что делать и как найти причину, если она не очевидна

Я люблю плакать. Иногда так накатывает, что могу разрыдаться без видимой на то причины. Сразу просыпается такая жалость к себе, в голове крутятся мысли о том, что мир несправедлив, так быть не должно и вообще все раздражает. Но проходит 5 минут, плач постепенно становится тише, я возвращаюсь к здравому рассудку и кажется, что все не так уж и плохо — все живы-здоровы, есть работа, друзья, любимое занятие и вообще, что я тут раскисла, пора готовить ужин/выгуливать собаку/начался сериал (нужное подчеркнуть). 

Что происходит? Бушуют гормоны или мне действительно плохо и пора обращаться за помощью к специалистам? Все это беспричинные слезы или стоит покопаться в себе, чтобы найти связь? 

По пунктам

• 1 “Плачь, станет легче…”
• 2  Почему хочется плакать: от печали до радости
• 3 Что делать если хочется плакать? 

“Плачь, станет легче…”

“Рыданья ослабляют горечь мук” — говорил герой Шекспира. А значит, что когда хочется плакать без видимой причины, то можно смело пуститься во все тяжкие, да так, чтобы с всхлипыванием и завыванием. Так а в чем тогда мука? Окружающие пострадают намного больше, когда увидят мои красные глаза после подобной истерики. 

Тут же вспоминается Дарвин, который, почесывая бороду (мне очень хочется, чтобы он во время серьезных спичей так придавал себе еще большей солидности), выкрикивает: “Слезы — это бесполезный побочный эффект в процессе эволюции”. Получается, что если мне постоянно хочется плакать, то я просто следую таким себе инстинктам, которые пришли ко мне от пра-пра-пра. 

Но когда тяжело на душе и хочется плакать, то почему-то забываются наставления великих, слезы появляются сами и уже не знаешь как быть — сдержаться или выпустить их на полную. 

Станет мне от этого легче? Изменит ли это ситуацию? Уместно ли это?

 Почему хочется плакать: от печали до радости

Слезами горю не поможешь? А вот врачи и психологи говорят об обратном. И регулярное проливание слез помогает оздоровиться физически и психологически. Через слезную жидкость уходят токсины, а также практически 90% бактерий. Японцы уже давно используют слезотерапию в профилактике неврологических заболеваний, где пролитые по пустякам слезы действуют лучше, чем фармакологические препараты. 

Хочется плакать без причины? Отлично, возможно организм посылает сигнал, что ему пора освободиться от лишнего стресса. Слезы — своеобразный вид катарсиса, благодаря которому происходит очищение от напряжения, негатива. 

Лучший способ быть самим собой — не прятать эмоций. Все время хочется плакать — дай себе на это право. Ведь неважно, что подумают о тебе другие люди. Слезы не являются признаком слабости. Наоборот, только смелый человек может не поддерживать стигматы и не соответствовать предрассудкам других. 

Часто мне хочется плакать в моменты ностальгии, когда я вспоминаю как все было и думаю о том, что так уже не будет. И хорошо, скажут специалисты, ведь будет по-другому, еще лучше. Но осознать это получится только в момент спокойствия, принятия ситуации, который наступает сразу после плача, когда уровень эндорфинов начинает уверенно повышаться. 

Что делать если хочется плакать? 

Первое, на что следует обратить внимание — почему постоянно хочется плакать. Стоит присмотреться к себе, существуют ли объективные причины, складываются соответствующие ситуации. Наступает ли облегчение после слез, как долго оно сохраняется. Иногда достаточно будет устранить фактор, провоцирующий плач — перестать общаться с токсичными людьми, которые доводят до истерики, сменить работу, вгоняющую в постоянный стресс. 

Если же такие факторы отсутствуют, то можно попытаться понять цель слез. Обратить на себя внимание, вызвать жалость окружающих, ведь плач взрослого очень часто является своеобразным криком о помощи, которой стесняются просить. 

Что делать если грустно и хочется плакать? Делать то, что хочется. А после задуматься, действительно ли нужны были слезы. Может требуется помощь специалиста, разговор с близким человеком, йога или отпуск? 

Если вам постоянно хочется плакать.

Упражнение от психолога

В нашей культуре не принято плакать и выражать свои эмоции, особенно мужчинам. Да, что уж там, даже девочкам в детстве говорят: «Не реви!» и «Ну-ка, быстро успокоилась и вытерла слезы». А меж тем невыплаканные эмоции продолжают жить в нашем теле и капля за каплей отравляют нам жизнь.

Что делать, если вы чувствует, что у вас постоянно «глаза на мокром месте», если вы все время готовы разрыдаться, и если в вашей жизни было какое-то мощное событие потери, которое вы так и не отгоревали?

Во всех этих случаях поможет очень простое и элегантное упражнение из эмоционально-образной терапии, которое я активно использую в своей практике.

1. Вам необходимо сесть поудобнее, закрыть глаза и максимально сконцентрироваться на этом щемящем болезненном чувстве, которое у вас есть. Это может быть обида, сожаление или чувство горечи от какой-то потери в вашей жизни.
2. Затем представьте в своем воображении пасмурное, серое небо, которое полностью заволокло тучами. Увидьте, как эти тяжелые, свинцовые тучи, содержащие в себе тысячи тонн влаги, начинают проливать дождь где-нибудь в чистом поле или в лесу.

Ощущайте этот влажный запах летнего дождя. Увидьте эти стремящиеся потоки воды. И полностью сконцентрируйте свое внимание на том, как этот дождь мощным потоком изливается на землю.

Есть большая вероятность, что именно в этот момент вам захочется плакать или даже рыдать без особой причины. Это нормально, так и должно быть. Просто продолжайте наблюдать за этим освежающим летним ливнем.

3. Дождь в вашем воображении в какие-то моменты может сопровождаться даже грозой и молнией. Позвольте этому происходить. Пусть он будет идти с той интенсивностью, которой вам хочется. Этот процесс может занимать от пары минут до десятков. Столько, сколько вам необходимо.

Главный критерий того, что процесс может закончиться — это полное исчезновение всех туч, вместо которых появится голубое небо, солнышко и зеленая травка на поле. Если же остались даже маленькие облака на небе, то лучше, чтобы дождь еще продолжился.

4. И в конце, когда вы увидите, что небо абсолютно чистое, солнце светит ярко, вы можете сказать про себя: «Мой новый день, я приветствую тебя!»

По моему опыту выполнение этого упражнения всего лишь в течение 5 минут может значительно освободить вас от горьких чувств и зажатых слез, которые часто рвутся наружу в самый неподходящий момент.

Сделайте это упражнение и поделитесь в комментариях, как оно прошло у вас и какие возникли ощущения после его выполнения.

© Никулин Константин (психолог, сeксoлог, специалист по коррекции самооценки): «Возвращаю радость в жизнь и гармонию в отношения. Бережно. С любовью»
Телеграм
Инстаграм
Вконтакте
Одноклассники
Facebook

В избранное

Комментировать

Причины и что делать

• Слезы помогают вам выражать чувства и справляться с болью, но они также защищают и смазывают ваши глаза.
• Затрудненный плач может быть связан с приемом лекарств, стилем привязанности или проблемами с психическим или физическим здоровьем.
• Чтобы плакать стало легче, попробуйте поговорить с психотерапевтом и попрактиковаться в выражении своих эмоций.

Плач — это естественная реакция на эмоции и боль, но это также и необходимая функция. Слезы содержат антитела, которые помогают бороться с потенциальными глазными инфекциями и бактериями, но они также:

• Защитите ваши глаза от потенциальных аллергенов, таких как пыль и пыльца
• Удалите токсины и раздражители, такие как дым и луковый дым
• Обеспечьте глаза необходимой смазкой и питательными веществами
• Помогают вам контролировать боль и выражать эмоции мозга для облегчения боли и эмоционального стресса

Однако одно исследование 2000 домохозяйств, проведенное в 2017 году, показало, что 8,6% мужчин и 6,5% женщин вообще не могут плакать, а некоторые эксперты считают, что отсутствие плача вызывает стресс как для разума, так и для тела.

«По моему опыту, клиенты, которые не могут плакать, также испытывают физические симптомы, такие как хроническое мышечное напряжение, усталость, бессонница, головные боли и проблемы с пищеварением», — говорит Конни Хабаш, лицензированный брачный и семейный терапевт, занимающийся частной практикой.

Ниже вы найдете 10 причин, по которым вы не можете плакать, а также то, что вы можете сделать, чтобы заставить эти слезы течь.

1. Старение

С возрастом ваши слезные железы начинают функционировать менее эффективно, поэтому вам может быть трудно плакать, потому что вашему телу труднее производить слезы. Многие люди старше 65 лет, особенно женщины, борются с слезотечением.

Другие признаки проблемы со слезной железой, связанные со старением, включают:

• Ужатие
• Сжигание
• Ощущение песка проведите всесторонний осмотр глаз и может порекомендовать искусственные слезы, безрецептурные глазные капли или капли, отпускаемые по рецепту, чтобы сохранить ваши глаза смазанными.

  2. Лекарства

  Некоторые лекарства вызывают нарушение слезоотделения. Вы можете заметить этот побочный эффект, указанный на этикетке лекарства как «сухой глаз».

  Лекарства, которые могут быть причиной, включают:

  • Лекарства от аллергии, такие как антигистаминные и противоотечные средства
  • Лекарства от депрессии или тревоги, такие как СИОЗС
  • Лекарства от высокого кровяного давления, такие как бета-блокаторы
  • Гормональная заместительная терапия при менопаузе 900 противозачаточные средства, такие как таблетки
  • Лекарства от прыщей, отпускаемые по рецепту, такие как ретиноиды и антибиотики

  Как лечить: В зависимости от тяжести симптомов ваш врач может порекомендовать попробовать глазные капли или другие лекарства, которые не вызывают этого побочного эффекта.

  3. Стиль привязанности 

  Если у вас пренебрежительный или избегающий стиль привязанности, вам может быть труднее плакать, чем людям с другими стилями привязанности.

  Медицинский термин: Избегающий стиль привязанности обычно означает, что вы независимы и целеустремленны и с трудом развиваете близкие отношения с другими. Этот стиль привязанности обычно возникает из-за того, что вы росли с эмоционально недоступными родителями.

  Согласно исследованию 2012 года, люди с избегающей привязанностью меньше плакали и чаще подавляли свои эмоции, чем люди с другими стилями привязанности.

  Этот тип подавления может причинить больше боли в долгосрочной перспективе.

  «Если вы подавляете или не позволяете эмоциональному освобождению через плач, вы, скорее всего, почувствуете грусть, безнадежность или полностью изолируете себя», — говорит доктор Нерейда Гонсалес-Берриос, частный психиатр.

  Как это лечить: Терапевт может помочь вам изучить ваши убеждения относительно плача, а также помочь вам развить навыки справляться с неприятными чувствами. Разговор с другом, которому вы доверяете, о том, что вы чувствуете, также может иметь значение.

  4. Меланхолия

  Термин «меланхолия», также называемый меланхолической депрессией, представляет собой состояние психического здоровья, вызывающее чувство эмоционального онемения.

  Другие симптомы меланхолической депрессии включают в себя:

  • Трудности с чувством удовольствия или радости
  • Плохое или подавленное настроение, особенно по утрам
  • Пробуждение раньше, чем предполагалось Отсутствие реактивности настроения, что означает, что ваше настроение не поднимается, когда происходит что-то хорошее

  Если ваши эмоции притуплены или оцепенели, вам будет труднее проливать слезы. «Многие люди с расстройствами настроения не могут плакать из-за этого эмоционального притупления», — говорит Гонсалес-Берриос.

  Как это лечить: Подходящий терапевт или психолог может диагностировать психические причины затрудненного плача и порекомендовать такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия или когнитивная терапия, основанная на осознанности.

  5. Ангедония

  Ангедония — это снижение способности получать удовольствие от того, что вы когда-то любили, например, проводить время с друзьями, заниматься спортом или заниматься хобби. Этот основной симптом большого депрессивного расстройства может затруднить получение какого-либо удовольствия.

  Ангедония также может повлиять на вашу способность плакать: согласно опросу 1050 человек с ангедонической депрессией, проведенному в 2011 году, каждый пятый не мог плакать.

  Как лечить: Если у вас есть симптомы депрессии, хорошим следующим шагом будет обращение к терапевту.

  Рассказ о своем опыте с надежным другом также может принести пользу, даже если вам трудно поделиться своими чувствами.

  Ваша система поддержки может предложить сострадание и одобрение, а также помочь вам бросить вызов потенциальному чувству бесполезности или низкой самооценке.

  5. Шизофрения

  Если у вас шизофрения, серьезное психическое заболевание, которое влияет на ваше восприятие реальности, у вас могут быть проблемы со слезами из-за нарушения способности выражать эмоции.

  В отличие от меланхолии, шизофрения не обязательно оставляет чувство онемения. Вы по-прежнему можете глубоко чувствовать эмоции — просто у вас может быть меньше видимых проявлений этих эмоций.

  К основным симптомам шизофрении относятся:

  1. Бред

  2. Галлюцинации

  3. Сбивчивая или бессвязная речь

  4. Кататоническое поведение, которое может выглядеть как гримаса, взгляд или сидение в, казалось бы, неудобном положении в течение длительных периодов времени, независимо от того, как долго вы чувствуете себя физически или эмоционально

  5. Плоский или притупленный аффект, который другие могут назвать эмоционально нейтральным или невыразительным лицом или тоном голоса, несмотря на то, как вы себя чувствуете эмоционально

  6. Проблемы с работой, учебой, отношениями или самообслуживанием

  Как лечить: Терапевт или психолог может диагностировать шизофрению и предложить варианты лечения, такие как антипсихотические препараты, индивидуальная терапия или обучение социальным навыкам.

  6. Синдром Шегрена

  При этом аутоиммунном заболевании организм атакует здоровые ткани, особенно те, которые поражают глаза и слюну. Из-за этого вашим глазам труднее производить слезы.

  Симптомы синдрома Шегрена включают в себя:

  • сухие глаза, которые могут ощущаться зудящими или песчаными
  • сухой во рту
  • Проблемые или глотание из -за отсутствия Saliva
  • боли в суставах
  • . Глазные капли, отпускаемые по рецепту, могут помочь в лечении сухости глаз, связанной с этим заболеванием.

    Ваш врач может также порекомендовать лекарства, такие как пилокарпин или цевимелин, для увеличения выработки слез и слюны в организме.

    8. Диабет

    Диабет (типы 1 и 2) является одной из наиболее распространенных причин сухости глаз, из-за которой труднее плакать. Целых 54% людей с диабетом имеют проблемы со слезоотделением.

    Другие признаки диабета включают:

    • Частую или чрезмерную жажду или голод
    • Изменения зрения, такие как нечеткость или двоение в глазах
    • Потеря веса без усилий
    • Онемение или покалывание в руках и ногах
    • Истощение
    1 Сухая кожа
    • Медленно заживающие язвы
    • Частые позывы к мочеиспусканию, особенно перед сном

    Как лечить: Различные типы диабета требуют различных методов лечения, но изменения образа жизни, такие как контроль уровня сахара в крови и сбалансированное питание, могут помочь улучшить ваши симптомы. Ваш врач может также порекомендовать инъекции инсулина или трансплантацию поджелудочной железы.

    9. Вопросы окружающей среды

    Вам может быть труднее плакать, если вы живете в засушливом районе, который может высушить ваши глаза, и вы не сможете плакать. Аллергия на пыльцу или пыль, а также на лекарства, используемые для их лечения, также могут вызывать сухость глаз.

    Если слишком долго смотреть в экран телефона или ноутбука и забывать моргать, это также может вызвать сухость глаз и ограничить вашу способность проливать слезы.

    Как это лечить:  Хотя антигистаминные препараты могут облегчить аллергию, вы можете поговорить со своим врачом о том, связана ли ваша сухость глаз с аллергией или с вашим текущим лекарством от аллергии. Если это последнее или вы смотрите на экраны, безрецептурные глазные капли могут помочь облегчить симптомы.

    10. Культурные факторы 

    «С плачем может быть связана культурная стигма, особенно в обществе, где это рассматривается как признак слабости», — говорит Гонсалес-Берриос.

    Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что плачущие люди воспринимаются как более теплые и приятные, но при этом менее компетентные. Таким образом, в некоторых случаях вы можете сдерживать свои слезы, чтобы другие не воспринимали вас как беспомощных.

    Хабаш говорит, что вы можете обнаружить, что не можете плакать, если у вас нет безопасного места, чтобы исследовать свои чувства, особенно если вы живете в культуре или семье, где слезы осуждаются.

    Например, в некоторых культурах считается, что плач — это изначально женское начало. Но гендерные стереотипы, подобные этим, часто приводят к тому, что взрослые говорят мальчикам не плакать, что может мешать им чувствовать себя комфортно, проливая слезы во взрослом возрасте.

    Как лечить: Хабаш говорит, что если вы беспокоитесь о том, что кто-то еще услышит ваш крик, вам может помочь поиск безопасного и надежного места, где вы можете выплеснуть свои чувства. Это может быть кабинет психотерапевта или даже ваша машина — везде, где вы можете провести некоторое время в одиночестве.

    Лучшие поставщики онлайн-терапии

    айкос; Гилберт Эспиноза/Инсайдер

    
    Если вы хотите узнать о своих убеждениях относительно плача со специалистом в области психического здоровья, ознакомьтесь с нашими руководствами по лучшим поставщикам онлайн-терапии и бесплатными онлайн-ресурсами по терапии.

    • Лучший для полного доступа к выбранному вами терапевту: BetterHelp, от 60 долларов в неделю
    • Лучший для ограниченного доступа к назначенному терапевту, покрываемому страховкой: TalkSpace, от 65 долларов в неделю
    • Лучше всего подходит для дешевой онлайн-терапии и самостоятельной работы: Online-Therapy.com, от $31,96 в неделю

    Вывод инсайдеров

    Плач играет ключевую роль в физическом и эмоциональном здоровье, поэтому сдерживание слез может привести к физическим симптомов, не говоря уже о характере онемения и подавленности.

    Если глазные капли, отпускаемые без рецепта, не облегчают плач, разговор с врачом или психотерапевтом может стать хорошим следующим шагом к выяснению причин, по которым вы не можете плакать, и назначению правильного лечения.

    «Одна из причин, по которой люди не позволяют себе плакать, заключается в убеждении, что если они начнут плакать, то никогда не остановятся. Важно понимать, что помощь доступна, и что эмоции могут проходить сквозь вас и выходить из вас, если вы позвольте им почувствовать себя», — говорит Хабаш.

    Кассандра Мясникова

    Кассандра Мясникова — писательница, специализирующаяся на позитивной психологии и женском здоровье. Ее работы были представлены в таких изданиях, как NAMI, Thrive Global и International Bipolar Foundation. Кассандра получила степень бакалавра в области литературы и новых медиа в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре и изучает клиническую психологию в аспирантуре Университета Пеппердин. Кассандра получила награду 20 Under 40 Award в Вашингтоне, Орегоне и Айдахо. Она является ведущим ведущим кампании NAMI Ending the Silence, в рамках которой обучает учащихся средних и старших классов психическому здоровью.

    Кассандра является основателем Selene Marketing, создающей контент и веб-сайты, которые помогают социально сознательным предпринимателям строить светлое будущее. Она живет на Тихоокеанском Северо-Западе, где проводит свободное время, играя на электрогитаре, читая слишком много фэнтези и выкладывая информацию о комиксах Marvel. Вы можете связаться с Кассандрой в LinkedIn.

    ПодробнееПодробнее

    Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

    Эмоциональные срывы: почему они происходят и как их предотвратить

    Замечать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это первый шаг к тому, чтобы остановить эмоциональный срыв до того, как он произойдет.

    Ингрид Штраух и Лорен Бедоски. Медицинская экспертиза Эллисон Янг, MD

    Проверено: 17 июня 2022 г.

    Проверено врачом

    Устали? Голодный? Перегруженный? Все это триггеры эмоционального срыва. Adobe Stock; iStock

    В мире стрессов и чрезмерной стимуляции, в котором мы живем, стресс настолько переполняет вас, что это существенно влияет на ваше поведение — эмоциональный срыв — может случиться со всеми нами.

    «Эмоциональный срыв» — это не совсем медицинский диагноз. «Он используется в популярном дискурсе, чтобы описать, когда мы эмоционально перегружены, когда мы достигаем критической точки», — говорит Робин Стерн, доктор философии, лицензированный психоаналитик, соучредитель и директор Йельского центра эмоционального интеллекта в Нью-Хейвене, Коннектикут.

    Для некоторых людей нервный срыв может выглядеть как неудержимый плач. Для других это может выглядеть как огрызание на других или гневный набросок. А для других это может означать панику или бегство от стрессовой ситуации.

    Доктор Стерн говорит, что случайные нервные срывы совершенно нормальны. «Вы можете внезапно расплакаться или разозлиться, потому что чувствуете себя неуправляемым, подавленным давлением и непредсказуемыми вещами в вашей жизни. Это не значит, что с тобой что-то не так», — говорит она.

    Однако это может указывать на то, что вы переживаете трудные времена, и некоторые из ваших личных и эмоциональных потребностей не удовлетворяются.

    Хорошей новостью является то, что вы можете оправиться от кризиса. Вы также можете научиться справляться со стрессовыми факторами в своей жизни, которые угрожают довести вас до предела, чтобы свести к минимуму срывы в будущем.

    Общие триггеры эмоциональных срывов

    Причины возникновения эмоциональных срывов уникальны для каждого человека и конкретной ситуации, но определенные условия повышают вероятность срыва у многих, если не у большинства людей.

    Кассондра Гленн, лицензированный социальный работник и консультант лечебного центра Prosperity Haven в Шардоне, штат Огайо, объясняет, что эти общие триггеры могут включать:

    • Переутомление делает вас более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса, по данным Отдела медицины сна в Гарвардском медицинском университете.
    • Голод  Даже если вы потребляете достаточно калорий в определенный день, слишком долгое отсутствие пищи может привести к снижению уровня сахара в крови, что вызовет упадок сил, дрожь, головные боли и проблемы с концентрацией внимания, отмечает Penn Medicine.
    • Быть перегруженным или перегруженным графиком  Взять на себя слишком много обязанностей сразу или даже согласиться на слишком много социальных мероприятий — это верный рецепт, чтобы чувствовать себя перегруженным.
    • Большие жизненные перемены Получение или потеря работы, начало или прекращение отношений, переезд в новый дом, женитьба, рождение ребенка, окончание колледжа и многие другие обычные жизненные перемены делают вас более эмоционально уязвимыми.
    • Нерешенные проблемы взаимоотношений Чем теснее отношения, тем важнее решать возникающие разногласия. Если позволить конфликтам разгореться, это обычно приводит к более мелким разногласиям, которые сами по себе не являются проблемами (например, спор о том, какой фильм посмотреть), а представляют собой более серьезные проблемы, отмечает Университет штата Аризона. Чем больше разногласий, тем больше стресса, а не меньше.

    Если вы склонны к нервным срывам, подумайте, что может привести к ним или спровоцировать их. Некоторые из них можно легко решить, например, есть чаще. Другим может потребоваться больше работы, например, для улучшения навыков общения.

    Как остановить эмоциональный срыв, если вы чувствуете, что он приближается

    Вы не можете предотвратить возникновение сложных ситуаций, но вы можете изменить свою реакцию на них. В следующий раз, когда вы почувствуете признаки острого стресса — ваше лицо становится горячим, руки холодеют, дыхание становится поверхностным, — обратите внимание на то, что вы чувствуете, и, если вас не призывают спасать чью-то жизнь, примите меры, чтобы успокоиться. прежде чем пытаться реагировать на происходящее.

    «Важно делать паузу, когда мы испытываем какие-либо подавляющие эмоции. В такие моменты наш мозг работает по-другому и не способен принимать логические решения», — говорит Гленн.

    Техники заземления, такие как направление осознания к стопам, прикосновение кончиков пальцев друг к другу и дыхательные упражнения, могут быть полезными способами успокоиться, добавляет она.

    Гленн предпочитает пятиступенчатую процедуру глубокого дыхания:

    1. Сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд.
    2. Задержите дыхание на четыре секунды.
    3. Выдохните в течение четырех секунд.
    4. Пауза в течение четырех секунд, прежде чем сделать еще один вдох.
    5. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.

    Помните, что эти шаги не решат сложную ситуацию и не решат проблему, вызвавшую сильную эмоциональную реакцию. Но успокоение перед тем, как ответить, поможет вам справиться с ситуацией с менее эмоциональной и более вдумчивой точки зрения, говорит Гленн.

    Как прийти в себя после эмоционального срыва

    Что вы чувствуете после срыва? Испытываете ли вы смущение или стыд за свое поведение или за то, что позволяете другим узнать о своих чувствах? Чувствуете ли вы облегчение от того, что выразили свои чувства, или оправдание того, что вы позволили им выплеснуться? Вы боитесь или беспокоитесь о возможных последствиях вашей вспышки гнева?

    Хотя большинство людей предпочло бы как можно быстрее забыть о нервном срыве, это может быть полезным опытом, говорит Стерн.

    Например, если вы видите, что склонны впадать в отчаяние, когда пытаетесь сделать слишком много одновременно, вы можете использовать эту информацию в положительном ключе, научившись лучше управлять своим временем или научившись чаще говорить «нет». часто, говорит Стерн.

    Если вы стесняетесь показывать свои эмоции на публике, вы можете проверить, как вы относитесь к своим чувствам. Почему вы не можете злиться, или грустить, или нуждаться в чем-то от кого-то еще? Чувство стыда за свои эмоции не поможет вам лучше справляться с ними в будущем. Так что будьте добры к себе, говорит Гленн.

    А что, если вы почувствуете облегчение после нервного срыва? Иногда выражение своих чувств — даже в форме срыва — может снять стресс, если вы сдерживали свои эмоции. Но не лучше ли научиться выражать свои чувства, прежде чем вы дойдете до того, чтобы расплакаться или наброситься на других? Это непросто, но можно выражать свои эмоции здоровым способом, не сдерживая их внутри, говорит Стерн.

    Кроме того, знайте, что хотя вам никогда не нужно извиняться за свои чувства, вам может понадобиться извиниться за свое поведение или за то, как вы выразили свои чувства.

    Если ваш нервный срыв был связан с повышением голоса на других людей или таким поведением, как бросание или удары предметом в присутствии других, извинитесь и придумайте план, как по-другому справляться со своими эмоциями в следующий раз, когда вы расстроены или испытываете стресс, Стерн. говорит. Если вы обнаружите, что этот тип поведения является обычным для вас, и вам трудно справиться с ним самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту за помощью в разработке альтернативных стратегий выживания. Эмоциональный срыв никогда не является оправданием для оскорбительного поведения, будь то словесное или физическое.

    Но будь добр к себе, говорит Гленн. «Мы все иногда ошеломлены, и стыдить себя за это бесполезно».

    Как предотвратить эмоциональные срывы

    Чем лучше вы пресекаете срывы в зародыше, тем меньше вероятность того, что у вас когда-нибудь случится новый. Но почему бы не предпринять шаги, чтобы уменьшить негативный стресс в своей жизни, чтобы вы даже не приблизились к нервному срыву? Вот несколько идей, которые помогут вам начать:

    1. Примите меры по снижению стресса. План по снижению стресса включает в себя регулярное выделение времени на то, чтобы заниматься полезными и расслабляющими делами, такими как физические упражнения, ведение дневника, смех и медитация. По словам Стерн, регулярно предпринимая шаги, чтобы справляться с повседневными стрессорами по мере их возникновения, а не позволять им накапливаться, вы снижаете вероятность того, что вы дойдете до состояния подавленности стрессом.
    2. Слушайте свое тело. По данным клиники Кливленда, скованность мышц, головные боли, истощение и другие виды боли и дискомфорта являются распространенными физическими симптомами стресса. Если вы заметили какие-либо из этих красных флажков, говорящих о том, что ваше тело более напряжено, чем обычно, обратите внимание и примите меры, чтобы справиться с этим стрессом здоровыми способами, а не позволять себе закипать, говорит Стерн.
    3. Не игнорируйте негативные или обидные чувства. Заметание сложных чувств под ковер не избавит вас от них. «Как только вы сможете «назвать» чувство, вы сможете его «приручить», — говорит Стерн. «Выявление своих чувств помогает вам понять причины и последствия неприятных чувств и лучше справляться с ними, когда они возникают». Исследования показывают, что выражение чувств словами (процесс, известный как «маркировка аффектов») может фактически приручить то, как ваш мозг реагирует на расстраивающие события.
    4. Обратитесь за помощью. «Привлечение семьи и друзей для поддержки — это огромный буфер для любых стрессоров», — говорит Дженни Йип, PsyD, психолог из Лос-Анджелеса, специализирующийся на лечении тревожных расстройств. Когда это возможно, посмотрите, могут ли ваши близкие помочь, снимая задачи с вашей и без того полной тарелки. Или просто поговорите о своих тревогах с кем-то, кто может слушать без осуждения.
    5. Проводите больше времени на природе. Доказано, что пребывание в естественной среде оказывает успокаивающее действие. Простой контакт с видами и звуками природы, такими как дуновение ветра, бег воды, звуки птиц и насекомых, может снизить частоту пульса и уровень кортизола (гормона стресса), как показывают исследования (PDF).
    6. Найдите время для веселья и игр. Каждому время от времени нужно перезаряжаться, занимаясь любимым делом, а смех сам по себе является отличным способом снизить уровень стресса. Хороший смех стимулирует кровообращение, помогает вашим мышцам расслабиться и высвобождает эндорфины хорошего самочувствия, которые успокаивают симптомы стресса.
    7. Получите профессиональную помощь, если она вам нужна. Если вы чувствуете себя перегруженным, терапевт или другой специалист по психическому здоровью может помочь вам понять, как чувствовать себя менее подавленным, или придумать другую стратегию преодоления того, что происходит, говорит Стерн. Доктор Ип говорит, что терапевты используют множество различных методов, чтобы помочь людям справиться со стрессом, тревогой и другими сложными эмоциями.

    Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

    Последние новости о стрессе

    Как стресс влияет на ваше тело

    Одно дело испытывать периодический стресс, но постоянное давление увеличивает риск развития серьезного заболевания. Вот что вам нужно знать о …

    Пола Дерроу 6 ноября 2022 г.

    Никита Гупта, MPH: Q&A on Stress

    By Everyday Health Editors 28 сентября 2022 г.

    Стивен В. Поргес, PhD: Q & A на стресс

    от Margot Slade 1 августа 2022

    9 Стресс. , депрессия и даже простуда.

    Дженни Сплиттер 19 мая 2022 г.

    Как финансовый стресс влияет на ваше здоровье?

    Кристин Бирн 12 мая 2022 г.