Успокоиться быстро: Как быстро успокоиться | inplace

Успокоиться быстро: Как быстро успокоиться | inplace

Содержание

Как быстро успокоиться | inplace

Порой даже самым лучшим из нас бывает непросто держать свое волнение под контролем. Причин тому бесчисленное множество: стресс, недосып, болезнь, конфликты и многое, многое другое. Что же делать, если не получается взять себя в руки и сконцентрироваться на насущном? 

1. Дышать.
Глубокий быстрый вдох — медленный выдох. Выдох должен быть в три раза короче вдоха. Минимум десять раз. Этот способ поможет вам успокоить трепещущее в груди сердце, выровняет пульс, успокоит и позволит не сказать лишнего.

2. Мысленно отстраниться.
Можно даже посмотреть на всю ситуацию со стороны, из угла комнаты. Если вы не находитесь в теле, которое волнуется, то не волнуетесь и вы. Звучит несколько эзотерически, однако человеческое воображение обладает великой силой. И, скорее всего, именно оно заставило ваши железы выбросить в кровь гормоны стресса. 

3. Устранить адреналин.
Техника заключается в резких движениях, которые способствуют «выжиганию» адреналина, так сильно мешающего порой жить. Вот что надо сделать: на резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладони, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

4. Оперативно возлюбить себя.
У многих из детства остались немного мешающие в реальной жизни установки, например, «это я виноват», «я плохой» и так далее. Забудьте этот бред! Самобичевание деструктивно и является настоящим топливом для любых пограничных психотических состояний. Никто никогда ни в чем не виноват. Никто не идеален. Всем так же страшно. 
Есть причина и следствие, на этом все — вот что нужно помнить, когда кажется иначе.

5. Вербализация.
Последний способ лучше всего использовать в одиночестве или с надежным и неболтливым товарищем. Нужно выговориться! Всю ситуацию нужно рассказать вслух, а лучше записать на бумагу. И все, мозг сочтет проблему решенной, и вы перестанете «бурлить». 
P.S. Если есть возможность, закрепите результат повторением мантры «Оммммммм» нараспев. Она легко запоминается и отлично работает, даже если вы произносите ее мысленно.

Как быстро успокоиться? 5 дыхательных техник

Дорогие коллеги, прежде всего помните: мы все переживаем и расстраиваемся время от времени. Это нормальная часть жизни. Главное — не сдавать позиций и уметь быстро успокаиваться, чтобы не наносить вред своему здоровью.
Сосредоточимся в этот раз на дыхании.
«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», — говорят врачи.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Врачи поясняют, что такое поведение лишь усиливает состояние стресса, то самое «бей или беги». Страх вызывает быстрое дыхание, которое усиливает страх. Вот почему долгие и глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту зависимость и помогают вам успокоиться.

Существуют различные методы дыхания, которые помогут вам успокоиться, мы выбрали 5 основных.

1. Ровное дыхание

Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам.  Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться.
Продолжайте 30 секунд – минуту.

2. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».

Хотя это может показаться простым, в большинстве случаев люди вместо описанного делают неглубокие вдохи «в грудь». Это привычный способ дыхания, но он не помогает уменьшить стресс. Вдыхание в грудь фактически удерживает ваше тело в режиме боя, не переводя в режим отдыха.

3. Альтернативное дыхание через ноздрю

Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс.

Итак. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.

4. Техника дыхания 4-7-8

Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Конечно, тетради сами себя не проверят, но ваше здоровье куда важнее для ваших учеников! 
«Дыхание 4-7-8» — естественный транквилизатор для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления», — сказал доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда.

Чтобы правильно практиковать эту технику, и не важно — лежите ли вы в кровати или стоите у доски — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

5. Сжатое губное дыхание

Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки.

Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз. 

Дорогие учителя и родители, попробуйте все техники и найдите самую действенную и комфортную. Обязательно попрактикуйтесь в спокойной обстановке, чтобы потом, в случае стресса, знать, что делать.


Берегите себя!

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки | Психология жизни | Здоровье

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы - обычные люди - перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах - в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не слушается.

Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, - всё что угодно.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие - зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

 Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, заварить чай и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное - незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание - самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По­вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же - снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО

Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.

Стресс – это новые возможности

Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.

Мыслите глобально

Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.

Дышите!

Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.

Поприседайте!

Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!

Съешьте пирожное

Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.

Подумайте о других

У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, - говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».

Поделитесь с близкими

Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, - уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».

Рисуйте!

Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.

Улыбнитесь

В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!

В непонятной ситуации – ложитесь спать

Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.

Как быстро успокоиться после стрессовой ситуации

В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами.

Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи.

Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.

Управление эмоциями

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать.

Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте. Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой.

Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или dlPFC.

Фото: Unsplash

Она также участвует в управлении поведением — расширенной версии самоконтроля. При длительном стрессе dlPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.

Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки.

Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.

Фото: Unsplash

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится.

В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

Поиграйте

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.

Фото: Unsplash

Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

  • Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Войдите в состояние потока

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении.

Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

  • Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Они часто появляются, когда нам скучно; в книге «Поток» Чиксентмихайи описывает многих людей, которым удается вызвать состояние потока во время работы и справиться со скукой. Например, рабочий, часами собирающий детали на заводе, может поставить себе цель собрать как можно больше деталей за наименьшее время, чтобы однообразная работа ему не наскучила. По мнению автора, состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом.
Фото: Unsplash
  • Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности.
  • Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.
  • Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.
  • Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.


Материалы по теме:

7 советов о том, как не сойти с ума от стресса перед праздниками

Личные источники энергии: откуда брать силы на работу?

Названы 10 самых высокооплачиваемых профессий для тех, кто ненавидит стресс

Как справляются со стрессом самые успешные люди

7 проверенных способов, как справиться с волнением

Содержание статьи

Чувствуете учащенное сердцебиение, дрожь в руках и коленках, крутит живот, щеки покраснели, легкая тошнота и прерывистое дыхание — это признаки сильного волнения и паники. Такое случается именно в тот момент, когда необходимо продемонстрировать спокойствие и стойкость. Мы собрали 10 эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом и быстро успокоиться. Выберите один из методов и примените в нужный момент.

Помойте руки в холодной воде

Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия. Дрожь в руках и жар усиливает панику. Чтобы успокоить свой организм, необходимо помыть руки в холодной воде, а еще лучше умыться. Холодная вода приведет вас в чувства и поможет отвлечься от переживаний.

Сожмите кулаки

Если у вас нет возможности встать и походить, то попробуйте следующий метод. Сядьте на стул, положите руки на колени и сожмите кулаки со всей силы, глубоко вдохните и на выдохе немного ослабьте пальцы. Затем опять вдохните и на выдохе еще немного разожмите кулаки. И так повторите несколько раз.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Прокручивайте одну и ту же фразу

Сделайте вдох и выдох через нос и про себя скажите «все будет хорошо» несколько раз, как заклинание. Можно сказать смешную фразу из мультика «Спокойствие, только спокойствие!» голосом Карлсона. Ваша задача отвлечь себя от пугающих мыслей.

Признайтесь в волнении

Зачастую бывает так, что чем больше мы пытаемся скрыть свое волнение, тем больше оно проявляется. В таком случае позвольте себе поволноваться, скажите близкому человеку, что сильно паникуете и вам сразу станет легче.

Дайте выход эмоциям

Раздражение, нервное напряжение могут быть следствием нерешенной внутренней проблемы. Чтобы освободиться от этого состояния, необходимо дать волю эмоциям. Плачьте, когда хочется, не подавляйте эмоции.

Пересчитайте

Этот способ подходит в тех случаях, когда необходимо пройти неприятную процедуру, экзамен, собеседование на работу, выступление перед публикой. В этот момент важно зацепиться взглядом за какой-нибудь предмет в комнате, например, плитку на стене и начать пересчитывать их. Так вы отвлечете себя от мыслей и сможете успокоиться.

Идите навстречу страху

Лучший способ преодолеть свои страхи, это встретиться с ними лицом к лицу. Например, вы боитесь попросить повышение на работе, поэтому постоянно откладываете этот разговор. Но вы не знаете наверняка, чем же закончится в итоге эта беседа. Поэтому сделайте сами первый шаг и победите свой страх.

Каждый из нас периодически испытывает волнение и даже панику, но с этим можно и нужно бороться. Чтобы облегчить себе жизнь и научиться контролировать свои эмоции, пройдите бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Всего за 45 минут вы узнаете реально работающие техники, которые помогут быстро справиться со стрессом в моменте.

14 мгновенных способов успокоиться

Как очень чувствительный человек (по определению Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ) меня легко переполнять или нервировать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я взял в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие - в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids 'Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).

1. Достигните точки давления с помощью массажа рук

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью

Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5-10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.

3. Бороться со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

Во время курса MBSR мы делали несколько осознанных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издаете очень громкий вздох - звук, который издает ваш подросток. Я всегда удивлялся тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение.

В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы проводите руками мимо головы, а затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях тела.

6.Дайте себе 10-секундные объятия, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повысить ваш иммунитет? система и облегчение депрессии? Для начала вы можете обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундной отталкивания от стены

Отталкивание от стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене, опираясь на пол ладонями и ступнями на 5–10 секунд. Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы поймете, почему этот жест успокаивает: если вы поместите свое тело на твердую неподвижную поверхность и почувствуете, что сила тяжести стабилизируется, даже на подсознательном уровне.

8.Обретение силы и спокойствия с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена - это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и кисти вытянуты перед вами, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. При этом вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

9.Избавьтесь от страха и избавьтесь от страха

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха после того, как заморожены в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера - пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

  • Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
  • Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
  • Положите одну плоскую ладонь на сердце, а другую - на живот.
  • Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
  • Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют разные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто прохожу квартал до ручья и наблюдаю глазами за тонким течением. Может быть, потому, что в младенчестве мы вышли из воды, она успокаивает. «Вода помогает во многих отношениях», - пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить - большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Джакузи и горячие источники популярны не зря ».

13. Музыкальная терапия лечит тело, разум и душу

С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами

Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, - это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад для уменьшения беспокойства:

  • Вдохните медленно, досчитав до четырех.
  • Задержите дыхание на счет до четырех.
  • Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
  • Отдых на счету до четырех (без вдоха).
  • Сделайте два обычных вдоха.
  • Начните сначала с номера один.

5 способов быстро успокоиться

Фото из галереи Stock

В жизни нет стресса, но у доктора, возможно, самая нервная работа из всех. (Серьезно, когда в последний раз вам приходилось спасать жизнь?) Вот пять успокаивающих советов от лучших документов, посвященных размышлениям о разуме и теле.

1. Дышите с намерением.
Я называю это быстрым шагом: сосредоточьтесь, где бы вы ни находились, сидя, стоя или лежа, чувствуя, как части вашего тела касаются земли...просто почувствуйте это заземление с землей. Дышите сначала естественно, а затем, сделав несколько вдохов, вдохните на 4 счета, произнося в уме «Я - ». Затем выдохните на 4 счета и спокойно произнесите про себя. Повторите этот цикл Я ... спокоен минимум 4 раза или до 2 минут. - Авива Ромм, доктор медицины, травник и акушерка

2. Сосредоточьте внимание на точках давления.
Ключевые точки акупрессуры на голове, лице и руках находятся очень близко к пучкам нервов, и надавливание на них может помочь расслабить нервную систему, которая усиливается при стрессе.Попробуйте надавить на мясистую часть руки большим и указательным пальцами. Вы могли бы сделать это на напряженной встрече, в подвешенном состоянии ... никто не станет мудрее. - Даниэль Хсу, доктор акупунктуры и восточной медицины

БОЛЬШЕ: 7 способов борьбы с тревогой без таблеток

3. Включите успокаивающую музыку.
Внутренние ритмы тела подчиняются внешним ритмам музыки, например, когда вы идете в море, вы начинаете дышать медленнее, а ваш пульс замедляется и начинает приближаться к ритму и ритму океана.То же самое и с музыкой, особенно с регги, которая меня невероятно успокаивает. - Фрэнк Липман, доктор медицины, основатель и директор оздоровительного центра Eleven-Eleven и автор книги «Новые правила здоровья: простые изменения для достижения здоровья всего тела»

4. Танцуйте.
Исследования показывают, что романтика снижает выработку гормонов, связанных со стрессом, и для меня и моего мужа танцы - это очень романтично. Мы начали брать уроки бальных танцев 9 лет назад, и даже когда мы просто танцуем дома несколько минут, мы чувствуем себя молодыми и взволнованными.От него разлетаются искры, а это противоположность стрессу. - Элейн Уилли, доктор медицины, невролог клиники Кливленда

5. Считайте свои благословения.
Каждую ночь отмечайте три вещи, за которые вы в этот день благодарны. Они могут быть маленькими, как чашка хорошего кофе, или большими, как поддержка со стороны вашей семьи. Это оказало огромное влияние на мое благополучие, и это повлияет на ваше тоже. - Гейл Сальц, доктор медицины, автор и адъюнкт-профессор психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинской школе Вейл Корнелл

БОЛЬШЕ: 10 смузи на любой вкус

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро успокоиться при стрессе, тревоге или подавленности

svetikd / Getty

Эта статья была прорецензирована с медицинской точки зрения Howard Orel, MD . Д-р Орел, сертифицированный советником и член Американской академии педиатрии, ведет активную педиатрическую практику Advocare Marlton Pediatrics. Он также является генеральным директором Advocare - одной из крупнейших независимых медицинских групп в стране.

Чувство подавленности и тревоги - это нормально (особенно в наши дни). Когда мы чувствуем стресс, злость или даже расстройство, нам может казаться почти невозможным найти способы успокоиться. Хотя мы, возможно, не в состоянии контролировать то, что происходит вокруг нас, у нас есть контроль над тем, как мы хотим вести себя и реагировать на эти проблемы. Иногда простые упражнения на глубокое дыхание и успокаивающие техники расслабления являются идеальными механизмами преодоления трудностей, но в других случаях они просто не помогают. Если вы имеете дело с работой, конфликтом с партнером или чувствуете себя подавленным повседневными реалиями родительских обязанностей, вот несколько полезных уловок, которые помогут справиться со стрессом и найти эффективный способ как можно скорее успокоиться.

Как успокоиться от тревоги

Если вы чувствуете стресс и подавленность из-за мыслей или сложной ситуации, вот несколько быстрых советов, которые помогут вам обрести покой.

  • Использовать логику. Большая часть беспокойства возникает из-за рассказывания историй, основанного на страхе, и мы позволяем нашему уму диктовать наши эмоции. Когда вы чувствуете тревогу, примените логику к своей ситуации. То, что вы чувствуете, основано на фактах? Какова вероятность того, что то, о чем вы беспокоитесь, на самом деле сбудется? Есть ли другое решение, которое может помочь в вашей ситуации более эффективно, чем беспокойство? Что это?
  • Жевательная резинка. Звучит странно, но небольшое исследование 2009 года показывает, что жевательная резинка может значительно улучшить бдительность и снизить тревожность, стресс и уровень кортизола в слюне.
  • Запишите. Выйдите из головы страха и запишите, из-за чего вы переживаете. Ведение дневника - отличный способ обрабатывать и выражать эмоции, уменьшая их интенсивность.
  • Погулять. Упражнения - отличный способ справиться со стрессом и высвободить негативную энергию.
  • Включите йогу в свой распорядок дня. Потратьте 10–20 минут на то, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться на своем дыхании. Это отличный способ успокоить свой разум.
  • Поговорите с собой. Говорить об этом, когда вы чувствуете себя не в себе, - эффективный способ преодолеть свои чувства. Так что не бойтесь разговаривать в одиночестве и не стесняйтесь говорить от третьего лица, если это помогает.

Как успокоиться в гневе

Гнев может быть необходим, но это также может быть взрывная эмоция, которая может иметь негативные последствия для вас и других, в зависимости от того, как вы справляетесь с ней и как ее выражаете.Если вам сложно успокоиться, когда вы злитесь, вот что нужно помнить, чтобы охладить свои форсунки.

  • Сосчитайте до 100. Счет - это хороший способ заземлить себя и сосредоточить свое внимание на другом.
  • Попробуйте заменить гневные мысли. Часто, когда мы находимся в агонии гнева, все, о чем мы можем думать, - это то, насколько мы расстроены. Наш разум постоянно перескакивает из одной раздражающей ситуации в другую. Найдите минутку, чтобы переключить свои мысли на более рациональные и логичные.Можете ли вы взглянуть на вещи с другой точки зрения? Есть ли решение досадного вопроса? Есть ли решение, которое заставило бы вас чувствовать себя хорошо?
  • Сделайте глубокий вдох и отправляйтесь на прогулку. Иногда отстранение от ситуации и выход на прогулку или даже выход из комнаты может помочь очистить голову и снять напряжение.
  • Упражнение. Разберись (буквально). Иногда лучший способ избавиться от гнева - это пойти в спортзал или на пробежку. Доказано, что упражнения уменьшают стресс и повышают уровень эндорфинов, которые являются химическими веществами счастья в вашем мозгу.В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот сорветесь, потейте. Это успокоит вас и очистит голову, чтобы вы могли лучше справляться со своими проблемами.

Как успокоиться после панической атаки

Паническая атака может казаться подавляющей. Вот как быстрее успокоиться.

  • Помните, что это тоже пройдет. Паническая атака, хотя и сильная, проходит мимо. Помните, что ваши чувства уйдут. Сосредоточьтесь на том, чтобы они покидали вас, и постарайтесь успокоиться, зная, что это скоро закончится.
  • Понюхайте лаванду. Лаванда может быть успокаивающим и успокаивающим ароматом. Независимо от того, добавляете ли вы эфирное масло в ванну или в диффузор, аромат может помочь уменьшить беспокойство и сохранить заземление.
  • Повторите мантру . Повторение успокаивающей мантры или положительного утверждения может помочь вам снова сосредоточиться на настоящем моменте и может успокоить вас, напоминая вам. Это может быть очень просто: «Я спокоен. Это тоже пройдет ».

Как успокоиться в стрессе и подавленности

Чувствуете стресс и подавленность? Вот как облегчить нагрузку.

  • Делегировать или удалять. Если у вас слишком много дел, неплохо подумать, что вы можете делегировать кому-то другому, а от чего можно вообще избавиться.
  • Слушайте успокаивающую музыку. Успокаивающая музыка, например классическая или духовная, может помочь вам вернуться в настоящий момент. Даже ваш любимый гимн поднимет вам настроение.
  • Гидраты и топливо. Правильное увлажнение и получение питательной пищи может помочь вам замедлиться и снова сосредоточить внимание на своем благополучии.

Как успокоиться, когда грустно

Чувство грусти может подавлять. Вот как справиться.

  • Не судите себя. Пусть будет печаль. Позвольте слезам или отчаянию течь и позвольте себе безо всяких осуждений почувствовать, что должно выйти наружу.
  • Рассмеши себя. Посмотрите смешной фильм или поговорите с забавным другом. Делайте то, что вам нужно, чтобы поднять настроение.
  • Двигай телом . Часто, когда нам грустно, мы слишком погружены в свои мысли и чувства.Физически активные занятия, например прогулка или даже потная тренировка, могут отвлекать вас и высвобождать эндорфины. Исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
  • Слушайте веселую музыку. Сейчас не время ставить разбивающую сердце музыку или Адель. Музыка может не решить проблему, но оптимистичная мелодия поднимет вам настроение и поможет почувствовать себя немного лучше.
  • Запишите. Иногда лучший способ избавиться от грустных мыслей - это записать их.Объясните себе, почему вы плохо себя чувствуете. Иногда выражение своих чувств на бумаге снимает стресс.

15 способов быстро успокоиться, когда вы ошеломлены • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Внутри: 15 верных способов быстро успокоиться, когда жизнь становится немного напряженной.И вот хорошие новости: все эти методы занимают менее 5 минут каждый!

Вы заняты! Я понял; у вас сегодня 96 миллионов дел. Скорее всего каждый день .

Когда повседневный хаос жизни становится невыносимым и вас подталкивают к краю обрыва, не прыгайте прямо вниз с нарастающей скоростью на землю внизу.

Вы ведь знаете, что это будет больно, верно?

Вместо этого используйте эти 15 техник (все они занимают менее 5 минут), чтобы быстро раскрыть свой парашют успокоения, чтобы вы могли свободно и мирно плыть к горизонту.

(** Все вокруг будут вам благодарны. **)

  • 15 способов быстро успокоиться (менее чем за 5 минут)

15 способов быстро успокоиться (менее чем за 5 минут)

1. Распылите немного лаванды , чтобы быстро успокоиться

Исследования показали, что это популярное цветущее растение можно применять местно для расслабления мышц или вдыхать для успокаивающего воздействия.

Пахнущая лаванда поможет вам быстро успокоиться.

Это эффективное средство от беспокойства, депрессии, раздражительности, паники, стресса и проблем со сном.

Мама держит бутылку на тумбочке. Распыляйте волшебную лаванду на подушку каждую ночь.

2. Найдите новую перспективу для мгновенного расслабления

Измените свой взгляд на ситуацию, которая вас измотала.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Почему вы чувствуете себя подавленным?
  • Стоит ли на этом подчеркивать?
  • Можете ли вы решить эту проблему?
  • Этот момент скоро пройдет?

Составьте список из пяти вещей, за которые вы должны быть благодарны сегодня.

Разберитесь в позитивном настроении и обязательно смейтесь по пути.

3. Прогуляйтесь.

Чтобы ощутить успокаивающий эффект от ходьбы, не нужно часами стучать по тротуару.

Комфортная прогулка может быть столь же эффективной, как и прогулка по бездорожью. Секрет в том, чтобы использовать свой разум, сосредоточиться на настоящем моменте и соединиться с природой.

Ходьба - один из лучших способов быстро обрести покой. Возможно, сделайте прогулку медитацией при ходьбе.


Избавьтесь от беспокойства, беспокойства и стресса с помощью этого великолепного 3-месячного управляемого дневника беспокойства . Более 120 страниц цитат, советов, упражнений, управляемого дневника и многое другое…


4. Включи успокаивающую музыку (один из моих любимых, чтобы быстро успокоиться)

Выбирайте успокаивающую музыку с медленным темпом и легкими инструментами.

Музыка - мой якорь номер один для успокоения. Каждый раз, когда возникает стресс, я включаю эту песню Пола Фогарти, и я сразу же успокаиваюсь.

Какие твои любимые песни?

Создайте плейлист на Spotify, чтобы использовать его в те напряженные дни. Когда я убираю или убираю ящики своего сына, у меня на заднем плане включается успокаивающий плейлист, который со спокойствием перекликается с домашними делами.


Кстати о домашних делах, вы видели нашу бесплатную таблицу для детей? I - отличный способ привить детям ответственность, который, как было доказано, повышает их самооценку и уверенность в себе. Дети действительно ХОТЯТ помочь! Дайте им шанс.


5. Медитируйте , чтобы расслабиться

Мы слышали это миллион раз. Медитация может повысить качество вашей жизни.

У медитации так много преимуществ (их слишком много, чтобы перечислять прямо сейчас), но одно из этих преимуществ состоит в том, что она вызывает спокойствие и душевный покой.

В нашем загруженном мире, где есть дети, работа, дела, домашние обязанности, нам нужно ЗАМЕДЛИТЬ.

Даже две минуты в день, чтобы успокоить ум и перестать вращаться (и вы буквально можете почувствовать, как ваше тело перестало кружиться), очень полезно.

Медитируйте короткими интервалами в течение дня. Расслабьтесь, расслабьтесь, расслабьтесь.

Если вы новичок в медитации, возьмите наш бесплатный стартовый набор для медитации . Этот набор включает 7 страниц наиболее часто задаваемых вопросов по медитации, а также распечатываемую шпаргалку по медитации и заполняемый журнал медитации . (Плюс дополнительные бонусные ресурсы и руководство.) ПОЛУЧИТЕ ЭТО ЗДЕСЬ.

6. Улыбайся! (Послушайте, я спокоен)

Успокойтесь поскорее с улыбкой.

Улыбка высвобождает эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, а также помогают снизить уровень стресса. Те же эндорфины хорошего самочувствия, которые высвобождаются при тренировках.

И что интересно, притворная улыбка или смех работает так же хорошо, как и настоящая вещь - мозг не делает различий между настоящим и фальшивым.

Когда вы улыбаетесь, у вас появляется чувство покоя и благополучия; Проще говоря, вы просто чувствуете себя счастливым. Попробуйте улыбнуться, даже если вы застряли в пробке.

7.Глубоко дышать.

Когда мы возбуждены, мы склонны дышать быстро или поверхностно. А поверхностное дыхание - ключевой показатель стресса. В то время как глубокие, полные вдохи наполняют наши тела кислородом и расслабляют нас.

Обратите внимание на свое дыхание, и вы почувствуете быстрое и мгновенное расслабление.

А хорошие новости?

Дыхание свободное и легкое. Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими дыхательными упражнениями прямо здесь.

«Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены», - объясняет WebMD.

Считайте вдохи, пока не дойдете до 7.

Если вы заблуждаетесь, начните заново. Вдох на одного, выдох на двоих, вдох на три, выдох на 4.

Вы также можете попробовать вдохнуть через ноздри, задерживая дыхание на счет до трех и медленно выдыхая на счет 4.

Замедлите все и наслаждайтесь освобождением от стресса и напряжения.

При глубоком вдохе расслабьте лицо и плечи. Вытяните шею немного выше, и вы сразу заметите разницу в уровне стресса.Ой, и не забывай улыбаться!

8. Полейте растения.

Садоводство и времяпрепровождение на природе помогут восстановить внимание и расслабить тело и разум.

Если у вас нет времени испачкаться в саду, простой полив растений может дать те же результаты.

Исследователи обнаружили, что простое пребывание рядом с растениями может вызвать расслабляющую реакцию в вашем теле.

Одно исследование, проведенное в штате Вашингтон, показало, что у группы людей, находящихся в состоянии стресса, которые вошли в комнату, полную растений, их кровяное давление упало на четыре пункта.

Хотите знать, какие растения купить? Вот руководство по комнатным растениям, снимающим стресс в вашем доме (или офисе!)

9. Запишите все.

Ведение журнала позволит вам прояснить свои мысли и чувства, а также поможет вам получить ценные самопознания и успокоить.

Если вы чувствуете себя измотанным, возьмите блокнот и запишите, что вас беспокоит. Вы также можете записать, как вы проведете следующий блок свободного времени.

Поскольку я беспокоюсь, я веду дневник тревог, и это позволяет мне записывать все, а затем отпускать.

Если вам нужен доступ к нашему бесплатному печатному журналу о тревогах, вы можете получить его здесь.

Наш бесплатный журнал тревог заполнен письменными подсказками, цитатами и заполняемыми страницами . Эта пошаговая инструкция поможет вам снять стресс, уменьшить беспокойство и обрести контроль над своими мыслями и жизнью. Получи это здесь. А если вам нравится этот журнал, вы можете перейти на наш замечательный трехмесячный управляемый журнал!

Найдите минутку, чтобы записать, что вы чувствуете, вы можете высвободить сильные эмоции, обрести ясность и отпустить.Отпустите то, что вам не нужно, и перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить.

10. Растяните , чтобы успокоиться

Попробуй успокоиться. К тому же это чертовски хорошо.

Быстро успокаивайтесь с помощью растяжки.

Все мы знаем о преимуществах йоги для снятия стресса, но если у вас нет времени посещать ежедневные занятия йогой, вы все равно можете воспользоваться преимуществами, включив в свой день процедуру растяжки.

Изучите удивительные техники релаксации, которые занимают не более 60 секунд!

Линия здоровья предлагает попробовать эту пятиминутную программу упражнений сегодня, чтобы подготовить вас к предстоящему напряженному дню или получить столь необходимое расслабление после работы.

  1. Растяжка бегунов
  2. Сгиб вперед (мое любимое средство для снятия стресса)
  3. Скручивание назад сидя
  4. Ограниченный угол
  5. Растяжка груди в двери

Получите подробные инструкции здесь.

11. Представьте себе более мирный сценарий

Ум очень силен; когда вы визуализируете мирные, безмятежные сцены, это вызывает умиротворяющие чувства, как если бы вы действительно были там.

С помощью визуализации наши тела могут расслабиться, и стресс уйдет.Закройте глаза и представьте ритмичные волны на длинном пляже с белым песком.

Попробуйте эту медитацию с инструктором по умиротворению океанских волн или попробуйте эту медитацию, созданную специально для успокоения.

12. Позвоните другу. (проголосовало A + за быстрое успокоение)

Если вы испытываете хронический стресс, вероятно, вы не знаете, как изменить свою точку зрения. Друзья, которые делают вас счастливыми, помогут вам прийти в норму и восстановить душевный покой.

Важно развивать дружеские отношения, мы не можем ожидать, что один человек будет нашим полным эмоциональным выходом.

Позвоните другу и просто поболтайте.

13. Позвоните в колокол осознанности.

Это может показаться глупым, но на самом деле это эффективный способ перенести вас в настоящий момент. И да, есть приложения с колоколом осознанности. Установите будильник как напоминание; когда срабатывает этот звонок или будильник, это приводит вас в другое настроение.

Скажите себе, что нужно дышать и расслабиться.

14. Не включайте телевизор (и не выключайте его!).

Не смотрите вечерние новости во время еды и время от времени отдыхайте от стрессовых, основанных на страхе СМИ.

То же самое и с вашим мобильным телефоном. Время от времени отключаться от сети - это потрясающе. Забудьте о том, что делают все в социальных сетях, перестаньте тратить драгоценное время и энергию на то, что нас действительно не волнует.

Вместо этого потратьте эту энергию на самосовершенствование и заботу о себе. Возможно, вы даже захотите навсегда отключить свои связи в социальных сетях.

15. Используйте S.T.O.P.

Стоп. Считать. Наблюдать. Пауза!

Вот и все! 15 быстрых способов быстро успокоиться.Важно уделять время заботе о себе, в конце концов, мы должны быть здоровыми и счастливыми, чтобы обеспечить наилучшие условия для окружающих (особенно для наших детей).

Теперь, когда вы обрели немного покоя и спокойствия, почему бы не подумать о том, чтобы немного глубже организовать свою жизнь. Потому что трудно сохранять спокойствие, когда жизнь бросает вас во все стороны.

У Рут Соукуп есть планировщик жизни, которым я одержима. Планировщик жизненного благополучия. Я рекомендую его всем (в настоящее время у меня около 7 друзей, которые используют его и НРАВИТСЯ.) Это буквально изменило мою жизнь. Планирование питания, составление бюджета, постановка целей и многое другое.

Зацените здесь, вы не будете разочарованы.

Пожалуйста, прокомментируйте ниже некоторые из ваших личных тактик спокойствия. Я хотел бы добавить в свой репертуар несколько новых.

Amazon.com: Как успокоиться: быстро. Эффективно. Прежде чем сделать или сказать что-нибудь глупое (Audible Audio Edition): Калеб Круз, Калеб Круз, Издательство Absolute Author: Audible Books & Originals

Возьмите себя в руки!

Сделайте глубокий вдох.Сосчитайте до 10. Поверните спиннер еще несколько раз. Попытайтесь замаскировать свою ярость другой фальшивой, натянутой улыбкой. Это помогает? Или все это просто похоже на еще одну тщетную попытку остановить этот мчащийся внутри вас грузовой поезд эмоций, угрожающий сравнять ваше душевное спокойствие, как блин?

У вас есть доля секунды, чтобы решить, как вы отреагируете. Что вы будете делать? Или, проще говоря, чем это закончится? С тобой победоносный? Стоя на финише, с гордостью и удовлетворением оглядываясь на свой образ действий? Или вместе с вами собирать осколки других отношений, проекта или моста, которые вы сожгли? Прямо сейчас вы не уверены.У вас только один вопрос:

Почему так сложно успокоиться?

Почему так часто кажется невозможным контролировать свои эмоции? Разве не было бы неплохо иметь чуть больше контроля? Разве твоя жизнь не стала бы лучше? Хорошие новости ... возможно.

Подумайте на мгновение обо всех ситуациях, в которых эта способность могла бы оказаться очень полезной:

  • Когда вы в супермаркете, и ваши дети кричат, вызывая сцену, и все в магазине смотрит на тебя, как на трехглазого марсианина.
  • Когда вы опаздываете на работу, а какой-то идиот медленно едет по быстрой полосе, отправляя своему приятелю какое-то глупое сообщение, которое просто не может дождаться (вероятно, о том, что он хотел бы написать на своем надгробии).
  • Когда вы сидите за компьютером, который только что вышел из строя в четвертый раз за неделю, что стоило вам часов несохраненной работы.
  • Когда ваш супруг ведет себя как всезнайка, и вы испытываете искушение произнести ему самую лучшую речь, о которой вы когда-либо пожалеете.

Вы действительно хотите и дальше закидывать гигантский шар для разрушения вещей, над созданием которых вы так много работали? Возможно нет.Пора успокоиться. Быстро. Эффективно. Прежде чем сделать или сказать что-нибудь глупое! Эта книга покажет вам, как это делается.

Здесь вы найдете:

  • 30 стратегий успокоения.
  • Истории из реальной жизни и полезные практические примеры.
  • Понимание того, почему мы взволнованы и почему так трудно на самом деле успокоиться.
  • Вдохновение и стимулы, чтобы успокоиться (когда вы предпочитаете оставаться расстроенным).
  • Преимущества сохранения спокойствия.
  • Недостатки невозможности сохранять спокойствие.
  • Забавные комментарии и возможности для личных открытий.
  • Руководство, чтобы снова контролировать свою ситуацию, свое счастье и свою жизнь!
  • Многое, многое другое!

Если вы ищете быстрые способы успокоиться, проглотите свою гордость. Признайте, что у вас есть возможности для роста. Пора начать сидеть за рулем своей жизни, а не позволять эмоциям бежать за рулем!

Поехали!

4 простых трюка, чтобы быстро успокоиться

Степи Камей

Некоторым из нас легче сохранять спокойствие и сохранять спокойствие, чем другим.Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что почти каждый может извлечь выгоду из того, что научится быстро и легко успокоить себя и сохранять спокойствие, когда что-то становится беспокойным, стрессовым или просто подавляющим. Продолжайте читать здесь, чтобы получить несколько очень полезных советов и уловок, которые помогут вам быстро успокоиться во время сильного стресса или дискомфорта.

Двигайтесь

Если вы чувствуете, что вас одолевает чувство гнева при общении с трудным коллегой, или вы беспокоитесь о том, чтобы вычеркнуть что-то из своего списка дел, вам может помочь смена обстановки и некоторые физические упражнения. физическое и психическое здоровье - мир добра.

Просто перейдите в другую комнату и, если можете, прогуляйтесь на улицу. Свежий воздух, солнечный свет и зелень вокруг вас могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и улучшить здоровье сердца. Между тем, вы будете выполнять небольшие упражнения, даже не осознавая этого, а упражнения - отличный способ снять стресс!

Напишите это

Если вы потратите немного времени, чтобы положить ручку на бумагу и честно написать о своих чувствах, это поможет вам успокоиться. Запись в дневник также может помочь вам изучить и справиться с любым стрессом, гневом или грустью, которые вы можете испытывать, даже если вы не до конца понимаете, почему вас так переполняют эмоции.Держите дневник под рукой, чтобы вы всегда могли к нему обратиться, когда он понадобится.

Попробуй творческое самовыражение

Если писать не твое дело, возможно, тебе захочется приобрести другую художественную привычку, чтобы успокоить свое беспокойство во время эмоционального перепада. Многие люди находят облегчение в рисовании акварелью. Вы можете рисовать или заполнять книжку-раскраску для взрослых. Эти маленькие художественные жемчужины созданы исключительно для вас и вашего психического здоровья, поэтому не нужно беспокоиться о том, чтобы изделие выглядело «идеально»."

Обратитесь к руководству за помощью

Если вы замечаете повышение уровня стресса или беспокойства, но не знаете, как себя успокоить, может быть действительно полезно послушать, как кто-то вас уговорит. . Существует множество бесплатных и легкодоступных видеороликов и подкастов по медитации, которые вы можете попробовать. Конечно, всегда полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вам трудно справиться со своими чувствами.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и фитнесе, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Хобокене, штат Нью-Йорк.J.

Как успокоиться, когда вы в стрессе и беспокойстве

Перегруженность работой, семейными обязанностями, финансовыми проблемами и проблемами со здоровьем являются распространенными виновниками, которые вызывают симптомы стресса и тревоги, которые проявляются по-разному у каждого из нас.

Хотя многие из нас становятся намного лучше в определении того, что может побудить нас их чувствовать, мы не всегда так хорошо распознаем свои индивидуальные пороги; мы не знаем точно, как успокоиться, когда вспыхивают душевные, эмоциональные бури.

Мы почти можем видеть, как вы закатываете глаза, когда слышите обычно рекомендуемые антидоты от стресса, такие как принятие ванны, зажигание свечей или прогулка. Давайте посмотрим правде в глаза. Это просто непрактичные вещи, которые вы можете сделать, когда вы летите в 5:30 утра в режиме красных глаз, чтобы провести целый день тренировок между штатами, а затем вернуться в тот же вечер, не говоря уже о том, чтобы жонглировать молодой семьей.

Вы хотите знать свои триггеры, прогнозировать их влияние и иметь собственный набор инструментов в рукаве, чтобы смягчить это воздействие на долгое время.

Выполнение небольшой наземной работы, чтобы получить сильное осознание своих вероятных реакций, заставит вас резко упасть в кресло пилота, чтобы развить надежный ментальный и эмоциональный инструментарий, который будет творить для вас чудеса.

Несколько простых, но хорошо отработанных приемов могут быть всем, что вам нужно, чтобы смягчить циклонический накал эмоций и унизительные мысли, подрывающие вашу самооценку и уверенность. Однако важно, чтобы вы сначала сделали эту саморефлексивную основу, чтобы добиться максимального воздействия для долгосрочного эффекта.

1. Укрепляйте понимание того, что вас побуждает

Когда вы ссоритесь с любимым человеком, останавливаетесь ли вы и смотрите, есть ли у вас определенные вещи, из-за которых вы ссоритесь? Есть ли у них определенное поведение, которое сводит вас с ума?

Отвлекитесь от них и спросите себя: «Каков мой обычный ответ?»

Возможно, вы чувствуете, как гнев поднимается в вашей груди, а затем вы выплескиваете из себя то, что вы говорили ему или ей десять раз до этого, чтобы они не оставляли нижнее белье на полу в спальне.

Подумайте немного глубже. Спросите себя, какие ценности , стандарты и ожидания у вас есть, но которые здесь не выполняются. Скорее всего, вы будете привязаны к определенным способам развития событий. Существуют ли предположения и ожидания относительно того, как, по вашему мнению, люди должны вести себя, и принципы того, как, по вашему мнению, к вам следует относиться?

Одно дело - иметь к ним сильную привязанность. Ожидание того, что у других будет такая же привязанность, часто может заставить горячую воду закипеть.

Часто, когда люди ведут себя несовместимо с нашими системами убеждений, а события разворачиваются в противоречии с тем, что мы ожидаем и готовы к этому, мы испытываем наибольший стресс и беспокойство.

Составьте список общих обстоятельств в различных сферах вашей жизни, которые вызывают у вас беспокойство и стресс. Опишите свою реакцию на стресс в отношении каждого из них:

Что происходит? Что вы чувствуете?

А теперь подумайте о ценностях, принципах и ожиданиях, которые вы связали с ними.Вы увидите, что у вас есть несколько вариантов:

  • Изменить мои ценности и ожидания
  • Попытаться изменить ценности и ожидания других
  • Признавать других людей, придерживающихся иных ценностей, стандартов и ожиданий, и признавать их

Анализ того, как вы реагируете, когда вы находитесь в состоянии стресса и тревоги, и определение того, какой из трех вышеперечисленных вариантов будет вам лучше всего служить, может значительно повысить вашу способность чувствовать и контролировать свою реакцию.

Вы приближаетесь к возможности выбрать , как вы хотите реагировать, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным, и мир выходит из-под контроля.

2. Имейте под рукой справочные документы

Когда у вас в голове крутится стиральная машина хаотических мыслей, пытаться внедрить мысли, полностью противоположные тому, что вы думаете и чувствуете, может быть довольно трудным.

Неспособность сделать это также может добавить нам еще один слой разочарования в самих себе. Мы чувствуем, что терпим неудачу.

Заявления о преодолении трудностей, за которые вы можете буквально ухватиться, чтобы успокоиться в эти стрессовые и тревожные моменты, могут быть особенно полезными.

Посмотрите на создание пальмовых карточек и возьмите от трех до пяти таких карт, которые можно носить в кармане или в сумочке. Вот 6 примеров:

  • Хотя я чувствую это прямо сейчас, со мной все будет в порядке
  • То, что я чувствую сейчас, неудобно. Я не буду чувствовать себя так вечно. Скоро интенсивность того, что я чувствую, пройдет.
  • Я и раньше переживал эти чувства. Я могу сделать это снова.
  • Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я на самом деле в безопасности.
  • Для меня это нормально. Мое тело и мозг пытаются защитить меня, но сейчас я в безопасности.
  • А, вот и ты, тревога. Спасибо, что пришли защитить меня, но ты мне сейчас не нужен.

Выбирайте слова и диалоги, которые кажутся вам правдивыми и точными. Прочтите эти утверждения про себя и проверьте, насколько они подходят вам. Что кажется вам более уверенным, успокаивающим и подходящим?

Сделайте эти утверждения своими собственными. Цель этих утверждений - снизить интенсивность того, что вы чувствуете, когда испытываете тревогу и стресс.

Помните, вы должны воздерживаться от резких заявлений, которые кажутся или звучат так, как будто они являются самоубийством, потому что они не будут умиротворять в позитивном ключе.

Если вы не знаете, как придумать подходящие для вас утверждения, обратитесь к психологу или лицензированному терапевту, чтобы получить хорошее начало.

3. Выявление и развитие физических якорей

У вас действительно есть ресурсы, чтобы найти некоторые из наиболее эффективных способов успокоиться в моменты обострения стресса и тревоги.Известный клинический психолог доктор Питер Левин и эксперт по лечению стресса и травм учит нас, как такие методы, как Somatic Experiencing®, могут значительно помочь нам успокоиться.

Научившись полностью присутствовать и касаясь определенных частей тела (например, лба и области сердца), вы увеличиваете свою способность к саморегуляции. Вы также узнаете, как избавиться от уникальных симптомов, которые ваше тело сдерживало, и как избавиться от них раньше.

Вот один пример техники:

  1. Примите удобное положение
  2. Держите глаза открытыми или закрытыми, как вам удобнее
  3. Теперь положите одну руку на лоб ладонью вплотную к коже.
  4. Поместите другую руку ладонью вниз через сердечное пространство над грудиной… плоскость области груди.
  5. Осторожно обратите внимание на то, что вы чувствуете физически в области между двумя руками. Наблюдайте и просто обращайте внимание на то, что вы чувствуете физически.Твоя грудь стучит? Насколько сильны его удары и ритм? Вы замечаете какие-либо другие ощущения где-нибудь еще между двумя руками?
  6. Не пытайтесь давить или сопротивляться тому, что вы чувствуете. Постарайтесь просто сесть с ним и оставаться в таком положении, удерживая руки на месте, пока не почувствуете сдвиг, физический. Это может занять немного больше времени, поэтому наберитесь терпения.

Вы можете почувствовать изменение потока энергии, изменение температуры или другие, менее интенсивные ощущения. Просто держите руки на месте, пока не почувствуете какой-то сдвиг, пусть даже постепенный.

Это может занять у вас даже 5-10 минут, но катание на этой волне поможет вам справиться с дискомфортом, который испытывает ваше тело. Это очень поможет выпустить его, и вы постепенно станете спокойнее.

Чисто познавательные упражнения поначалу могут быть трудными. Изучение методов соматического переживания особенно полезно, потому что вы занимаетесь упражнениями, в которых вы физически можете почувствовать разницу. Ощущение изменений помогает вам обрести уверенность в том, что вы можете контролировать себя, и уменьшить дискомфорт, который вы испытываете.У вас будет мотивация продолжать практиковать и совершенствовать этот навык, который вы можете использовать где угодно и когда угодно.

4. Двигайтесь и набирайтесь сил

Если вы не из тех, кто занимается спортом, вы лишаете себя некоторых очень простых способов, которые помогут вам успокоиться и уменьшить стресс и тревожные реакции. Когда вы занимаетесь спортом, происходят многие нейрохимические изменения.

При определенных уровнях физической нагрузки гипофиз вашего мозга выделяет эндорфины-нейротрансмиттеры. Когда они связываются с определенными опиатными рецепторами в вашем мозгу, сигналы трансмутируются по всей вашей нервной системе, чтобы уменьшить чувство боли и вызвать чувство эйфории.Возможно, вы слышали термин «бегун кайф».

За последние 20 лет профессор Университета Миссури в Колумбии Ричард Кокс провел исследование, показывающее, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) более эффективны для снижения уровня тревожности и стресса, чем другие формы аэробных упражнений. Однако, если вы предпочитаете убивать драконов, чем использовать класс F45, важно, чтобы вы все же нашли что-то, что физически изменит вас и изменит ваше текущее ментальное и эмоциональное состояние, пусть даже незначительное для начала.На 100% нормально, если это не твоя чашка чая.

Итак, что вы можете сделать за день, полный постоянных встреч?

Если вы сидите, встаньте. Измените позу и раскройте тело. Сделайте набор дискретных растяжек, которые вы можете делать регулярно, углубляя и участвуя в диафрагмальном дыхании.

Если вы смотрите на свой стол на работе и чувствуете нарастающий стресс, посмотрите вверх и измените то, на что вы смотрите. Дайте себе больше, чем несколько минут, чтобы расслабиться.

Главное - изменить свой настрой с того, в котором вы находитесь, когда испытываете симптомы тревоги и стресса. Вы встряхиваете его, чтобы успокоить.

5. Преобразуйте свой бесполезный внутренний диалог и его энергию

Изучение методов когнитивной реструктуризации может действительно творить чудеса, помогая вам распознать и переосмыслить бесполезный диалог и негативные модели критического мышления. Это включает в себя небольшую подготовку, чтобы быть прозрачным с самим собой в отношении того, какие преувеличенные взгляды вы могли бы приписать тому, что происходит, когда вы чувствуете стресс и тревогу.

Когда вы открываете свой почтовый ящик и видите поток запросов, которые требуют больше времени и энергии, которые у вас есть на этот день, страх начинает оседать, и на ум приходит следующее: «Это невозможно. Как они могут ожидать, что я смогу все это сделать? Это совершенно неразумно! »

Мгновенно начинают распадаться многие другие мысли, укрепляющие эту линию мышления, а также эмоциональную энергию вашей первой сознательной мысли. Чтобы успокоить извержение, вы можете выполнить четырехэтапный процесс:

  1. Поймайте и обратите внимание на ту первую мысль, которая у вас возникла.Что это было? Что вы думали и / или говорили себе?
  2. Осознайте то, что вы чувствуете, и учитывайте исходную интенсивность этих эмоций.
  3. Дышите намеренно немного глубже и медленнее в течение нескольких секунд.
  4. Сказать себе: «Прямо сейчас (в этот момент) я чувствую себя ошеломленным, но, может быть, я смогу посмотреть на то, что я могу добиться хороших успехов и двигаться вперед, как начало с этого момента».

Обратите внимание, что язык в шаге 4 является предварительным, поддерживающим, мягким и не сопротивляется и не противоречит вашей первоначальной мысли.Вы принимаете свою первоначальную мысль, но постепенно становитесь сильнее в ее повороте. Вы расширяете свой язык установки на рост.

Определенно стоит поработать с тренером или квалифицированным терапевтом, чтобы узнать, как адаптировать утверждения, которые действительно помогут вам успокоиться.

Последние мысли

Мы знаем, что нам следует делать. Когда мы находимся в гуще душевных и эмоциональных потрясений, на самом деле труднее реализовать то, что мы знаем. В такие моменты у вас вряд ли будет возможность думать о том, что вам нужно сделать, не говоря уже о том, чтобы делать это эффективно, чтобы чувствовать себя спокойнее.

Ключ в том, чтобы практиковаться, чтобы во время грозы ваш набор инструментов и материалы были под рукой. Вы уже хорошо знаете свое упражнение по безопасности.

Знание, что у вас есть стратегии и подготовленные процессы, помогает вам не только лучше успокаиваться в стрессовых ситуациях. Теперь у вас больше уверенности в том, что вы столкнетесь с большим количеством стрессоров, провоцирующих беспокойство, потому что вы разработали ресурсы, чтобы справиться с ними.

То, как вы вкладываете время и энергию в изучение триггеров и пороговых значений, будет влиять на то, насколько эффективны эти стратегии для вас.Мы не отрицаем, что расслабляющие ванны или регулярный массаж полезны, однако эти пластыри на самом деле не устраняют первопричины.

Если вы действительно хотите изменить свое восприятие симптомов стресса и тревоги, копайте глубже, делайте фундамент, и то, что сотрясало вашу клетку, быстро уйдет в прошлое.

Дополнительные советы по управлению стрессом

Изображение предоставлено Брук Кейгл через unsplash.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *