Как Психологически Пережить Развод С Мужем?

Как пережить развод с мужем Вырабатываем стратегию выхода из кризисной ситуации. Если брак трещит по швам, страдают оба супруга. Психологически это очень тяжелое время, когда злость и обида переполняют вас.

Как перестать страдать после развода?

Чтобы минимизировать бесплодные страдания:

1. Примите факт развода как нейтральный Не хороший и не плохой.
2. Прекратите обвинять
3. Если развод — окончательное решение, «не рубите хвост по частям»
4. Дайте себе время и возможность погрустить
5. Придумывайте свою жизнь, создавайте свой мир

Как найти в себе силы жить после развода?

Как жить после развода

1. Поплачьте. Развод оставил в вашей душе пустое место – есть о чем печалиться.
2. Проработайте чувства. Не тащите ненужный багаж в виде прошлых отношений в новую жизнь.
3. Учитесь любить себя. После развода многие чувствуют себя отвергнутыми.
4. Пересмотрите интересы.
5. Сместите приоритеты.

Как долго женщина переживает развод?

«В норме переживание развода длится в среднем от трех месяцев до года. Если за этот срок человек так и не смог прийти в себя и вернуться в привычную колею жизни, то это повод обратиться за помощью к специалисту», – отмечает психолог.

Как оправиться после развода?

Восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта

1. Примите свои чувства по поводу расставания и не судите себя
2. Осознайте, почему отношения закончились
3. Займитесь спортом и правильно питайтесь
4. Простите себя
5. Попытайтесь воспринимать завершившиеся отношения как урок
6. Не оставайтесь наедине с собой слишком долго

Когда станет легче после расставания с парнем?

Оказывается, да — спустя три месяца после расставания нам и правда становится легче. Одни считают, что должна пройти минимум половина времени, которое длились отношения, другие убеждены, что разбитое сердце нельзя поставить на таймер.

Как пережить развод книги?

Между прошлым и будущим: 3 книги, которые помогут пережить развод и расставание

• «Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после расставания или развода»
• «После медового месяца: как обратить семейные конфликты на пользу отношениям»
• «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо»

Как морально пережить развод?

По моему опыту — вот основные моменты, которые помогут пережить это событие с наименьшими потерями для обеих сторон.

1. Если у вас есть дети, постарайтесь сохранить брак
2. Не жадничайте, но и не подстраивайтесь
3. Не обсуждайте развод со всеми подряд
4. Сохраняйте достоинство
5. Не пускайтесь в запой, загул или зажор

Как быстро прийти в себя после развода?

Психологи выделили лучшие способы того, как прийти в себя после развода максимально быстро и эффективно:

1. Попробуйте то, что никогда не пробовали.
2. Не упивайтесь одиночеством.
3. Воспринимайте случившееся правильно.
4. Подарите себе прощение.
5. Займитесь спортом.
6. Попробуйте правильное питание.
7. Проведите работу над ошибками.

Как вернуть радость жизни после развода?

Развод

всегда сопровождается стрессом.

12 шагов к счастливой жизни

1. Примите факт расставания
2. Заземлитесь
3. Уменьшите боль
4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо
5. Разберитесь с гормонами
6. Ограничьте любые контакты с бывшим
7. Энергия людей
8. Прекратите самобичевание

Как долго восстанавливается после развода?

Восстановление занимает девять месяцев — полтора года, тогда уже, в среднем, все приходит в норму. Не стоит кидаться в новые отношения только для того, чтобы забыть старые. Чтобы забыть старые отношения, их надо обесценить.

Как узнать что пора разводиться?

Как понять, что пора разводиться?

• Вы безразличны друг другу. Психологи даже не берутся за работу с такими парами, нечего уже спасать.
• Вы живете вместе только ради детей.
• Страшно начинать все заново.
• Эмоциональное, физическое, сексуальное, экономическое
• Я тебя спасу!
• Когда вас в браке не двое.
• Если нет уважения.

Как перестать переживать из за расставания с девушкой?

Как пережить расставание

1. Позвольте себе пострадать Да, именно так.
2. Не вините себя Решение о разрыве приходит не за один день.
3. Не пытайтесь вернуть партнёра
4. Займитесь делом
5. Двигайтесь
6. Составьте список хороших вещей
7. Смените обстановку
8. Общайтесь с друзьями

Как начать новую жизнь после развода?

Как начать новую жизнь после развода?

1. Устройте генеральную уборку. Избавьтесь от вещей и мебели, которые навевают неприятные воспоминания.
2. Пересмотрите рацион. Чистить нужно не только дом, но и холодильник.
3. Займитесь собой.
4. Придумывайте занятия.
5. Займитесь духовными практиками.

Как сделать так чтобы развестись с мужем?

Заявление и документы на развод нужно принести в отдел ЗАГС по месту жительства одного из супругов или по месту регистрации брака. Также можно подать на развод через МЦФ либо в электронном виде через Госуслуги.

Как жить после ухода мужа из семьи?

Лайфхаки для того, чтобы двигаться дальше

1. Пережить негативные эмоции.
2. Найти поддержку.
3. Отвлечься любыми способами.
4. Сделать генеральную уборку.
5. Не разрушать образ отца для ребенка.
6. Простить мужа, какой бы ни была причина ухода.
7. Заняться самопознанием и саморазвитием.
8. Определить свою цель на будущее.

Как пережить развод с мужем – советы психолога

Вы можете прочитать десяток материалов о том, как пережить развод с мужем по советам психолога. Однако даже знание действенных методик известнейших психотерапевтов не гарантирует успешного результата.

Несомненно, советы психолога «как справиться с разводом?» окажут хотя бы какую-то помощь в критической ситуации. Но я за то, чтобы решать проблемы на уровне причины. Чтобы полноценно и по-настоящему пережить кризисный период развода и перейти на следующий этап своего развития, я советую записаться на прием к психотерапевту.

Даже самые сильные духом женщины, которые привыкли решать все вопросы самостоятельно, получают чрезмерно высокую дозу стресса во время развода. Часто чувство собственной уязвимости заставляет блокировать негативные эмоции и делать вид, что все в порядке. Но это опасно, ведь непрожитые сильные чувства буквально разрушают человека изнутри. Обратитесь к психотерапевту, чтобы быстро и безболезненно пройти через развод, сохранив высокую самооценку и жажду жизни.

Развод — это нормально?

Развод разводу рознь. Мы все прекрасно знаем примеры страшных скандалов, обид на всю жизнь, разрушенных судеб. Но так происходит не всегда, а если и происходит, то с любой личной драмой вам поможет справиться психотерапевт.

В сущности, не имеет значения причина вашего развода. В этой ситуации важно позаботиться о себе, организовать процесс так, чтобы пройти и завершить его в состоянии внутреннего покоя. Только так вы сможете сделать правильные выводы, отпустить человека и быстро вернуться к нормальной жизни.

Сегодня мы смотрим на семью с большей свободой. Строгие правила, предписывающие ни в коем случае не разводиться, уже давно признаны некорректными. Да, некоторые пары действительно живут счастливо в течение всей жизни, однако это скорее приятное исключение.

Развод не является чем-то разрушительным для двух людей, которые со временем поняли, что просто не подходят друг другу. Возможно, отношения имели смысл в определенный период жизни, равноценно наполняли обоих и давали вдохновение. Но это не значит, что так должно быть всегда.

Поэтому, оказавшись в ситуации, когда развод неизбежен, примите это как нормальный жизненный поворот. Никто не осудит вас за то, что с когда-то любимым человеком вы больше не хотите быть вместе.

А если в момент семейного кризиса обратиться к психологу в Калининграде, то вы увидите, что в жизни нет нерешаемых проблем. Ведь все зависит от вашего отношения: из любого события можно сделать трагедию или праздник. Все в ваших руках.

Стадии расставания

Говоря о разводе, следует обратиться к классификации стадий расставания. Дело в том, что психика имеет свои закономерности в интерпретации всего, что с нами происходит. Не всегда мы видим эту внутреннюю логику. Иногда психика удивляет нас и заставляет переживать истерику или апатию. Зная основные законы восприятия и реакций, можно осознанно пройти через самые неприятные и сильные переживания.
Результатом расставания становится горе. Да, это нормальный процесс, и не стоит его избегать. Позвольте себе прожить печаль, тоску, негатив. Горе проходит через следующие стадии:

• отрицание — нежелание принимать факт расставания, отказ в это поверить;
• выражение чувств — раздражение, гнев, агрессия, печаль, истерики, беспокойство;
• депрессия — апатия, потеря смысла жизни, постоянное внутреннее напряжение;
• диалог — попытка общения, попытка найти причину случившегося;
• принятие — желание двигаться дальше, нормализация самооценки.

