Как справиться с негативными мыслями?

Автор статьи Ольга Ляшенко

Негативные мысли есть у всех, однако иногда они буквально захватывают власть над сознанием человека. Триггеров для этого множество: тревожный фон, новости, слухи и так далее. В итоге растет беспокойство и агрессивность. Как научиться контролировать этот поток негатива и отбрасывать плохие мысли, в эфире проекта Somly рассказала психолог и специалист по психосоматике Ольга Ляшенко.

Все дело в древнем механизме

За день в голове человека проносится множество мыслей: более 6000, согласно исследованию Джордана Поппенка и Джули Ценг, и более 20 тысяч, согласно работе Даниэла Канемана. 95% повторяются — это так называемая «мысленная жвачка».

Большинство таких повторяющихся мыслей — негативные. И это нормально. Мозг сканирует все, что происходит с нами за день, и обращает наше внимание на что-то плохое. Это древний механизм, призванный повысить наши шансы на выживание: если мы заострим внимание на негативе, то сможем разрешить проблему и будем в безопасности.

В современном мире эта схема работает не во всех случаях. Но с древней системой, как и со многими факторами стресса, мы ничего поделать не можем. Зато можем проконтролировать свои мысли.

Что делать с негативными мыслями?

1. Поймайте такую мысль

Они могут быть автоматическими, и мы даже не замечаем, что именно эти мысли выводят нас из себя. Важно не дать им развиваться и тем более повторяться снова и снова.

2. Запишите ее

Такой шаг не обязательный, но он позволяет разделиться с мыслью, обособиться от нее. Возможно, после этого вы удивитесь, что такое вообще могло прийти вам в голову.

3. Задайте себе вопрос: «Правда ли это?»

На этом этапе можно отмести 70% негатива. Мысли попросту окажутся неправдой или их правдивость окажется под сомнением.

4. Задайте себе вопрос: «Какова доля реалистичности этой мысли?» или «С какой вероятностью это произойдет?»

В оставшихся 30% случаев, если мысль все-таки оказалась правдой или по этому параметру ее оценить (пока что) невозможно, нужно подумать о ее реалистичности.

Представлять худший вариант развития событий — обычное свойство мозга. Но это не значит, что катастрофа произойдет на самом деле. Поэтому всегда нужно спрашивать себя, есть ли подтверждения такому сценарию.

5. Задайте себе вопрос: «Как эти мысли на меня влияют?»

Как правило, ответ будет таким: «они делают меня тревожным» или «они меня злят». Осознание этого позволяет остановиться и успокоиться.

То же самое и с соцсетями. Если вам захочется вступить в спор или написать комментарий, — подумайте, в какое состояние вас введет эта дискуссия.

Ранее мы рассказывали о том, как стресс и тревога мешают нам спать,и почему беспокойство и недосып порождают порочный круг.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья О чем говорит ночная потливость?

Следующая статья Как отдыхать спортсмену, чтобы добиваться результатов?

Будет ли человек спрошен за благие и плохие мысли, которые у него возникают?

Хвала Аллаху.

Передал аль-Бухари в своем Сахихе (№ 6491) и Муслим (№ 131) от Ибн ‘Аббаса, да будет доволен Аллах им и его отцом, что пророк, да благословит его Аллах и приветствует, передал от Великого и Всемогущего Аллаха: Воистину, Аллах записал благие и дурные дела, после чего разъяснил это. Тому, кто решит совершить благое дело, но не совершит его, Аллах запишет у Себя совершение целого благого дела; если человек решит совершить благое дело и совершит его, то Аллах запишет ему у Себя совершение от десяти до семисот и многим более добрых дел. Тому, кто решит совершить дурное дело, но не совершит его, Аллах запишет у Себя совершение целого доброго дела, а если он решит совершить дурное дело, и совершит его, то Аллах запишет за ним одно дурное дело.

Передал аль-Бухари (№ 5259) и Муслим (№ 127) хадис от Абу Хурайры, да будет доволен им Аллах, что пророк, да благословит его Аллах и приветствует, сказал: Воистину, Аллах простил моей общине те мысли, которые рождаются в их сознании, пока не станут они воплощать их в поступках или в словах.

Ибн Раджаб, да помилует его Аллах, сказал:

«Эти тексты содержат четыре категории: записывание благих дел и дурных дел, размышление о совершении благого дела и размышление о совершении дурного дела. Это четыре категории. <…>

Третья категория: размышление о совершении благого дела. За это запишется целое благое дело, даже если человек не совершит его. Как это сказано в хадисе от Ибн ‘Аббаса и других… В хадисе Хурайма ибн Фатика сказано: „…Если человек решит совершить благое деяние и не совершит его, а Аллах знает, что он вознамерился совершить его сердцем и старался его совершить, то ему запишется благое деяние…“ (Ахмад № 18556; аль-Арнаут сказал, что у этого хадиса хорошая цепочка передатчиков; аль-Альбани упомянул этот хадис среди достоверных хадисов). Это указывает на то, что под размышлением совершить здесь подразумевается твердое намерение, решимость совершить дело, подкрепленное стремлением совершить его, а не просто мысль, которая приходит в голову и после исчезает, не укрепившись в виде намерения.

Абу ад-Дарда сказал: „Тому, кто лёг в постель, намереваясь совершить молитву ночью, однако, сон одолел его, и он проспал, проснувшись, лишь тогда, когда рассвело, запишется то, что он намеревался совершить“.

Передается от Са‘ида ибн аль-Мусаййба, что он сказал: „До того, что решил совершить молитву, или соблюдать пост, или совершить малое или большое паломничество, или выйти в сражение, но что-то ему помешало, Всевышний Аллах доведет (его награду) за то, что он решил совершить“.

Абу ‘Имран аль-Джуни сказал: „Будет призван ангел и ему будет сказано: „Запиши тому-то то-то и то-то“, он воскликнет: „О Господь, он не делал этого“, тогда Он скажет: „Он вознамерился совершить это дело““.

Зайд ибн Аслям сказал: „Один мужчина посещал ученых и говорил им: „Кто укажет мне на дело, которое бы я мог совершать постоянно? Воистину, мне любо совершать праведные деяния ради Аллаха в течение каждого часа дня и ночи“. Ему сказали: „Воистину, ты нашел то, что искал. Делай благие деяния по мере своих возможностей.

И если ты оставишь деяние из-за усталости или слабости, вознамерься совершить его. Поистине, человек, вознамерившийся совершить благое деяние, подобен человеку, который совершил его““.

Когда свое намерение человек связывает словом или стремлением (совершить намеренное – прим. пер.), то человека достоверно ждет награда за это, и он считается человеком, который совершил (это благое деяние). Сообщается от Абу Кабши, что пророк, да благословит его Аллах и приветствует, сказал: „Поистине, в этом мире есть четыре группы людей. К первой из них относится раб Аллаха, которому Аллах даровал богатство и знание, (и, обладая этим,) он боится своего Господа, поддерживает родственные связи и знает о том, что он обязан делать с принадлежащим ему ради Аллаха – такой в наилучшем положении. Ко второй относится раб, которому Аллах даровал знание, но не дал богатства. Он говорит: „Если бы я обладал богатством, то поступал бы так же, как и такой-то“, будучи искренним в своих намерениях и придерживаясь таких же намерений, как и первый.

За это награды их будут равны. К третьей относится раб, которому Аллах даровал богатство, но не дал знания, и он распоряжается им необдуманно, не боится своего Господа, владея им, не поддерживает родственные связи и не знает о том, что он обязан делать с принадлежащим ему ради Аллаха – такой в наихудшем положении. И, наконец, к четвертой группе относится раб, которому Аллах не дал ни богатства, ни знания, и который говорит: „Если бы я обладал богатством, то поступал бы так же, как и такой-то“, придерживаясь таких же намерений, как и третий. За это они понесут равное бремя (грехов)““ (Ахмад, ат-Тирмизи, Ибн Маджа). Здесь версия ат-Тирмизи. (Аль-Альбани сказал, что это достоверный хадис по причине другого хадиса).

Слова „За это награды их будут равны“ указывают на то, что награда их равна за деяние, но здесь не учитывается увеличение (награды). Награда увеличивается лишь у того, кто совершил деяние, но не у того, кто намерился и не совершил. Если бы они сравнялись во всём, то человеку, который вознамерился совершить благое деяние, но не совершил его, было бы записано десять благих деяний. Однако это противоречит всем текстам из Корана и Сунны. На это указывают слова Всевышнего Аллаха:

فَضَّلَ اللهُ الْمُجَاهِدِينَ بِأَمْوَالِهِمْ وَأَنْفُسِهِمْ عَلَى الْقَاعِدِينَ دَرَجَةً وَكُلاًّ وَعَدَ اللهُ الْحُسْنَى وَفَضَّلَ اللهُ الْمُجَاهِدِينَ عَلَى الْقَاعِدِينَ أَجْراً عَظِيماً دَرَجَاتٍ مِنْهُ

„Аллах возвысил тех, которые сражаются своим имуществом и своими душами, над теми, которые отсиживаются, на целую степень, но каждому из них Аллах обещал Наилучшее. Аллах возвысил сражающихся над отсиживающимися благодаря великой награде — степенями от Него“ (сура „ан-Ниса“, аяты 95-96).

Ибн ‘Аббас и другие сказали: „Отсиживающиеся, над которыми сражающихся Аллах возвысил на одну ступень, это те, у кого были уважительные причины остаться. А отсиживающиеся, над которыми сражающихся Аллах возвысил на ступени, это те, кто остался без наличия уважительной по Шариату причины“».

После этого он сказал:

«Четвертый вид: размышление о совершении дурного деяния, но отсутствие претворения намерения в жизнь. В хадисе от Ибн ‘Аббаса сказано, что человеку будет записано одно благое деяние. Также сказано и в хадисах от Абу Хурайры, Анаса и других: запишется целое благое деяние. В хадисе от Абу Хурайры (дополнительно) сказано: „Воистину, он оставил его ради Меня“ (Муслим № 129). Эти слова указывают, что награда будет тому, кто имел возможность совершить греховное деяние, что намеревался совершить, но оставил это ради Всевышнего Аллаха. Такому человеку, несомненно, будет записано совершение благого деяния, так как оставление греха ради этого есть праведное деяние.

Если же человек вознамерился совершить греховное деяние, но оставил его из страха перед людьми или лицемерия, то, как было сказано, он будет наказан за оставление греха ради этого. Так как испытывать страх перед людьми больше, чем перед Аллахом, запрещено. Также запрещено совершать деяния ради показухи. Если оставление греха будет сопряжено с подобным намерением, то человек будет наказан за оставление греха…

Фудайль ибн ‘Ийад сказал: „Ранее говорили: „Оставление деяния ради людей – показуха, а совершение деяния ради них — многобожие““.

Что же касается человека, который намерился совершить грех и стал прилагать усилия к его совершению, однако не смог совершить его по предопределению Аллаха, то, как сказала группа ученых, он будет наказан за это. На это указывает хадис: „…пока не станут они воплощать их в поступках или в словах“. Человек, который стал прилагать усилия совершить грех, но позже не сумевший совершить его, (считается) совершившим этот грех. На это также указывают и другие слова пророка, да благословит его Аллах и приветствует: „Когда встанут лицом к лицу два мусульманина, (держа наголо) сабли свои, то и убивший, и убитый попадут в Огонь“. Его спросили:„О посланник Аллаха, с убившим понятно, но за что же убитый (будет в Огне)?“ Он ответил: „Он желал убить своего противника“ (аль-Бухари № 31, Муслим № 2888).

Слова „…пока не станут они воплощать их в поступках или в словах“ указывают на то, что человек, который вознамерился совершить грех и рассказал о своем намерении, будет подвергнут наказанию. Так как он совершил грех одним из членов своего тела, в данном случае – языком. На это также указывает и предыдущий хадис (от Абу Кабши), в котором сказано: „Если бы я обладал богатством, то поступал бы так же, как и такой-то“, то есть как тот, что ослушается Аллаха в использовании своего имущества. И пророк сказал: „За это они понесут равное бремя (грехов)“».

После Ибн Раджаб продолжил:

«Если же намерение исчезло, а решимость совершить грех без каких-либо причин ушла сама? Будет ли в этом случае наказан человек за намерение совершить грех или нет?

Здесь могут быть две ситуации.

В первом случае человеку неожиданно пришла мысль совершить грех, она не укрепилась в голове, в сердце, напротив, это дело ему ненавистно и отвратительно. Такому человеку будет прощена эта неожиданная мысль, так как это и есть те порочные наущения, о которых был спрошен пророк, да благословит его Аллах и приветствует. И он сказал: „Это и есть настоящая вера“ (Муслим № 132).

Всевышний Аллах ниспослал аят:

وَإِنْ تُبْدُوا مَا فِي أَنْفُسِكُمْ أَو تُخْفُوهُ يُحَاسِبْكُمْ بِهِ اللهُ فَيَغْفِرُ لِمَنْ يَشَاءُ وَيُعَذِّبُ مَنْ يَشَاءُ

„Откроете ли вы то, что в ваших душах, или утаите, Аллах предъявит вам счет за это. Он простит, кого пожелает, и накажет, кого пожелает“ (сура „аль-Бакара“, аят 284), и это стало в тягость мусульманам, так как они решили, что к этому относятся и мгновенные мысли. И после был ниспослан следующий аят:

رَبَّنَا وَلا تُحَمِّلْنَا مَا لا طَاقَةَ لَنَا بِهِ

„Господи наш! Не возлагай на нас то, что нам не под силу“ (сура „аль-Бакара“, аят 286). (Это предание передается у Муслим № 126).

Этот аят разъяснил, что они не будут спрошены за то, что им не под силу (преодолеть), и им не будет вменено в обязанность то, что они не в силах совершить… А также указал, что в первом аяте имеются в виду укрепившаяся решимость совершить какое-то дело…

Второй случай: укрепившиеся в душе человека намерения, о которых он размышляет и обдумывает. Здесь также есть два вида намерений.

А) мысли, которые возникают в душе человека, и которые являются деяниями сердца, например: сомнение в единобожии Творца, в пророчестве, или в воскрешении после смерти, или это может быть любое другое деяние, являющееся неверием и лицемерием, или неверие во все вышеперечисленное. За все подобные мысли человек понесет наказание, и подобные размышления делают его неверующим и лицемером…

К этому же виду относятся другие грехи, связанные с сердцем: например, любовь к тому, что ненавистно Аллаху, или ненависть к тому, что Ему любо, гордыня, самолюбование…

Б) мысли, не являющиеся делами сердца, а мысли о том, что является деянием других членов тела: прелюбодеяние, воровство, распитие спиртных напитков, убийство, обвинение человека в прелюбодеянии и другие. О ситуации, когда человек утвердился в своем намерении совершить подобное деяние, тогда как внешне его желание никак не проявилось, существуют два известных мнения ученых. Одни ученые считали, что он будет спрошен за это. Ибн аль-Мубарак сказал, что он спросил Суфьяна ас-Саури о том, будет ли спрошен раб (Аллаха) за свои намерения? На что он ответил: „Если у него была решимость (совершить деяние), то — да“. Многие ученые: факихи, мухаддисы и другие считали это мнением верным. Они приводили в качестве доказательства слова Всевышнего Аллаха:

وَاعْلَمُوا أَنَّ اللهَ يَعْلَمُ مَا فِي أَنْفُسِكُمْ فَاحْذَرُوهُ

„Знайте, что Аллаху известно о том, что в ваших душах. Остерегайтесь Его“ (сура „аль-Бакара“, аят 235),

وَلَكِنْ يُؤَاخِذُكُمْ بِمَا كَسَبَتْ قُلُوبُكُمْ

„…но призовет вас к ответу за то, что приобрели ваши сердца“ (сура „аль-Бакара“, аят 225). Также в качестве доказательства они упоминали слова пророка, да благословит его Аллах и приветствует: „Греховное — это то, что шевелится в твоей душе, но ты не желаешь, чтобы об этом узнали люди“ (Муслим № 2553), а под словами пророка, да благословит его Аллах и приветствует: „Воистину, Аллах простил моей общине те мысли, которые рождаются в их сознании, пока не станут они воплощать их в поступках или в словах“ они понимали мгновенные мысли. Они сказали: „Человек не будет прощен за те мысли, которые укрепились в человеке, и которые он в сердце решился претворить в жизнь; подобные деяния являются деяниями человека и тем, что он приобрел“.

Второе мнение гласит, что человек не будет спрошен только за свое намерение вообще. Это мнение приписывают к аш-Шафи‘и. А также этого мнения придерживался ученый мазхаба ханбалитов Ибн Хамид. В своем мнении он опирался на общий смысл доказательств. Аль-‘Ауфи передал от Ибн ‘Аббаса предание, которое указывает на подобное мнение…» (Джами‘ аль-‘улум уа-ль-хикам. Т. 2. С. 343 — 353). Приводится с сокращениями и незначительными упрощениями.

Вывод.

Человеку, который пожелал совершить благое деяние и в сердце твердо намерился совершить его, будет записана награда за то, что он собирался совершить, даже если он не претворил намеренное в жизнь. Однако, награда человека, который еще и претворил намеренное в жизнь, будет больше.

Человеку, который пожелает совершить дурное деяние, но после оставит его ради Аллаха, будет записано целое благое деяние.

Человеку, который пожелает совершить дурное деяние и оставит его из-за людей, или постарается его совершить, но ему что-то помешает, будет записано одно дурное деяние.

Если же человек пожелает совершить грех, но после решимость пропадет, то, если это была лишь мгновенная мысль, то он не будет спрошен за нее. Если же это дело было деянием сердца, в котором не участвуют другие члены тела, то он будет спрошен за нее. Если же этот грех является деянием других частей тела, и он пожелает его совершить, укрепится в намеренном, то, по мнению большинства ученых, он будет спрошен за это.

Ан-Навави, да помилует его Аллах, после того, как привел мнение, что человек будет спрошен за подобные намерения от аль-Бакылляни, сказал: «Аль-Кады ‘Ийад, да помилует его Аллах, сказал, что большинство праведных предшественников, ученых по фикху и хадису считали верным мнение аль-Кады Абу Бакра, так как хадисы указывают на то, что человек будет спрошен за деяния своего сердца.

Однако, они сказали: „За эту решимость будет записано одно дурное дело, но не то дело, о котором человек помышлял, так как он не совершил его из-за того, что ему помешало что-то, кроме страха перед Всевышним Аллахом. Воистину, сама решимость (совершить грех) является грехом, поэтому будет записан один грех. Если же он совершит его, то ему запишется второй грех. А если он оставит этот грех из боязни Всевышнего Аллаха, то ему запишется одно благое деяние. Как это сказано в хадисе: „Воистину, он оставил его рада Меня“. Оставление греха из страха перед Всевышним Аллахом, борьба с душой, повелевающей дурное, ослушание ее становится для человека благим деянием. Что же касается желаний, о которых человек не будет спрошен, то это мысли, которые пришли к человеку на мгновения и не нашли места в душе человека, которые человек не решился и не имел намерения претворить в жизнь“» (Шарх Муслим. Т. 2. С. 151).

Ибн Раджаб, да помилует его Аллах, сказал, что, если человек совершил грех, то: «…грех записывается без увеличения. Наказание будет только за сам грех. К этому не прибавляется наказание за намерение совершить этот грех. Так как в случае, если, совершив грех, человек получал наказание и за намерение его совершить, то он бы наказывался дважды.

Нельзя сказать, что также должно быть и с совершением благого деяния: что если человек совершает благое деяние его после намерения (его совершить), то якобы получает награду за благое деяние, но не за намерение. Мы считаем, что это не верно. Воистину, человеку, совершившему благое дело, будет записано совершение благого дела и десять подобных. И возможно некоторые из них являются наградой за намерение совершить благое деяние. А Аллаху ведомо лучше».

А Всевышний Аллах знает лучше.

Навязчивые мысли у детей, объяснение — Детское консультирование в Дэвидсоне

Каждый ребенок время от времени беспокоится. Это нормально (и даже полезно!) задуматься о том, чтобы приспособиться перед первым днем ​​в школе, или представить наихудший сценарий перед сдачей большого теста. Обычно детям легко говорить об этих тревогах, потому что они знают, что другие дети чувствовали то же самое. Они также, как правило, ограничены во времени: как только тест или первый день в школе закончился, заботы тоже закончились.

Некоторым детям не так просто говорить о тревогах. Тревожная мысль или мысленный образ могут появиться из ниоткуда, когда ребенок этого не ожидает. Их беспокойство может быть повторяющимся, и их очень трудно контролировать. Часто эти мысли действительно пугают и расстраивают. Они могут быть темными, жестокими или касаться запретной темы. Эти виды беспокойства называются навязчивыми мыслями.

Дети не хотят думать об этих вещах и знают, что никогда не будут действовать в соответствии с мыслями, которые у них возникают. Так почему же они продолжают происходить? В этом посте мы поговорим о том, что такое навязчивые мысли, почему они возникают и когда обращаться за помощью.

Что такое навязчивые мысли?

На секунду представьте себе злоумышленника. Что ты думаешь о? Кто-то, кто ломится в дверь, без предупреждения, без приглашения. Какой страшный сценарий! Можно с уверенностью предположить, что большинство из нас были бы очень взволнованы, обнаружив злоумышленника в своем доме. Мы, вероятно, боялись бы, чтобы это случилось снова, и сделали бы все возможное, чтобы убедиться, что наш дом будет в безопасности в будущем.

Навязчивые мысли — это мозговой эквивалент нежелательного гостя. Они появляются, чтобы испортить вечеринку . Навязчивые мысли имеют тенденцию к:

• Pop Up Out of the Blue

• Вернитесь назад

• Чувствуйте себя в отличие от мыслей, которые у ребенка обычно

• . эго дистоническое. Это терапевтический жаргон, который означает, что человек не согласен с мыслями, и он может даже не чувствовать, что мысли действительно принадлежат ему. Навязчивые мысли включают образы, которые являются жестокими, сексуальными или кажутся ребенку «неправильными». В других случаях опасения по поводу наихудших сценариев могут возникать снова и снова. Это не те вещи, о которых дети хотели бы думать, и они часто противоположны тому, что ребенок сделал бы или на что надеялся.

  Дети с навязчивыми мыслями могут испытывать беспокойство, тревогу или стыд. Они могут не понимать, почему возникают мысли, но могут догадаться, что не всех беспокоит их мышление таким образом. Из-за того, что мысли выходят из-под контроля, дети могут бояться новых и стараться их избегать.

  В каком возрасте у детей появляются навязчивые мысли?

  Возраст, с которого начинаются навязчивые мысли, не установлен. Однако они могут быть более распространенными или заметными у подростков и подростков. Навязчивые мысли иногда являются симптомом обсессивно-компульсивного расстройства, которое может проявиться уже в возрасте 7–8 лет и даже в подростковом возрасте или в начале двадцатых годов.

  В моем кабинете детской терапии, , обычно учащиеся средних и старших классов способны выразить словами странный опыт нежелательных мыслей. Они достаточно взрослые, чтобы думать о своем собственном мышлении и замечать свои мысли, когда они проходят мимо, поэтому они знают, что что-то не так.

  Хотя они могут не так много говорить об этом, младших детей тоже могут беспокоить эти мысли. Поскольку у них нет словарного запаса, чтобы говорить о том, что происходит, вместо этого вы можете увидеть изменения в их действиях. Например, они могут снова и снова просить подтверждения по одному и тому же предмету.

  Почему у детей бывают навязчивые мысли?

  Теперь, когда последние несколько абзацев мы посвятили разговорам о том, какими трудными и расстраивающими могут быть навязчивые мысли, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему они вообще появляются у детей. Ответ может вас удивить! Многие люди испытывают навязчивые мысли, и это не обязательно означает, что что-то не так. Они могут возникать, когда человек переживает сильный стресс, или просто случайно.

  Наличие навязчивой мысли время от времени не является признаком психического заболевания. Они могут быть совершенно нормальными, как мозговая версия икоты. Ребенок, у которого время от времени возникают навязчивые мысли, обычно может отмахнуться от них, не принимая их слишком серьезно.

  Какие проблемы с психическим здоровьем вызывают навязчивые мысли?

  Дети, которые борются с повторяющимися, постоянными навязчивыми мыслями, не могут так легко избавиться от них. В этих случаях ребенок может иметь дело с проблемой психического здоровья, которая требует внимания. Обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство — два распространенных состояния психического здоровья, которые могут вызывать у детей навязчивые мысли.

  Дети с ОКР имеют дело с повторяющимися мыслями, тревогами или мысленными образами, которые их расстраивают или пугают. Детей беспокоят эти заботы, и они чувствуют необходимость сделать что-то, чтобы избавиться от беспокойства или предотвратить что-то плохое. Это создает цикл повторяющихся беспокойств и повторяющихся действий, называемых навязчивыми идеями и компульсиями, которые отнимают много времени и добавляют еще больше стресса.

  Дети, которые пережили чрезвычайно пугающие или опасные события, могут иметь затянувшиеся проблемы постфактум. В то время как некоторые дети приходят в норму, у других может быть диагностировано посттравматическое стрессовое расстройство. Дети с посттравматическим стрессовым расстройством каким-то образом повторно переживают части своей травмы, часто через навязчивые мысли или воспоминания. Воспоминания — это яркие воспоминания, которые всплывают внезапно и сильно, как будто ребенок снова переживает это событие.

  Каковы некоторые примеры навязчивых мыслей у детей?

  Большинство навязчивых мыслей, которые возникают у детей, относятся к одной из трех основных категорий: беспокойство, воспоминания и «неуместные» мысли. Если вы считаете, что у вашего ребенка могут быть навязчивые мысли, продолжайте читать, чтобы подробнее изучить каждую категорию. Я поделюсь некоторыми примерами каждого типа навязчивых мыслей. И детям, и родителям может быть полезно узнать, что они не одиноки, и многие дети (и взрослые) имеют дело с подобными мыслями.

  Беспокойство: Дети с тревогой или ОКР могут иметь повторяющиеся нежелательные беспокойства, от которых они не могут избавиться. Часто это беспокойства «а что, если», которые сосредоточены на чем-то плохом, что может произойти в будущем. В других случаях эти мысли «а что, если» могут быть связаны с чем-то непослушным, о чем беспокоится ребенок. У некоторых детей с ОКР также может возникать ноющее чувство, что если они сделают что-то не совсем правильно, это может привести к чему-то плохому. Эти мысли не всегда могут быть логичными, что может сделать их еще более запутанными и надоедливыми для детей. Вот несколько примеров:

  • «Что, если меня вырвет на публике?»

  • «Что, если я случайно солгал учителю?»

  • «Я должен наступить на все трещины в тротуаре, иначе я не буду в безопасности».

  Воспоминания: Они чаще всего встречаются у детей с посттравматическим стрессовым расстройством. Воспоминания могут возникать как будто из ниоткуда, или они могут быть вызваны чем-то, что каким-то образом напоминает ребенку о его травме. Они могут включать любое из 5 чувств и часто активируют у ребенка систему борьбы или бегства, как будто опасное событие происходит снова. Примеры воспоминаний включают:

  • Ощущение, как будто вы вернулись в то место, где произошла травма

  • Возникновение в уме образа травмы

  • Слышание или обоняние чего-то, что у вас ассоциируется с травмой

  5 9 » Неуместные” мысли: Здесь я заключаю неуместные мысли в кавычки, потому что есть большая разница между тем, чтобы что-то думать, и тем, чтобы действовать в соответствии с этим. У всех нас время от времени возникают странные мысли о вещах, которыми мы, вероятно, не были бы горды поделиться. Иногда навязчивые мысли касаются именно тех тем, о которых мы пытаемся оттолкнуть или не думать в нашей повседневной жизни: таких вещей, как секс, насилие и преступное поведение. Подобные мысли могут вызвать у детей чувство стыда, вины и страданий, которые беспокоятся, что эти мысли означают, что они плохие или непослушные. У них могут быть такие мысли, как:

  • Представлять, как причиняют кому-то боль

  • Представлять себя крадущим что-то

  • Замечать тела других людей или представлять их обнаженными

  Навязчивые мысли Нормальны?

  Краткий ответ: да. Навязчивые мысли могут быть странными, раздражающими или тревожными, но они абсолютно нормальны. На самом деле, у большинства из нас в какой-то момент жизни будут возникать навязчивые мысли. Одно недавнее исследование показало, что 9Они есть у 4% людей, что является удивительно огромным числом.

  Это число особенно удивительно, если учесть, что большинство детей с навязчивыми мыслями чувствуют себя лишним. Они могут беспокоиться, что они единственные, у кого когда-либо возникали подобные мысли, и что это означает, что они плохие или странные. Большинство взрослых с навязчивыми мыслями не говорят о них с другими людьми либо потому, что они быстро игнорируют их, либо потому, что было бы странно упоминать их в непринужденной беседе. Неудивительно, что дети чувствуют себя такими одинокими.

  Итак, навязчивые мысли — это нормально, но мы знаем, что они все еще могут вызывать проблемы у детей. Эти проблемы не вызваны самими мыслями. Проблемы возникают, когда мысли очень частые или интенсивные, или когда детям трудно отмахнуться от них.

  Детям с обсессивно-компульсивным расстройством труднее игнорировать случайные мысли, на которые остальные из нас не обращают внимания. Они могут относиться к этим мыслям более серьезно или начать зацикливаться на них, из-за чего такие мысли появляются чаще. Мысли и воспоминания, связанные с травмой, могут быть настолько расстраивающими, что быстро подавляют ребенка.

  Помощь детям с навязчивыми мыслями в Шарлотте, Северная Каролина

  Если ваш ребенок время от времени жалуется на навязчивые мысли, ему может быть достаточно небольшого утешения и обучения, чтобы почувствовать себя лучше. Детям полезно знать, что их мысли нормальны и не могут причинить вред ни им, ни другим. Вооружившись этими знаниями, детям может быть легче пропускать навязчивые мысли, не воспринимая их слишком серьезно. Это уменьшает тревогу, которая со временем также может уменьшить частоту появления мыслей.

  С другой стороны, вы можете оказаться на этой странице, потому что мысли вашего ребенка вызывают более серьезные проблемы. Возможно, вы узнали своего ребенка в описании ОКР или травмы. Если эти мысли возникают в течение длительного времени, мешают вашей повседневной жизни или сочетаются с другими симптомами, терапия может помочь.

  Когнитивно-поведенческая терапия помогает тревожным детям научиться ловить себя на том, что их мысли не приносят им никакой пользы. Возможность дать имя своим заботам поможет вам мягко изменить свое мышление. В когнитивно-поведенческой терапии дети узнают, что они контролируют свое мышление и то, к каким мыслям они прислушиваются. Специализированная форма когнитивно-поведенческой терапии под названием «Предотвращение воздействия и реакции» помогает детям с ОКР разорвать порочный круг навязчивых мыслей и повторяющегося поведения.

  Игровая терапия помогает детям младшего возраста справиться со сложными чувствами после травмы. Дети естественным образом осмысливают окружающий их мир через игру, и этот нежный, ориентированный на ребенка подход позволяет детям решать пугающие темы так, как им кажется наиболее безопасным. Для детей, которые готовы рассказать свою историю более прямо, TF-CBT предлагает детям пошаговый путь к управлению сильными чувствами, рассказу о своем опыте и преодолению напоминаний о травме.

  Если вам нужна терапия в Северной Каролине, Нью-Йорке или Флориде, я буду рад вам помочь. Мы можем встретиться онлайн или лично в моем кабинете консультирования и игровой терапии к северу от Шарлотты, Северная Каролина. Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на прием, свяжитесь со мной здесь.
  

  Что такое негативное мышление? Как это разрушает ваше психическое здоровье

  Эмма-Мари Смит

  Негативное мышление – это то, чем мы все время от времени занимаемся, но постоянный негатив может разрушить ваше психическое здоровье, вызывая у вас депрессию и тревогу.

  Наука показывает, что позитивное мышление может улучшить психическое самочувствие, свести к минимуму стресс и даже улучшить сердечно-сосудистую систему, однако многие из нас застряли на пути негативного мышления. Давайте исследуем влияние негатива на психическое здоровье, а также ищем способы разорвать этот цикл.

  Что считается негативным мышлением?

  Если вы анализируете свои мысли, вам может быть сложно отличить негативное мышление от обычного беспокойства, которое есть у всех. Грусть из-за расстраивающего события — это нормально, так же как время от времени мы все беспокоимся о финансовых проблемах или проблемах в отношениях. Однако именно тогда, когда эти чувства повторяются и проникают повсюду, возникают проблемы («Почему я такой негативный, злой и подавленный?»).

  Определение негативного мышления из Переосмыслить психическое заболевание гласит:

  «Негативное мышление относится к образцу негативного мышления о себе и своем окружении. Хотя каждый время от времени испытывает негативные мысли, негативное мышление серьезно влияет на то, как вы думаете о себе и мире, и даже мешает работе/учебе и повседневной деятельности. может быть симптомом психического заболевания, включая депрессию, тревожные расстройства, расстройства личности и шизофрению».

  Не каждый, кто занимается негативным мышлением, страдает психическим заболеванием, точно так же, как не каждый человек с психическим заболеванием имеет постоянные негативные мысли. Однако негативное мышление может нанести ущерб вашему психическому здоровью и качеству жизни, особенно когда вы не можете остановиться. К счастью, есть способы покончить с негативными мыслями, но сначала нужно выяснить, что их вызывает.

  Каковы причины негативного мышления?

  Негативное мышление имеет много разных причин. Навязчивые негативные мысли могут быть симптомом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), генерализованного тревожного расстройства (ГТР) или другого психического расстройства. Негативное мышление также является симптомом депрессии («Негативное мышление и депрессия: как одно подпитывает другое»). Хотя негативное мышление может быть признаком психического нездоровья, оно также может быть обычной частью жизни. Однако негативные мысли могут серьезно повлиять на вашу жизнь, поэтому лучше докопаться до их сути, какой бы ни была причина.

  Согласно Силе Позитивности , есть три основные причины негативных мыслей.

  1. Страх перед будущим: Люди часто боятся неизвестного и не уверены, что может принести будущее. Это часто приводит к «катастрофизации», что означает постоянное предсказание провала и катастрофы. С какой бы стороны вы ни смотрели на это, беспокойство о будущем — пустая трата времени и энергии. Ключ к тому, чтобы избавиться от этих негативных мыслей, состоит в том, чтобы признать, что есть предел тому, что вы можете изменить в будущем, и попытаться вместо этого сосредоточиться на настоящем.
  2. Беспокойство по поводу настоящего: Беспокойство по поводу настоящего понятно. Многие из нас беспокоятся о том, что люди думают о нас, хорошо ли мы справляемся на работе и каковы будут пробки по дороге домой. Люди с негативным мышлением часто придумывают наихудший сценарий: мы никому в офисе не нравимся, наш начальник собирается сказать нам, что мы проделали ужасную работу, а из-за пробок мы опаздываем, чтобы забрать детей. Опять же, это происходит из-за страха потерять контроль. Организация и рутина могут помочь избавиться от негативных мыслей, но вам также может понадобиться попробовать практические методы терапии.
  3. Стыд за прошлое: Вы когда-нибудь не спали, беспокоясь о чем-то, что вы сделали на прошлой неделе или даже в прошлом году? Каждый делает и говорит то, за что ему стыдно, но люди с негативным мышлением склонны зацикливаться на прошлых ошибках и неудачах больше, чем другие. Конечно, более конструктивный подход к ошибкам — признать, что событие произошло, и подумать, как вы могли бы предотвратить его повторение в будущем.

  Как раз и навсегда перестать мыслить негативно

  Вам не нужно поддаваться негативному мышлению. С помощью некоторых основных методов противодействия вы можете научиться избавляться от негативных мыслей, перехватывая их до того, как они станут всепоглощающими. Ключ в том, чтобы практиковать упражнения на противодействие каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, и не сдаваться, если у вас есть всплеск.

  Имея это в виду, вот пять вопросов, которые следует задать себе в следующий раз, когда возникнут негативные мысли. Вы можете выполнять это упражнение в уме или записывать свои ответы в дневник.

  1. Верна ли мысль? Есть ли основания для этого негативного убеждения?
  2. Мысль дает вам силу или отнимает ее?
  3. Можете ли вы дать положительную оценку этой мысли или извлечь из нее уроки?
  4. Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас не было этих негативных убеждений?
  5. Мысль замалчивает проблему, требующую решения?

  Помните, что противодействие негативным мыслям требует времени и усилий. Часто людям требуется постоянная помощь специалиста в области психического здоровья, чтобы навсегда изменить свои негативные модели мышления («Как создать позитив в жизни, если у вас психическое заболевание»).

  ссылки на статьи

  Ссылка APA
  Smith, E. (2021, 31 декабря). Что такое негативное мышление? Как это разрушает ваше психическое здоровье, HealthyPlace. Получено 2022 г., 30 декабря, с https://www.healthyplace.