Я очень неуверенна в себе: «Я очень не уверена в себе. Как справиться с этим?» — Яндекс Кью — samara-history.ru

Я очень неуверенна в себе: «Я очень не уверена в себе. Как справиться с этим?» — Яндекс Кью

Содержание

«Я очень не уверена в себе. Как справиться с этим?» — Яндекс Кью

Я очень неуверенная в себе . Что делать?

Я очень неуверенная в …

13 ноября 2016, 08:00

23 ответа

Последний — 13 ноября 2016, 23:03 Перейти

13 ноября 2016, 10:02

13 ноября 2016, 10:43

13 ноября 2016, 11:01

13 ноября 2016, 11:18

13 ноября 2016, 11:41

13 ноября 2016, 11:43

Гость

Уверенность в себе ниоткуда не берется просто так. Уверенность — это результат наших побед. Вы должны ставить цели и научиться их добиваться. Вот тогда и приобретете уверенность в себе.

13 ноября 2016, 11:45

13 ноября 2016, 12:27

Гость

Попробуйте, автор, вышибать клин клином, если хотите быстрого результата. К примеру, от психологов слышала, как они лечили там кого-то) Девушка стеснялась людей, а ее заставили пройтись по улице в пижаме с дуршлатом на голове, после этого она не боялась уже ничего))) Но Вам надо начать с малого….для начала позвольте себе смотреть на прохожих, смотрите в глаза, позволяйте себе злое выражение лица, не бойтесь посмотреть на кого-то, выйти на улицу не накрашенной, спрашивайте у прохожих дорогу, который час. И каждый день придумывайте себе новые, более сложные испытания. Пока неуверенность не пройдет

13 ноября 2016, 12:28

#10

Бред сивой кобылы. Знаете почему? Потому что уверенность в себе должна быть независимо от того, получилось ли у вас что-нибудь или нет. А то выходит, если человек богат — он уверен, отбери богатство — он будет опять не уверен. С достижением цели также. Ну а если не получится, то что вешаться? Уверенность это вера в себя, а ВЕРА она не подкрепляется чем-то, она либо есть, либо нет. Её нужно воспитывать в себе без подкрепления материальными достижениями и благами. Это чисто духовная работа над собой.

13 ноября 2016, 12:41

#11

13 ноября 2016, 12:46

#12

Гость

Я была неуверенная и очень стеснительная с детства.

13 ноября 2016, 13:03

#13

Гость

А сколько Вам лет?

13 ноября 2016, 13:30

#14

13 ноября 2016, 13:34

#15

Гость

Я
Бред сивой кобылы. Знаете почему? Потому что уверенность в себе должна быть независимо от того, получилось ли у вас что-нибудь или нет. А то выходит, если человек богат — он уверен, отбери богатство — он будет опять не уверен. С достижением цели также. Ну а если не получится, то что вешаться? Уверенность это вера в себя, а ВЕРА она не подкрепляется чем-то, она либо есть, либо нет. Её нужно воспитывать в себе без подкрепления материальными достижениями и благами. Это чисто духовная работа над собой.
+100
Ну хоть кто-то трезво это оценивает! Полностью согласна! Разве вы не замечали, что у дурнушек некоторых такие короны на голове, что смотришь и не понимаешь, кто ей эту уверенность в себе внушил? А сама следуешь убеждениям о необходимости постоянно работать над собой, чего-то добиваться, а увереннее в себе не становишься. Это все изнутри идет!

13 ноября 2016, 13:42

#16

13 ноября 2016, 13:48

#17

Анна

Вот как раз с внешностью у меня нет проблем. Если разобраться , у меня нет проблем. От куда эта неуверенность , я не знаю и не могу понять.

13 ноября 2016, 13:56

#18

Гость

32))

13 ноября 2016, 14:00

#19

Гость

Значит все-таки у вас с внешностью большие проблемы, по телефону-то вас не видно и вы в состоянии нормально общаться и быть уверенной.
Вот как раз с внешностью у меня нет проблем. Если разобраться , у меня нет проблем. От куда эта неуверенность , я не знаю и не могу понять.

