10 вариантов позы сзади в сексе и ее секреты

Секрет популярности позы сзади на самом деле не такой уж и секрет: все дело в том, что у этой позы есть масса преимуществ, начиная восхитительными по ощущениям углами проникновения и заканчивая тем, как удобно вашему партнеру ласкать ваше тело руками, стоит только немного наклониться вниз. Но даже так есть позы для секса сзади, которые вполне могут посоперничать с классикой догги-стайла.

Содержание статьи

• 1 10 вариаций позы сзади в сексе
• 2 Она не против, просто ломается
• 3 Doggy Style – любимая секс-позиция для большинства пар
• 4 Поза верблюда – сидя за спиной в тылу
• 5 Прыжок лягушки
• 6 Стрела Амура
• 7 Поза ложек на боку
• 8 Поза скрещенных ложек
• 9 Акробатические этюды
• 10 Сидя на нём – наездница, спиной к нему
• 11 Позиция Джейн, или приземлённый двигатель
• 12 Позиция балерины – равновесие и такт
• 13 Позиция ласточка – на одной ноге

10 вариаций позы сзади в сексе

• Горячее сидение

Ничего сложного: усадите партнёра на край кровати или кресла и оседлайте его бедра, находясь спиной к нему. В этом положении вы можете опираться ногами на пол, чтобы контролировать глубину и скорость проникновения, а вашему партнеру ничего не мешает приласкать ваш клитор или добраться пальцами до сосков.

• Встань и возьми

Знаете, где удобна эта поза? В душе. Вы просто встаете спиной к вашему партнеру и наклоняетесь вперёд настолько, насколько вам будет комфортно. Ваш партнёр может удерживать вас за запястья или за бедра, а вы почувствуете стимуляцию под таким углом, о котором раньше и не задумывались!

• Сидячая телега

Пока ваш партнёр сидит на краю постели, вы опираетесь руками о пол, уложив таз на его колени. Ваши ноги должны оказаться по обеим сторонам от его бедер, когда пенис будет проникать в вас. Новизна ощущений приятно удивит вас и, если пойти ещё дальше, ваш партнёр может даже немного простимулировать ваше анальное отверстие!

• Ложки

Идеальная позиция для тех, кто любит начинать свой день с секса. Для этого вы оба должны лежать на боку, ваш партнёр прижимается к вам сзади и входит в вас. Для удобства можно немного согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. И не забывайте, что у вас обоих свободны руки для ласки, так что можно не ограничиваться одними толчками.

• Змея

Ложитесь на живот, вытянув ноги и высоко вскинув бедра. Позвольте вашему партнеру взять вас сзади из этого положения. Вся прелесть этой позы в том, что чем сильнее вы сжимаете ноги, тем больше будет ощущаться ваш партнёр внутри. К тому же вы всегда можете уделить внимание своему клитору.

• Колесо телеги

Эта поза больше походит на физическое упражнение, но от этого она не становится менее привлекательной. Становитесь на четвереньки и позвольте вашему партнеру поднять вас за бедра вверх. Одновременно с этим обхватите его бедра ногами для устойчивости, когда он войдёт в вас. Вашему партнеру придется постараться, чтобы сохранить равновесие, а вам — напрячь руки, но результат доставит удовольствие обоим.

• Поза сзади из положения сидя

Название вполне оправдывает себя. Пусть ваш партнёр сядет на кровать, вытянув ноги вперёд, вы же садитесь на него сверху. Получается нечто среднее между позой наездницы и собачьей, с тем преимуществом, что ваш партнёр свободно может стимулировать ваш клитор и грудь, пока вы задаёте темп всему процессу.

• Перевёрнутая наездница

На этот раз никаких переворотов вниз головой. Просто оседлайте вашего партнёра, пока он лежит на постели. Вам надо сесть спиной к нему, руками вы можете упереться в его бедра, чтобы удерживать равновесие. Теперь вся власть в ваших руках, а если ваш партнёр приподнимает одну ногу, вы сможете одновременно с каждым движением тереться клитором о его бедро.

• Чехарда

Идеальная поза для ленивых любителей поглубже. Для начала вам надо встать на четвереньки, теперь опустите голову и грудь на подушки и получайте удовольствие, пока ваш партнёр берет вас сзади. А благодаря тому, что ваши бедра высоко подняты, вы легко можете уделить внимание своему клитору, не делая никаких лишних усилий.

• Штопор

В этой позиции ваши бедра и предплечья должны лежать на кровати, как можно ближе к краю. Ваш партнёр становится к вам за спину, возможно, одним коленом опираясь на кровать, и забирается сверху, проникая в вас из такого положения. Вы можете контролировать ритм, толкаясь навстречу партнеру, и сжимать его сильнее, благодаря тому, как плотно сведены вместе ваши ноги.

Она не против, просто ломается

Это «грязная» сексуальная позиция, о которой женщины фантазируют больше, чем о чем-либо другом! Собачий стиль, задний вход – как бы оно ни называлось современно – эта поза Кама-сутры поражает и заводит, так как на уровне подсознания «выходят» животные инстинкты.

Для глубокого проникновения нет ничего лучше собачьего секса, но, если партнёры действительно хотят «позвонить в колокольчик», нужно попробовать сексуальную версию, найденную в журнале «The Perfumed Garden». Положить женщину на живот, подложить подушку под бёдра и соединить ноги вместе.

Теперь осталось сесть сверху, и под прямом углом в 90 градусов зайти внутрь не спеша, медленными движениями, чтобы девушка чувствовала, на сколько глубоко мужчина вправе входить. Каждый толчок ударяет по ее точке G, и более «плотная посадка» заставит ее почувствовать, что мужчина действительно заполняет пустоту.

Doggy Style – любимая секс-позиция для большинства пар

И на то есть причина! Одна из лучших поз для секса G Spot, где угол идеально подходит для глубокого проникновения. Плюс, это прекрасная возможность разнообразить позу:

Мужчина становится на колени позади партнёрши и наклоняет её под прямым углом. Девушка упирается на руки или локти, регулируя угол наклона. Чем ниже она окажется лицом к постели, тем глубже зайдёт мужчина. Особенность в том, что положение входа у девушек несколько изогнуто – влагалище не является прямым, всегда под углом, и глубина направлена в сторону ануса.

Мужской член также имеет изогнутую форму. Когда он входит сзади, головка упирается не в переднюю стенку живота, а прямую кишку. Это стимулирует заднюю стенку влагалища, и дополнительно создаётся ощущение двойного проникновения во время секса в позе догги.

Примечательно, но в такой позе нужно иногда стимулировать клитор. Мужчина может сделать это рукой. Если девушка наклонится, то при быстром темпе яички будут касаться половых губ. Кого-то это отвлекает, а кому-то нравится. Так как женская эрогенная зона – низ живота, и каждая мечтает, чтобы мужское крепкое тело прижалось к лобку, нужно постараться и положить ладонь ей на живот. Таким образом, он держит её в своих объятиях и помогает достичь большего удовольствия.

Поза верблюда – сидя за спиной в тылу

Такая позиция может быть использована на кровати или стуле. Женщина садится на ноги, прогибается в спине, а мужчина заходит сзади, так же сидя на ногах. Основной упор приходится на колени, поэтому рекомендуется подложить подушку под её ягодицы. Женщина может менять угол наклона, упираясь руками, перенося вес перед собой. Глубокого проникновения не будет, зато тела будут касаться друг друга, что также важно при занятии любовью в таком положении.

Интересно другое: сексологи утверждают, что подобная поза сзади в сексе помогает создать иллюзию, когда женщина оказывается в тисках – крепких мужских руках.

Она полностью поддаётся его контрою, а партнёр держит её за плечи, обнимая и целуя в шею.

Если хочется добавить жёсткости, можно взять партнёршу за волосы и наклонять вперёд или оттягивать назад. «Порка» – это не только невероятный акт господства и подчинения; если все сделано правильно, это также создаёт необыкновенно сногсшибательное сексуальное ощущение – независимо от того, достаточно ли это сделано для того, чтобы «навредить» и подчинить непокорную женщину.

Прыжок лягушки

В этой позиции мужчина остаётся на ногах, склоняясь над женщиной сзади. Она лежит или упирается в коленно-локтевой позиции. Партнёр приседает, чтобы попасть в неё, руками держит за бёдра и активно входит-выходит. Если кровать позволяет «расшатать» ложе любви, амплитуда движений будет более сильной. За счёт изгиба тела можно регулировать глубину проникновения. Такая позиция подходит и для анального секса, двойного проникновения, если фаллоимитатор вставить перпендикулярно или массировать клитор.

Введение полового члена будет почти перпендикулярно полу, что создаст ощущение касания задней стенки влагалища и шейки матки. Удачная позиция для получения нескольких видов оргазма как у женщин, так и у мужчин.

Стрела Амура

В этой разновидности позы мужчина полностью контролирует половой акт. Девушка ложится на живот, раздвигает ноги и впускает в себя половой член. Глубина регулируется за счёт угла входа.

Чем выше в таком положении бёдра партнёра, тем поверхностней он окажется внутри. Для глубокого вхождения нужно оказаться на одном уровне с бёдрами женщины – это параллельное «зависание» в воздухе. И подобная поза требует хорошей физической подготовки. Девушка может помочь молодому человеку, поднимая и опуская ягодицы, раздвигая их руками.

Если она будет лежать неподвижно, войти будет трудно. Зато можно использовать эту позицию, как альтернативу «ложек». И кстати, о них.

Поза ложек на боку

Здесь речь пойдёт не только о попытке войти глубже (так как ноги девушки придётся раздвигать). Ложками можно быть и снизу, и сверху. Например, стандартная позиция, когда партнёр сбоку, женщина поднимает ногу, и он входит. Можно разнообразить:

• Он слегка поворачивается и ложится на неё;
• Она лежит спиной на нём – партнёр оказывается позади девушки, но уже она становится активным участником процесса;
• Ложки согнутые – он сзади, она стоит на ногах (на коленях) и наклоняется вниз – проникновение глубокое, можно достичь «золотого дождя»;
• Эффект от положения сидя – женщина садится спиной к мужчине, который сидит или лежит, и двигается бёдрами вперёд-назад или вверх-вниз.

Примечательно, но поза, когда мужчина лежит на спине, а женщина сидит на нём спиной к нему, позволяет полностью достичь нескольких оргазмов одновременно. Во-первых, активируется работа точки G, во-вторых, член выгибается в противоположную сторону, и сидя на нём, упирается не в передняя, а заднюю стенку влагалища, но стимуляция клитора происходит произвольно. Это одна из немногих поз, где женщина так же самостоятельно достигает оргазм, регулируя его силу. Поза наездницы наоборот.

Кому интересно больше узнать о секс в позе на боку, переходите дальше по ссылке!

Поза скрещенных ложек

Мужчина лежит на спине, женщина садится сверху и наклоняется вперёд так, чтобы потом вытянуть ноги к его голове. Поза «валета» — единственное неудобство – движение. Оба должны хорошо быть подготовленными, так как тело остаётся в прямом положении. Стимулируется передняя стенка влагалища, но член направляется вниз. Если привыкнуть, можно получить двойной оргазм.

Акробатические этюды

Чтобы попробовать свои силы в новом амплуа, мужчина может предложить партнёрше несколько задумок: это поза «акробат». Мужчина стоит на ногах, женщина – перед ним спиной к лицу. Она наклоняется вниз, становится на руки. Партнёр берёт её ноги – девушка упирается только на руки. Войти под прямым углом, держа её за бёдра – самое настоящее акробатическое чудо, тем более, что вес переходит на её предплечье. Мужчина остаётся в неизменном положении, а девушка раздвигает ноги, позволяя войти глубже в неё.

Такая поза подходит для партнёров разного роста, поскольку мужчина должен оказаться чуть выше влагалища, чтобы не приходилось становиться на носочки. В противном случае, он будет входить сверху вниз, оказывая давление на женщину. Если её руки устанут, секс прервётся на длительный отдых.

Сидя на нём – наездница, спиной к нему

Это распространённая поза, когда мужчина оказывается сзади, но в позиции подчиняющегося. Партнёрша активно двигается, имитируя вход и выход члена. Допускается работа бёдер параллельно и перпендикулярно полу. Также мужчина может взять бразды правления на себя: она становится на ноги, а он снизу выполняет поступательно-возвратные телодвижения.

Особой подготовки не требуется, только в подобной позе партнёрша быстро устанет, если будет всегда в напряжении. Поэтому рекомендуется посадить её на стул, когда ей захочется передохнуть. Кстати, эта позиция с использованием сидячего места подходит для женщин в положении, которые не могут позволить себе активный секс.

Позиция Джейн, или приземлённый двигатель

В Кама-сутре не просто так даются названия различным позам. Эта называется так, потому что мужчина полностью отвечает за эмоциональное и физическое состояние девушки.

Он лежит на спине, она ложится сверху спиной на него «валетом». Его ноги согнуты или раздвинуты. Далее он должен встать на ноги, поднять её ноги над ней, чтобы войти сверху вниз. Женщина оказывается на спине, колени почти прижаты в груди. Ноги нужно вытянуть за голову. Мужчина может менять положение – от лица или лицом к ней.

В любом случае он будет позади неё, так как при визуальном повороте тел (схематически) член будет касаться задней стенки влагалища. При таком исполнении важно, чтобы воздух не попадал внутрь, иначе девушка почувствует боль, и оба будут слушать мерзкий звук выдавливания «газов» из пещеры наслаждения.

В такой позиции кровь прильнёт к голове партнёрши. За счёт этого она может достичь некой эйфории, ощущая лёгкое показывание конечностей. Сексологи утверждают, что подобные акробатические позы не только стимулируют выброс эндорфина, но и заставляют мозг активно вырабатывать дофамин и нейромедиатор – способствуют «зажиганию страсти».

Позиция балерины – равновесие и такт

Для этого необязательно обладать хорошей растяжкой. Пара оказывается на ногах и весь процесс нужно стараться не упасть. Если вестибулярный аппарат нарушен, мужчина должен хорошо держать партнёршу. Итак, он разворачивает её спиной к себе, поднимая её ногу перед ней, согнутую в колене. Девушка прогибается, чтобы член смог войти внутрь при таком положении тел. Потом ногу можно выпрямить, оставаясь в вертикальном положении.

Особенность этой позы в росте партнёров. Он либо выше, либо она на каблуках. Также допускается взять её на руки, если это позволяет вес. Девушка держится руками за шею мужчины, а он её за внутреннюю часть бедра. Такая поза будет неудобной для пар, в которых партнёрша обладает пышными формами. «Плоская попка» — залог успешного «слипания» с прессом партнёра. Одновременно с движением ягодиц он может целовать её в шею, а большими пальцами рук дотрагиваться до клитора.

Позиция ласточка – на одной ноге

Мужчина разворачивает партнёршу спиной к себе и поднимает одну её ногу назад. Входит, подставляя своё колено к её лобку, чтобы она держала равновесие. Удобно, если его рост выше, поскольку такая поза сзади в сексе позволяет партнёрше не держаться за него, массируя клитор или его яички. Для устойчивости, она может обхватить поднятой ногой мужчина за спину, наклониться вниз, упираясь о пол.

В таком положении женщина оказывается полностью открытой для глубокого проникновения. Поскольку быстрый темп невозможен, пара попробует интенсивные и чувственные толчки. Также мужчина может наклониться вперёд, чтобы дотронуться до груди девушки. Важно работать бёдрами, так как иного способа войти и выйти – нет.

Каждая позиция – это множество разнообразий, так как можно следовать инструкциям, а лучше пробовать новые положения ног, рук, наклонов. Это доставит массу удовольствия и поможет лучше узнать партнёра, найти его эрогенные зоны и любимые точки соблазна.

Хотите знать, почему мужчины любят позицию сзади? Переходите дальше по ссылке. Мы расскажем об этом все!

?Догги-стайл (она же поза сзади, она же поза раком) — лучшие позы для секса и оргазма

Все о позе догги-стайл раком коленно-локтевая как заниматься 20 разновидностей на любой вкус

Поза догги-стайл может быть развратной и целомудренной, грубой и нежной, простой и с элементами акробатики – нет предела фантазии и ощущениям. В статье покажем, как выглядят все эти варианты, расскажем про их преимущества и недостатки.

Что такое поза догги-стайл

«Догги-стайл» (doggy style) дословно означает «в собачьем стиле», то есть половой акт по примеру собак: кобель входит сзади, поставив лапы на спину своей партнерши. По такому же принципу совершает половой акт практически весь животный мир, но собак мы видим чаще всего. В Древней Греции вместо догги-стайл была «поза львицы». В Древней Руси она была запрещена как недостойная людей (скотский блуд). За такие шалости могли отлучить от церкви, что считалось самой страшной карой, однако молодежь это не пугало.

Как выглядит

Главная особенность позы догги-стайл – мужчина входит сзади, женщина его не видит. Благодаря изобретательным парам появилось много вариаций этой позиции, которые мы рассмотрим ниже.

Как называется по-другому: раком, коленно-локтевая, по-собачьи, поза колхозницы.

Почему нравится мужчинам

Можно выделить три основные причины, по которым коленно-локтевую позу любит большинство мужчин:

1. Реализация животного инстинкта, возможность почувствовать себя доминирующим самцом, повелевать партнершей, подчинять ее. Многих это очень возбуждает. Именно за животность эту позу ненавидят некоторые женщины, считая, что мужчина унижает их таким образом.
2. Возможность глубокого проникновения.
3. Открывающийся сексуальный ракурс.

Догги-стайл можно реализовать почти где угодно, хоть в туалете самолета. Необязательно искать подходящую горизонтальную плоскость. В позе раком руки у мужчин свободные, можно ласкать свою женщину, шлепать ее по ягодицам. Кроме того, в догги-стайл партнеры не видят лиц друг друга, могут дать полную свободу фантазии. Ниже мы привели несколько отзывов.

Почему бывает больно

Если в позе догги-стайл партнерша постоянно жалуется на боль, то причина может быть в:

• Особенности анатомического положения матки (ретропозиция).
• Слишком длинном члене мужчины.
• Коротком влагалище.
• Гиперчувствительной шейке матки.

С этим ничего не поделать. Чтобы практиковать догги-стайл, нужно подбирать удобный угол введения члена или надевать на него эрекционное кольцо. Можно попробовать нетрадиционные варианты догги-стайл, в которых глубина проникновения меньше.

Если боль носит приходящий характер, то есть раньше было все нормально, но потом девушка начала жаловаться, ей желательно обратиться к врачу. Дискомфорт может быть связан с воспалительным процессом, необязательно инфекционным. Иногда боль возникает из-за беременности.

Плюсы и минусы

Эффективная стимуляция точки G головкой и стволом члена. Если направлять его книзу, головка будет попадать под шейку матки и стимулировать точку А.

Объективных минусов у догги-стайл немного. Большинству мужчин и женщин она нравится.

Кому подходит

Догги-стайл подходит всем вне зависимости от роста и веса. В помощь партнерам подушки, валики, мебель и даже фитболы.

Поза особенно нравится женщинам, которых возбуждает доминирование мужчины. Страсти добавят элементы БДСМ-костюмов, специальные плетки, наручники, ремни. Например, doggy-style strap.

Догги-стайл можно практиковать при беременности. Мышцы спины расслаблены, давление на матку отсутствует. Фрикции при этом должны быть осторожными. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Поза догги-стайл противопоказана при загибе матки. Толчки члена в таком положении могут быть болезненны и приводят к усугублению патологии.

Нежелательно практиковать позу при коротком влагалище. Женщине будет больно, травмируется шейка матки.

20 лучших разновидностей позы догги-стайл

Догги-стайл можно подстроить под любую обстановку, отсюда и многообразие вариантов.

На заметку: ощущения в позе раком у обоих партнеров во многом зависят от женщины. Она может влиять на них путем сжатия мышц влагалища и выгибания спины. В результате будет меняться степень обхвата члена и угол его вхождения.

Классическая коленно-локтевая

В таком виде позу раком практикуют чаще всего. У женщин эффективно стимулируется точка G. Если опуститься на локти и сильнее прогнуться в спине, можно еще больше приблизить чувствительную зону к члену.

Минусы: при сильных фрикциях женщина может потерять равновесие, поскользнуться на руках.

«Кошка»

Женщина в этом варианте позы похожа на потягивающуюся кошку. Спина прогнута в пояснице, руки можно вытянуть вперед. Стимуляция точки G максимальна. Женщина может просунуть руку назад и гладить мошонку партнера.

Минус: при сильных фрикциях женщина может скользнуть головой вперед, не удержавшись руками, иногда устает спина.

Ноги вместе

Многие мужчины стараются развести ноги женщины как можно шире, что позволяет им эффективнее стимулировать головкой заднюю стенку влагалища. Женщине от этого толку мало. Однако если она максимально сведет бедра или даже скрестит ноги, хорошая стимуляция обеспечена обоим. Можно сменить угол фрикций, сместив бедра партнерши на бочок.

С опорой на локти

Женщина встает на колени и облокачивается на край кровати, мужчина сзади тоже на коленях. На полу обязательно должен быть мягкий нескользящий коврик. Поза удобна для обоих. Если у мужчины устанут бедра, он может поставить одну ногу на стопу, поменяв тем самым угол проникновения.

Женщина лежит на животе, слегка прогнув спину и приподняв ягодицы. Мужчина входит сзади, опираясь на кисти или на локти. Под таз женщины лучше подложить подушку.

Минус: мужчина лишен сексуального ракурса, вынужден больше напрягаться, чтобы удерживать вес своего тела и не завалиться на спину женщине.

«Зажим»

Та же поза лежа, но женщина сгибает ноги в коленях и прижимает к себе бедра мужчины. Ее таз приподнимется, можно просунуть руку и стимулировать клитор. Многие женщины во время сильного возбуждения инстинктивно сгибают ноги и прижимают к себе партнера, чтобы не выпускать член. Есть мужчины, которых заводит ощущение женских пяток на своих ягодицах. Партнерша может чуть отвести колено вбок и спустить стопу к мошонке.

Минус: мужчина практически лишен инициативы, если женщина крепко прижмет его бедра.

«Нежный догги»

Многие женщины не любят позу догги-стайл за то, что она неромантична: нет контакта с партнером, нежных поцелуев и объятий. В этом варианте все присутствует. Можно целовать и ласкать затылок, уши партнерши, целовать ее.

Минус: женщине тяжело под весом партнера, а ему приходится прилагать больше усилий для фрикций.

«Штопор»

Женщина лежит на боку с подогнутыми ногами и приподнятыми бедрами, мужчина стоит на коленях и входит в нее сверху. Эта несложная, но очень интересная поза. В ней мужчина может достать все эрогенные точки вокруг шейки матки, о которых женщина даже не подозревала.

Минус: если кровать слишком мягкая, мужчине будет неудобно – от раскачивания член может попадать мимо.

«Тесный контакт» с опорой на кровать

Женщина стоит на коленях на краю кровати. Мужчина обнимает ее сзади, стоя на полу. В этой позе женщина также получит свою порцию ласк, причем всего тела. Кроме того, мужчина может стимулировать ее клитор, приближая оргазм.

Минус: у женщин от прогиба устает поясница, у мужчин периодически выпадает член, неудобно регулировать глубину проникновения из-за ягодиц.

«Крадущийся тигр»

В конечном итоге из предыдущей позы женщина инстинктивно наклоняется в классическую, а у мужчины снова появляется полная свобода.

«Черепаха»

В позе «черепаха» женщина находится на возвышении, на уровне члена мужчины. Ее колени максимально разведены в стороны, бедра разложены, корпус находится между ними, руки вытянуты вперед. Поза очень возбуждает и мужчин, и женщин.

Минус: при раздвинутых коленях влагалище становится короче и шире. В итоге у женщины может возникнуть дискомфорт при контакте с маткой, уменьшится степень стимуляции эрогенных зон.

Стоя без опоры

Этот вариант догги-стайл можно практиковать хоть в чистом поле – не нужно ни кровати, ни опоры. Женщина ставит ноги на ширину плеч, наклоняется, упирается руками в колени. Мужчина входит сзади. В такой вариации удобно ласкать грудь партнерши.

Минус: женщине придется удерживать равновесие, чтобы не упасть вперед.

«Собака мордой вниз»

Эта поза из йоги. Подходит женщинам с хорошей растяжкой спины и ног. Голову сильно опускать не обязательно. Мужчина в этой позе чувствует себя почти Цезарем. Минимум трудозатрат, максимум стимуляции.

Минус: женщине придется удерживать равновесие, упираясь руками, кровь приливает к голове, что вызывает дискомфорт.

«Обратный мостик»

В этом варианте догги-стайл женщина отводит стопы за таз мужчины, выгибает спину дугой вверх. Поза может подойти тем, кому больно при классическом вхождении сзади.

Минус: мужчине придется удерживать партнершу за бедра.

«Узница»

Это БДСМ-вариант позы стоя, имитирует полное подчинение женщины. Мужчина придерживает ее руки сзади.

Минус: женщине придется периодически поднимать голову, что в данной позе не очень удобно.

С поднятой ногой

Из классической позы догги-стайл мужчина может поднять согнутую или прямую ногу женщины. Это позволит изменить угол вхождения во влагалище.

Минус: женщина может потерять равновесие и завалиться на бок.

С опорой на стол

Простейший универсальный вариант доги-стайл, который часто реализуют прямо на кухне. Женщина опирается о стол локтями, мужчина входит сзади. Партнерша может свести или развести ноги, согнуть одну и положить коленом на стол.

На стуле («наездница сидя»)

Мужчина сидит на кресле или стуле, женщина сверху, опираясь на стол. Работать бедрами придется обоим. Поза понравится женщинам, которые любят позу наездницы. С такой партнершей мужчина может отдохнуть.

Минус: у женщины могут устать бедра, мужчине недостаточно амплитуды для фрикций.

«Ласточка»

Это акробатический вариант догги-стайл. Напоминает балетную поддержку. Мужчина стоит на полу, вес тела перенесен на полусогнутую ногу. Женщина лежит на ней животом, одна рука опирается о пол, другую держит партнер. Ее ноги разведены под углом 70-80˚: одна опирается о кровать, вторая поднята на плечо мужчины.

Минус: сложно в исполнении, не для всех.

Стойка на руках

Женщина опирается на руки или на локти, мужчина поднимает ее таз на себя, после чего партнерша обхватывает его бедра ногами. Поза обеспечивает глубокое проникновение без тесного контакта с шейкой матки.

Минус: поза требует физического напряжения, но для разнообразия можно попробовать.

«На корточках»

Мужчина стоит в полуприседе, держась за бедра партнерши. Положение крайне неустойчивое, требует напряжения бедер (практически упражнение «стульчик», только в динамике). Велик риск того, что мужчина промахнется или упадет назад, повредив при этом член.

Как правильно заниматься сексом в позе раком и сделать ее еще лучше

Как не испортить впечатление от позы догги-стайл – советы мужчине:

1. Если у партнерши длинные волосы, старайтесь не придавить их рукой.
2. Позаботьтесь о качественной прелюдии. Сухость влагалища является одной из частых причин женского дискомфорта. Идеальный сценарий прелюдии мы описали в статье .
3. Не стремитесь делать глубокие и резкие фрикции, если партнерша этого не просит. Начинайте всегда с нежных медленных проникновений.
4. Гладьте девушку по спине и ягодицам, ласкайте ее грудь, не увлекайтесь своей доминирующей ролью и дозируйте шлепки.
5. Не принимайте экзотические варианты позы без соответствующей подготовки и настроения.
6. Берегите колени. На следующий день после страстного секса помимо «ковровой болезни» в виде царапин может возникнуть припухлость и боль.

Женщина может контролировать глубину и угол проникновения, смещая бедра выше или ниже, пригибая спину, сжимая влагалище.

Как улучшить догги-стайл и сделать позу интереснее:

• Используйте подушки и валики. Это отличный вариант для женщин, которые стесняются свисающего живота.
• Применяйте анальные пробки, вибраторы, стимуляторы клитора.
• Займитесь сексом перед зеркалом. Поза догги-стайл эффектно смотрится с любого ракурса.

Поза догги-стайл очень соблазнительна для занятия анальным сексом. Если партнерша новичок, попробуйте начать с тонкого вибратора и не забудьте лубрикант.

Человек – это единственное живое существо, которое занимается сексом не только для зачатия ребенка, но и для получения удовольствия.

Секс как способ приятного времяпрепровождения известен с давних времен: пару сотен лет назад для продолжения рода существовали законные супруги, а для наслаждения и воплощения в жизнь сокровенных фантазий – красавицы куртизанки.

Сегодня секс – важнейшая составляющая счастливых отношений. У каждой пары свои предпочтения в постели, свои игры и аксессуары. Мир атрибутики для интимной жизни велик и постоянно расширяется, что позволяет сделать интим влюбленных неповторимым и незабываемым.

Однако на фоне разнообразия и новизны есть вещи, не теряющие актуальности на протяжении столетий. Одна из них – поза раком, любимая практически всеми женщинами. И это неудивительно, так именно в этом положении удовольствие от секса увеличивается на 70%!

Топ — 5 вариаций Позы

Классическая позиция имеет несколько вариантов исполнения, и каждый из них хорош по-своему.

Ноги вместе

Положение немного отличается от классического: девушка стоит на четвереньках, но нижние конечности плотно сведены. Парень при этом широко расставляет свои ноги, фиксируя их сбоку от ног партнерши, чтобы ее таз оказался между ними. Чтобы облегчить возлюбленному процесс вхождения, стоит максимально сильно выгнуть поясницу, при необходимости упор фиксируется не на ладонях, а на локтях. Поза обеспечивает тесный телесный контакт, но оставляет возможность даме контролировать скорость движений и ритм соития.

Корпус прямо

Девушка принимает классическую позу, партнер обнимает ее сзади и входит в нее. Дальше оба выпрямляются, не теряя внутренний контакт. Для максимального удобства лучше опереться о стену или другую устойчивую вертикальную поверхность. В таком положении у партнера будет полный доступ к груди, соскам, бедрам любимой, ее клитору и рту. Губам же мужчины доступны шея и плечи женщины, которые можно ласкать на протяжении всего соития.

Мальчики стоят

Упор на четыре точки выполняет на самом краю постели. Партнер при это твердо стоит на полу и «управляет» дамой, придерживая ее за бедра. В этом варианте позы большую роль играет разница в росте партнеров: для длинноногих парней стоит выбирать кровати повыше, а при небольшом росте – низкие поверхности, чтобы интимные области обоих находились на одинаковом уровне.

Девочки стоят

Такой вариант требует определенной физической подготовки. Парень располагается на кровати, садится на колени. Девушка становится к нему спиной и опускается вниз, упираясь ладонями в пол или другой предмет мебели, чтобы обеспечить себе равновесие. При этом таз партнерши должен оказаться на уровне паха мужчины. Кроме незабываемого удовольствия для дамы эта поза еще и открывает великолепный вид для мужчины.

На вершине

Небольшая вариация классической позиции: девушка на четвереньках, мужчина сзади, но при этом не опускается на колени. Чтобы облегчить вхождение пениса, бедра дамы следует приподнять выше. В этой позе обеспечивается максимальный угол проникновения члена во влагалище, что дарит ни с чем несравнимые ощущения от секса. Важное условия – не спешить и сохранять размеренный ритм толчков, чтобы пенис не выскочил в самый интересный момент.

Историческая сводка

Первые сведения о позе раком обнаружены еще в папирусах Древней Греции. В те годы она считалась позой львиц – больших и красивых хищниц. Почитали ее и представители других народов, отождествляя женщину, принявшую это положение, с различными животными – кроликом, собакой. Аналогичное название получила она и в России – поза «по-собачьи», боле грубое, разговорное и лаже ругательное название – поза раком.

Корни этого «имени» имеют религиозное происхождение. Церковь осуждает секс как удовольствие и приемлет только одно положение, удобное для зачатия ребенка – миссионерскую позицию. Коленно-локтевая позиция ассоциируется с процессом спаривания животных. Сегодня, когда о секс перестали говорить шепотом при закрытых дверях, поза получила современное и игривое название – Догги-стайл. Как и в предыдущих названиях, она отражает все тот же половой акт животных и с этим трудно поспорить. Но откуда же взялось упоминание про раков?

Существует два предположения:

«Ползанье на карачках» — движение на четвереньках, когда тело имеет четыре точки опоры – два локтя и две коленки. И именно эту позицию занимает партнерша. А слово «карачки» протерпело небольшое изменение и стало просто «рачки». Отсюда же пошла фраза «встать рачком», то есть раком.

Движение назад. Когда девушка находится в коленно-локтевой позе, она сама насаживается на половой орган партнера и задает ритм движением. При этом со стороны создается впечатление, что она пятится назадзаста как рак. Такой вариант более достоверный и, скорее всего, именно эта ассоциация и дала народное название такой позиции.

Особенности «животного» секса

Мужчины тоже обожают Догги стайл, но здесь дело не только в ощущениях. Первое, чем привлекательна для них эта поза – открывающийся вид на сокровенную часть тела возлюбленной. Кроме того, парень получает возможность не только увидеть, но и прикоснуться к любой части тела девушки и ласкать ее чувственные интимные органы.

Вид дамы в позе раком действительно возбуждает: открытый «цветок» дополняют упругие ягодицы и выгнутая спинка – такая картина заставит «встать» даже член с проблемами эрекции. А если девушка еще и начнет ласкать себя на глаза у любимого, ждать животного порыва придется недолго.

Еще одно приятное зрелище – возможность наблюдать, как член погружается во влагалище девушки и каким влажным возвращается оттуда. Этот процесс действительно напоминает грубое животное спаривание, вносит остроту в привычные отношения, заставляет доверится друг другу.

Дамы же получают удовольствие от стимуляции сокровенной точки G, которую головка члена легко находит в этом положении, и возможности подчинения своему господину, удовлетворяющего свои и ее желания. Это ведет к тому, что девушки часто достигают не одного, а нескольких оргазмов за одно соитие.

Плюсы и минусы позы

Поза раком отличается множеством положительных моментов и преимуществ и это не только тот факт, что она каждый раз получить оргазм и моральное удовлетворение для девушки. В ней есть элементы БДСМ, так как в этой позиции весь контроль за сексом предоставляется мужчине, то есть он выступает в роли доминанта. Также партнер получает доступ ко всем эрогенным участкам тела дамы – груди, клитору и может ласкать их свободными руками.

В позе «по-собачьи» легко предаваться фистингу и риммингу, она удобна как для классического, вагинального секса, так и для анального проникновения. Стоит отметить и шикарный вид, открываемый глазу на тело податливой и подчиненной женщины. А для любителей секса втроем эта поза станет находкой для двойного проникновения: дама сможет удовлетворить сразу двух партнеров, они же обеспечат ей двойное удовлетворение одновременно.

Еще один существенный плюс позиции – она позволяет придаться внезапно охватившей страсти в любом месте и в любое время. Получить удовольствие по-быстрому с ее помощью возможно в лифте, примерочной кабинке, машине, кинотеатре, подъезде и прочих интересных местах. Положение партнеров тоже может быть разным: вертикальной, горизонтальной, с упором в верху и внизу и еще во множестве вариантов.

Однако, кроме положительных сторон есть и отрицательные, о которых тоже стоит помнить перед тем, как отдаться любовному наслаждению. По данным опроса, проведенного в Соединенных Штатах, 56% парней никогда не пробовали эту позу, а число женщин еще больше – 64%.

Так, некоторые девушки не любят позу собаки из-за негативных ассоциаций с ее названием. Существует мнение, что секс в таком положении свойственен женщинам легкого поведения, и юные девы, чтобы не уронить собственное мнение в глазах возлюбленного отказываются от нее.

Есть дамы, которым важен зрительный контакт с партнером, поцелуи и обоюдные ласки, а в данной позе мужчина находится сзади, что исключает такую возможность. Восполнить недостаток ласки парень может ласками других чувствительных зон, поцелуями спины и шеи, ласками рта женщины. Не приемлют позу раком повелительницы, которым требуется доминировать в постели: эта поза лишает их контроля за процессом и ставит в подчинительное положение.

Отрицательные эмоции есть и у некоторых мужчин: оргазм в данной ситуации наступает быстрее, чем при классическом соитии. Поэтому парням, желающим практиковать Догги-стайл, следует научиться контролировать семяизвержение, уметь вовремя останавливаться для достижения совместного пика страсти. Также можно в начале постельных приключений попробовать другие позиции, а к «животному» сексу перейти в конце, либо чередовать несколько поз.

Зачатие в «животной» позиции

Существуют позиции, в которых вероятность беременности значительно уменьшается или сводится практически к нулю. Коленно-локтевая позиция совершенно не относится к их числу, так как именно в ней вероятность зачатия малыша максимальна. Акушеры-гинекологи и урологи, консультирующие семьи, желающие стать родителями, советуют именно позу раком для появления долгожданного малыша.

Причина такой «плодородности» — физиологическое положение женщины и мужчины. Выгнутая спинка дамы позволяет приподнять таз и выгнуть шейку матки навстречу семени. Партнеру же удается достаточно глубоко проникнуть в тело, практически упереться в матку.

В результате сперматозоиды быстрее и в большем количеству преодолевают путь к яйцеклетке, что и повышает вероятность оплодотворения. Также, если дама мечтает забеременеть, после такого секса ей рекомендуется несколько минут полежать на животе, приподняв при этом попу чуть выше, чтобы обеспечить приток спермы к матке.

Догги при беременности

Собачья поза идеально подходит для занятий любовью на всех сроках беременности, особенно последних. В этом положении не возникает ни малейшего давления на ребенка, мышцы матки не напрягаются, поэтому гинекологи рекомендуют ее для все будущих родителей. Еще одно опасение – глубокое проникновение члена, тоже не должно смущать влюбленных: стимуляция шейки в этой позе невелика и, если нет показаний к половому покою, она может использоваться парой.

Как продлить удовольствие советы для девушек

Хотя позиция просто предназначена для ярких эмоциональных и физиологических ощущений у женщин, есть способы усилить его в несколько раз. Как утверждают сексологи, в этом способны помочь разнообразные хитрости.

Анальная пробка

Аксессуар аккуратно и нежно вводится в анус девушки до погружения полового члена или после. Кроме стимуляции ануса, игрушка поможет сузить влагалище партнерши, что улучшить стимуляцию точки G. Параллельные толчки пенисом и ласки пробкой позволят ощутить всю прелесть двойного проникновения без второго партнера. Удовольствие же, получаемое дамой, непременно отразиться на ощущениях и партнера.

Сведение ног

Сжав или скрестив нижние конечности, девушка также добьется эффекта сужения влагалища. В таком положении могут возникнуть трудности с введением члена, поэтому делать это лучше после того, как пенис окажется в теле женщины. Это позволит усилить трение мужского органа о стенки вагины, войти в даму глубоко и плотно, что приведет к удовлетворению обоих партнеров.

Стимуляция точки G

О том, что девушка желает получить точечное воздействие, ей следует сообщить об этом партнеру перед половым актом. Также желательно уточнить, знает ли возлюбленный о том, где она находится и как к ней добраться.

При отрицательном ответе нужно рассказать, что найти заветную точку можно на передней стенке влагалища в 4-5 см от его входа. Достать ее членом удобнее в положении, когда таз девушки находится чуть ниже, а пенис входит немного сверху и под углом. Если все выполнено правильно, ощущения от такого соития будут невероятными, а оргазм не заставит себя долго ждать.

В случае, если при контакте возникнет боль или дискомфорт, от собачьей позиции следует отказаться и получить консультацию гинеколога. Возможно, неприятные ощущения являются сигналом проблем со здоровьем или развивающихся патологий.

Занимательные факты о догги-стайл

Примечательно, что поза по-собачьи – самая известная и почитаемая в народе. О ней написано более 1600 песен в разных странах мира, а самой популярной считается «P.I.M.P.» от 50 Cent.

Хотя название отражает процесс соития только нескольких животных – собаки, кролики, количество животных, выбирающих ее для продолжения рода, намного больше. Коленно-локтевое положение принимают даже такие крупные животные, как слоны, верблюды и даже жирафы. При этом человекообразные обезьяны не приемлют позу раком и больше слоняются к миссионерской. Ее же предпочитают киты и дельфины, а также некоторые насекомые.

Поза собаки – одна из лучших для обоюдного оргазма и получения ярких ощущений от секса. Однако зацикливаться на ней не стоит, ведь даже самые приятные ощущения могут надоесть. Стоит чередовать разные позы и пробовать новинки в сексе, чтобы интимная жизнь приносила только радость и положительные эмоции.

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Особенности позы догги стайл. Для кого подходит поза по собачьи. Самые удобные места для занятия сексом в позиции догги стайл.

Одна из самых распространенных поз в интиме — догги-стайл. У нее есть несколько названий, это и раком, и коленно-локтевая, а также по-собачьи. Но суть от этого не изменяется.

Эта позиция раскрепощает партнеров и придает сексу животные нотки. При наличии фантазии позицию можно сильно разнообразить. Что такое догги-стайл и как правильно его применять, мы расскажем подробно.

Особенности позы

Поза догги-стайл очень хороша тем, что мужчина полностью контролирует процесс. Он самец, он самый главный. Мужчина выбирает и скорость движения, и глубину проникновения. Поскольку точка G располагается на передней стенке влагалища, для получения вагинального оргазма поза «мужчина сзади» просто идеальна. А если еще использовать специальные секс игрушки для пар, яркий бурный оргазм вам гарантирован!

При этом поднятые будра женщины позволят сперме не вытекать сразу после полового акта. Это стоит учесть при незащищенном половом акте. Если хотите зачать ребенка, а классическая позиция вас не устраивает, просто отодвиньте мужчину назад и прогнитесь.

Женщина во время полового акта в такой модели может помогать мужчине движениями, в том числе и круговыми. А он имеет доступ к груди партнерши, ее ягодицам.

Чаще всего мужчина не лежит на женщине всем весом, а стоит, поэтому ей легко, и партнерша может полностью сосредоточиться на получении удовольствия.

Страсть увеличивается, поскольку мужчина чувствует себя именно самцом, это его возбуждает и раскрепощает. Все представители сильного пола мечтают немного побыть настоящими животными, без ограничений. Женщина также может участвовать в процессе, изменяя угол вхождения полового члена и воздействие на него стенок влагалища. Для этого даме достаточно прогнуть спину сильнее. В итоге пенис активно стимулируется, а при сильном поднятии бедер он входит очень глубоко, что еще больше заводит мужчину.

Конечно, этот вариант может не подойти эмоциональным партнерам, поскольку контакт глаз, губ и прочие милые ласки в такой модели интима практически отсутствуют. Но это уже дело вкуса. Не все любят постоянную романтику. А для мужчины это вообще наслаждение – полностью овладеть своей женщиной и стать главным, позволяя себе иметь партнеру.

Для кого подходит поза по-собачьи

В принципе, любая поза в постели подходит всем парам. Есть некоторые нюансы по времени, а также по разнице в телосложении. Поза по-собачьи очень удобна для тех, кто любит заниматься быстрым и спонтанным интимом.

Где мужчина поймал женщину, там он ее нагнул (под руки подойдет любая опора), и можно смело начинать процесс. По большому счету, даме даже нет необходимости полностью раздеваться, как и мужчине.

Очень помогает тем представителям сильного пола, которых природа не наделила большим пенисом. При достаточном подъеме бедер и наклоне даже самый небольшой член доставит женщине истинное наслаждение. До волшебной точки головка, в любом случае, дотянется.

А вот партнерам с большим членом дамы могут в собачьей позе отказывать. Иногда женщина испытывает дискомфорт при глубоком введении крупного пениса. Как выход, можно попробовать неполное проникновение в случаях, когда вы сзади (для этого можно использовать эрекционное кольцо ограничитель).

Важно, чтобы хорошо и комфортно было обоим партнерам, иначе никакая поза не доставит удовольствия.

Ну и, конечно, это отличная позиция для желающих сделать ребенка. Иногда совершенно здоровые пары не могут зачать потомство по несколько месяцев даже при большом желании. В таком случае просто попробуйте секс в позе сзади и нагнитесь сильнее, чтобы сперма попала прямиком в матку и устремилась к яйцеклетке. При этом, для лучшего результата, можно некоторое время не становиться вертикально, а оставаться с приподнятыми бедрами.

Отдельно стоит сказать о любителях групповых развлечений. Собачья поза в групповом сексе просто незаменима. В первую очередь, это свободный рот для оральных ласк. Один партнер доставляет удовольствие сзади, в то время, как второй получает его спереди. Мужчины, при желании, могут меняться местами. Кстати, спереди может быть и женщина, если происходит групповой секс с двумя дамами.

Для женщины, которая не может достигнуть вагинального оргазма, эта поза просто необходима, как постоянный тренажер. Если при этом воспользоваться вагинальными шариками для тренировки мышц влагалища, то, в итоге, дама узнает всю прелесть экстаза. Если же не получается достичь вагинального, она может, при позе «мужчина сзади», сама ласкать свой клитор и довести себя до экстаза.

Еще позиция догги-стайл позволяет отвлечься от лица партнера. Иногда это очень необходимо, поскольку во время наслаждения мужчина не всегда выглядит красиво. А так дама не думает, что любимый собирается сейчас умирать, а просто сосредоточена на себе и своих ощущениях.

Расположение мужчины позволяет женщине дополнительно стимулировать его яички, что доставляет партнеру неземное блаженство. Можно в позе «догги-стайл» сфотографироваться, на фото это будет выглядеть очень сексуально.

Самые удобные места для занятия сексом в позиции догги-стайл

Поскольку существуют разнообразные варианты позиции, заниматься таким сексом можно где угодно. Прежде всего, конечно, в кровати. Мужчина стоит на коленях, а женщина – на четвереньках. Для более глубокого проникновения женщина ложится на грудь и максимально поднимает бедра.

Для кровати подходит и сценарий, когда мужчина стоит. Дама в этом случае – или на четвереньках на самой кровати, или стоит, нагнувшись и опираясь на постель. Есть горизонтальная модель. Поза лежа сзади очень нравится женщинам, поскольку стимуляция интимной точки максимальна. Партнерша может лежать, чуть приподняв бедра, на животе. Мужчина же входит сзади, сидя на ней или лежа, все зависит от предпочтений.

Еще один отличный вариант — в любом помещении, где есть стена. Женщина опирается на стену руками, может чуть наклониться. Это вертикальный вариант.

Машина – еще одно место, где вполне можно развернуться в собачьей позе. Для этого необходимо откинуть переднее сиденье и даму положить на него. Можно перегнуться через откинутый перед. В больших автомобилях допускается встать в коленно-локтевую позу на заднем сиденье. Еще больше поз для машины вы найдете в этой статье.

Для любителей секса на природе, после пикника, вариант «по-собачьи» вообще идеален. Нет необходимости лежать на холодной земле. Просто опираетесь о любое дерево или становитесь на четвереньки, и вперед. Главное для женщины, в любом варианте – как можно лучше прогнуть спину. Тогда мужчина действительно будет на вершине блаженства. Раздеваться не обязательно, необходимо просто спустить штаны или, если женщина в платье, поднять его.

В заключение

Разнообразие в постели и постоянные эксперименты очень возбуждают и помогают не загрузнуть в рутинных отношениях. Кроме того, именно частая смена позиций помогает найти ту самую, при которой точки блаженства достигнут оба партнера. А страсть всегда близка к животным инстинктам. Недаром раньше за занятие сексом в собачьей позе могли отлучить от церкви.

На самом деле любой хочет почувствовать себя хотя бы раз настоящим животным, без всякой романтики – просто наброситься на свою самку и взять ее в любом месте. Главное – не стесняться и понимать, что женщине это тоже приятно. Все хотят иметь рядом вожака стаи и отдаваться ему по первому требованию.

А если дополнить секс эротическими игровыми костюмами или игрушками, то можно получить феерическое удовольствие!

Догги стайл – поза в сексе, у которой нет возраста, догги любят все. Резонный вопрос: почему? Ответ кроется в самой человеческой сути, в его корнях. С древности люди подражали животным, пытались есть как они, спать как они, размножаться как они. Эволюция внесла коррективы в наше сознание, но инстинкты остались: доминантный самец, показывая свою власть над самкой и остальными самцами грубо брал ее сзади, вот почему мужчины без ума от догги стайл, так они руководят процессом, высвобождают мужское начало.

Описание позы

В основе позы подчинение женщины и главенство мужчины. Женщина разворачивается к партнеру спиной, демонстрируя готовность к сексуальным действиям, встает на колени, затем облокачивается на собственные локти или остается «на четвереньках».

Ее руки заняты, но при желании она может ласкать себя, приближая волну оргазма. Мужчина держится сзади, также стоя на коленях, активно двигает бедрами, входя в партнершу. Его руки лежат на ее талии, помогая двигаться, или скользят по ее телу, останавливаясь на груди, переходят к клитору, нежно пошлепывают по ягодицам. Мужчина контролирует темп, силу и длину проникновения члена, женщине остается только поддаться и расслабиться.

Разновидности

Для тех, кому наскучила классика, Камасутра предлагает около 27 разновидностей догги стайл. Даже если партнер чуть приподнимет торс или встанет в «рыцарскую позу» (на одно колено), угол вхождения члена во влагалище изменится, поменяются ощущения, усилится или снизится чувствительность. Из 27 доступных вариаций можно выделить три самых-самых:

Захват

Женщина лежит на животе, в то время как мужчина одной рукой заламывает ей руки за спиной, а другой удерживает голову в районе шеи. Такая поза подойдет для тех, кому нравится пожестче и погорячее или для любителей ролевых игр. Удерживающий прием может быть нежным и страстным, грубым и безжалостным, все зависит от желаний пары, их границ дозволенного.

По-собачьи

Женщина находится в классической позиции, стоя на четвереньках, мужчина пристраивается сзади, имитируя наскоки кобеля (стопы на ровной плоскости, колени чуть согнуты, руки в упоре, торс нависает над телом партнерши). Поза удобна тем, что любовники спокойно могут целоваться, если она чуть повернет голову вправо или влево. От вагинального секса удобно перейти к анальной стимуляции, если на нее нет запрета.

Лягушки

Инициативу перехватывает партнерша, здесь именно она контролирует глубину погружения и скорость движений. Мужчина опускается на корточки, разводит колени, отводит руки за спину и опирается на них. Женщина, подражая лягушке (на корточках, руки стоят между разведенных коленей), находит член и мягко опускается на него. Существует риск травм половых органов, если «сесть мимо», поэтому партнеру следует рукой аккуратно придержать член, затем направить его точно в цель.

Эксперименты помогут найти идеальное для обоих положение тел, чтобы общая работа над оргазмом не затягивалась. Однозначно стоит добавить перчинку в отношения, ведь никто не любит пресный секс.

Положительные моменты

Стереотипное мнение большинства говорит, что догги стайл любят мужчины, а женщины, соглашаясь, просто хотят им угодить. На самом деле женщины любят догги не меньше, они максимально отдаются партнеру, перекладывая груз ответственности на его плечи, в конечном счете получается так, что он собран и максимально сконцентрирован, а она расслаблена и податлива. Вот что еще привлекает оба пола:

• На грани физиологии. Догги стайл – страстная поза, в постели разрешается рычать, покусывать друг друга, постанывать или издавать воинственный клич. Партнеры не люди, они будто животные, дикие, необузданные и очень сексуальные;
• Великолепный обзор. Как ни крути, партнер оказывается в выгодном положении, ему открывается шикарный вид на ниспадающие локоны, гибкие линии женского тела, и ее сочные ягодицы. Руки сами нащупывают груди, а губы так и тянутся к пульсирующей жилке на шее. Важно не переусердствовать и ненароком не съесть свою избранницу;
• Активная стимуляция. Женщине достается своя порция ощущений, она хоть и смотрит в подушку, но чувствует абсолютно все и даже больше. Половой член в такой позе стимулирует вожделенную точку G, расширяя спектр эмоций партнерши, она явно будет в экстазе и вскоре попросит еще;
• По самое не балуйся. Очередной плюс догги в том, что при правильном взаимном расположении партнеров, член сможет входить во влагалище на всю длину. Незабываемые ощущения;
• Не привязаны к кровати. Разновидности позы можно практиковать в любом месте и при любой ситуации: во время занятий йогой, в бассейне или уединившись в ванной – возможности безграничны.

Мужчиной руководит вожделение, а женщиной желание побыть слабой и беззащитной, в догги стайл оба пункта учитываются сполна.

Отрицательные стороны

Наличие минусов позы немного оттеняет имеющиеся плюсы, но в здоровой сексуальной жизни без конфликта интересов не обойтись.

• Мне нравится нежно. Иногда мужчины перестраховываются, боясь причинить партнерше боль. Особо чуткие из них находят позу эгоистичной и грубой. Что ж, такое мнение тоже имеет место быть;
• Мало поцелуев. Женщины часто жалуются, на отсутствие контакта глаза-в-глаза и потерю эмоциональной связи с партнером. Запастись поцелуями, обменяться пламенными взглядами можно до или после полового акта, если совсем не терпится, то попробуйте «по-собачьи»;
• Какой большой. Активные фрикции причинят партнерше боль, если член больше среднестатистического размера. Стоит вливаться в процесс чуть медленнее, чтобы оценить, как глубоко в нее можно войти;
• Феминисткам бой. Даже если женщина не из разряда «самодостаточных и полагающихся только на себя», она может любить доминировать и не захочет полного подчинения. Нужно найти компромисс или другой подход к завоеванию амазонки.

Отрицательные моменты легко превратить в положительные, важно лишь найти правильный угол, совсем как в догги стайл.

Заключение

Поза догги стайл подойдет для психологически и эмоционально раскрепощенных пар. Важно понимать, что стремление партнера к доминированию в сексе – здоровое явление, не требующее сторонних вмешательств, также как уступки и жертвенность со стороны партнерши. Для готовых отдаться и умеющих взять поза придется как нельзя кстати.

Шалабхасана — Осваиваем позы — Уроки йоги

Шалабхасана (поза Саранчи) буквально создана для тех, кто хочет стать сильным, крепким и выносливым. Главное — уберечь поясницу от лишней нагрузки. Тогда все получится.

Шалабхасана (поза Саранчи) — это прогиб, который осваивается учениками в первый год практики. Поза кажется простой, но состоит из большого количества важных деталей, пренебрежение которыми может привести не только к дискомфорту в области шеи и поясницы, но и к травме нижнего отдела спины. Если же тело в позе отстроено правильно: позвоночник вытянут, копчик удлинен, плечи раскрыты, а трапеции не зажаты, то Шалабхасана способна принести несомненную пользу.

Шалабхасана в переводе с санскрита означает «саранча». На Востоке это символ благоденствия и достатка, ведь саранча прилетает туда, где созрел хороший урожай и есть чем поживиться. Шалабхасана, как и другие простые прогибы назад, делает позвоночник сильным, укрепляет нижнюю часть спины, раскрывает грудную клетку. Как правило, эту асану трудно делать тем, у кого мышцы спины очень жесткие или слабые. В любом случае надо стремиться к максимальному вовлечению рук и ног в работу, тогда в спине происходит правильное действие.

На что обратить внимание?

Руки:
• представляйте, что вас кто-то тянет сзади за руки, когда вы входите в позу;
• хорошо вытягивайте пальцы рук назад;
• отводите плечи назад, а потом втягивайте локти;
• расширяйте ключицы в стороны и поднимайте их вверх.

Ноги:
• втягивайте колени, направляя их внутренние части вверх;
• стягивайте к тазу внешние части бедер;
• задние части бедер расширяйте от внутренних частей бедер к внешним;
• передние части бедер удлиняйте от таза к коленям.

Позвоночник:

• втягивайте седалищные кости к передней части таза и удлиняйте копчик; 

• бедра и таз должны быть «разделены»; для этого подвздошные кости продвиньте вперед еще до того, как подняться в позу; 

• как можно сильней прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, прогибайте основание шеи, вытягиваясь макушкой вверх. Отводите голову назад; 

• втяните внутренние края лопаток к внешней части подключичной области — это расширит верхнюю часть груди и поможет лучше прогнуться в грудном отделе позвоночника; 

• втяните внешние края лопаток — это раскроет передние части подмышек и усилит работу рук; 

• дышите глубже, чтобы дольше оставаться в позе; 

• стремитесь к тому, чтобы держать позу внутренней стороной ног, трицепсами и верхней частью спины.

Вариации, дающие опору

1. С ремнем на запястьях

Подойдет ученикам с жестким плечевым поясом, а также ослабленным и анемичным людям. Ремень позволяет активизировать работу рук, а значит, помогает больше прогнуться в верхней части спины. Чем жестче и массивней мышцы плеч, тем шире должен быть ремень, создающий ощущение свободы, когда вы поднимаетесь в позу.

2. Руки в замке

Этот вариант помогает раскрыть и прогнуть верхнюю часть спины. Его любят женщины, у которых слабые руки, и поэтому они не могут сделать полный вариант асаны.

3. Поднимаемся, оставляя ноги на полу

Промежуточный вариант Шалабхасаны. Многим ученикам его сделать трудней, чем основной, так как здесь нужно сильно работать ногами. Прижимая ноги к полу, мы учимся втягивать копчик и удлинять седалищные кости. Это полностью снимает нагрузку с поясницы. Этот навык переносится в основной вариант выполнения Шалабхасаны.

Новые возможности

Кроме описанных вариаций Шалабхасаны есть и другие. Например, можно делать эту позу, поднимая только ноги. Здесь активно раскрывается передняя часть таза, что позволяет создать большее вытяжение. При невнимательном выполнении асаны легко травмируется поясница, поэтому не стоит поднимать ноги слишком высоко. Для начала втяните седалищные кости и копчик, а затем поднимайте ноги.

Еще один вариант, когда руки вытягиваются вперед. Он не вполне подойдет людям с жесткой грудным отделом позвоночника, ведь руки, вытянутые вперед, не способствуют созданию опоры. Однако во всех других случаях мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника, будут вынуждены максимально вовлечься в работу.

Как в Йога-Дипике

Лягте на пол на живот. Соедините основание больших пальцев ног, бедра удерживайте вместе. Вытяните руки вдоль тела так, чтобы ладони были обращены вверх к потолку. Лоб опустите. Сделайте вдох и на выдохе поднимите ноги, руки, голову и грудную клетку от пола, прогибаясь в грудном отделе позвоночника и хорошо втягивая копчик. Вы должны балансировать на животе. Оставайтесь в позе 20-40 секунд, не задерживая дыхание, затем на выдохе мягко опуститесь на пол и повторите асану еще несколько раз.

Выдержки из биографии

Когда я начинала заниматься йогой, то мне было проще сделать Урдхва Дханурасану (позу Лука лицом вверх) и простоять в ней несколько минут, нежели подняться на 20 секунд в Шалабхасану. Я не могла понять, почему эту позу заставляют делать новичков. Только через много лет практики и преподавания до меня дошло, что большинство людей, которые «хорошо» гнутся назад в сложных прогибах, не используют силу мышц. Если не вовлекать в работу мышцы при выполнении прогиба, сильно нагружается поясница, а это приводит не только к травмам, но и общему напряжению и истощению нервной системы. В Шалабхасане надо работать руками и ногами. Включайте мышцы, залегающие в основании позвоночника, и мышцы тазового дна так, чтобы живот удлинялся от лобка к грудной клетке. Эти навыки необходимы для выполнения и более сложных прогибов.

Шалабхасану не выполняют во время менструации, беременности, при серьезных гинекологических нарушениях, при обострении заболеваний органов брюшной полости, тяжелых заболеваниях иммунной системы.

Людям со слабой поясницей следует быть внимательными, чтобы не травмировать ее. Хорошая новость: правильное освоение этой позы разгружает поясницу. Если этого не происходит, значит, не работают ноги или не втягивается копчик и седалищные кости.

И еще один совет начинающим: делайте асану много раз, оставаясь в ней ненадолго.

1. Ремень на запястьях

Подойдет ученикам с жестким плечевым поясом, а также ослабленным и анемичным людям. Ремень позволяет активизировать работу рук, а значит, помогает больше прогнуться в верхней части спины. Чем жестче и массивней мышцы плеч, тем шире должен быть ремень, создающий ощущение свободы, когда вы поднимаетесь в позу.

2. Руки в замке

Этот вариант помогает раскрыть и прогнуть верхнюю часть спины. Его любят женщины, у которых слабые руки, и поэтому они не могут сделать полный вариант асаны.

3. Ноги на полу

Промежуточный вариант Шалабхасаны. Многим ученикам его сделать трудней, чем основной, так как здесь нужно сильно работать ногами. Прижимая ноги к полу мы учимся втягивать копчик и удлинять седалищные кости. Это полностью снимает нагрузку с поясницы. Этот навык переносится в основной вариант выполнения Шалабхасаны.

Автор: Елена Ульмасбаева (для журнала Yoga Journal)

Осанка — Physiopedia

Contents loading…

Editors loading…

Categories loading…

Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

Original Editor — The Open Physio project Top Contributors — Ammar Suhail , Kim Jackson , Simisola Ajeyalemi , Admin , Nikhil Benhur Abburi , Lucinda hampton , Nisha Selin Nelson , Usha , Aminat Abolade , George Prudden , WikiSysop , Amrita Patro , Samuel Adedigba , Wanda van Niekerk , Rachael Lowe , Vidya Acharya и Клэр Нотт
Владелец одной страницы — Уша в рамках проекта «Одна страница»

Содержание

• 1 Введение
• 2 Оценка осанки
• 3 Осанка и здоровье
• 4 Физиотерапия
  • 4. 1 Работа мышц в позе
  • 4.2 Примеры типов позы стоя
• 5 Заключительные замечания
• 6 Каталожные номера

Хорошая осанка — это больше, чем стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.

• Это важная часть вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
• Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка определяется как положение, которое принимает тело либо при поддержке в ходе мышечной деятельности, либо в результате скоординированного действия, выполняемого группой мышц, работающих для поддержания устойчивости. Существует два типа ^[1] :

1. Динамическая осанка — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и несокращающиеся структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
2. Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда сидите, стоите или спите. Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4] .

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней/верхней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

• В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценить с помощью отвеса для определения средней линии тела.
• Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного кпереди от средней линии коленного сустава и, наконец, кпереди от латеральной лодыжки.
• Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела должен быть равномерно распределен между двумя ступнями.

При оценке осанки следует наблюдать за симметрией и поворотами/наклонами в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

• Выравнивание головки
• Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
• Симметрия на уровне плеч
• Симметрия таза
• Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Сидя:

• Уши должны быть на уровне плеч, а плечи на уровне бедер
• Плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к бокам туловища
• Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
• Ступни на полу
• Предплечья параллельны полу, запястья прямые
• Ноги должны удобно стоять на поверхности

Неправильная осанка может быть вредна для здоровья. Сутулость (см. изображение справа) или сползание на банку

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Увеличение давления на позвоночник, что делает его более уязвимым к травмам и дегенерации
• Вызывает боль в шее, плечах и спине
• Уменьшить гибкость
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на равновесие и увеличивает риск падения
• Затруднить переваривание пищи
• Затруднить дыхание ^[4]
• У женщин это может привести к дисбалансу мышц кора, что приводит к недержанию мочи и/или пролапсу тазовых органов
• Связь между осанкой и болью ^{[5] [6] [7] [8]} Существует множество теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, обучение клиента:

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
• Будьте активны. Любой вид упражнений может помочь улучшить осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие мышцы кора.
• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, когда вы сидите за компьютером, готовите обед или едите ^[4] .
• Избегайте статических поз, таких как длительное сидение, вместо этого обязательно вставайте со стула и двигайтесь как минимум каждые 30 минут. ^[9]
• Обязательно задействуйте мышцы кора (например, глубокие мышцы живота и мышц тазового дна) во время напряженной деятельности и выдыхайте во время подъема. Это помогает стабилизировать позвоночник. ^[10]
• Не забывайте сохранять нейтральную позу, так как это помогает телу функционировать оптимально.

Физиотерапевт может определить тип осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные домашние продукты для достижения красивой осанки. Некоторые из целей перечислены ниже:

• Получить нормальный диапазон движения сустава. Необходимо, чтобы позволить вам достичь хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
• Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
• Получите хорошую мышечную силу. Уметь вытягивать тело клиента в правильную позу.
• Получите превосходную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами. Плохая выносливость является основным фактором привычной плохой осанки.
• Нормальная растяжимость нерва. Нервная ткань нуждается в достаточной длине, чтобы обеспечить нормальную осанку.
• Хорошая пространственная осведомленность, то есть, где вы находитесь в космосе. Обеспечьте словесную и визуальную обратную связь и помогите с записью осанки.
• Привычки к идеальной осанке. Самое сложное — это первоначальное изменение, а затем закрепление правильной привычки. ^[11]

Работа мышц в позе[править | править код]

Сбалансированное положение тела снижает работу, выполняемую мышцами для поддержания его в вертикальном положении. Установлено (с помощью электромиографии), что в целом ^[12] :

• Собственные мышцы стоп находятся в состоянии покоя благодаря поддержке связок.
• Камбаловидная мышца постоянно активна, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны икроножные и глубокие задние большеберцовые мышцы.
• Передняя большеберцовая мышца менее активна (если только вы не носите высокие каблуки).
• Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[13] .
• Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
• Большая ягодичная мышца неактивна.
• Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции активно противодействуют боковым постуральным колебаниям.
• Erector Spinae активен, противодействуя силе гравитации.
• Мышцы живота остаются в покое, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал

Примеры типов позы стоя[edit | изменить источник]

Некоторые из примеров неправильной осанки могут быть следующими:

• Лордотическая осанка. Лордоз относится к нормальному внутреннему искривлению позвоночника. Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен вперед.
• Осанка с раскачиванием спины. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, экстензия поясничного отдела позвоночника, наклон таза назад, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание в лодыжке. .
• Осанка с плоской спиной. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, утрата поясничного лордоза и наклон таза назад.
• Положение головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпячиванием подбородка. Это вызвано повышенным сгибанием нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с увеличением разгибания верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на уровне С1.
• Сколиоз — Отклонение нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и ротации позвонков. Сколиоз рассматривается, когда угол наклона позвоночника составляет не менее 10° на задне-передней рентгенограмме, связанный с ротацией позвонков ^[14] . Это трехмерный боковой изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
• Кифоз — Увеличенная выпуклость, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

• Важно, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
• Одного знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
• Тела использует изученные двигательные модели для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, идем или двигаемся — наше тело следует ранее выученным двигательным шаблонам. Если тело научилось сутулиться — так оно и будет.
• Физиотерапевты, исправляя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья клиентов.

1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Белл; 1957.
2. ↑ Леванги П.К., Норкин К.С. Совместная структура и функция: всесторонний анализ.
3. ↑ Ховорт МБ. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер. 1956 янв. 1:34-6.
4. ↑ ^{4,0 4.1 4.2} Medlineplus Хорошая осанка
5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 г., декабрь 8(6):429-38.
6. ↑ Widhe T. Позвоночник: осанка, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника. 2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004 1 февраля; 75 (2): 123-31.
8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж.Л. Изменение моделей движения у людей с болью в пояснице — помогает ли это? Систематический обзор. Болезни опорно-двигательного аппарата BMC. 2012 дек.; 13(1):1-6.
9. ↑ Вонгпипит В., Чжан Х., Мияшита М., Вонг С.Х. Прерывание продолжительного сидения снижает постпрандиальную концентрацию глюкозы у молодых мужчин с центральным ожирением. J Clin Endocrinol Metab. 2021 23 января; 106 (2): e791-e802. doi: 10.1210/clinem/dgaa834. PMID: 33186451.
10. ↑ Эффективность стабилизации корпуса при неспецифической хронической боли в пояснице». > Frizziero A, Pellizzon G, Vittadini F, Bigliardi D, Costantino C. Эффективность стабилизации корпуса при неспецифической хронической боли в пояснице. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 22 апреля; 6 (2): 37. doi: 10.3390/jfmk6020037. PMID: 33922389; PMCID: PMC8167732.
11. ↑ Коррекция осанки Physioworks.
12. ↑ Тиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели контроля вертикального положения человека на основе мультисенсорных входов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104:96-104.
13. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
14. ↑ Janicki JA, Alman B. Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье детей. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

10 советов по правильной осанке за столом

На современном рабочем месте многие работники проводят более 50% своего рабочего дня в сидячем положении.

Наше тело было создано для движения, однако мы все больше времени проводим в малоподвижной среде, что снижает уровень нашей физической активности, а также требует от нас сидеть в течение длительного периода времени.

И, если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, будет плохая осанка, когда вы сидите, что подвергает вас риску болей в шее и спине, ригидности мышц, снижения подвижности, нарушения равновесия и снижения спортивных результатов до назовите несколько.

Поэтому очень важно следить за своей осанкой, когда вы сидите за столом, потому что правильная осанка за столом может способствовать здоровью спины и позвоночника.

По данным клиники Кливленда, хорошая осанка предполагает положение вашего тела для ходьбы, стояния, сидения или лежания в положении, при котором нагрузка на поддерживающие мышцы и связки вашего тела наименьшая.

К преимуществам правильной осанки относятся:

– поддерживает правильное положение костей и суставов, что способствует эффективному использованию мышц.
– Помогает уменьшить ненормальный износ суставных поверхностей.
– Снижает нагрузку на связки позвоночника.
— Предотвращает ненормальное положение позвоночника.
– Предотвращает мышечную усталость.
– Предотвращает травмы, в том числе деформации, вывихи и травмы от чрезмерного использования.
— Способствует хорошему внешнему виду.
— Повышает самооценку.

Статья по теме: 10 Упражнения для осанки

10 советов по правильной осанке за компьютерным столом

1. Держите таз в нейтральном положении, ягодицы прижаты к спинке стула.

Правильная осанка за столом начинается с таза. Вы хотите сесть так, чтобы таз находился в нейтральном положении, ягодицы прижались к спинке стула.

Вам может быть интересно… как мне сидеть с нейтральным тазом? Первый шаг к поиску нейтрального таза начинается с поиска седалищных костей. Эти кости являются наиболее выступающими костями, которые вы почувствуете в ягодицах, когда поместите руки под ягодицы.

Как только вы найдете эти кости, согните нижнюю часть спины, придайте сутулость и подверните таз – седалищные кости станут плоскими под вашими руками. Теперь наклоните таз вперед, прогнув поясницу. Ваши седалищные кости оставят ваши руки, и весь ваш вес переместится на заднюю часть бедер.

Нейтральное положение таза находится посередине между позициями сгорбленного и наклоненного вперед. В нейтральном положении таза ваши седалищные кости будут казаться заостренными.

Сидя так, чтобы таз находился в нейтральном положении, а ягодицы были прижаты к спинке стула, это поможет предотвратить наклон таза вперед (наклон таза вперед) или назад (наклон таза назад).

2. Держите уши, плечи и бедра на одном уровне.

Естественные изгибы позвоночника поддерживаются за счет того, что уши, плечи и бедра находятся на одном уровне. Любое отклонение от этого положения вызовет смещение естественных изгибов позвоночника, что создаст избыточную нагрузку на позвоночник, вызывающую боль, а также увеличит риск получения травмы.

3. Сохраняйте нормальный изгиб нижней части спины (используйте опору для спины)

Ваша спина должна иметь небольшой изгиб в нижней части спины, где находится ваш лордортический изгиб. Без поддержки ваша спина имеет тенденцию искривляться в противоположном направлении, что известно как кифоз (горбатость), что делает нижнюю часть спины уязвимой для травм, включая растяжения и деформации, а также грыжу диска. Свернутое полотенце или небольшая подушка — это простое решение, которое можно использовать для поддержки нижней части спины.

4. Держите бедра и колени под углом 90 градусов.

Сидя за столом, старайтесь держать колени почти на одном уровне с бедрами. Это положение помогает сохранить нейтральное положение позвоночника. Когда вы сидите на слишком низком стуле, ваши колени располагаются выше бедер, а когда вы сидите выше, ваши бедра располагаются значительно выше колен. Обе эти позы создают чрезмерную нагрузку на спину и могут привести к болям в спине и скованности.

5. Равномерно распределите вес на оба бедра (избегайте наклона в одну сторону).

Может возникнуть соблазн наклониться в сторону, когда вы сидите за столом, но эта вредная привычка вызывает искривление позвоночника, что может привести к таким проблемам, как растяжения связок, сколиоз и грыжа диска. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на оба бедра, когда вы сидите.

6. Держите обе ноги на полу (при необходимости используйте подставку для ног).

Когда вы скрещиваете ноги или касаетесь пола только пальцами ног, вы нагружаете большие поддерживающие мышцы спины, таза и бедра, а также нарушаете нормальный кровоток. Еще одна проблема с позицией со скрещенными ногами заключается в том, что она оказывает дополнительное давление на нижнюю часть спины и заставляет вас слегка наклоняться в одну сторону, вызывая дисбаланс таза.

7. Держите предплечья параллельно полу, опираясь на стол.

Держите предплечья параллельно полу, отдыхая на столе, вы снижаете нагрузку на суставы верхних конечностей. Убедитесь, что вы размещаете клавиатуру и мышь на соответствующем расстоянии от тела, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться вперед, чтобы использовать их. Если вам нужно вытянуть руки, чтобы дотянуться до клавиатуры и/или мыши, ваши плечи начнут вращаться вперед, что может привести к округлости плеч и боли в верхней части спины.

8. Расположите монитор компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от лица так, чтобы верхняя 1/3 часть монитора находилась на уровне глаз.

Если монитор вашего компьютера расположен неправильно, вы будете подвергать свою шею чрезмерной нагрузке, потому что вам придется постоянно смотреть вверх или вниз. Это подвергает вас риску таких травм, как деформация шеи и растяжения связок, грыжа шейного диска и головные боли.

Связанный: какой высоты должен быть мой монитор?

9. Регулярно проверяйте, не высовывается ли ваша голова вперед.

Вы действительно захотите узнать об этой вредной привычке и предпринять сознательные усилия, чтобы избежать ее. Исследования показали, что на каждый дюйм, на который ваша голова движется вперед, приходится на шею дополнительные 10 фунтов веса! Выпячивание головы вперед в сидячем положении может привести к наклону головы вперед, что может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая боль в шее и спине, мышечные спазмы, артрит шеи, затрудненное дыхание, головные боли и мигрень, бессонницу, апноэ во сне, хроническую усталость. , онемение и покалывание в руках и кистях, а также боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС).

10. Делайте периодические перерывы и растягивайтесь.

Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы в работе, чтобы передвигаться по офису. Это может помочь облегчить боль и предотвратить напряжение мышц. Во время перерывов вы можете попробовать делать простые упражнения на растяжку, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровоток. Простые упражнения, которые можно выполнять в офисе, включают:
— Диапазон движений шеи (сгибание, боковое сгибание и вращение)
— Шраги плечами
— Подъем носков
– Туфли-лодочки
– Выпады
– Растяжка дверного проема

Применяйте эти советы каждый день!

Кроме того, посмотрите это видео, чтобы получить 7 советов по сидению:

В заключение

Если вы, как и многие другие люди, провели бесчисленное количество часов, сидя за рабочим столом, и вы можете страдать от болей из-за плохой осанки . Плохая привычка сидеть, например, сутулиться или скрещивать ноги, может оказать пагубное влияние на здоровье позвоночника. К счастью, эти вредные привычки можно исправить, следуя приведенным выше советам. Простые изменения вашего рабочего места и позы сидя могут иметь большое значение для улучшения здоровья вашего позвоночника.

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985273/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851379/
https:/ /my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health–posture
https://www.omicsonline.org/open-access/improvement-of-the-sitting-position-of-the-computer-operator -using-thetoes-2165-7556-1000149. php?aid=67522
https://academic.oup.com/ptj/article/89/4/351/2737577

Доктор Шайна Маккуилки, DC

Лицензия костоправ, DC (владелец клиники Forme, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 г. со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

Основы правильной осанки и эргономики

Люди как вид сидят больше, чем когда-либо в истории. Многие из наших повседневных задач теперь позволяют нам оставаться в одном сидячем положении часами или даже в течение всего дня. Тем не менее, это продолжающееся бездействие может иметь негативные последствия для нашего здоровья. Наши тела предназначены для того, чтобы двигаться и оставаться в постоянном, здоровом положении, которое поддерживает наши кости и мышцы в хорошей форме. Такое поведение негативно влияет на многие заболевания спины и конечностей, с которыми люди борются, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши кости и мышцы оставались как можно более здоровыми, рекомендуется поддерживать хорошую осанку и эргономичное положение, насколько это возможно. .

Что такое осанка и эргономика?

Осанка — это то, как вы держите свое тело в любой момент, когда сидите, стоите или ведете активный образ жизни. Вы можете сутулиться, голова и плечи согнуты, а позвоночник не выровнен. Вы можете стоять прямо с высоко поднятой головой, поднятыми плечами и отведенными назад, а ваш позвоночник находится в правильном положении. Или вы можете скручивать свое тело, чтобы посмотреть на вещи или принять более удобное (на данный момент) положение. Важно помнить, что осанка влияет на здоровье вашего позвоночника, что, в свою очередь, влияет на здоровье остального тела. Если ваш позвоночник повернут, согнут или скручен в определенном направлении в течение длительного периода времени, остальная часть вашего тела может начать испытывать боль и дискомфорт. Положение ваших конечностей и головы также может влиять на то, насколько прямым и здоровым может быть ваш позвоночник в любой момент времени.

Эргономика — это наука, посвященная изучению осанки человека и того, как мы сидим и двигаемся, что наиболее полезно для нашего тела. Эргономичные стулья и столы предназначены для того, чтобы наши повседневные инструменты находились в наилучшем положении, чтобы мы могли смотреть, дотягиваться и использовать их без постоянных движений тела нездоровыми способами. Эргономика также используется в спортивном оборудовании, чтобы помочь людям, которые ведут активный образ жизни, использовать правильную осанку и форму во время упражнений, чтобы они не рисковали получить травму.

Почему важна осанка?

Больше людей, чем когда-либо, испытывают боли в спине, шее, плечах и конечностях, причем в гораздо более молодом возрасте, чем когда-либо прежде. Плохая осанка является не единственной причиной этих проблем, но часто является сопутствующим фактором. Правильная осанка поможет вам сохранить активность и силу важных мышц, что, в свою очередь, уменьшит количество болей, которые вы испытываете. Кроме того, плохая осанка может способствовать развитию долгосрочных проблем со здоровьем, таких как:

• Нарушение кровообращения
• Проблемы с пищеварением
• Головные боли
• Скрежетание зубами и боль в челюсти
• Снижение функции легких
• Усталость

Что такое правильная осанка?

Правильную осанку трудно объяснить, потому что она включает в себя множество специфических положений тела. Однако следует отметить эти положения всего тела, и они часто работают вместе таким образом, что со временем станут второй натурой:

• Подбородок параллельно полу
• Плечи ровные (вы можете поднять плечи вверх, назад и вниз, чтобы это произошло)
• Нейтральное положение позвоночника (не сгибаться и не выгибаться, чтобы чрезмерно или недооценить изгиб нижней части спины)
• Руки по бокам локти прямые и ровные
• Мышцы живота напряжены
• Бедра ровные
• Колени прямые и направлены прямо вперед
• Вес тела равномерно распределен на обе стопы.

Сидя, вы должны стараться не сутулиться и не скручиваться в течение длительного периода времени. Это может быть наклон, чтобы посмотреть на компьютер, держать лицо или подбородок рукой, изгибаться, чтобы смотреть на что-то еще в течение длительного периода времени, или сидеть низко на своем месте, положив ягодицы на край стула. а не сзади. Наши мышцы легко устают от бездействия, но чувство беспокойства может означать, что вам просто нужно приспособить свое тело к другому положению. Когда вы стоите, не сутультесь, голова и шея согнуты, а плечи сгорблены. Засовывание рук в карманы часто приводит к плохой осанке, даже если вы этого не осознаете. Держите голову и шею приподнятыми, спину в удобном, слегка изогнутом положении, а колени слегка согнуты.

Если вы часто сидите, работая или развлекаясь, постарайтесь сделать стул и/или стол как можно более эргономичным. Это означает:

• Держите спину, шею и голову прямо и вертикально, плечи подняты и отведены назад.
• Ваши ступни должны стоять ровно на земле или опираться на скамеечку для ног, при этом колени должны находиться на одном уровне с бедрами или немного выше.
• Помощь спине в сохранении прямого положения с помощью стула с высокой спинкой, подушкой для шеи и подушкой для поясничного отдела (поддержки нижней части спины).
• Экраны любых компьютеров должны быть расположены на уровне глаз или наклонены таким образом, чтобы их было легко видеть, не сильно наклоняя голову.
• Старайтесь не располагать клавиатуру, мышь, ручку и бумагу таким образом, чтобы ваши плечи опускались или поднимались вверх или вызывали напряжение в запястьях.
• Периодическое вставание в течение дня для растяжки и улучшения кровообращения.

Эти варианты положения помогут вашему кровообращению и мышцам оставаться здоровыми и активными, даже когда вы сидите. Правильная осанка может быть утомительной, но со временем она станет второй натурой, когда вы укрепите свои мышцы и структуру скелета.

Упражнения для осанки

Существует множество упражнений, которые можно выполнять для улучшения осанки или поддержания активности. В некоторых случаях могут помочь простые упражнения на растяжку, а также гимнастика (упражнения с собственным весом). Некоторые из них включают:

• Тазобедренные мосты (лежа с поднятыми коленями и ступнями на земле, медленно поднимая и опуская таз по прямой линии со спиной и ногами)
• Приседания
• Растяжка сгибателей бедра
• Выпады
• Перекатывание позвоночника в положении лежа на спине с твердой вращающейся подушкой.
• Поднимайте и опускайте руки вверх и вниз вокруг головы (это упражнение используется во многих техниках йоги).

Другие позы для практики осанки

Осанка — это нечто большее, чем просто сидение и стояние. Это также касается правильного перехода между ними. Например, при подъеме тяжелых предметов, таких как коробки, используйте силу и поддержку ног, а не полагайтесь на спину, чтобы выпрямиться.