Невроз и паническая атака: причины, симптомы, лечение

Под термином невроз подразумевается группа заболеваний нервной системы, провокатором возникновения которых становится длительное психическое перенапряжение. Одно из проявлений невротического расстройства — панические атаки, для которых характерно возникновение внезапных приступов тревоги, сопровождающихся чувством страха и выраженной соматической симптоматикой. Как правило, подобного рода состояние развивается в результате определенных ситуаций или вследствие предрасполагающих к тому факторов. Однако иногда приступ паники может беспокоить пациента без каких-либо видимых причин.

Вне зависимости от природы происхождения невроз и панические атаки хорошо поддаются коррекции и лечению. Современные методы борьбы с проблемой позволяют значительно снизить выраженность симптоматических проявлений болезни, благодаря чему больной может восстановить деятельность нервной системы и вернуться к полноценному образу жизни.

Причины возникновения панических атак

Практически все люди, страдающие неврозами и паническими атаками, перед развитием такого рода невротических расстройств, испытывали состояние повышенного эмоционального напряжения. Пусковым механизмом могла стать как единичная стрессовая ситуация, так и стресс, накапливаемый на протяжении долгого времени.

Также толчком могли послужить продолжительные физические и эмоциональные перегрузки, к примеру:

• хроническое переутомление;
• нарушение сна;
• моральное истощение на фоне отсутствия полноценного отдыха;
• напряженная работа;
• постоянный круговорот мыслей о проблемах.

Иногда в роли фактора-провокатора может выступать давно пережитая психологическая травма, хранящаяся в глубинах памяти и не дававшая о себе знать на протяжении длительного времени, которая под влиянием тех или иных факторов в один момент напомнила о себе в виде невроза и панических атак.

Дело в том, что ни один стресс не проходит бесследно, любые отрицательные эмоции запускают внутренние механизмы, которые остановить не так-то просто.

И даже после того, как негативный фактор перестал действовать, и состояние человека нормализовалось, процессы, запущенные в тканях мозга, не прекращаются. Таким образом происходит постепенное накопление негатива. Как вода в стакане скапливаются отпечатки стресса, и в один прекрасный момент выходят за края. Когда сосуд переполняется, человек встречается с неврозом.

Невроз с паническими атаками выступает в качестве разрядки. Накопленный негатив пагубно влияет на организм, поэтому при отсутствии эмоциональной разгрузки, он начинает самостоятельно искать пути избавления от напряжения. Невротические реакции в этом случае и становятся той разрядкой, которая позволяет разгрузить нервную систему.

Клинические проявления

В некоторых случаях чувство паники возникает беспричинно или под воздействием незначительных событий, которыми могут стать даже громкие звуки или звенящая тишина.

Как правило, приступ панической атаки возникает внезапно и сопровождается такими симптоматическими проявлениями, как:

• чувство сильной тревоги;
• изменение сердечного ритма;
• дрожь в теле;
• повышенное потоотделение;
• повышение или понижение артериального давления;
• головокружение;
• затрудненное дыхание;
• расстройство кишечника;
• учащенное мочеиспускание;
• тошнота и тяжесть в области грудной клетки.

Также симптомы невроза с паническими атаками могут дополняться изменениями в сознании, проявляющимися отсутствием ясности и четкости мысли. В таком состоянии пациент не может сосредоточиться ни на чем, кроме собственных негативных ощущений.

На интенсивные эмоции организм также может ответить неконтролируемыми реакциями в виде:

• рвоты,
• недержания мочи,
• нарушения способности контролировать акт дефекации.

Зачастую лица, страдающие вегетативным кризом, предъявляют жалобы на ощущение полной пустоты в голове и теле. Людям начинает казаться, что они покидают физическую оболочку и ощущают себя бесполыми существами. Эти симптомы подкрепляются сильным чувством страха, вызывающим непреодолимое желание сбежать и скрыться от самого себя.

В таком состоянии человек может пребывать от нескольких минут до одного часа. По окончании приступа чувства и ощущения больного постепенно стабилизируются, болезненная симптоматика отступает, оставляя после себя незначительную боль в мышцах, подавленность, нарушение сна.

Однако каждый человек индивидуален, поэтому клиническая картина невроза и панических атак может проявляться совершенно по-разному в каждом отдельном случае. Чаще всего подобного рода симптомы испытывают лица с особым складом нервной системы, они имеют мнительный и тревожный характер, поэтому больше остальных подвержены эмоциональным потрясениям. В крови таких людей повышен уровень концентрации гормона стресса.

Посмотрите полезное видео о причинах и способах лечения панических атак:

Лечение

Лечение панических атак и невроза — долгий и кропотливый труд, в первую очередь для самого больного. От него требуется максимум участия в решении проблемы.

Медикаментозная терапия не в силах полностью избавить человека от подобного рода невротического заболевания. Она лишь способна на время снизить выраженность симптоматических проявлений. Основным же звеном в лечении является психотерапия. Только совокупность различных психотерапевтических методик и лекарственных препаратов даст положительный результат и позволят полностью избавиться от патологического состояния.

Первостепенная задача специалиста заключается в извлечении из глубин сознания пациента причин, в результате которых произошло развитие болезни. Следующим шагом является коррекция расстройств сознания и искоренение негативных факторов. При этом человек также принимает активное участие в  процессе, поскольку именно ему дается возможность самостоятельно выявить причину патологии.

К тому же специалист обучает, каким образом следует преодолевать приступы панических атак, поэтому в случае их наступления человек сможет воспользоваться этими навыками и справиться с состоянием без дополнительной помощи.

Как контролировать паническую атаку

Начиная лечение невроза, панических атак, депрессии или других психологических проблем, следует понимать, что быстрого результата получить не удастся. Для полного устранения проблемы потребуется немало времени, сил и денежных средств. Важно осознавать, что отрицательные эмоции накапливались ни один год, поэтому и избавиться от их последствий получится не сразу.

Постепенно тревожные мысли будут возникать реже, а панические атаки станут слабыми. Но главное — со временем пациент научится контролировать свое психологическое состояние.

Самое страшное при неврозе, это переживание очередного приступа панической атаки. На этой почве у людей развивается фобия — страх перед страхом. Чтобы терапия принесла положительный эффект, человек должен осознать, что какими неприятными и ужасными не были бы проявления приступа, все они сойдут на нет, просто требуется время. Поставив себе установку, что все это временно, намного проще контролировать патологическое состояние.

Действенной методикой при панических атаках является контроль дыхания. Суть лечебного способа заключается в замедлении дыхательного процесса. При наступлении очередного приступа специалисты рекомендуют сконцентрироваться на дыхании и производить по 4 вдоха/выдоха в минуту. Таким образом происходит регулирование гипервентиляции и самостоятельно провоцируется повышение содержания углекислого газа в крови. Это позволяет прервать порочный круг панического расстройства и вегетативного криза.

Приступ паники не стоит избегать, наоборот — нужно быть готовым к его наступлению и даже желать, поскольку только опыт преодоления тревожного состояния, позволит закрепить навыки и даст возможность научиться контролировать патологию.

Только практика поможет перестать чувствовать страх перед панической атакой, а значит, и приблизит момент полного восстановления.

Целью терапевтических мероприятий является достижение полной ремиссии, то есть полное отсутствие приступов паники, а также коррекция психологического состояния пациента. Однако успешность лечения во многом зависит от человека, страдающего подобного рода заболеванием.

Важно! Только поставив перед собой четкую цель и идя к ней, пусть неспешными шагами, можно получить максимальную результативность. Не стоит недооценивать свои силы и возможности, поскольку при желании человек способен на многое.

Не стоит бороться с проблемой в одиночку, неграмотный подход к делу может не только не принести желаемых результатов, но и усугубить ситуацию. Поэтому не надо откладывать поход к врачу. Ведь чем раньше будет начато лечение, тем быстрее будет выздоровление.

При наличии тревожных симптомов можно получить квалифицированную консультацию психолога Никиты Валерьевича Батурина, который разработал авторскую методику в избавлении от различных расстройств психики. Записаться на прием можно перейдя по ссылке.

Чувство тревоги и беспокойства: причины и лечение

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  • БАДы и ТАА
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание

Откуда берётся чувство тревоги: особенности, виды, способы преодоления

Причины появления чувства тревоги разнообразны, однако специалистами выделены универсальные способы борьбы со стрессом, помогающие восстановить психологический комфорт и восстановить работоспособность в важных ситуациях.

Чувство тревоги

Многим людям знакома ситуация, в которой без видимой причины появляется тревога. Одни переживают стресс без волнений, а другие в полной мере испытывают на себе негативные последствия. Внезапный психологический дискомфорт, зачастую сопровождающийся и физическими проявлениями, способен значительно влиять на работоспособность и активность человека. Непроизвольное волнение и тревога может не только испортить планы на вечер, но и привести к более негативным последствиям.

Специалисты по всему миру утверждают, что неприятное ощущение в ряде случаев является абсолютно нормальным проявлением психической деятельности. Многочисленные исследования позволили выделить основные признаки тревоги и её разновидности, а также способы избавления от её проявлений.

Откуда берётся тревога

Тревога – это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Почему волнение необходимо? Выработка адреналина запускает в организме другие механизмы, повышающие выносливость и силу человека, для быстрого избавления от раздражителя или опасности. Если в древности стимулом служила ситуация, преимущественно угрожающая жизни и здоровью, то сегодня спектр причин для волнения куда больше. Стресс может спровоцировать смена места работы или постоянного жительства, дисгармоничные взаимоотношения с близкими, важные выступления или переговоры. Степень влияния конкретного события целиком зависит от психологического портрета субъекта, его отношения к происходящему.

Виды тревоги

Тревожно-депрессивное состояние может быть спровоцировано непредсказуемыми обстоятельствами, иметь разную продолжительность и сопровождаться индивидуальными симптомами беспокойства. Проведённые исследования позволяют классифицировать чувство тревоги в зависимости от характера проявления.

1. Паническое расстройство – неожиданная атака острого волнения и страха, сопровождающаяся выраженными соматическими ощущениями.
2. Социальная фобия – страх большого скопления людей, публичных выступлений, оценивания окружающих.
3. Генерализированное расстройство – боязнь непредсказуемости событий, формирование навязчивых предположений и убеждений.
4. Специфические фобии – боязнь конкретных вещей.
5. Ипохондрическое расстройство проявляется в излишней внимательности к собственному здоровью, в недоверии результатам обследования, боязни заразиться смертельной болезнью.

Душевные волнения могут быть включены в симптомокомплекс различных психических расстройств или свидетельствовать о нарушении психической деятельности. Современные методы работы позволяют безболезненно изменить тревожный тип личности, вернуть самообладание и уверенность в собственных силах.

Признаки тревоги

Чаще всего испытываемые негативные эмоции насильно подавляются, однако выбросившийся в кровь адреналин продолжает выполнять своё предназначение и напоминать об опасности до полной её нейтрализации. Появление беспокойства сопровождается такими физическими проявлениями, как:

• тошнота;
• учащённое дыхание;
• бледность и дрожь;
• затруднённое дыхание;
• повышенное потоотделение;
• внезапный голод;
• учащённое сердцебиение и т. д.

Перечисленные симптомы тревожного расстройства или сильного волнения являются распространёнными и универсальными. Ответная реакция организма на конкретный раздражитель индивидуальна. Некоторые люди, активно практикующие профилактику переутомления, подвержены стрессу в меньшей степени, чем остальные. А в некоторых случаях степень дискомфорта достигает уровня, когда необходима медицинская помощь.

Признаки тревожного расстройства

Иногда стрессовые ситуации способны приводить к более негативным последствиям, чем временный дискомфорт. Некоторые ситуации заставляют всерьёз задуматься о собственном здоровье. Состояние беспокойства может сопровождать тревожный тип личности в повседневной жизни даже после окончания влияния объективного раздражителя, значительно усложняя жизнь. В данном случае правомерно говорить о тревожном расстройстве, которое сопровождается:

• плохим сном или беспокойством в ночное время;
• быстрым утомлением;
• беспричинным ухудшением самочувствия;
• низкими показателями концентрации внимания;
• стремлением к идеальному результату;
• неспособностью к полноценному отдыху или расслаблению.

Эти признаки могут наблюдаться эпизодически или постоянно, но главное их отличие заключается в беспричинности и зависимости от особенностей поведения тревожного типа личности. Психологический или физический дискомфорт появляется без видимых на то причин и может длиться непредсказуемое количество времени. Такое тревожное чувство характеризуется как паническая атака и относится к патологии.

Причины переутомления могут быть обусловлены нарушениями в обменных процессах и психической деятельности, наследственностью, неблагоприятной ситуацией развития, наличием травмирующих ситуаций в детстве или продолжительным стрессом.

Приступы могут возникать при самых разных обстоятельствах, их невозможно предугадать, сложно определить, что провоцирует панику. Игнорировать симптомы переутомления нельзя, своевременное обращение к специалисту и тщательное соблюдение рекомендаций – оптимальная и эффективная тактика поведения.

Способы избавления от тревоги

Специалисты отмечают, что склонность к беспокойству обусловлена особенностями воспитания и развития субъекта, наличием детских травм. Эти же факты влияют и на предпочтительный и эффективный метод избавления от стресса. Одни всячески избегают мероприятий, вызывающих волнение, отменяют важные встречи или отказываются от перспективных предложений, другие выбирают успокаивающие медицинские препараты, алкоголь или сладкое.

Психологи утверждают, что в большинстве случаев у каждого человека есть свой действенный способ лечения тревожного расстройства, который помогает снизить степень дискомфорта и повысить работоспособность. Однако практика доказывает, что существуют и универсальные средства, простые и эффективные.

1. Беспристрастный разбор ситуации по вопросам. Беспокоящая проблема станет гораздо проще, если на неё взглянуть объективно. Анализ возможных последствий, предпочтительного поведения, способов предотвращения наихудшего варианта поможет переключить активность мозга с беспричинной паники на конструктивную деятельность.
2. Выработка «иммунитета» к тревожному состоянию. Как бы это странно не звучало, но регулярное переживание беспокойства помогает снизить негативные реакции. Постепенно организм научится контролировать стресс.
3. Ведение дневника развития тревожного расстройства личности. Опредмечивание мыслей на листе бумаги – это своеобразная эмоциональная разгрузка. После прочтения написанного, чаще всего причины беспокойства становятся менее значительными.
4. Доведение беспокойства до абсурда. Попытки успокоиться или перестать волноваться во время очередного приступа тревоги часто имеют обратный эффект. Специалисты советуют тревожным личностям представить себе ситуацию с несуществующими фактами, в какой-то момент фантазия покажется абсурдным, и степень реакции на стресс снизится.
5. Техники физической релаксации. Затяжное чувство тревоги может вызвать хроническое напряжение в теле, мышечные зажимы. Важно научиться не только контролировать эмоции, но и снимать переутомление организма. Это может быть йога, медитация, дыхательные упражнения и т.д.
6. Физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов радости, помогающих убрать тревогу и беспокойство.
7. Любимое хобби. Современный темп жизни значительно ограничивает возможности полноценного отдыха и часто приводит к физическому переутомлению, свободные минуты отводятся исключительно на выполнение домашних обязанностей или бесцельное времяпровождение. Психологи утверждают, что занятие любимым делом (прослушивание музыки, прогулки, общение с друзьями или рисование) благотворно влияет на психическое развитие человека тревожного типа.
8. Правильные перекусы. По возможности во время очередного приступа тревоги рекомендуется держать под рукой продукты с содержанием полезных веществ и витаминов. Реакция на раздражитель начнёт подавляться на уровне обменных процессов в организме, снимая признаки переутомления.
9. Внеочередная уборка. Упорядочивание вещей вокруг помогает навести порядок в мыслях, убрать тревогу и нейтрализовать причины чувства беспокойства.

Тревожное расстройство – это необходимое для выживания ощущение. Пока ситуация находится под контролем и излишне не беспокоит в повседневной жизни, волноваться не стоит. Однако в случае, если страхи регулярно напоминают о себе, тревожный сон сопровождается физическим дискомфортом, а мысли принимают форму навязчивых, рекомендуется обратиться к специалисту.

Алексей Гарруда, интернет-журнал о популярной психологии SoRocket.ru

Чувство тревоги и беспокойства: причины и домашние средства

Чувство тревоги и беспокойства знакомо многим людям. Человек в таком состоянии не может обрести покой, а окружающим он кажется ворчливым, неуравновешенным или даже агрессивным. Из-за недостатка сна, постоянного напряжения и переживаний снижается не только его производительность, но и устойчивость к фрустрации.

Тревожность и беспокойство обычно приходят так же быстро, как и уходят, и, как правило, имеют конкретные триггеры. Например, перед экзаменом или собеседованием человек зачастую страдает от тревожных мыслей и раздражен. Это совершенно нормально. Но если чувство тревоги, напряжение и нервозность становятся постоянным состоянием, это серьезный сигнал. Причины могут быть самыми разными, но все они указывают на то, что необходимо действовать.

Чувство тревоги и беспокойства: причины

Наиболее частыми причинами чувства тревоги и беспокойства являются острый и продолжительный стресс. Например, в связи с предстоящим событием, которое особенно важно для человека:

• экзамен
• важная презентация на работе
• решающая встреча с заказчиком
• обсуждение с начальником или коллегой
• важные переговоры

В зависимости от того, как долго человек готовится к данному событию, это может не только вызвать беспокойство, но и со временем усилить его. Однако такие триггеры не являются изначально поводом для переживаний, а совершенно нормальной формой нервозности, которая проходит, как только ситуация разрешится. Чрезмерное употребление кофеина тоже может привести к подобному ощущению, которое, как правило, безобидно и кратковременно.

Однако иногда чувство тревоги и беспокойства переходит в стойкое хроническое состояние, за которым могут скрываться серьезные заболевания. На самом деле, существуют различные причины, по которым человек испытывает чувство постоянного напряжения и дисбаланса.

В первую очередь важно выяснить, о какой причине идет речь: физической или психологической.

Физическими причинами чувства тревоги и беспокойства часто являются следующие заболевания:

• Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз): типичными для гипертиреоза являются, помимо прочего, тревожность, беспокойство и бессонница. Симптомами являются также такие проблемы с сердцем, как учащенное сердцебиение, нарушение сердечного ритма и гипертония. В дополнение к этому может возникнуть повышенное потоотделение, дрожание пальцев, потеря веса и диарея.
  Учащенное сердцебиение должно служить поводом для проверки сердечно-сосудистой системы. В случае отклонений от нормы врач инициирует дальнейшие обследования.
• Высокое артериальное давление (гипертония): даже в качестве самостоятельного заболевания высокое кровяное давление, как и слишком низкое артериальное давление (гипотония), может быть причиной тревожности и беспокойства.
• Гипогликемия: помимо ненасытного голода, низкая концентрация глюкозы в крови может вызывать такие симптомы, как потливость, учащенное сердцебиение, дрожь, беспокойство, нарушение сознания и судороги.
• Менопауза (климактерический период): во время менопаузы женщины могут испытывать такие симптомы, как потливость, бессонница, беспокойство, нервозность и раздражительность. Это может быть связано с гормонами (но не обязательно).
• Функциональные проблемы с сердцем (кардионевроз): типичными симптомами кардионевроза являются, например, тахикардия, экстрасистолия, стеснение в груди, тянущая боль в области сердца и в левой руке. Часто наблюдаются тревожность и нервозность, бессонница и истощение.
• Психовегетативные расстройства: это неспецифические жалобы, для которых невозможно найти органическую причину. Типичными симптомами являются усталость, нарушение сна, тревожность и беспокойство, нервозность, головная боль, боль в сердце, головокружение, низкое артериальное давление, жалобы в области сухожилий и мышц, а также депрессивное настроение.
• Легочная эмболия: тромб, воздух, жир или инородное тело блокируют легочную артерию. Симптомы включают одышку, острую и часто зависящую от дыхания боль в груди, учащенное сердцебиение, кашель, беспокойство, тревожность, холодный пот и шок. Немедленно вызывайте скорую помощь (вызов службы экстренной помощи: тел. 112)!

Однако существует множество причин психологического характера:

• Стресс: он, вероятно, является наиболее частым триггером чувства тревоги и беспокойства. Если постоянный стресс и чрезмерные нагрузки слишком велики, организм больше не может их обрабатывать, и возникает постоянное беспокойство, от которого трудно избавиться.
• Депрессия: если тревожность очень выражена и сопровождается другими симптомами, такими как подавленное настроение, чувство бессмысленности и безнадежности, отсутствие интереса и безрадостность, вялость, постоянная усталость и нарушение сна, это может указывать на депрессию.
• Невроз страха: в этом случае пациенты испытывают сильную тревогу без видимой причины или страдают паническими атаками при одной лишь мысли об определенной ситуации.
  По сути, чувство страха не является патологическим само по себе, но необходимо для выживания. Страх помогает нам распознавать опасности, чтобы защищаться от них. Только в тех случаях, когда тревога возникает в чрезмерной степени или без достаточной причины, врачи говорят о клинически значимых тревожных расстройствах (неврозе страха). При этом проводится различие между связанными с ситуацией или объектными страхами и обобщенными страхами, когда на передний план выходят преувеличенные беспокойства о повседневных вещах.
• Расстройства личности: основные симптомы расстройства личности включают беспокойство, депрессию, зависимость (никотин, алкоголь и/или другие наркотики), страхи и крайнее утомление.
• Шизофрения: первая стадия этого психического заболевания может проявляться в виде чувства тревоги и беспокойства, нервозности, напряжения, бессонницы, плохой концентрации внимания, раздражительности, депрессии, чувствительности к шуму и свету, а также социальной изоляции.

Чувство тревоги и беспокойства могут провоцировать также такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, синдром хронической усталости, мания, расстройство адаптации, посттравматический стресс, психоз, энцефалопатия Вернике, фобии.

Если физические и психологические причины отсутствуют, причиной чувства тревоги и беспокойства могут являться различные вещества:

• Медикаменты: некоторые лекарства могут вызывать беспокойство и тревогу в качестве побочного эффекта или при взаимодействии с другими препаратами, например, антидепрессанты. Амантадин (препарат против болезни Паркинсона и противовирусное средство) и теофиллин (от астмы) тоже попадают в эту категорию. В случае медикаментозной зависимости беспокойство может являться симптомом отмены препарата, например, снотворного или седативного средства.
• Наркотики: галлюциногены и другие запрещенные вещества тоже могут вызывать чувство тревоги и беспокойства.
• Алкоголь: типичными симптомами алкоголизма являются беспокойство, тревожные расстройства и депрессивные состояния. В этом случае также могут возникать симптомы отмены, такие как нервозность и тремор.
• Кофеин и никотин: если человек потребляет слишком много этих веществ, у него может появиться чувство тревоги и беспокойства.

Чувство тревоги и беспокойства: симптомы

Как правило, под внутренним беспокойством понимается стойкое чувство нервозности, выражающееся неудовлетворенностью собой и своим положением, ожиданием плохих событий, ощущением нахождения под постоянным и бесконечным стрессом — без объяснения реальной причины для этого.

К типичным симптомам чувства тревоги и беспокойства относятся:

• нарушения сна;
• проблемы с концентрацией внимания;
• нервозность;
• дрожащие руки;
• волнение и негативные мысли;
• тревожное состояние;
• агрессивное поведение;
• учащенное сердцебиение;
• потоотделение.

Основываясь на этих симптомах, можно выполнить простой самотест на тревожность. Если вы замечаете у себя несколько из перечисленных симптомов в течение длительного периода времени, это говорит о наличии у вас чувства тревоги и беспокойства, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Чувство тревоги и беспокойства: как избавиться?

Чем дольше человек испытывает тревожное расстройство, тем труднее становится его положение. Зачастую симптомы усиливаются со временем. Из-за продолжительного стресса и недостатка сна человек постоянно находится под напряжением.

К счастью, существуют различные способы борьбы с чувством тревоги и беспокойства и восстановления душевного равновесия. Если тревожность вызвана не болезнью, требующей лечения, вы можете выполнять некоторые вещи самостоятельно. Например,

• упражнения на расслабление: проверенные техники релаксации против чувства беспокойства и нервозности — это аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация Якобсона;
• пахта: большой стакан пахты является проверенным средством от беспокойства и тревожности;
• препараты на основе лекарственных растений: валериана, хмель и пассифлора особенно помогают при беспокойстве. Они продаются в аптеках в форме таблеток или травяного чая;
• регулярные занятия спортом: бег трусцой, ходьба, плавание и езда на велосипеде расслабляют и снимают психическое напряжение, так что чувство тревоги, беспокойство и нервозность вообще не возникают;
• точечный массаж;
• гомеопатические средства. Однако эффективность гомеопатии еще не доказана научно.

Управление стрессом в повседневной жизни

Первый шаг в борьбе с чувством тревоги и беспокойства — снижение стресса в повседневной жизни в целом и устранение таким способом причины нервозности и беспокойства. Конечно, это легче сказать, чем сделать, потому что существует множество факторов стресса как на работе, так и в личной жизни.

Для начала полезно определить, какие ситуации вызывают наибольший стресс, и подумать, можно ли их избежать или, по крайней мере, смягчить. Например, если проект на работе вызывает у вас головную боль, возможно, вы можете передать его коллеге. Или попросите коллегу помочь вам.

Выявите ненужные траты времени и составьте контрольный список желательных повседневных дел, которые отделяют важное от неважного.

Выполняйте упражнения на расслабление

Простой способ борьбы с чувством тревоги и беспокойства заключается в выполнении различных релаксационных упражнений. Только попробовав разные варианты, вы сможете узнать, какой из них лучше всего подходит именно вам.

Возможности разнообразны. Свою эффективность доказали дыхательные упражнения, в которых вы сознательно концентрируетесь на вдохе и выдохе. Но медитация, йога и аутогенные тренировки тоже помогают против тревожности и беспокойства, и их легко интегрировать в повседневную жизнь и применять каждый день.

Прогрессивная мышечная релаксация Якобсона

Одним из самых известных методов расслабления является прогрессивная мышечная релаксация Якобсона. В основе этого метода лежит следующая идея. Сначала напрягая, а затем целенаправленно расслабляя мышцы, вы также становитесь умственно более расслабленным, успокаиваетесь и уменьшаете нервозность. Можно сказать: речь идет о том, чтобы расслабиться, напрягаясь. Сам метод был разработан американским врачом Эдмундом Якобсоном около 100 лет назад.

Упражнение для расслабления по Якобсону работает следующим образом: одна за другой отдельные группы мышц сначала напрягаются, а затем расслабляются, начиная со ступней и заканчивая шеей и головой. Фаза напряжения длится не более 5-10 секунд, в то время как расслабление должно длиться 30-40 секунд, прежде чем вы сконцентрируетесь на следующей группе мышц.

После небольшой практики прогрессивная мышечная релаксация Якобсона способна целенаправленно и незамедлительно облегчить спазмы, связанные со стрессом, а иногда даже противодействовать нарушению сна.

Используйте целительные эффекты музыки

Музыка способна оказывать огромное влияние на самочувствие. В частности, тихая и расслабляющая музыка поможет почувствовать себя лучше, снять стресс и улучшить настроение. Она может помочь даже при боли, снижает кровяное давление и замедляет сердцебиение. Особенно рекомендуется включать свою любимую музыку.

В случае тревоги и беспокойства могут быть полезны веселые, а также успокаивающие мелодии, так как эмоции возникают из музыки. Исследования показывают, что веселая и позитивная музыка вызывает у человека чувства радости и счастья.

Живите здесь и сейчас

Если чувство тревоги и беспокойства возникает из-за определенного события, может помочь фокусировка внимания на настоящем.

Вы беспокойны, потому что постоянно думаете о будущем, уже разыгрываете все возможные сценарии и представляете, что поставлено на карту, а что может пойти не так?

Остановитесь на мгновение, сделайте глубокий вдох. Если есть возможность, выполните несколько физических упражнений. Сконцентрируйтесь на том, что реально сейчас. Так можно остановить поток вызывающих беспокойство мыслей и размышлений. Первый шаг — это принять к сведению текущую ситуацию.

Устраивайте себе регулярные перерывы

Иногда организму просто необходимы перерывы, чтобы пополнить запасы сил и собрать новую энергию. Человек — не компьютер, который может непрерывно запускать программу и постоянно работать с максимальной нагрузкой. Тревожность и беспокойство — признак того, что текущая ситуация слишком напрягает, и вам нужно с этим что-то делать.

Перерывы не обязательно должны быть длительными, но важно, чтобы вы их придерживались. Не работайте во время обеденного перерыва, время от времени пейте чай, говорите с коллегами и выходите на свежий воздух, чтобы отвлечься от дел.

Выполняйте больше физических упражнений

Спорт творит чудеса при беспокойстве и тревоге. С помощью физических нагрузок человек может лучше спать ночью. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пешие прогулки, скандинавская ходьба, футбол или теннис — любые упражнения приносят пользу. Выбор зависит от вас и вашей физической формы.

В лучшем случае совместите упражнения со свежим воздухом. Конечно, занятия спортом в помещении тоже помогают, но дополнительный кислород, свежий воздух и солнечный свет оказывают положительное влияние на самочувствие.

Доверьтесь кому-нибудь

Большинство людей держат свое беспокойство при себе, что является большой ошибкой. Поговорить с партнером или хорошими друзьями может быть очень полезно. Объясните, что вас беспокоит, как вы страдаете от недостатка отдыха, какие скрываются за всем этим причины.

Таким способом можно не только избавиться от проблем, но получить совет и помощь, чтобы лучше разобраться в ситуации.

Положитесь на исцеляющую силу смеха

Смеяться полезно. Это хорошо известно. Смех является эффективным способом борьбы с чувством тревоги и беспокойства. Главное — регулярность. Если вы улыбаетесь, то автоматически чувствуете себя лучше, выделяете больше гормонов счастья, уменьшаете напряжение и стресс, меньше беспокоитесь.

Осознанно делайте то, что вам нравится и заставляет вас смеяться. Найдите хобби по душе, смотрите комедии.

Позаботьтесь о своем сне

Высыпайтесь! Читайте также: Недостаток сна: симптомы и последствия недосыпания

Чувство тревоги и беспокойства: домашние средства

Многие люди не желают принимать сильнодействующие медикаменты и вместо этого предпочитают использовать проверенные домашние средства, чтобы противодействовать нервозности, постоянным страхам и беспокойству. Популярными и эффективными помощниками в этом являются различные лечебные травы в виде чая, которые помогают снять напряжение и успокаивают. Для борьбы с чувством тревоги и беспокойства подходят мягкие средства с валерианой, мелиссой, липовым цветом, хмелем, пассифлорой и лавандой.

Если вы не любите пить чай, можете применять настой из трав в качестве добавки для ванн.

Перед тем, как использовать домашние средства, необходимо выяснить, что лучше всего подходит именно вам. Эффект этих средств против напряжения, нервозности, стресса или страха определенно существует, но не все люди реагируют на них одинаково. Кому-то чай помогает успокоиться лучше, чем добавка для ванн.

В гомеопатии тоже существуют различные препараты от чувства тревоги и беспокойства, которые можно использовать в качестве альтернативы домашним средствам или лекарствам:

• Chamomilla (хамомилла): при повышенной чувствительности и перепадах настроения;
• Kalium arsenicosum (калиум арсеникозум): при тревожности с беспокойными руками и ногами;
• Arsenicum album (арсеникум альбум): при страхе и слабости;
• Nux vomica (нукс вомика): при беспокойстве из-за стресса на работе;
• Kalium phosphoricum (калиум фосфорикум): при истощении, нервозности, стрессе;
• Неурексан (Neurexan): при тревожных расстройствах, беспокойстве и нарушении сна.

На данном этапе важно отметить, что эти препараты действуют не сразу, а требуют длительного приема по графику.

Лечебные травяные чаи

Снять чувство тревоги помогают следующие лекарственные растения:

• Валериана
• Цветы липы
• Мелисса
• Хмель
• Пассифлора
• Лаванда

Приготовленные в виде чая, они оказывают успокаивающее действие.

Валериану часто используют как успокаивающее средство при беспокойстве и нарушениях сна. Также может помочь следующая чайная смесь: например, смешайте 60 г пассифлоры с 20 г корня валерианы и листьев мяты перечной. Две чайных ложки смеси залейте кипятком (250 мл), дайте настояться 10 минут, а затем процедите. Медленно выпивайте по 2-3 чашки в день. При необходимости подсластите медом.

Эфирные масла

Растирание спины и стоп

Эфирные масла лаванды, тимьяна и розмарина оказывают успокаивающее действие и способствуют спокойному сну. Втирание этих масел — простое домашнее средство для использования эффектов трав.

Растирание спины: согрейте несколько капель эфирного масла в руках и аккуратно втирайте его круговыми движениями в спину в течение нескольких минут. Будьте осторожны, не давите слишком сильно. Также избегайте позвоночника (работайте справа и слева от него).

Натирание стоп: втирание эфирного масла в стопы действует успокаивающе. Начните массировать лодыжку и медленно продвигайтесь к пальцам ног. Не давите слишком сильно.

После процедуры необходимо лечь и отдохнуть полчаса. Вы можете проводить растирание один или два раза в день (особенно рекомендуется перед сном).

Расслабляющая ванна

Еще один совет против тревожности и беспокойства — расслабляющие ванны. В магазинах и аптеках продаются подходящие готовые добавки для ванн.

Однако вы можете самостоятельно приготовить расслабляющую ванну. Если вы беспокоитесь и плохо спите, лучше всего добавить в воду для ванны лаванду, мелиссу, хмель или валериану. Вы можете использовать свежие растительные части, а также эфирные масла.

Если вы хотите обогатить воду эфирным маслом, вам понадобится эмульгатор. Благодаря ему масло лучше смешивается с водой в ванне. В этом качестве подойдут сливки, молоко, мед или соль.

Температура воды не должна быть выше измеренной температуры тела. Принимайте ванну 15-20 минут. Для достижения расслабляющего эффекта после процедуры следует отдохнуть не менее получаса.

Теплые ванны запрещено принимать на полный желудок и при нарушении кровообращения! Также рекомендуется проявлять осторожность при повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца.

Боритесь с причиной, а не с симптомами

Не забывайте, что за тревогой и беспокойством стоит спусковой механизм. Чтобы в долгосрочной перспективе преодолеть тревожность, необходимо разобраться с настоящими причинами.

Однако на практике это является серьезной проблемой. Даже если вы можете точно определить, что является причиной вашего беспокойства, действовать против этого — совсем другое дело. Возможно, вам придется уволиться с работы, изменить образ жизни или даже поработать над своим мышлением. Меньше перфекционизма и ожиданий от себя, больше спокойствия — это легче сказать, чем сделать. Поэтому в заключение у нас есть несколько советов, которые могут помочь:

• Игнорируйте мнение других:

  Чувство тревоги и беспокойства часто связано со страхом, что другие могут подумать о нас плохо:

  • «Вдруг я буду выглядеть дураком?»
  • «Что скажут мои коллеги, если я пропущу презентацию?»
  • «Как на это отреагируют окружающие?»

  Перестаньте зависеть от мнения других и снизьте давление на себя!

• Принимайте ошибки и неудачи:

  Позвольте себе совершать ошибки и терпеть неудачи! Не нужно быть идеальным или бояться, что что-то пойдет не так. Человеку свойственно ошибаться, и ошибки не определяют вашу ценность как человека.

• Используйте свое беспокойство:

  И последнее, но не менее важное: тревожность — это неприятное и вредное чувство, но вы можете научиться использовать его в своих интересах. Беспокойство может показать вам, что вы не чувствуете себя хорошо подготовленным, или вы пока не удовлетворены своими планами. Слушайте эти сигналы, чтобы что-то изменить. Так вы избавитесь от чувства тревоги и беспокойства и одновременно улучшите конечный результат.

Конечно, все эти советы не могут заменить визит к врачу. Если симптомы не исчезают, следует обязательно обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причине.

Чувство тревоги и беспокойства: когда нужно обратиться к врачу?

Вам следует обратиться к врачу, если:

• вы страдаете от чувства тревоги и беспокойства долгое время.
• меры самопомощи (успокаивающий чай, техники релаксации и пр.) не помогают облегчить ваше состояние.
• тревожность сопровождается другими жалобами (например, высокое артериальное давление, депрессия).

Врачу важно знать, как долго вы страдаете от чувства тревоги и беспокойства, существуют ли другие симптомы, какие лекарства вы принимаете. На основе этой информации он определит первоначальные признаки основной причины. Дополнительную важную информацию могут предоставить различные обследования, например:

• осмотр с измерением артериального давления.
• анализы крови: гипогликемия, гиперактивность щитовидной железы или легочная эмболия могут вызвать беспокойство.
• компьютерная томография (КТ) и рентген помогут выявить тромбоэмболию легочной артерии как причину тревоги и беспокойства. Ультразвуковое исследование (сонография) может показать тромбоэмболию легочной артерии или гиперактивность щитовидной железы.
• сцинтиграфия: эту процедуру можно использовать для выявления тромбоэмболии легочной артерии, а также гипертиреоза.
• анкеты и тесты используются, если предполагается, что причиной чувства тревоги и беспокойства являются психические расстройства, такие как шизофрения или депрессия.

Внимание: посещение этой страницы не может заменить визит к врачу. В случае серьезных или непонятных жалоб обращайтесь к квалифицированному специалисту!

Поделитесь этой статьей

Панические атаки и паническое расстройство — Симптомы и причины

Обзор

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции при отсутствии реальной опасности или очевидной причины. Панические атаки могут быть очень пугающими. Когда возникают панические атаки, вы можете подумать, что теряете контроль, у вас сердечный приступ или даже при смерти.

У многих людей в жизни бывает всего одна или две панических атаки, и проблема исчезает, возможно, когда заканчивается стрессовая ситуация.Но если у вас были повторяющиеся неожиданные панические атаки и вы долгое время находились в постоянном страхе перед новым приступом, у вас может быть состояние, называемое паническим расстройством.

Хотя панические атаки сами по себе не опасны для жизни, они могут напугать и существенно повлиять на качество вашей жизни. Но лечение может быть очень эффективным.

Продукты и услуги

Показать другие продукты Mayo Clinic

Симптомы

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения.Они могут нанести удар в любой момент — когда вы ведете машину, в торговом центре, крепко спите или во время деловой встречи. У вас могут быть периодические панические атаки или они могут возникать часто.

Панические атаки имеют множество вариаций, но обычно пик симптомов наступает в течение нескольких минут. Вы можете почувствовать усталость и утомление после того, как паническая атака утихнет.

Панические атаки обычно включают некоторые из следующих признаков или симптомов:

• Ощущение надвигающейся гибели или опасности
• Страх потери контроля или смерти
• Учащенный пульс
• потливость
• Дрожь или дрожь
• Одышка или стеснение в горле
• Озноб
• Приливы
• Тошнота
• Спазмы в животе
• Боль в груди
• Головная боль
• Головокружение, дурнота или дурнота
• Ощущение онемения или покалывания
• Чувство нереальности или отстраненности

Одна из худших черт панических атак — это сильный страх, что у вас будет еще одна. Вы можете настолько бояться панических атак, что избегаете определенных ситуаций, в которых они могут возникнуть.

Когда обращаться к врачу

Если у вас наблюдаются симптомы панической атаки, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Панические атаки, хотя и вызывают сильный дискомфорт, не опасны. Но с паническими атаками трудно справиться самостоятельно, и они могут усугубиться без лечения.

Симптомы панической атаки также могут напоминать симптомы других серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, поэтому важно пройти обследование у вашего лечащего врача, если вы не уверены, что вызывает ваши симптомы.

Причины

Неизвестно, что вызывает панические атаки или паническое расстройство, но эти факторы могут играть роль:

• Генетика
• Основное напряжение
• Темперамент, более чувствительный к стрессу или склонный к отрицательным эмоциям
• Определенные изменения в функционировании частей вашего мозга

Панические атаки могут возникать внезапно и сначала без предупреждения, но со временем они обычно провоцируются определенными ситуациями.

Некоторые исследования показывают, что естественная реакция вашего тела — «бей или беги» на опасность связана с паническими атаками. Например, если за вами наступит медведь гризли, ваше тело отреагирует инстинктивно. Ваше сердцебиение и дыхание учащаются, когда ваше тело готовится к опасной для жизни ситуации. Многие из тех же реакций возникают при панической атаке. Но неизвестно, почему возникает паническая атака, когда очевидной опасности нет.

Факторы риска

Симптомы панического расстройства часто проявляются в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте и затрагивают больше женщин, чем мужчин.

Факторы, которые могут увеличить риск развития панических атак или панического расстройства, включают:

• Семейный анамнез панических атак или панического расстройства
• Серьезный жизненный стресс, например, смерть или тяжелая болезнь любимого человека
• Травмирующее событие, например сексуальное насилие или серьезный несчастный случай
• Серьезные изменения в вашей жизни, такие как развод или добавление ребенка
• Курение или чрезмерное потребление кофеина
• История физического или сексуального насилия в детстве

Осложнения

При отсутствии лечения панические атаки и паническое расстройство могут повлиять практически на все сферы вашей жизни.Вы можете так бояться новых приступов паники, что живете в постоянном страхе, что ухудшает качество вашей жизни.

Осложнения, которые могут вызывать или быть связаны паническими атаками, включают:

• Развитие определенных фобий, таких как боязнь водить машину или выйти из дома
• Частая медицинская помощь по поводу проблем со здоровьем и других заболеваний
• Избегание социальных ситуаций
• Проблемы на работе или в школе
• Депрессия, тревожные расстройства и другие психические расстройства
• Повышенный риск суицида или суицидальных мыслей
• Злоупотребление алкоголем или другими веществами
• Финансовые проблемы

У некоторых людей паническое расстройство может включать агорафобию — избегание мест или ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, потому что вы боитесь, что не сможете убежать или получить помощь, если у вас паническая атака.Или вы можете полагаться на других, которые будут с вами, чтобы покинуть свой дом.

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить панические атаки или паническое расстройство. Однако эти рекомендации могут помочь.

• Получите лечение от панических атак как можно скорее, чтобы предотвратить их ухудшение или учащение.
• Придерживайтесь своего плана лечения , чтобы предотвратить рецидивы или ухудшение симптомов панической атаки.
• Регулярно занимайтесь спортом, это может сыграть роль в защите от беспокойства.

Опыт и истории пациентов клиники Мэйо

Наши пациенты говорят нам, что качество их взаимодействия, наше внимание к деталям и эффективность их посещений означают такое медицинское обслуживание, которого они никогда не получали. Посмотрите истории довольных пациентов клиники Мэйо.

Симптомы панических и тревожных атак

Признаки и симптомы приступов тревоги и панических атак:

Приступы тревоги (панические атаки) — это эпизоды острого страха, сопровождаемые сильными симптомами, такими как стук и учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, покалывание, ощущение неконтролируемости и т. Д.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованное Американской психиатрической ассоциацией (APA), определяет панические атаки как: паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции, когда нет реальной опасность или очевидная причина. [1]

Те, кто испытывает приступы паники, быстро понимают, что они могут быть весьма неприятными. Даже в этом случае приступы паники и их симптомы можно успешно преодолеть с помощью правильной информации, помощи и поддержки.

На что похож приступ паники?

Приступы тревоги — это острые приступы сильного страха, которые сопровождаются несколькими или многими сильными признаками и симптомами. Симптомы приступа тревоги (симптомы панической атаки) могут включать:

• Чувство всепоглощающего страха или надвигающейся гибели
• Чувство схожести с ума или потери контроля
• Ощущение серьезной опасности
• Повышенное чувство опасности, повышенное осознание опасности, усиленное наблюдение за опасностями
• Ощущение потери сознания или обморока
• Прилив рока и мрака
• Неотложность побега
• Головокружение
• Сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Головная боль, удары в голове или ощущение покраснения в голове
• Дрожь или дрожь
• потливость
• Одышка, ощущение, будто вы задыхаетесь
• Давление в груди, боль, дискомфорт или ощущение распирания
• Поворотный свет
• Чувство оторванности от реальности
• Напряжение мышц, мышечные боли и скованность
• Диссоциация (ощущение сюрреализма, сказочного, внетелесного)
• Чувствую себя странно, внезапно сбит с толку, трудно думать правильно
• Иррациональное и запутанное мышление
• Почувствуйте, что не можете освободить свой разум от страха
• Слабость в коленях
• Горящая кожа
• Булавки и иглы
• Горячий и холодный промывки
• Онемение и покалывание — Парестезия
• Чувство шаткости
• Тошнота, спазмы в животе или животе, дискомфорт или недомогание

Указанные выше симптомы приступа паники могут сопровождаться:

• Ощущение удушья, сжатия в горле, ощущение, будто горло смыкается, ощущение, что что-то застряло в горле
• Путаница
• Деперсонализация (чувство оторванности от реальности, отделенности от себя, от нормальных эмоций)
• Дереализация (ощущение нереальности, в состоянии сна)
• Головокружение, дурнота, шаткость
• Сухость во рту
• Эмоциональное расстройство
• Эмоциональное расстройство
• Неспособность успокоиться
• Узел в животе, сжатый живот
• Паническое чувство
• Стук, учащенное сердцебиение
• Бабочки в животе
• Внезапный позыв в туалет (мочеиспускание, дефекация)
• Рвота
• Я плачу

Этот список симптомов не является исчерпывающим.

Приступы тревоги могут восприниматься как приступы паники с «ограниченными симптомами», когда приступ сопровождается лишь несколькими симптомами, тогда как они могут также восприниматься как приступы «полномасштабной» тревоги, когда приступ сопровождается многими или всеми симптомами. .

Более того, у человека может быть приступ паники с «ограниченными симптомами» один раз с несколькими симптомами, а у человека — «полномасштабный» приступ паники со многими или всеми симптомами в разное время. Все вариации и комбинации обычны.

Как видите, существует множество физических, психологических и эмоциональных признаков и симптомов приступов тревоги и панических атак. Для получения более подробной информации о каждом симптоме тревоги см. Наш список симптомов тревоги в разделе.

Поскольку каждый организм в некоторой степени химически уникален, приступы паники и их симптомы могут влиять на каждого человека по-разному. Следовательно, симптомы могут варьироваться от человека к человеку по типу или виду, количеству, интенсивности, продолжительности и частоте.Если ваши симптомы тревоги не совсем соответствуют приведенному выше списку, это не означает, что у вас нет приступа паники. Это может означать, что ваше тело реагирует иначе, чем кто-то еще, и, следовательно, проявляет симптомы иначе, чем кто-то другой.

Медицинский совет

Мы рекомендуем обсуждать с врачом все новые, изменяющиеся, стойкие и возвращающиеся симптомы тревоги, поскольку некоторые заболевания и лекарства могут вызывать симптомы, похожие на тревожные, включая приступы тревоги и панические атаки.Если ваш врач считает, что приступы паники, приступы паники и их симптомы связаны исключительно с тревогой, вы можете быть уверены, что у них нет медицинской причины. Как правило, врачи могут легко определить разницу между симптомами тревоги или панической атаки и симптомами, вызванными заболеванием.

Однако врачи не безупречны. Если вы не уверены в диагнозе своего врача, вы можете запросить второе или несколько мнений. Но если все мнения совпадают, вы можете быть уверены, что ваши приступы тревоги, панические атаки и их симптомы связаны исключительно с тревогой.

Как долго могут длиться приступы паники?

Приступы тревоги и их симптомы могут длиться от нескольких минут до 30 минут и более. Иногда весь эпизод приступа паники (серия приступов паники и симптомов может длиться намного дольше и растягиваться на дни, когда приступы случаются, затем на какое-то время стихают, а затем повторяются). Продолжительность и тяжесть приступа паники и его симптомы обычно определяются тем, насколько человек напуган и как он реагирует на то, чего он боится.Или как они реагируют на приступ паники или сами симптомы. Как правило, чем сильнее и продолжительнее реакция, тем дольше приступ и симптомы. Мы объясним это более подробно чуть позже.

Могут ли приступы паники длиться часами?

Да! Хотя типичная тревожная атака и ее симптомы длятся около 30 минут, некоторые эпизоды тревожных приступов и их симптомы могут длиться часами. Это особенно актуально, если человек боится симптомов и сильных переживаний приступа паники.

Могут ли приступы паники длиться несколько дней?

Да! Обычно приступы паники и их симптомы длятся около 30 минут. Но некоторые эпизоды и симптомы приступов паники могут длиться несколько дней, а приступы и симптомы усиливаются и уменьшаются в течение многих дней подряд.

Могут ли приступы паники длиться месяцами?

Приступы тревоги и их симптомы обычно длятся около 30 минут. Но у человека могут быть эпизоды приступов паники, которые могут длиться часами и даже днями.Приступы тревоги и их симптомы, возникающие в течение многих дней, часто диагностируются как тревожное расстройство.

Для получения дополнительной информации о длительных приступах тревоги см. Раздел «Серии приступов тревоги».

В чем разница между панической атакой и приступом тревоги?

DSM-5 предполагает, что существует разница между приступами тревоги и паническими атаками. [1]

Основные отличия заключаются в том, что приступ паники имеет легкие симптомы, длится от короткого до длительного, и симптомы появляются постепенно, тогда как паническая атака имеет интенсивные симптомы, непродолжительна и проявляется внезапно.В целом приступ паники мягкий, а паническая атака тяжелая.

Это различие, однако, важно, поскольку в DSM-5 паническая атака используется как «клинический термин», используемый для определения симптомов и вариантов лечения, тогда как приступ паники не используется в клинической практике. Разница может повлиять на лечение у специалиста по психическому здоровью.

Паническая атака — это то же самое, что и паническое расстройство?

Паническая атака — это переживание панической атаки, сопровождающейся несколькими или многими симптомами.

DSM-5 описывает критерии панического расстройства как панические атаки, которые должны быть связаны с последующим постоянным беспокойством более чем на 1 месяц по поводу: (1) наличия другого приступа или его последствий, или (2) значительных дезадаптивных поведенческих изменений, связанных с в атаку. Чтобы поставить диагноз панического расстройства, панические атаки не могут быть прямым или физиологическим результатом употребления психоактивных веществ (интоксикация или абстинентный синдром), состояния здоровья или другого психического расстройства. Другие симптомы или признаки могут включать головную боль, холодные руки, диарею, бессонницу, усталость, навязчивые мысли и размышления.[1]

Серьезны ли симптомы приступа паники?

Несмотря на то, что симптомы и признаки приступа паники могут показаться сильными и даже неконтролируемыми, они не вредны. Симптомы и признаки панических атак аналогичны симптомам и признакам панических атак, но имеют меньшую степень тяжести.

Можно ли умереть от панической атаки?

Панические атаки сами по себе не опасны. Но поскольку приступы паники могут серьезно повредить организму, они могут усугубить существующее состояние здоровья, если оно усугубляется стрессом.

Что такое приступы паники?

Приступы тревоги и панические атаки, а также их признаки и симптомы — это эпизоды высокой степени тревоги и страха, которые сопровождаются реакцией на стресс высокой степени.

Чтобы лучше понять приступы паники, необходимо немного узнать о тревоге.

Что такое тревога?

Тревога определяется как: состояние предчувствия, неуверенности и страха, возникающее в результате ожидания реального или воображаемого события, ситуации или обстоятельства, которые, по нашему мнению, могут представлять угрозу.[2]

Другими словами, если мы обеспокоены (боимся), что что-то может навредить нам или подвергнуть нас опасности, это беспокойство (страх) создает состояние тревоги.

Как видите, тревога — это не то, что приходит на нас без причины. Мы вызываем беспокойство, когда считаем, что можем оказаться в опасности, например, что что-то может нанести нам вред. Степень беспокойства пропорциональна тому, в какой опасности, по нашему мнению, мы можем оказаться.

Например, если вы думаете, что что-то может причинить небольшой вред, вы испытаете легкое беспокойство, например, немного нервничаете.Если вы считаете, что можете подвергнуться серьезной опасности, например, быть убитым, вы испытаете сильную тревогу.

Есть случаи, когда мы можем чувствовать беспокойство без причины, которые мы также объясним немного позже.

Реакция на стресс

В тот момент, когда мы полагаем, что можем быть в опасности, организм активирует реакцию на стресс, которая выделяет гормоны стресса в кровоток, где они перемещаются в целевые точки, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые повышают способность организма справляться с проблемами. угроза — либо бороться с ней, либо убегать от нее.Эта реакция выживания является причиной того, почему ее часто называют реакцией «бей или беги» , экстренной реакцией или реакцией «бой, беги или замораживание» (некоторые люди замирают, когда боятся, как «олень поймал в фарах »). [3] [4] [5]

Мы можем думать о реакции «сражайся или беги» как об аварийном механизме, который тело мобилизует, чтобы дать нам дополнительное преимущество или «суперсилу» в опасных ситуациях.

Иногда люди говорят, что когда они в опасности, они чувствуют, что обладают «сверхчеловеческой» силой.Например: способность поднять полную массу автомобиля, потому что кто-то застрял под ним. Или способность выйти за рамки возможностей человека, чтобы помочь кому-то, кто попал в беду. Такие подвиги стали возможны благодаря автоматической системе экстренного реагирования организма и гормонам, которые он естественным образом вырабатывает, когда осознается опасность.

В те дни, когда людям приходилось ежедневно защищаться от злых зверей, эта «аварийная система» пригодилась. Несмотря на то, что животные, с которыми мы сталкиваемся сегодня, могут быть другими (давление на работе, а не преследующий нас саблезубый тигр), аварийная система по-прежнему реагирует таким же образом.

Не вдаваясь в подробности, ниже приводится краткий обзор того, как работает реакция «бей или беги». Если вы хотите получить более подробное объяснение, посетите нашу страницу «реакция на стресс».

Как уже упоминалось, в тот момент, когда мы думаем, что можем оказаться в опасности, например, получить какой-либо вред, миндалевидное тело (которое считается «центром страха» мозга) посылает сообщение в область гипоталамуса мозга (которая считается быть «командным центром»), который, в свою очередь, сигнализирует надпочечникам о выделении гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол и другие).Эти гормоны являются мощными стимуляторами, которые мгновенно приводят организм в состояние готовности к чрезвычайным ситуациям. [6] [7]

Когда мы говорим «мгновенно», мы имеем в виду, что тело может вызвать экстренную реакцию в течение миллисекунд после ощущения опасности. Фактически, это может произойти так быстро, что может показаться, что сначала произошла реакция, а затем мы поняли, что находимся в опасности. В некоторых случаях это может произойти, поскольку визуальная информация может вызвать экстренное реагирование до того, как области рационализации мозга получат возможность осознать, что опасность может быть неминуемой.Мы объясняем это более подробно в разделе «Поддержка восстановления».

Достаточно сказать, что реакция «бей или беги» может произойти в мгновение ока, а иногда даже до того, как мы осознаем, что можем оказаться в опасности.

Доктор Ханс Селье, ученый из Вены 20-го века, известный своими работами о стрессе и автор книги «Стресс жизни», выделил три конкретных стадии реакции на стресс. Он назвал эти стадии «синдромом общей адаптации» (ГАЗ). [2] Их:

• Тревога стадия — При обнаружении опасности запускается стрессовая реакция.Реакция на стресс вызывает секрецию гормонов стресса в кровоток, где они попадают в целевые точки тела, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые повышают способность организма справляться с угрозой — бороться или спасаться бегством.

• Сопротивление стадия — изменения реакции на стресс задействуются, чтобы дать организму дополнительный «импульс» энергии и ресурсов для борьбы с угрозой.

• стадия истощения стадия — после того, как угроза миновала, реакция на стресс заканчивается, и гормоны стресса израсходованы или изгнаны, организм вступает в фазу восстановления, где оно восстанавливается после изменений реакции на стресс и восстанавливает свои запасы энергии для следующего раз нужна стрессовая реакция.

Для простоты три этапа аварийного реагирования можно проиллюстрировать следующим образом:

Обратите внимание, что при срабатывании аварийной сигнализации гормоны стресса наводняют кровоток и мгновенно вызывают множество изменений, которые дают организму ресурсы для борьбы или бегства. Пока мы сражаемся или убегаем, тело использует запасные ресурсы, пока опасность не минует. Как только опасность миновала, тело выходит из состояния повышенной готовности, социальные сети снижаются, и тело восстанавливается и возвращается к нормальной физиологии.

Гормоны стресса влияют на организм по-разному, потому что они ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ для того, чтобы подготовить тело к экстренным действиям — либо сражаться, либо бежать.

Есть две фазы стрессовой реакции. [3] [4] Первая фаза происходит при немедленных краткосрочных угрозах, когда выделяются адреналин и норадреналин. И второй этап — для более серьезных и долговременных угроз. Мы объясняем эти две фазы более подробно на нашей странице «Реакция на стресс».

В целом, вот некоторые из многих способов, которыми аварийная служба оснащает тело для действий в чрезвычайных ситуациях:

Общая реакция на стресс: изменения всего организма:

• Обостряет чувства (зрение, звук, запах, вкус и осязание).
• Нервная система переходит в состояние повышенной готовности .
• Симпатическая нервная система приостанавливает выполнение всех несущественных функций организма и увеличивает активность в тех областях тела, которые необходимы для борьбы или бегства .
• Подавляет иммунную систему и болевую реакцию — помогает уменьшить боль и отек.
• Повышает метаболизм — чтобы у нас была энергия, необходимая для борьбы или бегства.
• Подавляет выработку тестостерона .
• Подавляет рост системы — несущественная система в опасности.
• Повышает свертываемость крови — для предотвращения непрекращающегося кровотечения.
• Мешает срабатыванию и устойчивости механизма сна. — чтобы мы не уснули во время боя или бегства.

Специфическая реакция на стресс в масштабах всего организма:

• Повышает активность миндалевидного тела и гиппокампа и подавляет префронтальную кору , что усиливает страх и память, а также снижает исполнительные функции, такие как рационализация.
• Повышает чувство опасности — вызвано вышеуказанными изменениями функции мозга.
• Увеличивает позыв к побегу — вызвано вышеуказанными изменениями функции мозга.
• Расширяет зрачки — для восприятия расширенной визуальной информации.
• Сужает периферическое зрение (туннельное зрение) — чтобы мы могли сосредоточиться на угрозе, не отвлекаясь на периферию.
• Подавляет работу слезной железы — отвечает за выработку слез и слюноотделение, что помогает улучшить зрительное восприятие и ухудшает пищеварение.
• Снижает слух — чтобы мозг не отвлекался и не перегружался посторонними слуховыми данными.
• Подтягивает мышцы тела — чтобы сделать их более устойчивыми к повреждениям, защитить нижележащие структуры и увеличить время реакции.
• Повышает потоотделение — для вывода воды из организма через кожу, а не через почки (остановка для мочеиспускания в опасной ситуации может затруднить или предотвратить побег).
• Вызывает мурашки по коже — Мышцы пилоректора вызывают дрожь, «мурашки по коже» и встают дыбом волосы, чтобы поддерживать температуру тела (сужение кровеносных сосудов и отвод крови вызывают охлаждение поверхности тела).
• Увеличивает дыхание — дыхание усиливается (поверхностное и учащенное дыхание), поглощается больше кислорода и удаляются продукты жизнедеятельности организма, образующиеся в результате повышенного метаболизма.
• Повышает частоту сердечных сокращений — для перекачивания необходимого количества кислорода и богатой сахаром крови крови в необходимые части тела, чтобы организм был готов к действиям.
• Повышает кровяное давление — сокращая мышечный слой в стенках артерий, чтобы отводить кровь от и к частям тела, более важным для выживания, и направляет кровь к мышцам.
• Быстро преобразует запасы сахара (гликогена) и жиров в организме в полезную энергию — для немедленного производства энергии на клеточном уровне.
• Повышает уровень сахара в крови, кислорода и притока крови к мозгу .
• Подавляет пищеварение — чтобы можно было использовать больше ресурсов организма для борьбы или бегства за счет снижения моторики пищеварительного тракта и увеличения содержания соляной кислоты в желудке для ускорения прохождения пищи через пищеварительную систему.
• Напрягает мышцы живота — вызывает позывы к мочеиспусканию или опорожнение кишечника, чтобы быстро удалить остатки пищи или шлаков из организма, чтобы вам не приходилось мочиться или испражняться во время драки или бегства.
• Поджелудочная железа снижает секрецию сахара в крови, снижая секрецию — так что энергия тела не снижается. [8]
• Почки увеличивают секрецию ренина — гормон, регулирующий кровяное давление и другие физиологические функции, такие как рост клеток и баланс электролитов.[9] [10]
• Расслабляет желчный пузырь.
• Сокращает мышцы сфинктера.
• Расслабляет мочевой пузырь — чтобы мы случайно не помочились во время драки или бегства.
• Подавляет сексуальное возбуждение .

Гормоны стресса активируют симпатическую нервную систему (СНС), нервную систему, отвечающую за стимуляцию организма. Социальная сеть активируется пугающими, тревожными, стрессовыми, гневными и тревожными мыслями.Поскольку реакция «бей или беги» активирует всю социальную сеть, неудивительно, почему мы можем испытывать так много симптомов во время приступов паники. Обратите внимание, как симптомы тревоги отражают изменения, вызванные экстренной реакцией.

Итак, симптомы приступа паники не являются признаком того, что организм переживает неотложную медицинскую помощь, а указывают на то, что организм пережил экстренную реакцию или находится в состоянии хронического стресса, поскольку стресс активирует реакцию на стресс.

Чтобы устранить сильные приступы тревоги и их симптомы, нам необходимо задействовать парасимпатическую нервную систему (ПНС), отвечающую за успокоение организма. ПНС активируется мыслями о спокойствии, умиротворении, оптимизме и заверении. [9]

Симпатическая и парасимпатическая нервные системы работают в противовес друг другу. Когда один активен, другой подчиняется. Если мы не хотим, чтобы одна нервная система доминировала, нам просто нужно активировать другую. [11]

Ниже приведена иллюстрация, которая суммирует, как две нервные системы влияют на функции организма, с учетом того, что реакции на стресс стимулируют симпатическую нервную систему:

Реакция на стресс пропорциональна степени воспринимаемой угрозы

Степень реагирования на чрезвычайную ситуацию и ее физиологические, психологические и эмоциональные изменения прямо пропорциональны степени тревоги.Например, если вы немного обеспокоены, например, немного нервничаете по поводу встречи с кем-то новым, тело выдает небольшую реакцию. Небольшая реакция может быть настолько незначительной, что вы даже не заметите ее.

Однако, если вы сильно боитесь, например, опасаетесь того, что в вашем доме есть грабитель, который собирается причинить вам вред, ваше тело вызывает сильную реакцию. Обычно мы переживаем стрессовые реакции высокой степени как приступы паники: когда чрезвычайные изменения настолько глубоки, что они привлекают все наше внимание.Чем больше степень тревоги и реакции на стресс, тем больше изменений переживает тело.

Тревожность низкой степени вызывает небольшие изменения в теле, в то время как тревога высокой степени вызывает изменения в высокой степени борьбы или бегства. Опять же, сильные изменения реакции борьбы или бегства называются приступами паники.

Точно так же, как тревога и соответствующая экстренная реакция могут варьироваться по степени тяжести, приступы тревоги также могут иметь различную степень тяжести.Например, угроза умеренной степени вызовет аварийное реагирование умеренно высокой степени, в то время как чрезвычайная угроза вызовет аварийное реагирование очень высокой степени.

Следовательно, симптомы приступа тревоги и симптомы панической атаки также могут различаться по степени: более серьезные приступы тревоги и панические атаки вызывают большее количество симптомов и интенсивности, чем приступы меньшей степени. Поскольку тревога и панические атаки вызываются одними и теми же причинами, они могут различаться по степени тяжести и симптомам, причем панические атаки обычно бывают более серьезными.

Серия стрессовых реакций

Длительные угрозы не устраняются одной большой длительной реакцией на стресс. Длительная угроза вызывает серию стрессовых реакций, пока угроза не пройдет. Каждая реакция на стресс в серии будет прямо пропорциональна степени угрозы, воспринимаемой по мере ее развертывания.

Например, каждый раз, когда вы думаете, что можете быть в опасности или думаете, что вы все еще в опасности, ваше тело вызывает стрессовую реакцию, пропорциональную степени опасности, в которой, по вашему мнению, вы все еще находитесь.Эта серия стрессовых реакций прекращается только тогда, когда вы считаете, что угроза миновала и вам больше не угрожает опасность.

Вместо одной большой и продолжительной реакции на стресс длительные угрозы и факторы стресса вызывают серию реакций на стресс.

Это то, что мы имели в виду, когда говорили ранее, что эпизод приступа паники может длиться дольше, чем один приступ паники. Хотя один приступ паники может длиться до 30 минут или более, прежде чем он полностью утихнет, «эпизод» (серия) приступов паники может длиться до тех пор, пока мы продолжаем вызывать тревогу о стрессе.

Не обязательно заканчивать экстренное реагирование до того, как может выстрелить еще один. Ответ будет инициирован каждый раз, когда вы думаете, что находитесь в опасности. Даже если вы только что испытали экстренную тревогу, другая может произойти, если вы думали, что все еще в опасности, что выбрасывает больше гормонов стресса в кровоток. Вот почему реакция на приступ паники беспокойством и страхом, которые вызывают срабатывание аварийной сигнализации, может затянуть эпизод приступа паники (повторное срабатывание аварийной тревоги продлит эпизоды приступа паники).

Как только вы полагаете, что опасность миновала, организм использует или изгоняет оставшиеся гормоны стресса, и оно вступает в стадию истощения / восстановления. Продолжительность восстановления не только пропорциональна степени стрессовой реакции, но и продолжительности серии стрессовых реакций.

Например, если в ответ на незначительную угрозу в течение 15-минутного периода произошла серия реакций на стресс низкой степени, восстановление может занять от нескольких до нескольких минут.Однако, если в ответ на серьезную угрозу в течение нескольких часов возникла серия реакций на стресс высокой степени, восстановление может занять от нескольких минут до часа или более. И последствия этого стрессового эпизода могут сказываться на теле в течение нескольких дней.

Нередко ощущаются последствия в течение нескольких дней после приступа продолжительной паники. Это особенно верно, если ваше тело уже находится в состоянии хронического стресса и симптомов.

Опять же, посетите нашу страницу «Реакция на стресс» для получения более подробной информации.

Приступы тревоги (панические атаки) — это эпизоды сильной реакции борьбы или бегства, вызванные или сопровождаемые тревогой высокой степени.

Типы тревоги и панических атак

Существует два основных типа приступов паники:

Добровольные приступы паники

Эти типы панических атак вызываются добровольно, то есть нашим прямым контролем. Тревожное мышление, такое как чувство подавленности, сильная нервозность по поводу чего-то или когда вы думаете, что ваша жизнь находится в серьезной опасности, является наиболее частой причиной непроизвольных панических атак.

Добровольные приступы паники составляют большинство приступов паники.

Непроизвольные приступы паники

Эти типы приступов паники вызываются непроизвольно, то есть вне нашего прямого контроля. Непроизвольные панические атаки возникают реже.

Что вызывает приступы паники и их симптомы?

Существует шесть основных причин приступов паники (панических атак):

1. Тревога высокой степени

Самая частая причина приступов паники — думать, что вы находитесь в серьезной опасности.[12] [13] [14] Вера в то, что вы находитесь в крайней опасности, заставляет организм сильно реагировать на стресс. Как отмечалось ранее, реакция на стресс высокой степени может вызвать глубокие физиологические, психологические и эмоциональные изменения в организме, которые могут нервировать ничего не подозревающего человека.

Как только эти изменения начнутся, мы можем реагировать на них большим страхом, что вызывает больше стрессовых реакций, которые могут вызывать больше физиологических, психологических и эмоциональных изменений и так далее.

Чрезмерно настороженное поведение — то, как мы думаем и действуем чрезмерно тревожно, — является наиболее частой причиной приступов паники.

Нетерпимость к неопределенности

Существует множество основных факторов — поведение (то, как мы думаем и действуем), ситуации и обстоятельства, — которые вызывают проблемы с высокой степенью тревожности, например нетерпимость к неопределенности.

Нетерпимость к неопределенности — это диспозиционная характеристика, которая является следствием набора негативных убеждений о неопределенности и ее последствиях и включает в себя тенденцию отрицательно реагировать на эмоциональном, когнитивном и поведенческом уровне на неопределенные ситуации и события.[15] Текущие исследования показывают, что это характеристика, связанная с приступами тревоги или паническим расстройством.

Эмоциональное рассуждение

Эмоциональное рассуждение — уделение большого внимания тому, как вы себя чувствуете физически и эмоционально, — еще один распространенный фактор, лежащий в основе беспокойства. А также катастрофизм, пессимизм, проблемы с контролем и так далее.

Существует множество основных факторов, способствующих развитию тревожного расстройства, включая приступы паники.

К другим частым причинам, связанным с возникновением тревожности высокой степени и панических атак, относятся:

• Медицинские учреждения
• Работа и карьера
• Финансовое давление
• Проблемы во взаимоотношениях
• Проблемы воспитания детей
• Семейные проблемы
• Быть опекуном любимого человека, который болеет или умирает
• Основные жизненные переходы и изменения, такие как переезд в город или страну, покупка нового дома,
• Чувство перегруженности работой
• Потеря физического или умственного функционирования
• Утрата независимости
• Столкновение с фобией, такой как публичные выступления, пауки, большие собаки, клаустрофобия и т. Д.
• Воспоминания из предыдущего травматического опыта

И так далее.

2. Хронический стресс

Когда уровень стресса остается в пределах нормы, организм функционирует нормально. Когда стрессу позволяют нарастать без возможности снять стресс, организм может испытывать хронический стресс. Исследования показали, что хронический стресс может привести к непроизвольным паническим атакам — непроизвольной реакции на стресс высокой степени, которая не была вызвана поведением. [16] [17]

Когда мы испытываем непроизвольную реакцию на стресс высокой степени, симптомы могут быть настолько серьезными, что мы думаем, что нам требуется неотложная медицинская помощь, на что тревожные личности реагируют с большим страхом.И когда мы становимся более напуганными, тело вызывает еще одну стрессовую реакцию, вызывающую больше изменений и симптомов, на которые мы можем реагировать с большим страхом, испытывать больше симптомов и так далее.

Большинство людей испытывают панические атаки, когда они очень боятся или из-за хронического стресса.

Поскольку стресс может заставить миндалевидное тело стать более активным и, следовательно, заставить наши мысли принимать более угрожающий тон, хронический стресс может вызвать непроизвольные чувства страха, беспокойства, а также обреченности и уныния.Вот почему мы можем испытывать тревогу из-за симптомов, даже если не ведем себя настороженно.

К другим источникам хронического стресса относятся:

• Хроническая боль
• Экстремальные температуры и перепады температур
• Воздействие химикатов, к которым вы чувствительны или реагируете на них
• Стать жертвой преступной деятельности
• Быть жертвой насилия
• Быть жертвой насилия (физического, словесного, эмоционального, психологического, сексуального и т. Д.))
• Давление на работу и карьерный рост
• Работа с серьезным медицинским вопросом
• Быть опекуном любимого человека, который болен или умирает
• Участие в важном мероприятии, таком как концертный вечер, спортивное мероприятие, образовательное мероприятие и т. Д.
• Смерть или разлука с любимым человеком.

И так далее. Любой опыт, который вызывает хроническое напряжение организма, может вызвать непроизвольные приступы тревоги и симптомы.

Гиперстимуляция — частая причина непроизвольных приступов паники.

Для получения дополнительной информации о том, как стресс влияет на организм, как повышенный стресс может вызвать непроизвольные панические атаки и почему одного знания этой информации может быть недостаточно, чтобы их остановить, вы можете прочитать главы 3, 4, 5, 6 и 14 в Раздел поддержки восстановления на нашем веб-сайте.

3. Скорбь

Это естественно — горевать о потере того, что нам дорого. Хотя мы не хотим сокращать процесс печали и двигаться дальше, мы хотим знать, что скорбь вызывает стресс для тела.Организм, находящийся в хроническом стрессе, может вызвать непроизвольные панические атаки. А если вы тревожный человек, то обычно реагируете на приступ паники большим страхом, что может вызвать срабатывание большего количества гормонов стресса.

Более того, скорбь может сопровождаться тревогой, если утрата привела к неопределенности в вашей жизни. Это беспокойство может подпитывать существующее тревожное расстройство, которое может способствовать возникновению панических атак.

Если вы скорбите, делайте все возможное, чтобы дать отдых телу.Частый отдых и умственные перерывы могут уменьшить накопление стресса. Если вы заметили усиление беспокойства, вы также можете поговорить с терапевтом о неопределенностях, с которыми вы сталкиваетесь, и о способах борьбы с связанным с ним беспокойством.

4. Состояние здоровья

Многие заболевания могут вызывать непроизвольные панические атаки либо из-за самого состояния, либо из-за стресса, который оно оказывает на организм. Примеры заболеваний включают:

• Колебания уровней гормонов (например, менструальный цикл, перименопауза, менопауза, послеродовое восстановление и т. Д.))
• Сверхактивная щитовидная железа
• Диабет
• Болезнь сердца
• Апноэ сна
• Синдром раздраженного кишечника, расстройство желудка, проблемы с пищеварением
• Витаминно-минеральный дисбаланс
• Нарушения головного мозга
• Рак
• Болезни легких и респираторных заболеваний
• Условия обмена

Гипервентиляция также может вызвать приступ паники, поскольку недостаток кислорода может вызвать автоматический рефлекс испуга.

Низкий уровень сахара в крови также может вызвать приступ паники. Это происходит в результате того, что организму требуется немедленное повышение уровня сахара в крови, что может вызвать стрессовая реакция. У некоторых людей даже уровень сахара в крови, который находится на низком уровне в пределах нормы, может вызвать приступ паники.

5. Лекарство

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать непроизвольные приступы тревоги и симптомы, включая психотропные препараты, стероиды, заместительную гормональную терапию, антибиотики и так далее.

Отказ от лекарств также может быть фактором.

Для получения дополнительной информации поговорите со своим врачом и фармацевтом о своих лекарствах, чтобы узнать, могут ли они вызывать непроизвольные приступы тревоги.

6. Стимуляторы проглатывания

Стимуляторы стимулируют тело. Чрезмерно возбужденное тело может вызвать непроизвольные приступы тревоги и симптомы. Мы работали со многими людьми, у которых первая тревога возникла из-за «энергетического напитка», вызвавшего первую паническую атаку.Первая паническая атака затем подтолкнула их к тревожному расстройству из-за комбинации проглоченного стимулятора, как это усилило их гиперстимуляцию, на которую они затем с тревогой отреагировали.

7. Рекреационное употребление наркотиков

Известно, что многие рекреационные наркотики вызывают приступы паники.

Отказ от рекреационных наркотиков также может вызвать у некоторых людей непроизвольные приступы паники и симптомы.

Может ли у вас приступ паники без причины?

Да, непроизвольные приступы паники могут возникать, казалось бы, без причины.Непроизвольные приступы паники могут быть вызваны хроническим стрессом, побочными эффектами лекарств, заболеванием, например низким уровнем сахара в крови или гипервентиляцией, приемом стимуляторов, горем и некоторыми рекреационными наркотиками.

Определение причины непроизвольных приступов паники может предотвратить их.

Анатомия приступа паники

На основе того, что мы уже рассмотрели, вот краткий обзор анатомии приступа паники:

• Этап 1 : В тот момент, когда мы думаем, что находимся в опасности, срабатывает аварийная сигнализация.
• Стадия 2: Миндалевидное тело сигнализирует гипоталамусу, который, в свою очередь, сигнализирует надпочечникам о выделении гормонов стресса.
• Стадия 3: Гормоны стресса стимулируют СНС к немедленному действию.
• Стадия 4: Изменения, вызванные SNS, вызывают ощущения, которые мы испытываем как симптомы приступа тревоги, такие как одышка, учащенное сердцебиение, головокружение и т. Д. Эти симптомы могут сохраняться до тех пор, пока активны изменения стрессовой реакции.
• Стадия 5: Как только гормоны стресса израсходованы, социальные сети замедляются, тело успокаивается, и симптомы исчезают.

Этот шаблон будет повторяться каждый раз, когда мы запускаем тревогу стресса.

Продолжительная паническая атака может быть вызвана серией повторно сработавших сигналов тревоги по стрессу, которые могут быть вызваны:

• Боязнь чувств раздраженной симпатической нервной системы и связанных с ней ощущений.
• Тело в хроническом стрессе, которое непроизвольно вызывает серию тревог о стрессе.
• Повторение тревожных мыслей о стрессовой ситуации или обстоятельствах.
• Проглоченный стимулятор, который организм еще не использовал.
• Побочное действие лекарства.
• Неизлеченное заболевание.

И так далее.

Боязнь чувства сильной тревоги или уверенность в том, что неотложная медицинская помощь вызывает ощущения, вызванные тревогой при сильном стрессе, являются наиболее частыми причинами длительных приступов тревоги.

Вам не нужно бояться приступов паники или их симптомов

Несмотря на то, что панические атаки могут вызывать широкий спектр сильных симптомов и чувств, вам не нужно их бояться, поскольку они представляют собой просто реакции на стресс высокой степени, вызванные одной (или многими) из вышеперечисленных причин.

Поскольку мы можем остановить приступы паники, устранив причину, нам не нужно их бояться.

На самом деле, борьба или бегство — наш союзник в реальной опасности.Более того, многие люди идут на все, чтобы вызвать чувство «накачивания» и «адреналина». Эти чувства вызваны теми же гормонами.

Успокоение, которое стимулирует ПНС, может прекратить приступы тревоги, а также снизить стресс тела. Однако для того, чтобы однажды начатая атака закончилась, может потребоваться время, но это… со временем. Все приступы паники заканчиваются… в конце концов.

Также имейте в виду, что нам просто нужно завершить текущий цикл приступов паники и не запускать еще один.Если вы сделаете это, это только вопрос времени, когда приступ закончится, тело вернется в нормальное физиологическое состояние и исчезнут симптомы. Если вы успокоитесь и проявите терпение, пока ваше тело использует или выводит оставшиеся гормоны стресса, это положит конец панической атаке и ее симптомам. Как только вы научитесь успокаиваться, вы сможете каждый раз останавливать приступы тревоги и симптомы.

Да, сначала может показаться трудным успокоиться. Но, как и во всем, над чем вы работаете, вы можете научиться умению успокаиваться.С практикой становится все проще и быстрее. Когда вы научитесь успокаиваться, это станет вашей второй натурой. Со временем не потребуется никаких усилий, чтобы успокоиться и положить конец любому приступу паники.

В целом, менее тревожное поведение и поддержание нормального уровня стресса в организме может предотвратить приступы паники и их симптомы. Следовательно, они не должны вызывать беспокойства.

Помните, приступы паники и их симптомы не являются признаком неотложной медицинской помощи.Они всего лишь способ тела попытаться повысить вашу энергию, когда вы думаете, что находитесь в опасности.

Как купировать приступ паники и приступ паники

Приступы тревоги могут быть сильными и нервирующими переживаниями, которые сопровождаются от нескольких до многих симптомов. Но мы можем контролировать, останавливать и предотвращать панику и ее симптомы с помощью практики. Чем больше вы практикуетесь, тем более опытными вы становитесь в их прекращении. По мере роста вашего мастерства будет расти и ваша уверенность. По мере того, как ваша уверенность растет, приступы паники, паники и их симптомы перестают быть проблемой.Со временем ваши навыки станут вашей второй натурой, и ваша борьба с приступами паники и их симптомами прекратится.

Если вы еще не прочитали приведенную выше информацию о приступах паники, их симптомах и причинах, мы рекомендуем вам прочитать их, прежде чем читать дальше. Приведенная выше информация даст вам необходимую основу, которая поможет вам использовать следующие стратегии остановки и предотвращения.

Если вы это сделали, вот 30 способов остановить приступы паники и паники естественным путем в любое время и в любом месте:

1.Признание

Когда начинается приступ тревоги, узнайте, что организм вызвал реакцию на стресс высокой степени, которая вызывает секрецию большого количества гормонов стресса, попадающих в кровоток. Попадая в кровь, гормоны стресса вызывают множество изменений в организме, которые повышают его способность справляться с угрозой — либо бороться, либо убегать. Эти изменения будут сохраняться до тех пор, пока организм не использует гормоны стресса, что может занять от минуты или около того до 30 минут или более в зависимости от степени активированной стрессовой реакции.

Помните, степень стрессовой реакции прямо пропорциональна степени тревожности. Более высокая степень беспокойства вызовет более сильную реакцию на стресс с большим количеством гормонов стресса, которые потребуются организму дольше.

Тем не менее, гормоны стресса будут израсходованы, и приступ паники прекратится. Понимание этого и признание того, что это нормальная часть механизма выживания организма, может помочь рассмотреть приступы тревоги и панику в правильной перспективе.

2. Дайте телу время успокоиться

Как уже упоминалось, как только гормоны стресса попадают в кровоток, они вызывают изменения во всем организме. Гормоны стресса являются стимуляторами, поэтому мы чувствуем себя возбужденными во время приступов тревоги и паники. Однако по мере того, как организм использует эти гормоны стресса, их стимулирующие эффекты ослабевают, и в конечном итоге организм успокаивается.

После того, как вы заметили, что возникла реакция на стресс высокой степени, сохраняйте терпение, пока организм использует гормоны стресса и постепенно успокаивается.

Организм успокаивается естественным образом, поскольку он использует оставшиеся гормоны стресса!

3. Предполагается, что реакция на стресс будет сильной

Предполагается, что механизм выживания тела ощущается мощным, чтобы побуждать вас к немедленным действиям — либо сражаться, либо бежать. Стремясь обезопасить вас от вреда, реакция на стресс повысит вашу энергию, повысит ваше чувство опасности и реакцию на нее, а также создаст ощущение безотлагательности побега.

Если эти изменения всего тела кажутся ошеломляющими, они должны это сделать.Это означает, что ваше тело выполняет свою работу в ответ на восприятие опасности.

Если вы решите не реагировать на это сильное чувство, гормоны стресса будут израсходованы, и организм вернется к состоянию, в котором он был до стрессовой реакции.

Не путайте сильные переживания приступа паники с ИСТОЧНИКОМ опасности, а скорее за автоматическую реакцию организма на опасность выживания.

Экстренная реакция организма — это не то, чего нам нужно бояться. Это реакция на опасность, а не источник опасности.

4. Сильные чувства панической атаки не опасны

Хотя симптомы и чувства, связанные с панической атакой, могут быть сильными, они не опасны. Эти сильные чувства просто отражают многие изменения, которые вызывает реакция на стресс в высокой степени.

Итак, не считайте панические атаки опасными. Рассматривайте их как просто реакцию выживания на восприятие опасности. В этом случае ваше тело делает то, что должно, когда вы беспокоитесь или испытываете хронический стресс.Это нормально и не должно вызывать беспокойства.

5. Приступы паники не являются признаком неотложной медицинской помощи

Если приступ паники или паники был вызван тревожным поведением или хроническим стрессом, а не по медицинским показаниям, приступ не опасен или вреден. Это просто способ тела защитить вас от вреда или реагировать на хронический стресс. Вам не нужно реагировать на приступ паники, как если бы оно было опасным … потому что это не так!

Приступы тревоги возникают в ответ на тревожное поведение или хронический стресс.Вам не нужно бояться приступов паники или беспокоиться о них.

Для получения дополнительной информации см. Нашу статью «Разница между приступом тревоги и сердечным приступом».

6. Вы не потеряете контроль

Даже если при сильном приступе паники может показаться, что вы можете потерять контроль, вы этого не сделаете, потому что вы всегда контролируете свои мысли и действия.

Один из способов проверить это — иметь при себе что-нибудь, например мобильный телефон, который вы можете вынуть и посмотреть в любое время, когда почувствуете начало приступа паники.Вы обнаружите, что можете смотреть в свой телефон в любое время, когда захотите, даже если ваше тело стимулируется сильной стрессовой реакцией.

Напоминание себе о том, что вы всегда контролируете свои мысли и действия, может избавить вас от страха потерять контроль, который так часто вызывает приступы паники.

7. Реакция на стресс — наш союзник, а не наш враг

Реакция на стресс — важная часть механизма выживания организма. Он создан, чтобы защищать нас, а не причинять нам вред.Так что бояться нечего. Стрессовая реакция и многие вызываемые ею изменения в масштабе всего тела — это просто способ организма выполнять свою работу. Пока он выполняет свою работу, мы можем испытывать множество сильных ощущений и переживаний, пока работа не будет завершена и тело не вернется в состояние, предшествующее аварийной сигнализации.

8. Переосмыслить тревожный и драматический разговор с самим собой

Большинство приступов тревоги и паники вызываются и поддерживаются тревожным разговором с самим собой. Поскольку мозг реагирует на слова и мысли, которые мы используем, как если бы они были правдой, каждый раз, когда мы думаем взволнованно и драматично, тело будет реагировать соответствующим образом.

Например, если вы думаете: «Я не могу этого вынести, я обречен!» Ваш мозг поверит, что вы обречены, и вызовет соответствующую тревогу. Даже если вы на самом деле не обречены, ваше тело будет реагировать так, как будто вы обречены.

Точно так же, как мы можем думать тревожно и драматично, вызывая драматические реакции на стресс, мы также можем преобразовать эти мысли в разговор с самим собой, который успокаивает, успокаивает и успокаивает. Реформированный разговор с самим собой также заставит тело реагировать, но успокаивающим и успокаивающим образом, а не пугающим и стимулирующим.

Рефрейминг разговора с самим собой может быстро отключить приступ паники. Тогда это только вопрос времени, когда организм израсходует оставшиеся гормоны стресса и успокоится.

Найдите время и определите все способы, которыми вы думаете тревожно и драматично, а затем придумайте менее драматические способы выразить себя. Я (Джим Фолк) думаю, вы удивитесь, насколько менее драматичны слова.

9. Успокойся и успокойся

Да, вы можете успокоить и успокоить себя.Хотя вам может казаться, что это невозможно, чаще всего это происходит потому, что вы либо не знаете, как это делать, либо недостаточно практиковались, чтобы это стало вашей второй натурой.

Как упоминалось ранее, точно так же, как мы можем запугать себя до паники, используя тревожный и драматический разговор с самим собой, мы также можем успокоить себя, используя успокаивающие и успокаивающие слова и мысли. Это потому, что связь ума и тела требует, чтобы тело напрямую следовало нашей мысли-жизни. Когда мы используем успокаивающий разговор с самим собой и мысленные образы, тело ДОЛЖНО реагировать соответствующим образом.

Да, организму может потребоваться некоторое время, чтобы израсходовать оставшиеся гормоны стресса после того, как они попали в кровоток, но организм использует их, а затем успокаивается, когда вы используете успокаивающий разговор с самим собой и мысленные образы.

Вот пример того, как успокоить и успокоить себя:
Представьте, как вы успокаиваете и успокаиваете маленького ребенка, который находится в бедственном положении. Затем примените тот же подход к себе.

Например, вы можете сказать себе успокаивающие вещи, например: «Все в порядке, все будет в порядке.Тебе ничего не угрожает. Успойкойся. Тебе станет лучше всего через несколько минут ».

Или: «Я знаю, что приступ паники может казаться сильным, но он не опасен и не причинит вам вреда. Успокойся и расслабься. Эти сильные чувства пройдут через несколько минут, и ты снова почувствуешь себя хорошо ».

Или: «Приступы тревоги не опасны, даже если кажутся сильными. Это естественный способ защиты организма. Успокойся и расслабься. Эти сильные чувства исчезнут через несколько минут, и вы снова почувствуете себя хорошо.”

Или: «Все будет в порядке. Вам не о чем беспокоиться. Тебе ничего не угрожает. Эти сильные чувства пройдут, когда ваше тело успокоится ».

Или: «Подожди еще несколько минут. Скоро все будет хорошо. Тебе ничего не угрожает. Все будет в порядке! »

Когда вы подтверждаете себя мягким, обнадеживающим, нежным и ободряющим тоном, ваше тело отреагирует соответствующим образом. Некоторые люди также считают полезным нежно обнять и покачать себя, используя успокаивающий разговор с самим собой.Затем, в течение нескольких минут, приступ начинает утихать, поскольку организм использует и выводит оставшиеся гормоны стресса.

Научитесь успокаивать и успокаивать себя, а затем практикуйте, пока успокоение и успокоение не станет вашей второй натурой. Уверенность в своей способности успокаивать и успокаивать себя даст вам важный навык, который может не только отключать приступы паники в любое удобное для вас время, но и предотвратить их начало.

Научиться успокаивать и успокаивать себя — один из основных навыков избавления от беспокойства, который может принести вам пользу на протяжении всей жизни.Самоуспокоение и самоуспокоение — это навыки, которые стоит изучить и развить.

10. Беспокойство и панические атаки всегда заканчиваются

Приступы тревоги основаны на одной или нескольких стрессовых реакциях, которые были вызваны тревожным поведением (тем, как мы думаем и действуем). Вы можете остановить приступы паники в любое время, прекратив тревожное поведение и работая над успокоением своего тела.

Даже если приступ паники был непроизвольным, он все равно закончится. Никакие панические атаки не продолжаются вечно.Да, вы можете удержать их настороженным поведением. Но в ту минуту, когда вы прекращаете тревожное поведение, сигнал стресса прекращается. Тогда это только вопрос времени, когда организм израсходует или выбросит оставшиеся гормоны стресса, и вы почувствуете себя лучше.

11. Расслабьтесь телом

Расслабление тела стимулирует ПНС, нервную систему, отвечающую за успокоение тела. Чем более расслабленным вы сможете себя почувствовать, несмотря на симптомы, связанные со стрессовой реакцией, тем легче вашему телу успокоиться.

Помните, что SNS и PNS работают в противовес друг другу. Когда мы стимулируем одно, другое подавляется. Стимуляция PNS подавит SNS, что приведет к успокоению и прекращению приступа тревоги.

Один из способов расслабить тело — сделать его как можно более расслабленным и тяжелым. Вы можете думать об этом как о том, как лед медленно тает и сочится на пол при нагревании. Любые образы, которые заставляют ваше тело чувствовать себя расслабленным, могут помочь отключить приступы паники и их симптомы.

Расслабляющие мышцы также помогают телу расслабиться. Использование визуализации прогрессивной мышечной релаксации может помочь расслабить напряженные мышцы и сделать их расслабленными.

12. Представьте себе мирные и спокойные образы

Несмотря на то, что приступы паники могут ощущаться мощно и сопровождаться сильными симптомами и чувствами, мы все же можем сосредоточить внимание на других типах мыслей. Задерживаясь на пугающих мыслях, вы продолжите вызывать стрессовые реакции, которые стимулируют социальные сети, что продлит приступ паники.

Вызывание мыслей мира и спокойствия стимулирует ПНС, которая приостанавливает реакцию на стресс и вовремя прекращает приступ тревоги … по мере того, как организм использует или изгоняет оставшиеся гормоны стресса.

Следовательно, вы можете прекратить приступ паники, просто изменив свое мышление. Один из способов сделать это — представить себе мирную и приятную окружающую среду, например, сидя у безмятежного озера, или лежа в красивом и тихом саду, или сидя на пляже и наблюдая за красивым закатом над океаном и так далее.Представление мирных и спокойных образов подавит социальные сети и приведет к успокоению, когда тело успокоится.

Да, организму может потребоваться несколько минут, чтобы успокоиться и приспособиться к изменениям в мысленных образах, но это произойдет, если вы будете настаивать на мирных образах и дадите своему телу достаточно времени, чтобы отреагировать.

13. Отвлекитесь

Поскольку большинство приступов паники вызваны тревожными мыслями, отвлечение себя чем-нибудь интересным может отключить мысли, вызвавшие паническую атаку.Отвлечение внимания также может помешать другим мыслям вызвать дополнительные реакции на стресс и приступы тревоги. Поиск вещей, которые вам интересны и которые вам нравятся, может быть особенно полезным не только для прекращения тревожности и панических атак, но и для уменьшения беспокойства и стресса в целом, что также способствует прекращению и предотвращению приступов паники и их симптомов.

14. Расслабленное диафрагмальное дыхание может купировать приступы тревоги

Расслабленное дыхание — дыхание животом — стимулирует ПНС, нервную систему, отвечающую за успокоение тела.Когда вы стимулируете ПНС, она подавляет СНС, нервную систему, которая стимулируется гормонами стресса.

Расслабленное дыхание также стимулирует блуждающий нерв, который также успокаивает тело. Оба эти действия служат естественным транквилизатором организма, который более эффективен, чем любые лекарства, которые мы можем принимать. Изучение того, как активировать естественный успокаивающий эффект организма, может обеспечить на всю жизнь естественное спокойствие.

Кроме того, когда вы расслабляетесь и дышите, ваше тело отключает сигнализацию стресса, а оставшиеся гормоны стресса расходуются или выводятся.Всего через 20 минут вы почувствуете себя намного лучше, так как реакция на стресс прекратится и ваше тело вернется к нормальной физиологии.

Да, вы можете чувствовать себя направлены вверх, когда вы начинаете расслабляться дышать, но, как вы упорствовать, ваше тело должно успокоиться. Тогда, когда вы почувствуете себя лучше, это только вопрос времени.

Расслабленное дыхание — это НЕ глубокое дыхание. Расслабленное дыхание — это дыхание немного глубже обычного, но не настолько глубокое, что может вызвать гипервентиляцию. Гипервентиляция может не только вызвать головокружение, но также вызвать непроизвольные реакции на стресс, если организм считает, что баланс CO2 становится опасно несбалансированным.

Расслабленное дыхание предотвращает гипервентиляцию.

15. Дыши лавандой

Исследования показали, что вдыхание лаванды, особенно эфирного масла лаванды, может уменьшить стресс и беспокойство. Итак, пока вы дышите диафрагмой, дышите лавандой. Но вдыхайте его через нос, так как это более эффективно, чем вдыхание через рот.

16. Практикуйте внимательность

Внимательность — это постоянное осознание своих мыслей, чувств, эмоций, телесных ощущений и окружающей среды.Внимательность позволяет нашим мыслям настраиваться на настоящий момент, а не думать о прошлом или будущем.

Внимательность может отвлечь от тревожных мыслей на приятные и успокаивающие мысли, которые могут активировать естественный успокаивающий эффект тела.

17. Прогрессивное расслабление мышц

Постепенное расслабление мышц — сознательное расслабление одной группы мышц за раз — может помочь расслабить тело, а также отвлечь внимание. Оба могут помочь отключиться и восстановиться от активной стрессовой реакции, связанной с приступом паники.

18. Сфокусируйтесь на объекте

Большинство приступов паники начинаются и подпитываются тревожным мышлением. Смена вашего внимания с тревожного мышления на нейтральный, интересный или приятный объект может остановить тревожное мышление и отключить его, что может положить конец приступу паники. Чем больше времени вы уделяете объекту, тем меньше у вас остается времени для тревожных размышлений. Тревога и панические атаки прекращаются, когда мы прекращаем тревожное мышление.

19. Представьте себе ваше счастливое и безопасное место

Беспокойство использует ваше воображение, чтобы напугать себя, что является частой причиной приступов паники.Представление о своем счастливом и безопасном месте успокоит тело и прекратит приступ паники. Если у вас нет воображаемого счастливого и безопасного места, найдите время и создайте его. После создания вы можете использовать свое воображение, чтобы успокаиваться где угодно и когда угодно.

20. Делайте легкие упражнения

Приступы тревоги заставляют гормоны стресса вызывать изменения во всем организме. Легкие упражнения израсходуют эти гормоны стресса, тем самым обращая вспять эффекты реакции на стресс. Прекращение воздействия стрессовой реакции положит конец тревоге и паническим атакам.

21. Повторите успокаивающую мантру

Подобно созданию безопасного и счастливого места, создание и повторение успокаивающей мантры может разрушить тревожное мышление и помочь остановить приступ паники.

Вот несколько примеров успокаивающей мантры:

• «Реакция на стресс — это естественная реакция на опасность. Это не вредно и закончится, когда я успокоюсь. Со временем мне станет лучше ».
• «Мне не нужно бояться приступа паники. Это закончится, когда мое тело израсходует оставшиеся гормоны стресса.Я не в опасности ».
• «Мне ничего не угрожает. Я скоро буду в порядке ».
• «Я буду в порядке. Мне не о чем беспокоиться, хотя иногда эти чувства могут быть сильными.
• «Это просто реакция на стресс высокой степени. Это закончится, и я буду в порядке ».

По мере того, как вы лучше узнаете о приступах паники и о том, как их остановить, вы можете сокращать свои мантры, например:

• «Сохраняйте спокойствие. Со временем я буду в порядке.”
• «Мне ничего не угрожает. Нет необходимости реагировать ».
• «Это просто приступ паники. Я буду в порядке!»
• «Это просто приступ паники. Я в порядке. Это закончится.
• «Сохраняйте спокойствие. Спокойствие прекращает приступы паники ».
• «Спокойствие! Я не в опасности. Я скоро поправлюсь.

22. Заземлите себя

Некоторые люди считают заземление полезным. Вы можете заземлить себя, стоя на земле босыми ногами, копаясь и ощупывая почву голыми руками, или прикоснувшись и ощупывая дерево или другой природный объект.Заземление может отвлечь внимание от тревожных мыслей, а также помочь вам почувствовать себя более связанным со стабильностью и уверенностью, которые помогут вам в целом чувствовать себя в безопасности и спокойствии.

23. Прогуляйтесь

Прогулка в свободное время может израсходовать гормоны стресса, а также отключить реакцию на стресс. Прогулка в свободное время также может отвлечь вас от мыслей, которые вызывают и поддерживают тревогу и панические атаки.

24. Не позволяйте пикам приступа тревоги напугать вас, они пройдут

Да, приступы паники могут казаться мощными, и их сильные чувства и симптомы могут приходить волнами, где они интенсивны в один момент, а затем несколько ослабляются в следующий.Это нормально. Когда вы чувствуете прилив симптомов и чувство паники, сохраняйте спокойствие. Эти волны интенсивности также утихнут, поскольку ваше тело использует и изгоняет оставшиеся гормоны стресса.

Независимо от того, насколько значительна волна интенсивности, приступы паники прекратятся, когда мы перестанем вызывать и подпитывать их. Сохранение спокойствия, несмотря на волны интенсивности, поможет избавиться от беспокойства и панических атак. Тогда это только вопрос времени, когда организм успокоится и оправится от активной стрессовой реакции и ее изменений.

25. Поговорите с поддерживающим любимым человеком

Разговор с близким, который поддерживает вас, может помочь вам успокоиться, вселить уверенность в том, что с вами все будет в порядке, и помочь вам почувствовать себя в безопасности, и все это может помочь остановить приступ паники.

26. Молиться

Многие люди считают, что молитва высшей силе приносит утешение, уверенность и спокойствие, и все это может положить конец приступу паники.

Вы также можете молиться о помощи в преодолении приступов тревоги, а затем молиться о мудрости, руководстве и ободрении, когда вы узнаете, как их преодолевать.

27. Откажитесь преследовать тревожное мышление

Тревожное мышление — наиболее частая причина приступов паники. Погоня за тревожным мышлением и зацикливание на нем только продлит приступы тревожности, тогда как отказ от тревожных мыслей приведет к их концу.

28. Дайте себе 20–30 минут, чтобы избавиться от ощущений

Когда вы успокаиваетесь, тело отключает стрессовую реакцию. Затем он использует и выводит оставшиеся гормоны стресса. Тем временем ваше тело будет подготовлено ДО тех пор, пока действие гормонов стресса не прекратится.

Как правило, организму может потребоваться 20–30 минут, чтобы избавиться от сильной стрессовой реакции. Это нормально, поскольку организм претерпевает множество изменений в результате сильного стресса.

Если вы сохраняете спокойствие, несмотря на то, что ваше тело чувствует себя в краткосрочной перспективе, вы почувствуете себя лучше, поскольку ваше тело медленно оправится от последствий стресса. Со временем вы снова почувствуете себя прежним.

Да, мы можем гораздо быстрее восстановиться после меньшей степени реакции «драться или бегать».Если вы заметили, что чувствуете себя лучше, чем через 20–30 минут, это тоже обычное явление.

29. Будьте терпеливы, пока ваше тело использует гормоны стресса, а симптомы утихают

Когда я (Джим Фолк) преодолевал свою борьбу с приступами паники, я научился быть терпеливым, пока я успокаивал себя и мое тело приспосабливалось к падению после приступа паники. Раньше я постоянно срабатывал из-за сильного чувства паники. Но по мере того, как я научился перестать спровоцировать себя и быть терпеливым, пока организм израсходовал и вытеснил оставшиеся гормоны стресса, это стало лишь вопросом времени, когда я почувствовал себя лучше.

Вначале я сказал себе: «Хорошо, у меня только что была сильная стрессовая реакция. Успойкойся. Осталось около 20 минут, пока я не почувствую себя лучше. Я могу переждать это ».

Каждый раз, когда я чувствовал, что волна более интенсивных симптомов усиливается, я просто повторяла ее и оставалась терпеливой. Конечно, по мере того, как мое тело истощало и выводило оставшиеся гормоны стресса, я начал чувствовать себя все лучше и лучше по окончании эпизода.

Когда я научился успокаивать себя и сохранять терпение, я мог быстро отключать приступы паники и их симптомы.Иногда в считанные минуты.

С практикой я все лучше и лучше успокаивался и оставался терпеливым. Вскоре я мог отключать приступ паники за считанные секунды. В конце концов у меня вообще прекратились приступы паники. Прошло более 30 лет с тех пор, как у меня случился последний приступ паники. Я даже не думаю о них, если не работаю, чтобы помочь другим.

30. Да, вы можете навсегда победить приступы тревоги!

Мы можем преодолеть приступы паники и их симптомы, если будем работать над этим.Изучение и применение навыков, которые работают, решает проблему приступа паники.

Вот рисунок, который вы можете использовать, чтобы напомнить вам о том, как остановить тревожную атаку и паническую атаку.

Вы можете узнать больше о приступах паники и панических атаках, а также о том, как их остановить, в разделе «Поддержка восстановления» нашего веб-сайта. В нашей зоне поддержки вы найдете множество полезной информации о том, как лечить тревожное расстройство, включая панические атаки. Он также включает в себя, как преодолеть устоявшийся страх приступов паники.Многие участники считают, что эта информация является их «универсальным» пунктом назначения помощи. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы получить дополнительную информацию о вариантах членства в нашей зоне поддержки восстановления.

Как остановить панику на работе?

Вы можете остановить панику на работе по:

1. Подтверждение начала панической атаки.
2. Сохраняйте спокойствие.
3. Расслабьте диафрагмальное дыхание.
4. Расслабление тела и мышц.
5. Ожидание, пока ваше тело израсходует оставшиеся гормоны стресса.
6. Дайте вашему телу время успокоиться, от 5 до 30 минут.

Как только вы научитесь останавливать панические атаки с помощью упомянутых ранее стратегий, вы сможете остановить панические атаки и симптомы где угодно, в том числе на работе. Практика ваших стратегий остановки может положить конец паническим атакам в течение от нескольких до 30 минут.

Поскольку все эти стратегии находятся внутри вас и применяются везде, куда бы вы ни пошли, вам больше ничего не нужно, чтобы успокоить себя и положить конец панической атаке.

Если возможно, вы можете остановить панические атаки на работе, послушав успокаивающую музыку или успокаивающую звуковую дорожку. Если вам разрешено носить наушники на работе, никто не узнает, что вы работаете во время панической атаки.

Как вы знаете, большинство людей не могут сказать, что у вас паническая атака, даже если внутри вас бушуют сильные чувства. Знание того, что вы внешне спокойны, может снять ненужное давление того, что люди могут думать о вас во время панической атаки.

Если какая-то волна паники или ее симптомы кажутся слишком сильными, вы всегда можете встать и быстро пройти в туалет, в тихое место на работе или на улицу, пока волна не пройдет и вы не придете в себя. Как только вы почувствуете, что приступ стихает, и почувствуете себя лучше, вы можете вернуться к работе и продолжить работу, как до приступа.

Когда вам удастся успокоить себя и прекратить приступы паники, вы сможете остановить их даже во время работы.Когда я (Джим Фолк) находился на заключительной стадии преодоления приступов паники и паники, я был настолько уверен в своей способности отключать их и останавливать их, что мог сделать это за пару мгновений.

Например, когда я чувствовал приближение панической атаки, я говорил себе: «Ну, вот и другая паническая атака. Я пережил столько из них, что меня это уже не волнует. Я просто проигнорирую это и займусь тем, что делал ». К тому времени, как я закончил эту мысль, атака уже начала рассеиваться.Через некоторое время я даже не обращал на них внимания. В конце концов они прекратились совсем.

Да, это может быть сложно, если вы научитесь и будете работать над навыком прекращения панической атаки. Но со временем и практикой вы станете в этом экспертом, и в конечном итоге панические атаки больше не возникнут.

Независимо от того, где вы находитесь, когда начинается паническая атака, вы можете остановить ее с практикой.

Если вы начинаете преодолевать панические атаки, вы можете сказать своему начальству, что вы работаете над их преодолением, чтобы они знали, что вы делаете, когда вы встаете и уходите.Знание, что они понимают, может снять ненужное давление, связанное с хранением ваших атак и действий по их преодолению в секрете. Вы можете быть удивлены тем, насколько многие люди понимают панику. Многие люди из высшего руководства также испытывают тревогу и панические атаки. Они могут идентифицировать себя с вашими усилиями по их преодолению. Кто знает, возможно, вы сможете помочь им преодолеть и их, так как вы работаете над преодолением своих. Мы видели, как это происходило с некоторыми из наших участников службы поддержки восстановления и терапевтов.

Если вы знаете, что ваши начальники плохо относятся к тревоге и паническим атакам, возможно, лучше будет держать свою борьбу при себе, поскольку у некоторых людей нет терпения к тем, кто борется с тревожным расстройством и паническими атаками.

Глава 6 в разделе «Поддержка восстановления» объясняет, как предотвратить приступ паники на работе, как преодолеть страх панических атак, а также как погасить многие страхи, связанные с тревожным расстройством, включая панические атаки и их симптомы.

Приступ тревоги: симптомы, причины и осложнения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тревога может возникнуть, когда человек боится, что может случиться что-то плохое. Это немедицинский термин, обозначающий чувство страха или беспокойства, которое часто связано с определенной проблемой или проблемой.

Беспокойство связано со стрессом.Помимо чувства страха и беспокойства, оно часто связано с физическими симптомами, такими как мышечное напряжение.

Это отличается от панической атаки, которая является симптомом панического расстройства. Беспокойство часто связано с конкретным событием или ситуацией, хотя это не всегда так.

Между тем паническая атака может произойти без какого-либо конкретного триггера, и ее симптомы гораздо серьезнее, чем симптомы тревоги.

Однако, если уровень стресса и беспокойства сохраняется в течение длительного времени, могут возникнуть дополнительные проблемы.

Краткие факты о тревоге

• Приступ паники обычно связан со страхом перед определенным событием или проблемой, которая может произойти.
• Симптомы включают беспокойство, беспокойство и, возможно, физические симптомы, такие как изменения частоты сердечных сокращений.
• Тревога отличается от панической атаки, но может возникать как часть тревожного или панического расстройства.

Тревога может быть симптомом паники, но она отличается от панической атаки.

В чем отличия?

Вот некоторые из отличительных черт.

Приступ паники или беспокойства:

• может иметь конкретный триггер, например, экзамен, проблемы на рабочем месте, проблемы со здоровьем или проблемы во взаимоотношениях
• не диагностируемое состояние
• менее серьезное, чем паническая атака
• обычно развивается постепенно, когда человек испытывает тревогу
• включает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или «узел в животе»

Паническая атака:

• не имеет определенного триггера
• может быть симптомом панического расстройства, диагностируемое состояние
• имеет серьезные симптомы
• может произойти независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу
• включает физические симптомы и чувство ужаса, настолько сильные, что человек опасается полной потери контроля или неминуемой смерти
• часто возникает внезапно и неожиданно и длится от нескольких минут до часа, хотя негативное воздействие может продолжаться

Термин «приступ паники» не включен в 5-е издание диагностического и статистического руководства Американской психологической ассоциации (APA) (DSM-V).

Панические атаки, однако, являются симптомом панического расстройства в DSM-V. Только лицензированный специалист может диагностировать паническое расстройство.

Разница в симптомах

Паника и тревога могут включать страх, учащенное сердцебиение, головокружение, боль в груди, затрудненное дыхание и иррациональные мысли.

Однако при панической атаке они намного серьезнее. Человек может искренне верить в то, что он умрет.

Человек, скорее всего, потребует медицинской помощи, если у него паническая атака, а не тревожная.

Различия в том, как они начинаются

Тревога может быть реакцией на конкретное беспокойство или страх. Оно имеет тенденцию к постепенному развитию, и человек обычно с самого начала обеспокоен или обеспокоен. Он может быть легким, средним или тяжелым. Может быть ощущение, что если только эту проблему удастся решить, все будет хорошо.

Паническая атака может произойти без предупреждения, и ее невозможно предотвратить. Это может произойти независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или беспокойство, и даже во время сна.Часто очевидной причины нет, а уровень страха несоразмерен спусковому крючку. На самом деле, как сообщает АПА, реакция не связана с ситуацией.

Различия в продолжительности

Беспокойство часто связано с конкретной ситуацией. Он имеет тенденцию нарастать и продолжаться некоторое время.

Паническая атака начинается внезапно, пик симптомов наступает через 10 минут и обычно проходит примерно через 30 минут, хотя эффекты могут длиться дольше. Тревога обычно не достигает пика таким образом, но у некоторых людей с тревогой могут развиться панические атаки.

Может ли тревога привести к панике?

Человек, страдающий паническим расстройством, может испытывать тревогу по поводу панической атаки. Неуверенность в том, произойдет ли приступ или когда оно произойдет, может привести к тревоге между приступами.

У человека с паническим расстройством тревога может вызвать паническую атаку. Страх панической атаки может повлиять на поведение и способность человека действовать в повседневной жизни.

APA предполагает, что в основе панического расстройства может лежать биологический фактор, но ученые еще не идентифицировали конкретный маркер.

Симптомы беспокойства включают:

• беспокойство и опасения
• беспокойство
• проблемы со сном
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность
• грусть
• ощущение давления и спешка

физические симптомы включают:

• изменения частоты сердечных сокращений
• напряжение в голове или шее
• головная боль
• тошнота или диарея
• потливость
• сухость во рту
• стеснение в горле и затрудненное дыхание
• дрожь или дрожь
• ощущение слабости

Не каждый случай тревоги будет включить все эти симптомы.Тревога может быть легкой, средней или тяжелой, в зависимости от триггера и того, как человек на него реагирует.

Столкнувшись с обследованием, например, некоторые люди могут испытывать легкую тревогу, в то время как другие могут испытывать все вышеперечисленные симптомы.

Обычно, когда опасность или предполагаемая опасность исчезают, симптомы исчезают.

Беспокойство, которое продолжается в течение длительного времени или вызвано определенными событиями, может быть признаком другого расстройства, например, социального тревожного расстройства.

Беспокойство часто возникает из-за стресса или чувства подавленности.

Общие причины беспокойства включают:

• рабочее давление
• финансовое давление
• проблемы с семьей или отношениями
• развод, разлука или тяжелая утрата
• беспокойство по поводу отцовства или ухода за ребенком
• проблемы с решением административных вопросов или технических проблем
• изменение жизненных ситуаций, таких как переезд или смена работы
• снижение подвижности или физических функций
• потеря умственной функции, например, кратковременная память
• наличие диагноза хронического состояния здоровья, такого как рассеянный склероз (MS ), диабет и другие

Это также может быть связано с другим фактором или состоянием здоровья, например:

Триггеры тревоги могут включать:

• публичное выступление
• воздействие триггера фобии
• страх паническая атака

Иногда тревога также может быть вызвана психологическим расстройством.

Типы тревожного расстройства

Существует несколько различных классифицированных тревожных расстройств. Каждый из них имеет различные типы симптомов, которые в некоторых случаях могут быть вызваны конкретными ситуациями.

Паническое расстройство (PD) : включает как минимум две панические атаки, сопровождаемые постоянным страхом перед будущими атаками. Люди с паническим расстройством могут потерять работу, отказаться от поездки или покинуть дом или полностью избегать всего, что, по их мнению, может вызвать приступ тревоги.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) : это постоянное состояние беспокойства по поводу ряда событий или действий в жизни человека.

Фобическое расстройство : При этом проявляется выводящий из строя иррациональный страх перед предметом или ситуацией, например страх пауков или открытых пространств (клаустрофобия). Большинство взрослых с фобическим расстройством осознают, что их страх иррационален.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : Это состояние характеризуется нежелательными повторяющимися мыслями (навязчивыми идеями) и поведением (компульсии).

Реакция, ведущая к стрессу и тревоге, призвана помочь нам справиться с трудными ситуациями, которые возникают временно.

Адреналин — это гормон, участвующий в реакции «бей или беги». Внезапное высвобождение этого гормона подготавливает организм к бегству от опасности или к физическому противостоянию опасности.

В нормальных условиях уровень адреналина быстро возвращается к норме, как только страх устранен. Однако, если беспокойство продолжается, а уровень адреналина остается высоким, могут возникнуть дополнительные проблемы.

Постоянный стресс и беспокойство могут привести к другим проблемам, например:

Постоянный стресс был связан с проблемами с иммунной, пищеварительной, сонной и репродуктивной системами.

Проблемы физического здоровья, которые могут возникнуть, включают:

Важно принять меры или обратиться за помощью для уменьшения стресса и беспокойства, если они становятся непреодолимыми или стойкими.

Советы по управлению стрессом и тревогой включают:

Знайте признаки : Если вы знаете, когда распознать признаки стресса или чрезмерного беспокойства, вы можете предпринять некоторые действия.Головные боли, неспособность заснуть или переедание могут быть признаками того, что пора сделать перерыв или попросить о помощи.

Знайте свои триггеры : Если вы научитесь распознавать то, что вызывает у вас тревогу, вы сможете принять меры. Возможно, вы взяли на себя слишком много задач? Вы можете попросить кого-нибудь помочь? Кофе или алкоголь усугубляют ситуацию? Рассмотрите возможность сокращения.

Диета : Напряженный образ жизни может привести к чрезмерному употреблению фастфуда или недостатку физических упражнений. Постарайтесь найти время, чтобы сесть за здоровую еду, или возьмите домашний обед с большим количеством свежих фруктов и овощей в офис, вместо того, чтобы брать гамбургер.

Упражнение : долгое сидение перед экраном компьютера или во время вождения — это свое дело. Попробуйте сделать 30-минутный перерыв и прогуляйтесь в день, чтобы улучшить свое самочувствие.

Изучите некоторые техники релаксации : Йога-дыхание, медитация и другие стратегии могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Есть свидетельства того, что ароматерапия может помочь уменьшить стресс, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Попробуйте новое занятие : Музыка, медитация, садоводство или присоединение к хору, йога, пилатес или другая группа могут снять стресс и на время отвлечь вас от забот.Вы можете встретить людей с похожими проблемами, с которыми вы сможете поделиться своими чувствами.

Будьте социальными : проводите время с друзьями и семьей или найдите группу, где вы можете познакомиться с другими, например, приняв участие в волонтерской деятельности или присоединившись к группе поддержки. Вы можете обнаружить, что они могут оказать эмоциональную и практическую поддержку, а также отвлечь вас от насущной проблемы.

Установите цели : Если вы чувствуете себя подавленным из-за финансовых или административных проблем, например, сядьте и составьте план.Установите цели и приоритеты и отметьте их по мере их решения. План также поможет вам сказать «нет» другим просьбам, на которые у вас нет времени.

Продукты, которые помогают людям снизить уровень тревожности посредством релаксации, доступны для покупки онлайн.

Варианты лечения тревожности и связанных с ней проблем включают:

• когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
• лекарства, такие как некоторые типы антидепрессантов
• группы поддержки для людей с особыми состояниями

Всем, кто чувствует себя подавленным стрессом или беспокойство следует обратиться к специалисту в области здравоохранения за советом.Раннее обращение за помощью может помочь предотвратить возникновение других проблем.

Если вы собираетесь обратиться за профессиональной помощью, важно обратиться к должным образом обученному и квалифицированному специалисту. Этот веб-сайт предлагает инструментарий для поиска зарегистрированного психолога в вашем районе.

Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Линия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Все звонки конфиденциальны.

Прочтите статью на испанском языке.

Паническое расстройство — NHS

Паническое расстройство — это тревожное расстройство, при котором у вас регулярно случаются внезапные приступы паники или страха.

Каждый человек в определенное время испытывает чувство тревоги и паники. Это естественная реакция на стрессовые или опасные ситуации.

Но кто-то с паническим расстройством испытывает чувство тревоги, стресса и паники регулярно и в любое время, часто без видимой причины.

Симптомы панического расстройства

Тревога

Тревога — это чувство беспокойства. Оно может варьироваться от легкого до тяжелого и может включать в себя чувство беспокойства и страха. Паника — самая тяжелая форма тревоги.

Вы можете начать избегать определенных ситуаций, потому что боитесь, что они вызовут новую атаку.

Это может создать цикл жизни «в страхе страха». Это может усилить чувство паники и вызвать новые приступы.

Панические атаки

Во время панической атаки вы получаете прилив сильных психических и физических симптомов. Это может произойти очень быстро и без видимой причины.

Паническая атака может быть очень пугающей и тревожной.

Симптомы включают:

• учащенное сердцебиение
• ощущение слабости
• потливость
• тошнота
• боль в груди
• одышка
• дрожь
• приливы
• озноб
• дрожь в конечностях
• ощущение удушья
• головокружение
• онемение или иголки
• сухость во рту
• необходимость сходить в туалет
• звон в ушах
• чувство страха или боязнь смерти
• взбалтывание желудка
• покалывание в вашем пальцы
• ощущение, будто вы не связаны со своим телом

Большинство приступов паники длятся от 5 до 20 минут.Сообщается, что некоторые из них длятся до часа.

Количество приступов будет зависеть от тяжести вашего состояния. У одних приступы бывают один или два раза в месяц, у других — несколько раз в неделю.

Хотя панические атаки пугают, они не опасны. Атака не причинит вам физического вреда, и маловероятно, что вы попадете в больницу, если она у вас есть.

Имейте в виду, что большинство этих симптомов также могут быть симптомами других состояний или проблем, поэтому вы не всегда можете испытывать паническую атаку.

Например, у вас может быть учащенное сердцебиение, если у вас очень низкое кровяное давление.

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к терапевту, если вы испытываете симптомы панического расстройства.

Они попросят вас описать ваши симптомы, как часто вы их получаете и как долго они у вас есть.

Они также могут провести медицинский осмотр, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать ваши симптомы.

Иногда бывает трудно говорить о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, но постарайтесь не чувствовать беспокойство или смущение.

Вам могут поставить диагноз панического расстройства, если у вас есть регулярные и неожиданные панические атаки, за которыми следует как минимум месяц непрерывного беспокойства или беспокойства по поводу дальнейших приступов.

Средства от панического расстройства

Лечение направлено на уменьшение количества приступов паники и облегчение симптомов.

Говорящие терапии и лекарства — основные методы лечения панического расстройства.Ваше лечение будет зависеть от ваших симптомов.

Психологическая терапия

Вы можете направить себя напрямую в службу психологической терапии для лечения, основанного на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Если хотите, вы можете обратиться к терапевту, и он сможет направить вас.

Ваш терапевт может обсудить с вами, как вы реагируете на приступ паники и о чем думаете.

Они могут научить вас, как изменить свое поведение, чтобы сохранять спокойствие во время нападения.

Возможно, вам потребуется регулярно посещать терапевта, пока вы проходите КПТ, чтобы он мог оценить ваш прогресс.

Лекарство

Если вы и ваш врач считаете, что это может быть полезно, вам могут назначить:

Антидепрессанты могут подействовать через 2–4 недели, прежде чем они начнут действовать, и до 8 недель, чтобы полностью подействовать.

Продолжайте принимать лекарства, даже если вы чувствуете, что они не действуют, и прекращайте их прием только в том случае, если ваш терапевт посоветует вам это сделать.

Направление к специалисту

Если ваши симптомы не улучшаются после когнитивно-поведенческой терапии, приема лекарств и обращения в группу поддержки, ваш терапевт может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или клиническому психологу.

Специалист проведет оценку и разработает план лечения, который поможет вам справиться с симптомами.

Видео: психотерапия от стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

Вещи, которые можно попробовать на себе

Что делать во время панической атаки

В следующий раз, когда вы почувствуете приближение панической атаки:

• не боритесь с ней
• оставайтесь на месте, если возможно
• дышите медленно и глубоко
• напомните себе, что приступ передаст
• сфокусироваться на позитивных, мирных и расслабляющих изображениях
• помните, что это не опасно для жизни

Предотвращение дальнейшей атаки

Это может помочь:

Для получения дополнительной помощи прочтите, как бороться с паническими атаками.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Группы поддержки

Паническое расстройство может иметь большое влияние на вашу жизнь, но поддержка доступна. Было бы полезно поговорить с другими людьми с таким же заболеванием или связаться с благотворительной организацией.

Вы можете найти следующие ссылки полезными:

Спросите своего терапевта о ближайших к вам группах поддержки панического расстройства.

Найдите тревожные службы поблизости

Осложнения панического расстройства

Паническое расстройство поддается лечению, и вы можете полностью выздороветь.Но лучше обратиться за медицинской помощью как можно скорее.

Если вам не обратиться за медицинской помощью, паническое расстройство может обостриться, и с ним будет очень трудно справиться.

Вы больше подвержены риску развития других психических заболеваний, таких как агорафобия или другие фобии, или проблемы с алкоголем или наркотиками.

Паническое расстройство может повлиять на вашу способность управлять автомобилем. Закон требует, чтобы вы сообщали Агентству по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA) о состоянии здоровья, которое может повлиять на вашу способность управлять автомобилем.

Посетите GOV.UK, чтобы получить дополнительную информацию о вождении с ограниченными возможностями или состоянием здоровья.

Причины

Как и во многих случаях психического здоровья, точная причина панического расстройства до конца не изучена.

Но считается, что это связано с сочетанием факторов, в том числе:

• травмирующим или очень стрессовым жизненным опытом, таким как тяжелая утрата
• наличие близкого родственника с паническим расстройством
• дисбаланс нейротрансмиттеров (химических посредников) в мозгу

Паническое расстройство у детей

Паническое расстройство чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста.

Панические атаки могут быть особенно тяжелыми для детей и молодых людей. Тяжелое паническое расстройство может повлиять на их развитие и обучение.

Если у вашего ребенка есть признаки и симптомы панического расстройства, ему следует обратиться к терапевту.

После подробного изучения истории болезни терапевт проведет тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить любые физические причины симптомов.

Они могут направить вашего ребенка к специалисту для дальнейшего обследования и лечения.Специалист может порекомендовать вашему ребенку курс КПТ.

Также может потребоваться скрининг на другие тревожные расстройства, чтобы помочь найти причину панических атак у вашего ребенка.

Узнайте больше о тревожных расстройствах у детей или узнайте об услугах по охране психического здоровья для детей и молодежи.

Последняя проверка страницы: 28 июля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 28 июля 2023 г.

Почему нормально чувствовать беспокойство после внезапной потери

Когда несколько лет назад внезапно умер мой отец, я сказал себе, что со мной все в порядке.Да, я был опустошен, но я предполагал, что смогу преодолеть это и продолжить движение. Я был сильно шокирован, и мой мозг не совсем уловил реальность ситуации. Я решил, что могу взять выходной, огорчить свое маленькое сердце и вернуться к работе в следующий понедельник. (К счастью, и моя семья, и мой замечательный босс в то время отговорили меня от этого бредового плана.)

Когда я вернулся к «нормальной жизни» после похорон моего отца, я был вполне уверен, что смогу вернуться к тому месту, где остановился. — по крайней мере, когда дело касалось внешних вещей.Мне было очень грустно, и я знал, что этого не избежать, но я не думал, что это повлияет на мою способность выполнять повседневные обязанности. Я предполагал, что в течение рабочего дня я могу быть в порядке, приберегая свое горе на вечера и выходные, когда у меня будет время их обработать.

Неудивительно, что это не так.

В первые несколько лет после потери отца какая-то часть моего мозга была убеждена, что кризис скрывается за каждым углом.

Мое беспокойство распространилось на все сферы моей жизни, но хуже всего было беспокойство о моих близких.Поскольку мой отец скончался очень внезапно, какая-то часть меня предполагала, что я потеряю других людей таким же шокирующим образом, если когда-нибудь ослаблю бдительность.

Каждый раз, когда звонил телефон, я предполагал, что это член семьи, который сообщает ужасные новости. Я запаниковал, если бы любимый человек не отвечал на мои сообщения более часа. Мои руки покалывали, а сердце учащенно билось, и я словно снова возвращался в тот первоначальный момент потери. Я не смогу думать ни о чем другом, пока не получу «доказательство» того, что все в порядке.(Как вы понимаете, мне было очень весело находиться рядом в это время.)

Тем временем, пока разворачивалось это крушение, я сидел за своим столом с улыбкой на лице и смотрел прямо через экран компьютера. в то время как мой мозг взорвался, делая вид, что я в полном порядке.

Но как бы страшно мне это ни казалось в то время, это не редкость.

Многие люди испытывают тревогу и другие тревожные симптомы после неожиданной потери.

«У людей часто возникает тревога и депрессия после внезапной потери любимого человека», — говорит Стив Дебенедетти-Эмануэль, LMFT, терапевт по вопросам брака и семьи в River City Counseling в Сакраменто, Калифорния.По словам Дебенедетти-Эмануэль, немедленной реакцией на потерю часто бывает отрицание или онемение, как я испытал. Однако со временем это оцепенение проходит.

«Вскоре люди, скорее всего, впадут в чувство тревоги», — говорит Дебенедетти-Эмануэль. «Откровенно говоря, я был бы больше обеспокоен, если бы у кого-то не разовьется тревога — и, вероятно, в конце концов, депрессия».

Я не смогу думать ни о чем другом, пока не получу «доказательства» того, что все в порядке.

Эти чувства могут быть особенно трудными для преодоления, когда потеря неожиданна, потому что путь к принятию более длинный.Смерть любимого человека всегда тяжела, как бы вы его не теряли. Тем не менее, когда вы ожидаете, что кто-то умрет на недели или месяцы из-за длительной болезни, у вас есть время, чтобы начать ломать голову над тем, что происходит.

С другой стороны, внезапная смерть приносит с собой целый дополнительный багаж. «Чувство собственной смертности вместе с неуверенностью в размышлениях о том, как они будут жить дальше, доминируют в сознании выжившего», — говорит Санам Хафиз, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка и преподаватель педагогического колледжа Колумбийского университета. .

«Это заставляет людей думать о будущем, что ведет к тревоге», — говорит Хафиз. «Всякий раз, когда будущее доминирует над чьими-то мыслями, обычно следует беспокойство, особенно когда скорбят о внезапной смерти любимого человека».

Это также может вызвать у вашей нервной системы панику. «Человека переводят в режим« выживания », когда он колеблется между принятием своего любимого человека и потрясениями, которые внезапная потеря приносит в его мир», — объясняет Хафиз.

Обычно настоящая тревога приходит позже.

Одна из возможных причин того, что эти тревожные чувства обычно проявляются немного позже, заключается в том, что непосредственные последствия потери могут быть на удивление занятыми. Вы отвлекаетесь на организацию похорон, заполнение документов и решение других незавершенных дел, что позволяет перенести основную тяжесть вашего горя на несколько недель спустя, когда все эти задачи будут выполнены.

Примерно в это время вы можете начать испытывать такие симптомы, как стеснение в груди, нерегулярный режим сна, проблемы с концентрацией внимания, внезапные приступы плача и изменения аппетита.Вы также можете испытывать общее чувство беспомощности или мрачности в отношении будущего. (Конечно, многие из этих симптомов могут указывать на другие проблемы со здоровьем, поэтому важно обратиться к врачу и исключить все, что может быть их причиной.)

Иногда после этого у людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). тип потери. «Если человек узнает, что любимый человек умер в результате несчастного случая или травматического события, это может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство», — говорит Джерард Лоусон, доктор философии.Д., президент Американской ассоциации консультантов. Посттравматическое стрессовое расстройство, вероятно, проявится немного позже, а не сразу после смерти любимого человека. Хотя не существует конкретных сроков восстановления после такой утраты, Лоусон предлагает поговорить со специалистом, «если симптомы мешают вашей повседневной деятельности даже через несколько недель».

Если во время скорби вас подводит тревога, вы можете предпринять шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

Разговор с терапевтом и использование некоторых здоровых механизмов преодоления может иметь большое значение — это определенно помогло мне.

«Первый шаг — понять, что нет правильного или неправильного способа пережить такую ​​утрату», — говорит Лоусон. Он предлагает позаботиться о себе, выспавшись, заправившись здоровой пищей и направив стресс на такие средства, как медитация или ведение дневника. Подобные основы часто оказываются первым делом, когда вы чувствуете себя подавленным, но они важны.

Лоусон также предлагает оставаться рядом с вашей системой поддержки, даже когда возникает соблазн отступить.«Часто существует тенденция к замкнутости и изоляции, и это может очень затруднить процесс выздоровления», — говорит Лоусон. Ключ, объясняет она, — это установить границы со своими близкими и дать понять, что вам от них нужно.

Горе приходит волнами, и оно может быть непредсказуемым.

«Они ищут вас, чтобы определить, стоит ли и сколько вы хотите говорить о потере», — говорит Лоусон. «Любимые люди, которые хотят помочь, будут уважать эти границы и говорить столько или меньше, либо совсем не говорить, если вы этого хотите.«Конечно, иногда ваша система поддержки просто не понимает этого, как бы они вас ни любили и ни хотели помочь. В этом случае вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки с людьми, которые испытывают то же самое.

Прежде всего, не заставляйте себя чувствовать себя определенным образом в определенный момент. Горе приходит волнами, и оно может быть непредсказуемым. «Самое важное, что нужно знать, — это то, что люди не« переживают »смерть любимого человека», — отмечает Дебенедетти-Эмануэль.«Вместо этого люди интегрируют потерю в свою жизнь». Это означает создание «новой нормы», которая чтит человека, которого вы потеряли, и в то же время позволяет вам двигаться вперед.

Все будет не так, как было до потери, но со временем вы снова почувствуете себя самим собой. Если сейчас что-то кажется ужасным, знайте, что, хотя вы всегда будете скучать по человеку, которого потеряли, вы снова испытаете счастье. «Горе — это процесс, и мы переходим от потери как линзы, сквозь которую мы видим все в мире, к постепенному перемещению потери в сторону», — говорит Лоусон.«Он всегда будет там, но не всегда будет окрашивать все в вашей жизни».

Клэр Ханнум — писатель, редактор и путешественница из Нью-Йорка.

Английские идиомы, относящиеся к ТРЕВОГА — СТРАХ — НЕРВНОСТЬ

с: www.learn-english-today.com

Бояться собственной тени — Человек, который боится собственной тени, очень нервничает или легко пугается.

«Я никогда не видел, чтобы кого-то так легко пугали — она ​​боится собственной тени.”

Затаив дыхание — Если вы ждете чего-то, затаив дыхание, вы одновременно беспокоитесь и взволнованы неизбежным событием.

«Затаив дыхание, мы ждали объявления победителя».

Сделайте вашу кровь холодной — Если что-то заставляет вашу кровь холодеть, это сильно вас шокирует или пугает.

«От взгляда в глазах арестанта у меня кровь застыла».

Холодный пот — Если вы покрылись холодным потом, вы начинаете сильно потеть, обычно из-за беспокойства.

«Я нервничаю у стоматолога и обычно покрываюсь холодным потом».

Связка нервов — Если вы описываете кого-то как связку нервов, вы имеете в виду, что он очень нервный, напряженный или обеспокоенный.

«Мой сын сегодня сдает экзамен по вождению. Излишне говорить, что он комок нервов! »

У вас в животе бабочки — Если у вас в животе бабочки, вы очень нервничаете.

«В начале экзамена у меня всегда в животе бабочки.”

Как кошка на раскаленных кирпичах — Человек, подобный кошке на раскаленных кирпичах, очень нервничает или беспокоен.

«За неделю до публикации результатов она была как кошка на раскаленных кирпичах».

На краю своего места — Кто-то, сидящий на краю своего сиденья, очень заинтересован в чем-то и находит это одновременно чрезвычайно захватывающим и нервным.

«Посмотрите на Боба! Он сидит на краю своего места и смотрит матч по регби.

Обожгите пальцы — Если вы обожжете пальцы, вы пострадаете в результате неудачного действия и нервничаете, пытаясь повторить попытку.

«У него так сильно обгорели пальцы на последних выборах, что он решил уйти из политики».

Завести котят — Сказать, что вы собираетесь завести котят, — это драматический способ выразить беспокойство, беспокойство или страх.

«У его матери чуть не родились котята, когда Алекс объявил, что хочет заниматься гимнастикой».

Держи сердце во рту — Тот, кто держит сердце во рту, чувствует сильную тревогу или нервозность, столкнувшись с опасной или неприятной ситуацией.

«Сердце Эммы было в ее рту, когда она увидела своего двухлетнего сына, стоящего перед открытым окном».

Ваше сердце замирает — Если ваше сердце замирает, у вас внезапно возникает чувство страха или возбуждения.

«Когда внезапно погас свет, ее сердце замерло».

Задержите дыхание — Если кто-то задерживает дыхание, он взволнованно или с тревогой ждет, чтобы что-то произошло.

«Я пошел на второе собеседование сегодня — теперь задерживаю дыхание!»

Незнание — это блаженство — Это выражение означает, что если вы не знаете о проблеме или неприятном факте, вы не будете об этом беспокоиться.

«Я не знал, что наш сосед был беглым заключенным, пока не приехала полиция — незнание — это блаженство!»

Выпрыгнуть из кожи Если вы выпрыгнете из кожи, вы будете чрезвычайно удивлены, напуганы или шокированы.

«Джейн чуть не выпрыгнула из кожи, когда лошадь просунула голову в окно!»

Получите ваши трусики в изюминке. — Если ваши трусики перекручиваются, вы нервничаете или расстраиваетесь, столкнувшись с трудной ситуацией

«Не путайте трусики! Все под контролем.”

Стальные нервы Тот, у кого стальные нервы, не боится трудных или опасных ситуаций.

«Чтобы ехать по горным дорогам, нужно иметь стальные нервы».

На булавках и иглах — Кто-то, кто думает о чем-то на иголках, очень обеспокоен или нервничает по поводу того, что произойдет.

«Скотт сидел на иголках, пока ждал результатов экзаменов».

Напугать кого-то до смерти — Если что-то пугает вас до смерти, это очень пугает или тревожит.

«Ощущение, что в их доме живут привидения, может напугать людей до смерти».

Встряхните, как лист — Если вы трясетесь, как лист, вы дрожите от страха или нервозности.

«В начале интервью меня трясло, как лист».

Онемел — Если кто-то потерял дар речи, он не может говорить, потому что он чем-то удивлен, шокирован или напуган.

«Обвиняемые онемели, когда огласили приговор.”

Быть на игле — Человек, который на игле, находится в состоянии тревожного ожидания или возбуждения.

Язычок Если у вас косноязычный язык, вам сложно выразить свое мнение, потому что вы нервничаете или смущаетесь.

«В начале интервью я был полностью косноязычен, но постепенно я расслабился».

Свист в темноте — Если вы свистите в темноте, вы пытаетесь скрыть свой страх в пугающей или опасной ситуации.

«Том выглядит уверенно, но он просто насвистывает в темноте; он знает, что потеряет работу ».