10 способів вийти з депресії | 10 способов выйти из депрессии | Позитивне мислення | Цікаві статті

Модних хвороб багато. Целюліт, фригідність, анорексія, хронічна втома і комп’ютерна залежність – ще зовсім недавно лікарі про таких хворобах не знали і вже тим більше не бралися їх лікувати.

А ось депресія – інша справа. Страждати депресією теж модно, і ця мода не проходить – згадаймо, наприклад, знамениту Онегинская нудьгу і панянок, що нудяться неясно тугою. Сьогодні цю проблему обговорюють у численних ток-шоу, особистих блогах, на сторінках газет і журналів. І дивлячись інший раз на виряджених в пух і прах красунь, млосно закочують очі, хочеться замість ліків і рад дати їм в руки мітлу і ганчірку, щоб дівчата зайнялися хоч чимось корисним.

У той же час лікарі попереджають: якщо ви помітили у себе або у своїх близьких симптоми депресії – не відкладайте, звертайтеся за допомогою. Спробуємо розібратися, від чого виникає депресія і коли без допомоги фахівців не обійтися, а коли потрібно просто взяти себе в руки впоратися з дурощами самостійно.

Що думають лікарі
Від чого залежить настрій людини? Від гормонів і нейромедіаторів речовин, схожих на гормони. Стався виплеск ендорфінів або допаміну, достатньо в крові серотоніну – і людина весела. Радість, позитивні емоції збільшують вироблення «гормонів щастя». А нещастя, душевні травми і деякі хвороби знижують кількість або, що гірше, псують механізм вироблення нейромедіаторів. Якщо їх не вистачає протягом довгого часу – людина впадає в депресію. І не тільки людина – депресії бувають у щурів, норок, мавп і навіть у слонів.

Що викликає депресію? Хвороби, травми і стану, що порушують обмін речовин або кровообіг у мозку, – від інсультів і отруєнь до важкого грипу. Гормональні зміни — підліткові, післяпологові, клімактеричні. Недолік сонячного світла (знижує вироблення серотоніну), свіжого повітря (кисень впливає на мозкову активність) і руху. Важкі переживання (смерть близьких, втрата роботи, катастрофа, стрес), постійна втома, тривожність, недосипання та недоїдання.

Тому, в черговий раз збираючись схуднути, подумайте, як це можна зробити без шкоди для здоров’я.

Як виглядає депресія? Людина втрачає здатність отримувати задоволення — від їжі, від сексу, від цікавих занять і приємних речей. У нього пропадає або безмірно зростає апетит, порушується сон. Він перестає митися, зачісуватися, одягається абияк, не спілкується з родиною і друзями, огризається, злиться на всіх, при першій же можливості сідає або лягає, сил ні на що не вистачає. Основна відмінність істинної депресії від депресивних станів: хворий нездатний активізуватися, навіть якщо мова йде про життя його самого або близьких.

Як лікують депресію? Медикаментами-антидепресантами, стимуляторами начебто женьшеню, звіробою або елеутерококу, фототерапією (солярій теж підійде), гірудотерапію, голковколюванням. У важких випадках застосовується електрошок. У випадках середньої тяжкості достатньо роботи з психологом, особливо в поєднанні з анімалотерапії.

Добре знімають депресивні стани кішки, собаки, коні і, особливо, дельфіни. Дуже велику допомогу нададуть арт-терапія і духовні практики.

Коли можна впоратися самостійно
Депресивні стани – це коли людині сумно і погано, але нічого серйозного поки немає. Щось на зразок душевної застуди: з носа тече, в горлі свербить, але температура нормальна і до лікаря йти ще рано.

Причин для цього маса. Нерідко це внутрішній конфлікт, психологічна травма або важкі спогади, які, мов скалка, стирчать в душі. А сплін діє як знеболювальний, притупляючи всі почуття – не лікує, але дозволяє притупити страждання.

Друга за частотою причина – перевтома

. Людина бере на себе занадто багато зобов’язань на роботі, домашніх турбот і при цьому прагне зробити все ідеально – і так, поки не впаде.

Третя причина – підсвідомий відхід від малоприємних справ. Замість того щоб знайти нову роботу або зробити генеральне прибирання, людина буде лежати на дивані і нити, як йому погано і як ні на що не вистачає сил.

Четверта і, мабуть, найнеприємніша причина – це маніпуляції. Страждаючи, скаржачись і нанучи на очах, маніпулятор таким чином вирішує свої проблеми за рахунок співчуваючих – вони нагодують, обігріють і пошкодують «сироту».

І нарешті, людина може бути меланхоліком за темпераментом і песимістом за природою – знижений настрій для нього так само нормально, як для гіпотоніків температура 35,6.

Механізм підключення депресивного стану той же, що і у депресії. Стрес або життєва драма пригнічують виплеск «гормонів щастя», у людини стає менше сил і псується настрій. Він починає пиляти себе за те, що менше встигає і «погано поводиться», гірше спить, менше рухається, нерідко пробує підняти тонус алкоголем, а спиртне теж впливає на мозок, і не кращим чином. Виходить замкнуте коло: чим людині гірше і чим менше сил у нього впоратися з проблемою, тим сильніше його «накриває» безвихіддю і тугою. Якщо вчасно не зупинитися, депресивний стан з надзвичайною легкістю може перерости в клінічну депресію.

Запам’ятайте: депресивний стан це не хвороба, але провісник хвороби. Як від одного плямочки карієсу можна в підсумку втратити зуб, так і пара безпросвітних тижнів може привести людину до найважчих наслідків. Тому дуже важливо відслідковувати подібні стану і боротися з ними.

Помри, туга!
Щоб впоратися з вічно поганим настроєм, смутком і занепадом сил, потрібно налагодити вироблення «гормонів щастя».

Перший пункт по боротьбі з депресивним станом: добу постільного режиму. Не робимо ні-чо-го – не працюємо, не говоримо по телефону, не готуємо їжу, не сидимо в Інтернеті, не дивимося телевізор (максимум – легкий фільм або комедійну передачу). Можна в’язати, шити, читати журнали, малювати в блокноті і гладити кішку. Це зіб’є організм з пантелику і дасть сили для нового старту.

Другий пункт: встаємо з ліжка, беремо блокнот і починаємо думати, чому у нас депресія і навіщо вона нам потрібна. Чого ми уникаємо тому, що у нас немає сил? Куди ці сили йдуть? І чи можемо ми впоратися з проблемою самі або потрібна допомога психолога? Це важливий пункт. Якщо не прибрати корінь проблеми, то, скільки не налагоджував вироблення гормонів, депресивний стан буде повертатися знову і знову.

Третє: згадуємо, ніж ми можемо себе порадувати, які заняття та розваги додають нам сил? Танці, плавання, тортик з кремом, прогулянка по магазинах, годування білочок з рук, верхова їзда? Кожен день у нашому графіку повинно бути хоч одна радісна заняття.

Четверте: піднімаємо себе за шкірку і починаємо рухатися. Стільки, скільки вийде. Обов’язково гуляємо на свіжому повітрі – не менше години-двох на день. Займаємося прибиранням і домашніми клопотами. Якщо сил немає зовсім, то моєму тарілку, лягаємо відпочити, потім моєму наступну. Це життєво важливо – робити просту фізичну роботу, долаючи себе.

П’яте: спортзал. Фітнес-центр, басейн, танці, пробіжки, тренажери, на худий кінець ранкова зарядка – вправи та тренування стимулюють вироблення ендорфінів. До речі, секс – це теж чудова зарядка.

Шосте: шокова терапія. Принцип той же, що і у електрошокера: підхльоснути мозок, викликати потужний викид «гормонів щастя».

Стрибаємо з парашутом, пірнаємо в Червоне море, спускаємося в печери, катаємося галопом на верблюді, говоримо гендиректору все, що про нього думаємо, – і радіємо при цьому.

Сьоме: смачно їмо. Природні антидепресанти це – шоколад, солодощі, жирне м’ясо і риба, червоний перець і мед. Восени і взимку включаємо в раціон якомога більше яскравих продуктів – червоних помідорів і яблук, апельсинів помаранчевих, фіолетових слив.

Восьме: доглядаємо за собою. Лікарі в XIX столітті не даремно радили хворим приймати щоденні ванни – слідуємо їх приклад. Додаємо у воду морську сіль, ароматичні масла, настої трав – ромашки, меліси, м’яти, валеріани. Обов’язково натирається скрабом або твердою мочалкою. Проте тривалість такої ванни повинна бути не більше 15 хвилин. В ідеалі – дуже добре, якщо кохана людина зробить вам масаж.

Дев’яте: перестаємо себе лаяти і звинувачувати. Боротьба з депресією – процес довгий, трапляються рецидиви, від нестачі сил ми можемо запізнюватися і помилятися, бити посуд і кричати на дітей.

Беремо на озброєння фразу Карлсона: «Дурниці, справа житейська» – і обіцяємо собі наступного разу зробити все краще.

Десяте: посміхаємося і сміємося. Комедії, любовні романи, збірники анекдотів, цирк, водевілі і мюзикли допомагають краще таблеток. Не така страшна депресія, як її малюють: піднімаючи себе з ліжка вранці, примушуючи займатися корисними справами і щоденною зарядкою, можна впоратися із смутком за лічені тижні. Якщо краще не стає – так, потрібно звернутися до лікаря. Але, швидше за все, ви вирішите проблему самі.

А ще – не слід собі брехати і поспішати за модою. Поспостерігайте за собою. Якщо в тугу вас вганяють думки про роботу або домашньому господарстві, але при цьому ви із задоволенням бігаєте по розпродажах і годинами плеще з подружками по телефону, то ваші діагнози: хронічна неробство і гостра лінь. Це лікується, і досить швидко.

Тест на депресію
1. У вас на тарілці – улюблені ласощі. Вам хочеться його з’їсти?
(Так, і подвійну порцію – 0 балів; так, але без задоволення – 1 бал; немає апетиту – 0 балів).

2. Друг скаржиться на безсоння. Ви:
(Не розумієте, в чому проблема – 0; скаржитеся у відповідь – 1; діліться арсеналом снодійних – 2).

3. Відключили гарячу воду. Ви:
(Двічі на день бігаєте до мами помитися – 0; з огидою поливає з ковшика вранці – 1; перестаєте митися взагалі – 2).

4. Ви прочитали в новинах, що збанкрутілий банкір застрелився. Ви думаєте:
(«Який дурень» – 0; «Довели бідолаху» – 1; «Непоганий вихід» – 2).

5. Вам траплялося плакати над фільмом або романом?
(Ніколи – 0; рідко– 1; завжди є, над чим поплакати – 2).

6. Вам важко вранці встати з ліжка?
(Ні – 0, так – 1; не встаю до вечора – 2).

7. Вас оточують погані, заздрісні і неприємні люди?
(Ні в якому разі – 0; зустрічаються – 1; так, звичайно – 2).

8. Колега каже, що ви одягнені як опудало. Ви:
(Радите йому подивитися на себе – 0; засмучуєтеся або злитеся – 1; щиро погоджуєтеся – 2).

9. Як засіб від депресії вам подарували квиток на концерт улюбленої групи. Ви підете?
(Так, звичайно – 0; залежить від настрою – 1; навіщо? – 2).

10. За останній тиждень з вами траплялося щось хороше?
(Так, і не один раз – 0; так, але вже не пам’ятаю що – 1; ні, звичайно – 2).

11. У вас позаплановий вихідний. Чим віддасте перевагу зайнятися?
(Піду розважатися – 0; сяду за комп або до телевізора – 1; ляжу в ліжко – 2).

12. Хто говорить, що у вас депресія?
(Ви самі – 0; ваші друзі та близькі – 1; нехай говорять – 2).

Результати

• 0 балів. Вітаємо! Депресії у вас немає і бути не може.
• Менше 10 балів. Швидше за все, ви розклеїлися і дозволили душі лінуватися. Ваші ліки: трудотерапія і тренажерний зал.
• 10-16 балів. Можливо ви песиміст, пережили розлучення, звільнення або дуже втомилися. Рекомендуємо відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі, вітаміни і розваги.
• Більше 16 балів. Справа серйозна. Якщо у вас при цьому немає апетиту, сил і настрою, всі ялинкові іграшки здаються фальшивими, а близькі дратують – краще сходити до лікаря.

Протистресові та заспокійливі препарати компанії Амріта

---

RUS

---

Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость – еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.

А вот депрессия – другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит – вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии – не откладывайте, обращайтесь за помощью. Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

Что думают врачи
От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов – веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина – и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек – депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, – от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения – подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие – от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно
Депрессивные состояния – это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства – не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина – переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально – и так, пока не упадет.

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина – это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих – они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе – пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние – это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Умри, тоска!
Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го – не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум – легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.

Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.

Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.

Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе – не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно – делать простую физическую работу, преодолевая себя.

Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка – упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс – это тоже замечательная зарядка.

Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, – и радуемся при этом.

Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это – шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.

Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.

Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией – процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» – и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.

Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток. Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится – да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

Тест на депрессию
1. У вас на тарелке – любимое лакомство. Вам хочется его съесть?
(Да, и двойную порцию – 0 баллов; да, но без удовольствия – 1 балл; нет аппетита – 0 баллов).

2. Друг жалуется на бессонницу. Вы:
(не понимаете, в чем проблема – 0; жалуетесь в ответ – 1; делитесь арсеналом снотворных – 2).

3. Отключили горячую воду. Вы:
(дважды в день бегаете к маме помыться – 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам – 1; перестаете мыться вообще – 2).

4. Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете:
(«Какой глупец» – 0; «Довели бедолагу» – 1; «Неплохой выход» – 2).

5. Вы случается плакать над фильмом или романом?
(Никогда – 0; редко – 1; всегда есть, над чем поплакать – 2).

6. Вам тяжело поутру встать с постели?
(Нет – 0; да – 1; не встаю до вечера – 2).

7. Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди?
(Ни в коем случае – 0; встречаются – 1; да, конечно – 2).

8. Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы:
(советуете ему посмотреть на себя – 0; огорчаетесь или злитесь – 1; искренне соглашаетесь – 2).

9. В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете?
(Да, конечно – 0; зависит от настроения – 1; зачем? – 2).

10. За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее?
(Да, и не один раз – 0; да, но уже не помню что – 1; нет, конечно – 2).

11. У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться?
(Пойду развлекаться – 0; сяду за комп или к телевизору – 1; лягу в постель – 2).

12. Кто говорит, что у вас депрессия?
(Вы сами – 0; ваши друзья и близкие – 1; пусть говорят – 2).

Результаты

• 0 баллов. Поздравляем! Депрессии у вас нет и быть не может.
• Меньше 10 баллов. Скорее всего, вы расклеились и позволили душе лениться. Ваши лекарства: трудотерапия и тренажерный зал.
• 10-16 баллов. Возможно вы пессимист, пережили развод, увольнение или слишком устали. Рекомендуем отдых, прогулки на свежем воздухе, витамины и развлечения.
• Больше 16 баллов. Дело серьезно. Если у вас при этом нет аппетита, сил и настроения, все елочные игрушки кажутся фальшивыми, а близкие раздражают – лучше сходить к врачу.

Антистрессовые и успокоительные препараты компании Амрита

На цій сторінці присутня інформація з відкритих інформаційних джерел компанії «Амріта». Амрита, Amrita — продукція для здоров’я та краси.

Як вийти з депресії самостійно — 10 перевірених порад з життя

Що потрібно робити, щоб позбутися від депресії самостійно? В яких випадках не обійтися без допомоги фахівців і прийому антидепресантів?

Добрий день, друзі! З вами на зв’язку Дмитро Шапошников.

Ця стаття присвячена актуальній темі – як вийти з депресії своїми силами. Нещодавно мене теж торкнулася ця проблема, але я зумів досить успішно перемогти цю недугу. І вирішив тут поділитися своїм досвідом.

Якщо ця хвороба торкнулася вас або ваших близьких   знайте, що ви не самотні. Пам’ятайте, що люди, які зуміли подолати депресію – діяли. На щастя, як свідчить медична наука, зазвичай депресія добре піддається лікуванню.

Про те, як впоратися з депресією самостійно без пігулок і лікарів читайте в нашій статті.

Зміст

1. Лікувати депресію за допомогою пігулок і лікарів або позбавитися від депресії самостійно?
2. Як вийти з депресії самостійно — 10 практичних порад
   • Порада 1. Прийміть на себе відповідальність
   • Порада 2. Використовуйте афірмації
   • Порада 3. Йдіть до людей, уникайте усамітнення
   • Порада 4. Дозвольте собі приймати допомогу від інших людей
   • Порада 5. Зверніться до духовного
   • Порада 6. Повністю виключіть алкоголь та інші наркотики
   • Порада 7. Відрегулюйте сон
   • Порада 8. Займіться фізичними вправами
   • Порада 9. Зробіть щось приємне для інших людей безкорисливо   проявіть любов
   • Порада 10. Дивіться надихаючі фільми
3. Висновок

1. Лікувати депресію за допомогою пігулок і лікарів або позбавитися від депресії самостійно?

Про те, що таке депресія, які її причини і ознаки, ми вже писали в одній з попередніх статей нашого журналу. Слід чітко усвідомити, що депресія – це не короткочасне погіршення настрою, а реальна медична проблема.

Важкі і сильні депресії, викликані серйозними травмами, життєвими катастрофами, втрати близьких людей, необхідно лікувати з допомогою фахівців – психотерапевтів або інших лікарів, до яких вас направлять.

Часто депресії пов’язані з соматичними захворюваннями, про які людина може і не знати.

Наприклад, тривалі депресивні стани з дратівливістю, плаксивістю і незрозумілими перепадами настрою у жінок часто виступають наслідком дисфункції щитовидної залози, що виробляє гормони в надмірному або недостатній кількості.

Якщо ж депресії пов’язані з зовнішніми обставинами або проблемами особистого характеру «середньої тяжкості», захворювання можна не тільки контролювати самостійно, але і «лікувати». Підійшовши до справи грамотно можна усунути навіть затяжні депресивні прояви.

Чому депресію треба обов’язково лікувати? Все просто – відсутність терапії загрожує неприємними наслідками і непередбачуваними постэффектами.

При депресії страждають всі системи організму – якщо не позбутися від хвороби вчасно, це обов’язково позначиться на статусі імунітету, функціональності нервової і судинної систем, навіть на стані органах травлення.

Крім того, депресії породжують фрустрацію, прокрастинацию (заміщення важливих справ побутовими дрібницями), знижують працездатність і особисту ефективність.

В наступному розділі даної статті буде докладно розказано, як впоратися з депресією своїми силами, не вдаючись до прийому антидепресантів і зовнішнього психотерапевтичному впливу.

Відразу попереджу, що перемогти депресію самостійно можна лише в тому випадку, якщо ваш випадок не відноситься до розряду клінічних патологій, викликаних важкими психотравмами, хронічними хворобами і т. п.

2. Як вийти з депресії самостійно – 10 практичних порад

Перш ніж перейти безпосередньо до порад, які допоможуть вам подолати депресію, слід розібратися з причинами цього стану. Якщо причина більш-менш зрозуміла, має суто психологічний особистий або тимчасовий характер, вам напевно допоможуть 10 моїх порад.

Порада 1. Прийміть відповідальність на себе

ця рада актуальна для тих, хто звик у своїх бідах звинувачувати інших, несприятливі обставини, долю та інші зовнішні сили, але тільки не самих себе.

Людям, які розуміють, що причини депресії криються всередині власної особистості, слід пропустити цей розділ і перейти до інших способів терапії.

А ось тим, хто нарікає на обставини, нерозуміння начальства, друзів, чоловіка (дружини), варто згадати про глобальне метафізичному законі, який говорить:

Головна причина того, що відбувається з вами – ви самі!

На практиці це означає наступне: тільки змінивши себе, можна змінити навколишній світ та його сприйняття. Що випромінюєш — то отримуєш. Вихід з депресії знаходиться у вас самих – досить тільки усвідомити це і прийняти на глибинному рівні.

Прийміть відповідальність за кожен вчинок, здійснений вами в минулому. Немає потреби декларувати свій новий погляд на речі – просто дійте у відповідності з ним, і ви побачите, як змінюється ваше сприйняття і йде депресивний стан.

Прийняття цього принципу дарує надію, повертає відчуття контролю над ситуацією. Якщо все так, значить ви можете впливати на це! Хіба це не чудово?!

Відповідати за кожне прожите мить – це і є прийняття відповідальності за власне життя. Це одночасно і проста, і найскладніша на світі річ. Оскільки існує тільки «зараз», відповідаючи за поточну ситуацію, ви відповідаєте за своє життя повністю – при такому підході місця для депресії просто не залишається.

Порада 2. Використовуйте афірмації

Питання, як перемогти депресію і повернутися до життя, має безліч варіантів відповіді. Один з найбільш дієвих методів боротьби з депресивними станами – робота з підсвідомістю за допомогою афірмацій.

Для початку потрібно зрозуміти, що таке афірмації. Фактично афірмації являють собою лінгвістичні імперативи (або, якщо завгодно, магічні мантри), які спрямовані на підсвідомість людини з метою змінити його глибинні установки.

По своїй суті:

Афірмації — це короткі речення, які мають позитивну і однозначний сенс.

Афірмації підбираються індивідуально: можна записувати їх на папері, повторювати вголос або про себе або записувати на диктофон, а потім прослуховувати.

Запам’ятайте

Використовуйте такі твердження, які «чіпляють», змінюють ваш стан на краще і пробуджують віру у власні сили.

Кілька прикладів афірмації для виходу з депресії:

• я довіряю Життя;
• я живу у злагоді з собою;
• я живу в гармонії з світом;
• я дозволяю собі отримувати допомогу;
• я схвалюю себе повністю і безумовно;
• я знаходжу привід радіти кожному дню;
• я відчуваю вдячність за все, що зі мною відбувається;
• я бажаю всім щастя.

Експериментуйте! Складайте свої, можливо більш особисті і конкретні афірмації, промовляйте їх і відстежуйте власні відчуття і думки під час їх виголошення. Складіть власний список.

Важливий принцип: афірмації необхідно постійно повторювати: тобто виписувати їх на папір знову і знову, вимовляти вголос або про себе, переслуховувати. Робити це мінімум 2 рази в день: вранці після пробудження і ввечері перед сном.

Можна ще пошукати інформацію в Інтернеті на цю тему. Найбільш відомий автор, мабуть, це Луїза Хей, американська письменниця, опублікувала серію книг про силу повторення позитивних тверджень.

Порада 3. Ідіть до людей, уникайте усамітнення

Найкращий антидепресант – спілкування з іншими людьми. Самота, уникання контактів з друзями, близькими і соціумом – явна ознака депресивного стану і одночасно його наслідок.

Чим більше ви контактуєте з навколишнім світом, тим менше у вас часу на фіксацію на самому собі. Заглибленість у власні думки, постійне «пережовування» одних і тих же ситуацій, побоювань і страхів – прямий шлях до глибокої і затяжної депресії, яку можна вилікувати тільки таблетками.

Іноді навіть похід в жвавий супермаркет за тортом до чаю – це непогана ідея щоб подолати депресію або, просто перестати нервувати. Ще варіанти: відвідування концерту, дружньої вечірки, святкового заходу.

Є спостереження, що спілкування з незнайомими людьми протилежної статі буває ефективно в плані позбавлення від депресії.

Порада 4. Дозвольте собі приймати допомогу від інших людей

Горду самотність і відмова від сторонньої допомоги не допоможуть вам вийти з депресії. Навпаки, тільки погіршать симптоматику. В лікуванні депресії гарні всі терапевтичні засоби, у тому числі – прийняття допомоги від друзів і родичів.

Не замикайтеся у власній мушлі – відкрийтесь світу і дозвольте йому допомогти вам. Частково цей рада пов’язаний з попереднім – спілкування частіше йде на користь, ніж навпаки.

Навіть з психотерапевтом люди часом не бувають такі відверті, як з близькими друзями. Іноді навіть проста розмова без всякого інтелектуального аналізу дає більше, ніж систематична клінічна терапія.

Порада 5. Зверніться до духовного

Порада для тих, хто втратив духовні і життєві орієнтири.

Читайте праці великих філософів і письменників, писання близьких вам по духу релігійних конфесій, ознайомтеся з працями духовних практиків. І ви знайдете безліч відповідей на питання, що цікавлять вас буття.

Люди у всі часи шукали відповіді на свої сокровенні питання, і повірте, сьогодні, як ніколи Знання стало доступно людям. Шукайте і знайдете   справжні скарби розсипані прямо біля ваших ніг, на відстані витягнутої руки, а точніше одного-двох кліків в пошуковику.

Не буду тут докладно розписувати, просто коротко скажу одне: молитва (медитація) абсолютно необхідна. Мільйони людей у всьому світі знайшли щастя, дотримуючись тієї або іншої духовної традиції. Єднання зі Всевишнім дарує мир і спокій, приносить відчуття внутрішньої радості і задоволеності життям.

Порада 6. Повністю виключіть алкоголь та інші наркотики

Пам’ятайте, що побороти депресію за допомогою алкоголю та інших наркотиків неможливо. Сп’яніння (неважливо, алкогольне чи наркотичне) дає лише тимчасову ейфорію, при цьому причини депресії нікуди не зникають.

Більш того, ситуація погіршується: коли дія алкоголю проходить, до депресивного стану додається інтоксикація і похмілля. Поєднання фізичного нездужання з психологічними порушеннями може обернутися прогресуванням депресії, суїцидальними настроями та іншими неприємностями, які потрібно буде усувати вже клінічним способом.

І це тільки видимі фізіологічні наслідки. А адже алкоголь руйнує не тільки фізичне тіло, а й психіку людини. У підсумку він знищує сім’ї, відносини, соціальний статус випивають.

Тут я хочу рекомендувати до перегляду лекції професора Жданова Володимира Георгійовича, найбільш відомого в нашій країні борця за тверезість і патріота нашої Батьківщини.

Порада 7. Відрегулюйте сон

Іноді для перемоги над депресією досить змінити розпорядок дня: наприклад, почати спати не по 5-6, а по 8 годин на добу. Ви можете не відчувати втоми або переконувати себе, що не потребуєте відпочинку, але організм обдурити не вийде.

На постійний брак сну організм реагує зміною режиму роботи, що призводить до втрати енергії та психоемоційних порушень. Це відноситься не тільки до тривалості сну, але і до того коли саме ви спите.

Важливий рада!

Лягайте до 22 годин   вставайте до 6 ранку!

У це важко повірити, але це проста дія матиме позитивний вплив на ваш організм, ваш емоційний стан і сприйняття світу.

Пояснюється все просто: все живе на землі підпорядковується природним ритмам планети. Людині слід жити також. Крапка.

Я називаю це шанобливим ставленням до часу. У чому воно полягає?

Настав час   вимикай комп і лягай спати, прийшов час   вставай!

У всіх народів світу є приказки про ранньому підйомі. Наприклад, хто не знає таку: «Хто рано встає   тому Бог подає»?

Та що ж це означає? Ти   поважаєш Закони Всесвіту — вона дозволяє тобі бути здоровим і щасливим. ))

Порада 8. Займіться фізичними вправами

Ніхто не відміняв давньої істини про здоровий дух у здоровому тілі. Тренажерний зал, фізична праця на свіжому повітрі, велосипед, басейн, йога, біг, стрільба з лука та метання молота – все це вельми дієві методи самостійного позбавлення від депресії.

Є і більш екстремальні дієві способи. Наприклад, дуже корисно, особливо для чоловіків, обливання холодною водою або купання в холодних джерелах, купелях, ополонці і т. д. Короткочасний контакт з холодною водою виробляє «перезавантаження».

Зізнаюся, це мій улюблений спосіб підняття життєвого тонусу і позбавлення від нудьги практично в будь-який сезон і в будь-яку погоду. Завжди доступний і безкоштовний.

Головне правило безпеки тут — не перестаратися: поринули, швидко вийшли, обтерлися рушником і наділи сухий одяг.

Баня, до речі, також дуже в тему, особливо з віником!

Коли ви тримаєте своє тіло у формі, піднімається ваша самооцінка, кількість ендорфінів в крові збільшується, змінюється біохімія організму. А оскільки всередині нас все взаємопов’язано, змінюється і мислення. А ці зміни безпосередньо впливають на підвищення самооцінки.

Порада 9. Зробіть щось приємне для інших людей безкорисливо – проявіть любов

Ви здивуєтеся, але один із способів побороти власну депресію – це допомогти іншим. Проявіть любов і турботу до тих, хто цього потребує, і ви побачите, як змінюється ваш власний стан.

Безкорислива допомога іншим допомагає не тільки відволіктися від власних проблем, але ще і робить світ краще. Місце доброму вчинку завжди знайдеться: просто подумайте, хто з ваших рідних, друзів і знайомих потребує допомоги, і надайте їм цю допомогу.

Порада 10. Дивіться надихаючі фільми

Надихаючих фільмів, які сіють добре, вічне і розумне, багато.

Можна вибрати одну з наступних стрічок:

• «Поки не зіграв в ящик»;
• «Знахар»;
• «Нокдаун»;
• «В диких умовах»;
• «Форест Гамп»;
• «Сім’янин»;
• «Джеррі Магуайер»;
• «Новий кінотеатр Парадізо»;
• «Достукатися до небес»;
• «1+1»;
• «Вічне сяйво чистого розуму» та інші.

Якщо стан не поліпшується – зверніться до лікаря

Якщо ніяких поліпшень, що б ви не робили, не намічається, залишається звернутися за професійною допомогою. Сучасна медицина цілком успішно справляється з депресивними станами, навіть тривалими і затяжними. Антидепресанти і психотерапія – це зовсім не страшно і дуже ефективно.

Для наочності об’єднаємо всі поради в єдину таблицю:

№	Метод лікування	Реалізація	Особливості та нюанси
1	Прийняття відповідальності на себе	Шукайте вихід у власному зміну	Підходить для тих, хто схильний звинувачувати в своїх бідах оточуючих
2	Використання афірмацій	Повторення тверджень, що впливають на підсвідомість	Підбираються в індивідуальному порядку
3	Уникання усамітнення	Спілкуйтеся з людьми, відвідуйте багатолюдні заходи	Спілкуватися з людьми без алкогольної стимуляції
4	Готовність приймати допомогу від інших	Дозвольте родичам і друзям взяти участь у вашій долі	Обов’язково подякуйте людей за допомогу
5	Звернення до духовного	Читайте священні тексти, праці великих філософів	Використовуйте практичні аспекти навчань – молитви і медитації
6	Повна тверезість	Виключіть алкоголь і наркотики	Можна попутно перейти на раціональну дієту
7	Дотримання режиму дня	Вчасно лягайте, вчасно вставайте, висипайтеся	Чим раніше лягайте і чим раніше встаєте   тим краще
8	Фізична активність	Займіться спортом, фізичною роботою, гуляйте на природі	Не перестарайтеся в тренажерному залі
9	Безкорисливе служіння іншим людям	Надайте щиру допомогу тим, хто потребує в ній	Турбота про інших змінює ставлення до себе
10	Перегляд мотивуючого кіно	Перегляд фільмів надихаючого змісту	Надихають приклади людей, з честю проходять життєві випробування

Використовуючи хоча б частину цих правил у своєму житті, ви гарантовано змініть ваш стан на краще і вийдіть з депресії самостійно.

3. Висновок

Депресія – безумовно, вкрай непродуктивне, негативне і небажане стан, ігнорувати яке нерозумно і небезпечно. Але і лякатися депресії теж не варто: захворювання цілком піддається терапії, навіть самостійною.

На закінчення рекомендую вам познайомитися з одним дивним людиною.

Зустрічайте   Нік Вуйчич (людина, який народився без рук і ніг, а зараз живе повноцінним і щасливим життям):

На цьому все, друзі, посміхайтеся частіше!

Свої спостереження, думки по даній темі і особисті методи перемоги над депресією пишіть в коментарях! І оцінюйте нашу статтю!

10 способов добиться цели, несмотря на депрессию

Депрессия может лишить вас мотивации выполнять даже самые простые задачи, не говоря уже о решении более серьезных задач. Исследования показывают, что депрессивным людям труднее найти мотивацию, чтобы пойти на работу, пойти куда-нибудь с друзьями и даже убраться в доме.

Один из способов быть продуктивным, несмотря на депрессию, — это рассматривать депрессию как привычку, — говорит Джозеф Лучани, доктор философии, психолог из Нью-Йорка и автор книги « Самокоучинг: мощная программа борьбы с тревогой и депрессией» 9.0006 . Рассматривая депрессию как склонность, а не как болезнь, вы, так сказать, садитесь за руль и можете помочь изменить свою жизнь. Вот 10 способов найти вдохновение, чтобы взяться за повседневную жизнь… несмотря на депрессию.

Избегайте подпитывания депрессии

Подкармливание депрессии создает эффект снежного кома: например, если вы бросите несколько крошек на балкон или тротуар, появятся несколько голубей. Если вы продолжите выбрасывать крошки, к концу недели в этом районе слетается множество голубей. Точно так же депрессия процветает на сомнениях, страхах и негативных мыслях, которые подпитывают еще большую депрессию. Научитесь определять негативные мысли и беспокойства, которые подпитывают вашу депрессию, чтобы заменить их позитивными, более реалистичными мыслями.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете

Депрессия заставляет вас погрузиться в собственные мысли. Чтобы противостоять этому, занимаясь своими повседневными делами, сосредоточьте свои мысли на внешнем мире. Например, когда вы моете посуду, почувствуйте воду на своих руках и прислушайтесь к тому, как кухонное полотенце трется о тарелку. «Сосредоточив внимание на внешнем мире, — говорит Лучани, — вы действительно учите себя отпускать это внутреннее «колесо песчанки», в котором вы крутите депрессивные мысли».

Живите настоящим

Сожаление о событиях в прошлом или зацикленность на неизвестных проблемах в будущем может вас ошеломить. Обе привычки могут помешать вам быть активными в настоящем. Вместо этого полностью сосредоточьтесь на том, где вы находитесь в настоящий момент. Когда утром вы открываете шторы, обратите внимание на льющийся внутрь солнечный свет. Не начинайте сразу же беспокоиться о работе или других аспектах предстоящего дня.

Борьба с депрессией с помощью упражнения

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярная физическая активность снижает вероятность развития депрессии. Упражнения три-пять раз в неделю в течение 30-60 минут могут принести пользу психическому здоровью, потому что упражнения — это хороший способ «отвлечься от мыслей» и сосредоточиться на сиюминутных ощущениях, таких как дыхание и движения.

Наслаждение маленькими успехами

Многие люди, страдающие тревогой или депрессией, перестают доверять своим собственным суждениям. Вы можете научиться действовать, когда у вас депрессия, развивая больше доверия к своим инстинктам. Старайтесь делать выбор, даже если это так просто, как выбрать, купить шоколадное или ванильное мороженое. Когда вы научитесь действовать, а не размышлять над своими решениями, вы вернетесь к привычке жить своей жизнью, а не погружаться в депрессию.

Сделай что-нибудь

Старайся оставаться активным, даже если это означает выполнение простых действий. Просто вставая и выходя на улицу, вы избавляетесь от инерции бесконечного сидения дома. «Простые успехи начинают укреплять уверенность, а маленькие успехи впоследствии побуждают к более смелым попыткам», — говорит Лучани. Точно так же вместо того, чтобы думать о том, чтобы взяться за весь масштаб большого проекта, сконцентрируйтесь только на одном маленьком фрагменте, чтобы начать работу.

Поддерживать отношения

Когда люди в депрессии, они часто изолируются и закрываются от своих друзей и семьи. Поскольку вы стремитесь заниматься обычными делами во время депрессии, поддержание социальных связей должно быть частью ваших усилий. Выйдя из дома и ведя активный образ жизни, вы сосредоточитесь на важной цели, а ваши близкие также смогут поддержать и ободрить вас.

Избегайте перфекционизма

Возможно, вы слышали поговорку «Лучшее — враг хорошего». Это означает, что если вы сосредоточены на том, чтобы сделать что-то безупречно, вы можете так и не начать. Людям с депрессией часто кажется, что их действия должны быть идеальными, иначе они потерпят неудачу. Это не только мешает им начать, но и может способствовать продолжению депрессии. Когда вы работаете над мотивацией во время депрессии, позвольте себе принять далеко не идеальные результаты.

Отложите сообщения

Обычный симптом депрессии — трудности с концентрацией внимания. Если постоянный поток электронных писем и телефонных звонков прерывает ход ваших мыслей, возможно, вы отвлекаетесь от более важных задач, которые вам необходимо выполнить. Если для вас это проблема, не поддавайтесь желанию постоянно проверять электронную почту и позвольте вашим телефонным звонкам обрабатываться голосовой почтой. Выделите несколько раз в течение дня, чтобы ответить на эти сообщения.

Делегат

Несмотря на то, что вы хотите оставаться активным, когда у вас депрессия, слишком много дел иногда может быть подавляющим. По возможности попросите коллег или членов семьи взять на себя некоторые из ваших задач, если у вас слишком много дел. Например, попросите супруга помочь вам с работой по дому или получите совет от своего начальника, как справиться с большим проектом на работе.

Возврат в Ресурсный центр большой депрессии

NIMH » Депрессия

Что такое депрессия?

Всем иногда бывает грустно или грустно, но эти чувства обычно проходят со временем. Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией) отличается. Это может вызвать серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Это болезнь, которая может поразить любого — независимо от возраста, расы, дохода, культуры или образования. Исследования показывают, что генетические, биологические, экологические и психологические факторы играют роль в депрессии.

Депрессия может возникать при других психических расстройствах и других заболеваниях, таких как диабет, рак, болезни сердца и хроническая боль. Депрессия может усугубить эти состояния и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые для лечения этих заболеваний, вызывают побочные эффекты, которые усугубляют симптомы депрессии.

Какие бывают виды депрессии?

Две распространенные формы депрессии:

• Большая депрессия , которая включает в себя симптомы депрессии большую часть времени в течение как минимум 2 недель, которые обычно мешают человеку работать, спать, учиться и есть.
• Персистирующее депрессивное расстройство (дистимия), которое часто включает менее тяжелые симптомы депрессии, которые длятся гораздо дольше, обычно не менее 2 лет.

Другие формы депрессии включают:

• Перинатальная депрессия , которая возникает, когда женщина испытывает большую депрессию во время беременности или после родов (послеродовая депрессия).
• Сезонное аффективное расстройство , которое появляется и исчезает в зависимости от времени года, обычно начинается поздней осенью и ранней зимой и проходит весной и летом.
• Депрессия с симптомами психоза , которая представляет собой тяжелую форму депрессии, при которой человек испытывает симптомы психоза, такие как бред (тревожные, ложные навязчивые убеждения) или галлюцинации (слышание или видение того, чего другие не видят или не слышат).

Лица, у которых диагностировано биполярное расстройство (ранее называвшееся маниакально-депрессивным или маниакально-депрессивным расстройством), также испытывают депрессию.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Общие симптомы депрессии включают:

• Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности или пессимизма
• Чувство раздражительности, разочарования или беспокойства
• Чувство вины, бесполезности или беспомощности
• Потеря интереса или удовольствия от хобби или занятий
• Снижение энергии, усталость или «замедление»
• Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Проблемы со сном, раннее пробуждение или пересыпание
• Изменения аппетита или незапланированные изменения веса
• Боли, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением без явной физической причины, которые не проходят даже при лечении
• Суицидальные попытки или мысли о смерти или самоубийстве

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или думает о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному номеру в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте Национальной линии спасения от самоубийств.

Как диагностируется депрессия?

Чтобы поставить диагноз депрессии, у человека должно быть пять симптомов депрессии каждый день, почти весь день, в течение как минимум 2 недель. Одним из симптомов должно быть подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия практически ко всем видам деятельности. Дети и подростки могут быть скорее раздражительными, чем грустными.

Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Поставщики первичной медико-санитарной помощи обычно диагностируют и лечат депрессию и направляют людей к специалистам в области психического здоровья, таким как психологи или психиатры.

Во время визита ваш врач может спросить, когда у вас появились симптомы, как долго они длятся, как часто они возникают и не мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься своими обычными делами. Это может помочь сделать некоторые заметки о ваших симптомах до визита. Некоторые лекарства и некоторые медицинские состояния, такие как вирусы или заболевания щитовидной железы, могут вызывать одни и те же симптомы депрессии. Ваш врач может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные анализы.

Прочтите советы NIMH по общению с вашим лечащим врачом, чтобы подготовиться к визиту и получить от него максимальную пользу. Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-сайт Агентства медицинских исследований и качества.

Депрессия у всех одинаковая?

Депрессия может влиять на людей по-разному, в зависимости от их возраста.

Дети с депрессией могут быть тревожными, раздражительными, притворяться больными, отказываться ходить в школу, цепляться за родителя или беспокоиться о том, что родитель может умереть.

Дети старшего возраста и подростки с депрессией могут иметь проблемы в школе, дуться, легко расстраиваться, чувствовать беспокойство или иметь низкую самооценку. У них также могут быть другие расстройства, такие как тревога и расстройства пищевого поведения, синдром дефицита внимания и гиперактивности или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Дети старшего возраста и подростки чаще испытывают чрезмерную сонливость (называемую гиперсомнией) и повышенный аппетит (называемую гиперфагией). В подростковом возрасте женщины начинают испытывать депрессию чаще, чем мужчины, вероятно, из-за биологических, жизненных и гормональных факторов, характерных только для женщин.

Молодые люди с депрессией более склонны к раздражительности, жалобам на увеличение веса и повышенную сонливость, а также негативно относятся к жизни и будущему. У них часто есть другие расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Взрослые люди среднего возраста с депрессией могут иметь более частые депрессивные эпизоды, снижение либидо, бессонницу посреди ночи или пробуждение ранним утром. Они также могут чаще сообщать о желудочно-кишечных симптомах, таких как диарея или запор.

Пожилые люди с депрессией обычно испытывают печаль или горе или могут иметь другие менее очевидные симптомы. Они могут сообщать об отсутствии эмоций, а не о подавленном настроении. Пожилые люди также более склонны к другим заболеваниям или боли, которые могут вызвать или способствовать депрессии. В тяжелых случаях могут проявляться проблемы с памятью и мышлением (так называемая псевдодеменция).

Как лечить депрессию?

Лечение депрессии обычно включает медикаментозное лечение, психотерапию или и то, и другое. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, другим вариантом лечения может быть терапия стимуляцией мозга. В более легких случаях депрессии лечение может начинаться только с психотерапии и с добавлением лекарств, если человек продолжает испытывать симптомы. При умеренной или тяжелой депрессии многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют в начале лечения сочетать медикаментозное лечение и терапию.

Выбор правильного плана лечения должен основываться на индивидуальных потребностях человека и медицинской ситуации, находящейся под наблюдением врача. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти лечение, которое лучше всего подходит для вас. Вы можете узнать больше о различных видах лечения, включая психотерапию, медикаментозное лечение и терапию стимуляцией мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии. Для получения информации о том, как найти специалиста в области психического здоровья, и вопросов, которые следует задать при рассмотрении вопроса о терапии, посетите веб-страницу психотерапии NIMH.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии. Им требуется время, чтобы подействовать — обычно от 4 до 8 недель — и такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом или концентрацией внимания, часто улучшаются до подъема настроения. Важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, работает оно или нет.

Обратите внимание: Некоторые люди, особенно дети, подростки и молодые люди, могут испытывать усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы. Все пациенты, принимающие антидепрессанты, должны находиться под пристальным наблюдением, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Информация о лекарствах часто меняется. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы ознакомиться с последними предупреждениями, справочниками по лекарствам для пациентов и недавно одобренными лекарствами.

Резистентная к лечению депрессия возникает, когда человеку не становится лучше после приема как минимум двух антидепрессантов. Эскетамин — это новый одобренный FDA препарат для лечения резистентной депрессии, который доставляется в виде назального спрея в кабинете врача, клинике или больнице. Он часто действует быстро — обычно в течение нескольких часов — для облегчения симптомов депрессии. Люди обычно продолжают принимать пероральные антидепрессанты, чтобы поддерживать улучшение депрессии.

Другим вариантом лечения резистентной депрессии является добавление другого типа лекарств, которые могут сделать антидепрессант более эффективным, таких как антипсихотические или противосудорожные препараты или бупропион, антидепрессант, который действует иначе, чем большинство других.

Лекарства от депрессии, назначенные вашим лечащим врачом, могут иметь побочные эффекты, но со временем они могут уменьшиться. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть. Не прекращайте прием лекарств без помощи врача. Если вы резко прекратите принимать лекарство, у вас могут возникнуть серьезные симптомы отмены.

FDA не одобрило никаких натуральных продуктов для лечения депрессии. Пока исследования продолжаются, некоторые люди находят натуральные продукты, в том числе витамин D и травяную пищевую добавку зверобоя, которые помогают при депрессии. Не принимайте зверобой или другие пищевые добавки при депрессии, пока не поговорите со своим лечащим врачом. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Психотерапия (также называемая «разговорной терапией» или «консультированием») учит людей с депрессией новым способам мышления и поведения и помогает изменить привычки, способствующие депрессии. Большая часть психотерапии проводится лицензированным, обученным специалистом в области психического здоровья на сеансах один на один или с другими людьми в групповой обстановке. Два эффективных психотерапевтических метода лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ). Использование более старых форм психотерапии, таких как динамическая терапия, в течение ограниченного времени также может помочь некоторым людям с депрессией.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии люди учатся бросать вызов бесполезным моделям мышления и поведения и изменять их, чтобы избавиться от депрессивных и тревожных переживаний. Недавние достижения в области когнитивно-поведенческой терапии включают внедрение принципов внимательности и разработку специализированных форм терапии, направленных на определенные симптомы, такие как бессонница.

IPT фокусируется на межличностных и жизненных событиях, влияющих на настроение, и наоборот. Цель ИПТ — помочь людям улучшить свои коммуникативные навыки в отношениях, создать сети социальной поддержки и развить реалистичные ожидания, чтобы помочь им справиться с кризисами или другими проблемами, которые могут способствовать или усугублять их депрессию.

Мозговая стимуляция

Терапия стимуляции мозга, которая включает в себя активацию или торможение мозга непосредственно с помощью электричества или магнитных волн, является еще одним вариантом для некоторых людей, когда другие методы лечения депрессии оказались неэффективными.

Наиболее распространенные формы терапии стимуляции мозга включают электросудорожную терапию и повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию. Другие методы стимуляции мозга являются более новыми, а в некоторых случаях все еще экспериментальными.

Как я могу найти помощь?

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами предоставляет «Локатор услуг по лечению психических расстройств» — онлайн-инструмент для поиска лечения психических заболеваний и групп поддержки в вашем районе. Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-страницу справки NIMH по психическим заболеваниям.

Как я могу позаботиться о себе?

Как только вы начнете лечение, вы постепенно начнете чувствовать себя лучше. Полегче с собой в это время. Попробуйте заняться тем, что раньше вам нравилось. Даже если вам не хочется их делать, они могут улучшить ваше настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

• Постарайтесь заняться физической активностью. Всего 30 минут ходьбы в день могут поднять настроение.
• Старайтесь придерживаться регулярного времени сна и пробуждения.
• Регулярно питайтесь здоровой пищей.
• Делай, что можешь, как умеешь. Решите, что должно быть сделано, а что может подождать.
• Попробуйте связаться с другими людьми и поговорить с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
• Отложите важные жизненные решения, пока не почувствуете себя лучше.
• Избегайте употребления алкоголя, никотина или наркотиков, в том числе лекарств, не прописанных вам.

Как я могу помочь близкому человеку в депрессии?

Если у кого-то из ваших знакомых депрессия, помогите ему обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Вы также можете:

• Предлагайте поддержку, понимание, терпение и ободрение.
• Приглашайте их на прогулки, экскурсии и другие мероприятия.
• Помогите им придерживаться плана лечения, например, установите напоминания о приеме назначенных лекарств.
• Убедитесь, что у них есть транспорт для посещения терапии.
• Напомните им, что со временем и лечением депрессия пройдет.

Серьезно отнеситесь к комментариям о самоубийстве и сообщите о них лечащему врачу или терапевту близкого вам человека. Если они испытывают немедленный стресс или думают о причинении себе вреда , позвоните по номеру 911 в службу экстренной помощи или обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Где я могу найти клинические испытания депрессии?

Клинические испытания — это научные исследования, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основной целью клинического испытания является получение новых научных знаний, чтобы другие могли получить более качественную помощь в будущем.