Внутреннее напряжение — Психологос

​Внутреннее напряжение – это ощущение внутреннего напряжения, напряжение души.

С одной стороны, понятно – если жизнь напряженная сама по себе, от внутреннего напряжения никуда не деться. С другой стороны, есть люди, которые умеют жить, не напрягаясь. Как к этому относиться? Нужно разбираться.

Внутреннее напряжение в зависимости от типа личности и вызвавших его причин может быть может иметь разную внутреннюю картину: быть явным и скрытым, держаться стабильно либо накатывать волнами, жить безлико либо иметь явно выраженную форму агрессии или сексуального напряжения.

Главное, что нужно знать – внутреннее напряжение не есть прямое следствие внешних обстоятельств. Внутреннее душевное напряжение – это привычка, которую мы сами выработали у себя в детстве, хотя и не без помощи окружающих. Нам подавали пример внутреннего напряжения, да и мы сами видели, что внутреннее напряжение нам было когда-то кстати.

Иногда внутреннее напряжение нам действительно помогало собраться. Иногда наша спокойная расслабленность взрослых раздражала, а собранность и напряжение – радовало. А бывало, что наше сильное внутреннее напряжение мы успешно включали как протест против требований взрослых, и это – действовало.

С тех пор, как привычка, внутреннее душевное напряжение живет с нами, возникая в основном уже непроизвольно. Когда? Это зависит от тех конкретных привычек, которые мы у себя выработали.

Как правило, внутреннее напряжение включается, когда изучается что-то новое. В этом случае требуются дополнительные усилия, чтобы включить голову, что многим непривычно. Также при обучении новому возрастает число допускаемых ошибок, которые обычно совершать не хочется. Часто внутреннее напряжение возникает, когда нужно сделать что-то запланированное, то, что должно, а не то, что хочется в данный момент↑.

С другой стороны, мы привыкли «отпускать» себя и сбрасываем внутреннее напряжение, когда нас окружает атмосфера поддержки и позитива, когда все работают вместе, каждый поддерживает каждого, когда нет подстав, упреков, опускания в грязь.

Как относиться к напряжению?

 

Фильм «Пройди сквозь боль»

Обычно для человека отдых и комфорт приятнее, чем работа и напряжение. Заниматься чем-то, что вызывает напряг – не хочется.

Приятнее посмотреть очередную серию любимого сериала, или пообщаться за жизнь с друзьями, чем сходить в спортзал или заняться изучением английского языка.

Но без напряжения не может быть будущего. Будущее – это наши желания, цели, планы, которые пока являются чем-то новым и непривычным. А рабочее напряжение это та разность потенциалов между настоящим и будущим, которую нам надо преодолеть. Это дополнительные усилия по настройке себя на работу.

Некоторый, невысокий уровень внутреннего напряжения есть естественный, привычный фон жизни современного человека.

Любое бытовое переживание – уже напряжение. Невысокий уровень напряжения – безвреден и нередко способствует большей эффективности деятельности. Ленивых и безответственных периодически напрягать – полезно.

Рабочее напряжение – это нормально и хорошо, важно только, чтобы оно было в приемлемом для вас диапазоне.

С другой стороны, длящееся напряжение выше комфортного уровня провоцирует быструю усталость, негативные переживания и вредно для здоровья. Напряжение оказывается негативным переживанием, когда оно вызывается тревогой и страхом (сюда же – ситуация оценивания, возможного лишения. нехватки и пр.). Такое напряжение – скорее неполезно. Отсюда рекомендации:

• Наладьте отдых. Отдых – это не безделье. Это дополнительная работа, которая восстанавливает ваш организм. Правила отдыха см.→
• Учитесь сбрасывать возникшее внутреннее напряжение. Самым безвредным и эффективным средством является физическая прокачка на позитивном моральном фоне. Серьезная тренировка с физическими нагрузками, дыхательная прокачка, бег, прогулка, секс – также вполне доступные и зарекомендовавшие себя средства. Подробнее см.→
• Учитесь жить деятельно и эффективно, но без напряжения. Приучайте себя все воспринимать легко, не напрягаясь. Разве есть что-то, что вас может напрячь? Занимайтесь тем, что вам внутренне созвучно, поработайте со своими страхами, решите вопрос с возможными потерями, приучите себя к позиции Ангела – и начнете жить внутренне легко.

Пора расслабиться и идти к своим целям бодро, собранно, но без ненужного напряжения!

Консультация Как снять внутреннее напряжение.

Консультация «Как снять внутреннее напряжение, усталость, достигнуть расслабления».

