У парня встал не на меня: у парня не встал, отношения разваливаются
у парня не встал, отношения разваливаются
у парня не встал, …
29 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#7
автор
да я его как могу поддерживаю! очень сильно!
#8
#9
#10
Когда трахов будет в избытке, вот тогда можно и о прилюдиях позаботиться.
#11
Мимо проходил
авторда я его как могу поддерживаю! очень сильно!
А как именно ты его поддерживаешь? В чём конкретно эта поддержка выражается?
#12
Яна
он стал отдаляться именно потому, что думает, что не устраивает вас, как мужчина…комплексует,переживает..и чем он больше себя накручивает ,тем больше будет промахов…вам нужно поговрить на эту тему откровенно,сказать, что вы переживаете вместе с ним и что не хотите его терять(если это действительно так)
#13
#14
#15
гость
да ну его, автор, найдете себе нормального у которого все будет вставать вовремя, а не падать, как у больного
#17
Гость
Руп Прав! Нафига прилюдии.
Встал — трах, встал — трах. Когда трахов будет в избытке, вот тогда можно и о прилюдиях позаботиться.
#18
#19
И еще — я думаю, он отдаляется не потому, что считает, что не устраивает Вас, а потому, что раз на Вас плохо стоит — Вы в его понимании становитесь неинтересной.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..202 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
128 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
598 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
162 ответа
- Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
..#23
в следующий раз была на высоте)
ДЕВУШКИ,НЕ ИЗДЕВАЙТЕСЬ НАД МУЖЧИНАМИ ХХХ=)
#24
#25
автор, хороший совет вам дала Яна!! если вам дорог, помиритесь с ним.
…и ПОГОВОРИТЕ ОТКРОВЕННО ПО ДУШАМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я вообще сторонница, что все можно решить разговорами!!!!
ему, как мужчине, очень нехорошо что все так вышло….главное, чтобы он на этом не зацыклился!!! а то накрутит себя, что он полный неудачник, потом ни на одну девушку у него стоять не будет!
ну, а если причина его провалов в другом-это уже иной вопрос!!
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
352 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
220 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
571 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
140 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
492 ответа
#27
#28
Гость
Повесься от горя!
#29
Новые темы за сутки:
Почему женатики такие секси
2 ответа
У него нет настроения и возможностей для секса
1 ответ
Лучшие женщины для секса?
12 ответов
Анальный секс!
75 ответов
Жена и ее сексульные изменения
27 ответов
Асексуал
1 ответ
Почему женатые не стесняются предлагать отношения?
4 ответа
Девственность и мастурбация
4 ответа
Так ли это?
7 ответов
Когла любишь одну, а дроч*шь на других.
Мужчины ответьте25 ответов
Мужчины ответьтеПопулярные темы за сутки:
А вы делаете минет своему мужчине?
133 ответа
За чей счет презервативы?
96 ответов
Анальный секс!
76 ответов
Как выйти замуж если не нужен секс
51 ответ
Озабоченная сестренка
49 ответов
Секс в браке
41 ответ
Зачем заставлять себя заниматься сексом с кем попало?
32 ответа
Оргазм у женщин
27 ответов
Жена и ее сексульные изменения
27 ответов
Имеет ли низкий парень шанс на секс
27 ответов
Следующая тема
унижаю мужчин во время секса
120 ответов
Предыдущая тема
Нет прелюдий
31 ответ
У парня иногда не стоит
#1
#2
#3
Катя
Поверьте моему опыту, как бы мужик не устал, как бы не напился, не упахался, если хочет — встанет.
Хотя у стопроцентно здорового парня от прикосновений к любимой девушке сразу как штык. Ну что могу сказать… Принимайте меры…
#4
Ремедиос
Дело в том что раньше встречалась с более молодыми парнями, так у них стоял всегда и при любых обстоятельствах, но с ними и секс был реже. Мой тоже не старый)) Ему 29. Под более молодыми я подразумеваю лет 19 — 21. Я вот думаю, может это особенность у него такая, ну половая конституция… Я читала, что у всех по разному в этом вопросе, но никогда не сталкивалась. Или то что он почаще чуть, или то что секс регулярный… Или все таки интерес угасает потихоньку?
#5
#6
всегда полагал что я еще молод в 29 лет
и серьезные проблемы начинается с 35
#7
Гость
а сколько лет старому парню?)
#8
#9
#10Катя
Уже не помню кто именно, но кто-то из знаменитых докторов говорил что сексом заниматься нужно 2 раза в месяц, чтобы желание накапливалось и не уставали друг от друга.
Чтобы от одной мысли стоял. Но это конечно сложно… Может автор вы слишком часто занимаетесь сексом? Попробуйте самой воздержаться, и дождаться пока мужчина сам начнёт приставать со стояком)))
#11
#12
Катя
Но все таки не думайте о мужчине сразу плохо, если не встаёт. Член может встать и на совершенное левую тётку, это же не значит что он её любит. Поставьте себя на его место, ему неловко, он же вас любит
#13
#14
#15
Б-ка
Вы описываете мужскую норму.
Таких мужиков преобладающее большинство. Есть и пограничные варианты — с вялой неустойчивой эрекцией или с неутомимой практически постоянной готовностью, их значительно меньше. Усталость, проблемы, недомогание действительно имеют право выводить мужика временно из строя. Ещё изрядно влияют личностные качества, мнительность, фиксация на неудачах, чувство вины. Совершенно убийственным действием обладает слово «надо»… В Азии нет понятия «импотенция», есть «женское равнодушие и безграмотность», что верно по сути и, кроме того, психотерапевтически мудро, поскольку позволяет мужчине не испытывать «должен» и «виноват». Принципиальная свобода от этих обвинений делает мужчин намного более живыми любовниками. В России же женское ворчание и упреки на эту тему — на каждом углу. Неумно! Это выстраданное обоснованное компетентное мнение мужчины, человека и врача (психоневрология). Кстати, как именно мужчина адаптируется к данной женщине, в основном зависит от ее женской мудрости — станет ли она для него обрыдлой привычкой, переходящей в обязанность, либо будет той отдушиной и животворящим источником, к которой он стремится припасть всеми фибрами души и тела.
И еще по теме. «Супружеский долг не похож на ссуду или ипотеку, он не отдаётся. Он похож на музыку — он исполняется». Счастья Вам!
#16
Катя
Да да именно так. Будьте ласковее и старайтесь понимать мужчину, они в душе все очень ранимы… Удачи и самого лучшего секса вам Ремедиос)
#17
#18
Гость
Это может быть симптомом начальной стадии простатита.
#19
#20
Денис
Какую же чушь пишут.
.. Как женщины могут знать почему у парня не стоит? Хотите знать ответ, спрашивайте у мужчин.
#21
Ремедиос
Так я спрашивала как-то) У него на все один ответ: «Не знаю, че-то не стоит»)
#22
Денис
не стоять может по многим причинам. К примеру, надоело. Вообще хорошо, когда секс ну два раза в неделю. Как раз сильное желание наберётся. Но люди глупые, поэтому натрахаются вдоволь, а потом плачут. К пример, у меня нет реакции, когда я очень устал. Был момент, когда спал каждый день по 4 часа. Я вообще ничего не хотел. Попробуйте дать ему время, или устройте жмж. Будет классно
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..202 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
128 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
598 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
162 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
..#23
Ремедиос
Я не глупая(( знаю, что дефицит должен быть, но не могу устоять перед ним.
Уже писала, что постараюсь тр**ся пореже. Только не жмж, я этого не переживу)) слишком ревнивая для этого)
#24
Ремедиос
))) Не старый, просто постарше предыдущих) 29
у мужчины в 30 либидо упирается на его природный максимум
лучше уже не будет
гормоны успокаиваются
#25
это его потолок
хочешь регулярные потрахушки отцепись от него
и ищи 20 летнего молокососа
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
352 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
220 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?571 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
140 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
492 ответа
Как разрулить?#27
Денис
пусть это будет твоя подруга) Возьмите отдых. Хватит трахаться) Он ведь не робот чтоб без остановок тебя чпокать.
#28
Гость
не робот он это его потолок хочешь регулярные потрахушки отцепись от него и ищи 20 летнего молокососа
#29
Считается, что выработка тестостерона в мужском организме заметно снижается уже после 35-летнего возраста, а начинается этот процесс в среднем после 27 лет.
Разумеется, эти показатели тоже весьма усредненные и зависят от многих факторов.
В настоящее время проблемы с потенцией зачастую возникают даже у молодых мужчин, причем не только из-за серьезных психических переживаний, но и вследствие нездорового образа жизни в целом.
Так, согласно клинических исследований в США, частота возникновения слабой потенции в зависимости от возраста человека выглядит следующим образом:
в возрасте от 20 до 30 лет проблемы с потенцией возникают у 21% мужчин;
от 30 до 40 лет — у 27%;
от 40 до 50 лет — у 48%;
старше 50 лет — у 53% мужчин.
#30
Гость
Среднестатистический представитель сильного пола в возрасте до 25 лет способен совершать по 4-5 половых актов в течение недели, от 25 до 35 лет — 3-4 акта, от 35 до 55 лет — от 2 до 3, от 55 до 60 лет — один-два в неделю, а в возрасте старше 60 лет — еще меньше.
Впрочем, эти данные весьма усредненные, ведь даже молодые мужчины не всегда испытывают постоянное сексуальное возбуждение, что связано с современным ритмом жизни и изобилием стрессов. Считается, что выработка тестостерона в мужском организме заметно снижается уже после 35-летнего возраста, а начинается этот процесс в среднем после 27 лет. Разумеется, эти показатели тоже весьма усредненные и зависят от многих факторов. В настоящее время проблемы с потенцией зачастую возникают даже у молодых мужчин, причем не только из-за серьезных психических переживаний, но и вследствие нездорового образа жизни в целом. Так, согласно клинических исследований в США, частота возникновения слабой потенции в зависимости от возраста человека выглядит следующим образом: в возрасте от 20 до 30 лет проблемы с потенцией возникают у 21% мужчин; от 30 до 40 лет — у 27%; от 40 до 50 лет — у 48%; старше 50 лет — у 53% мужчин.
#31
Ремедиос
Спасибо, что привели статистику.
Я этого не знала
по факту после 27 мы потихоньку разваливаемся, а после 35 процесс ускоряется
#32
#33
Ремедиос
Окей, будет отдых) Никаких подруг! Еще есть пока идеи как разнообразить)
#34
#35
Денис
а вообще мне бы твои проблемы. Мне секса хочется практически каждый день, а девушки нет.
#36
Ремедиос
У всех такие периоды бывают в жизни)) И давно нету?
Новые темы
Почему женатики такие секси
4 ответа
У него нет настроения и возможностей для секса
1 ответ
Лучшие женщины для секса?
12 ответов
Анальный секс!
76 ответов
Жена и ее сексульные изменения
27 ответов
#37
Егор
Мне самому недавно исполнился 41 год, проблемы с потенцией, как правило, начинаются после 35.
В особо запущенных случаях после 25, я думаю тут дело вовсе не в возрасте, а в том, какой образ жизни ведёт человек. Если пить, курить и бухать, то потенция может заметно упасть и в 20 лет, важно просто элементарно за собой следить. Ещё важно правильно питаться, есть целый ряд продуктов, который заметно улучшит потенцию.
#38
Денис
годы…
#39
Ремедиос
Столько есть знакомых парней, которые очень долго не могут никого найти. При чем парни хорошие, я вообще удивляюсь как так. Кстати мой парень был до 28 девственником, но потом появилась я и его осчастливила))) Удачи в поисках девушки)
#40
Денис
потому что девушки выбирают какие-то уродов постоянно.
Им не нравится, когда их любишь и уважаешь, им подавай плохишей. Чтоб чпокнул и спать лёг. Да я сам ещё зелёный. Не везёт с девушками. Все какие-то стервы, что ли. Корона на голове.
я до сорока трахал все что шевелится)
#41
Егор
те сколько лет? я до сорока трахал все что шевелится)
#42
Денис
потому что девушки выбирают какие-то уродов постоянно. Им не нравится, когда их любишь и уважаешь, им подавай плохишей. Чтоб чпокнул и спать лёг. Да я сам ещё зелёный. Не везёт с девушками. Все какие-то стервы, что ли. Корона на голове.
#43
Егор
те сколько лет? я до сорока трахал все что шевелится)
#44
Денис
21.
Не, трахать всё не хочу. Мне и двух девчонок хватит)
#45
Ремедиос
21, пффф… еще успеешь натрахаться))
#46
Денис
время то уходит. Потом будет не стоять как здесь пишут.
у каждого это индивидуально у кого то и в полтос стоит )
#47
Егор
тебе 20 лет еше) у каждого это индивидуально у кого то и в полтос стоит )
#48
Денис
время то уходит. Потом будет не стоять как здесь пишут.
#49
Денис
в полтос надо уже готовиться к отходу в мир иной
скажу так в разном возрасте свои возрастные задачи
какой нибудь алкаш сдохнет в 29
какое нибудь светило в 69
#50
ты бы знал что в черепушках у пенсионеров
они в 60+ уже видели все по тысяче раз и им пресытилось общение
У него на меня не стоИт!!
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Старая кляча
Либо от волнения, либо у него слабая потенция.
Скорее всего второе
#7
Гость
Скорей всего!!
#8
#9
Гость
Зачем же тогда обзывать автора бревном?
#10
Гость
Зачем же тогда обзывать автора бревном?
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Tekken
А парень физически-то занимается? Приседания, отжимания, пресс?
Тем более — автор, вы сами не похотливы ли случайно? — если сами зациклены на сексе — вас тоже может «выводить на таких» товарищей.
#20
Старая кляча
Либо от волнения, либо у него слабая потенция. Скорее всего второе
#21
#22
в 20 — 30 мужика хватает и на женщину, и на пиво с водкой, и ещё на другую женщину.
А тут одно из двух: или парень перенервничал, или ему пора сходить к врачу.
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
202 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
128 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
598 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
162 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
..#23
Автор
TekkenА парень физически-то занимается? Приседания, отжимания, пресс?
Тем более — автор, вы сами не похотливы ли случайно? — если сами зациклены на сексе — вас тоже может «выводить на таких» товарищей.
Занимается, ходит в качалку, но лишний вес есть. Никакая я не похотливая…говорю же, он мне скандалы начал по пьяни закатывать что я ему «не даю». Я его в кровать силком не тащила.
#24
МаняПулятор
Ладно не встал, но он погано себя повел, обвиняя, обзывая — он так Вам нужен?
#25
Tekken
Хорошо. Ходит в качалку. Понятно. А пьёт-то почему?
#26
Не совсем понятно почему при том что мужих ходит в спортзал — у него ещё и проблемы выпивкой.
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
352 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
220 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?571 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
140 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
492 ответа
Как разрулить?#27
#28
Tekken
Обычно если бабца горделивая — вот такое бывает, мужичок начнёт и попивать, и побивать бабцу..
#29
Автор
пить он до меня еще начал. В оккультизм не верю
Вы ещё утром вряд ли верили в моё существование — от этого я не был менее реальным ни на грамм.
#30
Tekken
Мне неважно во что вы верите а во что вы не верите.
Вы ещё утром вряд ли верили в моё существование — от этого я не был менее реальным ни на грамм.
#31
#32
#33
#34
Гость
конечно, так легко свою импотенцию маскировать, ты как по р но-звезда чтоли должна была сразу и всё сделать?
#35
Автор
Просто лежать целоваться этого недостаточно чтобы была эрекция??
#36
Новые темы
Почему женатики такие секси
4 ответа
У него нет настроения и возможностей для секса
1 ответ
Лучшие женщины для секса?
12 ответов
Анальный секс!
76 ответов
Жена и ее сексульные изменения
27 ответов
#37
#38
Стр@нный
Нет конечно! это вообще детский сад! видимо вы и целоваться не умеете
#39
Умапалата
Я тут подумала и сама в шоке! Своему первому мужчине я через 1,5 месяца дала, а тут уж не девочка, чего берегла то? Диагнозы не хочу раздавать, но автор — фригидная((
#40
Автор
а ВАМ что надо сделать, чтобы у вас поднялся? какой комплекс действий?
#41
Стр@нный
что угодно, но мужчина должен почувствовать что его хотят, а не он насильник или самец без мозгов
#42
#43
Гость
Автор какая-то странная — то она не дает, потому что стесняется, то возмущается, что на нее не встает.
..
#44
Автор
почему тогда с другими всё получалось? никому не приходилось ничего стимулировать, не знаю уж о чем они там фантазировали, но вставало у них еще на кухне когда чай пили, и тащили меня в спальню.
#45
Стр@нный
может вы грязнуля и неряха а он эстет?
ну или у него поллиноз а у вас слишком сильные духи?
ну или просто он так долго ждал, что перехотел
#46
#47
#48
#49
Стр@нный
А о каком возрасте речь? а то парень, парень, а может ему полтос уже
#50
Автор
парню 29 и он клялся что любит меня, а вы говорите будто я бомжиха и затащила его насильно.
..
Я пыталась стать жаворонком, и вот что получилось
Все начинается с праздного вопроса к моему мужу: «Стоит ли мне попробовать стать жаворонком?»
«Я должен жить с тобой?» он спросил. — Или я могу снять номер в гостинице?
Большую часть своей жизни я просыпался по крайней мере из двух будильников — один рядом с моей кроватью, а другой в другом конце комнаты, чтобы мне было труднее уснуть. Я ходил туда-сюда между ними, нажимая кнопку повтора на каждом, в течение часа или больше. Все, с кем я когда-либо жил, и многие, с кем я не жил, становились моими будильниками, проверяя меня на предмет важных событий.
Дети изменят это для вас. Я не завожу будильник шесть лет благодаря моим рано подрастающим сыновьям. Они просыпаются где-то около 6 утра (или 5 в особенно жестокие времена) и все. Но стал ли я утренним лучиком солнца, говорящим: «Доброе утро, дети! Давай поиграем в Лего?» Я не.
Иногда я притворяюсь, что все еще сплю, и молюсь, чтобы мой муж их получил.
Иногда я подхожу к ним и отключаюсь, пока они играют, присутствуют, но инертны. Иногда я ложусь под одеяло своего 6-летнего ребенка, ожидая полного сознания или возможности заснуть, в зависимости от того, что наступит раньше.
Это не то, что я люблю в себе. И хотя я умею применять правила и распорядок отхода ко сну для своих детей, у меня почему-то не получается, когда я пытаюсь это сделать сам. Днем мне говорит «Ложись спать раньше! Попробуйте тренироваться по утрам!» Но когда приходит время, неизбежно ночью я говорю: «Оооо, есть что почитать в интернете!» А когда я просыпаюсь, утро мне говорит напористо: «Иди спать».
Интернет полон советов о том, как стать жаворонком, и к этому моменту я, возможно, все это прочитал: Завтракайте с пользой. Потренируйтесь утром, а накануне вечером разложите всю свою спортивную одежду. Выпейте стакан воды, возможно, с лимоном. Заведите дневник благодарности. Медитировать.
Я также читал контраргументы о том, что изменение естественных ритмов тела невозможно и нежелательно.
Некоторые люди просыпаются в 4:30, чтобы что-то сделать. Другие предпочли бы не ложиться спать так поздно, чтобы делать то же самое, и это нормально.
Изменения возможны, особенно если есть внешний фактор, например, рано встающие дети или домашние животные, и если я «воинствую» в своем распорядке.
И все же, как и большинство людей, я живу с ограничениями: дети, работа в офисе и жизнь в утреннем мире. Итак, я начал с разговора с доктором Дайан Аугелли из Центра медицины сна Вейл-Корнелл, чтобы узнать, возможно ли вообще что-то изменить. Она говорит мне, что, как человек, который ложится спать около 11, у меня есть то, что она назвала бы «фазой легкой задержки сна».
«Будете ли вы рады вставать утром, просыпаться и хотеть начать свой день и быть продуктивным утром?» она спрашивает. — Этого может не случиться с тобой. Но перемены возможны, особенно если есть внешний фактор, например, рано встающие дети или домашние животные, и если я «воинствующе» отношусь к своему распорядку дня.
Она излагает план из четырех шагов:
1. Принять мелатонин за два часа до сна.
Мелатонин — это не успокоительное, а гормон, который естественным образом вырабатывается организмом, чтобы сигнализировать о наступлении ночи. Принимая его за два часа до сна, вы «поможете синхронизировать свои циркадные часы и то время сна, которое вы хотите иметь», — говорит мне Аугелли.
Прием мелатонина может помочь начать изменение вашего циркадного ритма. Лиза ТолинОна рекомендует принимать таблетки в течение короткого времени, чтобы ускорить процесс, начиная с низкой дозы 0,3 мг и увеличивая по мере необходимости до 1 -3 мг. (Любой, у кого в семье была меланома, не должен принимать это долго.)
Я могу это сделать! Я трачу 8,99 долларов на бутылку пищевых добавок и начинаю эту ночь.
2. Устранить «синий свет» перед сном.
Просмотр смартфона или компьютера вечером означает, что перед сном нас окружает мешающий заснуть «синий свет». И плохие новости: ночные совы еще более чувствительны к этому стимулирующему синему свету, поскольку он поощряет наши естественные наклонности.
Итак, Аугелли предлагает полностью прекратить воздействие синего света от телефонов и компьютеров за час или два до сна. (С телевизором, по ее словам, проблем меньше, потому что обычно он находится дальше.)
Это немного сложнее. Часть пути, которым я установил некоторый баланс между работой и личной жизнью, заключается в том, чтобы отключить работу, когда мои дети укладываются спать, а затем снова войти в систему после того, как они ложатся спать.
Хотите стать жаворонком? Выключайте свои устройства на ночь. (Эксперты говорят, что такие программы, как Night Shift, помогают, но не решают проблему.) Джон Бречер / для NBC News Но, по правде говоря, мои проверки телефонов стали более навязчивыми, чем требуется — я продолжаю думать, что мне нужно проверить, но не нахожу ничего, что требовало бы срочного ответа. А иногда мои проверки даже имеют неприятные последствия, потому что я что-то читаю и думаю, что отвечу утром, но часто забываю, потому что (как вы, возможно, заметили) я не самый сообразительный по утрам, и уже прочитанное письмо не получает мой внимание.
В ту первую ночь я сдерживаю себя от проверки телефона, но чувствую нервозность. Муж издевается надо мной: «О нет! Кто-то сказал что-то язвительное в Instagram, и вы это пропустили!» Я резко огрызаюсь: «Инстаграм — это серьезно! Твиттер язвителен». И, наказуемый, возьми в руки книгу.
На следующее утро я просыпаюсь с 42 электронными письмами. Но ни одного не нужно было видеть накануне вечером.
3. Выходите на солнце вскоре после пробуждения.
Вот где все становится действительно сложно. Аугелли рекомендует проводить на солнце 30-45 минут в течение часа или двух после пробуждения.
Мой обычный рабочий распорядок включает в себя быструю прогулку до метро, затем пребывание под землей в течение примерно 30 минут, а затем прохождение еще нескольких подземных туннелей в мое офисное здание в центре города. До недавнего времени я работал в офисе без окон, оставался внутри на обед и больше не видел солнца, пока не выходил из метро после работы, часто когда солнце садилось.
(Это объясняет мой дефицит витамина D.)
Очевидно, это не было идеальным. Но когда солнце встает около 6:45, возможно ли получить немного солнечного света и при этом успеть на работу вовремя? Я решаю проверить это с помощью пробежки на рассвете, которая, как я чувствую, должна принести мне дополнительный кредит в карме неутреннего человека. Я встаю в 6:15, одеваю детей, устраиваю 2-летнего ребенка головоломками, а 6-летнего — видео «Carpool Karaoke» и оставляю мужа заниматься завтраком. Мои дети в замешательстве. «Нет, как обувь», — говорит малыш, указывая на мои кроссовки.
Солнце только что взошло, воздух серый, тело болит, и в спешке, чтобы выйти из дома, я не надеваю контактные линзы и вижу мир как размытое пятно. Я чувствую себя так, как будто я предпочел бы поспать. Я знаю, что моя обычная пробежка займет час, и мой муж может убить меня, если я оставлю его так долго с детьми перед работой, поэтому я иду по укороченному маршруту.
Я включил свою самую вдохновляющую музыку для бега. Мне требуется около 10 минут, чтобы действительно проснуться и начать наслаждаться этим. Небо становится немного светлее, когда я смотрю, как желтое свечение поднимается над деревьями. Я дома через 40 минут, чувствуя себя более бодрым, чем обычно, выполнив свои цели по упражнениям и половину моих целей по воде на день, даже не допив кофе. Все сыты, и мой муж, похоже, не хочет меня убивать, хотя без моих контактов я не могу его увидеть.
Вот почему утренние люди чувствуют себя самодовольными.
Я обещаю придерживаться этой рутины, но на всякий случай купите «счастливый свет» на Amazon. (Аугелли также предлагает носимые устройства, такие как Re-Timer или Luminette.)
4. Придерживайтесь регулярного графика.
Это настоящая ерунда. В выходные я отчаянно хочу выспаться или вздремнуть. Для работающей мамы это один из немногих моментов настоящего отдыха. Это трудно отказаться.
В мой первый выходной день мои дети просыпаются очень рано в 5:20.
И идет дождь, так что утренней рутины солнца не произойдет. Я не полностью бодрствую примерно до 9утра, допивая вторую чашку кофе и читая «Рози Ревир, инженер» своему двухлетнему ребенку в ярком свете счастливого света. Я понимаю, что уже провел около четверти часов бодрствования в тумане.
На следующий день солнце снова взошло, и в часы, которые я обычно отсыпаю, я успеваю пробежаться побольше и закончить недельный поход за продуктами.
Соблюдение определенного времени пробуждения является ключом к лучшему утру. Источник изображения / Getty Images / Источник изображенияНо с течением времени эта утренняя рутина кажется все более утомительной. Я не столько чувствую, что стал жаворонком, сколько чувствую, что использую огромное количество воли, чтобы заставить себя пройти свой темп.
На восьмой день я просыпаюсь раньше своих детей. Но я возвращаюсь с пробежки и нахожу своего мужа раздраженным. Малыш простудился и требует салфеток. В доме беспорядок. И я понимаю, что исчезнуть на пробежке на 45 минут по шкале хорошей мамы/жены не намного лучше, чем поспать, — за исключением того, что я делаю это почти каждый день.
Может ли упорство стать привычкой?
Я обращаюсь за помощью к Гретхен Рубин, автору книги «Лучше, чем раньше» и будущей книги об изменении привычек. Вместо того, чтобы подбодрить меня способами сделать утреннюю пробежку привычкой, она говорит мне, что я делаю это слишком жестко для себя. Поскольку пробуждение само по себе является испытанием, она считает, что ожидание от себя физических упражнений также обрекает меня на неудачу.
Рубин наметила «четыре тенденции» для людей, которые хотят измениться, и я, как она говорит, должник — человек, которому легко вносить изменения для кого-то другого (начальник, мои дети), но труднее следовать через мои собственные резолюции. Она предлагает несколько вариантов, которые могли бы мне помочь: найти приятеля для пробуждения, отслеживать мои успехи и — это дьявольски — установить следствие, которое накажет кого-то еще, например, моего мужа. (Никакого десерта для него, если я, например, просплю.)
Она также предлагает некоторые личные мантры, когда я чувствую сопротивление:
- «Я демонстрирую своим детям хорошее поведение: показываю им, что могу выполнять свои обязательства, что упражнения — важная часть жизни, и стоит приложить усилия для включения».
- «Это важное время для моего мужа и детей каждый день. Когда я рядом, все по-другому. Я хочу дать им возможность иметь свои отношения друг с другом, свои собственные рутины, внутренние шутки, модели поведения. .»
- «Если я буду заниматься спортом, я буду лучшим родителем и женой. Я буду здоровее, буду лучше справляться с гневом, у меня будет больше энергии. Это время поможет мне лучше выполнять свою работу во время всех остальных части суток».
Я придерживаюсь режима упражнений и обращаюсь к мантрам. Я также немного меняю вещи, сокращая количество дней, в которые я бегаю, и иногда беру двухлетнего ребенка с собой в прогулочной коляске, чтобы облегчить жизнь моему мужу. Я даже пытаюсь взять своего 6-летнего ребенка с собой в парк на утренний «учебный лагерь».
Проходят дни, и я понимаю: мне нравится это. Я хочу продолжать бегать по утрам. Когда я пропускаю несколько дней, у меня особенно кружится голова, и я задаюсь вопросом: как я мог вести себя так по утрам на работе и в школе на протяжении десятилетий?
Итак, я жаворонок?
После более чем двух месяцев следования этой рутине я жаворонок? Ответ… барабанная дробь, пожалуйста… что-то вроде?
Я просыпаюсь не бодро под щебетание птиц.
У меня нет желания заводить будильник, чтобы он просыпался раньше, чем мои дети, и успевал все сделать. Мое самое продуктивное время по-прежнему после обеда. Так что я не тот, кого вы обычно считаете «жаворонком».
Но изменился ли я? Абсолютно. И вот несколько секретов, которые я узнал:
Полуночники могут тренироваться по утрам и им это нравится
Я никогда не думал, что смогу тренироваться по утрам. Я так устал и охренел. Тот факт, что другим людям нравились утренние тренировки, меня озадачил. Я просто подумал, что мы были связаны по-разному. И наука предполагает, что мы. Но этот эксперимент показал мне, что утро может быть идеальным временем для тренировок, если вы не жаворонок.
Во-первых, усиление мозга. Я чувствовал себя более бодрым по утрам после бега, и это явно ускорило мой метаболизм, потому что я также ел гораздо больше за своим рабочим столом. (Еще одна проблема.)
Бегать по утрам означает иметь возможность выполнить больше работы позже, когда я наиболее бдителен.
означало, что у меня было меньше конкурирующих приоритетов, чтобы отговорить себя от этого. Если вы планируете тренироваться, когда чувствуете мотивацию и бдительность, вы будете использовать свое мотивированное и бдительное время для тренировки вместо того, чтобы выполнять 80 других дел, которые вы хотите выполнить в свое мотивированное и бдительное время.Для меня отделка всегда важнее тренировок. Теперь, когда мои тренировки незаметно спрятаны в то время дня, когда иначе я бы не достиг многого, я гораздо лучше справляюсь с ними. Я не был так последователен в тренировках годами, и это прекрасно.
У вас больше времени, чем вы думаете
Добавить утреннюю тренировку в свое расписание оказалось не так сложно, как я себе представлял. Хотя наше утро всегда казалось спешкой, я поняла, что мы с мужем часто неэффективно возились, пытаясь делать одно и то же. Отъезд на 40 минут не разрушил дом. Делая другие приспособления для моего мужа, он не слишком обижался на меня.
И, как оказалось, отключение электронной почты за час до сна абсолютно ничего не изменило для меня на работе, хотя я получил косое «должно быть мило» от своего начальника, когда объяснил прописанный мне доктором предел.
Недавно я расслабился на ночных экранах, и синий свет перед сном вернулся обратно. Я использую Night Shift для iPhone, чтобы отфильтровать часть синего света — f.lux для компьютеров делает то же самое. Аугелли говорит, что эти программы в какой-то степени помогают, но не так сильно, как если бы они действительно выключались.
Сила простого действия
Мой 2-летний ребенок усердно говорит: «Я сделал это!» фаза. По мере того, как он становится более самостоятельным — самостоятельно открывает дверь или собирает башню из «Лего», — он поворачивается ко мне с улыбкой и гордо говорит: «Я сделал это!»
По натуре я слишком много думаю и почти забыл силу этого простого чувства выполненного долга для себя. Заставляя себя пройти мимо «но я не хочу» — я не хочу вставать с постели! Я не хочу бегать под дождем! — задействовали эти мышцы и заставили меня ощутить это простое, удовлетворяющее чувство «Я сделал это!» И чем меньше я об этом думаю, тем легче.
Надеюсь, этот урок усвоится, даже если моя утренняя рутина не поможет. Я не хочу становиться сержантом-инструктором по строевой подготовке, но может быть легко сократить себе перерыв, потому что вы устали или заняты, когда вы можете чувствовать себя лучше, следуя своим целям.
Мой личный звонок для пробуждения
Мой 6-летний сын обдумывал подарки на День Матери, когда бросил мне это: «Посмотрим. Мама любит готовить, мама любит обниматься, мама любит… лежать».
Биология сильна, и для меня это включает в себя желание лежать больше, чем мне хотелось бы. Я не думаю, что мог бы стать жаворонком в любое другое время в моей жизни. В колледже я действительно успевал сделать в 2 часа ночи больше, чем мог бы, если бы вставал рано, чтобы заняться учебой или закончить работу. В свои 20 лет мне не нужно было вздремнуть на дискотеке, чтобы повеселиться с друзьями в барах.
Я бы тоже сейчас не справилась, если бы не вменяемый рабочий день и поддерживающий муж, который готовит нашим детям завтраки и обеды.
(Да, это возможно.)
Но прямо сейчас я могу это сделать. Спрашиваю мужа, как, по его мнению, все прошло.
«Ты еще не жаворонок, — говорит он, — но ты потрясающе и с большим эффектом боролся со своей внутренней природой. Я говорю, что ничья».
Я надеюсь, что к следующему Дню матери у моего сына будет новый список: «Мама любит готовить, мама любит бегать…мама любит просыпаться и играть со мной».
Но, может быть, только на День Матери я посплю.
Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Если вы просто не жаворонок, наука утверждает, что вы никогда не станете
Если Кэссиди Соколис когда-нибудь понадобится проснуться до 11 утра, она разбросает по своей спальне три будильника. Даже тогда она все еще часто спит сквозь шум.
«Это очень расстраивает», — говорит мне Соколис, 21-летний студент Университета Северной Аризоны.
«Люди издевались надо мной за это, говоря, какой я ленивый, что я недостаточно стараюсь. Это действительно беспокоит меня. Потому что это вина моего мозга, а не моя».
Так сказал бы студент колледжа. Но ее врачи говорят, что это не просто оправдание.
Когда Соколис было 19 лет, у нее диагностировали задержку фазы сна — расстройство, из-за которого ее внутренние часы постоянно расходятся с остальным миром. Дело не в том, что ей нужно больше сна, чем обычному человеку. Просто ее тело предпочитает, чтобы семи- или восьмичасовой цикл начинался после трех часов ночи.
Пока она еще учится в колледже, Соколис может начинать свой день в 11 утра благодаря гибкому графику занятий. Но сейчас она приближается к выпускному и беспокоится, что ее необычный график помешает ее мечте стать учителем — профессия, которая, как известно, начинается рано. «Если стоит между изменением моей карьеры и поиском способа заставить ее работать, мне определенно придется найти способ заставить ее работать», — говорит она.
Соколис находится на дальнем конце колоколообразной кривой человеческих привычек сна.
У всех нас есть врожденное предпочтительное время для сна. Наука подтвердила идею о том, что есть «утренние люди», «вечерние люди» и те, кто находится между ними. Их называют хронотипами. И точно так же, как редко бывает, чтобы человек был ростом 7 футов, Соколис редко не мог уснуть до 3 часов ночи. У всех нас есть хронотип, точно так же, как у всех нас есть рост.
Даже люди, немного более ориентированные на вечер — люди, которые хотели бы спать с часу ночи до девяти.Я, скажем, может столкнуться с трудным выбором: слушать свое тело или заставить его соответствовать привычкам сна большинства остальных?
Исследования помогли разобраться в этом вопросе. Оказывается, на наши внутренние часы влияют гены, и изменить их невероятно сложно. Если вы просто не жаворонок, скорее всего, вы никогда им не станете, по крайней мере, до тех пор, пока не начнут проявляться эффекты старения.
. Несоответствие между внутренним временем и реальным временем связано с сердечными заболеваниями, ожирением и депрессией.
Все это сводится к доводу — не абсолютному, но убедительному, — что мы должны прислушиваться к своему телу, а не к будильнику.
Ваше тело — это часы
(Патрик Хоэсли/Flickr) https://www.flickr.com/photos/zooboing/4182510875
Большинство людей — от 30 до 50 процентов — попадают прямо в середину колоколообразная кривая хронотипа, сон с 23:00 до 7:00.
Еще 40 процентов — это либо слегка утренние, либо слегка вечерние люди, отстающие на час или около того. 1
(Примечание: эти цифры приблизительны. Существует всего несколько исследований, в каждом из которых участвует несколько сотен человек.)
Такие люди, как Соколис, встречаются еще реже: задержка фазы сна, как у Соколиса. (Это состояние гораздо чаще встречается у подростков, часы которых с возрастом постепенно смещаются раньше.) По данным Американской ассоциации сна, еще несколько взрослых (1 процент) имеют прогрессирующий синдром фазы сна и предпочитают ложиться спать около 8 часов вечера.
Общество более снисходительно к ним относится.
Чтобы понять, почему одни люди — ранние пташки, а другие — ночные совы, давайте рассмотрим циркадную систему организма. Тело представляет собой оркестр органов, каждый из которых выполняет важную функцию. В этой метафоре циркадный ритм является дирижером. (Послушайте эту историю NPR, чтобы услышать классную музыкальную версию.)
Самое важное, что нужно знать о циркадной системе, это то, что она не просто контролирует, когда мы спим. «Каждый нейротрансмиттер, гормон и химическое вещество в организме изменяются в соответствии с суточным ритмом», — говорит мне Филип Герман, исследователь сна и клиницист из Пенсильванского университета. «Это не только люди, даже одноклеточные организмы следуют циркадному ритму. Кажется, это действительно фундаментальное свойство жизни».
Наши тела работают по этому жесткому графику, чтобы не отставать от наших действий. Поскольку мы обычно едим после пробуждения, мы производим больше всего инсулина утром.
Мы готовы переварить завтрак еще до того, как откусим. Так эффективнее.
У людей, которые больше ориентированы либо на утро, либо на вечер, все, что контролирует циркадная система, задерживается.
«Вечерние люди в среднем достигают самой низкой внутренней температуры тела позже, чем обычно», — говорит мне по электронной почте Леон Лэк, изучающий циркадные ритмы в Университете Флиндерса в Австралии. «Их циркадная система не начинает производить сонливость до более позднего времени или бдительность до более позднего времени». Они также выделяют кортизол, гормон стресса, позже, чем в среднем. Большинство людей достигают своего пика бодрствования около 10 часов утра. Люди вечернего типа могут поразить их часами позже.
Некоторые экстремальные полуночники собираются на Reddit, чтобы обсудить уникальные проблемы, связанные с отставанием от мира. Там я нашел Соколиса и нескольких других, в том числе Кэт Парк, которые поделились своими личными историями. В основном я хотел знать, каково это — быть в графике, не совпадающем с остальным миром.
«Когда я просыпаюсь утром, мне кажется, что я борюсь с конскими транквилизаторами», — говорит Пак, 34-летний администратор здравоохранения, живущий в Оверленд-Парке, штат Канзас. Если бы у нее было по-своему, она бы засыпала около 3 часов ночи и просыпалась около полудня.
Вы также подлежите осуждению, если вы не в себе, когда другие находятся на пике формы, сказали Пак и другие.
«Люди мне не верили», — говорит она о прошлых отношениях с работодателями и семьей. «Они думали, что я тусуюсь всю ночь, что у меня проблемы с алкоголем или наркотиками, или что я просто ленив. И ничего из этого не было».
Для Эми, 26-летней жительницы Сиэтла, то, что она поздно ложится спать, означает «много эмоционального багажа, связанного с выходом на работу», — говорит она. «Ты приезжаешь позже, тебе кажется, что тебя нет на самом деле, когда люди задают тебе вопросы, ты даешь глупые ответы». Тогда выходные станут временем сна, а не отдыха. Это «ужасный цикл», — говорит она.
Быть утренним (или вечерним) человеком является врожденным, генетическим, и его очень трудно изменить. . Они ближе к 24,3 часам. Поэтому каждый день наши биологические часы должны немного отставать назад, чтобы не отставать от графика.
Об этом по большей части заботится солнце. Воздействие яркого света стимулирует главные часы мозга — супрахиазматическое ядро — отматывать эти три десятых часа назад.
При использовании полуночников несколько вещей мешают этому процессу сброса.
1) Гены: Супрахизматическое ядро является главными часами тела, но не единственными. Каждая отдельная клетка тела имеет гены часов, фрагменты ДНК, которые включаются и выключаются в течение дня. (Как и в организме в целом, метаболизм клетки рассчитан на эффективность. Часовые гены регулируют экспрессию от 5 до 20 процентов всех других генов в клетке.)
Считается, что экспрессия этих генов передается обратно в главные часы тела и помогают установить время.
Ученые обнаружили, что небольшие вариации в этих генах приводят к более ранним или поздним ритмам у животных, и начинают идентифицировать гены, вызывающие такие же эффекты у людей.
(Поскольку хронотип является генетическим, хронотип передается по наследству: исследования близнецов и наследственности показали, что около половины различий в хронотипах можно объяснить генетикой). . Одна мысль состоит в том, что у людей вечернего типа биологические часы могут идти дольше, чем в среднем. По словам Германа, часы вечернего типа могут идти от 24,5 до 24,7 часов. Более длинные часы означают, что супрахизматическое ядро должно работать усерднее, чтобы приспособиться. Когда ему не удается перестроиться, время сна сдвигается все дальше и дальше к вечеру.
3) Более поздние типы могут быть более чувствительны к воздействию света в ночное время. Яркий свет в любое время суток говорит нашему телу, что пора бодрствовать. Это не было проблемой в старые времена, когда заход солнца прекращал воздействие дневного света.
В наше время свет от наших компьютеров и телевизоров заставляет некоторых людей, склонных к вечернему образу жизни, бодрствовать дольше.
Как только эти хронотипы установлены, они раздражающе упрямы. «На данный момент мы чувствуем, что это, вероятно, неизменные характеристики», — говорит Лэк. (Единственное исключение — когда мы стареем. По мере того, как проходят десятилетия, наши часы начинают двигаться раньше.)
Когда наши личные часы расходятся с часами общества, страдает наше здоровье
(artmajor24/Flickr)
У ученых есть термин, обозначающий рассинхронизацию: социальный биоритм. Это социальная неприятность для людей, у которых он есть, но это также создает стресс для организма, который может подорвать здоровье.
В тщательно контролируемом лабораторном исследовании 24 здоровых участника, у которых сон сдвигался на один час каждый день (имитируя смену часовых поясов), после трехнедельного испытания стали выглядеть преддиабетическими.
Уровень их метаболизма в состоянии покоя снизился на 8 процентов. «Если не произойдет никаких изменений в активности или потреблении пищи», это «приведет к увеличению веса примерно на 12,5 фунтов в течение одного года», — говорится в исследовании, опубликованном в Science Translational Medicine в 2012 году, заключение.
Когда люди испытывают социальную смену часовых поясов, они часто пытаются компенсировать недостаток сна по выходным. Но это тоже раздражает организм и еще больше затрудняет пробуждение в понедельник.
В 2012 году исследователи в Европе проанализировали набор данных самоотчетов 65 000 европейцев и обнаружили, что «социальная смена часовых поясов значительно увеличивает вероятность принадлежности к группе участников с избыточным весом». Есть также корреляционные исследования, показывающие, что поздние хронотипы могут быть подвержены большему риску депрессии и что они более склонны к рискованному поведению, такому как курение.
Гипотеза здесь не в том, что хронотип по своей сути вызывает эти негативные последствия, а скорее в том, что это несоответствие хронотипа и распорядка дня.
Исследование 2015 года, отслеживающее сон 447 взрослых людей среднего возраста в течение недели, также выявило эту тревожную закономерность. Было обнаружено, что социальная смена часовых поясов коррелирует с резистентностью к инсулину — предшественником диабета — более низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего типа), более высоким уровнем триглицеридов, более высокой окружностью талии и более высоким ИМТ. Эти корреляции остались даже после поправки на такое поведение, как физические упражнения, курение и употребление алкоголя.
«Я думаю, что мы показываем здесь, что есть некая важность в том, чтобы в идеале мы могли работать, просыпаться и согласовывать наш график настолько хорошо, насколько мы можем, с тем, к чему мы биологически приспособлены», — Патрисия Вонг, — сказал мне в декабре научный сотрудник лаборатории в статье 2015 года. Она также подчеркнула, что это были поисковые корреляционные исследования. Для подтверждения связи требуется более тщательное тестирование.
Если поздно спящие хотят проснуться рано, они часто получают двойной удар. Они будут не синхронизированы с обществом, которое подвергает организм стрессу, но они также будут недосыпать. Исследование немного проясняет этот вопрос: короткий сон, по-видимому, является значительным фактором риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
В научной литературе короткий сон связывают с повышенным артериальным давлением, индексом массы тела и усилением кальцификации коронарных артерий. В лабораторных экспериментах люди, которые спали всего по пять часов в сутки в течение одной недели, стали менее чувствительными к инсулину, что затрудняет поддержание уровня сахара в крови. В исследовании ночного сна с участием 1024 человек плохой сон был связан с нарушением регуляции гормонов голода лептина и грелина, что объясняет еще один вывод: когда людям отказывают во сне, у них повышается аппетит.
«Я не хочу, чтобы люди паниковали и думали, что умрут, если не будут следовать ритму своего тела», — говорит Герман.
«Это общая проблема со здоровьем: идеально следовать своему телу».
Отсроченная фаза сна очень трудно поддается лечению
Hartwig HKD / FlickrКак правило, существует два способа перевода часов вечерних людей на более раннее начало дня. Но они требуют постоянной бдительности и их трудно поддерживать.
Первый — и самый простой — это комбинация терапии ярким светом и мелатонина. Воздействие яркого света утром помогает перевести биологические часы на более раннее время. Пациенты могут купить для этого специальные лампы или просто постараться пораньше выйти на улицу. (Любой, кто хочет стать более жаворонком, может попробовать это.)
Те, кто пробует светотерапию, также должны помнить о более раннем графике сна. «Поздний сон по выходным может разрушить любой достигнутый прогресс», — пишет мне по электронной почте Чармейн Истман, изучающая биологические ритмы в Университете Раша. «Это как соскальзывание с пищевой диеты».
Мелатонин также отодвигает время вспять, но только если доза рассчитана правильно — он наиболее эффективен, когда принимается за несколько часов до сна.
(Несмотря на то, что мелатонин продается без рецепта, клиницисты, с которыми я разговаривал, рекомендовали обратиться к специалисту по сну, чтобы правильно подобрать время.)
Второе лечение – хронотерапия. Здесь вместо того, чтобы отодвигать биологические часы назад, они идут вперед. В течение нескольких недель пациент будет ложиться спать на два часа позже каждую ночь, пока не достигнет желаемого времени сна. «Это может сработать очень хорошо, но очень немногие люди имеют абсолютный, полный контроль над своим графиком в течение двух недель, которые требуются для этого», — говорит Герман. Очень немногие из его пациентов выбирают этот вариант.
Парк, 34-летний администратор здравоохранения, попробовал хронотерапию и сдался. Это было слишком сложно поддерживать.
«Как только одна мелочь сбивается, ты сразу же возвращаешься обратно», — говорит она. Ей могут потребоваться недели, чтобы перейти к «нормальному» графику сна, и за одну ночь (возможно, из-за несвоевременного перелета или вечеринки по случаю дня рождения) поспать позже, чтобы вернуться к началу.
«Когда я путешествую [по работе] и возвращаюсь домой, я обязательно снова облажался».
По словам Раджа Дасгупты, научного сотрудника Американской академии медицины сна, частота рецидивов у пациентов с задержкой фазы сна составляет около 90 процентов. «Есть люди, которые пытаются приспособиться к обществу, работать, и, несмотря на их усилия и множество методов лечения, они не могут этого сделать», — говорит Дасгупта.
На пути к движению «принятия хронотипа»
Джимми Иларио / FlickrПроще говоря: общество благосклонно относится к ранним пташкам. Думайте не дальше фраз вроде «Ранняя пташка ловит червя».
Получение официального диагноза может помочь снять бремя с людей, работающих в другое время. «Очень помогает знать, что это не моя вина», — говорит Соколис о своем диагнозе. Но такие, как она, все еще остаются перед трудным выбором. Самая высокооплачиваемая работа начинается с утра. Образовательные возможности тоже. Могут ли они действительно позволить себе пропустить все, что происходит до полудня?
Все пациенты с задержкой сна, с которыми я разговаривал, согласились: единственное, чего они желали, — большей терпимости к таким людям, как они.
«Иногда одна из полезных вещей, которые я делаю для людей, — это то, что я разрешаю им следовать позднему расписанию», — говорит Герман о своей клинической практике. «Потому что в нашей культуре существует мнение, что с этим что-то не так».
Наша цель в этом месяце
Сейчас не время для платного доступа. Настало время указать на то, что скрыто на виду (например, сотни отрицателей выборов в бюллетенях по всей стране), четко объяснить ответы на вопросы избирателей и дать людям инструменты, необходимые им для активного участия в американской политике. демократия. Подарки читателям помогают сделать наши журналистские статьи, основанные на исследованиях, бесплатными для всех. К концу сентября мы планируем добавить 5000 новых финансовых спонсоров в наше сообщество сторонников Vox. Поможете ли вы нам достичь нашей цели, сделав подарок сегодня?
10 советов для психического здоровья
Существует множество психологических причин, по которым человек может не чувствовать, что у него есть энергия или мотивация, чтобы встать с постели по утрам.
Тем не менее, есть несколько простых трюков, которые люди могут попробовать начать после пробуждения.
Депрессия, стресс, тревога или недосыпание могут сделать пребывание в постели заманчивым вариантом. Однако пребывание в постели может усугубить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности лучше стараться вставать в одно и то же время каждый день.
Если человек испытывает стресс, тревогу или депрессию, он может попробовать воспользоваться следующими десятью советами.
Поделиться на PinterestЧеловек может разделить свое утро на управляемые шаги, чтобы сделать его менее утомительным.Иногда перспектива сделать все, что нужно сделать за день, может показаться неуправляемой.
Если приближается крайний срок или тревога по поводу конкретной задачи или деятельности заставляет человека с трудом вставать с постели, ему следует попытаться разделить свое утро и день на управляемые шаги.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех задачах или обязанностях на весь день, человек может сосредоточиться только на следующих нескольких шагах.
Люди должны сначала сосредоточиться на том, чтобы встать, затем воспользоваться ванной, затем одеться и так далее, не думая о дне в целом. Разбивая день на выполнимые цели, вы можете сделать его менее обременительным.
Чтобы вызвать чувство выполненного долга, человек может записывать задачи и вычеркивать их по мере выполнения. Чувство достижения может помочь человеку чувствовать себя более мотивированным перед началом следующего набора задач.
В обзоре исследований изучалось влияние взаимодействия человека и животного на общее настроение человека.
Обзор показал, что общение с домашними животными, особенно с собаками, положительно влияет на уровень стресса, чувство одиночества и тревогу.
Наличие собаки также может стимулировать физические упражнения, что может привести к снижению стресса и общему улучшению здоровья.
Однако важно отметить, что домашнее животное не избавит человека от всех симптомов, и ему следует задуматься о том, чтобы завести его, только если он может взять на себя обязательство заботиться о животном.
Поделиться на PinterestЧеловек может строить планы с другом или членом семьи, чтобы дать им повод встать с постели.
Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину встать с постели по утрам. Человек, который изо всех сил пытается встать с постели, может попытаться составить планы с членом семьи или другом. Быть подотчетным кому-то другому может быть хорошим мотиватором.
Например, человек может договориться с другом или членом семьи о:
- прогулке, беге или физических упражнениях первым делом с утра
- встречаться в кафе по дороге на работу
- брать машину на работу
- разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу каждое утро
Общение с близким другом или членом семьи может помочь человеку, живущему с депрессия чувствовать себя менее изолированным.
Сосредоточение внимания на событии или действии, вызывающем положительные эмоции, может быть очень мотивирующим. Вместо того, чтобы думать о каких-то негативных событиях дня, человек может сосредоточиться на простых вещах, которые приносят ему удовольствие.
Вот некоторые примеры:
- ощущение после тренировки
- первый глоток утреннего чая или кофе
- вкусный завтрак
- дружеское приветствие
Большинство людей могут вспомнить примеры успешных моментов в своей жизни. Возможно, это было получение пятерки за тест, получение бонуса за результат или выигрышное очко в игре.
Что бы это ни было, человек может сосредоточиться на событии и попытаться направить положительные эмоции от него. Направление этого чувства может помочь кому-то встать с постели, если у него возникли проблемы с этим.
Затемненные комнаты хороши для сна. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего освещения может помочь им заснуть и дольше спать.
Однако у людей, которым трудно вставать по утрам, возникает противоположная проблема. Они хотят начать, но им трудно это сделать. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или открыть жалюзи или шторы.
Некоторые люди могут даже захотеть использовать таймеры для своих ламп, чтобы они включались в определенный час и помогали проснуться.
Многолетние исследования показали, что музыка часто может изменить настроение человека.
Согласно обзору этих исследований, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней ассоциирует.
Например, человек, который использует музыку в основном для медитации, может обнаружить, что музыка помогает ему расслабиться или заснуть. Тем не менее, человек, который использует музыку во время упражнений или пытается поднять себе настроение в течение дня, скорее всего, обнаружит, что включение музыки при первом утреннем пробуждении может мотивировать его к работе.
Поделиться на Pinterest Если вы чего-то ждете, это поможет людям встать с постели по утрам.
Прогулки и общение с друзьями или семьей могут положительно повлиять на настроение людей, особенно тех, кто страдает депрессией.
Мероприятие может быть таким же простым, как встреча за едой или поход на концерт или в кино на выходных.
Не обязательно каждый день наполнять событиями и посиделками. На самом деле, выделение некоторого времени для отдыха в течение дня может помочь человеку чувствовать себя менее подавленным и более энергичным.
События могут подтолкнуть человека к чему-то, что может подтолкнуть его к повседневным негативным чувствам.
Выход из тумана нежелания вставать с постели может занять некоторое время.
Списки дел иногда могут быть ошеломляющими, особенно с самого утра. Вместо того, чтобы позволить стрессу от большого количества задач стать невыносимым, человек, который изо всех сил пытается встать с постели, должен стараться не беспокоиться о том, чтобы сделать все это.
Вместо этого человек должен делать все, что в его силах, и помнить, что завтра будет новый день для выполнения дел. Для них может быть полезно определить приоритетность нескольких задач в списке, которые, как они знают, можно выполнить.
Вычеркивание этих задач из списка может мотивировать человека делать больше.
Пребывание на свежем воздухе может помочь человеку почувствовать себя более энергичным. Свежий воздух и солнечный свет часто улучшают настроение человека. Человек должен планировать проводить хотя бы немного времени каждый день, гуляя, читая книгу или занимаясь другими делами на свежем воздухе.
Согласно одному обзору исследований, воздействие зеленых насаждений может помочь человеку восстановить силы и уменьшить умственную усталость и стресс. Авторы приходят к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, что вызывает это, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку чувствовать себя лучше в целом.
Почти у каждого бывают дни, когда ему не хочется вставать с постели или вообще что-либо делать.
Возможные причины включают стресс, тревогу или плохое самочувствие. В этих случаях ощущение обычно быстро проходит или длится около дня, прежде чем человек будет готов продолжать, как обычно.