Стресс и тревога — Нью-Йоркский проект «Надежда справляется с COVID-19»

Беспокойство — продукт стресса и включает в себя переживание беспокойства. Периодическое беспокойство — это ожидаемая часть жизни. На самом деле, время от времени испытывать беспокойство — это здорово. Легкое беспокойство перед собеседованием помогает нам подготовиться и сохранять бдительность. Однако тревога может проявляться с большей интенсивностью и ухудшать наше повседневное функционирование, будь то то, как мы относимся к близким, работаем на работе или просто выполняем повседневные дела.

Тревога подготавливает нас к предполагаемой или реальной опасности, а стресс — это реакция. Наш мозг реагирует, посылая стрессовую реакцию по всему телу. Мы становимся более внимательными, наше дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются, пищеварение замедляется, а мышцы напрягаются, готовясь к реакции «бей или беги». Некоторые реакции на стресс кратковременны и оказывают незначительное воздействие, в то время как другие являются серьезными и эмоционально болезненными. Хотя стресс стал важной реакцией, продолжительный стресс и беспокойство могут вызвать так называемый травматический стресс.

Переживание национальной катастрофы, такой как пандемия коронавируса, нанесло серьезный ущерб повседневной жизни.. Кроме того, это может усилить существующие чувства стресса и беспокойства и спровоцировать появление новых. Эта катастрофа уникальна тем, что это не разовое событие. Это продолжается. Пандемия привела к ежедневным изменениям в нашем восприятии жизни. Для некоторых это означало потерю работы, ношение маски при выходе из дома, привычное мытье рук и дезинфекцию, невозможность навещать своих друзей и семью … и даже потерю любимого человека из-за вируса или связанных с ним медицинских осложнений. Не у всех одинаковая реакция на одно и то же травмирующее событие. Наша генетическая структура, предыдущий опыт, способности справляться с трудностями и система поддержки имеют огромное влияние на то, как мы можем пережить такое событие.

Общие признаки и симптомы беспокойства, по данным Национального альянса по психическим заболеваниям, включают:

События и новости — Иркутская область. Официальный портал

16.11.2021 Курсы повышения квалификации по вопросам организации профилактической работы по предупреждению незаконного потребления наркотических средств и психотропных веществ пройдут в городе Иркутске

15.11.2021 Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав муниципальных образований Иркутской области примут участие в проведении Всероссийского дня правовой помощи детям

09.11.2021 В Иркутске проводится акция «КОРОБКА ХРАБРОСТИ»

03.11.2021 Брендинг антинаркотического проекта «Молоды и независимы»

27.10.2021 Военно-полевые сборы молодежи прошли в Черемхово в новом формате

25.10.2021

В Черемхово завершился городской эко-марафон «Молодо-Зелено»

20.10.2021 Заседание областной комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав перенесено на 27 октября 2021 года

19.10.2021 Руководители волонтёрских отрядов города Черемхово приняли участие в образовательном интенсиве

18.10.2021 17 октября в Иркутской области отметили День отца

12.10.2021 «Зеленый» образ жизни…или коротко о том, как в Черемхово прошел экологический квест «Зеленый патруль»

07.10.2021 22 октября 2021 года состоится заседание областной комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав

01.10.2021 Детский «комендантский час» в Иркутской области перешел на «зимнее» время

30.09.2021 Курсы повышения квалификации для сотрудников комиссий по делам несовершеннолетних и защите их прав в г. Санкт-Петербурге

21.09.2021 Иркутская область принимает участие в проведении Всероссийской недели безопасности дорожного движения

20.09.2021 Детско-родительская смена для замещающих семей «Семьи Байкала» прошла в городе Черемхово

15.09.2021 Профилактическая акция «Трезв = Безопасен» прошла в городе Черемхово

09.09.2021 24 сентября 2021 года состоится заседание областной комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав

02.09.2021 Профильная смена в рамках школы успешного родительства прошла в городе Черемхово

27.08.2021 Победа в грантовом конкурсе экологических проектов

25.08.2021 «Единый день БЕЗопасности» прошел в Слюдянском районе

Новости 1 — 20 из 1390
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

простите за беспокойство — это… Что такое простите за беспокойство?

простите за беспокойство

sorry to trouble you

sorry to (have) trouble(d) you ;

Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.

• простирывать
• простительное невыполнение

Смотреть что такое «простите за беспокойство» в других словарях:

• беспокойство — сущ., с., употр. сравн. часто Морфология: (нет) чего? беспокойства, чему? беспокойству, (вижу) что? беспокойство, чем? беспокойством, о чём? о беспокойстве 1. Беспокойством называют состояние тревоги, волнения. Душевное беспокойство. | Его… …   Толковый словарь Дмитриева

• беспокойство

  — БЕСПОКОЙСТВО, а, ср. 1. Нарушение покоя. Причинять б. Простите за б. 2. Тревожное состояние. С беспокойством ждать. Испытывать б. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• беспокойство — а; ср. 1. Беспокойное состояние; тревога, волнение. Испытывать б. Б. охватывает, томит, терзает. Смотреть, спрашивать с беспокойством. 2. мн.: беспокойства, койств. Заботы, хлопоты. Причинять б. Простите за б. (форма вежливого извинения обычно… …   Энциклопедический словарь

• беспокойство — а; ср. 1) Беспокойное состояние; тревога, волнение. Испытывать беспоко/йство. Беспоко/йство охватывает, томит, терзает. Смотреть, спрашивать с беспокойством. 2) мн.: беспоко/йства, ко/йств. Заботы, хлопоты. Причинять беспоко/йство …   Словарь многих выражений

• Речевой этикет — – совокупность принятых обществом правил речевого поведения в соответствующих сферах и ситуациях общения. Речевое поведение регулируется социальной иерархией, национальной культурой и этикетом, ритуалом, воспитанностью языковой личности,… …   Стилистический энциклопедический словарь русского языка

• беспоко́йство — а, ср. 1. Тревожное состояние; волнение. Испытывать беспокойство. □ [Анна Андреевна] была в страшном беспокойстве: Николай Сергеич сейчас после обеда ушел со двора, а куда неизвестно. Достоевский, Униженные и оскорбленные. У меня пропадало… …   Малый академический словарь

• Карнеги Дэйл — (Carnegie) Карнеги Дэйл (Carnegie, Dale) (1888 1955) Американский педагог, психолог, писатель. Афоризмы, цитаты Карнеги Дэйл (Carnegie) биография. • Выражение лица женщины гораздо важнее ее одежды. • В мире существует только один способ одержать… …   Сводная энциклопедия афоризмов

• Саватер, Фернандо — Фернандо Саватер Fernando Fernández Savater Martín …   Википедия

• Приложение (лингвистика) — У этого термина существуют и другие значения, см. Приложение. Приложение это определение, выраженное существительным, согласованным с определяемым словом в падеже, например: Ночевала тучка золотая на груди утеса великана. Приложения могут… …   Википедия

• Саватер — Саватер, Фернандо Фернандо Саватер Фернандо Саватер (полное имя Фернандо Фернандес Саватер Мартин, исп. Fernando Fernández Savater Martín, 21 июня 1947, Сан Себастьян)  испанский философ, писатель, журналист …   Википедия

• Саватер Фернандо — Фернандо Саватер Фернандо Саватер (полное имя Фернандо Фернандес Саватер Мартин исп. Fernando Fernández Savater Martín, 21 июня 1947, Сан Себастьян)  испанский философ, писатель, журналист. Содержание 1 Биография …   Википедия

Книги

• Убийство Маргарет Тэтчер, Хилари Мантел. Изысканные, элегантные, умные, брутальные, насмешливые, а порой и откровенно бунтарские современные притчи о любви и сексе, семье и обществе, вышедшие из-под пера писательницы, читаются легко… Подробнее  Купить за 250 руб
• Убийство Маргарет Тэтчер, Хилари Мантел. Изысканные, элегантные, умные, брутальные, насмешливые, а порой и откровенно бунтарские современные притчи о любви и сексе, семье и обществе, вышедшие из-под пера писательницы, читаются легко… Подробнее  Купить за 140.4 руб

Рвота у кошки — повод для беспокойства? •

Рвота возникает при воздействии какого-либо раздражителя на организм. Важно выявить причину, чтобы знать, как действовать дальше.
Если раздражающий фактор неопасен, то недомогание пройдет самостоятельно или при помощи домашнего лечения. Если же рвота многократная и сопровождается другими симптомами, то самолечением заниматься не стоит, лучше обратиться к специалисту.

Неопасные причины

Рвота у кошки – явление не редкое, в этом случае необходимо обратить внимание на самочувствие питомца, а также осмотреть рвотные массы. Они не должны быть мутными или цветными, могут содержать различные включения: шерсть, нитки, травинки.

Беременность
Так же как и у людей, у кошек беременность может проходить с токсикозом, возникающим из-за гормонального сбоя. Рвота появляется на 2 неделе беременности, продолжается не более 14 дней. На более поздних сроках причиной могут послужить плоды, которые давят на внутренние органы.
Помощь ветеринарного врача потребуется в случае, если рвотные массы содержат желчь, кровь или слизь.

Вывод шерсти из желудка
Кошки – удивительно чистоплотные животные, они постоянно вылизывают шерстный покров без видимых на то причин. Постепенно в желудке скапливаются комочки шерсти, которые питомец удаляет с помощью рвотного рефлекса.
От данной проблемы чаще всего страдают длинношерстные породы кошек. С трихеобезоарами (комочками шерсти) помогут справиться специальные пасты, растворяющие образования.

Переедание
Некоторые кошки не чувствуют насыщения, и съедают весь корм без остатка. В этом случае организм освобождает переполненный желудок с помощью рвоты.
Корм для животных должен быть дозирован, это поможет избежать рвоты и других проблем со здоровьем, вызванных перееданием.

Голод
Длительные перерывы между кормлениями также могут привести к рвоте. Она возникает из-за раздражения слизистой оболочки желудка пищеварительными соками, которые выделяются даже при отсутствии еды.

Вакцинация
Иногда на прививку возникает аллергическая реакция, которая сопровождается тошнотой, также может наблюдаться диарея, повышение температуры, вялость, отсутствие аппетита. Все симптомы проходят самостоятельно в течение 3-4 дней.

Стресс
Длительный стресс, психологическая травма или шок нередко вызывают тошноту у кошек. Причины могут быть разные: переезд, появление в доме нового питомца, ремонт.

Опасные причины

Многократные и длительные приступы рвоты, которые сопровождаются другими симптомами, такими как диарея, отсутствие аппетита, вялость, апатия, должны насторожить владельца и стать причиной для визита в ветеринарную клинику.

Отравление
Нередко причиной отравления служат просроченные продукты или дешевые корма для животных. Нельзя подпускать кошек к бытовой химии или лекарствам, они должны храниться в недоступном для домашних животных месте.

Инородный предмет
Мелкие игрушки, нитки, веточки или камни могут застрять в пищеводе, раздражая его слизистую и вызывая рвотный рефлекс. Животное может самостоятельно избавиться от инородного предмета, если только оно не застряло слишком глубоко и не имеет острых краев.

Инфекционные заболевания
Рвота является одним из симптомов различных заболеваний: бешенство, кальцивироз, панлейкопения, энтерит и другие. При этом в рвоте можно обнаружить кровь или слизь.

Глистная инвазия
Кишечные паразиты развиваются в организме питомца, отравляя его продуктами своей жизнедеятельности. Назначить антигельминтные препараты в этом случае должен ветеринарный врач. Массовая гибель паразитов может усугубить состояние животного.

Болезни внутренних органов
Онкологические и воспалительные заболевания ЖКТ могут вызывать пенистую рвоту с примесью крови. Аналогичное состояние вызывают проблемы с печенью и почками.

Виды рвоты

Изучив цвет и консистенцию рвотных масс, можно поставить предварительный диагноз. Их желательно сфотографировать, чтобы показать ветеринарному врачу, это поможет установить причину.

Разновидности рвоты:

1. Пенистая – встречается наиболее часто, не имеет запаха. Появляется из-за раздражения слизистой желудка пищеварительными соками. Причиной могут послужить длительные перерывы между кормлениями, переедание, смена корма. Если приступы частые, сопровождаются снижением аппетита, то стоит проверить кота на гастрит.

2. Желтая – говорит о проблемах с печенью или желчевыводящих каналов. Встречается при глистных инвазиях, панкреатитах, несбалансированном питании ( с избытком жиров).

3. С примесью крови – симптом серьезного нарушения внутренних органов. Коричневая рвота указывает на кровотечения в ЖКТ, алая – на проблемы с ротовой полостью или пищеводом.

4. С непереваренной пищей – говорит о переедании.

5. Серая масса – характерна для частично переваренной пищи, например, при токсикозе, переедании.

При появлении рвоты у питомца владельцам необходимо спокойно оценить ситуацию. Обычно причина неопасна и легко устраняется в домашних условиях. Но при появлении дополнительных тревожных симптомов не стоит откладывать визит к ветеринарному врачу.

Материал подготовлен специалистами ветеринарной клиники Дарьи Суховой.

Если вы заметили изменение состояния своего любимца, звоните  +7 (3452) 66-21-29 или приезжайте к нам в ветклинику сразу. Чем раньше ветеринарный врач поставит диагноз, тем быстрее питомец выздоровеет.

Космонавт на МКС призвал не беспокоиться из-за ситуации с модулем «Наука»

https://ria.ru/20210730/nauka-1743584908.html

Космонавт на МКС призвал не беспокоиться из-за ситуации с модулем «Наука»

Космонавт на МКС призвал не беспокоиться из-за ситуации с модулем «Наука» — РИА Новости, 30.07.2021

Космонавт на МКС призвал не беспокоиться из-за ситуации с модулем «Наука»

Российский космонавт Олег Новицкий с борта Международной космической станции (МКС) призвал не беспокоиться из-за ситуации с самопроизвольно включившимися… РИА Новости, 30.07.2021

2021-07-30T11:34

2021-07-30T11:34

2021-07-30T11:34

роскосмос

космос — риа наука

международная космическая станция (мкс)

земля

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149586/52/1495865251_0:206:2911:1843_1920x0_80_0_0_3af87d91b8359c0d66c398cb3ee7e9a3.jpg

МОСКВА, 30 июл — РИА Новости. Российский космонавт Олег Новицкий с борта Международной космической станции (МКС) призвал не беспокоиться из-за ситуации с самопроизвольно включившимися двигателями нового модуля «Наука».Подмосковный центр управления полетами попросил российских космонавтов на Международной космической станции (МКС) дать коллегам поспать подольше после ситуации с внезапно включившимися двигателями модуля «Наука», следует из переговоров экипажа с Землей, транслируемых НАСА.»Для информации, DPC (дневная конференция по планированию — ред.) только у нас с вами. Наши партнеры не участвуют, поэтому не будите и не тревожьте их», — сказал специалист центра космонавту Олегу Новицкому.Модуль «Наука» пристыковался к МКС 29 июля. Спустя три часа на нем самопроизвольно включились двигатели, что привело к развороту станции на 45 градусов. Для возвращения МКС в нужное положение в пространстве были задействованы двигатели модуля «Звезда» и грузового корабля «Прогресс МС-17». Угрозы экипажу станции не было. Роскосмос при этом сообщил, что «Наука» интегрируется в МКС и проводится работа с остатками топлива в модуле.Сейчас на МКС работает 65-я экспедиция в составе россиян Олега Новицкого и Петра Дуброва, американцев Марка Ванде Хая, Шейна Кимброу и Меган МакАртур, японца Акихико Хосиде и француза Тома Песке.

https://ria.ru/20210730/mks-1743531004.html

земля

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149586/52/1495865251_90:0:2819:2047_1920x0_80_0_0_43ead6957736aff68864e06ff28e4881.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

роскосмос, космос — риа наука, международная космическая станция (мкс), земля, россия

Космонавт на МКС призвал не беспокоиться из-за ситуации с модулем «Наука»

Меркель высказала Джонсону беспокойство из-за полных трибун на «Уэмбли» :: Евро-2020 :: РБК Спорт

Канцлер ФРГ опасается распространения нового штамма COVID-19. По мнению Ангелы Меркель, пускать зрителей на трибуны в таких количествах рискованно

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

Канцлер ФРГ Ангела Меркель скептически оценила идею проводить матчи чемпионата Европы по футболу на заполненном стадионе «Уэмбли» в Лондоне. По ее мнению, это может привести в распространению в Европе более заразного дельта-штамма коронавируса.

«Мы в Германии, как вы знаете, решили, что меньше людей будет посещать игры на мюнхенском стадионе. Правительство Великобритании, очевидно, примет собственное решение. Но меня очень беспокоит, не слишком ли много», — сказала Меркель на совместной пресс-конференции с премьер-министром Великобритании Борисом Джонсоном, ее словам цитирует The Guardian.

Финал Евро на «Уэмбли» смогут посетить более 60 тыс. человек

На прошлой неделе правительство Великобритании сообщило, что полуфиналы и финал чемпионата Европы, которые пройдут в Лондоне, смогут посетить более 60 тыс. зрителей. Общая вместимость стадиона «Уэмбли», который примет заключительные игры чемпионата Европы, составляет 90 тыс. человек. Таким образом, стадион может быть заполнен более чем на три четверти. Как сообщили власти, все посетители должны будут соблюдать строгие меры безопасности.

Ранее The Times сообщал об угрозе лишить британскую столицу финала Евро-2020 по причине возможного недопуска в Великобританию VIP-персон из-за коронавирусных ограничений. УЕФА предупредил, что у Лондона отнимут финал, если карантин не будет отменен для 2,5 тыс. чиновников.

Глава МВД Германии раскритиковал УЕФА за большое число фанатов на Евро

Финал чемпионата Европы пройдет 11 июля, полуфиналы — 6-7 июля. Ранее глава МВД Германии Хорст Зеехофер подверг критике решение УЕФА пускать больше количество зрителей на трибуны, назвав его безответственным.

29 июня сборная Англии обыграла команду Германии со счетом 2:0 и вышла в 1/4 финала Евро-2020.

Гендиректор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Тедрос Гебрейесус в ходе недавнего брифинга назвал дельта-штамм «самым заразным из выявленных на данный момент вариантов» COVID-19. Он распространился уже в более чем 90 странах.

Дельта (B.1.617.2) — новый вариант вируса Sars-CoV-2 (возбудителя COVID-19), впервые обнаруженный в Индии в конце прошлого года. Вслед за Индией, которая приняла на себя основной удар, от дельта-варианта уже серьезно пострадала Великобритания. Там он недавно стал доминирующим штаммом, превзойдя свой родной альфа-вариант, который был впервые обнаружен в стране прошлой осенью. Сейчас в Британии на дельта-штамм приходится более 90% новых случаев заболевания.

Недавно в Индии также появился новый штамм — «дельта плюс». В Европе он пока не получил распространения, но единичные случаи фиксируются, в том числе в России.

Автор

Григорий Гуреев

Россия с беспокойством следит за выводом американских сил из Афганистана

Вывод американских войск из Афганистана является источником беспокойства для Москвы, которая опасается, что эскалация боевых действий может привести к наплыву беженцев в страны Центральной Азии, создать угрозу джихадизма и даже спровоцировать гражданскую войну в одной из бывших советских республик.

Такую точку зрения высказали бывший российский дипломат и двое аналитиков.

Министр иностранных дел Сергей Лавров ясно дал понять, что Россия, еще не забывшая свою военную кампанию в Афганистане 1979-89 годов, вряд ли пойдет на военное вмешательство в стране.

Однако в случае наплыва беженцев в Таджикистан, где с 1992 по 1997 год велась гражданская война с участием исламистских сил, туда могут проникнуть и джихадисты, отмечают три эксперта.

«Риск в том, что джихадистские силы могут использовать существующие социальные противоречия и требования справедливости, чтобы разжечь гражданскую войну», – говорит Владимир Фролов, в прошлом высокопоставленный российский дипломат.

Крупнейшая зарубежная военная база России расположена в Таджикистане недалеко от афганской границы. Там размещены около 6 000 солдат, танки, бронетранспортеры, беспилотники и вертолеты.

У Москвы также есть авиабаза в соседнем Кыргызстане.

«Другая угроза – в Туркменистане, который по сути не является полноценным государством и не имеет полного контроля над своими границами с Афганистаном. Здесь ситуация совершенно непредсказуема», – считает Фролов.

«Я не думаю, что они рассматривают возможность прямого военного вмешательства в Афганистане. Это слишком болезненный вопрос для многих россиян», – сказал глава Российского совета по международным делам Андрей Кортунов.

По его словам, цель Москвы – не допустить, чтобы Афганистан стал платформой для международного терроризма.

Все три источника заявили, что частью плана России является работа с Талибаном, который она формально считает террористической группировкой, но не раз принимала в Москве для проведения мирных переговоров.

Делегация талибов, посетившая Москву в четверг, заявила, что они не будут атаковать границу с Таджикистаном и не позволят использовать Афганистан для нападений на Россию, сообщает агентство ТАСС.

«Москва делает ставку на то, что Талибан – это в значительной степени местная племенная сила, которая не имеет интереса или стремления распространять свою власть и контроль за пределы Афганистана, – говорит Фролов. ­– Расчет идет на то, что отказ от войны с Талибаном – даже с точки зрения пропаганды – окупится».

Москва хочет избежать сценария, при котором силы НАТО будут передислоцированы из Афганистана в Центральную Азию.

«Этот процесс [вывода войск]… не может и не должен превратиться в передислокацию объектов военной инфраструктуры США и НАТО в соседние с ИРА страны, особенно в Центральную Азию», – заявил на прошлой неделе спецпредставитель России по Афганистану Замир Кабулов.

Сторонники жесткой линии в России давно хотели, чтобы Запад ушел из Афганистана.

Однако российский аналитик Аркадий Дубнов отмечает, что это может обернуться неприятными последствиями.

«Москва и Вашингтон всегда играли в перетягивание каната в Афганистане: что плохо для Штатов, хорошо для России, и наоборот, – напоминает он. ­– Теперь в войне наступил новый этап, и то, что хорошо для Америки, которая наконец выводит свои силы, плохо для России».

176 Синонимы и антонимы слова WORRY

1 испытывать беспокойство или беспокойство

• они дней беспокоили, будет ли одобрен заем

2 беспокоить разум; сделать беспокойный

• эти странные звуки за пределами дома беспокойство меня

• агитировать,
• аил,
• сигнализация
• (также alarum),
• беспокойство,
• концерн,
• сход с рельсов,
• дискомфорт,
• разобрать,
• тревога,
• беспокойство,
• темпер,
• отвлечь,
• бедствие,
• беспокоить,
• упражнение,
• шквал,
• фризл,
• урод (выход),
• суета,
• Хагрид,
• пертурба,
• отменить,
• unhinge,
• неспокойный,
• расстроенная,
• странно из

• обострение,
• гнев,
• раздражать,
• ошибка,
• chafe,
• Чивы
• (или чиввы),
• раздражать,
• лад,
• галл,
• получить,
• решетка,
• преследование,
• Гарри,
• irk,
• раздражать,
• крапива,
• мозоль,
• pester,
• пике,
• отложить,
• тушить,
• риле,
• vex

• Абаш,
• сбить с толку,
• сбить с толку,
• дискомфит,
• смущение,
• скидка,
• смущение,
• фаза,
• fluster,
• банка,
• умерщвить,
• nonplus,
• погремушка,
• встряхнуть

тревожное состояние ума, обычно связанное с возможностью ожидаемого несчастья или неприятностей

• она может сосредоточиться на чем-то только тогда, когда она свободна от беспокойства

• Агита,
• агитация,
• тревога,
• тревожность,
• задержание,
• настороженность,
• забота,
• концерн,
• забота,
• беспокойство,
• беспокойство,
• страх,
• нервозность,
• нервозность,
• возмущение,
• забота,
• пот,
• беспокойство,
• беспокойство

• сигнализация
• (также alarum),
• боль,
• испуг,
• отчаяние,
• отчаяние,
• дискомфорт,
• дезорганизация,
• тревога,
• отвлечение,
• бедствие,
• нарушение,
• раздражительность,
• безумие,
• отжимание рук,
• дрожь,
• прыгучесть,
• паника,
• тремор

• спокойная,
• спокойствие,
• содержание,
• довольство,
• легкость,
• легкость,
• мир,
• миролюбие,
• безмятежность,
• безмятежность,
• тихая,
• quietude,
• безмятежность,
• безмятежность,
• спокойствие
• (или спокойствие),
• спокойствие

См. Определение словаря

Часто задаваемые вопросы о

беспокоиться

Чем глагол

беспокоить отличается от его синонимов?

Некоторые общие синонимы беспокойства — это раздражать , беспокоить , гарри , приставать , чума и дразнить .В то время как все эти слова означают «беспокоить или раздражать настойчивыми действиями», беспокойство подразумевает непрерывное подстрекательство или нападение, которое доводит человека до отчаяния.

проводил политику , беспокоя врага

Когда можно использовать

раздражает вместо беспокоить ?

Слова раздражают и волнуют являются синонимами, но имеют разные нюансы. В частности, раздражает подразумевает нарушение самообладания или душевного покоя вторжением, вмешательством или мелкими нападками.

вы делаете это только для того, чтобы раздражать меня

Когда

harass является более подходящим выбором, чем trust ?

Значения беспокоить и беспокоить в значительной степени совпадают; однако harass подразумевает мелкие преследования или обременительные требования, истощающие нервные или умственные силы.

преследовали со всех сторон со стороны кредиторов

Когда

harry будет хорошей заменой беспокойство ?

В то время как синонимы гарри и беспокойство близки по значению, гарри может означать сильное угнетение или жестокое обращение.

бастующих было измучено головорезами

Когда

pester можно использовать вместо беспокойства ?

Слова pester и беспокойство могут использоваться в аналогичных контекстах, но pester подчеркивает повторение мелких атак.

постоянно приставали с мелкими жалобами

В каких контекстах

чума может заменить тревогу ?

Хотя слова чума и тревога имеют много общего, чума подразумевает болезненное и постоянное недуг.

всю жизнь мучили бедностью

Когда разумно использовать

дразнить вместо беспокоиться ?

В некоторых ситуациях слова дразнить и беспокоить примерно эквивалентны. Тем не менее, дразнить предполагает попытку сломить сопротивление или вызвать гнев.

детей дразнили собаку

18 лучших молитв о тревоге — молитва, которая поможет вам успокоиться

Большинство взрослых в какой-то момент своей жизни испытали тревогу.Фактически, по данным Национального альянса по металлическим болезням, тревожные расстройства являются наиболее распространенной проблемой психического здоровья в Соединенных Штатах: симптомы проявляются примерно у 19 процентов взрослых и 7 процентов детей. Другими словами, тревогу нечего стыдиться, и ее можно лечить с помощью различных методов (терапии, лекарств и т. Д.). Иногда тревога может казаться настолько нормальной, что люди воспринимают симптомы как часть своего повседневного опыта, но жизнь не должна быть такой.Поиск облегчения от беспокойства — это то, что следует не только поощрять, но и отмечать как приоритет целостного здоровья — не только физического, но и психического.

Если вы духовны или религиозны, поиск утешения в ежедневной молитве также может помочь облегчить ваше беспокойство. Обретение молитв о мире может быть отличным способом успокоить тревожный ум или найти минутку, чтобы успокоиться после напряженного дня или беспокойного ума. В частности, когда дело доходит до беспокойства, иногда возносить свои заботы к Богу вместо того, чтобы нести их самостоятельно, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы наконец сделать глубокий вдох и почувствовать себя в безопасности.Вот 18 примеров положительных, вдохновляющих молитв о тревоге, которые могут помочь вам в трудную минуту. И если вам понадобится дополнительная поддержка, знайте, что есть также бесплатные ресурсы, такие как круглосуточная горячая линия по тревожным расстройствам, к которой вы можете получить доступ.

Молитва об успокоении панических атак

Дорогой Бог,

Я прихожу к Тебе, чтобы возложить свою панику и беспокойство к Твоим ногам. Когда я сокрушен своими страхами и тревогами, напомни мне о Твоей силе и Твоей милости.Наполни меня Твоим миром, поскольку я верю только Тебе и Тебе. Я знаю, что не смогу справиться с этим в одиночку, но я также знаю, что у меня есть Ты, Господь, и Ты уже заплатил высшую цену, чтобы нести мое бремя.

Благодарю вас за это, аминь.

— Неизвестно

Молитва о силе

Дорогой Иисус,

Ты сила моей жизни;

Ты моя скала, моя крепость и мой защитник; Итак, кого мне бояться?

Ты мой щит, моя крепость и моя цитадель.

Я позову Тебя, потому что Ты достоин похвалы.

Итак, Отец, я благодарю Тебя за то, что ты моя сила и Мой Бог, в Которого я верю, Аминь.

— Псалом 27: 1b

Молитва против страха

Небесный Отец,

Когда я чувствую себя подавленным собственными заботами,

Поднимите мой разум и помогите мне увидеть истину.

Когда страх сжимает меня крепко и я чувствую, что не могу двигаться,

Освободи мое сердце и помоги мне делать что-то шаг за шагом.

Когда я не могу выразить внутреннюю суматоху,

Успокой меня Своими тихими словами любви.

Я выбираю доверять Тебе каждый день, каждый час, каждый момент своей жизни.

В глубине души я знаю, что я по Твоей милости, прощенный, восстановленный Твоей жертвой, Ты освободил меня.

Аминь.

— Неизвестно

Молитва об обретении внутреннего мира через Бога

Бог, Который больше, чем мы можем когда-либо постичь, помоги нам искать тебя, и только тебя.

Помогите нам встать перед всем, что мы могли сделать, и добивайтесь того, что вы сделали бы, и сделайте это.

Отпустите нашу потребность достичь всего, чем мы можем быть, и вместо этого сдайтесь тому, чем вы можете быть в нас.

Дайте нам способы воздерживаться от занятости, которая ставит нас в тупик и сбивает с толку, дайте нам сегодня свой покой.

— Неизвестно

Молитва об успокоении обеспокоенного сердца

Любящий Бог,

Пожалуйста, дай мне душевный покой и успокой мое беспокойное сердце.Моя душа подобна бурному морю. Кажется, я не могу найти равновесие, поэтому постоянно спотыкаюсь и волнуюсь.

Дай мне силу и ясность ума найти мою цель и идти по пути, который ты проложил для меня. Я доверяю твоему Богу Любви и знаю, что ты излечишь этот стресс. Так же, как солнце встает каждый день в темноте ночи.

Пожалуйста, дайте мне ясность светом Божьим.

Я молю твоим именем, аминь.

— Неизвестно

Молитва о надежде

Дорогой Господь,

Я твой покорный слуга, и я преклоняю колени перед Тобой сегодня, беспомощный и слабый.

Мне нужна Твоя надежда на любовь, доброту и лучшую жизнь, Господь.

Я прошу, чтобы Ты наполнил меня с головы до пят Твоим вечным светом.

Искупай меня в Твоей славе, Господь, и покажи мне, что все согласно Твоему плану.

Помоги мне ходить в Твоем славном свете и покажи мне путь, чтобы я мог следовать за Тобой с верой.

Аминь.

— Неизвестно

Молитва об избавлении от забот

Небесный Отец,

В последнее время я так беспокоился о вещах, которые мне неподвластны.Помогите мне поверить в то, что вы прорабатываете каждую мелочь в моей жизни, и что мне не о чем бояться или беспокоиться.

Во имя Иисуса, аминь.

— Неизвестно

Молитва, чтобы изгнать страх

Я знаю, что беспокойство ни к чему не приведет. Тем не менее, я все еще позволяю беспокойству и тревоге поглотить меня.

В такие времена, Господь, я прошу Тебя дать мне огромное количество силы, веры и храбрости, чтобы отбить сомнения и страх в моих умах.Вера изгоняет страх, а страх изгоняет веру.

— Неизвестно

Молитва о тревожных людях

Отец,

Вы знаете, что иногда жизнь и обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся, просто тяжелы. Но ты наш источник покоя.

Я молюсь за того, кто сейчас читает эти слова. Я молюсь о том, чтобы с чем бы они ни столкнулись прямо сейчас, чтобы они сделали глубокий вдох и вдохнули больше вас и вашего мира, выдыхая любые беспокойства, которые их тяготят.Я молюсь, чтобы они ни о чем не беспокоились, а приходили к вам в молитве со всеми своими нуждами и благодарили вас даже сейчас, когда вы знаете, как вы собираетесь позаботиться о каждой последней детали.

Я благодарю вас за то, что вы заботитесь о том, что нам небезразлично, и что вы являетесь нашим источником мира среди штормов.

Во имя Иисуса, аминь.

— доктор Мишель Бенгстон

Молитва о снятии бремени ума

Дорогой Любящий Господь,

Я чувствую стресс, я волнуюсь.

Слишком много вещей занимают меня.

Ты мне не поможешь?

Покажи мне, Господь, твой приказ и твои планы вечны.

Позвольте мне довериться только вашей воле.

Твое слово говорит мне, где любовь, нет страха.

Позвольте мне наполниться вашей любовью.

Совершенная любовь, которая говорит мне, что я не осужден, но я спасен.

Я могу делать все через тебя.

Ты меня укрепляешь.

Во имя Иисуса, аминь

— Неизвестно

Молитва, чтобы успокоить тревожное сердце

Дорогой Господь,

Благодарю Тебя за то, что могу прийти к Тебе всегда по любой причине.Я благодарен за то, что когда я молюсь Тебе, Ты мне отвечаешь. Помоги мне прийти к Тебе в начале моих страхов и тревог вместо того, чтобы ждать, пока я больше не смогу их терпеть. Чем быстрее я приду к Тебе, тем лучше. Вы хотите освободить меня от ВСЕХ моих страхов. Помоги мне чаще обращаться к Тебе за помощью, чтобы я мог сиять Твоей радостью.

Во имя Иисуса молю, аминь.

— Дженнифер Херен

Кельтская молитва мира

Успокой меня, Господи, как Ты успокоил бурю; по-прежнему я, Господи, храни меня от зла.

Да утихнет весь смятение во мне, окутай меня, Господи, миром Твоим.

Успокой меня, Господи, как Ты утихомирил бурю; по-прежнему я, Господи, храни меня от зла.

Да утихнет весь смятение во мне, Господи, окутай меня своим миром.

— Дэвид Адам

Молитва об усталых

Отец, у меня тяжело на сердце. Я чувствую, что должен нести бремя в одиночку. Такие слова, как подавленный, обезумевший, измученный, похоже, описывают, где я нахожусь.Я не знаю, как позволить вам нести мой тяжелый груз, поэтому, пожалуйста, покажите мне, как это сделать. Возьми у меня. Дай мне отдохнуть и освежиться, чтобы сердце не было таким тяжелым по утрам.

Во имя Иисуса. Аминь.–

Рон Мур

Молитва о доверии Господу

Блажен надеющийся на Господа, Который уповает на Него.

Они будут подобны дереву, посаженному у воды, которое пускает корни у ручья.

Не боится тепла; его листья всегда зеленые.

Он не беспокоит в засушливый год и никогда не перестает приносить плоды.

— Иеремия 17: 7-8

Молитва о преодолении беспокойства

Дорогой Отец,

В этом пространстве полного беспокойства я молюсь Тебе, Богу всего.

Иисус, ты мне так нужен.

Вес этого мира поглощает мое сердце, и мой дух сбит с толку.

Я знаю, что ты не бог беспорядка; ты Бог порядка, любви и мира.

Я молюсь, чтобы вы прямо сейчас навели во мне порядок.

Пусть мой разум почувствует, что ты заставляешь меня звучать.

Да примет душа моя, что Ты даешь мне силы.

Пусть мое сердце поверит, что ты показываешь мне любовь.

Спасибо за облегчение без обременения сердца.

Аминь.

— Рэйчел Водо

Молитва о безмятежности

Бог,

Даруй мне безмятежность

Принять то, что я не могу изменить;

Смелость изменить то, что я могу;

И мудрость знать разницу.

Жить по одному дню;

Наслаждаться одним моментом за раз;

Принятие невзгод как путь к миру;

Взяв, как Он, этот греховный мир

Как он есть, а не так, как я хотел бы;

Вера в то, что Он все исправит

Если я подчинюсь Его Воле;

Чтобы я мог быть достаточно счастлив в этой жизни

И в высшей степени счастлив с Ним

Во веки веков в следующей.

Аминь.

— Рейнхольд Нибур

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 способов помочь вам перестать так сильно беспокоиться

Вы обеспокоены? Люди, у которых диагностировано тревожное расстройство, включая паническое расстройство, часто борются с хроническим беспокойством.Частые переживания могут показаться посторонним иррациональными. Например, вы можете беспокоиться о вещах, которые даже не произошли или находятся вне вашего контроля, таких как здоровье и безопасность ваших близких или текущая стоимость жизни.

Такие переживания могут стать тяжелым бременем, негативно сказывающимся на ваших отношениях, самооценке, карьере и других аспектах вашей жизни. Это также может повлиять на вас эмоционально и психически, способствуя появлению симптомов паники и беспокойства. Учитывая, насколько разрушительным может быть беспокойство, вам может быть интересно, как можно перестать беспокоиться так сильно.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведущий главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Советы по снижению хронического беспокойства

Даже если вы склонны беспокоиться, поведение не должно контролировать вашу жизнь. Вот несколько простых советов, которые помогут вам перестать так сильно волноваться.

Назначьте время для беспокойства

Может показаться нелогичным уделять внимание своим тревогам, но исследования показали, что планирование времени для беспокойства может помочь уменьшить тревожные мысли и улучшить сон.

Для начала определите время дня, в которое вы можете выделить 20 минут, чтобы ничего не делать, кроме как беспокоиться. Некоторые люди предпочитают сокращать время для беспокойства по утрам, освобождая себя от беспокойства в начале дня. Другие предпочитают планировать свое беспокойство на вечер, очищая свой разум от всех забот, которые накапливались в течение дня.

Независимо от того, какое время дня вы выберете, главное — сосредоточиться на тревожных мыслях. Беспокойство все равно будет возникать время от времени вне запланированного времени для беспокойства.Когда они это сделают, коротко подтвердите им, но уделяйте им все свое внимание только в течение запланированного времени для беспокойства.

Приняв участие в сеансах размышлений, вы можете начать замечать, что вы контролируете свое беспокойство. Планирование времени для беспокойства поможет вам разорвать цепочку частых волнений, которые вы испытываете в течение дня.

Кроме того, концентрируясь на своих заботах только определенное количество времени, вы можете решить, что они не так срочны, как вы когда-то думали.Это поможет вам сосредоточиться на более продуктивных мыслях.

Отказ от прокрастинации

Сосредоточение времени и энергии на своих заботах вместо принятия мер по решению проблем может стать формой откладывания на потом. Многие люди тратят время, беспокоясь о том, что им нужно сделать, вместо того, чтобы на самом деле выполнять свои задачи. Кроме того, откладывание обязанностей, с которыми вам нужно иметь дело, только усугубит ваши заботы.

Избавьтесь от прокрастинации, составив список всего, что вам нужно сделать.Каждый раз, когда вы беспокоитесь о другом, о чем вам нужно позаботиться, добавляйте его в список. Написав список дел, вы выбросите все эти тревожные мысли из головы на бумагу.

Список также может быть полезным способом вернуть вас на путь повышения продуктивности. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что нужно сделать, сосредоточьтесь на выполнении каждой задачи, которую вы записали в свой список.

Говорите

Вы можете почувствовать облегчение, поделившись своими мыслями и проблемами с близким другом или членом семьи.Любимые люди могут быть отличным источником поддержки, вселяя в вас сочувствие и понимание. Друзья и семья также могут дать вам ценный совет, дабы по-другому взглянуть на ваши проблемы.

Иногда даже самым терпеливым близким бывает трудно всегда быть готовым выслушать ваши заботы. Если вы хронически переживаете, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту, который лечит тревожные расстройства. Дополнительные ресурсы и социальную поддержку можно найти через место поклонения, групповую терапию, онлайн-форумы поддержки или местные группы поддержки при тревоге.

Сквозь журнал

Многие люди с паническим расстройством и агорафобией также борются с чувством одиночества и изоляции. Вам может казаться, что вам не с кем поговорить о своих проблемах и переживаниях. Однако дневник может быть всем, что вам нужно, чтобы проработать свои внутренние мысли, чувства, эмоции и переживания.

Ведение дневника — мощный и эффективный способ войти в контакт со своим внутренним «я». Делая записи в дневнике, вы можете справиться со своими тяжелыми эмоциями, найти решения своих проблем и изменить свое восприятие и переживания.

Начать вести дневник можно так же просто, как ежедневно выделять время на то, чтобы записывать свои внутренние мысли. Вы можете сосредоточиться на решении каждой из своих проблем — записывать их по мере их возникновения — и позволять себе свободу полностью выражать свои чувства.

Переверни свои мысли

Беспокойство — это негативный образ мышления, который может способствовать возникновению симптомов тревоги. Негативное мышление — это привычка, которая может повлиять на ваше настроение и беспокойство.Поскольку негативное мышление обычно развивается со временем, его можно отучить и заменить более позитивными взглядами.

Чтобы избавиться от беспокойства и других негативных мыслей, нужно признать, проверить реальность и заменить. Во-первых, начните с определения того, как часто вы беспокоитесь в течение дня. Может помочь даже записывать эти мысли на листе бумаги по мере их появления.

Затем посмотрите на свои переживания и спросите, реалисты ли вы. Попробуйте взглянуть на другую сторону беспокойства или негативных мыслей.Например, если вы беспокоитесь, что другие не примут вас из-за вашего беспокойства, спросите себя, правда ли это. Люди принимают только тех, кто совершенно безупречен? Вы действительно хотите дружить с кем-то, кто не может принять вас такой, какая вы есть?

Проверяя реальность и обсуждая свои опасения, вы можете начать смотреть с другой точки зрения.

Наконец, замените эти негативные мысли и переживания более реалистичными заявлениями. Например, вы можете начать думать про себя, что не все примут то, что вы тревожный человек, но вы работаете над своим состоянием и принимаете себя таким, какой вы есть.

Попробуйте техники релаксации

Когда вы расслабляетесь, трудно чувствовать тревогу. Научиться расслабляться можно легче, используя техники релаксации. Эти занятия направлены на то, чтобы помочь вам снять напряжение во всем теле и избавиться от тревожных мыслей. В следующий раз, когда вас захлестнет тревога, попробуйте одну из этих техник релаксации:

Слово Verywell

Если вас охватило беспокойство и вы не можете остановиться, поговорите со своим врачом.Ваш врач может исключить любые медицинские причины или проблемы с физическим здоровьем. Ваш врач может также дать некоторые рекомендации о вещах, которые помогут вам меньше беспокоиться и почувствовать себя лучше, например о терапии или лекарствах.

Пациент с чрезмерным беспокойством

1. Барлоу Д.Х. Тревога и ее расстройства: природа и лечение тревоги и паники. 2-е изд. Нью-Йорк: Guilford Press, 2002 ….

2. Roemer L, Orsillo SM. Расширение нашей концепции и лечения генерализованного тревожного расстройства: интеграция подходов, основанных на внимательности / принятии, с существующими когнитивно-поведенческими моделями. Clin Psychol Sci Pr . 2002; 9: 54–68.

3. Чарни Д.С. Нейроанатомические схемы, модулирующие поведение, связанное со страхом и тревогой. Acta Psychiatr Scand Suppl . 2003; 417: 38–50.

4. Wittchen HU, Хойер Дж. Генерализованное тревожное расстройство: природа и течение. J Clin Psychiatry . 2001; 62 (прил. 11): 15–9.

5. Kessler RC, Wittchen HU. Паттерны и корреляты генерализованного тревожного расстройства в выборках сообщества. J Clin Psychiatry . 2002; 63 (приложение 8): 4–10.

6. Wittchen HU, Кесслер Р.К., Бисдо К, Краузе П., Хофлер М, Хойер Дж. Общая тревога и депрессия в первичной медико-санитарной помощи: распространенность, признание и лечение. J Clin Psychiatry . 2002; 63 (приложение 8): 24–34.

7. Фриккионе Г. Клиническая практика. Генерализованное тревожное расстройство. N Engl J Med . 2004; 351: 675–82.

8.Мейер Т.Дж., Миллер М.Л., Мецгер Р.Л., Борковец ТД. Разработка и проверка анкеты для беспокойства штата Пенсильвания. Behav Res Ther . 1990; 28: 487–95.

9. Капчинского Ф, Лима М.С., Соуза JS, Шмитт Р. Антидепрессанты при генерализованном тревожном расстройстве. Кокрановская база данных Syst Rev . 2003; (2): CD003592.

10. Аллгуландер С, Банделов Б, Холландер Э, Монтгомери С.А., Натт DJ, Окаша А, и другие.Рекомендации WCA по долгосрочному лечению генерализованного тревожного расстройства. ЦНС Спектр . 2003; 8 (приложение 1): 53–61.

11. Ladouceur R, Дугас MJ, Фристон MH, Леже Э, Ганьон Ф, Тибодо Н. Эффективность когнитивно-поведенческого лечения генерализованного тревожного расстройства: оценка в контролируемом клиническом исследовании. J Проконсультируйтесь с Clin Psychol . 2000. 68: 957–64.

12. Борковец ТД, Ньюман М.Г., Castonguay LG.Когнитивно-поведенческая терапия генерализованного тревожного расстройства с интеграцией межличностной и экспериментальной терапии. ЦНС Спектр . 2003; 8: 382–9.

13. Барский А.Ю., Ахерн ДК. Когнитивно-поведенческая терапия ипохондрии: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2004; 291: 1464–70.

14. Магаринос М, Зафар У, Ниссенсон К, Бланко К. Эпидемиология и лечение ипохондрии. Препараты для ЦНС . 2002; 16: 9–22.

15. Петлитель KJ, Kirmayer LJ. Ипохондрические проблемы среди местного населения. Психол Мед . 2001; 31: 577–84.

16. Барский А.Ю., Эттнер С.Л., Хорски Дж, Бейтс DW. Использование ресурсов пациентов с ипохондрической тревожностью и соматизацией. Медицинское обслуживание . 2001; 39: 705–15.

17. Oosterbaan DB, ван Балком А.Дж., van Boeijen CA, де Мей Т.Г., ван Дайк Р.Открытое исследование пароксетина при ипохондрии. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2001; 25: 1023–33.

18. Фэллон Б.А., Куреши А.И., Шнайер FR, Санчес-Лакей А, Vermes D, Файнштейн Р, и другие. Открытое исследование флувоксамина при ипохондрии. Психосоматика . 2003. 44: 298–303.

19. Fallon BA. Фармакотерапия соматоформных расстройств. J Psychosom Res .2004; 56: 455–60.

20. Уокер Дж., Винсент Н, Фурер П., Кокс Б, Кьернистед К. Предпочтение лечения при ипохондрии. J Behav Ther Exp Psychiatry . 1999; 30: 251–8.

21. Visser S, Боуман Т.К. Лечение ипохондрии: воздействие плюс профилактика реакции по сравнению с когнитивной терапией. Behav Res Ther . 2001; 39: 423–42.

22. Кларк DM, Сальковскис П.М., Хакманн А, Уэллс А, Феннелл М, Ладгейт Дж. и другие.Два психологических метода лечения ипохондрии. Рандомизированное контролируемое исследование. Br J Психиатрия . 1998. 173: 218–25.

23. Warwick HM, Кларк DM, Кобб А.М., Сальковскис PM. Контролируемое испытание когнитивно-поведенческого лечения ипохондрии. Br J Психиатрия . 1996. 169: 189–95.

24. Рейберн NR, Отто М.В. Когнитивно-поведенческая терапия панического расстройства: обзор элементов лечения, стратегий и результатов. ЦНС Спектр . 2003. 8: 356–62.

25. Хэмбрик, JP, Недели JW, Харб Г.К., Heimberg RG. Когнитивно-поведенческая терапия при социальном тревожном расстройстве: подтверждающие данные и направления на будущее. ЦНС Спектр . 2003. 8: 373–81.

26. Foa EB, Ротбаум Б.О., Furr JM. Дополнение экспозиционной терапии другими процедурами КПТ. Психиатр Анн . 2003. 33: 47–53.

27. Jenike MA. Клиническая практика.Обсессивно-компульсивное расстройство. N Engl J Med . 2004; 350: 259–65.

28. Deckersbach T, Гершуны Б.С., Отто М.В. Когнитивно-поведенческая терапия депрессии. Приложения и результат. Psychiatr Clin North Am . 2000; 23: 795–809.

29. Поллак М.Х., Аллгуландер С, Банделов Б, Кассано, Великобритания, Грайст JH, Холландер Э, и другие. Рекомендации WCA по долгосрочному лечению панического расстройства. ЦНС Спектр . 2003; 8 (приложение 1): 17–30.

30. Stein DJ, Ипсер JC, Балком AJ. Фармакотерапия социального тревожного расстройства. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (4): CD001206.

31. Stein DJ, Зунгу-Дирвайи Н, ван дер Линден Г.Дж., Сидат С. Фармакотерапия посттравматического стрессового расстройства. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (4): CD002795.

32. Greist JH, Банделов Б, Холландер Э, Marazziti D, Монтгомери С.А., Натт DJ, и другие.Рекомендации WCA по долгосрочному лечению обсессивно-компульсивного расстройства у взрослых. ЦНС Спектр . 2003; 8 (приложение 1): 7–16.

33. Geddes JR, Фримантл N, Мейсон Дж, Eccles MP, Бойнтон Дж. СИОЗС в сравнении с другими антидепрессантами при депрессии. Кокрановская база данных Syst Rev . 1999; (4): CD001851.

34. Foa EB, Франклин ME, Мозер Дж. Контекст в клинике: насколько хорошо сочетаются когнитивно-поведенческая терапия и лекарства? Биологическая психиатрия . 2002; 52: 987–97.

35. Huibers MJ, Бёрскенс AJ, Блейенберг Г, van Schayek CP. Эффективность психосоциальных вмешательств, проводимых врачами общей практики. Кокрановская база данных Syst Rev . 2003; (2): CD003494.

Беспокойство и тревога: знаете ли вы разницу?

В сегодняшнем неспокойном и неизведанном климате некоторое беспокойство и беспокойство являются нормальным явлением. Хотя мы используем эти термины как синонимы, это совершенно разные животные, и они по-разному влияют на здоровье и благополучие.

«Если люди сейчас немного не беспокоятся, это проблема», — говорит Джеффри Девор, MSW, социальный работник по вопросам психического здоровья в системе здравоохранения Генри Форда. «Беспокойство и тревога входят в спектр. Это разные состояния, но они также взаимосвязаны».

Беспокойство против беспокойства

Скорее всего, вы регулярно испытываете некоторый уровень беспокойства (или даже беспокойства). Но что на самом деле означают эти термины? Оба состояния отмечены чувством беспокойства, беспокойства и, возможно, стресса.Но они не такие.

Вот пять основных различий между беспокойством и тревогой:

1. Беспокойство всегда остается в нашей голове. | Беспокойство влияет как на тело, так и на разум.
   «Ежедневные заботы возникают в ваших мыслях, в то время как тревога часто проявляется физически в теле», — объясняет Девор. «Вы можете почувствовать слабость или головокружение. Некоторые люди даже гипервентилируют». Тревожные люди также чаще страдают от проблем с пищеварением, таких как тошнота, расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.
2. Беспокойство носит специфический характер. | Беспокойство носит более общий характер.
   Зацикливаетесь ли вы на своих шансах заразиться коронавирусом или пытаетесь выяснить, как вы сможете обучать троих детей на дому, беспокойство отчетливо и конкретно. Беспокойство обычно нечеткое. Вы чувствуете себя неуверенно, но не можете точно определить, что вас действительно беспокоит, а это может затруднить решение проблем.
3. Беспокойство основано на реальности. | Тревога сопровождается катастрофическим мышлением.
   Есть логическая составляющая, о которой нужно беспокоиться. Ваш мозг пытается разобраться в реальной и настоящей опасности. Имеет смысл беспокоиться, когда ваши страхи действенны. Это беспокойство может побудить вас принять меры предосторожности, связанные с коронавирусом, например мыть руки и надеть маску. С другой стороны, тревога переоценивает риск. «Таким образом, если реальный риск отрицательного исхода составляет 10%, кто-то, кто обеспокоен, может воспринимать риск ближе к 70%», — объясняет Девор. Что еще хуже, люди, страдающие от беспокойства, могут недооценивать свою способность справиться с негативным исходом.
4. Беспокойство временное. | Беспокойство длится долго.
   Беспокойство обычно кратковременное. Есть тревожная ситуация (например, COVID-19), и вы беспокоитесь об этом. Беспокойство побуждает вас использовать навыки решения проблем для решения ваших проблем. Беспокойство сохраняется, даже когда опасения нереалистичны. Это часто ставит под угрозу вашу способность функционировать.
5. Беспокойство не ухудшает работу. | Беспокойство.
   Вероятно, вас не заставят взять больничный из-за забот о финансах или набора веса.Однако тревога проникает в вашу психику и может затруднить сосредоточение внимания и выполнение работы.

«Беспокойство и беспокойство — это не все плохо. Фактически, они могут мотивировать изменения», — говорит Девор. «Ключевым моментом является использование навыков решения проблем для решения того, о чем вы беспокоитесь, и снижения риска реализации ваших страхов».

Что делать, если вы сильно беспокоитесь

Если вы чрезмерно беспокоитесь или боретесь с тревогой, вы можете предпринять ряд действий самостоятельно или с помощью профессионала, чтобы успокоить свою реакцию.Несколько вещей, которыми вы можете заниматься дома:

1. Отключить новости: Просмотр новостей усиливает чувство стресса. Вы можете изучить основы и узнать, что происходит в мире, всего за две минуты экранного времени. «Что-нибудь еще, и вы просто смотрите одни и те же провоцирующие беспокойство новости в цикле», — говорит Девор.
2. Практикуйте внимательность: Если вы потратите пять или 10 минут в день на то, чтобы настроиться на себя и свое окружение, это может иметь мощный успокаивающий эффект.«Многие из моих клиентов используют такие приложения, как Calm или Thrive, чтобы уменьшить стресс и беспокойство», — говорит Девор.
3. Бросьте вызов негативным мыслям: Если вы часто думаете: «Я не могу этого сделать» или «Я застрял», попробуйте оспорить эту мысль двумя другими мыслями: (1) Это правда? И (2) Это полезно? В большинстве случаев негативные мысли подпитываются тревожным мозгом. Если вы остановите их с помощью контрольного теста, это поможет вам переустановить разум.
4. Устраивайтесь поудобнее: Поскольку одним из отличительных признаков беспокойства является избегание, подвергание себя тому, о чем вы беспокоитесь, — в малых дозах — может помочь вам выработать толерантность.«Идея состоит в том, чтобы снизить чувствительность к дискомфорту, погрузиться в эмоции до тех пор, пока вы не привыкнете», — говорит Девор. Этот тип «экспозиционной терапии» работает лучше всего, когда пациенты также обучаются навыкам расслабления и успокоения.
5. Примите меры, чтобы расслабиться: Важно каждый день делать то, что поможет вам избавиться от неприятных эмоций и справиться с ними. Может, на выходных пойдешь на рыбалку. Может быть, вам нравится гулять с детьми или стрелять обручами. Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что у вас есть время, чтобы перезарядиться и перегруппироваться.

Беспокойство и беспокойство не должны быть вашей зоной по умолчанию. Если вы боретесь с постоянными страхами и беспокойствами, поговорите со своим врачом. «Большинство поставщиков первичной медико-санитарной помощи могут справиться с генерализованной тревогой», — говорит д-р Девор. Обеспокоены посещением врача? Ряд поставщиков психиатрических услуг предлагают видеовстречи или другие виды виртуальной помощи.

---

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать все самые свежие советы. Чтобы найти врача или терапевта в Генри Форде, посетите Генрифорд.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Джеффри Девор — клинический социальный работник, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Трой.

Как медитировать с тревогой

Беспокойство — это способ нашего тела сказать: «Эй, я испытываю слишком много стресса сразу». Это случается с лучшими из нас. Но когда это чувство «всегда начеку» становится фоновым шумом, который никуда не денется, самое время обращаться за помощью. Осознанность и медитация при тревоге — это растущая область, которая может помочь вам сориентироваться в том, как тревога может повлиять на вашу жизнь.Это руководство не предназначено для использования в качестве инструмента диагностики или лечения — это просто набор исследований и практических приемов, к которым вы можете обратиться, когда начнете помогать исправить свой корабль.

Как внимательность помогает избавиться от беспокойства

Внимательность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, а не чрезмерно реагировать на то, что происходит вокруг нас, или быть подавленным.

Ведущий эксперт Джон Кабат-Зинн описывает это как «осознание, которое возникает благодаря намеренному вниманию в настоящий момент, без осуждения», добавляя: «в служении самопониманию и мудрости.”

Когда вы осознаете настоящий момент, вы получаете доступ к ресурсам, о которых вы, возможно, даже не подозревали, были с вами все это время — неподвижность в своей сути. Осознание того, что вам нужно и что не нужно в вашей жизни, всегда с вами. Возможно, вы не сможете изменить свою ситуацию, но практика внимательности дает возможность изменить свою реакцию на ситуацию.

Снижение стресса на основе внимательности (MBSR), основанное Кабат-Зинном, золотой стандарт внимательности, подтвержденной исследованиями.MBSR, разработанная более 40 лет назад, представляет собой 8-недельную программу, включающую поддерживаемые учения, практики осознанности и движения, которые помогают людям справляться со стрессами повседневной жизни. Практики MBSR позволяют привнести доброго осознания и признание к любым стрессовым или тревожным чувствам в вашем теле и уме и просто позволить им быть. Исследование 1992 года, опубликованное в Американском журнале психиатрии , показало, что MBSR может эффективно уменьшить симптомы тревоги и паники даже у людей с генерализованным тревожным расстройством, паническим расстройством или паническим расстройством с агорафобией.

Согласно другому исследованию, когда вы можете создать пространство между собой и тем, что вы переживаете, ваше беспокойство может смягчиться. Но если вы слишком привыкнете к этому тихому шуму стресса, который всегда присутствует, он может постепенно расти, создавая «привычку» к стрессу, которая пагубно сказывается на вашем здоровье и благополучии. Следовательно, когда мы попадаем в ловушку моделей реактивности, мы создаем больше страданий в нашей жизни. Вот почему так важно четко различать разницу между неосознаваемой реакцией и осознанной реакцией.

Внимательность работает, но не для всех

Внимательность — это дополнение к лечению, а не его замена. Иногда, когда у людей сложная или обширная история травм или жестокого обращения, практика медитации может помочь им соприкоснуться с этими воспоминаниями и эмоциями, которые иногда могут казаться подавляющими, особенно поначалу. По этой причине, если у вас есть подобная история, будет мудро работать с терапевтом, исследуя практику внимательности.

Кажется, что медитация улучшает психическое здоровье, но она не обязательно более эффективна, чем другие шаги, которые вы можете предпринять.Ранние исследования показали, что медитация осознанности оказала огромное влияние на наше психическое здоровье. Но по мере роста количества исследований растет и научный скептицизм по поводу этих первоначальных заявлений.

Например, метаанализ 2014 года, опубликованный в JAMA Internal Medicine , изучил 47 рандомизированных контролируемых испытаний программ медитации осознанности, в которых приняли участие в общей сложности 3 515 человек. Они обнаружили, что программы медитации приводят лишь к небольшому или умеренному снижению тревожности и депрессии.

«По сути, практика внимательности — это процесс обучения доверию и удержанию чувства дискомфорта, вместо того, чтобы пытаться избавиться от него или проанализировать его», — говорит Боб Шталь, доктор философии, учитель по снижению стресса на основе осознанности (MBSR). основатель множества программ MBSR и соавтор множества книг по MBSR. «Это часто приводит к заметному сдвигу; снова и снова ваши чувства будут показывать вам все, что вам нужно знать о них, и то, что вам нужно знать для вашего собственного благополучия.”

Пауза: связь со своим дыханием

Как внимательность успокаивает тревожные чувства

1. Внимательность помогает вам научиться справляться с трудными чувствами, не анализируя, не подавляя и не поощряя их. Когда вы позволяете себе почувствовать и осознать свои беспокойства, раздражения, болезненные воспоминания и другие тяжелые мысли и эмоции, это часто помогает им рассеяться.
2. Внимательность позволяет вам безопасно исследовать первопричины вашего стресса и беспокойства. Продолжая следовать тому, что происходит, вместо того, чтобы тратить энергию на борьбу или отворачиваться от этого, вы создаете возможность понять, что вызывает ваши опасения.
3. Внимательность помогает вам освободить место вокруг ваших забот, чтобы они не поглотили вас. Когда вы начинаете понимать глубинные причины ваших опасений, естественно появляются свобода и чувство простора.

Трехступенчатое успокоение:

1. Откройте ваше внимание настоящему моменту. Приглашение состоит в том, чтобы привлечь внимание к нашему опыту в более широкой и открытой манере, которая на самом деле не связана с отбором, выбором или оценкой, а просто удерживается — становясь вместилищем для мыслей, чувств или ощущений в теле, которые присутствуют и видя, сможем ли мы наблюдать за ними от одного момента к другому.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Отпустите этот широкоэкранный режим и сосредоточьтесь на гораздо более концентрированном и сосредоточенном на дыхании в одной области вашего тела — дыхании живота, груди, ноздрей или где угодно, где дыхание дает о себе знать, и держите что более концентрированный фокус.
3. Обратите внимание на свое тело. Осознавайте ощущения в теле в целом, сидя всем телом, всем дыханием, мы снова возвращаемся к более широкому и просторному контейнеру внимания для нашего опыта.

Наука внимательности к тревоге

В 1992 году Зиндель Сигал, Джон Тисдейл и Марк Уильямс совместно создали 8-недельную программу по модели снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Джон Кабат-Зинн, который разработал MBSR, изначально испытывал некоторые опасения по поводу программы, опасаясь, что учебная программа может недостаточно подчеркнуть, насколько важно для преподавателей иметь глубокие личные отношения с практикой внимательности.Как только он лучше узнал основателей, он стал чемпионом программы. В 2002 году они опубликовали «Когнитивная терапия депрессии на основе осознанности: новый подход к предотвращению рецидивов» , ставшую теперь знаковой книгой.

Авторитет

MBCT твердо основан на продолжающихся исследованиях. Два рандомизированных клинических испытания (опубликованные в 2000 и 2008 годах в журнале The Journal of Consulting and Clinical Psychology ) заложили основу, указав, что MBCT снижает частоту рецидивов депрессии на 50% среди пациентов, страдающих рецидивирующей депрессией.Недавние результаты, опубликованные в журнале The Lancet в 2015 году, показали, что сочетание постепенного прекращения приема лекарств с MBCT так же эффективно, как и постоянная поддерживающая дозировка лекарств. Дальнейшие исследования показали, что MBCT является потенциально эффективным средством лечения расстройств настроения и тревожных расстройств.

Что выбрать: MBSR или MBCT?

Согласно Центру исследований внимательности, внимательное осознание является основой MBSR и MBCT. В обеих 8-недельных программах участников проводят через серию практик, которые побуждают обращать внимание на переживания, мысли, эмоции и ощущения в теле.Прежде чем решить, какой программе следовать, изучите различия между MBSR и MBCT.

Ключевые различия между MBSR и MBCT

Снижение стресса на основе осознанности:

• Предназначен для всех (особенно для людей, страдающих хроническим стрессом)
• Исследует, как осознанность может помочь справиться со стрессом и стрессом от жизни с хроническим заболеванием
• Использует практики осознанности, чтобы выделить различные способы реагирования на страдания
• Работает для измените свое отношение к страданию, побуждая вас обратиться к боли
• Подчеркивает присутствие того, что
• Рекомендуется для общего психологического здоровья и управления стрессом, а также в качестве вмешательства при симптомах тревоги

Когнитивная терапия, основанная на осознанности:

• Предназначен для предотвращения рецидива депрессии
• Исследует, как осознанность может помочь вам оставаться здоровым, когда вы справляетесь с депрессией или тревогой
• Использует практики внимательности, чтобы предложить понимание негативных состояний ума, связанных с депрессией и тревогой
• Работает, чтобы изменить ваше отношение к страданию путем распознавание шаблонов в мыслях и эмоциях
• Подчеркивает ваш выбор в том, как реагировать на негативные состояния ума
• Рекомендуется в качестве дополнительного лечения униполярной депрессии и вмешательства при симптомах тревоги

Как когнитивная терапия, основанная на осознанности, помогает при тревоге

Подход, основанный на навыках, MBCT просит пациентов исследовать, ознакомиться и перенаправить мыслительные процессы, которые вызывают у них проблемы (когнитивные искажения или то, что некоторые люди называют «негативный разговор с самим собой» или «вонючие мысли». ‘”).Чтобы изменить эти укоренившиеся мыслительные процессы, необходимо пристальное внимание и настойчивость. MBCT — это не изменение или исправление содержания наших сложных мыслей, а стремление к более глубокому и постоянному осознанию этих мыслей и шаблонов. Само осознание ослабляет хватку постоянных и пагубных мыслей и сюжетных линий.

Как и MBSR, MBCT — это восьминедельная программа, состоящая из еженедельных двухчасовых занятий с дневным сеансом в середине курса. Он сочетает в себе медитации с гидом с групповыми обсуждениями, различные виды исследований и размышлений, а также практические упражнения.«Повторение и подкрепление, возвращение в одни и те же места, снова и снова, являются ключом к программе, — говорит Зиндель Сегал, — и мы надеемся, что люди продолжат это в повседневной жизни после начальной программы MBCT, как в хорошие, так и в плохие времена».

Может ли осознанность действительно помочь уменьшить беспокойство?

Небольшое исследование, проведенное в Университете Ватерлоо, показывает, что всего 10 минут внимательности помогают с размышлениями. В исследовании 82 участникам, испытывающим тревогу, было предложено выполнить задание на компьютере, но их регулярно отвлекали.Затем они были разделены на две группы: одна группа слушала управляемую медитацию в течение 10 минут, а другая группа слушала аудиокнигу в течение 10 минут. Затем участников отправляли обратно к компьютеру, пока продолжались сбои.

Медитирующие имели больший успех в том, чтобы оставаться сосредоточенными, и в результате они лучше справлялись с задачей. «Это было удивительно для меня», — говорит ведущий исследователь и кандидат психологических наук Мэнгран Сюй. «Медитация осознанности способствовала переключению внимания с внутренних мыслей на внешнюю среду.Это помогло им сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, в данный момент, и не попасться в ловушку своих забот ».

Это исследование дополняет растущее количество доказательств того, что внимательность может быть мощным союзником для людей, которые борются с размышлениями и внутренним вниманием, характерными для беспокойства и депрессии. Но, добавляет Сюй, до сих пор неизвестно, почему это помогает. «Если мы знаем, как это сделать, мы сможем сделать его более эффективным».

Он хочет узнать. Сюй и его коллеги уже завершили одно предстоящее исследование, в котором участников инструктировали по медитации осознанности, расслаблению мышц или слушали аудиокнигу.Сюй говорит, что его команда хочет увидеть, «как каждое вмешательство повлияет на объем внимания, познания и решение проблем людей в гипотетической стрессовой ситуации. Цель состоит в том, чтобы проверить, расширяет ли практика внимательности кругозор людей.

«Иногда [стресс] неизбежен, но это зависит от того, насколько широки ваши взгляды. И медитация осознанности, и расслабление могут помочь расширить кругозор людей ».

Управляемые медитации при тревоге

Простая медитация для преодоления беспокойства

Зиндель Сигал говорит, что осознание ощущений, сопровождающих тяжелые переживания, дает возможность научиться по-разному относиться к таким переживаниям в каждый момент.

Люди часто спотыкаются о концепции принятия как о подходе к преодолению трудных эмоций и состояний ума. В группах MBCT, которые я возглавлял, это предсказуемо происходит примерно на четвертом или пятом сеансе, когда участники спрашивают: «Как я могу смириться с этой болью?» или «Я хочу испытывать меньше этих тяжелых эмоций, не больше!» Эти реакции отражают лежащий в основе расчет, что даже несмотря на то, что попытки избежать или оттолкнуть негативные мысли и чувства могут быть утомительными, стратегия работала в прошлом, так что… зачем рисковать, используя другую и незнакомую стратегию?

В такие моменты, вместо прямого ответа на этот вопрос, я считаю полезным напомнить себе о трех простых моментах:

1.Позволить отрицательным эмоциям существовать в нашей жизни — на данный момент — не означает, что мы решили не предпринимать никаких действий . Концепция принятия, представленная в MBCT, предназначена для описания возможности развития другого отношения к опыту, которое характеризуется тем, что позволяет переживать и позволять ему быть. Осознавать трудные чувства означает регистрировать их присутствие, прежде чем делать выбор, как на них реагировать. Это требует реальной приверженности и включает в себя преднамеренное движение внимания.Важно отметить, что «позволять» — это не то же самое, что быть смиренным, пассивным или беспомощным.

2. Отрицание наличия негативного мышления более рискованно для вашего психического здоровья . Противоположность разрешению на самом деле довольно рискованна. Нежелание испытывать негативные мысли, чувства или ощущения часто является первым звеном в умственной цепочке, которая может привести к восстановлению автоматических, привычных и критических паттернов ума. Это можно увидеть, когда кто-то говорит: «Я глуп, чтобы так думать» или «Я должен быть достаточно сильным, чтобы с этим справиться.Напротив, смещение базовой позиции по отношению к опыту с позиции «нежелания» на позицию «раскрытия» позволяет изменить эту цепную реакцию привычных реакций на первом звене. Таким образом, «я должен быть достаточно сильным» сменяется на «ах, страх здесь» или «суждение присутствует».

3. Принятие помогает вам справиться с каждым неприятным опытом . В-третьих, практика MBCT предлагает конкретные способы культивирования позиции «позволять и позволять быть» среди болезненных переживаний.Мы часто интеллектуально «знаем», что может быть полезно проявлять больше любви, заботы и принятия по отношению к себе и к своим чувствам, но мы очень плохо понимаем, как это сделать. Эти мощности вряд ли могут быть созданы одним усилием воли. Вместо этого они требуют проработки тела с повторяющейся практикой в ​​течение долгого времени, чтобы заметить, как такие вещи, как беспокойство, могут проявляться как стеснение в груди, или грусть как тяжесть в плечах.

30-минутная медитация при тревоге и стрессе

Преподаватель MBSR Боб Шталь проведет вас через эту медитацию, сочетающую осознание дыхания, сканирование тела и внимательность к мыслям, чтобы вы могли исследовать источники стресса и беспокойства.

Дайте себе около тридцати минут для этой практики внимательности. Вы можете выполнять эту практику сидя, стоя или даже лежа. Выберите позу, в которой вам будет удобно и бдительно.

1. Найдите минутку, чтобы поблагодарить себя за то, что вы здесь — за то, что нашли это время, чтобы присутствовать, войти внутрь, в свою собственную жизнь.
2. Соединитесь со своим разумом и телом с осознанной проверкой: ощущая любые ощущения, любые удержания, любую стесненность в теле, а также ощущая свое настроение, ощущая свои эмоции и просто признавая все, что чувствуется, и позволяя быть.
3. Теперь очень осторожно, отвлекая внимание от осознанной проверки, давайте обратим наше внимание на дыхание: Осознавая дыхание в животе, расширяясь на вдохе и падая на выдохе. Вдыхать и выдыхать с осознанностью.
4. Теперь, осторожно отвлекая внимание от дыхания, мы переместим наш фокус на сканирование тела . Ощущение этого тела, мира ощущений, мыслей и эмоций и признание всего переживаемого.Все, что возникает в теле, а иногда и в уме и эмоциях, — это признание и разрешение быть.
5. Дышите всем телом. Мы можем время от времени замечать напряжение, стеснение, боль, и если мы можем позволить любой из этих областей смягчиться, во что бы то ни стало, позвольте этому случиться. Также важно знать, что, если мы не можем смягчиться, наша практика подсказывает нам, что нужно оставить все как есть. Позвольте любым ощущениям колебаться и резонировать везде, где им нужно, — то же самое относится даже к нашим мыслям и эмоциям, позволяя им быть.
6. Будьте добры к любым тревожным мыслям, которые возникают, с помощью внимательного исследования . По мере того, как мы ощущаем это тело и разум, мы можем время от времени продолжать испытывать некоторые тревожные мысли, беспокойства, страхи, и бывают моменты, когда мы можем использовать практику внимательности, исследования, исследования, чтобы обнаружить потенциально лежащие в основе причины наших страхов. Если кажется, что даже после практики сканирования тела и осознанного дыхания мы сохраняем некоторые тревожные чувства, обращая внимание на сами эти чувства сейчас, чтобы признать то, что мы чувствуем, чувствуя страх.
7. Проникни в свои чувства с состраданием и мягкостью . Так же, как мы иногда опускаем пальцы ног в воду, чтобы медленно, по частям, адаптироваться к температуре воды. Мы должны очень осторожно погрузить пальцы ног в чувство страха, просто осознавая, что там, ощущая страх с осознанием — нет необходимости пытаться анализировать или выяснять вещи, просто прочувствуйте переживание чувства тревоги, страха, беспокойства и позволения быть. И что бы ни возникало, в равной степени признавая и позволяя этому быть, мы чувствуем страх в самом сердце.Просто слушаю с таким состраданием. Не нужно заставлять себя больше, чем мы можем справиться, но просто работаем с гранями, чувствуя тревогу и признавая. По мере того, как мы учимся быть с вещами такими, какие они есть, мы можем обнаружить глубинные причины нашего страха и боли.
8. А теперь, осторожно отойдя от практики внимательного исследования, снова вернитесь к дыханию . Вдохните и выдохните, чувствуя в животе живот, расширяющийся на вдохе и опускающийся на выдохе. Вдох и выдох с осознанностью.Просто оставайтесь присутствующим при каждом вдохе и выдохе.
9. Найдите минутку, чтобы понаблюдать за своими мыслями. Точно так же, как мы наблюдаем входящее и выходящее дыхание, мы можем даже начать наблюдать те самые мысли, которые мы думаем, как если бы мы наблюдали за облаками, летящими в небе, как будто мы сидим на берегу реки и наблюдаем за всем, что плывет вниз по течению. Начало наблюдения за умом и даже за мыслями о страхе — это не что иное, как преходящие ментальные явления, подобные облакам, наблюдение за любыми пугающими, тревожными мыслями как просто мысленными событиями, которые приходят и уходят.Наблюдая за умом, мыслями, замечая постоянно меняющуюся природу мыслей, которые приходят и уходят. Узнав о мыслях и ловушках, в которых мы оказались, мы можем стать свободными.
10. А теперь плавно возвращаюсь к дыханию. Просто будьте внимательны, вдыхая и выдыхая. Теперь, когда мы начинаем заканчивать эту медитацию о работе с тревогой, давайте на минутку вспомним всех тех, кто сталкивается с этими чувствами, всех тех, кто живет в страхе, беспокойстве — давайте распространим наши добрые пожелания исцеления, мира на все живущие в страхе.Давайте сейчас воспользуемся этими моментами, чтобы поблагодарить себя за то, что вы активно обратились в свои страхи и работали с ними. По мере того, как мы привыкаем к своим страхам, пусть они нам не бросят такой вызов. Пусть все существа, где бы они ни находились, пусть они будут свободны от страха, и пусть все существа будут в мире.

20-минутная медитация для тревожных эмоций

Медитация Боба Стала, включающая глубокое исследование причин тревожных чувств, чтобы вы могли обнаружить сюжетные линии, которые вызывают и стимулируют ваши эмоции.

1. Начните с краткой осознанной проверки , уделив несколько минут тому, чтобы осознать, что вы в настоящее время чувствуете своим телом и разумом… памятуя обо всем, что находится в вашем сознании, и позволяя всему этому быть. Нет ничего, что нужно было бы исправить, проанализировать или решить. Просто позвольте своему опыту и пусть будет. Присутствует.
2. Теперь осторожно переключите внимание на дыхание , уделяя внимание вдохам и выдохам. Перенесите осознание туда, где вы чувствуете дыхание наиболее отчетливо и отчетливо, например, в носу, в груди, животе или еще где-нибудь.Нет другого места, куда вам нужно идти … ничего другого вам не нужно делать … просто внимательно следите за своим вдохом и выдохом. Если ваш ум отвлекается от дыхания, просто признайте, куда он пошел, а затем вернитесь к осознанности вдоха и выдоха.
3. Размышляйте о конкретном переживании тревоги , возможно, о чем-то недавнем, чтобы вы могли вспомнить его более четко. Это не обязательно должно быть сильное переживание тревоги, возможно, что-то, что вы оценили бы на 5 или 6 баллов по шкале от 1 до 10.Вспомните переживание в деталях, как можно ярче, вызывая некоторую часть этого беспокойства сейчас, в настоящий момент.
4. Представляя переживание и ощущая его, помните о том, как тревога ощущается в вашем теле, и оставайтесь с ощущениями. Ваша единственная задача сейчас — почувствовать и признать любые физические ощущения, которые вы испытываете в своем теле, и позволить им быть. Их не нужно менять. Позвольте ощущениям идти своим чередом, как рябь на озере постепенно ассимилируется в водоеме.
5. Теперь прочувствуйте любые возникающие эмоции … беспокойство, страх, печаль, гнев, замешательство… все, что вы можете почувствовать. Как и в случае с физическими ощущениями, просто осознайте, что испытывают эти эмоции, и позвольте им быть. Нет необходимости их анализировать или разгадывать.
6. Если не возникают сильные эмоции, это не значит, что вы неправильно выполняете эту медитацию. Практика состоит в том, чтобы просто признать все, что есть в вашем непосредственном опыте, и позволить этому быть. Все, что появляется в практике, есть практика.
7. Осознание вашего беспокойства может иногда усилить ваши тревожные чувства . Это нормально, и интенсивность будет уменьшаться, когда вы откроетесь и признаете то, что вы переживаете, и дадите этому место, чтобы просто быть.
8. Продолжайте чувствовать тревогу , просто позволяя любым чувствам в теле и уме и позволяя им быть, культивируя баланс и силу духа быть с вещами такими, какие они есть. Сам факт того, что вы признаете тревогу, а не отворачиваетесь от нее, исцеляет.
9. По мере того, как вы продолжаете осознавать свои физические ощущения и эмоции, они могут начать проявлять множество воспоминаний , мыслей, чувств и физических переживаний, которые могли создать ограничивающие определения того, кем вы себя считаете. Возможно, вы начнете более ясно понимать, как эти старые паттерны обусловливания вызвали у вас тревогу. Это понимание может сделать вас свободными — более свободными, чем вы когда-либо считали возможным.
10. Теперь постепенно вернитесь к дыханию , осознанно вдыхая и выдыхая… Затем медленно переключите свое осознание с дыхания на ощущения в сердце.Найдите время, чтобы открыть свое сердце с состраданием к себе, признавая свою смелость в борьбе с тревогой. Таким образом, ваше беспокойство может стать вашим учителем, помогая вам открыть свое сердце для большей мудрости, сострадания и облегчения внутри вашего существа.
11. Когда вы будете готовы закончить эту медитацию, поздравьте себя за то, что нашли время для медитации и исцеления. Затем постепенно откройте глаза и вернитесь к окружающему вас окружению. Пусть все мы найдем врата в свои сердца и будем свободными.

17-минутная медитация, чтобы создать пространство между вами и вашим беспокойством

Создание пространства вокруг чувства тревоги, чтобы мы могли непосредственно исследовать переживания, не увлекаясь им.

1. Когда будете готовы, сядьте поудобнее . Давайте подышим здесь. Найдите свою землю, почувствовав ступни на полу под собой. Почувствуйте, как ваше тело касается стула или подушки, на которой вы сидите. По-настоящему позвольте себе принять это: почувствуйте гравитацию и отпустите свой вес по направлению к гравитации.Теперь давайте сделаем несколько более глубоких вдохов. Если вы уже чувствуете беспокойство, может быть полезно по-настоящему продлить выдох. Сделайте приятный долгий вдох, а затем сделайте сильный акцент на выдохе.
2. Узнайте, как вы себя чувствуете прямо сейчас. Если вы сейчас чувствуете беспокойство, это отличная возможность попрактиковаться. Но если нет, вспомните недавний случай, когда вы чувствовали какой-то страх, беспокойство, беспокойство или волнение. Вспомните ситуацию или разговор. Просто запомните это событие, и по мере того как вы это сделаете, вы можете начать замечать тревожные мысли, возникающие в вашей голове.Вы также можете начать замечать некоторые связанные с этим ощущения в своем теле.
3. Широко раскройте свое внимание. Прежде чем мы обратимся к тревоге более полно, давайте сначала широко раскроем наше внимание. Вот где мы можем использовать A.W.E. (А что еще?) Просто обратите внимание. Возможно, вы сейчас чувствуете беспокойство, но давайте отвлечемся от этого и активно исследуем наши чувства.
4. Откройте глаза и посмотрите вокруг. Если ваши глаза закрыты, я приглашаю вас открыть их и осмотреть пространство, в котором вы находитесь.Просто сориентируйтесь. А теперь обратите внимание на три вещи, которые вы видите в пространстве вокруг себя. Это могут быть очень нейтральные или даже приятные вещи — цветы, изображение. Просто опишите их себе в уме: цвета, формы, формы.
5. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Как только вы заметили три вещи визуально и описали их себе, переключите свое внимание на слух. Позвольте вашему вниманию сосредоточиться на звуках вокруг вас. Слушайте три разных звука; они могут быть рядом или далеко.Подчеркните приятные или нейтральные звуки. И снова опишите их себе: обратите внимание на вибрацию, тон, как они возникают и затем проходят.
6. А теперь давайте попробуем попробовать . Это может быть немного сложнее, но обратите внимание: вы можете почувствовать запах во рту? Может быть, вы что-то ели перед тем, как приступить к этой практике? Зубная паста? Просто обратите внимание на его вкус.
7. А теперь обратите внимание на обоняние . Здесь вы можете сделать более глубокий вдох.Просто обратите внимание: можете ли вы уловить какой-либо запах в пространстве вокруг вас? Обратите внимание, как они могут сдвигаться и меняться с каждым вдохом.
8. И, наконец, перейдем к осязанию . Начиная с внешней поверхности нашей кожи, почувствуйте контакт со стулом или землей. Если ваши руки касаются вашего тела или касаются его, просто почувствуйте это ощущение. Это очень просто: что вы замечаете, когда обращаете внимание на соприкосновение рук? Почувствуйте контакт одежды с телом.Почувствуйте температуру воздуха на своей коже. Что можно заметить?
9. Если у вас есть энергия и немного места, обратите внимание на ощущаемое чувство тревоги . Если вы чувствуете потребность в большем пространстве в любое время, просто продолжайте направлять свое внимание вовне: на звуки, виды — везде, где это кажется вам успокаивающим и заземляющим, чтобы вы могли сосредоточиться на них своими чувствами. Когда вы почувствуете, что готовы исследовать, обратите внимание на ощущаемое чувство: как вы замечаете тревогу? Где вы чувствуете это в своем теле? Сделайте вдох и обратите внимание, где вы это чувствуете.Может, в животе? Посмотрите, заметите ли вы и детали: пульсация или покалывание? На что похожа энергия? Чувствуете ли вы, что при тревоге много движения? Он сдвигается и меняется, когда вы обращаете на него внимание?
10. Можете ли вы мягко расслабиться, избавившись от чувства тревоги или страха? Подумайте об остальной части вашего тела, сдерживающей это чувство, с большой осторожностью. Обращайте пристальное внимание, исследуйте, проявляйте любопытство: как проявляется тревога? Как оно меняется? Если в какой-то момент это становится невыносимым или вы теряетесь в размышлениях и обнаруживаете, что не можете оставаться с ощущениями, просто перейдите в раздел «А что еще: обратите внимание на достопримечательности вокруг».Обратите внимание на звуки. Почувствуйте землю.
11. Если вы способны обратить внимание на это чувство тревоги, просто замечая его, давайте зададим вопрос . Оставаясь с прочувствованным чувством этого страха, беспокойства, беспокойства или волнения, просто спросите: что вам нужно? Что ты хочешь, чтобы я знал? Что вы пытаетесь мне предложить? Просто посмотрите, какие здесь возникают ответы, образы, слова. Здесь мы спрашиваем себя: что мне нужно?
12. Заканчивая медитацию, посмотрите, сможете ли вы сделать что-то для решения той потребности, которую вы определили .Как вариант, просто запомните информацию, которая возникла для вас во время этой практики. А теперь, если вы готовы, сделайте несколько глубоких вдохов. Слегка смягчите тело. Почувствуйте сиденье под собой, землю под собой.

20-минутная медитация для работы с тревогой

Практика осознанности, чтобы успокоить тело и ум, чтобы вы могли исследовать свои заботы и встречать возникающие эмоции с добротой.

1. Для начала сядьте расслабленно и найдите время, чтобы изменить позу на сиденье так, чтобы она была более удобной.Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью под вами.
2. Позвольте себе испытать то, что присутствует прямо сейчас . Какие бы ни были присутствующие телесные чувства, настроение, эмоции, состояния ума и мысли. Вы можете сделать несколько более глубоких вдохов, чтобы расслабить тело и разум и успокоиться. Сделайте хороший полный, глубокий вдох, расслабление, расслабление и отпускание на выдохе. Вдохните и наполните грудную клетку и легкие вдохом. Отпустите и продолжайте выдыхать.
3. Когда вы вдыхаете, вы можете пригласить в качество спокойствия . Вы можете беззвучно повторять про себя слово спокойствие на вдохе, а затем еще раз на выдохе. Вдохните, успокойте тело, выдохните, успокойте разум.
4. Когда вы будете готовы, позвольте дыханию успокоиться в своем естественном ритме , позволяя ему оставаться таким, какое оно есть. Вдох-выдох.
5. Вы можете пригласить улыбку в уголки глаз и рта; улыбка посылает сигнал нашему мозгу и нашей нервной системе, что мы в безопасности и не должны проявлять чрезмерную бдительность.Улыбка приглашает нас расслабиться и расслабиться.
6. Сидя расслабленно и бдительно, вы можете вспомнить ситуацию , которая является для вас источником беспокойства или стресса . Это может быть рабочая ситуация, семья, здоровье, финансы или комбинация факторов. Позвольте себе вобрать в себя все чувства, ощущения и эмоции, а также общий смысл этой ситуации в теле и в уме. Выбирайте не следовать в уме сценариям о том, что может случиться или что может пойти не так, а просто наблюдайте за своими мыслями и отпускайте их.Будьте открыты любым телесным ощущениям с добротой и принятием. Могут быть схватки, жар, стеснение, покалывание или пульсация. Что бы ни случилось, скажите «да» тому, что вы чувствуете. Будьте открыты этим чувствам и позвольте им приходить и уходить. Принесите доброе осознание присутствующим эмоциям и позвольте себе полностью их почувствовать; это могут быть страх, беспокойство, беспокойство или грусть, и это лишь некоторые из них. Позвольте этим чувствам быть настолько сильными, насколько они хотят, и говорите «да» всему, что вы чувствуете. Позвольте вашей осознанности и доброму вниманию удерживать все, что присутствует, все, что возникает для вас в теле, сердце и уме.Привлекайте интерес к меняющемуся потоку опыта, позволяя всему оставаться на какое-то время, а затем проходить свое время. Отнеситесь ко всему с добротой, принятием и интересом.
7. Если возникают тревожные мысли вроде: «Это никогда не исчезнет» или «Я никогда не смогу сделать все, что должен», с добротой и заботой встретите эти мысли. Не отождествляя себя с ними и не относясь к ним как к истинным, позвольте мыслям приходить и уходить. Продолжайте открываться своему опыту таким образом, встречая его с добротой и заботой.Если это сложно, признайте, что это сложно. Вы можете положить руку на сердце и пожелать себе добра, если это поможет.
8. Думайте про себя: «Да будет я счастлив и пусть мне будет легко жить». Сделайте глубокий вдох, отпуская выдох. Сохраняйте свой опыт с добротой и осторожностью.
9. Осознайте любую эмоцию, которая может присутствовать , возможно, за чувствами. Может быть, есть страх, что печаль, горе или беспокойство продолжатся.Посмотрите, сможете ли вы сказать «да» эмоциям. Встречайте свои эмоции с добротой и заботой и обратите внимание, как они тоже меняются и меняются, если вы можете им открыться.
10. Если ощущение или эмоция вызывает побуждение или побуждение сделать что-то негативное, например, съесть что-нибудь нездоровое, выпить или принять наркотик, посмотрите, сможете ли вы остаться с этой энергией . Смотрите, это тоже приходит и остается какое-то время, а затем проходит. Если это полезно, вы можете представить это как прибывающую волну. Может там сильная энергия и гребни волны.Но если вы остаетесь с этим осознанно и с добротой, возможно, эти чувства на время пройдут, а затем наступит спокойствие. Будьте открыты мыслям или рассказам, которые приходят вам в голову; они могут быть такими: «Это уже слишком» или «Мне нужно что-то сделать, чтобы справиться с этой болью или трудным чувством», и предлагать себе остаться с непосредственным переживанием.
11. Если боль, дискомфорт, тяжелые эмоции или тяжелые чувства кажутся слишком сильными, подумайте, можете ли вы перенести свое осознание на другую часть вашего опыта .Возможно, какая-то часть вашего тела кажется более нейтральной, например, ваши руки, или ноги, или ваше сиденье, или что-то в вашей жизни, чему вы счастливы или за что благодарны. Пусть ваше сознание на время остановится на более приятном или нейтральном переживании. Когда вы почувствуете себя готовым, позвольте вашему вниманию вернуться к телесным ощущениям и снова быть открытыми для вашего опыта, катаясь на любых возникающих волнах.
12. Оставайтесь как можно ближе к своему непосредственному опыту и привносите добрую осознанность в мысли и истории, которые окружают боль, стресс или тяжелые эмоции.Выберите не отождествлять себя с мыслями, а просто признать их мыслями. Пусть они приходят и уходят в свое время с добротой.
13. Посидите спокойно пару минут и будьте открыты для меняющегося потока опыта, осознавая, как внимательность может помочь нам раскрыться и освободиться от болезненных мыслей, стресса, беспокойства, беспокойства и моделей поведения, которые склонны соглашаться с этими чувствами, эмоциями и психическими состояниями.

Дыхательные упражнения при тревоге

Осознанное дыхание является частью основ снижения стресса на основе осознанности.Он включает диафрагмальное или брюшное дыхание, также известное как дыхание животом, которое очень помогает успокоить тело, потому что это естественный способ дыхания во сне или в расслабленном состоянии.

Как практиковать осознанное дыхание

Может быть полезно начать практиковать осознанное дыхание в течение пяти минут один раз в день, а затем наращивать его. Возможно, вы обнаружите, что можете добавить вторую или даже третью 5-минутную сессию, практикуя осознанное дыхание в разное время дня.Вы можете получить дополнительную пользу, если постепенно увеличите свое внимательное дыхание до 10, 15, 20 или даже 30 минут хотя бы раз в день. Пусть это будет частью вашей практики внимательности, которую вы с нетерпением ждете, особенное время для вас, чтобы сосредоточиться и «вернуться домой» в свое существо. Не стесняйтесь пользоваться будильником или таймером; вы можете скачать бесплатные таймеры для медитации в Центре медитации Insight с приятным звуком.

Как и другие медитации, осознанное дыхание можно включить в вашу повседневную деятельность.Что касается того, где практиковаться неформально, то работает практически везде. Потратьте несколько минут дома, на работе, в кабинете врача, на автобусной остановке или даже в очереди, чтобы привнести в свою жизнь немного осознанного дыхания. Вы также можете сделать себе привычку делать несколько осознанных вдохов сразу после пробуждения, когда вы делаете утренний перерыв, в обеденное время, днем, ночью или прямо перед сном. После того, как вы попрактикуетесь в осознанном дыхании в это время, вы можете поэкспериментировать с его использованием, когда почувствуете некоторую тревогу, чтобы успокоить приступ паники в теле.

Причина, по которой диафрагмальное или брюшное дыхание является «антипаническим / тревожным» дыханием, заключается в том, что оно помогает довольно быстро регулировать нерегулярные модели дыхания. Часто, когда вы чувствуете панику, ваше дыхание становится частым, нерегулярным и поверхностным. Вы будете чаще дышать грудью и шеей. Когда вы переходите на диафрагмальное дыхание, это помогает регулировать дыхание, чтобы вы могли почувствовать себя более уравновешенным и расслабленным.

Исследуй свое дыхание:

• Найдите минутку прямо сейчас, чтобы вспомнить о своем дыхании.Осторожно положите руки на живот.
• Дышите нормально и естественно. Когда вы вдыхаете, просто осознавайте, что вы вдыхаете; когда вы выдыхаете, помните, что вы выдыхаете.
• Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается от дыхания. Теперь сделайте еще два осознанных вдоха и продолжайте читать.

5-минутная медитация на дыхание

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Выключите телефон и любые другие устройства, которые могут отвлечь вас от этого особенного времени, которое вы даете себе.Примите позу, в которой вы можете чувствовать себя комфортно и бдительно, сидя на стуле, на подушке или лежа.

Вы можете научиться осознанному дыханию, следуя приведенному ниже сценарию, делая короткие паузы после каждого абзаца. Нацельтесь на общее время не менее пяти минут.

1. Цени свое время . Выделите несколько минут, чтобы поздравить себя с тем, что вы нашли время для медитации.
2. Осознайте свое дыхание . Теперь осознайте дыхание в животе или животе, дышите нормально и естественно.
3. Затаив дыхание . Когда вы вдыхаете, осознавайте вдох; на выдохе помните о выдохе. Если это помогает, положите руки на живот, чтобы почувствовать, как он расширяется с каждым вдохом и сжимается с каждым выдохом. Просто поддерживайте это осознавание дыхания, вдоха и выдоха. Если вы не можете чувствовать дыхание животом, найдите другой способ — положите руки на грудь или почувствуйте движение воздуха в ноздрях и из них.
4. Просто будь. Нет необходимости визуализировать, считать или вычислять дыхание. Просто будьте внимательны к вдохам и выдохам. Без осуждения, просто наблюдая, чувствуя, испытывая дыхание, когда оно приливает и отходит. Некуда идти и нечего делать. Просто быть здесь и сейчас, памятуя о своем дыхании, проживая жизнь по одному вдоху и одному выдоху за раз.
5. Почувствуйте, что ваше тело делает естественным образом . Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как живот или живот расширяется или поднимается, как надувающийся воздушный шар, а затем почувствуйте, как он отступает, сдувается или падает на выдохе.Просто катайтесь на волнах дыхания, момент за моментом, вдыхая и выдыхая.
6. Признайте свой блуждающий ум . Время от времени вы можете замечать, что ваше внимание отвлекается от дыхания. Когда вы замечаете это, просто признайте, что ваш ум блуждал, и осознайте, куда он направился, а затем мягко верните свое внимание к дыханию.
7. Будьте там, где находитесь. Помните, больше некуда идти, вам больше ничего не нужно делать, и никем, кем вы должны быть прямо сейчас.Просто вдох и выдох. Дышать нормально и естественно, без каких-либо манипуляций с дыханием, просто осознавая дыхание, когда оно приходит и уходит.
8. Подтвердите свое время . Когда вы подойдете к концу этой медитации, поздравьте себя с тем, что вы использовали это время, чтобы присутствовать, и что вы непосредственно культивируете внутренние ресурсы для исцеления и благополучия. Давайте на минутку закончим эту медитацию пожеланием «Пусть все существа будут в мире».

Как остановить паническую атаку

Очень многие люди, страдающие паническими атаками, описывают чувство оторванности от реальности, которая их пугает и сбивает с толку.Вы можете чувствовать себя совершенно беспомощным, как будто ничего не можете сделать, и никто не может вам помочь. Вы буквально верите, что угроза присутствует, вероятна или неизбежна. Это пугающий опыт, который нелегко забыть. Фактически, одного страха перед тем, что это может повториться, достаточно, чтобы запустить цикл паники и незащищенности. Если вы чувствуете страх или неуверенность в том, что может повториться прямо сейчас, вы не одиноки, и вам помогут.

Медитация для расследования панических атак

Невозможно предсказать, когда произойдет следующая паническая атака.Это может произойти, когда вы занимаетесь делами, общаетесь с незнакомцами на рынке или в почтовом отделении. Пребывание на публике может показаться худшим сценарием панической атаки, но это также ваш сигнал прислушиваться к своему разуму и телу.

Внимательное исследование поможет вам выяснить, что движет вашими паническими эмоциями, и освободиться от них. Практикуйте эти навыки в следующий раз, когда почувствуете, что паника начинает нарастать.

Найдите минутку для практики внимательного исследования:

1. Прежде чем начать, спросите себя, хорошее ли сейчас время, чтобы исследовать свои чувства. Вы чувствуете себя в безопасности в это время? Если вы чувствуете себя в безопасности, переходите к следующему шагу. Если вы не чувствуете себя в безопасности, то можно подождать и попробовать эту практику в более безопасное время, возможно, когда вы вернетесь в уединение своего дома.
2. Ваша практика начинается, как только вы настраиваетесь на свое дыхание и становитесь внимательными. Где бы вы ни были — бегаете по городу, встречаетесь с другом, стоите в очереди или идете по проходу рынка — вы носите свое дыхание повсюду, и это ваш центр поддержки вашей связи с настоящим, куда бы вы ни пошли .Внимательно относитесь к своему дыханию, вдоху и выдоху, отмечая ощущения тепла при вдохе и прохлады при выдохе, переживая подъем и падение, вдох и выдох.
3. Воспользуйтесь моментом, чтобы распознать все чувства, которые сейчас с вами. Если вы чувствуете, что вышли из-под контроля, просто примите это как чувство, не добавляя к нему подробностей или историй. Если вы чувствуете неконтролируемый страх, что сойдете с ума, распознаете это чувство, не пытаясь критиковать или анализировать это чувство.Позвольте себе просто идентифицировать и признать возникающие эмоции и позволить им быть. Вы можете сказать себе: Я чувствую, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Мне кажется, что я потерял связь с реальностью. Я чувствую, что никому не могу доверять. Может, я даже себе не могу доверять. Могут прийти на ум другие не связанные чувства и мысли, например Я голоден. Надеюсь, он скоро позвонит. Интересно, где я оставил свой список дел. Освободите место в этот момент, чтобы просто позволить этим чувствам проявиться, и постарайтесь оставаться с чувствами и мыслями такими, какие они есть.Просто признайте, что здесь есть, не привязываясь и не цепляясь ни за одну мысль или чувство.
4. Вы можете испытать сильный импульс сопротивляться этим болезненным и ужасающим эмоциям или бороться с ними, это может быть вашей привычкой. У всех нас есть естественная склонность стремиться к тому, что нам нравится. В этом упражнении вы практикуете отсутствие стремления: не пытаетесь или не пытаетесь изменить свои чувства или сдвинуть их в другом направлении. Просто позвольте чувствам быть такими, какие они есть.Чем меньше энергии вы тратите, пытаясь противостоять паническим эмоциям или изменить их, тем меньше паника может вас сдерживать.
5. Не забывайте осознавать свое дыхание и снова соединяться с здесь и сейчас.

30-минутная медитация для расследования панических атак

Примечание: перед тем, как начать эту управляемую медитацию, подумайте, подходящее ли сейчас время для вас. Чувствуете ли вы себя в достаточной безопасности и открытости? Если нет, сделайте осознанное дыхание и вернитесь к нему в другое время.

1. Во-первых, поздравьте себя с тем, что вы посвящаете какое-то драгоценное время медитации .
2. Осознайте свое тело и разум и все, что вы несете внутри себя. Возможно, есть ощущения от сегодняшних событий или того, что происходило в последнее время.
3. Позвольте вам просто позволить и признать то, что внутри вас , и пусть это будет, без какой-либо формы анализа.
4. Постепенно сместите фокус осознания на дыхание , дышите нормально и естественно.Когда вы вдыхаете, осознавайте вдох, а на выдохе осознавайте выдох.
5. Внимание может быть сосредоточено либо на кончике носа, либо на животе , в зависимости от ваших предпочтений. Если вы сосредотачиваетесь на кончике носа, ощущайте прикосновение воздуха при вдохе и выдохе… Если сосредотачиваетесь на животе, почувствуйте, как живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.
6. Вдыхание, выдох, ощущение каждого вдоха, появляющегося и исчезающего .Просто дышу. А теперь осторожно отвлекитесь от дыхания и перейдите к внимательному исследованию.
7. Внимательное исследование — это исследование эмоций, мыслей и физических ощущений , которые заставляют вашу панику, тревогу и страхи часто выходить за пределы вашего осознания. Есть особый и уникальный способ выполнения этой практики, который может способствовать развитию потенциала для глубокого понимания и озарения.
8. Практикуя осознанное исследование, мягко направьте свое внимание на телесное чувство паники или самого страха .Позвольте себе привнести в это переживание непредвзятого осознания, признавая все, что чувствуется в теле и уме, и позволяя этому быть.
9. Чтобы начать это исследование, вам нужно сначала проверить себя и определить, чувствуете ли вы себя в безопасности или нет. Если вы не чувствуете себя в безопасности, возможно, лучше подождать и попробовать в другой раз, а пока просто не дышать.
10. Если вы чувствуете себя в безопасности, принесите осознанность в тело и разум и позвольте себе признать любые физические ощущения, эмоции или мысли.Тогда просто позвольте им быть… не пытаясь их анализировать или разгадывать.
11. Вы можете обнаружить, что в этих чувствах есть множество мыслей , эмоций или старых воспоминаний, которые подпитывают ваши страхи. Когда вы начинаете признавать то, что не было признано, может возникнуть путь прозрения и понимания. Когда вы обращаетесь к своим эмоциям, они могут показать вам, что вас беспокоит, беспокоит, злит, грустит или сбивает с толку.
12. Вы можете узнать, что само сопротивление непризнанным эмоциям часто вызывает еще больше паники или страха и что умение идти с ними, а не бороться с ними, часто уменьшает их.Когда мы говорим «иди с этим», мы имеем в виду, что вы позволяете и признаете все, что находится в уме и теле. Просто позволяйте волнам эмоций, мыслей и физических ощущений идти туда, куда им нужно, точно так же, как небо освобождает место для любой погоды.
13. Теперь мягко вернитесь к дыханию , памятуя о вдохе и выдохе… катаясь на волнах дыхания.
14. По мере того, как вы подходите к концу этой медитации, найдите минутку, чтобы поздравить себя и уделите время тому, чтобы оценить безопасность и легкость, которые вы можете сейчас ощущать прямо сейчас, которые вы можете привнести в свой день.Признав свои страхи, вы откроете возможность для более глубокого понимания, сострадания и мира. Прежде чем встать, осторожно пошевелите пальцами рук и ног и постепенно откройте глаза, полностью осознавая это здесь и сейчас.
15. Пошлите немного доброты к себе . Да пребуду я с миром. Пусть все существа живут в мире.

3 способа выйти из режима паники

1. Обратите внимание на то, что происходит , вместо того, чтобы полностью отождествлять себя с этим.
2. Практикуйте внимательность вместе с другими (вместе или виртуально), чтобы вы могли помнить, что вы не одиноки.
3. Сделайте паузу и сделайте пять глубоких вдохов каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство или панику.

Справиться с тревогой сложно, но мы можем начать распутывать тревожные привычки, когда узнаем, как они проявляются в нашей повседневной деятельности. Подробнее

• Кира М. Ньюман
• 31 марта 2021 г.

Управляющий редактор Mindful Стефани Домет исследует, как проявление сострадания к самому себе перед лицом неприятностей в ночное время способствует более добрым дням и более легким ночам.Подробнее

• Стефани Домет
• 15 марта 2021 г.

Терапия от беспокойства, Терапевт от беспокойства — Как справиться с беспокойством

Беспокойство — это цикл повторяющихся негативных мыслей, которые некоторым людям трудно остановить самостоятельно. Хотя большинство людей время от времени переживают, хроническое беспокойство может серьезно повлиять на их самочувствие. Если вы чувствуете, что беспокойство овладело вашей жизнью, терапия может помочь вам взять его под контроль.

ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ В ТЕРАПИИ

Стратегии лечения беспокойства могут зависеть от того, что вас беспокоит.

Иногда беспокойство вызывается состоянием психического здоровья, например генерализованной тревогой. В этих случаях лечение основного диагноза может привести к тому, что беспокойство будет реже. Если ваши опасения связаны с жестоким обращением или потерей в прошлом, психотерапия или психологическая помощь могут оказаться особенно полезными.

В других случаях беспокойство имеет очевидную внешнюю причину, такую ​​как проблемы на рабочем месте или стресс в отношениях.Терапевт может научить вас справляться с тревогой, вызванной этими стрессовыми факторами. Они также могут помочь вам разработать стратегии решения основной проблемы.

Если ваше беспокойство вызвано общим стрессом или тревогой, может подойти когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь вам заметить, когда вы беспокоитесь, и выйти из цикла негативного мышления. Терапевт может научить вас терпеть неуверенность и переосмыслить полезность беспокойства.

Терапия не может полностью стереть беспокойство из вашей жизни, но она может помочь вам сохранить беспокойство до управляемого уровня.Приложив терпение и упорный труд, можно заменить беспокойство более здоровыми методами.

СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ТРЕВОГИ

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать беспокоиться:

• Примите тот факт, что вы не можете все контролировать. Иногда плохие вещи неизбежны. Беспокойство обычно не предотвращает негативного исхода.
• Составьте план. Примите решение о нескольких простых действиях, которые вы предпримете, если произойдет опасный сценарий.Это поможет свести к минимуму негативные последствия. Например, если вы боитесь заразиться гриппом, вы можете держать рядом номер телефона врача и планировать позвонить ему, если у вас появятся симптомы.
• Назначьте время для беспокойства. Постарайтесь выделять 10–15 минут каждый день на размышления о своих заботах. Если вы обнаружите, что беспокоитесь за пределами этого периода, скажите себе, что вы подумаете о проблеме во время следующего сеанса беспокойства. Эта стратегия поможет вам не думать о своих страхах весь день.
• Заведите дневник тревог. Запишите свои конкретные страхи, что случилось, что заставило вас беспокоиться, и насколько серьезны эти опасения. Просматривая свои дневниковые записи с течением времени, вы можете найти темы и закономерности, которых не ожидали. Дневник также может дать вам приблизительное представление о том, сколько времени в день вы проводите в беспокойстве (вероятно, это больше, чем вы думаете).
• Делайте упражнения и хорошо питайтесь. Поддержание физического здоровья может улучшить ваше настроение и помочь вам сохранить позитивный настрой.
• Делайте то, что вам нравится. Приятные занятия могут быть полезным отвлечением во время стресса. Возможно, они не решат ваши проблемы напрямую, но они могут разорвать спираль негативных мыслей и помочь вам расслабиться.
• Обсуди это. Иногда наши страхи могут казаться больше в эхо-камере наших тревожных умов. Подумайте о том, чтобы обсудить свои проблемы с кем-то, кому вы доверяете.

Обученный терапевт может помочь вам разработать стратегии выживания, соответствующие вашей уникальной ситуации.

Примеры лечения беспокойства

• Постоянно беспокоящаяся девочка-подросток: Фрида, 11 лет, почти безостановочно беспокоится о своей школьной работе, здоровье своей домашней кошки и, среди прочего, погоде. После нескольких сеансов игровой терапии в воображении Фриды начинают раскрываться темы: подавленный гнев, страшные монстры и попадание в рай. Семейный анамнез свидетельствует о том, что ее отец боролся с алкоголем, а ее мать полагалась на религиозную веру, чтобы справиться с этим. Хотя ее отец сейчас трезв, Фрида опасается возвращения в хаос своего раннего детства.Она справляется, прячась в мире фантазий и религиозного страха. С помощью игровой терапии и облегченного разговора с матерью и отцом Фрида начинает восстанавливать чувство уверенности в способности себя и своих родителей помочь ей оставаться в безопасности.
• Постоянное беспокойство, вызванное желанием быть совершенным: Джордан, 50 лет, берет отпуск на работе и начинает терапию, чтобы справиться со своим чрезмерным беспокойством. Он описывает себя как «перфекционист» и очень самокритичен, если выполняет какое-либо рабочее задание не идеально.Когда он чувствует, что не выполнил задание идеально, он беспокоится о том, чтобы выглядеть плохо или небрежно, получить выговор от своего начальника или, возможно, его уволят за некачественную работу. Джордан часто опаздывает, чтобы пересмотреть свою работу и проекты, и он чувствует усталость из-за отсутствия отдыха. Терапия помогает ему осознать свою глубоко укоренившуюся потребность доставлять удовольствие родителям, которая превратила его в трудоголика. Терапевт Джордана помогает ему понять его собственные потребности и проработать его страх неудачи, чтобы он мог позволить себе наслаждаться жизнью.

Каталожные номера:

1. Фриман Д. и Фриман Дж. (9 января 2014 г.). Не волнуйтесь, будьте счастливы: преодоление беспокойства может быть ключом к психическому здоровью. Хранитель. Получено с http://www.theguardian.com/science/blog/2014/jan/09/worry-happy-mental-health
2. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). (нет данных). Получено с http://www.helpguide.org/mental/generalized_anxiety_disorder.htm
.
3. Маккой Д. (2002). Эволюция беспокойства.Получено с http://www.psychnet-uk.com/x_new_site/readers_articles/worry.