Вслух разговор с самим собой: Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства — samara-history.ru

Вслух разговор с самим собой: Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства

Содержание

Почему разговоры с самим собой – это не признак сумасшествия

Всегда неловко, когда вас застают за разговором с самим собой. Существует определённое табу, связанное с этим, а также убеждённость в том, что разговоры с самим собой – это признак сумасшествия. Однако исследования показали, что разговоры с самим собой не только помогают оставаться сосредоточенными и мотивированными, но и улучшают самооценку и повышают уровень производительности.

Мы все разговариваем сами с собой время от времени, и когда нас застают за этим занятием, обычно возникает чувство смущения. Нам всегда говорили, что разговоры с самим собой – это первый признак того, что у вас проблемы с психикой.

Однако исследования показывают, что не нужно стесняться разговаривать с самим собой. Это вовсе не признак психического заболевания, как раз наоборот.

Поскольку у всего должно быть название, разговор с самим собой называется «внутренним диалогом» или – в некоторых случаях – «частной речью».

Люди ведут разговоры с самими собой по разным причинам. Одни говорят что-то вслух себе один или два раза в день, в то время как другие ведут целые беседы с самими собой по дороге домой с работы. Независимо от того, как часто мы это делаем, было обнаружено, что разговоры с самим собой приносят пользу, и не нужно стесняться своего желания сказать что-то себе.

Исследователи попросили людей найти какой-то товар в магазине. Первой группе сказали повторять название товара, а второй – нет. Участники группы, которые говорили сами с собой, быстрее справились с задачей. Последующий эксперимент показал, что разговоры с самим собой могут быть особенно полезны, когда у вас уже есть какая-то связь с тем, что вы говорите. У вас больше шансов добиться успеха, когда вы знаете, что ищете, и повторяете название этого вслух.

Разговоры с самим собой не означают, что вы сошли с ума, однако они по-прежнему могут приносить вред. Исследователи из Университета Фессалии в Греции обнаружили, что разговор с самим собой оказывает измеримое влияние не только на настроение, но и на мотивацию. Позитивный настрой может положительным образом повлиять на выполнение нами определённых задач.

В следующий раз, когда вы начнёте говорить сами с собой, прислушайтесь к тому, как вы обращаетесь к себе. Если вы часто употребляете «я», начните называть себя «ты». Исследователи утверждают, что такое простое переключение поможет мозгу лучше обрабатывать информацию, которую вы в него «загружаете». Ваши слова приобретают форму совета верного друга.

Вы не сумасшедшие, если вы разговариваете сами с собой, однако вы можете навредить себе в эмоциональном плане, если будете чрезмерно критиковать себя – особенно вслух.

Разговоры с самим собой начинаются ещё в детстве. Понаблюдайте за ребёнком, который учится говорить, и вы услышите, как он повторяет за взрослыми слова вслух. Это отличный способ развития речи; когда дети подрастают, роль разговора с самим собой меняется, но не становится менее важной. Дети часто хвалят самих себя за успехи.

Таким образом, разговоры с самим собой – совершенно естественная вещь, и нет причин стесняться этого.

источник

Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства — «Семья и Школа»

Содержание

Разговаривать с собой — это нормально?

«Я всегда объясняю клиентам и читателям, как можно помочь себе успокоиться, разговаривая ласково и заботливо с самим собой — как мама с ребенком, — делится лайф-коуч Шери Макгрегор. — Это хороший способ переключиться с беспокойных и тревожных мыслей на что-то позитивное». Она работает с пациентами, потерявшими контакт с детьми, но, по ее словам, позитивное самовнушение способно помочь любому человеку, оказавшемуся в трудной ситуации.

«Именно в трудные минуты мы чаще всего начинаем говорить с собой — например, когда нам предстоит принять сложное решение в эмоционально напряженной ситуации или когда мы с трудом справляемся с нахлынувшими чувствами», — объясняет лингвист из Кембриджского университета Итамар Шатц.

Полезно бывает беседовать с собой о повседневных делах

«Размышляя вслух о повседневных делах и проблемах, мы помогаем себе не забыть о чем-то важном и облегчаем выполнение некоторых сиюминутных задач», — объясняет Шери Макгрегор.

К примеру, если вы нервничаете из-за предстоящей презентации, проговорите свои страхи наедине с собой, предложите конструктивные решения, напомните себе, как хорошо вы подготовлены. Не допускайте негативных самовнушений, которые лишь усугубляют беспокойство.

«Чтобы это упражнение было более продуктивным, попробуйте говорить с собой отстраненно, обращаясь к себе во втором или третьем лице, — предлагает Итамар Шатц. — Например, если вас беспокоит предстоящая презентация, лучше говорить не «Почему я так волнуюсь?», а «Почему ты так волнуешься?». Исследования доказали, что такая формулировка помогает посмотреть на ситуацию без эмоций, а значит, легче принять рациональное решение».

Для собственной пользы

Оказывается, склонность разговаривать с самим собой связана с осознанностью — практикой, которая стала очень популярна в последние годы. «Все начинается с осознанности — мы начинаем обращать внимание, когда бормочем что-нибудь сами себе», — объясняет Шери Макгрегор.

В трудные периоды нас часто одолевают мрачные мысли, поэтому выработать привычку к позитивному самовнушению (а возможно, еще и регулярной медитации) может быть непросто, но ради этого стоит постараться.

Лаура Дабни советует приучиться говорить с собой в определенном месте или в определенное время. Попробуйте, к примеру, говорить что-то ободряющее после стрессовых ситуаций в течение дня и отмечайте, что именно вам помогает, а что нет. Можно даже завести для этой цели дневник.

Тревожный звоночек?

Многие думают, что так делают только психически больные люди. Как правило, это не так, но иногда такие беседы действительно свидетельствуют о неблагополучии, особенно если сопровождаются самоповреждением — ударами или порезами. В таком случае эти симптомы действительно могут быть вызваны эмоциональным расстройством.

Другой тревожный признак — если вы все время повторяете определенные фразы, мантры или числа и чувствуете, что не можете остановиться. В таком случае, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом.

Вопрос: я говорю сам с собой — это нормально?

Наверняка хотя бы пару раз в жизни вы говорили сами с собой — про себя или даже вслух. Есть люди, которые делают это регулярно и даже находят такое общение полезным. Нормально ли говорить с собой? Может, это даже полезно? Разбираемся вместе с психологом Викторией Кейлин.

Говорить с собой нормально?

Короткий ответ: да, нормально.

Чаще всего человек произносит какие-то фразы вслух автоматически — когда чему-то радуется или чем-то недоволен. Это совершенно нормально, сильные эмоции требуют выхода. Когда необходимо сосредоточиться или выполнить какие-то сложные манипуляции, бывает проще проговаривать порядок действий. Это помогает сосредоточиться.

На протяжении дня в нашей голове ведутся сложные многоуровневые беседы, вычисления и догадки относительно происходящего вокруг. Обычно мы этого просто не замечаем. В одиночестве человек обычно погружён в свои мысли. Иногда мысли требуют облечения в словесную форму. Да, со стороны общение с самим собой выглядит странно — но страшного в этом ничего нет.

Попробуйте вспомнить ежедневные дела, когда вы могли бы говорить с собой, например составляя список покупок и перечисляя вслух всё необходимое. Или после видеоконференции с начальником, пытаясь справиться со стрессом и выговориться. Такие беседы не просто нормальны — они помогают чувствовать себя лучше.

Полезно или вредно говорить с собой?

В трудные времена тёплые слова в свой адрес могут быть своеобразным проявлением заботы. Это способ немного успокоить себя и сосредоточиться на позитиве. Когда вы волнуетесь перед презентацией, проговорите свои страхи, подумайте, как с ними справиться, или просто напомните себе, что вы хорошо подготовлены. А вот попытка избежать такого разговора, напротив, оставит вас наедине с волнением.

Чтобы общение проходило продуктивнее, попробуйте дистанцироваться и говорить с собой во втором или в третьем лице. Замените вопрос «Почему я так нервничаю?» на «Почему ты так нервничаешь?» или на «Почему (имя) так нервничает?» Такая техника позволит вам взглянуть на ситуацию со стороны и действовать менее эмоционально и более взвешенно.

