Как быстро успокоиться: 12 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Все мы периодически сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Иногда это просто неприятные события, иногда – агрессивное поведение окружающих, вызывающее желание ответить встречной агрессией. Но самым правильным и конструктивным вариантом поведения в большинстве случаев является спокойная реакция на любые внешние раздражители. Поэтому сегодня мы разберемся, как быстро успокоиться, и сохранить самообладание. Без лишних вступлений, переходим к делу.

12 простых способов успокоиться

1. Дыхательная техника

Глубокое дыхание – отличный способ быстро справиться со стрессом. Оно улучшает снабжение мышц кислородом, благодаря чему уровень адреналина быстро приходит в норму. Быстрее всего успокоиться можно, используя следующую технику дыхания:

1. Сделайте быстрый и глубокий вдох носом.
2. Быстро выдохните ртом.
3. Сделав 4 вдоха-выдоха, расслабьтесь на 5 секунд.

Не нужно задерживать дыхание во время паузы. Просто расслабьтесь и дышите медленно. Весь цикл из 4 вдохов и паузы следует повторить несколько раз. Обычно для стабилизации состояния достаточно 3-5 циклов.

2. «Через 10 лет»

Очень классный прием, помогающий успокоиться достаточно быстро. Мысленно перенеситесь на 10 лет вперед, и подумайте, продолжает ли Вас беспокоить та ситуация, которая беспокоит Вас сейчас? Прочувствуйте, насколько ничтожной и незначительной Вам будет казаться эта ситуация спустя 10 лет, и скорее всего, Вы о ней даже не вспомните. Так почему эта ситуация должна беспокоить Вас сейчас? Осознание незначительности ситуации в будущем поможет Вас осознать бесполезность переживаний в настоящем.

3. Смена фокуса

Отличный способ справиться со стрессом – резко переключиться на другое занятие. Всё зависит от ситуации, ваших приоритетов и даже от времени суток. Позвоните друзьям, назначьте встречу, пригласите подругу или друга в кино, отправьтесь в клуб или на дискотеку.

Яркие эмоции позволят на несколько часов забыть о проблеме. А позже, отвлекшись и хорошо отдохнув, решить её будет значительно проще.

Также отлично подходят монотонные дела, не требующие больших умственных усилий. Можно устроить небольшую уборку, помыть посуду, рассортировать файлы на компьютере, упорядочить записи на смартфоне. Эти занятия достаточно просты и незатейливы, но вы полностью сконцентрируетесь на них, забыв о причине стресса.

4. Общение

Большинству людей для того, чтобы быстро успокоиться, достаточно выговориться. Поддержка близкого человека помогает справиться с любыми переживаниями, поэтому важно иметь того, кто готов выслушать и помочь советом. В разговоре попробуйте совместно найти положительные стороны произошедшей ситуации, что, безусловно, поможет облегчить эмоциональное состояние.

Читайте также: как стать более общительным?

5. Ароматерапия

Запахи оказывают сильное влияние на самочувствие и настроение. Можно поджечь ароматную палочку, но лучше просто растереть между ладонями капельку любимого эфирного масла. Так запах будет достаточно ощутимым, но не навязчивым.

6. Изложение мыслей на бумаге

Если не удаётся «переварить» неприятную ситуацию, опишите её в подробностях на листе бумаги. Беспокоящие факты следует записывать максимально откровенно. Подробно описав ситуацию, осмыслить её значительно проще. Возможно, пытаясь сформулировать мысль, вы поймёте, что повод для переживания не такой и серьезный.

7. Физические упражнения

Несложные монотонные упражнения хорошо отвлекают от нежелательных мыслей. Если вы чувствуете, как тревога затягивает и увлекает вас – откройте окна и займитесь зарядкой. Это взбодрит вас и отвлечет от переживаний, а ваш мозг освежится за счет притока свежей крови, обогащенной кислородом. Кроме того, организм во время активного движения вырабатывает эндорфины, способные улучшить настроение и ослабить негативное влияние стресса.

8. Счёт до 10

Наверняка вы слышали рекомендации считать до 10 в стрессовых ситуациях. И это действительно отличный способ, позволяющий быстро успокоиться, особенно если вами овладевает такая неприятная эмоция, как гнев. Необходимо сделать глубокий вдох и начать медленно считать до 10, продолжая глубоко дышать.

Сфокусировавшись на дыхании, можно спокойно взглянуть на раздражающую ситуацию, подробно рассмотреть и рассудительно оценить её. Если вы склонны к импульсивным эмоциональным поступкам, заведите привычку использовать данную технику в любой стрессовой ситуации.

9. Животные

Контакт с домашними животными отлично успокаивает. Можно погладить кота или поиграть с собакой. Если вы сильно нервничаете – это уважительный повод лишний раз выйти с четвероногим другом на прогулку. Согласно исследованиям 55% владельцев домашних животных менее склонны к стрессу, а 44% – более оптимистичны.

Не все люди имеют возможность завести питомца. Одним мешает аллергия, другим – регулярные командировки. Но альтернативы есть всегда. Вы можете завести рыбок в аквариуме и успокаиваться, наблюдая за их поведением. Рыбки не влияют на здоровье аллергиков, а в зоомагазинах продаются автокормушки – специальные устройства, которые могут ежедневно кормить их в заданное время, пока вы в отъезде.

