вся информация там не соответствует действительности, и вы не должны в это верить. Вот список наиболее распространенной лжи о восстановлении после развода: Ложь, которую люди говорят вам после развода.
Не вините. Всякая вина делает вас жертвой. Ты не жертва. На самом деле, вы невероятно сильны и чрезвычайно способны пережить развод и создать новую прекрасную жизнь.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Несмотря на то, насколько уникальна ваша ситуация, вы будете удивлены утешением, которое вы можете найти, разговаривая с другими людьми, которые тоже пережили или переживают развод.
Расслабьтесь, вы не внезапно двуполярны. Развод — одно из тех жизненных событий, которые бьют по эмоциям.Довольно типично чувствовать себя хорошо в одну секунду и рыдать в следующую. Но по мере того, как вы преодолеете массу перемен, ваши эмоции утихнут.
Не волнуйтесь, вы не сумасшедшие. Вместе с непостоянными эмоциями повсюду будут метаться ваши мысли. Это просто способ вашего разума решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Не все мысли будут «нормальными» для вас, поэтому позвольте им ускользнуть и сосредоточьтесь на мыслях и идеях, которые могут помочь.
Берегите себя каждый день. Позаботьтесь о себе, потому что чем лучше будут ваше тело, разум и дух, тем быстрее вы переживете развод.
Воспользуйтесь моментом за моментом, пока вы не сможете использовать его изо дня в день. Неважно, как сильно вы хотите взмахнуть волшебной палочкой и прямо сейчас исправить положение. Вы не можете. Так что просто воспринимайте каждый момент таким, какой он есть, и решайте то, что находится прямо перед вами.
Развивайте свою веру. Верить в нечто большее, чем вы (например,, Бог, Вселенная или ваше Высшее Я) может дать чувство комфорта, которое, вероятно, было бы действительно хорошо прямо сейчас.
Дыши! Стресс может вызвать задержку дыхания, а задержка дыхания может вызвать еще больший стресс. Итак, отпустите все и проводите по 5 минут хотя бы 3 раза в день, делая несколько глубоких вдохов. (Хотите узнать о физиологии дыхания и о том, как это может повлиять на ваши эмоции, личность и здоровье? Прочтите «Ожидание, чтобы выдохнуть»)

Как и многое в жизни, мне намного легче рассказать вам о восстановлении после развода, чем вам на самом деле выполняйте все 45 из них последовательно.Не волнуйся. Просто делайте все, что вы можете, как можно чаще, и вы переживете развод.

Я доктор Карен Финн, коуч по бракоразводным процессам и консультант, помогающий таким же людям, как вы, которые имеют дело со стрессом и болью развода. Вы можете подписаться на мою рассылку для получения бесплатных еженедельных советов. И, если вы готовы, вы можете сделать первый шаг к работе со мной в качестве вашего личного тренера, назначив частную консультацию.

Если вы все еще не знаете, как пережить развод, прочтите статьи об исцелении после развода.

Как остановить развод, который вы не хотите

Столкнувшись с нежелательным разводом (или разводом), большинство людей паникуют и поступают неправильно. «Это только быстрее выталкивает его за дверь», — говорит Ким Боуэн, семейный терапевт и основатель коучинга «Занимайся любовью» и консультационного центра «Сила двух».

Боуэн стала консультантом после своего собственного почти разводного опыта, который научил ее, что у большинства людей просто нет знаний или инструментов, чтобы знать, как реагировать, когда дела идут плохо.Если вы это сделаете, есть хороший шанс, что вы сможете все изменить.

Первое, что нужно сделать: забудьте о «правильном» и «неправильном». Единственный способ решить серьезную проблему в отношениях — рассмотреть обе стороны, начиная с его (при условии, что он тот, кто хочет положить конец этому). «Когда люди теряют чувство любви к своему партнеру, они часто сдаются и верят, что никогда больше не испытают эти чувства», — говорит Боуэн. Чтобы убедить их в обратном, нужно показать, а не рассказать.

Вот что можно и чего нельзя делать Боуэну для спасения брака:

Не умоляйте его остаться, дайте вам еще один шанс или обещайте измениться.Это заставляет вас казаться отчаявшимся и непривлекательным.
Не соглашайтесь на выезд. Расставание — это практика развода. Если ваш (а) супруг (а) хочет уйти, вы не сможете его остановить, но и вам не обязательно быть единственным, кто уйдет.
Не говорите о супруге с семьей и друзьями. Они, естественно, восстанут против него, и если / когда вы примиритесь, будет сложно поддерживать эти отношения. Также: друзья и семья часто побуждают вас разорвать отношения.Но им не придется мириться с вашим решением. Вы будете. Если ваша цель — спасти свой брак, поговорите с кем-нибудь, кто преследует ту же цель.
Держите свое беспокойство под контролем. Делайте упражнения, поговорите с терапевтом и обратитесь к врачу, чтобы получить лекарства, если вам нужно. Почему? Потому что тревога заставит вас делать вещи, которые не подходят для отношений: набрасываться, просить ободрения, умолять его не уходить и т. Д. Вместо этого сосредоточьтесь на своей жизни и сделайте себя счастливым.
Делайте общение коротким и приятным и делайте противоположное тому, что вы делали, что отталкивало его.Не отвечайте на тексты или электронные письма сразу, ведите свою собственную жизнь, и когда он свяжется с вами, отвечайте спокойно и как можно меньше слов.

Идея в том, что, оправданно или нет, что-то, что вы делали, заставляло его больше не быть в этом браке. Перевернув свое поведение с ног на голову (многие терапевты называют его 180), вы можете добиться от него реакции, отличной от той, которую вы получали раньше.

Во многих случаях соблюдение этого сценария в течение нескольких недель приведет к тому, что ваш муж будет готов все обсудить и (надеюсь) пойти на терапию.Конечно, нет никакой гарантии, что он захочет взглянуть на вещи с вашей точки зрения, но, по крайней мере, вы можете показать ему свою лучшую сторону как напоминание о том, как все может быть. Вы можете найти больше советов Ким (и скачать ее бесплатную электронную книгу) на сайте Engagewithlove.com.

Что вы думаете об этом совете? Вы знаете кого-нибудь, кто был в разводе, или вы были в такой ситуации? Когда отношения рушатся, никогда не бывает весело, особенно когда ты дал клятву.

7 решительных шагов, чтобы остановить развод

Многие супруги игнорируют тревогу недовольства, которую их партнер звонит годами.Для них ни одна из жалоб не звучала так, как будто они могут привести к разводу. Когда их супруг «внезапно» объявляет, что он или она переезжает, хочет расторгнуть брак или даже уже подал на развод, земля под землей трясется, как землетрясение. Есть ли способ остановить развод в этот последний момент?

Тед объявил в пятницу своей жене Марии (имена изменены для конфиденциальности), что хочет развода. Мария была шокирована. Она понятия не имела, что ее муж был так несчастен.Да, он жаловался на то и то, но разве не все мужья жалуются?

Однако к утру понедельника Мария приняла решение. Она сделает все возможное, чтобы остановить развод. Если вы, как и Мария, верите, что вы и ваш супруг можете заставить это работать, вот 7 важных шагов, которые она и я (терапевт, к которому она обратилась за помощью) наметили для нее вместе.

1. Приготовьтесь к действию.

Если вы серьезно хотите прекратить развод, вам следует — как можно скорее — унять панику, отказаться от хандры и составить план действий.

2. Подавите желание сыграть жертву.

«Как ты мог сделать это со мной?» может выразить то, что вы чувствуете, но, скорее всего, это будет неудачная стратегия для восстановления привязанности вашего супруга. Если вы уговорите вашего партнера вернуться, он просто отыграет — если он что-нибудь выиграет — депрессивного супруга: «Я ненавижу быть здесь снова». Это не лучшая альтернатива и не хорошая стратегия, чтобы остановить развод в долгосрочной перспективе.

Чтобы пропустить этап «я бедняга», переключитесь на «гордись мной». Напомните себе о положительных качествах, которые вы можете привнести в брак, и подумайте, как показать их во всей красе.Довольно скоро вы начнете больше верить в себя.

Обратите внимание, что я сказал «покажи», а не «покажи и расскажи». Пусть ваши действия говорят громче, чем ваши слова. Сохраните свои слова для признательности или открытого разговора с супругом, а не для комментариев о себе. Лесть доставит вас повсюду; самовосхваление может отпугнуть.

Говоря о признательности, сильные люди дают много позитива. Улыбнись своему почти бывшему. Смейтесь над их шутками. Выразите привязанность. Поделитесь своей благодарностью за хорошие дела, которые сделал ваш супруг.

3. Уточните, что нужно изменить.

Составьте список всех жалоб или комментариев, которые ваш супруг сделал вам и которые теперь, оглядываясь назад, вы можете увидеть, были попытками предотвратить развод. Составьте список всех жалоб, критических замечаний и разногласий, которые вы можете вспомнить.

Проверьте список со своим почти бывшим. Убедитесь, что вы ничего не пропустили, и в то же время сохраняйте нейтральный тон, как будто вы просто проверяете список, который приносите в продуктовый магазин.«Ничего страшного; Я просто убеждаюсь, что мой список полон ». Не играйте жертву — и не унижайтесь.

Когда у вас будет свой список, вспомните свою изначальную семью и определите, возникло ли какое-либо поведение из наблюдения за поведением кого-то еще, с кем вы выросли. Вы наблюдали такое поведение у своей мамы, папы или, возможно, старшего брата или сестры?

У поведения не всегда есть легко идентифицируемый источник. Но чем эффективнее вы сможете определить, где и почему вы могли усвоить определенное негативное поведение, тем эффективнее вы сможете избавиться от него и заменить каждую привычку гораздо лучшей.

Затем составьте план действий по исправлению каждого элемента в вашем списке.

4. Чувствуйте себя и отлично выглядите.

Внешность — как усилия, которые вы вкладываете в то, как вы выглядите, так и то, что вы чувствуете, — как вы выглядите — может стать огромным фактором в возрождении романтических чувств и, в конечном итоге, в прекращении развода.

Сделайте новую стрижку, которая вам нравится. Обратите внимание на одежду, которую вы носили; выбрось мешковатые спортивные штаны и неудобную обувь.Представьте, как бы вы выглядели, если бы выглядели наилучшим образом. Если изображение нечеткое, обратите внимание на людей, которых вы считаете привлекательными в продуктовом магазине, или на хорошо одетых людей, которых вы видите по телевизору. Затем используйте эту информацию, чтобы выяснить, как обновить и активизировать свой личный стиль.

5. Уберите все старые раны.

Узнайте, какие обиды и обиды испытывает ваш супруг (а), которые могли быть факторами, которые привели к их подаче на развод.Составьте список всех моментов, которые ваш бывший вспоминает с гневом или горечью. Также создайте свой собственный список.

Затем просмотрите каждый элемент в списке вместе, один за другим, чтобы «найти и ». Это означает, что каждый из вас должен искать свою часть в недоразумениях, заблуждениях или ошибках. Никто не может комментировать то, что сделал другой, что было проблематично. Просто постарайтесь понять, что вы, сделали, что непреднамеренно способствовало возникновению проблемы.Извинитесь за это. Затем подумайте, что вы можете сделать по-другому в будущем, чтобы избежать повторения.

Ошибки для обучения. Если ваш брак сейчас нестабилен, вы (и ваш супруг), вероятно, недостаточно учились на собственных ошибках.

6. Верьте в себя.

Чтобы поддерживать свой боевой дух, когда вы продвигаетесь вперед, подумайте о пресловутом «маленьком двигателе, который может», чьей мантрой стало: «Думаю, я могу, я думаю, что могу.Цените эту мантру и повторяйте ее про себя несколько раз в день.

Если в глубине души вы считаете, что не заслуживаете любви, вам нужно это изменить. Используйте «временное постукивание», технику для изменения самоубийственных убеждений. Постучите тремя самыми длинными пальцами правой руки по кругу вокруг правого уха. Нажмите спереди назад, вниз и по кругу, завершая круг до 10 кругов. Во время нажатия произнесите вслух: «Я заслуживаю любви. Я милый. Я заслуживаю любви.Я милый ». Временное постукивание перепрограммирует ваш мозг, заменяя негативные представления о себе позитивными.

Повторяйте свою мантру и постукивайте по несколько раз в день как можно чаще, пока ваша решимость и уверенность в себе не станут достаточно сильными, чтобы вы могли полагаться на них.

7. Изучите навыки, которые необходимы каждому, если он хочет быть успешным в партнерстве.

Вы не ожидали, что войдете в зал суда для проведения судебного разбирательства, не изучив сначала навыки адвоката.Тем не менее, сколько подготовки вы прошли для работы в качестве супруга? Вероятно, очень мало, даже несмотря на то, что навыки, необходимые для достижения успеха на работе, требуют от большинства людей значительного обучения для успешного выполнения.

Изучите четыре набора навыков, необходимых для поддержания любовных отношений:

Общаемся вместе
Совместное принятие беспроигрышных решений
Предотвращение того, чтобы гнев испортил ваши отношения
Накачивая позитив, который вы излучаете друг другу

Статьи, книги или онлайн-курсы по саморазвитию могут помочь вам освоить все эти навыки; Иногда советник для супружеских пар также может быть надежным наставником.Но выбирайте внимательно, чтобы убедиться, что тот, кого вы выберете, может научить вас нужным навыкам.

Что случилось с Тедом и Марией?

Мария решила, что она будет бороться со всей своей энергией, чтобы вернуть сердце Теда, восстановить их брак и дать им обоим (а также их детям) крепкую семью, о которой они все в глубине души мечтали. Она сразу же приступила к этому плану из семи шагов.

Стратегия сработала, хотя еще предстоит исцеление. Через несколько дней после того, как Мария начала свою кампанию, Тед позвонил своему адвокату и попросил его отозвать, по крайней мере, временно, документы о разводе, которые он подал.

К его чести, Тед понял, что развод не излечит его годы накопившейся обиды почти так же эффективно, как совместная работа с женой, которая теперь отдавала все вместе с ним, чтобы построить брак его и ее мечты.

В конце концов, несмотря на то, что в прошлом Тед не хотел ходить на консультации по вопросам брака, Тед начал присоединяться к Марии на ее терапевтических сеансах. К своему удивлению, Тед счел помощь терапевта более полезной, чем он ожидал, особенно для того, чтобы направить их обоих к исцелению от многих серьезных травм, которые они перенесли за годы совместной жизни.

Новая любящая супруга, крепкий брак для их детей и сохранение всех финансовых активов, над созданием которых они оба годами работали, принесли Теду и Марии радостный результат. На улучшение потребовались месяцы сосредоточенного внимания на внесении изменений, подпитываемого неизменной решимостью Марии и, со стороны Теда, готовностью сделать еще одну попытку.

У этой пары наверняка будут и другие неприятности. Однако в этом случае они смогли превратить свою катастрофу в благословение.Землетрясение закончилось. И Тед, и Мария впервые за много лет стоят рука об руку на твердой земле, и их терапевт сияет.

Мой муж хочет развода, как мне остановить его

Мой муж хочет развода. Давай, скажи слова, муж хочет развода. Примирение с реальностью сделает вас более склонными к спасению брака. Потребуется работа, но любовь стоит усилий.

У вас может быть всякая готовность спасти свой брак.Однако вы, должно быть, думаете: «Мой муж хочет развода, но я не знаю, что мне делать?»

Да, это ужасная ситуация, которая может показаться непреодолимой; в конце концов, когда человек решил разорвать отношения, как вы можете заставить его остаться?

Вы не сможете этого сделать, если только вы не пожертвуете своим достоинством и самоуважением или не заставите их чувствовать себя виноватыми в сложившейся ситуации, верно? Но это не правда; есть способа восстановить ваши отношения , как это было раньше.

Ничего не нужно менять, просто нужно набраться терпения и потратить на это много времени и энергии.

Подробнее: 10 самых распространенных причин развода

Итак, что делать, если ваш муж хочет развода? И как заставить мужа отказаться от идеи развода? Первое, что вам нужно сделать, это вспомнить свои цели, а именно:

Продолжите ниже, чтобы узнать, что делать в ситуации, когда ваш муж попросил развод.

Рекомендовано — Курс Save My Marriage

Управляйте своими эмоциями

Мой муж хочет развода, но я все еще люблю его — слова, которые нам никогда не нужны в голове.Узнав, что ваш супруг хочет развода, вы испытаете множество эмоций.

Эти эмоции будут включать печаль, гнев и тревогу. Найдите пару минут наедине с собой, чтобы испугаться (не перекладывайте эмоции на мужа), а затем возьмите себя в руки.