Виктория Кейлин

психолог

— В большинстве случаев разговор с самим собой — это вполне безопасный способ рефлексии, который позволяет структурировать мысли, лучше запоминать информацию и повышать концентрацию. По сути, во время разговора с самим собой происходит мини-сеанс психотерапии — мы успокаиваем себя, рассуждаем о важном, принимаем решения и развиваемся. А ещё проговаривание помогает справляться со стрессом.

Но бывают ситуации, когда разговор с самим собой может быть сигналом о психологических проблемах. Например, когда такой разговор сопровождается причинением себе физического вреда. В таких случаях следует обратиться за помощью к специалисту.

Если вы обвиняете себя, унижаете или как-то по-другому пытаетесь причинить себе моральный вред, это повод задуматься о собственной самооценке.

Люди с расстройствами восприятия (галлюцинациями и иллюзиями), шизофренией и другими психическими отклонениями могут разговаривать сами с собой. При этом чаще всего проявляются и другие признаки заболевания.

Как правильно разговаривать с самим собой

Будьте добры к себе. Учёные из американского колледжа Спрингфилд изучили научные работы о разговоре с самим собой. Исследования подтверждают, что поддерживающие слова мотивируют спортсменов на соревнованиях. Особенно это актуально для спорта на выносливость. Негативный посыл разговора оказывает противоположное действие. То, что мы говорим себе, и как мы это делаем, влияет на нашу самооценку и отражается на эффективности не только в спорте, но и в жизни.
Говорите с собой, чтобы получить пользу. Например, чтобы приободрить себя перед видеозвонком или во время выполнения какого-то задания. Исследователи из университета Висконсина, США, выяснили: если произносить названия предмета, пока вы его ищете, вещь найдётся быстрее.
А задавая себе вопросы в стрессовых ситуациях, можно выяснить многое о своих страхах.
Не забывайте слушать. Разговор — даже если он идёт с самим собой — это двусторонний процесс. Так что говоря себе что-то, будьте готовы выслушать ответ.

Что в итоге

Разговор с собой — это нормально. Он может быть здоровым способом поддержать себя в сложной ситуации. Возможно, вам потребуется время, чтобы не чувствовать себя странно, разговаривая с собой. Ведь многие до сих пор считают эту практику признаком психического расстройства. Разговор с самим собой может принести пользу в долгосрочной перспективе или как минимум помочь вам быстрее найти ключи.

Подпишись на The Challenger!

Разговаривать с собой — это нормально.

Вот когда вам следует беспокоиться

Вы разговариваете сами с собой? Будьте уверены, привычка вполне в пределах нормы — и даже может быть полезной.

Преимущества разговора с самим собой

«Да, исследования показывают, что разговор с самим собой вовсе не является «сумасшествием» и что, по сути, это нормальное человеческое поведение», — клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии. говорит нам. «Мы привыкли к разговору с самим собой в уме, но иногда мы чувствуем, что этот же разговор с самим собой — когда он выражен устно — является признаком странности или сумасшествия. На самом деле, разговор вслух с самим собой позволяет нам более осознанно разобраться в своих мыслях».

Согласно Мэнли, когда мы выражаем свои мысли и чувства вслух, мы лучше понимаем, что происходит в уме. Процессы, связанные с произнесением слов вслух, заставляют нас немного замедляться, когда мы обращаемся к языковым центрам мозга. «Таким образом, мы лучше осознаем блуждания ума и можем стать более преднамеренными», — говорит психолог.

Исследования на стороне Мэнли: исследование 2011 года, опубликованное в Quarterly Journal of Experimental Psychology исследовал преимущества разговора с самим собой, поручив 20 участникам найти определенные предметы в супермаркете. Во время одного испытания никому не разрешалось разговаривать, пока они искали данные продукты. Однако во втором испытании участникам сказали, что они могут повторять названия объектов вслух, когда ищут их.

Во втором испытании испытуемым было легче находить предметы. Громкий разговор с самим собой пробудил их память и создал более сильную связь между языком и визуальными объектами.

Язык, который вы используете, имеет значение

В другом исследовании, опубликованном в Procedia — Social and Behavioral Sciences , изучалось, как мотивационный разговор с самим собой влияет на баскетболистов во время тренировки. Ученые обнаружили, что когда игроки вслух произносили себе ободряющие слова, они быстрее отдавали мяч.

Исследователи обнаружили, что использование второго или третьего лица в рамках позитивного разговора с самим собой (например: «У вас есть это!») было более эффективным.

Они также обнаружили, что использование второго или третьего лица в рамках позитивного разговора с самим собой (например: «У вас есть это!») было более эффективным и заставляло спортсмена работать лучше. Это связано с компонентом самодистанцирования в языке: даже если вы разговариваете сами с собой, вы создаете большее разделение в сценарии, как если бы вы смотрели с точки зрения третьего лица.

Имейте в виду, что во всех этих исследованиях язык, который вы используете, имеет значение. «Исследования показывают, что если мы разговариваем сами с собой негативно, мы, скорее всего, придем к отрицательному результату», — объяснила в интервью NBC News «BETTER» доктор Джулия Харпер, эрготерапевт и лайф-коуч. «Однако, когда разговор с самим собой нейтральный — например, в заявлении вроде «Что мне нужно сделать?» — или позитивный, например: «Я могу это сделать», результат гораздо более эффективен».

Кроме того, доктор Джессика Николози, клинический психолог из Нью-Йорка, рассказала NBC News, что что мы говорим себе, а также как и когда мы говорим это, что заметно влияет на нашу самооценку, чувство собственного достоинства и убеждения о собственной эффективности. «При работе с моими пациентами основное внимание уделяется не тому, разговаривают ли они сами с собой, а больше содержанию этих разговоров», — сказала она изданию.

Когда разговор с самим собой может быть поводом для беспокойства

Обычно нет причин полагать, что с вами что-то не так, если вы регулярно немного болтаете сами с собой. Наоборот: во всяком случае, разговор с самим собой делает человека более бдительным, осознанным и способным обрабатывать свои чувства.

Однако всегда есть исключения из нормы, и, как пишет Джеффри С. Невид, доктор философии, ABPP по номеру Psychology Today , «люди, страдающие серьезными психическими расстройствами, такими как шизофрения, также занимаются самолечением». -диалоги, и можно наблюдать, как они разговаривают с голосами в своей голове». По Невиду, разница здесь в том, что эта форма саморечи направляет владение внутренней речью на «других лиц или силы вне себя».

Кроме того, если вы обнаружите, что вовлекаетесь в разговор с самим собой, который включает повторяющиеся числа, фразы или мантры, и он становится разрушительным или его трудно остановить, это может быть эмоциональной проблемой, которую стоит изучить с квалифицированным медицинским работником.

Джорджина Бербари • 18 октября 2020 г.

4 научно обоснованных причины говорить о себе вслух

К тому времени, когда вы будете читать это, у вас, вероятно, уже появится часть из 50 000 ваших ежедневных мыслей.

Они постоянно пузырятся под поверхностью.

Будь то мысленный список того, что вам нужно сделать перед тем, как выйти за дверь, или надоедливое сомнение, которое прерывает ваш утренний поток — нередко бывает, что вы вовлечены в внутренние разговоры в течение дня.

Но происходит что-то волшебное, когда вы берете разговор с самим собой и превращаете его в разговоры с самим собой вслух.

Обещаю, это не так странно, как кажется.

Исследования показали, что разговор с самим собой вслух может мотивировать вас двигаться вперед к своим целям, помочь вам сосредоточиться на поставленной задаче и бороться с самокритикой.
Гэри Лупиан из Университета Висконсин-Мэдисон называет это явление «гипотезой обратной связи ».
Исследователь вместе со своей командой провел эксперимент, в ходе которого испытуемых просили просмотреть стопку фотографий и найти фотографию определенного назначенного объекта. Если они произносили вслух название какого-либо предмета во время взгляда, то, как правило, быстрее находили изображение.
0011 Нью-Йорк Таймс .
Эту же практику можно применить и к повседневным вещам, например, к попыткам найти надоедливый пульт, который всегда умудряется исчезнуть, или пару очков.

Спортсмены, осознают они это или нет, используют одну и ту же стратегию для улучшения своих результатов. Исследование, проведенное Procedia Social and Behavioral Sciences, показало, что баскетболисты, которые произносили про себя мотивационные утверждения (например, утверждения «Я могу…») во время игры, действовали лучше, чем те, кто молчал.
Итак, какое отношение все это имеет к тебе?
Как и в случае с баскетболистами, разговоры о том, через что вы можете пройти, могут помочь вам стать более целеустремленными и мотивированными.
Существует особый вид сосредоточенности, возникающий при разговоре с самим собой вслух. Психологи назвали это « избирательным вниманием », и это в значительной степени означает именно это: выбор концентрации внимания на одной вещи за раз.

Британский психолог Колин Черри исследовал влияние избирательного внимания, попросив некоторых участников вслух констатировать факты. Они смогли лучше запомнить эту информацию, особенно по сравнению с участниками, которые не говорили вслух.
Сосредоточив внимание на определенной теме или идее, вы возвысите это намерение. Это упрощает использование вашего внимания для вас.
Сосредоточив внимание на определенной теме или идее, вы возвысите это намерение.
Думать о разговоре с самим собой — это одно, но делать это? Это может чувствовать себя неловко.
Вам не обязательно уподобляться тем баскетболистам, бормочущим «Сделай этот удар!» себе в течение дня, но полезно знать, когда вы можете использовать силу воодушевляющей речи в реальной жизни.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать:
1. Найдите место, которое принадлежит вам
Будь то спальня, любимая скамейка в парке или туалетная кабинка, найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности растопить лед с… собой.
Как и большинство новых вещей, может показаться немного неудобным накачивать себя. Но с практикой и удобством безопасного пространства вскоре вы станете так же хороши, как Исса из Insecure , отбивая свои заботы про себя в зеркале.
2. Решите, что именно сказать
Когда вы работаете над определенными темами, такими как уверенность или одиночество в своей жизни, доброта в разговоре с самим собой может иметь большое значение.
Лучший способ начать говорить о любви к себе? Задавайте себе вопросы.
Сделайте паузу на мгновение, чтобы оценить, как вы себя чувствуете и как вы хотите двигаться вперед в течение дня. Если вы переживаете особенно трудный период, что бы вы сказали, чтобы утешить и направить друга, переживающего то же самое? А теперь возьми это и скажи это вслух.
3. Обратите внимание на то, как вы это говорите
Попробуйте обращаться к себе во втором или третьем лице. Сказав что-то такое простое, как «ты этого достоин» или вставив свое имя в эту мантру, можно творить чудеса.
Психолог Мичиганского университета Итан Кросс сказал NPR, что даже небольшое изменение, подобное этому, может увеличить силу разговора с самим собой.
«Мы обнаружили, что тонкий лингвистический сдвиг — переход от «я» к вашему собственному имени — может иметь действительно мощные эффекты саморегуляции», — сказал Кросс.0003
По сути, использование вашего имени для разговора с по может помочь вам увидеть вещи на расстоянии, и эта точка зрения может помочь переосмыслить негативный внутренний диалог и обеспечить некоторую столь необходимую объективность и сострадание к себе.
Использование своего имени для разговора с самим собой может помочь вам увидеть вещи на расстоянии — и эта точка зрения может помочь переосмыслить негативный внутренний диалог.

Также: убедитесь, что вы используете «освобождающий» разговор с самим собой, а не «ограничивающий» разговор с самим собой. Недра Гловер Тавваб, терапевт, поделилась полезным изображением в своем Instagram, чтобы показать разницу.
13 причин, почему разговаривать с собой — это нормально
Странно ли разговаривать с собой? Вы видели внешний вид. Вы слышали шепот.
Вы знаете, что некоторые из ваших коллег выразили озабоченность (или раздражение). Правы ли они?
В конце концов, ты говоришь не просто так.
Вы разговариваете сами с собой.
И люди ведут себя так, как будто вы перешли черту от причудливого до сертифицируемого.
Дело в том, что разговор с самим собой помогает вам в том, чего ваши критики явно еще не обнаружили.
Итак, как же убедить их в достоинствах «думать вслух»?
Что в этой статье:
[скрыть]
Почему я разговариваю сам с собой?
У людей, которые разговаривают сами с собой, есть свои причины. В конце концов, они бы не продолжали это делать, если бы не было какого-то вознаграждения (т. е. положительного подкрепления).
Если вы читаете это для себя, возможно, у вас есть некоторое представление о том, почему вы начали говорить сами с собой. Может быть, это то, чему вы научились в культуре, в которой вы выросли. Или, возможно, это был механизм выживания с детства.
Какие из следующих причин кажутся вам знакомыми?

Одиночество — Не с кем поговорить или не с кем поговорить.
Разочарование — Вам нужен выход, и разговор с самим собой дает вам его.
Раннее образование — Дети учатся, разговаривая сами с собой и повторяя.
Привычка — Выпячивание, самоутешение, самокритика и/или мысли вслух.
Может быть, вы больше разговариваете с собой, чем с окружающими, а может, и нет. Как вы скоро увидите, в этом нет ничего ненормального.
Нормально ли разговаривать с собой? 13 причин, по которым это нормально
Это не вопрос: «Разговаривать с самим собой хорошо или плохо?» потому что, как и внутренний разговор с самим собой, добро или зло зависит не от самой вещи, а от того, как вы ее используете.
Негативные разговоры с самим собой не менее опасны, когда все это в вашей голове. И со всеми преимуществами использования того, что психологи называют «внешним разговором с самим собой», разве это может быть плохо?
Когда вы просмотрите этот список, вы поймете, что мы имеем в виду.
1. Разговор с самим собой связан с высокими когнитивными функциями.
Разговор с самим собой может улучшить когнитивные функции и повысить умственные способности. Таким образом, разговоры с самим собой , а не не только сведут вас с ума, но и сделают вас умнее.
Альберт Эйнштейн признался, что имеет привычку разговаривать сам с собой, тихо повторяя свои предложения. В детстве взрослые считали его медлительным или «тупым». Некоторые думали, что он аутист или даже шизофреник. Вероятно, этому способствовала его привычка разговаривать с самим собой.
Десятилетия спустя разговор с самим собой считается признаком активного и гибкого ума.
2. Громкий разговор может улучшить внимание и концентрацию в целенаправленном поведении.
При выполнении сложных задач можно использовать устные инструкции в качестве руководства. Когда вы слышите эти инструкции своим собственным голосом, ваш мозг активизируется. Таким образом, разговоры о ходе проекта могут улучшить ваше внимание и концентрацию.
Многие дети делают это постоянно, когда работают над новым проектом. Когда вы произносите слова и представляете желаемый результат, у вас больше шансов его получить.
3. Слушание собственного разговора оказывает более сильное влияние на наше поведение, чем мысли в одиночку.
Поскольку слушание инструкций в голосе вовлекает ваш мозг в более активную работу, проговаривание чего-либо оказывает более существенное влияние на ваше поведение и его результат, чем обдумывание вслух или прослушивание чужой речи.
Когда вы говорите что-то вслух, ваш мозг берет на себя ответственность за план и выполняет его.
4. Разговор с самим собой помогает вам создать дистанцию между вами и вашими переживаниями.
Иногда вам нужна дистанция между собой и своим опытом, чтобы понять, через что вы проходите. Самодистанцирование облегчает разговор с самим собой о болезненном опыте, поэтому вы можете решить, что с этим делать.
Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать эффективно.
5. Разговор с самим собой может улучшить вашу производительность и уменьшить тревогу.
Один из способов дистанцироваться — разговаривать с собой, как с другим человеком. Легче предоставить объективную и полезную обратную связь тому, кто вам небезразличен, а слова, которые вы говорите себе, оказывают более существенное влияние, когда вы используете второе или третье лицо, а не первое.
Использование языка не от первого лица улучшает самодистанцирование и помогает более эффективно регулировать свои мысли, чувства и поведение.
Другие статьи по теме:
Узнает ли он, что ты «та самая?» 17 способов понять, что он хочет надеть кольцо
15 простых, но эффективных способов общения
Вы социально некомпетентны? 25 лучших способов узнать наверняка
6.
Разговор с самим собой может улучшить ваши моторные навыки.
Мотивирующий разговор с самим собой может улучшить вашу физическую работоспособность. Исследование влияния обучающего и мотивационного разговора с самим собой на результативность баскетболистов показало, что спортсмены добивались лучших результатов, когда разговаривали сами с собой, используя соответствующие фразы.
Практика поможет вам улучшить свои навыки, но разговоры на практике помогут вам улучшить свои навыки быстрее.
7. Разговор с самим собой может улучшить вашу память.
Когда вы говорите вслух, вы сильнее стимулируете каналы памяти вашего мозга, чем когда вы держите свои мысли в голове или слушаете чужие слова.
Вы слышите, как звуки вашего голоса проходят через ваши кости (именно поэтому ваш голос звучит для вас иначе, чем для других).
Таким образом, использование вашего голоса заставляет ваш мозг уделять больше внимания и запоминать больше — точно так же, как выписывание слов делает то же самое, задействуя ваше тело, а также ваши мысли.
8. Разговор с самим собой может помочь вам выучить новый язык.
Даже если вы никогда не разговариваете с носителем языка, разговоры с самим собой вслух могут помочь вам выучить новые языки более эффективно, чем если бы вы учились по учебнику.
Есть причина, по которой учителя заставляют вас повторять вслух или запоминать мнемонические приемы.
В этих методах используется ваш собственный голос, чтобы помочь вашей памяти и повысить вашу способность к обучению.
9. Разговор с самим собой может помочь вам найти потерянные предметы.
Если у вас есть мысленный образ предмета, который вы ищете, повторение названия предмета вслух поможет вам быстрее его найти.
Поскольку произнесение чего-либо вслух заставляет ваш мозг уделять больше внимания, произношение названия объекта, который вы видите в своем воображении, делает этот объект более четким, когда он попадает в поле вашего зрения.
10. Разговор с самим собой поможет вам лучше решать проблемы (или находить ошибки).
Чтобы помочь им найти ошибки в строках кода, программисты попытаются объяснить, что они делают неодушевленному объекту (например, резиновой утке).
При этом они улучшают свое внимание и с большей вероятностью замечают несоответствия между тем, что говорят, и тем, что видят в коде. Точно так же, если вы объясните себе проблему, вам будет легче придумать возможные решения.
11. Разговор с самим собой может помочь вам подготовиться к выступлению или дебатам.
Разговор с самим собой может помочь вам подготовиться ко всем видам разговоров:
Важный разговор
Собеседование при приеме на работу
Дебаты или речь
Заключительные аргументы в судебном деле
Когда вы тренируетесь вслух, вы можете предвосхищать вопросы и отвечать на них, а также спокойно разрешать разногласия. Легче сохранять спокойствие, когда споришь с тобой сам.
12. Разговор с самим собой (даже громкий) может облегчить боль и уменьшить стресс.
Давай, выпусти пар. Высказывание о своих разочарованиях вслух может помочь вам разобраться в своих мыслях и понять, с чем вы имеете дело.
Иногда нужно просто выплеснуть эти нефильтрованные мысли наружу.
Как только вы избавитесь от них, вам будет легче увидеть, где закрадываются мыслительные искажения, вызывающие у вас еще больший стресс. Затем вы можете задать полезные вопросы, чтобы копнуть глубже.
13. Разговор с самим собой может помочь вам повысить уверенность в себе и повысить самооценку.
Разговор с самим собой во втором или третьем лице может сделать позитивный разговор с самим собой или утверждения более эффективными, поскольку эти слова обычно значат для вас больше, когда они исходят от кого-то другого.
Если никто другой не скажет их, вы все равно можете сказать их себе вслух и пожинать плоды этого. Итак, если вам трудно сказать «мне достаточно» и поверить в это, попробуйте сказать себе: «тебе достаточно».
Вы разговариваете сами с собой?
Хотя разговор с самим собой является мощным инструментом для когнитивного развития и личностного роста, преимущества по-прежнему зависят от слов, которые вы используете. Если ваш внутренний разговор с самим собой негативен, произнесение этого вслух не улучшит ситуацию.
Используйте то, что вы здесь узнали, чтобы максимально использовать преимущества разговора с самим собой, используя позитивный, ободряющий язык.
Пока слова помогают, разговор с самим собой может только помочь вам добиться большего и стать тем, кем вы хотите быть. В этом нет ничего сумасшедшего.
Зачем разговаривать с собой?
Источник: wavebreakmedia / Shutterstock
Представьте, что вы идете по улице и видите, что кто-то идет один и разговаривает сам с собой. Вероятно, вы попытаетесь их избежать. В некоторых контекстах разговор с самим собой считается привычкой чудаков или признаком психической нестабильности. Тем не менее, правда в том, что мы все разговариваем сами с собой.
Вас когда-нибудь застукал за разговором с самим собой друг или член семьи? Это может быть неловко!
Учтите, что у нас есть внутренний диалог, который постоянно работает. Иногда мы можем невольно что-то сболтнуть. Наш разговор с самим собой оказывает огромное влияние на наше физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Тем не менее, мы часто игнорируем его или, по крайней мере, недооцениваем его влияние.
У многих из нас в голове постоянно крутится критический диалог. Если мы попытаемся подавить его, он только усилится. Исследования показывают, что есть несколько конкретных способов использовать внутренний диалог в свою пользу.
Разговор с самим собой может улучшить ваши когнитивные способности
Исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь мозгу работать лучше. В экспериментах, предназначенных для измерения когнитивных способностей, участники читают инструкции, а затем выполняют задание. Одни участники читают инструкции про себя, другие вслух. Как правило, результаты показывают, что чтение вслух помогает нам поддерживать концентрацию и повышает нашу производительность.
В другом исследовании участники выполнили стандартную когнитивную задачу, которая заключалась в поиске определенных предметов путем их визуального сканирования. Участники обычно находят вещи быстрее, когда говорят сами через это. Эти результаты означают, что разговор с самим собой может улучшить визуальную обработку. Поэтому, если вам трудно понять, как собрать книжный шкаф, попробуйте прочитать инструкции вслух. Если вы не можете что-то найти, попробуйте поговорить с самим собой во время поиска.
Психологи установили, что начало разговора с самим собой в детском возрасте связано с приобретением новых моторных навыков, таких как дотягивание до предметов и обучение ходьбе, а затем с овладением более сложными задачами, такими как завязывание шнурков. Некоторые психологи даже считают, что разговор вслух может быть признаком превосходного когнитивного функционирования, когда ум не блуждает. Вместо того, чтобы сводить вас с ума, разговор с самим собой может сделать вас интеллектуально более компетентным.
Разговор с самим собой может повысить вашу уверенность в себе
Ни для кого не секрет, что слова поддержки воспитывают уверенность в себе и самоуважение и увеличивают шансы на успех. Это работает, даже когда поощрение исходит от вас самих! И вы можете сделать это в любое время.
Исследователи обнаружили, что воодушевляющий разговор с самим собой повышает результативность в различных видах спорта, от тенниса до серфинга и многих других. В этих исследованиях исследователи делят игроков на две группы. Обе группы следуют одной и той же программе обучения, но экспериментальная группа практикует разговор с самим собой. К концу тренинга в экспериментальной группе наблюдается повышенная уверенность в себе и снижение тревожности. И те, кто практиковал поощрение разговора с самим собой, также улучшили свои результаты.
Разговор с самим собой может помочь вам справиться с негативными эмоциями
Вы можете использовать разговор с самим собой, чтобы уговорить себя. Исследования показывают, что разговор с самим собой в третьем лице может быть особенно эффективным способом успокоиться.
Чтобы измерить, как изменение точки зрения влияет на наши эмоции, исследователи провели два эксперимента. В первом участников подключили к электроэнцефалографу (ЭЭГ), который измерял активность мозга, а затем им показывали изображения, которые варьировались от нейтральных до тревожных. Одна группа реагировала на изображения от первого лица (например, «Меня это беспокоит»). Другая группа использовала тест от третьего лица («Тара находит это тревожным»). Эмоциональная активность мозга в группе от третьего лица снижалась гораздо быстрее.
Во втором эксперименте участники размышляли о болезненных переживаниях, когда они были подключены к функциональному аппарату МРТ, который измерял активность мозга. Участники, которые размышляли в третьем лице, показали меньшую активность мозга в областях, связанных с болезненными переживаниями.
Эти результаты показывают, что разговор с самим собой, который позволяет вам немного отстраниться, помогает вам успокоиться и не переживать заново боль события, когда вы рассказываете об этом. С другой стороны, рассказ от первого лица о стрессовых и тревожных переживаниях может снова расшевелить обстановку, и вы даже можете почувствовать, что снова и снова переживаете травматическое событие.