13 ноября 2016, 14:19

#20

Гость

13 ноября 2016, 14:27

#21

Анна

ГостьЯ
Бред сивой кобылы. Знаете почему? Потому что уверенность в себе должна быть независимо от того, получилось ли у вас что-нибудь или нет. А то выходит, если человек богат — он уверен, отбери богатство — он будет опять не уверен. С достижением цели также. Ну а если не получится, то что вешаться? Уверенность это вера в себя, а ВЕРА она не подкрепляется чем-то, она либо есть, либо нет. Её нужно воспитывать в себе без подкрепления материальными достижениями и благами. Это чисто духовная работа над собой.
+100
Ну хоть кто-то трезво это оценивает! Полностью согласна! Разве вы не замечали, что у дурнушек некоторых такие короны на голове, что смотришь и не понимаешь, кто ей эту уверенность в себе внушил? А сама следуешь убеждениям о необходимости постоянно работать над собой, чего-то добиваться, а увереннее в себе не становишься. Это все изнутри идет!
Эти самоуверенные дурнушки — посмешище, у них наигранная уверенность, они сами себе пытаются внушить эту уверенность и делают вид, что не хуже других.

13 ноября 2016, 14:30

#22

Анна

Спасибо за совет. У меня проблема немного в другом. по работе мне приходится общаться очень много. Общаясь по телефону я очень уверенная в себе, но как только в живую, я начинаю очень нервничать, а если ещё несколько людей, Так вообще беда.
Значит все-таки у вас с внешностью большие проблемы, по телефону-то вас не видно и вы в состоянии нормально общаться и быть уверенной.

13 ноября 2016, 16:10

#23

Анна

Эксперты Woman.ru

Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным…
16 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 023
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
138 ответов
Елена Герба
семейный психолог
77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа

13 ноября 2016, 23:03

#24

АннаГостьЯ
Бред сивой кобылы. Знаете почему? Потому что уверенность в себе должна быть независимо от того, получилось ли у вас что-нибудь или нет. А то выходит, если человек богат — он уверен, отбери богатство — он будет опять не уверен. С достижением цели также. Ну а если не получится, то что вешаться? Уверенность это вера в себя, а ВЕРА она не подкрепляется чем-то, она либо есть, либо нет. Её нужно воспитывать в себе без подкрепления материальными достижениями и благами. Это чисто духовная работа над собой.
+100
Ну хоть кто-то трезво это оценивает! Полностью согласна! Разве вы не замечали, что у дурнушек некоторых такие короны на голове, что смотришь и не понимаешь, кто ей эту уверенность в себе внушил? А сама следуешь убеждениям о необходимости постоянно работать над собой, чего-то добиваться, а увереннее в себе не становишься. Это все изнутри идет!
Эти самоуверенные дурнушки — посмешище, у них наигранная уверенность, они сами себе пытаются внушить эту уверенность и делают вид, что не хуже других.
Не путайте людей которые изображают уверенность, и тем кто обладают ей. Обладают как правило те девушки, которые внешне ни о чем, но рядом с ней такой оффигенный мужик, что сердце кровью обливается. Просто эти люди на все 100% приняли , полюбили и поверили в себя, что с ними находится очень комфортно. Эта простота притягательна)))

Новые темы за сутки:

Как сказать знакомой что хочу созвониться?
9 ответов
Подруга исполняет мечиу
Нет ответов
Подруга начала исполнять мечту
3 ответа
Подруга промолчала и не сказала
3 ответа
Как проучить «подругу»?
5 ответов
Друг обиделся не знаю на что
1 ответ
Друга выпускают из тюрьмы, как отпраздновать?
5 ответов
Хочу перестать общаться с подругой
10 ответов
Свадьба.
Не хочу приглашать подруг с их парнями
4 ответа
Раздражают подруги,стыдно
Нет ответов

Популярные темы за сутки:

Хочу перестать общаться с подругой
10 ответов
Как сказать знакомой что хочу созвониться?
9 ответов
Заявила, что я ей не подруга, а знакомая
8 ответов
Как проучить «подругу»?
5 ответов
Друга выпускают из тюрьмы, как отпраздновать?
5 ответов
Свадьба. Не хочу приглашать подруг с их парнями
4 ответа
Подруга промолчала и не сказала
3 ответа
Подруга начала исполнять мечту
3 ответа
Друг обиделся не знаю на что
1 ответ
Раздражают подруги,стыдно
Нет ответов

Следующая тема

Странные сны и их связь с подсознанием
20 ответов

Предыдущая тема

Привычка к одиночеству.
Ваши мнения и советы по ситуации. Помогите начать меняться!
36 ответов

3 самые распространенные причины неуверенности в себе и как с ними справиться Несмотря на ваши достижения, чувствуете ли вы себя мошенником, которому суждено быть разоблаченным? Вы чувствуете, что не заслуживаете прочной любви и что партнеры неизбежно уйдут от вас? Вы остаетесь дома, боитесь выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми, потому что не чувствуете, что можете предложить что-то достаточное? Чувствуете ли вы себя лишним, скучным, глупым, виноватым или уродливым?

Большинство из нас иногда чувствует себя неуверенно, но некоторые из нас чувствуют себя неуверенно большую часть времени. Детство, которое у вас было, прошлые травмы, недавний опыт неудач или отторжения, одиночество, социальная тревога, негативные представления о себе, перфекционизм или наличие критически настроенного родителя или партнера — все это может способствовать неуверенности.

Ниже приведены три наиболее распространенные формы неуверенности и способы борьбы с ними.

Тип 1: отсутствие безопасности из-за недавнего сбоя или отказа

Недавние события в нашей жизни могут сильно повлиять как на наше настроение, так и на то, как мы относимся к себе. Исследования счастья показывают, что до 40% нашего «коэффициента счастья» основано на недавних жизненных событиях. Самым большим негативным фактором счастья является прекращение отношений, за которым следует смерть супруга, потеря работы и негативные события со здоровьем. Поскольку несчастье также влияет на вашу самооценку, неудачи и отказы могут нанести двойной удар по вашей уверенности в себе. В своей книге Эмоциональная первая помощь: Исцеление отверженности, вины, неудач и других повседневных обид , Psychology Today Блогер Гай Винч утверждает, что неприятие неизбежно приводит к тому, что мы начинаем относиться к себе и другим людям более негативно, по крайней мере, на какое-то время. А те из нас, у кого изначально низкая самооценка, более восприимчивы к неудачам. Как будто такой опыт, как потеря работы, захватывает старые негативные убеждения о вашей самооценке и активирует их. Это может помочь понять, что неудачи — это почти повсеместный опыт: прежде чем стать президентом, Авраам Линкольн потерял работу, потерпел поражение при выдвижении кандидатуры в Конгресс и по крайней мере дважды провалил заявки в Сенат. Настойчивость, несмотря на неудачи, может привести к возможным успехам, которые повысят вашу самооценку.

Ниже приведены некоторые инструменты, которые вы можете использовать для преодоления неуверенности, основанной на неудачах или отказах:

Дайте себе время на восстановление и адаптацию к новым нормам.
Выйди из дома и живи, следуя своим интересам и любопытству.
Обратитесь к друзьям и родственникам, чтобы отвлечься и утешиться.
Получайте отзывы от людей, которым вы доверяете.
Будьте настойчивы и продолжайте двигаться к своим целям.
Будьте готовы попробовать другую стратегию, если это необходимо.