Высвобождение этих эмоций здоровым образом , например, с помощью упражнений, прояснит вашу голову, и вы сможете решить, как справиться с тем фактом, что ваш муж хочет развода.

В зависимости от проблем, которые привели к этому моменту, отказ от первоначальных эмоций может приятно удивить вашего мужа.

Когда моя супруга хочет развода, цель — спасти мой брак. Целью является восстановление счастья. Негативные чувства противоречат здравому смыслу.

Подробнее: Руководство из 6 шагов: как исправить и сохранить распавшийся брак

Устранить проблему

Что делать, если ваш муж говорит, что хочет развода? Не говорите с друзьями и семьей обо всем, что происходит в отношениях. Желать поддержки — естественно, но сдерживать ситуацию.

Открыто рассказывая другим о своих проблемах и давая им выход, чтобы они могли утешить вас, вы можете подлить масла в огонь, настроив их против вашего мужа.

Сказать близкому члену семьи или другу: «Мой муж хочет развода, но я все еще люблю его» — это одно, но дальнейшие подробности, вероятно, вызовут неприязнь.

Вы хотите остаться в браке, поэтому отношения между вашим мужем и близкими должны оставаться неизменными. Единственный способ сделать это — не говорить ничего, что помешает им взглянуть на него в положительном свете.

Прекратить развод намного проще , с участием всего двух человек.

Продвигайте здоровую дистанцию

Узнав, что ваш муж хочет развода, вы хотите дать ему свободу. Не слишком много места, но достаточно, чтобы дать ему время подумать и, возможно, немного по вам скучать.

Вы хотите, чтобы он остался, но причина, по которой он решил остаться, не менее важна. Люди должны решить остаться в браке, потому что они этого хотят.Решение не должно основываться на потребности в ком-то или на чувстве вины.

Не расставайтесь, если можете, но немного отступите, узнав, что он подумывает о разводе. Иногда расстояние помогает. Кроме того, расстояние дает вам время поработать над собой и решить, как улучшить брак.

Создание коммуникационных возможностей

Когда вы узнали, что ваш муж хочет развода, отношения между вами могут стать напряженными. Люди часто отключаются.

Разрушайте барьеры, создавая возможности для общения, вместо того, чтобы использовать подход «давай посидим и поговорим». Когда он готовит еду, он любит и приглашает его сесть и поесть — отличный способ создать повод для разговора.

Чтобы сломать лед, скажите что-нибудь вроде: «Вы помните, как я впервые сделал это для вас?» Вероятно, есть история, над которой можно вспомнить.

Воспоминание способствует позитивному настроению и наводит на мысли о том, как начались отношения, насколько они были хорошими, и, возможно, вдохновляет его снова захотеть вернуться к этому моменту.

Два человека не решаются жениться ни по какой причине. Была любовь и страсть. Когда вы оба открыты и улыбаетесь, проявите изобретательность и используйте слова, чтобы снова сблизиться с супругом.

Просто разговаривайте, смейтесь и цените компанию друг друга, как раньше. Оставьте на время поговорить о браке и сосредоточьтесь на общении. Относитесь к этому как к новому началу. Череда этих событий, по крайней мере, заставит его переосмыслить развод.

Возьмите противоположный подход

Сделайте обратное тому, что привело вас к этому моменту.Мы все совершаем ошибки, и ваш муж, вероятно, тоже. Никто не идеален, но пока сконцентрируйтесь на улучшении своего поведения.

Определите, что вы сделали, что оттолкнуло его или вызвали напряжение, и сделайте наоборот. Будьте более независимыми, менее требовательными, более спокойно относитесь к делу и / или исправляйте свое отношение.

Так много людей пытаются остановить развод, пообещав перемены, но мужчины не хотят слышать, что вы собираетесь делать. Действия — вот что находит отклик. Нет никаких гарантий, но заметное изменение может увеличить его готовность работать над браком.

Вы также хотите извиниться за свои ошибки после того, как внесете необходимые изменения. Дайте понять, что что бы ни случилось, вы извлекли уроки из своих ошибок.

Учитывайте его желания и потребности
Ни одной женщине не нравится это слышать, но если ваш муж говорит о разводе, вы, вероятно, не в состоянии удовлетворить его желания и потребности. Удовлетворенность — огромный фактор в хорошем браке.
Постарайтесь взглянуть на брак с точки зрения мужа. Обдумывайте, какова его жизнь каждый день, и спрашивайте себя, достаточно ли этого.
Затем определите, удовлетворяете ли вы его желания и потребности, или брак был заключен в месте, где вы двое только переживаете движения семейной жизни.
После этого подумайте, как вы можете удовлетворить эти желания и потребности, чтобы убедиться, что он удовлетворен. Нередко можно случайно упустить из виду потребности партнера.
Переоцените свои языки любви и посмотрите, правильно ли вы удовлетворяли потребности друг друга с помощью правильного языка любви.
«Мой муж хочет бросить меня, что мне делать», «мой муж говорит, что хочет развода, но любит меня», «мой муж хочет развода, каковы мои права», если это некоторые вопросы, которые беспокоят вас.
Тогда предоставленные советы помогут вам спасти ваш брак и понять, как прекратить развод. Где любовь, там и надежда. Просто не забудьте вложить все силы в спасение брака, не проявляя ни малейшей нужды или отчаяния.
Сохраняйте спокойствие, сохраняйте хладнокровие и сосредоточьтесь на улучшении отношений.Наконец, не стоит торопиться. Пары должны работать в своем собственном темпе, чтобы увидеть, можно ли сохранить отношения.
Как остановить развод — Как спасти брак от развода
Мы все слышали, что уровень разводов в США составляет около 50 процентов, но знание этого не сделает вас менее болезненным, если вы окажетесь не на той стороне этих шансов. Хорошие новости: несчастливый брак не обязательно заканчивается разводом. Если хотя бы у одного из вас все еще есть желание сохранить отношения, это можно сделать.
Консультанты по парам видели тысячи клиентов на грани развода — даже тех, кто уже подал документы — и успешно помогли им вернуться в счастливое место. Здесь мы попросили двух известных семейных терапевтов поделиться своей лучшей тактикой прекращения развода и изложить план действий для пар, находящихся на грани раскола.
Шаг первый: примите чувства партнера
Совершенно нормально чувствовать панику или поражение, если ваш партнер хочет развода, но это не значит, что он или она не сдастся.«Во время своих брачных ретритов я часто работаю с парами, находящимися на грани развода. Один или оба партнера, кажется, отказались или испытывают двойственное отношение к тому, чтобы оставаться вместе», — говорит терапевт Джон Грей, доктор философии. «Удивительно, но часто, когда я помогаю им разобраться в их проблемах, все меняется, они вспоминают свою любовь друг к другу и хотят оставаться вместе». Для того, чтобы вы позволили этому случиться, первым шагом в процессе является признание того, что ваш партнер хочет уйти. Вы оба имеете право на собственные чувства, и очень важно принять его или ее позицию, не пытаясь ее изменить.
Шаг второй: подтвердите чувства своего партнера
Хотя может показаться, что последнее, что вы хотите сделать: «Возьмите на себя ответственность. Подойдите к партнеру и выясните, почему он это делает», — говорит терапевт Рэйчел Суссман, LCSW. Говорите кратко и прямо: «Я понимаю. Вы чувствуете, что я не поддерживал вас / я не был добр к вам / я не любил вас», — предлагает Сассман. «Хотя вы можете не согласиться, действительно подтвердите, что вы понимаете с точки зрения вашего партнера, почему они выходят из брака.Это действительно мощно ».
Шаг третий: выключите реактивный мозг
«Люди действуют хуже, а не лучше, когда звучит их примитивная тревога выживания», — говорит Грей. «И нет ничего, что тревожило бы нас о выживании сильнее, чем угроза развода». Все эти злые слова и незрелые поступки людей во время развода «управляются примитивными частями нашего мозга, которые действуют без нашего разрешения во время угрозы», — объясняет Грей. Очень важно распознать в себе этот паттерн борьбы или бегства и перестать реагировать.Ваша цель — быть зрелым, добрым и любящим человеком, в которого влюбился ваш партнер, а не тревожным и злым человеком в режиме выживания.
Шаг четвертый: отступление
Когда человек, которого вы любите, хочет уйти из брака, вы, вероятно, будете преследовать его или ее. Но попрошайничество, мольба и преследование — это именно то, чего вы не хотите делать в этом случае. Подобно тому, как отступление вашего партнера запускает ваше преследование, ваше преследование только заставит его или ее захотеть уйти еще больше.Итак, вам пора отпустить, сделать шаг назад и заняться своим делом. «Не впадайте в истерику. Это огромный отказ», — предупреждает Сассман. Вы должны быть спокойны. Вы должны дать партнеру пространство. И вы должны действовать так, чтобы позволить ему или ей скучать по вам (перевод: без криков, без попрошайничества, без драмы).
Шаг пятый: приступайте к работе над собой
Вы можете думать, что в этом разводе во многом виноват ваш партнер, и у вас есть список вещей, которые вы бы хотели, чтобы он или она изменили, но единственное, что вы можете контролировать, — это себя.В конце концов, вам обоим нужно измениться, чтобы быть счастливыми, так что вам пора приступить к работе над своим концом сделки. «Отступите и создайте на время систему поддержки друзей и семьи», — говорит Сассман. Это означает, что вы звоните им, а не своему партнеру, когда чувствуете слабость, злость или отчаяние. «Идея в том, чтобы показать партнеру, что вы изменились». Так что вернитесь в класс йоги, обратитесь к терапевту самостоятельно, посетите старых друзей или найдите новое хобби. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно лучше, знайте, что ваш партнер в конечном итоге это заметит.
Шаг шестой: восстановление контакта
После того, как вы выполните первые пять шагов, ваш партнер, скорее всего, в какой-то степени поправится — даже если он просто согласится встретиться за кофе через неделю или две на расстоянии. Как только вы встретитесь снова, сосредоточьтесь на позитивном, счастливом взаимодействии, а не сразу приступайте к работе над отношениями. Со временем, когда давление исчезнет и вы снова сможете вместе смеяться и улыбаться, вы сможете оценить, все ли вы по-прежнему заинтересованы в решении вопросов.
Шаг седьмой: выработайте новые основные правила
Прежде всего, «Перестаньте угрожать отношениям», — призывает Грей. «Продвигайте мотивацию к переменам, говоря:« Давайте перестанем угрожать разводом и вернемся к тому счастью, которое когда-то было вместе »». Затем продолжайте ограничивать свой реактивный мозг и сосредотачивайтесь на чувствах партнера. Ваши чувства одинаково важны, но вам обоим нужно научиться заботиться друг о друге. Если вы столкнетесь с ссорой, скажите: «Здесь виноват не один человек.Нам обоим нужно научиться лучше общаться, чтобы мы снова могли быть счастливы вместе », — предлагает Грей. И запомните самую важную фразу:« Мне важно, как вы себя чувствуете », в чем, вероятно, сомневается ваш партнер», — говорит Грей.
Шаг восьмой: наблюдайте, что происходит
«Если вы хотите общей темы развода, это неспособность решить проблему [способом], который удовлетворяет обоих людей», — говорит Сассман. То, что вы готовы внести свой вклад, не означает, что ваш партнер готов.Помните: «Мальчиков от мужчин отличает способность закатать рукава и эффективно работать над проблемой», — говорит Сассман. Так что смотрите, что произойдет, когда вы приложите усилия и отдадите своим отношениям 100 процентов. Отвечает ли ваш партнер взаимностью через несколько недель или месяцев? Вы можете заручиться поддержкой семейного терапевта, но «в конце концов, мы действительно хотим сказать себе, старались ли мы изо всех сил?» — говорит Сассман. «Если ваш партнер не возвращается, по крайней мере, вы почувствуете себя лучше в том, как вы себя вели.«
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как справиться с разводом от бывших женщин
Будь то личный конфликт, супружеская измена или просто развод, развод может быть очень трудным.
От того, как рассказать друзьям и семье до наиболее эффективного способа общения с бывшим, вы внезапно сталкиваетесь с множеством новых проблем, часто помимо серьезной душевной боли.
Вот почему мы попросили женщин, которые сами пережили развод, поделиться своим советом. Конечно, не бывает двух абсолютно одинаковых разводов, но в сложных ситуациях часто может оказаться полезным руководство из первых рук.
Ники Родригес, основательница Boxed Out PR, сейчас переживает второй развод.Зина Аринзе была замужем за 12 лет до развода и с тех пор стала тренером по разводам, чтобы помочь другим женщинам пережить этот опыт. У них обоих двое детей. Здесь они делятся своими советами…
1. Будьте готовы к «американским горкам эмоций»
Как и любое серьезное изменение в жизни, развод сопровождается собственными сложными эмоциональными этапами, включая такие чувства, как шок, горе и гнев.
«Я пережила множество непонятных эмоций, иногда сразу», — говорит Зина.«Сначала я была потрясена глубокой печалью, которую я испытал, особенно после того, как я получила документы о разводе от адвокатов моего бывшего мужа.
«Я была невероятно несчастна во время брака, но когда начался бракоразводный процесс, я перешла в режим отрицания», — объясняет она.
Гнев тоже сыграл свою роль. «Я злилась на себя за то, что оплакивала« нас », хотя мы на самом деле не были« нами »много лет», — говорит она.
Примите тот факт, что вы испытаете целый ряд эмоций, которые, по всей вероятности, будут временными, если с ними будет трудно справиться.
2. Не увязывайтесь, обвиняя себя
В то время как некоторые разведенные могут совершенно ясно возложить вину на своих бывших, другие попадают в вихрь самообвинения и «а что, если».
Зина признается, что она чувствовала себя именно так, задаваясь вопросом, «могла бы она быть лучшей женой», и временами полагая, что распад брака был ее ошибкой.
Оглядываясь назад, она смогла понять, что это был лишь один из этапов ее горя. «Я поняла, что мне нужно немного расслабиться», — объясняет она.«Идеальной жены не бывает, и чтобы брак сработал, нужны два человека».
3. Постарайтесь сообщить новости своим детям вместе
«По возможности рекомендую постараться сообщить детям о разводе вместе», — советует Зина. «Подчеркните, что вы оба очень любите своих детей и что брак распался не по их вине».
Хотя очень сложно остановить развод, который повлияет на ваших детей, вы, безусловно, можете принять меры, чтобы свести это к минимуму.
«Никогда не говорите плохо о другом родителе при ваших детях», — говорит Ники. «Кроме того, постарайтесь не сообщать им о происходящей неловкости. Мне было 15, когда мои родители развелись, и это было похоже на зону боевых действий — это не то, через что я хотел, чтобы мои дети прошли через это ».
БОЛЬШЕ: КАК ГОВОРИТЬ ДЕТЯМ О РАЗВОДЕ
4. Не думайте, что вы должны всем дать полное объяснение
Большинство людей любопытны по своей природе, поэтому вы, скорее всего, столкнетесь с вопросами о ваших отношениях и, возможно, раскроете детали о разрыве, которые вы не собирались разделять.
«Оглядываясь назад, я бы сказала, что помимо того, что рассказывала вашим ближайшим родственникам и близким друзьям, делитесь информацией только по мере необходимости», — говорит Зина.
Когда спросят: «Как поживает ваш муж?», Скажите: «О, мы больше не вместе, мы в разводе, но я считаю, что он здоров» или что-то в этом роде — оставьте предложение закрытым и не открытым, возможно, попытайтесь умело переменить тему разговора.
«Однако не удивляйтесь, обнаружив, что некоторые люди, после того как вы предоставите эту информацию, могут побудить вас пойти дальше,« чтобы пролить все сплетни ».
«Если вы можете устоять перед этим искушением, пожалуйста, помните, что вы и ваш развод — не следующая мыльная опера». Некоторые люди могут искренне волноваться и быть шокированы этой новостью, но многие другие просто хотят, чтобы это стало новостью, чтобы передать их кому-то еще, добавив свой вкус к смеси ».
Ники говорит, что если вы потратите немного времени на то, чтобы обдумать все в одиночку, прежде чем распространять новости, это может быть хорошо.
«В обоих случаях я позволял пыли осесть на несколько дней, и когда я был полностью уверен, что пути назад нет, я рассказал своим друзьям и семье о разводе», — говорит Ники.
«На мой взгляд, нет ничего хуже, чем постоянно говорить людям, что вы расстаетесь, а затем снова собираетесь вместе, так что подождите, пока вы действительно не будете уверены».
5. Окружите себя друзьями — но не жалкой вечеринкой
Хорошие друзья всегда рядом с вами в трудную минуту, и развод, безусловно, является одним из таких сценариев.
И Ники, и Зина говорят, что они опирались на друзей, чтобы помочь им выжить во время бракоразводного процесса.
«Когда я впервые развелась, я разговаривала со своими друзьями, и это было полезно, потому что они слушали и делились со мной множеством коробок салфеток, когда я не могла перестать плакать», — говорит Зина.
Тем не менее, она считает, что друзья могут слишком потакать страданиям. «Они очень меня поддержали, и было замечательно, что они выслушали меня, но в некотором смысле я действительно думаю, что я была чрезмерно увлечена тем, что мне разрешили проводить слишком много времени на моих вечеринках жалости», — говорит она.
Она рекомендует искать «личных чирлидеров» — людей, которые воодушевляют вас и помогают избавиться от боли.
6. Сосредоточьтесь на фактах при общении
Здорово, если вы чувствуете, что можете поговорить с бывшим лицом к лицу, хотя вам, возможно, придется проявить серьезный самоконтроль.«Старайтесь не взорваться, когда возникает конфликт — сделайте шаг назад и сначала подумайте, как с ним справиться», — советует Ники.
Она также рекомендует «воздерживаться от громких текстов и телефонных звонков», о чем вы можете позже пожалеть.
Зина для начала одобряет письменное общение. «Таким образом, вы можете вести учет сказанного, и сообщения не будут неправильно истолкованы или поняты ни одной из сторон», — говорит она.
«В электронном письме просто укажите факты из того, что вы хотите сообщить, например, даты, родительский вечер или праздник.Эмпирическое правило: общайтесь объективно, вежливо и прямо по делу — никаких тирад или попыток запомнить.
«Если вам нужен ответ для принятия решения, укажите крайний срок в сообщении».
БОЛЬШЕ: 9 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗАДАТЬ СЕБЕ ПРИ РАЗВОДЕ
7. Не делайте детей посланниками
Если речь идет о детях, важно не относиться к ним как к средству общения между вами и вашим партнером.
«Никогда не спрашивайте ребенка о том, что он слышал, когда был с другим родителем», — говорит Ники.
Зина соглашается: «Что бы вы ни делали, не используйте своих детей как почтовых голубей, чтобы передавать друг другу сообщения».
8. Будь осторожен со своими финансами
По словам Зины, может возникнуть соблазн потратить большие деньги, чтобы помочь себе преодолеть печаль после развода, особенно если у вас есть дети.
getty
«Я потратила тысячи на то, чтобы взять своих детей на экзотические каникулы, потому что слишком компенсировала разрыв», — говорит она.«Нам было очень весело, но разве я сделаю это снова и снова? Нет. Это было неразумно с финансовой точки зрения ».
Какими бы ни были ваши обстоятельства, Зина рекомендует сберечь финансы во время развода, чтобы вы были готовы к корректировке с дохода двух человек на одного человека, когда он наступит.
9. Верю, что станет лучше
Если вы переживаете трудный развод, может быть действительно трудно увидеть свет в конце туннеля, но это старое клише верно: время лечит.
«Будьте снисходительны и сострадательны к себе, дайте себе время на исцеление и не изолируйте себя», — говорит Зина. «Со временем ситуация улучшается, и вы будете переходить на другую сторону лучше и смелее».
(Изображения: Getty)
Нравится? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как справиться с разрывом или разводом
горе и потеря
Когда отношения заканчиваются, исцеление может занять время. Эти советы помогут вам пережить утрату и начать двигаться дальше.
Почему расставания так болезненны?
Расставание или развод могут стать одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни. Какой бы ни была причина разрыва — и хотели вы этого или нет — разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.
Даже когда отношения перестают быть хорошими, развод или разрыв могут быть чрезвычайно болезненными, потому что они представляют собой утрату не только партнерских отношений, но и мечтаний и обязательств, которые вы разделяли. Романтические отношения начинаются на высокой ноте возбуждения и надежд на будущее. Когда отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.
Расставание или развод переносит вас на неизведанную территорию. Нарушено все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с большой семьей и друзьями и даже ваша личность.Расставание также порождает неуверенность в завтрашнем дне. Какой будет жизнь без партнера? Вы найдете кого-нибудь еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения.
Эта боль, разрывы и неуверенность означают, что восстановление после разрыва или развода может быть трудным и потребовать времени. Однако важно постоянно напоминать себе, что вы можете пройти через этот трудный опыт и даже двигаться дальше с новым чувством надежды и оптимизма.
Преодоление разрыва или развода
Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Печаль, гнев, усталость, разочарование и замешательство — это нормально, и эти чувства могут быть очень сильными. Вы также можете беспокоиться о будущем. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, рисковать неизвестностью пугает.
Дайте себе передышку. Позвольте себе чувствовать и функционировать на менее чем оптимальном уровне в течение определенного периода времени.Возможно, вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли какое-то время. Никто не Супермен или Супердевушка; нужно время, чтобы исцелить, перегруппироваться и восстановить силы.
Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими в аналогичных ситуациях. Изоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать работе, другим отношениям и общему здоровью.Не бойтесь получить помощь извне, если она вам понадобится.
Источник: Психическое здоровье Америка
Позвольте себе горевать о потере отношений
Горе — естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:
Утрата дружеских отношений и обмен опытом (который может быть или не быть неизменно приятным).
Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной или эмоциональной.
Потеря надежд, планов и мечтаний (которая может быть даже более болезненной, чем практические потери).
Позволить себе почувствовать боль этих потерь может быть страшно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, или что вы навсегда застрянете в темном месте. Просто помните, что горе имеет важное значение для процесса исцеления. Боль горя — это именно то, что помогает вам отпустить старые отношения и двигаться дальше. И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.
Советы, как скорбеть после разрыва отношений или развода
Не борись со своими чувствами. Это нормально — иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, негодование, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно распознать и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытка подавить или игнорировать их только продлит процесс горя.
Расскажите о своих чувствах. Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы горюете.Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одиноким со своей болью и поможет вам исцелиться. Запись в дневник также может быть полезным средством выражения ваших чувств.
Помните, что конечная цель — двигаться дальше. Выражение своих чувств в некотором роде освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или чрезмерно анализировать ситуацию. Если вы застрянете в обидных чувствах, таких как обвинение, гнев и негодование, вы лишитесь ценной энергии и не сможете исцелиться и двигаться вперед.
