Тренинг «БУДЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ» | Методическая разработка:

Тренинг «БУДЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ!»

Автор:

О.Д. Леонова, педагог-психолог ГБПОУ СПЦ № 2

Цель: создать условия для развития личностных возможностей, знания и умения уверенного поведения.

Задачи: 

• Развивать навыки самоанализа собственных слов, действий, поступков и давать адекватную оценку самого себя и сложных ситуаций;
• Научить сохранять спокойствие и невозмутимость в тех ситуациях, которые раньше вызывали тревогу, управлять собственными чувствами и эмоциями;
• Повышать уверенное поведение и умение противостоять групповому давлению.

Оборудование: бейджи, фломастеры, цветные карандаши, листы бумаги А4, большие листы, фотографии 4-5 шт. незнакомых людей.

Ход занятия

I. Организационный этап

1. Знакомство. Оформление бейджей «Как бы Вы хотели, чтобы Вас называли»

2. Приветствие.  «Повтори за мной»

Один из участников, говорит группе свое имя и сопровождает его каким-либо несложным движением. Все участники повторяют его имя и движения.

Обсуждение:

Изменилось ли ваше настроение?

3. Правила тренинга. Ведущий озвучивает правило, а участники голосуют.

— в ходе занятия может говорить только один человек;

— говорить можно в круг, а не шептаться с соседом;

— стараться участвовать во всех упражнениях;

— соблюдать временной регламент;

— делиться только своими впечатлениями, что мы узнаем друг о друге обсуждаем только в группе.

4. Ожидания и опасения. На большом листе записывают в две колонки ожидания и опасения участников занятия, связанных с данным мероприятием. 

II. Основной этап

1. Упражнение «Рисунок по кругу». Снятие психофизического напряжения, сплочение группы.

Инструкция: возьмем по листу белой бумаги и выберем самый приятный для себя цвет карандаша. Как только услышим сигнал (хлопок в ладоши), начинаем рисовать. Рисуем, что хочется. По хлопку передаем свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем дальше по кругу до тех пор, пока лист не вернется назад к хозяину.

Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?

Обсуждение:

— Понравилось ли вам то, что получилось?

— Поделитесь своими чувствами, настроением?

— Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

2. Упражнение «Фотография». Развитие навыка анализа и самоанализа.

Инструкция: Участникам выдаем фотографии незнакомых людей. Дети всматриваются в эти лица, обращая внимание на взгляд, позу, одежду. Задание: попробуйте определить уровень уверенности в себе данных людей на фотографиях. Опишите их характер, настроение, род занятий, привычки, стиль жизни, семейное положение и др.

Обсуждение:

— Попробуйте понять, смогли бы вы дружить с этим человеком?

— Если нет, то, какие отношения могли бы сложиться между вами? Почему?

— Постарайтесь понять и объяснить, кто из представленных на фотографиях — люди имеющие уверенное выражение лица. Почему вы так считаете?

3. Упражнение «Внимательность». Развитие внимания, способности чувствовать и анализировать ситуацию.

Инструкция. Участники садятся, образуя круг. Один из участников выходит из кабинета. Остальные делятся на две подгруппы по какому-то выбранному нами признаку. Признак должен визуально фиксироваться и однозначно делить группу на две части (например, наличие шнурков на обуви). Две образовавшиеся подгруппы садятся в разных местах так, чтобы они были отделены пространственно. Вернувшийся участник должен определить, по какому признаку группа разделилась на две части. Во второй части упражнения этот же участник снова выходит за дверь, а группа тем временем делится на две подгруппы, но уже по другому признаку, а вернувшийся участник должен будет определить, по какому признаку группа разделилась на этот раз.

Обсуждение:

— Как активные участники упражнения справились с заданием?

— Какие особенности мимики, речи, действий вы заметили?

4. Упражнение «Подиум». Развитие поведенческой (жесты, голос) пластичности.

Инструкция. На отведенном пространстве («подиум») необходимо каждому участнику пройти, продемонстрировать уверенное поведение и завершить движение кратким обращением к аудитории.

Обсуждение:

— Кто почувствовал чувство уверенности, двигаясь по «подиуму»?

— Как со стороны выглядел уверенный в себе человек?

— Какие собственные речевые успехи при обращении к аудитории вы заметили? А что вызвало напряжение при выполнении данного упражнения?

5. Упражнение «Хочу познакомиться». Получить опыт самопрезентации. Анализ и обсуждение в аудитории своих достоинств и недостатков. Развитие умения с достоинством принимать критические замечания.

Инструкция. Вспомним сказку про крокодила Гену и Чебурашку, про то, как крокодил искал себе друзей. Он написал объявление о знакомстве, где рассказал о себе, примерно так: «Молодой воспитанный крокодил ищет себе друзей». Теперь и вы составьте тоже текст объявления для поиска друга, в котором нужно указать свои основные достоинства. Не стоит уделять много внимания своим физическим данным. Обратите внимание на характер, привычки, особенности общения с людьми и отношение к ним. Опишите свои любимые занятия, которыми вы можете заинтересовать другого человека. Не следует писать о наличии квартиры, дачи, машины, гаража, денег. Если это все есть, можно порадоваться за вас. Пишем о себе, а не о своем богатстве. Главное условие – показать свою привлекательность, свой богатый внутренний мир (3-5 предложений.).

Обсуждение:

Было ли кому-нибудь трудно? Как вы думаете, почему?

6. Упражнение «Молодец!». Развитие уверенного поведения в ситуации самооценки.

Инструкция: Необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. Образуем внутренний и внешний круг. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего; встать друг напротив друга и по сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает — загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А, это ты молодец! Раз! А, это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете, о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.

Если кто-нибудь из вас почувствует неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я – замечательный, я- уникален и неповторим!»

А если вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг и меняют партнеров. Игра продолжается.

Обсуждение:

— Много ли хорошего вы вспомнили о себе?

— Говорите вы иногда себе: «Это у меня хорошо получается?»

— Чему вы могли бы научиться у своего партнера?

7. Упражнение «Уверенный – неуверенный». От имени двух персонажей «уверенный», «неуверенный» участникам группы предлагается продемонстрировать поведение в нескольких ситуациях.

Ситуация № 1. Тебя вызывают к доске, а ты не выучил урок, тогда ты учителю и говоришь. . (уверенно).

Ситуация № 2. Твой приятель не вернул вовремя твою вещь, которая тебе очень нужна, и вот ты ему говоришь. ..(неуверенно).

Обсуждение:

— Можно ли уверенное поведение отработать?

— Вспомните, как проявляется уверенность в поведении человека? (Уверенность проявляется в голосе, взгляде, позе, поведении. Хорошо поставленный, твердый, но доброжелательный голос. Взгляд– прямой, в треугольник на лице собеседника, очерченный через точки «глаза – глаза – нос». В психологии это называется «взгляд в зону доверия»).

— Если человек не уверен в себе, как это может проявляться в его поведении?

(Это проявляется в защитных позах и жестах – скрещенные на груди руки, руки в карманах, скрещенные ноги, сутулость, взгляд исподлобья).

III. Завершающий этап

1. Рефлексия. Впечатления от занятия – обсуждение в круге. 

2. Подведение итогов. Возвращаемся к листу с записанными ожиданиями и опасениями.

— Сбылись ли ваши ожидания?

— Подтвердились ли ваши опасения?

3. Выдача рекомендаций.

Рекомендации:

— Не надо постоянно со всем и каждым соглашаться!

— Не нужно все и всех отрицать!

— Не становись попутчиком!

— Будь самим собой!

— Только так можно добиться успеха!

— Не скрывай свои таланты!

Рекомендации: — Не надо постоянно со всем и каждым соглашаться! — Не нужно все и всех отрицать! — Не становись попутчиком! — Будь самим собой! — Только так можно добиться успеха! — Не скрывай свои таланты! 10	Рекомендации: — Не надо постоянно со всем и каждым соглашаться! — Не нужно все и всех отрицать! — Не становись попутчиком! — Будь самим собой! — Только так можно добиться успеха! — Не скрывай свои таланты! 10
Рекомендации: — Не надо постоянно со всем и каждым соглашаться! — Не нужно все и всех отрицать! — Не становись попутчиком! — Будь самим собой! — Только так можно добиться успеха! — Не скрывай свои таланты! 10	Рекомендации: — Не надо постоянно со всем и каждым соглашаться! — Не нужно все и всех отрицать! — Не становись попутчиком! — Будь самим собой! — Только так можно добиться успеха! — Не скрывай свои таланты! 10
Рекомендации: — Не надо постоянно со всем и каждым соглашаться! — Не нужно все и всех отрицать! — Не становись попутчиком! — Будь самим собой! — Только так можно добиться успеха! — Не скрывай свои таланты! 10	Рекомендации: — Не надо постоянно со всем и каждым соглашаться! — Не нужно все и всех отрицать! — Не становись попутчиком! — Будь самим собой! — Только так можно добиться успеха! — Не скрывай свои таланты! 10

Ситуация № 1.

Тебя вызывают к доске, а ты не выучил урок, тогда ты учителю и говоришь… (уверенно).

Ситуация № 2.

Твой приятель не вернул вовремя твою вещь, которая тебе очень нужна, и вот ты ему говоришь…(неуверенно).

Отчет о проведении тренинга

«Будь уверенным в себе!»

Согласно плану работы педагога-психолога СПЦ № 2 пгт. Тымовского было проведено тренинговое занятие для детей старшего школьного возраста.

Продолжительность занятия 1час 30 мин.  

Целью тренинга являлось научить детей быть уверенными в себе; создать условия для развития личностных возможностей, знания и умения уверенного поведения.

В ходе тренинга проводились упражнения «Повтори за мной», «Рисунок по кругу», «Фотография», «Внимательность», «Подиум», «Хочу познакомиться», «Молодец!», «Уверенный – неуверенный»,

Проведя анализ тренинга, было отмечено, что дети находились в дружелюбной и благоприятной обстановке. Особое внимание дети уделили упражнениям «Рисунок по кругу», «Фотография», «Уверенный – неуверенный».  

Вывод:

В ходе совместной деятельности детей удалось достичь поставленные цели тренинга.

Упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе

Уверенность в себе – это способность принимать вызовы, следовать своим мечтам, не мучиться из-за мнения общества. Ценить себя, свои мысли, желания. Жить в гармонии с обществом и с собой. Сохранять личные границы и не злится при этом. Уметь отказывать, когда это необходимо.Некоторые этого не умеют, поэтому стоит применять упражнения для поднятия самооценки.

Дело в том, что наша самооценка может зависеть от многих вещей. Но главное-это способность человека к дисциплине, умение организовывать себя и других, позитивное отношение к жизни, достижения и стремление достигать цели. Развивайте эти качества, и вам не нужно будет повышать самооценку. Подробнее о том, от чего зависит самооценка. Кроме этого влияет и отношение к мнению других, но чаще это временный параметр, если самооценка стабильна. Влияет на самооценку и состояние здоровья, и воспитание, и внешность.

Но гораздо большую роль играет отношение к себе и к своим качествам и внешности.

Начнем с позитива-улыбайтесь. Это не упражнение, это совет, который дается многими. Согласно теории обратной связи, улыбка улучшает настроение. Ученые выявили, что действует это не очень долго, поэтому улыбайтесь почаще. Еще один совет: помогайте другим, интересно что помощь другим людям быстро повышает настроение и самооценку. Но не стоит постоянно помогать другим в ущерб себе, это в конечном итоге может самооценку понизить.

Упражнения для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки простые и делаются быстро. Подходят они как для мужчин, так и для женщин. Можно выбрать 3-4 упражнения которые понравились и сделать. Но! Для повышения эффективности надо их периодически повторять.

