Вместе спать: Почему спать вместе полезно для здоровья

  • Home
  • Разное
  • Вместе спать: Почему спать вместе полезно для здоровья

Рубрики

Вместе спать: Почему спать вместе полезно для здоровья

Спать раздельно или вместе: аргументы за и против

Жизнь

Кадр из фильма «Убийство священного оленя»

© imdb

Автор Ирина Рудевич

22 июня 2020

Совместный сон для многих стал маркером успешного союза: если отношения не под угрозой, то люди спят вместе. Разбираемся, так ли это на самом деле и от какого варианта сна больше пользы.

По данным Национального фонда сна США, 25% пар предпочитают спать отдельно. При этом они с удовольствием проводят время друг с другом, смотрят кино и занимаются сексом в одной постели, но на ночь расходятся.

Почему люди спят вместе

Совместный сон стал традиционной нормой для большинства семей. Существуют гипотезы о причинах ее появления, объясняет на страницах The Atlantic Ли Креспи, семейный терапевт из Нью-Йорка. Несколько веков назад в Европе среди представителей богатых сословий было принято спать отдельно от партнера: у каждого была своя комната. При этом члены семьи с низким достатком зачастую спали вместе не только из-за отсутствия места, но и чтобы согреться. Сейчас люди редко страдают от нехватки тепла или безопасности, находясь у себя дома. Тем не менее сон в одной постели — неотъемлемая часть брака для многих даже в отсутствие интимных отношений.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

© Toa Heftiba/Unsplash

Совместный сон сближает

Врачи и социологи не раз исследовали тему совместного сна супругов. Роджер Экирх, историк и автор книги «К концу дня: ночь в прошлом» посвятил научную деятельность проблемам сна. Он проводил часы в архивах, читая, что люди делали ночью на протяжении веков, собирал высказывания о темном времени суток и сравнивал информацию с современными реалиями. Экирх предполагает, что совместное нахождение в темной комнате сближает людей. По этому принципу одними из самых ярких воспоминаний о детском лагере у большинства детей остаются ночные развлечения: рассказы у костра или попытка вызвать домового.

Возможность «посекретничать», не отвлекаясь на предметы, скрытые в темноте, способствует спокойному и вдумчивому общению. Вряд ли можно представить другую более подходящую ситуацию: даже за семейным ужином внимание распыляется, как минимум, на вкусовые, визуальные и тактильные ощущения.

Почему люди спят раздельно

Объятия с близким человеком способствуют выработке окситоцина — «гормона привязанности». Но следует понимать, что физическая близость не подразумевает обязательный совместный сон. Более того, максимальные гормональные всплески возможны, когда человек не спит и осознает, что рядом с ним находится кто-то дорогой и любимый. Некоторые уходят спать в другую комнату, потому что им мешает храп партнера, раздражает его привычка перетягивать одеяло или пинаться во сне. В таких условиях меньше шансов выспаться и проснуться в хорошем настроении. К тому же у супругов могут быть разные предпочтения: одни привыкли спать в абсолютной тишине и без света, другим нравится включать ночник и аудио со звуками природы.

Для многих раздельный сон — это возможность по-настоящему отдохнуть, а настроение и наличие сил гораздо больше влияют на отношения с партнером.

© Damir Spanic/Unsplash

Странные теории и мнение окружающих

Доктор Бартон Голдсмит, постоянный автор Psychology Today, считает, что совместный сон — гарантия правильного обмена энергиями. Правда, никаких научных объяснений этой теории не предоставлено. Одна из причин, почему многие продолжают спать вместе, хотя были бы не прочь разойтись по отдельным комнатам, — мнение друзей, родственников и знакомых. Пока еще жив стереотип, что партнеры не спят в одной постели, только если в отношениях есть проблемы. Некоторых останавливает аргумент в пользу сохранения семейных традиций: дети должны видеть, что родители вместе, потому что они любят друг друга и неразлучны. На самом деле, дети гораздо больше обращают внимание на общение между отцом и матерью, копируют семейные паттерны и впитывают основы взаимоотношений с партнером.

И способ спать так или иначе не находится здесь на первом месте.

Что делать, если хочется спать отдельно

Ученые из Университета Райерсона (Торонто) установили, что почти 40% пар спят раздельно по тем или иным причинам. Аналогичных исследований в России не проводилось, однако в любом случае данные могут быть неточными из-за квартирного вопроса. Партнеры должны сами решать, хотят они высыпаться в одиночестве или вместе. В некоторых случаях можно улучшить качество сна подручными средствами: купить беруши, маску или широкую кровать с хорошим матрасом. Необходимость раздельного сна лучше обсуждать с партнером напрямую, указав причины и выработав подходящие договоренности. Например, можно сделать традицией вечернее чтение в одной постели или утренний завтрак, а спать при этом в разных кроватях.

5 причин, почему сон важен для отношений.

Теги: отношения , здоровый сон

Спать вместе нельзя раздельно — Советы Molto Bene

Важное предисловие! Мы ни в кем случае не пропагандируем раздельный сон. Если вы хорошо спите и не испытываете никаких проблем от совместного сна — это прекрасно! Эта статья написана для тех, кто хочет спать отдельно (но не может себе этого позволить в силу стеснения, боязни осуждения и так далее), либо испытывает проблемы со сном, но никак не может найти причину этого. 

За окном уже почти середина XXI века, а многие из нас, как и сотни тысяч лет назад, не могут уснуть, если дверь в спальню (читай: проход в пещеру) открыта. К слову, это совершенно нормальная реакция человеческого организма. Страхи, пугающие Хомо Сапиенса тысячелетиями, не могут быть выветрены из нашего подсознания какими-то жалкими сотнями лет сна в более-менее комфортных условиях: на кровати, в отдельной спальне с закрывающимися дверьми.

И это не единственный страх или предрассудок человечества, связанный со сном. Таковых множество. Один из них — муж с женой обязательно должны спать в одной кровати.

Совместный сон в современном обществе является одним из важнейших маркеров успешного семейного союза.

«Они спят вместе — значит, у них всё в семье всё в порядке» и «Они спят раздельно — точно что-то не так». Из-за этого предубеждения миллионы людей во всем мире вынуждены делать то, чего им делать не хочется: делить свою кровать с другим человеком.

Возможно, вы сейчас искренне возмутились: как же так, что вы такое пишете?! И это нормальная реакция. Но по статистике, порядка в 40% пар как минимум один человек желает спать отдельно. Конечно, до действительного «постельного развода» доходят далеко не все, и причина этого кроется как раз в социуме и предубеждениях. Но все же мы должны смириться с тем, что очень много окружающих нас счастливых и любящих пар спят раздельно, и это приносит им только пользу и здоровье.

Вопреки распространенному мнению, спать вместе человечество стало далеко не сразу. Каких-то пару сотен лет назад в аристократической Европе было нормально иметь 2, 3, 4 и больше спален. От этого и сохранившееся сегодня название комнат в США — bedroom («спальня»).

Оно досталось американцам еще от отцов-основателей из Англии. Вместе спали только «простой люд», бедняки, в силу наличия всего одной кровати или матраса, и, конечно, одной-единственной комнаты. Вдобавок спать вместе было теплее, ведь отопление в те годы могла себе позволить только богатая знать.

В современном мире практически каждая семья может позволить себе если не двухкомнатную квартиру, то две кровати уж точно. О сильных и богатых мира сего и говорить не приходится. Однако традиция совместного сна окончательно и очень крепко укоренилась в том мире, который мы все с вами знаем. Нас окружает множество аргументов «за совместный сон»:

  • «Это важный пример для детей — они должны видеть нашу любовь и учиться тому, как нужно жить в семье»;
  • «Спать раздельно — первый шаг к разводу»;
  • «Любящие люди должны спать вместе. Спать раздельно ненормально»;
  • «Спать вместе важно для здоровой сексуальной жизни»;
  • …и многое другое.

Действительно, пребывание в одной постели в течение 8 и более часов делает спонтанный секс более вероятным. Однако при этом многие люди сталкиваются с такими проблемами, как: некачественный сон в целом, частые пробуждения, чувство дискомфорта, отсутствие чувства полной свободы тела и так далее. При этом человек, регулярно не высыпающийся и не чувствующий себя на 100% здоровым, вряд ли будет думать в первую очередь о сексе. Более того, специалисты пишут о том, что люди, спящие раздельно, прилагают больше сознательных усилий на поддержание интимности в паре: на задушевные разговоры, объятия и секс.

Конечно, физический контакт любящих людей необходим — он сближает пару и вырабатывает окситоцин — «гормон любви». Но физическая близость не равна совместному сну. Особенно, если один из супругов (или оба) не высыпается.

  • Один из партнеров храпит, постоянно ворочается, мешает спать любым другим образом;
  • Один из партнеров рано встает или ложится; поздно встает или ложится; что мешает второму партнеру;
  • Один из партнеров с детства привык спать один и никак не может привыкнуть спать вместе, хотя со времени начала отношений прошло уже много лет.

Если у вас есть твердое желание начать спать раздельно (или хотя бы попробовать это сделать), или вы испытываете проблемы со сном, но не понимаете, в чем причина, попробуйте поговорить об этом с вашей второй половинкой. Помните, основа здоровых отношений — это доверие, открытость, способность правдиво и спокойно обсуждать любые проблемы, в том числе сексуальные или психологические. Пара должна договориться о том, что раздельный сон не будет восприниматься ими как «предательство» или «начало конца». Что это, напротив, маленький кирпичик в стену благополучия и здоровья семьи. Человек не должен испытывать постоянную усталость, недосып, психологическое напряжение и другие проблемы внешнего и внутреннего характера только потому, что общество заставляет его соблюдать некие «нормы».

Спите крепко и будьте здоровыми!

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Пары, спящие вместе: преимущества и советы

Когда дело доходит до отношений, говорят, что противоположности притягиваются, но иногда это может создавать проблемы перед сном, особенно если один партнер — сова, а другой — утренняя птица.

Поддержание регулярного графика сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда речь идет о общем благополучии, но это может быть сложно, если вы делите постель с кем-то, у кого несоответствующий график сна или расстройство сна. И эти трудности могут усугубиться, если из-за них вы теряете сон. Плохой сон может негативно сказаться на навыках, необходимых вам в отношениях, от общения до решения проблем.

Итак, вы можете подумать: что важнее: соблюдать график или уделять первостепенное внимание времени, проведенному вместе в постели? Мы попросили доктора Венди Троксель, специалиста по поведению в корпорации RAND и автора книги «Делиться обложками: руководство по улучшению сна для каждой пары».

Преимущества совместного сна: улучшение здоровья, настроения и отношений

Исследования давно показали, что люди, состоящие в длительных отношениях или в браке, часто живут дольше, счастливее и здоровее, и клинически психологи и врачи давно пытаются установить вниз именно поэтому. Для Троксель, посвятившей большую часть своей карьеры изучению влияния сна на пары, сон был интересной областью исследований.

«[Время, которое пары проводят вместе в постели по ночам] было той частью их существования, которой действительно пренебрегали [в исследованиях о преимуществах отношений]», — говорит она. «Я уже знал, что сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья, поэтому казалось, что это было очевидное место для поиска возможного пути, связывающего отношения и результаты для здоровья. Это единственное поведение в отношении здоровья, которым мы регулярно делимся с партнером. Иногда мы можем вместе обедать или бегать, но обычно сон совместный с партнером, и это жизненно важно для нашего здоровья».

И похоже, что спать в одной постели с партнером улучшаются отношения и сон каждого из партнеров.

Исследователи из Германии, изучавшие гетеросексуальные пары, обнаружили, что совместный сон позволяет парам проводить больше времени в БДГ-сне с меньшими перерывами в БДГ-циклах. Хотя все стадии сна важны, во время быстрого сна (когда снятся сновидения) мозг восстанавливает свои силы.

Партнеры также могут сообщить кому-нибудь о таких проблемах, как апноэ во сне или храп, которые могут повлиять на здоровье и продолжительность жизни.

«Одним из способов, которым партнеры важны для здоровья, является выявление проблем со сном другого человека. Если из-за храпа вы засыпаете в другой комнате или из-за храпа вы просыпаетесь ночью, это хороший сигнал о том, что, возможно, вы хотите побудить своего партнера обсудить эту проблему со своим врачом. Апноэ во сне часто называют «болезнью слушателей», потому что партнеры часто мотивируют людей на лечение», — говорит Троксель.

Как получить пользу, даже если у вас разные графики сна

Шаттерсток

Совместное проживание в постели кажется простым: запрыгнуть в кровать, почитать рядом, а затем выключить свет. И когда это работает, совместное спальное место также приносит пользу для здоровья.

«На дневном уровне мы обнаружили, особенно у женщин, что в те ночи, когда она ложилась спать в то же время, что и ее партнер, на следующий день она сообщала об улучшении отношений. Это говорит о том, что есть польза, по крайней мере, в том, чтобы вместе ложиться спать», — говорит Троксель.

Но уравнение быстро меняется, если у каждого партнера разное идеальное время сна. Хотя спать в одной постели в одно и то же время здорово, правда в том, что это не всегда возможно. Наши естественные режимы сна (когда мы бодрствуем и когда нам хочется спать) в значительной степени обусловлены генетически, и некоторые пары могут быть просто неодинаковы.

«Правда в том, что есть несовпадающие пары, и им не нужно бежать и отчаиваться», — говорит Троксель.

Если изменить свое тело, чтобы оно шло вразрез с естественным циклом сна, вы, скорее всего, устанете от попыток. Принуждение одного партнера не ложиться спать (или ложиться спать) в время, радикально отличающееся от его естественного цикла сна, может вызвать бессонницу, разочарование и, в конечном итоге, проблемы в отношениях — противоположность цели делить постель с партнером.

Решение, по словам Трокселя, заключается в сохранении «времени сна», не заставляя обоих партнеров ложиться спать.

Самые ценные преимущества совместного сна с партнером на самом деле приходят перед сном: Время в постели перед сном — это время, когда партнеры могут обниматься, болтать и быть близкими вдали от суеты остальной части дома и повседневной жизни. .

Троксель предлагает сохранить это время, готовясь ко сну вместе, а затем позволяя спящему позже партнеру ускользнуть, пока он не будет готов ко сну. «Вы можете спокойно встать с постели, пойти в другую комнату и заняться расслабляющей деятельностью до своего естественного времени сна, а затем вернуться в постель», — рекомендует Троксель.

Может быть, партнеру лучше не спать в одной постели?

Не каждая пара спит вместе. В то время как совместное проживание в постели имеет свои преимущества, самое главное для нашего долгосрочного здоровья и здоровья наших отношений — это хороший сон.

«Некоторые пары попытаются придумать какой-то договор, который на самом деле просто приведет к тому, что они пожертвуют своим сном обоими… если они не могут спать вместе или хорошо спать вместе, фокус должен сместиться на реальную цель, которая гарантирует, что у вас есть качественное время «только для нас»… вам нужно подумать о здоровом сне», — говорит Троксель.

На самом деле развод во сне не такое табу, как вы думаете. Сообщается, что отдельные кровати или даже отдельные комнаты спасают отношения. Ведь до середины 20 века большинство пар спали в разных кроватях!

Вместо того, чтобы месяцами или даже годами плохо спать, Troxel предлагает использовать другие стратегии, такие как обниматься вместе в течение дня, дремать или лежать вместе в постели без сна. В то время как делить постель — это прекрасно, хорошо отдохнувшая пара — более счастливая пара, и вы можете настроить свои отношения на успех, пока вы бодрствуете, хорошо выспавшись.

Если спать вместе только иногда сложно, есть творческие способы изменить ситуацию. Некоторые пары спят в одной комнате в течение части недели, например, в выходные дни.

Если ваша ситуация с сонливостью не вызывает большого напряжения — например, вы просто хотите почитать дополнительные 30 минут перед сном или вам нужно немного приподняться, чтобы облегчить храп — убедитесь, что у вас есть матрас, который не передает движения, или выбрать регулируемое основание кровати. Эти гибкие каркасы позволяют каждому партнеру регулировать свой матрас по своему усмотрению.

Совместный сон полезен для партнеров, но это еще не все

Исследования, проведенные такими учеными, как Troxel, показали, что совместный сон в постели хотя бы часть ночи может положительно сказаться на долгосрочных отношениях (и даже индивидуальное физическое здоровье). Однако это не золотой билет к счастливым отношениям. Сон является ключом к нашему долгосрочному физическому здоровью и нашему эмоциональному благополучию, поэтому, если вы плохо спите вместе со своим партнером, вы должны без колебаний найти другое решение.

Если вам трудно спать вместе из-за храпа или просто из-за разницы в вашем естественном графике сна, вам не нужно мучить себя, лежа без сна рядом с дремлющим партнером. Поцелуйте их на ночь, уложите в постель и отправляйтесь в гостиную, чтобы дочитать книгу без чувства вины.

Кроме того, не все время объятий должно быть в постели, особенно если вы и ваш партнер спите со своими питомцами. Другие сближающие действия, которые могут увеличить совместное принятие ванны, наблюдение за звездами или даже физические упражнения.

Метки: Велнес , Отношения, Партнер, Поза для сна, Советы по сну, Здоровье, Благополучие

Кейси О’Брайен — отмеченный наградами журналист и создатель контента, специализирующийся на вопросах здоровья, справедливости и устойчивого развития, живет в Окленде, Калифорния. Ее публиковали как региональные, так и национальные издания, включая Revelator, Re.Wire News, Wellness Lounge Magazine, Sierra Magazine и многие другие. Дополнительную информацию о Кейси можно найти в Твиттере по адресу @caseymarieob и caseyobrienwrites.com.

СПАТЬ ВМЕСТЕ определение | Кембриджский словарь английского языка

Переводы sleep Together

на Китайский (Традиционный)

（兩人）睡在一起，發生性關係…

Узнать больше Увидеть больше

на испанском языке

acostarse…

Подробнее

на португальском

dormir juntos…

Увидеть больше

на других языках