Обучающие видеоматериалы – Всероcсийское Общество Глухих

Обучающие видеоматериалы по русскому жестовому языку «Давайте знакомиться!»

Новинка 2015 года – выпуск диска для обучения русскому жестовому языку «Давайте знакомиться!». Это специально разработанные видеоматериалы для слышащих, которые хотят ознакомиться с культурой и языком глухих.

Курс разработан специалистами Центра образования глухих и жестового языка имени Зайцевой.

Содержание диска:

– Краткая информация о глухих и слабослышащих.
– 100 наиболее употребляемых жестов
– Видеоклипы о правилах общения с глухими.
– Распространенные фразы/диалоги, используемые в общении.

Выпуск диска стал возможным благодаря проекту ВОГ «Сохраним и узнаем разнообразие русского жестового языка», финансовую поддержку частично оказал фонд «Русский мир».

Раздел ЭТО ВАЖНО содержит жесты:
Я
ТЫ
ГЛУХОЙ
СЛЫШАЩИЙ
ПЕРЕВОДИТЬ
ПОМОГАТЬ
ЛЮБИТЬ
ДА
НЕТ
МОЖНО
НЕЛЬЗЯ
ЗДРАВСТВУЙТЕ
ДО СВИДАНИЯ
СПАСИБО

---

Раздел ВОПРОСЫ содержит жесты:
КТО?
ЧТО? 
КУДА?
ГДЕ?
ЗАЧЕМ?
ПОЧЕМУ?
ОТКУДА?
КАКОЙ?
ЧЕЙ?
КАК?
КОГДА?

---

Раздел КТО – ЧТО содержит жесты:
ЖЕНЩИНА
МУЖЧИНА
ЧЕЛОВЕК
МАМА
ПАПА
МУЖ (ЖЕНА)
ДРУГ
ВРАЧ
КОШКА
СОБАКА
АДРЕС
ТЕЛЕФОН (МОБИЛЬНЫЙ)
ИНТЕРНЕТ
ГОРОД
АВТОБУС
МАШИНА
МЕТРО
ТРАМВАЙ
ТРОЛЛЕЙБУС
МАРШРУТКА
ТАКСИ
САМОЛЕТ
ПОЕЗД
АЭРОПОРТ
ВОКЗАЛ
МАГАЗИН
РЫНОК
БАНК
БОЛЬНИЦА
ПОЛИЦИЯ
ШКОЛА
РАБОТА

---

Раздел ЧТО ДЕЛАЕМ? содержит жесты:
ЕСТЬ
БЫЛО
НЕ БЫЛО
БУДЕТ
НЕ БУДЕТ
ПОНИМАТЬ
НЕ ПОНИМАТЬ
ЗНАТЬ
НЕ ЗНАТЬ
ГОВОРИТЬ
ПИСАТЬ
ХОТЕТЬ
НЕ ХОТЕТЬ
ПОМНИТЬ
ДЕЛАТЬ
ОТВЕЧАТЬ
СПРАШИВАТЬ

---

Раздел КАК – КАКОЙ? содержит жесты:
ХОРОШО
ПЛОХО
НОРМАЛЬНО
БОЛЬНО
МЕДЛЕННО
БЫСТРО
МАЛО
МНОГО
ХОЛОДНО
ЖАРКО
ОПАСНО
КРАСИВЫЙ
ВКУСНЫЙ
УМНЫЙ
ДОБРЫЙ
СПОКОЙНЫЙ

---

Раздел КОГДА? содержит жесты:
СЕГОДНЯ
ВЧЕРА
ЗАВТРА
УТРО
ДЕНЬ
ВЕЧЕР
НОЧЬ
НЕДЕЛЯ
МЕСЯЦ
ГОД

---

Раздел ДАКТИЛОЛОГИЯ содержит обозначения букв русского алфавита.

---

Раздел ЧИСЛИТЕЛЬНЫЕ содержит обозначения цифр.

---

Раздел ПОГОВОРИМ содержит фразы на жестовом языке:
Я тебя люблю.
Как тебя зовут?
Сколько тебе лет?
Вы учитесь или работаете?
Где вы работаете?
Мне нужна работа.
Я живу в России.
Дай мне твой адрес.
Пришли мне е-майл.
Я тебе пришлю смс.
Пойдем гулять.
Здесь на велосипеде ездить опасно.
У вас есть машина?
У меня есть водительские права.
Ты хочешь чай или кофе?
Осторожно, молоко горячее.
У меня глухой сын.
Это хороший детский сад для глухих детей.
У вас есть глухие воспитатели?
Родители глухих детей должны знать жестовый язык.
Моя дочь слабослышащая, у нее есть слуховой аппарат, а кохлеарная имплантация ей не нужна!
Хорошие переводчики везде нужны.
Я хочу смотреть фильмы с субтитрами.
В России много талантливых глухих художников и актеров.
Мне нужен переводчик.
Вам вызвать врача?
Ты хочешь пить?
Я люблю детей.
Пойдём поиграем.

---

Раздел ЭТО НУЖНО содержит фразы на жестовом языке:
Я – глухая.
Я – слабослышащая.
Я не слышу.
Я немного знаю жесты.
Ты знаешь жестовый язык? – Я жесты знаю не очень хорошо, а вот дактилологию знаю.
Вам помочь?
Вам нужен переводчик?
Где вы живете?
Вы откуда?
Где автобусная остановка?
Станция метро близко.
Я хочу пить.
Где туалет?

---

В данном разделе даны правила общения с глухими людьми и простые диалоги на жестовом языке.

---

ПРАВИЛА ОБЩЕНИЯ С ГЛУХИМИ И СЛАБОСЛЫШАЩИМИ

Правила общения с лицами с нарушениями слуха:
– смотреть в лицо собеседнику, не отворачиваться во время беседы.
– не повышать голос, но четко артикулировать.
– прибегать к услугам переводчика жестового языка.
– передавать информацию письменно любыми способами.

Основные способы привлечения внимания глухих и слабослышащих:
– похлопывание по плечу.
– махание рукой.
– стучать по столу.

Диск также содержит брошюру «Что вы хотели узнать о глухих», выпущенную Центральным правлением Всероссийского общества глухих к Международному дню глухих. В ней кратко изложена общая информация о глухих людях и принципах общения с ними. Брошюра составлена в основном в вопросно-ответном формате, так что читается очень легко.

10 лучших приложений и веб-сайтов для языкового обмена в 2023 году

Если вы хотите уверенно заговорить на новом языке, вам нужно как можно больше разговорной практики. Любой, кто овладел вторым языком, знает, что это правда. Это практически единственный «секрет» более быстрого изучения языка, который действительно работает! Но если вы изучаете язык, на котором мало говорят в том месте, где вы живете, возможности попрактиковаться может и не быть. 

Для многих лучшее решение – потратить некоторое время на языковой обмен онлайн. Если вы еще не пробовали, то упускаете отличную возможность. И знаете, что лучше всего? Большинство приложений и веб-сайтов для языкового обмена – бесплатные! 

Вот краткое объяснение, почему языковые обмены настолько эффективны, и наш выбор десяти лучших платформ для поиска идеального языкового партнера. 

Что такое приложение/веб-сайт для языкового обмена?

Концепция языкового обмена очень проста. По сути, вы находите людей, которые изучают ваш родной язык, и предлагаете им помощь. Взамен они помогут вам выучить свой родной язык. Традиционно языковые обмены – это разговор, состоящий из двух частей. В одной части вы говорите на своем родном языке, чтобы ваш партнер мог практиковать свои новые навыки. Во второй половине разговора вы говорите на родном языке вашего партнера и практикуете свои новые навыки. Это занятие требует доверия, дисциплины и терпения. Вы меняетесь ролями ученика и учителя; вам обоим должно быть комфортно обучать кого-то!   

В языковом обмене нет ничего нового – ваши родители, бабушки и дедушки могли делать это в школе, когда писали письма школьникам из другой страны. Однако, само собой разумеется, Интернет все сильно изменил. 

Существует огромное количество различных онлайн-платформ для поиска идеального партнера по языковому обмену. Примечательно, что многие из них очень похожи на приложения для знакомств. Как и в случае с приложениями для знакомств, вы должны знать, что ищете, чтобы найти наиболее подходящее приложение или веб-сайт. Вы хотите вести обычные текстовые беседы ни о чем конкретном? Вы ищете серьезного языкового энтузиаста для Skype-разговоров, который будет строго относиться к вашим ошибкам? Или хотите, чтобы ваши идеальные партнеры по обмену разделили ваше учебное путешествие в долгосрочной перспективе, отправляли вам рукописные письма и, возможно, однажды приехали к вам в гости? Все это возможно. Какой бы вид партнерства вы ни искали, один из этих веб-сайтов поможет его установить.

Почему приложения/веб-сайты для языкового обмена могут помочь вам быстрее заговорить?

Вы учитесь в любом месте и в любое время

В старые добрые времена, для того, чтобы попрактиковаться в общении на втором языке, нужно было… выйти из дома. Это легко принять как должное, но учащимся невероятно повезло, что у них есть возможность найти носителей языка, с которыми можно пообщаться через Интернет.

Если вы не можете спать по ночам и хотите попрактиковаться в урду, можно открыть приложение и найти кого-нибудь, с кем можно поговорить за считанные минуты, не вставая с постели – какой подарок! Приложения и веб-сайты делают поиск возможностей практиковать второй язык более удобным, чем когда-либо.  

Практикуйте реальное взаимодействие в безопасной обстановке

Многие люди, изучающие новый язык, готовятся к важным и пугающим разговорам. Возможно, вам нужно поговорить с профессором в рамках теста или вам предстоит иммиграционное собеседование. Может быть, вы собираетесь поговорить с новым потенциальным клиентом или даже просто попросить о помощи, когда теряетесь в новой стране. В любом из этих случаев очень многое будет поставлено на карту, если разговор пойдет не так. 

Языковые обмены позволят вам весело провести время в небольших беседах, прежде чем приступить к серьезным. Они могут помочь вам преодолеть барьер страха перед попыткой заговорить и помешают вам ассоциировать ваш новый язык с ситуациями высокого напряжения.

Хотите немного попрактиковаться, прежде чем вступать в разговор с незнакомцами? Улучшите свои навыки разговорного английского дома с помощью этих советов и приложений.

Учитесь у носителей языка

Многие широко распространенные языки часто преподают не носители языка. Выучить основы таким образом – это нормально, но ничто не может заменить вам понимание носителя языка! В каждом языке есть несколько общих фраз, которые абсолютно безупречны с грамматической точки зрения, но которые носители языка никогда не скажут. Это порой так расстраивает! 

Партнер по языковому обмену может помочь вам определить эти хитрые фразы и предложить более беглый вариант.

Получите увлекательное представление о культуре

Когда вы усердно учитесь, легко забыть о реальных преимуществах изучения нового языка. То, что действительно помогает вам расти как человеку, невозможно измерить в рамках CEFR! Партнерские отношения по обмену могут перерасти во взаимно поучительную дружбу. По крайней мере, вы и ваши друзья обменяетесь культурными идеями; если возникнет настоящая дружба, вы оба получите увлекательный новый взгляд на мир. В лучшем случае языковой обмен может обогатить ваше мировоззрение, в конечном итоге сделав вас более сострадательными и социально ценными членами общества.  

Лучшие приложения и веб-сайты для языкового обмена в 2020 году

Чтобы выйти на улицу и поговорить с незнакомцами, понадобится немного смелости. Правильная онлайн-атмосфера может значительно облегчить задачу и убрать неловкость!

Вот наши обзоры десяти лучших сайтов и приложений. Они не расположены в определенном порядке – лучший выбор зависит от того, какой опыт вы хотите получить. 

1. HelloTalk

В 2020 году HelloTalk – король приложений для языкового обмена. Или, по крайней мере, член королевской семьи. У него более 18 миллионов пользователей – это вдвое больше, чем население Нью-Йорка! Если вы не хотите читать весь этот список, просто скачайте HelloTalk и приступайте. 

Новые пользователи заполняют профиль, и приложение предлагает похожие профили людей, с которыми вам, возможно, понравится общаться. Функция чата очень развита: вы можете отправлять фотографии, смайлики и каракули своим новым языковым партнерам. Когда вы завоюете доверие друг друга, вы даже сможете бесплатно отправлять голосовые сообщения и звонить по телефону! Бесплатной версии HelloTalk будет достаточно для большинства учащихся, но тогда вы можете установить только один целевой язык. Рассмотрите возможность подписки, если вы пытаетесь освоить несколько языков сразу.

Одна из давних проблем языкового обмена заключается в том, что учащимся трудно понять, когда меняться ролями и использовать другой язык. HelloTalk имеет удобную функцию, позволяющую избежать неловкости, связанной с попыткой быть строгими с относительно незнакомым человеком. Если вы включите «Режим языкового обмена», вы получите уведомление, когда пришло время переключить язык. При таком большом количестве пользователей он немного больше подходит для тех, кто хочет поболтать, чем для более развитого языкового обмена. Однако HelloTalk заслуживает своей безупречной репутации. 

Вам нравится изучать английский язык с телефона? Ознакомьтесь с нашей статьей о 15 лучших приложениях для изучения английского языка: речь, письмо и многое другое (2020).

2. Tandem

Как и HelloTalk, Tandem – это очень современное приложение для языкового обмена с миллионами пользователей. Его называют Tinder среди приложений для языкового обмена, но пусть это вас не смущает: большинство людей здесь, чтобы учиться. После того как вы заполнили быстрый профиль, ваш почтовый ящик заполнится сообщениями. Это в основном подходит для встреч с людьми, с которыми можно просто поболтать. 

При таком большом количестве пользователей может быть трудно сосредоточиться на одном разговоре за раз или выйти за рамки поверхностных тем обсуждения, но приложение очень приятное на вид и простое в навигации. Вы можете оставлять отзывы для других пользователей, что делает отношения между учениками более профессиональными и менее похожими на приложение для знакомств. Вы можете отправлять голосовые заметки или видеочат, но и в этом нет особой культуры, поскольку большинство взаимодействий происходит мгновенно. Зато есть удобная функция «исправить это сообщение», чтобы помочь партнеру, не прерывая разговор. 

Если вы хотите наслаждаться языковым обменом с помощью удобного и современного приложения для обмена сообщениями, Tandem – отличный вариант.  

3. MyLanguageExchange

Веб-сайты MyLanguageExchange выглядят старше, чем сама концепция языка, но не разочаровывайтесь. Хотя никто не обновлял сам веб-сайт с середины 2000-х, MyLanguageExchange – это процветающая сеть учащихся, к которой каждый день присоединяются новые участники. 

Это простая база данных людей, которые ищут языковой обмен, с колонками для краткой биографии и подробной информацией о том, что они ищут. Если яркие приложения, такие как Tandem и HelloTalk, подходят для кратковременного общения со многими незнакомцами, то MyLanguageExchange – наоборот. После того как вы с кем-то связались, вы обычно переключаетесь на альтернативную форму обмена сообщениями, такую ​​как электронная почта, Skype или WhatsApp. Товарищи по учебе очень быстро растворяются в роли «нового друга». 

Это языковой обмен для тех, кто любил заниматься языковым обменом в старшей школе. Вы можете встретить на этом сайте кого-нибудь, кто надолго станет частью вашей жизни. Например, человека, с которым вы можете общаться по Skype в течение многих лет, а затем перелететь полмира, чтобы встретиться. Людям, которые привыкли к анонимности и мгновенной работе современных приложений, это может показаться немного жутким или даже потенциально опасным. Это зависит от того, что вы ищете и какой частью себя хотите поделиться. 

4. Bilingua

Некоторые приложения для языкового обмена позволяют (в цифровом формате) познакомиться с бесконечным списком учащихся. Вы можете в итоге послать «Привет, как дела?» десяткам незнакомцев, но это редко позволяет развить достаточно глубокую связь с одним человеком, чтобы попробовать построить обстоятельный разговор. Ех! 

Преимущество Bilingua в том, что приложение сочетает в себе современный интерфейс и помощь в поиске «единственного». Что в данном случае означает совместимого человека, с которым можно обмениваться навыками определенный период времени. Бесплатное приложение использует алгоритм сопоставления для объединения учащихся в пары в зависимости от их характера, уровня языка и того, о чем они хотят поговорить. Да, это действительно похоже на приложение для знакомств, но фанаты говорят, что это сэкономило им время, сузив число сотен потенциальных друзей по учебе. Некоторые пользователи находят приложение слишком глючным, особенно при переходе на мандаринский язык. Стоит попробовать посмотреть, работает ли оно у вас. 

5. The Mixer

Теоретически, большое преимущество приложений для языкового обмена состоит в том, что они позволяют вам разговаривать с носителями языка, который вы изучаете. Однако на практике большинство языковых приложений основано на обмене сообщениями. Так что на самом деле вы получаете письменную практику, а не исключительно важную разговорную практику. 

The Mixer – это веб-сайт, созданный для решения этой проблемы. Пользователи должны сразу подключиться к своим учетным записям в Skype. Вы, конечно, можете написать другим, прежде чем общаться с ними в видеочате, но этот сайт прежде всего – для людей, которые хотят попрактиковаться в разговорной речи, а не писать текстовые сообщения. 

Сайт создал учитель японского языка из колледжа в Пенсильвании, США. С одной стороны, это означает, что веб-сайт работает без бюджета. Это означает, что он не может привлечь миллионы участников или побудить пользователей вести себя профессионально. С другой стороны, он был создан исключительно для нужд студентов, изучающих иностранные языки, без каких-либо приоритетных бизнес-целей. Существуют даже бесплатные устройства для начала разговора, которые помогают пользователям продуктивно структурировать свои сеансы. 

Вам неудобно входить в видеочат, не проверив предварительно своего партнера по языковому обмену? Если да, то это понятно, и этот сайт может быть не для вас. Однако, если вы готовы немного рискнуть, этот сайт может стать неожиданным победителем. 

6. Speaky

Если вы хотите отправить сообщение носителю языка в следующие пять минут, вы можете сделать это с помощью Speaky. Он доступен и как очень яркое приложение, и как очень яркая десктопная версия. После того как вы укажете свои интересы, вам будет показан мозаичный экран пользователей, изучающих ваш язык онлайн. Вы можете писать кому угодно, и любой может писать вам. Есть возможность скрыть свой профиль от людей противоположного пола. Если вы женщина, это, наверное, стоит сделать. Иначе вы почти наверняка получите поток сообщений от мужчин, которых смущает похожесть приложений для языкового обмена и приложений для знакомств. 

На данный момент пользователи не могут общаться в видеочате или звонить друг другу, поэтому, если вы хотите попрактиковаться в разговорной речи, вам следует поискать в другом месте. Некоторые учащиеся также считают приложение сломанным, утверждая, что оно удалило их сообщения без всякой причины. Тем не менее у него есть масса пользователей, поэтому всегда будет кто-то доступный для общения в режиме реального времени прямо сейчас, всякий раз, когда это «прямо сейчас» случится. 

7. Meetup

Отправка сообщений новым друзьям – это отличная практика, но возможность на самом деле встретить носителей языка – вот настоящий шанс потренироваться! Если вы можете путешествовать по большим городам, стоит пойти на личный языковой обмен, даже если вы чувствуете себя неуверенно. Meetup – это веб-сайт для планирования встреч по общим интересам с незнакомцами. Он широко представлен в Европе и Америке, а языковой обмен – одна из самых популярных категорий мероприятий. 

Вы можете искать по городу и по языку. Встречи обычно бесплатные или дешевые и часто проходят в баре, кафе или парке. Иногда обмены включают веселые занятия, такие как уроки танцев или боулинг, чтобы дать вам тему для разговора. Конечно, ваши возможности будут зависеть от того, где вы находитесь в мире, но если вы изучаете язык страны, в которую только что переехали, чего вы ждете? Не позволяйте страху сдерживать вас – ведь все будут в такой же ситуации, как и вы! 

8. Тема языкового обмена на Reddit

Если вам нравится идея найти одного долгосрочного приятеля для языкового обмена, но вы не любите старомодные веб-сайты, тогда «главная страница Интернета» может быть на удивление хорошим выбором. У Reddit есть несколько очень странных уголков, но есть и процветающий форум практически по любой теме, и изучение языков не исключение. Сам Reddit не очень подходит для проведения языковых обменов, но вы можете легко найти человека, с которым можно объединиться, а затем организовать обмен с ним, используя видеочат на другой платформе. 

Поскольку люди используют Reddit для обсуждения всевозможных нишевых интересов, вы сможете тщательно проверить, чем еще интересуется ваш языковой партнер, прежде чем принять его запрос, чтобы узнать больше. Это еще один вариант, который стоит рассмотреть! 

9. Facebook

Если Reddit не для вас, но вам нравится идея найти языковой обмен через существующие социальные сети, тогда Facebook может быть как раз идеальным решением. В Facebook есть частные группы для чего угодно, поэтому попробуйте ввести «[ваш родной язык] на [ваш целевой язык] языковой обмен» в строке поиска. Скорее всего, вы найдете людей, находящихся в той же ситуации, что и вы. 

В поиске товарищей по учебе через Facebook замечательно то, что вы обычно можете просмотреть их лайки, мнения и фотографии из отпуска, прежде чем принять решение об общении. Кто же не любит хорошие сеансы сталкинга в Facebook?! Как мы все знаем, после того, как вы добавили кого-то в друзья, Facebook позволяет вам общаться в чате, звонить по телефону и звонить по видео. Как будто он был специально разработан для языкового обмена! 

Эти группы также предоставляют то, о чем вы даже не подозревали – команду людей изучающих язык, у которой можно получить поддержку. Как бы глупо это ни звучало, но появление мемов в вашей ленте на такие темы, как «Только англоговорящие изучающие арабский знают, что…», действительно может быть очень обнадеживающим! И это может стать хорошей мотивацией, если вы часто откладываете учебу, просматривая Facebook…

10. Preply – как языковой обмен, только вдвое эффективнее!

Хорошо, вы поймали нас… это не сайт языкового обмена. Preply – это платформа для поиска онлайн-репетиторов для индивидуальных занятий практически на любом языке.

Но послушайте: без сомнения, языковой обмен – это фантастический способ улучшить свои разговорные навыки на втором языке. Но такие приложения также могут сильно расстраивать. 

В лучшем случае вы учитесь только половину времени во время любого языкового обмена. Это лучше, чем ничего, но это не совсем эффективно. Также нет гарантии, что вы найдете партнера по обмену, который будет хорошим учителем, а это очень редкий навык. Если ваши новые друзья слишком много поправляют вас, это будет неприятно, и вы не сможете вовлечься в разговор. Если они вас поправляют слишком мало, значит вы могли бы вообще не утруждать себя поиском. Поиск отличного языкового партнера может быть разочаровывающим процессом проб и ошибок. Это история о том, как выставлять себя на всеобщее обозрение, пытаться установить значимые связи, но снова и снова разочаровываться (мы обещаем, что это последняя аналогия с онлайн-свиданиями в этой статье!) 

Preply – гораздо более эффективный способ получить разговорную практику. Сеансы требуют гораздо меньше исследований (и приводят к меньшей душевной боли). Если вы берете уроки языка один на один у репетитора на Preply, вы можете говорить только на своем целевом языке и сосредоточиться на навыках, которые хотите практиковать.  

При ценах от 5 долларов в час обучение не должно быть дорогим. Многие люди считают, что это выгодный компромисс в обмен на время, которое вы могли бы потратить на поиски качественного языкового обмена. Попробуйте, и вы будете поражены скоростью своего прогресса!

Как узнать, является ли ваш храп плохим или опасным (и что с этим делать)

Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN Sleep, But Better. Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна.

Си-Эн-Эн —

Обструктивное апноэ сна — это серьезное нарушение сна, при котором люди останавливают дыхание на 10 и более секунд за один раз.

Храп может быть ключевым признаком обструктивного апноэ во сне, но в какой-то момент нашей жизни мы все храпим. Простуда или аллергия могут заблокировать носовые проходы, несколько глотков слишком близко к постели автоматически расслабят язык, небо и мышцы горла — и, прежде чем мы это осознаем, мы бессознательно проталкиваем воздух через мягкие ткани, вызывая вибрации, которые выходят в виде храпа.

Предоставлено Браунер Рэймонд

Спать со своим питомцем? Как это может повлиять на вас (и вашего питомца)

«Храп может быть нормальным явлением, и не о чем беспокоиться», — говорит специалист по сну Ребекка Роббинс, инструктор отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы.

«Когда это громкий, хриплый храп или он прерывается паузами в дыхании, мы начинаем беспокоиться».

Подсчитано, что по крайней мере 25 миллионов взрослых американцев и 936 миллионов взрослых в возрасте от 30 до 69 лет во всем мире могут страдать обструктивным апноэ во сне, и гораздо большему количеству людей диагноз не ставится.

Это состояние называется «обструктивным» апноэ во сне, потому что в отличие от центрального апноэ во сне, при котором мозг иногда пропускает приказы телу дышать, обструктивное апноэ во сне возникает из-за закупорки дыхательных путей слабыми, тяжелыми или расслабленными мягкими тканями.

Есть способы тренировать свой мозг для лучшего сна.

Шаттерсток

Гигиена сна: 8 способов тренировать свой мозг для лучшего сна

«Вы прилагаете усилие животом и грудью, пытаясь вдохнуть и выдохнуть воздух, но из-за обструкции верхних дыхательных путей вы не можете этого сделать. Часто вы не знаете об этой борьбе, но это может быть очень, очень страшно для тех, кто смотрит», — сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека в Южном университете. Калифорния.

По данным Американской академии медицины сна, если его не лечить, обструктивное апноэ во сне подвергает вас высокому риску гипертонии, сердечных заболеваний, диабета 2 типа или депрессии и даже ранней смерти.

Как понять, что храп стал опасен для здоровья? Эксперты по сну используют анкету сна с простой для понимания аббревиатурой: STOP BANG.

Храп — это ключевой показатель, поэтому не стоит храпеть, если он возглавляет список потенциальных предупреждающих знаков. Но это не тихий нежный храп, и уж точно не храп, который можно назвать «милым».

Если храп вашего партнера слышен из-за закрытой двери, пора обратиться к специалисту по сну.

Adobe Stock

«Мы говорим о громком, неприятном храпе, который заглушает разговоры или слышен через закрытые двери», — сказал Дасгупта. «Некоторые партнеры по постели моих пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне очень описательно описывают храп своих партнеров как слушание «умирающего медведя» или сцены из «Парка Юрского периода»».

По словам Роббинса, серьезная усталость в течение дня является основным показателем плохого сна. В сочетании с храпом это может быть явным симптомом апноэ во сне.

«Засыпание в любой удобный момент — сесть на перерыв после обеда в кинотеатре — все это характерные симптомы наряду с усталостью и храпом, — говорит Роббинс, соавтор книги. для успеха! Все, что вы должны знать о сне, но слишком устали, чтобы спрашивать».

Многие люди — если не большинство — не подозревают, что храпят по ночам. Они также не знают, что перестают дышать ночью, если только закупорка не настолько сильна, что они просыпаются, задыхаясь и задыхаясь.

Шаттерсток

Исследование показало, что восстановление после недосыпания занимает больше времени, чем вы думаете

«О означает наблюдаемое апноэ, и это на самом деле хуже, чем просто храп», — сказал Дасгупта. «Апноэ означает отсутствие потока воздуха — воздух не поступает и не выходит. Вы не дышите. Наблюдаемое апноэ — это действительно красный флаг».

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_D5DAFF22-F4BE-EE72-157A-109B03CCDDF5@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Партнеры по постели часто являются ключом к выявлению обструктивного апноэ сна.

«Наблюдение за тем, как ваш партнер перестает дышать, храпит, кашляет или задыхается, — все это признаки того, что храп может быть ненормальным, и тогда это то, что заслуживает внимания со стороны специалист по сну, — сказал Роббинс.

Обструктивное апноэ сна может привести к гипертонии. Каждый раз, когда человек останавливает дыхание на несколько секунд, симпатическая нервная система тела начинает действовать и повышает кровяное давление. Кроме того, организм вырабатывает гормоны стресса, называемые катехоламинами, которые также могут со временем повышать артериальное давление.

Хотя гипертония сама по себе не является признаком нарушения сна, она может быть предупреждающим признаком в сочетании с другими контрольными сигналами. К счастью, методы лечения обструктивного апноэ во сне, такие как постоянное положительное давление в дыхательных путях или CPAP, не только помогают при апноэ во сне, но и снижают артериальное давление.

Какой у вас индекс массы тела? Это показатель, обычно используемый для обозначения уровней веса. Для измерения ИМТ медицинские работники используют данные о росте и весе, чтобы отслеживать изменения веса относительно роста. Ваш вес считается нормальным, если ваш ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9. У вас избыточный вес, если ваш ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9, а ИМТ 30 или более указывает на то, что вы страдаете ожирением.

Согласно новому исследованию, нарушение сна у родителей и нарушение сна у их детей коррелируют с повышенным стрессом у родителей

Джастин Пэджет/Digital Vision/Getty Images

Нарушения сна связаны с большим родительским стрессом

У людей с ожирением или чрезмерным ожирением (с ИМТ 35 и выше) часто обнаруживается обструктивное апноэ во сне, потому что лишний вес во рту, языке и шее сдавливает эти мягкие ткани, затрудняя легкое дыхание без храпа.

«Потеря веса может быть важной частью рекомендации поставщика медицинских услуг для лечения апноэ во сне», — сказал Роббинс.

Обструктивное апноэ во сне растет во всем мире, поскольку ожирение достигло масштабов эпидемии, но оно не наблюдалось так часто до 1970-х годов, добавила она.

Мышечный тонус ослабевает с возрастом, в том числе мягкого неба и шеи. Таким образом, возраст старше 50 лет является еще одним потенциальным сигналом того, что ваш храп может быть или может превратиться в синдром обструктивного апноэ во сне.

Шаттерсток

У вас есть социальный джетлаг? вот что делать

Есть и хорошие новости: исследования начинают обнаруживать, что апноэ во сне у пожилых людей имеет тенденцию быть от легкой до умеренной степени, причем более тяжелые случаи возникают в более молодом возрасте.

Наличие большой окружности шеи из-за избыточного веса или генетики также является ключевым показателем потенциального обструктивного апноэ во сне.

«Теперь вы не хотите быть чудаком и начинать измерять телосложение шеи вашего близкого человека по ночам», — сказал Дасгупта. «Практическое правило всегда будет заключаться в том, что размер воротника больше 17 дюймов (43 см) для мужчин и больше 16 дюймов (40,6 см) для женщин подвергает вас более высокому риску апноэ во сне».

Вы мужчина? Тогда, к сожалению, это также увеличивает риск обструктивного апноэ во сне. Некоторые из причин могут заключаться в том, что у мужчин, как правило, более толстые языки и больше жира в верхней части тела, чем у женщин, особенно в области шеи. Мужчины также, как правило, имеют больше «жира на животе», который может затруднить дыхание в целом.

«Однако, , мы определенно наблюдаем гораздо более обструктивное апноэ во сне у женщин после менопаузы», — сказал Дасгупта.

Теперь пришло время оценить свой риск.

Поставьте себе балл за каждый ответ «да» на следующие вопросы: Вы храпите? Вы устали в течение дня? Ваш партнер видит, как вы храпите? У вас высокое кровяное давление? У тебя лишний вес? Вы старше? У вас большая окружность шеи? Вы мужчина?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4F2D434D-4C85-7D40-F3E1-2FA33E2512AD@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Если вы набрали от 5 до 8 баллов, вы подвержены высокому риску обструктивного апноэ во сне и должны пройти обследование у специалиста по сну.

Адоб Сток

Начинается сон: почему ваше тело «икает», когда вы засыпаете

«Тесты сна в настоящее время получить гораздо проще, чем в предыдущие годы, когда вы могли только пойти в лабораторию сна», — сказал Дасгупта. «Вам не нужно торчать в лаборатории со всеми этими проводами на вас, выглядя как Франкенштейн. Вы можете провести домашний тест на сон в собственной постели, и это приятно».

Но не игнорируйте свои симптомы, так как нельзя игнорировать и негативное влияние на здоровье, говорит Американская академия медицины сна: «Подобно пожарной тревоге, храп — это предупреждение об опасности, которая требует вашего внимания».

Если ваша оценка находится между 0 и 2, ваш риск, очевидно, низок, поэтому храп вряд ли будет большой проблемой для вашего здоровья. По словам Дасгупты, оценка от 3 до 4 ставит вас в группу среднего риска, но это не значит, что вы должны игнорировать свои симптомы, особенно если вы делите постель с любимым человеком.

«Всегда хорошо быть хорошим человеком, и если это влияет на вашего партнера по постели, я думаю, стоит пройти оценку», — сказал он. «Если ваш партнер по постели просыпается несколько раз в течение ночи из-за вашего храпа или не может заснуть из-за вашего храпа, то этот партнер по постели будет лишен сна, а это плохо для его здоровья. Так что дело не всегда в тебе».

Методом выбора при апноэ во сне является использование постоянного положительного давления в дыхательных путях или СРАР. Нагнетая воздух в легкие через носовую маску, устройство помогает сохранять проходимость дыхательных путей в течение всей ночи.

Потеря веса может значительно уменьшить или даже устранить обструктивное апноэ во сне, поскольку потеря массы тканей во рту, языке и шее снижает давление на дыхательные пути. Врачи также могут назначить оральное приспособление, предназначенное для расширения дыхательных путей путем перемещения языка или челюсти вперед.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_BBDD7179-AD90-90ED-54D0-11164E0938C8@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Если апноэ способствуют анатомические проблемы, такие как полипы носа, увеличенные миндалины или аденоиды или искривление носовой перегородки, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

В легких случаях апноэ во сне может помочь «позиционная терапия», причудливый способ сказать, что спящие должны лежать на боку, а не на спине во время сна, что может улучшить проходимость дыхательных путей и уменьшить храп.

«Я большой поклонник простых самодельных решений, таких как вшивание теннисных мячей в спину пижамы, чтобы люди не переворачивались на спину», — сказал Дасгупта.

«Вы можете проявить еще больше изобретательности, надев лифчик на кого-то наоборот, а затем поместив в чашечки теннисные мячики», — предложил Роббинс.

Эта история была первоначально опубликована в ноябре 2021 года. Она была обновлена.

Человек с самым длинным языком в мире побил новый рекорд

Ник Стоберл только что побил очередной рекорд!

Салинас, Калифорния, США, житель, который уже является рекордсменом по самым длинным языкам (мужской) , добавил еще один титул в свою коллекцию после того , как побил рекорд самого быстрого удаления пяти блоков дженга языком .

Он преодолел испытание за 55,526 секунды!

Язык Ника — настоящая торговая марка.

Рекламные объявления

Длина языка Ника от кончика до середины закрытой верхней губы составляет целых 10,1 см (3,97 дюйма).

«Средняя длина языка чуть более трех дюймов; 7,9 см (3,11 дюйма) для женщин и 8,5 см (3,34 дюйма) для мужчин. Мой 10,1 см (3,97 дюймов)», — сказал Ник.

«Когда я впервые побил рекорд, я хотел использовать свой язык для чего-то, и я увидел видео, в котором мужчина в Индии рисует своим языком».

w3.org/1999/xhtml»> Чувствуя себя вдохновленным, Ник решил использовать свой язык, чтобы создать изящное искусство, прежде чем попытаться побить свой последний рекорд.

Рекламные объявления

«У меня есть отличный предмет для рисования — классическое изображение, которое, я думаю, будет прекрасно смотреться в этом офисе», — сказал главный редактор Книги рекордов Гиннеса Крейг Глендей.

Объявления

«Это я. Нарисуй меня, как рисуешь своих французских девушек».

Итак, Ник натянул кусок пластика на кончик языка и сразу приступил к работе.

— Это защита, — сказал он.

Рекламные объявления

«Всегда защита прежде всего».

Ник говорит, что как художник он был вдохновлен Энди Уорхолом и его банкой супа Кэмпбелл, и даже использовал их как поощрение для создания своих собственных шедевров.

Он также признает, что длинный язык не только практичен, но и является отличным ледоколом.

Рекламные объявления

«Вы можете поспорить с кем-то, что у вас самый длинный язык в мире, и они скажут «нет», — сказал Ник.

«Тогда вы пожимаете им руку и говорите: «Хорошо, я понял», так что теперь они угостят вас обедом или чем-то в этом роде».

Хотя Ник говорит, что длинный язык не обязательно улучшает его чувство вкуса, он полезен, когда дело доходит до умывания после еды.

«Если я испачкаю лицо во время еды, я могу просто слизать еду прямо здесь», — сказал Ник.

«Это экологично, салфетки не нужны».

Хотя одним из самых впечатляющих талантов Ника является рисование языком, он говорит, что для него большая честь использовать свою уникальную анатомию не только в художественных работах.

«Я очень рад быть здесь, в офисе, чтобы увидеть, что я могу делать со своим языком», — сказал он.

Чтобы показать миру, насколько универсален его язык, Ник попытался побить рекорд по количеству прикосновений языка к носу за одну минуту .

Рекорд был 281, но Ник, к сожалению, не дотянул до 35, набрав в общей сложности 246 очень утомительных касаний языком к носу.

Чтобы вернуть себе славу, он затем попытался установить рекорд самого быстрого времени, чтобы удалить пять блоков дженги языком .

Рекорд был установлен за одну минуту, и Ник (и его язык) совершил подвиг за 55,526 секунды.

Ник гордится своими титулами в Книге рекордов Гиннеса и говорит, что его жизнь изменилась с тех пор, как он впервые заработал титул рекордсмена для самый длинный язык (самец) .

«Я мог побывать в разных странах и увидеть самые разные культуры, пообщаться с хорошими людьми и вкусно поесть, — сказал Ник.

«Это очень весело, и я смотрел на книги в детстве, и поэтому быть в них — это просто честь — это огромно».

Хотите больше? Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе всех событий, связанных с мировыми рекордами Гиннесса! Вы можете найти нас на Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, LinkedIn и Snapchat Discover, в том числе в нашей подробной серии Curious Casebook.