Техники парадоксального намерения, способ изменить / психология

Техники парадоксального намерения были предложены Виктором Франком, отцом логопеда. Основная ставка на эту перспективу состоит в том, чтобы смягчить страдания, вызванные определенным поведением, через юмор и парадокс.

Парадокс настраивается, когда есть два взаимоисключающих элемента, которые, тем не менее, сосуществуют. Хотя это может показаться не на первый взгляд, люди постоянно движутся в рамках парадоксального. Мы любим и ненавидим одного и того же человека. Мы движемся вперед и назад одновременно.

«Человек — сын своего прошлого, но не его раб, а отец его будущего.«.

-ViktorFrankl-

В терапевтическом плане техники парадоксального намерения заставляют людей логически решать свои проблемы на первый взгляд противоречивый. Согласно различным исследованиям, эти методы очень эффективны, хотя они требуют большого мастерства и опыта со стороны терапевта. Давайте посмотрим более подробно, о чем они.

Страх и парадоксальное намерение

Виктор Франкл Он отметил, что основной целью техники парадоксального намерения былосмягчить индивидуальные страхи пациентов«. По его мнению, патологический страх должен быть заменен парадоксальным намерением или желанием. Это в основном относится к тем, кто страдает от сильной тревоги. В этом случае у человека нет определенного страха, но страх сам по себе.

Этот патологический страх ведет к блокировке. Человек боится потерпеть неудачу в чем ты хочешь добиться, он одержимо думает об этом страхе, и это приводит к провалу. Создается замкнутый круг, который можно разорвать с помощью методов парадоксального намерения..

С парадоксальным намерением разыскивается то, что человек хочу то, чего боишься. Например, заикателя могут попросить заикаться как можно больше. Пусть он делает это перед другими и не останавливается, пока он не заставит всех смеяться. Как это ни парадоксально, это приводит к тому, что во многих случаях это прекращает заикаться..

Техники парадоксального намерения

Первое, что спрашивают о ком-то, кто работает с парадоксальным намерением преодолеть проблему является то, что вы прекращаете свое желание контролировать или изменить свои симптомы. Напротив, им рекомендуется позволять им появляться преднамеренно и, если возможно, преувеличивать их. Очень важно, чтобы человек отказался от своего желания контролировать то, что с ним происходит, и что он хочет усилить свои симптомы.

Следующим шагом является применение методов парадоксального намерения, которые в основном следующие:

• Назначение симптома. Это самая распространенная процедура. Человека просят добровольно вызвать симптомы. Это относится к людям, которые говорят, что они не контролируют некоторые аспекты себя.
• Парадоксальное ограничение и сдерживание изменений. Он состоит из запрета любого поведения, которое ведет к изменению или улучшению, предлагая пессимистический взгляд на это. Указано для людей, которые заблокированы.
• Смена позы. Это связано с принятием абсолютно катастрофических показаний пациента, преувеличивая их проблемы и недостатки. Эта техника показана для тех, кто много жалуется или выступает.
• Рецидив Программирование. Человек вынужден добровольно отказаться от поведения, которое он хочет искоренить. Он стремится устранить идею, которую пациент имеет против его способности контролировать обстоятельства.
• Путаница и вмешательство. Это связано с выражением себя в замешательстве и беспорядке, когда человек говорит о своих проблемах частично и в замешательстве. Это побуждает его быть более точным в описании того, что с ним происходит.
• Прогнозирование результатов и использование пациента. Он состоит в определении последовательности проблемного поведения посредством самозаписей и в преувеличении трудности, с которой пациенту придется изменять эту последовательность.

Эффективность методик

Техника парадоксального намерения в основном указана для тех, кто ожидает неудачи по сравнению с тем, что они предлагают или низкая способность распознавать свои ресурсы, чтобы столкнуться с трудностями. В основном те, у кого большие навязчивые нагрузки или фобии, которые не решены и которые в обоих случаях вызывают много страданий.

На практике было доказано, что эти методы достаточно эффективны. Однако точные причины, по которым это происходит, до сих пор неизвестны. Механизмы, которые обеспечивают эффективность этого типа механизмов, не известны.

Техники парадоксального намерения используются в различных видах терапии. Основная сложность заключается в том, что они требуют большого мастерства от терапевта. Если это не так, пациент в конечном итоге рассматривает эти методы как обычную манипуляцию, частью которой он не хочет быть..

10 уроков Виктора Франкла о несчастьях В нашей жизни несчастья могут появляться вместе с другими хорошими вещами, но важно то, какое отношение мы поддерживаем.

Читать дальше »

Сделай наоборот! Логотерапевтическая техника «Парадоксальная интенция»

«Парадоксальная интенция — метод, предложенный Франклом, автором логотерапии <…>
Парадоксальная интенция Франкла построена на том, что пациент должен захотеть,  чтобы
осуществили то или чтобы он сам осуществил то, чего он так опасается. При этом парадоксальное
предложение должно быть сформулировано по возможности в юмористической форме».

Психотерапевтическая энциклопедия

Интенция (от лат. intentio – «стремление», «внимание») — внутреннее стремление, намерение, направленность сознания на какой-либо предмет или явление. Парадоксальная интенция — это стремиться сделать наоборот, перевернуть намерение вверх тормашками.

Из книги Виктора Франкла «Воля к смыслу»
«В историях этой болезни очень чaсто встречaется стрaх перед кaким-то пaтологическим явлением, и этот стрaх, по иронии судьбы, ускоряет нaступление этого явления. Это происходит в результaте усиленного сaмоконтроля. Нaпример, aнaмнез пaциентов, стрaдaющих от бессонницы, чaсто содержит сообщения о том, что, отпрaвляясь спaть, они нaчинaют усиленно думaть о своей бессоннице, и это не дaет им зaснуть. В результaте сaмо это внимaние нaрушaет нормaльный процесс зaсыпaния.

…дaнный метод лечения зaключaется не только в изменении взглядa пaциентa нa свою фобию и зaмене обычной реaкции «избегaния» интенционaльными усилиями, но тaкже в том, чтобы использовaть, нaсколько возможно, чувство юморa. Оно помогaет пaциенту изменить отношение к симптому, дaет ему возможность дистaнцировaться от него, отделить себя от неврозa.
… если подвести пaциентa к тому, чтобы он прекрaтил избегaть проявления симптомов, не пытaлся побороть их и дaже стaрaлся усилить их, то симптомы исчезaют и более не преследуют его.

Фaктически, при использовaнии пaрaдоксaльной интенции цель зaключaется в том, чтобы помочь пaциенту отделить себя от неврозa, смеясь нaд ним.

_________________________________________
Неосознaнно и ненaмеренно пaрaдоксaльную интенцию используют повсюду. Один мой aмерикaнский студент во время ответa нa экзaменaционный вопрос по дaнной теме рaсскaзaл следующий случaй из своей жизни: «Мой живот в присутствии других людей нaчинaл урчaть. Чем больше я стaрaлся не делaть этого, тем громче он урчaл. Вскоре мне стaло кaзaться, что тaк будет продолжaться всю остaвшуюся жизнь. Я смирился и вместе с другими нaчaл смеяться нaд этим. Вскоре это прошло».
_________________________________________
Однaжды я столкнулся с сaмым тяжелым случaем зaикaния в своей прaктике: это был человек, который зaикaлся всю свою жизнь зa исключением одного эпизодa. Это случилось, когдa ему было двенaдцaть лет, во время поездки «зaйцем» нa трaнспорте. Его поймaл кондуктор, и, чтобы избежaть неприятностей, он решил вызвaть у кондукторa жaлость, изобрaзив из себя «бедного, зaикaющегося мaльчикa». Но когдa он попытaлся зaикaться, обнaружил, что не может сделaть этого! Сaм того не знaя, он применил метод пaрaдоксaльной интенции, хотя и не в терaпевтических целях.
_________________________________________
Другой случaй применения методa пaрaдоксaльной интенции, связaнный с зaикaнием, мне рaсскaзaл зaведующий кaфедрой психиaтрии университетa в Мaйнце, Зaпaднaя Гермaния. Когдa он учился в школе, его клaсс стaвил пьесу. Один из действующих лиц должен был зaикaться, и эту роль дaли учaщемуся, который действительно зaикaлся. Однaко он вынужден был откaзaться от этой роли, поскольку вскоре обнaружилось, что, стоя нa сцене, он совершенно не мог зaикaться. Роль отдaли другому мaльчику.
_________________________________________
Пaциенткa, шестидесятипятилетняя женщинa, шестьдесят лет стрaдaлa компульсивным умывaнием, которое достигло тaкой степени, что ее положили в нaшу клинику для обследовaния перед возможной лоботомией. Симптомы у нее нaчaли проявляться, когдa ей было четыре годa. Уже тогдa ей говорили, что нельзя, нaпример, облизывaть свои руки. Позже онa стaлa бояться зaрaзиться от других людей кожными зaболевaниями. Онa никогдa не брaлaсь зa ручку двери. Ее муж вынужден был придерживaться очень сложного профилaктического ритуaлa. Долгое время пaциенткa не моглa выполнять никaкой рaботы по дому и, в конце концов, стaлa остaвaться в постели нa целый день. Тем не менее онa нaстaивaлa нa том, чтобы одежду чистили щеткой чaсaми, рaз по тристa и более. Онa признaвaлaсь, что «жизнь былa для меня aдом».
В нaдежде избежaть хирургической оперaции, моя помощницa, д-р Евa Нибaуэр, попробовaлa применить логотерaпевтический метод пaрaдоксaльной интенции. В результaте через девять дней после первого сеaнсa пaциенткa нaчaлa помогaть в пaлaте: штопaть чулки своим соседкaм, мыть столики для инструментов, грязные шприцы, a в конце концов — дaже выносить ведрa с окровaвленными и дурно пaхнущими бинтaми! Через тринaдцaть дней после сеaнсa онa нa несколько чaсов пришлa к себе домой и, вернувшись в больницу, с гордостью сообщилa, что не вымылa руки перед тем, кaк съесть булочку. Через двa месяцa онa смоглa вести нормaльную жизнь».

Tags: survivorhumor, несерьезные практики в терапии

Парадоксальное намерение | BetterHelp

Многие люди во всем мире испытывают страх, тревогу и фобии. Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что ежегодно более 40 миллионов американцев живут с тревожными расстройствами. Один из способов, который некоторые люди нашли для достижения прогресса, — это то, что психологи называют парадоксальным намерением. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом стратегическом способе улучшить свое психическое благополучие.

Парадоксальное намерение и его применение

Поговорите с лицензированным терапевтом

Для улучшения состояния при тревожных расстройствах появилось множество вариантов лечения, включая когнитивную психотерапию и поведенческую терапию. Однако что, если бы вы могли справиться со своим страхом и тревогой, столкнувшись с ними лицом к лицу? Что, если лучший способ избавиться от него — испытать его еще больше? Хотя это может показаться нелогичным, именно в этом заключается парадоксальная терапия намерений, и многие люди используют ее для борьбы со своим тревожным расстройством, тревогой по поводу производительности, обсессивно-компульсивным расстройством и хронической бессонницей.

Разрушение парадоксального намерения

Чтобы понять парадоксальное намерение, мы сначала рассмотрим значение обоих слов. Парадокс — это, казалось бы, противоречивое утверждение. Некоторые примеры представлены в виде знакомых терминов, таких как гигантская креветка и аварийная посадка. Парадоксом может быть все, что одновременно верно и противоречит общепринятому мнению или предполагаемым механизмам.

Согласно словарю Merriam-Webster, слово «намерение» означает «решимость действовать определенным образом». Когда мы объединяем это со словом «парадокс», мы приходим к пониманию, что парадоксальное намерение — это план действовать таким образом, который кажется противоречащим тому, что вы должны делать. Например, если у кого-то есть фобия, он может столкнуться с ней лицом к лицу и выполнить действие, которое создает этот дискомфорт. Вместо того, чтобы избегать этого, они целенаправленно выбирают подвергать себя этому. В этой статье мы рассмотрим эту концепцию и то, как она иногда применяется в терапии.

История и предыстория

Психолог Виктор Франкл первоначально разработал парадоксальное намерение как метод лечения. Известный своей книгой «Человек в поисках смысла», он пережил Вторую мировую войну и Холокост. Находясь в заключении в концлагерях во время войны, Франкл имел возможность сделать множество наблюдений о человеческих возможностях и о том, что происходит, когда люди попадают в ужасные ситуации с экстремальными условиями. Позже он разработал несколько терапевтических методов на основе своих наблюдений, в том числе парадоксальное намерение.

Пока он совершенствовал это лечение, Франкл заметил цикл. Когда люди чего-то боялись, они чувствовали страх и хотели его избежать, добровольно контролируя это чувство, чтобы разорвать порочный круг. Затем у них развился страх того страха, который у них был. Страх только продолжал расти, и у них появилась тревога из-за того, что они боялись этой штуки. Наличие этого типа страха может вызвать проблемные симптомы или непроизвольный физиологический процесс и привести к физическим и психическим проблемам, таким как учащенное сердцебиение и беспокойство.

Как и почему работает этот подход?

Одна из идей, лежащих в основе парадоксального намерения, заключается в том, что разум часто делает противоположное тому, что мы от него хотим. Когда вы пытаетесь подавить мысль или беспокойство, это часто только усугубляет ситуацию. Например, если кто-то говорит вам не думать о белой пятнистой собаке, почти невозможно не думать именно об этом. Чем больше вы пытаетесь сопротивляться этой мысли, тем больше она вас разочаровывает. Точно так же, чем дольше вы пытаетесь избежать того, чего боитесь, тем сильнее может усилиться страх. Даже если мы знаем, что избегание может усилить силу вещей, которых мы боимся, избегание их по-прежнему является обычной реакцией.

Например, подумайте о ком-то, кто боится неудачи. Этот человек, естественно, может избегать ситуаций, в которых он может потерпеть неудачу. Они могут отказываться пробовать что-то новое, потому что не хотят рисковать и потерпеть неудачу. Чем дольше они живут так, тем больше страх может развиваться и расти, пока не поглотит их жизнь. Становится все труднее и труднее думать о том, чтобы попробовать что-то новое. Они могут даже дать преувеличенные ответы, если их спросят о том, чтобы попробовать что-то новое.

Если этот человек прошел курс парадоксальной терапии намерений, он может неоднократно попадать в ситуации, когда ему приходится пробовать что-то новое, даже если он может потерпеть неудачу. Они могут продолжать делать это до тех пор, пока это не станет настолько естественным, что страх исчезнет.

Этот тип когнитивной психотерапии может привести к улучшению этого типа проблем, а также симптомов, связанных с тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством, бессонницей и ограничением сна.

Продолжая сталкиваться с вещами, которые вызывают у вас беспокойство, вы сможете изменить свое внимание. Вместо того, чтобы избегать чего-то, потому что вы не хотите этого делать, вы можете изменить свое мышление и по умолчанию думать, что собираетесь это сделать. Используя подход парадоксального намерения, вы можете стать более преднамеренным в отношении вещей, которые вызывают у вас страх и тревогу.

Использование при бессоннице

Существуют разные мнения относительно использования парадоксального намерения при бессоннице. В некоторых экспериментальных исследованиях были обнаружены доказательства того, что лечение может быть эффективным, помогая пациентам обрести контроль над своей способностью спать, контролируя их способность не спать. Когда больной постоянно борется с бессонницей, его часто начинает это беспокоить. Чем больше они сосредотачиваются на сне, тем труднее им заснуть. Они могут тратить так много времени на размышления о том, сколько времени им потребуется, чтобы заснуть, что в конечном итоге они вообще не спят.

Чтобы бороться с беспокойством и беспокойством, наводняющими мозг человека, терапевт, использующий метод парадоксального намерения, может посоветовать человеку стараться бодрствовать как можно дольше. Сон — непроизвольная функция, поэтому мы не всегда можем ее контролировать. Тем не менее, мы можем приложить усилия, чтобы бодрствовать так долго, как только можем. Когда человек сосредотачивается на бодрствовании вместо того, чтобы пытаться заснуть, тревога бессонницы может начать исчезать или вызвать самоотстранение, которое способствует расслаблению и сну. Таким образом, этому человеку может быть легче расслабиться и, в конце концов, заснуть.

Чтобы применить это лечение, попробуйте выключить свет и лечь в постель. Затем вы можете сосредоточиться на том, чтобы держать глаза открытыми как можно дольше. Если вы чувствуете, что сон настигает вас, не шевелитесь и не пытайтесь бороться с ним; просто позвольте сну прийти. Помните, что цель — бодрствовать до последней возможной секунды, поэтому вам не нужно проверять время или беспокоиться о том, как долго вы бодрствовали. Это может облегчить первоначальную бессонницу, которую вы испытываете.

Если проблема влияет на ваш распорядок дня, вы можете заглянуть в медицину сна, где врач может провести субъективные и актиграфические измерительные тесты, чтобы определить, сколько сна вы спите каждую ночь. Это может помочь им лучше понять, что вы испытываете, и позволит им справиться с беспокойством по поводу производительности или другими симптомами, которые мешают вам легко заснуть.

Другое применение

Парадоксальное намерение может помочь в решении многих проблем. Например, некоторые люди испытывают состояние, называемое синдромом застенчивого мочевого пузыря (парез, или неспособность мочиться в общественных туалетах или в любом другом месте, где поблизости находятся другие люди), но мало кто говорит об этом. Люди с этим заболеванием часто испытывают трудности с мочеиспусканием в определенных ситуациях, несмотря на то, что стараются изо всех сил. Они могут пытаться убедить себя расслабиться, могут думать о воде и пробовать всевозможные уловки, но иногда ничего не работает.

Однако, если бы у вас было это состояние и вы решили практиковать парадоксальную интенциональность, вы бы поступили наоборот. Вместо того, чтобы пытаться убедить себя пойти в туалет, вы попытаетесь посмотреть, как долго вы сможете продержаться без туалета. Вы бы попытались удержать его. Если бы вы сделали это, вы могли бы подсознательно облегчить тревогу, связанную с проблемой. Это может помочь вам преодолеть проблему и мочиться с меньшими проблемами.

Как вы могли бы использовать этот подход в своей жизни

Если вы испытываете страх и беспокойство, возможно, пришло время попробовать небольшое парадоксальное намерение. Вот что вы можете сделать:

1. Определите, что вызывает у вас страх и тревогу.

2. Ищите способы сделать его больше, чем он есть. Например, если у вас есть страх потерпеть неудачу, вы можете подумать о том, чтобы попробовать что-то, чего вы не знаете, как делать. Вы можете настроить себя на то, что может потерпеть неудачу.

3. Начните ставить себя в ситуации, в которых вы потерпите неудачу.

4. Продолжайте делать это до тех пор, пока мысль о неудаче не перестанет вызывать у вас сильный страх.

Как видите, этот подход можно применять ко многим различным ситуациям, а не только к сильным страхам и беспокойству о производительности. Некоторым людям трудно реализовать это самостоятельно. Однако есть доказательства того, что он может быть эффективным, и если вы работаете с терапевтом, вам может быть легче следовать плану. Лицензированный терапевт может помочь вам определить поведение, страхи и тревоги, с которыми вы можете справиться с помощью этого лечения.

Узнайте о парадоксальном намерении и его применении

Поговорите с лицензированным терапевтом

Обращение за помощью к парадоксальному намерению

Вам не нужно жить в страхе или сталкиваться со своими страхами самостоятельно. Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что онлайн-терапия может помочь людям справиться с определенными фобиями и преодолеть их. Например, в одном исследовании изучалось влияние интернет-терапии на социальную фобию, особенно на страх публичных выступлений. В исследовании использовались некоторые аспекты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая экспозиционную терапию.

Если вы боитесь идти в кабинет терапевта, чтобы обсудить свои проблемы, вы можете попробовать онлайн-терапию с помощью BetterHelp. Вы можете поговорить с терапевтом, не выходя из собственного дома, и вы даже можете связаться с ним между сеансами, если вы испытываете беспокойство или у вас есть вопросы.

Еда на вынос

Если вы пытались справиться со своими страхами и тревогами самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью с парадоксальным намерением. Лицензированные консультанты BetterHelp могут помочь вам противостоять страхам и преодолеть их, в том числе с помощью парадоксальных намерений. Терапевты BetterHelp готовы поддержать вас на каждом этапе пути. Сделайте первый шаг сегодня.

Парадоксальное намерение: логотерапия может вылечить тревогу

Что такое парадоксальное намерение в логотерапии? Как вы можете помочь разорвать циклы беспокойства, используя парадоксальное намерение?

Парадоксальное намерение в логотерапии требует, чтобы вы сознательно противостояли вещам, которых вы боитесь и которые вызывают у вас беспокойство.

Узнайте больше о парадоксальном намерении в логотерапии и о том, как оно может помочь вам преодолеть тревогу.

Ощущение, что жизнь бессмысленна, мысль, что наш выбор уже определен за нас, и беспокойство о смерти могут вызвать чувство беспокойства о смысле нашей жизни. Тревога — это чувство, от которого трудно избавиться — по самой своей природе тревога — это петля обратной связи, которая удерживает нас зацикленными на том самом, что вызывает у нас тревогу. Что мы можем сделать, чтобы противостоять этому и помочь нам разорвать порочный круг?

Франкл упоминает две конкретные формы беспокойства, , и у логотерапии есть две соответствующие техники, помогающие бороться с этими формами.

Гипернамерение тревога — это сильная фиксация либо на себе, либо на том, чего вы хотите, что обычно мешает вам достичь желаемой цели именно потому, что вы пытаетесь заставить ее произойти .

• Например, когда вы просыпаетесь посреди ночи и пытаетесь заставить себя снова заснуть, очень часто чрезмерное желание спать заставляет вас дольше не спать.

Предвосхищающая тревога это когда вы боитесь, что случится что-то плохое, и страх сам по себе вызывает то самое событие

.

• Например, человек, который стесняется чрезмерного потоотделения, когда нервничает, начинает нервничать, начинает потеть, а затем начинает беспокоиться о чрезмерном потоотделении, что повышает уровень стресса и заставляет его больше потеть.  

Хотя это два разных типа беспокойства, они обычно приводят к одному и тому же результату, и это редко бывает хорошим.

• Пример из книги: чем больше человек пытается испытать оргазм во время секса, тем меньше вероятность того, что он действительно достигнет оргазма, но, наоборот, чем больше кто-то боится , а не оргазма во время секса, тем больше вероятность того, что его страх сбываться. Тот же результат, но другие тревоги.

Ценности логотерапии конкретные действия вместо философствования , и есть два конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы разорвать эти циклы беспокойства:

дерефлексия и Парадоксальная интенция в логотерапии.

• Дерефлексия помогает вам сосредоточиться на чем-то большем, чем вы или вне вас, что непреднамеренно помогает вам достичь своих целей. Это один из способов реагировать на гипернамеренность.
  • В книге приводится пример женщины, у которой были трудности с оргазмом во время секса со своим партнером. В детстве она подвергалась сексуальному насилию и читала исследования обо всех сексуальных проблемах, которые у нее возникнут, когда она выживет, поэтому во время секса она продолжала зацикливаться на себе и ждала, когда эти проблемы возникнут.
  • Франкл помог женщине переключить внимание с себя на внешний объект – ее партнера. Сосредоточившись на своем партнере, она сняла с себя давление и гипернамеренность и смогла достичь оргазма.
• Виктор Франкл Парадоксальное намерение заставляет вас сознательно делать то, чего вы боитесь. Это один из способов реагировать на тревогу ожидания.
  • Доктор беспокоился о том, как сильно он потел. Если он думал, что вспотеет, то так беспокоился об этом, что все равно обливался потом .  
  • Чтобы разорвать пациенту этот цикл, Франкл сказал врачу, чтобы он стремился к парадоксальному намерению: потеть как можно больше, когда его беспокоит потливость. Всякий раз, когда доктор беспокоился о том, что вспотел, он переворачивал повествование и думал: «Если они думали, что я вспотел на прошлой неделе, то прямо сейчас я вытечу не менее десяти литров!» Конечно, когда он пытался потеть, он не мог этого сделать.

И дерефлексия, и парадоксальный замысел Виктора Франкла требуют от вас переориентируйте свою цель и посмотрите вовне себя

, что прямо соответствует принципам логотерапии.