Выйти из депрессии самостоятельно: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Выйти из депрессии самостоятельно: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно, 6 способов


выйти из депрессииДепрессию часто называют болезнью двадцать первого века. В журналах и газетах, посвященных вопросам здоровья и даже красоты, регулярно появляются статьи о том, как выйти из депрессии, на форумах и в блогах часто обсуждают, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно и как избавиться от грусти.

Не все в полной мере понимают, что же такое настоящая депрессия, принимая за нее то повышенную раздражительность и приступы тревоги, то периоды тоски, связанные со стрессом на работе или затянувшимся одиночеством.

Настоящая клиническая депрессия как заболевание, имеющее свой код по МКБ (международной классификации болезней) — серьезный недуг, имеющий четко выраженную симптоматику, требующий лечения медикаментами, назначенными специалистом с медицинским образованием. Его невозможно вылечить в домашних условиях, пользуясь исключительно народными методами, но способы, работающие со «бытовой» хандрой, при правильном применении помогут справиться и с болезнью, если использовать их как вспомогательное средство при приеме лекарств и сочетать с визитами к врачу. Как раз сегодня вы узнаете, как помочь себе при депрессии.

БДР — большое депрессивное расстройство

Классическая клиническая депрессия обычно сопровождается всеми или большей частью следующих симптомов:

  • бессонница;
  • отсутствие аппетита;
  • повышенная утомляемость;
  • утрата желания что-либо делать, интереса к жизни, привычным и любимым занятиям;
  • снижение веса при нормальном аппетите;
  • суицидальные мысли и уверенность в собственной ненужности;
  • отсутствие воли к жизни в целом;
  • рассредоточенное внимание;
  • пессимистический взгляд на окружающую действительность;
  • не подкрепленная никакими логическими доводами постоянная тревога;
  • чрезмерная раздражительность;
  • падение самооценки.

Одно из крупных исследований показало, что генетические факторы имеют серьезную роль в развитии заболевания.
Есть предположения, что почти у восьмидесяти процентов населения планеты уже есть это расстройство, однако из-за традиционно скептического отношения людей к депрессии как к блажи, оно остается не диагностированным. И каждый год количество подтвержденных диагнозов БДР вырастает на двадцать процентов, что неудивительно — количество стрессов тоже постоянно растет.

Болен ли я?

ДепрессияЕсли вы внимательно изучили список симптомов и обнаружили у себя наличие большей части признаков, не стоит пугаться раньше времени. До тех пор, пока врач на основании исследований и ряда анализов не поставил вам четкий диагноз, волноваться о том, как избавиться от депрессии, рано.

Наличие кратковременных периодов меланхолии или появление слабых и редких суицидальных мыслей может быть связано с чрезмерным напряжением на работе, с накопившейся усталостью и с массой других причин.
Однако, слишком большое количество совпадений — повод задуматься, не приведет ли привычный образ жизни к тому, что рано или поздно вы столкнетесь с проблемой выхода из клинической депрессии. Возможно, вам стоит уже сейчас оценить, не затягиваются ли периоды недовольства собой, и подумать как избавиться от грусти, пока она не переросла в полноценное заболевание.

Самое лучшее средство от депрессии, как и при большинстве болезней — профилактика и превентивные меры.

Легкая депрессия — не так легка, как кажется

Слово «легкий» в качестве приставки к диагнозу добавляет болезни некий флер незначительности в глазах окружающих: мол, ну если что-то в легкой форме, значит несерьезно, не страшно, анализы нормальные — работай, делай домашние дела, не отлынивай!

Но именно такое отношение усложняет выход из депрессии, загоняя человека в рамки чувства вины за то, что его постоянные приступы паники, тревоги, обеспокоенность всем вокруг не имеют под собой никакой почвы.
Человек постоянно находится в ситуации длительного стресса. Да, он не попадает в больницу с серьезными приступами, не подлежит лечению медикаментами, но иногда методичные длительные нагрузки на психику обходятся гораздо дороже, чем редкие единовременные удары.

При наличии легкой формы заболевания человек незаметно уходит из социума — ему трудно общаться, кажется, что он никому не интересен, он постоянно опасается, что предложенные им темы для беседы вызывают у окружающих смех или скуку. Попытки поговорить о своем состоянии часто натыкаются на стену непонимания: вроде с собеседником все в порядке, наверное, он просто лентяй, раз жалуется, а выглядит вполне нормально.

И выходит, что формально человек здоров, но качество его жизни настолько упало, что ему остается буквально один шаг до серьезного заболевания — момента, когда вопрос «как избавиться от депрессии и стресса» встанет перед ним во всей красе, и без помощи врача ответить на него будет уже непросто.

Сезонная меланхолия

Сезонная депрессияС наступлением холодов почти у трети человечества начинаются периоды печали, тоски, меланхолии. Это дает о себе знать так называемая сезонная депрессия — заболевание, связанное с уменьшением длины светового дня.
Биологические часы при недостатке солнечного света начинают «сбоить», нарушается режим сна, становится тяжело просыпаться, настроение портится, и, в целом, приступы могут из варианта «легкая грусть» перерасти в полноценную тяжелую болезнь.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях, если она связана с уменьшением длины светового дня?

К счастью, современные технологии предлагают простое и доступное средство — специальные лампы-будильники дневного света. Их выпускают многие производители электроники.

Такие приборы, исходя из указанного времени пробуждения, устраивают «искусственный рассвет» — за полчаса до времени подъема постепенно включают и наращивают освещение до уровня яркости дневного света. На физиологическом уровне это воспринимается организмом как настоящий рассвет, и утреннее пробуждение проходит гораздо проще и приятней, чем от резкого звона будильника при полной темноте в комнате и за окном.

Зачем искать выход из депрессии?

Многие считают: раз уж это такая повсеместно распространенная болезнь, значит,это уже норма, и незачем тратить силы, время и деньги на выход из депрессии. Что называется, живут же люди, и ничего.
Да, БКД может протекать годами, и человек действительно будет жить и даже худо-бедно функционировать, но стоит задать себе вопрос: а как же качество жизни? Что лучше, существование в серой мрачной действительности или все-таки поиск выходов из депрессии и надежда на то, что однажды мир вокруг засияет нормальными красками?
Проблема состоит в том, что человек под воздействием симптомов заболевания формирует некую концепцию бытия, подразумевающую, что все вокруг в принципе плохо, грустно, все события ведут к негативным результатам и в итоге к печальной смерти. И если красота находится в глазах того, кто ее ищет, то если везде искать дурное и мрачное, что же увидит смотрящий?

Вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, в случае постановки медицинского диагноза неактуален, поскольку в этом случае консультации с врачом обязательны. Но в качестве дополнительной терапии методы, говорящие о том, как нужно избавляться от легкой депрессии в домашних условиях, вполне работают — с их помощью можно облегчить течение болезни, ускорить излечение, а можно и спасти себя от настоящей клинической депрессии, вовремя остановив бытовую меланхолию.

Можно ли вылечиться без лекарств?

Кот в дерпессииЛюбой врач скажет: в случае настоящего подтвержденного медицинского диагноза вопроса «как избавиться от депрессии самостоятельно» лучше даже не задавать. Это сродни вопросу «как вылечить онкологическое заболевание методом наложения рук» или «как ампутировать пораженную конечность без ножа» — специалист не может запретить пробовать, но ответственность за ваше здоровье снимет с себя немедленно.

Однако, если задать другой вопрос — «как помочь себе при депрессии», врач, скорее всего, помимо рецепта на антидепрессанты, призванные исправить возникшие в мозгу нарушения химической деятельности, предложит определенные способы бытового характера — долгие прогулки, физическую активность и т. д.
Таким образом, если специалист все-таки назначит больному курс лекарств, пренебрегать им не стоит, однако ускорить процесс и побороть недуг помогут некоторые несложные советы, которые подскажут как справиться с депрессией.

Как справиться с депрессией, которая еще не наступила

Самая первая и важная задача — признать тот факт, что состояние ваше не идеально, что «не все в порядке», как могут утверждать окружающие, и что постоянные приступы тоски, чувство непереносимого одиночества, безрезультатные поиски выхода — не вариант нормы.

Как справиться с депрессией, если все вокруг только и твердят, что проблемы не существует?
«Все так живут» — это не аргумент для разумного человека, ведь во многих странах большинство людей существует, питаясь фастфудом или сидя на рационе из трех кусочков хлеба в день, и это тоже не есть норма.

Не все то, что делает большинство, верно и нормально, об этом надо обязательно помнить. Только самостоятельная оценка собственного качества жизни и понимание, что нужно найти выход, сподвигнут вас на определенные шаги, позволят вылезти из ямы, в которую вас загнали обстоятельства.
Вариантов выходов из не случившейся депрессии немало — предотвращать всегда легче, чем справляться с последствиями, и позаботиться о своем состоянии следует заранее.

Первый способ

физическая активностьКак побороть депрессию самостоятельно? Один из самых эффективных способов борьбы с затянувшейся меланхолией — физическая активность. Некоторые исследования говорят о том, что спортивные нагрузки восстанавливают нормальную деятельность мозга даже лучше, чем антидепрессанты.

Спорт — лучшее средство от депрессии, вот только как заставить себя им заниматься, если сама суть этого состояния заключается в нежелании что-либо делать?

Никто не требует от вас сразу же вставать на беговую дорожку или садиться на велотренажер и преодолевать километры трассы. При нулевой мотивации, которой сопровождается подобное состояние, это непосильный труд.

Для того чтобы решить проблему, как избавиться от депрессии в домашних условиях, начинать следует с малого:

  • поставьте себе условие с каждым выходом из дома в магазин или по другим мелким делам слегка увеличивать количество шагов — пойдите чуть более длинной дорогой, обойдите дом с другой стороны, воспользуетесь пешеходным переходом, который находится дальше;
  • слушайте музыку в плеере, это отвлекает от ненужных печальных мыслей;
  • зовите с собой друзей или соседей — при них вы вряд ли позволите себе с полдороги вернуться домой.

Второй способ

Померанский шпицКак избавиться от депрессии самостоятельно? В качестве одного из вариантов выхода из легкой депрессии психиатры предлагают завести собаку или кошку.

Домашние животные способствуют снижению уровня стресса, что особенно важно для одиноких людей, так как прийти домой в пустую квартиру и возвращаться к любимому питомцу, который скучал и ждал — разные вещи.
«Скучал и ждал» — фактор, который снижает тревожность от чувства собственной ненужности, кроме того, наличие кошек и собак незаметно и ненавязчиво расширяет кругозор человека, и вопрос «как справиться с депрессией» постепенно теряет актуальность.

Владельцы кошек рано или поздно начинают общаться на форумах любителей кошачьих, попутно заводя новые знакомства. Владельцы же собак решают сразу две задачи. Во-первых, собака требует длительных прогулок, и в это время они зачастую знакомятся с другими хозяевами и их питомцами. А во-вторых, повышается двигательная активность, нет необходимости придумывать себе развлечения и насильно выгонять из дома — собака отлично развлекает и отвлекает от дурных мыслей, в том числе от навязчивого вопроса «как уйти от депрессии».

Третий способ

хоббиКак выйти из депрессии самостоятельно? Найдите себе хобби, дело, которое приносит вам удовлетворение, а результат, который вы будете видеть, повысит самооценку.

Вязание, вышивание, пазлы, сочинение стихов, игра на гитаре, валяние из шерсти, коллекционирование, рисование — современная индустрия предлагает массу вариантов, которые помогут нам решить задачу «как избавиться от депрессии».

Да, поначалу что-то не получится, но ведь этот способ также даст вам возможность расширить круг общения, ведь мастерицы часто обсуждают в интернете результаты своих работ, делятся советами, встречаются на мастер-классах. Возможно, уже через несколько недель после обретения хобби вы навсегда избавитесь от вопроса «как выйти из депрессии самостоятельно»!

Четвертый способ

Как избавиться от стресса и депрессии? Назначьте себе день непослушания, продумайте, как часто вы можете позволить себе его проводить, и не нарушайте режим. Ведь как избавиться от грусти, если у вас плохое настроение? Конечно, улучшить его!

День непослушания — день, когда вы забываете обо всех проблемах и делаете все, что не можете позволить себе делать в другие дни: спите до обеда, завтракаете куском торта, не готовите еду, не убираетесь, смотрите телевизор и встречаетесь с друзьями.

Что такое легкая депрессия, и как из нее выйти? При постоянном неглубоком стрессе таким днем непослушания вы выбиваете себя из привычного унылого ритма и даете себе заряд бодрости и энергии.
Продумайте программу дня заранее, подготовьтесь к нему со своими друзьями или членами семьи, и устраивайте такие дни раз в неделю — и, возможно, вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно скоро уйдет из вашей жизни.

Пятый способ

Как справиться с депрессией? Нередко из-за предубеждения и негативного мнения окружающих по поводу затянувшейся меланхолии, которую принимают за лень и нежелание работать, человек стесняется обсудить свои проблемы.

В качестве выхода из витка депрессии помогает проговаривание ситуации.
Практически у каждого есть закадычный друг или подруга, с которыми можно обсудить все — стоит попробовать рассказать им о своей беде, объяснить, что именно вас не устраивает в жизни.

В зависимости от ваших отношений и вашего характера, можно открыто попросить помощи либо, напротив, честно сказать, что вы просите не помочь, а выслушать и, может быть, дать какие-то советы.

Зачастую сторонний взгляд на ситуацию может очень вас удивить и дать толчок к тому, как избавиться от депрессии. Вы можете видеть все иначе, нежели другие, что-то не понять, переоценить или недооценить, и только помощь извне способна дать возможность осознать корень проблем и помочь навсегда избавиться от них.

Шестой способ

ремонтСерость, обыденность, привычный замкнутый круг — это все депрессия. Как выйти из депрессии самостоятельно?
А что, если все поменять? Стены, пол, потолок, мебель!

Ремонт — один из выходов из легкой депрессии, помогающий побороть тоску.
Необязательно устраивать капитальный ремонт с циклеванием полов, проведением новой электропроводки, а вот заменить обои и сменить ковры ничто не помешает.

Для выхода из тяжелой тоски следует добавить в жизнь ярких красок. Цвета должны быть связаны с солнцем, летом, позитивными впечатлениями, поднимать настроение и радовать.
Рекомендуемые оттенки — желтый, красный, оранжевый, розовый, ярко-зеленый.

Не стоит использовать синий — этот цвет успокаивает, а вам надо встряхнуть себя.
Отличный выход из депрессии — выход через дверь, украшенную этническими узорами, нанесенными акриловой краской. На оконных стеклах детскими витражными красками, которые снимаются без следа, можно самостоятельно или вместе с членами семьи нарисовать что-то забавное и приятное.

Заключение

Как выйти из депрессии, если выходить нет сил и не хочется, но есть ощущение, что надо что-то делать?
Прежде всего, следует обратиться к врачу. Когда перед человеком встает вопрос «как выйти из депрессии», следует помнить, что в случае подтвержденного медицинского диагноза организовать полноценное немедикаментозное лечение в домашних условиях невозможно.

Нельзя отметать рекомендации лечащего врача и надеяться вылезти из проблемы самостоятельно, но можно помочь себе справиться с ней и ускорить процесс выздоровления с помощью вышеуказанных методов, и даже предотвратить заболевание.

Как выйти из депрессии самостоятельно: как бороться, как победить

Выйти из депрессии можно самостоятельно, не прибегая к помощи медикаментозной терапии, но для этого потребуется большая сила воли и желание самого человека, который находится в депрессивном состоянии.

Полюбить себя

Любовь к себеЛюбовь к себеЛюбовь к себе — первая и самая основная задача, решение которой поможет вернуться к нормальной жизни и снять депрессию. Находясь в подавленном психоэмоциональном состоянии, человек в первую очередь винит во всех бедах себя. Самокопание и поиск всех своих ошибок — то, что приводит к депрессии, усугубляет ее, заставляет человека ненавидеть себя и свою жизнь. Это те аспекты, от которых нужно отойти, перестать оборачиваться на прожитые годы.

Чтобы выйти из депрессии и полюбить себя, нужно начать с малого: утром улыбнуться своему отражению в зеркале, даже если это выходит через силу. С каждым днем улыбка будет становиться искренней. «Я люблю тебя» — с этой фразой нужно каждый раз встречать собственное отражение в зеркале. Чтобы полюбить себя, нужно со своим «Я» выстраивать отношения так, как будто с отдельным человеком. Жизненная сила при пробуждающейся любви к себе будет с каждым днем прибавляться.

Распознать эмоции и их причины

Девушка задумаласьДевушка задумаласьУчиться узнавать свои эмоции и брать над ними шефство — основная задача, которая стоит перед человеком, находящимся в депрессии, если он хочет вернуться к нормальной жизни. Даже если создается впечатление, что злость, агрессия или внезапный приступ жалости к себе возникают просто так и не имеют никакого обоснования, это не так.

Чтобы научиться распознавать эмоции, их нужно перестать бояться и принимать такими, какие они есть. Важно понять, что грусть и апатия, душевная боль или, наоборот, сильный эмоциональный подъем — это те состояния, которые длиться вечно не будут. Характер эмоций, как и причины их появления, будут постоянно меняться в жизни.

Хорошее и плохое настроение — это волны, с которыми можно совладать, если научиться понимать их, и тогда можно быстро вернуть себе нормальное психическое состояние. Если внезапно стала накатывать волна злобы или раздражение, нужно сразу искать причину их появления и устранять ее. Если грусть, вызванная хмурой погодой и дождем, начинает распространяться, вызывая плач и апатию, значит, нужно зашторить окна и включить свет, которого не хватает за окном.

Победить депрессию можно только самодисциплиной и самоконтролем, а овладение эмоциями — первый и самый основной шаг к тому, чтобы самостоятельно в домашних условиях ее побороть.

Мыслить позитивно и избавиться от информационного шума

Чтобы выйти из депрессии, нужно перестать быть пессимистом, превратившись в оптимиста. Плохие мысли, которые порождают нежеланные эмоции, должны быть исключены из жизни полностью.

Первый совет, который дают все психологи и психотерапевты — избегать внешнего негатива.

Депрессивное состояние у людей, которые подвержены эмоциональной нестабильности, может возникнуть после услышанной плохой новости, грустного фильма.

Способы выхода из депрессии путем избавления от информационного шума:

  • не пользоваться социальными сетями,
  • не смотреть телевизор и новостные сайты,
  • не пытаться везде успеть и всё узнать.

Негативные мысли перестанут появляться, если у них не будет внешней подпитки. Спастись от начинающейся депрессии можно, разнообразив свою жизнь:

  • просмотром комедии,
  • походом на концерт любимого исполнителя,
  • чтением интересной книги.

Вести личный дневник успеха и хвалить себя

успехуспехВрачи-психиатры и психологи советуют всем людям, которые пытаются выйти из депрессии, завести дневник для ежедневного записывания всех хороших события, произошедших за день. Никто не будет порицать, если некоторые действия, даже самые простые и обыденные, будут в этом дневнике преподнесены так, как будто совершен подвиг.

Задача такого дневника показать самому себе, что положительных эмоций и ситуаций за день случается множество, и негативу нет места в плотном графике счастливых моментов.

В таком дневнике нужно не забывать хвалить того, кто обеспечил все эти хорошие эмоции – себя. Через несколько дней ведения дневника вырабатывается рефлекс, что каждый день особенный, и в течение него всегда происходит что-то хорошее. А благодарить за это хорошее можно только самого себя. Соответственно, человек сам строит свою жизнь — интересную и насыщенную, в которой нет места депрессии.

Ценить момент и научиться радоваться жизни

Счастливый мужчинаСчастливый мужчинаСправиться с депрессией без медикаментов и врачей можно, если избавиться от проблемы отсутствия интересов к чему-либо и в т. ч. к жизни. Не может человек, который имеет здоровье, друзей и/или семью, работу, жаловаться на жизнь, когда другие люди, обделенные хотя бы одним из этих аспектов, отдали бы все, лишь бы жить счастливо.

Каждый день нужно начинать со слов благодарности за то, что есть, и то, что жизнь с ее падениями и взлетами продолжается. Не нужно ждать, что счастье придет само, т. к. каждый человек сам себе его строит. Счастье — это не материальные блага, это в первую очередь эмоциональные состояния. Человек будет счастлив только тогда, когда перестанет переживать понапрасну и научится видеть позитив в каждом жизненном моменте.

Хорошо отдыхать и спать

сонсонЧасто так происходит, что избавиться от депрессии удается благодаря смене режима дня. Современный человек подвержен депрессии по той причине, что из-за стремительного жизненного ритма он много работает и мало отдыхает.

Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу. Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения. У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.

Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.

Каким бы бодрым себя не чувствовал человек, нужно выстроить свой день так, чтобы не менее 7-8 часов отводилось сну.

Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.

Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.

Тренировать тело и дух

Быть сильнымБыть сильнымС первого взгляда может показаться, что физические упражнения и регулярный спорт никак не могут повлиять на эмоциональное состояние и уж тем более помочь человеку справиться с патологическим состоянием. Но это обманчивое мнение.

Любой психотерапевт будет настаивать на том, что человеку, который находится в угнетенном психологическом состоянии, нужно обязательно заниматься спортом. Когда нет сил встать с кровати, активные упражнения с большой нагрузкой вряд ли получится выполнять, но они и не нужны.

На первых этапах достаточно просто проводить ежедневную зарядку. Нужно заставить себя встать утром с кровати, сделать несколько наклонов, махов руками, а дальше тело само начнет двигаться. Если выполнять легкую зарядку несколько дней подряд, без нее уже невозможно будет начинать день.

В дальнейшем рекомендуется перейти на более активные занятия. Можно заниматься дома или ходить в тренажерный зал. Специалисты настаивают на том, что лучше для занятий спортом посещать общественные места, т. к. один из способов лечения депрессии — нахождение рядом с людьми и общение с ними.

Рекомендованные занятия спортом — пилатес, йога, фитнес. Также можно заниматься силовыми видами спорта, посещая фитнес-клуб, но только выбирать упражнения более щадящие.

Лечение включает в себя занятия спортом, потому что они помогают избавиться от депрессии путём устранения навязчивых мыслей, перенаправляя их в другое русло. Стоит только сначала пересилить себя, заставить потренироваться пару-тройку дней подряд, и это войдет в привычку. Через 1-2 недели человек уже не сможет представить свой день без того, чтобы не позаниматься спортом.

Спорт – это отличный вариант отвлечься от всего плохого. Многие люди, которые раньше были совсем безразличны к спорту, начинают заниматься им постоянно, превращая эти занятия в увлекательное хобби. Другие люди спортивные занятия выводят на профессиональный уровень.

Во время физических упражнений вырабатывается гормон эндорфин. Это гормональное вещество называют гормоном счастья. Чем чаще человек занимается спортом, тем больше эндорфина вырабатывается. Благодаря этому настроение всегда хорошее, появляется стимул к жизни и новым свершениям.

Тренировка тела и духа — это не только занятия в тренажерном зале, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Несколько остановок до дома после работы лучше пройти пешком, отказавшись от транспорта. В таких прогулках много полезного — можно, не спеша, созерцать окружающую природу, думать о хорошем, дышать полной грудью.

Правильно питаться

ягодыягодыДепрессия всегда проявляется в нарушении пищевого поведения. Кто-то слишком много ест, пытаясь таким образом заглушить внутреннюю боль. Другие, наоборот, полностью отказываются от еды, в своем апатичном состоянии даже не чувствуя голода. Оба состояния являются крайностями, и с ними нужно бороться.

Во время лечения от депрессии необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Важно, чтобы в ежедневном меню преобладали максимально полезные продукты — свежие овощи, фрукты и ягоды. Положительно сказываются на работе нервной системы и головного мозга орехи и шоколад на основе кэроба. Но не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру.

Тяжелая пища негативно влияет на пищеварение и приводит к тому, что в животе после приема пищи возникает чувство тяжести, поэтому легкой, нежирной и полезной пищи должно быть больше.

Вместе с этим еда должна приносить удовольствие, поэтому не стоит навсегда отказываться от вкусностей. Иногда можно побаловать себя любимым гастрономическим блюдом, но делать это нужно лишь изредка, не злоупотребляя.

