Лучшие позы для зачатия ребенка: 6 рекомендуемых поз

Вход на сайт

Забыли пароль?

Регистрация

или

register

Нажимая кнопку «Регистрация» Вы даёте свое согласие на обработку персональных данных

Полезные советы

Статья проверена врачом

Подписка на автора

Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

Подписаться

Оглавление

Поза решает все?
Лучшие позы для зачатия
Как забеременеть при загибе матки
После полового акта

Не будем томить и ответим сразу: это не миф.

Лучшие позы для зачатия действительно существуют, они известны и вполне просты в исполнении. Приметы здесь ни при чем, банальная физика! Как работают общеизвестные законы в сексе? Сейчас расскажем.

Поза решает все?

Прежде чем обсудить позы для зачатия ребенка, напомним, что оплодотворение происходит в период овуляции у женщины, примерно на 14-16-й день после начала менструации. Созревшая яйцеклетка выходит в маточную трубу специально для встречи со сперматозоидом. Для успешного зачатия партнерам лучше заниматься сексом с 10-го по 17-й дни цикла через день, но не чаще, так как при частых семяизвержениях количество сперматозоидов уменьшается и сперма становится менее концентрированной. Как отмечают специалисты, здесь важен принцип «не количество, а качество», поэтому занятия любовью по несколько раз в день к успешному результату вряд ли приведут.

Важно не только знать, в какой позе лучше забеременеть, но и соблюсти следующие условия:

• Не стоит «делать ребенка» в водной среде вроде ванны, сауны, бани или бассейна.

• В период планирования малыша откажитесь от употребления алкоголя, это ни к чему хорошему не приведет.

• Также уберите на время из интимной жизни всевозможные смазки и лубриканты, так как они могут повлиять на состав спермы.

• Не спешите вставать и принимать душ сразу после полового акта, женщине лучше полежать некоторое время в расслабленном состоянии.

• Имейте в виду, что наибольшая активность сперматозоидов, по наблюдениям ученых, приходится на 17 часов.

• Обоим партнерам во время секса должно быть тепло, удобно и приятно. Важен и позитивный психологический настрой на сам процесс.

Теперь можно подумать и о том, какая поза для зачатия лучше. Конечно, зачать ребенка можно практически в любом положении, однако стоит учитывать и банальные законы физики.

Лучшие позы для зачатия

Напомним, суть оплодотворения в том, что мужское семя после эякуляции должно добраться до женской яйцеклетки и попасть внутрь нее. Следовательно, задача партнеров – обеспечить максимальный телесный контакт и задать нужное направление для сперматозоидов. Проще говоря, сперма не должна вытекать из влагалища и двигаться вертикально вниз, чтобы ей было проще достичь цели.

В связи с этим стоит избегать позиций, в которых женщина находится сверху, в положении сидя или стоя, поскольку они снижают вероятность зачатия. Знать, в каких позах самый высокий риск забеременеть, полезно, если родительство не входит в ваши ближайшие планы. Но это не отменяет необходимость предохраняться во время полового акта.

Используя рекомендованные специалистами позы, чтобы забеременеть наверняка, важно обеспечить глубокое проникновение члена и задержку эякулята во влагалище после семяизвержения.

На спине. Женщина лежит на спине, мужчина – сверху. Миссионерская поза для зачатия ребенка благоприятна, но порой ее считают скучной.

Различные вариации позволяют менять ощущения в зависимости от угла проникновения. Партнерша может согнуть ноги в коленях и подвести их к груди или закинуть ноги на плечи мужчине («генеральская» поза).

На четвереньках. Классическая коленно-локтевая позиция, или, как ее еще называют, «догги стайл», – эффективная поза для зачатия ребенка, дает женщине больше свободы в движениях. Взаимное расположение органов легко регулируется прогибом в пояснице.

На боку. Поза, которую часто называют «ложки», позволяет партнерам экономить силы (оба принимают комфортную позу лежа), мужчина не давит на женщину своим весом. Женщине легко регулировать глубину проникновения члена и частоту фрикций.

Достижение оргазма обоими партнерами не является обязательным условием для наступления беременности. Но когда женщина испытывает оргазм, сокращения мышц влагалища и шейки матки способствуют продвижению и попаданию спермы в полость матки. Чтобы доставить партнерше максимальное удовольствие, мужчина может применять ласки, например, стимулируя грудь и клитор.

Как забеременеть при загибе матки

Эта довольно распространенная патология не препятствует зачатию и вынашиванию плода. Зная свою физиологическую особенность и в какой позе лучше зачать ребенка, можно повысить вероятность наступления беременности.

При загибе матки сзади (антефлексио) или загибе матки спереди (ретрофлексио) наиболее благоприятной для оплодотворения считается коленно-локтевая поза, а также те, в которых женщина лежит на животе. Во время полового акта в миссионерской позе под ягодицы партнерши рекомендуется подложить подушку.

Поднять таз также можно, закинув ноги на плечи мужчине. После полового акта женщине рекомендуется не менять положение – полежать на животе или на спине с приподнятым тазом не менее 15-20 минут.




При отклонении матки вправо или влево оптимальное положение партнерши – лежа на боку (в сторону которого направлен загиб).

После полового акта

Женщине не следует сразу вставать, рекомендуется полежать около получаса. Стойка на лопатках («березка») и другие акробатические этюды не имеют доказанной эффективности. Чтобы облегчить сперме попадание в цервикальный канал, достаточно подложить под таз небольшую подушку или свернутое одеяло.

Противопоказаны спринцевание, принятие ванны – вода вымывает сперму из влагалища, тем самым уменьшая шансы на зачатие.

Конечно, идеальной позы, подходящей всем парам и гарантирующей 100% результат, не существует.

Можно забеременеть и в позе «наездница», и после секса в бассейне. Используя лучшие позы для зачатия ребенка, вы увеличите вероятность наступления беременности. Экспериментируйте во время близости, получая удовольствие от процесса.

Чтобы желанная беременность наступила быстрее, советуем прислушаться к рекомендациям специалиста. Когда и как заниматься сексом для зачатия ребенка, рассказывает акушер-гинеколог Ольга Прядухина:




Все статьи

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам. Смотрите рейтинг врачей.

Мы освещаем все аспекты жизни

Свежее в разделе

• Как избавиться от агрессии к ребенку?

  28 сентября в 17:59

• Первая посуда для малыша: как выбрать?

  28 сентября в 15:31

• Как обустроить детскую кроватку?

  22 сентября в 15:41

• Чем подгузники на липучках отличаются от подгузник.

  ..

  19 августа в 16:46

• Ребёнок и велосипед: больше, чем развлечение

  27 апреля в 12:00

• Регистрация по месту жительства младенца

  1 марта в 18:00

• Сидеть! Стоять! Лежать! Лучшие и худшие позы для р…

  24 января в 10:00

• Мама в тонусе: 5 книг, чтобы не потерять себя в де.

  ..

  21 января в 13:00

• Колготочки и маечки: снимите это немедленно!

  2 декабря в 10:00

• 12 идей для адвент-календаря своими руками

  23 ноября в 13:00

• Как ребенку полюбить чтение: 10 советов детской пи…

  25 сентября в 11:00

• Пять советов родителям детей с характером

  23 июня в 09:00

Все статьи

Топ авторов раздела

Все авторы

Повышение рождаемости и экономия бюджета страны

Василий ХудолеевО проекте

Самые свежие новости из жизни города и не только

Интересные статьи

Здоровье

Азооспермия

К сожалению, никто из нас не застрахован от ситуации, при которой после дол. ..

Здоровье

Не вызревает яйцеклетка: что делать?

Когда зачать ребенка не получается в течение длительного времени, многие па…

Здоровье

Альтернативка горчичникам — лучшее средство от ка…

Кашель быстро пройдет, если на ночь делать капустные компрессы. Рецепт и со…

Воспитание

Метод Ким Вест

Родительство всегда ассоциируется с бессонными ночами, и это неспроста. Пси…

Ещё статьи

Полезные советы

Kак разбудить соню зимой. 6 простых правил

Ваш ребёнок зимой не может быстро проснуться и всегда опаздывает в школу. Ч…

Полезные советы

Романтический ужин в День святого Валентина: рецеп…

Совсем скоро у всех влюбленных праздник! Да, хоть и «чужестранный», но весь…

Полезные советы

Коронавирусный бунт: 20+ развлекательных и образов. ..

В то время как во всех странах мира объявляют карантин из-за пандемии корон…

Полезные советы

Карантин с детьми: как выжить и провести время с п…

Британская журналистка, долго работающая на удаленке, рассказывает, как про…

Внимание!

Закрыть

Лучшие позы для зачатия: позиции, чтобы быстрее забеременеть

Не у всех пар завести ребенка получается просто по желанию. У некоторых процесс затягивается и приходится ходить на консультации к специалистам и сдавать многочисленные анализы. Однако, для начала стоит попробовать несколько поз в сексе, которые по мнению ученых, помогут легко и быстро забеременеть. Это не магия, не удача и расположение звезд тут ни причем, банальная физика. Итак, вот, что рекомендует наука.

Вита Зорина

Теги:

Оргазм

Советы специалистов

сексуальные позиции

Догги-стайл

миссионерская поза

Лучшие позы для зачатия — это не миф. Про это вам расскажет любой гинеколог или сексолог. Эти позы довольно просты и ты их наверняка знаешь.

Лучшая поза для зачатия: догги-стайл

Гинекологи рекомендуют позы для зачатия, в которых семя выплеснется как можно ближе к шейке матки, чтобы не пришлось «плыть» слишком далеко. Лучше всего это происходит в догги-стайл, когда ты опираешься на локти и колени, а партнер находится сзади. Как вариант: опусти переднюю часть туловища на кровать (можно подложить пару подушек).

Самая известная и естественная поза для зачатия

Миссионерская поза вполне подходит для зачатия. Вы можете смотреть друг другу в глаза, что делает процесс более романтичным, и ты лежишь в момент оргазма, что несколько упрощает сперматозоидам задачу. Как вариант: он стоит на четвереньках, а ты приподнимаешь бедра (теми же подушками) навстречу ему.

Другие позы для зачатия ребенка

На самом деле не так важна поза, главное понимать принцип, благодаря которому сперматозоид быстрее достигнет яйцеклетки и произойдет зачатие. Некоторые специалисты рекомендуют женщине положить ноги партнеру на плечи, чтобы проникновение было более глубоким. Но можно просто подложить подушку под поясницу и добиться того же эффекта. И та и другая позы хорошо подойдут для зачатия ребенка.

Стимуляция клитора для зачатия ребенка

Оргазм имеет некоторое значение для беременности, потому что сокращение интимных мышц способствует овуляции: сперма продвигается в нужном направлении. Поскольку немногие женщины испытывают оргазм только от проникновения, важно позаботиться о клиторальной стимуляции и выбрать такую позу, которая поможет достичь оргазма и способствует зачатию.

Что делать после секса, чтобы увеличить шанс зачатия

Есть мнение, что полежать на спине после секса полезно для движения сперматозоидов, поэтому не спеши вскакивать с кровати. А вот закидывать ноги на стену или стоять на голове нет смысла: процесс зачатия — это не аналог трубы, в которую можно «залить» сперматозоиды. А вот повредить шею таким образом можно.

Что нужно делать, чтобы беременность наступила скорее

Наберись терпения, возможно зачать ребенка получится не с первого раза. А чтобы ускорить этот процесс существуют универсальные советы от врачей. Вот что они рекомендуют:

• Чтобы исключить заболевания и патологии, пройди медицинское обследование.
• Научись определять наступление овуляции.
• Питайся натуральными продуктами, насыщенными витаминами и полезными вществами. 
• Старайся избегать стрессов и переутомления. Стресс – весомая причина, препятствующая наступлению беременности. Важно научиться расслабляться, применяя подходящие методы (например, аутотренинг, массаж, ароматерапия, успокоительные травы, обращение к психологу).
• Не кури и перестань употреблять любые алкогольные напитки.
• Заниматься сексом за 1-3 дня до прихода овуляции и во время нее.

Частота занятий сексом очень важна. Исследования показывают, что если женщина занимается сексом во время овуляции, шанс забеременеть возрастает на 25 %. Если половой контакт происходит один раз в неделю, шансы уменьшаются до 10%, так как момент, когда женщина быстрее может забеременеть, упускается.

Наилучшее время наступления беременности

Самое лучшее время для попыток зачать ребенка — два дня перед овуляцией и день, когда она наступила. Чтобы быстрее забеременеть, нужно точно рассчитать день овуляции, а в остальные дни воздержаться от секса.

День овуляции можно определить с помощью измерения базальной температуры тела. В это время температура повышается на 0,3-0,4 градуса. Чтобы получить более точные результаты, необходимо вести дневник и записывать туда результаты в течение нескольких циклов.

В аптеке продаются тесты и специальные календари для определения овуляции. Указав начало месячных, продолжительность цикла и длительность менструации можно рассчитать наиболее подходящее время для зачатия. Если у тебя нормальный цикл и ты ведешь постоянные записи, этот метод подойдет, как нельзя лучше.

Что есть, чтобы повысить шанс зачатия

Чтобы быстрее забеременеть необходимо выстроить здоровый режим питания. Это значит не только совсем отказаться от табака и алкоголя, но и полностью поменять свой рацион. Врачи рекомендуют есть как можно больше зелени, овощей, фруктов, разных каш, хлеба и оливкового масла.

Доказано, что витамин Е, содержащийся в этих продуктах, благоприятно влияет на репродуктивную функцию. При отсутствии овуляции добавь в ежедневный рацион бобовые и орехи. Незаменимыми продуктами также являются творог, жирное молоко, йогурт. А вот налегать на сладкое и мучное не стоит, также убери подальше продукты с консервантами и другими вредными добавками. 

Проблемы с весом: как избыток, так и его недостаток могут препятствовать зачатию. Так что, если хочешь быстрее забеременеть о диетах и об идеальной фигуры на время придется забыть.

В каких случаях поза для зачатия ребенка важна?

Для того чтобы зачатие произошло быстрее, поза в сексе, в большинстве случаев, не важна. Однако, в случаях, когда врач диагностировал загиб матки, отклонение кзади или другие особенности строения влагалища, необходимо правильно подобрать позу для успешного зачатия.

Подробнее о них читай выше. Также для женщин с диагностированными вагинальными патологиями врачи рекомендуют после секса приподнять бедра, подложив небольшую подушку, и полежать так около 10 минут.

Народные средства для зачатия ребенка

Для повышения шанса забеременеть можно прибегнуть к опыту прабабушек и пить отвары из различных трав, например, зверобоя, шалфея или боровой матки. Однако важно помнить о том, что любые лекарственные средства, в том числе народные, следует применять только после консультации с лечащим врачом.

в какой позе лучше всего спать, советы и рекомендации

Вы вряд ли продумываете позы для сна, когда ложитесь спать. Ведь всё происходит машинально, организм сам выбирает предпочтительное положение. Все люди разные и удобные позы для сна также у всех разные: «калачиком», на спине, на животе, спине, с рукой, подложенной под голову, на боку. Но существует ли идеальная поза для сна? Или это больше мифическое понятие? Конечно, в какой позе спать, решает сам человек. Но все варианты можно разделить на те, что более полезны для здоровья и менее полезны. Рассмотрим их подробнее в этой статье. Приятного чтения!




Фото из источника: psychbook.ru


Лучшая поза для сна — какая она?

Комплекция, вес — факторы, которые предопределяют позу, в которой человек предпочитает спать. Самая правильная поза для сна — та, в которой человек может достичь быстрой фазы сна за максимально короткий период времени. Быстрая фаза сна — это глубокий сон, который характеризуется быстрыми движениями глаз из стороны в сторону. Именно в этот период человек видит сны.




Фото из источника: naked-science.ru


Позы во время сна для быстрого входа в быструю фазу  — это важно!

Конечно, каждая фаза сна очень важна, но именно быстрая обладает наибольшей значимостью, так как в это время организм восстанавливает силы и накапливает информацию, поступившую за день, в памяти. И если фаза быстрого сна будет неправильной или недостаточной, при пробуждении человек почувствует себя не лучшим образом. Головные боли и чувство разбитости при пробуждении — первые признаки этого. А если недосып войдёт в норму и станет постоянным вашим спутником, последствия могут быть самыми страшными. Например:

— ухудшение или полная потеря памяти;




Фото из источника: rutube.ru


— проблемы с кожей, быстрое появление первых признаков старения и их усугубление;




Фото из источника: vista.news


— пониженное либидо;




Фото из источника: tardokanatomy.ru


— повышение риска возникновения рака;




Фото из источника: vsedavlenie.ru


— повышение риска развития болезней сердечно-сосудистой системы;




Фото из источника: sosud-ok. ru


— раздражительность;




Фото из источника: painhunting.com


— общая слабость.




Фото из источника: medaboutme.ru


Почему есть более полезные позы для сна, а есть менее полезные?

Все случаи индивидуальны, и если ваша любимая поза сна имеет больше минусов, чем плюсов, но именно в ней вы отдыхаете лучше всего, то для вас она идеальна. Рассмотрим «за» и «против» всех возможных поз подробнее.

На боку

Количество людей, предпочитающих именно эту позу во сне, на самом деле очень велико — примерно 63%. Причём выделяют даже подвиды этой позы: «бревна», «эмбриона», на боку с руками, которые вытянуты вперёд и пр.




Фото из источника: pinterest.ru

Плюсы сна на боку

Какая поза для сна самая лучшая, если вы любите разговор на ночь и обнимашки? Безусловно на боку! Учёные считают, что лучше выбирать именно левый бок и объясняют это своеобразным расположением внутренних органов человека. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Также поза на боку показана людям, страдающим от обструктивного апноэ, храпа и беременным женщинам. Но, безусловно, какой именно бок выбирать для сна, выбирать вам!




Фото из источника: pinterest.ru

О недостатках сна на боку

Онемение руки, на которую приходится большая часть веса тел,  — пожалуй, самый главная недостаток сна на боку. Также следует отметить, что если тело при этом находится в неправильном положении, то во сне может заболеть плече. Также могут возникнуть боли в области тазобедренного сустава, в позвоночнике. Верный выбор качественного матраса поможет избежать подобных неприятностей. Также в этом случае особенно важно правильно подобрать подушку.

Если рассматривать вопрос с точки зрения эстетики, то сон на боку приведёт к обвисанию груди, так как силу притяжения никто не отменял,  и формированию морщин, так как лицо всю ночь контактирует с подушкой.




Фото из источника: pinterest.ru

Как правильно спать на боку?

Сохранение спины в максимально ровном положении — главный секрет правильного сна в позе «на боку». Просто учтите, что согнутое положение позвоночника равно его напряжению. И если спина в таком состоянии находится длительное время, со временем возникают боли.

Решить данную проблему поможет правильный выбор хорошего матраса, способного оказать поддержку изгибам тела — талии и шее.

Такое изделие поможет мышцам максимально расслабиться во время сна, чтобы человек полноценно восполнил силы.

Также для защиты позвоночника важно сохранять тело в правильном положении. Это значит, что он будет оставаться прямым во время сна.




Фото из источника: media-digital.ru


5 советов для тех, кто предпочитает спать на боку

1. Необходимо приобрести матрас, оказывающий полноценную поддержку телу. Ведь именно качество матраса во многом  предопределяет, выспитесь вы или нет. Если приобрести новое изделие возможности нет, попробуйте подложить под шею  и талию полотенца, свёрнутые в небольшие трубочки. Это минимизирует риск болезненных ощущений, возникающих утром.




Фото из источника: bestwom.ru


2. Подберите подушку правильно. Это важно не только для комфорта шеи, головы, но также для того, чтобы позвоночник оставался в правильном положении, когда человек спит. Подушка должна оказывать поддержку шее, обеспечивая естественность изгиба, и делать так, чтобы голова оставалась в прямом положении, то есть не возвышалась над телом и не утопала в подушке.

Помните: для обеспечения правильного положения тела во сне, нужно, чтобы уши, плечи и бёдра оставались на одной линии.




Фото из источника: avatars.mds.yandex.net


3. Выбранный вами матрас должен обеспечивать максимальный комфорт в области плеч и бёдер, ведь именно в этих областях тело испытывает максимальную нагрузку, если человек спит на боку.




4. Подкладывайте тонкую подушку между колен. Это нужно для того, чтобы равновесие и положение позвоночника оставалось в норме. Ведь если верхняя нога не будет находить необходимой опоры, она сползёт вниз, это нарушит равновесие позвоночника и увеличит напряжение, которое испытывают поясница и бёдра.Для обеспечения максимального комфорта кроме подкладывания тонкой подушки между колен нужно также слегка согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Но не следует путать это положение тела с позой «эмбриона».




Фото из источника: 2.bp.blogspot.com


5. Не останавливайтесь на выборе подушки до тех пор, пока не найдёте идеальную для себя. При поиске обязательно учитывайте ширину плеч. Если размер будет подобран неверно, шея, спина и плечи не смогут полноценно расслабиться. В идеале подушка должна быть всегда удобной вне зависимости от позы сна, которую вы предпочитаете.

Фото из источника: pinterest. ru


На спине

Правильная поза для сна, если цель — предотвратить боли в спине после сна, — на спине.




Фото из источника: tony.ru


О плюсах сна на спине

Сон на спине обеспечивает отдых в наиболее естественной позе для всего тела: плечи, руки, ноги под тяжестью тела не сдавливаются, не скрючиваются в какой-либо причудливой позе.




Фото из источника: fiteria.ru


Минуса позы сна на спине

Если ваша самая удобная поза для сна — на спине, вы должны знать о её недостатках. Например, если человек храпит во сне, то в этой позе лучше не спать. Потому что под воздействием силы притяжения язык постоянно стремится к задней стенке горло, и это усугубляет ситуацию ещё в большей степени. Если человек страдает апноэ, рекомендация та же — на спине лучше не спать.




Фото из источника: kdklor-spb.ru


Кроме того, учёные сделали вывод о том, что молодые люди, имеющие проблемы со сном, лёжа на спине, как правило, не высыпаются, их отдых нельзя назвать полноценным.

Как правильно спать, если ваша поза для сна «на спине»?

Если вы храпите во сне, то поза «на спине» — не ваш вариант. Либо продолжайте спать на спине, но применяйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.




Фото из источника: a.allegroimg.com


И, конечно же, важно подобрать матрас правильно, чтобы он обеспечивал позвоночнику естественное положение во время сна.




Фото из источника: yoursourcenews.com


Поза «эмбриона»

Правильная поза для сна взрослым  — именно так думает о позе «эмбриона» 41% населения Земли.




Фото из источника: radioromantika.ru


О преимуществах сна в позе «эмбриона»

Не требует много места — пожалуй, это главное преимущество сна в позе «эмбриона». Принято считать, что её предпочитают наиболее чувствительные и застенчивые люди, при этом довольно часто они обладают жёстким характером.

«Эмбрион» обладает теми же преимуществами, что и поза «на боку», поэтому для полноценного восстановления и отдыха вполне подходит.




Фото из источника: mdcmrt.ru


Недостатки позы «эмбриона»

Как и все прочие позы для сна, «эмбрион» обладает своими недостатками. Заключаются они в том, что если поджать к себе ноги слишком сильно, вы согнётесь так, что позвоночник окажется в неестественной позе.




Фото из источника: fb.ru


Как полноценно выспаться в позе «эмбриона»?

Для того, чтобы отдых в позе «эмбриона» был действительно полноценным, постарайтесь опускать ноги пониже, чтобы обеспечить телу наиболее прямое положение. Для снижение давления, которое испытывает спина, желательно поместить между ног небольшую подушку.




Фото из источника: bomba.co


На животе

В какой позе лучше спать? «На животе» на этот вопрос могут ответить лишь семь процентов населения Земли. Эту позу нельзя причислить к рекомендуемым.




Фото из источника: skazhynet.ru


Чаще всего этих людей можно охарактеризовать, как общительные и дерзкие личности, не приемлющие критику.

О плюсах сна на животе

Сокращение храпа и снижения вероятности возникновения апноэ — пожалуй, среди преимуществ сна на животе можно перечислить только это.




Фото из источника: islam.ru


Недостатки сна на животе

К сожалению, минусов у сна на животе намного больше, чем плюсов:

— голова в этой позе прижата к подушке и повёрнута в одну сторону. Именно по этой причине могут возникать боли по утрам, преимущественно в области шеи;




Фото из источника: fb.ru


— неестественное положение позвоночника, характерное для этой позы, повышает риск возникновение болей в пояснице;




Фото из источника: heaclub. ru


— эта поза противопоказана беременным.




Фото из источника: otrazhenie-clinic.ru


Сон на животе: как это делать правильно?

Если выбирая, в какой позе спать, вы предпочитаете сон на животе, и находясь именно в этом положении, вы получаете качественный и здоровый сон, сделать его максимально комфортным вам помогут следующие советы:

1. Под таз подложить подушку — это необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику наиболее правильную форму.




Фото из источника: fb.ru


2. Подушку лучше выбирать максимально тонкую, небольшую. Или же спать без неё вовсе.




Фото из источника: spim.ru


3. Не забывайте по утрам делать гимнастику, упражнения на растяжку. Если у вы испытываете по утрам боли в спине, данные действия помогут облегчить их.




Фото из источника: ucfo. ru


Какая поза для сна самая полезная? О дополнительных разновидностях поз

Помимо основных поз для сна можно также выделить дополнительные:

1) «Солдат» — предполагает, что лицо направлено вверх, ноги полностью прямые, а руки расположены по бокам. Люди, спящие в такой позе считаются замкнутыми, слишком прямолинейными в своих суждениях и высказываниях, излишне требовательными к себе, а также окружающим. Как правило, у них много комплексов.




Фото из источника: spring-life.eu


2) «Звезда» — лицо, также как и в предыдущей позе, направлено вверх, только руки и ноги раскинуты. Чаще всего человек располагается по центру кровати и любит отдыхать в одиночестве. Люди, спящие в такой позе, обладают высоким уровнем самооценки, довольно грубы, стремятся к власти, при этом обладают подавленной ранимостью и скрытностью.




Фото из источника: nsk.spalnipro. ru


3) «Философ» — в этой позе живот направлен вверх, ладони лежат на затылке, а ноги вытянуты немного в разные стороны. Считается, что позу «философа» для сна выбирают разумные люди, предпочитающие во всём чёткие расчёт. Они замкнуты, медлительны. Налаживать новые контакты, знакомиться с людьми, выстраивать взаимоотношения им довольно сложно.




Фото из источника: pinterest.ru

4) «Крест» — поза предполагает размещение слегка на боку, лицо при этом направлено вниз. Одна рука и нога вытянуты, другие — согнуты. Личности, спящие в позе «крест» чаще всего безалаберны, безответственны и не умеют планировать время.




Фото из источника: mordovmedia.ru


5) «Бревно» — в такой позе человек лежит на боку, и всё его тело вытянуто. Спящие в ней отличаются добродушностью, доверчивостью и общительностью. Им легко знакомиться, намерения таких людей очень решительны. Они всегда доводят до конца начатое. Довольно часто среди них встречаются эгоисты и циники.




Фото из источника: pomada.cc


Лучшая поза для сна мужчины и женщины в паре

Сон в паре — особый случай, потому что наличие партнёра может менять качество сна как в лучшую, так и в худшую сторону. Статистика показывает, что около 94% пар, обнимающихся или хоть как-то контактирующих на физическом уровне во сне, своими отношениями действительно довольны. Пары, довольные качеством своего сна, и вообще не соприкасаются друг с другом, занимают 68 %.

Среди признаков, что выбранная вами поза для сна, действительно хороша, можно перечислить следующее:

1) Вы каким-либо образом соприкасаетесь во сне, но это не мешает вам качественно высыпаться;

2) Отдых на протяжении всей ночи получается полноценным;

3) Ребёнок или домашние питомцы не «захватывают» всё пространство спального места и не пинают вас.




Фото из источника: diabetclinic.ru


В какой позе правильно спать беременным женщинам?

Беременность в разы усложняет поиск удобной позы для сна. Кроме того, важно найти ту позу, в которой вы будете уверены, что никоем образом не сможете не причините ребёнку вреда.

Итак, какая правильная поза для сна подойдёт беременным женщинам? Учёные утверждают, что это сон на левом боку. Ведь именно это положение обеспечивает отличное кровообращение и снижает уровень давления на печень. Для того чтобы сделать позу максимально удобной, рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях и подкладывать между ними небольшую подушку. Это также поспособствует наилучшей циркуляции крови в организме.

Если вы находитесь «в положении» и спать на левом боку вам неудобно, поэкспериментируйте с подушками, подкладывая их под разные части тела.




Фото из источника: takzdorovo.ru


Как перейти на самую полезную позу для сна?

Самая лучшая поза для сна найдена, и вы хотели бы перейти на неё? Процесс выработки новой привычки  может оказаться довольно сложным. Чаще всего главная трудность заключается в том, что телу трудно привыкнуть к новой позе, из-за этого человек плохо высыпается. Дадим несколько советов для того, чтобы облегчить процесс:

1) Чтобы сократить вероятность возвращения в привычную позу сна, лягте спать на противоположной стороне кровати;

2) Все окна в комнате должны быть зашторены, а за два часа до сна не пользуйтесь смартфонами, планшетами и прочими гаджетами;

3) На спальных принадлежностях экономить не стоит. Выбирайте самое приятное на ощупь постельное бельё, удобные и качественные матрас и подушки.

Безусловно выбор новой позы для сна потребует от вас недюжинного упорства и времени. Не сдавайтесь!




Фото из источника: yoga-in-greece.ru


Правильная рабочая поза: сидя, стоя или лёжа?

Неужели стул — злейший враг человечества? Участковый доктор dev.by Андрей Беловешкин рассказал нам про оптимальные позы за компьютером.

Читать далее…

Как говорил Юлий Цезарь две тысячи лет назад, «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать». У каждого человека дома и на работе есть предмет, который представляет угрозу его жизни. Это стул. Вред от продолжительного сидения так велик, что его трудно чем-то компенсировать. Анатомически и генетически наше тело абсолютно не приспособлено для сидения, да и стул стал массовым всего двести лет назад. Ещё в прошлом веке клерки работали за конторками, а гимназисты учились стоя. 

Сидение более 10 часов в день наносит больший урон вашему здоровью, чем курение. Дело здесь не только в неподвижности: стоять или лежать намного полезнее, чем сидеть. Многолетнее длительное сидение замедляет обмен веществ и повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета, остеохондроза, тромбоза, лимфостаза, ожирения, геморроя, простатита. Не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности. Наш организм устроен так, что он ко всему привыкает — поэтому кривая поза с рукой, подпирающей подбородок, может в конце концов показаться удобной. Но готовы ли вы дорого заплатить за это удобство?

Парадокс: проблемы, которые возникают из-за сидячей работы, люди тоже пытаются решать через стул. В моде мифы об особом сидячем положении, в котором можно работать целую вечность. Или что вот-вот создадут такой стул, с которого можно будет не вставать. К сожалению, идея о суперудобном кресле с поясничной и шейной поддержками не приводит к решению проблем — возрастание удобств начнёт вредить: чем удобнее ортопедический стул, тем реже хочется менять положение тела и вставать.

Что же делать? Предлагаю три принципа действий: сидеть правильно, работать в динамической позе, соблюдать двигательный режим.

Так как западная цивилизация уже немыслима без стульев и унитазов, от сидения практически невозможно отказаться полностью. Для того, чтобы уменьшить риски, нужно научится правильно сидеть и правильно вставать-садиться на стул. Ведь проблема не столько в самом стуле, сколько в том, как вы на нём сидите. Даже идеальная поза и идеальный стул не способны решить все проблемы, но снизить их риск и побочные эффекты вполне могут.

1. Сидите ровно

Стоп-стоп, не спешите выпячивать грудь колесом. Важную роль в соблюдении правильной позы играет голова. Я уже упоминал угол взора: важно голову не задирать, но и не опускать вниз. Дело в том, что ваша голова весит около 5 кг. И когда вы наклоняете голову, то нагрузка на шейный отдел позвоночника начинает увеличиваться. Если вы опустили голову на угол 15 градусов, нагрузка составляет около 12 килограммов, на 30 градусов — 18 кг, а 60 градусов — это 27 кг нагрузки! И эта нагрузка падает на весь позвоночник. Поэтому сначала расположите  монитор правильно. Сутулая поза – худший вариант, ведь в ней наблюдается максимальное сгибание в поясничном и грудном отделах позвоночника.

2. Сидите на седалищных буграх

Часто можно видеть, как люди лежат на стульях или на столе. Это неправильно. Ваша точка опоры — это ягодицы, а точней, седалищные бугры таза. На них и нужно распределять вес тела. Если вы сидите правильно, то спинка стула вам не понадобится. Привычка часто откидываться и опираться на спинку стула ведёт к неправильному распределению нагрузки. Если вы сползаете, то вес тела распределяется на заднюю поверхность бедра, где сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно «провалиться».

3. Пятки на полу

Для здорового сидения пятки должны уверенно стоять на полу — сидите, опираясь на обе стопы. Для этого следует отрегулировать высоту стула. Кроме этого, пусть под вашим столом будет свободное место для ног, чтобы можно было их свободно сгибать и разгибать.

4. Попробуйте разные стулья

Кроме стандартного офисного кресла есть множество разных ортопедических стульев (стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул). Некоторые из них перераспределяют нагрузку со спины на колени или ноги. Среди специалистов оценки эффективности разных стульев значительно расходятся, поэтому экспериментируйте самостоятельно. Помните, что ни один из этих стульев не решает проблему сидения целиком — ведь всё это по-прежнему стулья и вы продолжаете сидеть! Ещё одна проблема всех ортопедических стульев — малая возможность регулировки и индивидуальной настройки.

5. Вставайте и садитесь правильно

Да, можете возмущаться, но абсолютное большинство людей неправильно встают и садятся. Люди падают на стул, а встают с напряжением спины и шеи. Важно научиться вставать со стула без использования рук и спины. Это очень просто: подберите ноги, разверните их и вставайте с помощью ног, а не спины. Легко проверить правильность вставания — для этого одну руку положите на поясницу, а вторую на шею: при правильной посадке и вставании ни поясница, ни шея не должны двигаться и напрягаться.

6. Свободная поза

Свободная поза — это удобна здоровая поза, в которой легко менять положения тела и его частей. Сделайте так, чтобы у вас было достаточно места для рук, кистей, место для стула, место для ног под стулом, свободное место, чтобы изредка свободно откинутся на спинку стула или откатится на стуле. Такие микродвижения очень полезны, поэтому избегайте жёстко фиксированных поз.

7. Регулярно проверяйте свою позу

Просканируйте своё тело и телесные ощущения. Внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны, представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните ее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуется ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт? Что выражает ваша поза? О чём она говорит окружающим? Где в вашем теле лишние напряжения? Отпустите их, потому что для поддержания здоровой позы не требуется никаких усилий и напряжения.

Динамическая рабочая поза — это сочетание множества поз и переход от одной позы к другой в процессе работы. Вы можете легко работать лёжа, сидя, стоя, на корточках. Какая-то одна поза не опасна — опасно находится в одной позе. Стоять или сидеть можно тысячью способов, перенося нагрузку на разные части тела. К примеру, переступая с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног. А их активность создаёт подобие насоса, который способствует венозному возврату и значительно снижает риск венозных проблем и отеков.

Лучший способ решить проблему сидения — это не сидеть. И лучшая альтернатива этому — работать стоя. Это не новинка: чуть больше ста лет назад стоя работало большинство офисных работников. В этой позе работают крупные мышцы кора, в два раза по сравнению с сидячим положением уменьшается нагрузка на спину, повышается умственная активность и уменьшается уровень стресса (падает уровень кортизола). Стоя вы сжигаете больше калорий: в среднем, простояв восемь часов, вы потеряете на 500 килокалорий больше. Однако стоять лучше на специальном коврике (против усталости) босиком или в удобной обуви. Оптимальная высота столешницы — начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и с закруглённым краем.

Поза лёжа даже не рассматривается как рабочая. Однако более пристальный анализ показывает, что в позе лёжа достигается минимальная нагрузка на позвоночник (в 8 раз меньше, чем сидя) и полное расслабление мышц, снижение уровня стресса и замедление пульса. Поза лёжа — это поза для креатива и фантазии, она помогает найти нестандартное решение или идею. Но не стоит использовать позу лёжа более 30-40 минут.

Сочетайте разные позы и разные виды работы. С точки зрения продуктивности монотонную работу лучше выполнять стоя, работу, требующую сверхвысокой концентрации, — сидя, творческую — лёжа. Работая стоя, можно себя мотивировать: сделаю — присяду (прилягу).

В наше время много говорится о том, что задания нужно разбивать на более мелкие, популярны тайм-менеджерские методики типа «помидорро». Будет замечательно, если вы структурируете не только свою работу, но и движение. Значение имеет даже простое изменение позы — как говорится, stting kills, moving heals. Ведь даже если вы просто встанете, а затем сядете, вы уже перезагрузите мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые 120 минут следует организовывать короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности (ходьба, приседания). Научные исследования свидетельствуют, что даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу.

Сделайте свое рабочее место дружелюбным к движению. Предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше двигаться, располагают кулеры подальше от рабочих мест, устанавливают централизованные, а не индивидуальные мусорные корзины. Спорьте на отжимания и приседания или наказывайте ими нерадивых работников. Также стимулируют активность изображения двигающихся людей. Организуйте совещания и планерки стоя — это повысит их продуктивность и сократит время. Помните, движение лечит!


Андрей Беловешкин — врач, кандидат медицинских наук, бывший преподаватель Белгосмедуниверситета, спикер TEDx. В настоящее время консультирует, проводит тренинги по укреплению ресурсов здоровья. Область исследований — научное измерение ресурсов здоровья, индивидуальный прогноз и оценка риска болезней, их упреждающая коррекция. Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin.com.

 

«Участковый доктор» dev. by Андрей Беловешкин ответил на вопросы про rомпьютерный зрительный синдром у айтишников в комментариях к предыдущему материалу. Спрашивайте ещё! 

 

*Мнение колумнистов может не совпадать с позицией редакции.

«В каких позах можно спать, а в каких нельзя (и почему)?»

«После сна часто сталкиваюсь с чувством разбитости, спазмированностью мышц шеи, а в течение дня нередко страдаю от головокружений, наблюдаю ухудшение памяти и внимания. В какой-то момент поняла, что это во многом связано с позами, которые выбираю для сна. Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?»

Читательница marieclaire.ru, 24

Ответ специалиста:

Сон — это отдых, и расслабляться тоже нужно уметь. Настроение и самочувствие с утра напрямую зависят от того, как вы спали прошлой ночью.

Качественный ночной отдых возможен при соблюдении ряда условий: в помещении хорошо проветрено и прохладно, лишние звуки и шумы отсутствуют, в комнате темно, а место для сна оснащено ортопедическими матрасом и подушкой.

Отсутствие ортопедической подушки ведет к распрямлению физиологического изгиба в шейном отделе (лордоза), а это уже чревато смещением позвонков и развитием дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвонковых дисках. Необходимость подбора правильной подушки — вовсе не сказка, как и остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Позы для сна: от каких лучше отказаться?

Что касается поз сна, то самым вредным вариантом ночного отдыха является сон на животе. Такое положение ведет к перекручиванию сонной артерии (да здравствует недостаток кислорода в крови). Кроме того, из-за неправильного положения шеи наше горло пережимается, что затрудняет дыхание, сокращает объем легких и грудной клетки.

Если уж так сошлись звезды, и вы почувствовали максимальный комфорт в такой позе, то перед тем, как окончательно отправиться в царство Морфея, нужно успеть вытащить большую подушку из-под головы. В данной ситуации сон без опоры для шеи позволителен, но все равно рекомендуется расположить под головой тонкую подушку. Точно также можно подложить что-нибудь небольшое и под таз. По пробуждении рекомендуется сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы и избавиться от онемения в некоторых частях тела.

С точки зрения психологии, такая поза говорит о сильнейшей усталости. Засыпая на животе, мы как будто ограждаемся от внешнего мира и его нескончаемых проблем. Мы пытаемся заснуть как можно скорее, защищаем свой отдых от агрессивных нападок.

Все мы когда-нибудь засыпали сидя, даже не представляя, какой вред наносим нашему опорно-двигательному аппарату. При таком положении расслабляется мышечный корсет, а нагрузка на диски поясничного отдела увеличивается. Здесь никаких рекомендаций не последует — так спать просто нельзя.

Позы для комфортного и полезного сна:

• Сон на боку — это, пожалуй, один из самых полезных вариантов. Когда вы спите на левом боку, сглаживаются симптомы желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также апноэ. Для беременных женщин и храпящих людей данная поза — просто находка!

• Для максимально эффективного «бокового» сна необходимо принять во внимание следующие нюансы: в такой позе мышцы спины расслабляются, но для этого нужно держать осанку, как и во время бодрствования. Также между коленями, в зоне верхней трети бедер, нужно расположить тонкую подушку, чтобы снять напряжение со спины и ног.

• Поза эмбриона, которую мы, к слову, помним с «внутриутробных времен», также достаточно популярна. Она очень удобна. По данным исследований, это положение мы зачастую принимаем бессознательно, ведь так мы чувствуем себя в безопасности. Но наша поясница имеет мнение прямо противоположное, если, конечно, мы не займем правильное положение. Чтобы сон был приятным, а с утра не было разбитого состояния и болезненных ощущений в различных отделах позвоночника, рекомендуется класть ноги чуть ниже — колени не должны формировать острого угла с туловищем. Не скручивайтесь в клубок слишком интенсивно: иными словами, не допускайте чувства сдавленности в диафрагме, иначе проблем с дыханием не избежать.

• Благоприятной для сна является и поза на спине. Можно сказать, что такое положение является самым что ни на есть естественным, ведь руки, плечи, ноги не сдавливаются, сосуды и нервы не пережимаются и правильно функционируют. Нагрузка на шею в такой позе снижается, а это значит, что можно обойтись без перенапряжения этого отдела позвоночника.

• Так называемая поза оловянного солдатика свидетельствует о наличии проблем и забот, которые вас не отпускают даже во время отдыха. Людям, склонным к храпу, стоит помнить, что сон в такой позе может привести к еще более сильному храпу. Апноэ является категорическим противопоказанием к ночному отдыху на спине.

Об эксперте:

Заведующая центром лечения боли, врач-невролог, врач-физиотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Светлана Саенко.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Правильная и удобная поза для медитации для начинающих

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, — именно такой образ приходит в голову большинству людей, если у них спросить о позе для медитации. Поэтому у людей, впервые начинающих медитировать, сразу возникает очень много вопросов по поводу того, в какой позе это лучше делать. Ведь ноги в узел завязываться никак не хотят, спину прямой тоже многим тяжело держать. В общем, возникают сложности.

В сегодняшней статье я хочу осветить два вопроса. Во-первых, мы рассмотрим основные позы, подходящие для начинающих заниматься медитацией. Во-вторых, мы поговорим о принципах, которые помогут Вам подобрать для себя идеальную позу, подходящую именно Вам. Дело в том, что все мы разные, у всех у нас разные тела и, соответственно, разные возможности и ограничения.

Если Вы только начинаете осваивать практику, то поза для медитации обязательно должна быть удобной. Бывает так, что люди отказываются от освоения медитации потому, что им не комфортно долго находиться в тех позах, которые рекомендованы для практики. И тогда стоит отклониться от рекомендованных инструкций и найти позу с учетом индивидуальных особенностей. Зная принципы построения позы для медитации, Вы сможете найти для себя такое положение тела, в котором Вам будет действительно удобно.

Итак, начнем с первого вопроса.

1. Сидя по-турецки

Можно медитировать, сидя на полу и скрестив ноги.
Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание.

Если у Вас плохая растяжка, и ноги оказываются на весу, под бедра можно также положить подушки.

2. Сидя на стуле

При этом спина должна быть прямой, ноги устойчиво стоят на полу.

3. Медитация лежа на спине

При этом руки и ноги слегка отведены от тела. Можно медитировать даже лежа на кровати, но лучше это делать на полу, поскольку жесткая опора позволяет правильно расположить позвоночник. Для удобства можно положить небольшую подушку под поясницу.

Многие люди задаются вопросом, можно ли медитировать, лежа на спине. Ответ таков: да, можно. Однако следует учитывать, что такое положение тела часто вызывает сонливость и мешает медитации. Поэтому по возможности стоит выбирать другие позы для практики.

Бывают случаи, когда поза для медитации лежа на спине – это идеальный выбор. Это касается тех ситуаций, когда у человека в положении сидя возникает серьезный физический дискомфорт.

Кстати, о том, как подобрать позу для медитации, если во время практики возникают неприятные ощущения, связанные с позой тела, в моем блоге есть отдельная статья.

Конечно же бывают и другие позы для медитации, но они более сложные, а начинать я все же предлагаю с простого. К тому же, для того чтобы использовать медитацию в своей повседневной жизни и получать ощутимые результаты, на мой взгляд, вполне достаточно тех трех поз, о которых я сказала. Лично я чаще всего медитирую, сидя по-турецки и иногда, сидя на стуле, и получаю от практики результаты, которые меня полностью устраивают.

Казалось бы, что может быть проще, чем, например, сесть на стул с прямой спиной? Но даже в этой простой инструкции есть свои подводные камни. Поэтому сейчас мы перейдем ко второму вопросу и разберем принципы построения позы для медитации.

1. Чувствуйте опору

Ощутите, как вес Вашего тела располагается относительно земли, и как Вы ощущаете опору. Если Вы сидите на стуле или по-турецки, то вес тела должен «стекать» в таз, а таз являться опорой. Ощутите тазовые косточки, на которых Вы сидите. Почувствуйте, как они опираются на поверхность стула или пола.

Во время медитации распределяйте вес тела симметрично, чтобы обе тазовые косточки опирались на поверхность, на которой Вы сидите, одинаково.

Если Вы сидите на стуле, чувствуйте также опору в ногах.

Если Вы лежите, чувствуйте, как вес тела распределяется на полу. Следите за тем, чтобы положение тела было симметричным.

2. Следите за спиной

Когда Вы медитируете, спина должна быть прямая и располагаться перпендикулярно полу (то есть не нужно отклоняться вперед или назад).

Поэкспериментируйте и начните сутулиться. Обратите внимание: что происходит с опорой? Продолжает ли вес «стекать» в таз? Когда мы сутулимся, вес тела смещается вперед. Таковы законы физики.

А теперь отклонитесь назад, например, опираясь на спинку стула. Куда сместился вес тела из таза? По законам физики он смещается назад.

Давайте разберемся, почему так важно, чтобы вес тела стекал именно в таз.
Возьмите толстую книжку и поставьте ее вертикально на стол. Вот так:

Стоит? Конечно. И для этого не нужно прилагать никаких усилий. Ее не нужно специально поддерживать. А теперь отклоните книгу в сторону. Упала? Да, если Вы не тратили дополнительных усилий, чтобы держать ее в наклоненном положении. Сама, без Вашей помощи, книга так стоять не будет. Это противоречит законам физики.

А теперь давайте вернемся к позе для медитации. Когда Ваша спина прямая и находится в положении, перпендикулярном полу, Ваша поза аналогична книге, которая стоит вертикально на столе. Для удерживания такого положения не нужно никаких лишних усилий, и поэтому оно предполагает максимальную расслабленность.

Как только Вы начинаете отклоняться от этого положения, начинают напрягаться дополнительные мышцы для того, чтобы Вы, как книга, не упали, а сохранили сидячую позу. Лишнее напряжение мешает медитации.
Если Вы, к примеру, не просто отклонились назад, а откинулись на спинку кресла, используя для удержания позы не мышцы собственного тела, а опору на спинку кресла, в этом случае тоже, как ни странно, скорее всего у Вас возникнет излишнее напряжение мышц, которым во время медитации полагается быть расслабленными. Если Вы откинулись назад, то для сохранения равновесия голова меняет свое положение, уходит немного вперед, при этом мышцы шеи напрягаются.

Кроме того, откидываясь на спинку кресла, Ваше тело скорее всего придет в такое положение, которое будет препятствовать свободному и глубокому дыханию. Об этом я расскажу подробнее ниже.

3. Не допускайте перегибов и лишнего напряжения в спине

Этот пункт следует из предыдущего. Часто люди не привыкли держать свою спину прямо, и от попытки это сделать у них либо возникает лишнее напряжение, либо они быстро начинают сутулиться или стремятся облокотиться на спинку стула. Как правило, это связано с недостаточной развитостью тех мышц спины, которые ответственны за удержание позвоночника в прямом положении.

Если Вы обнаружили, что Вам сложно сидеть с прямой спиной долгое время, используйте во время медитации опору на стенку или спинку стула с использованием подушки. Так Вы сможете сохранять спину прямой без излишнего напряжения.

Кроме того, в этой ситуации Вам стоит регулярно поделать несложные физические упражнения для укрепления мышц спины.

Стремясь сидеть с прямой спиной, некоторые люди приводят свои мышцы в излишнее напряжение. Чаще всего при этом появляется напряжение в пояснице или в грудном отделе. Внешне это выглядит как слишком сильное разгибание. То есть спина находится не в прямом положении, а выгнута в дугу.

Для того чтобы отследить лишнее напряжение, вспомните о том, что вес тела должен «стекать» в таз. Если где-то есть напряжение, то это препятствует такому стеканию. Поэтому помните про опору, на которой сидите. Представляйте, как вес тела стекает в таз, а через таз уходит в пол или в сиденье стула. Это Вас предохранит от излишнего напряжения в спине.

4. Положение тела должно помогать свободному глубокому дыханию

Если Вы выполнили все три предыдущих принципа, Вы, скорее всего, уже приняли положение тела, способствующее правильному дыханию. Тем не менее, на некоторые нюансы я хочу еще раз обратить Ваше внимание, поскольку они очень важны.

Свободное и глубокое дыхание – основа состояния расслабления и покоя. Дыхание тесно связано с эмоциями. Человек, находящийся в стрессе, инстинктивно задерживает свое дыхание. Большинство людей имеет поверхностное дыхание. Многие склонны его часто задерживать, препятствуя ритмичному и спокойному прохождению воздушного потока через дыхательные пути. Такой тип дыхания указывает на то, что человек находится в состоянии хронического эмоционального напряжения. Кстати, на моем сайте есть отдельная статья о том, как при помощи простых дыхательных техник достичь физического и эмоционального расслабления. Читайте ее здесь.

Освобождая свое дыхание, делая его более глубоким, ровным и спокойным, мы освобождаемся от лишнего эмоционального напряжения, возвращаясь к состоянию глубокого спокойствия. Поэтому во время медитации желательно поддерживать спокойное глубокое ровное дыхание.

Стоит сказать, что, если Вы привыкли дышать поверхностно, сразу освободить свое дыхание в полной мере может не получиться. Поэтому не стоит стремиться сразу во что бы то ни стало дышать так, как правильно. Если Вы будете регулярно практиковать медитацию, постепенно Ваше дыхание будет становиться все более и более свободным. Тем не менее, с самого начала важно создавать условия для того, чтобы освободить свое дыхание. Обязательным условием правильного дыхания является правильное положение тела.

Для того чтобы понять, какое положение тела является правильным, вспомним курс школьной биологии и разберем, как происходит процесс дыхания.

Вдох происходит за счет того, что увеличивается пространство внутри грудной клетки и, вслед за этим, увеличивается объем легких. В результате воздух устремляется в дыхательные пути. То есть наше тело работает как насос: увеличивая пространство грудной клетки, оно втягивает воздух внутрь, уменьшая это пространство, оно выталкивает воздух вовне.

Пространство грудной клетки увеличивается и уменьшается за счет ребер и диафрагмы. Диафрагма – это мышца, которая находится на границе грудного и брюшного отделов. Эта мышца имеет форму купола, который направлен вверх, в грудную полость. На вдохе диафрагма сокращается, и купол уплощается, следовательно, объем грудной клетки увеличивается. Что касается ребер, тут все понятно. На вдохе ребра поднимаются, и объем грудной клетки увеличивается.

А теперь, учитывая эту информацию, давайте вернемся к анализу позы тела для медитации, которая обеспечивает глубокое и свободное дыхание.

Есть люди, которые привыкли сутулиться, и поэтому их грудь выглядит впалой. Из этого положения объем грудной клетки очень сложно увеличить. И, соответственно, если Вы сутулитесь, то освободить дыхание Вы сможете только после того, как расправите грудную клетку.

Итак, следите за тем, чтобы Ваша грудная клетка была расправленной.

Теперь про диафрагму. Диафрагма – мышца, очень чувствительная к стрессу. Она часто спазмируется в результате эмоционального напряжения. Есть даже выражение: «Под ложечкой засосало». В ситуации стресса у многих людей возникают неприятные ощущения в области солнечного сплетения (это область размещения желудка, там, где заканчивается грудная полость и начинается брюшная). Такие ощущения часто бывают связаны с лишним напряжением диафрагмальной мышцы. Излишнее напряжение диафрагмы приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным. Внешне такое напряжение выглядит как небольшое сжатие вокруг этой области.

Если вы склонны к сжатию диафрагмальной области, можно начинать медитировать так, чтобы сзади находились либо спинка стула, либо стенка. Тогда можно сзади на уровне этой области подложить подушку и чуть-чуть опираться на подушку. Это поможет Вам расправить эту область.

Итак, надеюсь, после прочтения этой статьи у Вас сложилось понимание, в какой позе правильно медитировать.

Теперь, когда Вы знаете, какой должна быть поза медитирующего, самое время познакомиться с простыми и эффективными техниками медитации для начинающих. В этой статье Вы найдете целый семь различных методик.

16 сумасшедших поз для секса — странные позы для секса, которые вам нужно попробовать

Итак, вы освоили миссионерскую позу и уже делали это миллион раз. Возможно, это даже станет вашим любимым занятием. В этом нет ничего плохого (есть причина, по которой этим увлекается так много людей), но если у вас есть желание что-то изменить, вы не одиноки.

Помните: эксперименты и открытия являются важными составляющими здоровой сексуальной жизни, объясняет Донна Ориово, доктор философии, сексопатолог из Мэриленда. «Наши тела постоянно меняются, — говорит Ориово. «Вещи, которые мы делали, когда были моложе, могут не работать на нас так же, как когда мы были старше».

Это означает, что потребности, желания и способности нашего тела со временем будут развиваться естественным образом. «И мы хотим быть уверены, что сможем в полной мере воспользоваться этим преимуществом», — говорит Ориово.

В следующий раз, когда вы соберетесь заняться сексом, вместо того, чтобы прибегать к привычным движениям, подумайте о том, чтобы выбрать одну из этих сумасшедших — или, как нам нравится думать о них, улучшенных — поз для секса.

Если вам нравится что-то более акробатическое, вы можете попробовать маслобойку или стоячую тачку. Или, если вы хотите немного больше поддержки во время вашего следующего свидания, попросите своего партнера заняться сексом в стиле Table-Top. И если вы хотите получить полный сенсорный опыт, вы захотите попробовать Scoop Me Up, чтобы ваш S. O. может подкрадываться к поцелуям в шею и ласкам во время секса. Доверие: эти позы поднимут вашу сексуальную игру и приведут к сгибанию пальцев ног и выгибанию назад 9.0005 оргазм ты ищешь.

Председатель

Эмили Шифф-Слейтер

Приветствую поддержку. Если вам нужна приятная и удобная поза, это отличный вариант, — говорит Ориово. Но не принимайте уровень комфорта за то, что эта поза скучна. «Это здорово для удовольствия от просмотра, особенно если вы делаете это перед зеркалом», — добавляет Ориоово. Таким образом, вы можете наблюдать, как вы выходите.

Сделайте это: Ваш партнер сидит на краю кровати, а вы сидите на нем, отвернувшись.

Добросовестный гражданин

Эмили Шифф-Слейтер

Быть лицом к лицу со своим партнером , пока делает друг другу приятно, это ключ к близости. «И есть еще этот аспект груди к груди», который, по словам Ориово, поднимает его на ступеньку выше. Лучшая часть? Как только вы освоите эту позу в одиночестве, вы можете попробовать ее на свежем воздухе. «Может быть, однажды вы сможете сделать это в одежде в местах, где вы пытаетесь выглядеть сдержанно», — предлагает Ориово.

Сделай это: Ты оседлаешь их, обхватив ногами их тела (они держат колени разомкнутыми, а бедра слегка разведенными). Они стоят и поддерживают вас на руках. Вы можете начать в сидячем положении, и они подберут вас, не отрываясь. (Или для самых смелых, вы можете запрыгнуть на борт стоя!)

По-собачьи

Эмили Шифф-Слейтер

« Я считаю, что по-собачьи всегда в моде», — говорит Ориоово. Ключ к тому, чтобы сделать его менее простым? Включите бэкплей. Люди не осознают, насколько они сверхчувствительны на спине. Так что в следующий раз, когда вы будете делать это по-собачьи, пусть ваш партнер скользит пером вдоль вашей спины во время проникновения. Это гарантированно раздует сенсацию. И в качестве бонуса — это положение гарантирует легкий доступ к волосам. «Если вы ищете давления, но не боли, хватайте с корня. И если вы ищете немного больше боли в этом удовольствии, хватайте с конца», — предлагает Ориоово.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Сделай это : Встань на четвереньки, затем попроси партнера встать на колени позади тебя так, чтобы его верхняя часть тела была прямо вверх или слегка накинута на тебя (знаешь, как горбатая собака).

Обними меня

Эмили Шифф-Слейтер

Ладно, ладно, так что это в основном секс с ложкой. Но не стоит недооценивать позицию. Есть несколько простых способов разжечь жару — начиная с игры с ушами и шеей. «Я считаю, что секс должен быть полноценным сенсорным опытом везде, где это возможно», — говорит Ориово. Эта позиция позволяет вашему партнеру играть на вашей чувствительности ушей и шеи (посредством поцелуев или шепота), пока он обнимает вас и прижимает к себе. Три слова: Полный доступ к телу.

Сделай это: Вы оба лежите на боку лицом в одном направлении. Вы слегка поднимаете колени, в то время как ваш партнер скользит вверх за ваш таз и входит в вас сзади.

Хорошие бывшие

Эмили Шифф-Слейтер

Это интенсивное сближение, которое создает серьезную близость, отмечает Ориово. Кроме того, это идеальное положение, чтобы уделить своему клитору внимание, которого он заслуживает, протягивая вниз свободные руки и одновременно доставляя себе удовольствие.

Сделайте это: Сядьте на кровать лицом друг к другу, ноги вперед. Поднимите правую ногу вашего партнера над левой и поднимите правую ногу над его левой. Соберитесь вместе, чтобы они могли войти в вас. Теперь вы оба ложитесь на спину, ваши ноги образуют букву X. Медленные, неторопливые вращения заменяют толчки.


Маслобойка

Эмили Шифф-Слейтер

«Если вы действительно увлекаетесь йогой, это отличная вакансия», — говорит Дженни Скайлер, доктор философии из Института интимности и местный сексолог Адама и Евы. Эта, казалось бы, странная поза для секса позволяет вашему партнеру проникнуть еще глубже (что может быть здорово, если у вашего S.O. пенис меньше или он использует ремешок). Также сделайте его немного удобнее, подложите под плечи подушку.

Сделай это : Лягте на спину, поднимите и согните ноги так, чтобы лодыжки находились по обе стороны от головы, пока ваш партнер приседает и проникает в вас.

The Pretzel Dip

Emily Schiff-Slater

Несмотря на то, что следует из названия, в этой причудливой позе для секса нет никакой еды (хотя, если вам это нравится, почему бы не добавить сумасшедший фактор?). В противном случае эта позиция позволяет делать глубокие, мощные толчки, но под боковым углом, который ощущается совершенно по-другому и жарко. «Это очень интимная позиция, — объясняет Скайлер. «У вас много зрительного контакта, и вы буквально переплетены». Это отлично подходит для пар, которые ищут больше глубины связи в дополнение к физическим вещам.

Сделай это: Когда ваш партнер встанет на колени над вами, обхватите одной ногой его талию, а другую ногу положите под его ягодицы.

Паук

Эмили Шифф-Слейтер

Поскольку вы оба контролируете движения, вы можете раскачиваться вперед и назад, чтобы попасть в ритм, который подходит вам обоим. По правде говоря, для того, чтобы занять это положение, может потребоваться некоторая гибкость, учитывая все эти движения ногой и разведение бедер, говорит Скайлер, но как только вы окажетесь там, вы можете одновременно откинуться назад и позволить тазу войти в положение 9. 0033 работа.

Сделай это: Конечно, это напоминает походку краба, но в безумно-сексуальной манере. Ваш таз должен быть выше его, а ваши ноги сгибаются по бокам его тела.

Spork

Emily Schiff-Slater

«Это отличная поза, одновременно сексуальная и расслабляющая», — говорит Скайлер. Ваш партнер возьмет бразды правления в свои руки и будет вознагражден потрясающим видом на ваше тело, особенно на ваше лицо. (Дикий, но интимный — разве это может быть лучше?) Кроме того, ваши руки свободны для исследования других эрогенных зон.

Сделай это: Если тебе нравится сексуальная поза Ложка, тебе понравится Спорк. Вместо того, чтобы лежать на боку, вы будете лежать на спине, в то время как ваш партнер расположит свое тело под углом 90 градусов между вашими ногами.

Снежный ангел

Эмили Шифф-Слейтер

Не позволяйте невинному имени обмануть вас — эта сексуальная поза определенно заставит вас чувствовать себя совершенно непослушной. Скайлер рекомендует его для партнера с особенно гибким пенисом или если вы планируете использовать некоторые другие игрушки (подумайте: партнер сверху тянется вниз с фаллоимитатором в руке). Кроме того, из этого лежачего положения у вас есть легкий доступ к эрогенным зонам вашего партнера. Не говоря уже о том, что таз вашего партнера идеально расположен, чтобы тереться о ваш клитор. Может быть, попробуйте добавить немного сексуального массажа ягодиц.


Сделай это : Это в основном миссионерская позиция с перевернутым поворотом. Лягте на спину и попросите партнера оседлать вас лицом к себе. Поднимите ноги и обхватите ими спину, чтобы приподнять таз, чтобы они могли войти в вас. Возьмитесь за ягодицы вашего партнера, чтобы помочь ему скользить вверх и назад.

Стоящая тачка

Эмили Шифф-Слейтер

Предупреждение: эта сексуальная поза не для новичков! Думайте об этом как о нисходящей собаке с еще большими преимуществами — глубоко вонзающийся в точку G. Скайлер предупреждает, что для поддержания этой спортивной позы требуется некоторый талант йога и сила плеч. Но даже если вы сможете оставаться в этом положении совсем немного, это определенно будет опыт, который вы запомните. Если давление на руки становится слишком сильным, снимите его, положив верхнюю часть тела на край кровати или стола.

Сделайте это: Примите позу собаки в йоге вниз, затем попросите вашего партнера сесть в конце кровати и возьмитесь за ноги, чтобы вы могли обхватить их за талию.

Cross Booty

Emily Schiff-Slater

Благодаря характеру этой позы вы лучше почувствуете движение тела вашего партнера. Кроме того, вы всегда можете наклониться, чтобы предложить небольшой массаж ягодиц или ног, пока ваш S.O. толчки. Совет для профессионалов: это еще одна отличная позиция, если у вас есть партнер с гибким пенисом или вы используете фаллоимитатор на ночь. По словам Скайлар, это также дает женщине возможность испытать новые ощущения на разных участках стенки влагалища.

Сделай это: Итак, вы, вероятно, думаете: «Подождите… как?» Но вот как это делается: пусть ваш партнер войдет в вас из миссионерской позы, а затем отодвинет его ноги и грудь от вашего тела так, чтобы его конечности образовали букву «Х» с вашими.

Золотая арка

Эмили Шифф-Слейтер

Если вы хотите хорошо видеть тела друг друга, подумайте о том, чтобы добавить это в список вечерних мероприятий. «Это определенно более интимная позиция лицом к лицу», — говорит Скайлар. Если у вашего партнера большой пенис, эта позиция позволяет вам действительно контролировать глубину. Хотите подогреть обстановку? Откиньтесь назад дальше, чтобы эта позиция действительно попала в цель, и пусть ваш партнер одновременно потирает ваш клитор. Смешанный оргазм у кого-нибудь?

Сделайте это: Пусть ваш партнер сядет с прямыми ногами, а вы сядьте на него сверху, согнув колени над его бедрами. Затем вы оба откидываетесь назад и начинаете получать удовольствие.

Столешница

Эмили Шифф-Слейтер

Скайлер рекомендует отнести это на кухонную стойку. «Это отличная позиция, если вы менее спортивны, но все же хотите быть разнообразными и извращенными во время полового акта», — говорит она. Эта сумасшедшая поза для секса ставит вас двоих на один уровень (что особенно здорово, если вы разного роста). Кроме того, это идеально подходит для сексуального секса по-быстрому в стиле «ты мне нужен прямо сию же секунду».

Сделай это: Запрыгивай на свою кровать, обеденный стол или на любую поверхность, которая окажется рядом с тобой в пылу момента. Затем сведите колени вместе и повернитесь в одну сторону. Пусть ваш партнер войдет в вас из этой позиции.

Торжественное выступление

Эмили Шифф-Слейтер

Эта поза будет великолепной, если у вашего партнера отличная гибкость и подвижность бедер, говорит Скайлер. Это более напряжённый опыт как для вас, так и для вашего партнёра, а также добавляет сексуальную точку обзора (сделайте это у зеркала, если хотите смотреть!)

Сделайте это: Такая небольшая модификация может произвести сумасшедшее впечатление. Лягте в миссионерской позе с вашим партнером на колени, откинувшись на пятки. Поднимите одну ногу к их груди, пока они входят в вас.

Встань и доставь


Эмили Шифф-Слейтер

Потому что иногда кровать слишком далеко… особенно если вы оба невероятно рветесь туда. Это отличный вариант для секса стоя, потому что он предлагает немного больше баланса. Кроме того, это позволит вашему партнеру дать вам более глубокий сексуальный опыт, особенно если у него меньший пенис, поскольку ваши ноги будут сомкнуты, что сделает проникновение более полным, говорит Скайлер. Предупреждение о серьезных сенсациях.

Сделай это: Вы оба стоите. Наклонитесь и потянитесь к голеням или пальцам ног, пока ваш партнер входит в вас сзади.

Kenny ThapoungРедактор социальных сетей

Когда я не слежу за будущими, но никогда не состоявшимися мужьями на Facebook, вы можете поймать меня за едой в одном из ресторанов Нью-Йорка с рейтингом B или ниже — рестораны с рейтингом A предназначены для основы. Забавный факт: «Кровавая Мэри» заставила меня регулярно есть сельдерей. И для вашей безопасности, пожалуйста, не беспокойте до 10 утра или кофе, в зависимости от того, что наступит раньше.

Алексис ДжонсПомощник редактора

Алексис Джонс является помощником редактора журнала Women’s Health. Она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале. У нее степень магистра журналистики Сиракузского университета, она живет в Бруклине и с гордостью ненавидит авокадо.

20 лучших сексуальных поз для женщин, которые стоит опробовать сегодня вечером

Иногда хочется заняться сексом стоя. В других случаях вы хотите откинуться на спинку кресла и позволить вашему партнеру творить чудеса. В других случаях вы жаждете извращенной позы или такой, которая позволяет вашему партнеру погрузиться очень (очень) глубоко. Затем бывают такие моменты, когда вы просто хотите ~полный~ контроль. Когда доминант чувствует, что наносит удар, остается только один способ действий: занять первое место.

Поза для секса «женщина сверху» позволит вам задать глубину и угол проникновения, а также скорость. Кроме того, это может помочь вам легче достичь оргазма, говорит Реба Томас, секс-педагог и генеральный директор Sexpert Consultants, компании, которая специализируется на сексуальном просвещении взрослых.

«Людям с клитором приятно находиться на вершине, потому что более 70% людей с вульвой нуждаются во внешней стимуляции клитора для достижения оргазма», — сказала она. «Когда вы находитесь сверху и наклоняетесь вперед, трение помогает пробудить кластер клитора. А когда вы более возбуждены, удовольствие лучше для всех».

Вы также наслаждаетесь универсальностью, отмечает Джесс О’Рейли, доктор философии, сексолог и ведущий подкаста @SexWithDrJess. «Если вы эксгибиционист, вы можете играть с этими фантазиями, пока ваше тело находится на виду, и вы также можете наслаждаться многими преимуществами зрительного контакта со своим партнером», — говорит она. «Вы можете использовать зрительный контакт, чтобы усилить близость, передать желание и удовольствие или поэкспериментировать с доминированием и подчинением».

А если вам нравится использовать игрушки, вы можете протянуть руку и освободить место для вибратора, чтобы еще больше стимулировать клитор, говорит сексопатолог Дебра Лайно, DHS.

Но то, что ты на вершине, не означает, что ты должен по умолчанию играть наездницу. На самом деле, существует 20 различных поз «женщина сверху», в которых вы можете проявить творческий подход, катаясь на пенисе вашего партнера (или на страпоне), и многие из них допускают дополнительную стимуляцию, например, игру сосков свободными руками или вибратор.

Есть несколько приемов, которые сделают вашу женщину на вершине еще лучше.

История по теме

• Как сниматься в позе обратной наездницы как профессионал

Для начала нужно занять позицию. Тайоми Морган, сертифицированный сексолог, тренер по удовольствиям и создатель программы «Тренировка наездницы», рекомендует быть здесь «прямой и игривой». «Шепотные фразы, такие как «Я хочу прокатиться на тебе сейчас», «Дай мне покататься на этом [заполните пропуск]» или «Пожалуйста, позволь мне забраться наверх», выражают желание и являются прямыми выражениями», — говорит она. «Просить о том, чего вы хотите, иногда может быть нервно, но четкое понимание того, чего вы хотите, — это самый простой способ [получить то, что вы хотите]».

О’Рейли говорит, что на самом деле не существует правильного пути, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать его более привлекательным. «Вы можете держать руки вашего партнера над головой, пока садитесь на него, или вы можете перевернуть его и забраться на борт», — говорит она.

Когда дело доходит до движения, все зависит только от вас. «Многие женщины получают удовольствие, тренируя пенис, — говорит Лайно. «Итак, медленные ритмичные движения». Вы можете положить руки на грудь партнера (или на колени, если вы стоите спиной к нему) для устойчивости. Затем, как только у вас получится канавка, одновременно доставьте себе удовольствие.

В конце концов, говорит О’Райли, лучше всего делать то, что тебе нравится. «Не подражайте тому, что вы видите в порно, двигайтесь так, чтобы доставлять удовольствие», — говорит она. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы выглядите, настройтесь на то, как вы себя чувствуете».

Как сделать положение женщины сверху более комфортным.

Существуют три основные проблемы, из-за которых женщины могут чувствовать себя некомфортно наверху, говорит Шонтрес А. Паркс, доктор философии, LMFT, Women’s Health член консультативного совета . «Один из них — это самооценка, — говорит она. «Кроме того, ваш партнер имеет довольно беспрепятственный обзор вашего тела, и для женщин, которые страдают от проблем с изображением тела или не чувствуют себя уверенно, это может чувствовать себя некомфортно».

Другой недостаток опыта. «Люди не обязательно знают, что делать, когда они на вершине, или как двигаться, чтобы доставить удовольствие себе и/или своему партнеру», — говорит Паркс.

Женщины на верхних позициях также могут быть физически неудобны для всех, говорит О’Рейли, ссылаясь на «давление на колени или шейку матки» как на распространенную проблему.

Чтобы сделать ваше пребывание более комфортным, О’Рейли предлагает внести некоторые изменения. «Подложите дополнительные подушки под колени или наклонитесь вперед, чтобы опереться на изголовье», — говорит она. Вы также можете изменить угол, чтобы уменьшить давление на шейку матки, например, наклониться вперед или повернуться лицом к ногам партнера. По словам Паркс, может помочь даже изменение местоположения, например, перемещение на диван, где больше стабильности и вещей, за которые можно ухватиться.

Если вы никогда раньше не снимались в фильме «Женщина сверху», эксперты говорят, что сейчас самое время начать. «Вы можете контролировать движение и свое удовольствие», — говорит Паркс. И если вы чувствуете себя неловко по поводу своего тела (совершенно нормально), посмотрите, можете ли вы опираться на те приятные ощущения, которые приходят с возможностью быть на вершине, это может помочь вам переосмыслить эти унылые мысли и позволить вам принять их. момент и как красиво вы выглядите и чувствуете.

Дайте себе возможность все перепутать, добавляет О’Рейли. «Может быть интересно поэкспериментировать с тем, чтобы быть на вершине, даже если это совершенно новое для вас, поскольку вы можете контролировать движения, ритм, давление, глубину, углы и скорость, чтобы действительно получить то, что вам нравится», — говорит она. «Вы также будете видеть лицо своего любовника и можете наслаждаться его реакцией».

Хотите начать сегодня вечером? Чтобы дать вам вдохновение для вашего следующего секса, вот некоторые из лучших поз «женщина сверху», по мнению этих секс-персонажей.

1. Сидячая тачка


Emily Schiff-Slater

Садись туда и катайся, как хочешь, а партнеру будет хорошо видно твою добычу. «Вы можете двигаться вперед и назад, из стороны в сторону, что дает вам различный диапазон ощущений», — говорит Паркс. «Вы можете контролировать темп и глубину проникновения». Это движение также может позволить вам тереться о клитор, отмечает О’Рейли.

Сделайте это: Попросите вашего партнера сесть на край кровати или стула. Затем сядьте ему на колени и упритесь руками в пол. Вытяните ноги за их талию и сделайте это.

2. Вертикальный гражданин


Эмили Шифф-Слейтер

Эта позиция «может создать дополнительное трение и напряжение между вашими [половыми губами] и клитором, что идеально подходит для шлифовального оргазма», — говорит О’Рейли. Паркс отмечает, что здесь у вас будет не столько , сколько контроля, учитывая, что ваш партнер будет держать ваш вес, но «оба партнера могут двигаться в тандеме и прекрасно проводить время».

Сделайте это: Сядьте верхом на своего сидящего партнера, обхватив ногами его тело. Они стоят и поддерживают вас на руках, пока вы откачиваетесь.

3. Лентяй

Эмили Шифф-Слейтер

Вы полностью контролируете эту позицию. «Это хороший способ поэкспериментировать, выйдя за рамки простой женщины сверху», — говорит Паркс. Ленивый человек может помочь вам «модулировать темп и глубину и получить много рычагов», — говорит она. Ваш партнер также «увидит, как [себя или их страпон] скользит в вас и выходит из вас», — говорит О’Рейли.

Сделайте это: Пусть ваш партнер сядет на кровать, подложив под спину подушки и вытянув ноги. Сядьте на их талию, поставив ноги на кровать. Затем согните колени, чтобы опуститься на них, одной рукой направляя пенис или страпон внутрь.

4. Обернутый лотос


Эмили Шифф-Слейтер

В этой очень интимной позе вы окажетесь близко и лично. «Это почти как продолжительное объятие, — говорит Паркс. «Существует гибрид эмоциональной и физической близости». Вы также можете контролировать действие, используя своего партнера как рычаг для перемещения вверх и вниз, откидываясь назад.

Сделайте это: Попросите вашего партнера сесть, скрестив ноги, и забраться к нему на колени лицом к нему. Оберните ноги вокруг их спины. Затем попросите вашего партнера войти в вас и прижаться к его тазу.

5. Вбрасывание

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

С этой позиции вы полностью контролируете угол и глубину проникновения, говорит Томас. «Человек сверху контролирует, как в него проникают, и, поскольку тела находятся так близко, должно быть трение на внешней части клитора». Мало того, ваши руки также на 100 процентов свободны делать все, что им заблагорассудится, будь то проявление любви к вашему клитору или удовольствие и ласка с эрогенными зонами вашего партнера. «Сгибайте и толкайте бедра вперед, чтобы попасть в точку G и одновременно погладить клитор», — рекомендует Морган.

Сделайте это: Ваш партнер сидит на стуле или на краю кровати; вы смотрите на них, сидя у них на коленях.

6. Наездница

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

«Это одна из наиболее удобных для вибратора позиций, — говорит Томас. Эта классическая позиция «женщина сверху» дает вам полный контроль, и вы можете попробовать добавить немного остроты, включив вибратор для пар, такой как Eva, или поэкспериментировав с тем, насколько широко вы расставляете ноги. Если вы хотите повысить уровень действия, попробуйте держать руки вашего партнера над головой или связать их. Вы даже можете поэкспериментировать с завязанными глазами и игрой с сосками, добавляет Лайно.

Сделайте это: Вы встаете на колени сверху, отталкиваетесь от груди партнера и скользите вверх и вниз по его бедрам. Вы можете снять часть своего веса с его таза, откинувшись назад и поддерживая себя на его бедрах.

Настоящий разговор: действительно ли существует точка G? Вот что думают некоторые настоящие женщины:

7. Помощница наездницы

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Помощница наездницы меньше нагружает ваши ноги, делая достижение сладкого, сладкого оргазма менее напряженным (оценка!). Вы также можете попробовать чередовать поверхностное проникновение, наклоняясь вперед, и глубокое проникновение, сидя прямо, чтобы воздействовать на разные части влагалища, например, на точку G, — говорит Томас. Другой вариант: «Сядьте до упора и покачивайте бедрами вперед-назад. Представьте, что вы чувственно едете верхом на лошадке-качалке для этого движения… это странно, но это работает», — говорит О’Рейли. 0003

Сделай это: Подобно популярной позе ковбойши для секса, вы встаете на колени сверху, отталкиваетесь от груди партнера и скользите вверх и вниз по бедрам. Но ваш партнер помогает, поддерживая часть вашего веса и хватая ваши бедра или бедра, когда они поднимаются, чтобы встретить каждый толчок.

8. Перевернутая ковбойша

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Это отличная вариация классической ковбойши. Опять же, это позволяет вам контролировать темп и угол толчков. Если вы хотите добавить дополнительную стимуляцию, Томас рекомендует попросить вашего партнера немного изменить свою позу. «Вы можете улучшить эту позицию, попросив проникающего партнера согнуть колени, что позволит вам стимулировать ваш клитор». Их бедра создадут идеальную поверхность для трения вашего клитора во время секса. Да, пожалуйста.

Сделайте это: Ваш партнер лежит на спине; вы оседлаете их, лицом к их ногам.

9. Комната шампанского

EMILY SCHIFF-SLATER

Эта поза, хотя и позволяет регулировать скорость и интенсивность секса, подходит как для вагинального, так и для анального секса. Кроме того, ваши руки могут свободно перемещаться и стимулировать ваш клитор, внутреннюю поверхность бедер вашего партнера или даже его анус для двойного (или тройного) удовольствия, говорит Томас. Вы также можете замедлить процесс для озорной атмосферы. «Чередуйте пять медленных и 10 быстрых гребков просто для удовольствия», — О’Рейли.

Сделайте это: Ваш партнер сидит, а вы сидите на нем сверху, лицом в сторону.

10. The Om

EMILY SCHIFF-SLATER

Если вы хотите замедлить темп и заняться интимным, чувственным сексом, выберите The Om. Попробуйте раскачиваться, а не толкаться в этой позе — это не только будет стимулировать ваш клитор, но и постепенно приведет к эпичному финалу для вас обоих. Бонус: вы получаете действительно сексуальный зрительный контакт с этим, который важен для близости. Томас говорит, что такая установка также облегчает поиск потока. «В этой позе легко создать устойчивый и последовательный ритм, который является ключевым для многих людей в достижении оргазма». О’Райли соглашается. «Потирайте их лобковые кости, чтобы потереть свой клитор», — добавляет она.

Сделайте это: Ваш партнер сидит со скрещенными ногами (йога/стиль кренделя), вы сидите у него на коленях лицом к нему. Обхватите их ногами и обнимите друг друга для поддержки.

11. Лентяй

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Эта позиция дает вам контроль и поддерживает большую близость. Думайте о тазе вашего партнера как об инструменте для мастурбации, о чем-то, чем можно тереть и стимулировать клитор. «Раскачивайтесь вперед и назад, чтобы создать давление на вашу [вульву]», — говорит О’Рейли. Чтобы сделать эту позу еще более горячей, Томас рекомендует добавить немного игры с сосками. «Если ваш партнер стимулирует вашу грудь в этом положении, посасывая, облизывая или массируя, это может усилить возбуждение и удовольствие для вас обоих».

Сделайте это: Положите подушки за спину вашего партнера и посадите его на кровать с вытянутыми ногами. Теперь оседлайте их за талию, поставив ноги на кровать. Согните колени, чтобы опуститься на них, используя одну руку, чтобы направить пенис или страпон. Вы, пожалуйста.

12. Соски с крендельками

EMILY SCHIFF-SLATER

Думайте об этой позе для секса как о собачьем стиле, за исключением зрительного контакта и довольно хорошего обзора тела вашего партнера. Помимо того, что она отлично подходит для проникновения с пенисом или страпоном, Томас говорит, что эта позиция также идеально подходит для ласки. «Кренделек в кляре — отличная поза для стимуляции клитора рукой, игрушкой или бедром». Вы также можете работать со своими сосками, отмечает Лайно.

Сделайте это: Пусть ваш партнер ляжет на правый бок; затем встаньте на колени, раздвинув правую ногу и обхватив левой ногой его левый бок.

13. Leap Frog

EMILY SCHIFF-SLATER

Если вы стремитесь к глубокому проникновению, добавьте это в свой список обязательных. «Прыгающая лягушка с выгнутой спиной отлично подходит для глубокого проникновения», — говорит Томас, добавляя, что вы можете увеличить интенсивность этой позы, стимулируя кончик клитора, чтобы обеспечить максимальное возбуждение. Попробуйте клиторальную игрушку, если ручная стимуляция не помогает, предлагает Лайно.

Сделай это: Это модифицированный собачий стиль. Пусть ваш партнер встанет на руки и колени, затем, держа его бедра приподнятыми, войдите в него сзади пальцем или страпоном.


14. Выпускник

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Эта должность может подвергнуть обе ваши гибкие испытания испытанию. Это движение позволяет глубокое проникновение, стимуляцию клитора и серии шлифовки. Томас добавляет, что трение о вульву также может стоить дополнительных усилий.

Сделайте это: Из миссионерской позы ваш партнер поднимает ноги и выпрямляет их (образуя букву «V»).

15. Паук

EMILY SCHIFF-SLATER

Сидя в этом положении, вы можете наблюдать за всеми сексуальными действиями. Кроме того, вы также можете попробовать сделать еще один шаг, положив ноги партнера себе на плечи, что облегчит вам толчки и круговые движения бедрами. Хотите сделать его еще горячее? Наклонитесь и стимулируйте клитор вашего партнера, говорит Томас, или его соски или внутреннюю часть бедер.

Сделайте это: Сядьте на кровать, поставив ноги друг к другу, руки назад, чтобы поддерживать себя. Теперь двигайтесь вместе, чтобы ваши гениталии соприкасались, или введите в них страпон. Его бедра окажутся между вашими раздвинутыми ногами, ваши колени согнуты, а ступни за пределами его бедер и будут лежать на кровати. Теперь качайте туда-сюда.

16. Миссионерская поза

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Иногда нужно просто использовать то, что знаешь. Миссионерская поза — проверенная позиция для многих пар. Томас подозревает, что это такая популярная позиция, потому что она позволяет женщинам тереться клиторами о своих партнеров. Это идеально подходит для зрительного контакта, если вы хотите добавить интимности в свой секс.

Сделайте это: Мне действительно нужно расшифровывать это? Хорошо. Пусть они лягут на спину, а вы ляжете на них лицом вниз.

17. Волшебная гора

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Ладно, может быть, ты и не на вершине, но ты все контролируешь. Вы сами решаете, насколько сильно вы будете тереть клитор о таз партнерши. Кроме того, поскольку вы смотрите друг на друга, эта позиция помогает вам чувствовать себя действительно связанным не только физически, но и эмоционально. «Зрительный контакт в этой позе действительно добавляет близости и помогает партнерам сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и на том, что происходит между их телами», — говорит Томас.

Сделайте это: Ваш партнер сидит, согнув ноги, опираясь на руки и предплечья. Вы делаете то же самое, а затем приближаетесь к ним, пока не вступите в контакт.


18. Золотая арка

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Вы будете полностью контролировать глубину, скорость и угол толчков. «Эта позиция отлично подходит для изучения того, какие типы ударов и глубина проникновения действительно подходят вам», — говорит Томас. Из этого положения вы также можете легко откинуться назад для дополнительной стимуляции точки G, и вы (или ваш партнер) получите легкий доступ к своему клитору.

Совет Томаса: убедитесь, что вы прогибаете спину в этом положении. «Выгибание спины может изменить угол, под которым пенис [или страпон] соприкасается со стенкой влагалища и внутренними частями клитора», — объясняет она.

Сделайте это: Ваш партнер сидит с прямыми ногами, а вы сидите на нем, согнув колени поверх его бедер, и вы оба откидываетесь назад.

19. Председатель

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Эта сексуальная поза отлично подходит для любви к точке G. Кроме того, обе ваши руки свободны для сексуальных поглаживаний. «Наклонитесь и используйте свои руки, чтобы прикоснуться к себе, или покажите им, как прикасаться к вам руками», — говорит О’Рейли. Эта позиция идеальна для изучения различных углов проникновения. «Наклон вперед или назад меняет угол и может помочь вам и вашему партнеру понять, что подходит вам обоим», — добавляет Томас.

Сделай это: Ваш партнер сидит на краю кровати, а вы сидите на нем, отвернувшись.

20. Женщина верхом

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Нацельтесь на точку G, сохраняя контроль над скоростью и глубиной толчков. И из этого наклонного положения это очевидное приглашение для вашего партнера погладить ваш клитор и поиграть с вашей грудью. — говорит Томас, так что «подарите им ту любовь, которую они заслуживают», — добавляет она. По словам Лайно, вы даже можете встать перед зеркалом, чтобы создать странную атмосферу.

Сделай это: Эта поза похожа на позу наездницы, но с изюминкой. Поднимитесь на вершину и пусть ваш партнер войдет в вас. Затем откиньтесь назад и положите руки на кровать для поддержки, создавая угол 45 градусов с ногами вашего партнера.


Жасмин Гомес, заместитель коммерческого редактора

Жасмин Гомес — заместитель коммерческого редактора журнала Women’s Health. Она занимается вопросами здоровья, фитнеса, секса, культуры и крутых товаров. Ей нравится караоке и ужины вне дома больше, чем она хочет признать.

Корин Миллер

Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

18 лучших презервативов для комфорта, удовольствия и разного размера 2022

При всем разнообразии форм контроля над рождаемостью легко не заметить нашего старого приятеля — презерватив. Тем не менее, как и многие давние друзья, презерватив надежен, надежен и снова и снова доказывает свою надежность. И когда дело доходит до защиты от ИППП и нежелательной беременности, такая надежность является ключевой.

Если подумать, я знаю, что презервативы обеспечивают отличную защиту, но в отделе удовольствий не очень, это справедливо. Ощущение важно. Но послушайте: некоторые из лучших презервативов на рынке могут на самом деле улучшить опыт женщины, говорит сексопатолог Дебра Лайно. Текстуры — некоторые бренды презервативов имеют ребра или шипы — могут создавать различные приятные ощущения, объясняет Лайно.

Обви, каждый уникален, когда дело доходит до того, что приятно на теле. «С точки зрения ее желаний по ощущениям, ребристый или не ребристый на самом деле зависит от человека с вульвой», — говорит доктор Дженни Скайлер, доктор философии, сертифицированный AASECT сексопатолог и директор Института интимности.

С более тонкими (но все же прочными) презервативами между частями тела может передаваться больше ощущений, поэтому вы можете чувствовать больше, добавляет она. «Я также фанат смазки, — говорит Скайлер. «Любой презерватив со смазкой всегда хорош, просто потому, что нам всегда может понадобиться небольшая дополнительная помощь. Почему бы и нет?»

Подгонка, текстура, вкус и бренд — это вопрос личных предпочтений, поэтому стоит поэкспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас, — говорит Джессика О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess.

Похожие статьи

• 17 лучших ароматизированных презервативов и смазок, которые стоит попробовать как можно скорее
• Секс-эксперты клянутся этими вибраторами и игрушками

Эксперименты в спальне нужны не только для позы — возьмите с собой презервативы. Даже во время секса, если презерватив вам не подходит, не говорите: «Я ничего не чувствую в презервативе, мне пора», — добавляет Скайлер. Подойдите к этому творчески! «Всегда будут разные прерывания возбуждения — презерватив не должен (и не должен) им быть», — говорит она.

Поскольку многие презервативы на рынке не оправдывают своих обещаний ~расширить ваше удовольствие~, трудно понять, с чего начать. — Ищи целостность презерватива, — предлагает Скайлер. У него хорошие отзывы? Каков общий рейтинг? Известно ли, что он ломается? Убедитесь, что он также безопасен для тела, например, не содержит парабенов и токсинов, отмечает она. Помните, весь смысл презерватива заключается в ощущении и надежности .

Чтобы помочь вам ориентироваться в огромном изобилии доступных презервативов, Women’s Health опросили секс-экспертов, чтобы определить 18 лучших презервативов для женщин. Попробуйте один, несколько или все из них (проведите полноценный эксперимент!), пока не найдете свой любимый:


1. Лучшие презервативы. Презервативы

   Презервативы со смазкой TROJAN Bareskin

   Скидка 36% на

   15 долларов в AmazonShop в WalmartShop в Bed Bath and Beyond

   Эти презервативы на 40 процентов тоньше обычной резины, что позволяет вам чувствовать себя ближе, оставаясь при этом защищенным. «Это кажется более естественным, что нравится многим женщинам», — говорит Лайно.

   2. Лучшие презервативы для плотного прилегания: Glyde Slimfit

   Презервативы GLYDE Slimfit Premium

   Презервативы GLYDE Slimfit Premium

   $18 в AmazonShop для удобной посадки

   3 в Walmart. Презервативы также являются веганскими и нетоксичными, и у них нет сильного резинового запаха, как у многих других презервативов, — говорит Лайно. «Даже их ароматизатор органический», — добавляет О’Рейли.

   Вот что еще, что еще вы должны знать о контроле над рождаемостью …

   3. Лучшие презервативы с ярко-кожей: Trojan Naturalmb

   Trojan Naturalb 31 доллар в AmazonShop в WalmartShop в Bed Bath and Beyond

   Презервативы из овечьей кожи намного тоньше, чем резиновые презервативы, и они, как правило, более естественны на ощупь. «Они дают женщинам более глубокое чувство близости, поскольку они не похожи на латекс», — говорит Лайно. Просто имейте в виду: презервативы из овчины более пористые, чем латексные, и они не защищают от ИППП. Так что используйте их со своим постоянным моногамным партнером, а не на одну ночь.

   4. Лучшие презервативы для точки G: One Pleasure Plus

   One Comndoms Pleasure Plus Condom

   One Comndoms Pleasure Plus Condom

   возле головы, что может улучшить ваш опыт. «Некоторые женщины чувствуют себя более чувствительными к своей точке G из-за дополнительного мешочка», — говорит О’Рейли. Накладки также имеют внутреннюю ребристость, что является бонусом для владельца пениса.

   5. Лучшие презервативы для более плотного прилегания: BSustain Ultra Fit

   Ультратонкие презервативы BSustain

   Ультратонкие презервативы BSustain

   14 долларов США на Sustainnatural.com

   Презервативы Sustain, как правило, имеют более плотное прилегание, создавая более естественное ощущение, говорит Лайно. Они также соответствуют принципам справедливой торговли и нетоксичны, что делает их хорошим выбором, если вам нужна защита с экологической точки зрения.

   6. Лучшие презервативы без жестокости: ультратонкие презервативы Lola

   ультратонкие презервативы со смазкой lola

   Ультратонкие презервативы со смазкой lola

   11 долларов США на mylola. com

   Эти веганские презервативы, изготовленные без жестокого обращения, не содержат парабенов, глютена или каких-либо синтетических ароматизаторов, что означает, что они с меньшей вероятностью вызовут аллергическую реакцию на кожу. кожу», — говорит Джанет Брито, доктор философии, клинический психолог и сертифицированный сексопатолог из Гонолулу, Гавайи. Бонус? Они поставляются в виде коробки с подпиской, так что они никогда не закончатся, когда они вам понадобятся.

   7. Лучшие ребристые презервативы: Trojan Her Pleasure Sensations

   TROJAN Her Pleasure Sensations

   TROJAN Her Pleasure Sensations

   Скидка 30%

   7 долларов в AmazonShop в WalmartShop в Lovehoney

   для дополнительных ребер стимуляции. Угадайте, что еще? Поскольку они смазаны, они уменьшат любое неприятное трение и увеличат ваше общее удовольствие, объясняет она.

   8.

   Лучшие презервативы для орального секса: презервативы Durex с тропическим вкусом

   Презервативы Durex с тропическим ароматом

   Презервативы Durex с тропическим ароматом

   6 долларов в AmazonShop в WalmartShop в Lovehoney

   Это идеальный вариант для тех, кто любит оральный секс,

   3 Brioove. Они бывают разных вкусов (ням!), а не только тропические. Это также сверхтонкие презервативы, так что вы можете чувствовать себя как можно ближе к своему S.O. насколько это возможно, оставаясь при этом в безопасности.

   9. Лучшие презервативы без латекса: оригинальные презервативы Skyn ​​

   Оригинальные презервативы LifeStyles SKYN

   Оригинальные презервативы LifeStyles SKYN

   21 доллар на Amazon

   У вас аллергия на латекс? Тогда эти презервативы для вас, — говорит Брито. Они естественны на ощупь и очень хорошо смазаны, поэтому вы не почувствуете никакого раздражения во время их надевания.

   10. Лучшие презервативы со смазкой: Lelo Hex

   Оригинальные презервативы со смазкой LELO

   Оригинальные презервативы со смазкой LELO

   Теперь скидка 12%

   24 доллара в AmazonShop в WalmartShop в Lovehoney

   Здесь есть много хороших моментов: презервативы Lelo Hex смазываются и известны своим комфортом, говорит Брито. Они также не имеют запаха и имеют размер XL, если вашему партнеру нужно немного больше места. Презерватив покрыт шестиугольным узором (отсюда и название «шестигранник»), который создает приятное текстурированное ощущение, когда ваш партнер находится внутри вас.

   11. Лучший набор презервативов: Trojan Pleasure Pack

   TROJAN Pleasure Pack

   TROJAN Pleasure Pack

   $23 в AmazonShop в Walmart

   Этот разнообразный набор великолепен, потому что теперь у вас есть *выбор*, люди! «Если вы хотите более естественное ощущение, вы можете использовать ультратонкий», — говорит Брито. «Или попробуйте ENZ, если хотите большей безопасности». (Тонкие презервативы легче сломать.) Почему бы не попробовать их оба в одну ночь?

   12. Лучшие презервативы, похожие на кожу: Skyn ​​Elite Extra Lube

   LifeStyles Skyn ​​Elite Extra Lube

   LifeStyles Skyn ​​Elite Extra Lube

   $6 в TargetShop в WalmartShop в Lovehoney имя). «Я всегда рекомендую SKYN клиентам, которые переходят с гормональных противозачаточных средств на презервативы, и они сообщают, что они превосходны», — говорит Джиджи Энгл, эксперт по бренду SYKN, сертифицированный сексолог и автор All The F*cking Mistakes: руководство по сексу, любви и жизни.

   13. Best Extra-Ribbed Condoms: Trojan Ultra Ribbed

   Trojan Ultra Ribbed

   Trojan Ultra Ribbed

   $16 at Target$15 at Walmart$19 at Bed Bath and Beyond

   «Another great feature is ribbing «, — объясняет Энгл. «Это не понравится всем, но может добавить приятную текстуру». По словам Энгла, это не решающая функция, но она определенно может быть забавным дополнением!

   14. Лучшие презервативы, одобренные FDA: B Condoms Classic

   B Condoms b Condoms Classic

   B Condoms b Condoms Classic

   -стойкая смазка и их нелатексный запах. Бонус? Они также бывают размеров XL.

   15. Лучшие ребристые презервативы со смазкой: Ребристые презервативы Promescent

   Ребристые презервативы Promescent Premium

   Ребристые презервативы премиум-класса Promescent

   10 долларов США на promescent.com

   Ребристые презервативы + смазка = maaajor наслаждение сэш в вашем будущем. Бренд также предлагает ультратонкие варианты, если вы хотите время от времени менять тип презерватива.

   16. Самые популярные презервативы со смазкой: K-Y с дополнительной смазкой

   Презерватив K-Y из натурального латекса

   Презерватив K-Y из натурального латекса

   Купить

   Доп. Любэ. За. . Победить. Приобретите рукав этих презервативов, чтобы вы могли скользить и скользить во время секса, сколько хотите (вы знаете, как хороший вид). Кроме того, они очень экономичны.

   17. Лучшие полностью натуральные вегетационные презервативы: презервативы любимости

   любимости 3 презервативы + олово

   Любительность 3 Кондои + олово

   $ 9 At Bealbability.com

   . и упакованы в полностью перерабатываемую (ура!), неразрывную обертку.

   18. Лучшие презервативы для расширения удовольствия: Троян расширенное удовольствие

   Троян расширенные условия управления кульминациями

   Троян расширенные контрольные условия Climax

   Сейчас 27% от

   $ 8 на Amastshop

   . — еще один вариант для тех, кто хочет как можно дольше продержаться в спальне.

   Рекомендации, которые следует учитывать при выборе презервативов:

   Впереди эксперты по сексу делятся своими общими рекомендациями, которые следует учитывать при следующей покупке средств защиты:

   • Надежность: Значение, долговечность презерватива при использовании в условиях трения. Учитывая, что весь смысл ношения презерватива заключается в защите, презерватив, который легко рвется во время секса, неэффективен и вызывает стресс и беспокойство, которых можно избежать. Итак, проверьте отзывы, чтобы убедиться, что презерватив надежен и достаточно прочен, чтобы не порваться, — говорит Скайлер.
   • Ингредиенты: Как и все, что вы вводите в свое тело, важно точно знать, что в нем находится, прежде чем вы это сделаете, и ваше влагалище не является исключением. Если ваше тело более чувствительно, и вы занимаетесь сексом в положении «в лоб», прочитайте состав презерватива, чтобы убедиться, что вы не кладете туда ничего вредного или раздражающего. «Ищите язык, который говорит о безопасности тела», — говорит Скайлер, отмечая, что вы хотите, чтобы презерватив не содержал парабенов, токсинов и синтетики.
   • Смазка: Иногда женщинам требуется небольшая помощь, чтобы начать работу. Скайлер большой поклонник презервативов со смазкой, которые могут сделать ваш опыт более приятным.
   • Тонкость: «Как правило, чем тоньше презерватив, тем больше удовольствия», — говорит Скайлер. Это, как правило, верно для всех вовлеченных сторон, благодаря возросшей сенсации. Ищите тонкие презервативы, которые одновременно обеспечивают защиту и сохраняют ваши чувства всеми способами.

   Корин Миллер

   Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

   Мадлен Ховард

   Мадлен Ховард — писатель, редактор и креативщик из Бруклина. Ее работы публиковались в Esquire, Nylon, Cosmopolitan и других изданиях. Среди прочего, раньше она была редактором журнала Women’s Health. Подпишитесь на ее информационный бюллетень «hey Howie» на сайте madelinehoward. substack.com.

   Хантер Левитан

   Хантер Левитан — независимый журналист, специализирующийся на историях о моде, стиле, культуре, сексе и благополучии, а также писатель/поэт, фотограф и консультант по смешанным медиа. Ее работы появлялись в журналах Who What Wear, Cosmopolitan, Women’s Health Magazine, The Improper Bostonian и других. Она выпускница Нью-Йоркского университета и живет в Нью-Йорке.

   Какая поза в сексе 69? 9 секс-советов и поз для 69-ых

   Кое-что о термине 69навевает воспоминания о том уроке здоровья в средней школе или о группе подростков, хихикающих над числом 80085, введенным в калькулятор. (ICYMI означает «сиськи».) И правда в том, что эта позиция считается неуклюжей на многих уровнях. (Я поставил свои что вниз где ?) И учитывая тот факт, что это движение, где ваши различные отверстия остаются особенно уязвимыми (глаза, рот и нос вашего партнера все в них), понятно, что 69- у некоторых это может вызывать нервозность.

   «Некоторым людям нравится 69, потому что есть возможность одновременно давать и получать оральный секс», — говорит Луна Мататас, секс-педагог и создатель Peg The Patriarchy. «Эта двойная стимуляция может казаться невероятной или подавляющей». Однако, если вы читаете эту историю, велика вероятность, что ваши мысли относятся ко второй категории. Я имею в виду, что ударить по своему собственному О достаточно сложно, когда на вас падает только ваш партнер, но когда вы должны заботиться о них одновременно? Гав.

   Тем не менее, это не совсем безнадежное дело. «При добром общении и открытом и любопытном отношении вы можете наслаждаться 69», — говорит Джанет Брито , доктор философии, клинический психолог и сертифицированный сексопатолог из Гонолулу, Гавайи. «Самое главное — поговорить со своим партнером о том, как вы предпочитаете получать удовольствие, и хорошо провести время, экспериментируя с разными стилями».

   Нужно немного вдохновения, прежде чем погрузиться? Вот как на самом деле сделать 69 сексуальным, по мнению экспертов.

   Итак, каковы основы?

   Как сделать 69: Пусть ваш партнер ляжет на спину. Затем заберитесь на вершину так, чтобы вы смотрели в сторону от своего партнера. Ваши гениталии должны быть на одной линии со ртом вашего партнера, а их гениталии должны быть на одной линии с вашими. В качестве альтернативы, попробуйте это в положении бок о бок.

   Теперь, как сделать позицию еще более горячей?

   1. Не относитесь к этому слишком серьезно.

   Хитрость 69 как профессионала заключается в том, чтобы получать от этого удовольствие, говорит сертифицированный сексолог Дебра Лайно . Держите его расслабленным и чувственным. Например, пусть ваш партнер ляжет на кровать так, чтобы его голова немного свисала с края. Встаньте на пол над ними и, целуя и массируя их верхнюю половину, медленно ползите вниз по их телу, пока вы оба не окажетесь в нужном положении.

   2. Будьте начеку.

   Не забывайте: есть еще много тел, которые можно исследовать, пока вы спускаетесь друг на друга, говорит Кэрол Куин, доктор философии, штатный сексолог Good Vibrations . Мало того, что ваши руки могут доставлять удовольствие другим горячим точкам, окружающим их нижние области (например, их внутреннюю часть бедер и бедра), но они также могут быть использованы с пользой, когда вашему рту нужна передышка.

   3. Превратите это в чувственный опыт.

   Похожие истории

   • Как сделать хороший минет
   • 7 способов заняться более осознанным сексом как можно скорее Люди воссоединяются в спальне, говорит Нэн Уайз, доктор философии, лицензированный психотерапевт и сертифицированный сексопатолог, автор готовящейся к публикации книги Почему Хороший секс имеет значение .

     Суть: Сосредоточив внимание на ощущениях от определенных прикосновений, пара лучше понимает, что их возбуждает, что в конечном итоге приводит к лучшему сексу. Используйте эту концепцию в течение 69 лет, глубоко сосредоточившись на том, каково это — прикасаться и быть затронутым, — говорит Уайз. Найдите минутку, чтобы проследить позвоночник вашего партнера или изгиб его ягодиц, вместо того, чтобы просто следовать за ним.

     ➡ Присоединяйтесь к Women’s Health+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

     4. Разобрать вибратор.

     «Дарить куннилингус в этой позе может быть неудобно», — говорит Ян Кернер, доктор философии, автор книг She Comes First и Passionista , независимо от того, сколько подушек задействовано. Держите под рукой небольшой вибратор или попросите вашего партнера стимулировать вульву в дополнение к действию языка, предлагает он.

     Мататас говорит, что внутренние секс-игрушки также могут максимизировать удовольствие для двух партнеров, владеющих вульвой. «И если вы испытываете множественный оргазм, вполне нормально делать перерывы, замедлять процесс или обеспечивать другой ритм стимуляции, чтобы приспособиться к посторгазмической чувствительности вашего партнера», — говорит она.

     12 вибраторов, которые совсем не похожи на пенисы

     5. Или фаллоимитатор.

     Фаллоимитатор тоже может творить чудеса, говорит Мататас. «Использование фаллоимитаторов или внутренних вибраторов может обеспечить своего рода проникающее удовольствие, которое пальцы или языки не могут дать в 69 лет». Это также может помочь, если вы или ваш партнер чувствуете себя немного уставшим!

     6. Делайте перерывы.

     Да, вам может быть трудно сосредоточиться на собственном оргазме, когда вы пытаетесь доставить удовольствие своему партнеру. Если отвлекающие факторы серьезно мешают вашей игре О, не стесняйтесь делать перерывы здесь и там. Подумайте: интервалы, а не марафон!

     7.

     Примите чью-либо сторону.

     Если вы планируете сделать 69-ю позицию своим главным событием, наиболее удобный способ сделать это — лечь на бок вам обоим, — говорит Лайно. Вам не придется беспокоиться о растяжении мышц или о том, что конечности приземлятся там, где они не должны, и вы можете использовать бедра друг друга в качестве подушки (или подушки, если хотите), чтобы свести к минимуму боль в шее. Беспроигрышный вариант.

     8. Переключитесь устно.

     Связанная история

     • 13 лучших сексуальных поз для стимуляции клитора

     Не зацикливайтесь на своих навыках орального секса, говорит Лайно. В этом контексте переходные движения не ваш друг. Двигайтесь медленно, двигайтесь быстро, двигайтесь кругами, двигайтесь длинными гребками, изменяйте давление и всасывание — старайтесь каждый раз создавать уникальный опыт. Тоже важно? Развлекаясь с этим, Уайз говорит: «Самый горячий оральный секс — это когда дающий партнер действительно наслаждается ощущениями от него сам».

     9. Уменьшить (образное) давление.

     «Оргазм не обязательно должен быть целью 69, — говорит Мататас. — Снятие давления позволяет этой позиции быть веселой и игривой. Это может быть поза, в которой вы разогреваетесь и переходите в другую позу для оргазма». Горячо!

     10. Попробуйте добавить смазку

     Связанная история

     • 17 Презервативы и лубриканты с лучшим вкусом, которые стоит попробовать как можно скорее

     Физические ограничения могут По словам Брито, это часто становится проблемой, когда вы занимаете временами сложную позицию, такую ​​как 69. Это включает в себя такие аспекты 69-й, как ваша способность производить достаточное количество слюны для смазки половых органов вашего партнера. Если вы занимаетесь этим какое-то время, вам может быть труднее поддерживать влажность области самостоятельно.Вот почему вам следует попробовать держать поблизости ароматизированную смазку, рекомендует Брито, которая может сохранить поток удовольствия и уменьшить раздражающее трение, вызванное сухая поверхность

     11.

     Носите сексуальную одежду с легким доступом
     

     Один из самых простых способов сделать интимную встречу немного более горячей, когда вы стесняетесь, — это сделать все возможное с вашим нарядом. «Носи одежду, в которой ты чувствуешь себя сексуальной и живой», — говорит Брито. Это может быть что угодно, от нижнего белья до самой шелковистой и удобной пижамы. «Кроме того, предметы одежды, которые легко доступны, тоже забавны», — добавляет Брито.

     Так что, если вы можете найти что-то с отверстием вокруг ваших гениталий для бесшовного 69доступ, это может стать большой победой для повышения вашей игры. (Psst… вы можете проверить эти лучших брендов нижнего белья больших размеров , если вам нужно вдохновение.)

     Кэролайн Шеннон-Карасик

     Кэролайн Шеннон-Карасик — писатель и защитник психического здоровья из Питтсбурга, штат Пенсильвания. Помимо «Женского здоровья», ее работа появилась в нескольких печатных и онлайн-изданиях, включая The Cut, Tonic, Narratively, Good Housekeeping, Redbook и DAME. В настоящее время она пишет сборник эссе.

     Мадлен Ховард

     Мадлен Ховард — писатель, редактор и креативщик из Бруклина. Ее работы публиковались в Esquire, Nylon, Cosmopolitan и других изданиях. Среди прочего, раньше она была редактором журнала Women’s Health. Подпишитесь на ее информационный бюллетень «hey Howie» на сайте madelinehoward.substack.com.

     27 лучших сексуальных поз для грязной игры

     Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

     Вам понравятся эти

     Йоника Кинчин

     9 июня 2022 г.

     Мартин Новак

     Когда дело доходит до сексуальных поз, у вас может быть несколько любимых, на которые вы можете положиться, от стандартных (привет, миссионерка) до более уникальных (например, волшебник пинбола). Но, как и во всем, разнообразие может привнести что-то свежее и захватывающее в ваши начинания в спальне: повысить вероятность того, что вы будете готовы к следующему сеансу, и получить все сопутствующие преимущества (подумайте: снятие стресса, прилив гормонов хорошего самочувствия). и чувство более тесной связи с вашим партнером.)

     Хотите немного перепутать? Попробуйте любую или все из этих вызывающих оргазм поз, которые гарантированно сделают вашу следующую сессию намного более захватывающей. О, и заранее извиняюсь за каламбур…

     (Примечание.

     1 из 27

     Тачка

     Предупреждение: не пытайтесь выполнять это после интенсивной тренировки рук, ваши трицепсы могут не работать. быть в состоянии взять его. Тачка определенно не предназначена для быстрой езды.
     

     Все еще готовы? Прочитайте об этой позиции, прежде чем дать ей вихрь.

     2 из 27

     По-собачьи

     По-собачьи — это классика: вы идете на четвереньках, а всю работу делает ваш партнер. Не говоря уже о том, что это одна из лучших позиций для стимуляции точки G, и вероятность того, что капля пота попадет прямо в глаз, нулевая.

     Перед тем, как приступить к делу, лапай на минутку (просто не удержался) и прочитай полное руководство по собачьему стилю.

     3 из 27

     The X Factor

     Подумайте о миссионерской позе с изюминкой. Буквально. Единственный совет, который мы даем, это не повторять , не думать о судьях X Factor голыми в любой момент во время этого, это будет разрушено. Навсегда.

     Прежде чем решить, подходит ли эта позиция больше Джедварду, а не Олли Мерсу, прочтите, как учесть фактор пола.

     4 из 27

     Вбрасывание

     Посмотрим правде в глаза, не все из нас готовы смотреть друг другу в глаза на протяжении всего сеанса.

     Но для пар, которые любят близость, возникающую при зрительном контакте, этот вариант для вас.

     Прочтите наши советы о том, как лежать на спине и закрывать глаза.

     5 из 27

     Ковбой

     Что мое, то твое, что твое, то мое. Один за всех и все за одного. Нередко один участник более доволен, чем другой, когда дело доходит до вечеринки внизу, но эта позиция обещает одинаковое удовольствие. Приятно делать что-то вместе, не так ли?

     Чтобы вы оба хорошо провели вечер, приручите своего ковбоя.

     6 из 27

     Прыгающая лягушка

     Прыгающая лягушка — отличная позиция, чтобы попробовать (нежную) порку. Не говоря уже о том, что вы можете положить голову и руки на подушку, пока ваш партнер делает всю тяжелую работу.

     Узнайте, подходит ли вам эта позиция или ее лучше оставить амфибиям.

     7 из 27

     Наездница наоборот

     В хорошем смысле, конечно. Не все демонстрируют самое привлекательное выражение лица во время занятия любовью, так что это идеальная позиция, чтобы просто расслабиться.

     Если вы не уверены в своем O-образном лице или их может оттолкнуть, попробуйте эту позу.

     8 из 27

     The Spread Eagle

     Иногда уроки упражнений могут быть скучными, но с этим вы можете пропустить свой обычный поток йоги, так как вы обязательно получите всю необходимую растяжку, а также немного глубокого проникновения.
     

     Проверьте свою гибкость в этой горячей позиции.

     9 из 27

     Живот вниз

     Нет ничего эгоистичного в том, чтобы сначала удовлетворить себя — и никто не говорит, что ваш партнер не может смотреть со стороны.

     Эта техника любви к себе может изменить ваши отношения.

     10 из 27

     Комната шампанского

     Волшебство этой комнаты в ее универсальности. Забудьте о кровати, попробуйте ее на стуле, на краю ванны или даже на лестнице — конечно, если не позволит бытовая компания.

     Порадуйте своего партнера этой сложной позицией.

     11 из 27

     Записная книжка

     Наверное, лучше, чтобы остальная часть вашей улицы не знала об этом, но вы можете подражать Рэйчел МакАдамс и Райану Гослингу Блокнот. Вы знаете, о какой сцене мы говорим…

     Оживите магию кино с помощью этой техники, но убедитесь, что вы делаете , а не случайно называете своего человека Ноем. Это может стать неловко.

     12 из 27

     The Couch Grind

     Вам даже не придется выходить из комнаты или выключать Netflix, но вам, вероятно, следует отложить пульт и задернуть шторы.

     Чтобы проверить, подходит ли вам эта поза, откажитесь от закусок и испытайте диван на прочность.

     13 из 27

     Добраться до точки G

     Само собой разумеется, что это только для женщин. Но если ваш партнер не попадает в эту категорию, он всегда может посмотреть…

     Попробуйте эту технику любви к себе, которая приносит удовлетворение, на ночь, которую ни один из вас не забудет в спешке.

     14 из 27

     The Scoop Me Up

     Мы все знаем, как это происходит. Один из вас удобно лежит, а у другого мертвая рука и лицо, полное волос.

     Вы можете точно узнать, к чему приводит ложка, когда попробуете эту интимную позу.

     15 из 27

     Золотая арка

     Пришло время показать, чего вы добились за долгие и упорные занятия в тренажерном зале. Эта позиция позволяет вам обоим любоваться телами друг друга в полный рост.
     

     Эта поза, наверное, не лучшая после большого количества вина. Будут травмы.

     16 из 27

     Помощница наездницы

     Очень похожа на наездницу, но на этот раз часть работы берет на себя ваша напарница. В конце концов, у кого есть на это время (/сила мышц)?

     Предложите эту позу, чтобы снять напряжение с ваших бедных ноющих ног и (очевидно) подтянутой попы.

     17 из 27

     The G-Whiz

     Честно говоря, вы могли бы предупредить их заранее, если вы собираетесь попробовать это.

     Попробуйте эту позу, чтобы узнать, заставит ли она вас говорить что-то большее, чем просто офигеть.

     18 из 27

     Крендель

     Все, что вам нужно сделать, это снова лежать. Еще один для тех, кто предпочитает, чтобы их партнер уделял больше всего внимания…

     Узнайте, достаточно ли приятна эта поза, чтобы в нее вонзить зубы.

     19 из 27

     Балерина

     Кровати становятся горячими и потными, а кому хочется все время стирать простыни?

     Сделайте себе одолжение и заодно спасите окружающую среду — единственное, что вам нужно будет отмыть, это себя после этой должности.

     20 из 27

     Мост

     Получите более глубокое проникновение с помощью этого активирующего движения. Создайте клеевой мост, а затем пусть ваш партнер войдет в вас сверху. Бонус: у них достаточно места для стимуляции клитора.

     21 из 27

     Сфинкс

     Вы ложитесь на живот, опираясь на руки. Вытяните одну ногу и согните другую в сторону. Затем они ложатся сверху, поддерживая свой вес руками. Немного утомительно, но дополнительное давление на таз будет ошеломляющим.

     22 из 27

     The Seated Wheelbarrow

     Это может быть немного головокружительно, но дает большую глубину, если это то, что вам нужно. Вы просите их сесть на край кровати, затем снова на них, в конечном итоге ваши ноги по обе стороны от их бедер.

     23 из 27

     Техника выравнивания полового члена

     Забудьте о ужасно технически звучащем названии, и это настоящий победитель. Этот метод основан на стимуляции клитора, и идея заключается в том, что человек внизу раскачивается до оргазма. Примите классическую миссионерскую позу и попросите их расположиться немного выше, чем обычно. Затем, вместо того, чтобы толкаться внутрь и наружу, заставьте их раскачиваться тазом вверх, покачиваясь. Таким образом, их пенис ударит по вашему клитору, доведя вас до бурной кульминации.

     24 из 27

     Лечь на край кровати

     Именно то, что написано на банке. Ты лежишь на краю кровати, свесив с нее ноги. Затем ваш партнер входит в вас из положения стоя. Пока они стоят твердо, вы можете попросить их делать толчки так сильно или так медленно, как вам нравится.

     25 из 27

     Дракон

     Здесь ваш партнер входит в вас сверху и движется круговыми движениями. Радость здесь в том, что, как таковая, вся ваша вагина стимулируется, что означает потенциал для еще большего удовольствия. Попросите вашего партнера лизнуть и поцеловать вашу шею, чтобы получить ощущения следующего уровня.

     26 из 27

     The Python

     Серьезное действие «кожа к коже». Вы опускаетесь на пенис или страпон партнера, когда он лежит на спине. Затем вы вытягиваетесь, чтобы лечь наверх.

     Теперь возьмите их за руки и вытяните руки, приподняв туловище, как змея, готовая к атаке. Они сгибают ступни так, что вы можете упираться в них пальцами ног, что дает вам дополнительную стимуляцию клитора.

     27 из 27

     Рисунок 8

     Слегка приподнимите попу от пола/кровати, используя пару подушек. Затем согните ноги в коленях, пока ваш партнер входит в вас сверху. Теперь они двигаются круговыми движениями, стимулируя все вокруг вашего влагалища, в то время как их лобковая кость трется о ваш клитор.

     36 знаменитостей, которые оказались вместе

     7 лучших сексуальных поз для женского оргазма

     Достичь оргазма может быть непросто, если вы не в правильной позе. Вот почему WH поговорила с Кристин Уэббер, психотерапевтом с Harley Street и тренером по соматическому сексу Стеллой Анной Зонненбаум , , чтобы обсудить лучшие позы для женского оргазма. Пожалуйста.

     ---

     Прежде чем мы начнем, небольшое предупреждение: оргазм не всегда должен быть конечной целью секса для любой из сторон. Но, учитывая «разрыв в оргазме» — тот факт, что мужчины и люди с пенисами гораздо чаще кончают во время спуска, чем женщины и люди с вагиной, — важно говорить о несоответствии.

     Прямо скажем, если у вас есть вагина и вы наслаждаетесь сексом с кем-то с пенисом, вы должны знать, что оргазм от простого проникновения встречается довольно редко. Женщины и люди с вагиной, как вы, наверное, знаете, получают удовольствие в основном от клитора. Как правило, по этой причине вам, вероятно, нужна стимуляция клитора во время секса, а во многих позах этого просто не происходит.

     Итак, что я могу сделать, чтобы достичь оргазма во время секса?

     Если у вас есть проблемы с достижением кульминации в целом, лучшее, что вы можете сделать, это начать с того, чтобы научиться получать оргазм самостоятельно с помощью мастурбации. Как только вы научитесь легко достигать кульминации самостоятельно, вам будет намного легче проводить действительно захватывающие моменты с партнером.

     Но даже если вы королева мастурбационных техник, вам все равно может быть трудно достичь оргазма во время полного секса, и это почти наверняка будет из-за того, что вашему клитору не уделяется достаточного внимания.

     Итак, вот четыре позиции для секса, которые помогут вам получить больше удовольствия от полового акта и в то же время испытать полноценный оргазм.

     ---

     5 лучших сексуальных поз для женского оргазма

     Лучшая сексуальная поза для оргазма 1: Поза CAT

     (Это расшифровывается как техника с поправкой на половой акт, но пусть это довольно техническое и скучное название вас не смущает!)

     По сути, это поза лицом к лицу, но мужчина или обладатель пениса едет намного выше, чем в миссионерской позе, так что его плечи и голова находятся примерно на шесть дюймов выше кровати, чем обычно.

     Это означает, что их пенис не полностью входит во влагалище. Вместо этого его стебель или корень сильно прижимают к клитору, вызывая сильные ощущения в этом крайне важном маленьком органе.

     Другое отличие состоит в том, что вместо того, чтобы переносить его вес на локти, они должны просто опираться своим весом на верхнюю часть груди. Очевидно, что если они тяжелые, это может быть проблемой.

     Вы можете поэкспериментировать с этой позицией, чтобы она идеально подошла вам. Некоторые люди делают это, выставив ноги мужчины наружу, но вы также можете попробовать это, поставив их ноги внутрь своих. Многие пары обнаруживают, что в этой позе они не могут много толкаться, поэтому они как бы «качаются» вместе.

     CAT, безусловно, вызывает совсем другие ощущения во многих других положениях, так что стоит попробовать, и возможно, вы просто доберетесь до вершин экстаза. Я надеюсь, что это так.

     Лучшая сексуальная поза для оргазма 2: Свободная поза

     Мужчина или носитель пениса ложится на спину. Вы поворачиваетесь в другую сторону и садитесь на их пенис. Затем, в свободное время, вы постепенно опускаетесь так, чтобы его пенис находился внутри вас, а ваша спина полностью вытягивалась на передней части его тела.

     Вы можете почувствовать себя по-настоящему невесомым и свободным, как воздух – совершенно новое ощущение. Еще одним преимуществом является то, что любой партнер может легко коснуться клитора. Так что все по-другому и весело – и обычно все отлично проводят время.

     Лучшая сексуальная поза для оргазма 3: Поза Пиннера

     Вы лежите на животе, а они лежат лицом вниз на вас. Затем они проникают в вас сзади.

     Но из-за того, что вы лежите на кровати, вы получаете совсем другие ощущения от любого положения входа сзади, когда ваш зад находится в воздухе. И ты можешь просунуть руку между кроватью и своим телом и потереть собственный клитор.

     Многие женщины, которые никогда не кончали во время полового акта, обнаружили, что достигли оргазма в позе Пиннера.

     Лучшая сексуальная поза для оргазма 4: Поза с ложками

     Еще есть «ложки».

     Это позиция, в которой вы лежите на боку, а ваш партнер лежит, свернувшись калачиком вокруг вашего зада (как ложки в ящике стола) и проникает в вас сзади.

     Многим женщинам это нравится, хотя не всем из них легко достичь оргазма на боку. Но большим преимуществом здесь является то, что любой партнер может наклониться и потереть ваш клитор. Кроме того, ни один из вас не должен брать на себя вес другого.

     Лучшая сексуальная поза для оргазма 5 и 6: Миссионерская поза с изюминкой

     Начните с классической миссионерской позы лицом к лицу (лягте на спину, ноги врозь, колени подняты, ступни расставлены), но подложите под них клин или подушку нижней части спины, что поможет приподнять таз и изменить положение полового члена, когда он входит в вас.

     Попросите владельца пениса отрегулировать положение, часто меняя угол, под которым он проникает в вас, с различной скоростью. Это поможет вам изучить различные области вашего влагалища и узнать, что вам нравится.

     Не стесняйтесь двигать тазом при проникновении, направлять пенис (следовательно, ваши ноги должны стоять на опоре, чтобы поддерживать вас) и убедитесь, что вы дышите, что усилит ощущения. Ваш партнер может либо встать на колени, либо попытаться вытянуть ноги, чтобы увеличить нагрузку на вашу вульву.

     Еще один способ приспособиться к миссионерской позе — «сжать ноги так, чтобы сжать их сильнее», — предлагает эксперт по сексу Ребекка Дакин. «Вы даже можете скрестить их для большей герметичности. Тогда толчки с большей вероятностью будут стимулировать клитор, поскольку это более целенаправленный подход».

     Что еще мне следует знать?

     Ага. 80% обладательниц вульвы нуждаются в стимуляции клитора для достижения оргазма, и, хотя игрушки отлично подходят для этого, есть способы, которыми вы можете заставить своего партнера стимулировать ваш клитор своим пенисом. «Время от времени заставляй его [владельца пениса] выскользнуть и надеть пенис на верхнюю часть капюшона твоего клитора, прежде чем медленно вставить его обратно», — предлагает Дакин.

     Нет правильного или неправильного способа заняться сексом с партнером. Каждая пара должна экспериментировать, чтобы выяснить, что работает для них.