Каждая из стадий сопровождается определенными физическими симптомами, определенным направлением мыслей. Главной задачей прохождения через все стадии является принятие и проживание внутренней боли. После того как все эмоции вами замечены и честно прожиты, появляется желание жить дальше. И это шаг в новый этап, когда человек как бы заново осваивает мир, в котором существует не только радость, но и боль, потери, расставания.

Интересно, что существует и искаженное переживание горя, когда по тем или иным причинам человек делает вид, что ничего не произошло. Некоторое время можно наблюдать такие симптомы, как:

• повышенная социальная активность, возбужденность, готовность на любые авантюры;
• изоляция и скрытность, проведение времени в одиночестве;
• враждебность;
• жизнь «на автомате».

Но все это никак не помогает справиться с чувством утраты. При искаженном переживании горя крайне рекомендуется помощь хорошего психотерапевта в Калининграде. Самостоятельно или с помощью друзей увидеть и признать эти искажения практически невозможно.

Советы психолога: как справиться с разводом

Чтобы безболезненно пройти через развод и как можно скорее вернуться к нормальной жизни, необходимо позволить себе пройти все стадии потери семьи и близкого человека. Какой бы ни была причина вашего расставания, сколько бы лет вы ни прожили в браке — в любом случае важно выпустить все эмоции и получить выход на новый жизненный этап. Что для этого требуется?

Главный совет — говорить. Проговорить свои переживания, выписать на бумагу все мысли на тему расставания. Эти простые действия помогут почувствовать, как эмоции покидают ваше тело. Это самый простой способ очистить мысли и сделать несколько выводов в процессе проговаривания или записи.

Не так важно, кому вы расскажете о своих переживаниях. Это может быть близкий родственник, друг, хороший психотерапевт в Калининграде или даже незнакомый попутчик в электричке. Ваша задача состоит в том, чтобы перестать крутить эмоции в голове и в тысячный раз обдумывать произошедшее.

Лучше всего сразу пойти к психотерапевту. Развод может стать начальной точкой на пути самопознания: изучения своих истинных особенностей, желаний, мотиваций. Если вы никогда раньше не интересовались своей личностью на глубоком уровне, то сейчас — самое время открыть себя с новой стороны.

Как быть с ребенком при разводе с мужем?

Пара без детей может перенести развод безболезненно, но семья с ребенком сталкивается с дополнительной трудностью. Как объяснить ситуацию малышу? С кем он останется жить? При этом возраст ребенка практически не имеет значения. Родители понимают, что факт развода неизбежно скажется на детях.

Как поступить правильно и помочь ребенку пройти через этот процесс? В кино мы часто видим деструктивные способы: детям торжественно объявляют о том, что мама и папа больше не живут вместе. А затем спрашивают, с кем ребенок хочет остаться. Ни один психотерапевт не одобрил бы такой подход к решению вопроса.

Нужно понимать, что для родителей факт развода может быть совершенно логичным и нетравмирующим. Они поняли, что отношения закончены навсегда. Они благодарны друг другу за годы совместной жизни и готовы идти дальше самостоятельно. Часто бывает и противоположная ситуация: скандалы, обиды, злость.

Для ребенка же ситуация в любом случае выглядит разрушительной. Он чувствует все переживания родителей и проецирует что-то на себя. Развод непременно окажет влияние на малыша, оставит у него собственные убеждения по поводу отношений, любви и защиты. Вероятно, отношения с одним из родителей станут более близкими, а с другим — натянутыми.

Что же вы можете сделать, чтобы сгладить негативное впечатление ребенка о произошедшем? Приведу пример, как быть с ребенком при разводе с мужем. Ясно, что это лишь общие рекомендации, — ведь каждая семья имеет уникальную историю и способы прохождения кризисов.

Многие женщины в контексте развода переживают за ребенка больше, чем за себя. С одной стороны, это хороший материнский инстинкт. С другой стороны, возможна подмена, когда переживания за себя женщина перекладывает на переживания за ребенка. Таким образом она блокирует собственные чувства и создает гиперкомпенсацию через заботу о малыше. При этом ребенок может чувствовать дискомфорт, чувство вины за то, что маме сейчас плохо.

Поэтому после развода, независимо от того, насколько безопасно прошел этот процесс, сначала разберитесь с собой. Если этого не сделать, то у ребенка не получится сформировать адекватное мнение о собственном отце и самой ситуации развода.

Типичный пример: мама говорит, что папа хороший, а сама тайно ненавидит его. Ребенок все поймет и почувствует.

Очень сложно самостоятельно разобраться во всех тонкостях корректного завершения отношений. Тем более для женщины, которая воспринимает все эмоционально. Тем более для женщины с ребенком. Поэтому после развода или даже в процессе я рекомендую обратиться к психотерапевту. Пройти через все трудности будет не так опасно и сложно, посещая регулярные консультации.

Типичные ошибки при разводе с мужем

Иногда специалисты выделяют типичные ошибки при разводе с мужем. Все они сводятся к тому, что женщина пытается вернуть отношения уже после того, как произошел развод. Даже если вы готовы были простить все и не разводиться, это уже произошло. Поэтому главной вашей задачей теперь будет возвращение к самостоятельности и радости жизни.

Одним из врагов каждого из нас в критические моменты может стать чувство вины. От него сложно избавиться, но работу по борьбе с ним провести просто необходимо. Не прокручивайте события вновь и вновь, находя подтверждения своим ошибкам. Займите позицию человека, который считает: все, что случается, — к лучшему. Если же чувство вины продолжает грызть, пропишите на бумаге все свои мысли по этому поводу. Часто записанный текст помогает увидеть логику и истинное положение вещей.

Также одной из ошибок после развода считается попытка восстановить отношения, перевести их в дружеские уже после случившегося. Не нужно стараться делать это искусственно. На некоторое время после расставания лучше всего дистанцироваться, заняться своими делами. А это значит, что от мыслей о бывшем муже стоит полностью отключиться. Постарайтесь не вспоминать моменты совместной жизни, не пересматривать фотографии.

Если это дается очень сложно, перестать думать о человеке не получается — обратитесь к психологу в Калининграде. Специалист поможет полностью отпустить бывшего мужа и ощутить самодостаточность.

Найдите в себе силы идти дальше, позвоните мне! Первая консультация поможет понять, что все можно решить.

Источник фото: © depositphotos.com/ CandyBoxImages

10 способов справиться с психозом развода

Слово «развод» вызывает чувство уныния и безнадежности.

Развод печален, потому что, когда он происходит, он несет с собой разрушенные мечты и надежды. Если развод сопровождается агрессивно-неприятным поведением бывшего партнера, ситуация становится еще более неловкой.

Может быть нескольких разных типов. Это может быть преднамеренное жестокое поведение, гнев и обвинения.

Даже если расторжение брака — правильный выбор, правда в том, что развод дается тяжело всем. Признать поражение и попрощаться со всем этим временем и энергией — это тяжелое место.

Как пережить боль развода?

Возможно, вы уже какое-то время находитесь в режиме выживания. Вы определенно делаете все возможное, чтобы пережить развод после долгого брака. По мере продвижения вперед и перехода в новую эру своей жизни и

того дня, когда ваш развод станет окончательным, вы почувствуете множество вещей — облегчение, гнев, счастье, печаль и массу замешательства.

Вам понадобится время, чтобы оплакать свой потерянный брак и быть в состоянии нормально функционировать в повседневной жизни. Будьте добры к себе — так же, как вы были бы добры к хорошему другу, если бы он прошел через то же самое.

Итак, как пережить неприятный развод? Что лучше всего делать при разводе? Вот как вы можете потратить свое время, чтобы пережить неприятный период развода –

   Связанное чтение:    Почему развод такой болезненный? Как это может стать проще?  

1. Не позволяйте их поведению влиять на вас

Хотя они пытаются навязать вам себя и свою токсичность, не делайте того же, когда ищете способы пережить развод.

Звучит заманчиво обращаться с ними так, как они обращаются с вами. Используйте свой мозг для решения этой проблемы и поймите, почему они это делают. Если вы продемонстрируете равноправие в грубости или ярости, вы усугубите проблему.

Продолжая быть терпеливым и вести себя хорошо, вы увидите, что с годами будете гордиться этим.

2. Ожидайте неожиданного

Возможно, у вас были очень прекрасные отношения, и иногда это может расстраивать вас, особенно когда поведение вашего бывшего невыносимо.

Чтобы выйти из такой ситуации, ожидайте их отвратительного характера. Кроме того, ожидайте, что они намеренно вас унизят. Таким образом, это не повлияет на вас впоследствии. Вы можете легко столкнуться с ними, когда случится какая-то плохая ситуация. Вы не собьетесь со следа, когда на вашу голову свалится что-то вроде этого.

3. Отдайте предпочтение прощению

Если вы будете вовлечены в поведение и действия вашего бывшего, это может вызывать беспокойство.

Вы можете очень разозлиться и решить никогда не прощать их, но таким образом вы только навредите себе. Проявите прощение всем своим сердцем и разумом.

Оставайтесь на месте и используйте свои чувства, чтобы быстро преодолеть их поведенческие шрамы.

4. Найдите счастье, которого вы заслуживаете

Скажите себе, что развод — это фаза, и она пройдет.

Говоря себе, что это всегда будет преследовать вас или беспокоить вас, вы только ухудшите свое психическое здоровье. Света в конце туннеля может показаться, что сейчас его не видно. Вы будете чувствовать себя в ловушке, в одиночестве, и все грустные мысли будут окружать вас только тогда, когда вы позволите им.

Ежедневно принимайте, что грустная фаза прошла и впереди вас ждет жизнь. Вот как можно пережить неудачный развод.

Смотрите также: 7 наиболее частых причин развода

5. Уверенность в себе

Когда вы знаете, что отдали всю себя в отношениях, вам будет трудно отличить себя от них. Возможно, вы начали забывать свою индивидуальность, живя с бывшим как единое целое.

Чтобы пережить развод и стать лучше, вам нужно изучить свои слабые стороны. Посмотрите, где вам нужно лелеять и баловать себя снова и снова, и делайте это. Приостановите все дела, которые заставляют вас чувствовать, что вы теряете свою независимость. Проведите все необходимые оценки, чтобы восстановить себя.

6. Сосредоточьтесь на светлой стороне

Хотя вам грустно из-за резкого поведения вашего бывшего, знайте, как вы позволяете этому влиять на вас. Вместо того, чтобы пытаться удалить их из своей жизни, облегчите себе задачу.

Вспомните хорошие времена, которые вы провели вместе, и скажите себе, что это навсегда останется частью вас. В то время как жизнь дает вам массу шансов ненавидеть их, сосредоточьтесь на хорошем, чтобы поддержать свой душевный покой.

   Похожие материалы:    Что такое разлука в браке: яркая сторона жизни решение, как пережить развод и помочь себе уйти от противность развода, измените свой распорядок. Продолжать ту же рутину и плакать о печальных изменениях только усложнит. Вы даже можете начать соглашаться на токсичное поведение, потому что ошибочно полагаете, что оно является частью вас.
 Если у вас общие дети, потратьте свое время на то, чтобы помочь им справиться с травмой, вызванной разлукой родителей. Работайте над тем, чтобы сделать их жизнь лучше, и вы увидите, как медленно уходите от печали развода.
 8. Окружите себя семьей и друзьями 
 Для вас важно чувствовать связь в это время, тем более, что вы потеряли одну из ваших самых больших связей.
 Окружите себя людьми, которые любят вас больше всего. Позвольте им поддерживать вас своей позитивной энергией и любовью. Это заставит вас почувствовать, что вы не просто выживаете, но на самом деле процветаете.
 9. Простите себя 
 Когда вы оглядываетесь назад на то, что пошло не так в вашем браке, вы наверняка будете сожалеть о разводе. Вы будете постоянно думать обо всех «а что, если» в своей голове. Что, если бы вы сделали это, ваш брак все еще был бы цел? Не позволяйте этим вопросам постоянно всплывать в вашей голове.
 Признайте, что этот брак закончился, и точка. Готово. Так что пора двигаться вперед. Как совет, как пережить развод, простить себя. Перестаньте корить себя за то, что произошло или могло бы произойти.
 10. Посетите консультанта 
 В большинстве дней вы можете чувствовать себя нормально. Но в другие дни вы можете просто совершать движения, просто выживать. Развод — это много, на что можно пойти в одиночку.
 Чтобы пережить развод, обратитесь к консультанту и расскажите о том, через что вы проходите. Вы почувствуете себя признанным и будете использовать инструменты для развития навыков, чтобы лучше справляться с проблемами, пока не увидите, что жизнь после развода может быть яркой и полной надежд.
 Подведение итогов 
  Тяжело справляться с разводом 
 Справляться с агрессивным поведением человека, который в последнее время был очень добр к вам, может быть трудно. В качестве решения, как пережить развод, постарайтесь абстрагироваться от всего, что заставляет вас вспоминать о них или огорчает вас надолго.
 Начни любить себя ради душевного удовлетворения и внутреннего спокойствия. И вот как можно пережить неприятный развод.
 Ссылки 
 https://www.faithward.org/how-to-say-goodbye-to-a-relationship-ending-relationships-well/https://www.aaets.org/traumatic-stress-library /the-trauma-of-divorce-reduction-the-impact-of-separation-on-childrenhttps://forums. beyondblue.org.au:443/t5/суицидальные-мысли-и-самоповреждение/как-к -прости-себя/td-p/449101
 Как пережить шок от решения о разводе 
 Фрэнсис и Тони несколько лет работали со мной, пытаясь сохранить свой брак. К сожалению, несмотря на то, что оба хотели сохранить свой брак и оба приложили искренние усилия, ссоры, жалобы и напряжение продолжались. Наконец, Фрэнсис пришла на сеанс с Тони и сказала: «Я так больше не могу. Думаю, я хочу пробного развода». Затем она выбежала из комнаты в соседнюю ванную, где мы могли слышать, как ее тошнит и рыдает. Тони в изумлении сел на диван.
 Хотя я понял это позже, Фрэнсис ждала сеанса терапии, чтобы сообщить Тони о своем решении, потому что она была в панике. Она сказала мне, что хотела, чтобы я был рядом, чтобы поддержать и сдержать Тони, потому что она была уверена, что он будет в ярости. В течение нескольких месяцев она боролась с решением расстаться, потому что развод противоречил ее глубоко укоренившимся семейным ценностям. В конце концов она почувствовала, что у нее нет выбора, потому что она считала, что стресс от брака вызывает серьезные проблемы со здоровьем, связанные со стрессом.
 Шок от решения о разводе затронет вас обоих, даже если это решение приняли вы.
 Источник: Фото Cottonbro с Pexels
 Тони взорвался, когда Фрэнсис вернулась из ванной, поэтому я быстро вмешался и попросил Фрэнсис выйти из комнаты. Я сказал ей, что зайду к ней позже вечером, но ей нужно пойти домой, успокоиться и забрать детей из школы. Я знал, что она обезумела, но меня больше беспокоил Тони. На протяжении многих лет я видел стойкость Фрэнсис и знал, что у нее есть хорошая система поддержки друзей и семьи. Тони, однако, был более изолированным, и у него было мало друзей. Он сосредоточился на своей карьере и был основным кормильцем. Он также был склонен к резким перепадам настроения, и его вспышки беспокоили меня. Я хотел убедиться, что он в безопасности, поскольку в прошлом он делал суицидальные заявления. Прежде чем он ушел из моего офиса, мы договорились, что он пойдет прямо к другу на ночь, и он согласился вернуться ко мне на следующий день. Мы прямо говорили о его суицидальных мыслях, и он пообещал не причинять вреда ни себе, ни другим.
 Решение или объявление о раздельном проживании или разводе вызывает цунами кризисных масштабов, особенно в первые несколько дней. Независимо от того, приняли ли вы решение или ваш супруг, может показаться, что земля ушла из-под ваших ног. Для многих людей это травма, изменившая жизнь. Клиенты говорили мне, что им кажется, будто они внезапно оказались в альтернативной вселенной.
 Как пережить первые несколько дней 
  1. Не торопитесь.  Фрэнсис использовала медитацию, чтобы заземлиться каждый день, и хотя ее физически тошнило, она снова и снова напоминала себе, что «переживет трудные времена впереди и перейдет на другую сторону». Когда Тони пришел ко мне, мы обсудили дыхательные упражнения, которые помогут ему оставаться в настоящем.
  — Всего три глубоких вдоха, — настаивал я. Глубокое дыхание животом помогло ему восстановить контроль над тревогой.
  2. Сосредоточьтесь на выполнении каждой работы по дому и каждой ответственности, стоящей перед вами.  Фрэнсис старалась, чтобы ее распорядок дня оставался прежним. Иногда у нее возникало искушение вернуться в постель после того, как отвезла детей в школу. Вместо этого она вывела собаку на долгую прогулку. Тони обнаружил, что, сосредоточившись на работе, он может отбросить гнев и страх, по крайней мере, на время.
  3. Сосредоточьтесь на приготовлении еды, сне и уходе за детьми.  Переполненные эмоциями, некоторые люди теряют аппетит, а другие едят, чтобы успокоиться. На следующий день Фрэнсис купила пачку сигарет, хотя не курила более 20 лет. Она поняла, что наносит себе вред и, вероятно, чувствует себя виноватой. Она быстро поняла, что курение не поможет успокоиться, поэтому выбросила пачку в мусорное ведро. Тони согласился избегать фаст-фуда, который он обычно ел в обеденный перерыв.
 
  4. Делайте все возможное, чтобы успокоить себя , чтобы вы могли ясно мыслить. Ваш разум может метаться, потому что вы, вероятно, встревожены или напуганы. Вас также может тошнить от чувства вины, страха, гнева или стыда. Вам нужно перевести дух и успокоить мчащиеся мысли и дикие эмоциональные перепады. У Тони начали появляться мысли о самоубийстве, но, поскольку первые несколько дней он гостил у друзей, он смог поговорить со своими друзьями и получить необходимую поддержку. Когда мы с ним встретились, мы говорили о том, как это навредит детям, если он последует этим мыслям. Когда я напомнил ему, что его самоубийство повысит вероятность того, что его дети подумают о самоубийстве в трудные времена, он смог согласиться на контракт безопасности.
  
  5. В кризис никаких важных решений!  Оставайтесь в настоящем моменте, и когда вы начнете успокаивать свои эмоции, вы сможете принимать рациональные решения. Тони думал о том, как «отомстить Фрэнсис», как он сказал мне позже. «Я думал о покупке мотоцикла или переводе денег на секретный банковский счет». К счастью, его друзья посоветовали ему пока избегать каких-либо важных решений.
  6. Пока не «занимайтесь адвокатом».  Тони был зол и импульсивен, поэтому на следующий день он пошел в здание суда и подал на развод. Фрэнсис попросила о «пробном разводе», но Тони отреагировал с гневом. Подача на развод была чем-то, что он мог контролировать, в то время как решение Фрэнсис заставило его чувствовать себя беспомощным. Тони нашел адвоката, которого друзья назвали «акулой», но Фрэнсис в конце концов убедила его выступить посредником.
 
  7. Пока не начинайте обсуждать график финансовых расчетов или хранения.  Тони сказал мне, что с таким беспокойством он хотел, чтобы Фрэнсис немедленно согласилась: «Я буду вести дом и иметь детей 50/50». К сожалению, Фрэнсис, которая чувствовала себя виноватой и испуганной, согласилась на эти вещи, не имея времени, чтобы обдумать свои варианты, и не посоветовавшись с адвокатом, чтобы узнать о своих законных правах. В более спокойном состоянии она могла бы сказать: «Я пока не готова заключать какие-либо соглашения, потому что мне нужно гораздо больше информации. Давайте поговорим об этом с нашим посредником».
  8. Не заключайте союзы с друзьями и родственниками.  Настало время обратиться за поддержкой к друзьям и семье, но не просить их принять чью-либо сторону. Хотя эмоции сейчас накаляются, в конечном итоге для всей семьи, особенно для ваших детей, будет лучше, если вы сможете найти способ расстаться в неконфликтном процессе. Скажите своей семье и друзьям, что два человека способствуют разрыву отношений, даже если достаточно одного, чтобы решить, что отношения закончились.
  9. С недоверием относитесь к советам друзей и семьи.  У людей, которые заботятся о вас, будет бурная реакция, когда они узнают, что вы расстаетесь. Мы называем людей, которые дают вам советы из лучших побуждений, «греческим хором». К сожалению, совет «бороться с этим» или «обратиться к адвокату» часто делает ситуацию намного хуже.