Заниматься творчеством

Творчество на гитареТворчество на гитареПережить трудный период жизни, отвлекшись от депрессивных мыслей, можно, если начать заниматься творчеством. Даже те люди, которые никогда не считали себя художниками или поэтами, могут найти душевное равновесие и эмоциональную стабильность через выплескивание своих негативных мыслей на бумаге или музыкальном инструменте.

Психотерапевты на индивидуальных занятиях с пациентами, которые имеют депрессивные расстройства, рекомендуют выражать свой гнев через краски и бумагу. Это для многих может стать хорошей привычкой. Как только одолевает негатив и мысли о том, что в жизни все плохо, можно взять холст, простой карандаш, и, высвободив свои эмоции, расслабить кисть руки, доверив мозгу и мышцам руки рисовать то, что хочется.

Положительно на эмоциональное состояние влияет тот вид творчества, при котором развивается мелкая моторика, например, работа с бисером или шитье. Во время таких занятий задействуются оба полушария мозга, что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Монотонная творческая работа успокаивает, способствует душевному равновесию и располагает к размышлениям об окружающем мире.

Людям в депрессивном состоянии будет полезно творить и созидать что-то новое и прекрасное.

Это лучший способ понять, что человек сам выстраивает свою жизнь. При собственном пожелании она может стать яркой и насыщенной, без грустных и тревожных мыслей, интересной и наполненной смыслом.

Общаться и знакомиться

Общение и новые знакомстваОбщение и новые знакомстваВо время депрессии, как бы не хотелось полностью отгородиться от внешнего мира, замыкаться в себе и сидеть в закрытом пространстве категорически запрещено. Чтобы избавиться от тревоги и вернуть уверенность в себе и жизни, нужно как можно больше общаться. Чем больше у человека будет контакта с окружающим миром и людьми, тем меньше останется времени на то, чтобы копаться в себе и своих мыслях.

Важно поддерживать связь со своими близкими людьми и друзьями. Если в жизни случаются какие-то тяжелые ситуации, нужно не переживать их в себе, доводя до развития депрессии, а делиться переживаниями с близкими людьми, не бояться просить у них о помощи и моральной поддержке в трудной ситуации.

Нужно не только общаться с теми людьми, которые окружают, но и не бояться заводить новые знакомства. Пребывание среди людей — это и посещение тренажерных залов, и даже просто выход в магазин за продуктами. Это и есть полезное и рекомендованное врачами нахождение в обществе.

Сделать выводы и найти хорошего врача

Если внезапно жизнь перестала радовать своими красками, пропал интерес к себе, хобби, часто посещает хандра, настроение настолько подавленное, что нет сил вставать по утрам с кровати, чтобы начать свой день, то всё это может быть признаками наступающей депрессии.

Депрессия — тяжелое психическое заболевание, которое может привести к тяжелым осложнениям. Нередки случаи, когда человек сам не может справиться со своим состоянием, и у него развиваются другие отклонения психического типа. При усугублении состояния его посещают суицидальные мысли. Однажды он может покончить с жизнью, думая, что это единственно возможный выход из сложившейся ситуации.

Если все перечисленные советы по выходу из депрессивного состояния не дают положительного результата, не нужно тянуть время, а стоит своевременно обратиться к специалисту, который поможет вернуть желание жить и навсегда забыть про то, что такое депрессия. В обращении к психотерапевту нет ничего страшного и постыдного. Нередко этот специалист может оказаться единственным, кто сможет помочь в сложившейся ситуации.

Как выйти из депрессии самостоятельно своими силами

Вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, волнует многих. Депрессия действительно является повальным синдромом большинства людей, причём разных поколений. И стар и млад сваливаются в депрессию и не могут из неё выбраться, закапываясь всё глубже и обрастая проблемами.

У них портится настроение, пропадает аппетит, ухудшается здоровье и всё это они называют не иначе, как невезение. Борьба с любой депрессией обычно связана с попытками что-то весёлое посмотреть или как-то иначе поднять себе настроение, но всё это сталкивается с непробиваемым влиянием череды жизненных проблем.

Как же лечить такие проблемы без психологов, лекарств и различных сложных терапий? Как выйти из депрессии самостоятельно? Давайте разбираться.

На приёме у психолога

Что такое депрессия и почему нужно из депрессии выйти самостоятельно?

Многие думают, что депрессия это следствие какого-то жизненного события, трагедии. Подростки любят говорить о своей депрессии после расставания с кем-то. Особо забавно это смотрится из уст современных детишек, которым 12-13 лет. Однако депрессия, это не закономерное последствие какого-то негативного события.

Нет. Депрессия обычно является следствием целой череды факторов. Чем больше факторов — тем больше и обширнее депрессия. Однако нужно понимать, что депрессия это просто низкий уровень энергии в организме человека. Её хоть и называют болезнью, но фактически это просто отсутствие энергии на что либо. На спорт, на еду, на отношения, на прогулки, на жизнь в целом.

Мы уже писали про отсутствие энергии и там мы называли это апатией, то-есть отсутствием интереса к чему-либо. Нет энергии — нет интереса. Нет интереса — мозг не выделяет энергию. Замкнутый круг. Вот только апатия является одной из разновидностей на шкале депрессии, причём одной из самых лёгких. Депрессия может быть пустяковой, когда на улице плохая погода, как-то грустно и никуда не хочется идти. Это даже не депрессия, но многие называют это именно так (осенняя депрессия).

Бывают депрессии очень тяжёлые и сложные. Это по сути апатия, к которой со временем подключилась ещё одна и ещё. Как снежный ком, энергия у организма уменьшалась, истончалась, а стрессы росли и били по человеку. Как итог, тяжёлая депрессия, которая может приводить к психическим расстройствам, наблюдению у терапевтов и конечно же медикаментозное лечение.

Депрессия простым языком, это безразличие к окружающему миру из-за отсутствия сил, энергии, настроения.

Статья про энергию человека

депрессия из-за погоды, как выйти самостоятельно

Главные причины появления депрессии:

Депрессия не появляется просто так, у неё всегда есть причины. Как практически у любого явления в природе. Отсутствие жизненных сил является главным признаком депрессии. Человеку грустно, у него нет настроения, в голове куча разнообразных негативных мыслей.

Для начала нужно понять, что депрессия появляется постепенно. Не бывает резких депрессий, точно так же как вас не могут полюбить или разлюбить за один день — это тягучее состояние. По-этому депрессия и лечится так же — медленно, трудоёмко и постепенно.

Отсутствие жизненной энергии является причиной возникновения депрессии (а не наоборот), а вот уже у проблем с энергетическим оборотом есть свои причины. Фактически эти причины и являются причинами возникновения депрессии.

Почему у человека прекращается поток энергии? Он прекращает какую-либо деятельность, причём не только активную, такую как спорт, какое-то хобби, прогулки, но и более пассивную, например чтение, умственная работа.

Как мы уже писали в других статьях, если наш мозг понимает, что мы занимаемся чем-то полезным, развивающим себя, делаем это спонтанно и не из-за внешних раздражителей, а из внутренних побуждений — он даёт энергию.

Практическое сравнение:

Представьте, это как кредит в банке, где банк — это наш мозг, а деньги — это энергия. Для банка важно знать цель кредита. Если это ремонт или на операцию — вероятность получения кредита выше, к тому же если вы успешно его погасите, вы заработаете кредитную историю и репутацию ответственного плательщика.

Если же вы берёте кредит на азартные игры, то вы не только не сможете получить одобрения банка, но даже кредит вам вряд ли дадут.

Точно так же и здесь. При полезной и активной деятельности, а так же внутренней мотивации становиться лучше, мозг даёт нам энергию, а так же будет давать её потом, когда мы получи первые результаты от деятельности, будем стабильно заниматься.

Соответственно отключаетесь вы от энергетического ресурса не сразу, а постепенно. День за днём. Так что если в вашей жизни нет деятельности, которая приносит вам удовольствие и к тому же делает вас лучше, развивает — то вполне возможен энергетический кризис. Сначала хандра, потом апатия, потом депрессия, потом энергетическая яма.

Главная причина депрессии в том, что ограничивая свою деятельность, либо занимаясь ею не из внутренних побуждений, а из внешних, человек перестаёт получать энергию и отхватывает начальную стадию депрессии. Дальше он сам разгоняет её до больших размеров.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Статья о том, почему нельзя говорить о своих проблемах

Невидимая ловушка апатии:

Когда человек начинает ощущать на себе нехватку энергии, он не пугается и не обращает особого внимания. Он просто немного ограничивает себя в деятельности. Причём мы не разделяем сейчас понятия физических сил и эмоциональных. Потому что физические силы восстанавливаются, вы тратите их на полезное — они восстанавливаются, вместе с эмоциональной энергией.

Так вот. После ограничения в деятельности человек ощущает вроде бы удовлетворение, потому что он сэкономил для себя энергию, не потратил её никуда. Только это лишь развивает депрессию, усиляет апатию. Энергию человек сохранил, но и новую не получил. Поток постепенно перестаёт работать и человек ощущает себя всё более и более подавленным, обессиленным.

Пример из жизни:

Ситуация, в которой условная девушка Лена ощущает себя уставшей после работы, раздражается от плохой погоды, закрывается дома и смотрит любимый сериал вроде бы стандартная. Её зовут друзья провести время, но она не идёт. Не идёт гулять, не идёт заниматься спортом, не идёт как-то активно себя проявлять, а экономит эту энергию. Причём ладно бы, если бы она экономила эту энергию для чего-то полезного, она экономит её для сериалов.

Она думает, что сериальчики помогут ей справиться с апатией, но делает лишь хуже, потому что сериалы никак не делают её лучше, не развивают и вряд ли она смотрит их от побуждения узнать что-то новое о мире. Соответственно никакой новой энергии не появляется.

В итоге эта цикличность замыкается. Лена начинает искать причины своей депрессии, которая ей уже заметна. От анализа ситуации она приходит к выводу, что в её жизни мало: отношений, друзей, радости, хорошей погоды, ярких эмоций и так далее.

Она сравнивает себя с другими и понимает, что у других всё хорошо — она ведь не видит чужих депрессий. В итоге она занимается самокопанием, тратит на это последнюю энергию и совершенно не сфокусирована на каких-то внешних делах, которые могли бы немного вытащить её из этой уже ямы.

В депрессии экономя последнюю энергию, человек попадает в ловушку, он не получает новую энергию. Со временем ему перестаёт быть интересно то, что раньше для него было безумно интересным.

Как выйти из депрессии

Что делать, как выйти из депрессии самостоятельно?

Для начала нужно понять одну вещь — чем раньше ты начнёшь лечить депрессию, тем проще из неё выходить. Чем быстрее ты поймёшь, что ты в депрессии, тем быстрее ты начнёшь что-то делать. При тяжёлых формах депрессии настоятельно рекомендуется обратиться к терапевту. Он назначит уже более существенное лечение.

Осознать и определить причины депрессии:

Для этого нужно просто проанализировать, что есть в вашей жизни. Чем вы живёте, чем занимаетесь. Из чего состоит ваша жизнь. Даже те сферы, которые у вас насыщены, вы должны проанализировать на предмет мотивации — сами ли вы хотите этим заниматься или просто вынуждены?

Осознать, что депрессия конечна и из неё есть выход, если создать соответствующие условия:

Это теоретическая часть и в ней нужно просто понять одну вещь. Любая депрессия, это состояние в которое человек пришёл сам. Пришёл он в это состояние не сразу, а постепенно. Выход из него есть, но тоже постепенный. Шаг за шагом. Главное — создать необходимые условия.

Отказаться от самокопания:

Часто человек не ищет причины своей депрессии, не ищет пути решения, а просто занимается самобичеванием. Он не спрашивает: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» — он просто корит себя. Думать о том, какое ты ничтожество,очень вредно. Это полезно для трезвой самооценки — увидеть реальные проблемы, но это просто нужно понять, смириться и идти решать.

Копаться во всём этом не нужно, потому что во-первых вы тратите и так заканчивающуюся энергию, а во-вторых теряете какую-либо мотивацию заниматься чем-то дальше. Нужно просто увидеть проблемы, осознать их наличие и идти дальше — решать их.

Сфокусироваться на внешней деятельности:

Мы неоднократно уже писали о пользе активной деятельности на общее состояние человека. Занимаясь своей жизнью осознанно, из внутренних позывов, человек начинает получать энергию на эту деятельность. Чем больше такой деятельности — тем больше энергии.

Фокусировка должна быть на внешней деятельности, а не на себе и копании в своих проблемах. Тогда вы не будете сливать последнюю энергию на эту ерунду.

Статья, о простых шагах к изменению жизни

Осознать, что себе можешь помочь только ты:

В депрессии человек часто склонен думать, что ему кто-то что-то должен и чем-то обязан. Вселенная, судьба, бог, родители, правительство. Это не так. Ваша жизнь зависит от вас самих и это не строчка из книжки по мотивации. Когда вы думаете, что внешние источники вам должны — вы тратите последнюю энергию на ту зону, на которую повлиять не можете. Так зачем на неё силы тратить, если это не приносит пользы? Оправдать своё жалкое состояние?

Как выйти из депрессии с помощью близких

Что дальше?

Самые сложные шаги из депрессии — самые первые. Как мы спускаемся по шкале депрессии на дно, так и поднимаемся обратно по этой шкале. То-есть со временем мы постепенно начинаем ощущать прилив энергии, заинтересованность в новых вещах, улучшение настроения. Это значит, что депрессия постепенно становится для нас менее влиятельной. Мы побеждаем её.

В такие моменты главное понять, что ты находишься на правильном пути и продолжать дальше. Так как энергии у тебя стало побольше, ты можешь уже совершать больше действий. Можешь подключать больше жизненных ресурсов.

После осознания того, что из депрессии ты можешь вытащить себя сам, становится гораздо легче работать над собой, потому что ты становишься прижатым к стене. Наедине с собой. Когда ты понимаешь, что ты в болоте и вокруг никого — включаются всевозможные ресурсы для того, что бы спастись.

С уважением, PsychoSocial!

У меня есть группа ВКонтакте

Способы выхода из депрессии: 5 простых вариантов без таблеток

Депрессия как диагноз в списке самых опасных заболеваний не значится. Тем не менее, она значительно влияет на состояние человека и продолжительность жизни. И считается одним из самых распространенных и сложных психических расстройств.

За последние годы ученые разработали немало лекарств-антидепрессантов, однако любое средство, как известно, это палка о двух концах: одно лечим, другое калечим.

И это дает повод вспомнить другие – немедикаментозные – способы справиться с депрессией.

В конце концов, справлялись же как-то с ней наши предки и без всяких лекарств?

Способ первый: САМЫЙ ПРОСТОЙ

Фраза «бегом от стресса», как оказалось, вовсе не простой призыв. По крайней мере, зарядка, как установили физиологи из университета Нового Южного Уэльса в Австралии, заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает людям быстрее избавиться от подавленного состояния.

Причем для достижения эффекта вовсе не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Немного, согласитесь.

И такой метод работает всегда! Вне зависимости от пола и возраста человека.

Исследование австралийских ученых показало, что люди, которые никогда не занимались зарядкой, на 44% чаще страдают от депрессии. Тогда как их «коллеги по жизни», уделявшие спорту один-два часа в неделю, имели более низкие шансы приобрести тяжелые формы подавленного настроения.

- Мы и ранее предполагали, что зарядка играет определенную роль в борьбе с депрессией, но теперь нам впервые удалось точно оценить то, как сильно она помогает человеку избавиться от развития депрессии, - заявил руководитель исследования Сэмьюэл Харви.

От депрессии страдает 350 миллионов человек Фото: GLOBAL LOOK PRESS

От депрессии страдает 350 миллионов человекФото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ второй: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ «ХАМЕЛЕОНА»

Очень часто проблема депрессии заключается в том, что она подобно хамелеону маскируется под различные заболевания. Например, у холериков депрессия или стресс нередко прячутся под маской сердечно-сосудистых проблем. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки и урологических проблем.

У меланхоликов депрессии могут вылиться в язву желудка или кожные заболевания.

Такая маскировка депрессии опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле являются всего лишь следствием, и разбираться нужно не с ними, а с депрессией. Но кто же знал…

Выход один – найти опытного и квалифицированного психиатра. Тем более, что лечить соматизированные депрессии очень сложно.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

*По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.

* Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.

* Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.

* Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.

* В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.

Люди с профессией "клоуна" (да, есть такая!) чаще остальных обращаются к врачам с депрессией Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Люди с профессией "клоуна" (да, есть такая!) чаще остальных обращаются к врачам с депрессиейФото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Способ третий: НАЙТИ СОЛНЦЕ

Депрессия, как и грипп, часто проявление сезонное. Развивается в холодное время года. Только причина не в вирусах, а отсутствии жизненно важного для человеческого организма витамина Д. Плюс холода и короткий световой день.

Связь между симптомами дефицита витамина Д и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах, они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.

Дефицит витамина Д в человеческом организме вызывается нехваткой солнца, а точнее, ультрафиолетовых лучей, именно под их воздействием синтезируется этот витамин.

Выход? Стараться почаще бывать на солнце, а при острой нехватке ультрафиолета можно на пару минут взять абонемент в солярий (только в таком случае не забудьте про крем с SPF-защитой).

Способ четвертый: ЕСТЬ ЧЕРНИКУ

Все дело в аминокислотах – тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода. Эти аминокислоты восполняют потребность человеческого организма в белке, которая провоцирует снижение уровня гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Эти уникальные ягоды также улучшают мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии.

Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ пятый: НАЛЕГАТЬ НА ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ

Доказано, что рыба и морские продукты – отличный способ профилактики депрессии. Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются заметно реже. Считается, что природным «антидепрессантом» служит ценная кислота Омега-3.

Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, это киноа. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин (составная часть куркумы) и кофеин (да-да!). Причем для получения кофеина вовсе не нужно обпиваться кофе – кофеин в достаточном количестве содержится также в чае, как в зеленом, так и в черном, и в шоколаде.

А также сыр, творог, бананы, миндаль – в них содержится триптофан, аминокислота, которая непосредственно участвует в процессе образования «гормона радости» серотонина.

КСТАТИ

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в проявлении депрессии у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Симптомы депрессии

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, которое, как правило, сопровождается не очень приятными симптомами. Это подавленное настроение, потеря интереса к жизни, отсутствие какой-либо радости и энергии. Так же во время депрессии происходит снижение умственной деятельности и физической активности.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

  • головные боли, также отмечаются приступы мигрени,
  • боль в груди: часто больные жалуются на боль в сердце, но при осмотре или УЗИ, в большинстве случаев, орган оказывается здоровым,
  • постоянная усталость в течение месяца,
  • чувство бесполезности и тревоги,
  • состояние озноба и головокружение,
  • андегония: потеря интереса от ранее приносящих удовольствие занятий и деятельности,
  • проблемы с желудком: психологическое расстройство способно вызывать не переваривание пищи, эпигастрии и болевые ощущения. При этом аппетит может быть как повышенным, так и полностью отсутствовать,
  • заниженная самооценка,
  • отсутствие концентрации и медлительность принятия решения,
  • мысли о смерти и суициде,
  • симптомы вегето-сосудистой системы.

Основные причины депрессии

В современном мире депрессия получила широкое распространение. Порядка 10% населения достигших возраста 40 лет страдают этим недугом, из них большая часть — женщины. В возрасте до 65 лет с психическим расстройством сталкиваются в 3 раза чаще. Меньше всего подвержены дети, что составляет 5%, а вот на подростковый период приходится от 15% до 40% юношей и не редко с суицидом.

В современной медицине отметили несколько факторов риска развития депрессии. Это биологический, психологический и социальный.

Собака в депрессии

Биологические

  • наследственная предрасположенность,
  • неврологические и соматические травмы головы,
  • побочные эффекты лекарств,
  • гормональные сбои и изменения в организме,
  • хронобиологические факторы: сезонные колебания, укороченные фазы быстрого сна,
  • неполноценное и не здоровое питание, отсутствие здоровой, повседневной физической нагрузки,
  • употребление табачной и алкогольной продукции.

Наследственная предрасположенность и семейная отягощенность депрессией играют большую роль в развитии психического расстройства у человека.

Психологические

  • ярко выраженная самокритичность,
  • ожидание помощи от близких,
  • невозможность противостоять стрессовым ситуациям,
  • чрезмерная закрытость от общества и замкнутость,
  • эмоциональность и экспрессивность.

Конституция статотимическая — психологический тип конституции, характеризующийся сниженным настроением, пессимистическим взглядом на жизнь, чрезмерным чувством вины, ответственностью и склонностью к уединению. Довольно часто такой тип людей обладает постоянно о чем-то переживает, и обладает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.

Осенняя депрессия

Социальные

  • частые стрессовые ситуации,
  • неблагоприятные семьи,
  • урбанизация,
  • глобальные перемены в жизни,
  • неблагоприятное детство,
  • отсутствие внимание и заботы родителей,
  • жестокие меры при воспитании.

Депрессии чаще всего подвергаются личности, которые пребывают в хроническом стрессе. И если вы столкнулись с этим недугом, не опускайте руки, помните вы не одиноки. По статистике каждый 5‑й на планете, хотя бы раз сталкивался с этим недугом.

Депрессия после стресса

Запомните, что депрессия не является заболеванием. Будет правильнее считать, что это ответная и защитная реакция организма на стресс. Он преследуют человека довольно часто и не всегда люди отдают себе в этом отчет. Причинами сильных негативных эмоций (стресса) могут стать любые жизненные ситуации, начиная от неуспеваемости в школе или в институте, длительного ожидания в очереди, переполненное метро, негатив на работе, дома, заканчивая отсутствием второй половины, успехов в личной жизни, «впитывание» негативной информации (источники: телевизор, интернет), большие амбиции и невозможность их воплощения. Перечислять можно долго, вплоть до бесконечности, но механизм у них один. Депрессию вызывает стресс.

После самого незначительного и пусть незаметного вами стресса, организм вводится в депрессию. Но небольшой стресс, даже полезен для организма. Таким образом он тренируется и активирует его защитный механизм.

Воздействие стресса на организм человека

Когда случается стресс, организм «мобилизируется» и по максимуму расходует его энергию. Поэтому, после него человек чувствует себя как «выжатый лимон», «разряженный аккумулятор», находится в состоянии истощения.

После ввода в депрессию, тело начинает накапливать «энергию». С внешней и внутренней стороны, все ее действия похожи на «торможение организма».

Как долго длится депрессия

Ее продолжительность напрямую зависит от времени протекания стресса.

Важно! Время нахождения в депрессивном состоянии примерно в 3 раза продолжительнее, чем протекание самой стрессовой ситуация («возбуждения организма»). Это говорит о том, что каждый случай индивидуален. Учитывайте данный момент при избавлении от нее.

По времени депрессия средней тяжести занимает пару недель. Этого достаточно для «подзарядки» организма. При тяжелых стрессах (например смерть близких людей), депрессия может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Поэтому обязательно поминание умершего в течении 3, 9 и 40 дней («прощание с душой»), для постепенного выхода из депрессии.

На рисунке ниже, как раз видны процессы «возбуждения» и «торможения» организма.

График длительности депрессии

Из всего этого следует вывод: Чем больше стресс, тем продолжительнее и глубже депрессия!

Идеально, когда организм на стресс не реагирует, либо делает это с минимальной реакцией. Как показывает практика, в жизни это встречается крайне редко. Как правило, люди не занимающиеся своим здоровьем, в особенности молодежь, пытаются найти выход в вредных привычках, таких как распитие алкогольных напитков, употребление наркотических веществ, курение (в том числе и кальян). Впоследствии все усугубляется, появляется тяга и проблемы со здоровьем.

Советы, как выйти из депрессии

Хочется отметить, что депрессию лечить не надо, так как это не заболевание. Об этом говорилось выше. Необходимо провести некоторые изменения в своей жизни и изменить отношение к ней.

Правильное питание

  • овощи и фрукты, предпочтение отдавать ярким цветам (банан, апельсин, грейпфрут, гранат, морковь, болгарский перец, лимон, хурма, красная капуста).
  • зелень (петрушка, базилик, кинза и др.),
  • орехи,
  • морская капуста (например, спирулина),
  • свекла (в свекле содержатся микроэлементы поднимающие настроение).

Активный образ жизни

Бросить вредные привычки (алкоголь, табакокурение и т.д). Отказаться необходимо и от черного чая и кофе.

Спать следует не менее 7 – 8 часов в сутки. Ложиться до 22:00. Если проблемы с засыпанием, перед сном можно употреблять травяные чаи, но не в коем случае не алкоголь. Снотворные не использовать, откажитесь от них. Они вызывают привыкание, и несут в себе новые проблемы со здоровьем.

Физические нагрузки являются обязательным условием выхода из депрессии. Это может быть катание на велосипеде, роликах, лыжах, вечерние прогулки, легкие тренировки в тренажерном зале и т.д. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, так как это способствует лучшему обмену веществ и насыщению организма кислородом. Кстати, доказано учеными, что бег — лучшее лекарство от депрессии.

Бег - лучшее лекарство от депрессии

Отношение к жизни

Исключайте стрессовые ситуации из жизни. Как мы выяснили, даже мелкие стрессы могут вызывать депрессию. Они как мелкие паразиты вытаскивают из вас позитивную энергию, оставляя взамен плохое настроение, вялость и негативный настрой к окружающему миру. Если у вас тяжелые отношения с коллегами, то попробуйте обсудить это с ними, так как сказать, на чистоту. Если не решаетесь на такой разговор, то научитесь грамотно реагировать на оскорбления.

Постарайтесь отказаться от вождения автомобиля, так как оно, особенно в крупных городах, вызывает стрессы.

В общем, минимизируйте все стрессовые ситуации в вашей жизни.

Хобби. Отличная подзарядка энергией, это занятие любимым делом. Хобби поможет вам отвлечься от дел и отдохнуть душой. При депрессии как раз не хватает позитивных эмоций. Нравится рисовать? Вперед! 🙂

Рисование, как хобби

Радуйте себя. Cтарайтесь разнообразить свою жизнь: театры, кино, концерты, музеи, кафе, рестораны, тренинги и т.д. Начните ходить туда, где никогда не были.

Приучите себя «идти по жизни смеясь» — попробуйте смехотерапию.

Путешествуйте. Путешествие — одно из самых лучших способов отвлечься, расслабиться и зарядиться позитивной энергией. Новые места, люди, традиции, природа — все это пойдет только на пользу. Если нет возможности уехать в другую страну или город, выбирайтесь на природу, подальше от города. «Общение» с природой само по себе приносит пользу.

Цените, то что имеете. Самый важный момент в преодолении депрессии, научиться воспринимать жизнь такой какая она есть, со всеми ее плюсами и недостатками. Ценить, каждый момент жизни, общение с близкими, радоваться мелочам и не думать о проблемах и неудачах.

Природа

Итак, мы выяснили, что депрессия — это не болезнь, а, наоборот, защита организма от стрессовых ситуаций. И в зависимости оттого, как вы реагируете на них, будет возникать или нет психическое расстройство, и его тяжесть и продолжительность протекания.

Можно смело утверждать, что только при позитивном отношении к жизни, и умении жить«в данный момент» можно быть счастливым.

Будьте здоровы!

И вот вам видео для мотивации. 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему не получается победить депрессию самостоятельно

Содержание:

"Выйти из депрессии самостоятельно" - очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под "самостоятельно" подразумевается "без таблеток" - то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же "самостоятельно" означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.

как лечить депрессию без таблеток

Что такое депрессия?

Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.

Данный временной критерий позволяет отличать депрессию от сниженного настроения, которое может быть связано с объективными неприятностями и жизненными трудностями и которое способно самовосстанавливаться через пару-тройку дней. Следует также отметить, что депрессия бывает симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом ряда препаратов и видов лечения.

Что может болеть при депрессии

Кроме этого, депрессия может проявляться в виде болевых ощущений, потери аппетита, нарушений сна, повышенной усталости, сниженного либидо и плохой концентрации внимания.

Те же фибромиалгии, которые часто встречаются в практике неврологов, далеко не всегда являются отдельным заболеванием. Дело в том, что депрессия, как и тревога, сопровождается достаточно сильным телесным напряжением, которое проявляется алгиями — болевыми симптомами и синдромами. Напряженная скелетная мускулатура может создавать такую хроническую боль. Иногда это хронические головные боли напряжения, которые в 70% отражают неблагополучное эмоциональное состояние, боли в спине, брюшной полости, конечностях.

Фибромиалгии (преимущественно мышечные боли), цефалгии (головные боли), кардиалгии (боли в области сердца), абдоминалгии (боли в области живота), невралгии (боли по ходу нервов, например межреберная невралгия) и прочие алгии могут быть отражением тревожных и депрессивных расстройств, представляя собой психосоматические симптомы. Поэтому зачастую через какое-то время, на фоне психоэмоционального расслабления, уходят и эти проявления.

Как выглядит человек в депрессии

Диагностическим критерием для специалистов в том числе является внешность человека: как он постучал в дверь и зашел в кабинет; какая у него походка и какую позу он принял, сев на стул; каковы особенности его мимики. Часто у депрессивных пациентов наблюдается так называемая "депрессивная маска" с оскудненной мимикой. Возможна также тихая и невыразительная речь, бедная в интонационном плане и прерывающаяся длинными паузами.

Впрочем, встречается и ажитированная депрессия, когда человеку сложно усидеть на месте, он постоянно суетится и меняет позы. Иногда не хватает сил на то, чтобы поддерживать прежний уровень аккуратности: мужчина может быть небрежен в одежде, женщина — в косметике и т.д. Иными словами, существует большое количество внешних признаков, на которые обращают внимание специалисты и используют для постановки диагноза.

Кто чаще всего страдает депрессией

Депрессия — чрезвычайно распространенное явление. По статистике, как минимум каждый четырнадцатый человек на планете страдает клинически выраженной депрессией. При этом наиболее ей подвержены люди трудоспособного возраста. Считается, что женщины испытывают депрессию и обращаются за профессиональной помощью в связи с этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины.

Подростковые депрессии — тоже частое явление, во многом связанное с гормональной перестройкой, а главное, с резкой сменой жизненных ориентиров и ценностей: детские представления меняются на более взрослые, возникают разочарования и экзистенциальные кризисы.

Как ни удивительно, наименьшее число депрессий зафиксировано в студенческом возрасте, когда человек вырвался из-под давления семейного окружения, но еще не перегрузился рабочими и семейными проблемами. Однако считается, что каждые десять лет жизни риск появления или обострения депрессии увеличивается примерно в полтора раза. К пенсионному возрасту депрессией страдает больше половины населения.

что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Как человек с депрессией относится к себе и миру

Статистически подавляющее большинство депрессий имеют психогенный (невротический) характер. Наиболее актуальной для диагностики психогенных депрессий является когнитивная триада Аарона Бека, в которой выделяются такие ключевые дисфункциональные убеждения, как пессимистическая оценка самого себя, негативное восприятие настоящего и негативная оценка своего будущего.

Негативное отношение к себе выражается в том, что человек оценивает себя как неадекватного, неполноценного, дефективного, больного или обделенного, хотя объективных оснований для этого нет. Иными словами, он верит в то, что плохой, с ним что-то не так и его не примут другие люди, или полагает, что является беспомощным и практически инвалидом.

Негативная позиция относительно текущего опыта состоит в том, что человеку кажется, будто люди вокруг плохо к нему относятся, жизнь неприглядна и лишена смысла, ценности и окружающая действительность предъявляют к нему непомерные требования или чинят непреодолимые препятствия на пути к жизненным целям.

Наконец, отрицательное отношение к собственному будущему проявляется в том, что человек видит в нем нескончаемую череду тяжелых испытаний и страданий, полагая, что ему предстоит постоянно терпеть трудности, разочарования и лишения, за которыми неминуемо ждет провал и драматический финал.

Что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Дисфункциональное негативное мышление человека приводит его к неверию в свои возможности, сокращает ежедневную активность, вплоть до полной бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к так называемой ангедонии — снижению получения удовлетворения и удовольствия от жизни и того, что ранее их приносило. Это подавляет настроение и еще больше способствует негативным оценкам, рассуждениям, прогнозам.

Параллельно у человека нарастает негативное видение себя, что опять же ведет к сокращению активности из-за ощущения беспомощности и безнадежности. Вслед за этим включаются компенсаторные стратегии, когда человек не разрешает причины возникающего подавленного состояния, а пытается скомпенсировать плохое настроение какими-либо ситуационными действиями.

Если женщина пытается избавиться или хотя бы отвлечься от страданий путем, например, шопинга — покупает массу ненужных вещей, от которых "ломятся шкафы, а надеть все равно нечего", в итоге это усугубляет ее состояние. Ведь в результате она может начать обвинять себя за "бездарно" потраченное время, израсходованные деньги и т.п. Отсюда чувство безысходности, поскольку, как и ожидалось, в результате покупок ей не полегчало, наоборот, стало хуже. И опять — подавленное настроение, начинается новый виток блужданий по замкнутому кругу.

Избегание — одна из часто встречающихся компенсаторных стратегий поведения, которую человек не всегда замечает, ведь ему кажется, что это стечение обстоятельств. Однако избегание может проявляться в десятках и даже сотнях разных форм, когда человек вроде бы случайно, но не делает то, что имеет смысл делать.

Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого "антидепрессивного" фундамента. Ведь "Я-концепция", или отношение к себе, может быть депрессогенным: "Я плохой, "Я ничтожество", "Я неудачник", "Я лузер и изгой".

Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей "я-концепции". У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней "я-концепции". И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.

В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.

Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.

Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.

В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.

Как Избавиться от Депрессии - 8 Простых Советов

Как избавиться от депрессии и начать радоваться жизни — 8 простых советов

kak-izbavitsya-iz-depressii Сергей Бодряков

В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от депрессии и начать радоваться жизни. Рассмотрим 8 простых, натуральных, но в то же время научных рекомендаций. 

Очень тяжело жить и искать в этом смысл, когда ничего не радует, пропадает мотивация и всякий интерес к жизни.

Депрессия не только снижает качество жизни, но и сильно ослабляет наше физическое здоровье, а также повышает смертность.

По официальной статистике, около 150 млн человек во всем мире страдают от депрессии. Всемирная Организация Здравоохранения предсказывает, что к 2020 году депрессия станет второй самой распространенной болезнью.

Еще совсем недавно, главной причиной депрессии считалась нехватка определенных веществ в головном мозге (нейротрансмиттеров). Однако сейчас, новые научные исследования позволили серьезно продвинуться в этом вопросе – как в понимании причин депрессии, так и в ее лечении.

В этой статье вы узнаете последние научные открытия и способы выхода из депрессии.


Содержание статьи:

Новый научный взгляд на развитие депрессии
Причины и симптомы депрессии
Почему антидепрессанты – тупиковый путь?
Натуральные способы лечения:
Способ 1: Психотерапия;
Способ 2: Здоровое питание;
Способ 3: Полноценный сон;
Способ 4: Физическая активность;
Способ 5: Витамины от депрессии;
Способ 6: Медитация и визуализация;
Способ 7: Оздоровление кишечника;
Способ 8: Теплые отношения. 


Новый научный взгляд на развитие депрессии

В общем смысле, депрессия – это когда у человека постоянно плохое настроение, которое мешает ему в повседневной жизни. Есть и более серьезные стадии и виды депрессий, но нам сейчас важно общее понимание этого явления и механизмов его развития. 

Раньше считалось, что главной причиной депрессий является нехватка определенных нейротрансмитеров в головном мозге: серотонина, норэпинефрина и допамина. Согласно последним научным открытиям, частой причиной снижения этих веществ являются восполительные цитокины. Их появление часто обусловлено сильным воздействием токсинов, серьезным дефицитом питательных веществ, неправильным образом жизни. (1, 2, 3)

Теперь некоторые ученые ставят под вопрос механизм действия антидепрессантов. И вместо прямого воздействия на нейротрансмитеры они могут опосредовано влиять на них, благодаря мягкому противовоспалительному эффекту. Этим может объясняться, почему во многих клинических испытаниях некоторые натуральные методы лечения депрессии эффективнее медикаментозных (например, физическая нагрузка, солнце, омега-3, куркумин, резерватрол и некоторые адаптогены). 

Симптомы и причины депрессии

В большинстве случаев, депрессии возникают по следующим причинам.

Причины депрессии: 

— стрессы;
— гормональные нарушения;
— неразрешенные эмоциональные проблемы;
— дефицит витаминов или минералов;
— воздействие токсинов (тяжелые металлы, плесень и т.д.)
— алкоголизм;
— пищевые аллергии;
— недостаток солнечного света. 

Симптомы депрессии:

— усталость;
— постоянная грусть и уныние;
— раздражительность;
— отсутствие интереса к жизни, хобби и развлечениям;
— пессимизм и потеря смысла жизни;
— проблемы с концентрацией внимания;
— бессонница;
— снижение полового влечения;
— изменения аппетита и веса тела;
— повышение тяги к сладкому, алкоголю, наркотикам;
— головные боли;
— пищеварительные проблемы;
— мысли о смерти и суициде;

Антидепрессанты. Можно ли принимать? 

Для лечения депрессий в медицине обычно применяют антидепрессанты. Это препараты, которые повышают в организме уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья и благополучия. 

Иногда это действительно единственный выход. Но часто их назначают даже в тех случаях, когда и без них можно обойтись.

Почему же в большинстве случаев применение антидепрессантов – тупиковый путь лечения депрессия?

Во-первых, никакие препараты не устраняют саму причину возникновения депрессии. А они могут быть разные: потеря близких, неправильное мышление и восприятие реальности, кризис в жизни, а также банальная нехватка гормонов, витаминов и минералов. Но об этом чуть позже. Главное понять, что препараты борются с симптомами, а не с причиной депрессии.

Во-вторых, далеко не всегда антидепрессанты справляются с депрессией.

В-третьих, у лечения антидепрессантами есть масса побочных эффектов. Многие из них угнетают выработку половых гормонов, что не очень хорошо как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Также, после отмены препаратов, часто, все проблемы возвращаются и с удвоенной силой (т.н. синдром «отмены»).
Это происходит потому, что длительное воздействие на серотониновую систему нарушает ее естественную работу. Это значит, что после отмены препаратов, существуют высокие риски того, что эта система будет работать хуже, чем она работала до начала приема препаратов. Т.е. нарушится выработка своего собственного серотонина.

Еще раз повторюсь! Я не говорю, что антидепрессанты – абсолютное зло, а все врачи – балбесы. Иногда (очень редко) — это единственный выход. Но такие препараты должен назначать знающий и очень грамотный врач. И тут парадокс — чем больше врач разбирается в депрессии, тем реже он назначает антидепрессанты. Но поскольку в медицине есть определенные стандарты (зачастую проспонсированные фарминдустрией), часто такие препараты прописывают направо и налево, не особо думая о последствиях.

Мы же с вами попытаемся разобраться в истинных причинах и о том, как бороться с депрессией без лекарств. Наполнить свою жизнь смыслом и сделать ее более радостной и счастливой.

kak-vyyti-iz-depressii


Как выйти из депрессии без лекарств? 

1. Психотерапия

Исследователи из Огайского университета выявили предпочитаемую форму терапии у больных раком с симптомами депрессии. Таких пациентов опросили, какое лечение им дает больший результат: терапия антидепрессантами, участие в психологической группе поддержки или индивидуальные сеансы психотерапии. Именно последний вариант победил со значительным отрывом. (4)

Поэтому имеет смысл найти хорошего психотерапевта. В большинстве случаев, это и эффективнее и безопаснее, чем лечение препаратами.

Если у вас нет денег на психотерапевта, можно разобраться со своим мышлением самостоятельно. Рекомендую вам посмотреть записи моих вебинаров по избавлению от депрессий и неврозов. 

2. Здоровое питание

Возможно вы удивитесь, но пищевые предпочтения влияют не только на вашу фигуру, но и на настроение. Только получив все необходимые микро и макронутриенты, организм может полноценно функционировать и вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, делающие нас счастливыми.

В 2009 году в Британском Журнале Психиатрии было опубликовано исследование, в котором установлена прямая связь между типом питания и депрессией.  Среди 3486 человек было две группы: одни питались преимущественно цельными продуктами, овощами, фруктами и рыбой. Вторые часто употребляли фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, жареную и сладкую пищу. Через 5 лет наблюдений, ученые отметили значительно меньший процент депрессий в первой группе и больший процент во второй. (5)

Также, недавнее исследование 2018 года, опубликованное в журнале Primary Care показывает, что противовоспалительные диеты (например Средиземноморская) снижают риск появления депрессии (6)

Что же обязательно должно быть в рационе, чтобы снизить риск появления депрессий:

Омега 3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, из которых на 33% состоят липиды головного мозга. Они важны для работы мозга и для снижения воспалительных процессов в организме.  (7, 8, 9)

В большом количестве Омега 3 содержатся в дикой рыбе и морепродуктах. Доказана обратная связь между потреблением рыбы и депрессией (т.е. чем больше рыбы мы едим, тем меньший риск появления депрессии).

Овощи, зелень и фрукты

Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых как для здоровья организма в целом, так и для работы мозга и выработки гормонов.

Так, например, фолиевая кислота, улучшает метаболические процессы в головном мозге и снижает риск появления депрессии. (10)

Да и все остальные витамины и минералы, так или иначе, влияют на состояние нашего психического здоровья.

Помимо этого, растительные продукты богаты полезной клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и питает нашу микрофлору. А выработка серотонина во многом зависит от работы кишечника и состояния микрофлоры.

Подробнее о правильном питании читайте эту статью. 

3. Полноценный сон

По данным организации National Sleep Foundation,  бессонница в 10 раз повышает риски появления депрессии. (11)

Мы уже говорили о том, что именно гормоны и нейромедиаторы отвечают за хорошее настроение и ощущение счастья. Так вот, многие из этих гормонов вырабатываются во сне. И от того, насколько крепкий и длительный у нас сон, зависит сколько будет выработано гормонов.

Несоблюдение режима и пренебрежение сном может привести к печальным последствиям. Старайтесь ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.

По данным британского журнала Lancet Psychiatry, симптомы депрессии ослабевают после повышения качества и продолжительности сна. (12)

4. Солнце, свежий воздух и физическая активность

Доказано, что прогулки на свежем воздухе снижают выработку кортизола (гормон стресса). Причем больший эффект достигается если это прогулка не в городе, а на природе.

Во многих клиниках, больных депрессией в обязательном порядке выводят на прогулки – это обязательный элемент терапии, который необходим даже при лечении медикаментами.

Также доказано влияние солнечного света на выработку серотонина и уменьшения симптомов депрессии. Помимо этого, под воздействием солнечного света, наш организм вырабатывает витамин D, который также важен для профилактики и лечения депрессии.

О пользе физической активности вы не хуже меня знаете. Но уверен, многие этим пренебрегают. И здесь важен не какой-то особый вид спорта или упражнений. Главное регулярность и системность. Сидячий образ жизни – худшее, что может быть для психического здоровья. 

5. Витамины от депрессии

Некоторые витамины напрямую влияют на наше самочувствие и настроение. А их дефицит значительно повышает риски возникновения депрессии.

Например, витамин D3 по своим свойствам больше похож на гормон, чем на витамин. Многочисленные исследования доказывают его пользу для гормонального фона, общего самочувствия и здоровья в целом. Также он обладает антидепрессивными свойствами. (13)

Витамины группы В используются организмом для выработки и правильной работы нейромедиаторов (в т.ч. серотонина). Исследования показывают, что низкие уровни витаминов этой группы связаны с депрессивными состояниями. (14)

Особенно важны витамины В12, В6 и фолиевая кислота.

6. Медитация и визуализация

Ученые из Гарвардского университета утверждают, что регулярные занятия медитацией помогают мозгу лучше справляться со стрессом и тревогой, которые могут быть причиной депрессии. (15)

Регулярные занятия медитацией не только успокаивают ум, но и делает нас более счастливыми. В первую очередь, это достигается за счет снижения уровня стресса. Мозг успокаивается, пропадает тревога и раздражительность. На их место встает расслабленность, умиротворение и гармония. В интернете множество техник медитации, выбирайте любую, которая вам больше всего подходит. Основной смысл любой медитации – полная концентрация на к.л. процессе или предмете. Например, мы закрываем глаза и на 100% сосредотачиваемся на своем дыхании. При этом важно стараться ни о чем не думать, т.е. мы стремимся полностью остановить свой внутренний диалог. 

Также, рекомендуется практиковать позитивную визуализацию. Представляйте себя здоровым и счастливым. Закройте глаза и в деталях рисуйте картину жизни своей мечты. Представьте ситуацию, в которой вы на 100% счастливы. Уделяйте этой технике минимум 10-15 минут каждый день.

7. Здоровье кишечника

От здоровья кишечника и состояния кишечной микрофлоры во многом зависит физическое и психическое здоровье человека.

Если с кишечником и микрофлорой все в порядке, то организм не только усваивает все питательные вещества из пищи, но и синтезирует некоторые витамины самостоятельно!

Исследование 2017 года, опубликованное в канадском журнале Gastroenterology показывает прямую связь между здоровьем кишечника и риском возникновения депрессии. Обогащение микрофлоры кишечника больных СРК на 64% снижало симптомы депрессии. (16)

Поэтому так важно следить за работой и здоровьем своего кишечника. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, а также других продуктов богатых клетчаткой. Очень полезны для кишечника пробиотики и ферментированные продукты (натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, ким-чи, чайный гриб и т.д.).

8. Теплые отношения

Наличие теплых дружеских и родственных связей не только делает человека счастливее, но и продлевает жизнь. Об этом говорят практически все долгожители. Среди них практически нет одиночек.

Довольны ли вы своим окружением? Друзьями? Близким человеком? Достаточно ли времени вы проводите в кругу друзей?

Дружеские отношения не только дают вам поддержку, но и позитивно влияют на выработку гормонов и нейромедиаторов.

В 2013 году ученые из Университета Мичигана подтвердили связь между качеством социальных связей и риском возникновения депрессии. При отсутствии или низком качестве отношений, риск депрессии повышается вдвое! (17)

И напоследок…

Итак, чтобы понять как избавиться от депрессии и начать радоваться жизни, нужно определить степень проблемы. Если у вас затяжная и очень тяжелая депрессия, то скорее всего, без грамотного специалиста не обойтись. Если же у вас легкая или средняя по тяжести депрессия, то, в большинстве случаев, будет вполне достаточно вышеприведенных советов. 

Обращаю особое внимание, что часто депрессия — это следствие нарушения гормонального фона. У вас в организме просто не хватает определенных веществ, которые и должны бороться с этими симптомами. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам бесплатно скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем вы узнаете, какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Еще можете посмотреть записи моих вебинаров по депрессиям и неврозам. Из них вы узнаете максимально простой и понятный пошаговый план выхода из депрессии. Почему она у вас вообще появилась и что нужно изменить в своем мышлении, чтобы депрессия ушла и никогда больше не возвращалась.  

Как выйти из депрессии?

Вот несколько советов, как избавиться от депрессии, которые можно легко применить в реальной жизни!

Сегодня мы снова поговорим о таком неприятном явлении, как депрессия.

Если вы потрудитесь просмотреть статистику этого психологического расстройства, вы будете удивлены его цифрами: около 20% граждан в высокоразвитых странах страдают от депрессии, и это число увеличивается еще больше в холодный период года.Более того, согласно статистике, около 90% взрослых испытывали депрессию хотя бы раз в жизни.

Так скажите, пожалуйста, как мы можем игнорировать статью о том, как выйти из депрессии, когда мы сталкиваемся с такими ужасающими данными?

Я бы порекомендовал вам прочитать эту статью, отметить ее как свою любимую, сделать пометки и подписаться на рассылку наших статей, если вы не хотите пропустить какой-либо полезный материал.

Зачем вам нужно знать, как выйти из депрессии?


Я думаю, что большинство моих читателей уже изучили симптомы депрессии, поскольку мы говорили о них много раз.

Не путайте симптомы обычного плохого настроения со стрессом и депрессией, потому что последний считается серьезным психологическим расстройством.

Если вас постоянно окружают многочисленные родственники и друзья, они наверняка заметят ваши внезапные перепады настроения, нарушения сна и диеты, чрезмерную раздражительность, ваше желание остаться в одиночестве, изменения в вашей внешности и ваше постоянное истощение.

Однако, что произойдет с людьми, которые не окружены такими заботливыми и внимательными родственниками или друзьями, которые могут вытащить их из депрессии?

Они должны заботиться о себе в одиночку.

Я думаю, что известная поговорка: «Люди в беде предоставлены самим себе» очень верна, потому что нужно научиться справляться со своими проблемами в одиночку, а не ждать, пока какой-нибудь взрослый парень или мисс решит проблемы такого заросшего человека. ребенок, как он / она есть.

Узнайте, как выйти из депрессии самостоятельно и рассчитывать только на себя!

Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов

«Депрессия - это то, что не проходит. Это просто там ... И вы справляетесь с этим.Это как ... малярия или что-то в этом роде. Может быть, это не излечится, но вам нужно принимать лекарства, которые вам прописали, и вы остаетесь вне ситуаций, которые могут вызвать его ».
Адам Муравей.

Постарайтесь вспомнить период вашей последней болезни, например, последний раз, когда у вас был грипп.

Могу поспорить, что ваше поведение выглядело так:

  1. Сначала вы притворялись, что вы полностью здоровы, потому что у вас было много работы и нет времени лежать больным в постели.
  2. Даже ваш злой начальник, который загружал своих сотрудников такой большой работой, что они превращались в постоянно истощенных существ, отправил вас домой до полного выздоровления, не желая справляться с сопливым зомби в своем кабинете.
  3. Вы пытались излечить себя самостоятельно, но все ваши усилия оказались тщетными.
  4. Вы наконец-то обратились к настоящему доктору.
  5. Он назвал тебя миной с запущенным гриппом и назначил тебе правильное лечение.
  6. Вы купили необходимые лекарства, будучи поражены их ценами.
  7. Вы честно приняли все лекарства, жалуясь на их неприятный вкус и говоря, что вы бы предпочли заменить их плиткой шоколада.
  8. Ты полностью выздоровел.

Процесс выхода из депрессии очень похож.

Читайте также: Как преодолеть депрессию: симптомы депрессии

Как избавиться от депрессии - сделайте следующие 5 шагов:

  1. Осознайте наличие депрессии.
    Я должен предупредить вас, что это нелегко сделать, и многие люди даже сравнивают депрессию с алкоголизмом или наркоманией, но вы просто должны это сделать!
  2. Откройте для себя его причину.
    Вы не сможете вылечить депрессию, не зная основную причину ее возникновения. Имейте в виду, что если вы начнете лечение без предварительного устранения источника раздражения, очень скоро у вас снова появится плохое настроение.
  3. Устранить источники раздражения.
    Даже если вы увидите этот источник в своем лучшем друге, вам придется дистанцироваться от человека, который доводит вас до такого серьезного расстройства.
  4. Перестань жалеть себя.
    Постарайтесь запомнить иллюстрации к статьям о депрессии.Обычно за такими произведениями следуют изображения грустных промахов, завернутых в одеяла, которые сидят и рыдают о своей несчастной жизни.
    Вставай, выбрасывай свое одеяло и поднимай себе настроение! Имейте в виду, что симпатия может быть очень жалким чувством.
  5. Выберите наиболее эффективное лечение.
    Я предложу вам несколько популярных методов, с помощью которых вы можете выйти из депрессии; только вам решать, какой из них вы выберете. Кроме того, вы можете применять несколько методов одновременно.

Как вывести человека из депрессии с помощью физических нагрузок?

Депрессия похожа на хитрого хищника, который редко нападает на людей, которые занимаются спортом или занимаются другими видами деятельности, но в то же время любит ранить десятки лентяев.

Поднимите настроение, забудьте слова «я не могу» и купите абонемент в спортзал, возьмите уроки танцев или займитесь любой другой физической деятельностью.

Я обещаю, что вы забудете о депрессии раньше, чем сможете себе представить. Более того, ваша фигура тоже станет очень стройной!

Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?

Никто не станет утверждать, что шоколад содержит гормон счастья, но это не значит, что вам придется набивать себя тоннами сладостей.Зачем? Просто потому, что 10 лишних килограммов, полученных после такого «лечения», не помогут вам вылечить депрессию.

Что вам нужно сделать, это начать соблюдать здоровую диету. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, цельного зерна, жирной рыбы, постного мяса, сухофруктов и орехов.

Старайтесь избегать жареной, копченой и жирной пищи и заменяйте ее тушеными, запеченными или жареными блюдами.

Как выйти из депрессии с помощью отдыха?

Одной из самых распространенных причин депрессии является усталость.

Человек, который слишком много работает и берет на себя много обязанностей и обязанностей, в конечном итоге оказывается неспособным больше выдерживать такое давление.

Отправляйтесь в отпуск, отправьтесь в путешествие в далекую страну, чтобы расслабиться и погреться под теплым солнцем на пляже. Вы также можете купить путевку в санаторий или просто посетить спа-салон. В случае, если вы не можете позволить себе что-либо из перечисленного, оставайтесь дома и выспитесь.

Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: смотрите любимые фильмы, читайте книги, отправляйтесь на прогулку в любимое место и т. Д.

Как помочь человеку выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?

Многие люди жалуются на свою скучную жизнь, где нет места ни для чего, кроме работы.

А теперь скажите, пожалуйста, чья вина в том, что вы не можете заниматься чем-то интересным и интересным? Отсюда и возникновение депрессии, от которой так трудно выйти!

Подумайте немного о том, что вы хотели бы сделать для развлечения.

Вы можете посещать занятия по икебане, посещать литературный клуб или любые другие кружки, которые вам интересны.Имейте в виду, что во время общения с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы делаете свою жизнь более значимой и захватывающей.

Как вывести человека из депрессии с помощью общения?

Обычно люди, которые страдают от депрессии, обычно прячутся от всех и остаются в стороне.

Вы должны бороться с такими вредными мыслями прямо сейчас!

Напротив, вам следует проводить больше времени со своими друзьями, разговаривать с коллегами, общаться с любимым (кстати, любовь - удивительное лекарство от депрессии!) И принимать гостей.

Даже если вы чувствуете желание остаться в одиночестве и не хотите сейчас ни с кем разговаривать, приложите крошечное усилие и сходите в клуб или на чью-то вечеринку, где вы можете поговорить, поговорить и поговорить…

Полезно знать: хроническая депрессия: как от нее избавиться?

Что лучше: выйти из депрессии самостоятельно или обратиться за помощью?

Когда большинство психотерапевтов сталкиваются с такими веб-сайтами, как мой, они обычно восклицают: «Как смеют эти любители давать рекомендации, если у них нет понятия об этой проблеме ?! Депрессия - это болезнь, и ее могут вылечить только профессиональные врачи! »

Я в некоторой степени согласен с ними, потому что иногда состояние человека настолько плохое, что его можно вытащить из депрессии только с помощью правильного лечения и профессионального лечения.

Что касается меня, я бы порекомендовал адекватно оценить свои способности.

Если вы понимаете, что ваша болезнь не настолько серьезна, как вы думали, вы можете и должны бороться с ней самостоятельно.

Однако, если вы абсолютно уверены, что не сможете выйти из депрессии без чьей-либо помощи, попросите об этом!

Не стесняйтесь консультироваться с врачами, принимать антидепрессанты и присоединиться к программе лечения в специализированном учреждении. Все эти действия нормальные!

Вам должно быть стыдно игнорировать свои проблемы и тем самым усугублять их!

Вот что обычно делают слабцы и трусы вместо того, чтобы решать ситуацию.

Как видите, мои рекомендации по выходу из депрессии довольно просты и могут быть легко применены всеми!

Полезная статья? Не пропустите новое!
Введите адрес электронной почты и получать новые статьи на почту

,

Как выйти из депрессии самостоятельно

  • Как преодолеть депрессию
    • Как выйти из депрессии
    • Как выйти из депрессии естественным образом
    • Как выйти из депрессии самостоятельно

    • Как преодолеть депрессию без лекарств
    • Как преодолеть депрессию Из-за тяжелой депрессии.
    • Как преодолеть депрессию
    • Шаги, чтобы выйти из депрессии
    • Что нужно сделать, чтобы выйти из депрессии
  • Карта сайта
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ

>

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Бис https: // 500px.ком / thebis http://thebis-blog.blogspot.com/ https://app.box.com/v/thebis https://www.diigo.com/profile/thebis https://www.dropbox.com/sh/au1l26yr22aubti/AABL6aiUkSaj_bLnTQGT73l_a?dl=0 https://www.evernote.com/pub/the1939/thebis http://thebis.postach.io/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100013355910476 https://www.facebook.com/The-Ultimate-Guide-To-Health-Wellness-1800317863547065/ Music Therapy To Help Reduce Stress https://drive.google.com/drive/folders/0B8XSDCNvQVRwd2xpQ1piOXhYMnc?usp=sharing HTTP: // WWW.inoreader.com/bundle/0014cd6381d4 https://www.instapaper.com/folder/3003390/rss/5337184/VKFcrPdHGsxPhhoGgAWv3Nqock https://medium.com/@thebis http://thebis.newsblur.com/ https://nimbus.everhelper.me/client/notes/share/554911/rrugzao0yfvwcd2z17tn https://1drv.ms/f/s!ArReKqAGBaryaxfe4K2WdidoBUc https://1drv.ms/o/s!ArReKqAGBarybA_zvuXzIhRq0_U https://getpocket.com/users/*em147192314684025e3/feed/all

.
8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из B

Я так долго живу с депрессией, что чувствую, что прошел через все симптомы, которые может предложить состояние.

Безнадежность, проверка. Усталость, проверьте. Бессонница, проверь. Увеличение веса - и потеря веса - проверьте и проверьте.

Трудно жить с депрессией, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда сам факт вставания с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.

И если вы похожи на меня, нарушения сна являются распространенным симптомом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).

Хотя я использую лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне пережить день, иногда самым большим начинанием является начало дня.

Вот несколько советов, которые я собрал за эти годы, чтобы вытащить себя из постели (и из глубокой депрессии).

Многие люди - и я в том числе - застряли в рутине, когда вылезали из постели, чтобы добраться до работы ... и все.У нас едва хватает времени на завтрак в нашей рутине. Мы просто пытаемся выйти за дверь.

Но если вы создадите утреннюю рутину, которую стоит разбудить, у вас может быть другой взгляд на утро.

1. Начните медленно: сядьте

Начните с основ: просто попробуйте сесть. Поднимите ваши подушки вверх, и, может быть, рядом есть дополнительная подушка, чтобы поддержать себя.

Иногда сам акт сидения может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.

2. Что на завтрак? Начните думать о еде

Мышление о еде или вашей первой чашке кофе может быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начинает ворчать достаточно, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас будет больше шансов подняться.

Это не всегда работает, хотя, особенно если вы испытываете потерю аппетита от депрессии. Тем не менее, знайте, что есть что-то утром - даже если это всего лишь кусок хлеба - поможет вам встать.

Плюс, если вы принимаете лекарства по утрам, как правило, полезно иметь что-то в желудке.

3. Не игнорируйте классику - попробуйте будильник

Вернитесь к классике. Установите будильник - или целую массу раздражающих будильников - и выведите телефон или часы из зоны досягаемости.

Вы должны встать, чтобы отключить его. В то время как легко снова залезть в постель, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «FINE! Я ВВЕРХУ!"

4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Бумага и ручки могут показаться старомодными, но влияние, которое они оказывают, определенно не является. Попробуйте записать то, за что вы благодарны за каждый день. Или даже лучше, делайте это ночью и перечитывайте свою благодарность утром. Напоминание о позитиве в вашей жизни может начать ваш день немного лучше.

Еще один вариант - сфокусироваться на ваших питомцах, которые показали множество преимуществ. Они могут быть отличной мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, ходьба или объятия с ними.

Потратив всего несколько минут на то, чтобы ваш питомец безоговорочно был любим, это может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.

5. Получите мотивацию с рутиной

Не торопитесь вставать, собираться и получать удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации, чтобы встать, например, ваш телефон.

Позвольте себе проверить свою электронную почту или посмотреть симпатичное видео с животными, чтобы начать свой день. Просто чтобы убедиться, что вы не оставались на телефоне все утро в постели, установите таймер.Держите это около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант - сделать телефон недоступным, чтобы вам пришлось вставать, чтобы использовать его.

Помните, дайте себе время на создание рутины, которой вы будете наслаждаться ,

Маленькие приятные действия

  • Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
  • Сделай несколько нежных йога-растяжек.
  • Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
  • Ешьте завтрак, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, бодрствовать или успокаиваться.

Научитесь наслаждаться утренним самообслуживанием. Это просто еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и пережить свой день.

Все разные. Но то, что действительно отвратило меня от кого-то, свернувшегося клубом депрессии и безнадежности, когда я сидел в постели, это светотерапия.

Терапия ярким светом (так называемая терапия белым светом) часто рекомендуется людям с серьезными депрессивными расстройствами с сезонным характером (или САД) или нарушениями сна.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но фактические данные свидетельствуют о том, что он может помочь людям с депрессией и иметь антидепрессантоподобные качества. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти лампы людям с другими типами несезонной депрессии.

Чтобы получить «дозу», вам необходимо несколько минут сидеть перед светом, то есть не нужно сразу выпрыгивать из постели.Когда мои глаза изо всех сил стараются даже открыться, я обычно наклоняюсь, включаю маленькую коробку солнечного света в своей комнате… и снова невозможно их закрыть.

Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, пока еще лежу в постели. К тому времени, когда это закончится, я обнаружил, что готов встать и начать двигаться. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 сигналов подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда делает это.

Согласно данным клиники Майо, типичной рекомендацией для сезонной депрессии является использование светового короба на 10 000 люкс в 16-24 дюймах от вашего лица.Используйте его ежедневно в течение 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найти лайтбокс онлайн.

Если ваша депрессия усиливается или вы не можете встать с постели, становится хронической проблемой, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете с кем-то? У вас есть друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашей рутины.

Если вы живете с кем-то, попросите его прийти и разбудить вас или, возможно, сесть с вами.Это может быть что угодно, от приготовления кофе по утрам или до того, как вы встанете с постели, прежде чем они уйдут на работу.

Или обратитесь к коллеге, если вам это удобно. Кто-то с тем же рабочим графиком может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели по утрам. Пять минут ободряющего разговора о пробуждении могут улучшить настроение на следующий день.

Большинство людей сострадательны и открыты для помощи. Вам не нужно делиться своей историей психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит.Достаточно просто признать, что это трудное время.

Поначалу может быть трудно обратиться за помощью, поэтому помните следующее: Вы не бремя , и те, кто любит или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.

Другую помощь может оказать психиатр. Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заняться повседневной деятельностью, возможно, пришло время скорректировать или изменить план лечения.

Даже если вы знаете, что ваши лекарства вызывают у вас сонливые (или не сонливые) побочные эффекты, вам не нужно продолжать, потому что это указано на этикетке. Не думайте, что глупо говорить вашему врачу, что это вас беспокоит. Они могут обсудить корректировку дозировки или сроки, когда вы их принимаете.

Например, если лекарство активируется, ваш врач может порекомендовать его утром. Это может помочь вам встать и избежать бессонницы.

Профессиональный совет: поливайте себя! Так как я нуждаюсь в воде, чтобы помочь лечению, я люблю держать стакан воды у своей кровати. Это помогает мне избавиться от любого предлога, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. Плюс, глоток воды действительно поможет разбудить тело.

Тем не менее, для лекарств с успокаивающим эффектом, принимайте их только ночью перед сном. Часто люди могут принимать лекарства утром и обнаруживать, что они истощены, не осознавая, что они оказывают успокаивающее действие.

Будут дни, когда вы просто не думаете, что сможете встать. И это нормально иметь время от времени. Возьмите день психического здоровья. Найдите время для себя.

Иногда я просто настолько измучен, перегружен работой и переполнен депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в случае кризиса, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня не будет.

Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое здоровье

Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была температура или грипп.

Не бей себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.

Некоторые люди просто не утренние люди - и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому требуется больше времени, чтобы встать и начать двигаться, чем другие. Тоже норм.

Большая часть проблем с депрессией проистекает из негативного цикла мышления. Чувство, будто ты не можешь встать утром, не помогает. Вы можете подумать, Я ленивый, я недостаточно хорош, я бесполезен.

Но это не так.Будьте добры к себе так же, как к другим.

Если вы начнете прерывать цикл избиения, вам может оказаться, что вставать по утрам немного легче.


Джейми - редактор текстов, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и понимает психическое здоровье и всегда ищет способы объединить их. Она также является страстным энтузиастом трех P: щенков, подушек и картошки. Найти ее на Instagram .

.
6 вещей, которые помогут вам встать с постели, когда у вас депрессия

Сколько раз вы говорили себе по утрам в понедельник: «Хорошо, хватит спать. Я просто не могу дождаться, чтобы встать с постели! Скорее всего ... нет.

Большинство из нас будут сопротивляться вставанию с постели, даже если это всего лишь секунда внутреннего ворчания. Но если вы испытываете депрессию, начало дня может быть не столько раздражением, сколько, казалось бы, невозможным подвигом.

Если это звучит как вы, первое, что нужно запомнить, это то, что вы не одиноки.По оценкам, более 16 миллионов человек в Соединенных Штатах живут с серьезными депрессивными расстройствами.

Депрессия может вызвать серьезные симптомы, которые могут включать в себя трудности с подъемом с постели по утрам. Это связано с тем, что депрессия связана с изменениями серотонина и норадреналина, нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение, сон, аппетит, энергию, память и ваш уровень бдительности.

Если ваш уровень серотонина и норэпинефрина не сбалансирован, вы можете чувствовать усталость в течение большей части дня.

Хотя может показаться почти невозможным встретить новый день в борьбе с депрессией, существуют инструменты и тактики, которые могут помочь людям с депрессией сделать несколько шагов вперед.

Когда вы боретесь с депрессией, может быть трудно найти радость во всем.

Отсутствие интереса и невозможность найти удовольствие в вещах, к которым вы привыкли, является одним из симптомов депрессии. Попытка вспомнить - как бы трудно это ни было - что в вашей жизни есть вещи, за которые нужно быть благодарными, на самом деле может мотивировать вас двигаться утром.

«Когда вы просыпаетесь, начните с мысли:« За что я сегодня благодарен? »» Рекомендует доктор Беатрис Таубер Приор, клинический психолог, автор, докладчик и владелец Harbourside Wellbeing в Северной Каролине.

«Тогда попросите себя встать за то, за что вы благодарны», - говорит доктор Приор.

Вы можете быть благодарны, что у вас есть работа. Вы можете быть благодарны за ваших домашних животных или ваших детей. Вы можете быть благодарны, что у вас есть крыша над головой. Неважно, большой он или маленький.

Найдите одну вещь, за которую вы глубоко благодарны, и используйте ее, чтобы поднять вас с постели.

Наличие, казалось бы, бесконечного списка дел часто может стать причиной для людей, страдающих депрессией, и одной из основных причин, по которой вы не хотите начинать свой день.

Вы можете подумать: «Нет никакого способа, которым все это может быть сделано», и это мышление превращается в «Нет смысла даже пытаться».

Попробуйте изменить перспективу. Вместо того, чтобы думать о длинном списке задач, которые могут быть непосильными, дайте себе разрешение установить только одну цель на день.Только один.

Свобода, которая приходит от осознания того, что это хороший день, если вы можете сделать что-то одно, может просто помочь вам встать с постели, чтобы попробовать.

Хорошая идея - выбрать цели, которых вы, скорее всего, достигнете. Не стреляйте из-за попадания в спин-класс 4 раза на этой неделе. Вместо этого, возможно, стреляйте для одного класса вращения. Или даже стрелять, чтобы прогуляться по кварталу один раз в день. Вы можете работать оттуда.

Иногда депрессия связана с ситуацией, отчасти находящейся под нашим контролем, такой как тупиковая работа или тяжелая ситуация с соседом по комнате.«Если вы обнаружите, что трудная жизненная ситуация отчасти подпитывает вашу депрессию, поставьте перед собой цель, указав график изменений», - рекомендует доктор Приор.

Помните, что временные рамки не заданы камнем. Чтобы свести к минимуму беспокойство, вызванное крайним сроком, обеспечьте гибкость для достижения своей цели по мере необходимости.

Депрессия может привести к ощущению изоляции, отсоединения и отключения. Возможность «подключиться» снова может стать ключом к началу дня.

Планирование утренних планов с кем-то - отличный способ привлечь к ответственности, потому что вы также учитываете чей-то график.

«Люди получают смысл из своих отношений с другими, своих увлечений или выполнения задач в течение дня», - говорит доктор Рэндалл Двенгер, медицинский директор в Центре лечения Mountainside в Коннектикуте.

«Стремление встретиться с кем-то за завтраком, кофе или утренней прогулкой может не только помочь вам встать с постели, но и укрепить вашу связь с другим человеком, чтобы вы не чувствовали себя одинокими в своей депрессии», - Двенгер говорит нам.

Подотчетность и связь для победы.

Однако, для некоторых людей, когда кто-то еще «сообщает», может быть контрпродуктивным. В этом случае, придумайте систему, чтобы отслеживать ваши успехи для мотивации. Запишите это, используйте систему вознаграждений - все, что работает, чтобы держать себя подотчетным.

Любой владелец домашнего животного может сказать вам, что наличие домашнего животного имеет целый ряд преимуществ: постоянное общение, безусловная привязанность и радость (домашние животные делают самые страшные вещи).

Домашние животные могут обеспечить позитивное чувство безопасности и рутины для людей, решающих долгосрочные проблемы с психическим здоровьем, было найдено исследование 2016 года.

Американская ассоциация тревоги и депрессии называет это «эффектом питомца», и повышение психического здоровья может быть очень полезным для людей, борющихся с депрессией.

Опрос владельцев домашних животных, проведенный в 2016 году, показал, что 74 процента владельцев домашних животных сообщили об улучшении психического здоровья от владения домашними животными. Позитивное взаимодействие между человеком и животным включает снижение психологического стресса, такого как страх и беспокойство, и повышение уровня окситоцина в мозге.

«Люди, страдающие депрессией, часто имеют домашних животных, чтобы сместить акцент с их состояния», - говорит доктор.Лина Великова, канд.

«Когда вы ухаживаете за животным, вы не должны позволять себе оставаться в постели весь день. Собаки или кошки полностью зависят от вас, и для того, чтобы вы встали с постели, вам достаточно будет выжить, - объясняет д-р Великова.

Просто попробуй сопротивляться этому лицу у твоей постели утром.

Первое, что нужно помнить при борьбе с депрессией, это то, что вам не нужно делать это самостоятельно.

«Те, кто изо всех сил пытаются встать с постели, могут найти несколько других долгосрочных решений», - говорит доктор.Dwenger. «Антидепрессанты могут быть полезны сами по себе, но сочетание медикаментозного лечения и терапии гораздо более эффективно для лечения депрессии в долгосрочной перспективе».

Другие методы лечения, такие как йога, медитация и иглоукалывание, могут сдерживать симптомы депрессии, регулируя настроение.

Также важно избегать употребления алкоголя и других депрессантов центральной нервной системы, поскольку эти вещества могут имитировать или ухудшать симптомы депрессии.

Люди, живущие с депрессией, часто являются их худшими критиками.Правда в том, что будут хорошие и плохие дни.

В некоторые дни вы сможете встать с постели, а если честно, в другие дни вы не сможете.

Если вам все равно не хватает сил в плохой день, чтобы продолжать двигаться, вполне можно простить себя и начать все заново на следующий день. Депрессия - это болезнь, а ты всего лишь человек.

Завтра вы всегда можете попробовать новую технику, которая поможет вам поставить обе ноги на землю. Со временем вы найдете инструмент, позволяющий вставать с кровати в течение большинства дней.


Meagan Drillinger - автор путешествий и веллнес. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опытные путешествия, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Thrillist, Men's Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *