Генерализованное тревожное расстройство. Симптомы и лечение. КПТ при ГТР

Волнение, потливость ладоней, неправильное дыхание, тяжесть в районе груди, желание куда-то убежать и спрятаться. Приблизительно так можно описать чувство тревоги. Это чувство, которое хоть раз испытывал каждый, но вот вряд ли, вы захотите испытать его снова. Возникает тревога в моменты неопределенности в преддверии жизненных ситуаций. Обычно, когда невзгоды проходят, мы можем легко расслабиться, но бывает и так, что тяготеющее чувство остается, становится нашей неотъемлемой частью, омрачняет реальность, а порой и вовсе загоняет в тупик — добро пожаловать в мир ГТР.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и насколько оно распространённо

ГТР это тревога без реальной причины. Возникает беспочвенное предчувствие опасности. Для получения хоть какой-то определенности, в голове начинают рождаться самые разные негативные сценарии, «Что если…» — будь то катастрофа на работе или страх за семью. При этом реальных оснований для беспокойства нет, и обычно человек это прекрасно понимает, но избавиться от тревоги не может.

Согласно исследованиям, распространенность генерализованного тревожного расстройства (ГТР) в мире около 7 %. Средний возраст начала заболевания – 30 лет. Распространенность у детей – 3 %, у подростков – 10,8 %. Средний возраст начала заболевания у детей и подростков – 10-12 лет. Существуют данные, указывающие на то, что у женщин ГТР встречается в 2-3 раза чаще мужчин. {1}
ГТР – наиболее распространённое тревожное расстройство, часто сочетающееся с другими нарушениями психики и поведения, каждое из которых затрудняет диагностику. Но чем раньше человек обратится за помощью к специалисту, тем быстрее он сможет избавиться от этой тревоги.

Какие главное симптомы ГТР и когда тревога становится расстройством

Как бы нам не было это неприятно, но в умеренных дозах тревога полезна. Это был естественный защитный механизм наших предков, которые при столкновении с хищниками или другой опасностью, быстро принимали решения, помогающие выжить, адптироваться.

В наши дни уже нет хищников, но чувство осталось, а к нему добавились и новые вызовы, например: волнение перед экзаменом или важным собеседованиям может помочь нам собраться и включиться в работу. Иными словами, тревога – это сигнал к быстрому принятию решений. Но это решение не всегда принимается в пользу комфортной жизни.
ГТР же характеризуется повышенной тревогой и волнением (тревожное ожидание), большую часть дней в течение последних шести месяцев, по поводу разнообразных событий и видов деятельности, например учебы или работы.

В разной степени прoявляются такие симптомы: {2}

• неусидчивость
• мышечное напряжение
• усталость
• проблемы с концентрацией
• раздражительность
• нарушения сна
• трудности с установлением контроля над волнением
• острая реакция на неопределенность.
• волнение
• потливость ладоней
• неправильное дыхание
• тяжесть в районе груди
• желание куда-то убежать и спрятаться

Отличительной чертой людей с ГТР является то, что они абсолютно не могут переносить неопределенность. Люди начинают планировать каждую минуту своей жизни, и воспринимают неопределенность как что то плохое.

ГТР и генетика

Как и при многих других психических и медицинских расстройствах, так и при генерализованном тревожном расстройстве, мы можем быть генетически предрасположены к развитию определенных симптомов. За результатами исследованья, около 40% вариаций симптомов тревоги, а также диагнозов тревожного расстройства, обусловлены генетическими факторами. {3}

Ну а что же мозг

Генерализованное тревожное расстройство, как и другие виды тревоги, вероятно, возникает из-за сильного первобытного страха и реакции «бейся или беги».
Когда человек сталкивается с опасной ситуацией, активируются две структуры мозга.

• Первая, самая древняя, она помогала нашим предкам выжить в случаи опасности, так как она реагирует на малейшую угрозу. Это миндалевидное тело. Именно она заставляет ускорить наш пульс и дыхание, чувствовать комок в горле и дрожь, она приводит наш организм в «боевую» готовность. Но ее главная цель просто избавится от опасности, и она не думает, реальная ли эта опасность.
• Вторая же структура – лобная кора, очень развитая, она обрабатывает информацию, которую получила от миндалевидного тела, и уже потом решает, существует ли реальная угроза и нужно ли что то делать. {4}
  Если у человека нет тревожного расстройства, то его структуры мозга работают синхронно, как исправная сигнализация. У людей же с ГТР – структуры мозга работают не синхронно, и это все похоже на испорченную автомобильную сигнализацию, которая реагирует на легкий порыв ветра или проезжающую мимо машину, порой не выключаясь очень долго. Человек начинает реагировать на любую, даже нереальную угрозу. Лобная кора, в свою очередь, начинает предугадывать возможную будущею угрозу и начинает воспринимать неизвестность как опасность.

Как работает КПТ

«Как справиться с тем, что может никогда не произойти? Определить, существуют ли действия, которые требуется предпринять прямо сейчас. Если нет, то можно просто жить сегодняшним днем, – это и будет действием. Вместо того чтобы пребывать в плену беспокойства о будущем, вы можете стать внимательными, благодарными и больше ценить свое настоящее, тем самым улучшая качество своей жизни прямо сейчас» — Роберт Лихи «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни».

В когнитивно-поведенческой терапии основное внимание уделяется системе убеждений человека о полезности переживаний и тому, как эта система убеждений влияет на поведение. КПТ работает с 4 главными столпами повешенной тревоги: полезность переживаний, непереносимость неизвестности, Негативное отношения к проблеме, избегание худшего сценария.
Важная задача терапии, распознать «замкнутые круги», циклы, которые и поддерживают тревогу. А главными целями терапии есть адекватное принятие проблем, развитие толерантности к неизвестности, увеличение уверенности в своей способности преодолевать трудности, что в свою очередь снижает общий уровень тревоги.
С помощью терапии, вы сможете справиться с тревогой, и вернутся к нормальной жизни.

Протокол лечение КПТ при генерализованном тревожном расстройстве включает:

1. Осознать переживания, распознать позитивные и негативные переживания
2. Улучшения толерантности к неизвестности
3. Развитие позитивной ориентации к проблеме
4. Работа с когнитивным избеганием
5. Работа с техниками расслабления
6. Профилактика рецидивов

Симптомы и методы борьбы с тревожными расстройствами и неврозами

• Главная ::
• Статьи ::
• Психические расстройства ::
• Тревожное расстройство: виды и методы борьбы

Тревога — это естественное чувство, которое здоровый человек может контролировать. У человека с нормальной психикой тревога возникает только в стрессовой ситуации. Ее можно сдерживать, о ней можно и забыть. Но если вы чувствуете беспокойство очень долго — месяцы и годы, не можете справиться со своим волнением по какому-то поводу и без него, оно мешает вам жить и вызывает дискомфорт на физическом уровне, возможно, стоит посетить специалиста.

Тревожное расстройство — это настоящее заболевание, которое можно и нужно лечить. И лечить не самостоятельно (а обычно такие попытки не приносят ощутимого результата), а с помощью грамотного специалиста. Оно проявляется в виде самой тревоги. Страдающий этим расстройством постоянно беспокоится за себя и близких, боится проиграть или оказаться в чем-то виноватым, постоянно представляет себе несчастные случаи, болезни. В некоторых случаях он и сам не может понять, чем вызвана тревога, и считает, что это какое-то предчувствие. Ему сложно расслабиться, иногда даже заснуть. Это состояние может сопровождаться депрессией, поэтому заболевание часто называют тревожно-депрессивным расстройством.

Тревожное расстройство может быть вызвано обстановкой в семье, несчастьем, которое произошло в прошлом, или другой стрессовой ситуацией. Довольно часто его вызывает тиреотоксикоз — повышенное содержание гормона, вырабатываемого щитовидной железой. В любом случае о заболевании можно говорить — а значит, и показываться врачу (психотерапевту), если состояние преследует вас долгое время, носит циклический характер и не вызвано какими-то объективными причинами.

Впрочем, эти объективные причины есть: к расстройству психики приводят стрессы, сильное истощение, а иногда и болезни.

Как проявляется тревога на физическом уровне?

Наиболее ярко тревожное расстройство показывает себя на уровне эмоций. Однако могут быть и физиологические симптомы, которые явно указывают на заболевание:

• учащенное сердцебиение, не вызванное физической активностью;
• потливость: человека буквально «прошибает» потом во время очередной панической атаки или при виде объекта, вызывающего тревогу;
• дискомфорт в желудке или кишечнике — тяжесть, даже болезненные ощущения;
• сухость во рту, которую сложно убрать с помощью воды и напитков;
• головокружение;
• дрожь в теле;
• головные боли.

Один из главных симптомов тревожного расстройства — невозможность расслабиться. Пациенту сложно забыть о тревоге, заняться той деятельностью, которая требует релаксации. Возможна бессонница. Человеку сложно и сосредоточиться на работе, чтении, просмотре фильма, просто отвлечься.

В детском возрасте заболевание может проявить себя в виде частых жалоб на самочувствие, потребности в «жалости», внимании со стороны взрослых. Тонкую грань между расстройством и нормальными проявлениями детской психики (каковым можно считать, например, страх темноты)

Виды расстройств

По симптоматике и характеру заболевания выделяют три вида тревожных расстройств:

• органическое
• фобическое
• генерализованное

Каждое из них имеет свои особенности и причины, требует особого лечения.

Органическое расстройство

Органическое тревожное расстройство — состояние, вызванное физиологическими причинами. Тревога является симптомом тиреотоксикоза, ишемической болезни сердца, сосудистых патологий мозга, гипогликемии и многих других. В качестве симптома тревожное расстройство сопровождает черепно-мозговую травму, предменструальный синдром, климакс.

При органическом тревожном расстройстве у пациента дрожат руки, он суетлив, не может усидеть на месте, постоянно потирает руки или шею, дергает ногой. Он потеет, его сердце бьется часто. Больной не может долго фокусировать взгляд на одном предмете, говорит быстро, резко прерывает разговор. При этом он не может объяснить себе или лечащему врачу, что именно его беспокоит. Иногда это состояние воспринимается как норма или предчувствие чего-то плохого. Иногда пациент находит повод для тревоги. Но при проверке этот повод не имеет никакого значения для больного.

Избавиться от этого расстройства можно только одним способом — вылечив болезнь. При предменструальном синдроме или климаксе применяют препараты, призванные нормализовать гормональный фон и исключить симптомы. При болезни сердца или мозга — проводят стационарное или амбулаторное лечение. Психиатр может выписать транквилизаторы и другие препараты, однако их прием, как правило, ограничивают двумя неделями. В противном случае может возникнуть зависимость.

Если вы не можете четко объяснить себе, о чем волнуетесь, имеет смысл пройти полную диагностику организма, заглянув к кардиологу и эндокринологу.

Фобическое расстройство личности

Фобическое тревожное расстройство личности — заболевание, сопряженное с навязчивыми страхами и мыслями. Несмотря на то, что пациент, в целом, может понять, в каком состоянии он находится, и фобии доставляют ему дискомфорт, он не способен помочь себе и должен обратиться к специалисту.

Основная причина фобического расстройства — психическая травма. Как правило, эта травма наносит серьезный урон, сильно пугает пациента. Здоровый человек, который находится в нормальных условиях, достаточно спит и полноценно питается, «переваривает» эту травму, и она постепенно забывается. Расстройство возникает в том случае, если после человек вынужден долгое время находиться в стрессовой ситуации. Тяжелая работа, болезни, нехватка отдыха, сна и витаминов, злоупотребление алкоголем словно запускают механизм. Постепенно человек начинает бояться отдельных объектов или ситуаций, чувствовать тревогу.

Симптоматика у фобического тревожного расстройства личности яркая. Пациент страдает паническими атаками, которые сопровождаются потливостью, учащением сердцебиения, удушьем, тошнотой. Это состояние может длиться несколько минут или целый час, повторяется время от времени без причины. У больного наблюдается агорафобия — боязнь открытого пространства, большого скопления народа, общественного транспорта. Появляются и страх перед обществом, отдельными людьми, ипохондрия.

Тревога у пациента возникает при упоминании определенного предмета или темы, при какой-либо конкретной ситуации. Этим фобическое состояние можно отличить от генерализованного расстройства.

Лечение тревожного расстройство включает в себя применение лекарственных средств (транквилизаторов) и психотерапию. Пациент учится расслабляться, поддерживать разговор на сложные темы. Ему объясняют причину тревоги. Эффективны групповые сеансы.

Конечно, фобии и панические атаки проще предотвратить. После пережитой травмы человека нужно окружить заботой, создать иллюзию безопасности (а именно она необходима в первую очередь), предоставить возможность отдохнуть, сменить обстановку. Если расстройство уже развилось, его сложно устранить таким способом. Нужна помочь психотерапевта.

Генерализованное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство не проявляется так ярко, как фобическое, и не вызвано какими-либо физиологическими причинами. У пациента, страдающего этим заболеванием, проявляется только общая тревожность. Она становится фоном: тревогу пациент чувствует на протяжении всего дня.

Отличается и объект тревоги. При органическом расстройстве этого объекта нет: больной сам не может понять, о чем переживает. При фобическом этот объект не может вызвать тревоги у психически здорового человека. Генерализованное тревожное расстройство, в свою очередь, заставляет пациента переживать о тех вещах, о которых свойственно волноваться и здоровым людям. Это дела на работе, здоровье и жизнь близких, состояние имущества и многое другое. От обычной тревоги расстройство отличает навязчивая природа. Пациент в этом случае волнуется гораздо сильнее, и это волнение сложно подавить каким-то обычными средствами — рациональными доводами, привычкой, развлечениями.

В отличие от нормальной, такая тревога не проходит и истощает человека. «Приступ» тревожности может быть вызван пустяком: отключенным телефоном, опозданием, даже новостями.

Пациенту сложно сконцентрироваться на чем-либо, отвлечься, он избегает одиночества и тишины.

Можно ли вылечиться самостоятельно?

Тревожное расстройство не представляет какой-либо опасности обществу, оно умело «маскируется» под обычное волнение, его сложно распознать. Но если вы все-таки поняли причину постоянной тревоги, можете попытаться вылечиться самостоятельно.

Как и депрессивные, тревожные расстройства иногда поддаются лечению без помощи специалистов. Для устранения симптомов можно:

• заняться релаксацией и медитацией;
• сменить образ жизни, устроить продолжительный отдых или вовсе уволиться с работы, которая вызывает переутомление;
• восстановить режим, увеличить продолжительность сна, наладить полноценное питание;
• избавиться от факторов, вызывающих стресс.

Путешествие, новое хобби, новое окружение и друзья, смена работы и обстановки могут как-то повлиять на человека, страдающего повышенной тревожностью. Но это далеко не всегда эффективно. Напротив, настоящие депрессивные и тревожные расстройства (вне зависимости от вида) не поддаются эффективному лечению без помощи специалиста.

On-line консультация Знания и опыт работы с людьми позволяют нам помогать при широком круге проблем.

Почему нужно обратиться к врачу?

Причин, как минимум, четыре:

1. Не будучи точно уверенным в своем диагнозе, человек будет продолжать беспокоиться и вряд ли приложит максимум усилий к исцелению. Смена обстановки, отдых, изменение режима дня, конечно, могут благотворно повлиять на общее состояние, но вряд ли помогут полностью избавиться от тревожности. На практике она сохраняется.
2. Помимо генерализованной и фобической тревожности существует органическая. Вылечить ее самостоятельно невозможно: она вызвана объективными причинами. Визит к врачу в некоторых случаях может спасти пациенту жизнь: после тщательной диагностики можно предотвратить инфаркт или инсульт.
3. Специалист обладает всеми инструментами для эффективного лечения тревожного расстройства. Это не только рациональная психотерапия и релаксация, которыми можно заняться и самостоятельно, но и групповые занятия, медикаментозные средства, иногда даже гипноз. Кроме того, врач сможет найти точную причину расстройства, определить его вид, а значит задействовать те «инструменты», которые лучше всего подойдут конкретному пациенту.
4. Самостоятельное лечение рискованно в любом случае, вне зависимости от вида заболевания. Если оно было недостаточно эффективным, расстройство может усугубиться или преобразоваться в другое, более сложное заболевание. Если человек переборщит с лечением (например, будет использовать слишком много транквилизаторов), он рискует получить зависимость или отравление.

Лечение тревожных расстройств, как и любых других психических заболеваний, должно проходить в рамках клиники или кабинета специалиста. Грамотный специалист:

• Оценит состояние больного, проведет диагностику, исключит любые другие заболевания и состояния. Во многих случаях специалист исключает и само тревожное расстройство.
• Разработает план лечения, подберет методики и препараты, которые помогут справиться с симптомами заболевания.
• Проведет психотерапевтическое лечение — индивидуально и, при необходимости, в группе с другими пациентами, выпишет лекарства.
• Проконтролирует состояние больного во время лечения и после.

Результаты терапии, конечно, зависят от типа расстройства, степени его выраженности, настроя самого пациента. Но главную роль играет именно профессионализм врача, который подбирает лечение и «ведет» пациента.

Психотерапия — основа лечения

Лечение тревожных расстройств немыслимо без грамотной психотерапии. Если транквилизаторы просто «глушат» симптомы, то работа психотерапевта позволяет убрать причину. Во время обычной беседы — наедине со специалистом или в группе — пациент понимает причину своего состояния, анализирует его. Психотерапевт может исключить другие расстройства и состояния, вызванные физиологическими причинами, ускорить выздоровление.

Клиник по лечению расстройств подобного типа не так много. В обычной психиатрической больнице работают с более тяжелыми состояниями, при которых пациенты могут нанести вред себе или окружающим. Людям с повышенной тревожностью, депрессией, семейными проблемами порой некуда пойти. Впрочем, в Санкт-Петербурге эту проблему можно решить: здесь работают специалисты — психотерапевты и психологи Андрей Зубарев и Любовь Тонкошкурова.

Записаться на консультацию

Наши специалисты имеют более 10 лет опыта работы с расстройствами разного характера и психологическими проблемами. Выбрав западные методики лечения тревожных расстройств, мы устраняем саму причину, не «оглушая» пациента лекарственными средствами с сильным действием. Благодаря нашей работе многие из тех, кто страдал повышенной тревожностью, смогли избавиться от навязчивого состояния и начать новую жизнь.

В отличие от стандартных клиник по лечению расстройств, мы не открывает стационар. Диагностика и лечение проводятся исключительно во время встреч. Они могут проходить ежедневного, один или несколько раз в неделю. За 45 минут работы со специалистом пациент получает всю важную информацию и фактическую помощь.

Поделитесь ссылкой со своими друзьями:

Можно ли вылечить тревогу: варианты лечения и профилактика

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами, от которых страдают более 40 миллионов взрослых в США в возрасте 18 лет и старше.

К счастью, существует множество вариантов лечения, которые могут помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить качество жизни.

Хотя не существует универсального метода лечения тревоги, разные подходы могут быть полезны для разных людей.

В этой статье мы обсудим различные варианты лечения, лекарства и природные средства от беспокойства. Мы также обсудим, когда важно обратиться за профессиональной помощью.

Что такое тревога?

Тревога — это эмоция, которую каждый испытывает в разное время. Это способ организма подготовиться к сложной ситуации.

Это может вызвать у вас ощущение учащенного сердцебиения, затрудненное дыхание или бабочки в животе.

Эти физические симптомы часто сопровождаются тревожными мыслями или беспокойством.

Для некоторых людей беспокойство может быть кратковременным и связано с временным опытом, например, во время презентации или первого свидания.

Но у других беспокойство может быть более сильным и длительным, мешая повседневной деятельности, такой как работа, учеба и отношения.

Эта более тяжелая форма тревоги может быть диагностирована как тревожное расстройство. Существует множество различных типов тревожных расстройств, каждое из которых имеет свои симптомы.

Поговорите с врачом и получите лечение от беспокойства за 29 долларов в месяц.

Начало работы

Можно ли вылечить тревогу?

Склонность человека к тревоге может быть связана с несколькими факторами, такими как генетическая предрасположенность, жизненный опыт, окружающая среда и химический состав мозга.

Из-за этого некоторые люди могут быть более склонны к тревоге, чем другие.

Тем не менее, тревожные расстройства поддаются лечению.

При правильном подходе к лечению большинство людей, страдающих тревогой, могут справиться со своими симптомами и улучшить качество жизни.

Однако лечение получают только 36,9% лиц, испытывающих симптомы тревоги.

Это может быть связано с тем, что тревожные расстройства часто рассматриваются как личное дело, люди не знают, когда обращаться за соответствующей помощью, или потому, что они не знают, где ее найти.

Существует много эффективных вариантов лечения тревожных расстройств.

Ключевым моментом является работа со специалистом в области психического здоровья, чтобы найти наилучший подход для вас.

Варианты лечения

Существует множество различных видов лечения тревожных расстройств.

Наиболее эффективный подход часто зависит от типа тревожного расстройства и тяжести симптомов.

Лекарства

СИОЗС

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это тип антидепрессантов, обычно используемых для лечения тревожных расстройств.

СИОЗС помогают повысить уровень серотонина в головном мозге.

Серотонин является химическим мессенджером (нейротрансмиттером), передающим сигналы между нервными клетками головного мозга (нейронами).

SSRIs approved by Food and Drug Administration (FDA) include:

• Citalopram (Celexa)
• Escitalopram (Lexapro)
• Fluoxetine (Prozac)
• Paroxetine (Paxil, Pexeva)
• Sertraline (Zoloft)

SNRI

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI) используются для лечения тревожных расстройств.

SNRI также иногда используются для лечения длительной (хронической) боли и боли в нервах в дополнение к депрессии.

SNRIs approved by Food and Drug Administration (FDA) to treat depression include:

• Desvenlafaxine (Pristiq)
• Duloxetine (Cymbalta)
• Levomilnacipran (Fetzima)
• Venlafaxine (Effexor XR)

Benzodiazepines

Benzodiazepines класс психотропных препаратов, обычно используемых для лечения тревоги.

Однако их также можно использовать при других состояниях, таких как синдром отмены алкоголя, мышечные спазмы и судороги.

Benzodiazepines approved by Food and Drug Administration (FDA) include:

• Xanax (alprazolam)
• Librax (chlordiazepoxide HCl/clidinium bromide)
• Librium (chlordiazepoxide HCI)
• Onfi (clobazam)
• Klonopin (clonazepam)
• Gen-Xene, Tranxene (клоразепат)
• Diastat, Diastat Acudial, Valium, Valtoco (диазепам)
• Ативан (лоразепам)
• Дорал (квазепам)
• Ресторил (темазепам)

Другие лекарства, отпускаемые по рецепту

Существуют и другие типы рецептурных лекарств, которые можно использовать для лечения тревожных расстройств.

К ним относятся:

Трициклические антидепрессанты

Трициклические антидепрессанты представляют собой старый класс антидепрессантов.

Они не так широко используются, как СИОЗС или СИОЗСН, но могут быть полезны для некоторых людей.

Examples of tricyclic antidepressants include:

• Anafranil (Clomipramine)
• Asendin (Amoxapine)
• Pamelor (Nortriptyline)
• Sinequan (Doxepin)
• Surmontil (Trimipramine)
• Tofranil (Imipramine) 

Monoamine oxidase ингибиторы (ИМАО)

ИМАО — это разновидность антидепрессантов, которые используются не так часто, как другие типы антидепрессантов.

Некоторым людям они могут быть полезны, но могут иметь серьезные побочные эффекты.

Примеры MAOIS включают:

• Eldepryl (Selegiline)
• Marplan (изокарбоксид)
• Nardil (фенолзин)
• Azilect (Rasagiline)
• EMSAMAM (SELEGILEGILECT (RASAGILIN

  Бета-блокаторы

  Бета-блокаторы — это тип лекарств, которые чаще всего используются для лечения сердечных заболеваний.

  Их также можно использовать для лечения тревожных расстройств.

  Примеры бета-блокаторов:

  • Индерал (пропранолол)
  • Тенормин (атенолол)
  • Лопрессор (метопролол) 

  Буспирон

  Буспирон одобрен FDA для лечения тревожных расстройств. Он относится к классу лекарств, называемых азапиронами.

  Терапия 

  Когнитивно-поведенческая терапия

  Если вы испытываете симптомы тревоги, вам может помочь психотерапия (разновидность консультирования).

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вид психотерапии, который может быть эффективен при лечении тревожных расстройств.

  С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы работаете с терапевтом, чтобы выявить негативные мысли и поведение и заменить их более здоровыми убеждениями. КПТ может проходить на индивидуальных терапевтических сеансах или в групповой терапии.

  Экспозиционная терапия

  Экспозиционная терапия — это еще один тип терапии, который включает в себя постепенное воздействие на себя вещей, вызывающих тревогу.

  Цель экспозиционной терапии — помочь вам противостоять своим страхам и научиться контролировать симптомы тревоги.

  Экспозиционная терапия использует систематическую десенсибилизацию, которая включает следующие этапы.

  • Расслабление : Терапевт обучает вас методам релаксации, таким как прогрессивная мышечная релаксация, управляемые образы и глубокое дыхание, чтобы помочь справиться с симптомами тревоги.
  • Список : Терапевт помогает составить список триггеров и ранжирует их в порядке интенсивности.
  • Выявление : Терапевт постепенно выявляет объекты или ситуации, вызывающие тревогу, и поощряет использование техник релаксации для управления реакцией организма «бей или беги»/симптомами тревоги.

  Диалектическая поведенческая терапия

  Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это хорошо известный метод лечения, который эффективен при лечении тревожных расстройств.

  ДПТ способствует принятию беспокойства и помогает работать над изменением мыслей и поведения с помощью четырех основных навыков: осознанности, межличностной эффективности, устойчивости к стрессу и эмоциональной регуляции.

  Психодинамическая терапия

  Целью психоаналитической терапии является преодоление и раскрытие прошлых конфликтов и работа над ними.

  Исследования показали, что уровень ремиссии составляет 40% как для когнитивно-поведенческой терапии, так и для психоанализа.

  Профилактика 

  Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить влияние симптомов тревоги на вашу повседневную деятельность.

  Вот несколько советов:

  Изменение образа жизни

  Некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь предотвратить симптомы тревоги, включают:

  • Упражнения : Доказано, что упражнения являются эффективным средством лечения тревожных расстройств. Мета-анализ показал, что упражнения являются эффективным средством лечения тревоги с большим эффектом.
  • Диета : Здоровое питание важно как для физического, так и для психического здоровья. Некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить беспокойство, включают омега-3 жирные кислоты, пробиотики и продукты, богатые магнием.
  • Управление стрессом : Управление стрессом может помочь снизить риск развития тревожного расстройства. Методы управления стрессом включают методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание.
  • Социальная поддержка : Социальная поддержка может помочь уменьшить тревогу и улучшить психическое здоровье. Некоторые способы получить социальную поддержку включают в себя присоединение к группе поддержки, посещение общественных мероприятий и проведение времени с семьей и друзьями.
  • Уход за собой : Забота о себе важна для поддержания психического здоровья. Некоторые действия по уходу за собой, которые могут помочь уменьшить беспокойство, включают достаточное количество сна, занятия йогой или медитацией, а также перерывы в работе или учебе.

  Поговорите с врачом и получите лечение от беспокойства за 29 долларов в месяц.

  Начало работы

  Когда обратиться к поставщику медицинских услуг

  Если вы испытываете симптомы тревоги, важно обратиться к поставщику медицинских услуг.

  Симптомы тревоги могут быть разными у всех, и только медицинский работник может диагностировать тревожное расстройство.

  Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, влияющих на вашу повседневную деятельность, обратитесь к врачу:

  • Чрезмерное беспокойство или страх
  • Уклонение от действий или ситуаций из -за страха или беспокойства
  • Проблемы со сном
  • раздражительность
  • Трудности или ощущение на грани
  • . потливость, учащенное сердцебиение или дрожь

  Если вы ищете лечение от беспокойства, есть много доступных вариантов.

  Лечение тревоги может включать медикаментозное лечение, терапию или их комбинацию.

  Важно работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы найти лечение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

  Чем может помочь K Health

  Знаете ли вы, что с помощью приложения K Health можно получить недорогую первичную медицинскую помощь?

  Загрузите K, чтобы проверить свои симптомы, узнать о заболеваниях и методах лечения, а при необходимости отправить текстовое сообщение врачу за считанные минуты. Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

  Часто задаваемые вопросы

  Можно ли полностью вылечить тревожное расстройство?

  Тревожные расстройства неизлечимы, но они поддаются лечению. Лечение тревожных расстройств может включать медикаментозное лечение, терапию или их комбинацию. Важно работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы найти лечение, которое лучше всего соответствует вашим проблемам.

  Есть ли постоянное лекарство от тревоги или панической атаки?

  Нет, хотя постоянного лекарства от беспокойства не существует, чувство беспокойства в идеале является временным состоянием ума, которое проходит после того, как стрессор или триггер прошли. Если тревога сильная или постоянная, это может быть признаком тревожного расстройства. Тревожные расстройства поддаются лечению, и есть много доступных вариантов.

  Можно ли вылечить тревогу естественным путем?

  Да, тревожность хорошо поддается лечению с помощью терапии, методов релаксации и других практик по уходу за собой. Некоторые люди также могут обнаружить, что добавки, такие как омега-3 жирные кислоты, магний или пробиотики, помогают уменьшить тревогу. Человеку может потребоваться попробовать несколько комбинаций методов лечения и средств, прежде чем найти то, которое работает.

  K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

  K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

  • Американская ассоциация тревоги и депрессии. (н.д.).
    https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics

  • Бета-блокаторы. (2021).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532906/

  • Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств: обновление эмпирических данных. (2015).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/

  • Лекарства от депрессии. (2019).
    https://www.fda.gov/consumers/free-publications-women/depression-medicines#SNRI

  • Диалектическая поведенческая терапия для взрослых с психическими заболеваниями: обзор клинической эффективности и рекомендации. (2017).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525629/

  • Упражнения в лечении клинической тревоги в общей практике – систематический обзор и метаанализ. (2018).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

  • Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) требует обновления предупреждения в штучной упаковке для повышения безопасности использования препаратов класса бензодиазепинов. (2020).
    https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/fda-requiring-boxed-warning-updated-improve-safe-use-benzodiazepine-drug-class

  • Долгосрочные результаты психодинамической терапии и когнитивно-поведенческой терапии при социальном тревожном расстройстве. (2014).
    https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2014.13111514

  • Информация об селективных ингибиторах обратного захвата серотонина (СИОЗС). (2014).
    https://www.fda.gov/drugs/information-drug-class/selective-serotonin-reuptake-inhibitors-ssris-information

  Тревога и тревожные расстройства: есть ли лекарство?

  Тревога — это естественная реакция организма на стресс, воспринимаемые угрозы и страх. Тревога обычно проходит, как только угроза или стрессор проходят, и ваш организм успокаивается.

  Однако, если у вас есть тревожное расстройство, тревога может сохраняться после события, вызвавшего ее, и стать непропорциональной. Хроническая (длительная) или сильная тревога может серьезно ухудшить вашу повседневную деятельность.

  Хотя полностью избавиться от беспокойства невозможно, тревогу и тревожные расстройства можно лечить и контролировать.

  Мы рассмотрим, что отличает тревожные расстройства от стандартной тревоги, факторы риска, варианты лечения и многое другое.

  Склонность человека к тревоге определяется несколькими факторами, в том числе генетической структурой, жизненным опытом, окружающей средой и многим другим.

  Поскольку тревога является естественной частью человеческого состояния, ее нельзя полностью излечить. Но чувство беспокойства должно быть временным состоянием, которое проходит после того, как стресс или триггер прошли.

  Иногда тревога должна проявляться, например, когда вы делаете большую презентацию на работе или когда у вас острая проблема со здоровьем.

  Тревожные расстройства, с другой стороны, отличаются от обычного чувства тревоги. Тревожные расстройства характеризуются чрезмерным, длительным беспокойством. Вы можете легко чувствовать себя подавленным и не в состоянии перестать чувствовать тревогу.

  Если не лечить тревожные расстройства, со временем они могут ухудшиться и отрицательно повлиять на качество вашей жизни.

  Это может выглядеть так:

  • избегание личных или профессиональных обязательств
  • самоизоляция или нежелание выходить на улицу
  • депрессия
  • снижение самооценки
  • приступы паники

  важно распознать тревогу слишком много контроля над вами и обратиться за помощью. Есть способы справиться с тревогой и не дать ей управлять вашей жизнью.

  Тревога — это эмоциональное состояние, которое включает чувство беспокойства, опасения и стресса. Как объясняет Американская психиатрическая ассоциация, тревога обычно связана с беспокойством по поводу чего-то, что произойдет в будущем. Это может быть конкретное событие или абстрактный страх.

  Когда вы беспокоитесь, у вас также могут быть временные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и потливость.

  Тревога также является состоянием повышенной готовности, когда ощущается угроза или вероятность угрозы. Это служит эволюционной цели, чтобы мы были бдительны к опасности и следили за нашим самосохранением.

  Если ваша тревожность начинает проявляться все время, это может сделать небольшие стрессы и ситуации похожими на жизнь или смерть. Это может негативно повлиять на качество вашей жизни и может указывать на тревожное расстройство.

  Типы тревожных расстройств включают:

  • генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
  • тревожное расстройство разлуки
  • социальное тревожное расстройство (страх выхода на улицу, общения с людьми, социализации)
  • паническое расстройство (повторяющиеся панические атаки)
  • фобии (страх перед определенными вещами или ситуациями)

  Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и обсессивно-компульсивным расстройством также могут испытывать симптомы тревоги. Раньше они классифицировались как тревожные расстройства, но теперь они выделены отдельно в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5). DSM-5 является основным ресурсом, используемым медицинскими работниками для диагностики состояний психического здоровья.

  Люди с другими типами психических заболеваний, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ) и шизофрения, также могут испытывать тревогу чаще, чем средний человек.

  Тревожные расстройства или тревога, вызванная другими состояниями психического здоровья, могут вызывать серьезные проблемы в повседневной жизни. Они могут повлиять на ваши отношения и производительность на работе или в школе.

  Некоторые факторы риска развития тревожного расстройства или родственного ему состояния включают:

  • подверженность значительным стрессам и негативным событиям
  • семейный анамнез беспокойства или других психических заболеваний
  • состояния здоровья, такие как проблемы со щитовидной железой или сердечная аритмия
  • очень чувствительная личность
  • склонность к застенчивости

  Ключевые статистические данные

  Знаете ли вы, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным видом психических расстройств?

  Повторное национальное исследование сопутствующих заболеваний (NCS-R) проводилось с 2001 по 2003 год. Это крупнейшее репрезентативное исследование состояний психического здоровья в Соединенных Штатах. NCS-R классифицировал участников по их полу, назначенному при рождении.

  В результате обследования найдено:

  • Более 19 процентов взрослого населения США страдали тревожным расстройством в прошлом году.
  • Более 31% людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревожное расстройство.
  • Распространенность тревожных расстройств была выше у лиц женского пола и лиц, отнесенных к женскому полу при рождении.

  Тревога лечится психологами, психиатрами и другими специалистами в области психического здоровья.

  Тревожные расстройства иногда сосуществуют с другими состояниями (сопутствующими заболеваниями), такими как депрессия или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Обращаясь за помощью в связи с тревогой, важно также обратить внимание на любые другие психические расстройства.

  Ниже приведены распространенные варианты лечения тревоги. Многие из них существуют уже некоторое время и связаны со значительным улучшением качества жизни.

  Разговорная терапия

  Психотерапия, или разговорная терапия, включает сеансы один на один с терапевтом. Вы можете встречаться со своим психотерапевтом еженедельно или чаще или реже, в зависимости от вашей индивидуальной ситуации.

  Разговорная терапия — это общий термин. Общие формы разговорной терапии включают:

  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • диалектико-поведенческая терапия (ДПТ)
  • терапия принятия и приверженности (ACT)
  • межличностная терапия
  • семейная или парная терапия

  другие заботы. Ваш терапевт может помочь вам определить проблемы и разработать стратегии для их преодоления.

  Терапия может быть безопасным, свободным от суждений пространством, где можно поделиться тем, что вас беспокоит, и быть самим собой. Ваш терапевт также может предоставить вам ресурсы о других вариантах лечения психического здоровья.

  Мы рассмотрим два вида разговорной терапии, обычно используемые для лечения тревожных расстройств: КПТ и ДПТ.

  Когнитивно-поведенческая терапия

  Было обнаружено, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении нескольких типов тревожных расстройств, в том числе связанных с депрессией, фобиями и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). КПТ также связана с улучшением качества жизни у людей с тревогой.

  Вот как это работает:

  • КПТ основана на идее, что мысли, чувства и поведение связаны. Эта форма терапии направлена ​​на то, чтобы помочь вам изменить свои мысли и модели поведения так, чтобы это было полезно для вас.
  • Обычно вы и ваш терапевт договариваетесь о количестве сеансов, чтобы помочь составить план лечения и сформулировать цели.
  • Сеансы КПТ будут посвящены конкретным проблемам и изменению того, как вы думаете о них и как с ними справляетесь. Вы практикуетесь со своим терапевтом и самостоятельно между сеансами.

  Одним из распространенных методов лечения тревожных расстройств является тип когнитивно-поведенческой терапии, называемый экспозиционной терапией. Это включает в себя определение вещей, которые вызывают беспокойство, а затем, в безопасной и контролируемой обстановке, систематическое подвергание себя им. Это может быть виртуально или в реальной жизни.

  Экспозиционная терапия может также включать в себя обучение методам релаксации, форме экспозиционной терапии, называемой систематической десенсибилизацией.

  Когда вы попадаете в стрессовую или пугающую ситуацию в безопасной обстановке, вы начинаете меньше беспокоиться по этому поводу. Это поможет вам лучше справляться с ситуацией в следующий раз, чтобы тревога больше не управляла балом.

  Диалектическая поведенческая терапия

  ДПТ становится все более популярной терапией для людей с определенными психическими расстройствами, которые могут вызывать тревогу.

  Подобно когнитивно-поведенческой терапии, основное внимание в ДПТ уделяется изменению поведения. Тем не менее, ДПТ дополнительно фокусируется на развитии навыков совладания и моделей мышления, которые могут помочь регулировать настроение, эмоции и отношения. Идея состоит в том, чтобы задействовать эти навыки преодоления трудностей, когда вы чувствуете тревогу или другой стресс.

  Программы ДПТ являются интенсивными и требуют сочетания индивидуальных и групповых сеансов терапии, которые проводятся еженедельно в течение нескольких месяцев.

  По этим причинам DBT может быть наиболее полезным для тех, чья тревога серьезна и вызвана серьезными психическими расстройствами, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ), расстройства пищевого поведения и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

  Получение помощи, которую вы заслуживаете

  Принятие решения о начале терапии может быть трудным и запутанным. Разговоры о психическом здоровье по-прежнему вызывают клеймо стигмы, и может быть трудно научиться ориентироваться в системе и получать помощь.

  Вы заслуживаете заботы и поддержки!

  Вот некоторые ресурсы, которые помогут ответить на вопросы и дать рекомендации:

  • 9 Советы по поиску подходящего терапевта
  • Как выбрать консультанта по сравнению с терапевтом
  • Терапия на любой бюджет: доступ к ней

  Лекарства

  Если разговорной терапии или поведенческой терапии недостаточно для управления тревогой, врач может обсудить с вами возможность приема успокаивающих препаратов. Иногда эту категорию лекарств называют анксиолитиками.

  Психиатр также может назначить противотревожные препараты.

  Общие типы включают:

  • бензодиазепины
  • ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  • трициклические антидепрессанты

  При тревожных расстройствах лекарства обычно сочетаются с некоторыми типами бесед.

  Бензодиазепины обычно назначают по мере необходимости. Эти препараты действуют быстро и вызывают привыкание. Антидепрессанты, включая как СИОЗСН, так и СИОЗС, предназначены для ежедневного или постоянного применения, и для достижения терапевтического эффекта может потребоваться время. Трициклические препараты также используются для лечения обсессивно-компульсивного расстройства.

  Лекарства от беспокойства могут иметь побочные эффекты, и их всегда следует принимать в соответствии с указаниями врача. Чтобы найти подходящее лекарство для вас, может потребоваться не одна попытка.

  Даже если вы научились справляться с тревогой, можно с уверенностью поспорить, что вы снова испытаете некоторый уровень тревоги в своей жизни.

  Тревога может возникнуть в ответ на такие события, как:

  • финансовые проблемы
  • рабочий стресс, в том числе на новой работе
  • проблемы в межличностных отношениях
  • страх одиночества
  • серьезные проблемы со здоровьем
  • потеря любимого человека
  • серьезные жизненные перемены, такие как женитьба или переезд

  уровень вашей тревожности может колебаться на протяжении всей жизни в зависимости от того, что происходит или что у тебя на уме.

  Помните — тревога по своей сути не является чем-то плохим. Это может помочь нам быть готовыми ко всему, что встречается на нашем пути. Но когда вы все время чувствуете тревогу и не можете успокоиться, это повод для беспокойства.

  Хроническая тревожность, непропорциональная фактору стресса или ситуации, может указывать на тревожное расстройство.

  Когда вы чувствуете тревогу, вам может помочь признание того факта, что вы беспокоитесь. Если можете, попробуйте сделать шаг назад и обдумать ситуацию. Выявление того, кто или что вызывает у вас тревогу, может быть полезным инструментом преодоления трудностей.

  Во время стресса и тревоги полезно помнить, что ваше чувство беспокойства должно пройти после того, как стрессовое событие закончится.

  Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство в данный момент:

  • Обратитесь за поддержкой к тому, кому вы доверяете. Иногда разговор может помочь вам успокоиться и избавиться от тревожных мыслей.
  • Установить границы. Попробуйте потренироваться говорить «нет» рабочим или личным просьбам, если у вас слишком много дел.
  • Практикуйте действия, которые помогут вам успокоиться или сосредоточиться:
    • медитация
    • йога
    • глубокое дыхание
    • прогулка
    • ваш любимый вид упражнений
  • Сделайте что-нибудь, что поможет вам физически расслабиться:
    • понежьтесь в теплой ванне
    • включите успокаивающую музыку
    • наслаждайтесь ароматерапией
    • посмотрите любимое телешоу или фильм

      6

      6

    • практикуйте КПТ или ДПТ, попробуйте использовать некоторые из ваших инструментов преодоления стресса и постарайтесь осознанно перенаправить свое поведение или внимание.

    Вот вводный обзор некоторых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить тревогу в долгосрочной перспективе.

    Регулярные физические упражнения

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует большинству взрослых уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю.

    Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что такое количество упражнений может уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

    Практикуйте осознанность и медитацию

    Быть осознанным означает отступить назад, отключиться от неважного и обратить внимание на то, что происходит в данный момент. Осознанность включает в себя настройку на ваше окружение и то, что происходит внутри вас.

    Медитация — это практика тренировки ума, позволяющая перенаправлять мысли и направлять внимание и осознанность.

    Существует множество видов медитации, и все они требуют некоторой практики. Многие ресурсы легко доступны, чтобы помочь вам начать работу.

    Подумайте о том, чтобы загрузить приложение для медитации или записаться на урок медитации, чтобы научиться. Техники, которые вы изучаете во время медитации, могут пригодиться, когда вы справляетесь со стрессовой ситуацией.

    Практика медитации связана с многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение сна и снижение стресса.

    Высыпайтесь

    Достаточное количество спокойного сна необходимо для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Для взрослых идеальным является сон от 7 до 8 часов в сутки. Исследование

    2020 связывает недостаток сна с повышенной дневной тревожностью. Национальные институты здравоохранения (NIH) сообщают о многих других побочных эффектах:

    • У детей может возникать гиперактивность.
    • Взрослые часто чувствуют раздражительность, истощение и капризность.
    • Проблемы с фокусировкой могут возникнуть как у детей, так и у взрослых.

    Некоторые люди страдают бессонницей и хронически недосыпают или имеют проблемы со здоровьем, влияющие на сон.

    Вот несколько советов и ресурсов для обеспечения хорошего ночного сна:

    • Инструменты и приемы, которые помогут успокоить тревогу и (наконец-то) выспаться
    • 10 причин, чтобы больше спать
    • 10 Привычек здорового сна

    5

    Хорошо питайтесь

    Разнообразная и питательная диета — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья. Это включает в себя отказ от продуктов, на которые у вас аллергия или чувствительность, которые вызывают воспаление в вашем теле.

    Всегда обращайтесь к диетологу, нутрициологу или лечащему врачу, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

    Ограничение потребления определенных продуктов также важно для снижения риска таких заболеваний, как болезни сердца и диабет. Это может помочь убедиться, что вы поддерживаете здоровый уровень энергии и получаете все питательные вещества, необходимые вашему телу для функционирования.

    Старайтесь умеренно потреблять следующее:

    • сахар
    • алкоголь
    • кофеин
    • натрий

    Ресурс MyPlate от Министерства сельского хозяйства США (USDA) может помочь вам оценить свой текущий рацион и определить, какие продукты следует включать.

    Определенные продукты помогают уменьшить тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем. Эти продукты включают:

    • зеленый чай
    • темный шоколад
    • лосось
    • йогурт

    Оставайтесь социально активными и получайте поддержку Это может выглядеть как небольшая группа близких, надежных друзей или более широкая сеть.

    Социальные взаимодействия могут отвлечь вас от ваших собственных стрессоров и дать вам возможность обратиться к кому-то, когда вам нужно поговорить.

    Проведение времени с друзьями и семьей, рядом с которыми вы чувствуете себя в безопасности и комфортно, может помочь уменьшить социальную тревожность. Это также может обеспечить безопасное пространство для обмена чувствами и стрессами, чтобы они не накапливались внутри вас.

    Вам также может быть полезно связаться с другими людьми, которые борются с беспокойством. Вы также не ограничены личным общением. Вы можете связаться онлайн, по телефону или через видеочат.

    Ресурсы для беспокойства

    Если вы имеете дело с беспокойством, вы не одиноки. Эти организации предлагают ресурсы, которые могут помочь:

    • Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией
    • Mental Health America
    • Сообщество The Tribe Wellness Community

    Существует множество способов лечения тревоги, которые существуют вне традиционной медицины. Они могут не работать для всех, и не все из них подкреплены исследованиями. Тем не менее, это может дать вам возможность изучить ваши варианты, и вы можете просто открыть для себя новый подход, который поможет.

    Иглоукалывание

    Использование акупунктуры для снятия беспокойства становится все более популярным. Иглоукалывание — древняя китайская терапия, история которой насчитывает тысячи лет.

    Во время сеанса акупунктуры врач вводит крошечные тонкие иглы в точки давления на вашем теле. Считается, что воздействие на эти точки балансирует системы организма, уменьшая боль и стресс.

    Исследования 2018 года показывают, что иглоукалывание может быть безопасным и эффективным альтернативным способом снятия беспокойства. Тем не менее, эксперты согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его эффективность.

    Массаж

    Массаж — это практика использования рук, давления и прикосновения для облегчения боли и стресса в теле. Существует множество видов массажа, и часто для работы массажисткой требуется лицензия.

    Популярные виды массажа:

    • Шведский массаж
    • Массаж шиацу
    • Спортивный массаж
    • Терапия триггерных точек беспокойство.

      Терапия с помощью животных

      Терапия с помощью животных (домашних животных) — это тип терапии, который включает связь человека и животного в план лечения психического здоровья человека. Врачи-психиатры все чаще предлагают анималотерапию.

      Обычные животные для терапии включают:

      • собак
      • кошек
      • лошадей
      • свиней

      Во время терапии с помощью животных вы можете быть в паре с собакой, кошкой, лошадью, свиньей или другим животным. Вы можете взаимодействовать с этим животным во время сеансов терапии или получить рекомендацию о животном-поводыре, например, для эмоциональной или медицинской поддержки.

      Исследователи обнаружили многочисленные преимущества анималотерапии, такие как:

      • чувствовать себя менее одиноким
      • чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях
      • повышение самооценки
      • снижение общего чувства тревоги

      Светотерапия

      Получение достаточного количества солнечного света, содержащего витамин D, важно для общего состояния здоровья.

      Отсутствие надлежащего солнечного света связано со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, что, в свою очередь, может повлиять на уровень стресса и беспокойства. Сопутствующие состояния включают:

      • диабет 1 типа
      • гипертония (высокое кровяное давление)
      • некоторые виды рака
      • астма
      • болезнь Альцгеймера

      Приоритизация получения достаточного количества солнечного света может повысить ваше настроение и энергию, что может уменьшить чувство тревоги. При попадании на солнце обязательно надевайте соответствующую защиту от солнца, включая солнцезащитный крем и солнцезащитные очки.

      Лечение искусственным светом становится все более распространенным и связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Однако некоторые до сих пор остаются спорными, и не все эксперты согласны с тем, что они работают.

      Светотерапия может включать в себя лучи разного цвета (часто красного или синего цвета) и организована в сеансы по времени.

      Различные цели светотерапии:

      • депрессия
      • настроение
      • мигрень
      • проблемы с кожей
      • заживление ран

      Исследование, проведенное в 2018 году у 58 пациентов с эпилепсией, показало, что световая терапия полезна для снижения тревоги и снижения тревоги и эпилепсии.

      Музыкальная терапия

      Для многих людей музыкальная терапия может быть полезным способом облегчить или предотвратить чувство беспокойства. На протяжении всей истории человечества музыка использовалась, чтобы успокаивать, заряжать энергией и вдохновлять.

      Музыкальные терапевты являются экспертами в обучении людей тому, как использовать музыку для улучшения своего психического здоровья.

      Музыкотерапия может выглядеть так:

      • самостоятельное прослушивание музыки
      • работа с музыкальным терапевтом на индивидуальных занятиях с достижением конкретных целей
      • обучение игре на новом инструменте, игра или сочинение музыки

      прослушивание музыки показано иметь несколько преимуществ для вашего здоровья, в том числе:

      • снижение частоты сердечных сокращений
      • помощь со сном
      • облегчение боли
      • снижение беспокойства
      • снижение уровня кортизола
      • улучшение психического здоровья

      связь. Тем не менее, многие домашние средства от беспокойства и расстройств настроения уже давно популярны и имеют много анекдотических подтверждений.

      Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо из следующих натуральных средств, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства. Природные средства от беспокойства включают в себя:

      • CBD (выпускается в различных формах)
      • ромашка (включая чай и масло)
      • магний
      • корень валерианы
      • мелисса лимонная

      Каждый человек рано или поздно испытывает тревогу. Тревога обычно проходит после того, как событие, вызвавшее ее, закончилось, но может возникнуть снова в зависимости от ваших жизненных обстоятельств.

      Тревожное расстройство может стать хроническим состоянием. Если не лечить, тревожные расстройства могут ухудшиться и существенно нарушить вашу жизнь. Тревога была связана с увеличением числа случаев депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, среди других осложнений для здоровья.