Лечение тревожного расстройства в Москве по цене от 3000 руб

Оглавление

Симптомы тревожного расстройства: основные проявления психического нарушения Помощь анонимного психотерапевта в Москве при тревожном расстройстве Анонимная психотерапия при тревожном расстройстве: лечение синдрома тревоги

Консультация врача-психотерапевта онлайн

Статья проверена экспертом

Шурова Екатерина Анатольевна

Врач сексолог, гештальт-терапевт, ЛГБТ терапевт, семейный терапевт

Оценка статьи:

Круглосуточная психиатрия 8 (800) 301-31-54

Все люди время от времени сталкиваются со стрессовыми ситуациями. На фоне эмоциональных потрясений человек может приобрести синдром тревоги. Такое состояние является отклонением от психической нормы. Для него характерно навязчивое тревожное чувство. Данное неприятное ощущение не всегда связано с текущими жизненными событиями. Из-за тревожного синдрома меняется поведение. Душевная нервозность может пагубно отразиться на физическом здоровье человека. Тревожные расстройства — крайне распространенные психические нарушения. Специалисты выделяют несколько патологических видов эмоционального состояния. Паническое расстройство является одной из форм нездоровой тревоги. У больного регулярно появляются приступы беспричинного ужаса. Такие панические атаки могут застать человека в привычной для него обстановке. Он может находиться дома, на работе или дышать свежим воздухом на природе. Пострадавший от приступа паники начинает опасаться повторных панических ощущений. Чем сильнее он переживает, тем больше возможность нового приступа. Регулярное чувство страха приводит к острому синдрому тревоги.

Распространенный тип тревожного расстройства — социальная фобия. Это заболевание носит генерализированный характер. Человек испытывает необоснованный страх перед любыми столпотворениями. Больному стоит немалых усилий выйти из дома на шумную улицу или встать в живую очередь. Он избегает присутствия на собраниях, митингах и вечеринках. Обладая социальным синдромом тревоги, человек переживает за то, что внимание всей толпы сконцентрировано на его персоне. Ему кажется, что за его действиями пристально наблюдают, оценивают и критикуют. Больной тревожится, что другие люди считают его поведение или внешний вид нелицеприятным, глупым и неуместным. Существует и более частная форма социального страха — боязнь сцены. В этом случае человек не просто переживает за свое публичное выступление. Поднявшись на подиум или на сцену, он совершенно лишается дара речи. При таком случае тревожного расстройства у больных исчезают из головы все фразы и мысли, наступает непреодолимый ступор.

Синдром тревоги включает в себя ипохондрическое расстройство. Это психическое отклонение характеризуется навязчивым беспокойством за свое здоровье. Человека пугает возможность заболеть или заразиться. Он беспрестанно сдает анализы, посещает всех врачей подряд. Ему важно убедиться, что с его физическим состоянием все хорошо. На бесконечные обследования уходит огромное количество денег. Получив от специалистов положительную оценку здоровья, пациент на время обретает душевный покой. Однако тревожное расстройство вскоре снова дает о себе знать. Воображаемые симптомы болезней снова вызывают опасения. Человек неосознанно ищет у себя проявления патологий, проводит долгие часы за изучением мнимых недугов. Ипохондрическое расстройство негативно влияет как на больного, так и на общество. Пациент расходует колоссальную сумму личного или государственного бюджета на самые лучшие и дорогие клиники. При ипохондрическом синдроме тревоги наносится ущерб социуму из-за избыточного пользования ресурсами медицины.

Несмотря на разнообразие своих видов симптомы синдрома тревоги не всегда быстро распознаются пациентами и их родственниками. Человек не получает своевременное лечение психического расстройства. В результате отсутствия медицинских мероприятий больной приобретает хроническую форму тревожности. Такая патология способна негативно влиять на терапию многих общих заболеваний. В зависимости от типа синдрома наблюдаются различные проявления тревожного расстройства. Так, симптомы панической тревоги характеризуются остротой выраженностью приступов. Больной ощущает аномально высокую частоту сердцебиения. У человека кружится голова, дыхание становится сбивчивым. Пациент понимает, что не может дышать полной грудью. Эти симптомы синдрома тревоги вселяют в больного ужас и отчаяние. Ему может показаться, что он лишается рассудка или погибает.

При генерализированной форме заболевания также имеются внешние проявления тревожного расстройства. Отличительный признак данной психической патологии — постоянное беспокойство. Оно буквально преследует человека на каждом шагу. Пациент не может обрести внутреннее равновесие, отбросить негативные мысли и отдохнуть. Генерализированное психическое отклонение сопровождается головной болью. В результате стабильного мышечного напряжения у больного могут появиться проблемы со спиной. Человек становится подавленным и раздражительным из-за частой бессонницы. Неприятные симптомы синдрома тревоги существенно снижают качество жизни. Люди перестают вести обычный образ жизни. Им представляется невозможным сходить в ближайший магазин за продуктами. Многие отказываются водить машину. Немалая часть страдающих тревожным синдромом изолирует себя от внешнего мира, запираясь дома. Иногда пациенты могут перебороть себя и по необходимости коснуться неприятной стрессовой ситуацией. Однако при этом рядом с ними должен обязательно находиться близкий человек. Если проявления тревожного расстройства так ярко выражены, состояние больного перетекает в агорафобию

У такого явления, как агорафобия, также имеются типичные симптомы синдрома тревоги. Это состояние характеризуется страхом панических атак в общественных местах. Человек осознает, что он психически нездоров. Приступ панической атактический может случиться на глазах у посторонних людей. Больной боится почувствовать себя униженным и беспомощным, поэтому всячески старается избегать выхода в свет. Наиболее частыми местами проявления тревожных расстройств на почве агорафобии являются кафе, торговые центры и общественный транспорт. Пребывание дома в полном одиночестве также может спровоцировать приступ. Люди боятся не только самой панической атаки. Они страшатся попасть в неловкую ситуацию на глазах у общества. В особо тяжелой форме такого психического заболевания пациент совершенно неспособен покинуть дом. Помимо основных проявлений, симптомы синдрома тревоги на почве агорафобии нередко выражаются в подозрительности и депрессии.

Помощь анонимного психотерапевта в Москве при тревожном расстройстве

Многие люди избегают помощи специалиста. Они боятся огласки диагноза. В данном случае предусмотрена анонимная помощь при тревожном расстройстве. О ходе терапии и состоянии здоровья будут знать непосредственно пациент и его врач-психотерапевт. Перед началом лечения врач может предложить поработать с конфиденциальным опросником. Этот документ заполняется самим человеком, нуждающимся в помощи. Больной может самостоятельно оценить уровень своей тревожности. Такой опросник помогает лечению психотерапевтом синдрома тревоги. Заполнить анкету предлагается пациентам, которые подозревают у себя болезнь из-за резкой смены настроения и тд. Человек повторно заполняет анкету на протяжении всего лечения. За счет письменных отметок своего состояния пациенты наглядно видят динамику и эффект от терапии. Результаты опросника душевного самочувствия оказывают психотерапевту помощь в диагностике при тревожных расстройствах.

Первый этап анонимного лечения психотерапевтом синдрома тревоги — диагностика. Необходимо провести обследование при первых тревожных сигналах психического здоровья. Некоторые пациенты не способны самостоятельно посетить врача. Это связано с недоверием или различными фобиями. Боязнь в одиночестве выйти из дома также является причиной игнорирования профессионального лечения. В данном случае больной может пригласить на анонимный сеанс близкого человека, который будет сопровождать пациента до дверей доктора. Медицинская помощь при тревожных расстройствах в срочном порядке необходима больному при определенных отклонениях. Эмоциональное потрясение может быть далеко позади, но навязчивое стрессовое состояние не прекращается. Если затяжная тревожность протекает тяжело и бесконтрольно, то это веский повод посетить специалиста. Особенно срочно следует прибегнуть к лечению психотерапевтом синдрома тревоги, если появляются любые проблемы с физическим здоровьем.

Цель анонимной помощи при тревожных расстройствах определяется в зависимости от формы заболевания. Если пациент страдает паническими атаками, задачей лечения является снижение количества приступов. Кроме того, важно уменьшить степень остроты панических ощущений. Терапия направлена на то, чтобы пациент научился в любой ситуации сохранять самообладание и контроль над эмоциями. В процессе лечения психотерапевтом синдрома тревоги на фоне агорафобии следует проработать боязнь общественных мест. Пациент должен осознать, что в его болезни нет ничего постыдного. Самочувствие больного значительно улучшится, если он перестанет бояться ресторанов, стадионов, магазинов и людных улиц. При этом необходимо обучить подопечного обращаться за помощью к другим людям и не переживать из-за их реакции. Помощь при тревожных расстройствах генерализированного типа предполагает сокращение чувства беспокойства и физической перегруженности.

Анонимная психотерапия при тревожном расстройстве: лечение синдрома тревоги

Психотерапевтическая помощь при синдроме тревоги сохраняет анонимный характер во время терапии, в период реабилитации и всю последующую жизнь пациента. В начале лечения должна состояться беседа между врачом и больным. По тому, как протекает общение с потенциальным пациентом, специалист определяет форму тревожного расстройства. Следует вести диалог с психотерапевтом максимально открыто, описать периоды обострения болезни. Если ситуация не представляет большой угрозы для человека и его семьи, больного информируют о возможностях самолечения. Оно также проходит под контролем доктора. В случае, если клиент решает пройти анонимный курс психотерапии тревожного расстройства, специалист составляет клиническую картину и подробный план оздоровительных мероприятий. В процессе лечения опытный врач пользуется психологическими методами. Они ведут к положительным изменениям в эмоциональном состоянии больного. Создается душевное равновесие и настрой на здоровый лад. Кроме того, доктора часто прибегают к когнитивно-поведенческой терапии. Ее цель — позитивное влияние на ход мыслей человека. Психотерапевтическая помощь при синдроме тревоги может дополняться антидепрессантами и снотворными средствами.

Для положительного результата психотерапии тревожного расстройства необходимы доверительные отношения между специалистом и его подопечным. Пациент должен по своей воле делиться с врачом своим состоянием, задавать интересующие вопросы. Добродушие и лояльность со стороны доктора мотивируют больного на прохождение полного курса терапии. У него не возникнет опасений по поводу лечебного режима и назначенных препаратов. Психотерапевтическая помощь при синдроме тревоги может занимать продолжительное время. Пациенту стоит запастись терпением. Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать решения об окончании терапии. Если больного беспокоят побочные действия от лекарств, следует оповестить специалиста. Психотерапевт сможет грамотно перестроить план лечения. Иногда улучшения от терапии наступают очень быстро. Однако при резком прерывании курса проявления расстройства незамедлительно возобновляются. Каждый этап психотерапии тревожного расстройства должен наблюдаться врачом.

Сеансы анонимной психотерапевтической помощи при синдроме тревоги продолжаются до тех пор, пока душевное состояние пациента не нормализуется. Обычно для этого требуется от одного до двух месяцев с начала терапии. После каждого приема специалист нашего центра психического здоровья анализирует изменение состояния своего подопечного. Врач также информирует больного о положительных или отрицательных сдвигов психического здоровья. По истечении установленного срока сеансы у психотерапевта назначаются по необходимости. Выздоровление наступит значительно быстрее, если во время лечения человек будет получать сбалансированное питание. Необходимо сократить употребление напитков с содержанием кофеина. Данное вещество вызывает ускоренное сердцебиение. Из-за сопутствующих панических атак психотерапия тревожного расстройства может продлиться намного дольше. Также стоит избегать вредных привычек. Кроме того, психотерапевт посоветует проявлять физическую активность. Умеренные нагрузки эффективно снимают стресс. Полезно заниматься йогой и плаванием, совершать пробежки на свежем воздухе. Параллельно с психотерапевтической помощи при синдроме тревоги следует выделять спортивным занятиям минимум 2.5 часов еженедельно.

Все цены

Информация о психических расстройствах

Панические атаки

Депрессивное расстройство

Лечение психических расстройств

Лечение анорексии

Лечение психоза

Помощь врача психиатра

Прием психиатра

Психиатр на дом

Стоимость услуг психиатра

Отзывы о работе клиники

5

Хочу сказать огромное спасибо своему доктору и всему персоналу психиатрической клиники! Благодаря им, я обрела новую жизнь, кроме душевного покоя, стабилизировалось давления, и мое состояние уже длительное время остается стабильным. Я обратилась в больницу после инсульта, кардиолог посоветовал мне обратится к психологу, так как причиной нарушений сердечно-сосудистой системы, может быть именно психологический аспект. Мой диагноз — тревожное расстройство. Меня действительно часто мучал страх смерти. Я переживала буквально за любую мелочь, мне постоянно казалось, что вот-вот случиться что-то ужасное. Я очень благодарна своему врачу-психиатру, после курса психотерапии, я начала по-новому смотреть на вещи, и сейчас я стараюсь находить только положительные стороны во всем. Лекарства, которые подобрал врач не вызвали сонливости или усталости. Вежливый персонал психиатрической больницы всегда поможет, и подскажет что нужно. Спасибо за ваш труд!

Все отзывы

Лечение тревожно-фобического расстройства в Самаре

Для людей, находящихся в хронической тревоге, которая может обостряться паническими приступами. Вам знакомо, что такое страх перед определенными ощущениями в собственном теле и навязчивыми мыслями. У вас возникают серьезные опасения за своё здоровье и жизнь, а также за жизнь своих близких и психическое здоровье. Часто, подобное состояние сопровождается различными фобиями: социофобия, агорафобия, клаустрофобия.

Частым бывает страх «тяжелого заболевания»:

• психического
• онкологического
• кардиологического
• или какого – либо другого, неясного, но пугающего

Страх сопровождается навязчивым поиском признаков этого заболевания.

На фоне длительной тревоги могут возникать приступы паники. Нередко с паническими атаками и тревогой сосуществует боязнь открытого или, наоборот, слишком тесного пространства. Возможен страх оказаться в неловком положении в людных местах, например: упасть в обморок, совершить бессмысленный поступок.

Формулировки диагнозов, с которыми вы можете столкнуться при обращении к врачу

Если вы уже обращались к врачу или только собираетесь это сделать, то не пугайтесь, если вдруг вам поставят один из следующих диагнозов: 

• ВСД (вегето-сосудистая дистония), НЦД (нейро-циркуляторная дистония)
• невроз, неврастения
• ипохондрия, истерия
• панический невроз, паническое расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство
• психастения
• генерализованное тревожное расстройство, тревожный невроз, тревожно-депрессивное расстройство
• астено — невротический синдром, вегетативные пароксизмы,
• невроз навязчивых состояний

К сожалению, многие люди привыкли к тому, что бесконечное тревожное состояние это нормальное явление, и, порой, даже не помнят о том, какое это быть здоровым и жить и в хорошем настроении.

Тревожное состояние всегда сигнализирует о более глобальной проблеме — вы не удовлетворены своей жизнью, и самое время что-то предпринять.

Если длительное время вы испытываете эмоциональный дискомфорт или вам поставили один из вышеперечисленных диагнозов, значит эта лечебно-реабилитационная программа для вас.

Распространённые проявления тревожно-фобического и панического расстройства:

• немотивированный страх,
• постоянная тревога (внутреннее напряжение) и негативные мысли о будущем,
• панические атаки,
• агорафобия (боязнь открытого пространства, скопления людей),
• социофобия (социальная тревожность, боязнь людей),
• клаустрофобия (боязнь тесного и замкнутого пространства).

Клиническая картина (как заболевание проявляет себя)

Основная симптоматика включает:

• внезапное возникновение ощущения сердцебиения, 
• приступ удушья, 
• тошноту, 
• боли за грудиной,
• чувство нереальности (деперсонализация и дереализация).
• симптом «ватных ног» — резкая слабость в ногах,
• шум в ушах, головокружение, потемнение в глазах,
• ощущение приливов жара внутри тела.

Все это происходит на фоне боязни умереть, потерять контроль или сойти с ума. После приступа паники больной чувствует слабость и сильное утомление, которое описывается как «ощущение болезненности». Между приступами сохраняется тревога, страх того что приступ произойдёт ещё раз. После неоднократных приступов появляются пугающие мысли о «бесконечности» заболевания: «это никогда не закончится». Иногда приступы паники развиваются на фоне депрессии.

 

Когда вам необходимо воспользоваться курсовой лечебной программой?

Вам рекомендуется пройти лечебно — реабилитационную программу «Совсем не страшно», если вы обнаружили у себя нижеследующие симптомы.

• Раздражительность, страх или тревога, быстро перерастающая в панику.
• Ожидание беды или несчастья. Нервное напряжение. Физическое напряжение. Головные боли.
• Нарушения работы кишечника, диарея. Тошнота и рвота. Боли в мышцах.
• Снижение работоспособности. Бессонница. Сексуальные нарушения.
• Тахикардия (учащенное сердцебиение), одышка (учащенное дыхание, нехватка воздуха).
• Страх сойти с ума или потерять контроль над собой. Ощущение нереальности окружающего мира, ощущение замедления времени.
• Боязнь «исчезнуть». Упадок сил. Снижение жизненного тонуса и мотивации на жизнь, восприятие окружающего «плоско», «в серых красках».
• При выраженном паническом расстройстве – боязнь того что очередной приступ паники возникнет спонтанно, «на людях».

Лечение тревожных и депрессивных расстройств в «Нейрологии»

Не терпите болезнь – обращайтесь за специализированной помощью!

Тревожные и депрессивные расстройства требует незамедлительного обращения к врачу в связи с высоким риском хронизации заболевания. Нередки случаи, когда острые приступы страха продолжают мучить годами. К счастью, панические атаки хорошо лечатся современными методами. Статистика «Нейрологии» показывает, что при прохождении курсовой программы существенное улучшение возникает в абсолютном большинстве случаев.

Ежедневно специалистами клиники «НЕЙРО-ПСИ» проводится анализ мировой практики в области психиатрии и психотерапии. Цель — беспристрастный отбор и внедрение тех методов лечения и психологической помощи, эффективность которых убедительно доказана в независимых исследованиях. 

Мы руководствуемся только принципами доказательной медицины.

1. В чём суть программы лечения тревожно-фобического расстройства?

Любое психическое нарушение сильно сказывается на качестве жизни и держит в постоянном напряжении, поэтому наша задача в скорейшие сроки избавить вас от приступов панических атак и хронической тревоги, обучить навыкам самоконтроля и вернуть к полноценной жизни.

Специалисты клиники (психологи, психотерапевты, психиатры) проводят с клиентом комплексную работу, учитывающую главные факторы, создающие самочувствие. Основной упор делается на том, чтобы научить клиента правильной реакции на свои мысли, эмоции, внутренние ощущения и интерпретацию внешних событий.

2. Какие методы лечения применяются?

Первостепенно: когнитивно-поведенческая психотерапия. Золотой стандарт лечения панических и тревожных расстройств во всём цивилизованном мире.

Кроме того:

• стресс-экспозиция,
• обучение дыхательным техникам,
• обучение технике прогрессивной мышечной релаксации,
• терапия с помощью системы биологической обратной связи,
• обучение самоконтролю,
• модернизация образа жизни,
• решение семейных конфликтов,
• помощь в самореализации и установлении отношений,
• специфическая лекарственная терапия (при тяжелом течении заболевания).

Почему применяются именно эти методы? 

Если вы пробовали до этого другие методы, то знаете, что госпитализация, массаж, ЛФК и иглоукалывание приносят лишь временное облегчение, так как не влияют на психическую сферу, от которой зависит состояние всего организма.

3. Как проходит лечение по программе?

Каждая лечебная программа в клинике «НЕЙРО-ПСИ» состоит из четырёх этапов:

• диагностика
• работа с симптоматикой заболевания
• работа с причинами возникновения заболевания
• закрепление достигнутых результатов

Эффективность работы увеличивается за счет точного планирования времени, необходимого для достижения результатов терапии. Это значит, что каждая программа адаптируется под ту проблему, с которой обратился клиент.

Программный метод лечения предсказуем, ограничен по времени, продуктивен, а главное — понятен для клиента.

Само собой, лечение проходит в комфортном режиме без отрыва от работы, учебы или семьи. С вами будут работать специалисты различного профиля (бригадный метод). Это необходимо для сведения к минимуму рисков диагностических ошибок, которые могли бы привести к принятию неоптимального плана лечения.

Улучшения самочувствия и настроения (излечение) происходят по стадиям: вслед за уменьшением эмоциональных проблем снижается телесная симптоматика. Работа с причинами тревоги и фобий позволяет избежать рецидивов в дальнейшем.

4. Каковы результаты и прогноз?

По успешному завершению программы вы избавляетесь от немотивированных страхов, приступов паники и множественной вегетативной симптоматики (резкие скачки давления, учащённое сердцебиение, головокружение, тошнота)

Согласно статистике, результативность применяемых методик приближается к 100% в случае соблюдения всех рекомендаций специалистов.

Навыки, которые вы приобретаете в процессе прохождения программы:

• самоконтроль и саморегуляция
• конструктивный анализ состояния организма
• понимание собственной мыслительной и эмоциональной сферы
• способность осознанно действовать в стрессовых ситуациях

Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние, обретается уверенность в себе, в завтрашнем дне. Снимается эмоциональное напряжение, восстанавливается сон и аппетит. Многократно повышается работоспособность.

5. С чего начать прохождение курса?

Для того, чтобы вы могли узнать план лечения, рекомендуем записаться на диагностическую (первую) консультацию.

Тревожные расстройства — лечение в клинике Мэйо

Лечение тревожных расстройств в клинике Мэйо

Медицинская группа вашей клиники Мэйо

В кампусе клиники Мэйо в Миннесоте специалисты в области психиатрии и психологии используют коллективный подход для оценки и диагностики вашего тревожного расстройства. Эти сострадательные психиатры, психологи и другие специалисты в области психического здоровья терпеливо выслушают вас, чтобы полностью понять ваши проблемы и проблемы со здоровьем, чтобы создать план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Уникальная успешная программа для детей и подростков

Детская клиника тревожных расстройств в кампусе Mayo Clinic в Миннесоте занимается диагностикой и лечением детей и подростков. Родители участвуют в диагностике и лечении своего ребенка и узнают, как эффективно оказывать поддержку в ситуациях или периодах, вызывающих тревогу. Недельные программы интенсивного лечения доступны для семей, не имеющих доступа к уходу в своем районе.

Инновационное лечение тревожных расстройств в первичной медико-санитарной помощи

Отдел комплексного поведенческого здоровья клиники Мэйо проводит всестороннюю оценку, диагностику и лечение тревожных расстройств у взрослых и детей в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Эти услуги доступны для пациентов, получающих первичную медицинскую помощь в клинике Майо. Поставщики психиатрических услуг сотрудничают с бригадами первичной медико-санитарной помощи, чтобы помочь отдельным лицам и семьям подключиться к нужному уровню помощи для улучшения результатов лечения тревожных расстройств.

Экспертиза и рейтинги

Опыт

Каждый год специалисты по психическому здоровью в клинике Мэйо наблюдают более 32 000 человек с тревожными расстройствами.

Выдающийся рейтинг

Клиника Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, признана одной из лучших психиатрических больниц страны по версии US News & World Report.

Объединение практики и исследований

Врачи детской клиники тревожных расстройств в кампусе клиники Майо в Миннесоте проводят передовые исследования в области лечения детских тревожных расстройств и используют эти знания для оказания помощи самого высокого качества. Отдел интегрированного поведенческого здоровья разработал инновационный способ отслеживания того, какие психотерапевтические вмешательства связаны с улучшением результатов лечения тревожных расстройств в первичной медико-санитарной помощи.

Расположение, проезд и проживание

Клиника Мэйо имеет основные кампусы в Финиксе и Скоттсдейле, штат Аризона; Джексонвилл, Флорида; и Рочестер, Миннесота. Система здравоохранения клиники Мэйо имеет десятки отделений в нескольких штатах.

Для получения дополнительной информации о посещении клиники Майо выберите свое местоположение ниже:

Кампус клиники Мэйо в Аризоне

Кампус клиники Майо во Флориде

Кампус клиники Мэйо в Миннесоте

Система здравоохранения клиники Мэйо

Расходы и страхование

Клиника Мэйо сотрудничает с сотнями страховых компаний и является сетевым поставщиком медицинских услуг для миллионов людей.

В большинстве случаев Mayo Clinic не требует направления врача. Некоторые страховщики требуют направлений или могут иметь дополнительные требования к определенному медицинскому обслуживанию. Все назначения назначаются в соответствии с медицинской необходимостью.

Узнайте больше о приемах в клинике Майо.

Пожалуйста, свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы проверить медицинское страхование и получить все необходимые разрешения до вашего визита. Часто номер службы поддержки клиентов вашей страховой компании указан на обратной стороне вашей страховой карты.

Дополнительная информация о выставлении счетов и страховании:

Клиника Мэйо в Аризоне, Флориде и Миннесоте

Система здравоохранения клиники Мэйо

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Сопутствующие процедуры

Услуги и продукты 00004 Новости клиники Мэйо 90

Натуральные средства от беспокойства: 10 идей

Беспокойство — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или беспокойства, которое может быть вызвано комбинацией факторов, которые, по мнению исследователей, варьируются от генетики до окружающей среды и химии мозга.

Некоторые распространенные симптомы тревоги включают:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания

Однако важно отметить, что тревога может проявляться по-разному у разных людей. В то время как один человек может испытывать ощущение бабочки в животе, у другого могут быть приступы паники, ночные кошмары или болезненные мысли.

При этом существует разница между повседневным беспокойством и тревожными расстройствами. Беспокойство по поводу чего-то нового или стресса — это одно, но когда оно достигает неконтролируемой или чрезмерной точки и начинает влиять на качество вашей жизни, это может быть расстройство.

Некоторые тревожные расстройства включают:

• паническое расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• социальное тревожное расстройство

Тревогу можно лечить различными способами. Одним из распространенных вариантов лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям справиться с тревогой, когда она возникает.

Существуют также определенные лекарства, такие как антидепрессанты и седативные средства, которые нормализуют химический состав мозга и предотвращают приступы тревоги. Они могут даже предотвратить самые серьезные симптомы.

Если вы хотите пойти более естественным путем, есть маленькие и большие способы борьбы с тревогой.

Вы можете изменить привычки, такие как упражнения, сон и диета. Вы также можете попробовать что-то совершенно новое, например, ароматерапию или медитацию. Независимо от того, чего требует ваш образ жизни, у каждого есть естественный способ уменьшить тревогу.

1. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения важны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди с тревожными расстройствами, которые сообщили о высоком уровне физической активности, были лучше защищены от развития симптомов тревоги.

Это может быть по разным причинам. Упражнения могут отвлечь ваше внимание от того, что вас беспокоит.

Повышение частоты сердечных сокращений также изменяет химический состав мозга, освобождая место для нейрохимических веществ, снижающих тревожность, таких как:

• серотонин
• гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
• мозговой нейротрофический фактор (BDNF)
• эндоканнабиноиды

которые могут помочь при определенных симптомах тревоги.

Тип упражнений зависит от личных предпочтений. Если вы действительно хотите повысить частоту сердечных сокращений, лучше всего подойдет что-то вроде класса HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) или бега.

Но если вы хотите начать с чего-то с меньшим воздействием, тренировки, такие как пилатес и йога, также могут быть столь же полезными для вашего психического здоровья.

2. Держитесь подальше от алкоголя

Употребление алкоголя может поначалу снять остроту, так как это натуральное успокаивающее средство. Тем не менее, исследования показывают, что существует связь между тревогой и употреблением алкоголя, при этом тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), возникают рука об руку.

Обзор 2017 года, в котором рассматривались 63 различных исследования, показал, что снижение потребления алкоголя может уменьшить как тревогу, так и депрессию.

Пьянство может нарушить баланс нейротрансмиттеров, которые могут быть ответственны за хорошее психическое здоровье. Это вмешательство создает дисбаланс, который может привести к определенным симптомам тревоги.

Тревога может временно увеличиться в начале трезвости, но может уменьшиться в долгосрочной перспективе.

Также было показано, что алкоголь нарушает естественную способность организма спать, нарушая гомеостаз сна. И, как мы позже укажем, хороший ночной сон невероятно полезен в борьбе с тревогой.

3. Подумайте о том, чтобы бросить курить сигареты

Курильщики часто тянутся к сигарете в стрессовые моменты. Тем не менее, как и употребление алкоголя, затяжка сигаретой во время стресса — это быстрое решение, которое со временем может усугубить тревогу.

Исследования показали, что чем раньше вы начнете курить, тем выше риск развития тревожного расстройства в будущем. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют пути в мозге, связанные с тревогой.

Если вы хотите бросить курить, есть много способов начать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют найти безопасную замену сигаретам, например, зубочистки.

Вы также можете избавиться от привычек, которые могут вас отвлекать, чтобы создать среду, способствующую вашей свободной от табачного дыма жизни. Кроме того, вы можете составить план с системой поддержки, которая может обеспечить все, от поощрения до отвлечения внимания.

4. Ограничьте потребление кофеина

Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызвать нервозность и дрожь, что не хорошо, если вы беспокоитесь.

Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать приступы паники у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно облегчить симптомы тревоги.

Подобно алкоголю, кофеин и тревога часто связаны между собой из-за способности кофеина изменять химический состав мозга.

Например, исследование 2008 года показало, что кофеин повышает бдительность, блокируя химический аденозин мозга, вызывающий чувство усталости, и в то же время вызывая выброс адреналина.

Учитывая все вышесказанное, умеренное потребление кофеина безопасно для большинства людей.

Однако, если вы хотите сократить потребление кофеина или полностью отказаться от него, вам следует начать с постепенного уменьшения количества потребляемого кофеина в день.

Начните заменять эти напитки водой, чтобы утолить жажду. Это не только удовлетворит потребность вашего организма в жидкости, но также поможет вывести кофеин из организма и сохранить гидратацию.

Постепенное снижение потребления кофеина в течение нескольких недель может помочь изменить привычку без отказа организма.

5. Отдайте приоритет хорошему ночному отдыху

Снова и снова доказано, что сон является важной частью хорошего психического здоровья.

Несмотря на то, что исследование 2012 года показало, что почти треть взрослых спит менее 6 часов в сутки, CDC рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день.

Вы можете сделать сон приоритетом:

• спать только ночью, когда вы устали
• не читать и не смотреть телевизор в постели
• не пользоваться телефоном, планшетом или компьютером в постели
• не ворочаться в постели и не ходить в другую комнату, если вы не может спать
• избегает кофеина, обильных приемов пищи и никотина перед сном
• сохраняет темноту и прохладу в комнате
• записывает свои беспокойства перед сном
• ложится спать в одно и то же время каждую ночь

6.

Медитируйте и практикуйте осознанность

Основная цель медитации — полное осознание настоящего момента, что включает в себя беспристрастное замечание всех мыслей. Это может привести к ощущению спокойствия и удовлетворенности за счет повышения вашей способности осознанно переносить все мысли и чувства.

Известно, что медитация снимает стресс и тревогу и является основным аспектом когнитивно-поведенческой терапии.

Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.

How to meditate

There are 9 popular types of meditation:

• mindfulness meditation
• spiritual meditation
• focused meditation
• movement meditation
• mantra meditation
• transcendental meditation
• progressive relaxation
• loving-kindness meditation
• медитация визуализации

Медитация осознанности, как правило, является самой популярной формой. Чтобы осознанно медитировать, вы можете закрыть глаза, глубоко дышать и обращать внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите и не связываетесь с ними. Вместо этого вы просто наблюдаете за ними и отмечаете любые закономерности.

7. Соблюдайте сбалансированную диету

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент.

Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои привычки в еде. Избегайте обезвоживания, исключите обработанные продукты и придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, а также нежирными белками.

8. Практикуйте глубокое дыхание

Поверхностное, быстрое дыхание часто бывает при тревоге. Это может привести к учащенному сердцебиению, головокружению или дурноте или даже панической атаке.

Упражнения на глубокое дыхание — преднамеренный процесс медленных, равномерных, глубоких вдохов — могут помочь восстановить нормальное дыхание и уменьшить тревогу.

9. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия — это целостная лечебная процедура, которая используется людьми на протяжении тысячелетий. В практике используются натуральные растительные экстракты и эфирные масла для укрепления здоровья и благополучия ума, тела и духа. Его цель – улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.

Эфирные масла, созданные из натуральных растительных экстрактов, можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Ароматерапия предложено:

• Помочь вам расслабить
• . Помочь вам спать
• Улучшение настроения
. шалфей
• грейпфрут
• иланг-иланг

10. Пейте ромашковый чай

Чашка ромашкового чая является распространенным домашним средством для успокоения расшатанных нервов и улучшения сна.

Исследование 2014 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником против ГТР. Исследование показало, что у людей, которые принимали капсулы немецкой ромашки (220 миллиграммов до пяти раз в день), наблюдалось большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем у тех, кто принимал плацебо.

Другое исследование 2005 года показало, что экстракт ромашки помогает крысам с нарушениями сна заснуть. Исследователи полагают, что чай может действовать как бензодиазепин, связываясь с бензодиазепиновыми рецепторами и обладая бензодиазепиновой гипнотической активностью.

Заинтересованы в других ресурсах для психического здоровья?

Мы здесь, чтобы помочь. Изучите наши основанные на фактических данных обзоры лучших поставщиков, продуктов и многого другого для поддержки вашего физического и эмоционального благополучия.

Если вы чувствуете тревогу, приведенные выше идеи помогут вам успокоиться.

Помните, что домашние средства могут облегчить тревогу, но они не заменят профессиональную помощь.