причины и что с этим делать

Наш автор Антонина Козлова рассуждает о том, почему каждую из нас порой посещают совершенно ужасные мысли. И о том, нормально это, или нет.

Редакция сайта

Теги:

Советы специалистов

Женская психология

мысли

Shutterstock

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Нет предела человеческим возможностям, учат нас комиксы. Каких только супергероев не придумывали их авторы! Мои фавориты – Девушка-Белка и Человек-Дверь. Первая носит хвост и управляет рыжими грызунами, второй умеет телепортироваться.

.. в соседнюю комнату. Наверное, в магазин суперспособностей эти два героя явились последними, в день тотальной распродажи. Но им еще повезло. Могли бы, например, научиться читать мысли. А это куда хуже полчища бешеных белок! Тех хотя бы можно занять орехами.

Даже не думай! 

Раньше на свиданиях я делала одну и ту же ошибку – во время паузы в разговоре задавала мужчине вопрос: «О чем ты думаешь?» Тут надо сразу уточнить, что у меня круглое открытое лицо и внимательный взгляд человека, который часто берет интервью, поэтому много раз подряд я нарывалась на честность и получала следующие ответы: «О том, как по-английски будет «вантуз». Шит-чпоккер?»
«О том, эпилируют ли женщины волосы в носу». «О том, зачем моя жена купила трехметровую подушку». Я не обижалась и никуда не телепортировалась. Бывает. У меня самой в голове много разных мыслей. Есть дурацкие, есть тяжелые, а есть и вовсе страшные. Такие страшные, что их гонишь вон, а потом сидишь и дрожишь, боясь, что вернутся.

Этими мыслями нельзя делиться – ни с кем, никогда. И я подумывала не сдавать эту статью или попросить редактора зарисовать в ней некоторые места черным, как в секретных документах.
Например, в пять лет я хотела продать сестру Ж. в рабство: услышала по телевизору, что такое бывает и что за это дают деньги, а мне тогда хотелось новую Барби с гнущимися ногами.

– Представляешь, думала обменять тебя на куклу, — повинилась я сестре Ж. — Не обижаешься?
– Ничуть. Я тебя и вовсе убить хотела, — бодро ответила Ж. — Родители достались бы мне одной. Мечтала, ты наступишь на крышку люка и провалишься в бездну.

Вечер семейных воспоминаний принимал форму кровавой исповеди.

– А я в детстве представляла,что на папу в подворотне нападают хулиганы и убивают его, а нас зато все жалеют, и мы ходим со скорбными лицами.

– А я недавно перечитала «Пеструю ленту» и думала запустить в вентиляцию змей, чтобы перекусали соседей, которым мешает стук клавиш моего ноутбука.
– А я на раннем сроке беременности испугалась масштабов события и втайне надеялась на выкидыш.
– А я буквально неделю назад сидела у мамы в гостях и думала: хорошая квартира, мне достанется…

Мы с Ж. перевели дух. Ничего себе милые девочки из хоррора!

– Откуда же в нас столько жути? Ладно в детстве, но сейчас-то? — спросила я отчего-то шепотом.
– Я думаю, это проделки мозга, — спокойно ответила Ж. — Он подсказывает нам простейшие способы получить желаемое. А нам решать, воспользоваться ли советом или выбрать сторону добра.

Магическая задача

Я не знала, верить ли человеку, который в детстве мечтал меня убить, и решила выслушать
специалиста. «Всем нам в голову иногда приходят подобные мысли, даже мне, — попыталась успокоить меня любимый психолог-консультант Нелли Якимова. — Помню, когда это впервые произошло со мной: мне было лет пять, я разбила градусник и узнала от бабушки, что ртуть ядовита. На следующий день, наливая воду в чашку, я подумала: «А если добавить сюда шарики ртути, она станет отравленной?» И представила, как угощаю ядовитой водой бабушку или маленькую сестренку. Конечно, экспериментировать с опасными веществами я не стала, но еще долго боялась, что мои мысли материализуются, и считала себя плохим человеком. Это было проявлением детского магического мышления. Сейчас я далека от него и твердо знаю, что фантазии, даже самые кровожадные, никому навредить не могут. Кроме разве что их автору». Магическое мышление! А может, дело именно

в нем? То есть в нашей искренней убежденности, что наши мысли и слова могут влиять на действительность и менять ее? Ведь многие из нас не готовы расстаться с таким типом мышления ни в 30, ни в 50, ни в 101.
Мы мучаемся всяческими «А вдруг!», ждем кары, считаем себя магами и властелинами, а мысли свои – волшебными и материальными. Значит, стоит только допустить, что кое-что находится за пределами нашей
компетенции – и можно спокойно жить дальше и думать что душе угодно.

Тени исчезают

Но все-таки откуда у хороших людей берутся «плохие» мысли? «Я склонна видеть в них сигнал из бессознательного, из той его части, которую Юнг и его последователи называют Тенью, — объяснила психолог. — В этой подавляемой нашим сознанием части личности скрываются социально не одобряемые качества: жадность, трусость, жестокость, сексуальная распущенность…У каждого человека этот список свой,

хотя агрессивность уходит в Тень у большинства женщин. В «подвал» это качество обычно отправляется в детстве, когда родители требуют от нас перестать злиться и быть послушными. Мысли и фантазии, приходящие прямиком из бессознательного, пугают нас, потому что вступают в противоречие с тем, какими мы себя видим и как позиционируем. И чем яростнее мы отрицаем существование своей «темной стороны», тем активнее она вторгается в нашу жизнь, поэтому запрещать себе «дурные» мысли – не лучшая идея. Тень обязательно найдет себе другой выход, прорываясь в снах, депрессиях, фобиях, панических атаках или соматических симптомах. Более разумный способ ее выпустить – без страха познакомиться с ней и постараться не воспринимать ее как врага».

Итак, мало того, что мы не волшебники, так еще и не идеальны? Да, это непросто принять. Я пока опасаюсь спускаться в подвалы сознания одна, без поддержки. Потому начала с малого – честно призналась, что негативные качества у меня есть. Например, я жадновата. Легко паникую. Надеюсь на чудо там, где стоило бы поднажать и поработать. Боюсь конфликтов. Склонна к паранойе. Все это есть, но в этом не вся я! Более того, «светлая» Антонина довольно успешно воспитывает «темную» – просто потому, что знает, чего от нее ждать. Неизвестно, сколько Антонин дотянет до финала, но пока прогнозы оптимистичные. А если что, подключим армию белочек.

Текст: Антонина Козлова

Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться / AdMe

Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?

ADME разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.

Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает

© depositphotos, © depositphotos

Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся. Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.

Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует. Если же невольно думаете о какой-то неловкости, совершенной в компании друзей, то, по всей видимости, вы беспокоитесь о том, что люди могут не принять вас.

Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.

Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний. Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.

Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично

© depositphotos, © depositphotos

Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.

В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.

Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом. Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.

Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить

© depositphotos, © depositphotos

В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.

При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив. Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.

Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно. Если просыпаетесь по звуку будильника и чувствуете себя разбитым, в следующий раз увеличьте время сна на 15 минут — делайте так до тех пор, пока не начнете просыпаться ровно по будильнику и чувствовать себя выспавшимися.

Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся

© depositphotos, © depositphotos

Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.

Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения

© depositphotos, © depositphotos

Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.

Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?

AdMe/Психология/Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться

откуда берутся и как от них избавиться? » Eva Blog

Плохие мысли порой превращаются в навязчивые: мешают спать, здраво рассуждать, активно работать и вести привычную жизнь. Они растут из страхов и тревог, сложных ситуаций и тяжелых событий, негативных оценок и неудач. Чаще всего переживания захлестывают после пережитого стресса или на фоне эмоционального выгорания. Важно принять, что страхи, раздражительность и другие эмоции, которые считают негативными, есть и будут в нашей жизни. Нельзя взять и перестать переживать, и убрать плохие мысли по щелчку тоже, но можно распознавать, проводить анализ и брать их под контроль, а для начала — разобраться вместе с EVA блог, как же они возникают.

Откуда берутся плохие мысли

Наши предки жили в условиях дикой природы, где их подстерегали опасности. Кто быстрее реагировал на опасные ситуации, тот жил дольше. Так эволюция заточила наш мозг на режим выживания, и тревожность по-прежнему служит механизмом защиты. Тигры уже не ждут в кустах, но страх оберегает нас от прогулок по неблагополучным районам и заставляет пристегивать ремень безопасности в машине. Фантазии на тему «что страшного может случиться» оберегают, но в то же время снижают качество жизни, если становятся неуправляемыми.

Доктор психологии Элисон Леджевуд, рассказывая на конференции TED о негативном мышлении, подчеркнула, что плохие мысли являются отголосками негативного опыта — чужого или нашего. Память хранит воспоминания о неудачах дольше, чем об успехе. Чей-то или свой негативный опыт порождает неуверенность в собственных силах и страх совершить ошибку, что в свою очередь ограничивает возможности развития. Хорошая новость в том, что от плохих мыслей можно избавиться.

Семь помощников в борьбе с плохими мыслями

Темп нашей жизни, количество и интенсивность происходящих в мире событий таковы, что дурные мысли время от времени беспокоят нас. Некоторые приходят и уходят, словно волны, некоторые застревают в сознании и пожирают наш ресурс. Не в наших силах поставить запрет на «входящие» плохие мысли, но есть много вариантов борьбы с ними. Давай рассмотрим самые действенные.

Не прятать и не блокировать плохие мысли, а искать их причину

Если они оформились в опасение или травмирующее воспоминание, научись воспринимать это как нечто, что существует само по себе, приходит извне и не связано с тобой. Во время развода моей навязчивой мыслью было: «У него теперь другая женщина». Мысль не развивалась и не давала мне ничего нового, просто приходила и уходила, терзая меня. Эта карусель случалась перед сном, поэтому я мысленно готовилась: «Когда я лягу спать, снова придет эта навязчивая мысль», и со временем меня отпустило.

Важно найти причину возникновения негативных мыслей. Допустим, ты боишься водить, что может быть связано с ДТП, которое ты видела или участницей которого стала. Страх близких отношений часто рождается из опыта болезненного разрыва. Переживания о здоровье и боязнь заразиться может быть следствием перенасыщенного информационного поля, в котором мы живем. Обнаружив причину, подумай, где твоя зона ответственности, что ты можешь сделать, чтобы обезопасить себя.

Изложить все мысли на бумаге

Бумага отлично работает как канализация для негатива. Я люблю практику утренних страниц, которую предложила Джулия Кэмерон. Просыпаешься и пишешь три страницы А4 от руки — все, что придет в голову. Иногда они содержат описания прошедшего дня, иногда — мечты и планы, а иногда там сплошной негатив, жалобы, хождение по кругу, злость или глупости. И это замечательно! По словам Джулии, эта чепуха мешает нам творить, а я добавлю — и жить вообще. Переживания о будущем и болезненные воспоминания клубятся в мыслях и портят настроение. Выплесни все на бумагу. Можно не только утром, а когда нахлынет волна негатива — садись и пиши все, что звучит в голове. Листы потом можешь сжечь, порвать или выбросить, это поможет переключить внимание и побороть плохие мысли.

Осваивать концентрацию с помощью упражнений

Лучший способ успокаивать сознание — медитация. Одной из ее базовых техник является сфокусированное внимание. Когда мы тренируем ум, лучше на чем-то сосредоточиться. Чаще рекомендуют концентрацию на дыхании, но можно выбрать визуальный образ, фразу, слово или нечто внешнее. Объект, на который направлено внимание, служит якорем – мы возвращаемся к нему, когда осознаем, что ум начал блуждать.

Упражнения на концентрацию доступны в любое время и в любом месте. Варианты:

1. Сфокусируйся на дыхании, делая медленный вдох и выдох, стараясь, чтобы последний был длиннее вдоха.
2. Удерживай внимание на сердцебиении, положив руку на грудную клетку.
3. Нарисуй на листе точку, засеки время и смотри на нее в течении минуты.

Когда мысли вновь начнут блуждать, заметь это и верни внимание к дыханию, сердцебиению или точке на листе.

Медитируя, мы не пытаемся сбежать от мира или прогнать плохие мысли. Мы учимся распознавать момент, когда оказываемся в плену у мыслей, мягко отходим от них и возвращаемся в состояние покоя и сфокусированного внимания. Это не просто, но стоит усилий. Если регулярно практиковать медитацию, плохие мысли станут для тебя чем-то вроде едущих по трассе машин, за которыми ты спокойно наблюдаешь, а они едут мимо.

Заняться спортом

Справиться с плохими мыслями помогает спорт. Во время физических нагрузок большое количество кислорода насыщает кровь, а в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие ощущение эйфории. Именно поэтому после танцев, плавания, пробежки, йоги и других занятий настроение улучшается, а плохие мысли отступают.

Создать подходящее окружение

С кем ты постоянно общаешься, на кого подписана в социальных сетях? Мы восприимчивы к чужим эмоциям, и можем «заражаться» негативом, сами того не замечая. Люди, которые постоянно недовольны жизнью, во всем видят плохое и постоянно жалуются — не лучшее окружение. Лучше поддерживать отношения с теми, кто оптимистично настроен и благодарен за то, что у него есть.

Мечтать

Плохие мысли вынуждают сосредоточиться исключительно на них, особенно цепляясь к тем, у кого нет ни увлечений, ни больших целей. Мечтай, продумывай план по достижению желаемого, действуй — и не оставляй плохим мыслям шанса занять весь эфир.

Попросить о помощи

Если оставаться наедине с тревожными мыслями сложно, поделись ими с семьей, с друзьями, с кем-то, кому доверяешь. Не удается справиться самостоятельно? Обратись к специалисту — психологи умеют слушать, не дают оценок и советов и помогают разобраться в происходящем, двигаясь в своем темпе к улучшению жизни.

Иногда люди думают, что отогнать или забыть дурные мысли поможет эмоциональная встряска вроде сильной ссоры или экстремального опыта. Вместо того, чтобы расшатывать психику новыми стимулами, лучше дай себе покой, отдохни и наберись сил — тогда у мозга будет ресурс победить наплывы плохих мыслей, а у тебя уже есть много подсказок, как это сделать.

Тебе могут быть интересны статьи на подобную тему:

• Как достичь состояния потока
• Кризис, стресс, заедание: как выйти из этого треугольника

7 приемов как справиться с дурными мыслями

Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, – от них чрезвычайно трудно избавиться. Некоторые люди тратят на них по несколько часов в день! Что же можно противопоставить скверным мыслям?

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Большинство этих методов предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятившей проблеме десятилетия своей жизни.

 

1. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ

Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте о черной. А лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями. Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, — или существует какой-то способ заставить его это делать? А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь клика злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду. И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

 

2. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают — чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее он перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

 

3. ОТЛОЖИТЕ ПЛОХИЕ МЫСЛИ

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

 

4. СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НАВЯЗЧИВОЙ ИДЕЕ

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам явилась навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.

 

5. ПРИЗНАЙТЕ НЕИЗБЕЖНОСТЬ ДУРНОЙ МЫСЛИ

Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, — заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношений к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один. Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит*.

 

6. ПОМЕДИТИРУЙТЕ

Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.

 

7. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ

Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный… Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее. Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.

 

Почему возникают мысли о смерти и как с ними справиться

10 июня 2022

10.06

5 минут

5 мин.

37582

43

3

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10. 06

Смерть пугает нас неизбежностью и неотвратимостью. Но одно дело, когда изредка задумываемся об этом. И совсем другое, когда мысли о смерти часто посещают и даже мешают нормально жить. Разбираемся, почему люди задумываются об этом и почему иногда приходится бороться с мыслями о смерти.

Содержание статьи

1. Почему нас посещают мысли о смерти
2. К чему может привести постоянное накручивание
3. Как избавиться от мыслей о смерти
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Почему нас посещают мысли о смерти

Мы начинаем осознавать смерть и ее необратимость в возрасте примерно в 5–8 лет. Однако в этом возрасте смерть еще не пугает, а скорее вызывает интерес — что чувствует человек, когда умирает, что будет после смерти и так далее. Страх приходит позднее, когда ребенок осознает, что и он сам, и его близкие тоже когда-то умрут.

При влиянии определенных факторов плохие мысли о смерти могут закрепляться и приводить к тому, что человек начинает накручивать себя, думать, что он или его близкие скоро умрут. Почему это происходит?

Причина	Описание
Столкновение со смертью	Если ребенок в нежном возрасте сталкивается со смертью кого-то из близких, страх перед ней может закрепляться и оставаться с ним на всю жизнь.
Страшные истории	Влиять на восприятие смерти могут не только родители и ближайшие родственники. Истории сверстников также могут приводить к тому, что ребенок начинает думать о смерти каждый день.
Высокая чувствительность	Некоторые дети из-за особенностей характера и работы нервной системы более впечатлительны, чем другие. На них может подействовать даже простое упоминание о смерти.
Мнительность	Подростки и люди с определенным складом характера переносят любую информацию и чужой опыт на себя. Из-за этого угроза смерти и мысли о ней начинают видеться им во всем и всегда.
Повышенная тревожность	То же самое и с тревожностью. Если мир в целом кажется человеку опасным местом, то и риск умереть мерещится ему в любой непонятной ситуации.

В основе страха перед смертью и неприятных мыслей о ней на самом деле лежит страх потери. Мы боимся потерять самого себя или близкого человека, которого мы любим и который занимает значительное место в нашей жизни.

К чему может привести постоянное накручивание

Навязчивые мысли о смерти могут оказывать прямое влияние на жизнь человека. Они постоянно лезут в голову, появляются против воли человека и возникают в любое время суток, даже перед сном. Их не получается отогнать, переключить внимание или заставить себя думать о другом.

Такое накручивание может приводить к следующим последствиям:

1. Нарушения сна. Человек, который постоянно думает о смерти, не может уснуть, часто просыпается, его мучают кошмары.
2. Апатия и депрессия. Осознание собственной смертности и неизбежности этого процесса может приводить к тому, что человек теряет интерес к жизни и отказывается от любой активности, так как считает ее бесполезной.
3. Изоляция. Человек замыкается в себе, не заводит ни с кем близких отношений, так как боится, что человек покинет его. Он сознательно или бессознательно выбирает одиночество.
4. Психосоматические болезни. Любой страх и негативные переживания — это стресс, а стресс может стать причиной развития самых разных болезней. Чаще всего они проявляются болями, причину которых не получается найти, экземой, расстройством пищеварения.

Социальная изоляция, непонятные симптомы и нарушение сна приводят к тому, что человек начинает думать о смерти постоянно. Такие размышления становятся фоновыми и всегда присутствуют в жизни. Со временем человек перестает бороться и может даже решиться на самоубийство.

Важно! Страх перед смертью называется танатофобия. Она связана не столько с самой смертью как концом физического существования, сколько со страхом одиночества, потери и неизвестности.

Как избавиться от мыслей о смерти

Мысли о смерти буквально разрушают нас и приводят к проблемам со здоровьем. Поэтому при появлении тревожащих размышлений о бренности жизни и ужасе перед смертью очень важно проработать их и научиться жить без страха. Что можно сделать?

1. Принять смертность всего сущего. Жизнь любого человека заканчивается одинаково — он умирает. Это базовая характеристика природы, на которую мы не в силах повлиять. Поэтому не стоит отрицать смерть или бегать от нее. Лучше принять этот факт как должное.
2. Минимизировать риски. Зато мы можем повлиять на качество и продолжительность нашей жизни. Для этого нужно следить за здоровьем, заниматься спортом, правильно питаться и достаточно отдыхать.
3. Жить настоящим. Смерть может наступить в любой момент. И на это мы тоже не можем повлиять. Но это не значит, что нужно отказываться от жизни здесь и сейчас. Пока человек живой, нужно общаться с друзьями, пробовать новое, радоваться жизни и получать удовольствие от нее.
4. Рационализировать страхи. За страхом умереть на самом деле скрываются другие опасения — боязнь одиночества, болезни, потери и так далее. Если понять, чего мы на самом деле боимся, и проработать эти моменты, смерть не будет казаться таким ужасным событием.
5. Учиться заземляться. Страхи приходят и уходят. И не всегда мы можем повлиять на процесс его появления. Чтобы убрать страх, нужно научиться заземляться — смещать фокус на телесные ощущения.

Также бороться с мыслями о смерти помогает развитие осознанности и медитация. Они учат принимать окружающую действительность такой, какая она есть, со всеми ее преимуществами и недостатками.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас не покидают мысли о смерти и вы не можете с ними справиться. Наши психологи дистанционно помогут проработать страх смерти и подскажут действенные техники, которые помогут справиться с ним.

Частые вопросы

Почему мы боимся умереть?

+

Мысли о смерти мучают нас, потому что мы не можем повлиять на нее, предсказать время и место смерти. Также они во многом связаны со страхом потери и боязнью остаться в одиночестве. Конечно, нас пугает, что однажды мы перестанем существовать.

Почему одни люди думают о смерти больше, чем другие?

+

На это влияет предыдущий опыт, особенности характера и реакции на окружающую действительность. Если человек постоянно сталкивается со смертью, остро реагирует на любое событие, склонен к тревожности, это приводит к тому, что его могут мучить мысли о смерти.

Что делать, если мучают мысли о смерти?

+

В первую очередь нужно понять, почему они возникают, когда появились и с чем именно связаны. Если не проработать первопричину, избавиться от навязчивых мыслей о смерти не получится.

Как перестать думать о смерти?

+

Для этого нужно научиться жить настоящим моментом, осознать и принять смертность (как свою, так и окружающих), научиться заземляться и получать удовольствие от жизни. Если мысли о смерти переходят в фобию, стоит обратиться к психологу.

Заключение эксперта

Мы осознаем собственную смертность уже в детском возрасте. Однако вначале смерть не пугает нас. Навязчивые мысли о ней могут возникать у чувствительных, склонных к тревожности и мнительности детей. С возрастом они только усиливаются. Чтобы побороть их, нужно понять, чего на самом деле боится человек, когда и почему возник этот страх. Иногда в этих процессах требуется помощь психолога.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Данилова Анна: От смерти к жизни. Как преодолеть страх смерти. М: Даръ, 2015
2. . .. Ялом Ирвин: Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти. М: Бомбора, 2022
3. … Ильясов Ф. Н. Феномен страха смерти в современном обществе // Социологические исследования. — 2010. — № 9.
4. … Хосе Луис Кордейро, Дэвид Вуд. Смерть должна умереть. Наука в борьбе за наше бессмертие = José Luis Cordeiro, David Wood. La muerte de la muerte: La posibilidad científica de la inmortalidad física y sudefensa moral. — М.: Альпина Паблишер, 2021.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Жизненные ценности

Следующая статья

Как избавиться от прокрастинации

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

28. 07

Гнойный менингит

Неврология

Монахова Альбина Петровна

15.06

Синдром выученной беспомощности

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Повышенное внутричерепное давление

Про здоровье

как избавиться от дурных мыслей

07 мая 2010, 02:16

#1

07 мая 2010, 02:33

#2

07 мая 2010, 02:35

#3

07 мая 2010, 02:36

#4

07 мая 2010, 04:46

#5

Гость

попробуйте заняться медитацией, я серьезно.

07 мая 2010, 05:52

#6

07 мая 2010, 09:53

#7

07 мая 2010, 11:19

#9

07 мая 2010, 13:03

#10

07 мая 2010, 17:29

#11

07 мая 2010, 19:30

#12

13 июня 2010, 19:05

#13

не думать об этом…просто забить!у всех бывают плохие мысли, но это не значит, что нужно закрыться в себе! просто отвлекитесь! думайте о хорошем!

17 октября 2010, 15:40

#14

у меня были дурные, плохие мысли. я решила что делать собой.

иногда мне помагает забыть о этих мыслей когда а смотрб что по телеку хорошое. и это мне помогает дейсвительно. но не надолго.

ты попробуй когда опять лезут плохие мысли. ты попробуй сказу на что нибулдь переключиться. думать о хорошом. мечтать.

23 октября 2010, 22:42

#15

23 ноября 2010, 23:11

#16

16 декабря 2010, 17:22

#17

20 декабря 2010, 13:14

#18

27 декабря 2010, 20:32

#19

27 декабря 2010, 20:45

#20

11 мая 2011, 23:13

#21

23 мая 2011, 14:54

#22

21 июля 2011, 18:35

#23

Эксперты Woman. ru

• Доценко Всеволод

  Психолог

  134 ответа

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  113 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  197 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  75 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  18 ответов

• Леонова Ксения

  Психотерапевт

  17 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  184 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  240 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  56 ответов

• Лисаченко Наталия

  Консультант по питанию

  104 ответа

17 сентября 2011, 22:06

#24

Недавно подруга сказала что уедет в следующем году в другой город,постоянно эта мысль из головы не уходит. постоянно переживаю,за родных,близких,особенно за нее. Я не больше! Я каждый вечер плачу,потому что боюсь,боюсь за окружающих…

Мне всего 14 лет,может это и глупо,но мне так больно осознавать что все это реально может случится…

4 года назад у меня умерла сестра,и с этих пор я волнуюсь за своих родны близких…

17 сентября 2011, 22:07

#25

Недавно подруга сказала что уедет в следующем году в другой город,постоянно эта мысль из головы не уходит. постоянно переживаю,за родных,близких,особенно за нее. Я не могу больше! Я каждый вечер плачу,потому что боюсь,боюсь за окружающих…

Мне всего 14 лет,может это и глупо,но мне так больно осознавать что все это реально может случится…

4 года назад у меня умерла сестра,и с этих пор я волнуюсь за своих родны близких…

30 сентября 2011, 21:08

#26

30 сентября 2011, 21:57

#27

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  302 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  197 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  512 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  136 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  456 ответов

10 января 2012, 03:17

#28

06 февраля 2012, 17:49

#29

01 марта 2012, 02:50

#30

06 марта 2012, 18:14

#31

27 июня 2012, 19:19

#32

01 сентября 2012, 07:44

#33

1) подобные мысли-паразиты практически всех посещают .

2) это не болезнь ,а дурная привычка.

3) никакой силы подобные мысли не имеют !!! запомните это !

это просто мусор ,который надо вытеснять чем-то положительным и лучше вообще не париться по этому поводу .

проявляйте полное безразличие к ним !

не старайтесь не думать о них — ещё больше будете зацикливаться . просто не обращайте внимания.

если не уходят- прикалывайтесь над этим и постарайтесь любую дурацкую мысль закончить чем-то смешным , положительным .

4) подумали о плохом — скажите 3 раза » откуда пришло — туда и ушло » .

тревожат картинки из прошлого — скажите 3 раза » прошлое остаётся в прошлом » .

приснился дурной сон — посмотрите на яркий свет и скажите 3 раза » куда ночь-туда и сон».

такие коротенькие внушения помогают , главное в них поверить и представлять как всё уходит когда вы это произносите 🙂

5) фантазируйте . представляйте как вы вытягиваете из головы чёрные мысли и выбрасываете их в форточку и они растворяются в воздухе .

6) и ещё раз — перестаньте их бояться !!! сбываются и имеют силу только те мысли , которые являются сильным желанием , когда мечтаете о чём-то . тогда вы формируете такие эгрегоры в пространстве , представляете что ваши желания исполняются и эти эгрегоры уже делают своё дело . подхватывают все ваши фантазии и ищут способы исполнения ваших желаний .

так это работает .

а мысли -паразиты — это бред , не имеющий никакого значения 🙂

01 сентября 2012, 07:59

#34

я заметила ,что чаще дурные мысли лезут в голову , когда проблемы с пищеварением .

а проблемы в наше время практически у всех .

расскажу на собственном примере . несколько дней подряд была такая фигня : поем — становится как-то не по-себе . мысли дурацкие,настроения нет вообще,тревожность какая-то . выходила на балкон и часами сидела дышала свежим воздухом и всё думала и думала …

потом выпила несколько таблеток активированного угля и через 15 минут просветлело . стало легче и мысли другие появились .

на следущий день съела утром банан и пошла по делам — всю дорогу было дурно .ничего не хотелось , тяжесть во всем организме .думала — щас развернусь и пойду домой обратно.

зашла в магазин — увидела рыбку в пакете , мелкую- анчоусы к пиву . так захотелось )

села потом на лавку , съела пол пакетика и всё ! как рукой сняло .

и арбузы ещё помогают , они очищают и становится легче .

может кому-то ещё помогут — уголь , сухая солёная рыбка или арбузы .

14 ноября 2012, 02:15

#35

11 декабря 2012, 01:38

#36

16 декабря 2012, 00:36

#37

Наташа

Миленькие,помогите!!!!! Я схожу с ума!!!!У меня постоянно в голове страх зародных,за дочь…конкретно представляю всякие разные,плохие ситуации,что с ними что-то случается. .гоню,гоню их,на время уходят…потом все заново..Кажется,что моя жизнь искуственна.Не знаю что делать.Иногда даже хочеться что-нибудь плохое сделать с собой.Так невозможно жить,но я не могу ничего поделать…

Новые темы

• Давайте вспомним Саманту Джонс

  1 ответ

• Ничего больше поцелуев не вышло

  2 ответа

• Женское здоровье. К какому врачу еще сходить?

  Нет ответов

• Новизна в сексе

  Нет ответов

• Разводиться или нет ?

  1 ответ

16 декабря 2012, 00:43

#38

25 декабря 2012, 19:41

#39

07 января 2013, 15:20

#41

07 января 2013, 15:20

#42

07 января 2013, 15:24

#43

07 января 2013, 15:26

#44

И еще вспомнил. Некоторое время назад (пару-тройку лет) так же с фобиями переживал за свою жену, особенно дурные мысли не давали покоя когда она пропадала на несколько часов и не отвечала на звонки. В общем переживал за нее… сильно. Вылечило на 99% одно изменение в нашей совместной жизни, а именно то, что она начала «крутить хвостом» на стороне и что это реально роман, я скоро убедился. Что было в душе, пропущу. Но факт — фобийных переживаний по ее личности, в ее жизни больше не испытываю. Вылечила!

07 января 2013, 15:26

#45

25 марта 2015, 18:06

#46

Танцусик

Девчата, рецепт прост. Просто смотрите на мысли. Когда приходит в голову страшная мысль-просто смотрите на неё. И она уходит. Это просто мысль. Она цепляет эмоции. и кажется настоящей. У меня была глубокая депрессия с желание суицида. Но мне один человечек посказал эту вещь и через неделю все прошло. Просто когда приходит что-то неприятное-не верьте этому , а смотрите на мысль как бы внутренним взглядом. Она боиться и уходит. Не надо тратить деньги на психологов и терапевтов. Они только подтверждают , что у Вас есть проблема. И вы в это верите.На самом деле очень часто проблему придумываем сами, долго веря в неё.

26 марта 2015, 01:11

#47

29 апреля 2015, 13:32

#48

26 июня 2015, 22:31

#49

26 июня 2015, 22:41

#50

Мои тревожные мысли не уйдут. Что я делаю?

Поговорим о навязчивых мыслях.

Поделиться на PinterestDesign by Alexis Lira | Иллюстрация Рут Басагоитиа

Привет, Сэм! Меня посещают тревожные, ужасные мысли, от которых я чувствую безнадежность.

Однако я не сказал своему терапевту, потому что мне так стыдно за них.

Некоторые из них носят сексуальный характер, о чем я даже не могу представить, чтобы рассказать другому человеку, а некоторые из них насильственные (клянусь, я бы никогда не стал действовать по ним, но содержание заставляет меня чувствовать, что я должен безумный). Я чувствую, что нахожусь в конце своей веревки.

Что мне делать?

Прежде всего: спасибо, что задали такой смелый вопрос.

Я знаю, что это было нелегко, но я все равно так рад, что ты это сделал. Вы уже сделали первый шаг (это клише, но в данном случае очень важно помнить).

Я призываю вас задуматься над тем, что какими бы ужасными ни были ваши мысли, вы все равно заслуживаете поддержки. У вас могут быть самые уродливые, самые безумные мысли во всем мире, и это не изменит того факта, что поставщик психиатрических услуг по-прежнему должен оказывать вам сострадательную, непредвзятую и компетентную помощь.

Вы, наверное, поняли это логически, но с эмоциональным компонентом справиться гораздо сложнее. И я понимаю. Знаешь, почему я это понимаю? Потому что я был в вашей точной ситуации раньше.

До того, как мне поставили правильный диагноз обсессивно-компульсивное расстройство, у меня был целый шквал мыслей, которые пугали меня до чертиков. Я думал об убийстве своего кота или моего партнера. Я думал о том, чтобы толкать людей под поезда. У меня даже был период времени, когда я окаменел от жестокого обращения с детьми.

Если вы можете себе это представить, это стало похоже на действительно дерьмовую версию умственного вышибалы. За исключением того, что вместо мячей это были изображения, на которых я буквально душил свою кошку.

«Боже мой, Сэм», вы можете подумать, «Почему вы допускаете это в колонке советов ?!»

Но это совершенно нормально.

Вы меня правильно поняли: такие мысли — это нормально.

Сумасшедшие разговоры: у меня депрессия, но родители не верят, что мне нужен психотерапевт

Сэм Дилан Финч

Сумасшедший разговор: я обманул своего терапевта, но теперь мне нужно вернуться Это делает меня плохим человеком?

Автор: Сэм Дилан Финч

Чтобы было ясно, нехорошо, если эти мысли причиняют вам беспокойство, и определенно нехорошо, что вы оказываетесь на краю пропасти.

А вообще тревожные мысли? Не поверите, они есть у всех.

Разница в том, что некоторые люди (такие как я, и я сильно подозреваю вас) не игнорируют их как странных и продолжают свой день. Мы зацикливаемся на них и беспокоимся, что они могут сказать о нас что-то большее.

В этом случае мы говорим о «навязчивых мыслях», которые являются повторяющимися, нежелательными и часто тревожными мыслями или образами, вызывающими дистресс.

Часто возникают у людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Некоторые распространенные примеры:

• страх намеренно причинить вред близким (нападение или убийство) или себе
• страх случайно причинить вред близким (сжечь дом, отравить кого-либо, подвергнуть их болезни) или самому себе
• беспокойство о том, что вас переедут кто-то с транспортным средством или что вы сделали
• страх растления или жестокого обращения с ребенком
• страх иметь сексуальную ориентацию, отличную от той, с которой вы идентифицируете себя гей, боязнь быть натуралом)
• боязнь иметь гендерную идентичность, отличную от той, с которой вы идентифицируете себя (так, если вы цисгендер, страх быть трансгендером; если вы трансгендер, страх того, что вы действительно можете быть цисгендером)
• страх того, что вы на самом деле не любите своего партнера или что он не «правильный» человек
• страх, что вы можете выкрикивать ругательства или оскорбления, или что вы сказали что-то неуместное
• повторяющиеся мысли, которые вы считаете греховными или кощунственными (например, желание поклоняться сатана или сексуализация святых или религиозных деятелей)
• повторяющиеся мысли о том, что вы не живете в соответствии со своими моральными или этическими ценностями важнейший ресурс, описывающий все эти формы ОКР и многое другое, на что я настоятельно рекомендую взглянуть.

  У каждого человека есть тревожные мысли, поэтому обсессивно-компульсивное расстройство — это не расстройство «различия» — это степень, в которой эти мысли влияют на чью-то жизнь.

  Судя по звуку, эти мысли, которые у вас есть, определенно влияют на вас, а это значит, что пришло время обратиться за профессиональной помощью. Хорошие новости? (Да, есть хорошие новости!) Я могу гарантировать вам, что ваш терапевт уже слышал все это раньше.

  Какие бы ужасные, ужасные вещи ни возникали в вашем мозгу, по всей вероятности, они не будут шокировать ваших клиницистов.

  Они изучали его в аспирантуре, говорили об этом с другими клиентами и, скорее всего, у них самих возникло несколько странных мыслей (в конце концов, они тоже люди!).

  Это также их работа быть взрослыми профессионалами, которые могут справиться со всем, что вы им бросите.

  Тем не менее, если вы не знаете, как сообщить об этом своим лечащим врачам, вот мой проверенный и верный совет, который, без сомнения, станет самым неловким разговором в вашей жизни:

  1.

  Практикуйтесь самостоятельно. first

  Написание сценария и репетиция его в душе или в машине — вот как я поднял себе настроение в первый раз — хотя уборка пылесосом — тоже хороший способ сделать это, если вы не хотите, чтобы вас услышали.

  «Я знаю, что это звучит нелепо, но…» «Мне так ужасно и стыдно из-за этого, но…» — это были первые слова, которые помогли мне понять, какие слова я хотел сказать.

  2. Может быть, вообще не говорить об этом

  Я знаю людей, которые записывали свои навязчивые мысли, а затем передавали этот листок бумаги своему терапевту или психиатру.

  Например: «Мне неудобно говорить это вам, но я чувствовал, что вам нужно знать, что я борюсь с этим, поэтому я кое-что записал, чтобы вы прочитали». Однажды я сделал это со своим психиатром, и когда он закончил читать, он пожал плечами и пошутил: «Приятно знать. Вы можете сжечь его сейчас, если хотите, я могу взять его отсюда.

  3. Сначала прощупайте почву

  Совершенно нормально говорить гипотетически, если вы еще не готовы. Это способ оценить реакцию, которую вы можете ожидать от своего клинициста, и вовлечь себя в нее.

  Например: «Могу ли я задать гипотетический вопрос? Если бы ваш клиент сообщил, что у него были какие-то навязчивые мысли, которых он очень стыдился, как бы вы справились с этим разговором?»

  4. Позвольте им задавать вопросы

  Иногда может быть безопаснее погрузиться в эти разговоры, если ваш врач берет на себя инициативу. Вы всегда можете спросить: «Я беспокоюсь, что у меня может быть ОКР, и мне было интересно, не могли бы вы дать мне больше информации, в частности, о навязчивых мыслях».

  5. Опирайтесь на другие ресурсы

  Я прочитал потрясающую книгу «Бес разума», которую, по моему честному мнению, должен прочитать каждый, кто борется с подобными мыслями.

  Если вы не знаете, как открыться, я бы порекомендовал прочитать эту книгу и выделить все отрывки, которые кажутся вам важными. Вы также можете сделать это с помощью онлайн-ресурсов, таких как статьи, которые вы найдете в Центре ОКР в Лос-Анджелесе.

  6. Найдите другого врача

  Если вам действительно неудобно разговаривать со своим терапевтом, это также может указывать на необходимость сменить терапевта. Не каждый клиницист также много знает об ОКР, поэтому, возможно, пришло время поискать более подходящий вариант.

  Подробнее об этом я рассказываю в другой статье Healthline, которую вы можете прочитать здесь.

  7. Попробуйте онлайн-терапию!

  Если общение с кем-то лицом к лицу действительно является барьером, мешающим вам получить помощь, решением может стать другой формат терапии.

  Здесь я написал о своем личном опыте онлайн-терапии (короче? Это изменило мою жизнь).

  8. Сделать ставку

  Если ваш мозг чем-то похож на мой, вы можете подумать: «Но Сэм, откуда мне знать, что это навязчивая мысль и что я не просто психопат?» Ха, друг, я знаю этот сценарий наизусть. Я ветеран этой игры.

  Один рефрейминг, который мне помогает, — это представить, что кто-то врывается в мою квартиру, приставляет пистолет к моей голове и говорит: «Если ты не ответишь на этот вопрос правильно, я тебя пристрелю. Ты действительно собираешься убить своего кота? [или что-то вроде вашего эквивалентного страха]». (Да, да, это очень жестокий сценарий, но ставки здесь важны.)

  Девять раз из десяти? Если дело дошло до драки, и у нас не было другого выбора, кроме как догадаться, логическая часть нашего мозга знает разницу между навязчивой мыслью и реальной опасностью.

  И даже если вы все еще не уверены, это тоже нормально. Сама жизнь полна неопределенности. Это не ваша задача — доверьте это профессионалам.

  Послушай: ты заслуживаешь лучшего, чем это. И мне кажется, что вам понадобится помощь, чтобы добраться туда.

  Твой мозг ведет себя так грубо и так несправедливо, и мне очень жаль. Мой мозг тоже иногда бывает настоящим придурком, поэтому я понимаю мучительное разочарование, которое приходит с этой территорией.

  Хотя я знаю, что об этом так неудобно говорить, я хочу заверить вас, что оно того стоит.

  Каждый раз, когда вы открываетесь и говорите (очень, очень) честно о том, как вы боретесь, это дает вашим клиницистам информацию, необходимую им для поддержки вас. Более того, это начинает лишать эти мысли силы, потому что стыд больше не держит вас в заточении в собственном разуме.

  Кроме того, чем интересны специалисты по психическому здоровью? Они поклялись хранить тайну (типа, по закону), и если ты никогда не захочешь их снова видеть? Вам не нужно. Что касается раскрытия ужасных секретов, то здесь риск относительно низок.

  Вы также оплачиваете их счета. Так что, во что бы то ни стало, требуйте своих денег!

  Не буду притворяться, что это легко, но, как говорится, правда сделает тебя свободным. Может быть, не сразу, потому что мало что в психическом здоровье сразу радует, но да, со временем это станет лучше .

  И кто знает, может быть, вы тоже начнете транслировать это в Интернете для миллионов людей (я никогда не мог себе этого представить, но это магия выздоровления — вы можете удивиться).

  Вот это. Обещать.

  Сэм

  Сэм Дилан Финч – писатель и контент-стратег из Сиэтла, штат Вашингтон. Вы можете поздороваться в Instagram, Twitter, Facebook или узнать больше на SamDylanFinch.com.

  Безумный разговор: у меня депрессия, но родители не верят, что мне нужен психотерапевт

  Сэм Дилан Финч

  Сумасшедший разговор: я обманул своего терапевта, но теперь мне нужно вернуться Это делает меня плохим человеком?

  Сэм Дилан Финч

  Управление навязчивыми мыслями — Harvard Health

  Тревожные мысли, которые непрошено приходят вам в голову, могут вызвать у вас беспокойство, но они распространены — и есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ними.

  Кажется, что это приходит из ниоткуда — странная, тревожная мысль или тревожный образ, который возникает в вашем уме. Это может быть насилие или секс, или повторяющийся страх, что вы сделаете что-то неуместное или смущающее. Каким бы ни было содержание, оно часто вызывает беспокойство и может вызвать чувство беспокойства или стыда. Чем больше вы пытаетесь вытолкнуть эту мысль из головы, тем больше она упорствует.

  Считается, что навязчивые мысли, как их называют, затрагивают около шести миллионов американцев, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии.

  Иногда навязчивые мысли связаны с расстройством психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство, когда мысли становятся настолько надоедливыми, что вызывают повторяющиеся действия или навязчивые действия, чтобы предотвратить их возникновение. Они также распространены при посттравматическом стрессовом расстройстве, которое может быть вызвано опасным для жизни или чрезвычайно стрессовым событием, таким как несчастный случай или насильственное нападение. Но многие люди, которые испытывают подобные мысли, не имеют психических расстройств, говорит доктор Керри-Энн Уильямс, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

  Навязчивые мысли часто вызываются стрессом или беспокойством. Они также могут быть краткосрочной проблемой, вызванной биологическими факторами, такими как гормональные сдвиги. Например, женщина может испытать всплеск навязчивых мыслей после рождения ребенка.

  «Любой жизненный стресс, если он достаточно велик, может увеличить риск появления навязчивых мыслей», — говорит доктор Уильямс.

  Периоды стресса и изоляции

  В наши дни многие женщины испытывают сильный стресс из-за изоляции, вызванной пандемией, говорит доктор Оливера Богунович, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Симптомы тревоги также могут часто возникать, когда женщины переходят на другой этап своей жизни. По ее словам, они могут стать более изолированными, у них может развиться страх старения или развития физических заболеваний. Это может привести к всплеску тревоги, а в некоторых случаях и к навязчивым мыслям.

  Хотя навязчивые мысли могут беспокоить, они не вредны и не являются признаком того, что у вас есть тайное желание делать то, что приходит вам в голову.

  Люди часто слишком смущены или стыдятся говорить об этом, говорит доктор Уильямс. «Часто, когда пациенты говорят мне об этом, они могут предварять это чем-то вроде: «Я не сумасшедшая, но мне приходит в голову эта странная мысль», — говорит она. «Они могут подумать о том, чтобы причинить вред члену семьи, например, ребенку. Когда эта мысль приходит в голову, они приходят в ужас: «Я даже не могу поверить, что это пришло мне в голову. со мной не так».

  Выявление навязчивых мыслей

  Итак, как определить, что у вас возникают навязчивые мысли? Есть некоторые признаки, которые нужно искать.

  Необычная для вас мысль. Навязчивая мысль обычно сильно отличается от обычных мыслей. «Например, это может быть нехарактерно жестоким», — говорит доктор Уильямс.

  Мысль надоедливая. Если мысль беспокоит, и вы хотите выбросить ее из головы, возможно, это навязчивая мысль.

  Эту мысль трудно контролировать. Навязчивые мысли часто повторяются и не исчезают.

  «Чем больше вы думаете об этом, тем больше вы тревожитесь и тем хуже становятся мысли», — говорит доктор Уильямс. Вместо того, чтобы бороться с навязчивыми мыслями, лучше научиться с ними жить. При появлении таких мыслей попробуйте предпринять следующие шаги:

  1. Определите мысль как навязчивую. «Подумайте про себя: «Это просто навязчивая мысль; я не так думаю, это не то, во что я верю, и это не то, чем я хочу заниматься», — говорит доктор Уильямс.

  2. Не боритесь с этим. Когда у вас появится навязчивая мысль, просто примите ее. «Не пытайся заставить его уйти».

  3. Не осуждайте себя. Знайте, что наличие странной или тревожной мысли не означает, что с вами что-то не так.

  Когда обращаться за помощью

  Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если нежелательные мысли начинают нарушать вашу повседневную жизнь, особенно если они мешают вам работать или заниматься любимым делом. Однако, даже если навязчивые мысли не оказывают существенного влияния на вашу жизнь, вы все равно можете обратиться к кому-нибудь за помощью.

  Когнитивно-поведенческая терапия — это одна из стратегий, которая часто помогает людям справиться с навязчивыми мыслями. Этот процесс может помочь вам изменить некоторые из ваших общих моделей мышления, что позволит вам лучше справляться с этими мыслями, когда они действительно возникают, и может уменьшить их частоту.

  С навязчивыми мыслями также можно справиться, обратившись к основной проблеме, такой как тревога, стресс или личная травма в анамнезе. Хотя может быть полезно поделиться конкретными мыслями, которые у вас есть, имейте в виду, что даже если вам неудобно говорить о них подробно, терапевт все равно может помочь. Женщины также должны знать, что навязчивые мысли обычно хорошо поддаются терапии, говорит доктор Богунович.

  «Имейте в виду, что вам может не понадобиться помощь навсегда», — говорит доктор Уильямс. «Это может быть очень краткосрочной вещью».

  Изображение: © Aleutie/Getty Images

  9 способов справиться с навязчивыми мыслями

  Осознание своих моделей мышления — это первый шаг к разрыву порочного круга.

  Наши мысли никогда не находятся полностью под нашим контролем, и для нашего разума естественно время от времени искажать негатив. Но для некоторых людей навязчивые мысли могут стать ежедневным испытанием.

  Если вы испытываете навязчивые мысли, важно помнить, что мысль сама по себе не имеет силы или значения.

  Насилие или тревожная мысль не означает, что вы «плохой» человек. В большинстве случаев с навязчивыми мыслями можно справиться, и первый шаг — распознать их такими, какие они есть.

  Не всегда возможно остановить навязчивые мысли, и это не обязательно цель.

  Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы сделать их менее подавляющими и создать некоторую дистанцию ​​между вами и мыслью. Цель состоит в том, чтобы почувствовать, что вы контролируете свои мысли, а не наоборот.

  Медитация осознанности

  Один из основных принципов осознанности — научиться спокойно наблюдать за своими мыслями, не осуждая их и не запутываясь в них эмоционально.

  Это отличный способ справиться с навязчивыми мыслями, потому что вы не отрицаете их присутствие, а просто меняете свое отношение к ним.

  Вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы начать медитировать, достаточно нескольких свободных минут и тихого места для практики, если это возможно.

  Существует также множество приложений для медитации с курсами, специально предназначенными для начинающих и людей, живущих с навязчивыми мыслями, которые могут вам помочь.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

  КПТ — это вид психотерапии, который может быть эффективен при всех видах расстройств мышления.

  Это может быть особенно полезно при навязчивых мыслях, которые становятся навязчивыми, потому что помогает создать дистанцию ​​между человеком и его мыслями.

  КПТ основана на идее о том, что наши модели мышления можно забыть или изменить. Терапевт КПТ может работать с вами, чтобы определить ваши навязчивые мысли, обработать их и переформулировать, чтобы они не были такими сильными.

  Помните: «Это тоже пройдет».

  Это простая, но мощная мантра, которая может помочь вам обрести перспективу.

  Когда навязчивая мысль занимает ваш мозг, иногда кажется, что она никогда не исчезнет. Но мысли всегда временны, и не существует такого понятия, как постоянное состояние ума.

  Распознавание мантр вроде «Это тоже пройдет» или «Мои мысли временны» может помочь уменьшить их силу.

  Методы визуализации

  Визуализация своих мыслей поможет вам лучше контролировать их.

  Например, вы можете представить свой разум в виде голубого неба, а свои мысли в виде проплывающих облаков. Некоторые из облаков светлые, а некоторые темные, но ни одно из них не является постоянным.

  Это техника осознанности, известная как облака мыслей, но ее можно использовать вне практики медитации.

  Проведите время с домашним животным

  Животные могут невероятно успокаивать встревоженный разум. У них нет понимания наших сложных, беспокойных мыслей, поэтому они могут отвлечь внимание и оказать несложную эмоциональную поддержку.

  Большое исследование, проведенное в 2019 году с участием животных, показало, что взаимодействие с ними может снизить уровень гормона стресса кортизола, который играет роль во многих психических расстройствах.

  Кроме того, анималотерапия при травмах становится все более распространенной.

  Небольшое исследование, проведенное в 2018 году на животных, в котором приняли участие 60 студенток университетов Германии, показало, что вмешательство собак-терапевтов может помочь уменьшить стресс и тревогу после травматического события.

  Экстернализация мысли

  Наш мозг может невероятно хорошо рассказывать нам истории, которые кажутся реальностью. Таким образом, навязчивая мысль может приобрести огромную силу, когда она существует только в вашем уме.

  Подумайте о том, чтобы воплотить мысль в жизнь, записав ее в дневник или даже просто произнеся ее вслух, и посмотрите, изменится ли ее воздействие.

  Заземлитесь в настоящем

  Навязчивые мысли часто заставляют вас сосредоточиться на негативе и создавать истории, не основанные на реальности.

  Даже не осознавая этого, вы можете проводить много времени, живя прошлым или зацикливаясь на будущем.

  Сосредоточение на настоящем моменте может быть эффективным способом справиться с этим. Техники заземления, которые могут помочь вам сосредоточить свое внимание, могут включать:

  • глубокое дыхание
  • активную медитацию
  • медитацию сканирования тела

  прогулку на природе

  Время, проведенное на природе, может улучшить психическое здоровье и обострить когнитивные способности.

  Прогулка или пробежка в зеленой зоне может помочь вам разорвать цикл размышлений, задействовав свое тело и чувства таким образом, чтобы отвлечься от мыслей.

  Подойдите к мысли с любопытством

  Не все эти советы будут практичными в любой ситуации. Но одна вещь, которую вы всегда можете попытаться сделать, — это переформулировать навязчивую мысль, которая у вас возникла.

  Подумайте о том, чтобы наблюдать за своими мыслями без осуждения и подходить к ним с любопытством, обращая внимание на то, как ваше тело реагирует на определенные мысли, которые могут возникнуть.

  Тревожные мысли могут быть способом обработки вашего мозга.

  Навязчивые мысли — это нежелательные, непроизвольные мысли, которые обычно беспокоят или причиняют беспокойство по своей природе. Обычно кажется, что они появляются из ниоткуда и могут повторяться снова и снова, что делает их еще более сильными. Мысли часто не соответствуют характеру и могут противоречить ценностям или убеждениям человека.

  Во многих случаях навязчивые мысли носят насильственный, тревожный, сексуальный характер или отражают убеждения, которые человек находит отвратительными.

  Это может сделать их еще более неприятными, потому что человек, испытывающий такие мысли, может сурово осудить себя.

  Предмет навязчивых мыслей может быть разным, но вот некоторые общие темы:

  • причинение вреда близкому человеку
  • причинение вреда себе
  • сексуальные графические фантазии
  • вождение автомобиля на полосу встречного движения
  • заболевают
  • их близкие умирают

  Навязчивые мысли могут быть симптомом психических заболеваний, таких как:

  • тревожные расстройства
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) )

  Но люди без психических заболеваний также могут испытывать навязчивые мысли. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), около 6 миллионов американцев страдают от навязчивых мыслей.

  Люди с тревогой или другим состоянием могут с большей вероятностью зацикливаться на навязчивых мыслях и воспринимать их как негативное отражение самих себя.

  Они также могут больше беспокоиться о последствиях мысли, которая, в свою очередь, только придает ей больше силы.

  Таким образом, хотя навязчивые мысли могут возникнуть у каждого, они могут быть более серьезными для людей с психическими заболеваниями.

  Навязчивые мысли могут вызывать тревогу и беспокойство по ряду причин. Эти мысли часто появляются из ниоткуда и могут полностью противоречить вашим обычным убеждениям и поведению.

  Важно помнить, что мысль имеет ровно столько силы, сколько вы ей даете. Это просто предложение в вашем уме, и оно не обязательно отражает что-либо о вас или вашем истинном характере.

  Вам доступны техники самопомощи, которые помогут вам восстановить власть над навязчивыми мыслями, в том числе:

  • медитация
  • упражнение по визуализации
  • рефрейминг
  • времяпрепровождение на природе или с животными

  Возможно, вы также захотите поговорить со специалистом в области психического здоровья, который поможет определить, что стоит за вашими мыслями.

  ieso Онлайн-терапия | Что такое навязчивые мысли?

  Навязчивые мысли — это нежелательные мысли, которые могут появиться в нашей голове без предупреждения в любое время. Они часто повторяются — одни и те же мысли возникают снова и снова — и они могут беспокоить или даже огорчать.

  ‍

  У людей с симптомами тревоги или депрессии чаще всего возникают навязчивые мысли, но они могут возникнуть у каждого. Хотя сами по себе они безвредны, они могут оказывать негативное влияние на качество нашей жизни, а иногда и на наше поведение.

  ‍

  Нежелательные мысли могут быть в форме изображений, звуков или утверждений.

  ‍

  Различные типы навязчивых мыслей

  Один из наиболее распространенных типов навязчивых мыслей связан с беспокойством по поводу безопасности или риска. Мысли такого типа часто приходят в форме образов, когда человек может представить, как он проезжает на своей машине сквозь толпу людей, наносит вред или убивает другого человека или представляет любимого человека смертельно раненым или мертвым. Новоиспеченные мамы часто думают о том, что их ребенку может быть причинен вред. Столь же распространены богохульные мысли или неуместные мысли о сексе.

  ‍

  Мягкие формы навязчивых мыслей проявляются в форме нашего собственного критического голоса: того, что в наших головах говорит нам такие вещи, как «Ты никогда не получишь эту работу, ты недостаточно хорош», «Ты». ты будешь выглядеть глупо, если сделаешь это», или «Ты им не нравишься, и они говорят о тебе за твоей спиной».

  ‍

  Если у кого-то посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), у него могут возникать навязчивые мысли о событии, которое его вызвало, например, о наблюдении за несчастным случаем или стихийным бедствием, ограблении или изнасиловании или о переживании знаменательное событие в жизни, такое как развод. После травматического инцидента мозг может быть запрограммирован, чтобы напомнить вам о нем. Эти напоминания, также называемые воспоминаниями, могут появляться в виде звуков или изображений, и вы будете испытывать те же физические симптомы, что и раньше, например, учащенное сердцебиение.

  ‍

  Навязчивые мысли — совершенно нормальное явление.

  Наличие случайных мыслей — совершенно естественное человеческое явление. У них есть практическая цель: обеспечить нашу безопасность, помогая нам предвидеть и предотвращать проблемы и опасности, а также планировать заранее и помнить то, что мы могли забыть. Наше мышление — это также то, что позволяет людям быть творческими, творческими и инновационными.

  ‍

  Навязчивые мысли часто являются тем, что мы называем «эго-дистонией»: они противоположны тому, что мы на самом деле хотим и намерены делать. Они могут быть шокирующими и ужасающими, но большинство из нас знает, что они ничего не значат, и мы можем отмахнуться от них. Однако некоторые люди зацикливаются на подобных мыслях и придают им смысл, особенно те, у кого есть такие состояния, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Если вы думаете о том, чтобы косить пешеходов, вы должны быть убийцей или психопатом, верно?

  ‍

  Самое важное, что нужно помнить, это то, что мысль о чем-то не означает, что вы способны это сделать. Люди часто испытывают чувство вины и стыда и «кормят себя» за свои мысли, но навязчивые мысли не делают вас плохим человеком или преступником.

  ‍

  Таким образом, навязчивые мысли могут пагубно сказаться на нашем психическом здоровье. Они могут быть очень расстраивающими, а в некоторых случаях могут привести к депрессии, тревоге или обсессивно-компульсивному расстройству. Хорошая новость заключается в том, что ими можно успешно управлять.

  ‍

  Прежде всего полезно рассмотреть некоторые подходы, которые скорее мешают, чем помогают.

  ‍

  Отталкивание мыслей бесполезно

  ‍ Некоторые люди пытаются избавиться от мыслей, которые у них возникают, блокируя их. Это не работает — как мы все знаем, если кто-то говорит вам не изображать розового слона, вы сразу представляете розового слона! Если вы попытаетесь остановить появление мыслей, ваш разум будет автоматически кормить вас еще большим их количеством, что только усилит их.

  ‍

  Это может не только вызвать дистресс и страх, но и привести к изменениям в поведении, таким как избегание ситуаций, уход от обычных повседневных дел и размышления.

  ‍

  Другие пытаются справиться со своими нежелательными мыслями, прибегая к компульсивному поведению – например, многократно проверяя, выключен ли газ, чтобы успокоить себя. Это контрпродуктивно и служит только для поддержания связанного поведения. Это также может перерасти в навязчивую идею, когда кому-то нужно несколько раз проверить газ, прежде чем выйти из дома, полагая, что это приведет к катастрофе, если он этого не сделает.

  ‍

  Признайте мысль – и двигайтесь дальше

  ‍ Лучшая стратегия борьбы с навязчивыми мыслями – это осознавать, что происходит, и отделять мысль от любого суждения, которое вы делаете о ней – и о себе.

  ‍

  Некоторые люди считают, что думать о чем-то так же плохо, как и делать это, что мы называем «слиянием мысли и действия». Важно признать, что думать и делать — совсем не одно и то же. Точно так же «слияние мысли и морали» — это вера в то, что наличие определенного типа мыслей делает вас плохим человеком. Опять же, это абсолютно не так.

  ‍

  Вместо того, чтобы бороться с мыслью или беспокоиться о ней, признайте ее: «У меня была эта мысль — и это все, что она есть, мысль». Сделайте шаг назад, исследуйте ее и бросьте ей вызов. Самосознание и внимательность позволят определить, что происходит на самом деле, и лучше справиться с этим.

  ‍

  Изменение поведения может быть затруднено. Онлайн-когнитивная поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам понять, что вызывает ваши навязчивые мысли, и научиться методам управления ими.

  ‍

  Онлайн-когнитивно-поведенческая терапия также показала себя как высокоэффективная форма лечения посттравматического стрессового расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства. Ваш терапевт будет работать вместе с вами, чтобы помочь вам понять причины обоих состояний, их симптомы и то, как сохраняется проблема. Затем вы изучите стратегии выживания, которые помогут вам уменьшить симптомы и вернуть себе жизнь.

  Типы навязчивых мыслей — Скрининг МГА

  Вы идете по своим делам, и вдруг вас посещает странная, неприятная и даже шокирующая мысль. Может быть, вы разговариваете с кем-то и вдруг представляете, как бьете его по лицу. Или вы не можете перестать представлять случайных людей голыми. Вы не хотите думать об этом, так почему же это происходит?

  Это так называемые навязчивые мысли , и время от времени они возникают практически у всех [1]. Обычно люди способны игнорировать эти мысли и двигаться дальше. Но иногда навязчивые мысли могут выйти из-под контроля. Если ваши мысли причиняют вам много беспокойства или мешают вашей повседневной жизни, это может быть признаком психического расстройства. Лечение может помочь вам научиться управлять мыслями.

  Давайте рассмотрим несколько различных типов навязчивых мыслей и их значение.

  Мысли о причинении вреда себе или кому-либо еще

  Иногда навязчивые мысли могут быть жестокими. Вы можете думать о причинении вреда себе или кому-то другому. Обычно за этим нет никакого намерения — на самом деле вы не хотите, чтобы делал эти вещи; это просто случайная мысль, которая приходит вам в голову. Но вы можете бояться, что глубоко внутри часть вас хочет отыграть , и поэтому вы так много думаете об этом.

  Подобные мысли могут быть признаком тревожного расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Люди, переживающие послеродовую депрессию, могут иметь навязчивые мысли о причинении вреда своему ребенку.

  Если вы делаете имеете какое-либо намерение реализовать эти мысли, или если вы уже действуете, это выходит за рамки навязчивых мыслей. Если у вас есть проблемы с контролем агрессивного поведения, вам нужно научиться управлять своими эмоциями более конструктивным образом.

  Если вы думаете о самоубийстве, вы можете связаться с Suicide & Crisis Lifeline, позвонив или отправив текстовое сообщение 988 или используя окно чата на 988lifeline. org. Вы также можете отправить текстовое сообщение «MHA» на номер 741-741, чтобы добраться до строки экстренного сообщения. Горячие линии — отличное место для некризисной поддержки.

  Навязчивые сексуальные мысли

  Большинство людей, независимо от пола, довольно мало думают о сексе [2]. Это совершенно естественно. Но если вам стыдно за эти мысли или вы думаете, что они делают вас плохим человеком, вы можете зациклиться на них [3, 4]. Помните, что мысли — это всего лишь мысли. Даже если мысли шокируют или часты, они не определяют вас как личность.

  Люди также часто имеют навязчивые мысли о своей сексуальной или гендерной идентичности. Работа над своей личностью может быть долгим и трудным процессом. Это может быть стрессом, и имеет смысл, что вы будете много думать об этом. Но люди с ОКР также часто зацикливаются на мыслях, которые, кажется, не соответствуют их личности [5]. Например, вы можете идентифицировать себя как лесбиянку, но иметь навязчивые мысли о сексе с мужчиной.

  Негативные разговоры с самим собой

  Негативные мысли о себе — распространенный симптом депрессии. Когда вы чувствуете себя подавленным, легко зациклиться на таких мыслях, как «Я такой неудачник» или «Я никогда ничего не добьюсь». Эмоции, стоящие за этими мыслями, могут быть настолько сильными, что они кажутся фактами, а не навязчивыми мыслями.

  Негативные мысли часто попадают в общие шаблоны, называемые ловушками мышления . Это умственные ярлыки, которые мы используем, что может привести к тому, что мы застрянем в нашем негативном мышлении. Один из способов борьбы с ними — переформулируйте их — найдите новые, более позитивные способы осмысления одних и тех же ситуаций. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список распространенных ловушек мышления и способы их переосмысления.

  Бредовые мысли

  Если ваши мысли странные или параноидальные, возможно, вы испытываете признаки психоза. Например, вам может казаться, что ФБР следит за всем, что вы делаете, или что кто-то пытается вас отравить. Вы можете даже увидеть или услышать то, что никто другой не видит. Психоз может быть признаком психического заболевания, такого как шизофрения или биполярное расстройство. Иногда наркотики также могут вызывать психоз.

  Другие навязчивые мысли

  Это лишь некоторые из наиболее распространенных типов навязчивых мыслей. Есть много других. Важно понять, что навязчивые мысли — это то, что происходит с вами , а не то, что определяет вас. Если вы считаете, что можете страдать каким-либо из обсуждаемых здесь типов психических заболеваний, пройдите один из наших тестов психического здоровья, чтобы узнать, находитесь ли вы в группе риска.

  Показать ссылки

  1. Радомский и др. (2014). Часть 1 — Убежать можно, но не спрятаться: навязчивые мысли на шести континентах. Журнал обсессивно-компульсивных и родственных расстройств 3 (3), стр. 269-279. Получено с https://doi.org/10.1016/j.jocrd.2013.09.002
  2. Fisher et al. (2011). Секс в мозгу ?: Исследование частоты сексуальных познаний как функции пола, эротофилии и социальной желательности. Журнал сексуальных исследований 49 (1), стр. 69-77. Получено с https://doi.org/10.1080/00224499.2011.565429
  3. Weingarden & Renshaw. (2014). Стыд при обсессивно-компульсивных расстройствах: концептуальный обзор. Журнал аффективных расстройств 171 (15), стр. 74-84. Получено с https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.09.010
  4. Melli et al. (2017). Роль чувствительности к вине в измерениях симптомов ОКР. Клиническая психология и психотерапия 24 (5), стр. 1079-1089. Получено с https://doi.org/10.1002/cpp.2071
  5. Williams & Farris. (2010). Навязчивые идеи сексуальной ориентации при обсессивно-компульсивном расстройстве: распространенность и корреляты. Психиатрические исследования 187 (1-2), стр. 156-9. Получено с https://doi.org/10.1016%2Fj.psychres.2010.10.019

  4 способа остановить негативное мышление

  «Люди и наш мозг развились таким образом, что мы способны говорить, чего нет ни у одного другого млекопитающего», — объяснила доктор философии Лиза В. Койн из McLean. «Наша способность говорить, мыслить абстрактно и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не трогать горячую плиту, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, она горячая!»

  Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который «разговаривает» с ним. Мы думаем об этом как о нашем вербальном разуме или нашем «советнике». Это часть вас, которая связана с вашим языковым мозгом, функция которого состоит в том, чтобы служить вашим детектором угроз».

  Хорошо иметь детектор угроз или «критический голос». «Он указывает на все, что может быть для нас опасно, в том числе на то, что может произойти в будущем, и на все наши ошибки в прошлом», — сказал Койн, старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР Маклина.

  «Его функция — помочь нам избежать повторения тех же ошибок, чтобы мы были физически и экзистенциально в безопасности», — добавила она.

  Продолжайте читать, чтобы узнать

  • Польза и вред от того, что вы слушаете наш критический голос
  • Методы лечения и стратегии управления негативными мыслями

  Как мы воспринимаем наш критический голос

  Люди «не слышат голосов как таковых», — пояснил Койн. «Но мы замечаем, что критические мысли появляются в течение дня». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только напрямую через наш собственный опыт».

  Наш внутренний голос, как заявил Койн, «всегда включен, и он слишком всеобъемлющ в своей оценке того, что угрожает». По ее словам, это «особенности, а не ошибки» нашего критического голоса. «Это не был бы отличный детектор угроз, если бы вы могли отключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»

  Как застрять

  Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, как сказал Койн, — это «невероятная способность, благо для нашего выживания, но у нее есть и темная сторона».

  «Люди попадают в беду, когда застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы быть в мире и замечать, что иногда разум не прав в том, что он думает», — заявил Койн.

  Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «эмпирическое избегание».

  «Если мы по умолчанию справляемся с нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем фокус на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн. «Проблема? Мало того, что это сосредоточение на том, чтобы выкинуть все из головы, захватывает наше внимание, оно также часто приводит к неприятным последствиям — иногда, чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем больше это остается».

  По словам Койна, критический голос является важной частью нашей жизни, хотя иногда он может завладеть нашими мыслями.

  Койн привел реальный пример того, как это работает: «Мой разум может сказать что-то вроде: «Лучше не высказываться на этом собрании, люди сочтут вас глупым, и это будет неловко». Я могу испытать физическую реакцию ( мой пульс может увеличиться). Или эмоциональная реакция (буду нервничать).

  И, конечно же, у меня была бы когнитивная реакция (можно не говорить? Что правильно сказать, чтобы не выглядеть глупо?). Это важно, потому что мы также относимся к неприятным или нежелательным мыслям — даже если это всего лишь мысли — как к реальной истине, которую мы должны избегать, или исправлять, или подавлять, или изменять».

  Отстранение от этого критического голоса

  «Не проблема иметь критический ум, способный обнаруживать угрозы, — заявил Койн. «Скорее, это наша реакция на этот критический ум, который может поймать нас в ловушку».

  Чтобы избежать этого, Койн сообщил, что некоторые люди взаимодействуют со специалистами в области психического здоровья с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). «Этот подход научит вас тому, как управлять этими типами мыслей, помогая вам подорвать их ошибочную логику или переоценку угрозы», — объяснила она.

  Также могут быть полезны такие подходы, как терапия принятия и приверженности (ACT) или поведенческая терапия, основанная на принятии. Эти методы, по словам Койна, «помогают вам изменить свое отношение к своим мыслям, чтобы вы научились более осознанно замечать их и выделять для них место, не реагируя, чтобы они больше не попадались вам на крючок».

  По сути, вы можете заметить, что ваш критический ум болтает о вас, но он больше не будет занимать центральное место, как когда-то, и предоставит вам свободу выбирать, какое направление выбрать в своей жизни.

  Простые шаги, чтобы остановить негативные мысли

  Хотя некоторым, возможно, придется обратиться за помощью к профессионалам, Койн сказал, что есть «простые шаги, которые люди могут практиковать, помогая им оторваться от этого критического голоса и создать больше радости, жизненных сил и связи в своей жизни. ».

  1. Остановитесь на мгновение

  Если вы чувствуете стресс, тревогу или застряли в негативных стереотипах мышления, ПРИОСТАНОВИТЕСЬ. Сосредоточьте свое внимание на окружающем вас мире с помощью пяти чувств.

  2. Обратите внимание на разницу

  ЗАМЕТИТЕ разницу между застреванием в мыслях и переживанием настоящего момента пятью чувствами. Обратите также внимание на то, чем вы занимались в своем уме.

  Ты спорил сам с собой? Боретесь с опровержением негативной или критической самооценки? Пытаетесь выкинуть из головы неприятные мысли или образы?

  Спросите себя, хорошо ли вам помогает эта умственная борьба.

  3. Назовите свои мысли

  Если это не так, посмотрите, можете ли вы сделать шаг назад и НАЗЫВАТЬ свои мысли такими, какие они есть, а не буквальными истинами. Например, вы можете потренироваться замедлять свои мысли и добавлять к ним основу «У меня есть мысль, что…».

  Продолжайте эту практику навешивания ярлыков, не пытаясь смягчить, изменить или избежать мыслей, которые у вас возникают. Посмотрите, сможете ли вы заметить, каково это иметь некоторую дистанцию ​​между вами — мыслителем — и вашими мыслями.