Т.е 1-2 раза сделать недостаточно! Для работы над собой нужно время и тренировки. Поэтому для появления эффекта большинство методов стоит повторять 5-6 раз в течении 2-3 недель. Пункт 2 стоит делать постоянно, чтобы это вошло в привычку, упражнение 7 можно сделать 2-3 раза.

Эти упражнения используются и психологами. Естественно, если вы будете делать неправильно или не контролировать исполнение, то вы не сможете достаточно поднять самооценку.

Упражнение N 1. Воспоминание положительного образа из прошлого

Вспомните состояние максимальной уверенности в похожей ситуации в прошлом и попробуйте подключится к этому ощущению силы, победы с помощью жеста. Щелчка пальцами, хлопка, взятию себя за запястье, показыванию пальцем и т.д.. Каждый раз, когда вы будете делать это, вы будете вспоминать свое ощущение и обретать уверенность. Можно к определенным событиям привязать разные жесты и их повторять несколько в критической ситуации.

Если в ближайшее время у вас будут какие-то существенные победы, достижения, зафиксируйте и их применив этот же метод (жест, движение). Если можете вспомнить ощущение-попробуйте подключиться к прошлому. Но настоящее действует эффективнее. Это довольно мощный триггер, используемый в НЛП.

В результате в трудной обстановке появится ощущение внутренней безопасности.

Упражнение N 2. Приглушение самокритики

Относись к себе более лояльно и ищите во всем что с вами произошло позитив. Перестаньте постоянно себя ругать. Попробуйте не делать это завтра целый день. Вместо того чтобы сказать: “как я бестолков(а)”, скажите “в этой ситуации я поступил(а) не совсем правильно, но это мой опыт”, “было трудно, поэтому я не смог(ла), в следующий раз обязательно получится ” “у меня не получилось, зато теперь я знаю как это делать”.

Позитив можно найти практически везде, если хорошо поискать. Проспали? -Зато выспались. Уволили с работы?-Зато теперь можно найти более подходящее место. Заболели?-Теперь попробуете наконец выспаться, найти подработку или идеи для начала нового бизнеса. Попробуйте прямо сейчас подумать по-другому о том, что произошло с вами сегодня. Что разбилась чашка, вы опоздали на маршрутку или поругались с родственниками.

Кроме того, избегайте отождествления себя с собственным поведением, неудачами. Ваше поведение-это ваше поведение в данный момент времени и при определенных обстоятельствах, оно может меняться. А вместо того, чтобы сетовать: “Меня всегда отвергают”, признайте, что “мне лучше быть отвергнутым таким человеком при таких обстоятельствах, чем потом это выяснится в дальнейшем”. Следите за своими словами и за ходом своих мыслей.

В результате выполнения этого упражнения мы получаем восстановление своего образа, отделение негативного представления о себе и реальности.

Упражнение N 3. Зеркало

Встаньте перед зеркалом и осмотрите спереди, сбоку, сзади. Нейтрально изучите свое отражение на физическом плане (плечи, лицо, фигуру) и ритм вашего дыхания. Не ругайте себя за опущенные плечи или живот. Просто посмотрите на себя отстранено.

2)Сделайте шаг в сторону и твердо поставив ноги на землю, подумайте об ситуациях в которых вы действуете с полной уверенностью. Посмотри на себя снова. Что изменилось в вашей позе? Выражении лица? Дыхании? Взгляде? Опишите что вы видите и чувствуете вслух, просто словами.

Результат: визуализация, которую можно вызвать в случае слабости перед лицом проблемы.

Упражнение N 4: Реактивация неактивных ресурсов

Разделите лист на 3 части. N 1 напишите три воспоминания об успешном обучении, окончании дела (овладение программным обеспечением, свободным владение речью, овладение иностранным языком и т. д.). В пункт 2 поместите три истории успеха которые ассоциируются у вас с успехом и безмятежностью . N 3 Это три улучшающих сообщения («я лучший»,«я справляюсь лучше всех» «у меня отлично получается» ). Перед новым проектом переходите из одного пространства в другое.

Результат выполнения упражнения : оптимальное восстановление чувства успешности.

Упражнение N 5: Послания от близких

Нарисуйте линию времени из прошлого в будущее на листе бумаги. Отметьте свою ключевую дату на будущее: доклад, крупное собрание, экзамены. Объедините воспоминания трех-пяти человек которые верили в вас (учитель, бабушка и дедушка, друг ) и которые имеют ценность в ваших глазах (моральные авторитеты). И в начале пути вспомните их слова поддержки, которые он произносили в то время. “Я не волнуюсь, у тебе все получится!” “Ты самая умная, у тебя все будет хорошо.” “Ты прекрасно подготовилась и сдашь этот экзамен”. Или принципы жизни, к примеру: “Чтобы сражаться, нужно иметь смелость!”

Результат: энергия и страховка, + хороший эмоциональный заряд от третьих лиц.

Упражнение N 6. Подберите цитаты

Найдите и выпишите цитаты, пословицы и высказывания о трудностях их преодолении, успехе, мотивации которые вам нравятся. Можно просмотреть любимые фильмы, пролистать книги, сайты. Там обычно содержится то, что важно для вас.

Внимательно прочитайте и постарайтесь запомнить. Распечатайте, поместите их в рамку и повесьте или поставьте там, где вы их будете часто видеть. Или выпишите на листики и развесьте по комнате или квартире. Читайте каждый раз когда встретите взглядом. Через некоторые время вы их уже не будете замечать, тогда их надо заменить на новые или поместить в другое место.

В результате выполнения этого упражнения повышается мотивация вера в успех и себя.

Упражнение N 7. Что мне в тебе нравится?

Выберите 1-2 свободных сегодня-завтра друзей и/или родственников, которым доверяете и проделайте это упражнение. Если будете делать еще раз, то в следующий раз участников надо поменять(хотя бы большую часть). Соберитесь вместе и напишите по 10 качеств которые нравятся в другом. Зачитывайте по очереди. Попробуйте принять похвалу, а не думать: он преувеличивает, это не про меня, “кукушка хвалит петуха…” и т.д. Запомните что вы чувствуете когда вас хвалят.

Результат: ваша уверенность в себе повышается.

Это настоящие тренинговые упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе, которые используют психологи в своей работе. Постарайтесь не обманывать себя, и тщательно их выполнять.

Можно делать все упражнения на повышение самооценки сразу, что бы повысить ее быстрее? Можно, но не в один день. Сразу можно начинать 2-3. Но обязательно делайте перерывы. Ваш мозг должен привыкнуть, что думать теперь надо по-другому, поскольку изменение мышление связано с нашими привычками думать и действовать определенным образом.

Лучшие тренинги поднятия самооценки и уверенности в себе

Курс “Сила чемпиона”. Чем хорош курс? Не смотря на молодость автор курса написал уже 4 книги. Кроме видео и интересных самостоятельных упражнений, цена включает личные консультации или коучинг по желанию. Можно приобрести по более чем доступной цене.

Тренинг от Высшей школы экономики. Чем хорош?Ведет известный бизнес тренер работавший с очень известными клиентами, хорошая программа, рассчитанная на 2 месяца.

Другие способы поднятия самооценки

Упражнения для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки действуют быстрее, если их сочетать с другими методами. Гормоны тоже влияют на наше самочувствие и уверенность в себе, поэтому быстро повысить уверенность в себе можно с помощью активных поз и регулирования уровня гормонов. Это действует не очень долго, но эффективно перед собранием, публичным выступлением и т.д. Таким способом стать уверенее в себе можно буквально за 5 минут. Но если вы становитесь увереннее в себе таким методом, вы чувствуете что вам удается что-то лучше, вы стали успешнее, поэтому потом уверенность в себе повышается автоматически.

Аффирмации тоже помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Аффирмации- это жизнеутверждающие фразы, которые надо периодически повторять, они помогают также эффективно как и упражнения для поднятия самооценки, если их правильно применять. Прочитайте о том, что такое аффирмации и как их правильно делать и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Критику надо пресекать постоянно, остальные упражнения лучше делать через 1-2 дня. Если хотите, дополнительную информацию можете найти в статье 5 упражнений для саморазвития. При периодических самостоятельных тренировка самооценка должна подняться примерно через 1-2 месяца. Хотя, это довольно индивидуально. И зависит от того, как вы делали упражнения, что при этом думали и стремились ли сделать хорошо. Но, если у вас нет других серьезных проблем, а ничего не получается, тогда это может затянуться на долго. Поэтому перед работой над самооценкой лучше попробовать принять себя и избавиться от негативных мыслей.

Читайте также:

Как повысить уверенность в себе.

5 причин, почему не надо бояться неудач.

Влияние физических упражнений на мозг.

Аффирмации на каждый день. Список и как применять.

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить.

Мамонтов Сергей. «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе» — Николай Иванович Козлов

ВВЕДЕНИЕ. Как стать уверенным в себе

Неуверенность в себе. Казалось бы, это не такой уж страшный порок. Ну, подумаешь, засомневался и не пошел на свидание с девушкой или отменил деловую встречу. Мир же от этого не рухнул. Девушка, конечно, обиделась, партнеры не захотели больше иметь с вами дела. Ну и что? А кто знает, может быть, именно эта девушка — ваша судьба, и именно эта деловая встреча повернула бы колесо фортуны в вашу пользу? Вы этого не знаете, потому что вы не использовали свой шанс из-за банальной неуверенности в себе.

А если мы подсчитаем, сколько потерь происходит в жизни из-за робости и нерешительности, уверяю вас — волосы дыбом встанут. Энергия, деньги, люди — все это пожирается беспощадным огнем ваших сомнений. На пепелище остаются лишь тени воспоминаний о нереализованных мечтах.

Но вы можете изменить свою жизнь и получить от нее все, что вам полагается по праву: хороших друзей, работу, деньги, любимую жену, здоровье.

Для этого нужно стать уверенным в себе человеком. Это в ваших руках. Нужно только прочитать книгу и проработать те задания, которые в ней приводятся.

Ведь из чего рождается уверенность?

Она рождается из знания. Знания себя и своих возможностей. Вы уверены, потому что вы знаете.

Она рождается из понимания. Понимания того, что происходит вокруг и как действовать в данной конкретной ситуации. Вы уверены, потому что вы понимаете.

Вот и все! Простая формула. Знать себя и понимать ситуацию.

Уверенность в себе рождается из знания себя и понимания ситуации.

Это теория, а что же получается на практике? Познать себя очень сложно. Мешает этому страх. Страх быть разоблаченным: а вдруг они узнают, что я не такой, как все? Страх неизвестного: А вдруг во мне есть что-то такое… такое… такое, что я прямо и сам не знаю. Но уверяю вас, все эти страхи вполне преодолимы, и вы даже представить себе не можете, насколько легче дышится без них.

Понимать ситуацию, в которой ты находишься — для большинства людей тоже очень сложная задача. Нет такого вуза, в котором бы этому обучали. Некоторые одаренные экземпляры интуитивно существуют в этом мире, управляя ситуацией и дергая за ниточки судьбы. Я предлагаю вам вывести такие навыки на сознательный уровень и научиться уверенно прокладывать курс своей жизни.

Нам от природы дана такая психологическая структура, как обучаемость. Так и давайте использовать ее на полную катушку. Вам это дано, как дано каждому. Главное — выбрать нужную методику. Я предлагаю методику, которая подходит всем. Ее универсальность уже себя зарекомендовала: и юнцы, и старики, и студенты, и менеджеры, — все обретают уверенность, все, кто ощущает внутренний дискомфорт и хочет учиться.

Конечно, если вы абсолютно уверены в себе, вам незачем читать эту книгу. Только помните, что самоуверенный человек — слеп, уверенный в себе человек — видит суть вещей. Он знает и понимает.

Итак, мы поняли, к чему мы должны стремиться: к познанию себя и к пониманию ситуации. Но вот в чем проблема. Ни одна книга не сделает с вами то, что должны делать вы сами. Я не могу взмахнуть волшебной палочкой и превратить вас в уверенного в себе человека. Но я могу показать прямой путь к уверенности, которым прошли до вас другие. Я не собираюсь тут перед вами трюкачить и показывать фокусы. То, что вы узнаете из книги, наверняка сработает, и весьма эффективно.

Итак, что вы можете получить из этой книги:

узнать себя настоящего;

научиться уверенно себя чувствовать в незнакомой ситуации;

уверенно вести беседу;

уверенно общаться;

уверенно выступать на перед аудиторией;

справляться с застенчивостью, гневом и беспокойством;

уверенно рисковать.

Вы откроете для себя новые энергетические возможности. Неуверенный человек тратит энергию на беспокойство, гнев, страх и теряет свои силы, которые необходимы для достижения цели. Вы научитесь использовать эту энергию в «мирных целях». Вы даже не представляете, насколько легче и веселее станет ваша жизнь!

Отбросьте сомнения, и вперед к уверенности, которая наполнит ваши мышцы энергией и ваше сердце — радостью бытия.

Глава 1. Я отвечаю за все

Чтобы быть собою, надо быть хоть кем-нибудь.

Станислав Ежи Леи

Рискнув оказаться здесь вместе со мной, на этой странице, вы сделали первый шаг к обретению уверенности в себе. Я описал все просто, понятно и выбрал самые эффективные упражнения. Кто-то скажет: «Это ерунда, все слишком просто». Но, как бы то ни было, эта «ерунда» работает. Даже если вы прочитаете одну-единственную главу, усвоите только то правило, которое содержится в ней, и поставите перед собой только ту задачу, которая предложена в этой главе, вы не только добьетесь некоторых результатов — ваше чувство уверенности значительно вырастет.

Итак, из чего рождается неуверенность? «А что будет, если…» — задаем мы вопрос. И рождается страх перед неизвестным. Для того чтобы стать уверенным, нужно поставить этот страх себе на службу — сделать будущее максимально предсказуемым, то есть рассмотреть все вероятные возможности поворота событий в ту или иную сторону. Ведь когда мы знаем, что может произойти, даже если это будет не самое приятное происшествие, нам уже не страшно.

И не забудьте: мы способны изменить самих себя. Мы сами выбираем себя ежеминутно, ежечасно. «Как это так?» — спросите вы. Очень просто. Например, ваша знакомая угостила вас кофе, который она приготовила в новой кофеварке, ужасно модной и очень дорогой. Приготовленный по французской технологин кофе вам понравился, он показался и ароматнее и нежнее обычного «экспрессо». Назавтра вы пошли в магазин и купили себе точно такую же кофеварку и теперь каждое утро наслаждаетесь вкусом великолепного мокко, и чувствуете себя очень современным и продвинутым, совсем как ваша подружка. Но вы могли бы поступить и наоборот: не покупать никаких новых кофеварок, а решить, что ваш способ приготовления кофе по-восточному гораздо лучше всех этих новомодных технологий, которые каждый день, как грибы, растут. И каждое утро вы завариваете в своей старенькой заслуженной турке божественный напиток и радуетесь тому, какой вы практичный и умный. Вот вам и выбор. Каким вы хотите стать: продвинутым или практичным?

Такой выбор обычно производится неосознанно. Для того чтобы стать уверенным в себе, нужно осознать себя в этот момент. Я-создаю самого себя. И вы тоже. Я изобретаю себя. И вы делаете то же самое. И вы, и я — не то, что мы едим; мы — то, что мы думаем.

По определению, уверенность — это установка, ваша позиция по отношению к себе, к людям и ситуациям. А установки можно изменить. Мир останется тем же самым, просто вы поменяете угол зрения, и привычная картина мира станет несколько иной.

Уверенность в себе — это установка.

Одна моя пациентка, Евгения, пришла ко мне с жалобой на непреходящую депрессию.

— Вы моя последняя надежда, доктор, — чуть не в слезах говорила она, — Я не знаю, куда мне идти, что делать. Но моя жизнь настолько беспросветна, что я уже не могу это выносить! Я терпела, пока хватало сил, но всему есть предел!

Я видел, что она действительно в отчаянии: бледная, неухоженная женщина с потухшим взглядом. Казалось, ей совершенно нет дела до того, как она выглядит. Я спросил, что конкретно вызывает ее отчаяние.

— Вся жизнь! — воскликнула она. — Я просыпаюсь утром и думаю — зачем мне все?

— А точнее? Может быть, ваша семья или работа доставляют вам огорчения?

Евгения задумалась.

— Работа? Да, она не доставляет мне удовольствия. Я по специальности педагог, но школа меня уже «достала». Я думаю, что когда-то давно я допустила ошибку и теперь расплачиваюсь за нее. И ведь подумать только, как поздно это всплывает, как раз тогда, когда уже ничего нельзя изменить — я люблю детей, и в институте меня интересовала педагогика, но стоило мне проработать несколько лет…. Вы знаете, у нас такой ужасный педагогический коллектив, мне все время вставляют палки в колеса, дети сейчас такие сложные, родители вообще не помогают, все свалили на нас, педагогов, а директор занят только тем, чтобы побольше денег из родителей выкачать, якобы на нужды школы….

— А ваша семья?

У Евгении, оказывается, есть муж и двое детей, которых она очень любит. Но муж «не понимает ее» и «настолько неуклюже утешает, что становится только хуже», а дети не слушаются, хотя должны уже понимать как маме тяжело и работать и их кормить, поить, одевать.

— В общем, там тоже все так плохо, что дальше некуда, — вздыхает Евгения.

Итак, что мы имеем? У Евгении есть довольно интересная работа, которую она некогда выбрала сама. Она молода, здорова, у нее есть любящий муж и дети. Тем не менее, она глубоко несчастна. Я долго беседовал с этой женщиной, пытаясь найти корень ее бед в объективных обстоятельствах, хотя определенные догадки появились у меня почти сразу. Вскоре они подтвердились: Евгения категорически отказывалась принять на себя ответственность за свою жизнь. Несмотря на то, что она на словах признавала, что она сама выбирала профессию, мужа, детей, но вину за последствия своего выбора она благополучно спихивала на окружающих. От этого и рождается чувство неуверенности, и вслед за ним — депрессия.

Мы не можем изменить мир, поэтому, если мы уверены в том, что в наших бедах (которые являются последствиями наших поступков) виноваты другие, значит, мы не в силах повлиять на ситуацию. Необходимо осознать эту мысль. Единственный человек, которого ты реально можешь изменить — это ты сам. Но для этого необходимо понять, что только ты отвечаешь за свои поступки, решения, промахи. Не перед коллегами по работе, не перед судом присяжных, а перед самим собой.

Я рекомендовал Евгении пройти тренинг уверенности в себе, который включает формирование личной ответственности.

Евгения заходила ко мне несколько дней назад. Ее не узнать — красивая, жизнерадостная женщина.

— Честно говоря, — призналась она мне, — когда я вспоминаю свою жизнь год назад, я не понимаю саму себя. Почему я была несчастна? Откуда взялись эти депрессии? Я была слепа, как котенок. Такое ощущение, что это был другой человек…

Я отвечаю за все

Примите на себя личную ответственность за свое поведение. Когда вы говорите «Я отвечаю за это», вы получаете возможность построить новую жизнь, даже новый мир.

Богословы и философы на протяжении веков проповедуют простую истину, которая заключается в том, что судьба — это не то, что с вами случается, не то, чего вы ожидаете. Судьба — это выбор, ваш выбор. Вы сами выбираете ту жизнь, которую ведете. Каждый из нас обладает способностью стать счастливым.

Вы говорите: «Как я могу стать счастливым, когда у меня столько проблем!» Это уж точно. Я могу взять вас за руку, поплакать вместе с вами, выразить вам свои соболезнования, сказать: «Да, я знаю, что все плохо, что жизнь несправедлива, что вы ничего не можете поделать с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, что вы никак не можете повлиять на события, которые портят вам жизнь, что болезнь, мучающая вас, это наказание свыше». Да, я понимаю и сочувствую вам в том, что мы не можем избежать всех разочарований, потерь и трагедий, которые встречаются в нашей жизни, и, конечно, от рождения мы получаем далеко не равные возможности. Хорошо, мы с вами согласились в том, что жизнь мерзкая штука.

И куда это заведет нас? Прямо в болото депрессии и уныния. Все! Дальше ничего нет. А вот если вы скажете себе: «За всю эту дребедень отвечаю я, и только я. И, несмотря на то, что я не в состоянии предотвратить все возможные неудачи, я отвечаю за то, что делаю, какие бы мрачные обстоятельства ни портили мне жизнь. Да, случаются ужасные вещи, но то, как я реагирую на них, определяет мой характер и качество моей жизни». Видите, в безнадежности уже намечается некоторый просвет. Идем дальше.

«Если за все отвечаю только я, то я могу сделать выбор в пользу вечной печали, парализованный тяжестью своих потерь, или я могу выбрать другой путь — подняться, несмотря на боль, и оценить главное сокровище, данное мне изначально — саму жизнь».

Задача 1. Избавьтесь от безответственности

Это просто сказать: «Я отвечаю». Но как мне в реальной жизни ежеминутно, ежечасно отвечать за свои поступки, за свою жизнь? Для начала нужно научиться вылавливать в своем сознании преступные мыслишки: «Это он виноват!» «Обстоятельства меня заставили». В этом нам поможет кино. Да, да, не удивляйтесь. Только кинофильм этот ваш и о вас. Утром, едва проснувшись, настраиваем воображаемую кинокамеру и включаем ее. Весь день эта кинокамера будет снимать художественный фильм, главный герой которого — вы. На кинокамеру фиксируются все ваши передвижения в пространстве (мизансцены), жесты (крупный план), мысли (внутренний монолог героя).

В конце дня, перед тем как лечь спать, сядьте за письменный стол, положите перед собой чистый лист бумаги и ручку. И начинайте прокручивать свой фильм, «отснятый» за день. Фильм нужно смотреть с конца. То есть, сначала вы смотрите события или мизансцены, которые были последними за этот день, затем те, которые произошли ранее, и в конце — то, что происходило утром. Обращайте внимание на те моменты, когда вы говорите кому-то или самому себе: «Я за это не отвечаю», «Я не виноват, меня заставили обстоятельства» и т. д. Записывайте все то, за что вы «не отвечали» в течение дня. Если вы сделали все правильно и ваша «кинокамера» работала непрерывно и бесперебойно, вы обнаружите огромное количество лазеек безответственности, которые вы оставляете для себя «про запас». Вам даже может не хватить одного листка бумаги. Но если вы их обнаружили и записали — это уже большое дело.

Вы сделали первый шаг к принятию ответственности, к уверенности в себе.

Мы с вами — люди, а человек способен к безграничным изменениям. Вы можете вести полноценную, богатую жизнь — главное, поверьте в это. Когда вы скажете себе «Я отвечаю за свою жизнь», вы обретете колоссальную силу для достижения своих целей, непоколебимую уверенность в себе и не будете близко к сердцу принимать огорчения и неприятности.

Вы уникальны!

Чтобы в полной мере принять ответственность, мы должны понять, кто мы на самом деле? Спрашивали вы когда-нибудь себя: «Кто я?»

Вы — единственный, кто у вас есть на протяжении всей жизни. Перед зеркалом или перед микрофоном, вы тот, кто вы есть, и признать эту простую истину значит пойти навстречу познанию себя.

Три фактора определяют, кто вы:

* наследственность,

* окружение и

* наиболее важный фактор — то, что вы отвечаете себе на вопрос: «Кто я?»

Поймите — вы неповторимы.

Наукой установлено, что шансы рождения второго точно такого же индивидуума приближаются к нулю. При эякуляции выделяется около трехсот миллионов сперматозоидов. Это триста миллионов потенциальных людей. Далее следует учесть особенности физиологии обоих родителей. При этом триста миллионов сперматозоидов участвуют только в одном половом акте в конкретный момент времени.

Простая арифметика помогает нам понять, насколько уникален каждый из нас. Представьте себе триста миллионов шансов, из которых должны были появиться вы! Добавьте к этому, что и у вашей матери был один из трехсот миллионов шансов быть именно такой, а у вашего отца — еще один из трехсот миллионов шансов. Подсчитав, вы обнаружите, что вероятность вашего рождения — 300.000.000 умножить на 300.000.000 и умножить на 300.000.000, не считая шансов встретиться для ваших родителей, во-первых, и зачать вас, во-вторых. Вы — результат невероятного стечения обстоятельств, победитель, выигравший один шанс из миллиардов.

Вы уникальны!

Давайте сделаем еще один шаг: то, что мы собой представляем, определяется нашими генами (или хромосомами, или химическими процессами)? Только отчасти. С наследственности наша уникальность лишь начинается. Наследственность -все эти генетические комбинации, которые предписывают нашим клеткам сформировать карие или голубые глаза, кудрявые или прямые волосы, обеспечивают иммунитет против определенных нарушений и болезней — это всего лишь машина, которую мы ведем.

Дорожные условия и погода — это наше окружение. Машина может ехать со скоростью 160 км в час в ясный солнечный день по только что построенному скоростному шоссе. Но по разбитой проселочной дороге ночью во время урагана этот автомобиль, может быть, вообще не сдвинется с места.

Наследственность диктует, как высоко мы можем прыгнуть при отличных условиях. Она определяет, какой объем информации мы можем воспринять и усвоить, какого роста можем достичь, насколько быстро можем бегать. Наследственность — это наш потенциал, а окружение — это наши возможности. Если генетически вы обладали данными, чтобы стать величайшим в мире пловцом на дальние дистанции, но родились, к несчастью, двести лет назад в яранге эскимосов, скорее всего, вы не реализуете свой потенциал пловца. У вас не будет ни возможности, ни подходящей среды.

Если наследственность это машина, а окружение — дорожные условия, то сами вы — водитель. Именно вы, более чем любой другой фактор, определяете скорость и надежность машины.

Кто вы, зависит от унаследованного потенциала, полученных возможностей и сделанного вами выбора. Конечный фактор — ваш ответ наследственности и окружению — является более важным, чем арифметическое умножение 300.000.000 на 300.000.000 на 300.000.000.

Именно ваш собственный выбор делает вас совершенно уникальным.

Ваши надежды реальны!

Мы располагаем той наследственностью, которая нам досталась, наше окружение по большей части не поддается нашему контролю. Ноу нас есть шанс встречать жизнь лицом к лицу, делать выбор и, главное, не терять надежду. Катастрофа может сделать вас беспомощным, но надежда — реальная надежда — заставляет снова подниматься, тренировать мускулы, заново учиться ходить и даже летать (вспомните Маресьева).

Реальная надежда опирается на реальные возможности, даже если вам кажется, что жизнь похожа на сценарий, написанный кем-то, желавшим посмотреть, какое количество трудностей мы способны перенести.

Реальная надежда обращена к реальному миру, реальной жизни, это активное усилие.

Нереальные надежды опасны, они патологичны. Нереальные надежды обуревают больного раком, отрицающего, что он болен. Реальная надежда признает болезнь и стремится к тому, чтобы выздороветь или признать неизлечимость.

Реальная надежда напоминает нам, что каждый из нас -водитель собственной машины, а не беспомощный придаток к колесам.

Один из участников тренинга «Сверхвозможности», известный политик, рассказал мне однажды эпизод из своего детства:

«Детство и отрочество я провел в небольшом вымирающем поселке в пригороде, три четверти населения которого составляли алкоголики. Осенью, зимой и весной я наблюдал, как в промозглой предутренней темноте, часов в семь утра, по направлению к электричке валит черная безмолвная толпа, распространяя вокруг себя неистребимый запах перегара. Вечером, тоже в воняющей бензином темноте, толпа возвращалась и растекалась по пивным ларькам и гнилым покосившимся домикам. И так день за днем. Я ходил в школу в том же поселке, и мне казалось, что на лицах моих одноклассников я вижу печать обреченности. Так жили их отцы и деды — работали и пьянствовали — так суждено жить и их детям. Моя судьба будет иной, думал я; не знаю какой, но лучшей. При мысли о будущем мне представлялось нечто сияющее и аморфное. Но время шло, и однажды я понял: а ведь я ничем не отличаюсь от этих ребят. Их судьба — это моя судьба. Меня ждет то же самое, что их. Когда я осознал это, то у меня по спине от ужаса побежали мурашки.

Но затем я почувствовал дикую злость.

Я выберусь отсюда, поклялся я себе. И, насколько я помню, это было первое серьезное решение подобного рода в моей жизни».

Его рассказ — характерный пример того, как человек может преодолеть неблагоприятные обстоятельства, и даже более того — как именно эти обстоятельства могут послужить стимулом к преодолению собственной инертности и пробудить в человеке бойцовские качества: упорство, целеустремленность, азарт.

Сознательные, активные усилия — вот основа перемен к лучшему. Если вы будете прилагать усилия, то ваша надежда превратится в уверенность. Если же вы не шевельнете пальцем, то надежда превратится в пустые мечты.

Задача 2. Ищите реальную надежду

На протяжении следующих семи дней обращайте внимание на все случаи, когда вы сталкиваетесь с реальной надеждой, а когда с пустыми мечтами, вне зависимости от того, большие они или малые.

Скажем, просыпаетесь вы утром, потягиваетесь и думаете: «Эх, сейчас бы устроить пробежку по парку, а потом под холодный душ!..» (и засыпаете снова или — бодро выскакиваете из постели, надевая спортивный костюм…) Потом садитесь завтракать («Что-то стул подо мной треснул — надо бы, наконец, похудеть») и едите овсянку на воде и яблоко (или кусок торта, оставшийся с ужина). Ваш сотрудник, подходя к своему учреждению с двадцатиминутным опозданием, с удовольствием окидывает здание взглядом и говорит: «Когда я стану директором, надо будет перекрасить его в зеленый цвет». Ваш приятель рассказывает вам о том, какой автомобиль он хочет купить — спросите его, что он предпринял для осуществления своей мечты, и т. д. Составьте список.

В конце недели рассмотрите внимательно список. Задайте себе следующие вопросы:

Какой отклик встречают у окружающих люди, которые живут реальными надеждами, а какой — пустыми мечтами? На чем сосредотачивается человек в первом и втором случае? Не забудьте сохранить список. Мы еще вернемся к анализу полученных данных.

А теперь — старинная китайская притча.

Жил-был один старик, который каждый день вставал на рассвете, взбирался на вершину ближайшего холма, перекрывавшего восходящее солнце, поднимал камень, спускался с холма и бросал камень на противоположный берег ручья за домом. Со временем к нему присоединились его сын и внук. Однажды внук спросил: «Почему мы это делаем?» «Ты будешь делать это, научишь тому же своих детей и внуков переносить камни», — ответил старик,- «и рано или поздно мы передвинем холм». Мальчик возразил: «Но, дедушка, ведь ты никогда не увидишь холм, перенесенным на другое место». Старик покачал головой и сказал: «Нет, но я знаю, что наступит день, когда он будет перенесен».

Глава 2. Что я собой представляю, что я имею, каким я кажусь

Обязан ли каждый, найдя в себе что-нибудь ценное, сообщить об этом в ближайшее отделение милиции?

Станислав Ежи Лец

Давайте сразу условимся: мы — то, что мы думаем. Конечно, большинство из нас привыкло воспринимать окружающее отдельно от своего Я. Например, обычный стол. Что может с ним произойти, если вы подумаете о нем? Казалось бы, ровным счетом ничего — как стоял на своих четырех ногах, так и будет стоять. Вот я смотрю внимательно на свой письменный стол: обычный старый стол, с выдвижным ящиком. Когда я был школьником, то выдвигал этот ящик, раскрывал на нужной странице любимую книжку, а на столешнице раскладывал учебники. И если мама заходила в комнату, я непринужденным движением задвигал ящик стола и делал вид, что усердно занимаюсь. Даже сейчас этот ящик скользит легко и бесшумно. А вот в этом месте столешница прожжена. Подпалина появилась, когда я впервые влюбился. Я торопился на свидание, гладил рубашку и забыл выключить утюг. Когда я смотрю на это черное пятно, я сразу вспоминаю то безумное лето, и мой щенячий восторг и эту девушку… Этот стол — часть моей жизни, и мне даже кажется, что именно он приносит мне удачу. За ним удивительно хорошо работается, все мои книги я писал именно здесь. Вот и получается, что если внимательно оглядеться вокруг, то становится понятным, что вы наделяете окружающий вас мир своими воспоминаниями, впечатлениями, эмоциями. И видите немножко не ту картинку, которую вижу я или ваша подруга, любой другой человек.

Мир, в котором мы живем, сформирован тем, как мы его воспринимаем. Для одного человека то, что лежит впереди, является пустым пространством. Для другого — это поле, которое надо вспахать. Мы не рождаемся оптимистами или пессимистами. Просто одни из нас учатся видеть опасность, в то время как другие учатся видеть возможности. Но в человеке от природы заложена способность к обучаемости. И вы, и я можем научиться видеть мир яснее и отчетливее.

Уверенность в себе — это установка, система убеждений, которые заставляют нас видеть мир под определенным углом зрения. Это фильтр, сквозь который проходит весь наш жизненный опыт, фильтр, который мы, люди, начинаем формировать в своем сознании с самых первых младенческих движений. Почему же у кого-то эта уверенность есть, а кто-то всю жизнь мучается сомнениями в своей компетентности?

Живой организм повторяет действия, которые в прошлом принесли ему удовлетворение, и эти действия зачастую закрепляются и настойчиво повторяются даже в том случае, если они давно перестали ожидаемое удовлетворение приносить.

Это справедливо как для простейших организмов, так и для сложно устроенных человеческих существ. Каждый школьник читал об опытах И. П. Павлова с собаками, которые выделяли слюну в ответ на звонок колокольчика, даже когда эта реакция уже не подкреплялась пищей.

А как насчет нас самих?

Вы можете вспомнить хоть одного человека, который никогда не ведет себя по-детски? Мы постоянно повторяем поведенческие стереотипы, которым научились в наши ранние годы.

Для начала давайте посмотрим, насколько глубоко внедрились в нашу личность старые добрые способы восприятия. Помните, сколько раз вам говорили в детстве: «Не трогай это! Не глотай это! Не ходи туда! Поставь на место!» И это при том, что самое главное оставалось невысказанным: «Делай то, что я тебе говорю делать!» Помните?

Конечно, ваши родители так поступали исключительно из любви к вам. Но вы должны осознать — значительная часть того, что мы помним, подавляет в нас способность к смелым действиям: старшие больше, сильнее и мудрее. Вот к чему это может привести.

В качестве примера приведу случай из собственной практики. Ко мне в кабинет заходит приземистый мужчина средних лет. Он привел на прием своего сына, подростка лет шестнадцати. Парень сразу садится на стул у дальней стенки и мрачно смотрит на меня исподлобья. Отец, тоже не производящий впечатления жизнерадостного человека, начинает жаловаться на поведение сына.

— Вы только представьте, что он нам выдал недавно! Хочу, говорит, играть на гитаре!

— Ну и что?! Это разве плохо!

— Ему в институт поступать надо, о деле думать! Мы его растили, воспитывали, а вырос… — Отец прикусывает язык — похоже, сдерживается, чтобы не охарактеризовать сына резким словом при чужом человеке. — Бездельник, бездарь, ветер в голове гуляет! Л кто родителей будет в старости кормить? Жизнь свою погубит, и только.

Я украдкой смотрю на сына: На его лице привычная угрюмость и равнодушие. Кажется, что он вообще не слышит отца, словно за стеклянной стеной сидит. Но кто знает, что он чувствует на самом деле? Я прошу отца пояснить ситуацию. Чем плоха игра на гитаре? Отец охотно развивает тему: оказывается, сын не хочет поступать в институт, который ему выбрали родители. Он вообще не хочет поступать в вуз. Все, что его интересует — музыка.

— Почему бы в таком случае вашему сыну не поступить в консерваторию или хорошее музыкальное училище? — спрашиваю я.

— Да куда ему! — машет рукой отец. — Я же сказал — полный бездарь. Шел бы, куда ему говорят, и не дергался. Я знаю, что советовать — сам учился в этом институте. Знакомые там есть, помогут поступить, а закончит, с работой подскажу… В общем, без присмотра не оставлю. А будет он бренчать на своей гитаре, так через месяц сопьется.

С отцом мне все ясно, теперь надо поговорить с сыном. Я прошу отца выйти и подождать за дверью минут пятнадцать. Неожиданно наталкиваюсь на сопротивление — отец в категорической форме заявляет, что должен слышать все, что скажет его сын. В конце концов, мне удается вывести папашу за дверь. Напоследок он громко шепчет мне: «Уломайте его, доктор, пусть бросит дурака валять, а то я уже не знаю, как с ним справиться!» Я закрываю за ним дверь и оборачиваюсь к сыну. В его глазах — неприкрытая ненависть. Ясно, что он не поверит ни единому моему слову, а все советы воспримет с точностью до наоборот. Я невольно вздыхаю: ситуация тяжелая, впереди много работы, и лечить, похоже, нужно не сына, а отца.

Думаю, любой нормальный мужчина, имеющий детей, считает себя добрым, способным и любящим отцом. Однако любовь к ребенку не страхует родителей от ошибок. Например, отец неразумно переносит ряд своих комплексов н сына. Без сомнения, он хочет уберечь своего ребенка от слишком большого риска, а потому акцентирует внимание на опасности, а не на возможностях, на уязвимости, а не на силе. Почему? Потому что он, по-своему, очень любит своего сына, беспокоится за его безопасность, за его будущее.

Иногда наши тревоги берут верх над здравым смыслом, и мы, родители, невольно наносим вред своим детям. Поэтому не осуждайте ваших старших родственников за то, что они вели себя с вами не всегда разумно, но задайте важные вопросы самим себе — вопросы, которые подтолкнут вас к тому, чтобы понять, кто вы на самом деле, а значит и — достичь желаемой уверенности в себе.

Или вот другой случай. Передо мной сидит Елена, богато и со вкусом одетая женщина. С виду ей никак не дашь 39 лет. Поведение, манера разговаривать — как у человека, который сам определяет свою судьбу и все держит в своих руках. Типичная деловая женщина. Но в глазах — растерянность. Она начинает издалека. Долго, с увлечением рассказывает о студенческих годах, о надеждах молодости. По образованию она скульптор, закончила Академию Художеств и несколько лет работала «свободным художником»: ваяла, изредка выставлялась… Но энтузиазм угасал, материальные проблемы заслоняли творческие перспективы. А тут наступили 90-е годы…

— Я окончательно забросила скульптуру и ушла в бизнес. Дело пошло почти сразу, — рассказывает Елена. — Знаете, контраст разительный. Раньше — постоянное одиночество, пыльная мастерская… А теперь — всегда на людях, в центре событий, и деньги, большие деньги… Несколько лет я не вспоминала о том, что там, внутри, я все-таки художник.

— А сейчас вспомнили?

— Вы думаете, я разорилась? Или устала, постарела, и захотелось покоя? — надменно спрашивает она. — Я никогда не тяну время, принимая важные решения. Год назад я поняла, что моя жизнь духовно абсолютно пуста, что единственный стимул к деятельности теперь, когда я финансово обеспечена — еще деньги, еще больше денег! Я считаю себя не настолько примитивной личностью, чтобы удовлетвориться таким грубым стимулом.

— А вы не можете сочетать творчество и бизнес?

— Нет, — уверенно отвечает Елена, — ненавижу полумеры. Понимаете, дело не в том, что я не могу принять решение. Я ведь уже давно продала свое дело и вернулась к тому, в чем всегда было мое призвание — к скульптуре. Сожалений не было. Я чувствую, что поступила правильно. Но моя проблема в том, что вот уже почти три месяца я только и делаю, что сравниваю себя с друзьями, коллегами, знакомыми! И это меня ужасно мучает! Многие мои бывшие однокурсники добились успеха, стали известными художниками, а я снова нахожусь на нулевом уровне и вряд ли уже смогу перегнать их. С другой стороны, мои друзья из деловых кругов теперь считают меня чудачкой, которая вдобавок разорилась. А я и с ними себя не вольно сравниваю! Что мне делать? Как мне избавиться от всех этих сравнений, метаний.

Совершенно естественно сравнивать себя с другими людьми, даже вашими друзьями, смотреть на свои дела как бы со стороны. Но, как вы понимаете, то, насколько преуспели ваши друзья, — это мера их результативности, а не вашей. Каждый спортсмен, добившийся успеха, знает, что самый эффективный способ улучшить свои результаты — играть против более сильного игрока. С другой стороны, если ваше самоутверждение зависит целиком и полностью от того, чтобы бежать быстрее, одеваться лучше, зарабатывать больше, чем кто-то другой, вас постигнет разочарование. Всегда будет кто-то, способный превзойти вас, и теперь, и в будущем. Соревнование поддерживает вашу уверенность лишь в том случае, когда перед вами стоит реальная цель улучшить самого себя, а не побить чьи-то достижения.

Вы никогда не замечали, что люди, добивающиеся отличных результатов, например, спортсмены, всегда поднимают планку чуть-чуть выше? Они достигают большего и еще большего, потому что ставят задачи перед собой.

Единственное, ради чего стоит соревноваться в этой жизни — это совершенствование самого себя.

Вы задаете себе вопрос «Кто я?» И с этого момента вы уже совершаете движение вперед по дороге, ведущей к изменению ваших ориентиров. Я думаю, вы понимаете, насколько полезно следовать в этом направлении — через взросление к зрелости.

Как мы взрослеем

Однажды скорлупа детскости сваливается с вас, словно разбилось какое-то яйцо, в котором вы пребывали. Внезапно перед нами появляется некто, преисполненный собственной значительности, странно реагирующий, провоцирующий нас, нетерпимый, готовый постоянно спорить, грубый, хвастливый, возможно даже лживый. Мы называем этот период своей жизни юношеским, а наши родители вспоминают его как кошмарный сон.

Кажется, только вчера мы обращались к старшим за одобрением и поддержкой. Теперь, в подростковые годы, когда детская скорлупа кусками осыпается с нас, мы находимся в раздерганном состоянии. Мы не уверены в том, какие мы — хорошие или плохие, сильные или слабые — я мужчина или мальчик, женщина или девочка. Порой за высокомерием и хвастовством мы пытаемся скрыть неуверенность, которую постоянно испытываем. Растерянные, подавленные и зачастую испуганные, мы можем действовать эгоистично, нечестно, опрометчиво. С одной стороны, жизнь предстает радостным, возбуждающим откровением. С другой — она расстраивает и тревожит нас. Кожу покрывают прыщи, в укромных местах вылезают пучки волос, голос ломается, одолевают эротические сны. Мы страстно желаем понять, взять под контроль все то, что происходит с нами.

Мы настойчиво спрашиваем: «Кто я?»

Конечно, вопрос этот возникает на протяжении всей жизни, но никогда уже мы не будем искать ответ с таким пылом и безрассудной нетерпимостью — и никогда ответ не будет казаться нам столь неуловимым. Кто я?

Дети учатся доверять, подростки ищут самих себя.

Именно в подростковые годы мы начинаем нашу борьбу за понимание, кто и что мы есть, а наша жизнь начинает казаться нам совершенно хаотической. Мы отчаянно бросаемся в ситуации, которыми не готовы управлять, неминуемо забредая из одной запутанной истории в другую. Жизнь пребывает на пределе. Мы должны быть девочкой или женщиной, мальчиком или мужчиной, хорошими или плохими, прекрасными или недостойными. Никаких теней и полутонов.

Вы помните, действительно помните?

Когда мы становимся подростками, мы переживаем стремительные, радикальные изменения. Нередко мы выражаем наши смятенные чувства, заявляя громко и без обиняков некие утверждения, которые угрожают выдать наши истинные переживания — тайные сомнения в самих себе.

Наедине с собой мы готовы кричать: «Что происходит со мной?»

Мы растем. Для большинства из нас это продолжается до тридцати лет, а у некоторых и гораздо дольше. Мы постоянно встречаем взрослых людей, которые пытаются спрятать свои страхи, бросаясь в рискованные предприятия, опрометчиво и саморазрушительно, которые рискуют без всякой причины, которые все время спорят, становятся в позу, жадно стремятся к деньгам или власти, словно никак не могут ощутить удовлетворения, которые демонстрируют пламенную любовь, хотя не в состоянии спокойно и хорошо относится к самим себе, которые никогда не учатся на своем опыте — удачном или катастрофическом.

Детскость? Нет, подростковость.

Часто, когда взрослому говорят, что он ведет себя как ребенок, на самом деле он ведет себя, как подросток. Эту разницу нужно ясно видеть.

Представьте себе три больших этапа: первый — это детство, следующий — юность, высший — взрослое состояние.

Дети учатся доверять, подростки ищут сами себя, взрослые смотрят за пределы самих себя.

Представьте свое отражение в зеркале, затуманенном паром. Сотрите влагу с поверхности стекла. Вы видите себя? А теперь вообразите, что вы могли бы протереть зеркало настолько тщательно, что исчезло бы серебряное покрытие и стекло стало бы прозрачным, словно окно. Когда мы способны видеть то, что находится за нашим отражением — когда мы смотрим на то и заботимся о том, что находится вне нас самих, когда мы смотрим вокруг и учимся у других — только тогда мы действительно становимся взрослыми людьми. Когда ребенок учится доверять, мы начинаем стирать влагу с поверхности зеркала. Когда подросток ищет сам себя, мы всматриваемся в свое отражение. Когда мы становимся взрослыми, наше осознание самих себя, своих недостатков и прочего позволяет нам удалить серебро с зеркала. Мир — это трудное и непредсказуемое пространство. Только научившись убежденно произносить «Я принимаю то, какой я есть», мы оказываемся адекватно подготовленными к тому, чтобы взглянуть вне себя, встретить лицом к лицу рискованную ситуацию, как это делают взрослые люди.

Открывая себя, мы приобретаем уверенность. Но она возможна только тогда, когда нас принимают такими, какие мы есть на самом деле.

Но кто мы на самом деле?

Это вопрос, на который каждый из нас должен ответить в одиночестве: «Кто я?»

Три способа узнать самого себя

1. Кто я — это значит, кто я, когда я один, мое внутреннее Я -комплекс моих способностей, унаследованных и приобретенных в процессе обучения, мои приоритеты, мои чувства, мои фантазии, мои желания. Это мое существо.

«Кто я?» — не формальный вопрос. Рамана Махарши посвятил поискам ответа на него всю свою жизнь, а в практике Дзен постоянное многократное повторение этого вопроса ведет к просветлению. Один мой знакомый рассказал такой слу-чай _ притчу: «Мастер дзен улетал из аэропорта Кеннеди. Там собралось много народу в зале ожидания — то ли погода нелетная, то ли еще что. По залу бродил какой-то репортер, задававший всем один и тот же вопрос, как это сейчас в моде. Вопрос был такой: «Что для вас самое отвратительное на свете?» Отвечали кто что — атомная война, измена жены… Конечно, репортер не мог пройти мимо буддийского монаха и задал ему свой вопрос. Мастер выслушал репортера и спросил его: «А кто вы?» — «Ну, я Джон Смит, репортер такой-то газеты…» — «Понимаю, но кто вы?» — «Ну, человек, в конце концов!» — «Это тоже ясно, но кто вы?» До репортера, наконец, дошло, так что он даже рот раскрыл. Тогда мастер говорит: «Вот это и есть самое отвратительное на свете — не знать, кто ты»».

2. Что я имею — это моя собственность, то чем я владею.

Одежда изнашивается. Дом стареет. Машина ржавеет. Удача то приходит, то ускользает. Думаю, лучше всего хрупкую природу того, что мы считаем нашей собственностью, иллюстрирует анекдот.

Заметив скудность имущества мудрого и знаменитого раввина — и глубоко разочарованный его простым образом жизни, несоответствующим всемирной славе — турист грубо спросил раввина: «Сэр, это все, что вы имеете?»

Раввин улыбнулся, указал на чемодан туриста и спросил: «А это — все, что вы имеете?»

«Конечно, — ответил турист, — но я ведь просто в пути». Раввин кивнул. «Я — тоже», — сказал он.

3. Каким я кажусь — это мнение окружающих обо мне.

Обычно мы не задумываемся над тем, какими нас видят другие люди. Каким имуществом я обладаю — можно посмотреть вокруг себя, посчитать. А вот как меня воспринимает другой человек? Каким отцом кажусь я своим детям, когда я говорю им «да»? А когда говорю «нет»? Как воспринимает меня коллега по работе: добрым, аккуратным, чересчур нервным? А какими личностными качествами я обладаю в глазах моего начальника: чрезмерной мягкостью и исполнительностью, а может быть, недалекостью и простодушием?

Какие простые вопросы! — скажете вы, и будете правы. Все это очень просто и в то же время неимоверно сложно. Для того чтобы практически решить для себя эти вопросы — нужно перешагнуть через свою гордыню, комплексы, страхи. Нужно выйти за пределы себя, своего сознания. Для того, чтобы ответить на вопрос «Кто Я?», нужно сначала посмотреть на себя со стороны, увидеть, каким тебя воспринимают другие люди и что ты имеешь, а затем уже залезть внутрь всего этого и найти там себя. Такая задача не из легких. Я бы даже сказал, это будет вам домашним заданием на всю последующую жизнь. И никто не будет проверять у вас уроки. Только вы сами. Это — ваше Дело.

Задача 3. Учимся летать

Для начала освоим одну медитативную технику, которая нам пригодится и в дальнейших наших заданиях. Внимательно рассмотрите помещение, в котором вы находитесь. Стены, потолок, мебель, пол, запоминая все мельчайшие детали в разном ракурсе. А теперь, ложитесь на спину в удобной для вас позе. Расслабьтесь. Посмотрите вокруг себя. Закройте глаза и представьте перед собой светящееся белое пространство, абсолютно пустое. Представили? В этом пространстве постепенно начинает проявляться то, что вы только что видели. Окно, стул, шкаф… Сначала очертания нечеткие, будто размытые, потом — все резче и конкретнее. Не пытайтесь фантазировать, вспоминать. Вы должны увидеть! У кого-то получается сразу, кому-то нужно долго тренироваться. Но это вполне решаемая задача. Как только вы научитесь видеть в светящемся белом пространстве, попробуйте поменять угол зрения, и увидеть эту же комнату, но немножко из другой точки. Все остается на своих местах, в том числе и ваше тело. Как будто бы ваши глаза — это фотоаппарат, и вот фотограф взял этот фотоаппарат и решил сделать снимок из другой точки. Например, стоя рядом с дверью. Получается совсем другой кадр, верно? И, может, быть в него даже попадает часть вашей ноги или руки… Рассмотрите ее внимательно. А теперь, фотоаппарат взмыл вверх, под потолок! Ух-х, незабываемое ощущение полета, дух захватывает! Посмотрите вниз: то, что вы видите внизу — ваше тело. Вы видите себя со стороны! Сначала это ужасает, так как оно оказывается совсем не таким, каким вы видите себя изнутри или в зеркале. Если вы все делали правильно и не подменяли реальное виденье своими фантазиями, то вы увидите совсем чужого человека. Поверьте, этот чужой человек — вы. Приблизительно такие ощущения испытывает душа, отделившаяся от тела в момент клинической смерти. Но мы с вами собираемся жить долго и счастливо, поэтому быстренько возвращаем свой фотоаппарат на место. Посмотрели, и хватит пока. Отдохните. Только не засыпайте, лучше подвигайтесь, потанцуйте, поотжимайтесь — любые активные действия пойдут вам на пользу.

Как видите, летать очень просто, и совсем не нужно для этого махать крыльями или покупать билет на самолет. И при этом мы решаем наши насущные задачи: учимся узнавать то, что мы имеем, и смотреть на себя со стороны. «Конечно, со стороны-то я на себя посмотрел, — скажете вы, — но где то, что я имею?» А ваше тело? Вы его видели? А где в это время были вы сами? Значит ваше тело — это не вы? Ваше физическое тело, это то, что вам принадлежит по праву. Но это не вы. Так же как и ваша квартира, ваш автомобиль, жена, собака. Конечно, они несут на себе отпечаток хозяина, но то, что вы можете от себя отделить, пусть даже с сожалением, с кровью, не является вами. Вы -нечто уникальное и неделимое.

Как стать счастливым?

Люди часто говорят, что хотят быть счастливыми. При этом они не очень-то понимают, чего они хотят на самом деле. Счастье обычно отождествляется с ощущением удовольствия. Если человек сидит за столом, ломящимся от вкусной еды, в окружении друзей, которые его восхваляют, это будет состояние счастья. Но наутро это счастье пройдет. То, что люди ищут на самом деле, чего желают втайне от себя или вполне осознанно — это самореализация.

Я уверен, что правильно поставленные задачи приводят к реализации себя в жизни. И существует такая тонкая штука, о которой сегодня, в эру наступления капитализма, многие забыли: когда мы обращаемся к высоким идеалам, мы достигаем успеха еще до того, как получаем непосредственные результаты.

Ваша жизнь заслуживает того, чтобы в ней был возвышенный смысл.

Нет недостойных людей, есть люди, живущие недостойной, их жизнью. И это совершенно принципиально: ни вы, ни я не можем быть пустым сосудом. Человеческие существа иначе устроены. В своем черепе вы носите компьютер более изощренный и более мощный, чем любые приборы, созданные инженерами IBM, Apple, Compaq или Microsoft, вместе взятых. На протяжении всей жизни ваш мозг не может оставаться бесплодным и пустым. В нем все время что-то происходит.

Как вы думаете, сколько функций ваш мозг выполняет! в данный момент? Идет процесс обработки символов языка и работа со знаками алфавита, в то же время, мозг наблюдает за вашей температурой и окружающей средой, измеряет давление, следит за расходованием и выработкой энергии, одновременно управляет деятельностью всех частей организма… и так далее, и так далее, — и все это за миллисекунды! Ваш мозг способен выполнять единовременно такое огромное количество операций, что от мысли о его силе захватывает дух, а способность запоминать и пользоваться памятью настолько обширна, что ее до сих пор невозможно точно измерить.

Этот великолепный образец оборудования создан для того, чтобы эффективно работать, он должен быть до краев полон -но, к сожалению, мы предпочитаем думать о нем по-другому. Например, некоторые полагают, что они могут быть пустыми, что они могут ни во что не верить. И, конечно же, они ошибаются.

Давайте вспомним аналогию Георгия Гурджиева о том, что человек подобен запряженной повозке, в которой тело — :что карета, лошадь — эмоции, кучер — сознание. Все это богатство принадлежит вам. Это то, что вы имеете. А где вы? Вы пассажир, который едет в этой карете. Но представим на минутку, что пассажир заснул и не сказал кучеру, куда ехать. Куда поедет кучер? «А, куда я захочу, туда и поеду: захочу — в шинок, захочу — к жинке под бочок. Хозяин-то спит, ему все равно!» И вот нам кажется, что у нас нет никакого выбора, что жизнь случается с нами, «жизнь нас живет», а не мы живем свою жизнь. В наш технократический век сознание «отъезжает», и только вы можете его обуздать, заставить своего кучера ехать в направлении, выбранном вами.

Так вот, для того чтобы ваш пассажир проснулся, нужно его разбудить. А разбудить его могут только возвышенные идеалы, все остальное ему неинтересно — физические достижения, интеллектуальные задачки, переживания всякие — он все это спихивает на своего кучера, коня или кабриолет, и спит себе дальше. А если у вас появляется высшая цель, то ездок просыпается и командует кучеру, кучер подстегивает лошадь, и повозка начинает катиться в выбранном вами направлении. И так как у вас есть тот, кто всем этим хозяйством управляет (вот вы и ответили на вопрос «Кто Я»), то по пути начинают случаться большие и маленькие чудеса, вы получаете очень многое в своей жизни, еще не достигнув вожделенной цели.

Я и Мы

Когда я говорю о том, что необходимо верить в высшие идеалы, внутри меня раздается тихий голос, который возражает: «Я слишком ничтожен для этого». И такое обычно происходит с каждым. Этакий комплекс «маленького человека». Что с этим делать? Вступить в Общество «Мы». Человек не может существовать один. Он должен чувствовать себя членом сообщества. Вот только какого? Ребят из нашего двора? Своей семьи? Или, скажем, сообщества русских людей. А может быть, сообщества хакеров. Каждый из нас выбирает команду, в которой он чувствует себя комфортно. Но мы боимся приблизиться к обществу, которое в чем-то кажется выше и значительнее нас.

Пушкин, Лев Толстой, Чайковский, Ломоносов, Суворов, Петр Первый, Александр Невский… не кажутся ли они нам совершенно иными, огромными? Но какие они были на самом деле? У них тоже было две ноги, две руки, у них было детство, счастливое или не очень, у них была любовь и у них были матери и отцы. Он точно так же, как и мы, всю жизнь ели и пили, писали и какали. Они обладали определенными познаниями и навыками. Что-то они умели делать лучше, чем кто-либо другой. Я не отрицаю их вклад в историю. Напротив, тот факт, что они были людьми, а не богами, и достигли столь многого, дает вам и мне настоящую надежду. Эти люди — образцы для подражания.

Мы создаем себя, делая выбор, и мы сами выбираем, какими мы хотим быть. И снова повторю: мы — то, что мы думаем. И сосуд никогда не бывает пуст. Ни один человек, когда бы они ни жил, не был атеистом, неважно, понимал он это или нет. Каждый из нас во что-нибудь верит. Может быть, в Бога — или в отсутствие Бога. Может быть, это деньги или власть, карьера или положение в обществе, друзья, семья, родственные узы. А может быть — это Наука, Природа. Во что верите вы?

Дети учатся доверять, подростки ищут сами себя, взрослые смотрят за пределы самих себя. Чтобы стать взрослым, вы должны направить себя на что-то большее, чем вы сами — потому что ваша жизнь заслуживает того, чтобы в ней был возвышенный смысл. Каждый из нас как представитель человечества является владельцем мирового опыта, который может быть они сан словами. Слово соединяет ребенка, рожденного две тысячи лет назад, и того ребенка, который еще не успел родиться. Это справедливо для любой культуры, для любого племени, когда- либо существовавшего или того, что будет существовать — для всех людей, всех рас, всех языков.

И вы принадлежите к огромному сообществу — к человечеству.

Задача 4. Присоединимся к команде

Составьте список людей, живых ныне или умерших, которые восхищают вас тем, как прожили свою жизнь. Другими словами, к чьей команде вы хотели бы присоединиться? Это могут быть и знаменитые писатели, киногерои, ваши знакомые или родственники.

Составляйте свой список без спешки. Это может занять некоторое время — и замечательно, если так получится. Занимайтесь этим так прилежно, словно вы пишете курсовую работу или диплом. Однако, вместо длинной диссертации записывайте наилучшее и единственное слово или предложение, которое точно охарактеризует главное, что совершил этот человек.

Фамилия — слово.

Затем, когда список будет закончен, посмотрите, что объединяет всех этих людей? Какое ключевое слово или словосочетание? Нашли? Могу вам сказать, что это именно та высшая цель, которую вы не осознавали или которой не придавали особого значения. Но она — ваша. Вы сами ее выбрали. Теперь следуйте ей. Например, если найденное вами слово- «деньги», «власть» или «милосердие», провозгласите это для себя принципом и применяйте его на практике.

Вы можете придумать для себя какой-нибудь лозунг, включающий это слово. Главное — этот принцип должен иметь практическое воплощение в вашей реальной жизни.

Помню, как однажды я разговаривал с одной девицей из компании хиппи. Она взялась объяснять мне смысл жизни:

«Смысл жизни в любви», — сказала она.

«Что ты имеешь в виду?» — уточнил я.

«Я люблю человечество!» — заявила она.

«А как насчет вот этой особи?» — спросил я, указывая на расхристанного вонючего бомжа, сидевшего неподалеку на земле.

Он подумала и медленно отрицательно покачала головой — «нет», а затем снова повторила: «Я люблю человечество!»

Глава 3. Общайтесь уверенно

Актеру есть что сказать, даже когда у него роль без слов.

Станислав Ежи Лец

Первые две главы в целом содержали основной строительный материал, который понадобится нам для создания конструкции нашей здоровой, уверенной в себе личности. Вам, конечно, хочется быстрее дочитать книгу и тут же стать уверенным и непобедимым? Но если вы всерьез намерены добиться радикальных перемен в своей жизни, помните: ушли годы на то, чтобы вы стали таким, какой вы есть. Ну и как вы думаете, сколько времени потребуется на то, чтобы что-то в вас серьезно изменилось?

Не бросайтесь вперед сломя голову. Задачи поставлены вовсе не для того, чтобы проверить, насколько быстро вы можете выполнить указанную работу. У нас не гонки, и нет первых и последних. Не мчитесь по курсу галопом, лучший путь — двигаться спокойно и подробно выполнять каждое задание. Не спешите, не стремитесь со всеми поделиться своим новым знанием. Еще не пришло время. Мы должны твердо встать на ноги. Итак, двигаемся дальше, не торопясь.

Говорящая внешность

Каждый из нас страстно хочет принадлежать к некоему сообществу. Как и большинство живых существ, мы не предназначены для жизни в одиночестве. Помните простейшую амебу, одноклеточное существо, которое изучают в каждой школе? Отделенная от своей группы, она стремится

Тренировка мозга для повышения уверенности в себе

Хорошее питание, физические упражнения и социальная активность — вот некоторые факторы, которые могут помочь поднять самооценку. Однако для некоторых людей дорога к уверенности оказывается гораздо более сложной. Теперь исследователи предполагают, что можно тренировать мозг, чтобы повысить уверенность в себе.

Поделиться на Pinterest Исследователи предполагают, что можно манипулировать активностью мозга, чтобы повысить уверенность в себе.

В новом исследовании ученые определили паттерны мозговой активности, которые могут предсказать состояние уверенности человека.Более того, они обнаружили, что этой мозговой активностью можно манипулировать, чтобы повысить уверенность в себе.

Руководитель исследования доктор Аурелио Кортезе из Международного института перспективных исследований в области телекоммуникаций (ATR) в Киото, Япония, и его коллеги недавно опубликовали свои выводы в журнале Nature Communications .

Уверенность в себе обычно определяется как вера в свои способности. Как выразился Университет Квинсленда в Австралии, уверенность в себе описывает «внутреннее состояние, состоящее из того, что мы думаем и чувствуем о себе.”

Низкая уверенность в себе может привести к застенчивости, социальной тревоге, неуверенности в себе и проблемам с общением. Это может иметь негативные последствия для многих аспектов жизни, включая отношения и карьерный рост.

Исследования показали, что низкая уверенность в себе также может увеличить риск проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и биполярное расстройство.

Не существует универсального подхода к повышению уверенности в себе. Некоторые люди считают, что внесение личных изменений — например, принятие здорового питания или вступление в социальный клуб — может повысить уверенность в себе, в то время как другим может быть полезна осознанность или консультирование.

В новом исследовании доктор Кортезе и его коллеги предполагают, что возможно изменение мозговой активности как средство повышения уверенности в себе.

Исследователи пришли к своим открытиям с помощью нового метода визуализации, известного как «декодированная нейробиоуправление». Это включает сканирование мозга для отслеживания сложных паттернов мозговой активности.

Команда протестировала этот метод визуализации на 17 участниках исследования, которые выполняли простое упражнение на восприятие. В результате исследователи определили конкретную активность мозга, которая была связана с низкой и высокой достоверностью.

«Как уверенность представлена ​​в мозге? Хотя это очень сложный вопрос, мы использовали подходы, основанные на искусственном интеллекте, чтобы найти определенные закономерности в мозге, которые могли бы надежно сказать нам, когда участник находился в состоянии высокой или низкой достоверности », — объясняет соавтор исследования доктор Мицуо Кавато. директор лабораторий вычислительной неврологии в ATR.

Затем исследователи хотели посмотреть, могут ли они использовать эту информацию, чтобы вызвать состояния высокой уверенности среди участников исследования.

Все испытуемые принимали участие в учебных занятиях, в которых они получали небольшое денежное вознаграждение всякий раз, когда состояния высокой достоверности были обнаружены с помощью декодированной нейробиоуправления.

Посредством этих учебных занятий исследователи обнаружили, что они смогли бессознательно повысить уверенность участников в себе. Другими словами, испытуемые не подозревали, что их мозгом манипулируют, чтобы придать им уверенности.

«Основной задачей было […] использовать эту информацию в реальном времени, чтобы повысить вероятность наступления уверенного состояния в будущем.

Удивительно, но непрерывно сочетая возникновение состояния высокой уверенности с вознаграждением — небольшой суммой денег — в режиме реального времени, мы смогли сделать именно это: когда участники должны были оценить свою уверенность в задаче восприятия на к концу тренировки они стали более уверенными ».

Д-р Аурелио Кортезе

Важно отметить, что исследователи использовали «строгую психофизику» для количественной оценки уверенности участников, чтобы гарантировать, что результаты тренировки не просто отражают изменения настроения или самооценки. составление отчетов.

Авторы не только проливают свет на мозговые процессы, ответственные за уверенность в себе, но и полагают, что их открытия могут приблизить нас на один шаг к открытию новых способов повышения уверенности в себе и других важных психических состояний.

Прочтите о технике тренировки мозга, которая может снизить риск развития деменции.

Программа сертификации коучинга уверенности в себе Джо Рубино

Как бы выглядела ваша жизнь,
, если бы вы знали, что не можете потерпеть неудачу?

• Вы бы начали новый бизнес или расширили существующий?

• Вы бы привлекли теплую, любящую и страстную вторую половинку?

• Вы бы расширили круг друзей и увлечений, чтобы жить жизнью, наполненной радостью и страстью?

• Сделали бы вы все возможное, чтобы улучшить свое здоровье и изменить внешний вид?

• Вы бы привлекли к себе других харизматичным и личным образом, чтобы изменить
  свою и их жизнь?

• Станете ли вы богатым и используете свое изобилие, чтобы не только повлиять на ее жизнь, но и внести свой вклад в жизни тех, кто вам дорог, или дела, которые вы хотели защищать?

• Вы бы погрузились в личное развитие и вдохновили бы других на лучшую жизнь?

• Вы бы путешествовали по миру, переживая грандиозное приключение, полное исследований и открытий?

• Вы бы вдохновили своими действиями тех, кого любите?

• Вы бы просто получили массу удовольствия?

Короче говоря, когда ваша уверенность в себе возрастает, вы понимаете, что у вас есть способность жить, декларируя личность, которой вы решили быть, проявляя качества, которыми вы хотите быть известны, потому что у вас есть способность жить. Ваша лучшая жизнь сознательно и целенаправленно!

Дорогой друг,

Меня зовут доктор.Джо Рубино, и с 1991 года я был на миссии, чтобы повлиять на жизнь 20 миллионов взрослых и 20 миллионов детей. В дополнение к реализации своего видения посредством личного коучинга, написания книг, создания фильмов и публичных выступлений я создал компанию, которая сертифицирует тренеров, чтобы изменить жизнь. Мы сертифицируем тренеров по нескольким направлениям коучинга, чтобы они могли изменить жизнь других. Поступая так, я смог научить других учить других, и тем самым мы создаем легионы светоносцев, которые выходят в мир, воздействуя на миллионы людей с помощью принципов, которые я лично использовал, чтобы повлиять на свою жизнь и жизнь. жизни миллионов других.

Но знайте, я не всегда был человеком с таким возвышенным видением. Фактически, в возрасте 36 лет я обнаружил, что мне не хватает уверенности в себе, я смирился и был безразличен к жизни. Даже друзья неоднократно напоминали мне, что я не могу вести трех человек в безмолвной молитве! Мне не хватало уверенности в себе, чтобы уйти с работы, которая больше не служила мне и превратилась в утомительную работу. Я был социальным интровертом, у меня было мало друзей, и я был некомпетентен в социальных ситуациях. Я был бы парализован, если бы даже подумал о возможности выступить на публике или рискнул выйти за пределы привычной душной зоны моей зоны комфорта.

Я не знал, что у меня есть способность уважать мои самые важные ценности, я не знал, что обладаю какими-либо дарами, и жил жизнью тихого отчаяния практически во всех отношениях.

Только когда я вошел в одногодичную программу трансформации, которая превратилась в 10 лет строгого личностного развития, я наконец понял, что мне не нужно жить на основе доказательств, которые я создавал с детства, что — именно таким я был «… не в состоянии изменить свой путь или судьбу.

Только когда я узнал секреты повышения моей уверенности в себе, моя жизнь чудесным образом начала меняться к лучшему. Когда я обрел уверенность в себе, моя самооценка тоже выросла. Я начал видеть свое будущее не только светлым, но и неизбежным. Когда я объединил это позитивное ожидание светлого будущего с горячим желанием внести свой вклад в жизнь других, я наткнулся на неудержимое сочетание качеств, которые изменили мою жизнь и помогли мне посвятить свою жизнь видению поддержки других, чтобы они изменились как хорошо.

«Низкая самооценка — это эпидемия, и я не могу думать лучшей жизни, чем помощь людям ограничения, которые возникают. Представьте, как это невероятно, — знать, что вы помогли кому-то избавиться от вес заниженной самооценки и шаг в их истинное, самые сильные личности, когда вы повышаете их уверенность в себе тоже.ЭТО ТОЧНО, что доктор Джо Рубино готов и желает помочь вам сделать — поговорить о win / win / win — для вас, вашего клиента и всего мира. Этот ТАК важен, и я аплодирую всем, кто готов , чтобы встать на этот жизненный путь ». Кристен Хоу Lawofattractionkey.com

Что такое сертифицированный тренер по уверенности в себе?

Проще говоря, сертифицированный тренер по самооценке влияет на жизнь других (наряду с их собственной жизнью), обучая принципам, необходимым для переосмысления себя как невероятно самоуверенного, харизматичного, личностно эффективного и способного представить себе идеальную жизнь и владеть собой. способность выйти и сделать все возможное, чтобы нарочно и быстро достичь своей мечты!

Кому будет полезна эта программа?

Хотите ли вы обрести собственный уровень непреодолимой уверенности в себе, научите принципам уверенности в себе и личной непобедимости своих детей, внуков, семью и друзей, или вы хотите выйти в мир и получать деньги прибыльный доход в качестве тренера по повышению уверенности в себе… Эта программа для вас!

Как тренер по повышению уверенности в себе, вот лишь некоторые из принципов, которые вы изучите,
усвоите и научитесь учить других:

	Пять основных секретов развития эмоционального благополучия и большей уверенности в себе
	Как повысить уверенность в себе всего за 30 дней
	Секрет того, как стоять и быть услышанным
	Четыре самых важных шага к прощению самого себя
	Процесс формирования уверенности в себе с помощью увлекательных занятий
	Восемь советов по подъему уверенности в себе
	Как создавать правила для расширения прав и возможностей жизни
	Пять простых шагов к преодолению застенчивости и становлению более экстравертированным
	Как положить конец самодиверсионному поведению
	Как преодолеть неуверенность в себе с коллегами
	Секреты использования сильных сторон и преодоления слабостей

Зачем мне становиться сертифицированным тренером по самооценке
?

	Сертифицированные тренеры по самооценке влияют на жизнь.Они учат принципам, которые помогут каждому вести более уверенный и осознанный образ жизни, который повышает их способность быть самостоятельными, изобильными, личностно сильными, более харизматичными, строить более эффективные отношения, выполнять более полноценную работу и вести жизнь, наполненную весельем. и страсть.
	Они могут работать с другими, чтобы получать прибыльный доход, давая своим клиентам возможность обрести уверенность в себе и личную силу.
	Они могут работать из дома, по телефону, устанавливать свои собственные расценки и почасовой график.
	Они узнают принципы, позволяющие повысить их уверенность в себе, защищая при этом уверенность в себе других.
	Они будут пользоваться уважением и благодарностью других, чьи жизни навсегда повлияли на их работу.

Сертифицированная программа обучения самоуверенности Центра личного переосмысления:

	11 жизненно важных уроков, повышающих уверенность в себе и основанных на фундаментальных принципах
	25 простых способов укрепить вашу уверенность Электронная книга
	Электронная книга «Создавая стремительную уверенность в себе»
	Рабочая тетрадь повышения уверенности в себе
	Видео для повышения уверенности в себе
	Электронная книга по развитию самосознания
	Рабочая тетрадь по развитию самосознания
	40 упражнений по укреплению доверия
	Экзамен из 50 вопросов с несколькими вариантами ответов (необязательно для сертификации)
	Свидетельство о присвоении звания «Сертифицированный тренер по самоуверенности» Центром личностного обновления

«Без уверенности в себе жизнь выглядит как бесконечная борьба за удовлетворение своих потребностей.Это программа, которая меняет жизни и дает вам возможность передать этот же дар силы другим. Настоятельно рекомендуется!» Каролин Хансен, CarolynHansenFitness.com

Все Доступно для загрузки для немедленного доступа.

Покупка вами продуктов регулируется условиями, содержащимися в Лицензионном соглашении с конечным пользователем («EULA»).Пожалуйста, внимательно прочтите это, прежде чем совершать покупку. Завершая покупку, вы соглашаетесь с тем, что прочитали лицензионное соглашение и соглашаетесь соблюдать его условия.

В течение ограниченного времени мы предлагаем эту трансформирующую, оказывающую влияние на жизнь программу,
Программа сертификации тренеров по самоуверенности онлайн всего за

ЗАПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС ЗА 49 $!
(РАЗОВАЯ ОПЛАТА)

Часто задаваемые вопросы

Q: Кому следует пройти сертифицированную программу обучения уверенности в себе?

А.Любой, кто заинтересован в том, чтобы сделать свою жизнь или жизнь своей семьи более оптимальной, или любой, кто заинтересован в получении прибыльного дохода в качестве сертифицированного сертифицированного тренера по самооценке.

В. Какой сертификат я получу?

A. Вы будете сертифицированы Центром личностного переосмысления как тренер по самооценке и получите сертификат, подходящий для фрейминга.

В. Нужно ли мне проходить сертификацию, если я заинтересован в изучении этих принципов только для собственного назидания или для использования с семьей и друзьями?

А.Нет, сертификация не обязательна. Многие покупают программу только для того, чтобы изучить принципы, меняющие жизнь. При желании дополнительная плата за сертификацию не взимается.

В. Сколько времени нужно, чтобы пройти курс?

A. Обычно от 3 недель до 1 года.

В. Что я получу от курса?

• 11 жизненно важных и повышающих уверенность в себе письменных уроков на основе основных принципов

• Электронная книга «25 простых способов укрепить уверенность»

• Электронная книга «Создавая стремительную уверенность в себе»

• Рабочая тетрадь для повышения самооценки

• Видео о повышении самооценки

• Электронная книга по развитию самосознания

• Рабочая тетрадь по развитию самосознания

• 40 упражнений для подтверждения уверенности

• Экзамен из 50 вопросов с несколькими вариантами ответов (необязательно для сертификации)

• Свидетельство о присвоении Центром личного переосмысления звания «Сертифицированный тренер по самоуверенности».

Q.Что мне нужно сделать, чтобы получить сертификат?

A. Для получения сертификата выполните тест с множественным выбором из 50 вопросов и сдайте его с проходной оценкой 70%.

В. Что произойдет, если я не пройду тест?

A. Большинство сдающих тест сдают с первой попытки. У вас будет до 6 шансов получить проходной балл. За каждую заявку после первой тестовой подачи взимается плата в размере 25 долларов, что является бесплатным.

В. Сколько времени нужно, чтобы получить сертификат после отправки теста?

А.Обычно менее 2 недель.

В. Как я получу сертификат?

A. Сертификат будет отправлен по электронной почте, готовый к печати и обрамлению при желании.

В. Принимается ли сертификация во всем мире?

A. Да, насколько нам известно.

В. Кто выдает сертификацию?

A. Центр личного переосмысления

В. Потребуется ли мне дополнительное обучение для практики в качестве сертифицированного тренера по самоуверенности?

А.Нет. Но мы настоятельно рекомендуем вам расширить свои возможности влиять на жизнь других с помощью одной или обеих этих программ:

www.highselfesteemadults.com
www.highselfesteemkids.com

В. Существуют ли какие-либо лицензионные требования для тренеров по самоуверенности?

А. №

В. Вы поможете мне найти клиентов?

A. Сертифицированные тренеры могут быть перечислены с их именами, адресами и контактной информацией на веб-сайте Центра личного переосмысления за минимальную плату за размещение в Интернете в размере 45 долларов США или плату за изменение информации в размере 25 долларов США в случае изменения вашей контактной информации.

В. Какие сборы я могу взимать со своих клиентов как сертифицированный коуч?

A. Вы можете установить свой собственный график взносов

Как привлечь и подойти к женщинам с уверенностью

ПРОРЫВ: Репликация привлекательного «плохого парня» — «альфа» Застенчивый парень из Рочестера …

… Тот же метод, что и самые сексуальные, самые успешные и самые довольные любовники в мир

Если вы хотите избавиться от ваша неуверенность, вызванная неудачным подходом к женщинам, потерей ваше доверие, И вы хотите узнать некоторые из моих ЧАСТНЫХ СЕКРЕТОВ о как выиграть внутреннюю игру уверенности в себе, как повысить самооценку, как добиться более удачных свиданий с женщинами…

… Тогда это будут самые важный совет, который вы когда-нибудь прочтете …

Откуда: Карлос Ксума
Вторник, 8:54

D ухо друг нужно мужество, чтобы получить ту горячую блондиночку, которую вы видели в баре быть с тобой.

Это не требует времени.

И … Это не требует денег.

Если вы дадите мне 3 минуты, я покажу вам, как создать пуленепробиваемый уверенность с женщинами — не бойтесь быть отвергнутыми, создавайте мощные мужское влечение, и создать непреодолимую железную уверенность с каждый аспект вашей жизни.
Позвольте задать вам несколько быстрых вопросов …

• Вы когда-нибудь были в баре или клубе, стоя в баре с напитком? в руке, и вы видите привлекательную женщину, с которой хотите познакомиться, но вы Кажется, не может набраться уверенности, чтобы подойти к ней?
• Можете ли вы вспомнить время, когда вы были на свидании с женщиной, и Вы действительно хотели, чтобы все получилось, но у вас не получалось мужество , чтобы перерасти вместе с ней, и в конечном итоге просто выдохлись?
• Были ли у вас отличные беседы с женщиной , получил ее номер телефона, позвонил ей через день или два, и когда она ответила, она казалась холодной и отстраненной, как будто она тебя не помнила?
• Были ли вы когда-нибудь в краткосрочных отношениях с женщиной, когда она кажется, что она теряет к вам интерес или прерывает его, прежде чем вы сможете вещи на более «физическом» уровне с ней…? Или она говорит тебе, что просто хочет быть «друзьями»?
• Вы когда-нибудь оказывались в социальных ситуациях, когда вам постоянно приходилось наберитесь смелости, чтобы участвовать в разговоре, иначе вы почувствуете себя неловко когда ты наконец вмешаешься?
• Ваши подруги всегда говорят вам, что вы « хороший парень », но ты не знаешь, почему ты никогда не привлекаешь женщин, нет независимо от того, насколько вы ведете себя как парень, которого вы знаете они должен хотеть?
• Были ли вы когда-нибудь в разговоре с группой привлекательные женщины , зная, что нужно быть уверенным , но вы не представляете, как на самом деле БЫТЬ уверенным? И обычно в пределах минут , эти разговоры теряют энергию, или еще какие-то ребята вскакивают, и женщины начинают обращать на них внимание…?
• Вы когда-нибудь боялись, что ваша подруга ми

уверенность — определение уверенности в себе по The Free Dictionary

Черты его были похожи на черты его сестры, но в то время как в ее случае все освещалось радостной, самодовольной, юной и постоянной улыбкой оживления, и чудесной классической красотой ее фигуры, его лицо, напротив, притуплялось. слабоумие и постоянное выражение угрюмой самоуверенности, тогда как его тело было худым и слабым.Мои шутки, господа, конечно, безвкусные, отрывистые, запутанные, неуверенные в себе. Но, конечно, это потому, что я не уважаю себя. Его жизнь среди опасностей джунглей научила его с уверенностью встречать чрезвычайные ситуации, а его высокий интеллект привел к тому, что быстрота умственных действий намного превосходила возможности обезьян. Тем не менее, какой бы величиной ни была моя иллюзия, факт оставался фактом: настоящий командир был там, поддерживая мою уверенность в себе, хотя и невидим для моих глаз за облицованной кленом дверью каюты с белой фарфоровой ручкой.Впервые его охладил страх, его уверенность в себе внезапно рассеялась, но я могу сказать тебе, что в мире не существует такой вещи, как Фортуна, и ничего, что там происходит, будь то хорошее или плохое, не приходит. примерно случайно, но по особому предопределению небес; отсюда и распространенное высказывание, что «каждый из нас — создатель своей судьбы». Я был своим; но не с должной осмотрительностью, и поэтому моя самоуверенность заставила меня дорого заплатить; ибо я должен был подумать, что слабая сила Росинанта не могла противостоять могучей массе коня Рыцаря Белой Луны.КОГДА лес снова начал изливать темные массы врага, юноша почувствовал безмятежную самоуверенность. Он коротко улыбнулся, когда увидел, как люди уворачиваются и уклоняются от длинного визга снарядов, которые бросали в них огромными пригоршнями. Она была молода, но она также была старой; у нее не было уверенности в себе, и тем не менее она хорошо разбиралась в людях. Это небольшое сияние самоудовлетворения, эта добавленная доля уверенности в себе должны были привести меня в ту самую ночь к самому ужасному опыту в моей жизни. кончился шоком, от которого у меня заболело сердце, когда я думаю об этом.Привыкшая видеть, что воля всех, даже самого Седрика, (достаточно своенравного по отношению к другим) уступает ее воле, она приобрела такого рода смелость и самоуверенность, которые возникают из-за привычного и постоянного почтения со стороны круга, в котором Я вздрогнул при этой мысли, но внезапно старый огонь непобедимой самоуверенности охватил меня.