10. Холод

Вспылившему собеседнику обычно говорят «Остынь!». Иногда данный совет можно воспринимать буквально. Жара делает человека раздражительным, а холод – спокойным. Для быстрого успокоения можно съесть мороженое либо выпить стакан воды со льдом. Лучшее успокоительное в жаркое летнее время – холодный душ, а если не знаете, как быстро успокоиться зимой – выйдите на балкон и проведите там пару минут. Главное – знать меру и не простудиться.

11. Аффирмации

Позитивные утверждения – мощный инструмент для управления собственным настроением. Справиться с сильным стрессом с их помощью можно практически моментально. Вы можете придумать свои аффирмации или выбрать из списка:

• «Я спокоен и умиротворён».
• «У меня всё хорошо».
• «Я счастлив».
• «У меня на душе радость и спокойствие».
• «У меня нет проблем, я счастлив».

Если Вы хотите больше узнать об этой мощной технике работы с убеждениями, читайте подробно в этой статье.

12. Добродушная улыбка

Между настроением и мимикой есть как прямая, так и обратная взаимосвязь. Даже если это кажется совершенно неуместным, попробуйте максимально расслабить лицо и ненавязчиво улыбнуться. И пусть со стороны такая улыбка будет выглядеть искусственной, вам она поможет быстро успокоиться, перевести дух и рассудительно оценить происходящее.

Заключение

В стрессовые ситуации попадает каждый из нас, и когда нервы на пределе, сложно сдержать первую импульсивную реакцию. Важно уметь контролировать себя и быстро успокаиваться в любой ситуации. Это полезно и для собственного здоровья, и для сохранения хороших отношений с окружающими. Поэтому запишите перечисленные в этой статье 12 способов, запомните их и всегда будьте готовы применить.

в стрессовой ситуации, в домашних условиях, как успокоиться всего за 1 минуту и восстановить психику.

Современный мир предоставляет человеку огромное количество доселе невиданных возможностей. Казалось бы, по сравнению с не столь отдалённым прошлым «жить стало лучше, жить стало веселее», ведь так? Как ни парадоксально, жизнь теперь стала гораздо более «нервной», напряжённой. Частыми стали психические расстройства и более серьёзные патологии, а нервозность, раздражительность и вовсе стали нормой для многих из нас. Стало гораздо больше психологов и психотерапевтов, большую популярность приобрели различные психотренинги… Поэтому вопрос «как успокоить нервы?» актуален сегодня, как никогда ранее.

В большей степени нервозной является жизнь обитателей больших городов; в мелких провинциальных городках и сельской местности жизнь течёт куда более спокойно и размеренно, но лишь относительно: поводов для беспокойства предостаточно и там.

Поэтому для современного человека очень важно уметь успокаивать свои нервы и настраиваться на позитивный лад. Ведь нервное напряжение, не будучи вовремя устранённым, может перерасти в нечто более существенное, а то и опасное. Последствием сильного стресса может стать даже летаргический сон, в который человек может впасть на долгие годы. Прочие последствия – истерики, психозы и другие – тоже таят в себе ряд опасностей.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессоустойчивость многих людей в наше время оставляет желать лучшего. Нам всё больше свойственно раздражаться по сущим пустякам. К примеру, многие желают прямо-таки идеальных жизненных условий, и если обнаруживается какая-то нестыковка, то скандала или истерики не миновать. «Потребительский» перфекционизм охватывает всё больше душ и умов. Поводом для стресса могут стать не самые свежие продукты, немного дорожной пыли на одежде, внезапное отключение электричества на полчаса по причине ремонтных работ, разрядившийся телефон (даже если в ближайшее время владелец телефона не собирался никуда звонить)… Человек стал гораздо более уязвим и беспомощен, но эта беспомощность скорее мнимая. Ведь были времена, и не столь давно, когда электричество вообще не использовалось, о сохранении продуктов свежими люди даже не задумывались, а одежда была пропитана грязью, потом и паразитами даже у тех, кто вообще не выходил из дома. За пределами развитых стран (к которым Россия всё-таки худо-бедно относится) суровые условия для жизни продолжают иметь место до сих пор, и народ там не придаёт значения не только мелким, но даже достаточно крупным лишениям. Что же с нами в таком случае стало?

Именно такой способ успокоить нервы в стрессовой ситуации предлагают некоторые советчики: мол, достаточно вспомнить о том, что большая часть населения Земли проживает в условиях отсутствия всех или почти всех элементарных жизненных благ, и на душе сразу станет спокойно. В действительности этот метод работает очень плохо: человек, страдающий от повышенной истеричности и раздражительности, может прекрасно осознавать ничтожность ситуации, в которую он попал, но контролировать свой приступ всё равно не в состоянии. Это похоже на нервный тик: можно осознавать его и пытаться усилием воли его преодолеть, но позывы к движению от этого будут только расти.

Сравнение с нервными тиками имеет определённый смысл. Дело в том, что стресс – это не только усталость мозга от слишком напряжённой работы в момент чрезвычайной ситуации, но и чрезмерное напряжение всего тела. И для того, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации, необходимо прежде всего расслабиться, снять мышечное напряжение. Для мозга это будет своеобразной командой о том, что всё хорошо, серьёзной опасности не существует и можно успокоиться. Релаксация способствует быстрому и правильному мышлению, и тогда мозг сможет продуктивно поработать над решением проблемы.

Среди наиболее распространённых методик снятия стресса выделяются такие:

• Медитация;
• Дыхательная гимнастика;
• Водные процедуры;
• Танцы;
• Массаж;
• Прогулка на свежем воздухе;
• Секс.

Все подобные методики призваны, помимо прочего, освобождать голову от всех мыслей, что является важным моментом при снятии стресса. Выбрать подходящие методы сможет только сам человек, поскольку каждый подходит для одних ситуаций и не подходит для других (так, невозможно посреди рабочего дня выйти из офиса и отправиться на пробежку).

Ещё один момент при снятии стресса – это возможность «выговориться», рассказать о своих невзгодах другому человеку. Замечено, что рассказать об этом совершенно постороннему человеку гораздо проще, чем кому-то из близких. Именно поэтому в Европе повсеместно распространены услуги психолога. В нашей стране такая практика не особо популярна – и потому, что приём психолога стоит дорого и является роскошью, и вследствие особого менталитета; россияне привыкли все свои проблемы решать самостоятельно, да ещё и помогать родным и знакомым. При этом на практике самостоятельно решить все проблемы (не только свои, но и чужие) оказывается чаще всего невозможно, а это порождает всё большие стрессы. В конце концов, даже мощные современные компьютеры неспособны справляться с чрезмерным объёмом данных и начинают глючить, что уж говорить о мозге обычного человека.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Один из действенных методов – дыхательные упражнения. Они позволяют собрать мысли в кучу, расслабиться и поискать оптимальное решение проблемы. Дыхательные упражнения проводятся в удобной позе, при этом нужно отрешиться от всех мыслей, сделать глубокий вдох и затем выдохнуть, после этого сделать следующий вдох – и так до тех пор, пока не наступит успокоение. Дыхательному процессу не должно ничего мешать, поэтому если на вас тугая одежда, её нужно снять или ослабить, расстегнуть пуговицы и т. д.

Дыхательные упражнения, к слову, являются важнейшим элементом восточных (и даже европейских) духовных практик. Без правильного освоения дыхательных упражнений там не допускается переходить к более «высоким» этапам.

Массаж – ещё один способ успокоить нервы. В идеальном случае необходимо хотя бы раз в неделю посещать профессионального массажиста, но далеко не каждый может это себе позволить. В такой ситуации действенную помощь окажет самостоятельный массаж головы. Необходимо вначале массировать пальцами височную часть головы, переходя на лоб и обратно. Постепенно следует передвигаться к затылку и темени; в конечном итоге нужно массировать ладонями всю голову. При этом нужно стараться совсем ни о чём не думать или же представлять некие расслабляющие образы – вроде потока воды, который уносит все проблемы и невзгоды. Ещё лучше в этот момент действительно находиться рядом с текущим потоком воды (ручей, родник, водопад) и, закрыв глаза, слушать звук его течения; или можно стоять под тёплым душем и точно так же слушать и ощущать текущую воду, закрыв глаза и массируя голову. Кстати, душ настоятельно рекомендуется принимать тем, кто часто нервничает на работе.

Очередной способ – разгрузка, смена обстановки, выезд на природу или просто прогулка. Можно просто лечь в кровать и представлять какие-нибудь приятные картины – морской берег, лес, ветер, колышущий ветви деревьев и т. д.

Для того, чтобы успокоить нервы, можно предаться несложным, спокойным и положительным мыслям. Можно, к примеру, считать овец, помогает и чтение хорошей художественной литературы. Главное при этом – отвлечься от неприятных мыслей, связанных с работой, семейными, служебными и прочими невзгодами. К решению этих проблем можно будет приступить позже, а сейчас необходимо принципиально отрешиться от них. Возможно, что некоторые проблемы решатся сами по себе, без вашего участия.

Как успокоить нервы за одну минуту

Существуют различные методы, позволяющие успокоить нервы в ситуациях, когда это нужно сделать быстро:

• Можно резко сжать мышцы рук и ног на вдохе и так же резко расслабить их на выдохе. Упражнение повторить несколько раз до полного расслабления.
• Можно на минуту сосредоточиться на вдохах и выдохах, не думая ни о чём другом.
• В течение минуты нужно смотреть на себя в зеркало, а затем смочить руки холодной водой и провести ими по лбу, щекам и шее.
• Действенный метод – медленно выпить мелкими глотками стакан тёплой воды с сахаром или мёдом.
• Массаж пальцев: необходимо поочерёдно нажимать на подушечки пальцев на обеих руках.

Как восстановить психику

Успокоить нервы – это ещё не самое главное. Более серьёзная задача – восстановить психику, ведь без этого приёмы самоуспокоения окажут лишь временный эффект. Что же делать, чтобы восстановить гармонию в психической жизни?

Прежде всего важно устранить раздражающий фактор. Это основные проблемы, которые причиняют вам неприятности. Необходимо также перестать вызывать в голове одни и те же мысли. Для этого можно написать на листе бумаги всё, что вы думаете. Неприятности, отражённые в записях, чаще всего начинают выглядеть не такими страшными и непреодолимыми. Лучше оформить этакий список, в котором неприятности будут расположены по пунктам. Проанализировав этот список, можно понять, что нужно решать в самую первую очередь, а что потом; появится возможность выработать и пошаговую систему действий.

Не следует держать все свои проблемы в себе. Необходимо поговорить о них с теми людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родственники или друзья. Совместно можно найти решение даже сложных проблем. Можно организовать встречу с «участием» пива или вина; алкоголь позволит временно расслабиться, сделать собеседников более общительными, а это позволит более быстро и эффективно найти совместное решение проблемы.

Можно также сменить режим дня, хотя бы временно, и убелить больше времени самому себе. Необходимо отказаться от дополнительной работы, заняться любимыми делами, побольше отдохнуть.

Многие психологи также советуют начать более правильно питаться. По их мнению, состояние нашей нервной системы во многом зависит от того, как мы питаемся. Следует ограничить острую, копчёную, сладкую еду и уделить внимание легкоусвояемым белкам и овощам. Также следует позаботиться о здоровом сне. Многие замечали, как существенно подрывает состояние нервов и психики недостаточный сон. Спать следует не менее восьми часов в день.

Действенным методом может оказаться и физическая активность. Это может быть плавание и другие виды спорта, йога. При психологических расстройствах у людей могут случаться мышечные зажимы, которые приносят дискомфорт и не позволяют расслабиться. Физическая активность позволяет справиться с этим недугом; кроме того, при занятии спортом выделяются эндорфины, которые приносят состояние удовлетворения.

Если состояние ухудшается, то следует обратиться к врачу. Нередко проблемы с психикой связаны с нарушением общего здоровья, поражением каких-либо внутренних органов. Врач проведёт обследование, а заодно может направить и к психотерапевту; данный специалист не только может оказать помощь посредством бесед, но и выпишет определённые препараты, улучшающие состояние нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость: эффективные способы

Стрессоустойчивость – пожалуй, главный фактор выживания в современном мире. По этому показателю люди довольно сильно отличаются друг от друга.

Специалисты выделяют четыре категории людей по стрессоустойчивости:

• Стрессонеустойчивые. Такие люди не могут ужиться даже с малейшими переменами в окружающем мире. Любые внешние изменения для них являются поводом для истерики или депрессии.
• Стрессотренируемые. Этот тип людей может приспосабливаться к переменам, которые происходят постепенно. Глобальные или слишком резкие изменения являются для них большим стрессом.
• Стрессотормозные. Такие люди способны переживать резкие изменения, они к ним внутренне готовы. Они не избавлены от стрессов полностью, но отличаются твёрдыми жизненными позициями, которые позволяют им переживать существенные неприятности и эффективно решать проблемы.
• Стрессоустойчивые – это люди абсолютно спокойные, они могут приспосабливаться к любым переменам. Вывести из колеи их могут разве что принципиально непреодолимые проблемы.

Для людей со слабой стрессоустойчивостью настоятельно рекомендуется тренировать этот показатель, а для этого следует развивать аналитическое мышление, силу воли, научиться контролировать свои эмоции.

Наиболее эффективный способ повысить стрессоустойчивость — это оценивание происходящего. Следует разложить ситуацию по полочкам и исследовать каждый её элемент. Чаще всего оказывается, что проблема, которая казалась страшной и непреодолимой, состоит из нескольких простых частей, которые очень легко решаются. Это можно сравнить с освоением китайского алфавита: многие иероглифы кажутся сложными, бессистемными и громоздкими рисунками, однако на самом деле в построении всех иероглифов (а наиболее полный их список насчитывает 150 тысяч) используются всего шесть простейших элементов, и не составляет никакого труда запомнить их и разобраться в их взаимном расположении в каждом иероглифе.

Дополнительный способ заключается в выпускании накопившихся эмоций. Здесь можно использовать множество приёмов: колотить боксёрскую грушу, громко выкрикивать всё, что не успел или не смог сказать обидчику (разумеется, в безлюдном месте), записать это на листке (лучше в особую записную книжку, которую можно постоянно носить с собой) и др.

Чтобы выработать умение успокоить нервы в стрессовых ситуациях и быстро принимать решения, можно играть в особые интеллектуальные игры. Классическая игра, повышающая стрессоустойчивость, — это шахматы; только играть необходимо с использованием шахматных часов. Главный смысл – научиться быстро принимать решения за ограниченное время; если окажется, что решение принято неправильно, то в большинстве случаев есть возможность исправить ситуацию во время следующего хода, а это может научить спокойно относиться даже к своим ошибкам. Существуют и другие игры с аналогичным фактором (ограниченным временем) – «Что? Где? Когда?», «Брэйн-Ринг»; соответствующие клубы имеются сегодня во многих городах России, стран СНГ и Израиля. К слову, неудивительно, что во многих культурах игры наподобие шахмат и шашек были широко распространены: именно они в старину позволяли не только повысить интеллект, но и обрести самообладание, а это в первую очередь было необходимо на войне. Войны в те далёкие времена были нормой жизни, и многие из таких настольных игр были связаны с военной тематикой.

Смотреть видео

лучшие способы в домашних условиях

. 

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

1. Защита.
2. Адаптация.
3. Истощение.

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

• нарушение сна;
• нервозность;
• потеря аппетита;
• апатия;
• вялость;
• обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

• здоровый сон;
• правильное питание;
• питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Здоровый сон

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Чтобы уснуть, рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока. Если это не даст результата, можно сделать чай из пустырника или боярышника с мятой и ромашкой.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

• календулы, ромашки, боярышника;
• мяты, мелиссы;
• липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

15+ лайфхаков, как быстро успокоиться

Иногда, чтобы решить проблему, нужно просто быстро успокоиться и взять себя в руки: так вы как минимум не наделаете ошибок. Вот только это нереально для людей, которые привыкли жить в постоянном стрессе.

Моментальный эффект

Спокойствие – это образ жизни. Но к этому нужно себя приучать. А ведь иногда нужно успокоиться в стрессовой ситуации без лекарств, причем моментально. Вот несколько быстрых методик.

Антистрессовая гимнастика

Расслабляя тело, мы можем расслабить и дух, дав чуть-чуть покоя нервам.

• Принимаем позу ребенка. Садимся на пятки, слегка разводим коленки. Вдыхаем поглубже и тянемся руками к потолку. Выдыхаем и верхние конечности кладем перед собой на землю, чем дальше, тем лучше. Лежим так около половины минуты. Так пять подходов.
• Растяжка плеч. Стоим прямо и ровно. Руки на плечах. Во время вдоха локтями тянемся к потолку, запрокинув слегка голову (пусть нос тянется к небу) Выдыхаем и приходим к исходному положению. Снимая напряжение с плеч и шеи, мы расслабляем все тело и нервы.
• Стараемся дотянуться до звезд. Нижние конечности на ширине плеч, вдыхаем и тянемся вверх руками так, будто хотите забрать звезду с неба. Пальцы при этом растопыриваем. Выдыхаем, кисти и нижние конечности встряхиваем. Пять подходов.

Стараемся выдохнуть стресс

Дыхательные упражнения – вещь доступная и очень популярная.

Дыхание через разные ноздри. Поза – любая, но она должна быть для вас удобной.

Закрываем левую ноздрю пальцем, через правую –вдох. Задержав дыхание, выдыхаем через левую. Оставляем на правой ноздре палец, делаем вдох левой ноздрей, выдыхаем правой.

«Дышим» животом.

Опять таки, положение – любое, которое вам удобно. Позвоночник выпрямляем, подбородком пытаемся дотянуться до неба. Носом дышим предельно медленно: воздух сначала как бы наполняет живот, после – грудь. Дыхание задерживаем, счет до 4-х. Выдыхая расслабляем и опускаем грудь, после живот (его нужно втянуть). делаем 15 подходов, вдох должен быть предельно полный и глубокий. Таким же должен быть выдох.

Просто вдыхаем и выдыхаем медленно. При вдохе считаем до четырех, следующие 5-6 счетов задерживаем дыхание. Выдыхаем также медленно Так шесть подходов. Это поможет не только нейтрализовать стресс, но и поскорее заснуть.

10 советов, стать пофигистом по жизни и перестать беспокоиться

Еще 9 быстрых способов

Если нет под рукой лекарства, используем наши жизненные ресурсы.

Упражнение 1. Посидим неподвижно

Буддийские монахи не знают, как быстро успокоиться: они живут в постоянном спокойствии. Одни из монахов, Тит Нат Хан , предлагает успокаиваться бездействием. Найдите самое тихое место на работе или в офисе сядьте, выпрямите спину и просто посидите в бездействии. Несколько минут.

Упражнение 2. Попробуйте перечислить красивые вещи

Например, те, что вам попадались на глаза вчера или позавчера. Солнечный зайчик, восхитительный карликовый шпиц, юный спортсмен на турниках во дворе. Записывайте их сразу же на бумаге.

Упражнение 3. Мир странностей

Можно придумать новые виды фитнеса, которые станут популярны в ближайшие годы. Например, плавание в канализационных трубах, танцы со скунсами, игра в шахматы с шакалами…Или новые кулинарные тренды…Попробуйте нарисовать музыку…странные идеи еще и подхлестывают работу мозга, кстати.

Упражнение 4. Включите Юмор

Именно он поможет вам успокоиться и не нервничать. Попробуйте придумывать смешные клички бывшему любовнику, начальнику или родственнику, который докучает. Например, принц на горошине, жаба в сиропе, лось в панталонах и проч. Ну, и попробуйте мысленно нарисовать эти образы.

Упражнение 5. Нарисуйте автопортрет

Можно прорисовать все детали, а можно сделать шарж с гипертрофированным носом или щеками. Забавно и действительно успокаивает.

Упражнение 6. Найдите раскраску

И пораскрашивайте картинки, как в детстве. Можете скачать раскраски для взрослых. Держите на работе для этих целей фломастеры и карандаши.

Упражнение 7. Порадуйте себя любимым десертом

И сладкое – это не значит вредное. Десерты из сухофруктов тоже могут быть вкусными. А можете приготовить себе впрок фруктового мороженого. Сладкий холод точно поможет вам успокоиться и не нервничать.

Упражнение 8. Проведите свой антистрессовый ритуал

Это может быть чай из ромашки, ароматические свечи или палочки (даже на работе), контрастный душ. Главное – подготовить себя к нему. Придумайте тот, что вас действительно успокаивает.

Упражнение 9. Обнимите кого-нибудь. Желательно приятного и симпатичного вам. Это продуцирует гормоны радости и положительных эмоций.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Лекарства

В идеале, вы должны научиться успокоиться в стрессовой ситуации без лекарств, но часто без них реально никуда. Все лекарства для успокоения разделить можно на несколько категорий.

Классические препараты с сильным действием, которые продаются по рецепту

Это нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы. Один из самых известных – диазепам. Принимать их можно ограниченный период времени. Перед приемом нужно пройти обследования.

Анксиолитики, продающиеся без рецепта. Самый известный – афобазол. Побочек у него нет. Кроме того, он стимулирует работу мозга, устраняет вегетативные и соматические нарушения. Действие начинается через неделю после начли приема, а иногда и раньше.

Растительные средства

Классика жанра – валериана и пустырник, но иногда может быть эффективен и пион уклоняющийся, зверобой или женьшень. Они не только успокаивают, но и повышают жизненный тонус. Побочных эффектов минимум, но действие зависит от особенностей именно вашего организма. Ну, и не забываем, что это не просто трава, а лекарства, а значит, нельзя ими увлекаться.

БАДы и гомеопатические средства

Подходят для ипохондриков. Кроме того, они улучшают метаболизм и укрепляют организм, давая ему возможность сопротивляться стрессу.

Глицин, валокордин, корвалол

Аптечное оружие от стресса, действующее предметно и быстро. И все же, стоит быть осторожными со средствами, в составе которых есть барбитураты. Это привыкание и просто удар по сердцу и печени.

Учитесь жить спокойно

Лекарства и упражнения дают мгновенный эффект, но не на всегда. Ваша задача – научиться жить в постоянном стрессе не теряя себя. Вот самые простые способы.

Психотерапия

Пока все еще не очень популярная вещь, но специалист поможет найти и проблему, и ее корень, и как его извлечь из вашей души. Человек со стороны оценит вашу проблему беспристрастно и подскажет, как можно что-то изменить.

Спорт

Просто поможет выплеснуть негатив. Кроме того, здоровый и закаленный организм более эффективно уничтожает стрессы. Наиболее эффективны плавание, бокс и силовые упражнения, а также все занятия, которые проходят под названием «разумное тело».

Медитация

Это не блажь, а регулярные занятия, которые помогают понять, что вы сами у себя являетесь главной ценностью. Очень важно научиться выключать все мысли.

Йога

Если вы занимаетесь спортом, она сможет стать вспомогательной дисциплиной. Но это не физкультура, а самопознание, а еще она открывает все возможности вашего тела, разума и души. После занятия обязательно посвящайте хотя бы минут 5 релаксу. Подходит людям в любом возрасте и с любыми физическими возможностями. Даже ограниченными.

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

Стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом

Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, нервная система восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.

6. Примите «позу Супермена»

«Лягте на живот, — советует Лорен Брукнер, — протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».

7. Встряхнитесь

Говорят, что стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Вы почувствуете облегчение.

8. Надуйте воображаемый мыльный пузырь

Мое любимое упражнение из книги Брукнер. Она описывает его так: «Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд».

Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.

Об эксперте

Тереза Борчард — писатель, автор книг о депрессии и сообщества помощи попавшим в депрессию Project Beyond Blue.

Читайте также

Как УСПОКОИТЬСЯ и перестать НЕРВНИЧАТЬ 🏁 5 советов

Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях, обрести покой в душе — задача понятная, но не ясно как быстро и без усилий войти в такое состояние, что бы на душе сразу стало легко и комфортно? Для этого есть ряд техник для небывалого результата нацеленные на успокоение себя и своей психики.

Конечно, тут вопрос стоит больше, а что именно произошло, какой ключ проблемы? Если что-то серьезное, то лучше понервничайте и переживите это состояние, чем больше пережили, тем быстрее отпустит. Другой вопрос если это состояние, не контролируемое и проявляется само собой везде, всюду и когда захочет, то такое состояние конечно лучше убрать полностью.

Помощь психолога в решении задач, которые мешают жить спокойно и счастливо. Заходите!

Все наши негативные эмоции несут защитную функцию и нужно разобраться, от чего конкретно Ваш мозг защищает. Понятно, что по волшебству палочки себя не изменить, но как минимум начать быть расслабленным в любой ситуации можно научиться быстро и легко о чем мы и поговорим.

Содержание статьи:

1. Главный миф о страхе
2. 50 оттенков страха
3. Что бы Вы делали, оказавшись в гробу под землей?
4. Техника из НЛП
5. Устройте забастовку

Нервозность — это страх

Я помню себя с 5 летнего возраста и прекрасно осознаю, как спокойно ходил по квартире в темное время суток без включения света и вообще страха темноты. И все изменилось в один момент, когда посмотрел фильм «Экспресс Ужасов» 1972 года. С этого момента моя психика начала бояться темноты, ожидая, что кто-то выскачет на меня и искусает или убьет. Жуть полная, но с тех пор я начал сильно бояться темноты и вообще оставаться в комнате один, а если один в квартире, так вообще треш.

Так вот спустя 30 лет на меня так и не набросился никто из-за угла и не сожрал, я жив и здоров и все хорошо. Но почему психика давала сигналы на страха и заставляла судорожно смотреть на темноту? Ответ кроется в приобретенных рефлексах, как у собак Павлова. Я получил извне модель поведения, что темнота опасна и из нее может выскочить нечто с красными глазами и покусать меня и я умру от ужаса сразу же на месте.

Читайте дополнительно: Что такое серотонин?

Но получается, если я приобрел данный страх, значит, от него можно избавиться, просто надо знать, как перестроить свои нейронные связи, об этом будет ниже.

Получается, что нервозность Вы так же приобрели в процессе своего взросления, обычно в возрасте 3-7 лет +\- . Вопрос, у кого Вы подсмотрели модель поведения нервозности, что бы принять ее на себя? Мама или папа, бабушка или дедушка или же это кто-то из вне? Если Вы осознаете этот момент, то уже будет проще перепрограммировать себя на спокойствие и уверенность в себе.

Пред тем как начать пере осознавать себя и наладить другие процессы, подумайте о том, каким Вы видите себя спокойным, нарисуйте картинку у себя в голове, почувствуйте в теле свое спокойствие и уверенность. Просканируйте себя, посмотрите, откуда льется тепло, и направьте туда свое внимание. Представьте, что тепло разливается из очага во все стороны тела. Приятная теплота проходит через каждую клеточку.

Просто посидите в этом состоянии в нем Вы чувствуете себя уверенно и спокойно, а главное это комфортное состоянии психики, в котором можно поразмышлять и получить ответ на любой вопрос.

50 оттенков страха

Давайте представим, что Вы есть сверхмощный компьютер и в самих себя заложили множество тысяч программ. Все они Вам нужны или были нужны, но эффективны ли они? К примеру, парень нервничает перед подходом познакомиться к красивой девушке или человек нервничает перед перелетом в самолете и не всем по душе такое эмоциональное состояние.

Как за 60 минут улучшить свою жизнь, даже если не знаешь что делать? Подробнее…

А теперь осознайте, что у Вас ко всему есть настройки, представьте себе пульт управления собой или комнату со своими настройками или что-то еще и найдите данное переживание, на каком значении оно стоит от 0 до 100%? Переведите положение настройки в 0%, а уровень спокойствия в 100%. Поменялось ли что то? Что Вы ощущаете?

Можете поиграться со своими настройками, связанными с эмоциями остальные пока не трогайте, вреда Вы себе не нанесете, но лучше пока не делайте, наберитесь опыта. Вот так получается, что человек может задавать себе настройки и менять когда хочется.

Бывают случаи, человек меняет настройку, но она упорно возвращается на место — это значит, Вы не доверяете себе, для этого обратитесь с вопросом к настройке и спросите, почему не меняешься? Слушаем ответ и договариваемся с ней чаще, используя такие фразы как я тебя люблю, мне жаль, прости меня и так далее…

Дайте волю фантазии, так вы сможете лучше общаться со своим бессознательным и наладить коммуникацию между Вами, что принесет отличные плоды в будущем

Что бы Вы делали оказавшись заживо закопанным?

Вопрос страшный я как думаю об этом у меня сразу начинает «сосать под ложечкой» (смешное название). Так вот, такие страхи и нервозность, абсолютно нормальные проявления защитной системы тела. А все остальное нужно принимать и избавляться потихоньку.

Разберем несколько способов, как перестать нервничать и успокоиться:

Отжимания

Отжимания или другие физические упражнения не важно, главное, что бы организм полностью напрягся либо сожмите сами себя сильно-сильно на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Опять напрягитесь сильно и опять расслабьтесь. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза.

Читайте дополнительно: Комплекс неполноценности

И так этого достаточно, что бы расслабиться и успокоиться в данный момент времени, не прибегая ни к каким техникам и медитациям. Таблетки тоже не нужны.

Задержка дыхания

Вдохните глубоко, очень глубоко заполнив полностью воздухом легкие и задержите дыхание на столько, насколько сможете. Держите до последнего и с облегчением выдохните, опят задержите дыхание и снова выдохните. Так Ваше тело получит дозу кислорода с облегчением и снимет всю нервозность и успокоит тело.

Попробуйте разные вариации с дыханием, дыхание это ключ к расслаблению. Есть разные практики, например Дыхательная гимнастика Стрельниковой или рыдающее дыхание которые нацелены в первую очередь на устранение нервозности.

Посмотрите на себя со стороны

Представьте себя, посмотрите на себя от 3-го лица. Смотрите как Вы начинаете делать то от него возникает нервозность, проигрывайте сюжет, можете что-то поменять, что бы чувствовать себя уверенно и комфортно в любой обстановке.

Проигрывайте видеоролик в мельчайших подробностях, программируйте себя на уверенность в себе, улучшайте качество своих эмоций, постепенно становясь своим идеалом. Если в ролике Вы видите то, от чего даже Ваше тело начинает сжиматься, обратите внимание на то где в теле находится зажим и просто начните на него смотреть внутренним взором. Постепенно ощущение ослабнет и исчезнет полностью для этого понадобится 5-20 минут, у всех по-разному.

10 главных психологических проблем, с которыми люди приходят к психологу. Читайте тут…

Такими упражнениями лучше всего заниматься чаще для достижения лучшего эффекта, благо на них тратится не сильно много времени, а приобрести возможно много положительного в замен негативных эмоций.

Техника из НЛП

Присядьте в кресло или куда Вам удобнее, закройте глаза, обратитесь вглубь и попросите показать ту часть себя, которая отвечает за нервозность. У Вас проявится все что угодно, от крокодила до маленькой мишки с большими крыльями, короче фантазируйте сами. Скажите этой части спасибо, что пришла, ты у меня самая лучшая, самая хорошая и делаешь мне только добро.

Теперь обратитесь вглубь себя и попросите подойти ту часть, которая отвечает за креативность, поблагодарите ее, скажите, что она самая лучшая и делает только добро.

Попросите свою креативную часть придумать 200-300 НОВЫХ вариантов поведения, для части, которая отвечает за нервозность. Важно, что осознавать 200-300 вариантов ненужно, просто представьте, как креативная часть пишет на бумаге список вариантов или они просто, где то проявляются или выберите сами свой вариант как в голову придет, просто важно, что бы Вы видели, что креативная часть создала 200-300 вариантов нового поведения для первой Вашей части.

Поблагодарите свою часть, опять скажите, что она у Вас самая лучшая и делает только добро. Благодарю, люблю, целую.

Читайте дополнительно: Как начать радоваться жизни без тревоги и суеты

Теперь возьмите эти новые варианты поведения и покажите своей первой части, пусть она выберет для себя 2-3 варианта нового поведения, которая считает самым лучшим и самым эффективным для себя. Повторюсь, осознавать варианты самим не нужно, Ваше бессознательное прекрасно знает, какие варианты ей необходимы принять.

Теперь спросите свою часть, готова ли она изменить свое поведение на новое? Если ответ утвердительный, то все хорошо, если нет, то начните все с начало. Далее представьте, что к Вам выходят все части Вашей личности и спросите их всех, есть ли какие либо личности, которые против нового поведения той части, которая отвечает за нервозность? Если все ок, поблагодарите себя, если нет, и какая то часть Вас против, то повторите все то же самое, что и выше, только уже с сопротивляющейся частью.

Устройте забастовку

Нет не забастовку, устройте себе полное признание себя за все негативные и позитивные качества, которыми Вы обладаете. Признайте себе, что Вы нервничаете, да это нормально, никто от этого не застрахован. Не испытывают эмоции только покойники, а если Вы проявляете эмоции, значит все ок и продолжаете жить.

Многие люди смотрят на других и думают, вот он никогда не нервничает, всегда спокоен и позитивен, но, к сожалению, мы не знаем, что у таких людей бывает на душе. Может там полный деструктив, полный гнев на все и тотальная неуверенность в себе.

Лет 10 назад общался с парнем, он чуть меньше Валуева (боксер) я с начало его побаивался, думал какой он суровый и сейчас меня от мудохает. Оказалось наоборот, парень очень закомплексован, драться боится и спокойно мне в этом признался, я тогда долго думал над этим. Мне он чем-то напомнил Джона Кофе из «Зеленой мили»

Заключение

В статье расписаны некоторые упражнения по расслаблению себя «здесь и сейчас» они помогут Вам успокоиться в данную минуту. Но лучше всего убрать свои волнения из бессознательного полностью, просто опустошить их раз и навсегда, что бы больше они не беспокоили Вас.

Так что принимайте свои эмоции, как есть и больше не возникнет вопроса, как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях раз и навсегда.

---

Благодарю читателей за оценки и репосты!
Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни!
С уважением психолог

Вдовин Иван.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Как успокоить нервы и взять себя в руки: советы психологов

Контакт с водой

Глоток прохладной воды снимет сухость во рту в напряженный момент, утолит жажду и взбодрит. А еще это хороший повод лишнюю минуту подумать, нужно ли выплескивать свое раздражение на других и чем это чревато.

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, набирайте в стакан больше жидкости и пейте ее маленькими глотками. Старайтесь сосредоточиться не на вызвавшем гнев событии, а на самой воде, на ее вкусе, прозрачности, форме и цвете посуды, с которой пьете.

Вода имеет свойство уносить с собой все человеческие проблемы. Наши предки в любой тяжелой ситуации шли к речке и там рассказывали ей о своих бедах. Течение уносило их за сотни километров, рассеивая по пути, и на душе становилось легче.

Мы тоже можем последовать такому примеру. Причем теперь не надо искать водоем, а достаточно просто постоять под прохладным душем. Ни в коем случае не принимайте ванну – весь негатив остается в воде и, вместо очищения, вы будете купаться в своих «нервах и проблемах». Лучше всего стать под душ, представляя, как вместе с водой смывается напряженность, душевная боль и грязь.

Если вас «накрыло» на работе и нет возможности принять душ, просто умойтесь, подержите руки в проточной воде.

Почитать в тему: