Уверенность в себе как повысить упражнения: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

Содержание

16 упражнений для повышения уверенности в себе • BUOM

Упражнения на уверенность — это способ развить чувство уверенности в своих силах для выполнения задачи. В результате уверенность на рабочем месте может принести пользу многим типам людей. Чтобы развить эту черту, вы можете начать изучать и практиковать упражнения на уверенность. В этой статье мы обсудим упражнения на уверенность, объясним, почему уверенность важна на рабочем месте, и предоставим список упражнений, которые можно попробовать.

Что такое упражнения на уверенность?

Упражнения на уверенность — это практики, которые можно использовать, чтобы научиться ценить свои качества и способности. При регулярном применении они могут помочь создать уверенное отношение и повысить производительность и качество работы. Эти практики — способы напомнить себе о своих способностях и поднять настроение.

Почему важна уверенность на рабочем месте?

Уверенность в себе на рабочем месте может положительно сказаться на вашей производительности. Эта черта показывает, что вы верите в свою способность справляться со своими обязанностями или достигать целей. В результате работодатели часто ищут уверенных в себе кандидатов при принятии решений о найме или продвижении по службе. Уверенность может предложить несколько других преимуществ на рабочем месте, в том числе:

Повышение вашей вовлеченности в работу
Помогаем вам общаться более эффективно
Влияние сверстников
Легче принимать решения
Снижение беспокойства и стресса

Различные люди могут использовать упражнения на уверенность, чтобы развить эту черту. Например, уверенность может принести пользу людям, которые хотят начать начинания, например, создать бизнес или начать новую работу. Люди, которые испытывают тревогу или стресс на работе, также могут использовать эти упражнения, чтобы чувствовать себя более уверенно. Демонстрация уверенности также может помочь людям установить доверие и уважение со своими коллегами. В результате улучшение этой черты может принести пользу лицам, занимающим руководящие должности. Установление уважения может помочь этим людям мотивировать и более эффективно руководить своей командой.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)

16 упражнений на уверенность

Вы можете использовать следующие упражнения, чтобы повысить чувство уверенности в себе как в личном, так и в профессиональном плане:

1. Больше улыбайтесь

Даже если вы нервничаете, улыбнувшись, вы почувствуете себя комфортно и улучшите настроение. Улыбка также служит примером позитивного языка тела, побуждая других людей взаимодействовать с вами. Улыбка во время презентации или рекомендаций может помочь вашей аудитории воспринимать вас как уверенного в себе человека и доверять тому, что вы говорите.

2. Изобразите уверенный вид

Когда вы чувствуете уверенность в том, как вы выглядите, это может способствовать уверенности в других аспектах вашей жизни. Например, одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно и мощно, может помочь успокоить нервы на собеседовании. Вы также можете использовать эту технику как метод ухода за собой, например, сделать маникюр или уход за лицом. Помимо придания уверенности в своем внешнем виде, эта тактика поможет вам чувствовать себя более расслабленно. Когда вы чувствуете себя лучше, это может позволить вам создавать более уверенный образ.

3. Ведите дневник комплиментов

Начните свой день с того, что напишите себе несколько комплиментов. Эти комплименты могут касаться как профессиональных, так и личных качеств и навыков. Например, вы можете выразить признательность за вашу готовность помогать другим на работе или за ваши навыки караоке. Эта тактика позволяет вам сосредоточиться на своих положительных сторонах, а не на своей неуверенности. Записав эти комплименты в дневник, вы сможете вернуться к ним, когда почувствуете себя менее уверенно.

4. Отмечайте свои победы

Сосредоточение внимания на положительных событиях в вашей жизни может помочь вам сохранить уверенность в себе. Например, если вы выработаете новую привычку или достигнете личной цели, подумайте о том, чтобы вознаградить себя. Признание этих успехов поможет вам чувствовать себя уверенно в своих способностях и даст вам мотивацию для будущих достижений.

5. Подумайте о своих навыках

Еще один способ сосредоточиться на своих положительных качествах — подумать или перечислить навыки, которыми вы обладаете. Вы можете выполнять эту технику в одиночку или попросить членов семьи, друзей или коллег поделиться своими мыслями. Размышление об этих навыках может помочь вам вспомнить, что делает вас талантливым человеком или эффективным сотрудником. Как только вы определите эти навыки, вы можете сосредоточиться на их использовании и подчеркивании их в работе, чтобы продемонстрировать свои сильные стороны.

6. Вспомните свои прошлые достижения

Создайте список некоторых из ваших самых гордых достижений, чтобы напомнить вам о ваших успехах. Эти достижения могут быть как личными, так и профессиональными. Например, вы можете упомянуть такие события, как получение медали в гонке или поступление в колледж. Вы также можете перечислить достижения, связанные с результатами, например увеличение доходов вашей организации. Когда вы думаете об этих предыдущих успехах, это может придать вам уверенности в своих навыках и способностях. Вы можете использовать эту уверенность, чтобы мотивировать себя на новые достижения.

7. Доверься другу

Найдите кого-то, к кому вы можете обратиться за поддержкой, когда почувствуете низкую самооценку. Например, вы можете попросить друга или коллегу, которому доверяете, стать вашим «доверенным лицом». Эти приятели могут дать вам полезный совет или мотивирующие слова, чтобы сохранить вашу уверенность в себе. Наличие этой сети поддержки может служить эффективным инструментом для управления стрессом и повышения уверенности в себе. Не забывайте отвечать взаимностью на поддержку, которую они оказывают, чтобы показать свою признательность им.

8.

Замените негативные мысли позитивными

Бросьте вызов своему внутреннему критику, заменив негативные мысли позитивными. Позитивное мышление может помочь нейтрализовать чувство незащищенности, поскольку оно фокусирует ваше внимание на том, что делает вас лучше. Чтобы помочь себе настроиться на позитивный лад, разговаривайте с собой так же, как с другом. Вы можете предложить себе слова ободрения или поддержки и выделить свои самые положительные качества.

9. Практикуйте медитацию

Медитация позволяет вам контролировать свои мысли и может помочь вам обрести уверенность. Практикуя осознанность, вы можете научиться наблюдать за своими мыслями без осуждения. Вы также можете визуализировать себя выполняющим задачи и добивающимся успеха. Эта практика по снижению беспокойства помогает вам зафиксировать свои мысли в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

10. Поделитесь своим мнением

Вы можете попрактиковаться в откровенности и уверенности в себе, чаще делясь своим мнением. Например, вы можете высказаться и объяснить свои идеи для предстоящего проекта во время рабочей встречи. Если вы все еще нервничаете, выступая перед другими, вы можете лично поделиться своими мыслями со своим руководителем. Чем больше вы будете практиковать эти привычки, тем комфортнее вы будете чувствовать себя при их выполнении с течением времени. Делясь этими мыслями на работе, вы можете почувствовать, что ваши идеи имеют значение и что другие вас слышат.

11. Прислушивайтесь к потребностям своего тела

Поддержание физического благополучия может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Когда вы чувствуете себя хорошо, это часто проявляется в вашем настроении, поведении и внешнем виде. Здоровое питание и привычки к физическим упражнениям также могут помочь уменьшить чувство стресса, позволяя вам чувствовать себя готовым к выполнению своих обязанностей с уверенностью.

12. Сделайте силовую позу

Как уже упоминалось, позитивный язык тела может влиять на то, как вы воспринимаете себя. Использование позы силы наедине может помочь поднять настроение и уверенность, когда вы нервничаете или чувствуете себя некомфортно. Типичная силовая поза включает в себя стояние с ногами на ширине плеч и руками на бедрах. Например, вы можете попробовать использовать эту технику перед собеседованием или презентацией на работе.

13. Ставьте перед собой достижимые цели

Будь то профессиональная или личная жизнь, ставьте перед собой SMART-цели. Эта аббревиатура представляет собой конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели. Постановка небольших достижимых целей может помочь вам почувствовать себя более успешным. По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей, это может стимулировать и мотивировать вас работать над постановкой и достижением еще более крупных целей.

14. Создайте себе мощное альтер-эго

Работая над заданием, подумайте о том, как человек, которого вы уважаете, подошел бы к задаче. Вы можете создать альтер-эго, сочетающее в себе качества ваших опытных коллег или вымышленного персонажа, которым вы восхищаетесь. Взятие этой персоны может помочь отделить вас от ваших мыслей и чувств самосознания. Воплощение в образе этого уверенного в себе человека с экспертными знаниями поможет вам чувствовать себя более комфортно, воспринимая себя таким образом.

15. Создайте коллаж самооценки

Коллаж самооценки может служить визуальным напоминанием о вашей ценности. Поместите этот коллаж туда, где вы будете видеть его каждый день, чтобы регулярно поддерживать себя. Составляя этот коллаж, включите изображения, которые представляют ваши положительные качества. Каждый раз, когда вы смотрите на эти изображения, вы думаете о том, что делает вас великим или уникальным. Вы также можете включить изображения, которые представляют ваши личные или профессиональные устремления. В результате коллаж может служить напоминанием и инструментом мотивации для достижения этих целей.

16. Слушайте музыку

Прослушивание энергичной музыки может помочь повлиять на ваше настроение, когда вам нужно повысить уверенность в себе. Музыка, которая вас мотивирует, может варьироваться в зависимости от ваших интересов. Например, рок-музыка с тяжелыми басами может помочь некоторым людям поднять уровень возбуждения или заставить их почувствовать себя сильными. Вы также можете подумать о музыке, которая заставляет вас танцевать, чтобы вытряхнуть всю нервную энергию, которая у вас есть. Какой бы жанр вы ни выбрали, убедитесь, что вы чувствуете себя счастливым, спокойным и готовым к любой ситуации.

11 психологических упражнений на уверенность в себе: saxarovaelena — LiveJournal

Неуверенность в себе присуща для большинства жителей СССР и территории бывшего СССР.

Для того, чтобы стать увереннее в себе, можно принять так называемые «позы силы». Ноги расставленные на ширине плеч и руки в боки или широко расставленные.Это позы агрессии, благодаря ним в организме выделяется адреналин. И человек быстро, но не на долго становиться увереннее в себе.

Можно послушать мощную песню. Музыка влияет на продуктивность, уровень энергии. И согласно некоторым исследованиям, тоже повышает уверенность в себе.

Можно использовать улыбку. Это тоже немного подымает уверенность. Согласно теории обратной связи наша внешность, что мы делаем, влияет на то, что мы чувствуем. Действует тоже не долго, но зато улыбка начинает действовать через 2 минуты.

Но более сильное и глубокое воздействие имеют специальные психологические упражнения и практики для повышения самооценки. Они обычно влияют намного лучше и быстрее, чем советы по повышению самооценки. Такие упражнения используют психологи в тренингах и личной работе с пациентами. Хотя, психологи может еще работать с выявлением причин низкой самооценки и прорабатывать и их. Но отдельные упражнения на повышению самооценка тоже работают неплохо, если других серьезных проблем нет.

7 упражнений на самооценку и уверенность в себе

Упражнение N 1. Воспоминание положительного образа из прошлого

Вспомните состояние максимальной уверенности в похожей ситуации в прошлом и попробуйте подключится к этому ощущению силы, победы с помощью жеста. Щелчка пальцами, хлопка, взятию себя за запястье, показыванию пальцем и т.д.. Каждый раз, когда вы будете делать это, вы будете вспоминать свое ощущение и обретать уверенность. Можно к определенным событиям привязать разные жесты и их повторять несколько в критической ситуации.

Если в ближайшее время у вас будут какие-то существенные победы, достижения, зафиксируйте и их применив этот же метод (жест, движение). Если можете вспомнить ощущение-попробуйте подключиться к прошлому. Но настоящее действует эффективнее. Это довольно мощный триггер, используемый в НЛП.

В результате в трудной обстановке появится ощущение внутренней безопасности.

Упражнение N 2. Приглушение самокритики

Относись к себе более лояльно и ищите во всем что с вами произошло позитив. Перестаньте постоянно себя ругать. Попробуйте не делать это завтра целый день. Вместо того чтобы сказать: “как я бестолков(а)”, скажите “в этой ситуации я поступил(а) не совсем правильно, но это мой опыт”, “было трудно, поэтому я не смог(ла), в следующий раз обязательно получится ” “у меня не получилось, зато теперь я знаю как это делать”.

Позитив можно найти практически везде, если хорошо поискать. Проспали? -Зато выспались. Уволили с работы?-Зато теперь можно найти более подходящее место. Заболели?-Теперь попробуете наконец выспаться, найти подработку или идеи для начала нового бизнеса. Попробуйте прямо сейчас подумать по-другому о том, что произошло с вами сегодня. Что разбилась чашка, вы опоздали на маршрутку или поругались с родственниками.

Кроме того, избегайте отождествления себя с собственным поведением, неудачами. Ваше поведение-это ваше поведение в данный момент времени и при определенных обстоятельствах, оно может меняться. А вместо того, чтобы сетовать: “Меня всегда отвергают”, признайте, что “мне лучше быть отвергнутым таким человеком при таких обстоятельствах, чем потом это выяснится в дальнейшем”. Следите за своими словами и за ходом своих мыслей.

В результате выполнения этого упражнения мы получаем восстановление своего образа, отделение негативного представления о себе и реальности.

Упражнение N 3. Зеркало

А вместо того, чтобы сетовать: “Меня всегда отвергают”, признайте, что “мне лучше быть отвергнутым таким человеком при таких обстоятельствах, чем потом это выяснится в дальнейшем”. Следите за своими словами и за ходом своих мыслей.

Встаньте перед зеркалом и осмотрите спереди, сбоку, сзади. Нейтрально изучите свое отражение на физическом плане (плечи, лицо, фигуру) и ритм вашего дыхания. Не ругайте себя за опущенные плечи или живот. Просто посмотрите на себя отстранено.

2)Сделайте шаг в сторону и твердо поставив ноги на землю, подумайте об ситуациях в которых вы действуете с полной уверенностью. Посмотри на себя снова. Что изменилось в вашей позе? Выражении лица? Дыхании? Взгляде? Опишите что вы видите и чувствуете вслух, просто словами.

Результат: визуализация, которую можно вызвать в случае слабости перед лицом проблемы.

Упражнение N 4: Реактивация неактивных ресурсов

Разделите лист на 3 части. N 1 напишите три воспоминания об успешном обучении, окончании дела (овладение программным обеспечением, свободным владение речью, овладение иностранным языком и т. д.). В пункт 2 поместите три истории успеха которые ассоциируются у вас с успехом и безмятежностью . N 3 Это три улучшающих сообщения («я лучший»,«я справляюсь лучше всех» «у меня отлично получается» ). Перед новым проектом переходите из одного пространства в другое.

Результат выполнения упражнения : оптимальное восстановление чувства успешности.

Упражнение N 5: Послания от близких

Нарисуйте линию времени из прошлого в будущее на листе бумаги. Отметьте свою ключевую дату на будущее: доклад, крупное собрание, экзамены. Объедините воспоминания трех-пяти человек которые верили в вас (учитель, бабушка и дедушка, друг ) и которые имеют ценность в ваших глазах (моральные авторитеты). И в начале пути вспомните их слова поддержки, которые он произносили в то время. “Я не волнуюсь, у тебе все получится!” “Ты самая умная, у тебя все будет хорошо.” “Ты прекрасно подготовилась и сдашь этот экзамен”. Или принципы жизни, к примеру: “Чтобы сражаться, нужно иметь смелость!”

Результат: энергия и страховка, + хороший эмоциональный заряд от третьих лиц.

Упражнение N 6. Подберите цитаты

Найдите и выпишите цитаты, пословицы и высказывания о трудностях их преодолении, успехе, мотивации которые вам нравятся. Можно просмотреть любимые фильмы, пролистать книги, сайты. Там обычно содержится то, что важно для вас.

Внимательно прочитайте и постарайтесь запомнить. Распечатайте, поместите их в рамку и повесьте или поставьте там, где вы их будете часто видеть. Или выпишите на листики и развесьте по комнате или квартире. Читайте каждый раз когда встретите взглядом. Через некоторые время вы их уже не будете замечать, тогда их надо заменить на новые или поместить в другое место.

В результате выполнения этого упражнения повышается мотивация вера в успех и себя.

Упражнение N 7. Что мне в тебе нравится?

Выберите 1-2 свободных сегодня-завтра друзей и/или родственников, которым доверяете и проделайте это упражнение. Если будете делать еще раз, то в следующий раз участников надо поменять(хотя бы большую часть). Соберитесь вместе и напишите по 10 качеств которые нравятся в другом. Зачитывайте по очереди. Попробуйте принять похвалу, а не думать: он преувеличивает, это не про меня, “кукушка хвалит петуха…” и т.д. Запомните что вы чувствуете когда вас хвалят.

Результат: ваша уверенность в себе повышается.

Это настоящие тренинговые упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе, которые используют психологи в своей работе. Постарайтесь не обманывать себя, и тщательно их выполнять.

Можно делать все упражнения на повышение самооценки сразу, что бы повысить ее быстрее? Можно, но не в один день. Сразу можно начинать 2-3. Но обязательно делайте перерывы. Ваш мозг должен привыкнуть, что думать теперь надо по-другому, поскольку изменение мышление связано с нашими привычками думать и действовать определенным образом.

Источник http://psihologiyaiya.ru/7-uprazhnenij-dlja-uverennosti-v-sebe/

4 упражнения, чтобы повысить самооценку

РАЗВИВАЙТЕ ТО, ЧТО РАБОТАЕТ

Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, где вы наиболее уязвимы. Скажем, вам плохо даются выступления на публике, и вы записываетесь на курсы ораторского мастерства. Но если вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить его. Вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании тех навыков, которыми вы уже неплохо владеете.

Сознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума). Допустим, вы неплохо играете на гитаре. Вы можете освоить новые приемы или разучить новые произведения. Ваш эмоциональный «капитал» возрастет, придаст вам энергии для работы над собой и улучшит самооценку в целом.

СПРОСИТЕ У БЛИЗКИХ

Разговор с тем, кто настроен к вам благожелательно, поможет по-новому взглянуть на свои способности. Вы можете обратиться к другу, коллеге, члену семьи, и объяснить ему, что вы нуждаетесь в его помощи, чтобы яснее понять свои сильные и слабые стороны. Задавайте вопросы: «В какой момент, при каких обстоятельствах, в каком деле я, с твоей точки зрения, проявил себя как знающий и опытный человек?»

Записывайте ответы, не комментируя их. Это позволит вам не только увидеть себя со стороны и обрести спокойствие на случай неудач («Я не одинок, я могу получить поддержку, если она мне понадобится»), но и узнать о тех своих талантах и способностях, которые мы раньше недооценивали или о которых не знали вовсе.

ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ДЕЙСТВИЯ

Как оценивать свои поступки более объективно? Для этого вовсе не нужно отрицать очевидное, пытаясь во всем найти только позитивные стороны. Нужно лишь дистанцироваться от собственных прошлых установок, изменить в корне привычную схему мышления. Признайте свои сомнения: «Я не чувствую себя достаточно способным для этого».

Возьмите листок бумаги и запишите те моменты повседневной жизни, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности (в отношениях с партнером, друзьями и близкими, на работе). Опишите одной фразой, почему это происходит. На другом листке составьте еще один список. Но на этот раз вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность.

Вновь спросите себя: почему именно они вызывают во мне это чувство? Что вы ощущаете? Почему именно они оказывают на вас такое действие? Последний шаг: перечитайте оба списка несколько раз, стараясь сформировать целостную картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение, если его практиковать регулярно, помогает сфокусировать ваше внимание на нюансах, уйти от глобального «я ни на что не способен» к более конкретному «у меня есть трудности в некоторых моментах, но я много чего знаю и умею».

СТАВЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Часто думают, что перфекционизм — это удел людей амбициозных и уверенных в себе. Но это не совсем так. Он характерен для многих из нас. Причем чаще это выражается в форме упрека («я недостаточно хорош»), чем стимула («я могу сделать лучше»). Быть перфекционистом — значит концентрироваться на недостижимых целях. Стремясь делать все идеально, мы отказываем себе в праве на ошибку. Любой промах будет подтачивать нашу самооценку, внушать чувство бессилия и неуверенности, которое влияет в конечном итоге на все области нашей жизни.

Чтобы выйти из этого тупика, нужно обозначить четкую границу между целью конкретной и достижимой (например, провести презентацию на работе), целью, которая может быть достигнута временно (найти взаимопонимание с ребенком), и целью, которая для нас на данный момент недостижима (например, стать оперной певицей без соответствующих данных и подготовки).

Зафиксируйте на бумаге это разделение. В идеале так следует обосновывать каждую свою цель: уточнить, каковы наши реальные возможности для ее достижения, а какие варианты лучше не принимать во внимание (например, вряд ли стоит планировать погасить большой кредит, надеясь выиграть деньги в лотерею).

https://www.psychologies.ru/articles/4-uprajneniya-chtobyi-povyisit-samootsenku/

5 способов, которыми физические упражнения могут повысить вашу самооценку

Физические упражнения приносят много пользы, и одна из них — повышение самооценки. Упражнения помогут вам почувствовать себя более комфортно и повысить уверенность в себе. Согласно исследованиям, физическая активность прямо или косвенно связана с самооценкой. Одним из наиболее известных способов, с помощью которых упражнения могут повысить вашу самооценку, является то, что вы выглядите лучше, но тонус мышц и похудение — это только начало. Существует бесчисленное множество способов, которыми физическая активность может повысить вашу самооценку, и в этом руководстве мы коснемся пяти наших любимых.

1. Улучшите свое психическое здоровье

Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и улучшают психическое здоровье. Было показано, что он уменьшает депрессию, беспокойство и плохое настроение, а также снижает низкую самооценку и социальную изоляцию. Вместо этих негативных эмоций упражнения повышают самооценку и когнитивные функции.

2. Уменьшение стресса

Любая форма упражнений, от аэробики до силовых тренировок и йоги, может снимать стресс. Физическая активность повышает уровень эндорфинов хорошего самочувствия и отвлекает ум от ежедневных стрессов.

3. Получите чувство выполненного долга

Одним из самых больших преимуществ упражнений является то, что благодаря концентрации и физическому движению вы можете почувствовать сильное чувство выполненного долга. Независимо от того, побьете ли вы старый рекорд в беге на 100 метров или увеличите время своей ежедневной прогулки, упражнения могут дать вам чувство гордости за достижение определенной цели.

4. Улучшите работу мозга

Во время упражнений на выносливость молекула под названием иризин вырабатывается в мозге посредством цепной реакции. Ученые считают, что он обладает нейропротекторным действием и может активировать гены, участвующие в памяти и обучении. В ходе экспериментов на мышах исследователи Гарвардской медицинской школы и Института рака Дана-Фарбер обнаружили, что уровень иризина и FNDC5 повышается в мозге во время упражнений на выносливость.

5. Начните чувствовать себя лучше

В краткосрочной перспективе было показано, что физические упражнения улучшают наше настроение и влияют на наш разум, заставляя его мыслить более позитивно. В долгосрочной перспективе физические упражнения могут повысить нашу уверенность, заставив нас чувствовать себя хорошо в отношении своего телосложения и способностей. Согласно Руководству по физической активности для американцев, каждый человек должен тренироваться от 150 до 300 минут в неделю с умеренной интенсивностью для общего чувства благополучия. Сочетайте силовые тренировки, кардио и дисциплины для развития гибкости, такие как йога, чтобы воспользоваться преимуществами комплексного подхода к фитнесу.

Готовы начать? Запишитесь на консультацию в EIF, чтобы лично убедиться в преимуществах персонального обучения.

Самоуважение является мощным фактором общего благополучия человека. В Excellence In Fitness мы стремимся максимизировать ваше время в нашей студии, чтобы повысить вашу уверенность и улучшить ваше физическое и психическое благополучие. Последние 12 лет подряд местные жители признавали нас лучшими персональными тренерами в Аннаполисе и Миллерсвилле, штат Мэриленд. Помните, что у вас есть сила стать тем, кем вы хотите и заслуживаете быть, особенно благодаря обучению от команды энтузиастов EIF. Не ждите — запишитесь на бесплатную консультацию и вводную тренировку уже сегодня. Нам не терпится начать вам помогать!

10 способов, которыми упражнения повышают вашу уверенность в себе

10 способов, как упражнения повышают вашу уверенность в себе | Учебный лагерь приключений в Мичигане

Дата: 23 декабряАвтор: test testКатегории: Фитнес Комментариев нет

Могут ли упражнения повысить вашу уверенность в себе?

Все мы хотим чувствовать себя хорошо. Когда мы уверены, мы чувствуем себя лучше эмоционально и умственно, и это очень позитивно отражается на нашем поведении и улучшает качество нашей жизни во всем, от личных отношений до наших профессиональных усилий.

Поэтому все, что может повысить нашу уверенность в себе, полезно для нас. Один из лучших способов повысить уверенность в себе — регулярно заниматься спортом. Это не только хорошо для уверенности в себе, но и имеет большую пользу для здоровья.

Так как же упражнения могут повысить уверенность в себе?

Вот 10 способов, как упражнения повышают уверенность в себе

Контроль веса. Занятия спортом в сочетании со здоровым питанием — лучший способ контролировать вес или похудеть. Это все о потреблении энергии и сжигании энергии. Очевидно, что если вы сжигаете больше энергии, чем потребляете, то тем больше вы будете терять вес. Лишний вес разрушает уверенность в себе. Поэтому, чем лучше вы будете в форме, тем лучше вы будете себя чувствовать.
Улучшает настроение. Эмоционально нет ничего лучше хорошей тренировки. Прежде чем вы думаете, что для этого требуется поход в спортзал, подумайте еще раз. Хорошей тренировкой может быть быстрая ходьба или бег трусцой. На самом деле, все, что делает вашу работу с телом физически более тяжелой, может быть тренировкой. Это стимулирует химические вещества мозга, такие как дофамин и серотонин, которые способствуют общему ощущению благополучия. Результатом является снижение стресса и беспокойства.

Полезно для сердца. Регулярные физические упражнения снижают риск различных сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что физические упражнения снижают кровяное давление, уменьшают проблемы, связанные с диабетом, и даже могут помочь в борьбе с сердечными заболеваниями. Это вполне логично – если упражнения снижают вес, то это значит, что сердцу приходится меньше работать, а значит, сердце становится намного здоровее. Также снижается нагрузка на суставы и другие части тела.
Поддерживает тело в форме. Это немного отличается от контроля веса. Быть в форме означает иметь хорошо подтянутое тело и лучшую осанку — все аспекты, связанные с уверенностью в себе. Когда человек чувствует себя хорошо, ему легче заводить друзей, а больше связей в жизни означает больше уверенности.

Больше энергии. Если у нас нет сил что-то делать, все становится рутиной. Это может привести к чувству плохого самочувствия. Регулярные упражнения помогают всему телу работать более эффективно. В результате работа по дому становится обязанностью, и чем с большей ответственностью мы справляемся, тем лучше мы себя чувствуем.
Лучше спать. Регулярные физические упражнения способствуют хорошему сну. Доказано, что сон необходим для общего самочувствия. Сон также необходим для того, как мы выглядим. Только представьте, готовитесь к важной встрече, смотрите в зеркало и видите темные круги под налитыми кровью глазами — насколько уверенно вы будете себя чувствовать? Таким образом, физические упражнения улучшат сон. Одно слово предупреждения — просто не тренируйтесь перед сном.
Повышает производительность . Один из лучших способов очистить разум — регулярно заниматься спортом. Упражнения дают вам шанс стереть все с чистого листа и начать все сначала. Кроме того, если вы заставите себя заниматься спортом, вы сможете реализовать новые возможности, а это, в свою очередь, повысит уверенность в себе. Очень часто то, что вы считали серьезной проблемой до тренировки, исчезает после.
Дайте вам то, чего вы с нетерпением ждете. Как только у вас появится разумный график тренировок, вы начнете с нетерпением ждать их. Это само по себе является усилителем уверенности. Как только вы начнете видеть преимущества упражнений, у вас появится желание продолжать, и, в конце концов, вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше.
Повышает концентрацию. В целом упражнения помогают нам развить необходимые навыки, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче.