В себе неуверенный: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть

Содержание

Неуверенность в себе – удел хронического неудачника или подарок природы?

«Прокачай уверенность в себе!», «Уверенность – путь к успеху!», – многочисленные тренинги наперебой скандируют максимы современной действительности. Они настолько убедительны, что позволяют безбедно существовать «гуру» необходимых навыков, превращая в звонкую монету неброскость и сдержанность своих неуверенных слушателей.

Но вслед за «полезными» мастер-классами неизбежно приходит разочарование. Ведь уверенность в себе отнюдь не является ключом от всех дверей. А неуверенность – это не так уж плохо. Именно в ней кроется немало возможностей для достижения поставленных целей. И именно она поможет нам стать кем угодно с минимальными потерями.

Томас Чаморро-Премузик – профессор бизнес-психологии в Университетском колледже Лондона, в книге «Уверенность в себе: как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» (издательство «Альпина Паблишер») докажет пользу неуверенности в себе, и расскажет, как перенастроить недостаток самоуверенности и сделать жизнь успешной.

Уверенность и компетентность – не одно и то же!

Выдающиеся люди, – как их много! А биографы так и норовят объяснить их успешность огромной уверенностью в себе. При этом словно талант, упорная работа и настойчивость ничего не значили в процессе достижения успеха. Современная пресса тоже не отстает от этого «культа» уверенности, громко распевая свои «оды» тем, кто свысока смотрит на окружающую действительность. Конечно, на этой удобренной ниве расцветают целые сады тренингов и мастер-классов по повышению ощущения собственной значимости и умения ее монетизировать. Но к такого рода активностям возникают вопросы.

Во-первых, совсем нелегко сделать так, чтобы уверенность выросла до небес. Будь это так просто, никто не переживал бы из-за неуверенности.

Во-вторых, примеры, которые приводят многочисленные коучи и наставники, являются, своего рода манипуляцией. И на фоне воодушевления аудитории, манипуляцией не достаточно очевидной. Просто Барак Обама стал первым темнокожим президентом в истории США не из-за своей самоуверенности! Майкл Джордан, Мохаммед Али, Сильвестр Сталлоне, – список людей, чьим двигателем была (как раз) неуверенность в своих силах, можно продолжать до бесконечности.

В-третьих, постоянные мучения не достаточно уверенных в себе людей в отношении собственной несостоятельности, отравляют жизнь. Эти люди обречены ощущать вину и даже стыд, и тратить деньги на получение той самой заветной самоуверенности. В результате мы имеем общество, которое принимает важничание и самовлюбленность за главные двигатели успеха. В то время, когда именно они не способны привести к созиданию, потому что направлены внутрь самого себя…

Низкая самоуверенность полезнее, чем принято считать

А теперь попробуем разобраться в том, почему неуверенность в себе полезна? Да, да, не просто не вредна, а именно по-лез-на. И ее главное благо в том, что именно неуверенность спасает нас от множества негативных ситуаций и ощущений. Хотите примеров? Пожалуйста.

• Кто-то более сильный провоцирует вас на спор

Как избежать поражения? Да просто не связывайтесь с людьми, которые сильнее вас. Для этого необходима способность понимать очевидность того, что вы проиграете в споре. Таким образом, низкая уверенность – это ваша способность победить.

Так, в боксе, действующий чемпион должен очень хорошо подумать, решая, стоит ли рисковать титулом, соглашаясь на бой. И его отказ никогда не расценивается как трусость, а лишь как объективная оценка своих возможностей. А такая оценка свойственна довольно сильным людям.

• Вы играете в казино и вам везет

Почему большинство игроков покидает Лас Вегас без гроша в кармане? Потому что они уверенны в своих силах и везении! Если бы они были чуть-чуть менее самонадеянны, они покинули бы игральный стол чуть раньше катастрофы, до того, как стало поздно.

Даже пресловутый кризис 2008 года, последствия которого весь мир ощущает до сих пор, возник из-за чрезмерной уверенности и глупых инвестиций. А заемщики, для которых ипотечные кредиты закончились выселением из купленного жилья? Их также в большинстве случаев подвела самоуверенность, – не испытай они ложное чувство всесильности, не пришлось бы ощущать себя такими неудачниками.

Как?

Но как же добиться успеха, будучи неуверенным в себе человеком? В жизни почти все «легче сказать, чем сделать», но ничего сложного здесь нет. Нужно просто немного себя перенастроить. Будьте неуверенным, но компетентным, и всё получится!

1. Примите свою низкую уверенность

Настало время посмотреть на свою неуверенность как на настоящего друга, который говорит в глаза не всегда приятные вещи, но на самом деле у него самые наилучшие намерения – помочь вам стать лучше. Пришло время понять, что единственное и самое лучшее противоядие от низкой уверенности – компетентность.

2. Успех – лучшее лекарство от неуверенности

Хотя нам постоянно твердят, что самые успешные люди добились успеха благодаря высокой уверенности или вере в себя, правильнее отнести их достижения на счет неуверенности. С какой стати им понадобилось упорно трудиться, уже достигнув намного большего, чем множество других людей? Прилагайте максимум усилий для достижения поставленных целей, и уверенность придет сама собой вместе с радостью от покорения новых вершин.

Читайте также: 10 000 часов: путь к профессионализму

Заключение

Многие проблемы современного мира – следствие избыточной уверенности или некомпетентной уверенности. Как бы выглядел менее уверенный мир?

Люди бы лучше готовились к каждому дню, было бы меньше споров и ошибок. Политики и военноначальники не так настойчиво затевали бы новые войны, руководители были бы более человечными, а водители – более осторожными. Мир стал бы более компетентным и… добрым.

Низкая уверенность – результат неудач, но источник успеха.

По материалам книги Томаса Чаморро-Премузика

«Уверенность в себе: как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

Издательство «Альпина Паблишер»

Книгу прочла Жукова Ольга

7 явных признаков неуверенного в себе человека: поговорили с психологом

Если вы стеснительны, постарайтесь хотя бы не показывать этого.

Неуверенные в себе люди выглядят как эдакие «молчуны», стоящие у стенки. Они боятся оказаться в центре внимания, высказывать свои мысли и, как итог, оказываются неспособными выразить себя. Есть несколько признаков, по которым окружающие легко определяют – перед ними человек, который очевидно стесняется и нервничает. Если обнаружите и у себя такие «маячки», постарайтесь с ними справиться, ведь иначе вы выдадите себя с головой. Вычислить неуверенных в себе людей Metro помогла Светлана Бондаренко, бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки.

Итак, что же отличает неуверенного в себе человека?

№ 1. Внезапное покраснение
– Когда человека о чём-то спрашивают, обращают на него внимание, он краснеет, нервничает, начинает забывать слова и мучительно долго ищет ответ. Боится выразить собственное мнение, высказаться, то есть стать «видимым», – говорит Светлана. – Присмотритесь внимательно: краснеть может не только лицо.

Если вы увидели еле заметные розовые пятна на других открытых участках кожи, например на шее, это тоже признак неуверенности в себе, – говорит психолог.

Что делать, если вы краснеете
Научитесь переключать внимание с лица на другие окружающие предметы. К примеру, представьте себе, какой на ощупь будет скатерть или фактура пиджака собеседника напротив, начните считать от 100 до 1 и наоборот, постарайтесь понять, чем в данный момент пахнет в помещении. Ощутите, что вы находитесь "здесь и сейчас".

№ 2. Взгляд в никуда
– Когда неуверенному человеку приходится быть на виду, выступать, делиться мнением, он не смотрит в глаза собеседнику, – объясняет Светлана. – Он опускает глаза в пол или смотрит на стену. Этим часто грешат на выступлениях, презентациях начинающие спикеры. Они словно ищут взглядом невидимые предметы на стене, на полу, вместо того чтобы удерживать его на аудитории, равномерно распределяя зрительный контакт между всеми участниками.

№ 3. Сутулость
– Язык тела очень красноречиво говорит о неуверенности в себе. Есть слабые позы, через которые она считывается: сутулость, голова втянута в плечи, подёргивание ногой, – говорит эксперт. – Человек также может сидеть на самом кончике стула, будто присел на секундочку и сейчас куда-то побежит. Вся поза выдаёт напряжение. Ноги могут быть не просто спрятаны под столом или стулом, а завёрнуты в «восьмёрку», показывая, насколько человек закрыт, как он внутри нервничает.

№ 4. Суетливые движения
Неуверенный человек постоянно что-то теребит руками: волосы, ручку, листки бумаги. Может просто периодически постукивать по поверхности стола. Либо держать руки сомкнутыми за спиной, но не в покое, а перебирать при этом пальцы, будто ломая их.

№ 5. Отказ принимать решения
Это связано с боязнью ошибки, с мыслью: «А что подумают другие?»

– Человек старается найти повод не делать то, в чём не уверен. Либо стремится не принимать никаких решений, долго обдумывая вопрос, ситуацию, в надежде, что всё разрешится само собой, – говорит психолог. – В результате задача часто оказывается невыполненной, либо её передают другому человеку, более уверенному в своих силах.

№ 6. Постоянные обиды
Любая критика, несогласие воспринимается таким человеком в штыки.

– Другим просто невозможно ему ничего сказать, он уходит в обиду. И это с головой выдаёт неуверенность в себе и некоторую инфантильность, поскольку обида – детское чувство. Во взрослом контакте будет другое взаимодействие, – отмечает эксперт.

№ 7. Агрессия

Мнение других, отличное от собственного, часто воспринимается неуверенным в себе человеком в штыки, с агрессией. Так он будто пытается защититься от «нападения», которого на самом деле нет.

Что делать?
– Не переживайте, с неуверенностью можно справиться, – говорит эксперт. – Так, перед важным выступлением, например, можно глубоко подышать, а во время него – вспомнить про правило фокусировки взгляда и намеренно начать смотреть на людей. С помощью регулярных тренировок вы будете в состоянии добиться того, чтобы подобное поведение вас не угнетало. Хорошо, к примеру, тренироваться на прохожих: задерживайте на них взгляд на 2–3 секунды, пока куда-то идёте. Постепенно вы привыкнете к этому ощущению.

Для избавления от сутулости также есть масса эффективных комплексов упражнений.

– А справляться с мыслью «Что подумают другие?» и вовсе несложно. Поймите простую, но очень важную вещь: люди думают о другом на базе своего прошлого опыта, травматических ситуаций, мировоззрения, привычек, и это мало относится к вам. Есть прекрасные слова основателя гештальт-терапии Ф. Перлза: «Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям». Выполните небольшое задание. Выпишите на лист ответы на вопросы: «Что могут обо мне подумать окружающие?», «Как это относится ко мне?», «Как на меня влияет мнение окружающих?», «Каким я становлюсь, когда о них думаю?» Напишите все ответы подробно, перечитайте. Возможно, вам захочется хорошенько позлиться – тогда позлитесь, разорвите листик и выкиньте! Вы непременно почувствуете облегчение.

С обидой и агрессией работать непросто, но можно. Когда понимаете, что эти чувства подступают, останавливайте себя размышлениями. Что происходит с вами сейчас? Почему задевает ситуация – из-за неуверенности в себе? Важно быть честным с самим собой – и вы постепенно справитесь и станете более уверенными.

Insecure (сериал, 2016–2021) — IMDb

Справочник по эпизодам

ТВ-МА
30м

РЕЙТИНГ IMDb

8.0/10

20K

ВАШ РЕЙТИНГ

ПОПУЛЯРНОСТЬ

Воспроизвести трейлер1

15 55

99+ Фото

КомедияРомантика

Повествует о неловком опыте и невзгодах современной афроамериканки. О неловком опыте и невзгодах современной афроамериканки. американка.

Создатели
- Исса Рэй
- Ларри Уилмор
Звезды
- Исса Рэй
- Ивонн Орджи
Джей0 Эллис 04

Посмотреть производство, кассовые сборы и информацию о компании

РЕЙТИНГ IMDb

8. 0/10

20K

ВАШ РЕЙТИНГ

ПОПУЛЯРНОСТЬ

Issa 0 Rae
2 Creators2 0003 Ларри Уилмор

Звезды

Исса Рэй
Ивонн Орджи
Джей Эллис

0012
40 побед и 139 номинаций

Эпизоды44

Просмотреть выпуски

ТопЛучшие рейтинги

5 сезонов

2 59031

1 54320S

20212020201820172016Посмотреть все

Видео84

Клип 3:53

Смотреть The Rise of Issa Rae

Клип 1:01

Смотреть новое на HBO Max

Клип 2:42

Смотреть лучшие сериалы о том, что вам за 30

Клип 44:35

Смотреть Закулисье фильма «Небезопасные» с оператором Авой Беркофски

Клип 1:40

Смотреть Небезопасные: ситуация с Эндрю Молли

Клип 1:19

Смотреть Небезопасные: Инвестиции Иссы 9 00011

Клип 10 Смотреть Insecure: You Gotta Switch It Up

Трейлер 1:55

Смотреть 5-й сезон Официальный трейлер

Трейлер 0:48

Смотреть Официальный 5-й сезон Тизер

Трейлер 2:04

Смотреть 4-й сезон Трейлер

Трейлер 1:01

Смотреть Трейлер 3 сезона

Трейлер 2:04

Смотреть Трейлер 2 сезона

Фото197

Лучшие актеры

Исса Рэй 90 90841 90 90 04

Ивонн Оржи

Молли Картер

Джей Эллис

Лоуренс Уокер

Наташа Ротуэлл

Келли Пренни

Аманда Силс

Тиффани 4

Кендрик Сэмпсон

Натан Кэмпбелл

Лиза Джойс

Фрида

Уэйд Аллен-Маркус

Чад Керр

Илан Ноэль

Дэниел Кинг

Джин Эли

Ахмаль Ди

Леонард Робинсон

Тауриан Джексон

Кристина Элмор 901003 Кондола Хейс

Александр Ходж

Эндрю Тан

Мейсон Маккалли

Кэтрин Кертин

Джоанна

100 Дайон 100 Дайон Никива 184

Стейси Саттон

Суджата Дэй

Создатели
- Исса Рэй
- Ларри Уилмор
Все актеры и съемочная группа
Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Funny Women of Television

Смешные женщины с телевидения

Мы приветствуем блестящих женщин, стоящих за всем этим незабываемым смехом на маленьком экране.

Посмотреть галерею

Фото

Еще нравится

I May Destroy You

Girls

Harlem

Rap Sh!t

90 Abbotary 90 Abbotary City

1 0032 Небезопасный

Пронзительный

Чи

Хакс

Атланта

Большая маленькая ложь

Сюжетная линия

Знаете ли вы

Связи
Показанные в Conan: John Cleese & Eric Idle/Issa Rae/Full Spectrum с участием Грейс Поттер (2016)

Обзоры пользователей 3 /

Очень интересно

Будучи белым пенсионером, я не являюсь целевой аудиторией, но мне нравится шоу. Предполагая, что изображения относительно точны, сценарий, кастинг и музыка очень хороши. Проявившийся талант чертовски впечатлил меня.

полезно • 20

Mike_Panno
11 сентября 2018 г. Детали
- Дата выпуска
  - 9 октября , 2016 (США)
- Страна происхождения
  - США
- Язык
  - Английский
- Также известен как
  Güveniz 9003
Места съемок
- Медиа-кампус MBS — 1600 Rosecrans Avenue, Манхэттен-Бич, Калифорния, США (студия)
Продюсерская компания
- 3 Arts Entertainment
Компания IMDPro 9000s

Технический характеристики

Время работы
30 минут
Цвет
Звуковой микс
- Dolby Digital
Соотношение сторон
- : 1,98
  Еще для изучения 011
  Небезопасно — Тухлые помидоры
  Страница сериала
  Список эпизодов
  Небезопасно
  78 отзывов 500+ оценок
  Что нужно знать
  Insecure использует прорывной веб-сериал звезды Иссы Рэй Awkward Black Girl в качестве основы для проницательного, непристойного и веселого путешествия по жизни темнокожей женщины двадцати с лишним лет, которая преодолевает стереотипы с острым умом и экспансивным духом. Читать отзывы критиков
  Купить Купить Подписка Купить
  Катастрофа
  Обуздать энтузиазм
  Американский вандал
  Оценить и оставить отзыв
  Проверено
  - Оцените этот сезон
    5″ data-star-lower-threshold=»0.5″> Уф, это было гнило.
    Мех, время прошло.
    Это хорошо — рекомендую.
    Отлично!
    Так свежо: обязательно нужно увидеть!
  - Ты почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.
  - Шаг 2 из 2
    - Фанданго
    - AMCTheatres.com или приложение AMCНовый
      Введите номер подтверждения вашего билета, который находится в вашем электронном письме. Подробнее
    - Синемамарк Вскоре
      Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.
    - Королевский Вскоре
      Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.
    - Театральная касса или еще где
    Решив проверить свой билет на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.
    Ты почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.
  - Оцените этот сезон
    Уф, это было гнило.
    Мех, время прошло.
    5″> Это хорошо — рекомендую.
    Отлично!
    Так свежо: обязательно нужно увидеть!
  - - Фанданго
    - AMCTheatres.com или приложение AMCНовый
      Введите номер подтверждения вашего билета, который находится в вашем электронном письме.Подробнее
    - Синемамарк Вскоре
      Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.
    - Королевский Вскоре
      Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.
    - Театральная касса или еще где
    Решив проверить свой билет на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.
  - Вы еще не закончили проверку, хотите отправить как есть?
    Вы всегда сможете отредактировать свой отзыв позже.
  - Вы уверены?
    Другие кинозрители считают проверенные отзывы более надежными.
  - Хотите внести изменения в отзыв перед закрытием?
  Эпизоды
  - После своего 29-летия Исса Ди пересматривает свои отношения со своим бойфрендом Лоуренсом; Лучшая подруга Иссы, Молли, сетует на одиночество; Исса воссоединяется с бывшим на вечере с открытым микрофоном.
    Подробнее
  - Исса пытается принять решение о Лоуренсе, придерживаясь своего плана, чтобы принять более смелую сторону себя; Молли устраивает себе шикарный день и идет на многообещающее свидание; Лоуренс получает совет.
    Подробнее
  - Исса и Лоуренс пытаются решить свои проблемы дома; Исса разбирается с сомнениями своих коллег; Лоуренс проверяет реальность от охотника за головами; Молли знакомит Джареда со своими друзьями.
    Подробнее
  - Исса обращается за помощью к Даниэлю во время Дня карьеры; Молли оказывается в затруднительном положении на работе; Лоуренс сближается с неожиданной наперсницей.
    Подробнее
  - Исса ищет способ снять видео с открытого микрофона; Исса воссоединяется с Дэниелом; Лоуренс сталкивается с вопросами о своем будущем с Иссой; Молли приглашает своего «идеального парня» на помолвку коллеги.
    Подробнее
  - Исса пытается уладить дела, скрывая свою вину; Лоуренс серьезно относится к своей приверженности Иссе; Молли заводит новые отношения.
    Подробнее
  - Исса готовится к важному сбору средств; Лоуренс рассматривает возможность карьерного роста; Молли встречает старого друга.
    Подробнее
  - Напряжение между Молли и Иссой грозит вновь проявиться во время путешествия; Лоуренс воссоединяется со своими друзьями.
    Подробнее
  Просмотреть все фотографии
  Информация о телесезоне
  - Жанр: Комедия
  - Сеть: ГБО
  - Дата премьеры: 9 октября 2016 г.
  - Исполнительные продюсеры: Исса Рэй, Прентис Пенни, Мелина Мацукас, Михаил Ротенберг, Дэйв Бекки, Джонатан Берри
  Актеры и съемочная группа
  Исса Рэй
  Исса
  Актер
  Ивонн Орджи
  Молли
  Актер
  Джей Эллис
  Лоуренс
  Актер
  Лиза Джойс
  Фрида
  Актер
  Лэнгстон Керман
  Джаред
  Приглашенная звезда
  И’лан Ноэль
  Даниил
  Приглашенная звезда
  Новости и интервью для
  Insecure
  Все критики (78) | Лучшие критики (41) | Свежий (78)
  Полный обзор… Джуди Берман Журнал Тайм Полный обзор… Айя де Леон Сука Медиа Полный обзор… Хэнк Стьювер Вашингтон пост Полный обзор… Эмбер Доулинг Обертка Полный обзор… Кайла Кумари Упадхьяя Сложный Полный обзор… Сорайя Надя Макдональд Пейзаж Полный обзор… Ник Венейбл CinemaBlend Полный обзор… Ребекка Кэрролл Журнал Эсквайр Полный обзор… Том Фицджеральд и Лоренцо Маркес Том и Лоренцо Полный обзор… Роберт Хэм Вставить Журнал Полный обзор… Йохана Деста Ярмарка Тщеславия Полный обзор… Джейд Будовски Решающий
  Просмотреть все отзывы критиков (78)
  Обзоры зрителей для
  Небезопасно: Сезон 1
  - 28 января 2023
    Даниэль взрывает Иссу, весело
    Дэрил Д.
  - 24 января 2022 г.
    Я только что закончил 1-й сезон на hbomax (опоздал к игре, так как сейчас январь 2022 г.). Я поражен, впечатлен, заинтригован. «Я в этом!» @Issa Rae: гений!
  - 08 ноября 2021 г.
    Исса Рэй и Ко. удалось найти идеальный баланс в персонажах Insecure, создав глубоко ущербных, но привлекательных и в основном симпатичных личностей, за которыми зрителям понравится следить, независимо от того, убирают ли они беспорядок или по глупости создают новые.
  - 15 февраля 2021 г.
    Не буду врать, первые несколько серий мне пришлось держаться, скрестив пальцы, и я так счастлив, что не сдался. Это шоу, которое становится все лучше и лучше по мере того, как вы продвигаетесь вперед. Исса Рэй заслужила мое уважение. Я очень люблю это шоу и не могу дождаться пятого сезона.
    Мишель С
  - 18 апреля 2020 г.
    Почему ты тупой, Исса?? ты отпустил Лоуренса
    фахрул ф
  - 16 января 2020 г.
    Я был у вас в «Сломанной киске», Исса.
  - 16 сентября 2019 г.
    Эти надежные часы заняли место в моей ротации
  - 19 сентября 2018 г.
    Одно недооцененное, но потрясающее и актуальное шоу.
  - 30 августа 2018 г.
    Не могу нарадоваться! Это так реально, родственно и смешно. Персонажи очень хорошо проработаны, и мне нравится индивидуальный подход каждого из них, это потрясающе. Возьми немного попкорна и попробуй, ты не сможешь оторваться от просмотра. Я хочу потусить с Issa! Дайте мне знать, если вам нужна соседка по комнате! Мы могли бы полностью разделить эти 750 долларов за аренду в Ай-Вуде. Не ложись, Исса!
  - 03 августа 2018 г.