Тип 2: Неуверенность в себе из-за социального беспокойства

Многие из нас испытывают неуверенность в себе в таких социальных ситуациях, как вечеринки, семейные встречи, интервью и свидания. Страх быть оцененным другими — и признанным недостаточным — может привести к тому, что вы почувствуете тревогу и застенчивость. В результате вы можете избегать социальных ситуаций, испытывать тревогу, когда ожидаете социальных событий, или чувствовать себя застенчивыми и неудобными во время них. Прошлый опыт может подпитывать ваше чувство отчужденности, не чувствовать себя важным или интересным или просто недостаточно хорошим. Многие из моих клиентов описывают, как травля или исключение из группы друзей в средней или старшей школе продолжает негативно сказываться на их уверенности во взрослом возрасте. Если вы выросли с критично настроенными родителями или родителями, которые оказывали на вас давление, чтобы вы были популярными и успешными, вы также можете быть чрезмерно чувствительны к тому, как вас воспринимают другие. Этот тип неуверенности обычно основан на искаженных представлениях о вашей самооценке и о том, в какой степени вас оценивают другие люди. Большую часть времени люди больше сосредоточены на том, как они производят впечатление, чем на осуждении других. Те, кто судит и исключает, часто скрывают свою неуверенность, и поэтому их мнения могут быть не совсем точными; они могут ценить поверхностные качества вместо характера и честности.

Ниже приведены некоторые инструменты для борьбы с незащищенностью в социальных ситуациях:

Отвечайте своему внутреннему критику. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы можете быть интересным и веселым или быть хорошим другом или партнером.
Подготовьтесь заранее. Подумайте о том, о чем вы можете поговорить — о текущих событиях, фильмах, которые вы видели, хобби, вашей работе или вашей семье.
Избегание социальной ситуации только усугубляет ситуацию. Так что иди на вечеринку или свидание, даже если ты нервничаешь. Ваше беспокойство должно уменьшиться, как только вы начнете общаться с другими людьми — если не в первый или второй раз, то как только вы привыкнете появляться.
Поставьте перед собой ограниченную реалистичную цель. Это может быть что угодно: от разговора с двумя новыми людьми до получения дополнительной информации о работе и увлечениях одного человека.
Намеренно сосредоточьтесь на других, чтобы побороть чрезмерную сосредоточенность на себе. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что другие люди чувствуют и делают. Замечаете ли вы какие-либо сходства или навыки, которым вы можете научиться у них?

Тип 3: Неуверенность, движимая перфекционизмом

Некоторые из нас предъявляют очень высокие требования ко всему, что мы делаем. Вы можете хотеть самые высокие оценки, лучшую работу, идеальную фигуру, самую красиво оформленную квартиру или дом, опрятных и вежливых детей или идеального партнера. К сожалению, жизнь не всегда складывается именно так, как мы хотим, даже если мы очень усердно работаем. Есть часть результата, которая, по крайней мере, в некоторой степени находится вне нашего контроля. Начальство может быть критическим, работы может быть мало, партнеры могут сопротивляться обязательствам, или у вас могут быть гены, которые мешают быть худым.

Если вы постоянно разочаровываетесь и обвиняете себя в том, что вы несовершенны, вы начнете чувствовать себя незащищенным и недостойным. Хотя старание изо всех сил и усердная работа могут дать вам преимущество, другие аспекты перфекционизма вредны для здоровья. Избиение себя и постоянное беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, может привести к депрессии и беспокойству, расстройствам пищевого поведения или хронической усталости.

Ниже приведены некоторые способы борьбы с перфекционизмом:

Попробуйте оценивать себя по приложенным усилиям, которые можно контролировать, а не по результату, который зависит от внешних факторов.
Подумайте, насколько бы изменилась ваша работа, если бы она стала на 10 процентов лучше. Стоили ли время и энергия, потраченные на проверку и перепроверку или ответы на каждое электронное письмо, действительно того?
Перфекционизм часто основан на мышлении по принципу «все или ничего», поэтому постарайтесь найти серые зоны. Есть ли более сострадательный или понимающий способ взглянуть на ситуацию? Принимаете ли вы во внимание обстоятельства, когда оцениваете себя? Есть ли что-то, чему вы научились или достигли, даже если конечный результат не был идеальным?
Перфекционисты часто имеют условную самооценку: Они любят себя, когда они на высоте, и не любят себя, когда что-то идет не так, как надо. Можете ли вы научиться любить себя, даже если у вас не все хорошо? Сосредоточьтесь на внутренних качествах, таких как ваш характер, искренность или хорошие ценности, а не только на том, какие оценки вы получаете, сколько вам платят или сколько людей вас любят.

Почему я такой неуверенный? 12 причин + способы их преодоления

Что такое неуверенность?

По словам терапевта по сексу и отношениям Эмили Джамеа, доктора философии, LPC, LMFT, незащищенность можно описать как чувство сомнения в том, что ваши мысли, чувства, поведение или другие аспекты вас самих недействительны или не заслуживают внимания. Эта неуверенность в себе часто вызвана нашим опытом или межличностными ситуациями.

«Распространенное заблуждение состоит в том, что неуверенные в себе люди застенчивы и замкнуты. Хотя это может быть правдой для некоторых людей, другие могут казаться внешне уверенными в себе. Иногда только когда вы узнаете кого-то на более глубоком уровне, их неуверенность в себе и незащищенность становится очевидной», — говорит Джамеа.

Еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что неуверенность является чертой характера, тогда как на самом деле это чувство или состояние, по словам лицензированного клинического психолога Авигейл Лев, Psy.D.

«Если наш разум путает неуверенность с чертой характера, то каждый раз, когда у нас срабатывает чувство незащищенности, мы будем предполагать, что с нами что-то не так», — объясняет она. «Если мы рассматриваем неуверенность как эмоциональное состояние, которое срабатывает у всех, тогда мы проявляем к нему больше сострадания и доброты, что позволяет больше принимать его».

Откуда берется чувство незащищенности.

Есть много причин, по которым кто-то может чувствовать себя неуверенно. Даже люди, которые обычно уверены в себе, могут испытывать чувство незащищенности, потому что кто-то заставил их сомневаться в себе.

Джамеа говорит, что это обычное дело в случаях, когда над вами смеются или издеваются — будь то ребенок или взрослый — или из-за отказа, например, после разрыва отношений или отсутствия участия в мероприятиях с друзьями.

Люди также могут испытывать чувство незащищенности, потому что чувствуют, что не соответствуют общественным нормам. «Женщины часто не уверены в своем теле, а мужчины не уверены в своих доходах», — говорит она, например.

Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя неуверенно из-за семейной системы, в которой они выросли. Джамеа говорит, что дети, которых критиковали за самовыражение или просто не давали возможности для самовыражения, часто превращаются во взрослых, неуверенных в себе.

Неуверенность в себе:

Как уже упоминалось, большая часть нашей неуверенности проистекает из сообщений, которые мы получаем от общества, семьи, друзей и сверстников о том, кем и какими мы должны быть. Эти стандарты часто нереалистичны и включают в себя все, от того, как должны выглядеть тела, до того, чего мы должны достичь в личном и профессиональном плане к определенному возрасту, и многое другое.

Затем мы сравниваем себя с этими стандартами, и если мы чувствуем, что не дотягиваем, развивается неуверенность, по словам психотерапевта Шеннон Гарсиа, LCSW.

«Ваша способность справляться с неуверенными мыслями по мере их возникновения определяет, насколько глубоко укоренится неуверенность», — добавляет она. «Ваша история, сеть поддержки, прошлые травмы, текущий уровень стресса и многое другое влияет на вашу способность реагировать на негативные разговоры с самим собой и негативные сообщения от других. те.»

Неуверенность в отношениях:

Наша неуверенность в наших отношениях почти всегда проистекает из неуверенности в нас самих. То, как мы проявляем себя в отношениях, зависит от того, как мы относимся к отношениям, которое исходит из нашего прошлого опыта и начинается с момента нашего рождения.

По словам Гарсии, то, как ваш основной опекун (обычно родители) реагировал на ваши потребности в детстве, формирует ваш стиль привязанности. Эти стили привязанности являются основным фактором того, как человек реагирует в отношениях.

«Если вы постоянно боретесь с неуверенностью в отношениях, у вас может быть тревожный стиль привязанности. Тревожная привязанность развивается, когда воспитатели спорадически реагируют на потребности ребенка. Иногда потребности удовлетворяются, а иногда нет», — объясняет она.

По словам Джамеи, люди с тревожным стилем привязанности могут испытывать чувство сомнения в том, что их партнер действительно заботится о них, что они могут уйти или что они должны любить своих партнеров больше, чем они любят их. Люди с таким типом привязанности часто сильно беспокоятся и раздражаются во время конфликта и могут казаться отчаянно пытающимися вернуть любовь своего партнера.

Общие признаки незащищенности, на которые следует обратить внимание:

Хвастовство

«Человек, который постоянно хвастается собой, своими достижениями и своей жизнью, часто является признаком того, что человек чувствует себя неуверенно и испытывает потребность убедить себя, что он того стоит», — объясняет лицензированный специалист по психическому здоровью. советник Рахна Буксани-Мирпури, LMHC.

Контроль

Буксани-Мирпури также отмечает: «Неуверенные в себе люди могут быть очень контролирующими. Неуверенный в себе человек очень беспокоится, если он не может контролировать свое окружение и всех, кто является его частью. Таким образом, неуверенный в себе человек может очень сильно контролировать своих романтических партнеров».

Приятный людям

Иногда неуверенность может проявляться в непрекращающемся желании угодить другим. «Склонность угождать людям, как правило, отражает неуверенность в себе и вытекающую из этого внутреннюю тягу к принятию», — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии.

Ревность

Еще одним признаком неуверенности в себе является постоянная ревность. Мэнли говорит, что хотя ревность является естественным чувством, те, кто постоянно завидует другим, часто крайне неуверенны в себе.

Поиск уверенности

Стремление к чрезмерной уверенности может выглядеть как многократное и иногда навязчивое задавание одних и тех же вопросов.

По словам Гарсии, распространенные вопросы в поисках уверенности в отношениях включают: «Ты злишься на меня?» и «Ты меня любишь?» Если кто-то чувствует себя неуверенно в отношении своего образа тела, он может постоянно спрашивать: «Хорошо ли я выгляжу?»

Если ваши близкие расстраиваются из-за ваших частых вопросов, возможно, вы подсознательно ищете поддержки.

Перфекционизм

Согласно Гарсии, перфекционизм — это ложное убеждение о необходимости быть совершенным, чтобы быть принятым другими или даже самим собой, и коренится в неуверенности. Вы чувствуете, что должны быть идеальными дома, на работе и/или в отношениях. Вы устанавливаете для себя недостижимые стандарты и истощаете себя, пытаясь их достичь.

Как преодолеть неуверенность:

Перестаньте пытаться быть «лучше, чем» или «самым лучшим».

Признайте, что вы достаточно хороши, и никаких достижений, денежных или иных, никогда не будет достаточно для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, что будет дальше или о том, что то, что вы есть сейчас, недостаточно далеко, научитесь ценить то, где вы находитесь и что происходит здесь и сейчас. Практики осознанности могут быть очень полезными в этом отношении, говорит клинический психолог Ноэль Хантер, Psy.D., что подводит нас к следующему пункту.

Практикуйте медитацию и другие виды самовоспитания.

«Эти практики существуют тысячи лет по одной причине: человеческие страдания из-за незащищенности и беспокойства были главной проблемой с тех пор, как существовали люди. Эти практики остались, потому что они работают», — говорит Хантер.

В дополнение к внимательности и медитации Хантер также предлагает научиться настраиваться на свое внутреннее состояние и отпускать напряжение, а также в целом вести себя с любовью и нежностью по отношению к себе, что может иметь огромное значение в том, как вы в конечном итоге себя чувствуете. о себе.

Используйте аффирмации.

Отрицательный внутренний диалог — наиболее распространенный симптом неуверенности в себе, говорит Джамеа. Она предлагает один из способов противодействия этому — использование письма. «Запись автоматических негативных мыслей, а затем активная реструктуризация их в позитивные мысли могут иметь большое значение для преодоления неуверенности».

Она предлагает дополнительный совет к этому упражнению: «Если вы изо всех сил пытаетесь перевернуть мысль, спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого возникла эта негативная мысль. чувства и обратите внимание, уменьшились ли ваши беспокойство и тревога».

Проверьте себя.

Лев предлагает ежедневно практиковать техники самосострадания. Например, говорит она, это может выглядеть так, будто вы кладете руку на сердце, выявляете и подтверждаете чувства и потребности и говорите себе фразы любящей доброты. Например: «В том, что я чувствую себя неуверенно, есть смысл. В том, что я чувствую тревогу, есть смысл. В том, что мне нужна безопасность, есть смысл. Могу ли я чувствовать себя в безопасности, могу ли я принимать себя таким, какой я есть. лучший.»

Отпустите то, что другие думают о вас.

«Неуверенные в себе люди чрезмерно беспокоятся о том, что о них подумают другие, — говорит Джамеа. «Отпускание этого беспокойства может творить чудеса, помогая вам преодолеть чувство неуверенности. Эффективной стратегией является участие в ритуале «отпускания». Запишите на полосках бумаги, что, по вашему мнению, другие думают о вас. Затем систематически отпускайте это. бросая его в огонь или отпуская на воздушном шаре».

Удалить триггеры.

Если вы обнаружите, что определенные действия или люди вызывают неуверенность, сделайте шаг назад. Вместо того, чтобы подвергать себя ситуациям или людям, которые усугубляют вашу неуверенность, Мэнли рекомендует заключить с собой договор, что вы будете осознанно делать больше того, что приносит вам удовольствие. Так что, если социальные сети или определенный человек заставляют вас чувствовать себя хуже, сделайте себе огромное одолжение и отпустите, говорит она.

Практика раскрытия эмоций.

По словам Льва, воздействие эмоций — это техника когнитивно-поведенческой терапии, которая включает в себя отпускание мыслей, принятие эмоций и обозначение ощущений в теле. Это практика осознанности, которая призвана помочь людям научиться принимать трудные мысли и чувства.

«Когда вы практикуете воздействие эмоций, вы замечаете, где в вашем теле чувство незащищенности ощущается наиболее интенсивно, вы маркируете и отслеживаете уровень интенсивности от 0 до 100%, физически воплощаете ощущения и практикуете дистанцирование и разрядку мыслей, » объясняет она.

«Физическая обработка ощущений включает в себя пребывание в присутствии и отслеживание ощущений в вашем теле, спрашивая себя, какой цвет, форма, текстура, температура и движение имеют каждое ощущение в вашем теле, и оставайтесь открытыми, присутствующими и любопытными в отношении физиологического переживания эмоции. Вы продолжаете непредвзято обозначать все различные ощущения в своем теле, где они находятся, материализовывать их и возвращаться к отслеживанию интенсивности от 0 до 100%».

Она добавляет, что в данный момент это упражнение может показаться неприятным, но в долгосрочной перспективе оно поможет вам освободить место для тяжелых чувств и проявить к ним больше сострадания к себе.

Вынос.

Если вы имеете дело с неуверенностью в себе, возможно, вы спрашиваете себя, что слишком много? Но, по словам Льва, чувства незащищенности не бывает слишком много.

«Чувства не проблематичны. Чувства дают нам информацию о том, что имеет для нас значение и что важно. Поведение может быть проблематичным. Если мы используем неадекватные механизмы выживания, такие как отстранение, обвинение, откладывание на потом, защиту, цепляние и/или нападение, когда мы чувствуем себя неуверенно, тогда это становится проблемой», — говорит она.

Чувство само по себе не проблема.