Женщине как выйти из депрессии: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай – Какими симптомами проявляется депрессия у женщин и как выйти из неё самостоятельно в домашних условиях | Инструкции для жизни

Женщине как выйти из депрессии: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай – Какими симптомами проявляется депрессия у женщин и как выйти из неё самостоятельно в домашних условиях | Инструкции для жизни

Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: 10 шагов

Прекрасные дамы быстрее впадают в уныние, даже если до этого приходилось стойко преодолевать все преграды. Поэтому вопрос касаемо того, как выйти из депрессии, становится крайне актуальным. Самостоятельно сложно преодолевать расстройства эмоциональной среды женщине, но мы попробуем помочь. Итак, начнём.

Как выйти из депрессии женщине: 10 шагов

Депрессия представляет собой расстройство психоэмоционального фона, которое сопровождается унынием, апатией, отсутствием интереса к чему-либо, пессимистическим настроем, заниженной самооценкой. Перед тем как избавиться от депрессии, необходимо самостоятельно подготовиться. Все советы психолога сводятся к тому, что нужно заново взглянуть на привычные вещи.

ШАГ №1. Переключитесь на другие дела

kak-vyvesti-sebja-iz-depressii-samostojatelno

1. Не нужно с головой утопать в своём пессимизме. На время забудьте обо всём, переключите внимание в другое русло. Вы можете заняться карьерой или налаживанием личной жизни.

2. Также в данном случае действует правило «клин вышибает клином». Например, если вы впали в эмоциональное уныние из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь, сконцентрируйтесь на личной жизни. И, наоборот, при неурядицах в семье погрязните в работе.

3. Станьте желанным гостем на увеселительных мероприятиях, не заключайте себя в четырёх стенах. Направляйте энергию в правильное русло. Когда день будет подходить к концу, у вас не должно остаться сил на сожаление или самобичевание. Правильней будет завалиться в кровать и уснуть.

4. Найдите время для того, от чего вы всё время отказываетесь. Принимайте приглашение друзей посетить кинотеатр, выставку или просто посидеть в пабе. Потому как вывести себя из уныния и депрессии станет гораздо проще, но не действуйте полностью самостоятельно. Прислушивайтесь к близким.

5. Гораздо сложнее приходится в случаях, когда депрессия у женской половины развивается по причине ухода из жизни родственного или близкого человека. Не нужно отстраняться, позволяйте себе грустить и кричать во весь голос, но одновременно ищите поддержки у друзей. Через некоторое время вы поймёте, что боль уже можно терпеть.

6. Существует ещё одна категория девушек. В неё входят прекрасные дамы, у которых имеется привычка переживать по поводу и без. Это наиболее сложный случай. Вам нужно переключиться на более масштабный проект: ремонт или перестановка мебели, новый возлюбленный, отпуск, отрыв с друзьями и пр. Подходит также переезд из старого «гнёздышка» в новое, более комфортное.

ШАГ №2. Погрязните в рутине

kak-vyjti-iz-depressii

1. Многие девушки в поисках ответа на вопрос, как выйти из депрессии, приходят к противоположным выводам. Но самостоятельно побороть эмоциональный дисбаланс под силу не каждой женщине. Однако существует эффективный способ — концентрация на рутинных делах.

2. А что в этом плохого? Девушка посвящает всю себя мелочам, которые уже давно нужно было довести до ума. Если вы устали от постоянного бега в колесе, как белка, прекращайте. Успокойтесь, не раздражайтесь, абстрагируйтесь от тех, кто постоянно куда-то спешит.

3. Поймите, что именно сейчас вам не надо торопиться. Избавьтесь от гиперактивности, прекратите расписывать день поминутно или по часам. Выключите телефон и некоторое время побудьте в одиночестве. Посмотрите любимые фильмы, почитайте книгу, поваляйтесь в ванной. Раньше время убивало вас, теперь вы убивайте время.

4. Если имеется возможность внепланово уехать в отпуск, воспользуйтесь ею. Или хотя бы отправляйтесь к друзьям в соседний город. Можете выехать с семьёй на природу. Главное, не разменивайте по мелочам своё моральное состояние. Позвольте себе провести время спокойно.

ШАГ №3. Высыпайтесь

kak-vyjti-iz-depressii-samostojatelno

1. Проблемы со сном ведут к ухудшению самочувствия и расшатывают нервную систему. Если вы желаете навсегда распрощаться с депрессией и больше к ней не возвращаться, пересмотрите режим труда и отдыха. Хватит ложиться спать в 2 часа ночи. Период ухода в постель — 11—12 вечера, не позже.

2. Если не получается уснуть, выпейте настойку валерьянки или пустырника. Примите горячую ванну с травами, проветрите помещение. За 2 часа до сна не смотрите грустные или жестокие фильмы, не сидите за компьютером.

3. Когда вы начнёте высыпаться, всё нормализуется. Больше не придётся думать над тем, как выйти из депрессии. Сон поможет женщине самостоятельно справиться с проблемой. Поутру вы будете чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для новых свершений.

4. Чтобы комфортно отдыхать, создайте в своём «гнёздышке» уют. Повесьте красивые шторы, купите новое постельное бельё, выключите верхний свет и включите светильник.

5. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы он выписал лёгкое снотворное. Но не нужно пить алкоголь, поутру вы будете чувствовать себя подавленной.

6. Готовиться ко сну нужно заблаговременно. Никаких шумных тусовок накануне, просмотров ужастиков, посиделок с подругами до утра. Вам нужно в течение 2 недель засыпать в период с 22.00 до 24.00 часов. Тогда это войдёт в привычку, депрессия отступит вместе с хронической усталостью и недосыпом.

ШАГ №4. Не запускайте депрессию

kak-izbavitsja-ot-depressii-v-domashnih-uslovijah

1. Нельзя закрывать глаза на то, что ваша психоэмоциональная среда пошатнулась. Пришла пора выяснить истинные причины развития депрессии. Не замалчивайте её, копайтесь в себе и ищите выход.

2. Мы можем привести распространённые причины: загруженность на работе, нехватка денег, проблемы со здоровьем, сложности в межличностном общении, отсутствие семейной жизни.

3. Постарайтесь подойти к вопросу ответственно. Изучайте причины переживаний и ищите выход. Но стоит сразу понимать, что изменить в прошлом ничего не получится.

4. Перед тем как выйти из депрессии, используя этот метод, самостоятельно проанализируйте ситуацию. Женщине можно обратиться к психологу, специалист за несколько сеансов выяснит причины и предложит решение.

5. Вы можете сделать близкого человека вашим психологом. Изложите ему все мысли в спокойной обстановке. Попросите взглянуть на проблему с другой точки зрения. Возможно, депрессия появилась из-за того, что вы себя попросту «накручиваете».

6. Не копайтесь в голове постоянно. Выкраивайте для самоанализа определённое время и тогда, когда вы будете в одиночестве. Если плохие мысли дадут о себе знать раньше срока, скажите: «Я подумаю об этом завтра!».

ШАГ №5. Смените обстановку (переезд, отпуск)

kak-izbavitsja-ot-depressii-samostojatelno-sovety-psihologa

1. Если депрессия вызвана разрывом личных отношений, увольнением с работы и другими причинами такого характера, психологи советуют кардинально сменить обстановку.

2. Так как выйти из депрессии в обыденных условиях не всегда получается, нужно самостоятельно изменить всё. Женщине прекрасно помогает отпуск, ремонт или перестановка в квартире.

3. Уезжайте в другой город и попробуйте начать всё заново. Арендуйте квартиру, устремитесь в карьеру, познакомьтесь с новыми людьми. Аналогом отъезда на ПМЖ в другое место служит длительный (от 10 дней) отпуск. Отправляйтесь к морю или в горы, развейтесь.

4. Если нет желания и средств, тогда сделайте перестановку в квартире. Поменяйте мебель местами, облагородьте жильё, сделайте его более уютным. Когда вы дома, не должно появляться негативных мыслей. Дом должен быть вашим святилищем.

5. Мы рекомендуем всё же найти средства на путешествие. Вы заново взглянете на мир, вернётесь отдохнувшим человеком, научитесь бороться с депрессией. Иногда отпуск — это всё, что нужно для восстановления жизненных сил.

ШАГ №6. Найдите хобби

Hobbi-dlja-borby-s-depressiej-u-zhenshhin

1. Психологи неоднократно доказывали, что психоэмоциональная среда зависит от рода деятельности. Если у вас нет хобби, безделье даст о себе знать в кратчайшие сроки. Выберите занятие, на которое не могли долго решиться. Оно необязательно должно быть грандиозным.

2. Подойдёт бисероплетение, вязание и даже похудение. Запишитесь в тренажёрный зал, поставьте цель, к примеру, сбросить 7 кг. за 3 месяца. Заручитесь поддержкой близких, купите спортивную одежду и начинайте работать над собой.

3. Если вы начнёте качаться, результаты будут видны через месяц. Поверьте, это вас только подстегнёт. Времени на самобичевание не останется, а потому вопрос, как выйти из депрессии, отпадёт самостоятельно. Что ещё нужно женщине для счастья? Красивое тело и гармония с собой!

4. Если не хотите посещать тренажёрный зал, запишитесь на восточные танцы, пилатес, йогу. Можно также повысить гибкость, посетив уроки стретчинга (растяжки)

5. Главной положительной чертой спорта считается то, что он не позволяет расконцентрироваться. Как следствие, негативные мысли будут постепенно уходить в сторону. Если прибавить к этому общение с новыми людьми, вывести себя из депрессии получится быстро.

6. Кроме общепринятых норм хобби, можно уделить время на инвестиции в себя. Имеется в виду обучение вождению автомобиля или мотоцикла, прохождение курсов фотографа или «1C». Освойте кулинарное искусство или окончите курсы кройки и шитья (длительность около 3 месяцев).

7. Занятие, которому вы отдадите предпочтение, должно занимать всё свободное время. Но не переусердствуйте, иначе эффект будет противоположным. Учитесь отдыхать, это так же важно, как и работать. Не забывайте делать выходные и просто заниматься рутиной (как было описано выше).

ШАГ №7. Следите за уровнем серотонина

kak-izbavitsja-ot-depressii

1. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, следует знать, что такое состояние подразумевает собой большее, нежели просто психоэмоциональное расстройство. Как правило, проблема сопровождается значительной нехваткой серотонина. Женщине рекомендуется вовремя восполнять гормон счастья.

2. Чтобы легче справиться с переживаниями, следует научиться веселиться и во всём видеть положительные стороны. Чтобы понять, как избавиться от депрессии, следует хорошенько выспаться. Организуйте соответствующую обстановку в домашних условиях. Таким образом вы сможете быстро приблизиться к заветной цели.

3. Если вы во время переживания страдаете бессонницей, с ней поможет справиться снотворное. Препарат необходим, чтобы во время отдыха вы могли в полной мере восстановить жизненные силы. Если вы спите менее 7 часов, с проблемой будет справиться очень сложно.

4. Из-за недосыпа мозг не в силах нормально воспринимать новую информацию. В ходе такого процесса проявляется повышенная раздражительность. Вы начинаете ощущать разочарование и тоску. Также причиной сбоя нормального функционирования нервной системы служит неправильное питание.

5. Сбалансируйте новое повседневное меню. В рацион должны входить продукты с содержанием витаминов всей группы В, жирные полиненасыщенные кислоты, магний и кальций. Не стоит забывать о систематическом потреблении свежих овощей, фруктов и свежевыжатых напитков.

6. С проблемой поможет справиться утренняя зарядка либо пробежка. Стоит себя заставлять по началу, если вы ранее к подобному не прибегали. Если у вас имеется спутник, регулярный секс подавит депрессивное состояние.

ШАГ №8. Найдите смысл жизни

Kak-preodolet-depressiju-zhenshhine

1. Зачастую люди, которые переживают расстройство психологического характера, задумываются о своём бессмысленном пребывании на планете. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, важно осознать, что подобные мысли ошибочны. Женщине нужно найти смысл жизни или поговорить с психологом.

2. Если вы не в силах что-либо предпринимать и постоянно думаете о своей ничтожности, стоит задать себе вопрос. Хорошенько подумайте о том, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Вам вовсе не обязательно ставить масштабные цели. Для этого достаточно лишь завести питомца.

3. В результате вы будете чувствовать ответственность за нового любимца. Спустя некоторое время точно не захочется оставлять его одного. Питомец также будет нуждаться во внимании и ласке. Новый член семьи уж точно не оставит вас одну. Если не получается завести животное, не стоит отчаиваться.

4. Чтобы справиться с проблемой, подумайте об альтернативе того, как избавиться от депрессии. Поудобнее устройтесь в домашних условиях и поразмыслите над тем, ради чего вам хочется жить. Таким образом получится решить проблему быстро.

5. Если принимать во внимание советы психологов, можно сделать вывод, что найдя цель, человек начинает смотреть на мир по-новому. Проблемы отходят на второй план. Психоэмоциональный фон медленно, но уверенно восстанавливается. Вам незачем заниматься самобичеванием.

ШАГ №9. Займитесь собой

zajmites-soboj

1. Чтобы привнести положительные эмоции в жизнь, нужно самореализоваться. Чтобы понять, как выйти из депрессии, в обязательном порядке пройдитесь с подругами по магазинам. Самостоятельно подберите наряд, который вам понравится. Женщине необходим соответствующий образ.

2. Прикупите красивое нижнее бельё, обувь на каблуке, присмотритесь к платьям. Вы должны всегда и везде нравиться мужчинам. Если вы находитесь в отношениях с партнёром, он увидит в вас нового человека. Принимайте в свой адрес положительные комплименты.

3. Если вы одинока, заведите новые знакомства. Необязательно вступать в отношения, просто флиртуйте и развлекайтесь. Вам необходимо повысить самооценку. За счёт этого и наступает самореализация. Также начните заниматься образованием. Учите иностранный язык, повышайте квалификацию.

4. Чаще сменяйте образ, будьте непредсказуемой, забудьте про скуку. Не бойтесь поменять работу. Ставьте высокие цели в духовном и материальном плане. Больше находитесь в обществе. Посещайте выставки, концерты, театры и различные заведения. Проводите время с друзьями, заводите общение с их знакомыми. Начните, наконец, жить так, как давно мечтали. Не время унывать!

ШАГ №10. Планируйте будущее

planirujte-budushhee

1. Перестаньте постоянно думать о том, что могло произойти, если бы вы поступили иначе. Такие мысли посещают каждого. В этом заключается суть проблемы, как выйти из депрессии самостоятельно. Предвкушайте будущее, такие мысли важны женщине.

2. Важно вбить в голову, что в прошлое не получится вернуться. Живите настоящим днём, планируйте будущее. Именно от таких позитивных мыслей зависит ваша последующая жизнь. Всегда можно всё исправить, выход есть.

3. Начинайте с меньшего, заведите питомца, подарите ему любовь и заботу. Если вы в браке, налаживайте отношения с супругом. Стоит понимать, что навстречу должны идти оба. Заботьтесь о детях и больше участвуйте в их жизни.

4. Если вы одинокая девушка, не стоит расстраиваться, наоборот, всё гораздо проще. Найдите время и средства на путешествия. Всегда можно урвать горящий тур за небольшую плату. Окунитесь в мечты и посетите солнечную страну с морем и песчаными пляжами. Общайтесь с отдыхающими, развейтесь.

5. Если не хватает на заграничный тур, начинайте откладывать. Тем временем проводите уикенды у друзей в соседних городах. Как можно чаще сменяйте обстановку, такой ход считается лучшим лекарством. Если вы одиноки, больше общайтесь с сильным полом, это поможет значительно поднять самооценку.

Чтобы понять, как выйти из депрессии, важно устранить либо побороть корень проблемы самостоятельно. Развивайтесь, общайтесь и уделяйте больше времени себе. Каждой женщине нужно учиться жить по-новому. Постарайтесь начать всё с чистого листа. Не бойтесь меняться кардинально. При необходимости смените работу, имидж круг друзей и даже город.

симптомы, как выйти, как бороться, советы врачей

Депрессия у женщин — это болезнь, которая может развиваться стремительно. Поэтому важно понимать самой женщине и ее близким: чем дольше не принимать мер, тем сложнее будет вернуться к полноценной жизни.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы депрессивного состояния у женщин можно разделить на 3 группы:

  • эмоциональные;
  • телесные;
  • поведенческие.

К эмоциональным признакам депрессивного расстройства относятся:

  • не покидающее чувство грусти, тоски, подавленности;
  • ощущение потери смысла жизни, отчаяния, бессмысленности всего происходящего вокруг;
  • тревожные мысли;
  • резкие перепады настроения;
  • вспышки гнева без видимых причин;
  • снижение уверенности в себе и самооценки;
  • потеря интереса к окружающему миру;
  • полное отсутствие радости;
  • появление навязчивых страхов за судьбу близких.

К телесным признакам депрессивного расстройства относятся:

  • нарушения сна, проявляющиеся как в виде бессонницы, так и в виде сонливости;
  • расстройство аппетита;
  • расстройство функции кишечника, проявляющееся чаще всего в виде запора;
  • снижение либидо и потеря интереса к сексуальной жизни;
  • снижение энергетического потенциала и, как следствие, быстрая утомляемость, упадок сил;
  • появление болевых ощущений в теле: в мышцах, в животе, в сердце.

Поведенческие симптомы депрессивного расстройства у женщин проявляются в виде:

  • пассивности, апатии, нежелания включаться в активную деятельность;
  • снижения социализации, проявляющегося в нежелании контактировать с другими людьми;
  • сознательного отказа от развлечений;
  • развития пагубных пристрастий: курения, злоупотребления спиртными напитками;
  • снижения требований к личной гигиене.

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что депрессия у женщин имеет множество симптомов. Однако говорить о начале заболевания на основе 1-2 признаков не следует. Должны присутствовать несколько симптомов, не проходящих в течение 2-3 недель. Если в результате самоанализа такие симптомы обнаружены, то необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может провести комплексную диагностику, выявить наличие расстройства, его стадию, форму и помочь быстрее выйти из депрессии.

Женская депрессия

Женская депрессия

Причины депрессии у женщин

В основе женской депрессии чаще всего лежат мотивы, связанные с неудачами в личной жизни или на работе, разводом, утратой близких людей. Но причины могут скрываться в физиологических и психологических нарушениях, связанных с изменением возраста или рождением ребенка.

Биологические особенности женского пола

Согласно наблюдениям, женщины в 3 раза чаще переживают клинические депрессии, чем мужчины. Объяснениями такой ситуации являются биологические особенности женского организма, выражающиеся в периодических изменениях гормонального фона и более тонкого устройства психики.

ПМС и депрессия

За несколько дней до начала менструации многие женщины, особенно после 40 лет, испытывают ряд неприятных ощущений, таких как вздутие живота, головные боли и боли в животе. Физические ощущения нередко сопровождаются раздражительностью и плохим настроением, т. е. симптомами, напоминающими депрессивные расстройства.

Ежемесячное ухудшение здоровья является результатом изменений гормонального фона и проходит вместе с окончанием менструации. Поэтому относить подобные краткосрочные ухудшения психического состояния к симптомам депрессии не следует.

Однако если женщина имеет предрасположенность к депрессии или какие-либо обстоятельства уже нарушили ее психическое здоровье, то каждый раз проявления предменструального синдрома могут усугубляться, и это требует лечения.

Возрастные изменения

На протяжении всей жизни женщина переживает несколько периодов, сопровождающихся изменениями гормонального фона. Каждый раз это проявляется в виде повышенной возбудимости нервной системы и отражается на психоэмоциональном состоянии. Причина заключается в том, что изменение уровня гормонов приводит к нарушению химических реакций в отделах головного мозга, особенно тех, которые отвечают за выработку серотонина. Иногда эти нарушения вызывают лишь незначительное ухудшение настроения, но нередко становятся причиной развития депрессии.

Депрессивное состояние у женщин разного возраста

Депрессивное состояние у женщин разного возраста
13-25 лет

Первое изменение гормонального фона у девочки наступает в начале периода созревания — в 13-14 лет. С этого возраста и до окончания полового созревания девушку могут преследовать перепады настроения, провоцирующие конфликты с родителями и одноклассниками. И хотя подобная эмоциональная нестабильность является одним из признаков депрессии, в данном случае ее не следует рассматривать как симптом болезни. Эта особенность физиологии исчезнет вместе с завершением полового созревания, т. е. к 25 годам.

Взаимосвязь с климаксом

Риск депрессивного расстройства возрастает с наступлением пременопаузы и менопаузы. Ближе к 50 годам женщину вновь начинают беспокоить нарушения гормонального фона, оказывающие сильное химическое воздействие на функционирование организма. Но в данном случае большую опасность представляет психологический фактор, выражающийся в осознании женщиной приближения старости. Этот фактор чаще всего провоцирует развитие депрессии в период пременопаузы.

Послеродовая депрессия

В первые 1-2 недели после родов женщины нередко испытывают грусть или раздражительность. Это считается нормой. Признаками послеродовой депрессии можно считать ситуацию, при которой женщину преследуют негативные эмоции более 2 недель, при этом она:

  • плохо спит;
  • не может ухаживать за ребенком;
  • постоянно нервничает;
  • не может избавиться от негативных мыслей по отношению к себе или своему ребенку.

младенец

младенец

Депрессия у женщин после родов — опасное и тяжелое заболевание, которому подвержены 10-15% рожениц. Такое состояние необходимо лечить. Его причинами могут быть:

  • гормональные расстройства;
  • проблемы с кормлением;
  • отсутствие поддержки;
  • послеродовые осложнения;
  • предрасположенность к нервным расстройствам.

Послесвадебная депрессия

Около 10% молодоженов сталкиваются с состоянием, которое психологи называют послесвадебной депрессией. Она проявляется:

  • в глубоком разочаровании;
  • в бытовой и сексуальной неудовлетворенности;
  • в повышенной раздражительности обоих партнеров;
  • в частых ссорах «на пустом месте»;
  • во взаимных упреках.

молодожёны

молодожёны

Психологи утверждают, что подобные явления не так удивительны, как кажутся на первый взгляд. Подобные ситуации случаются в жизни молодоженов, которые слишком многого ожидали от брака, а столкнувшись с множеством житейских проблем и с ограничением личной свободы, начинают сожалеть о том, что вступили в брак. При этом у девушки депрессия проявляется ярче, чем у молодого человека.

Психологические проблемы

Неустойчивая самооценка, зависящая от мнения окружающих, и склонность мыслить негативно часто становятся причинами женской депрессии. Неспособность адекватно реагировать на негативные проявления внешнего мира и стрессовые ситуации может привести к затяжной хандре и длительным эмоциональным расстройствам.

Социальные аспекты

В силу социальной незащищенности женщины чаще попадают в ситуации, когда вынуждены жить в плохих бытовых условиях, заниматься низкооплачиваемой работой, плохо питаться и не получать нормального медицинского обслуживания. В таких обстоятельствах часто оказываются матери-одиночки или одинокие женщины пожилого возраста. Со временем подобные условия жизни приводят к понижению самооценки и развитию депрессии.

К другим социальным факторам, провоцирующим психоэмоциональные расстройства, можно отнести физическое и сексуальное насилие, которому женщины подвергаются намного чаще, чем мужчины. Также имеет место физическая перегруженность, при которой женщина вынуждена работать, выполнять всю домашнюю работу, а иногда еще и присматривать за престарелыми родителями.

Хронические заболевания или длительный прием лекарственных препаратов

Тяжелые хронические заболевания всегда оказывают негативное воздействие на психику человека. Постоянная борьба с болезнью, необходимость регулярно посещать врачей, часто лежать в больнице, терпеть болевые ощущения и осознавать, что болезнь все равно не победить, часто приводят к укоренению негативных мыслей, постоянному пребыванию в плохом настроении, потери ощущения радости, а порой и смысла жизни.

Многие медикаменты, которые пациенту приходится принимать на постоянной основе, имеют побочные эффекты в виде угнетающего воздействия на психоэмоциональное состояние больного.

Наследственная предрасположенность к депрессивному состоянию

Если в семье у кого-либо из старших поколений (особенно по женской линии) были зафиксированы случаи заболевания депрессией в клинической форме, то у женщины повышаются шансы тоже подвергнуться эмоциональному расстройству, особенно, если в ее жизни появятся соответствующие обстоятельства. Однако четкой закономерности нет: если мама страдала от депрессии, это не означает, что и дочь заболеет.

Окружающая среда

Стрессы часто становятся спусковым крючком для развития депрессии. Причин, способных загнать женщину в депрессивное состояние, десятки. К ним относятся:

  • разводы;
  • утрата близких людей;
  • конфликты на работе или в семье;
  • денежные проблемы;
  • неустроенность личной жизни;
  • отсутствие счастья в браке;
  • одиночество;
  • необходимость самостоятельно растить нескольких детей.

Все эти обстоятельства тяжело сказываются на здоровье женского организма, и если женщина не обладает устойчивой психикой, то депрессии не избежать. Ситуация может усугубиться, если женщина пытается облегчить свое душевное состояние при помощи алкоголя или наркотиков.

Депрессивное состояние у женщин

Депрессивное состояние у женщин

Формы депрессии у женщин

По форме депрессия может быть:

  1. Сезонной. Недостаток солнечного света и тепла вызывает гормональные изменения в женском организме, что и становится толчком к развитию депрессии. Такая депрессия может пройти и сама, но в некоторых случаях женщине необходима помощь специалиста, иначе болезнь может перейти в более тяжелую форму.
  2. Физической, являющейся результатом известия о тяжелом заболевании. В большинстве случаев, когда женщине ставят диагноз, угрожающий жизни или приводящий к инвалидности, это негативно сказывается на состоянии психики.
  3. Монополярной, проявляющейся в виде постоянной подавленности, снижении самооценки, остроты мышления и интереса к жизни.
  4. Биполярной. Эта форма получила такое название из-за особенностей протекания заболевания: резкие всплески положительных эмоций, носящих маниакальный характер, сменяются затяжными приступами печали. В периоды эмоциональных подъемов человек перестает ощущать границы дозволенного и может причинить вред как себе, так и окружающим. Однако в промежутках между скачками настроения человек себя нормально чувствует и ведет. Этот вид маниакально-депрессивного расстройства сложнее всего поддается лечению.
  5. Дистрофической, при которой женщина пребывает в злобно-тоскливом настроении, агрессивно реагирует на окружающих людей и события. Такая форма требует неотложной медицинской помощи.
  6. Иронической. Эта форма опасна тем, что внешне человек производит впечатление здорового и адекватного, он социально активен и всегда пребывает в хорошем расположении духа. Но подобное жизнелюбие обманчиво — это способ защитить себя от стресса. При иронической форме депрессии человек сильнее подвержен суициду.
  7. Слезливой, при которой женщина требует к себе повышенного внимания и заботы, при этом постоянно упрекает близких в недостатке заботы о себе. Эта форма заболевания характерна для пожилых женщин.
  8. Соматизированной. Эту форму заболевания выявить сложнее всего: человек страдает физическими болями рук, ног, костей, мышц и т. д. Симптомы напоминают заболевания внутренних органов, от которых пациента и лечат, но безрезультатно. Дело в том, что физическая боль является одним из признаков проявления психосоматической патологии, но распознать депрессию такого рода крайне сложно, особенно если иные симптомы выражены слабо.

Последствия депрессии у женщин

Если не взяться за лечение депрессии при первых признаках, то ее последствия могут быть крайне тяжелыми. Разрушительное действие распространяется как на физическое здоровье, так и на личную и общественную жизнь.

Депрессивное состояние всегда сопровождается нервозностью, плохим сном и аппетитом. Эти 3 аспекта в совокупности приводят к нарушению метаболизма, работы сердечно-сосудистой системы и развитию сахарного диабета.

Как следствие, ухудшается внешний вид женщины: появляется лишний вес, выпадают волосы, снижается качество кожи. Женщина выглядит старше своих лет, что еще больше ухудшает ее психическое состояние.

Постоянно плохое настроение приводит к разладу в семье, потере контакта с мужем, детьми, друзьями. Женщина уходит в себя, перестает интересоваться собой, делами семьи, что чаще всего приводит к разводу. Подобные проблемы преследуют женщину и на работе, которой также можно лишиться. Наиболее запущенные случаи заболевания могут закончиться суицидом.

Лечение

Депрессия нуждается в комплексной терапии под руководством лечащего врача. Самым правильным способом борьбы с депрессией является сочетание психотерапии и медикаментозного лечения. Важно помнить, что депрессия — заболевание рецидивирующее. В 50% случаев она может вернуться. У пациентов, дважды переживших депрессию, уровень рецидива повышается до 70%, трижды — до 90%. Чтобы этого не допустить, необходимо максимально качественно подойти к лечению с первого раза и четко выполнять рекомендации и советы врача.

Медикаментозное лечение

Главными лекарствами для лечения депрессий являются антидепрессанты (назначаются сроком от 4 недель до 12 месяцев), и ингибиторы обратного захвата серотонина, которые воздействуют на отделы головного мозга, отвечающие за эмоциональный фон.

Для лечения биполярного расстройства применяют соли лития, которые хорошо справляются с перепадами настроения. Эффективно помогают улучшить настроение Карбамазепин и Вальпроат.

При лечении депрессий часто назначают препараты, помогающие устранять отдельные симптомы заболевания: бессонницу, плохой аппетит и т. д.

Психотерапия

Психотерапия — важнейшее условие эффективного лечения депрессии. При данном заболевании важно иметь человека, которому можно довериться и рассказать о том, что волнует больше всего. Сеансы психотерапии хорошо помогают человеку:

  • разобраться в собственных проблемах;
  • по-новому посмотреть на обстоятельства;
  • разглядеть в перспективе новые горизонты;
  • поверить в собственные силы;
  • поднять самооценку;
  • принять важные решения.

Некоторые предпочитают работать индивидуально с психотерапевтом, другим больше подходят групповые занятия. Способ психотерапии должен выбрать сам пациент. Но игнорировать подобный метод не следует, т. к. если не добраться до корня проблемы, то депрессия обязательно вернется. Лекарства же налаживают только химические процессы в организме.

Прием витаминов

Прием витаминов является обязательным при лечении любых болезней, это необходимо организму для восполнения дефицита веществ, потерянных в результате заболевания и дать дополнительные силы для борьбы с ним. Подбор нужного витаминного комплекса лучше доверить врачу.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Лечить депрессию самостоятельно не рекомендуется, т. к. недолеченное заболевание может вернуться в более тяжелой форме. Однако при легких расстройствах в домашних условиях можно прибегнуть к народным средствам и полечиться успокоительными настоями таких трав, как:

  • зверобой;
  • мелисса;
  • женьшень;
  • пустырник;
  • мята перечная;
  • корень валерианы;
  • шишки хмеля;
  • ромашка.

Счастливая девушка

Счастливая девушка

Настои требуется принимать от 2 недель до 1 месяца. Эффект от домашнего лечения будет выше, если к травяной терапии добавить сбалансированное питание, нормальный сон, занятия спортом (подойдут и занятия танцами) или хотя бы прогулки на свежем воздухе.

Как выйти из депрессии после измены мужа?

Разбитое сердце

Разбитое сердцеИзмена мужа — тяжелый психологический удар для большинства женщин, после которого привести в норму свое душевное состояние многим не под силу. В такой ситуации не следует оставаться один на один со своим горем, пытаться «утопить» его в алкоголе или без разбора принимать успокоительные средства. Все эти методы только ухудшат ситуацию. Необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Депрессия на фоне измены — одна из наиболее частых причин обращения к врачу. Психотерапевтами разработано много методик, эффективно помогающих выйти женщине из этого тяжелого положения. Существует много психотерапевтических групп, в которых собираются люди с такими же проблемами, обсуждают их, поддерживают друг друга и совместными усилиями излечиваются.

Признаки выхода из депрессии

Главными признаками выхода женщины из депрессии являются улучшение настроения и появление интереса к жизни. Можно быть уверенным, что женщина на пути к выздоровлению, если она:

  • перестала плакать, высказывать недовольство по каждому поводу;
  • решила чем-то заняться;
  • начала больше уделять внимания себе, мужу, детям;
  • стала проявлять интерес к книгам, телепередачам, каким-либо событиям;
  • стала чаще улыбаться и пребывать в ровном и хорошем расположении духа;
  • начала строить планы на будущее.

Этот список можно продолжить, т. к. признаки выздоровления могут проявляться и иначе, по индивидуальному сценарию.

Депрессия у жены: что делать мужу?

Депрессия у жены — нелегкое испытание для мужа. 50% успеха лечения зависит от того, готов ли муж стать опорой. Если готов, то следующие советы ему помогут правильно определить линию поведения:

  1. Жену следует выслушивать каждый раз, когда она в этом нуждается.
  2. Жену следует поощрять к лечению и убеждать в том, что все получится.
  3. В семье должна быть создана стабильная среда: тихая; мирная, дружелюбная, терпимая.
  4. Старайтесь проводить с женой больше времени, не давая ей надолго оставаться одной.
  5. Возьмите часть домашней работы на себя.

Профилактика

Профилактических мер, способствующих предотвращению депрессии, много. К ним относятся:

  • сбалансированное питание;
  • регулярные занятия спортом;
  • регулярное пребывание на свежем воздухе;
  • сон не менее 8 часов;
  • освоение техник позитивного мышления;
  • занятия закаливанием;
  • посещение сауны;
  • избавление (по возможности) от стрессовых факторов вокруг себя.

Женская депрессия излечима при условии грамотного и своевременного лечения.

Девушка на байдарке

Девушка на байдарке

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии

Депрессия – такое состояние человека, когда всё вокруг неинтересно и ничего не хочется. Разве что скрутиться калачиком на краю дивана, завернувшись в плед, и ни с кем ни о чём не разговаривать. Если вы близки к такому состоянию, следует избавляться от него, как можно скорее, пока дело не зашло слишком далеко, и не понадобилась помощь психиатра.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщинеКак самостоятельно выйти из депрессии женщине

Что такое депрессия?

Депрессия – такое же распространённое заболевание, как простуда. Случается, что абсолютно здоровые люди, когда наступает чёрная полоса в жизни и ничего не клеится, жалуются на депрессию, хотя при этом живут полноценной жизнью, выполняя всю необходимую работу.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщинеКак самостоятельно выйти из депрессии женщине

А по-настоящему больные люди не отдают себе отчёта, что у них депрессия, хотя страдают от подавленного состояния и чувства отчуждённости постоянно. Количество таких несчастных в последнее время значительно возросло на фоне экономического кризиса. Устав считать копейки до зарплаты и потеряв уверенность в завтрашнем дне, женщины впадают в депрессию, из которой тяжело будет выбраться самостоятельно.

Что может вызвать депрессию

К депрессии могут привести любые негативные изменения в жизни. К примеру, разлука с любимым, смерть родственника, увольнение с работы, смена места жительства или продолжительный стресс, вызванный другими факторами.

Женщины, чрезмерно увлекающиеся лекарственными препаратами, спиртными напитками или наркотиками также подвержены этому заболеванию.

Изменения в природе способны влиять на тонкую женскую натуру, вызывая сезонную депрессию – зимнюю, осеннюю или весеннюю.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщинеКак самостоятельно выйти из депрессии женщине

Травмы головы, эпилепсия, проблемы со щитовидной железой или болезнь Альцгеймера вполне способны привести к отклонениям в психике.

У беременных женщин случается предродовая и послеродовая депрессия. И даже предменструальный синдром способен вывести даму из психического равновесия.

Как определить, что началась депрессия

Чтобы приступить к лечению, вначале следует поставить точный диагноз. Как же определить, что вы страдаете от депрессии? Вот основные признаки заболевания:

  • резкие перепады настроения;
  • беспричинное чувство вины;
  • панические состояния;
  • чувство одиночества или отчаяния;
  • ожидание катастрофы;
  • невозможность сосредоточиться на нужной мысли;
  • сидячий или лежачий образ жизни;
  • отсутствие интереса к жизни.
Как самостоятельно выйти из депрессии женщинеКак самостоятельно выйти из депрессии женщине

У каждого человека могут быть свои признаки депрессии. Кто-то резко набирает вес, а другой, наоборот, страдает от отсутствия аппетита. Один всю ночь не может сомкнуть глаз, а другой постоянно хочет спать.

Как избавиться от депрессии

Выйти из депрессии самостоятельно без помощи врача будет сложно, но можно попытаться. Прежде всего, следует переключиться с предмета, который вызывает удручённое состояние, на какой-либо другой. К примеру, заняться поиском спутника жизни, перейти на другую работу, завести собаку или кошку.

Если депрессия была вызвана уходом любимого человека, переключитесь на работу или займитесь благотворительной помощью тем, кто в этом нуждается. Если проблемы возникли на работе, подумайте о пополнении в семье или возьмите отпуск и отправьтесь на отдых.

Не сидите в четырёх стенах. Старайтесь находиться как можно больше среди людей, веселитесь вместе с ними или помогайте им в чём-нибудь. Главное, чтобы к вечеру вы валились с ног от усталости. Тогда у вас не останется сил на самобичевание, и вы уснёте сном праведницы.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщинеКак самостоятельно выйти из депрессии женщине

Ни в коем случае не отказывайтесь от предложений друзей посетить какое-либо мероприятие – премьеру фильма, выставку, концерт, попить кофе в кафе. Пересильте себя, нарядитесь, сделайте макияж, и сразу почувствуете себя значительно лучше.

Если вы пережили горе, потеряв близкого человека, не молчите – выплачьтесь, покричите, поделитесь с лучшей подругой, мамой или другой родственницей воспоминаниями об усопшем. Такое пережить тяжело, но со временем боль немного притупится.

Любительницам делать из любой мухи слона и переживать по поводу и без, такой совет: переключитесь на грандиозный проект, например, начните ремонт в квартире или хотя бы затейте перестановку мебели. Если собственным жильём пока обзавестись не удалось, начните новые отношения с мужчиной – лёгкий роман способен вывести вас на другой эмоциональный уровень, а все старые проблемы отойдут на второй план.

Если вам приходится крутиться как белка в колесе целыми днями, попробуйте бросить все дела, взять отгул и спокойно провести день, полностью расслабившись и ни о чём не думая. Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!» и никуда в этот день не спешите. Выключите телефон и побудьте наедине с собой.

Никогда не увеличивайте свой рабочий день за счёт сна. Всю работу всё равно не переделаешь, а регулярное недосыпание чревато проблемами со здоровьем. Так что возьмите за правило ложиться в постель в 22-23 часа, но ни в коем случае не в час или два ночи. Как только вы начнёте нормально высыпаться, от депрессии не останется и следа. А если существуют проблемы с засыпанием, выпейте валерьянку или пустырник.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщинеКак самостоятельно выйти из депрессии женщине

Окружите себя уютом – смените обои, повесьте весёленькие шторы на окна, купите новый постельный комплект или яркие подушки на диван.

Проанализируйте, из-за чего вы впали в состояние депрессии – из-за чрезмерной нагрузки на работе, неполадок в семейной жизни, нехватки денег, неустроенной личной жизни, проблем со здоровьем. Конечно, изменить прошлое вам не под силу, но докопавшись до причины расстройства, можно наметить путь, как в дальнейшем выбраться из сложившейся ситуации.

В этом вам поможет психолог, но если не хотите открываться перед чужим человеком, сделайте домашним психологом кого-то из близких. Побеседовав по душам, вместе вы обязательно придёте к какому-то решению.

Выйти из депрессии в привычной обстановке сложно. Попробуйте сменить её. Поезжайте в отпуск в тёплые края или в горы, проведайте родственников в другом городе, посетите экскурсию. Можно сменить квартиру или даже место проживания на другой населённый пункт. И учтите, дома не должно быть места для плохих мыслей. Ваше жилище – это святое.

Если на путешествие и переезд нет средств, тогда найдите себе подходящее хобби. Возможно, вы умеете вязать, вышивать бисером, хорошо рисуете или пишете стихи. Если талантами Бог обделил, начните заниматься бегом по утрам, сядьте на диету, запишитесь в тренажёрный зал или на танцы. Любое занятие, которым вы будете заниматься регулярно, отберёт у вас время на самобичевание и копание внутри себя. А новое красивое тело потребует нового гардероба. В таком облике вы себе обязательно понравитесь, и депрессия уйдёт сама собой.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщинеКак самостоятельно выйти из депрессии женщине

Спорт и диета – это не для вас? Тогда запишитесь на курсы вождения или в кружок фотографии, освойте кройку и шитьё или кулинарное искусство. Только не перегните палку с новым видом деятельности – оставляйте время для отдыха от работы и хобби, чтобы не получить обратный эффект.

Чтобы выйти из состояния депрессии, вам необходим серотонин, а пополнить организм этим веществом можно веселясь и выделяя во всех событиях, которые с вами происходят, только положительные стороны. Станьте оптимисткой и навсегда забудьте о депрессии!

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно и реально ли это вообще?

Здравствуйте, друзья!

Опубликовать эту статью меня побудил Яндекс Дзен, периодически подсовывающий мне странные публикации. Меня глубоко поразила статья “Как выйти из депрессии женщине самостоятельно”, а точнее советы, которые там давались.

Не могу промолчать! Хотя тема депрессии это не совсем то, о чем я бы хотела рассказать в блоге про деньги и самореализацию, но отсмотрев сайты с первой страницы Яндекса по вышеобозначенному запросу, я тихо сползла со стула. В самой депрессии у женщин нет ничего удивительного, а вот упор на “самостоятельно” и советы с психологических сайтов заставляют задуматься… Божечки, какой же там бред написан. А ведь люди читают, следуют советам и теряют драгоценное время…

Я не психолог, не лечилась от депрессии, но так получилось, что “в теме”.

 

Немного предыстории.

Почти два года я состою в международной группе психологической поддержи молодым мамам на Фейсбуке. Там можно лично или анонимно задать любой интересующий вас вопрос. В группе есть психологи (взрослые и детские), врачи, коучи, консультанты по гв. Короче говоря, мощный интернациональный опыт всецело направлен на поддержку женщин.

Знаете, какие две самые популярные темы обсуждения у молодых мам? Депрессия и абьюз….

С рождением ребенка у женщины резко меняется жизнь. Материнство это прекрасно, но оно эмоционально истощает, появляется недосып и физическая усталость, на все это сверху накладываются бытовые и финансовые проблемы, обесценение работы по дому и отсутствие общения. И вот вам – “счастливая” женщина с дергающимся глазом и полным безразличием к жизни. У нее нет сил ни для чего, хочется просто лечь, укрыться одеялком и чтобы тебя никто не трогал месяца два.

Когда женщины приходят в группу с ворохом таких проблем, им всегда дают всего два совета. Вот об этом я и собираюсь сегодня поговорить.

Для начала определимся с терминологией.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).

К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции.

(Википедия)

 

Депрессия это психическое расстройство, болезнь (!), как бы страшно это не звучало. Сейчас термин “депрессия” употребляют все кому не лень, не вдаваясь в подробности клинической картины заболевания. Наверняка вы слышали что-то подобное: “Не депрессуй” или “У меня депресняк”. Люди приписывают себе серьезное заболевание просто так, по внешним признакам.

Надо сказать, что симптомы депрессии очень схожи с биполярным расстройством и синдромом хронической усталости. Те же спады настроения, усталость, апатия, потеря интереса к жизни, расстройство сна и много чего еще, но разница все равно есть. Поставить точный диагноз может только специалист!

Какие же советы я обнаружила на тех самых интернет-сайтах “помоги себе сам”?

  • Переключиться на другой вид деятельности или найти хобби
  • Поставить вдохновляющие цели
  • Заняться спортом или танцами
  • Сходить к косметологу или на спа-процедуры
  • Изменить питание
  • Наладить сон
  • Завести собаку
  • Влюбиться…

Серьезно?? Люди, которые писали эти статьи, вообще представляют себе как выглядит женщина в депрессии и что она чувствует? У нее вся жизнь в сером цвете. Какие еще танцы?

как выйти из депрессии женщине

Возможно, легкие формы депрессии и позволят переключиться на новое хобби или спорт. Вы отвлечетесь от тягостных дум на какое-то время. Но это не решение проблемы, а ее игнорирование. Люди могут быть в депрессии годами и не понимать что с ними происходит – почему все в темных тонах и мир не мил?

Если молодых мам чуть проще вычислить (в связи с тем, что сейчас во всю трубят о послеродовой депрессии), то с дамами в возрасте все намного хуже. Жизнь ведь тускнеет не за один день, а тихонько катится под горку месяцами.

Итак, если отбросить все эти странные советы, типа взбодрись тряпка, найди другую работу или смени мужа, то что же остается?

Прием у психиатра! Да, вот так банально. Диагностикой депрессии занимается исключительно психиатр. Если вы собрались решать свои проблемы у психолога, то даже не надейтесь. Хороший психолог посмотрит на вас, поймет, что это не его профиль и направит к психиатру.

Совет №0

Первое, что нужно сделать – снизить нагрузку. Во всем! Отключить перфекционизм в работе и домашних делах. Не нужно каждый день готовить первое, второе и компот. Не убивайтесь вылизывая квартиру, не принимайте гостей (если не хотите, конечно же) и так далее. Дайте себе полноценный отдых.

Постарайтесь по-максимуму все делегировать. Уборка, готовка, стирка – для всего этого можно найти помощников. Муж, старшие дети, специально обученные люди, бытовая техника. Это нормально не делать все и за всех. Сбросьте груз с плеч.

Совет №1

Пройдите тест Бека. Если сомневаетесь, депрессия у вас или просто осенняя хандра, то тест поможет расставить точки над И.

Не нужно относиться к тесту легкомысленно. Его составил психиатр Аарон Бек в 1961 году на основании длительного наблюдения за пациентами. Больше скажу, этот тест дают сами психиатры на приеме. Тест и расшифровка доступны онлайн – http://psytests.org/clinical/bdi-run.html

Если тест диагностирует депрессию средней тяжести, а особенно выраженную депрессию, то не откладывайте визит к специалисту.

Совет №2

Обратитесь к психиатру. Знаю, что звучит страшно, но это необходимо. Не нужно думать, что вас сразу же упекут в психушку. К сожалению, в нашей стране сложилось странное отношение к проблемам в делах душевных. Если психологи еще как-то прижились, то с психиатрами – труба. Нет желания идти в психдиспансер? Запишитесь на прием к платному специалисту.

Скорее всего психиатр выпишет вам антидепрессанты. Не стоит их бояться. Почему-то сейчас много предубеждений и страхов насчет АД. Видимо ноги растут оттуда же, откуда страх психиатров. Поверьте, таблетки принимать необходимо. Буквально через две недели жизнь заиграет новыми красками! Антидепрессанты не придется пить всю жизнь. Врач скорректирует дозу в нужный момент и будет понемногу ее уменьшать.

Что я хочу донести?

Депрессия это не просто лень и плохое настроение. Это своеобразные изменения в организме, которые могут привести к ужасным последствиям. Не ведитесь на советы “побольше спать и гулять”. Настоящую депрессию не вылечить самостоятельно.

Женщины, обращающиеся за поддержкой в международную группу мам, пишут о своих изменениях после лечения. И эти изменения потрясающие! Приходит успокоение и терпимость к проделкам детей, хочется новых свершений и изменений в себе. Короче говоря, хочется жить полной жизнью.

 

Дорогие девушки, если мы сами о себе не позаботимся, то кто еще позаботится о нас?

 

Оксана

Как выйти из депрессии самостоятельно – рекомендации женщине

Депрессия – это серьёзное психоэмоциональное нарушение, при котором человек чувствует себя подавленно, теряет интерес к жизни. Патология способна привести к опасным последствиям. Поэтому требуется срочное принятие мер по выходу из этого состояния. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессивное состояние у женщин

Депрессия у женщин представляет собой заболевание, которое характеризуется подавленностью, плохим настроением, апатией. Девушки больше склонны к развитию этого психоэмоционального нарушения ввиду особенностей своей природы.

Причины возникновения депрессии могут быть следующими:

  • гормональный дисбаланс в организме;
  • сильный стресс, к примеру, смерть близкого человека;
  • проблемы на работе;
  • конфликты в семье;
  • проблемы с зачатием ребёнка;
  • рождение малыша;
  • тяжёлое заболевание;
  • психологические детские травмы.

Чтобы знать, как помочь девушке выйти из депрессии, необходимо сначала выявить, что спровоцировало развитие заболевания. Во многих случаях в первую очередь требуется устранение негативного фактора, затем только применение мер терапии.

Как распознать депрессию самостоятельно

Для выявления наличия депрессивного состояния используется госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS. Она помогает определить эмоциональный фон человека. Такой тест не вызывает трудностей и не занимает много времени.

Суть проверки заключается в том, что человеку необходимо выполнить несколько тестовых заданий, выбрав один из предложенных вариантов ответа. Рекомендации врачей при прохождении теста:

  1. Делать задания в полном одиночестве, не обсуждать их ни с кем.
  2. Не тратить более 15 минут на все вопросы.
  3. Обязательно выбрать ответ, который соответствует вашему состоянию за последнюю неделю.
  4. Не раздумывать долго над вопросом, так как первая реакция считается самой верной.

Тест состоит из 2 частей, приводим их ниже:

Каковы симптомы депрессии у женщин и как выйти из неё – советы врачейКаковы симптомы депрессии у женщин и как выйти из неё – советы врачей

Каковы симптомы депрессии у женщин и как выйти из неё – советы врачейКаковы симптомы депрессии у женщин и как выйти из неё – советы врачей

По окончании выполнения нужно подсчитать итоги отдельно по части 1 и 2. Каждому пункту ответа соответствует конкретный балл.

Расшифровываются результаты следующим образом:

  • не более 7 баллов – депрессия и тревожность отсутствуют, нет выраженных симптомов, свидетельствующих об их наличии;
  • от 8 до 10 баллов – субклинически выраженное депрессивное состояние и тревога;
  • от 11 баллов и выше – клинически выраженная депрессия и тревожность.

Если итог превышает 8 баллов по части 1 или 2, требуется срочно обратиться к неврологу или психотерапевту для прохождения обследования. Если у женщины будет выявлено отклонение, доктор подберёт оптимальные методы, как лечить депрессию.

Как справиться с патологией самостоятельно

Депрессивное состояние – это не просто плохое настроение, а серьёзное заболевание, которое нужно лечить. При этом думать о том, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине можно только в случае субклинической формы такого нарушения. При ней симптомы выражены слабо и не дают достаточно оснований считать данное состояние расстройством психики. Клинический же тип является психопатологией с выраженными проявлениями, при которой требуется помощь специалиста.

Сбалансированное питание

Соблюдение правил здорового питания – это одна из ведущих рекомендаций, которые врачи дают при любых патологиях организма, в том числе и при психоэмоциональных отклонениях. Исключите из рациона все вредные продукты и обогатите его полезной пищей, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами.

Уберите из меню жареные, жирные блюда, консервы, полуфабрикаты, фастфуд. Лучше употребляйте больше овощей, фруктов, ягод, зелени, орехов, сухофруктов, морских и молочных продуктов. Съедайте ежедневно немного шоколада, он поможет поднять настроение.

Также особое внимание уделяйте режиму питания. Доктора советуют принимать пищу дробным путём, то есть небольшими порциями, но часто – 5–6 раз в сутки. При этом соблюдайте равный интервал между едой и приучите себя есть всегда в одно и то же время.

Полноценный сон

Одним из методов, как женщине выйти из депрессии самостоятельно с помощью народных средств, является налаживание режима дня. Обязательно высыпайтесь. Во время депрессивного состояния многие пациенты испытывают расстройства сна. Они проявляются в виде бессонницы или, наоборот, повышенной сонливости.

Чтобы нормализовать сон, следуйте таким рекомендациям:

  • ложитесь спать точно в соответствии с режимом;
  • ни в коем случае не переедайте перед сном;
  • принимайте расслабляющую ванну с добавлением морской соли или успокаивающих трав;
  • уделяйте сну около 8 часов, старайтесь не допускать недосыпов и пересыпов.

Если имеются серьёзные проблемы, к примеру, невозможно заснуть, мучают кошмары, то стоит посетить врача. Он назначит лекарства, которые помогут восстановить нормальный сон.

Физическая активность

Не знаете, что делать женщине при депрессии? Занимайтесь спортом! Физические нагрузки просто жизненно необходимы организму. Они помогают улучшить настроение, получить удовольствие, укрепить иммунную систему, повысить выносливость и стрессоустойчивость.

Не зря большинство активных людей отмечают, что после тренировки получают ощущение умиротворения. Усталость приносит удовольствие, так как в этот период организм расслабляется, тревожность отступает, возникает полное спокойствие.

Уделяйте каждый день по 30 минут на спорт. И вы заметите, что вам становится всё лучше и лучше, причём не только психологически, но и физически.

Обратите внимание на следующие виды занятий:

  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • бег.

Для достижения положительного результата занимайтесь регулярно. Если будете лениться, вам не добиться устранения депрессивного состояния.

Также психологи советуют ежедневные пешие прогулки. Солнечный свет и свежий воздух – важные составляющие лечения депрессии. Мозг насыщается кислородом, усиливается выработка серотонина, что позволяет подавить угнетённое состояние. Гуляйте каждый день по 20–30 минут. Выбирайте для этого утро или вечер.

Не совершайте прогулки в дождливую или пасмурную погоду, иначе подавленность усугубится.

Исключение провокаторов депрессии

Говоря о том, как вывести девушку из депрессии по переписке или при личном присутствии, нужно отметить главный момент – это исключение из жизни фактора, который спровоцировал возникновение эмоционального нарушения.

Прекратите общаться с людьми, которые вызывают у вас плохие эмоции, старайтесь избавиться от всего, что напоминает о причине вашего расстройства.

Позитивный взгляд на мир

Во время угнетённого состояния многие женщины начинают относиться к жизни пессимистически, винить себя во всех неудачах, которые произошли с ними или их близкими, критиковать своё поведение и поступки. Такие чувства усугубляют и без того неблагоприятный психоэмоциональный фон.

Позитивное мышление – это отличный способ, как вывести девушку из депрессии. Посмотрите вокруг, мир не заканчивается только на причине вашего состояния. Есть множество хороших вещей, людей, явлений, которые могут радовать вас.

Вам необходимо выработать позитивное отношение не только к окружающему миру, но и к себе самой. Относитесь к себе хорошо, не ищите недостатки. Человек не может быть идеальным, поэтому вы уж точно не одна такая со своими какими-то минусами в характере или внешности.

Также постарайтесь настроить себя на одну важную мысль – мир не разрушится от того, что от вас ушёл любимый человек, вы потеряли интересную работу и от прочих неудач. Воспринимайте жизненные неурядицы достойно, какими бы тяжёлыми они ни были. Помните – всё временно.

Хобби, собственное дело

Одним из хороших методов, чем лечить депрессию у женщины, является любимое дело или увлечение. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие, и тогда вы заметите, что жизнь меняется к лучшему и вам есть к чему стремиться.

Хобби могут быть разными:

  • чтение;
  • занятие спортом;
  • коллекционирование;
  • написание стихов;
  • рисование;
  • приготовление блюд.

Занятие любимым делом поможет поднять самооценку, приобрести уверенность в себе благодаря тому, что вы преуспеваете в каком-то направлении.

Уход за собой

Отличный вариант для женщины, как выйти самостоятельно из депрессии и избавится от её симптомов, – начать усиленно ухаживать за собой. В состоянии подавленности девушки часто запускают себя. В результате взгляд в зеркало приводит ещё к большему ухудшению настроения.

Когда женщина смотрит на себя и видит привлекательную, ухоженную барышню, её самооценка автоматически повышается. Также и люди со стороны обращают больше внимания, что не может не радовать.

При признаках депрессии психологи советуют девушкам пройтись по магазинам для обновления гардероба, посетить парикмахерскую и сделать себе стильную стрижку или поменять цвет волос. Обновлённый образ поможет быстрее избавиться от плохих мыслей и настроиться на позитивный лад.

Отпуск

Что может быть лучше, чем отдых где-нибудь в уютном местечке? Это хороший способ для женщины, как выйти самостоятельно, без препаратов из депрессии, избавиться от симптомов, которые мешают полноценно жить и радоваться всему вокруг.

Главное – это смена обстановки, климатических условий. Возьмите отпуск и махните туда, где всегда мечтали побывать. Не пожалейте денег, ведь для вас это будет частью терапии.

Депрессия затянулась – обратитесь к психотерапевту

Найти способ, как женщине выйти из затяжной депрессии самостоятельно, довольно сложно. Если патология наблюдается уже длительное время и за этот период не удалось от неё избавиться, значит, вы просто не справляетесь с состоянием и вам нужна квалифицированная помощь.

Доктор проведёт обследование и определит дальнейшую тактику лечения. Возможно, без медикаментозной терапии вам уже не обойтись. Могут быть назначены такие группы препаратов:

  • транквилизаторы;
  • седативные средства;
  • ноотропы;
  • антидепрессанты;
  • снотворные.

Без предписаний специалиста подобные медикаменты использовать ни в коем случае нельзя. Неправильно подобранные средства могут усугубить течение болезни.

Помимо приёма лекарств проводят курсы психотерапии, которые подбираются также индивидуально для каждого пациента.

Таким образом, зная симптомы депрессии у женщин и советы врачей-психологов, как выйти из неё, вы можете побороть негативное состояние самостоятельно. Если же чувствуете, что вам сложно справиться самой, обратитесь к специалисту.

причины, симптомы, как самостоятельно выйти из депрессии, советы врачей

Стремительный темп жизни, постоянно возникающие проблемы, ежедневные нагрузки на работе – все это ведет к тому, что человек начинает страдать от депрессии. Ее относят к психическим расстройствам, для которых характерны апатия, упадок сил и плохое настроение.

Депрессия может начаться с легкой усталости, а закончиться нежеланием жить. В такой ситуации настоятельно рекомендуем обратиться к психологам за помощью, но что делать, если у вас нет возможности обратиться к специалистам? Не стоит отчаиваться, ведь с депрессией можно справиться и своими силами.

Причины депрессии

Если учесть, что депрессия – это заболевание, то, как и у любой другой болезни, у нее есть свои причины и признаки. Очень важно правильно распознать депрессию, чтобы начать принимать меры по борьбе с нею.

Причинами появления депрессии могут быть различные ситуации, но психологи уверяют, что чаще всего это заболевание является следствием:

  • Злоупотребления алкоголем. Зависимость от спиртных напитков, равно как и наркотических веществ, практически всегда приводит к депрессии. Алкоголикам и наркоманам свойственны перепады настроения, периоды обострения жалости к себе и, как следствие, затяжной апатии.
  • Потери близкого человека или проблем, связанных с работой. Если в семье случилось горе и умер кто-то из родственников, то это не может не оказать негативных последствий на других членов семьи. Все начинается с печали и боли утраты, а дальше состояние горечи может перерасти в страх собственной смерти и безразличия к окружающим. Это же относится и к потере работы. Удивительно, но для многих людей увольнение с работы по воздействию на психику равнозначно утрате близкого родственника. Человек испытывает чувство потери и неуверенности в себе, ему начинает казаться, что перспектив не осталось и реализовать себя в профессиональной сфере больше не получится. В результате жалость к себе, гнев в адрес бывшего начальства, а также зависть к бывшим коллегам могут погрузить человека в глубокую депрессию.
  • Погодных условий. Скорее всего, вы замечали, как меняется ваше настроение в зависимости от погоды за окном. Специалисты отмечают, что в осенний и зимний периоды случаев появления депрессии становится больше.
  • Чрезмерной нагрузки. Каждый хоть раз слышал в свой адрес фразу «смотри, не надорвись», но не придавал ей значения. А зря. Данное выражение имеет право на существование, поскольку человек вполне может надорваться, не обязательно физически. Находясь постоянно в стрессовом состоянии или выполняя тяжелую физическую работу, можно в один день просто исчерпать лимиты организма как физические, так и психологически. В результате на человека наваливается усталость, он чувствует, что у него не осталось ни на что ни сил, ни желаний.
  • Разрыва отношений. Депрессия, вызванная расставанием с возлюбленным, чаще всего встречается именно у женщин. В силу своей эмоциональной нестабильности женщины слишком зависимы от чувства востребованности противоположным полом. Если мужчина становится инициатором развода, то женщина начинает искать в себе недостатки, которые послужили тому причиной. А зная, насколько порой увлекающимися натурами могут быть представительницы прекрасного пола, не стоит удивляться тому, что они найдут в себе кучу нюансов, которые в итоге возненавидят и посчитают себя либо недостойной счастья, либо неспособной на создание здоровых и крепких отношений.

Как понять, что вас настигла депрессия

Симптоматика депрессии – вопрос сугубо индивидуальный и для того, чтобы понять, что вас настигло именно это заболевание, придется проявить недюжинную наблюдательность.

Основным признаком появления депрессии специалисты считают возникновение проблем с аппетитом. Если депрессия на пороге, то аппетит может как пропасть, так и резко обостриться. Это же касается и проблем сна. Кого-то могут начать мучить бессонницы, а кто-то будет спать по десять часов, но все равно чувствовать себя усталым и разбитым.

Однако, эти симптомы относятся к физиологическим. К эмоциональным же признакам появления депрессии стоит отнести такие, как:

  • Потеря вкуса к жизни. Апатия – страшный признак. Человек, который перестает испытывать интерес к собственной жизни, может совершить много глупостей, вплоть до попыток суицида. Стоит помнить, что резкие перемены психоэмоционального состояния всегда сигнализируют о наличии проблем. Не стоит наплевательски относиться к своим ощущениям и надеяться, что все пройдет само по себе.
  • Раздражительность. Бывают моменты, когда вас выводят из равновесия даже самые безобидные мелочи. К примеру, раньше вы спокойно относились к тому, что муж мог чавкать за столом, а спустя неделю вас от этого начинает просто трясти. Не переживайте, вы не разлюбили дражайшего супруга, просто вам не повезло, и депрессия вас все-таки настигла.
  • Панические атаки и повышенная тревожность. Если вы стали замечать, что вас ни с того ни с сего начали пугать шорохи за дверью или вам кажется, что скоро обязательно случится что-то ужасное, то вы либо параноик, либо несчастный обладатель депрессии со всеми вытекающими из нее «гадостями». В случае же панических атак, специалисты, в основном, отмечают появление проблем с контролем дыхания.
  • Заниженная самооценка. Вы всегда были уверены в себе и своих силах, вам казалось, что вы способны решить любую проблему, приложив определенные усилия? Вам повезло, ваша самооценка в норме. Но нередки случаи, когда уверенные в себе люди начинали сомневаться в каждом принятом решении, чувствовали, что принятое решение в корне не верно и испытывали в связи с этим чувство собственной никчемности. Причиной такого состояния – депрессия.

Люди, находящиеся в угнетенном состоянии, могут отметить не только изменения в собственных ощущениях, но и в поведении в целом. В случае появления депрессии чаще всего человек испытывает желание побыть наедине самим с собой, уделить время самобичеванию или приступам жалости к себе. Также таким людям свойственны появления проблем со злоупотреблением алкоголя.

Важно

Депрессия – болезнь, на которую нельзя махнуть рукой. В случае попустительского отношения, вы рискуете не только психическим, но и физическим здоровьем. 

Советы психолога

Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то возьмите на вооружение следующие советы психолога, которые помогут вам справиться с депрессией своими силами:

  • Правильное питание. Сбалансированное и здоровое питание может выступить мощным оружием в борьбе с депрессией, особенно если она вызвана сезонными факторами. Рекомендуется отдать предпочтение фруктам и овощам, поскольку они содержат большее количество полезных витаминов и минералов и лучше усваиваются организмом, чем пища животного происхождения.

Важно

В борьбе с депрессией хорошо помогают: шоколад, фрукты, овощи, орехи, сыр, морская капуста и рыба жирных сортов. 

  • Полноценный сон. Для человека, находящегося в депрессии, характерны проблемы со сном, которые необходимо решать. Специалисты запрещают использовать снотворные средства или алкоголь, поскольку они не только не помогут нормализовать процесс сна, но и усугубят связанные с ним проблемы. Для того, чтоб сон снова стал полноценным и здоровым стоит начать с коррекции режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не переедать перед сном, не смотреть триллеры и фильмы ужасов, а также не пренебрегать расслабляющей ванной.
  • Физическая активность. В последнее время депрессия все чаще имеет эмоциональную окраску и в борьбе с ней хорошо помогает занятие спортом. Организм, находящийся в угнетенном состоянии, можно сравнить с застоявшимся болотом. Лень шевелиться, нет желания лишний раз выйти на улицу и прогуляться. С этим требуется бороться, даже не смотря на явное нежелание. Старайтесь хотя бы минут 30 в день посвятить спорту: можете пробежаться по парку, сходить в бассейн или посетить ближайший фитнес-центр. Уже спустя несколько дней вы заметите явные улучшения своего самочувствия.
  • Поиск причины. У любой болезни есть причина, это же относится и к депрессии. Хотите решить проблему? Найдите и устраните ее источник. Вас предал близкий человек и чувство боли сковало вас по рукам и ногами? Устройте себе вечер эмоциональной разгрузки. Покричите, поплачьте, разбейте пару любимых тарелок. В общем, постарайтесь выплеснуть из себя скопившееся напряжение. Устранение причины – уже половина вашего успеха!
  • Хобби и увлечения. В период апатии необходимо создать для себя максимально позитивные условия. Только наличие «приятностей» поможет вам максимально быстро и с наименьшими потерями побороть депрессию. Вы всегда любили готовить, но не было возможности уделить достаточно времени искусству кулинарии? Порадуйте себя просмотром интересных кулинарных шоу или запишитесь на специализированные курсы. Время, потраченное на любимое дело, не только позволит вам быстрее выйти из угнетенного состояния, но и оставит в памяти немало приятных воспоминаний.
  • Уход за собой. Человек, страдающий от депрессии, перестает уделять должное внимание собственной внешности. Ему просто все равно, как он выглядит и какими глазами на него смотрят окружающие. Однако, стоит собраться с силами, перебороть себя и обратить внимание на любимое прежде зеркало. Смените свой стиль, порадуйте себя новым цветом волос, а еще лучше – устройте для себя любимой грандиозный шопинг.

Важно

Депрессия, как и любая другая болезнь, способна испортить жизнь даже самому стойкому человеку. Поэтому нельзя расслабляться и надеяться на удачу. Помните, что ваше здоровье, в первую очередь, зависит именно от вас! Цените и уважайте себя, любите каждый момент своей жизни, и тогда никакая депрессия не омрачит ваше существование. 

советы психолога для женщин :: SYL.ru

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога

О переживаниях

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

, как выйти из депрессии самостоятельно

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось - надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Преображение

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

депрессия симптомы у женщин как выйти

Больше серотонина

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

депрессия симптомы у женщин как выйти самостоятельно

Поиск смысла жизни

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Профессиональная помощь

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

депрессия выйти советы врачей

Женская депрессия

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Симптомы у женщин (как выйти из состояния – будет сказано чуть позже) разные. Но все примерно одинаковые. Взять, к примеру, самое популярное расстройство – послеродовое. В среднем оно длится около полугода. Но у некоторых затягивается на несколько лет. Причины расстройства заключается в резком изменении привычного жизненного уклада. Женщина становится матерью, на её плечи ложится огромная ответственность – вырастить нового, достойного члена общества, на что уйдёт, по сути, 18 лет. Сейчас такое время, что мало кто это осознаёт заранее (что, конечно же, неправильно). И после родов женщина понимает – назад дороги нет. Теперь она обязана посвятить себя воспитанию и уходу за ребёнком. Ей придётся отказаться от отдыха и развлечений (во всяком случае, в первые годы). К этому прибавляется ухудшение внешнего вида, недосып, безумный ритм жизни, нередко – давление со стороны родственников, вечные советы и пониженное внимание мужа. Конечно, это не каждый случай, но в большинстве ситуаций всё именно так и происходит. И какие предполагает депрессия симптомы у женщин? Как выйти?

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Почему важна помощь специалиста?

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше - расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

как выйти из депрессии женщине

Мужская депрессия (симптомы)

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Полезные рекомендации

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

депрессия симптомы выйти советы врачей

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное - в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *