Смотрите много видео? Проверьте, нет ли у вас зависимости от YouTube

12 октября 2021Жизнь

Исследователи объяснили, что заставляет нас часами смотреть ролик за роликом и привязываться к блогерам.

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

YouTube — одна из самых популярных социальных сетей в мире: ежедневно пользователи тратят^{You know what’s cool? A billion hours / YouTube Official Blog на просмотр видео более миллиарда часов. Платформа во многом изменила рынок телевидения, СМИ и кино.}

Многие из нас уже не представляют свою жизнь без просмотра роликов, и резонно предположить, что это новый вид зависимости. Научных исследований на эту тему немного, но они всё же публикуются. Лайфхакер разобрался, можно ли причислить чрезмерное увлечение видео на YouTube к зависимостям.

Что нужно знать о зависимостях

Как удовлетворение формирует зависимое поведение

Зависимость (аддикция) — это пагубная привычка, навязчивая потребность^{Addiction / Cambridge Dictionary. Исследователи выделяют химическую (от алкоголя, некоторых препаратов и других веществ) и поведенческую (от азартных игр, телевидения, смартфона) зависимости.}

Аддикции возникают^{C. Smith. Behavioral Addictions, What Are They and How Does One Develop? / AddictionCenter из‑за того, что определённый стимул возбуждает части головного мозга. Они вырабатывают гормон удовольствия дофамин и отвечают за «наградные» функции. При этом стимулом может быть как вещество, так и действие.}

Мозг воспринимает последовательность «стимул → выброс гормонов» как дофаминовую награду и создаёт нездоровую привычку. Она же, в свою очередь, перерастает в непреодолимую бессознательную тягу.

Почему поведенческая зависимость почти не отличается от химической

Исследования показали^{C. Smith. Behavioral Addictions, What Are They and How Does One Develop? / AddictionCenter, что при поведенческих зависимостях активируются те же части мозга, что и при употреблении вызывающих зависимость веществ (например, алкоголя). Определённое поведение также способно формировать значительные выбросы дофамина и приводить к развитию зависимости.}

Выделяют и другие^{Social Media Addiction / AddictionCenter признаки, по которым поведенческие аддикции сходны с химическими. Разберём их на примере зависимости от соцсетей:}

• Настроение у зависимого улучшается при доступе к соцсетям.
• Человек чувствует значимость социальных сетей, озабоченность ими.
• Постоянно увеличивается время, проводимое в соцсетях.
• У зависимого случаются конфликты с близкими из‑за невозможности доступа к социальным сетям. Например, человека просят сходить в магазин, а он не хочет отрываться от листания ленты и отвечает агрессивно.
• Происходят неконтролируемые возвраты к зависимому поведению. Человек понимает, что слишком много времени тратит на соцсети, и пытается ограничить их использование или вовсе от них отказаться, но надолго этого порыва не хватает.
• Зависимый испытывает неприятные физические и эмоциональные ощущения при ограничении или прекращении доступа к социальным сетям. Среди них могут быть: страх упустить что‑то важное, непреодолимое желание проверить уведомления на смартфоне, чувство отрезанности от остального мира.

В «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM‑5) Американской психиатрической ассоциации (APA) включён^{Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders, 5th Edition / American Psychiatric Association только один вид поведенческой зависимости — от азартных игр. Впрочем, документ вышел ещё в 2013 году и требует доработки.}

В 2014 году Американская психиатрическая ассоциация признала^{New Research Press Briefing: Internet Addiction: Review of Neuroimaging Studies / American Psychiatric Association идею интернет‑зависимости, выдвинутую американским психиатром Айвеном Голдбергом ещё в 1995 году. Спустя почти 20 лет психологи из Университета Гонконга опубликовали исследованиеC. Cheng, A. Y.‑L. Li. Internet Addiction Prevalence and Quality of (Real) Life: A Meta-Analysis of 31 Nations Across Seven World Regions / Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, в котором пришли к выводу, что интернетом злоупотребляют около 6% всех его пользователей.}

Всемирная организация здравоохранения также озабочена проблемами современных digital‑зависимостей. Например, зависимость от видеоигр будет включена^{Gaming disorder / WHO в 11‑ю редакцию Международной классификации болезней ВОЗ.}

Поведенческие зависимости могут^{Social Media Addiction / AddictionCenter приводить к тому, что человек игнорирует реальную жизнь, замещает зависимым поведением работу и учёбу, испытываетM. D. Griffiths. Addicted to Social Media? / Psychology Today перепады настроения, тревогу, депрессию и одиночество.}

Как зависимость от YouTube связана с другими зависимостями от технологий

Рассматривая зависимость от YouTube, необходимо ставить её в один ряд с другими онлайн‑зависимостями: от смартфонов, интернета и соцсетей. Можно сказать, что она является их частным случаем: для доступа к YouTube необходим интернет, сам он является социальной сетью, а более чем 70% времени просмотра приходится^{YouTube in numbers / YouTube About на мобильные устройства.}

При этом номофобией (беспокойством из‑за невозможности пользоваться смартфоном), по одним данным, страдает^{R. Peraman, S. Parasuraman. Mobile phone mania: Arising global threat in public health / Journal of Natural Science, Biology and Medicine 41–51% пользователей гаджетов, а по другим — 61% мужчин и 71% женщин.}

YouTube‑зависимость можно связать и с зависимостью от видеоигр. К примеру, об этом может говорить огромная популярность игровых стримов на платформе.

Но есть и отличительные черты, присущие только зависимости от видеохостинга. Например, пользователи YouTube значительно реже используют его для самовыражения. В других социальных сетях рассказы о себе занимают^{Social Media Addiction / AddictionCenter до 80% активности (в два с лишним раза больше, чем в реальной жизни). Подавляющая же часть пользователей YouTube не производит контент, а потребляет его.}

При этом исследователи считают^{J. Balakrishnan, M. D. Griffiths. Social media addiction: What is the role of content in YouTube? / Journal of Behavioral Addictions, что методы, использовавшиеся для изучения аудитории телевидения (которая тоже только потребляет видео), не подходят для изучения онлайн‑сервисов.}

Всё дело в том, что на YouTube человек сам выбирает, что смотреть, а на ТВ этот выбор ограничен телепрограммой. Также онлайн‑сервис предоставляет пользователям большую интерактивность. Они могут напрямую общаться с создателями контента и другими зрителями в комментариях и чатах прямых трансляций, легко и быстро делиться роликами с друзьями и близкими.

В целом учёные считают, что зависимостью от YouTube страдает меньшинство^{J. Balakrishnan, M. D. Griffiths. Social media addiction: What is the role of content in YouTube? / Journal of Behavioral Addictions пользователей. Это соотносится с даннымиM. D. Griffiths. Addicted to Social Media? / Psychology Today о сравнительно небольшом количестве людей, зависимых от социальных сетей в целом.}

Как формируется зависимость от YouTube

Одно из немногих исследований^{J. Balakrishnan, M. D. Griffiths. Social media addiction: What is the role of content in YouTube? / Journal of Behavioral Addictions YouTube как предмета зависимости провели в 2017 году в Индии. Учёные опросили 410 студентов, которые пользовались видеохостингом. Среди них были как создатели контента, так и простые зрители. Выяснилось, что при просмотре видео пользователи испытывают психологическое и социальное удовлетворение — от общения, причастности к сообществу по сходным интересам.}

Также YouTube помогает^{J. Balakrishnan, M. D. Griffiths. Social media addiction: What is the role of content in YouTube? / Journal of Behavioral Addictions реализовать потребность в творчестве, и для этого не обязательно создавать свой блог: достаточно комментировать ролики других людей. А потребность в общении удовлетворяется взаимодействием с инфлюэнсерами, или лидерами мнений — блогерами, чьи взгляды или стиль жизни близки конкретному пользователю. Причём взаимодействие это далеко не всегда должно быть прямым и обоюдным.}

В связи с этим даже появился специальный термин — «парасоциальные отношения». Он обозначает феномен, когда обычный пользователь медиа начинает «общаться» с медийной персоной, причём общение это скорее иллюзия. Поклонник знает (или думает, что знает) всё о «звезде», она является частью его мира. Но для блогера или стримера пользователь остаётся одним из тысяч безликих фолловеров.

Исследование^{The relations between YouTube addiction, social anxiety and parasocial relationships with YouTubers: A moderated‑mediation model based on a cognitive‑behavioral framework / Computers in Human Behavior. французских учёных доказывает, что YouTube играет большую роль в формировании парасоциальных отношений. Они, по мнению авторов исследования, способны вызвать зависимость от видеохостинга, а сами появляются из‑за социальной тревожности — чрезмерной застенчивости, боязни реального мира.}

Какие признаки говорят о зависимости от YouTube

Чтобы понять, как выглядит YouTube‑зависимость, предоставим слово тем, кто считает себя зависимыми.

Доминго Каллен в интервью^{YouTube addiction: binge watching videos became my ‘drug of choice’ / The Guardian The Guardian говорит, что мог проводить на YouTube, лёжа в позе эмбриона, больше трёх часов подряд. Он просто без разбора смотрел видео, которые ему рекомендовал алгоритм: от лучших финтов Лионеля Месси и милых видео про животных до роликов с ДТП и записей хирургических операций.}

Нередко Каллен целыми днями ни с кем не общался. Со временем он стал посещать YouTube не только в выходные, но и в будни. Просмотр длинных документальных фильмов давался ему нелегко — проще было «проглотить» кучу коротких клипов ни о чём. Доминго считает, что его страсть к роликам идёт родом из детства, когда родители жёстко ограничивали время просмотра телевизора.

Графический дизайнер из Австрии под ником Scollurio в своём блоге^{Being Addicted To Youtube / Scollurio / Medium на Medium, рассказывает, что проводил на YouTube около 5 часов в день и не мог без него уснуть.}

Также для выявления зависимости от YouTube можно использовать следующие шесть вопросов. Психологи рекомендуют^{M. D. Griffiths. Addicted to Social Media? / Psychology Today прибегнуть к ним, когда вы понимаете, что перестаёте контролировать время, проводимое на платформе (или на любых других ресурсах).}

1. Часто ли вы думаете о YouTube и как много времени это занимает?
2. Хотите ли вы проводить за просмотром роликов больше времени?
3. Используете ли вы видео с YouTube, чтобы отвлечься от проблем?
4. Часто ли вы пытались сократить время, которое тратите на просмотр?
5. Становитесь ли вы беспокойными, если не можете по каким‑либо причинам зайти на YouTube?
6. Бывало ли, что из‑за просмотра видео вы вредили своей работе или учёбе?

Если вы положительно ответили на все вопросы — возможно, у вас есть зависимость. Но точно это скажет только специалист. Если утвердительный ответ прозвучал несколько раз — вы просто постоянный пользователь видеохостинга и, скорее всего, беспокоиться пока не о чем. Но даже если зависимости нет, злоупотреблять YouTube не стоит.

Какие негативные эффекты может нести чрезмерный просмотр YouTube

«Зависание» на YouTube может иметь несколько негативных последствий — как для детей и подростков, так и для взрослых зрителей.

• Идеализация жизни блогеров приводит^{Social Media Addiction / AddictionCenter к ухудшению психического здоровья и низкой самооценке. Человек, насмотревшийся на «успешную жизнь» с экрана, начинает чувствовать себя неудачником. Это состояние называется синдромом упущенной выгоды.}
• Парасоциальные отношения, которые упоминались выше, асимметричны^{The relations between YouTube addiction, social anxiety and parasocial relationships with YouTubers: A moderated‑mediation model based on a cognitive‑behavioral framework / Computers in Human Behavior и однонаправленны. Большинству пользователей YouTube они ничего не дают: подписчик, комментируя видео, взаимодействует с блогером, но тот обращается не конкретно к нему, а ко всем сразу. И чаще всего не напрямую, а посредством контента.}
• На YouTube, как и в других соцсетях, пользователи нередко подвергаются оскорблениям. Иногда это может даже перерасти^{Social Media Addiction / AddictionCenter в травлю — кибербуллинг.}
• Просмотр коротких «лёгких» видео рождает нежелание вникать в сложные форматы: проще посмотреть влог или стрим, чем документальный фильм или лекцию. Человеку становится труднее извлекать пользу из такого времяпрепровождения.
• Мантра «ещё одно видео» мешает здоровому сну и отдыху.

Что делать, если вам кажется, что вы зависимы

Впрочем, демонизировать влияние YouTube всё же не стоит. На платформе много полезного контента, и специалисты не рекомендуют сгоряча перерезать интернет‑провод, если вам кажется, что платформа стала занимать слишком много места в вашей жизни. В такой ситуации лучшим решением будет^{M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today не полный отказ, а контролируемое использование. Вот что можно сделать.}

На YouTube

1. Узнать среднее время просмотра

Может быть, вы тратите на видео не так уж и много времени. Посмотреть вашу статистику можно только в мобильном приложении. Для этого нужно нажать на иконку аккаунта в правом верхнем углу экрана и выбрать пункт «Время просмотра».

2. Отключить автоматический запуск следующего видео

В десктопной версии сайта соответствующий переключатель можно найти в верхнем правом углу, над лентой рекомендованных роликов.

В мобильном приложении нужно снова нажать на иконку аккаунта. В выпадающем меню следует выбрать пункт «Настройки» → «Автовоспроизведение» и отключить соответствующий тумблер.

3. Ограничить время просмотра и отключить уведомления

В мобильном приложении YouTube можно настроить напоминание о необходимости сделать перерыв и/или ложиться спать, выбрать ночной режим тишины, а также полностью отключить уведомления о новых видео. Для этого снова заходим во «Время просмотра». Здесь, пролистав экран, можно найти соответствующие переключатели.

С интернетом и гаджетами

Хорошей профилактикой будет цифровой детокс: сокращение времени на использование гаджетов, отключение всех уведомлений, отказ от девайсов во время еды и перед сном. В этом могут помочь специальные блокирующие приложения и таймеры, например Checky или SPACE. С ними будет легче не отвлекаться на YouTube в рабочее и учебное время или же отказаться от него вовсе, если вы хотите решить проблему радикально.

Приложение не найдено

Приложение не найдено

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

С привычками в целом

Самым успешным видом лечения онлайн‑зависимостей в психиатрии считается^{M. D. Griffiths. Addicted to Social Media? / Psychology Today когнитивно‑поведенческая терапия. Если сказать просто, это формирование позитивных привычек вместо негативных. Фактически вам нужно научиться получать удовольствие не только от просмотра роликов, но и от других действий, более полезных: интересного хобби, спорта или другой активности. Также стоит научиться сначала выполнять работу, не отвлекаясь, а потом спокойно отдыхать.}

Например, Scollurio пишет^{Being Addicted To Youtube / Scollurio / Medium, что снизить время просмотра YouTube с пяти часов в день до трёх в неделю ему помогло чтение перед сном. Также он перестал пользоваться смартфоном в туалете и начал смотреть документальные фильмы на Netflix и Amazon. Ещё он отказался от мысли, что включённый ролик нужно обязательно досмотреть, и стал легко выключать видео, если нужно готовиться ко сну или идти по делам.}

Не спешите ставить себе диагноз и приписывать несуществующую зависимость: далеко не всегда она действительно есть. Если хотите меньше времени проводить на YouTube или в других социальных сетях — воспользуйтесь вышеперечисленными советами. Но если вы считаете, что ситуация вышла из‑под вашего контроля, лучше обратиться к психотерапевту.

Читайте также 📱💻⌛

• Что такое фаббинг и как от него избавиться
• Опасны ли приложения TikTok, Kwai и Like для детей
• Как технологии и интернет изменили наше восприятие информации

12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео

Здоровье

© Zing Images/gettyimages. com

Автор Александр Артамонов

19 января 2021

Упражнения с гантелями — отличный способ поддерживать тело в тонусе. Они помогают лучше себя чувствовать, нормализовать вес, улучшить кровообращение, набрать мышечную массу или увеличить выносливость

Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений.

• Советы
• На руки и плечи
• На спину
• На грудь
• На пресс

Как сделать тренировку максимально эффективной

Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке.

Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом. В этом случае к силовой нагрузке добавится аэробная и тренировка даст жиросжигающий эффект.

© Cottonbro/Pexels

Круговые тренировки неплохо экономят время. 20–30 минут с гантелями заменят классическую часовую тренировку в зале.

Упражнения с гантелями на руки и плечи

Мышцы рук лучше нагружать свободными весами — так они будут лучше отзываться на нагрузку. Выбирайте вес, с которым вы сможете сделать 10–15 повторений в подходе. Последние три-четыре повтора должны делаться с усилием.

1. Сгибания рук с гантелями

Это отличное и не очень сложное упражнение для тренировки бицепса.

• Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Ладони разверните вперед, корпус держите прямо.
• Плавно согните руку в локте.
• Задержите гантель в верхней точке и медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.

2. Разгибание рук из-за головы

Цель этого упражнения — проработка трицепса, трехглавой мышцы плеча.

• Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите руку с гантелью над головой.
• На вдохе медленно сгибайте руку в локте, пока предплечье не коснется бицепса. Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной.
• На выдохе верните руку в стартовую позицию. Выполните необходимое количество повторов, затем повторите упражнение другой рукой.

3. Жим гантелей сидя

Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге. Оно задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс.

• Сядьте на стул. Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами. Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Расправьте грудь, плечи отведите назад.
• Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Двигайте руки строго в вертикальной плоскости.
• Плавно опустите гантели к плечам и сделайте следующее повторение.

Упражнения с гантелями на спину

Тяговые движения — основные упражнения для спины. Это движения по направлению к себе, словно вы тяните дверную ручку.

4. Тяга одной рукой на скамье

Базовое упражнение для развития широчайших мышц. Также задействованы трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт.

• Возьмите гантель в правую руку. Встаньте справа от стула и нагнитесь, сделав упор на левую руку и колено. Торс должен быть параллелен полу, спина слегка прогнута в пояснице.
• Сделайте вдох и потяните гантель вверх к туловищу. Старайтесь поднять ее как можно выше.
• Удерживайте гантель в верхней точке пару секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.

5. Тяга к поясу в наклоне

Тяга гантелей к поясу включает в работу все мышцы спины — от широчайших до трапециевидной и разгибающей. Упражнение позволяет придать широчайшим мышцам образцовую V-образную форму.

• Возьмите гантели. Согните колени и наклонитесь вперед параллельно полу.
• Сделайте вдох и подтяните гантели к низу живота. Затем вернитесь в исходное положение.
• Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. Держите ноги уже плеч, тогда бедра не будут мешать движениям.

6. Шраги с гантелями

Шраги — классическое упражнение для проработки трапециевидных мышц. Их часто выполняют со штангой, но и с гантелями они также эффективны.

• Встаньте прямо, ноги поставьте немного уже плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу.
• Поднимите плечи как можно выше. Во время подъема можно немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеции.
• Сделайте паузу в верхней точке, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения с гантелями на грудь

Жимовые движения — базовые упражнения для груди. Качая спину, мы тянули снаряд к себе, здесь же, наоборот, будем двигать гантели от себя.

7. Жим гантелей от груди

Еще одно эффективное базовое упражнение. Основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, также участвует верх и низ груди.

• Лягте на скамью или в крайнем случае на пол, руки разведите в стороны.
• Сделайте глубокий вдох и выжмите гантели вверх. Выпрямите руки в верхней точке.
• Сделайте выдох и плавно верните руки в исходное положение.

8. Пуловер

Пуловер с гантелью — упражнение, которое хорошо задействует мышцы груди и спины.

• Лягте на скамью, согните ноги в коленях и максимально прогните спину. Возьмите в руки гантель и разверните локти в стороны.
• Сделайте глубокий вдох и опустите снаряд за голову. Задержитесь в нижней точке и максимально растяните мышцы.
• Вернитесь в исходное положение.

9. Разведение гантелей лежа

Это упражнением также называют «бабочкой». Оно хорошо развивает мышцы и прорабатывает рельеф.

• Лягте на скамью, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол.
• Возьмите гантели и поднимите их над грудью. Ладони разверните друг к другу, руки слегка согните в локтях.
• Разведите руки в стороны так, чтобы локти и плечи находились на одной линии.
• Сведите гантели над грудью, напрягая мышцы груди.

Упражнения на пресс

Гантели дают мышцам пресса дополнительную нагрузку. Возьмите комфортный вес, с которым вы сможете выполнить 20–40 повторений за один подход.

10. Скручивания стоя

Скручивания стоя — отличное упражнение для новичков. Его легко выполнить без спортивной подготовки.

• Возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч.
• Выпрямите руки в локтях и медленно повернитесь влево. Ноги остаются на месте.
• Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте 20–30 повторений.

11. Подъем ног из положения лежа

Это эффективное упражнение для нижней части пресса. Гантель в данном случае служит стабилизатором, который помогает сохранять равновесие.

• Лягте на пол, возьмите гантель и выпрямите руки.
• Поднимите ноги и коснитесь ими гантели. Старайтесь не сгибать колени.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.

12. «Русский твист»

Эффективное упражнений для проработки косых мышц живота. В нем задействуются как внутренние, так и внешние косые мышцы.

• Сядьте на пол, возьмите в руки гантель. Оторвите пятки от пола и подтяните колени до угла 60 градусов.
• Выполняйте скручивания, касаясь гантелей пола, — с правой и левой стороны поочередно.

Комплекс упражнений с гантелями — видео

Пример хорошего 20-минутного комплекса для мужчин:

30-минутный комплекс упражнений для женщин:

Вопросы эксперту

Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class

Какие гантели лучше всего подойдут для занятий дома?

Для дома подойдут наборные гантели с возможностью регулировки веса, так как в зависимости от упражнения и вашей подготовки нужны разные веса. Сейчас достаточно много вариантов гантелей с широкой возможностью регулировки веса. Другой вариант — приобрести три-четыре пары гантелей с фиксированным весом.

Можно ли похудеть, занимаясь дома с гантелями? Как это сделать?

Похудеть можно. Важно помнить главное правило похудения — соблюдать дефицит в 200–300 калорий относительно энергопотребления. В тренировках нужно использовать больше многосуставных движений, в которых задействовано как можно больше мышц. Следует выполнять большое количество повторений, около 15–20, и использовать круговой метод тренировки, выполняя последовательно все упражнения.

Какие интервалы делать между подходами и упражнениями?

Если цель похудеть, то между подходами следует делать минимальный перерыв, необходимый для перехода к следующему упражнению. Между кругами отдых может длиться до пяти минут. Можно сделать его активным, например используя скакалку.

Если цель укрепить мышцы, отдыхайте не менее двух минут до восстановления дыхания. Величина отягощения в этом случае должна быть выше, количество повторений меньше, 6–12 повторений в подходе.

Как часто надо делать упражнения?

Тренироваться рекомендуется два-четыре раза в неделю. Нужно прислушиваться к своему организму и не перегружать его.

На что обратить внимание при выборе упражнений мужчинам и женщинам?

Нужно обратить внимание на противопоказания. При проблемах с позвоночником не стоит делать упражнения с отягощениями (как стоя, так и сидя), это может усугубить ситуацию.

Если у вас проблемы с давлением, избегайте натуживаний, статических упражнений, упражнений с подъемом рук над головой, наклонов, упражнений с поднятыми ногами.

В целом всегда начинайте с минимальных отягощений, изучайте правильную форму выполнения упражнения и только потом понемногу увеличивайте вес отягощения.

Теги: упражнения

как правильно подготовиться женщина, мужчине, ребенку

Ультразвуковое исследование — один из самых достоверных методов диагностики. Технология позволяет врачу УЗД оценить состояние органов и тканей, выявить отклонения от нормы, уточнить локализацию воспалительного или другого патологического процесса, местоположение и размеры новообразования, диагностировать различные заболевания.

На точность результатов УЗИ влияет несколько факторов, в том числе правильная подготовка к исследованию. При несоблюдении рекомендаций изображение, полученное при помощи УЗ-аппарата, может быть искажено.

Важно знать, как правильно подготовиться к УЗИ мочевого пузыря и почек.

Что показывает УЗИ почек и мочевого пузыря

В ходе процедуры врач может диагностировать:

• травмы и пороки развития органов;
• острые и хронические болезни почек и мочевого пузыря;
• камни, различные новообразования в мочевыделительной системе.

На УЗИ специалист оценивает размеры, форму, местоположение, подвижность органов, выявляет аномалии структуры тканей, наличие объемных образований. Следующая памятка для подготовки к УЗИ почек и мочевого пузыря поможет получить достоверные результаты диагностики.

Как проходит УЗИ

Пациент ложится на кушетку. Специалист обрабатывает область исследования специальным гелем. Перемещая датчик по участку тела, врач УЗД получает на экране изображение обследуемого органа.

Процедура полностью безболезненна, возможен лишь легкий дискомфорт при давлении датчика на наполненный мочевой пузырь. Время проведения диагностики составляет в среднем 15–30 минут.

Подготовка к УЗИ почек и мочевого пузыря взрослого

Если планируется УЗИ почек, подготовку к исследованию взрослого начинают примерно за 2 дня до проведения процедуры. В этот период стоит употреблять легкие блюда и полностью исключить пищу, провоцирующую образование газов. Дополнительно можно принимать препараты, для улучшения пищеварения, такие как Мезим, Креон, Панкреатин и аналоги.

О том, как подготовиться к УЗИ почек взрослому непосредственно в день проведения исследования расскажем далее.

Можно ли есть перед УЗИ почек и мочевого пузыря

Перечень продуктов, которые можно есть перед УЗИ почек в течение 2 суток, ограничен простой, легкой пищей, не образующей газов в кишечнике. Непосредственно в день исследования есть нельзя, поэтому его обычно назначают на утро. Если вы записаны на обследование на дневное или вечернее время, последний прием пищи должен быть не позднее 6–8 часов до УЗИ.

Перед отдельным исследованием мочевого пузыря можно завтракать, перед УЗИ почек или комплексным обследованием мочевыделительной системы — нет.

Что нельзя есть перед УЗИ почек и мочевого пузыря

Диета перед УЗИ почек требует исключить из рациона:

• ржаной хлеб;
• свежие фрукты, капусту и другие зеленые листовые овощи;
• алкоголь и газированные напитки;
• продукты с искусственными подсластителями;
• и прочее, что может вызвать выделение в кишечнике большого количества газов.

Людям с чувствительным пищеварением рекомендуется воздержаться от пищи с высоким содержанием углеводов, жареной и жирной еды: она также может спровоцировать повышенное газообразование.

При наличии объемного скопления газов ультразвуковая волна от датчика не сможет достичь нужной глубины, что исказит результаты обследования. Сколько выпить воды перед УЗИ почек и мочевого пузыря

УЗД мочевого пузыря выполняют только при условии его наполнения. За час до обследования органа необходимо выпить 1–1,5 литра воды или любой другой жидкости. Это же правило касается и комплексных исследований мочевой системы. Мочиться можно только после окончания процедуры.

А можно ли пить воду перед узи почек? Если на обследовании врач УЗД будет смотреть только почки, наполнять мочевой пузырь не требуется. Непосредственно перед обследованием желательно ограничиться 100 мл чистой воды.

Можно пить чай и кофе перед УЗИ почек

Чай и кофе относятся к пище, а исследование проводится натощак. Употреблять эти и любые напитки в день УЗИ не разрешается.

УЗИ мочевого пузыря у женщин: как подготовиться

Общие рекомендации о том, как правильно подготовиться к УЗИ почек женщине, представлены выше. Желательно также учитывать менструальный цикл при выборе даты исследования. На вопрос, можно ли делать узи почек при месячных, большинство врачей отвечают отрицательно. Лучше дождаться окончания критических дней, поскольку кровяные сгустки могут исказить результат УЗД.

Можно ли делать УЗИ почек при беременности

Ультразвуковая диагностика абсолютно безопасна для плода и организма будущей мамы. УЗИ разрешено на всех сроках беременности.

Как подготовиться к УЗИ мочевого пузыря и почек мужчине

Подготовка к УЗИ почек и мочевого пузыря у мужчин не включает дополнительных специфических рекомендаций — всё те же основные правила:

• соблюдать диету в течение 2 дней до процедуры УЗД;
• выпить литр–полтора воды за час до исследования;
• не мочиться до УЗИ.

Подготовка ребенка к УЗИ почек и мочевого пузыря

Многие мамы не понимают, как подготовить ребенка к УЗИ почек и мочевого пузыря, если он не сможет выпить литр воды. Такой объем обычно и не нужен.

Количество жидкости, необходимой для наполнения детского мочевого пузыря рассчитывается по формуле 5–10 мл на 1 кг веса. То есть среднестатистическому 6-летнему ребенку, который весит 20 кг, достаточно всего 200 мл воды. Непосредственно перед процедурой ребенок должен чувствовать позывы к мочеиспусканию.

Грудного ребенка можно покормить за 2 часа до обследования, после — давать только воду. Важно, чтобы малыш был спокоен во время процедуры, поэтому в кабинет УЗД стоит взять пустышку или соску.

Возврат к списку

Деми Адежуйигбе, видеоблогер «Сентябрь», сделал свой последний шедевр : NPR Земля, Ветер и Огонь попали в «Сентябрь». «Это просто похоже на то, как если бы мы делали невозможное с кучей друзей», — говорит он.

Популярная культура

22 сентября 2020 г., 14:12 по восточному времени

Услышано во всех случаях

Человек, стоящий за этими ежегодниками «Сентябрь. 21 ‘Видео сделал свой последний шедевр

Видео Деми Адехуйигбе «Сентябрь» собрало почти 1 миллион долларов в виде благотворительных пожертвований, как он объявил через несколько часов после того, как последний выпуск был опубликован в Интернете. YouTube скрыть заголовок

переключить заголовок

YouTube

Видеоклипы Деми Адехуйигбе «Сентябрь» собрали почти 1 миллион долларов в виде благотворительных пожертвований, как он объявил через несколько часов после того, как последний выпуск был опубликован в Интернете.

YouTube

Каждый год, начиная с 2016 года, комик и сценарист Деми Адехуйигбе снимает видео о том, как он танцует под песню «Земля, ветер и огонь» «Сентябрь» — непреходящий танцевальный хит, который начинается с вопроса: «Ты помнишь / 21-ю ночь Сентябрь?»

Первое видео в серии основано на его абсурдном ремиксе, в котором текст оригинала заменен некоторой перестановкой слов «21st night of September». Его сосед по комнате в то время призвал его поделиться этим в Интернете.

«Поэтому я снял видео о том, как я танцую под него, и я быстро сделал футболку с трафаретом, который у меня был, и просто разместил это в Твиттере», — говорит Адежуйигбе. «И они такие:« О, это забавно ».

pic.twitter.com/HR06yeUPFv

— Деми Адежуйигбе (@electrolemon) 22 сентября 2016 г.

В преддверии 21 сентября 2017 года он заметил, что люди указывают на его прошлогоднее видео.

«Я подумал: «О, может быть, мне стоит сделать еще один. О, было бы забавно, если бы я пошел на эскалацию в этом году», — говорит Адежуйигбе. «А потом, как только я сделал два, я подумал:« Это шаблон. Теперь вы будете делать это каждый год ». »

В последнем видео Адежуйигбе объявляет, что это будет последнее видео, которое он будет снимать. Но ежегодный и постоянно растущий выпуск видео сделал 21 сентября чем-то вроде интернет-праздника. В постановках участвовали детский хор, группа мариачи, а в этом году — вращающаяся комната, которая открывается, открывая задний двор, и хореографическую танцевальную вечеринку.

«В этом есть такой элемент, когда вы просто думаете: «Почему это происходит?» » он говорит. «Мол, за этим нет никакого реального оправдания, и это похоже на эту очень нишевую вещь, которая одновременно большая и маленькая. Так что кажется, что вы взволнованы тем, чем вы занимаетесь. … когда это произойдет, вы знаете, что это будет больше, чем в прошлом году. Вы знаете, это будет сюрпризом».

Ютуб

По мере роста сериала рос и состав соавторов Адежуйигбе. В качестве сопродюсера последних выпусков он выделил свою подругу Марину Шифрину.

«Это просто похоже на невозможное с компанией друзей», — говорит Адежуйигбе. «Это напоминает мне, как я был ребенком и пытался снимать видео со своими друзьями… ты думаешь, что можешь делать все, только потому, что ты такой: «О, я посмотрю учебник, и это будет легко». ‘ А во взрослом возрасте все наоборот. Я такой: «Я просто не думаю, что это возможно»… А потом доходит до того, что мы делаем это, оглядываемся и просто чувствуем: «Хорошо, мы мы кучка 12-летних, которые внезапно построили вращающуюся комнату, кажется, что мы непобедимы».

Адехуйигбе обратил внимание, которое привлекли его видео, на благотворительные цели, побуждая аудиторию делать пожертвования избранным организациям. Через несколько часов после того, как последнее видео было опубликовано, он сказал, что в общей сложности видео собрали почти 1 миллион долларов пожертвований.

В этом году он разыгрывает картину, вырученные средства пойдут трем организациям: группе активистов по борьбе с изменением климата Sunrise Movement; базирующаяся в Новом Орлеане организация Imagine Water Works, организация взаимопомощи, в настоящее время оказывающая помощь пострадавшим от урагана «Ида»; и West Fund, некоммерческая организация, помогающая обеспечить доступ к абортам в Западном Техасе.

«Ураган Ида ударил, а затем ударил запрет Грега Эббота на аборты в Техасе», — говорит он. «И, будучи из Техаса, я просто подумал, что это похоже на то, что у нас есть возможность просто что-то сделать и просто обеспечить».

Хотя Адежуйигбе говорит, что ему не нравятся внимание и тревога, которые ему дали видеосериалы, он наслаждался возможностью руководить ими. И ему нравился процесс их воплощения в жизнь.

«Что мне действительно нравится в видео и почему я продолжаю их снимать, так это просто способность делать что-то, просто иметь план и выполнять его», — говорит он. «Я не знаю. Посмотрим, во что это выльется».

Сообщение спонсора

Стать спонсором NPR

Видеоруководство | Как сделать обучающее видео

Называете ли вы это обучающим видео, пояснением, практическим видео, обучающим видео или [вставьте здесь свой любимый термин], мы все их видели. И, скорее всего, вы просмотрели достаточно обучающих видео на YouTube или где-либо еще, чтобы отличить полезное от нормального и ненужного.

Итак, вы готовы снять обучающее видео? Прочтите все, что вам нужно знать, чтобы создать видео, которое обучает, вдохновляет и побуждает к действию.

Что такое обучающее видео?

Отличный видеоурок:

• Как можно быстрее отвечает на вопрос «как сделать»
• Тщательно
• Указывает зрителю, что делать дальше

Обучающие видео могут быть о чем угодно, лишь бы они передавали знания. Или продемонстрируйте процесс. Или объяснить концепцию. Другими словами — оставить зрителям что-то ценное .

Возможно, компания использует видео как способ объяснить свой продукт. Или внутренние команды используют запись экрана как форму асинхронного (и обучающего) общения. Возможно, геймер на YouTube использует обучающие материалы, чтобы объяснить, как пройти определенные испытания, квесты, боссов и т. д.

Видите, почему практические советы охватывают всю гамму возможностей? Неудивительно, что треть пользователей Интернета просматривают хотя бы одно учебное пособие каждую неделю.

Как сделать обучающее видео

Как бы нам ни хотелось, чтобы существовал универсальный процесс создания обучающих видео, его нет.

Например, если вы создаете видео о том, как заменить масло в автомобиле, использование веб-камеры вашего компьютера может быть не лучшим выбором. Но если вы объясняете, как изменить свою подпись электронной почты в Gmail, веб-камера и запись экрана отлично подойдут.

Тем не менее, существует   несколько общих шагов, которым вы можете следовать, чтобы ваше видео произвело впечатление. Давайте взглянем.

1. Начните с раскадровки

Перед тем, как начать запись, начните с плана. Не ожидайте, что все придет к вам, когда вы начнете презентацию.

Чтобы создать эффективную раскадровку, начните с определения темы, которую вы собираетесь затронуть, например, часто задаваемый вопрос ваших клиентов или опыт адаптации. В начале видео вам нужно быстро рассказать, чему видео научит зрителя, какие инструменты или предметы вы будете использовать, а затем перечислите временную шкалу шагов, необходимых для достижения цели.

Это видео о том, как заменить шину, отлично объясняет, чему вас научит видео, какие инструменты необходимы и какие шаги нужно предпринять.

 

Видео предоставлено: ChrisFix

2. Составьте сценарий вашего контента

Цель любого видеоурока — объяснить что-то в ясной и краткой форме, чтобы ваши зрители могли понять и повторить то, что они узнали. . Если вы возитесь со словами или не представляете свой учебник в виде логических шагов, ваше видео не будет очень эффективным.

Когда у вас будет первый набросок сценария, потренируйтесь читать его вслух. Вы часто обнаружите, что то, как вы пишете, сильно отличается от того, как вы обычно говорите. Вы захотите настроить свой сценарий так, чтобы он был ясным и лаконичным, но не казался роботизированным.

 

Кстати, то, как читается ваш сценарий, должно отражать ваш бренд. Пишите голосом и тоном, которые вы обычно используете при общении с клиентами. И повторяйте это с каждым видео, которое вы создаете, чтобы ваш контент оставался согласованным.

3. Планируйте, когда вас будут показывать на камеру

Структурируйте начало, середину и конец. Вы можете избежать дополнительной работы для себя, указав, когда в своем обучающем видео вы будете говорить с камерой в качестве субъекта, а когда вы будете «спрятаны» за другими кадрами, такими как B-roll или совместное использование экрана.

4. Настройте свое оборудование и запишите

Ключевое значение имеет видео- и аудиозаписывающее оборудование. Не беспокойтесь — вы всегда можете отредактировать пост, но чем лучше будут ваши первоначальные настройки, тем быстрее вы создадите обучающее видео. Пара соображений: 

Микрофон

Старайтесь снимать в тихом месте, где вы можете максимально ограничить количество внешних шумов. Мы также рекомендуем использовать внешний микрофон, а не внутренний микрофон вашего компьютера или камеры.

Простой петличный микрофон, который подключается к стандартному разъему для наушников 3,5 мм, может стоить всего 10 долларов. Другой вариант — использовать любые наушники, к которым подключен микрофон, например Apple AirPods или вариант Bluetooth.

Если у вас завалялись старые наушники Apple, вы можете отрезать конец наушников и прикрепить часть микрофона к внутренней стороне рубашки, чтобы получить импровизированный микрофон для туалета.

Освещение

Вам не нужно сразу же вкладывать средства в набор дорогих осветительных приборов для камеры, но перед началом съемки убедитесь, что вы расположились так, чтобы свет падал на вас, а не сзади.

Например, если вы снимаете перед окном, задерните за собой шторы настолько, насколько это необходимо, чтобы не было теней. Если вы стоите лицом к окну, повесьте белую простыню или светлые шторы, чтобы обеспечить рассеянный естественный свет.

Позиционирование веб-камеры

Используете веб-камеру для записи? Расположите его так, чтобы вы смотрели на него немного вверх, а не вниз. Это не позволит вам выглядеть так, будто у вас несколько подбородков (пожалуйста). Еще один трюк — поставьте ноутбук на стопку книг, чтобы веб-камера была на уровне глаз.

5. Отредактируйте обучающее видео

Хорошие новости — WeVideo позволяет легко редактировать видеоурок по вашему желанию. Если вам нужно быстро отредактировать — например, обрезать или объединить клипы — или добавить текст, музыку, эффекты и т. д., вы можете сделать это в WeVideo.

Давайте углубимся в несколько соображений постобработки.

Выделение/подчеркивание важных аспектов обучающего материала

Существуют сотни вариантов и методов выделения деталей в вашем видео. По мере того, как вы начнете создавать больше обучающего контента, вы, возможно, захотите потратить больше времени на это. А пока вот несколько простых в реализации трюков, которые помогут привлечь внимание ваших зрителей к точке фокусировки.

• Анимация с увеличением. Простой способ привлечь внимание зрителей к определенному моменту видео — просто увеличить его. Вы можете сделать это, увеличив масштаб вашего видео. Объедините это с анимацией, и вы получите хороший эффект.
• Добавить текст. Если вы создаете направленное видео с несколькими этапами, пометка каждого раздела видео выноской (например, шаг 1, шаг 2 и т. д.) может быть приятным штрихом.
• Звуковые эффекты: Звуковой сигнал (например, звон, свист или хлопок) может стать прекрасным дополнением к анимации. Для этого в WeVideo просто выберите нужный звуковой эффект и поместите его на звуковую дорожку одновременно с анимацией.

Оглавление

Если вы отвечаете на несколько вопросов в одном видео, вы можете посмотреть временную метку, где вы отвечаете на каждый вопрос, и указать ее в начале видео, чтобы облегчить задачу зрителям.

Когда у вас есть метка времени для каждого раздела, перечислите его, используя статичный текстовый клип и сплошной фон. Убедитесь, что вы даете своим зрителям несколько секунд, чтобы прочитать его. Посмотрите пример содержания обучающего видео ниже.

 

Видео предоставлено: Inters3ct

Фоновая музыка для урока

Добавление фоновой музыки может быть полезным, чтобы заполнить тишину, но она может отвлекать, когда она конкурирует с голосом говорящего. 5-Minute Crafts хорошо справляется с использованием музыки в обучающем видео ниже. Это также отличный пример показа, а не рассказа.

 

Видео кредит: 5-Minute Crafts

6. Опубликовать видео

Когда вы закончили редактирование видео и пришло время опубликовать его, есть несколько вариантов, которые следует рассмотреть.

YouTube

YouTube — это крупнейший веб-сайт для обмена видео и второй по величине веб-сайт в мире, что делает его отличным вариантом для показа обучающего видео широкой аудитории с целью повышения осведомленности и узнаваемости.

Это также совершенно бесплатно с возможностью даже зарабатывать деньги через ваш собственный канал. Кроме того, вы можете разместить видео на YouTube и встроить его куда-нибудь на свой веб-сайт.

Недостатком YouTube является то, что, поскольку он очень популярен, видео легко потеряться в шуме, если оно не оптимизировано для поиска. Кроме того, учитывая тему вашего обучающего видео, вполне вероятно, что ваше видео будет указано рядом с видео вашего конкурента. Это не обязательно плохо, но, тем не менее, следует учитывать.

Социальные сети

Часто лучше размещать сообщения в разных социальных сетях и направлять веб-трафик обратно на свой веб-сайт или канал YouTube. Это расширяет ваш охват и помогает повышать осведомленность.

Каждый канал имеет разные временные ограничения на продолжительность вашего видео и оптимальную длину. Например, максимальная продолжительность видео в Твиттере составляет 2 минуты 20 секунд, но видео продолжительностью от 30 до 45 секунд, как правило, работают лучше всего. Кроме того, есть что-то вроде Instagram с различными типами постов, каждый со своими требованиями к длине видео.

Вы также должны решить, следует ли вставить ссылку на ваше видео или загрузить файл .mp4 видео непосредственно на сайт социальной сети. Преимущество последнего заключается в том, что видео будет автоматически воспроизводиться на таких сайтах, как Facebook или LinkedIn.

Контраргументом этому, конечно же, является то, что если ваша главная цель — расширить свой канал на YouTube, то вы захотите направить туда всех своих зрителей, а не разделять их между Facebook и YouTube.

Платный видеохостинг

Основное преимущество платных видеохостингов (таких как Brightcove, Wistia, Vimeo или Vidyard) заключается в том, что они часто предлагают лучшие аналитические возможности, более гибкие варианты встраивания, более быстрое время загрузки и возможности A/B-тестирования.

Если вы встраиваете обучающее видео на свой веб-сайт, вы можете рассмотреть один из этих вариантов хостинга, чтобы сократить время загрузки.

30 обучающих видео-идей и фреймворков, которые можно попробовать

Существует  поэтому  много разных способов создать эффективный видеоурок. Чтобы помочь вам спланировать собственный сценарий видео, сцены и монтажные работы, мы поделились с вами 30 творческими и эффективными примерами учебных пособий в самых популярных категориях.

Просмотрите приведенные ниже рамки, чтобы получить вдохновение, а затем напишите свой сценарий, снимайте кадры и объединяйте все это в WeVideo. Легкий!

Видео с пошаговыми инструкциями

Видео предоставлено: Discount Tire

Поскольку они такие четкие, запоминающиеся и легко запоминающиеся, обучающие видео с пронумерованными шагами всегда пользуются успехом у зрителей. Это особенно отличный видеоконтент для социальных сетей, где наше внимание, как известно, невелико.

1. Как заменить шину: если у вас есть смартфон с данными, вы можете легко выполнить следующие 10 шагов, чтобы заменить шину и избежать аварийной ситуации на дороге.
2. Как писать убедительные диалоги: Романисты, радуйтесь! В этом видеоуроке объясняется, как написать лучший диалог всего за 6 шагов. (Затем наступает сложная часть: на самом деле написать это.)
3. Как снова стать счастливым: этот видеоурок разбивает очень серьезную тему (улучшение психического здоровья) на четыре шага, которые вы можете предпринять в этом месяце.
4. Как не согласиться со своим боссом: именно поэтому обучающие видео работают так хорошо! Даже такое щекотливое дело, как конфликт на рабочем месте, можно разбить на несколько повторяющихся шагов.
5. 10 шагов к приготовлению хлеба: В этом видео показан общий процесс приготовления хлеба от начала до конца. Индивидуальные рецепты хлеба могут различаться, но эти 10 шагов составляют отличную основу.

Последующие видео

Видео предоставлено: Bob Ross

Последующие видео часто очень похожи на пошаговые процессы, но обычно они относятся к чему-то более художественному или творческому по своей природе. Цель состоит в том, чтобы вдохновлять так же, как и учить, и рассказчик часто предлагает зрителям приостановить видео, чтобы фактически выполнить шаги, показанные в режиме реального времени.

6. Боб Росс рисует: Боб Росс, возможно, является первым создателем последующих видеороликов, который охватывает миллионы студентов по всему миру своими вдохновляющими и удобными для начинающих уроками рисования.
7. Ручная вышивка для начинающих: в этом 10-минутном видеоуроке показано, как выполнить около дюжины обычных стежков.
8. Процесс рисования Procreate: для тех, кто изучает сложную программу, такую ​​​​как Procreate для цифрового рисования, бесценны последующие учебные пособия.
9. Учебник по современным танцам. Танец — еще одна арена, идеально подходящая для видео-стиля. Зрители могут приостанавливать и пересматривать видео, пока не выполнят шаги правильно.
10. Растяжка для начинающих: как и танцы, тренировки — популярная тема для последующих обучающих видео. Некоторые просто подают пример, в то время как другие дают более подробные устные инструкции.

Обучающие видео с профессиональными советами и лайфхаками

Видео предоставлено: Liz Fenwick DYI

Другим популярным форматом обучающих видео является категория профессиональных советов или «лайфхаков». Эти видеоролики менее последовательны, чем формальные пошаговые процессы, но они не менее эффективны с точки зрения обучения тому, как делать что-то хорошо.

11. 10 лайфхаков по организации гардероба: Избавьтесь от беспорядка навсегда с советами экспертов по организации. Идеи варьируются от цветового кодирования до вешалок для серег, сделанных своими руками.
12. 20 лучших советов по MacBook: этот видеоурок обещает максимальную продуктивность, раскрывая некоторые скрытые хитрости, о которых могут не знать даже опытные энтузиасты Apple.
13. 11 лайфхаков по уборке дома: от салфеток для духовки до кукурузного крахмала для окон — эти лайфхаки исходят от профессионалов по уборке.
14. 4 совета, как лучше выступать перед публикой: в этом видеоуроке собраны основные выводы успешных ораторов, в том числе писателя и бизнес-лидера Саймона Синека.
15. 10 советов о том, как попасть в игровую индустрию. В этом видео, обращенном к начинающим разработчикам и дизайнерам игр, вы найдете самые важные советы, которые помогут вам войти в дверь переполненной индустрии.

Так называемые видеоролики «101»

Видео предоставлено: Kenra Professional

Если ваше обучающее видео предназначено для начинающих, вы не ошибетесь, назвав его «Любая тема 101». Эта структура, взятая из классических соглашений об именах для университетских курсов в Соединенных Штатах, четко показывает, кто является вашей целевой аудиторией.

16. Теория окрашивания волос 101: Это учебное пособие для начинающих начинается с базовой теории окрашивания, а затем подробно рассказывается о том, как это применимо к краске для волос.
17. Радиология 101: Если вы когда-нибудь хотели научиться читать рентген грудной клетки, это видео поможет вам. Это определенно умная стратегия контент-маркетинга для компании, предоставляющей медицинские образовательные ресурсы.
18. Торнадо 101: National Geographic делится всем, что новичок может захотеть узнать о разрушительной силе природы, которой является торнадо.
19. Кодирование 101: онлайн-учебники по программированию, без сомнения, являются одними из самых популярных видео на YouTube. Этот начинается с самого начала: двоичная система.
20. Медитация 101: популярная на YouTube йогиня Сара Бет рассказывает об основах медитации и о том, как интегрировать эту древнюю практику в свою жизнь.

Видеоролики «Говорящая голова»

Видео предоставлено: Марко — Whiteboard Finance

Видеоролики говорящей головы — это именно то, на что они похожи: видео с говорящим человеком. Часто в этом стиле видео очень мало правок или дополнительных функций; вместо этого основное внимание уделяется говорящему человеку. Этот формат особенно хорошо подходит для более личных тем или когда спикер является признанным авторитетом в пространстве.

21. Правило 50/30/20: Это правило берет известную концепцию (как сэкономить деньги) и облегчает запоминание, разделяя все в вашей жизни всего на три категории.
22. Написание грантов для некоммерческих организаций. В этом видео Эшли Тейт делится 10 советами по написанию грантов в качестве некоммерческой организации. Никаких наворотов, только прямая информация.
23. Как сохранить мотивацию к похудению: потеря веса всегда является популярной темой, и в этом видео тренер по здоровому образу жизни Дэни обсуждает мотивацию и ее роль в устойчивых изменениях.
24. Как я стал увереннее: это видео создано не как «как сделать», а скорее как «как я», что действительно помогает подчеркнуть жизненный опыт создателя, но при этом дает полезные советы.
25. Станьте лучшей мамой: Сидя за своим столом и говоря прямо в камеру, Аянна делится пятью целями, которые вы можете поставить перед собой, чтобы стать более вовлеченной и заботливой матерью.

Учебные видеоролики по записи экрана

Видео предоставлено: WeVideo

Неудивительно, что учебные пособия по созданию скринкастов отлично подходят для обучения использованию программного обеспечения. Скринкасты часто начинаются с представления ведущего и могут даже показывать непрерывные кадры с веб-камеры на протяжении всего видео. (И если вы не знали, вы можете сделать и то, и другое с помощью устройства записи экрана WeVideo!)

26. Как сделать небольшое видео для соцсетей: Макс из WeVideo объясняет, как имитировать популярный видеостиль влиятельного лица социальных сетей Гэри Ви.
27. Узнайте, как создать 2D-игру. В этом обучающем видео для начинающих рассказывается, как создать простую игру в Unity — популярном игровом движке для консолей, компьютеров и мобильных устройств.
28. Как использовать автоматическую компоновку в Figma: в этом скринкасте показано, как освоить один из более продвинутых инструментов, доступных в Figma, популярной платформе для дизайна UI и UX.
29. Учебное пособие по зависимостям задач ClickUp: Инструменты управления проектами, такие как ClickUp, являются идеальными кандидатами для учебных пособий по демонстрации экрана, поскольку они очень сложны.
30. Как использовать Blender: Учебники по Blender изобилуют на YouTube, потому что программное обеспечение не только чрезвычайно сложное; это также с открытым исходным кодом. Это означает, что 90 103 множества 90 104 студентов по всему миру ищут советы.

Вот и все! С пошаговым руководством и приведенными выше 30 идеями обучающего видео вы сможете быстро создавать качественные обучающие видеоролики. И на случай, если вы ищете еще больше вдохновения, вот аккуратный список 30 маркетинговых идей видеоконтента. Приятного творчества!

Обучайте массы с помощью WeVideo

Начать бесплатную пробную версию

Говорите уверенно | Как эффективно общаться

Как мужчине говорить гладко?

«Антонио, как можно говорить, будто он хорошо одет? Как звучит стильно?

Что мы должны делать и чего следует избегать? Что должно оставаться совершенно естественным?»

6 советов, как говорить уверенно

Шесть советов, которые помогут вам научиться говорить более четко и лаконично. Произведите впечатление великолепного оратора от природы.

1.

Практика

Обойти это невозможно. Если вы посмотрите на мои более ранние видео, я не думаю, что говорил так ясно, как сейчас. Я взял перерыв в съемке видео. Я немного нервничаю перед камерой, но единственный способ избавиться от этого — практиковаться.

Вы посмотрите на лучших спортсменов. Посмотрите на лучших хирургов. Они не просто идут на операцию и делают это после прочтения книг, нет. Они проходят через это мысленно.

Помнится, я читал об одном джентльмене. У него была какая-то установка, в которую он мог войти, и он точно знал, куда положить свой скальпель, и он знал все щели, которые должны быть, возможно, немного более подробно, чем вы хотите знать.

В любом случае, все эти специалисты практикуют. Относитесь к этому как к таковому, уважайте его, практикуйтесь и готовьтесь.

2.

Слушайте

Слушайте в два раза больше, чем говорите, и это действительно важно, если вы в группе. Вы находитесь на нетворкинг-мероприятии, но я думаю, что это очень важно, и я не смотрю на это как на попытку отобрать у других, а на самом деле нахожу то, что вы можете дать другим.

Лучший способ узнать это — послушать. Прислушайтесь к тому, что говорят другие люди, чтобы понять, откуда они исходят.

изображение из Art of Manliness

3.

Задавайте вопросы

Другое дело, если вы слушаете, вы можете задавать хорошие вопросы. Это считается разговором и разговором с другими, но на самом деле вы просите их говорить больше. Людям нравится, когда вы проявляете к ним интерес.

Подумайте о том, кто вам действительно нравится. Часто это люди, которые будут разговаривать с вами по телефону, выслушивая ваши проблемы, вашу жизнь.

Одна из вещей, из-за которых у меня, вероятно, долгое время возникают проблемы с женой, это то, что я плохо слушаю. Я признаю это, и я действительно пытался сделать лучше, но это одна из тех вещей, которые, возможно, мужчины вообще, многие из нас плохо слушают.

Один из лучших способов улучшить отношения с женами — просто слушать их, потому что они хотят поговорить.

4.

Думай, прежде чем говорить

Думай, прежде чем говорить. Вы, наверное, знаете таких людей, которые просто начинают говорить, а потом говорят: «О, я даже не подумал об этом» или «Вещи просто вылетают из моего рта, прежде чем я начинаю думать».

Может быть, если вы находитесь в творческой среде, и кто-то собирает эту информацию, и таким образом вы проводите мозговой штурм.

Когда вы находитесь среди людей, вы не хотите говорить что-то, не подумав, потому что вы обнаружите, что когда вы что-то говорите, это похоже на пуск стрелы.

Как только вы бросите это туда, вы не сможете забрать это, особенно если вы скажете что-то грубое или обидное, и это не будет выглядеть правильно.

5.

Читайте за пределами вашей компетенции

У многих из нас есть область, на которой мы фокусируемся в жизни. Для меня мужской стиль, одежда и тому подобное, но многие из вас могут не знать, я люблю нанотехнологии и молекулярную инженерию.

Я также провел несколько лет в морской пехоте. Я все еще читаю о Второй мировой войне и Первой мировой войне и обо всех различных сражениях. Для меня это просто очень интересно.

Я тоже пытаюсь расширить кругозор. Я становлюсь действительно большим в питании и здоровье. Я только что прочитал прекрасную книгу Гэри Таубса. Я верю, что это «Почему мы толстеем» . Это просто поразило меня.

Каждый раз, когда вы можете прочитать что-то, что в некотором смысле расширяет ваш кругозор, это сделает вас лучшим оратором, потому что ваш мозг начинает пытаться обрабатывать эту информацию, и вы на самом деле ищете возможность узнать мнение людей, поэтому вы задаете вопрос, но у вас есть несколько хороших моментов.

Не думайте, что вы смотрите телевизор или, может быть, смотрите исторический канал или один из тех научных каналов, но не думайте, что ежедневные новости дадут вам хорошие темы для разговора.

Ежедневные новости не для того, чтобы нас информировать. Он существует для того, чтобы продавать клики, продавать статьи или удерживать наше внимание. Вот почему они используют всю эту шоковую тактику. Вместо этого читайте старые добрые книги о моде. Получите Kindle . Это отличный инструмент.

6.

Будьте искренни

Последнее, что я хочу сказать, это быть искренним и по-настоящему понимать человека, с которым вы разговариваете, будь то группа или просто один человек.

Они такие же люди, как и вы, и у них такие же чувства. Имейте глубокое чувство эмпатии.

Я говорил это в одном из своих видео, я знаю, что ты по другую сторону камеры и там человек.

Поймите, что все мы проходим через одни и те же препятствия в жизни. У нас такие же беды. Неважно, богаты ли вы. Неважно, если ты беден.

Мы сталкиваемся со многими одинаковыми проблемами. И понимание этого придаст вам большей уверенности, а также сделает так, что когда вы разговариваете с кем-то, когда вы кого-то слушаете, вы действительно устанавливаете глубокую связь, потому что вам действительно не все равно.

«Лучший способ сохранить лицо — держать нижнюю половину закрытой». Джеффри на самом деле говорит о том же, что и я, а именно: слушайте и не говорите так много.

«Не пытайтесь казаться классным или учтивым, слушайте внимательно и вдумчиво. Хорошие социальные навыки — это гораздо меньше, чем то, что вы собираетесь сказать, и знание того, когда не следует ничего говорить. Жди своих мгновений». – Джордж

MrModernGentleman, он на самом деле рассказывает замечательную историю о том, как он поднялся, чтобы поговорить с красивой женщиной, и как у него практически косноязычие. Он замер, и ему почти пришлось сесть, потому что он почти потерял сознание, но в итоге он получил номер, потому что последовал за ней. Я люблю такие истории, но в основном они говорят, что ты должен бросить себя в огонь.

Подумайте об этом, ребята, если вы хотите нагреть утюг, вы не должны ставить его в другом конце комнаты. Ты идешь и тыкаешь этим утюгом прямо в огонь, и он раскаляется докрасна.