Напоминайте себе, что у вас все еще есть будущее. Когда вы предаетесь другому человеку, вы рождаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы оплакиваете потерю будущего, которое вы когда-то представляли, вдохновляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят ваши старые.
Знайте разницу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией. Горе после разрыва может парализовать, но через некоторое время печаль начинает уходить.День за днем и мало-помалу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете рывка вперед, возможно, вы страдаете от депрессии.
Помощь вашим детям во время разрыва отношений или развода
Когда мама и папа расходятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым и неуверенным, а также глубоко грустным. Как родитель вы можете помочь своим детям справиться с разрывом, обеспечив стабильность и проявив обнадеживающее и позитивное отношение к его потребностям.
Обратитесь к другим за поддержкой
Поддержка от других очень важна для исцеления после разрыва отношений или развода.Возможно, вам захочется побыть одному, но самоизоляция только усложнит этот раз. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.
Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, которые пережили болезненные расставания или разводы, могут быть особенно полезны. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частые личные контакты также являются отличным способом снять стресс разрыва и восстановить баланс в своей жизни.
Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Обдумывая, к кому обратиться, выбирайте с умом. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают. Важно, чтобы вы не стеснялись честно рассказывать о том, через что вы проходите, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать, критиковать или говорить, что делать.
Если вам нужна помощь извне. Если общение с другими не дается естественным путем, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. Раздел «Ресурсы» ниже).Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вам комфортно открываться.
Заведите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную сеть вместе с разводом или разрывом отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми. Присоединитесь к сетевой группе или клубу по интересам, возьмите уроки, примите участие в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, месте отправления культа или другой общественной организации.
Забота о себе после разрыва
Развод — очень стрессовое событие, которое меняет жизнь.Когда вы переживаете эмоциональные потрясения и сталкиваетесь с серьезными изменениями в жизни, как никогда важно заботиться о себе. Напряжение и расстройство из-за серьезного разрыва могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.
Относитесь к себе так, как будто вы уже вылечились от гриппа. Больше отдыхайте, сводите к минимуму другие источники стресса в своей жизни и, если возможно, уменьшайте рабочую нагрузку. Научиться заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после разрыва отношений.Когда вы почувствуете эмоции потери и начнете учиться на собственном опыте, вы сможете решить лучше позаботиться о себе и сделать позитивный выбор в будущем.
Советы по уходу за собой
Каждый день уделяйте время заботе о себе. Помогите себе вылечиться, назначив ежедневное время для занятий, которые вы находите успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, возьмите уроки йоги или насладитесь чашкой горячего чая.
Обращайте внимание на то, что вам нужно в любой момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хотят ваши бывшие или другие. Скажите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы отдать дань уважения тому, что подходит вам.
Придерживайтесь распорядка. Развод или разрыв отношений могут нарушить практически все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычному распорядку дня может дать успокаивающее ощущение структуры и нормальности.
Сделайте тайм-аут. Постарайтесь не принимать серьезных решений в первые несколько месяцев после разлуки или развода, таких как переход на новую работу или переезд в новый город. Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоциональным, чтобы принимать решения с более ясной головой.
Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться. Когда вы находитесь в разгар разрыва, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы облегчить чувство боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега вредно для здоровья и разрушительно в долгосрочной перспективе.Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.
Откройте для себя новые интересы. Развод или разрыв отношений — это не только начало, но и конец. Воспользуйтесь возможностью, чтобы изучить новые интересы и занятия. Погоня за развлечениями и новыми занятиями дает вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.
Выбор здорового образа жизни: хорошо питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом
Когда вы переживаете стресс развода или разрыва, здоровые привычки легко отходят на второй план.Вы можете обнаружить, что совсем не едите или переедаете любимую нездоровую пищу. К упражнениям может быть труднее приспособиться из-за дополнительного давления дома, а сон может быть труднодостижимым. Но вся работа, которую вы делаете, чтобы двигаться вперед в позитивном направлении, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор здорового образа жизни.
См .: Здоровое питание, как лучше спать, как начать заниматься и придерживаться этого.
Извлечение важных уроков из разрыва или развода
Может быть трудно увидеть это, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться.Возможно, вы сейчас чувствуете в своей жизни только пустоту и печаль, но это не значит, что ничего не изменится. Постарайтесь считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, узнав себя лучше и почувствуя себя сильнее и мудрее.
Чтобы полностью принять разрыв и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать свою роль. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете извлекать уроки из своих ошибок и избегать их повторения в будущем.
Вопросы, которые стоит задать себе
Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом. Как вы способствовали решению проблем в отношениях?
Вы склонны повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях после отношений?
Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью. Не могли бы вы действовать более конструктивно?
Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли или «должны» быть.