В голову лезут богохульные и навязчивые мысли. Что делать? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 3 мин.

—

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

Навязчивые мысли могут стать серьезной духовной и одновременно психологической проблемой. Человек может впасть в уныние или заработать себе невроз в форме обсессивно-компульсивного расстройства. Бывали случаи, когда мысли доводили людей до попытки совершить самоубийство или другим образом навредить себе и окружающим.

Этому явлению уделяется немало внимания в святоотеческих аскетических трудах — их авторы описывают не только опыт переживания навязчивых состояний, но и раскрывают их природу, дают рекомендации по противодействию и профилактике. Главное, о чем предупреждают святые отцы, — богохульные и иные греховные мысли не принадлежат нам, но имеют внешнее, бесовское происхождение. Поэтому не надо себя за них винить.

«Никто не должен думать, что он виновен в хульных помыслах; ибо Господь есть сердцевидец, и знает, что такие слова не наши, но врагов наших», — пишет преподобный Иоанн Лествичник.

Другой подвижник, более приближенный к нам по времени, преподобный Макарий Оптинский, также призывает не смущаться и не казнить себя за происходящее в нашей голове. В противном случае, если человек начинает унывать или отчаиваться по этому поводу, вступать с помыслами в собеседование, бояться их или во что бы то ни стало стараться от этом не думать, другими словами, если он обращает на них внимание, диавол приступает к нему с новой силой.

Такое отношение во многом характерно и для современной психологии. Специалисты предостерегают от того, чтобы отчаянно бороться с навязчивыми мыслями, думать о них или, наоборот, стараться их отогнать. Это способно только усилить наши переживания и внушить нам еще больший страх перед ними. Известно, что если сказать человеку, чтобы он не думал о белом слоне, то все его мысли сосредоточатся именно на этом.

Что же делать?

Фото автора Анастасия Беккер: Pexels

Одна из психологических методик состоит в том, чтобы относиться к нежелательным мыслям как к незваному гостю на вечеринке. Представьте себе, что вы находитесь на приеме в большом зале, где среди прочих приглашенных видите человека, который по каким-то причинам вызывает у вас отвращение, смешанное со страхом. Вы можете сосредоточить на нем все ваше внимание, наблюдать за ним, следить, куда он идет, что делает, с кем общается, убегать от него, когда он направляется в вашу сторону, и тем самым полностью испортить себе вечер. Или, зная о его присутствии и испытывая понятную в этом случае досаду и беспокойство, не принимать это близко к сердцу: в конце концов в зале много других людей, да и вообще есть чем заняться. Второй вариант поможет вам вскоре забыть об этом человеке и больше не принимать его в расчет: да, он существует в одном с вами пространстве, но между вами нет ничего общего, никаких точек пересечения.

Так же рекомендуется поступать и с нежелательными мыслями, которые роятся в нашем сознании наряду с остальными, — смотреть на них беспристрастно, спокойно и равнодушно.

Профилактика дурных мыслей включает в себя и информационную гигиену. Известное выражение «человек есть то, что он ест» актуально и для информационной пищи. Информация, которую мы ежедневно поглощаем, несомненно, оказывает влияние на то, о чем мы думаем. Поэтому, приступая к чтению текстов, просмотру фильмов или видеороликов, стоит задавать себе вопрос: насколько это полезно для меня?

Наконец, помимо всего вышесказанного у христианина есть мощное оружие против помыслов — молитва. Можно просто поговорить с Богом, рассказать Ему о греховных мыслях в вашей голове и попросить помочь избавиться от них. Также и участие в таинствах Церкви и в первую очередь — причастие Святых Христовых Таин, когда мы духовно и физически соединяемся с Господом, способно принести облегчение и убрать навязчивые состояния.

| Читайте также:

Правда ли, что богохульная мысль — от лукавого?

Как бороться с богохульными мыслями?

Психолог рассказала, как избавиться от ночной тревожности – Москва 24, 05.

04.2022

В вечернее время, когда дневные заботы остаются позади, наконец-то наступает время отдыха. Но вместо того чтобы расслабиться и забыться, люди прокручивают в голове воспоминания о неудачах и проблемах. Рассказываем, почему перед сном к нам в голову лезут навязчивые мысли и как избавиться от ночной тревожности.

Один на один

Фото: depositphotos/NewAfrica

Обычный день человека загружен работой, общением с детьми, решением бытовых и иных вопросов. Поэтому людям часто не хватает времени остановиться и подумать о себе самих – о том, что их беспокоит.

«Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – объяснила психолог, специалист в сфере индивидуального психологического консультирования и психодиагностики личности Дарья Захарова.

Людям просто не удается вовремя о себе позаботиться. Поэтому перед сном нас начинают одолевать мысли и страхи, от которых мы убегаем в течение дня. Ночь – это время, когда появляется возможность подумать о чем-то еще, кроме будничных дел. Из-за этого некоторые люди не могут уснуть, снова и снова прокручивая в голове различные события.

Регламент для беспокойства

Фото: depositphotos/AndrewLozovyi

Существуют разные способы помочь себе в такие неприятные моменты, но для каждого человека эти методы индивидуальны. Поэтому необходимо пробовать разные варианты, пока не удастся найти что-то свое.

«Чтобы уйти от ночных переживаний, кому-то подойдет вечернее прослушивание музыки, другим – звонок другу или теплый чай с кусочком вкусного шоколада», – отметила психолог.

Следует обратить внимание на характер мыслей, которые вас беспокоят по ночам. Их содержание поможет лучше понять себя, свои потребности и желания. Например, если вы вспоминаете обиды на своих родственников, то очевидно, что вас что-то не устраивает во взаимоотношениях с ними.

Вероятно, вы чувствуете, что они не принимают вас таким, какой вы есть. Может быть, контроль с их стороны вас душит и пришло время отделиться и расставить границы в отношениях.

Дарья Захарова

психолог

Чтобы перестать переживать и позволить себе легко заснуть, эксперт рекомендует использовать способ, который хорошо помогает избавиться от плохих мыслей.

Для этого необходимо выделить в течение дня строго определенное время (например, 20–30 минут), когда вы думаете о той проблеме, которая обычно отчаянно вас беспокоит ночью или вечером.

«Это очень действенный метод, благодаря которому вы разрешаете прожить беспокоящие вас чувства и мысли. Таким образом они просто изживут себя», – пояснила Захарова.

В противном случае подавление мыслей и чувств может сделать их навязчивыми или привести к депрессии.

Берем проблемы на карандаш

Фото: depositphotos/olesiabilkei

Если вы вертитесь в кровати с боку на бок, психолог рекомендует включить ночник, взять лист бумаги с ручкой и выписать все мысли, которые приходят на ум.

«Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – объяснила эксперт.

Стрессовые факторы следует разделить на две колонки. В одну надо заносить те, на которые вы можете повлиять, а в другую – фиксировать проблемы, на которые воздействовать не получается. Например, в первой колонке опишите шаги, которые можно совершить, чтобы преодолеть неприятную ситуацию.

Также хорошим способом борьбы с переживаниями эксперт считает медитацию, которая учит наблюдать за мыслями, снижает уровень тревоги и в итоге улучшает качество жизни.

Не стоит забывать и о таких всем известных вещах, как правильное питание, физическая нагрузка и режим дня. На деле большинство забывает о них. Но правильного образа жизни иногда бывает достаточно, чтобы облегчить процесс засыпания.

Дарья Захарова

психолог

Отчаянная борьба за сон может очень изматывать, поэтому нужно помнить, что, когда человек лежит в кровати, он уже отдыхает, даже если еще не уснул.

общество

Почему у меня появляются навязчивые плохие мысли? | Thriveworks

Плохие мысли иногда приходят из ниоткуда

Вы стоите у раковины и чистите морковь. У тебя в руке нож для чистки овощей. Вы чистили морковь десятки раз одним и тем же ножом. Почему на этот раз у вас возникла мысль, что вы можете ударить своего мужа ножом в спину? Почему ты не можешь думать ни о чем другом?

Новый ребенок — это радость и чудо, и вы не могли бы быть более гордым отцом. Так почему вы отказываетесь менять ребенку подгузник? Ты сделал это для двух старших девочек. Это потому, что вы одержимы ласками интимных мест вашего сына, хотя никогда раньше не делали ничего подобного?

Общим для этого мужчины и этой женщины является аспект обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), называемый навязчивым мышлением, навязчивыми мыслями или, чаще, просто «плохими мыслями».

В своей классической книге Бес разума Ли Бэр называет плохие мысли тихой эпидемией и заявляет, что он разговаривал с людьми по всему миру, страдающими от плохих мыслей. Так почему же молчит эта эпидемия? Поскольку стыд плохих мыслей настолько глубок, люди, которые страдают от него, часто вообще не могут никому об этом рассказать — они даже не могут обратиться за помощью к профессионалу, потому что боятся уголовного преследования или принудительного заключения. Или просто не выносят позора.

Плохие мысли широко распространены

Как и любая другая эпидемия, плохие мысли широко распространены; у них нет уважения к границам, границам, языкам или культурам. Но у людей с плохими мыслями есть одна общая черта: их глубокий стыд и смущение заставляют их страдать в молчании и одиночестве, иногда полностью выведенных из строя своим состоянием.

Даже если человек с плохими мыслями окружен любящими и поддерживающими людьми, он часто будет отстраняться, постепенно замыкаясь в себе из-за страха, что он может причинить вред тем, кого любит, или причинить вред незнакомцу, не желая того.

Навязчивое мышление очень болезненно, но, есть хорошие новости: Сам факт того, что кто-то обеспокоен мыслью или действием, является лучшим показателем того, что он никогда этого не сделает.

У всех бывают мимолетные плохие мысли, в то время как другие захвачены навязчивой моделью плохих мыслей ОКР. Важно отметить, что и то, и другое сильно отличается от беспокойства, которое приводит к опасным мыслям и действиям.

Доступно эффективное лечение

Как отличить? Совесть и забота являются отличительными чертами страдающих ОКР. Другими словами, если у вас есть плохие мысли, которые причиняют вам страдания, и вы никогда не действовали в соответствии с ними, это отличный предсказатель того, что вы никогда этого не сделаете. Но знание этого — только первый шаг к облегчению мучений.

К счастью, существует очень эффективное лечение. Предотвращение воздействия и реагирования, или ERP, означает, что вы можете столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Лучше всего это сделать с помощью специалиста в области психического здоровья, специально обученного ERP. Кроме того, может помочь, если вы признаете наличие навязчивой мысли, напомните себе, что это иногда случается, а затем попытайтесь перенаправить свои мысли вместо того, чтобы зацикливаться на них или испытывать стыд.

Помните, у всех иногда возникают сексуальные, жестокие или богохульные мысли. На самом деле, чем более неуместна мысль в определенной обстановке — в церкви, на похоронах, в других торжественных случаях, — тем больше вероятность того, что в вашем уме возникнет «плохая мысль». Это не повод для серьезного беспокойства… если только эта идея не станет доминировать в вашем мышлении и не причинит вам беспокойства. Именно тогда вам следует обратиться за помощью к терапевту, который поможет уменьшить эти мысли и уменьшить ваш стыд.

Как помочь детям, обеспокоенным «плохими мыслями»

Мама пишет, чтобы спросить, как помочь своей 10-летней дочери, которая сильно беспокоится о «плохих мыслях».

Иногда эти мысли плохие, потому что они подлые: Друг семьи «толстый» или «морщинистый». Иногда они носят сексуальный характер: она представляет одноклассника голым. Или насилие: она думает, что хочет убить свою мать. У них есть одна общая черта: она чувствует необходимость признаться во всех этих мыслях своей маме, которая недоумевает, что происходит.

Это сценарий, который мы часто слышим: ребенок внезапно отчаянно пытается признаться в тревожных мыслях. Девятилетний мальчик заметил декольте своей учительницы и чувствует себя виноватым. Как пишет его папа: «Чем больше он пытается контролировать мысли, тем больше их приходит». Он вслух беспокоится, что с ним может быть что-то не так, и просит заверения, что с ним все в порядке. Снова и снова.

Дети могут очень расстраиваться из-за таких мыслей, хотя, конечно, не все из них чувствуют себя обязанными делиться ими с родителями. Но когда они это делают, постоянные признания и просьбы о утешении также могут быть стрессом для родителей.

Почему дети переживают из-за «плохих мыслей» и испытывают потребность признаться в них? И что вы можете сделать как родитель, чтобы помочь им?

Что эта мысль говорит обо мне?

Джерри Бубрик, доктор философии, клинический психолог из Института детского разума, напоминает нам, что у всех нас есть случайные мысли, которые мы, как и эти дети, считаем плохими. Мы можем подумать: Вау, это было недобро, или странно, или неуместно! А потом мы их увольняем. Мы не выражаем их, не действуем в соответствии с ними и быстро забываем о них.

Напротив, говорит доктор Бубрик, дети могут расстраиваться, когда эти обычно мимолетные мысли «застревают», и они не могут отбросить их и двигаться дальше. Вместо того, чтобы признать плохие мысли бессмысленными, дети считают себя ответственными за них.

«Эти дети оценивают себя на основе своих мыслей, — объясняет доктор Бубрик. Вот они и думают: Должно быть, со мной что-то не так, раз я так думаю.  Или Я, должно быть, ужасный человек, если мне приходит в голову эта мысль.

Доктор Бубрик называет это «чрезмерной ответственностью мысли» — дети буквально берут на себя ответственность за свои мысли, вместо того, чтобы отпускать их. «И именно поэтому дети чувствуют себя обязанными признаться. Они просят у родителей успокоения, чтобы родитель сказал: «Да, все в порядке. Не беспокойтесь об этом», — добавляет он. «Это успокаивает этот страх: Хорошо, Я неплохой человек».

Почему некоторые мысли застревают?

Мысли часто определяются эмоциональными состояниями, отмечает доктор Бубрик. Например, «когда я счастлив, у меня чаще возникают счастливые мысли, а когда я напуган, у меня чаще возникают пугающие мысли. Когда я голоден, я чаще думаю о еде». Когда мы расстраиваемся или злимся, мы все можем представить, что с человеком, который стоит у нас на пути, происходят плохие вещи.

Но большинство из нас не становятся встревоженными или самокритичными только из-за своих мыслей — важны действия, которые мы предпринимаем. Зацикленность на «застрявших» мыслях может быть симптомом беспокойства, будь то просто тревожная личность или полномасштабное тревожное расстройство.

То, что дети считают «плохим», зависит от культуры и того, чему их учили. Например, в религиозных семьях дети беспокоятся о «плохих мыслях», которые, по их мнению, могут оскорбить Бога. Сексуальные мысли нередко тревожат мальчиков, особенно до полового созревания, когда разговоры о сексуальности становятся обычным явлением среди их сверстников-подростков. Беспокойство по поводу желания убить людей на удивление часто встречается у маленьких детей. Рэйчел Басман, PsyD, клинический психолог, лечила одну 10-летнюю девочку, которая чувствовала, что ей нужно сесть на руки, потому что у нее были мысли кого-то задушить.

Детям, которые чувствуют себя обязанными признаться и попросить утешения, обычно меньше 12 лет, отмечает доктор Бубрик. «Я полагаю, что дети постарше, как правило, не рассказывают родителям, о чем они думают, потому что их мысли темнее или страшнее. Они более сексуализированы или более жестоки».

Как мы можем помочь детям справиться с «плохими мыслями»?

Цель проста: помочь детям осознать, что их мысли — это всего лишь мысли.

«То, что у вас есть мысль — хорошая или плохая, — не делает ее правдой, — объясняет доктор Бубрик.