Значение слова перфекционист: что это такое простыми словами
что это такое простыми словами
На первый взгляд «перфекционизм» звучит как что-то хорошее. Ведь разве стремиться к идеалу – плохо? Но не все так однозначно.
Редакция MC.today разобралась, что такое перфекционизм, как и почему он может вам навредить и как от него избавиться.
1. Что такое перфекционизм
2. Кто такие перфекционисты
3. В чем причина перфекционизма
4. Последствия перфекционизма
5. Какие побочные эффекты перфекционизма в работе
6. Признаки, что перфекционизм вам вредит
7. Как управлять своим перфекционизмом
8. Как избавиться от перфекционизма
9. Вывод
Что такое перфекционизм
Перфекционизм – это убеждение, что идеала можно достичь, и склонность не принимать все небезупречное. Это значит, что если перед вами стоит какая-то задача, например покрасить дверь, то вы захотите сделать ее или идеально, или никак.
Психолог и автор книг по психологии Дон Хамачек в 1978 году разделил перфекционизм на два вида:
- Нормальный, или здоровый.
В таком случае человек ставит себе реалистичные рамки, здраво себя оценивает и радуется результату работы. - Невротический. При невротическом перфекционизме человек хочет идеальных и часто недостижимых результатов. У него завышенные стандарты, он всегда недоволен своими результатами, ему сложно быть гибким и смотреть на ситуацию под разным углами.
В таком случае человек ставит себе реалистичные рамки, здраво себя оценивает и радуется результату работы.Если у вас невротический перфекционизм, вы можете навязчиво себя критиковать, постоянно бояться неудач и откладывать задачу, потому что нужно сделать идеально либо никак.
Кто такие перфекционисты
Перфекционисты – это люди, которые постоянно хотят достичь идеала. Часто это касается всех сфер жизни: работы, увлечений, внешности, отношений, быта. Такие люди обращают внимание только на конечный результат. При этом он должен быть идеальным. Перфекционисты не смотрят на процесс работы и для них не бывает промежуточных итогов: есть или успех, или полный провал.
Из-за такого отношения к работе и жизни перфекционисты могут страдать прокрастинацией
откладывать важные дела и заниматься неважными.
– Прим. ред.. Если человек уверен, что не достигнет идеала, он будет откладывать задачу как можно дольше. Ведь, по его логике, нет смысла что-то начинать, если не будет идеально.
Перфекционизмом страдали многие известные люди. Например, из-за перфекционизма Ньютон потребовал убрать свое имя с обложки книги, в которой нашли ошибку, а Микеланджело считал работу незавершенной до тех пор, пока она не соответствовала его внутренним стандартам.
В чем причина перфекционизма
Если вы периодически стремитесь к идеалу и хотите все сделать «в лучшем виде» – это нормально. Беспокоиться стоит тогда, когда перфекционизм превращается в вечного спутника жизни и всех занятий.
Кандидат психологических наук Светлана Воликова в своем исследовании перфекционизма пишет, что детский перфекционизм часто появляется из-за влияния родителей.
Невротический перфекционизм чаще всего появляется в детстве и во многом зависит от воспитания.
Вот какое поведение взрослых может причиной этого:
- родители критикуют и не замечают достижений – классический пример: «Почему ты получил 11 баллов, а не 12?»;
- ждут от ребенка больше, чем он может сделать, например, записывают на большое количество кружков или ждут, что ребенок будет вести себя и реагировать как взрослый;
- сравнивают с другими детьми;
- не поддерживают эмоционально и не одобряют поведение ребенка;
- взрослые сами к себе относятся слишком строго, и ребенок копирует их поведение.
Часто случается так, что родители дают ребенку негласный сигнал, что он хороший и его любят, только когда он получает хорошие оценки или убирает в своей комнате и так далее. Такой ребенок может столкнуться с перфекционизмом во взрослой жизни. Особенно сложно таким детям адаптироваться в обществе, где нет конкретных и понятных оценок, как в школе или в университете.
Источник: gifer.com
Последствия перфекционизма
Светлана Воликова и другие психологи находят связь перфекционизма с расстройствами пищевого поведения. Например, перфекционисты могут страдать анорексией
заболевание, при котором человек полностью или частично отказывается от еды, сильно себя ограничивает, может полностью терять аппетит. – Прим. ред..
Помимо этого, перфекционисты часто не уверены в себе и своих силах.
Психолог Алла Рожкова приводит пример перфекционистки, которая хотела сменить работу, закончила несколько курсов, получила образование и выучила английский, но так и не пошла на собеседование, потому что боялась, что ее знаний недостаточно. Это типичное поведение тех, кто постоянно стремится к идеалу. Его называют «параличом перфекциониста», потому что оно не дает человеку двигаться в выбранном направлении.
Другой пример от Аллы – девушка, которая хотела написать книгу, но остановилась на первых страницах, потому что постоянно их переписывала и не была довольна результатом.
Перфекционисты постоянно прокрастинируют и переделывают свои задачи, потому что хотят добиться идеала.
Какие побочные эффекты перфекционизма в работе
Чаще всего перфекционизм мешает выпустить продукт, если он «неидеальный», а идеальным, по мнению перфекциониста, он не станет никогда. Либо перфекционист вообще не приступает к работе, потому что боится ошибиться или сделать недостаточно хорошо.
Валерия Ионан, заместительница министра цифровой трансформации, выделяет пять типов перфекционизма на работе:
Сомнения
Перфекционист во всем сомневается и тратит рабочее время на то, чтобы выяснить неприоритетные вопросы. Часто при этом такая дотошность только мешает проекту и никак не продвигает его. Валерия считает: сначала нужно запускать продукт, а потом уже решать, нужно ли «полировать» его. Но перфекционист редко бывает согласен работать с MVP
minimum viable product – продукт с минимальными, но достаточными для работы функциями. – Прим. ред..
«Лечить» сомнения перфекциониста Валерия предлагает как раз с помощью выпуска MVP, пусть в нем даже будет одна или две рабочих функции.
Постоянный поиск недостатков
Перфекционисты, особенно если они руководители, любят бесконечно искать и исправлять ошибки. Это может затянуться настолько, что работа так и не будет закончена.
Валерия советует в этой ситуации получать обратную связь от потенциальных клиентов и проверять гипотезы.
Потому что важно учитывать мнение тех, кто будет покупать ваш продукт, и корректировать работу для них. Но не стоит распыляться на все комментарии и постоянно «шлифовать» задачу.
Согласования и пересогласования
Это тоже связано с поиском идеала и корректировками работы, проекта или продукта. Валерия обращает внимание, что в погоне за мнимой идеальностью часто теряется основная идея работы.
Много внимания чужому мнению
Перфекционист часто не уверен в своих действиях и навыках. Это значит, что постороннее мнение может выбить из колеи и человек в очередной раз начнет переделывать задачу. Важно обращать внимание на мнение тех, кто действительно разбирается в вопросе, или на отзывы клиентов. Но не реагировать на тех, кто не авторитет в вашей области.
Страх тестировать идею
Валерия отмечает, что продукты часто не доходят до финальной стадии, потому что руководитель-перфекционист боится его протестировать и услышать о неидеальности. Хотя на старте никто не ждет от продукта полного функционала и продуманности.
Чтобы избавиться от такого перфекционизма, Валерия советует смотреть, как клиенты реагируют на MVP, анализировать и составлять прогнозы и планы развития. А еще вкладывать в маркетинг и продвижение с параллельной доработкой продукта.
Еще среди побочных эффектов перфекционизма в работе есть такие:
- вы не доверяете коллегам и сотрудникам и думаете, что справитесь лучше;
- вы считаете, что должны нести ответственность за все процессы на работе и пытаетесь все контролировать;
- загружаетесь мелкими операционными задачами и хотите довести их до идеала, но при этом забываете о своем главном фокусе/идее/задаче;
- начинаете заниматься микроменеджментом детальный контроль за работой подчиненных. – Прим. ред.;
- вы не умеете делегировать и из-за этого постоянно перегружены задачами;
- у вас много незаконченных задач, потому что вы их постоянно переделываете в попытке достичь идеала.
Источник: gifer.com
Признаки, что перфекционизм вам вредит
Если перфекционизм нездоровый, он может вредить на любом уровне: от рядового сотрудника до руководителя.
При этом чем выше должность человека, тем больше людей страдает от его перфекционизма. Потому что руководитель-перфекционист ждет идеального выполнения не только от себя, но и от всей команды. Из-за чего сотрудникам приходится постоянно вносить правки и/или работать под жестким контролем.
Доктор психологических наук Элизабет Ломбардо в своей книге «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» называет вот такие признаки «плохого» перфекционизма:
- Вы не уверены в себе и ваша уверенность зависит от чужого мнения.
- Вы считаете, что работа должна быть сделана идеально или никак.
- Вам никогда не хватает времени сделать все как нужно.
- Вы часто откладываете начало и завершение работы, потому что боитесь, что будет неидеально.
- Вы заранее настраиваетесь на плохой результат работы.
- Часто ставите интересы других выше собственных.
- Забываете об отдыхе и своих потребностях, из-за чего чувствуете себя вымотанным.
- Вы считаете, что будете счастливы, если добьетесь какого-то результата, но этого никогда не случается: либо результат оказывается неидеальным, либо вы выматываетесь настолько, что не можете ему радоваться.
Эти признаки в той или иной мере могут встречаться и у тех, кто не страдает от перфекционизма. Но, если вы замечаете за собой их все или большинство, возможно, вы действительно «невротический» перфекционист.
Важно: не стоит себе ставить самостоятельно диагнозы, лучше посоветоваться со специалистом.
Упражнение, чтобы определить, как мешает перфекционизм
Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной федерации коучинга в Украине, предлагает вот такое упражнение, чтобы понять, как именно вам мешает перфекционизм:- Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
- Выпишите основные сферы жизни в первую колонку. Например, здоровье, отношения, работа, развлечения, финансы.
- Во вторую колонку выпишите, какие плюсы и минусы вы получаете от того, что стремитесь к идеалу в этих сферах.
- В третьей колонке напишите то же самое, только со стороны человека, который стремится к счастью, а не к недостижимому идеалу.
Потом сравните результаты. Такое упражнение помогает понять, насколько далеко ваши идеалы от жизни, в которой меньше стресса и больше радости. И как именно ваш перфекционизм вредит конкретно вам.
Как управлять своим перфекционизмом
Нездоровый перфекционизм может сильно мешать в работе и в жизни: человек недоволен собой, срывает сроки и контролирует каждую мелочь.
Алла Рожкова дает такие советы перфекционистам:
Составляйте план
Перфекционисты часто не укладываются в дедлайны, потому что откладывают задачу, либо постоянно ее переделывают, либо и то, и другое. Алла говорит, что перфекционистам важно научиться планировать и, что самое важное, следовать своим планам. Часто объем задачи вызывает тот самый «паралич перфекциониста», поэтому важно разделять задачу на подзадачи, ставить себе реальные сроки и стараться не переделывать каждую деталь.
Разрешите себе ошибаться и учитесь делегировать
Если вы руководитель, то разрешите ошибаться и своим сотрудникам тоже.
Перфекционисты часто «тащат» все на себе, потому что думают, что лучше них никто не справится. Это ведет к микроменеджменту и выгоранию. Если вы руководитель, такое отношение к сотрудникам может привести к тому, что от вас могут уйти самые ценные люди. Важно найти тех, кому вы можете доверять, отдать им часть работы и стараться не контролировать каждый их шаг.
Помните о цели
Стремление к идеалу и бесконечная «шлифовка» деталей часто уводит от первоначальной цели. Чтобы не сбиваться и не отвлекаться на мелочи, зафиксируйте свою цель в плане и постоянно напоминайте себе о ней. Так вы сможете научиться правильно расставлять приоритеты и не тратить время и другие ресурсы, на то, что на самом деле неважно.
Определите зоны развития
Алла отмечает, что у перфекционистов много хороших качеств. Например, они внимательно относятся к деталям, отлично умеют организовывать работу, следят за своим внешним видом и хорошо ведут документацию. Но у перфекциониста есть и зоны развития, на которые стоит обратить внимание.
Чтобы получить объективную обратную связь, лучше обратиться к друзьям или коллегам. Сам перфекционист часто занижает собственные навыки и достижения. А качественная оценка со стороны поможет разобраться, где действительно стоит заниматься саморазвитием, а где вы снова бежите за недостижимым идеалом.
Резюмируя, Алла дает такие пять советов для управления перфекционизмом:
- Разрешите себе ошибаться.
- Научитесь ставить цели и составлять планы.
- Придерживайтесь намеченных планов.
- Определите свои сильные и слабые стороны и развивайте только то, что действительно необходимо.
- Поймите, что вы уже многого достигли, и хвалите себя за это.
Как избавиться от перфекционизма
Чтобы полностью избавиться или минимизировать перфекционизм, может понадобиться помощь психолога. Но самое первое, что вам нужно сделать – отделите себя от своих действий. Так советует Ирина Стрельникова.
Дело в том, что перфекционист часто «сливается» со своими действиями. И вместо «Я ошибся» такой человек думает: «Я – ошибка».
Человек, который не страдает перфекционизмом, воспринимает свои ошибки не так болезненно. Он анализирует, что пошло не так, и понимает, что может исправить, а что – нет. Перфекционист же часто начинает считать себя неудачником и определяет себя только через этот негативный опыт. Поэтому важно отделить себя от своего негативного опыта: ошибок, неудач и страхов.
Есть простая практика, как постепенно сменить шаблон поведения из «я ошибся, значит, я неудачник» на «я ошибся, ничего страшного». Попробуйте относиться к себе как к другу и говорить себе то, что вы сказали бы другу.
Если бы ваш лучший друг или другой близкий человек пришел к вам и сказал бы, что плохо выполнил работу или ошибся, вряд ли вы сказали бы ему: «Ты неудачник и ничего недостоин». Скорее всего, вы бы захотели поддержать человека и сказать ему, что так бывает, все ошибаются и он обязательно справится.
Попробуйте сказать так себе. Сначала может быть некомфортно, но в длительной перспективе это поможет быть к себе добрее, разрешить себе ошибаться, делать не всегда идеально и избавиться от перфекционизма.
Еще могут помочь юмор и самоирония. Перфекционисты часто слишком серьезно ко всему относятся. Они боятся показаться нелепыми или глупыми. Но важно дать себе возможность быть живым человеком со своими слабостями. Иногда самоирония помогает быстрее справиться с неприятными ощущениями от ошибки или провала. Чтобы развить юмористическое отношение к жизни, можно иногда спрашивать себя: «Что смешного есть в этой ситуации?»
Вывод
Перфекционизм – это бесконечное стремление к идеалу. Он бывает здоровым, когда человек время от времени хочет сделать все «в лучшем виде», а бывает нездоровым, когда человек постоянно переделывает свою работу.
Главные негативные последствия перфекционизма:
- человек неуверен в себе и не удовлетворен своими результатами;
- он откладывает задачи, потому что нужно «идеально или никак»;
- постоянно переделывает работу, чтобы достичь идеала;
- контролирует каждую деталь, в том числе в работе других людей;
- постоянно самосовершенствуется, что приводит к выгоранию;
- часто срывает сроки;
- винит себя за ошибки.
У перфекционистов есть и положительные качества, ведь, если они все-таки доделывают свою работу, она, скорее всего, действительно будет сделана очень хорошо. Но такой режим изматывает и самого человека, и тех, кто с ним работает.
Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно разрешить себе ошибаться и быть неидеальным. А еще постараться относиться к себе так, как вы бы относились к близкому другу. То есть не ругать за ошибки, не обзывать неудачником, а поддерживать и обращать внимание на сильные стороны.
Перфекционистам важно научиться делать «достаточно хорошо» и разрешить себе отдавать работу в таком «неидеальном» состоянии. Еще им важно планировать и следовать своему плану, даже если хочется растянуть какой-то пункт и переделать задачу пять раз.
Если вы руководитель-перфекционист, хорошо будет научиться доверять своим сотрудникам и делегировать им часть работы без лишнего контроля. Так вы убережете себя от выгорания, а сотрудников – от микроменеджмента.
Еще тем, кто страдает от перфекционизма, нужно обращать внимание на свои достижения и хвалить себя за них.
Это поможет развить уверенность в собственных силах и навыках.
Значение слов — сборник словарей на Glosum.ru
Значение слов — сборник словарей на Glosum.ru- Главная
- Контакты
- Добавить слово
Возможно, запрашиваемая Вами страница была перенесена или удалена. Также возможно, Вы допустили небольшую опечатку при вводе адреса – такое случается, поэтому еще раз внимательно проверьте.
Вы можете продолжить перейдя на главную страницу
- Популярное за все время
- Любовь
- Родина
- Обожать
- Вертеп
- Дружба
- Мужик
- Красота
- Надежда
- Искусство
- Панталык
- Стерва
- Паскуда
- Мир
- Тварь
- Дурак
- за месяц
- Член
- Краля
- Богатый
- Урод
- Бобыль
- Халда
- При
- Справедливость
- Привет
- Жрать
- Лукавый
- Рдеть
- Определение
- Человек
- Язык
- за неделю
- Пелена
- Безалаберный
- Жупел
- Мазурик
- Коллега
- Нравственность
- Ратовать
- Волонтер
- Информация
- Богатырь
- Неистовый
- Друг
- Организация
- Кумир
- Легенда
- за день
- Ублюдок
- Оный
- Юродивый
- Яр
- Дебелый
- История
- Гордость
- Показать
- Басурман
- Тать
- Романтик
- Вовсе
- Царь
- Честь
- Оказия
Важное
- Политика конфиденциальности
- Пользовательское Соглашение
Наши соц.
сети
- Телеграм канал
- Телеграм бот
© 2012–2023
определение перфекционизма в The Free Dictionary
Также найдено в: Thesaurus, Medical, Encyclopedia, Wikipedia.
перфекционизм
(pər-fĕk′shə-nĭz′əm)сущ.
1. Склонность испытывать недовольство всем, что несовершенно или не соответствует чрезвычайно высоким стандартам.
2. Вера некоторых религий в то, что нравственное или духовное совершенство может быть достигнуто до того, как душа перейдет в загробную жизнь.
перфекционист прил. и п.
безупречный прил.
Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.
Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
перфекционист
(pəˌfɛkʃəˈnɪstɪk)прил
вариант формы перфекциониста 3
Английский словарь Коллинза – полный и полный, 12-е издание, 2014 г. Упоминается в ?
- Отношение
- Перфекционизм
Ссылки в архиве периодических изданий ?
Биологические проблемы включают генетические компоненты (наличие близкого родственника с расстройством пищевого поведения) или диету в анамнезе, тогда как психологические факторы риска включают перфекционистское мышление или неудовлетворенность своим телом.
Могут ли у взрослых быть расстройства пищевого поведения? Расстройства пищевого поведения бывают не только у подростков.
звезд; Наш блестящий астролог расскажет, что приготовили для вас следующие семь дней.
Фотография содержит все фирменные технические элементы Олафа: живописное освещение, формалистическую композицию, стиль, который мы ассоциируем с фэшн-фотографией — этот соблазнительный перфекционистский лоск.
Фотограф, показывающий человеческую уязвимость
Очень многие лидеры и менеджеры демонстрируют то, что я называю «перфекционистским чрезмерным функционированием» — они обычно делают больше, чем это уместно, полезно для здоровья или необходимо, — что затем калечит рост их сотрудников.
Поведение, препятствующее успеху лидера
В качестве альтернативы, возможно, любые преимущества, полученные благодаря перфекционистским наклонностям сотрудников, сводятся на нет последствиями этих же склонностей».
Обучение перфекциониста повышению производительности0003
Аналитик и перфекционист. Чрезмерно самокритичен к окружающим.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИСКУССТВА ОБЩЕНИЯ
В результате семьи и сами учащиеся возлагают нереалистичные и перфекционистские ожидания на выполнение сыновних обязанностей.
СТРЕСС, СТРЕССОРЫ И АКАДЕМИЧЕСКАЯ УСПЕВАЕМОСТЬ СРЕДИ АЗИАТСКИХ СТУДЕНТОВ В ЦЕНТРАЛЬНОЙ КАЛИФОРНИИ
Хотя в литературе предлагалось множество аспектов (или аспектов) перфекционизма в спорте (недавний обзор см. Stoeber & Madigan, 2016), когда при анализе вместе с многомерными методами, такими как факторный анализ, обычно возникают два измерения более высокого порядка, называемые перфекционистскими стремлениями и перфекционистскими заботами (см. Dunn et al., 2016; Stoeber & Madigan, 2016).
Перфекционизм и восприятие социального безделья в соревновательном юношеском футболе
Рациональный, идеалистический тип: Принципиальный, целеустремленный, самоконтролируемый и перфекционистский
Описание девяти типов эннеаграммы , что делает их восприимчивыми к выгоранию и травмам.
Психологическая грань: Танцевальная карьера требует умственного развития, и услуги компании должны отражать это
Стратегии Колбер, основанные на ее популярных семинарах, помогают женщинам распознавать и конструктивно искоренять перфекционистский импульс критически относиться к себе или другим и использовать силу своих внутренних ресурсов, силы воли и привычек.
Детокс Совершенства
Предлагаемая модель отличает стремление к перфекционизму от
АДАПТИВНЫЙ И НЕАДАПТИВНЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ СРЕДИ МЕДИЦИНСКИХ ЛАБОРАТОРНЫХ УЧЕНЫХ
Словарь браузера ?
- ▲
- perfect game
- perfect gas
- perfect number
- perfect participle
- perfect pitch
- perfect rhyme
- perfect square
- perfect storm
- perfect tense
- perfecta
- perfectation
- perfected
- перфекционист
- перфекти
- перфекционист
- перфекционизм
- перфекционист
- perfectibility
- perfectible
- Perfecting press
- perfection
- Perfectional
- perfectionate
- perfectionism
- perfectionist
- perfectionistic
- Perfectionment
- perfective
- perfective aspect
- perfective tense
- perfectively
- perfectiveness
- совершенство
- совершенно
- совершенство
- совершенство
- perfector
- perfervid
- perficient
- perfidious
- perfidiously
- perfidiousness
- perfidy
- perfin
- perfing
- Perfit
- Perfix
- Perflable
- Perflate
- Perflation
- perfluorocarbon
- ▼
Полный браузер ?
Перфекционизм: определение, примеры и черты
Перфекционизм: определение, примеры и черты Эсер Йылмаз, магистр наук, доктор философии. Что такое перфекционизм? Узнайте, что такое перфекционизм, черты и состояния, связанные с ним, и как перфекционизм может повлиять на ваше благополучие.
Стремление к совершенству — это хорошее качество, которое может привести к успеху и самореализации. Тем не менее, все работает лучше всего в меру, включая перфекционизм. В этой статье мы обсудим перфекционизм и его характеристики, а также черты и состояния, связанные с перфекционизмом, и то, как перфекционизм может повлиять на ваше благополучие. Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, тренером или предпринимателем в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобыузнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое перфекционизм? (Определение) Перфекционизм — это черта личности, связанная со стремлением быть безупречным и часто связанная с критическим отношением к несовершенствам (Flett & Hewitt, 2002). Давайте начнем с более глубокого изучения компонентов перфекционизма. Вообще говоря, перфекционизм имеет два аспекта: перфекционистское стремление и перфекционистские заботы. Стремление к перфекционизму связано со стремлением к безупречности, а также с установлением высоких стандартов (Stoeber & Otto, 2006; Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017). С другой стороны, заботы перфекционистов включают в себя такие аспекты, как критическая оценка себя и воспринимаемой производительности в свете высоких стандартов (Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017). Перфекционист, как правило, стремится к совершенству и одновременно беспокоится о том, чтобы не оправдать своих ожиданий. Что такое дезадаптивный перфекционизм? (Определение)Вы когда-нибудь так сильно переживали из-за предстоящего экзамена, мероприятия или встречи, что не могли обратить внимание ни на что другое, происходящее в вашей жизни, и, возможно, даже потеряли сон из-за этого? Конечно, да, особенно когда я готовился к защите докторской диссертации. Другими словами, я страдал от неадаптивного перфекционизма. Дезадаптивный перфекционизм связан с повышенной перфекционистской озабоченностью. Познавательное видео о негативных сторонах перфекционизма. Видео: Наша опасная одержимость перфекционизмом становится все хужеПротивоположность перфекционизму Если рассматривать неадаптивный перфекционизм как чрезмерную форму перфекционизма, то можно понять, что у медали перфекционизма есть две стороны, а на другой стороне есть другая крайность: неперфекционизм. Примеры перфекционизмаПерфекционизм, адаптивный или дезадаптивный, окружает нас повсюду. Более того, мы можем быть перфекционистами, когда дело касается одних аспектов нашей жизни, и неперфекционистами, когда дело касается других. Вот некоторые примеры.
Черты перфекционизмаПерфекционизм — это больше, чем соревновательность. Например, конкурентоспособный человек может усердно работать над достижением своих личных целей и быть довольным результатами своих усилий. Напротив, перфекционист может отказаться принимать эти результаты, если они не соответствуют его критериям совершенства. Вот наиболее распространенные черты, связанные с перфекционизмом.
Как перфекционизм влияет на самочувствие? Адаптивный перфекционизм может помочь людям почувствовать себя успешными и удовлетворенными. Он также может вызывать другие проблемы, такие как раздражительность, утомляемость, бессонница, эмоциональные всплески и потеря либидо (McEven, 1998). В дополнение к этим последствиям чрезмерное совершенство может также вызвать у людей чувство неудовлетворенности тем, как сложилась их жизнь. Эти перфекционисты могут даже впасть в депрессию после того, как неоднократно не оправдали собственных ожиданий. Давайте обсудим некоторые условия, часто связанные с перфекционизмом. Перфекционизм и тревога Перфекционизм и ОКР Хотите узнать больше о последствиях перфекционизма? Вам может понравиться это видео. Видео: Как перфекционизм делает нас больными Преодоление перфекционизмаАдаптивный перфекционизм действительно может сделать нас успешными. К сожалению, неадаптивный перфекционизм может завладеть нашей жизнью и сделать нас тревожными и несчастными. К счастью, это то, что мы можем преодолеть. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.
Цитаты о перфекционизмеВот несколько мудрых слов о перфекционизме, которые могут оказаться для вас полезными.
Статьи о перфекционизмеХотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:
Книги о перфекционизме Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.
Заключительные мысли о перфекционизме Посмотрим правде в глаза; мы не можем быть всегда идеальными. Адаптивный перфекционизм может подтолкнуть нас к достижению наилучшего. Тем не менее, когда мы ставим перед собой недостижимые цели и слишком высокие стандарты, которых не можем достичь, мы можем попасть в ловушку порочного круга неадаптивного перфекционизма, начать испытывать беспокойство и терять уверенность в себе. К счастью, есть способы преодолеть перфекционизм. Таким образом, мы все можем не допустить, чтобы чрезмерный перфекционизм лишил нас радости наших достижений, и позволить нам быть довольными тем, кто мы есть, со всеми нашими несовершенствами. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки
|
Хотя перфекционизм в умеренных количествах может быть здоровым мотиватором, чрезмерный перфекционизм может вызвать стресс и снизить шансы на успех. Таким образом, способность различать здоровый (адаптивный) и нездоровый (неадаптивный) перфекционизм может помочь нам понять, помогаем ли мы себе или вредим себе.
Эксперты связывают перфекционистское стремление с надеждой на успех, который может привести к положительным результатам, таким как более высокий уровень производительности и самоэффективности (Slade & Owens, 1998). Напротив, озабоченность перфекционистов связана со страхом неудачи, что может вызвать беспокойство и стресс (Slade & Owens, 1998). Следовательно, баланс между этими двумя измерениями может определять, является ли перфекционизм человека адаптивным или неадекватным.
Следовательно, он включает в себя чрезмерную озабоченность и размышления о прошлых ошибках, сомнения в достижении целей, страх неудачи и страх подвести других. Эти негативные эмоции могут быть особенно сильными в отношении вещей, не зависящих от человека. Хотя адаптивный перфекционизм может помочь в достижении целей, неадаптивный перфекционизм может вызвать сильный стресс и тревогу (Smith et al., 2018). Если не справиться с неадекватным перфекционизмом, он может снизить шансы человека на успех и подорвать его самооценку и уверенность в себе.
Пока ее одноклассники занимаются внеклассной деятельностью по выходным, Лейла предпочитает оставаться дома, чтобы учиться. Если она не получает отличной оценки на экзамене или задании, она целыми днями размышляет о своей неудовлетворительной оценке.
Несколько месяцев назад он начал писать детективный роман. Тем не менее, ему, кажется, не нравится каждая страница, которую он написал. Итак, Фрэнк пишет и переписывает каждую сцену, и после каждого сеанса он находит что-то еще, что ему не нравится в последней версии. Он начал терять уверенность в своих писательских способностях и сомневается, что закончит свой роман.
Например, человек, который является перфекционистом в своей карьере, может отодвинуть большинство аспектов своей жизни на второй план, стремясь достичь совершенства на работе.
Однако неадаптивный перфекционизм может принести больше вреда, чем пользы. Почему? Потому что чрезмерный перфекционизм предполагает постоянное соблюдение необоснованно высоких стандартов. Это постоянное стремление к совершенству может привести к хроническому стрессу и беспокойству. К сожалению, хронический стресс связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение в состоянии покоя, проблемы с пищеварением, изменения аппетита и ослабление иммунной системы (McEven, 19).98).
Однако обсессивно-компульсивный родитель может вымыть бутылочку с мылом и водой, а затем несколько раз прокипятить ее в скороварке, прежде чем ополоснуть специальной очищенной водой. Хотя это чрезмерное мытье может вызвать у большинства людей закатывание глаз, родитель с ОКР будет делать это каждый раз, чтобы убедиться, что бутылочка безукоризненно чистая и на ней нет микробов.
Возможно, вы захотите задаться вопросом, являются ли ваши стандарты достаточно стандартными. Если ваши стандарты слишком высоки, может быть невозможно их достичь. Если вам трудно судить о достижимости ваших стандартов, вы можете спросить мнение друга или коллеги.
Раньше я боялся совершать ошибки и часто катастрофизировал их в своем уме. Тогда я понял две вещи. Во-первых, ошибки и неудачи могут случиться независимо от того, насколько я был осторожен и хорошо подготовлен или как усердно работал. Таким образом, беспокойство о них не было ни полезным, ни продуктивным. Во-вторых, в ошибках было что-то совершенное: они были прекрасными возможностями для обучения. Я заметил, что каждый раз, когда я совершал ошибку, я узнавал что-то новое или видел другую точку зрения.
—Вероника Рот 