Учитель начальных классов, педагог-психолог Щербакова Татьяна Геннадьевна. МКОУ «СОШ №1» г. Юхнов, Юхновского района Калужской области.

В школе много испытаний, вызывающих тревогу, стресс. Способность справиться с напряжением в течение нескольких минут – это важное условие эмоционального выживания и физического здоровья. Чтобы снизить вредные последствия стресса, можно применять разные методы расслабления. Вы можете расслабиться и успокоиться по дороге в школу, на перемене.

Эти способы позволят быстро снять напряжение и перейти к активным действиям. Все люди разные, что спасительно для одного — не всегда подойдёт другому. Поэтому из разных способов саморегуляции выберите наиболее понравившиеся упражнения.

Передышка.Обычно, когда мы расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко, представляя, что все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются. Можете закрыть глаза. Посчитайте до 5, пока делаете вдох, и до 7, когда выдыхаете.

Формулы-настрои.Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Выберите те, которые лучше всего вам помогают: *Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю. *Я могу быстро собраться. *Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке. *У меня всё получится. *Всё будет хорошо. Постарайтесь придумать свои формулировки. Важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно.

Убежище.Представьте себе, что у вас есть надёжное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте себе, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку. Закройте на несколько минут глаза и войдите в своё личное убежище.

Дыхание.Для снятия сильного напряжения дышите медленно и глубоко 20 секунд. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Разминка. Можно снимать напряжение в процессе движения, а не в состоянии покоя. Активные действия (гимнастика, приседания, бег, танцы) поднимут ваш тонус и изменят настроение.

Напоминание себе о своих предыдущих успехах помогает справиться с возникшим напряжением. Память о том, как мы преодолевали свои неприятности в прошлом, увеличивает наши шанцы справиться с ними и в настоящем.

Настройтесь на успех (Я справлюсь). Не преувеличивайте трудности. Доверяйте своим силам. Хвалите себя. Почувствуйте радость от того, что у вас всё получилось. Успехов вам.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/340280-konsultacija-kak-snjat-vnutrennee-naprjazheni

10 советов по снятию стресса и напряжения

Ремез Сассон

Как снять стресс и напряжение?

Стресс и напряжение, кажется, неотъемлемая часть жизни.

Куда бы вы ни пошли, они идут за вами. Стресс и напряжение на работе, дома и в отношениях. Существует стресс и напряжение из-за проблем со здоровьем, а также стресс и напряжение, вызванные финансовым положением.

Иногда можно устранить или изменить внешнюю причину, а иногда нет. Часто, когда вы не можете изменить внешнюю причину, вы становитесь более напряженными.

Если вы можете справиться с внешней причиной, это прекрасно, но что, если вы не можете?

Связано: 12 советов по преодолению беспокойства.

Ваше отношение может усилить или уменьшить стресс и напряжение

Борьба со стрессом и напряжением должна начинаться внутри вас. Их спусковым крючком могут быть внешние причины, но в большинстве случаев реальными причинами являются ваше отношение и мысли.

Возможно, вы не всегда сможете справиться с внешними условиями, но вы, безусловно, сможете научиться изменять свое отношение.

С изменением отношения стресс и напряжение уменьшатся и могут даже исчезнуть, независимо от ваших внешних условий.

Возьмите двух разных людей с разным складом ума и поставьте их в одинаковую ситуацию.

Если вы понаблюдаете за их поведением, вы увидите две разные модели поведения.

• Человек может легко впадать в стресс, чувствовать себя истощенным и зацикливаться на негативных мыслях.
• Другой человек остается спокойным, расслабленным и счастливым, и в то же время еще и энергичным.

Статья по теме: Что делать в стрессовых ситуациях?

Есть два способа справиться со стрессом и напряжением

Существуют способы снятия стресса и напряжения после их возникновения, а также способы предотвращения их возникновения.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, когда испытываете стресс и напряжение, что-то вроде первой помощи, и есть методы, которые предотвращают возникновение стресса и напряжения.

Метод первой помощи состоит из определенных мелочей, которые уменьшают стресс и напряжение, в то время как второй метод требует внутренней работы в течение определенного периода времени.

Второй метод приносит более устойчивые результаты, приводя к изменению отношения, взглядов на жизнь и состоянию внутреннего покоя.

Этот подход подробно описан в моей книге «Внутренний мир в напряженной повседневной жизни».

10 советов по снятию стресса и напряжения

Следующие советы подобны аптечке для снятия стресса и напряжения.

Простые способы снятия стресса:

1. Обратите внимание на свое тело и свои мышцы. Они сжаты и напряжены? Отпустите напряжение. Обратите особое внимание на свое лицо и кожу головы, и если вы почувствуете, что они напряжены, снимите напряжение. Если через несколько секунд напряжение вернется, снова расслабьте их, пока напряжение не исчезнет.
2. Когда вы чувствуете стресс или напряжение, встаньте, выпрямите голову и спину и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
3. Также помогает чашка воды. Если перед сном вы чувствуете стресс или напряжение, стакан молока, теплого или холодного, поможет вам расслабиться.
4. Подумайте о мыслях, которые вызывают у вас стресс и напряжение. Во многих случаях возможно, что вы создали в своем воображении гору, которой в действительности не существует. Думая позитивно о ситуации, вы можете принести новые идеи для ее решения и, следовательно, устранить стресс.
5. Если причиной стресса являются другие люди, поговорите с ними об этом. Не разливай его по бутылкам. Иногда люди не понимают, что они вызывают у вас, и небольшой спокойный разговор может творить чудеса.
6. Найдите повод посмеяться. Посмотрите комедию по телевизору или почитайте что-нибудь смешное.
7. Оставьте все, что вы делаете в данный момент, и прогуляйтесь на улице.
8. Пойти поплавать или в спортзал. На самом деле, если вы будете тренироваться регулярно, ваш уровень стресса снизится.
9. Успокойся. Не накапливайте задачи, обязанности и цели. Если вы планируете слишком много дел, вы, вероятно, будете испытывать стресс. Составьте план, но сосредоточьтесь на чем-то одном.
10. Попробуйте отстраненно взглянуть на ситуацию, которая вызывает у вас стресс.

Это хорошая идея сделать шаг назад в своем уме и посмотреть на ситуацию, с которой вы столкнулись, как бы со стороны, как будто она не имеет к вам никакого отношения.

Принять эту точку зрения может быть немного сложно, поскольку в стрессовой ситуации не так-то просто оставаться отстраненным. Вам придется напоминать себе снова и снова, чтобы помнить этот совет.

Если вы хотите пойти глубже и вообще предотвратить появление стресса, вам нужно получить некоторую степень /”>

эмоциональная отстраненность.

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписывайтесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

Как справиться со стрессом и уменьшить его

Стресс является естественной реакцией на сложные жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Ранее мы упоминали, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать снижение уровня иммунитета, проблемы с пищеварением и кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Поэтому мы должны справляться со стрессом и поддерживать его здоровье, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб нашему телу и разуму.

Когда вы испытываете стресс, попытайтесь предпринять следующие шаги:

• поймите, когда это вызывает у вас проблемы. Вам нужно установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупреждения, такие как напряжение мышц, чрезмерная усталость, головные боли или мигрени.

• выявить причины. Попытайтесь определить основные причины. Рассортируйте возможные причины вашего стресса на те, которые можно решить, те, которые все равно исчезнут со временем, и те, с которыми вы ничего не можете поделать.

Постарайтесь отпустить тех, кто во второй и третьей группах — нет смысла беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить, или о вещах, которые уладятся сами собой.

•  посмотрите на свой образ жизни. Ты слишком много берешь на себя? Есть ли вещи, которые вы делаете, которые можно было бы передать кому-то другому? Можете ли вы делать вещи более неторопливо? Возможно, вам придется расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

Вы также можете защитить себя от стресса несколькими способами:

• питайтесь здоровой пищей. Здоровое питание снизит риск заболеваний, связанных с питанием. Кроме того, появляется все больше доказательств того, как еда влияет на наше настроение. Чувство благополучия можно защитить, обеспечив наш рацион необходимыми питательными веществами для мозга, такими как необходимые витамины, минералы и вода.

• следите за своим курением и употреблением алкоголя. Хотя может показаться, что они снижают напряжение, это заблуждение, поскольку они часто усугубляют проблемы.

•  упражнение. Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Даже выход на свежий воздух и легкие физические упражнения, например поход в магазин, могут помочь.

• взять тайм-аут. Расслабьтесь. Говорить «Я просто не могу взять отпуск» бесполезно, если вы вынуждены взять отпуск позже из-за плохого состояния здоровья. Нахождение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

• помните . Медитацию осознанности можно практиковать в любом месте в любое время. Исследования показали, что он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и других связанных с этим проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение у некоторых людей. На нашем веб-сайте «Be Mindful» есть специально разработанный онлайн-курс по осознанности, а также подробная информация о местных курсах в вашем районе: bemindful.