Ты мужчина супер: Картинки мужчине с надписью ты супер (46 фото) » Юмор, позитив и много смешных картинок
Комплименты мужчине
Ты — супер! Ты самая лучшая подруга Ты — супер! Ты очень хороший друг! Ты — супер! Ты сильный и нежный!Все музыкальные комплименты
Посмотрите ♫ Аудио пожелания!
Мужчине: В прозе|В стихах|Волосам|Глазам|Губам|К фото|Короткие|Красивые|Красоте|Оригинальные|Прикольные|Трогательные|Улыбке|Фигуре
Ты воплощение мечтаний,
Твой образ – светлый идеал!
Ты – символ сладостных желаний
Ты выше всех земных похвал!
Твой образ милый созерцая,
Мне трудно подобрать слова,
Ведь сердце, словно, замирает
Тебя завидевши едва!
Ты Апполон, Геракл… ты лучше,
Чем миллион других мужчин!
И для меня счастливый случай,
Что ты, такой как есть – один!
У тебя явно где-то внутри скрыт магнит, который на меня так действует…
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиБлагодаря свой настойчивой упрямости, ты способен покорить любую вершину! Ты обладаешь притягательностью! Я скажу так, ты — лучший!
Прекрасный выдался момент
Тебе отвесить комплимент
Без задней мысли, без причины:
Ты – обаятельный мужчина!
Верный, любящий и нежный,
Позитивный и успешный,
Для врагов непобедимый,
Обожаемый, любимый.
Всех красивей, всех умнее,
Чья любовь, как солнце, греет,
Мой любимый и желанный,
Бриллиант мой многогранный!
Автор: Лана Виноградова
Мне нравится! ❤
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВ мире много радостей и удовольствий, но настоящее счастье приходит только с такими, как ты!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиРодной мой, я восхищаюсь тобой, твоим ясным умом, тем, как ты можешь себя сдержать в любой момент жизни, твоим чувством справедливости и тягой к прекрасному, мужеством и надежностью, силой и добротой, умением помогать страждущим, при этом, не выставляя на показ свои поступки, твоей нежностью и пониманием всех.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы уникален, и это факт,
Где личность найти такую?
Твое терпенье, вниманье, такт
Поверь мне, сразят любую.
Ты обходителен, ты учтив,
Ты цену себе знаешь точно.
Ты обаятелен и красив,
На принципах стоишь прочно.
Ты много трудишься, и успех
Тебя наградит старательно,
И по карьерной лестнице вверх
Поднимешься ты обязательно.
В работе сложно тебя заменить,
Друзья тебя очень ценят,
Тебя вообще трудно не любить,
Ведь сердце твое – драгоценность.
Кто знает, те уважают тебя,
А кто не знает, тех жаль мне.
И хочется повторять опять,
Что ты просто идеальный!
Ты занимаешь каждую секунду моих мыслей.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиОбщаться с тобой — одно удовольствие, ведь ты веселый и умный.
Все музыкальные комплименты
Посмотрите ♫ Аудио пожелания!
Говорят, если человек талантлив, то он талантлив во всем. Это о тебе, дорогой друг! Жизнь одарила тебя талантом мудрости, красотой души и тела, талантами доброты, честности, искренности и ума. У тебя – самая красивая душа на свете и самое преданное сердце! Такого надежного друга мне больше не найти!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЗамечательный момент
Вам отвесить комплимент!
Вы чудесны, как брильянт,
Ко всему у вас талант,
Руки — злато высшей пробы
И осанка хороша,
А в глазах — ни капли злобы,
И распахнута душа.
Очень милый, как котенок,
Очень умный, как дельфин,
А в душе — совсем ребенок,
Благодаря тебе, я ощущаю себя счастливой.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМы с тобой идеально дополняем друг друга, точь-в-точь половинки.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЛучшая глава моей жизни — с мгновения нашего с тобой знакомства.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЛучший образец мужественности — это ты.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВот ты даже не знаешь, до какой степени ты офигенный.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЧто значит быть всегда мужчиной?
На это есть простой ответ:
Не кипятиться без причины,
Всегда во всем давать совет.
Не зазнаваться, не сердиться,
Уметь любить и все прощать!
Уметь отчаянно трудиться
И пол прекрасный защищать!
Но есть один вопрос извечный:
А где таких мужчин найти?
Ответ я знаю и, конечно,
Мужчина настоящий – ты!
Мысли о тебе заставляют меня улыбнуться.
Я как будто всю жизнь тебя знаю — вот до чего с тобой хорошо.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки Ты — супер! Ты самая лучшая подруга Ты — супер! Ты очень хороший друг! Ты — супер! Ты сильный и нежный!Все музыкальные комплименты
Посмотрите ♫ Аудио пожелания!
Мне завидуют все женщины Вселенной, потому что у меня есть ты.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы самый лучший из мужчин!
Ты самый сильный, самый смелый…
На всей Земле такой один!
Прекрасен и душой, и телом!
Какое счастье, что судьба свела нас вместе!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВообще не представляю, как без тебя можно жить.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиУ тебя явно внутри где-то вечная батарейка, потому что твоя энергичность заряжает даже меня.КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки
Когда ты со мной, мир расцветает яркими красками.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиСпасибо за то, что ты есть.
Спасибо за твою нежность, доброту и заботу.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМне кажется, что ты умеешь читать мои мысли.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТакого, как ты, на свете больше нет и быть не может!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки Ты — супер! Ты самая лучшая подруга Ты — супер! Ты очень хороший друг! Ты — супер! Ты сильный и нежный!Все музыкальные комплименты
Посмотрите ♫ Аудио пожелания!
Достоин лучших комплиментов,
Умён, здоров, в расцвете сил.
Ты полон правильных акцентов,
И поразителен твой стиль!
Характер просто изумляет
И сразу в сердце попадает.
Ты создан Богом идеально –
Ты воплощенье красоты!
Ты эталон во всем буквально!
Ты – цель для девичьей мечты!
Ты так силен, что вряд ли может
Сравниться кто-нибудь с тобой!
Ты всех любимей и дороже,
Ты мой кумир и мой герой!
Ты прекрасен и силен,
И весь мир в тебя влюблен,
Твои плечи широки,
Твои мысли глубоки.
В твоем взгляде тайный мир,
Ты волшебник и кумир.
Ты один на миллион,
Ты для счастья был рожден.
Ты всегда в отличной форме,
И здоровье тоже в норме,
Ты парень, каких мало
В своей жизни я встречала,
Таких, как ты, надо лелеять!КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки
Я начинаю своё утро мыслью о тебе, а кофе — уже потом.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиРитм моего сердцебиения учащается, когда я слышу твой голос.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиПервая мысль после пробуждения совпадает с последней мыслью перед сном… о тебе.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиНет лучшего антидепрессанта, чем ты!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВы мужчина благородный,
Джентльмен со всех сторон,
Профиль ваш высокородный
Был для подвигов рожден!
Этикет был с вас написан,
Вы тактичны и умны.
Комплимент вашим девизам.
Славим лучшие умы!
Ты самый честный, верный, добрый, внимательный и отважный, с тобой никогда не пропадешь, когда ты рядом, на душе так спокойно и легко.
Таких решительных и смелых
Не приходилось мне встречать.
Берешься за любое дело
И можешь смело отвечать
За результат и за свершенья,
Ответственность в твоей крови.
Желаю тонны достижений
И грамот в жизни и в любви.
Все музыкальные комплименты
Посмотрите ♫ Аудио пожелания!
Я всегда мечтала именно о таком мужчине, как ты!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы мужчина моей мечты. Или мечта моей жизни.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ завидую сама себе, что у меня есть ты.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы однн из немногих людей, кто умеет быть самим собой.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы магический, колоссально магнетический, любознательно-пытливый, душевный, игривый, фаворит именитый, сердцеед знаменитый, деловой, энергичный, юморной, фееричный…
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМоя любовь к тебе никогда не прекратится.
Я подарю тебе великолепное счастье.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЗачем попадать в рай, когда можно просто обнять тебя?
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы мой амулет, приносящий мне радость и счастье.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМне очень хорошо с тобой.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки Ты — супер! Ты самая лучшая подруга Ты — супер! Ты очень хороший друг! Ты — супер! Ты сильный и нежный!Все музыкальные комплименты
Посмотрите ♫ Аудио пожелания!
Ты освещаешь эти серые будни и рутину, словно солнечный лучик.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиРаньше, до встречи с тобой, меня ничто так не воодушевляло, и я несказанно рада, что теперь всё изменилось!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы для меня — дорогой человек.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТвоим целеустремлённости и силе воли можно только позавидовать.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВ тебе прекрасны внешность, характер, темперамент — вообще всё.
Ты мой и только мой. Все права защищены.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ назвала бы тебя Моим солнцем и звёздами, но не могу, ибо ты целая Вселенная.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы удивил меня своими чувственностью и сексуальным темпераментом.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиНесомненно, этот мир лучше благодаря тебе.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиХочу быть только с тобой всю жизнь.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВот есть ты. А говорят, что идеальных не существует…
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиНаша встреча укрепила во мне веру в судьбу.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ люблю времяпрепровождение с тобой в любое время суток.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТвоя душа, как и океан, бесконечна и бездонна.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКак бы я ни пыталась, не думать о тебе для меня нереально.
Благодарю тебя за то, какой ты восхитительный.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы самый пылкий и страстный любовник во Вселенной.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ комплимент тебе скажу,
Я за тобой давно слежу.
Да, ты мужчина из мужчин
От синих глаз и до седин.
Прекрасен внешний облик твой,
И мир твой внутренний прекрасен,
Любуюсь я всегда тобой,
Твой взгляд пленительно опасен.
Всегда наглажен, выбрит и ухожен,
Рубашка, брюки, даже в тон носки!
И вся шпана стремится быть похожей
Вести себя, как (имя), по-мужски.
Красноречив, галантен и практичен,
Ответственный, уверенный в себе.
В своих возможностях не ограничен.
Сегодня этот комплимент тебе!
Ты всегда можешь подобрать нужные слова.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиНикто не понимает меня так, как ты.
У меня нет никого роднее и ближе тебя.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиС тобой фантастически приятно разговаривать.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы потрясающий.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВместе с тобой я чувствую себя живой.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиБезбашенный хулиган внутри тебя сводит меня с ума.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы бы точно был властителем Галактической Империи, судя по твоему характеру.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы так разволновал меня, что я не могу ни на чём сконцентрироваться.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКакой шикарный, чистый голос!
Как замечательно звучит!
Как золотой пшеничный колос,
Как ручеёк, что вдаль бежит,
Как утром соловья звучание,
И как с высоких гор хрусталь.
А сильный, слово льва рычание,
И словно из Дамаска сталь.
В минуты печали я вспоминаю тебя — и мне становится легче.
День нашей встречи — лучший в моей жизни.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиБез тебя мой мир лишён смысла.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы просто один большой ресурс со всякими полезностями и интересностями!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМне тебя чертовски не хватает.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы на самом деле уникальный.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы сексуален до безобразия.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы самый, самый, самый…
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиГалантный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЗнакомы мы давно и не напрасно,
И лишних слов не тратя на хвальбу,
Скажу я, что дружить с тобою классно!
Я нашу дружбу очень берегу!
А почему? Да потому что просто
Ты очень специфичный человек,
Ты настоящий друг! Ты в мире остров,
Каких не сыщешь ныне и вовек!
Скажу я, может быть, непоэтично:
Надежный ты, как современный сейф,
Все у тебя конкретно и логично,
И за тобой красавиц целый шлейф!
Обожаю слушать твой голос!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКогда я смотрю в твои глаза, мне необходима хорошая навигация, чтоб не потеряться…
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиС тобой моя жизнь стала краше и ярче.
С тобой я ощущаю исключительно положительные эмоции.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМне не нужна эта жизнь, если в ней нет тебя.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиБлагодаря встрече с тобой, я по-настоящему поверила в любовь.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиУведомляю тебя о том, что ты бесподобный.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМне необязательно что-то говорить вслух, чтоб ты понимал меня: достаточно взгляда, а то и мысли.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВ первый раз вижу такого умного и проницательного человека.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы шаловливый, лиричный, любопытный, практичный, карнавальный, ритмичный, праздничный, пластичный, сокрушительно эротичный, безукоризненно эстетичный…
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы сегодня так прекрасен –
Просто сказочный герой:
Взор решителен и ясен
И чудесен облик твой!
Быть настоящим мужчиной – большой труд, и всё же какой же Вы труженик!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиС тобою мне светлее.
У тебя потрясающее чувство собственного достоинства.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТвоё мнение для меня безумно много значит.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКак тебе удаётся так улыбаться, что я схожу с ума?
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ никому тебя не отдам. Никому.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТвой взгляд поражает проницательностью, ясностью, выразительностью и умом.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЖду не дождусь, когда мы свидимся вновь.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы словно глоток воздуха в морской бездне.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы отличный пример для подражания другим.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКажется, целая жизнь прошла, прежде чем я нашла мужчину, подобного тебе!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиС тобой я бы встретила старость.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы совсем не похож на остальных: чудаковатый непонятный — и всё же лучше тебя нет никого.
Запах дыма, тестостерона,
Запах терпкой мужской души,
По сплетенью моих нейронов
Проплывает в ночной тиши.
Полон силы, умен, прекрасен,
Мой мужской ты идеал.
Ты порою, как зверь, опасен.
Только я приручу тебя!
У тебя масса поводов для гордости собой.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЭто из-за тебя так температура вокруг подскочила?
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВ тебе есть абсолютно всё, что мне нужно, вот как в поисковой системе!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиХочу поблагодарить тебя за твои бесценные поддержку и заботу.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТвоя улыбка напоминает мне солнце, выходящее из-за туч.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМеня умиротворяют твои объятия и голос.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы нереально эрудированный.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы невероятно творческий человек с массой талантов!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВчера была на кардиограмме.
В сердце обнаружен ты.
Твой голос — это музыка и свет.
Мне слышать слово каждое приятно.
Пусть будет у нас множество бесед,
Мне хорошо с тобой невероятно.
Впитать всю интонацию хочу.
Ласкает слух красивый тембр твой.
На крыльях счастья снова полечу.
Мелодией любви меня укрой.
Автор: Ольга Валуева
Мне нравится! ❤
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМой любимый, дорогой,
Счастлива я быть с тобой,
Смелый рыцарь и герой,
Умный, преданный, родной.
Я прошу, ты не меняйся,
А таким и оставайся
Ты единственным, желанным,
Моим счастьем многогранным.
Ты смелый и самый надежный мужчина моей мечты,
Ты идеал, ты идол, ты гений мой красоты.
Ты очень чуткий и добрый, приятны мне встречи с тобой.
Ты очень душевный и славный, ты самый прекрасный, родной.
Ты гордый, немного ранимый. Ты мой.
На тебя я смотрю…
Ты ласковый, неотразимый, тебя я боготворю.
Глаза твои, будто магниты, они так манят меня!
Отважный, решительный рыцарь, ты мой герой навсегда.
В такие губы невозможно не влюбиться.
Всё время их мечтаю целовать
И в чувствах нежных так хочу я раствориться,
Всё тайны и секреты разгадать.
Волнующие, теплые, любимые,
Желанны так, и трепетны они,
И чувственные, и неповторимые.
Такие есть на свете всём одни.
Автор: Ольга Валуева
Мне нравится! ❤
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиПо ходу я влюбилась: ты мне уже родной,
Веселый, и беспечный, и очень деловой,
Удачливый, красивый, надежный, дорогой.
Уверена, была бы счастлива с тобой!
Люблю тебя за честность твою и прямоту.
Я знаю, что любую исполнишь ты мечту.
Таких героев в жизни не встречалось мне,
Я чувствую себя, как будто в сладком сне.
Высокий, стройный и красивый,
Нефамильярный и учтивый,
Талант бесспорный и большой,
Все это о тебе, родной!
Что можно едкого добавить?
Чем бочку меда мне разбавить?
Нет ложки дегтя ни одной,
Чтобы испортить образ твой.
Таким же оставайся вечно:
Добропорядочным, сердечным,
Чтоб гармоничной жизнь была,
К большим успехам привела!
Я не буду ходить вокруг, да около, скажу одно – ты мой герой!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ могу абсолютно полностью тебе доверять.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТвои мудрость и рассудительность поражают и восхищают.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы мой дьявол в постели.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКогда я с тобой, то не замечаю бег времени.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКогда ты прикасаешься ко мне, у меня по телу пробегают мурашки.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМне всегда будет мало тебя, любимый.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиИграем в игру: если за секунду не успеваешь сказать мне, как у тебя дела, то с тебя 10 поцелуев ТЫ ПРОИГРАЛ!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиПорой стесняюсь я сказать,
Какой ты у меня красивый,
Умеешь ты любить, прощать —
Ну Аполлон, а не мужчина!
И все дела легко даются,
Поклонницы роями вьются.
Умом, поступками ты зрелый.
Восхищена, какой ты смелый!
Душою красивы и очень добры,
Талантом сильны Вы и сердцем щедры.
Все Ваши идеи, мечты о прекрасном,
Уроки, затеи не будут напрасны!
Вы к детям дорогу сумели найти,
Пусть ждут Вас успехи на этом пути!
Ловкий, стройный, умный, бодрый,
Конкурентам фору дашь!
Посмотри на профиль гордый!
Это чей красавец? Наш!
Всю семью отметить надо,
В том, что сын у них такой!
Для друзей одна награда –
Ты сейчас станцуй и спой!
Ты дар для всех нас!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы рисуешь улыбки на лицах всех вокруг.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКогда ты улыбаешься, мой пульс учащается!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы прекрасно умеешь слушать.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ люблю каждое утро просыпаться вместе с тобой и засыпать вместе с тобой каждую ночь.
По шкале от 1 до 10 ты — 100 баллов.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВо всей Вселенной для меня нет никого важнее, чем ты.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВ твоих глазах я просто утопаю.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВ тебе кроется азартный человек, который любит приключения.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ чувствую себя исключительной рядом с тобой.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы такой единственный в своём роде.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиУж что есть, то есть: ты оригинален и непредсказуем.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЖгучий
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиИскренний
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМужчина в самом сочном виде,
Ваш аромат, как мед, манит,
И женщины, как на магните,
Летят свою любовь дарить.
Походкой львиною, неспешной
Закроете автомобиль.
— Восхищены мы?
— Да.
Конечно!
У вас неповторимый стиль!
Бывает настроенье, что никому не рад,
Тогда я принимаю твой добровольный вклад,
Твой свежеиспечённый любимый мой пирог,
Хочу, чтобы ты сделал — то, что никто не смог.
Зашёл сегодня вечером один ко мне домой,
Так хочется почувствовать заботу и покой.
Мелодия души твоей лишь мне сейчас слышна.
Чудесно, что по жизни кому-то я нужна.
Проникновенный взгляд твой ослепительный,
В тебе есть все: и ум, и прозорливость.
Любовник страстный, умопомрачительный
Я так люблю твою галантность и учтивость.
Ты – идеал для всех твоих поклонниц,
Всегда веселый, вовсе не помпезный.
Ты видный кавалер для дам и школьниц,
Ты ослепительно красивый и любезный.
Народ стремится жить прекрасно,
Но быт глумится, суд верша,
А над тобой печаль не властна,
Ведь ты — компании душа!
В тебя все барышни влюбились,
И мачо быть – твоя лишь роль,
Какие сны тебе б не снились,
Ты благороден! Ты король!
Ты любишь животных?! На самом деле немного парней хорошо относятся к животным, наверное, ты очень добрый и чуткий человек…
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВсе вокруг могут смело на тебя равняться!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиС тобой я становлюсь лучшей версией самой себя.
Ты великолепный хозяин.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЭта планета тебя не заслуживает. Ты слишком замечательный для неё.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиБесподобный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиРеспектабельный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКак ты умеешь говорить! –
Цветасто и витиевато,
Доступно и всегда лишь так, как надо,
Чтоб покорить и восхитить!
Что толку в бицепсах твоих,
Тебя ведь ценят не за них –
За твои проблески ума –
ТАКОГО! Я восхищена!
Ты по-настоящему красив и я смогла это увидеть!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМне не нужно подбирать момент,
Чтоб сказать мужчине комплимент.
С глубины веков звучит молва,
Что мужчина в доме – голова.
Мой любимый — кулинар блестящий,
Энергичный он и работящий.
Он заботливый отец и муж практичный,
И с подружками мужчина мой тактичный.
Он добытчик смелый, осторожный,
С юмором коллега, друг надежный.
Остроумный он, красноречивый,
Любящий, и чуточку ревнивый.
Ты замечательный товарищ!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиС тобой я даже словно дышу полной грудью.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЕсть ты — будет и счастье.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиМои глаза неосознанно высматривают тебя среди людей.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКогда я вижусь с тобой, то трепета моего сердца не избежать.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ никогда не смогу забыть твои глаза и взгляд.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЧтобы описать весь спектр моих чувств к тебе, никакие слова не подойдут.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы уж как чего отчебучишь, хоть стой — хоть падай. Зато нескучно.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиСекс — слишком приземлённое слово для наших таинств любви.
Нельзя так просто взять — и не влюбиться в тебя!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиИз-за тебя хмель берёт, как из-за глотка хорошего алкоголя.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиС такого изумительного парня остальные могли бы брать пример.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы безупречный.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы в мои мысли на ПМЖ переехал.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиПока я не встретилась с тобой, то считала любовь глупым вымыслом.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиБезупречный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВидный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиВоспитанный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиИзысканный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиНадежный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиОтважный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиОтзывчивый
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиПреданный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиУникальный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиОтветственный
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиА я думала что такие только в кино снимаются… Класс, я встречаюсь со звездой!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиОт твоего мускулистого вида можно сойти с ума!
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиЯ без ума от твоего смеха.
Твой юмор — просто на миллион.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиТы всегда умеешь подобрать нужные слова.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиУ тебя чуткое отношение ко всем, кто тебя окружает.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиРядом с тобой время прекращает ход.
КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКарта раздела
Михаил Рыжов — победитель шоу Ты супер 60+ 2 сезон (2022)
Михаил Рыжов (Ты супер 60+). Фото: t.me/weitmedia
19 июня 2022 года в эфире НТВ прошел финал второго сезона музыкального шоу «Ты супер! 60+». В нем участвовали исполнители старше 60 лет, оставшиеся без поддержки родных. Жюри, в состав которого вошли Валерия, Ильдар Абдразаков, Ирина Дубцова и Стас Пьеха, отобрало из 44 участников 10 финалистов.
Участники Галина Борислова, Людмила Логинова, Виктор Зорин и Людмила Кононова
Первой участницей финала, которую представил телеведущий Вадим Такменев, стала Галина Борислова (75 лет) из Москвы. Она представила зажигательную версию хита Анне Вески «Радоваться жизни». «Какая же Вы красавица! Это был потрясающий номер, торжество чувств», – восхитился Абдразаков. Ирина Дубцова отметила, как у финалистки горят глаза, а Валерия назвала Борислову воплощением женственности.
Людмила Логинова (61 год) приехала на конкурс из белорусского города Поставы и исполнила песню из фильма Эльдара Рязанова «Жестокий романс» «Любовь – волшебная страна». Жюри назвало певицу глубоким и тонким человеком, прожившим в песне свою собственную судьбу.
Людмила Логинова (Ты супер 60+). Фото: t.me/weitmediaЛюдмила Кононова (62 года) из Кирова спела песню из репертуара Аллы Пугачевой «Расскажите, птицы» и окунула всех в сказку и атмосферу чуда. «Богиней света и добра» назвало ее жюри.
Песню «Ну и что» из репертуара группы «Русские» напомнил и судьям, и зрителям Виктор Зорин (65 лет) из Екатеринбурга. Его исполнение назвали органичным и фирменным. «Я купалась в Вашем голосе, Вы такой мачо!» – прокомментировала номер Валерия.
Нэля Агафонова: вторая мама Алисы Мон
Настоящим спектаклем стало исполнение хита Любови Успенской «Пропадаю я» Ириной Пестуновой (62 года) из города Новолукомль, Беларусь. Члены жюри не удержались и повторили этот номер вместе с участницей на бис, подпевая и подыгрывая ей.
Виктор Стрех (67 лет) из города Россошь Воронежской области порадовал лиричным исполнением песни Евгения Мартынова «Ты скажи мне, вишня». Также он удивил всех исполнением отрывка «Strangers in the night» на трубе.
Нэля Агафонова (81 год) из города Ангарска на отборочном туре встретилась с певицей Алисой Мон, которая называет ее второй мамой, в свое время в трудную минуту Нэля Васильевна помогла Мон встать на ноги и дала работу. Участница зажигательно исполнила романс «Дорогой длинною».
Песню из репертуара Ирины Аллегровой «Транзитный пассажир» на проекте представила Наталия Бутусова (65 лет) из Волгограда. Своим мощным исполнением и необъятным голосом певица буквально разорвала души членов жюри. Наталия – первый педагог по вокалу Ирины Дубцовой, которая пообещала написать для своего учителя песню или спеть дуэтом.
Финал 2 сезона шоу «Ты супер 60+»: что сказали члены жюри
Жюри шоу «Ты супер 60+» 2 сезон (2022). Фото: t.me/weitmediaБольшой заряд позитивной энергии получило жюри от песни из репертуара Мирей Матье «Pardonne-moi ce caprice d’enfant», исполненной Людмилой Захаровой (63 года) из подмосковсного Звенигорода. Стас Пьеха назвал участницу «своей в доску, без пафоса и консерватизма».
Завершающим финал было выступление Михаила Рыжова (82 года) из села Вяземка Пензенской области. Он спел русскую народную песню «То не ветер ветку клонит» и довел жюри до оцепенения и слез. Ильдар Абдразаков прокомментировал исполнение: «Я в шоке, Вы вывернули нас наизнанку». Валерия поддержала коллегу: «Это называется высоким искусством, не просто владение голосом, а умение передавать душевные переживания, всё через сердце и душу!»
После выступления участников судьи назвали имя победителя второго сезона шоу «Ты супер! 60+». Им стал Михаил Рыжов.
Биография Михаила Рыжова: участвовал в «Голос 60+»
Михаил Рыжов родился в Харькове, оставшись во время войны без родителей, попал в детдом, где пел в хоре и играл в оркестре. После детского дома Рыжов прошел конкурс в филармонию, где выступал 7 месяцев, а потом ушел в армию. Служил певец в группе советских войск в Германии, в ансамбле песни и пляски, а демобилизовавшись, попал во Всероссийскую творческую мастерскую эстрадного искусства. В это же время он записывал песни на радио и даже стал первым исполнителем легендарной песни Александры Пахмутовой «Усталая подлодка», много работал и гастролировал от Москонцерта.
После смерти жены Михаил Михайлович перебрался в село Вяземка Пензенской области, сын от первого брака и внук живут в Москве. В 2019 году певец стал участником шоу «Голос 60+» на Первом канале. И вот спустя почти три года победил в проекте НТВ. На отборочном туре Рыжов исполнил песню «Три года ты мне снилась», растрогав жюри до слез. Его голос звучал как старинная пластинка и был усладой для души судей и зрителей. А еще на шоу он увиделся с сыном, которого не видел уже три года. Это стало для Михаила Михайловича приятным сюрпризом.
Всем финалистам проекта были вручены памятные дипломы с автографами членов жюри, подарки с продукцией для поддержания здоровья, а Михаилу Рыжову подарили поездку на двоих на 2 недели в туристический центр в Сочи. «То, что я счастлив – это ничего не сказать, это потрясающее счастье», – смущенно сказал победитель 2 сезона шоу «Ты супер 60+».
We Are Superman в Apple Podcasts
267 выпусков
Основана Дэвидом Кларком, бывшим 320-фунтовым алкоголиком, наркоманом и пищевым наркоманом, ставшим выносливым спортсменом, автором бестселлеров, борцом с растениями и воином счастья. Ультрамарафонец и тренер Билл Шталь продолжает дело Дэвида, чтобы поделиться с вами вдохновляющими историями о том, как обычные люди преодолевают алкоголизм, зависимость, ожирение или катастрофические травмы или болезни, чтобы достичь невероятных достижений, таких как бег на сверхмарафонские дистанции, восхождение на Эверест и т. д. Мы также представляем вам спортсменов мирового класса. и другие, связанные со спортом на выносливость, поставщики медицинских услуг и другие, которые могут помочь вам улучшить свои навыки в легкой атлетике, а также в жизни, чтобы вы чувствовали себя, выглядели и работали лучше. Как сказал Дэвид, мы поможем вам заглянуть в дальнюю сторону вселенной, где все возможно и все возможно.
дом №247
#247 — МЫ ДОН РЕЙХЕЛЬТ СРАЖАЕТСЯ С БОЛЬШИМ, СИЛЬНЫМ НАПАДЕНИЕМ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Надеюсь, вам понравился разговор на прошлой неделе с Доном Рейхельтом, который сокрушил его в мире ультрамарафонцев. Пожалуйста, вернитесь и проверьте его, если вы еще не поймали его. Мы говорили о взлетах и падениях Дона на трассе Leadville Trail 100, о его отношениях с Дэвидом и продолжающемся влиянии Дэвида на него по сей день, о том, как научиться делать большие скачки в своих беговых способностях, о преимуществах, которые он заметил благодаря своей вегетарианской диете. , и бросая себе вызов, чтобы пробежать несколько действительно сложных гонок. Во второй части мы поговорим о том, как жить и тренироваться в глубинке в 9 лет.
600-футовая высота возле Фэрплея, штат Колорадо, как начать бегать на безмоторной штурмовой беговой дорожке, что намного сложнее, чем вы думаете, а затем его попытка установить мировой рекорд Гиннеса за 12 часов, 24 часа и 100 миль. на такой беговой дорожке в Life Time Fitness в центре Манхэттена. Находясь в Нью-Йорке, все было гораздо более хаотично, чем ожидал Дон, поэтому ему потребовалось некоторое решение проблем, чтобы оставаться сосредоточенным. Концентрация была особенно важна в течение ночи в неизменной обстановке. Очень увлекательно слушать, как все это происходило. Дон побежал, чтобы поддержать фонд Life Time Foundation, который поддерживает обучение школьников развитию более эффективных методов питания, чем он увлечен. Затем Дон рассказывает об огромных целях, которые у него есть на 2023 год, в том числе о 48-часовом пробеге Firecracker, Cocodona 250 и Javelina, с прицелом на получение билета в западные штаты. Он также тренер, и он довольно щедро делится своими тренировками и помогает беговому сообществу. В этом выпуске он делится множеством полезных идей, так что я надеюсь, вам понравится этот потрясающий разговор.Дон Райхельт
Facebook @Don Reichelt
Instagram, YouTube, TikTok @runwithdonБилл Стал
[email protected]
Facebook Билл Стал
Instagram @stahlorдом №246
#246 — МЫ ДОН РАЙХЕЛЬТ ПРИНИМАЕМ САМЫЕ СЛОЖНЫЕ ИСПЫТАНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ, КОТОРЫЕ ОН МОЖЕТ ВООБРАЗИТЬ
Это первая из двух частей очень веселой беседы с одной из действительно впечатляющих относительно новых звезд мира сверхвыносливости, Доном Райхельтом. После своего дебюта в Лидмане в 2015 году Дон с головой погрузился в бег на длинные дистанции и делал все возможное, чтобы узнать, как далеко он может зайти в этом виде спорта. Он переехал в дом на высоте 9600 футов недалеко от Фэйрплея, штат Колорадо, и оборудовал его местом для тренировок, ледяной бочкой, сауной и многим другим.
Когда он впервые вырвался, он выиграл 100-мильную гонку Lean Horse и пробежал блестящие 13:16 в Tunnel Hill. За последние два года он выиграл 52-мильный Coldwater Rumble в Аризоне. Его последним достижением было побить мировой рекорд Гиннеса по бегу на 12 часов, 24 часа и 100 миль на беговой дорожке с ручным управлением, что немного сложнее, чем на моторизованной. В этой первой части мы говорим о взлетах и падениях Дона на трассе Leadville Trail 100, о его отношениях с Дэвидом и продолжающемся влиянии Дэвида на него по сей день, об изучении процесса больших скачков в его беговых способностях, которые, я думаю, весьма познавательно, преимущества, которые он заметил от своей вегетарианской диеты, и бросили себе вызов, участвуя в гонках, таких как Keys 100 во влажной Флориде, и Badwater 135, где он удивил многих людей, заняв третье место в своем дебюте. Его сосредоточенность и его любопытство увидеть, насколько далеко он может бросить себе вызов, действительно вдохновляют. Кроме того, он очень хороший парень, поэтому я надеюсь, что вам понравится этот замечательный разговор.Дон Райхельт
Facebook @Don Reichelt
Instagram @runwithdonБилл Шталь
[email protected]
Facebook Билл Шталь
Instagram @stahlor#245 POWER PLAY — СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЕДРА
#245 POWER PLAY – СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ БЕДРОВ
Вы уже слышали, как я расхваливал преимущества укрепления бедер и ягодичных мышц для обеспечения вашего здоровья и долголетия в беге. Я обсуждаю здесь большой набор упражнений, которые вы можете легко выполнять с минимальным оборудованием один или два раза в неделю, и они вам очень помогут. У меня также есть распечатанный раздаточный материал и видео, которыми я могу поделиться с вами, просто напишите мне по одному из адресов ниже.
Билл Шталь
[email protected]
Facebook Билл Шталь
Instagram @stahlor#244 — МЫ, ДЖОН ЛАКРУА, УПРАВЛЯЕМ ГОНКАМИ, МАКСИМАЛЬНО РАСШИРЯЮЩИМИ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ
#244 — МЫ ДЖОН ЛАКРУА НАПРАВЛЯЕМ ГОНКИ, КОТОРЫЕ МАКСИМИЗИРУЮТ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ.
Это действительно занимательная беседа с Джоном Лакруа, владельцем Human Potential Race Series, базирующейся здесь, в Колорадо. Мне удалось навестить Джона в очень впечатляющей штаб-квартире/студии его бизнеса. Сначала Джон сам занялся ультрамарафонством, а потом друзья заставили его выкрутить ему руку и стать директором гонки. Менее чем через 10 лет после основания HPRS он руководит одним из крупнейших расписаний трейловых мероприятий в стране, а также стал одним из самых известных директоров. Он также стал одним из лучших аналитиков в мире трейловых гонок, поэтому стоит обратить внимание на его прогнозы развития этого вида спорта. Я настоятельно рекомендую читать его подробные и содержательные блоги на веб-сайте HPRS и слушать его подкаст HPRS, чтобы быть в курсе последних событий. В их число входит часто вызывающая споры тема разнообразия в спорте. Я очень уважаю и поддерживаю позицию Джона в отношении инклюзивности, несмотря на то, что она снискала ему как похвалу, так и критику. Его защита сообщества ЛГБТК + часто затмевает его уважение к коренным общинам, на чьи земли часто наступают его расы. Джон беззастенчиво говорит, что если вам не нравится то, как он думает, есть много других гонок, в которых вы можете участвовать. Прежде всего, Джон считает, что расы должны бросать вызов человеческому разуму и духу, отсюда и название его организации. В расписании HPRS вы не найдете гонки мамби-памби, и у них часто есть забавные повороты, чтобы привлечь бегунов всех способностей. Джон твердо верит в создание гонок «для людей», поэтому он делает акцент на том, чтобы одинаково ценить всех бегунов, а не сосредотачиваться на 5%, которые действительно борются за места на подиуме. Я лично испытал его доброту на трассе, когда он переправил меня с трассы, когда последний звонок на 50 миль в Fairplay, Колорадо, надрал мне задницу. Пожалуйста, наслаждайтесь этой оживленной беседой!Сталкиваетесь ли вы со вздутием живота, спазмами или частыми остановками на горшок во время бега или скачек? Ixcela использует тестирование кишечника + диетолога, чтобы понять, почему возникают ваши симптомы и что с этим делать.
Сейчас я работаю с одним из их диетологов, Шелби, и она ПОТРЯСАЮЩАЯ! Узнайте, подходит ли вам Ixcela, запланировав бесплатный 15-минутный сеанс. Перейдите на ixcela.com/superman. Если вам нравятся их услуги или продукты, используйте код SUPERMAN10, чтобы получить скидку 10%.
Джон Лакруа
humanpotentialrunning.com
[email protected]
Facebook Human Potential Running Series
Instagram @hprunningseries
YouTube @humanpotentialrunningserie4275
Human Potential Running Series PodcastBill Stahl
[email protected]
Facebookдом №243
#243 — ИЗ АФРИКИ: КРАСИВАЯ И КОНФЛИКТНАЯ ЧАСТЬ МИРА
Вот немного забавного рассказа о моей недавней трехнедельной поездке в Южную Африку и Намибию, необычном круизе с моей семьей, чтобы отпраздновать 90-летие моего отца.
Я описываю волнующих животных, впечатляющие виды, сумасшедшие забеги, а также историю и культуру, в том числе трагическое наследие апартеида, а также хорошее и плохое в нынешней жизни. Я обнаружил, что об этой противоречивой части мира, полной красоты, дикой природы, бедности и проблем третьего мира, можно узнать гораздо больше. Пожалуйста, проверьте мой аккаунт в Instagram для многих живописных фотографий.Билл Шталь
[email protected]
Facebook Билл Шталь
Instagram @stahlor#242 POWER PLAY – ТРЕНЕРСКИЕ СОВЕТЫ ОТ АНТИ-РЕЗОЛЮЦИОНА
#242 POWER PLAY – ТРЕНЕРСКИЕ СОВЕТЫ ОТ АНТИРЕЗОЛЮЦИОНА
Вот краткий эпизод Power Play со ссылкой на недавний сценарий тренировки из реальной жизни, в котором обсуждается обеспечение полной вовлеченности вашего тела и мозга в вашу тренировочную программу.
Ixcela предлагает семье WASP бесплатную 15-минутную консультацию с одним из их диетологов и скидку 10%, если вы решите воспользоваться их услугами, чтобы попытаться улучшить свою работоспособность и общее состояние здоровья. Перейдите на https://qrco.de/bdZsae, чтобы назначить встречу, и при заказе используйте код SUPERMAN10, чтобы получить скидку.
Билл Шталь
[email protected]
Facebook Билл Шталь
Instagram @stahlor
Отзывы клиентов
82 Оценки
Отличный подкаст
Это отличный подкаст с участием гостей разного происхождения, которые связаны с фитнесом и самосовершенствованием. Настоятельно рекомендую!
Спасибо
Спасибо за сохранение наследия Дэвида.
Должен слушать
Сообщение Дэвида Кларка и то, как он его преподносит, на высоте (😂)!! Я не всегда соглашаюсь или даже наслаждаюсь каждым его гостем, но это нормально, и те, которые я делаю, невероятны. Книги Дэвида оказали огромное влияние на мою жизнь и трезвость. Прослушивание подкаста похоже на текущее обновление книг! Настоятельно рекомендуется.
Лучшие подкасты о спорте
Вам также может понравиться
Как выполнять упражнение «Супермен»: польза и работа мышц
Упражнение «Супермен» — эффективное и действенное упражнение для людей с любым уровнем физической подготовки. Он нацелен на мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и пресс.
Более того, оно дополняет другие базовые упражнения, такие как подъемы ног и приседания, которые в основном сосредоточены на мышцах живота в передней части тела.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как делать это правильно и безопасно, чтобы гарантировать, что вы нацеливаете правильные мышцы, не причиняя себе вреда.
В этой статье рассматривается упражнение «Супермен», его преимущества, способы выполнения и некоторые распространенные ошибки.
Хотя вы, возможно, и не станете супергероем, выполняя это упражнение, вы определенно станете суперсильным кором после того, как добавите его в свою программу тренировок.
Супермен — прием, который вы легко можете попробовать сегодня. Вот как:
- Лягте на пол в положении лежа (лицом вниз), ноги прямые, руки вытянуты перед собой.
- Удерживая голову в нейтральном положении (не смотрите вверх), медленно поднимите руки и ноги примерно на 15,3 см от пола или пока не почувствуете сокращение мышц нижней части спины. Задействуйте ягодицы, кор и мышцы между лопатками одновременно.
- Слегка приподнимите пупок от пола, чтобы напрячь пресс. Хороший способ представить это — представить себя Суперменом, летящим по воздуху.
- Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Убедитесь, что вы дышите все время.
- Опустите руки, ноги и живот на пол. Повторите это упражнение 2–3 подхода по 8–12 повторений.
Важно поднимать только настолько, насколько удобно вашему телу. Хотя вы можете подняться всего на несколько дюймов от пола, вы все равно получите отличную тренировку. Если это упражнение кажется вам слишком сложным, попробуйте отрывать от пола только руки.
Более того, не поднимайте голову и не вытягивайте шею слишком сильно, так как это может вызвать боль или дискомфорт.
РезюмеПравильное выполнение упражнения супермена гарантирует, что вы проработаете нужные мышцы. Чтобы предотвратить травму, обязательно обращайте внимание на то, как себя чувствует ваше тело.
Упражнение «Супермен» дает множество преимуществ, в том числе (1, 2, 3):
- Поддержка позвоночника. Это упражнение укрепляет мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обеспечивают поддержку позвоночника.
- Осанка. Сильные мышцы спины могут предотвратить постуральные отклонения, которые могут привести к нарушению осанки и дискомфорту, например, к кифозу («горбатости»).
- Предотвращение травм. Сильный корпус важен для снижения нагрузки на нижнюю часть спины, которая со временем может привести к боли или травмам.
- Более сильные ноги и ягодицы. В дополнение к нацеливанию на ваше ядро, супермен нацеливается на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.
- Доступность. Для этого упражнения не требуется никакого оборудования, только ваше тело и пол. Это делает его бюджетным упражнением для всех.
Упражнение «Супермен» удобно, доступно, недорого и легко выполняется для всех уровней упражнений. Вот почему это может быть отличным дополнением к вашей рутине.
РезюмеУпражнение «Супермен» укрепляет мышцы, выпрямляющие позвоночник, и другие окружающие мышцы, поддерживая позвоночник, улучшая осанку и снижая риск травм. Более того, для этого не требуется никакого оборудования, и это легко сделать.
Вопреки распространенному мнению, ваш торс — это больше, чем просто пресс. В него входят передние мышцы живота (прямая мышца живота, поперечная мышца живота, внутренняя и наружная косые), нижняя и верхняя мышцы спины и другие окружающие мышцы (4, 5).
В частности, упражнение «Супермен» нацелено главным образом на мышцы, выпрямляющие позвоночник, в нижней части спины. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, включают остистую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы, которые играют ключевую роль в разгибании спины (6, 7).
Это упражнение также задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, верхнюю часть спины и плечи, а также мышцы живота.
В совокупности этот ход укрепляет ядро. И это важно для повседневной деятельности (например, наклонов, приседаний и поднятия тяжестей), спортивных результатов, хорошей осанки и предотвращения травм поясницы (1).
К счастью, супермен легко и безопасно выполнять людям с любым уровнем физической подготовки. Одно предостережение: люди с хроническими травмами спины должны избегать этого шага или сначала поговорить с врачом.
РезюмеУпражнение «Супермен» направлено на нижнюю и верхнюю часть спины, плечи, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы живота.
Если вы ищете альтернативу супермену с аналогичными преимуществами, вы можете попробовать несколько упражнений.
1. Птичья собака
- Старт на четвереньках. Совместите колени с бедрами и плечи с руками. Держите шею в нейтральном положении.
- Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, оставив другую руку и ногу на полу для поддержки.
- Задержитесь на 2–3 секунды, затем поменяйте сторону.
- Выполните 10–12 повторений на каждую сторону.
2. Cobra
- Лягте лицом вниз, ноги на ширине плеч, локти согнуты, ладони прижаты к плечам. Вдох.
- Убедитесь, что ваше ядро задействовано (представьте, что ваш пупок тянется к позвоночнику), и мягко нажмите на руки, чтобы приподнять грудь над ковриком на выдохе.
- Старайтесь использовать мышцы спины, чтобы выполнять большую часть работы, а не чрезмерно напрягать руки.
- Медленно опуститесь вниз, контролируя вдох.
3. Супермен стоя
- Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч.
- Слегка согните ноги в коленях и вытяните вперед левую руку.
- Перенесите большую часть веса на левую ногу и медленно оторвите правую ногу от пола. В идеале попытайтесь поднять его, пока он не будет параллелен полу.
- Задержитесь в этом положении на счет 5 секунд. Сконцентрируйте взгляд на полу, чтобы сохранять равновесие.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
- Сделайте 8–12 повторений на каждую сторону.
Выполняйте это движение, только если у вас хороший баланс. Также лучше попробовать это движение с корректировщиком или рядом с устойчивой конструкцией, чтобы предотвратить падение.
4. Супермен с согнутыми локтями
Если вы заметите сильное напряжение в шее, плечах или нижней части спины при попытке выполнить упражнение супермена, попробуйте вместо этого этот вариант:
- Начните лежать на полу лицом вниз, поставив ноги на бедра — расстояние друг от друга.
- Согните руки в локтях и положите руки ладонями вниз под лоб. Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику.
- На выдохе оторвите от пола только верхнюю часть тела, опустив ноги и прижав тыльные стороны ладоней ко лбу. Смотрите под большие пальцы. Аккуратно сведите лопатки вместе и сдвиньте их вниз, как будто засунув их в задние карманы брюк.
- Вдохните, опускаясь вниз.
РезюмеУпражнения, альтернативные «Супермену», дадут вам те же преимущества, но могут быть более доступными, если вы чувствуете боль в шее, плечах или нижней части спины.
Хотя супермен безопасен для большинства людей, избегайте этих распространенных ошибок, чтобы эффективно воздействовать на мышцы и предотвращать травмы:
- Слишком быстрое движение. Этот ход должен быть медленным и обдуманным. Обязательно медленно поднимите конечности и удерживайте положение не менее 2-3 секунд перед опусканием.
- Не дышит. Важно дышать на протяжении всего упражнения, чтобы наполнить мышцы кислородом и стабилизировать корпус. Попробуйте вдыхать при подъеме и выдыхать при опускании.
- Поиск вверх. Это создает чрезмерную нагрузку на шею и верхнюю часть спины. Вместо этого держите шею в нейтральном положении, а подбородок слегка приподнимите.
- Гиперэкстензия нижней части спины. Хотя для этого упражнения требуется разгибание спины, не переусердствуйте. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать руки и ноги не более чем на 6 дюймов (15,3 см) от пола, поддерживая брюшной пресс и пытаясь поднять грудной отдел позвоночника.
- Покажи пальцами ног. Вытягивание пальцев ног (подошвенное сгибание) заманчиво, но перегружает ноги, а не спину. Вместо этого держите пальцы ног в нейтральном положении или слегка вытянутыми.
- Согнуть колени. Держите ноги прямо и сосредоточьтесь на работе спины, кора и ягодиц.
- Чрезмерное вытягивание рук и ног. Чрезмерное вытягивание рук и ног может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Слегка сгибайте локти и колени, когда поднимаете и опускаете руки и ноги.
- Упражнения на твердой поверхности. Лучше всего заниматься на коврике для йоги или на мягкой поверхности, например на ковре, чтобы избежать синяков и травм бедер.
РезюмеИзбегание распространенных ошибок не только улучшит вашу тренировку при выполнении упражнения «Супермен», но и защитит вас от травм.
Хотя супермен в целом безопасен для большинства людей, он может не подойти людям с хроническими болями в пояснице или недавними травмами нижней или верхней части спины, живота, подколенных сухожилий или ягодичных мышц.
Кроме того, беременным женщинам не следует выполнять упражнение после второго и третьего триместра, так как оно оказывает избыточное давление на живот. В первом триместре поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться выполнить это движение или любое новое упражнение.
Люди, которые испытывают боль в плече и не могут подняться над головой, могут испытывать боль при выполнении традиционного упражнения супермена. Модифицированная версия (например, супермен с согнутыми локтями) может быть лучшим вариантом.
Упражнение супермена безопасно и эффективно для большинства людей, если оно выполняется правильно.
РезюмеХотя супермен безопасен для большинства людей, тем, кто имеет хронические травмы спины, в настоящее время лечится от травмы или беременным, следует избегать этого упражнения или проконсультироваться с врачом перед его выполнением.
Это упражнение нацелено на нижнюю часть спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник), пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и верхнюю часть спины.
В совокупности это помогает обеспечить поддержку позвоночника, снижает риск травмы спины и помогает выполнять обычные повседневные действия, такие как наклоны и поднятие тяжестей.
Хотя супермен безопасен для большинства людей, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной, травмы или беременность.
Кроме того, будьте внимательны при выполнении упражнения «Супермен», чтобы убедиться, что вы выполняете его безопасно и правильно.
Если вы хотите укрепить свое тело, попробуйте супермена — он нейтрализует компьютерный спад и заставит вас чувствовать себя сильным и могущественным.