Тренинги по повышению самооценки и уверенности в себе видео: Тренинг уверенности в себе и повышения самооценки

Тренинги по повышению самооценки и уверенности в себе видео: Тренинг уверенности в себе и повышения самооценки

Содержание

Gordon Ramzi

Gordon Ramzi Перейти к контенту
  • Vad är namnet på en sportkorsning med ett dubbelkonsonant brev?
  • Djupt torr hosta - orsaker, diagnos och behandling
  • Mynt i Sovjetunionen 1958, varför är så dyrt?
  • Tariff MTS "Smart": En detaljerad beskrivning, fördelar och nackdelar
  • Kycklinglever - 8 recept mjuka och ömt leverrätter
  • Figur min familj för skolan och för barn i dagis
  • Sippan House gör det själv: montering och installation (foto och video)
  • Yandex dzen.
  • Förberedelser för tarmmikroflora - Blog Planet Health
  • Yandex dzen.
  • Artiklar om CS: Gå
  • |
  • MRT-Kliniki.
  • Håravbrott och skakningar, vad man ska göra? Orsaker och behandling av hårkors
  • Livsmedelstillsats E250 - farligt eller inte
  • Inflammation i ögonlocket och dess behandling i Moskva - hur mycket kostar det var att göra
  • Hur man gör en spade i Minecraft?
  • Så här laddar du upp foton från iCloud till en dator - alla snabba och effektiva sätt
  • Online-kalkylator på sjukhuset 2021 - Kontur.bukhlery
  • Yandex dzen.
  • Khovanskoe Cemetery i Moskva
  • Vi hittar!
  • Allt om handarbete
  • Hur man lär ett barn att förstå tiden och bestämma det vid klockan med pilarna
  • bröt en termometer med kvicksilver vad man ska göra hemma eller i lägenheten och jag kan inte hitta kvicksilver
  • Master Class: Hur man gör Ao
  • Vem är en poser i ungdomsslang?
  • Installation av PVC-paneler till taket - Instruktioner för korrekt installation av paneler
  • Hur bli av med akne: Cure Acne på ansiktet för evigt, folkmekanismer från akne
  • Geranium - vård hemma för nybörjare så att växten blommar, leder trimning på vintern, foto, video
  • Sinuopret: Funktioner och fördelar
  • Yandex dzen.
  • Shop "baby" ger användbara tips mamma
  • Country Kitchen (Garden.ru)
  • Vad är effektivare från influensa och kallt
  • Hur man gryta kött i en stekpanna - hälsosam kost
  • Behandling gummi och nasal trängsel hos barn
  • Varför Geranium blir gula, torkar och sveper: Orsaker och eliminering Hur får du blomma
  • Hur man levererar en kvinna ett oförglömligt nöje i sängen
  • Yandex dzen.
  • Mästare Sergeich
  • Hur man kontrollerar internetens hastighet på telefonen Android
  • Forskningsarbete "Limon-Wizard" (4: e klass)
  • Ktonanovenkogo.ru.
  • Hur man gör ett konstfoto online: 6 gratis tjänster med branta effekter
  • Hur man gör (virtuell disk) på 5 minuter
  • Yandex dzen.
  • Maincraft Wiki.
  • Hur öppnar du Torrent-filen?
  • Hyperkalemi: Symptom, orsaker, behandling och skyltar - Kardiiobit.ru
  • Yandex dzen.
  • Unified Remote Education Center
  • Yandex dzen.
  • Vad ska du laga mat från fläsk?
  • Oskärpa bakgrund i Photoshop: Hur man gör en suddig baksida
  • 5 sätt - hur man untie Apple ID från iPhone korrekt - Geekhacker
  • Gastroesofageal refluxsjukdom: ett nytt tillvägagångssätt för skäl och behandling * Diana Clinic i St Petersburg
  • 5: e bordsdiet - vad du kan och vad du inte kan, meny för en vecka
  • Yandex dzen.
  • Förbättra hårväxten hemma - Populära och effektiva metoder
  • Narkotikamissbruk - Allt om narkotikamissbruk
  • Utbildare av daghem, skollärare och lärare - Maam.ru
  • Var är norr, sydost och väst, plats på kartan
  • 7 sätt att gissa kaviar Humpback hemma - Lyhaker
  • Tanda, gör det själv från tegelstenar - teckningar, foton och steg-för-steg-manual
  • Leksaker för barn
  • Yandex dzen.
  • Hur går du till engelska på tangentbordet?
  • Ange text med ett tangentbord
  • 10 Underbara Body Scrabbs från Kaffe Hemma
  • Vilka produkter bränner fett och bidrar till snabb bantning: listan över det bästa
  • Autograf eller Afrifotograf - Hur är det korrekt skrivet?
  • Instruktioner för användning av Instagram - Grunderna
  • Pedikulos - Behandlingar för behandling av löss, förebyggande, schampon från pedikulos för barn
  • Scarlatina - Orsaker, symtom, diagnos och behandling av sjukdom :: polismed.com
  • Principen att kyla med en kylare.
  • - Instruktion
  • Vad ska man välja för smartphone: film eller glas?
  • Hur man ritar wrap - steg-för-steg-tecknade lektioner
  • - android.mobile-review.com.
  • Bromsar Dator från Windows 10: Vad ska man göra, orsaka och eliminera
  • Yandex dzen.
  • Hur man expanderar spelet på hela skärmen och spelar fullt
  • Hur man skapar YouTube Hat själv eller på Photoshop eller Canva mallar
  • Använda en linjal i Word - Kontorsstöd
  • WiFi från Android: Distributionsmetoder + Lösningsproblem [Video] 2019
  • Holidays of the Great Post - 2021
  • Bästa non-stick lock för stekpanna: Teflon, keramik och titan
  • ᐉ Var de växer citroner på ett träd eller på en buske - Godacha.ru
  • Shuffet för nybörjare, 20 modeller med scheman och beskrivningar
  • Hur man tar bort stora luckor mellan ord i Word 2003, 2007, 2010, 2013, 2016
  • Hjälpa djur och behovet av att vädja till veterinären
  • Hur man gör ett paraffinbad för händer hemma
  • Hur man gör ett kuvert från papper A4 gör det själv för att skriva
  • Fem masterklasser.
  • Medboli.ru.
  • Två Alexei från Schomer, eller vad är "cheterges"?
  • Det samma
  • Tabell ⚠️ Brady: Värden av sinus, Cosine, Tangent, Kotangens
  • Hur mäter avståndet i tum?
  • Fuccin - bruksanvisningar, beskrivningar, patientrecensioner och läkare, analoger

Курсы поднятия самооценки и уверенности в себе

Тренинги для повышения самооценки могут быть различны, некоторые авторы концентрируют внимание на одних вещах, другие на других. Вы должны понять, что важно для вас в данный момент.

Здесь собраны лучшие бесплатные тренинги по повышению самооценки(онлайн курсы на уверенность в себе). Конечно, за несколько дней работы вы не выправите и не стабилизируете самооценку на 100%, а вот изменения заметить сможете. Не проходите несколько курсов сразу, вы не будете ничего успевать и все забросите. Если хотите пройти все- делайте последовательно. Вы можете пройти бесплатную часть, а потом решить: понравился ли вам автор и ведущий? И стоит ли продолжать? Или пройти все, а потом заниматься самостоятельно.

Как выбрать тренинг на повышение самооценки

Да, примерно так же можно выбрать любой курс другой теме. Хорошо, если преподаватель будет известен в мире бизнеса и/или психологии. И сам может похвастаться каким-то достижениями. О курсе и преподавателе должны быть хорошие отзывы в интернете, их стоит посмотреть. В век интернета это сделать несложно, особенно если вы умете хорошо пользоваться операторами поиска и соц. сетями.

Если отзывы о курсе исключительно хорошие, нет недостатков даже в положительных отзывах, то это тоже повод задуматься. Критика должна быть хоть иногда, иначе появляется мысль: а не удаляют ли они отзывы? Описание онлайн тренинга на повышение самооценки и уверенности в себе должно быть понятным и уникальным. Применимым только для этого продукта, а не компиляцией с других сайтов. Программа должна включать то, что вам нужно вам именно сейчас или потребуется в ближайшее время, а не просто «может быть пригодиться в будущем». Если есть дополнительные бесплатные материалы- лучше с ними ознакомиться, чтобы понять: нравится ли вам? и подходит ли вам?Ну, и попытаться соотнести цену, количество и качество информации. Здесь мы сделали это за вас и выбрали лучшие бесплатные курсы по самооценке и уверенности в себе.

Что лучше, курс или личное консультирование?

Онлайн-курсы по повышению самооценки и повышению уверенности получается значительно дешевле. Но! Они для тех, кто готов работать длительно самостоятельно. В личной консультации вам придется делать упражнения потому, что у вас будут спрашивать: как вы сделали? что заметили? что изменилось? Здесь свалить на рожающую кошку, голодного мужа или плачущих детей не получится, поскольку отвечаете вы больше перед собой. И насколько пройденные тренинговые упражнения будут эффективны, а ваша самооценка повышена, больше зависит от вас. Ну, поэтому если вы не привыкли еще работать самостоятельно и отвечать за себя, они могут быть менее эффективны, чем лично консультирование. Но это новый формат обучения, который становится более популярен.

Бесплатные тренинги на повышение самооценки и уверенности в себе

Здоровая самооценка за 7 шагов

Автор этого тренинга Алена Рябченко, психолог, коуч, автор нескольких книг. Автор и ведущая многих женских курсов. Занимается она вопросами личной эффективности, помощью с постановкой и выбором целей, изменением жизненных сценариев, помогает получить удовольствия от жизни. Алена эксперт по методам познания и понимания себя, личностному росту. Создатель и руководитель центра «Познание и обретение себя». Использует медитативные, коучинговые и психологические практики в работе.

Чем хорош тренинг по повышению самооценки от Алены? Тут идет глубокая серьезная работа над собой, именно поэтому самооценку у проходящих этот курс точно подымается и стабилизируется. Но в тоже время для «просто послушать курс и самооценка сама подымется»-не подойдет. В курсе много практических упражнений, которые надо обязательно выполнять.

Сначала приходит на почту письма со ссылками на яндекс диск, первые занятия в аудиоформате и прослушать можно в любое время, хоть за рулем. Сразу пришло несколько полезных аудиозаписей с вебинаров: работа с обидой, как использовать жизненный негатив себе в плюс и как изменить негативное мышление. Самое интересное про негатив. Только ради этого уже можно прослушать этот курс. Да, записи идут не с первой секунды. Далее есть и отличные видео уроки. К примеру, мне понравилась запись «Как отпустить прошлое». Он содержит блоки работы с внутренним критиком, проработки внутренних убеждений, поднятия самоценности и т.д. Тренинг не очень популярен, но явно заслуживает внимания.

2 письма пришло в спам, активация и следующее.

Этот курс по повышению самооценки будет полезен больше для женщин, по нашему мнению. Хотя, в начале чисто женского там мало. Несколько практик для женщин идут в середине, но и для мужчины есть что взять. Он предназначен для глубокой проработки проблемы уверенности.

Перейти на сайт

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию

Тренинг по поднятию самооценки от «Нейрософии». Вы записываетесь на вебинар, в придачу вам выдается PDF-план «5 шагов к увеличению энергии в 2 раза» и приходит несколько интересных писем на почту. Основатель-нейропсихолог, когнитивно-поведенческий терапевт. На вебинаре рассказывает, как повысить уверенность в себе, увеличить продуктивность работы, научиться планировать, повысить мотивацию. Автор курса является организатором более 30 разделов по нейромаркетингу на дижитал конференциях, был ведущим рублики на канале «78». Использует в работе самые разные практики. Кроме этого, соавторы Нейрософии Евгений Седый,- преподаватель йоги, изучающий влияние медитации на работу мозга, врач-гатроэнтеролог Артур Бернацкий, хорошо известный специалист по физиологии мозга и профессор МГУ Вячеслав Дубынин.

И в последнее время к ним присоединилась профессор Калифорнийского университета психологии и автор книги «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг, она является соведущей некоторых тренингов и помогает подготовить материал. Тут виден более мужской подход.

Основное-это вебинар. И время, к сожалению, выбрать нельзя. Он проходит в 19 часов по Москве. Но он стоит того, чтобы его посмотреть.

Чем хорош тренинг?

Вы быстро научитесь регулировать свое настроение, сразу начнете относиться к себе лучше. Узнаете очень полезные методики по поднятию самооценки, настроения, фишки по целеполаганию и уверенности в себе. Даже если вы выбрали другой вариант по поднятию самооценки, пройдите этот как дополнительный. Курс очень логичный, основан на глубоких знаниях физиологии организма, работы мозга и воздействия гормонов. Мужчинам и женщинам с развитым логическим мышлением понравится.

Сотни отзывов доказывают, что он действительно очень хороший. Перейти на сайт

C
айт онлайн-курсов Udemy

Самооценка — ключ к успеху. Почему у Пикассо получилось? Автор и ведущий тренинга Алена Бурденая, работала в сфере рекрутинга, бизнес-консультирования. Специализируется на изменении привычек, мотивации, улучшении самооценки. Проводит марафоны и оффлайн семинары, тренинги. 10 лет назад создала с Константином Божко «Клуб любителей бега» и является постоянным участником марафонов. Сама она точно может мотивировать себя и быть уверенной.

Чем хорош? Здесь есть то, о чем не говорят другие, хотя подача классическая. Говорит уверенно и интересные вещи. Почему важна самооценка, признаки низкой самооценки, почему нельзя оправдаться. Дает типологию личности и объясняет, как использовать свою. Это запись- поэтому посмотреть вебинар можно в удобное время. Доступ к записи появится сразу после регистрации на сайте.

Udemy-международная платформа, у них много разных курсов, но остальные или платные или имеют немного другую направленность. Именно этот тренинг для поднятия самооценки-бесплатный. Есть и другие: как перестать боятся камеры, как перестать боятся общаться и т.д. Они, естественно, тоже включают блоки по самооценке. Но цель них немного другая. Вы можете посмотреть сами, нужно вам это или нет. Есть и недорогие курсы по поднятию самооценки и уверенности в себе, отношениям и т.д. Кроме того, эта огромная образовательная платформа, она содержит и курсы по программированию, маркетингу, дизайну, фотографии, музыке, личностному росту, психологии и чему угодно. Выбор очень большой. Всего более 100 тыс наименований. Сайт довольно популярен, поэтому эта платформа уже проверена миллионами человек во всем мире.

В этом курсе для повышения самооценки есть много примеров для женщин, поэтому он больше подойдет им. Хотя, он тоже общий.

Тысячи положительных отзывов с оценками 5 звезд доказывают, что Udemy ―хорошая платформа для обучения.

Новая образовательная платформа-Лектера

Как поверить в себя и стать харизматичным лидером-бесплатный курс от Лектеры. Он нацелен на проработки навыков оратора, работу с комплексами, развитие уверенности в себе, минимизацию публичных страхов, управлению эмоциями и невербаликой.

Money education: стать уверенным в себе и больше зарабатывать-еще один бесплатный тренинг от Лектеры. Программа очень большая, это несколько маленьких курсов в одном. Включает методики для поднятия уверенности в себе и стабилизации и поднятия самооценки, блок по личной эффективности, лидерству, продвижению бизнеса, созданию команды, несколько методов НЛП.

Чем хороши тренинги по повышению самооценки от Лектеры? Яркие, мотивирующие, динамичные, абсолютно без воды. Но поэтому лучше некоторые уроки смотреть 2-3 раза и сразу делать упражнения. Ведут действительно известные люди в мире бизнеса. И владелец сайта занимается бизнесом.

Даже от одного рекламного видео этого сайта уже поднимается настроение. Каждый курс содержит немного теории, много практических упражнений и несколько тестов. Бесплатных курсов у них много, в основном по темам связанным с саморазвитием: тренинги по продажам, саморазвитию, созданию и продвижению бизнеса, развитию каких-то качеств, приобретению навыков и обучению. Есть платные, есть бесплатные. И они действительно хороши, доступны на 4 языках: английском, русском, немецком, испанском. Поэтому если вы хотите еще прокачать одновременно иностранный язык-это тоже возможно. Но! Вы не сможете пройти все имеющиеся на сайте бесплатные тренинги бесплатно. Лучше выбрать 3-4 небольших курса или 1-2 больших, иначе вы не успеете пройти все выбранное за бесплатный период.

В чем минус? Некоторые тренинги коротковаты для серьезной работы. И вам реально нужно пройти не один, а 2-4 штуки, но проходить их тренинги очень просто, и они действительно очень качественные и интересные.

Перейти на сайт

Это все бесплатные тренинги по повышению самооценки, с хорошими отзывами найденные и просмотренные на данный момент, которые можно рекомендовать. Возможно, в дальнейшем мы найдем и посмотрим другие курсы и список позднее немного увеличится.

P.S.

Когда зарегистрируетесь, обязательно проверьте папку «спам», иногда письма с подтверждением или с уроками приходят именно туда. Поэтому сразу нажмите «не спам» и добавьте в список проверенных адресов.

Люди с нестабильной самооценкой склонны начинать и тут же бросать, если у них сразу не получается. Поэтому поставьте себе цель пройти хотя бы 1-2 бесплатных тренинга и обязательно поставьте напоминание на телефон. Если у вас проблемы с мотивацией прочитайте статьи: 7 способов самомотивации и 5 необычных способов мотивации.

С практиками повышения и стабилизации самооценки и 7-ю тренинговыми упражнениями для повышения самооценки и описанием нескольких хороших тренингов вы можете ознакомиться на нашем сайте.

Если важно важна личная работа или вы пока не можете себя заставить заниматься собой сознательно, то у нас есть профессиональные психологи Елена Поднебесных и Сергей Новиков.

Читайте также:

Страх перемен. Почему люди бояться меняться

Страх успеха. Что вы получите добившись успешности

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку? – Довольно популярный вопрос. Ведь именно от ее уровня зависит успешность человека. Чаще личность недооценивает себя и тем самым упускает возможности, которые могли бы изменить жизнь в лучшую сторону. Постоянная нервозность и стресс из-за неуверенности в себе, неминуемо приведут к депрессиям и другим болезням.

 

Термин «самооценка» означает общее восприятие человеком своих способностей, возможностей и качеств. И неразрывно связана с умением любить себя. Что, в свою очередь, является основным фактором и двигателем успеха. Самовосприятие – важный показатель, оказывающий влияние на поведение и жизнь человека в целом. Вера в себя, свои достоинства и внутреннюю силу помогает справляться с невзгодами и достигать цели. А самобичевание, неуверенность и критика лишают всяких шансов на реализацию задуманного. Базовое самомнение формируется еще в раннем детстве и впоследствии может неоднократно меняться.

 

 

 

 

Виды самооценки

В зависимости от соответствия уровня самомнения с объективной реальностью, выделяют 3 вида.

Адекватная. Оценка личности соответствует реальности. Прекрасно осознавая свои сильные и слабые стороны, осознает свои возможности. Не боится самокритики, старается избавиться от недостатков, а достоинства культивирует.

Неадекватная. Мнение человека о себе сильно отличается от объективного. Причем оценка способна сдвигаться как в завышенную сторону, так и в заниженную. Индивид либо не воспринимает себя, либо приписывает себе несвойственные качества. Хочет казаться лучше или хуже чем есть на самом деле.

Смешанная. На протяжении жизни постоянно меняется от закомплексованности до чрезмерной уверенности в себе. Имеет место, когда индивид реально смотрит на одни качества и не воспринимает другие.

 

 

 

 

Уровни самооценки

1.Низкая – выраженная нелюбовь к себе:

  • постоянные и беспричинные извинения;
  • непроходящее чувство вины;
  • частые оправдания;
  • полное отсутствие инициативы.

2.Нормальная – адекватное восприятие своих достоинств и недостатков:

  • умение принимать решения;
  • способность нести ответственность;
  • стрессоустойчивость;
  • спокойное выражение собственного мнения;
  • адекватное отношение к критике;
  • реалистичные цели.

3.Завышенная – искажение в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков:

  • самолюбование;
  • нарциссизм;
  • резко негативные реакции на критику;
  • фанатичная уверенность в собственной правоте;
  • тяга к постоянному соперничеству;
  • отсутствие желания извиняться, даже если виноват.

 

 

Факторы, формирующие самооценку

Неадекватное самоовосприятие негативно сказывается не только на самом человеке, но и его окружении. Однако индивид не всегда виноват в дисбалансе и искажении собственной оценки.

Социальные факторы

Основы самооценки формируются еще в детстве, когда ребенок знакомится со своим «Я» и начинает сравнивать себя с другими. Но в младшем и дошкольном возрасте малыш еще не в состоянии адекватно анализировать свое поведение, поэтому становление системы оценок происходит под влиянием взрослых. Неправильные действия которых дают толчок к формированию неадекватного самомнения:

  • несправедливые или слишком суровые наказания;
  • частая и незаслуженная похвала;
  • постоянные сравнения с другими детьми и подчеркивание его недостатков;
  • давление и порицание при неудачах.

Отрицательные эмоции переживаются сильнее положительных и надолго остаются в подсознании.

Личностные факторы

Большую роль играют особенности характера, темперамент и эмоциональность личности:

  • меланхолик тяжело переживает даже незначительные неудачи и долго помнит их;
  • флегматик даже не заметит критики;
  • интроверты отличаются нелюдимостью и замкнутостью, поэтому не особо переживают из-за замечаний в свой адрес;
  • экстраверты склонны к демонстративному поведению, что порождает нарциссизм.

 

 

 

Притязания

Каждый человек хочет добиться чего-то в жизни и ставит перед собой различные цели: кто-то хочет купить машину, а кто-то заработать миллион. Именно сложность и трудность задач определяют уровень притязаний индивида к себе. Эта планка тоже бывает адекватной (цели соответствуют возможностям) и неадекватной (возможностей для реализации нет). Уровень формируется под действием успехов и провалов, напрямую влияя на самовосприятие. Но заниженные притязания всегда хуже, так как делают личность пассивной и неспособной стремиться к победам.

 

 

План повышения самооценки

Чтобы изменить самооценку, нужно очень потрудиться. Это долгая и кропотливая работа. Но результат однозначно того стоит. Адекватная и гармоничная оценка собственного «я», делает человека уверенным в себе, позитивным и счастливым.

 

1.Найти истинную причину проблемы.

Неадекватное самомнение формируется под действием определенных факторов, а не заложена генетически. Следует разобраться в себе и понять истинные причины дисбаланса.

2.Отказаться от чрезмерной самокритики.

Нет идеальных людей, все порой совершают ошибки и плохие поступки. Отказ от самобичевания упростит жизнь и даст новые силы: проявятся сильные стороны, пополнится энергетический резерв (самокритика отнимает уйму сил), легче будет принять себя и сконцентрироваться на достижении целей.

3.Признать неудачи важным опытом.

Ко всем провалам необходимо подходить с конструктивной точки зрения: проанализировать, понять, как применить этот опыт в будущем и не повторять подобных ошибок.

 

4.Создать дневник успеха.

Он будет выступать дополнительной мотивацией и не даст опустить руки. Записывать нужно все позитивное: даже незначительные победы и успехи, комплименты от окружающих, малейшие положительные изменения.

5.Научиться говорить «нет».

Безропотное повиновение не прибавит уверенности в себе, а будет культивировать новые комплексы. Нужно отказываться от сомнительных предложений, тем самым отстаивая свои границы. Это, в свою очередь, даст толчок к уверенности и самоуважению.

 

6.Изменить окружение.

Избавиться от негативных людей крайне важно. Подобные личности не только себе отравляют жизнь, но и всем, кто находится с ними рядом. Окружать себя нужно позитивными и веселыми знакомыми, которые везде видят хорошее. Такие друзья заражают своей положительной энергией и вдохновляют на еще большие перемены.

7.Аффирмации.

Правильные установки весьма облегчат работу. Каждодневное самоубеждение и хороший настрой помогут победить неуверенность в себе и закомплексованность. Они составляются индивидуально, в зависимости от основной проблемы. Например: 

  • я счастлив и уверен в себе. Каждый день я открываю новые положительные качества и усиливаю их;
  • я горжусь любыми своими достижениями, даже самыми незначительными;
  • самостоятельно справлюсь с любой задачей;
  • из ошибок прошлого извлекаю уроки и живу дальше;
  • я заслуживаю любви и заботы;
  • у меня все получится, я обязательно добьюсь результата.

Изменить себя под силу каждому человеку. Это тяжкий труд, требующий много времени и сил. Мгновенно изменения не произойдут, но шаг за шагом будут приближать к поставленной цели. Уверенность в себе и гармония с собственным «я» – это залог успешности и счастливого будущего.

 

 

Как быстро и эффективно повысить самооценку: практические советы

Влияние самооценки на жизнь человека

Что такое самооценка? Это адекватное осознание собственной важности, личностных качеств, достоинств и недостатков. Правильная самооценка значима для комфортного взаимодействия с социумом и реализации поставленных целей в саморазвитии, материальном плане, личной жизни.

Отрицательные черты есть у каждого человека. Но уверенный в себе индивид с высокой самооценкой акцент при взаимодействии с другими людьми делает на своих достоинствах и успехах. Если вы себя ненавидите, то разве можете рассчитывать, что другие будут относиться лучше?

Согласно психологическим исследованиям, люди стараются общаться, строить деловое партнерство и семейные отношения с самодостаточными, уверенными в себе личностями.

Неадекватно завышенная самооценка встречается очень редко. Она приводит к болезненным ошибкам и поспешным действиям. Заниженная самооценка – частое явление. Она заставляет страдать, разрушает человеческие жизни, не позволяет использовать весь спектр возможностей, предоставляемых судьбой. А в запущенных случаях низкая самооценка формирует комплекс неполноценности, приводит к депрессивным состояниям и трагичному исходу. Именно поэтому важно знать, как повысить самооценку и уверенность в своих силах.

Чтобы понять, как формируется самооценка, нужно учитывать ряд факторов. Они влияют на личность с самого рождения:

  • психически здоровый человек редко находится в одиночестве, инстинкты влекут нас к взаимодействию в социуме;
  • любые действия и слова окружающих воспринимаются человеком как оценка его индивидуальности;
  • мнение о себе создается под воздействием социума – индивид редко анализирует и оценивает свои поступки сам.

Вывод: самооценка – общее представление о собственных достоинствах и недостатках, формируемое на основе внутренней и внешней оценки индивида. На основе самооценки личность определяет свое место в социальной иерархии.

Если под влиянием окружения формируется заниженная самооценка, возникают жизненные трудности:

  • проблемы на работе из-за страха совершить ошибку, принять ответственность или сделать что-либо хуже, чем другие;
  • отсутствие карьерного роста;
  • боязнь высказать собственное мнение, невозможность самореализации;
  • попытки отгородиться от реальности, иногда с помощью алкоголя и наркотиков;
  • зажатость в общении с противоположным полом, сексуальные проблемы и трудности в создании семьи.

Если удалось жениться или выйти замуж, из-за низкой самооценки проявляются проблемы в семейной жизни, неуверенность в себе и партнере, невозможность наладить общение с детьми.

Факт! Низкая самооценка влияет не только на карьерный рост или семейную жизнь. У человека ухудшается самочувствие. Его гложет постоянный страх, он не может расслабиться, все время находится в напряжении. Движения человека с низкой самооценкой скованны, речь стеснена, возможно заикание, нервные тики. Если проблему не решать, это приведет к хроническому стрессу и депрессии. Но мгновенно самооценка и уверенность в себе не поднимутся. На это нужно время. Требуется работа над собой и помощь профессионалов: тренинг для повышения самооценки или курсы повышения уверенности в себе.

Основные функции самооценки

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка лишает человека жизненной энергии. Он живет в мечтах и иллюзиях, неспособный к решительным действиям.

Важность адекватной самооценки подчеркивают три ее основные функции:

Функция самооценки

Что обеспечивает?

Защитная

Стабильность эмоционального фона и способность абстрагироваться от чужих мнений.

Регуляторная

Возможность совершать личный выбор.

Развивающая

Стимул к саморазвитию и совершенствованию.

В идеале человек сам формирует мнение о своих возможностях и поступках. И, отталкиваясь от него, строит планы и ставит цели. Но в реальном мире это недостижимо. На нас с рождения влияют окружающие люди: начиная от родителей и заканчивая случайными знакомыми. Наша самооценка зависит от мнения друзей, коллег по работе, начальников, даже соседей по подъезду. Результат: на передний план выходит комплекс навязанных социумом оценок, далеких от достоинств и недостатков реального человека. Искаженная самооценка не дает развиваться и успешно достигнуть жизненных высот.

Как полюбить себя?

Любовь к себе – это не самолюбование, а свобода самовыражения. Сковывая себя запретами и комплексами, нельзя стать гармоничной личностью. Позвольте себе право на ошибки, разрешите не быть идеальным. Но в то же время не требуйте от окружающих исполнения своих желаний и не бейте по их самооценке.


Постоянная самокритика убивает теплые чувства к себе и снижает самооценку. Это яд для психики. Работа над недостатками необходима, но не в постоянном режиме. Не стоит все время искать минусы и мучить себя, стремясь к недостижимому идеалу. Это понизит самооценку, не позволит правильно оценивать реальность и принимать верные решения.

Важно знать! Тот, кто подавляет естественное стремление к счастью, подсознательно формирует комплекс неполноценности. Под маской внешнего спокойствия затаится затяжная депрессия, а у нервных натур может развиться психическое расстройство.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Нужно распрощаться с чувством вины! Психологи рекомендуют использовать техники прощения. Три нижеприведенные методики повышения самооценки отличаются простотой и доступностью:

  • Письменная техника прощения. Разделите бумажный лист на две части. На одной половинке опишите проблемы и эмоции, которые испытываете. На другой – выразите сожаление и напишите, что прощаете себя. Такое упражнение для роста самооценки нужно повторять регулярно.
  • Зеркальная техника прощения. Сядьте перед зеркалом и вглядитесь в отражение. Вы сразу начнете отмечать недостатки. Чтобы повысить самооценку, превратите их в достоинства. Горбинка на носу на самом деле придает облику благородство, а пара лишних килограммов – пикантную округлость формам.
  • Медитативная техника прощения. Медитации не только расслабляют и напитывают позитивной энергией, но и убирают негатив, подсказывают, как поднять самооценку и уверенность в себе. Попробуйте технику стирания неприятных образов. Вспомните негативное происшествие, что не дает покоя. Выразите его в мысленной картинке. Затем расслабьтесь и представьте, как струя прозрачной воды полностью смывает изображение. Замените стертый образ приятным и позитивным. Оформите картинку в мысленную рамку и поставьте на видное место своей памяти. Это не единственная медитативная практика по принятию себя. Но она прекрасно помогает повысить самооценку.

Книги про самооценку и тематические сайты содержат разнообразные техники прощения. Можно найти тренинг уверенности в себе в видео или аудиоформате. 

Признаки заниженной самооценки

Неуверенный человек с низкой самооценкой не верит, невзгоды проходят. Он всегда напряжен, мрачен, трудно идет на контакт. Окружающие отвечают ему взаимностью, усугубляя ситуацию. Важно вовремя распознать признаки заниженной самооценки, чтобы не довести ситуацию до заболевания.

К таким симптомам относятся:

  • неудовлетворенность;
  • избыточная самокритика;
  • нервная реакция на любые замечания;
  • тревожность;
  • боязнь ошибки;
  • страх перед ответственностью;
  • нерешительность;
  • болезненная ревность;
  • зависть к чужим успехам;
  • угодничество перед лидерами;
  • пессимизм;
  • негативизм;
  • бесконечный поиск оправданий;
  • попытки уйти в иллюзорный мир.

Человек с низкой самооценкой при первых признаках проблемы старается спрятаться: вдруг она возьмет и исчезнет. Но от этого только хуже. Если пустить все на самотек, разрешить проблемную ситуацию будет непросто. Это касается не только личных отношений, но и финансовых неурядиц. Нехватка денег, неумение их зарабатывать, жизнь от получки до получки, долги и кредиты – тоже признаки низкой самооценки.

Высокая самооценка – ключ к успешной жизни

Уверенный в себе индивид с высокой самооценкой – не хвастун, не выскочка, не фанфарон. Он гордится умениями и реально оценивает недостатки. Благодаря высокой самооценке смело смотрит в будущее и способен преодолеть любые преграды. Окружающие ценят и уважают того, кто смог развить здоровую высокую самооценку. Чем больше человек уверен в себе, тем интереснее он другим. Все хотят общаться с индивидуумом, который не боится рассказать о своих интересах и поступает так, как считает правильным.


Уверенное поведение человека с высокой самооценкой притягивает, делает популярным и успешным – в делах, в финансах, в любви.

Люди с адекватно высокой самооценкой обладают следующими положительными качествами:

  • принимают свою внешность, не делая акцент на ее особенностях;
  • уверены в словах и поступках;
  • не страшатся делать ошибки;
  • используют негативный опыт во благо;
  • легко воспринимают критические замечания и похвалу;
  • не чувствуют неловкости при общении с незнакомцами;
  • уважительны к чужому мнению, но не следуют ему слепо;
  • имеют индивидуальный взгляд на ситуацию;
  • стараются соблюдать эмоциональный баланс;
  • ухаживают за телом;
  • склонны к постоянному саморазвитию;
  • настроены на успех.

Вера в свои силы и высокая самооценка – залог успешной и счастливой жизни. Негативная самооценка закрывает перспективу и возможность изменений к лучшему. Если вы столкнулись с подобной бедой, самое время задуматься о своем благополучии и впустить в личное пространство ветер перемен – поднять самооценку и полюбить себя.

Пять причин низкой самооценки и неуверенности в себе

С появления на свет люди начинают составлять мнение о себе, формируя самооценку. Редко кому везет так, что окружающий социум добр и расположен к нему. К моменту взросления 90 % индивидуумов окутано коконом психологических драм, комплексов и недовольно собой. Почему так происходит? Психологи выделили пять причин нехватки уверенности в себе и низкой самооценки.


Причина № 1: влияние родственников

Эксперты-психологи считают, что именно семья закладывает основу личности и максимально влияет на самооценку. Эмоциональное развитие происходит одновременно с физиологическим.

Сформированная в детские годы самооценка с возрастом не изменяется, только если сам человек решает ее улучшить. Если мама и папа, бабушки и дедушки это понимают, они стараются воспитать эмоционально здорового человека.

Важно знать! Но есть и другие родители, уверенные, что у малыша собственного мнения быть не должно. Они способны жестко критиковать его за ошибки, ругать и даже физически наказывать. Скандалы из-за не убранных когда-то игрушек или двойки по рисованию навсегда останутся в эмоциональной памяти, привлекут жизненные неудачи и поспособствуют низкой самооценке.

Из лучших побуждений родители указывают крохе на его промахи. Тот начинает думать, что ничего не сможет сделать правильно. За него решают, с кем играть, чем увлекаться, каким спортом заниматься. Ребенок перестает верить в свои силы, полностью отдавая себя под контроль внешнего окружения. Хуже всего то, что малыш уверяется: его не любят. Через пару десятков лет постаревшие мама и папа сетуют: их обожаемое чадо – одинокий и почти нищий неудачник с низкой самооценкой. А ведь они вложили в воспитание столько сил и энергии!

Как вести себя родителям, чтобы у их чада была высокая самооценка:

  • Не прибегайте к критике и тем более к физическим наказаниям, если хотите вырастить полноценную, уверенную в своих поступках личность с высокой самооценкой.
  • Учитывайте мнение ребенка, корректируйте его мягко, без оскорблений и унижения.
  • Мама должна быть доброй и ласковой, а папа – требовательным, но справедливым.
  • Не сравнивайте своего малыша с другими детками. Он – уникальная личность.
  • Не попрекайте ребенка успехами братьев и сестер: «синдром младшего брата» негативно влияет на самооценку.
  • Хвалите детей за победы и достижения, даже небольшие.
  • Уделяйте достаточно внимания, ласки и заботы.
  • Дом должен стать для крохи убежищем от внешних проблем.

Предупреждение! Без критики в воспитании не обойтись. Но она должна мягко указывать на моменты, где малыш поступил нехорошо, а не подавлять его самооценку. Критика – опасное оружие. Если она не конструктивна, последствия непредсказуемы.

Причина №2. Детские неудачи

Проблемные ситуации возникают у всех людей с раннего возраста: избежать их невозможно. Взрослому человеку с его жизненным опытом проще. Он знает, что мир не идеален, неприятности можно преодолеть и жить дальше, получив полезный опыт. Но у ребенка такой уверенности нет.   

Острые моменты из детства мы можем и не помнить, но они навсегда отпечатались на подсознательном уровне и способны помешать в момент принятия судьбоносных решений.

Мнение эксперта! Обидное высказывание педагога, дразнилки одноклассников, скандалы в семье, провал на экзамене или школьной олимпиаде – все это формирует сознание неудачника, принижает самооценку и отбирает положительную энергию. На уверенности в себе сильно сказывается влияние сверстников. Насмешки и издевательства в детстве тормозят развитие личности. Ребенок начинает считать себя ущербным, убегать от обид в иллюзорный мир мечтаний и страдает из-за низкой самооценки. Иногда гонения одноклассников приводят к противоположному результату: назло обидчикам ребенок достигает головокружительных успехов в работе или финансах, становится богатым и знаменитым. Но так бывает редко, да и обида, затаившаяся в сердце, не исчезнет и выплывает в другой сфере (личных отношениях или здоровье).

С негативными детскими кодировками надо бороться. Как повысить уверенность в себе и самооценку в этом случае? Полезным бывает целенаправленное вспоминание таких ситуаций. Извлеченные из недр подсознания на свет при подробном разборе они покажутся глупыми и незначительными. Но какой тяжкий груз будет снят с души!

Если вашего ребенка обижают сверстники, отнеситесь к этому серьезно. Помогите ему выйти из сложной ситуации. За консультацией можно обратиться к школьному психологу или вместе с ребенком посетить психологические тренинги для подростков на повышение самооценки.

Причина №3. Пассивное принятие реальности

Личность маленького ребенка формируется естественно, без усилий с его стороны. Но примерно в 14–15 лет неосознанное психическое развитие завершается. Теперь оно зависит от активных действий самого индивидуума. 

Если детство прошло в неблагоприятной эмоциональной среде, молодой человек вряд ли окажется яркой, уверенной в себе личностью с высокой самооценкой. Он будет одним из многих, а в чертах характера станут преобладать:

  • отсутствие стремления к развитию;
  • неумение ставить цели и реализовывать их;
  • нежелание принимать ответственность;
  • привычка к недостатку финансовых средств;
  • наплевательское отношение к внешности;
  • страх и отрицание новых ощущений;
  • безразличие.

Человек не чувствует себя удовлетворенным или неудовлетворенным – ему все равно. Сила воли на нуле, а любые действия кажутся лишенными смысла. Чтобы справиться с серостью бытия, улучшить самооценку, надо преодолеть пассивность. Помогут новые впечатления, знакомства, тренинги уверенности в себе, выход из безопасной, но такой скучной зоны комфорта. Если этого не сделать, насыщенная и богатая впечатлениями жизнь обойдет вас стороной, оставив депрессию и сожаления о несбывшемся.

Причина №4. Воздействие окружающих

Человек – существо социальное, и практически никогда не находится в одиночестве. Окружающие люди – добрые и злые, богатые и бедные, успешные и не очень – влияют на личностный рост и самооценку. Чтобы обрести уверенность в себе, выбраться из трясины безденежья и безнадежности, нужно найти правильный круг общения. Нездоровый социум затягивает, лишает сил и желания действовать, убивает самооценку. 

Симптомы неправильного окружения, подавляющего самооценку:

  • бесконечные разговоры ни о чем, сплетни;
  • безосновательное критиканство всех и вся – власть имущих, олигархов, друзей, соседей;
  • лень и инертность;
  • лживость и льстивое угодничество;
  • наполеоновские планы о быстром богатстве;
  • употребление алкоголя и наркотиков.

Нежелание действовать, работать и развиваться заразно. При общении с подобными людьми ощущаешь себя не хуже них, расслабляешься и не замечаешь, как тебя утягивает на дно жизни. Бороться с соблазном «вечного отдыха души» сложно, но необходимо.

Важно знать!

Перепроверьте компанию, где вы чаще всего проводите свободное время. Если она наполнена пессимистами или злыми, «ядовитыми» людьми, самое время сменить окружение. Не со всеми такими личностями реально перестать общаться. Тянуть ко дну и отрицательно влиять на самооценку способны близкие родственники. Минимизируйте общение с ними, пропускайте мимо ушей «остроумные» замечания и нытье, не давайте отговорить от перспективных начинаний, бить по вашей самооценке. Если нездоровая обстановка создалась в рабочем коллективе, стоит поискать альтернативу. 

Подходящая компания для стремящихся к развитию личностей – люди с высокой самооценкой, которые достигли успеха. Проще всего встретить их, придя на тематический семинар или тренинг повышения уверенности в себе. Обычно такой тренинг на самооценку позволяет расширить представление о себе и социуме, осознать свои сильные стороны, учит правильным действиям в сложных ситуациях.

Причина №5. Недовольство внешними данными

Даже очень красивые люди – фотомодели и кинозвезды – переживают из-за недостатков внешности. Что уж говорить о простом подростке. Проигрывая в сравнении с глянцевыми обложками, он проклинает длинноватый нос или неидеальную кожу. Масла в огонь подливают злые оценки сверстников и взрослых.

От бодишейминга страдает и самооценка взрослых людей, но они стараются не показывать переживания.

Издевательства над внешностью ломают психику, и неудачи из-за низкой самооценки будут преследовать человека всю жизнь. Недостатки можно скорректировать: заняться спортом, изменить систему питания, пройти тренинг на развитие уверенности в себе. В сложных случаях поможет пластическая хирургия. Но, прежде всего, нужно принять свое тело. Пусть оно станет прекрасным для того единственного человека, чье мнение действительно важно – для вас! Помните: в мире полно харизматичных людей с нестандартной внешностью и никому не интересных красавцев.

Семь простых способов повысить самооценку

Понять, что ваша самооценка неправильна, недостаточно. Чтобы изменить жизнь к лучшему, требуется ее скорректировать. Существуют эффективные методы повышения самооценки и уверенности в себе:


Способ

Действие

Результат

Изменение круга общения

Познакомиться и сблизиться с уверенными и успешными людьми и сократить общение с неудачниками.

Вначале вы почувствуете дискомфорт, но спустя время осознаете, что меняетесь к лучшему вместе с новой компанией. Действительно сильные и уверенные в себе люди с высокой самооценкой не станут над вами смеяться. Они поддержат и помогут в работе над собой.

Выход из зоны комфорта

Отказаться от рутины, привычного распорядка, начать делать что-то новое.

Перестаньте бояться окружающего мира, и он подарит множество восхитительных возможностей. Даже замена привычного вечера перед телевизором с коробкой конфет на прогулку по городу встряхнет и позволит увидеть то, чего вы раньше не замечали. А новое хобби познакомит с интересными людьми.

Поиск нужной информации

Читать повышающие самооценку книги, смотреть фильмы, посещать тренинги «Как стать уверенным в себе».
 

Мотивирующие книги для поднятия самооценки помогут понять, что вы не одиноки на своем пути, и шагнуть в лучшее будущее. Фильмы наполнят позитивом и подскажут путь. Но лучшим способом начать новую жизнь считаются групповые тренинги по повышению уверенности в себе. Живое общение с реальными людьми, их опыт и впечатления о достигнутом, мотивирует лучше всего. 

Отказ от самоедства

Избегать негативных оценок своей внешности, личной жизни, работы, финансового положения.

Самобичевание забирает время, убивает самооценку и приводит к затяжной депрессии. Ищите положительные моменты, и вы удивитесь, сколько времени и сил освободилось для интересных дел и новых проектов.

Занятия спортом

Купить абонемент в фитнес-центр или просто делать зарядку, пробежки по утрам.

Физические нагрузки положительно воздействуют на эмоциональный тонус человека. При спортивных занятиях организм выделяет гормоны радости. Улучшение фигуры и гордость за свою силу воли (не так-то просто вставать каждое утро на пробежку) также принесут удовлетворение и поднимут самооценку. Дополнительно занятия в спортклубах позволяют завязать интересные знакомства.

Подсчет побед

Стараться делать добрые дела и преодолевать трудности.

Не пренебрегайте тем, чего уже достигли. Запоминайте большие и маленькие победы. Можно завести дневник успехов и фиксировать там даже небольшие достижения. Записи согреют душу и поднимут самооценку, если вы почувствуете себя никчемным и никому не нужным. И подвигнут на новые подвиги.

Воздействие на внутреннее «Я»

Использовать аффирмации (часто повторяющиеся короткие фразы с позитивным подтекстом) и аутотренинг для повышения самооценки.

Программирование подсознания посредством аутотренинга или аффирмаций повышает самооценку при регулярном воздействии. Установки закрепятся в подсознании, и вы удивитесь, когда однажды они станут реальностью.

Закодировать подсознание на уверенность в себе и успех аутотренингом, то есть легким самогипнозом, или аффирмациями реально. Эти команды внутреннему «Я» должны звучать как уже свершившийся факт.

Слова, повышающие самооценку:

  • Я успешен;
  • У меня прекрасная работа;
  • Я нравлюсь мужчинам;
  • Я красива.

Повторяйте фразы для улучшения самооценки перед зеркалом или запишите на диктофон и прослушайте перед сном. Либо найдите во всемирной сети, аффирмационные техники или аутогенный тренинг уверенности в себе на видео бесплатно.

И еще несколько практических советов. Совершайте действия, влияющие на повышение самооценки (рекомендации психолога):

  • Принимайте себя таким, какой есть – со всеми достоинствами и недостатками.
  • Почувствовав страх, идите ему навстречу. Не бойтесь показаться глупым, если хочется что-то узнать – спрашивайте. А если оплошали, посмейтесь вместе со всеми и забудьте.
  • Не воспринимайте себя излишне серьезно. Но следите, чтобы самоирония не трансформировалась в самокритику и не снижала самооценку.
  • Не зацикливайтесь, что о вас подумают. Большинство долго сохраняет мысли лишь о себе, любимом.
  • Мыслите позитивно.

Совет! Хотите быть успешным и уверенным в себе? Избегайте уничижающих сравнений с другими людьми. Вы – уникальная личность, со своими достоинствами и недостатками, умениями и навыками. Однако полностью от сравнения не отказаться – мы живем в социуме и подсознательно сопоставляем себя с окружающими. Научитесь делать это без вреда для самооценки. Если вы считаете, что сравнение не в вашу пользу, примите вызов. Почему бы вам не достичь таких же высот или покорить вершины круче?

Тренируйте уверенность в себе!

Исправление самооценки – дело не сиюминутное. Иногда опускаются руки, кажется, что ты уже родился неудачником. Стоит обратиться к специалисту: посетить подходящий тренинг по развитию уверенности в себе. Если такой возможности нет, попробуйте воспользоваться наработками известных психологов. Психотехники основаны на ключевых проблемах, мешающих росту самооценки.

Читаем подходящую литературу и смотрим кино

Как поверить в себя и повысить самооценку, подскажут книги для уверенности в себе и мотивирующие фильмы.

Литература по «прокачке» самооценки для представителей разных полов может отличаться.

Рассмотрим, что стоит почитать сильной и слабой половинам человечества:

Книги про уверенность в себе для мужчин

 

Книги для поднятия самооценки женщины:

 

  • Книга-тренинг «Как стать уверенным в себе» Пьера Франка;
  • «Как не превратить свою жизнь в кошмар» Рафаэля Сантадреу;
  • «Самооценка» Брайана Трейси;
  • «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Ларссена;
  • «Лайфхаки уверенных людей» Ричарда Ньюджента.

 

  • «Бегущая с волками» Клариссы Эстес;
  • «Семь дорог Женственности» Татьяны Зинкевич-Евстигнеевой;
  • «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни» Джейми Кэт Каллан;
  • «9 комнат счастья» Люси Дензигер и Кэтрин Бирндорф;
  • «Очарование женственности» Хелен Анделин.   

Книги по самооценке и психологии можно найти в соответствующих разделах электронных и обычных библиотек.

К фильмам, которые могут выступить как тренинг на уверенность в себе, относят:

  • «Ешь, молись, люби»;
  • «Далласский клуб покупателей»;
  • «В погоне за счастьем»;
  • «Достучаться до небес»;
  • «Зеленая миля»;
  • «Эрин Брокович»;
  • «Пока не сыграл в ящик»;
  • «Малышка на миллион»;
  • «Форрест Гамп»;
  • «Общество мертвых поэтов»;
  • «Заплати другому».

Не только художественные картины подскажут, как поднять свою самооценку, но и документальные ленты («Секрет», «Секрет – 2»). В них есть информация, как достичь успеха мужчине, как повысить самооценку женщине, советы психологов, философов, мистиков. Помогут развить уверенность в себе видеотренинги профессиональных психологов.

Как это работает? Книги, повышающие самооценку, и киноленты рассказывают о людях, которые смогли преодолеть трудности, изменить свою жизнь, а иногда и жизнь окружающих к лучшему. Почему бы не попробовать сделать это и вам?

Выявляем свою силу

Трудно сразу определить, над какими чертами характера для поднятия самооценки работать в первую очередь. Чтобы выявить сильные и слабые стороны, их надо осознать. Для этого возьмите бумажный лист, разделите пополам и выпишите свои достоинства и недостатки.

Как это работает? Такие списки помогают реалистично оценить себя, разобраться, над чем стоит поработать, какие именно качества мешают жизни и самореализации.

Создаем коллаж достоинств

Эта методика – расширенный вариант предыдущего тренинга по взращиванию самооценки. Для того чтобы выявить лучшие черты характера, запаситесь журналами с фото известных личностей и событий, ватманом, клеем и капелькой терпения. 

Как действовать:

  • Возьмите снимок, где вы себе нравитесь, и разместите в центре бумажного листа.
  • Выберите десять своих достоинств, которые можно выразить в изображениях, и найдите их в глянце.
  • Расположите эти фото вокруг вашего снимка. Они символизируют индивидуальные личностные черты.
  • Припомните отрицательные стороны вашего «Я», с которыми мечтаете распрощаться и также отразите их с помощью иллюстраций.
  • Разместите снимки, олицетворяющие негативные черты, по степени влияния на вашу жизнь.

Повесьте рукотворную самооценку на видное место в комнате и мысленно прощайтесь с негативными явлениями. Можно даже постепенно заклеивать их белыми квадратами бумаги, а еще лучше – новыми снимками, символизирующими свежеприобретенные положительные черты.

Как это работает? Создание подобного коллажа визуально проиллюстрирует: как много хорошего в вашем характере и как мало недостатков. Вы увидите, что они потеряются на фоне ваших достоинств. И сразу станет заметно, над чем поработать для повышения самооценки в первую очередь.

Выходим на «арену цирка»

Заниженная самооценка – продукт слабой уверенности в себе, излишней самокритики и общественного мнения. Не реагировать на оценивание себя другими сложно, но возможно. Если вы придает большое значение словам и взглядам окружающих, попробуйте эффективный тренинг уверенности в себе.

Интересный факт! Соберите у друзей и знакомых самую нелепую одежду: вышедшую из моды куртку, дурацкое платье, брюки не по размеру, сногсшибательно яркую рубаху. Наденьте «клоунский» наряд и прогуляйтесь по улице. Зайдите в магазины, пообщайтесь с людьми, посетите кинотеатр (на работе в таком виде показываться не следует). Если не решаетесь на полную клоунаду, для начала попробуйте хоть немного изменить привычный образ: погуляйте с воздушным шариком или букетом цветов.

Как это работает? «Склад» подсознания забит комплексами, связанными с внешним обликом. Чем чаще вы действуете вопреки сложившимся установкам, тем быстрее они будут разрушаться, освобождая сознание и улучшая самооценку.

Играем в «гляделки»

Факт! Неуверенные в себе люди смотрят в пол, быстро отводят взгляд, боятся взглянуть в лицо проблеме. В этом случае обеспечит повышение самооценки и уверенности в себе тренинг «Глаза в глаза». Выйдите из дома и отправляйтесь в парк, в магазин, другое людное место. Выберите «жертву» и смотрите ей в глаза до тех пор, пока она не отведет взгляд. За одну прогулку поиграть в «гляделки» нужно три раза. На первых порах, чтобы не смущаться, предпочтите визави одного с вами пола.  

Как это работает? Вы поймете, что большинство людей тоже не уверены в себе: редко кто выдерживает чужой взгляд больше 5 секунд. Это помогает в борьбе с нерешительностью.

Используем преимущества пола

Мужская самооценка считается более адекватной, чем представительниц слабого пола. Мнение мужчин о себе обычно достаточно высокое. Но есть и проблемы. Разрушить приятное ощущение «владыки Вселенной» и снизить самооценку способны неудачи на работе, язвительные замечания коллег, развод и другие негативные факторы. Как повысить самооценку мужчине?

Вернуть уверенность в себе и позитивный настрой помогут:

  • физические нагрузки;
  • чтение художественной и мотивирующей литературы;
  • хобби – рыбалка, моделирование, садоводство, ремонт;
  • общение с друзьями, любимой женщиной, секс.

Вне патологических состояний мужчине для нормализации самооценки достаточно расслабиться, представить картину будущего в целом и составить пошаговую инструкцию решения проблемы.

Важно знать! У прекрасной половины человечества с самооценкой сложнее. Женская психика более тонкая, ее переполняют эмоции. Дамы чаще сомневаются в собственных внешних данных, переживают даже из-за мелких проблем, постоянно сравнивают себя с другими.

Как поднять самооценку женщине – советы психолога:

  • Посетите салон красоты или самостоятельно сделайте сногсшибательный макияж, прическу.
  • Обновите гардероб и ликвидируйте ненужные, маленькие или рваные вещи.
  • Сделайте уборку хотя бы в личном пространстве.
  • Почитайте книги для уверенности в себе для женщин.
  • Сходите на психологический тренинг для повышения самооценки.

Дамы, в отличие от представителей сильного пола, не стесняются посещать подобные мероприятия. Идеальный вариант – курсы повышения самооценки для женщин. Профессионалы подскажут, как поднять самооценку жене в глазах мужа или юной, застенчивой девушке. Вполне реально найти эффективные курсы повышения самооценки для женщин в Москве и других крупных городах, а также во всемирной сети.

Можно использовать, чтобы повысить самооценку женщине, упражнения – психотехники:

  • «Двойник». Перед важной встречей представьте, что вы – кинодива или крутая литературная героиня. С этим настроением отправляйтесь на мероприятие. Пусть она «за вас» сдаст сложный экзамен или выступит перед публикой. У нее-то с самооценкой все в порядке.
  • Улыбка. Когда настроение совсем на нуле, подойдите к зеркалу и постарайтесь улыбнуться, даже через силу. Постройте себе глазки, подмигните. Сами не заметите, как настроение повысится, а с ним и самооценка.
  • Талисман. Все женщины в душе немного колдуньи. Создайте талисман на удачу и уверенность в себе. Кулон, кольцо, волшебная ручка – поверьте в его силу, и он сработает.

Позитивное мышление, тренинг «Уверенность в себе», упражнения для поднятия самооценки – все это поможет женщине почувствовать себя королевой жизни.

Как это работает? Учитывать гендерные особенности важно, выбирая упражнения на самооценку или тренинг по уверенности в себе. Это ускорит и повысит их результативность.

Действуем вопреки

Вы выясняете, как обрести уверенность в себе, как повысить самооценку не для галочки, правда? Хочется успеха у противоположного пола, высокой зарплаты, творческих озарений, новизны. Думаете, все это может получить лишь харизматичный лидер с гигантской самооценкой, никогда ни в чем не сомневающийся? Такое убеждение является ложным. Даже у самого крутого супермена нет-нет, да и мелькнут мысли о собственной никчемности. Но они не влияют на самооценку и не мешают спасать мир.

Совет! Чтобы справиться с потоком негативных мыслей практикуйте следующее упражнение для подъема самооценки. Закрыв глаза, сосредоточьтесь на мыслях: «Я не могу встать», «Я не встану». И одновременно вставайте. Запомните это ощущение.

Как это работает? Вспомните об этом упражнении на самооценку, когда негативные мысли будут мешать знакомству с интересным человеком или просьбе о повышении. Мы не способны остановить поток сознания, но уверенно действовать вопреки «бегущей строке» в голове – вполне реально.

Позволяем себе побыть неудачником

Любые мысли и эмоции непостоянны. Они зависят от разнообразных причин: здоровья, настроения, даже сытости. Негативное восприятие приходит вместе с усталостью, болезнью, голодом. Самооценка и уверенность в себе летят в пропасть. Человека мучают сомнения в своих словах и поступках. При попытках справиться силовыми методами сознание еще больше погрязает в негативе, уверенность в себе падает, а энергия уходит впустую.

В такие моменты нужно осознать, что это временный период. Позвольте «внутреннему» критику язвить и пропускайте его негативные сентенции мимо ушей.

Как это работает? Не обращая внимания на назойливое брюзжание «внутреннего критика», вы позволяете негативу появляться и исчезать. А энергию тратите на действительно нужные дела. Метод дает возможность избежать бесконечных внутренних споров и примиряет сознательные и подсознательные установки.

Воздаем себе должное

Самокритика – занятие утомительное и бесперспективное, снижающее самооценку. Мы зацикливаемся на собственных недостатках, забывая о положительных сторонах и о прекрасной жизни вокруг.

От пристрастия к самокритике можно избавиться. Переведите негатив в «слепую зону», а акцент делайте на достоинствах. Внутренние похвалы слаще внешних поощрений и благотворно влияют на самооценку.

Как это работает? Вы учитесь замечать, сколько полезного и хорошего делаете. Самооценка и уверенность в себе вырастет.

Проявляем нахальство

Если вы привыкли во всем уступать и не можете получить даже положенные дивиденды, не говоря уж о приятных бонусах, попробуйте необычное упражнение для роста самооценки. Попытайтесь просочиться без очереди в магазине, в банке, в кассе кинотеатра под любым предлогом. Коллеги по очереди будут не в восторге: град гневных высказываний обеспечен. Да и кассир вполне может отказать в обслуживании наглеца.

Как это работает? После нескольких подобных вылазок вы перестанете бояться отказов и гнева окружающих, приобретете уверенность в себе. Ведь что может быть страшнее бабушек, стоящих в очереди в сберкассе. Также вы обнаружите, что люди в большинстве добры и готовы оказать услугу, если их попросить вежливо и объяснить причину спешки.

Избавляемся от нереальных ожиданий

Социум состоит из неидеальных индивидуумов. Не только вы совершаете ошибки и промахи, но и все остальное человечество. Но сравнивать себя люди почему-то предпочитают с неким абстрактным и недостижимым идеалом, ругают себя и критикуют, рискуя своей самооценкой.

Чтобы избавиться от ненужных ожиданий и абстрактных установок, конкретизируйте их – составьте список. В него могут входить такие конструкции:

  • Я обязан быть лучшим.
  • Все должны хорошо ко мне относиться.
  • Я не имею права на ошибку.
  • Все, что я делаю, должно быть идеально.
  • Я могу сделать любое дело быстро.
  • Я безупречный сын, муж, друг, отец (дочь, жена, подруга, мать).

А теперь поработайте с этим списком. Когда они всплывают в уме, не обращайте внимания, просто отбрасывайте эти установки. Или заменяйте их более реальными:

  • Я – хороший человек.
  • Всем угодить невозможно.
  • Каждый может ошибиться.
  • Никто не идеален.
  • Я многое умею, но новые начинания требуют времени и труда.
  • Я не сравниваю себя с другими.

При появлении навязчивых мыслей проговаривайте контрфразы, пока те не исчезнут.

Как это работает? Реалистичные установки помогают избежать самокритики и избыточного перфекционизма, сберегая самооценку. Но если они тревожат еще больше, лучше использовать вариант игнорирования или обратиться за консультацией к психологу.

Используем ошибки

На жизненном пути каждого встречаются не только душистые розы и сладкие пряники. Но неудачи и невзгоды тоже полезны. Поначалу болезненные, они приводят к накоплению ценного жизненного опыта.

После пережитой неудачи устройте тренинг «Уверенность в себе». Проанализируйте ситуацию и задайте вопросы:

  • Что я могу из этого вынести?
  • Возможен ли другой исход ситуации?
  • Как лучше поступить, если такая проблема назреет снова?
  • Что делать, чтобы она не повторилась?

Чтобы сохранить самооценку, не зацикливайтесь на факте ошибки, а сделайте нужные выводы.

 Как это работает? Ругать себя за допущенные промахи – непродуктивно. Стресс и дискомфорт при этом заставляет совершать новые ошибки, что понижает самооценку. А философский подход к неудачам, отношение к себе с терпением и любовью, сохранит адекватную самооценку и даст шанс больше не наступать на столь ненавистные «грабли».

Учимся отказывать

Неумение говорить «нет» – один из признаков низкой самооценки. Безотказным человеком пользуются окружающие, а на самого себя у него не остается времени. Если отказ дается вам нелегко, следует подумать: что произойдет, если вы вежливо скажете «нет». Луна ведь не упадет на Землю, человек не умрет, не потеряет здоровье или жилье? Тогда почему вы должны жертвовать собой ради других. Почти 100 % людей-паразитов способны сами позаботиться о себе, но предпочтут, чтобы кто-то другой «таскал каштаны из огня».

Родственникам и близким отказать не так просто, как посторонним. Не отвергайте их просьбы, но и не забывайте о своих интересах. Иногда можно немного подкорректировать желание, чтобы обойтись «малой кровью».

Как это работает? Научившись отказывать во времязатратных и бессмысленных просьбах, вы сэкономите массу времени и сил. А понимание того, что всем не угодить, даст возможность освободиться от ига чужого мнения и взбодрит самооценку.

Заботимся о внутреннем ребенке

В подсознании каждого человека прячется маленький ребенок – шаловливый, испуганный, требующий внимания. В погоне за успехом мы забываем о «внутреннем дитя» – части самих себя. Это порождает скрытое недовольство, фрустацию и глубинное напряжение, снижает уверенность в себе и самооценку.

Чтобы помочь внутреннему ребенку, устройте себе вечер без забот:

  • Отключите телефон и посмотрите сентиментальный или смешной фильм.
  • Съездите на пляж или в лес, прогуляйтесь по парку в одиночестве.
  • Приобретите вещь, которую давно хочется, пусть даже она не функциональна.
  • Закройтесь в квартире и пляшите под любимую музыку.
  • Примите расслабляющую ванну с ароматической пеной.
  • Сыграйте с друзьями в футбол или другую игру.
  • Съешьте пиццу в постели.

Этот список – не руководство к действию. Вы можете составить свой перечень приятных дел и осуществимых желаний, расслабляющих и повышающих самооценку.

Как это работает? Дав себе право на отдых, позволив немного побыть «глупым», мы освобождаемся от скованности и учимся игнорировать общественное мнение. А это полезно для самооценки.

«Пульт управления» самооценкой

Заряжаться уверенностью в себе лучше всего по утрам. Но можно делать это перед важной встречей или накануне выступления на публике. Чтобы прогнать мрачные мысли и взбодрить самооценку, достаточно закрыть глаза и произнести про себя следующие фразы:


  • Я – обычный человек!
  • Я отлично делаю то, чем занимаюсь!
  • Я хорош в своем деле!
  • Большинство знакомых людей меня любит!
  • Я прекрасен!

В первый и даже во второй раз, делая это упражнение на самооценку, вы можете почувствовать неловкость или появление негативных мыслей. Это особенность человеческой психики. При настрое на позитив сами собой вспоминаются неприятности. Но после нескольких повторений негативные мысли уйдут, а вы почувствуете себя уверенность в себе.

В течение дня не стоит забывать о правильных установках. Повесьте на видное место список мотивирующих правил для улучшения самооценки и при появлении ядовитого жала самобичевания читайте их.

Эти фразы помогут переключиться на повышение самооценки и уверенности в себе:

  • Не сравнивай себя и других!
  • Не кори себя за ошибки!
  • Окружай себя позитивом!
  • Люби то, что делаешь!
  • Действуй!

Только этого списка на холодильнике, конечно, будет недостаточно. Для адекватной самооценки и счастливой жизни нужно поработать над собой. Но результаты превзойдут даже смелые ожидания!

Проверьте самооценку – быстрые тесты

Это тестирование выявит уровень уверенности в себе и самооценки. Проверить себя несложно – дайте положительный либо отрицательный ответ на каждый из вопросов:

  • Правда ли, что у вас нет четких ориентиров?
  • Вы терпеть не можете физические нагрузки?
  • Вы жутко корите себя за каждую ошибку?
  • Любите ли вы посплетничать?
  • Сходите с ума из-за незначительных событий?
  • Стараетесь стать незаметным в незнакомой компании?
  • Нервничаете ли вы, если вам указывают на ошибки или недостатки?
  • Вы часто завидуете другим?
  • Стесняетесь ли вы лиц противоположного пола?
  • Способны ли вы расстроиться из-за случайного обидного слова?

Подсчитайте все положительные ответы. Если их больше трех, ваша самооценка низкая. Пора нарастить ей «мускулы».

Мнение эксперта! Чтобы подстраховаться, можно провести еще один тест на определение самооценки и уверенности в себе. Возьмите лист бумаги и начертите вертикальную линию. Затем поставьте точку в произвольном месте. Если она расположена в нижней части листа – самооценка занижена. В верхней – самооценка завышена. При адекватной самооценке точка окажется чуть выше середины.

Повышение уверенности в себе и самооценки реально. Осознайте важность перемен и выберите верное направление. В этом помогут курсы повышения самооценки и тренинги для уверенности в себе.  Не стоит ждать лучших времен и мечтать о несбывшемся. Сделайте первый шаг в новое будущее!

Как повысить самооценку - советы психолога, упражнения

Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свой потенциал, чем переоценивают. Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей. Нарушение самооценки начинается с неправильного семейного воспитания, так как ее формирование происходит, прежде всего, в детском возрасте. Самооценка – это главный регулятор поведения личности. Именно от нее зависят межличностные отношения, требовательность, критичность, отношение к своим удачам и неуспехам.

Психология - как повысить самооценку

Люди, сомневаясь, тратят попусту свое время и упускают возможности для личностного роста и развития. Ведь, казалось бы, понимание и осознание этой простой истины должно подстегивать личностей к реализации заложенного потенциала. Однако происходит все в точности до наоборот. Как бы это не звучало парадоксально, но такое поведение самому человеку в краткосрочной перспективе намного выгоднее. Постоянно убеждая себя в том, что решение трудных задач не по плечу, он защищается от появления негативных эмоций, которые будут связаны с возможным риском неудач. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат. На сегодня в психологии разработаны различные методики, способы, тренинги по повышению самооценки. Психологи ежедневно в сети и по телевидению предлагают свои советы: как повысить самооценку. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.

Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу.

Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку. Ежедневное повторение аффирмаций (положительных утверждений) ведет к повышению самооценки, к приобретению уверенности в своих возможностях.

Для повышения самооценки следует изучать книги по данной тематике, смотреть видео или обучающие семинары, слушать аудиозаписи. Любая изученная информация попадает в ваш мозг и укореняется в нем, заставляя его работать. Доминирующая информация будет влиять на мозг и, как следствие, на поведение доминирующим образом. Любая положительная информация будет вас настраивать на положительный лад, тогда как отрицательная, наоборот. Поэтому следует уделять внимание просмотру телепередач или чтению книг с позитивной направленностью.

В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.

Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще.

Научитесь отдавать себя другим, помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.

Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.

Как повысить собственную самооценку? Легко и просто. Совет психолога: нужно жить своей жизнью и ни на кого не оглядываться. Необходимо взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки! Не стоит принимать решения, только исходя из одобрения их значимыми для вас людьми. Будьте верны себе. Принимайте решения и воплощайте их в жизнь. Не бойтесь принимать неправильные решения. Ведь как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет шампанского».

А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов. Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда.

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Как повысить самооценку и достичь успеха

Вас волнует вопрос, как повысить собственную самооценку и достичь успеха? Существует несколько эффективных и проверенных приемов решения этой проблемы. Первое, что необходимо сделать – это сформировать и стараться удерживать в голове положительный образ себя самого. Образ должен быть детальным. От того насколько он будет четким и ярким зависит насколько быстро он воплотится в жизнь. Следует описать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т.д.

Смотрите как можно чаще в обычное зеркало и при этом, говорите в голос все то, за что себя благодарите, что вы в себе любите. Данный прием называется зеркало. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Попробуйте принять себя и полюбить того человека, которым вы на самом деле являетесь. Если вы видите какие-то недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, то акцентируйте внимание только на хорошем, и удовлетворяющем вас в своей внешности.

Следующим приемом повышения самооценки является ведение дневника. Следует завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течении дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу и верному выполнению. Все, что было в течение дня негативного или то, что не получилось, нужно опустить и забыть. Когда будет одолевать депрессия или навалится куча проблем, которые, казалось бы, на первый взгляд, решить невозможно, следует просто открыть дневник и перечитать его.

Самореклама также является одним из эффективных приемов на пути к успеху. Она заключается в написании небольшого текста описательного характера. Такой текст должен описывать ваши качества и черты характера с выигрышной стороны. Данный прием можно совмещать с упражнением «Зеркало». На чистом листе бумаги следует описать все свои положительные характеристики и читать их перед зеркалом ежедневно.

Советы: как повысить самооценку

Утром обязательно нужно приложить максимум усилий, чтобы выглядеть привлекательным, энергичным, без пуговиц, которые норовят отпасть, или быть человеком, которому не нужно постоянно поправлять прическу или разглаживать складки на брюках. Если вы будете выглядеть «с иголочки», то это поможет не думать постоянно о своем внешнем виде.

Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.

Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода - этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.

Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.

Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу. Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.

Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.

Повысить самооценку - упражнения

Самооценка регулирует модель поведения каждой личности. Она является тем базисом, вокруг которого накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка является проблемой человека, которая сопровождает его на протяжении всей жизни и характеризуется тем, что имея потенциал, индивид просто боится проявлять себя, боясь в ответ услышать критику в свой адрес или получить осуждение. Низкая самооценка мешает личностной самореализации.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Если не нравится большой живот, то можно пойти в спортзал, сесть на диету или выполнять дома комплекс нехитрых упражнений. Если вы считаете себя неудачливым, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые мгновенья жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это закономерность. Главное преждевременно не впасть в уныние и не пропустить потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которым кажется, что ваши проблемы по сравнению с их – просто ничтожны. Относитесь и вы к сложностям также. Запомните - таким, каким вы представляете себя и будут видеть вас окружающие. Напишите на бумаге перечень ваших положительных качеств и сами удивитесь их количеству.

Следующее упражнение называется «выход в свет». Порой для придания уверенности достаточно всего лишь сменить имидж, получить пару комплиментов от знакомых, словить на себе пару восторженных или завистливых взглядов коллег. Поэтому потратьте немного больше времени, чем обычно, собираясь на работу. Доведите свой внешний вид до безукоризненности. Смотря на себя в зеркало, вы должны получать удовольствие, а не разочарование.

Третье упражнение заключается в умении говорить своим страхам «нет». Есть страх публичных выступлений – смело побеждайте его. В первый раз всегда тяжело. Вашим девизом должны стать утверждения, следующего смысла: «Я все могу, я справлюсь» и т.д. Такие мысли должны сопутствовать каждому вашему начинанию. Ведь только те двери открываются, в которые мы стучим.

Четвертое упражнение заключается в умении прощать себя. Нужно понимать, что отрицательный итог – это тоже результат. Каждый человек имеет право на ошибку. Нужно осознавать свои ошибки, понимать, что делали не так, но нельзя казнить себя за них. Следует дать себе право на ошибки. Из любой ошибки нужно выносить вывод, чтобы в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций, и это будет гораздо результативнее, чем бесполезное чувство вины. Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше вместе с другими посмейтесь над своим промахом и забудьте о нем.

Тренинг по повышению самооценки включает выработку в себе решительности, которая является противоположным качеством низкой самооценке. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Решили сесть на диету, то не с понедельника, а с этого дня, решили бросить курить так бросайте, а не выкуривайте до последней. Если не получилось после первого упражнения повысить самооценку, значит нужно повторять попытки вплоть до достижения положительного результата.

Совет психолога как повысить самооценку заключается в следующем: учитесь улыбаться в любых ситуациях. Вряд ли постоянно угрюмый и всем недовольный индивид найдет поддержку окружающих. Стало грустно – можно включить смешную комедию, завернутся в любимый плед с чашкой горячего шоколада и насмеяться вдоволь. Позитивный настрой просто творит чудеса. Уволили с работы – так это здорово, значит, пора менять жизнь к лучшему. Поднять самооценку поможет разговор по душам с родителями или другими близкими людьми. Мама, которая всегда гордилась вами, поможет вселить уверенность перед непростым начинанием или решением проблемы. Не стоит избегать конструктивной критики. Она поможет вам стать лучше, успешнее, тогда как ложь будет тянуть только вниз и назад. Существенно подымает самооценку признание окружающих, поэтому не бойтесь оказывать помощь людям.

Для того чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку не следует пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письменной речи, но записываетесь на курсы совершенства письма. Успехи других могут только еще больше вогнать вас в депрессию. Лучше совершенствовать умения, которые изначально у вас получались лучше всего. Осознание собственного мастерства и профессионализма только усилит веру в себя, увеличит поток позитивных эмоций, что повысит самооценку в целом.

Учитесь концентрироваться только на достижимых целях. Например, найти общий язык с ребенком – такая цель вполне достижима. А вот цель стать оперной певицей неосуществима без наличия соответствующих данных и специальной подготовки. Нужно всегда обосновывать каждую поставленную перед собой цель своими реальными возможностями для ее достижения. Так, например, не стоит брать большой кредит в надежде погасить его предполагаемым выигрышем в лотерею.

Как быстро повысить самооценку? Попробуйте хотя бы раз в день расслабиться, сесть удобнее и представить себя в роли победителя, неоспоримого лидера в той сфере, которая наиболее вас интересует. Представьте последний спорный конфликт и в своем воображении заставьте окружающих считаться с вашим мнением. Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.

Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Попробуйте решить, как вы поступите в этой ситуации. Представьте, как вы преодолеваете сложную ситуацию благополучно.

Определите главные приоритеты и идите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно. Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно. Подумайте, что вас не устраивает в жизни. Так вы живете, как хотелось бы. Чего вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте себе цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью другим людям. Учитесь положительно воспринимать себя и окружающих. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном русле. Старайтесь доверять окружающим вас людям.

Никогда не забывайте, что на свете обязательно есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – с кучей недостатков и достоинств. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что вы есть.

Упражнения для повышения самооценки заключаются в определенных положительных установках, которые человек внушает самостоятельно. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата, следует, в первую очередь, сильно этого захотеть и приложить максимум усилий.

Самый лучший совет, который можно дать для приобретения уверенности, успешности и повышения самооценки – это постоянные тренировки для самосовершенствования. Ведь, как говорится, нет преград на пути к идеальности. Любые, даже крохотные успехи, вселят в вас уверенность и дадут понимание того, что вы это заслужили по праву и достойны большего. Всегда нужно помнить, что в вашей жизни самым важным человеком являетесь вы сами, и ваше мнение является главным. Именно поэтому примите себя, свою индивидуальность и старайтесь получать удовольствие от каждого прожитого мгновения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку?

В прикладной психологии под самооценкой понимается отношение к концепции собственного Я или Я — образу. Именно в связи с этим в данной области часто наблюдаются своеобразные парадоксы: когда человек, реально претендующий на объективное социальное признание, оценивает себя неоправданно низко, а малоценный в социально-психологическом плане субъект, наоборот обладает неоправданно высокой самооценкой. Повысить самооценку у мужчины, женщины и /или ребенка можно с помощью разработанной в Институте инновационных психотехнологий следующей методики (см. С.В. Ковалев «НЛП человеческого совершенства».

Что такое самооценка и уверенность в себе?

Ну вот, теперь-то, после того как вы/мы разобрались с поведением и состоянием, можно уже приступать и к святая святых: вашей собственной, неповторимо уникальной, но, увы, скорее всего, весьма далекой от совершенства личности. В разрезе ее качеств и способностей, что в сути своей есть одно и то же, ибо уверенность в себе как качество личности вполне может рассматриваться как способность быть уверенным.
Сразу же оговоримся, что приводимое ниже не является единственным способом развить уверенность в себе, но гарантированно рабочим и действенным тренингом уверенности в себе однозначно выступает.

Самооценка есть своеобразный костяк, «скелет» вашей личности, на котором и гнездятся «мышцы» ваших способностей и личностных качеств. И вы можете быть сколь угодно совершенным, но если при этом низко оцениваете себя, все это ваше совершенство окажется просто нереализованным — точнее, не реализуемым и не используемым. Ибо, как очень точно заметил М. Холл, человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность.
Итак, самооценка. Образно ее можно сравнить с кристаллом с множеством граней, где сам по себе кристалл (или его качество) представляет собой общую самооценку (то есть себя, любимого или не очень, но как бы в целом), а грани соответствуют частным самооценкам (себя в различных ипостасях). Общая самооценка существенно влияет на уровень частных самооценок (хотя они и обладают относительной независимостью), поэтому с нее-то мы и начнем и раскроем секреты уверенности в себе.

Скажите, если мы воспользуемся уже привычной вам десятибалльной шкалой, насколько высоко вы оценили бы себя по ней в целом? В данном случае десять баллов соответствуют максимально высокой самооценке — полному и безоговорочному принятию себя как не просто уникальной, но еще и безоговорочно достойной личности, а один балл представляет минимальную уверенность в себе — восприятие себя как полного ничтожества. Сколько там у вас получилось? Пять-шесть баллов? Все правильно — как и у большинства. Вот только нечего здесь гордиться принадлежностью к этакому среднему — по самооценке — классу, ибо эти самые пять-шесть баллов на самом деле свидетельствуют о том, что на пятьдесят-шестьдесят процентов вы себя любите, а на сорок-пятьдесят — ненавидите. И это просто грустно, поскольку ненависть к себе всегда была плохим подспорьем в личностном росте и самосовершенствовании, ибо мы редко совершенствуем то, что ненавидим, а, наоборот, предпочитаем ненавидимое разрушать и уничтожать (так не в низкой ли самооценке кроятся корни саморазрушительных действий против себя — ведь тогда получается, что тот же алкоголизм и наркомания есть не только добровольное безумие, но еще и добровольное самоубийство?). Так что давайте поднимем вашу общую уверенность в себе до должного уровня, а именно до десяти баллов. Да, именно так — до десяти из десяти возможных и никак не меньше. Потому как нечего вам стесняться столь высокой самооценки, ибо она будет основываться не на привычных стандартах сравнения («у меня «мерсюк», а у тебя «жигуль» — значит, я круче тебя»), а на полном и безоговорочном принятии себя как единственного и неповторимого. Если хотите — подлинной реализации принципа «Азм есмь», что в более современной транскрипции значит «я есть я и это здорово!». Ну что ж, пришла, наконец, пора обрести эту самую пресловутую уверенность в себе и повысить самооценку.

Описание повышения уверенности в себе

Разработанная Ковалевым С.В. на основании работ М. Холла психотехнология создания высокой самооценки проста, но своеобразна, отчего я позволим себе ее пространно прокомментировать.

Итак, первое, что вам необходимо сделать, так это где-то прямо перед собой, в пространстве, представить собственный образ — себя как человека, оцениваемого вами же на пять-шесть баллов из десяти возможных. Никаких особых требований к содержанию данного образа не предъявляется за исключением уже упомянутого: это вы, но тот, которого оцениваете на пять-шесть баллов. Одеты вы можете быть во что угодно, хотя далее, когда мы будем работать над частными вашими самооценками, одежда эта должна соответствовать той области, с которой вы работаете (так, если вы повышаете оценку себя как начальника, вряд ли уместным будет работать с вашим нетленным ликом, облаченным в сомнительной свежести домашние штаны и застиранную майку).

Теперь, после того как образ сформировался (именно так — лучше не представляйте его, а дайте этому образу возникнуть как бы самостоятельно), отодвиньте его в сторонку, после чего приступайте к работе с тремя состояниями, последовательное введение которых в этот самый образ и сформирует вашу высокую уверенность в себе. Первое из этих состояний именуется весьма своеобразно: «принимаю, хотя и неприятно». Вспомните-ка любую ситуацию из вашей жизни, когда вы что-то принимали, хотя это и было неприятно. Дождь, который помешал вашей прогулке или «пикнику на обочине». Автомобильную пробку, которая не позволила вам без помех добраться до дома. Или нашу Думу, которую все принимают, хотя и неприятно.
Учтите: вашему бессознательному абсолютно наплевать на то, откуда, то есть из какой области вы извлечете это самое состояние. Главное здесь только то, чтобы данное ваше принятие неприятного было не истеричным («жена стерва, но ведь живу с ней, а значит, принимаю!»), но, так сказать, философским («пошел дождь, а это значит, что от прогулки придется отказаться; жаль, конечно, немного неприятно, но я это принимаю»).

После того, когда вы вспомнили ситуацию «принимаю, хотя неприятно», вам надлежит мысленно войти в себя в этой ситуации и ощутить это самое состояние, причем весьма конкретно, сиречь определить, где (в голове, в руках, в шее или в груди и т. д.) и как (как плотное или разреженное, круглое или квадратное — и т. п.) оно ощущается. Теперь — ощущая данное состояние, так сказать, в натуре и конкретно — оцените, пожалуйста, его интенсивность по уже известной вам десятибалльной шкале. Сколько там у вас «набежало»? Только четыре? Не огорчайтесь — сие нормально, ибо вы вспоминаете ощущение, а не переживаете его воочию.
Однако четыре балла интенсивности ощущения — это явно недостаточно для постановки самооценки. Поэтому представьте, что где-то вне или внутри вас находится этакий регулятор интенсивности состояния (поворотный или ползунковый — это уж вам самому выбирать), а над ним — шкала этой самой интенсивности со стрелкой, которая сейчас замерла на отметке четыре из десяти возможных. И начните плавно поворачивать или двигать этот регулятор, одновременно с интересом наблюдая за движением стрелки. Задача ваша проста: довести ее до отметки десять, а если при этом у вас еще и уплотнится или расширится состояние «принимаю, хотя неприятно», то это уж, так сказать, как бог велел. «Десятка» достигнута? Прекрасно! Тогда верните образ самого себя (опять поставьте его перед собой) и любым образом как бы спроецируйте на него состояние «принимаю, хотя неприятно». Годится любая метафора передачи: в виде луча света и энергии или даже потока жидкости, которую, как губка, впитывает ваш образ себя (во время Мастер-класса «Построение человеческого совершенства» один из участников спросил: «А можно я наберу это состояние в водяной пистолет и спрысну из него свой образ?», на что Ковалев ответил: «Ну конечно же можно!») Закончили? Отлично! Теперь по такой же схеме поработайте (последовательно) с еще двумя состояниями: благодарности и признательности, а также почитания и благоговения. Первое из них вспомнить достаточно легко, ибо с трудом верится, что вы никогда и ни к кому не испытывали эти самые признательность и благодарность. Сложнее со вторым, ибо подлинное почитание и благоговение вообще-то свойственно только глубоко религиозным людям. А несмотря на то, что нынче модно верить в бога, в таком вот эмоционально-духовном плане наше общение с Высшими Силами представляется весьма убогим (не случайно же народ метко окрестил членов правительства и прочих власть имущих, в обязательном порядке присутствующих в церкви на торжественных молебнах и богослужениях, «подсвечниками»). Что ж, может быть, подобное состояние у вас было, например, во время потрясающе красивого заката где-то над морем или в горах, когда вас буквально захватило благоговение перед красотой и гармонией мира. Используйте все, что подойдет. В любом случае и для благодарности-признательности, и для почитания-благоговения, вам надлежит действовать по вышеописанному алгоритму. А именно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали нечто подобное, мысленно войти в нее (точнее — в себя в ней), «опредметить» искомое состояние в теле, оценить его интенсивность, довести эту интенсивность до максимума, после чего спроецировать данное состояние на собственный образ. Сделали? Тогда посмотрите еще раз на «картинку» самого себя и скажите: это образ человека, который оценивает себя на сколько баллов? Что, на все десять? Так именно этого мы и добивались — за счет того, что вы сначала приняли себя, ну а потом испытали к себе же благодарность и признательность, а также почитание и благоговение. Теперь осталось последнее в данной психотехнологии — ввести этот новый образ в себя. Мысленно возьмите собственный портрет руками и как бы втяните его в свое тело, дав ему заполнить всего вас — до кончиков пальцев рук и ног. А теперь снова определите собственную самооценку. Что, девять с половиной? Жаль, что не десять, но это часто бывает — некоторая потеря при переходе нового образа себя из диссоциированного в ассоциированное состояние. И уж во всяком случае девять с половиной (не недель, а баллов) это куда как лучше, нежели ваши прежние пять-шесть… Считайте, что вы прошли полноценный тренинг уверенности в себе с большим количеством упражнений. Ниже приведем инструкцию развития уверенности в себе и способ повышения самооценки.

Алгоритм создания самооценки

Приведем полный алгоритм данной процедуры — техники создания высокой самооценки.

1. Оцените по 10-балльной шкале свое собственное общее отношение к себе — самоуважение и самооценку (можно как в целом, так и по отдельности, если между ними существует заметная разница). Если полученные (опять-таки общие) оценки достаточно высоки, определите специфический контекст или ситуацию, которая является для вас проблемной (например, вы можете терять самоуважение при разговоре с авторитетным начальником), и работайте именно с этим аспектом самоотношения. Если же оценки невысоки, работайте «в общем». То есть задайтесь вопросом, не ощущаете ли вы явственную склонность к самоосуждению, сомнениям в себе или не принятию себя — в целом или в каких-то контекстах и ситуациях. И оцените для выявленного уровень самоуважения и уверенности в себе по рекомендованной 10-балльной шкале.

2. Проанализируйте обнаружившиеся провалы (естественно, по одному). Сами для себе ответьте на вопрос, ведет ли подобное самоосуждение, сомнение в себе или не принятие себя к тому, чтобы сделать вашу жизнь экологичной, эффективной и счастливой? Придает ли оно вам силы в личностном плане? Является ли тем способом жизнедеятельности, который вам подходит? Может быть вам «этого» уже «довольно»? Тогда готовы ли вы дать себе шанс увеличить ваше самоуважение и уверенность в себе? Если нет, удовлетворите все возражения противящихся этому частей (см. С.В. Ковалев «Психотерапия личной истории и психокоррекция Самостоятельных Единиц Сознания») либо просто попросите их не мешать эксперименту. Если да, сразу переходите к следующему шагу.

3. Локализируйте и опредметьте ваши самоуважение и самооценку и (или) представьте образ себя — такого, который их имеет в недостаточной степени.

4. Получите доступ к состоянию принятия, вспомнив или вообразив все что угодно (человека, ситуацию, природное явление и т. п.), что вам не очень нравится, но вы это принимаете (например, вам может не нравится снег, но вы его принимаете). Локализируйте, опредметьте, оцените и (при необходимости) усильте это состояние принятия.

5. Войдите в состояние принятия настолько полно и совершенно, насколько это для вас возможно, и привнесите его в свои самоуважение и самооценку, одновременно как бы спроецировав это состояние на образ самого себя.

6. Получите доступ к состоянию признательности (благодарности), вспомнив или вообразив то, что безоговорочно вызывает у вас это (эти) чувства. Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте данное состояние.

7. Войдите в состояние признательности (благодарности) полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав принятие на образ самого себя.

8. Получите доступ к состоянию почитания (благоговения или глубокого уважения), вспомнив или вообразив нечто, безусловно вызывающее у вас данные состояния (если не найдете ничего в физическом мире, используйте феномены мира высшего — Природа, Бог, Космический Разум или Абсолют). Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте эти состояния.

9. Войдите в состояние почитания полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав данное почитание на образ самого себя.

10. Оцените по 10-балльной шкале получившийся в результате процедуры уровень самоуважения и самооценки и в случае, если он вас устроит, введите в свое тело трансформировавшийся в результате образ самого себя, как бы втянув его внутрь и расширив там до своих телесных объемов.

11. Повторите шаги 1–10 для всех остальных контекстов и ситуаций, где вы чувствуете недостаток самоуважения и самооценки.

12. Осуществите подстройку к будущему, представив, как легко и элегантно вы будете теперь двигаться по жизни.

Самооценка с точки зрения ролей

Теперь вспомним, что самооценка бывает не только общая (в общем), но еще и частная. И займемся анализом вашей личности. Здесь — в плане анализа — я рекомендую вам воспользоваться данными широко известного в психологической науке теста «20 вопросов» или, иначе, «Кто я?» Делается он так. Представьте, что к вам — например, на улице или в другом месте — подошел незнакомый человек и, в упор глядя на вас, спросил: «Кто вы?» Разумеется, его интересуют не ваши анкетные данные, а, так сказать, суть. И потому отвечаете вы первыми пришедшими на ум определениями себя, например, мужчина, студент, муж. Попробуйте дать двадцать таких определений — разумеется, не повторяющихся — каковые вкупе представят весь (или почти весь) ваш ролевой набор, то есть совокупность ролей, каковые вы исполняете, так сказать, по жизни. А теперь, получив этот список, начните последовательно определять свою самооценку для каждой из этих ролей, используя все ту же десятибалльную шкалу. Насколько вы, например, оцениваете себя как мужчину? Что, только на четыре балла? Ну так не удивляйтесь своим сексуальным проблемам, которые, буде их даже пока нет, скоро появятся. Лучше доведите свою мужскую самооценку до десяти баллов и приятно удивите бог весть откуда взявшейся потенцией любимую женщину (или любимых женщин). Разумеется, подобную процедуру поднятия самооценки нужно осуществить для всех своих ролей — по алгоритму, который описан выше. Повысьте самооценку и уверенность в себе девушке (юноше), повысьте самооценку женщине (мужчине), повысьте самооценку профессионалу и тд. и т.п.! А если не получается самостоятельно смело и уверено в себе обращайтесь к специалистам нашего Центра чтобы выработать уверенность в себе и повысить собственную самооценку.

Рассказать друзьям

Другие статьи
© Институт Инновационных Психотехнологий Ковалева С.В.
Эксклюзивные права на все материалы сайта psy-in.ru принадлежат Институту Инновационных Психотехнологий. При цитировании и использовании материалов ссылка на автора и Институт Инновационных Психотехнологий обязательна. Подробнее

БЕСПЛАТНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕНИНГИ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ — Философия

Просмотров: 716

Многие люди, страдающие от недостатка уверенности в себе, сильно озабочены вопросами о том, что о них подумают окружающие, что будут говорить за спиной. Таким людям сложно решиться на какие-то действия из-за страха, что ничего не получится или что-то пойдет не по плану. Эти комплексы мешают человеку высказывать и отстаивать свое мнение, знакомиться с новыми людьми, налаживать свою личную жизнь, вносить смелые изменения в свой внешний вид, добиваться устройства на желаемую работу. Для преодоления таких личностных проблем мы рекомендуем посетить наш практический психологический тренинг на самооценку в Москве. Здесь вам предложат взглянуть своему страху в глаза, проанализировать его, перестать постоянно бояться неудачи и беспокоиться о мнении окружающих.

Почему так необходимо решение проблем самооценки на психологическом тренинге в городе Москве

Правильная самооценка и уверенность в себе – важнейшие качества для человека, желающего добиться успеха в современном мире. Имея высокую самооценку, вы сможете принимать решительные действия, рисковать при необходимости, влиять на других людей и твердо стоять на своем. Уверенный в себе человек независим от окружающего мира и сам определяет свое настоящее и будущее, а также выглядит намного авторитетнее и привлекательнее для окружающих его людей. Разработанный нами эффективный психологический тренинг на повышение личной самооценки поможет вам стать именно таким человеком, независимым от своих комплексов и самостоятельно контролирующим свою жизнь.


Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….


Методы, наиболее часто применяемые на нашем бесплатном психологическом тренинге на повышение самооценки у человека

Самый распространенный метод борьбы со своим страхом, используемый на нашем бесплатном психологическом тренинге на самооценку личности – это принудительное совершение действий, вызывающих страх, хотя в то же время этот способ является и самым сложным. Участники курса должны справиться со своим страхом для того, чтобы беспрепятственно достигнуть поставленных перед ними целей и подняться в собственных глазах. Люди, как правило, прекрасно знают, какие страхи действуют на них, и отчетливо понимают свои проблемы, поэтому остается лишь побороть уже известные им страхи и комплексы. Участникам лучшего психологического тренинга на самооценку в городе Москве предлагается анализировать и записывать возможные последствия тех действий, которые мешает сделать их страх, и решить, имеет ли этот страх реальную причину для существования, или является лишь выдумкой самого человека. Ведущий проведет курсов в Москве, с каждым участником детальное изучение и анализ его страхов, что также помогает осознать всю их несерьезность и надуманность. Также на наших семинарах применяются разного рода игры и упражнения, разработанные для более успешного преодоления людьми своих навязчивых страхов и повышения личной самооценки.

Смотреть на видео тренинг повышение самооценки

5 классов и курсов Best Confidence [2021 АВГУСТ] [ОБНОВЛЕНО]

Команда из 20+ глобальных экспертов по укреплению доверия провела углубленное исследование, чтобы составить список лучших курсов и сертификатов в 2019 году. Список включает как платные, так и бесплатные учебные ресурсы, доступные в Интернете, чтобы помочь вам научиться укреплять доверие. Классы подходят для начинающих, учеников среднего уровня, а также для экспертов.

6 курсов, классов и онлайн-тренингов Best Confidence [2021 АВГУСТ] [ОБНОВЛЕНО]

1.Непоколебимая уверенность: станьте на 100% уверены в том, кто вы есть (Удеми)

Если вы изучаете способы обрести уверенность в себе и повысить самооценку, это правильный курс для вас. Благодаря этому курсу вы узнаете, как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, преодолеть страх отказа и социальную нервозность, улучшить свои социальные отношения, с легкостью справляться с проблемами, узнать о стратегиях уменьшения негативного разговора с самим собой и улучшить свои коммуникативные навыки. К концу курса вы будете гораздо меньше заботиться о том, что о вас думают другие, будете настойчиво общаться, развить в себе сильную социальную уверенность и значительно улучшить уверенность и самооценку .

Ключевые УТП

-Любой, кто искренне заинтересован в укреплении подлинной уверенности и самоуважения, может пройти этот курс

-У вас улучшится уверенность в себе в различных областях

-Получите доступ к множеству ресурсов, таких как видео, викторины и материалы для чтения

- Вы получите доступ к видеолекциям, загружаемым ресурсам и материалам для чтения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 9.5 часов

Рейтинг: 4,5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Отзыв: это был отличный курс - ему легко следовать и понимать. Ряд ага-моментов. Инструктор был практичным и понятным. Осталось всего несколько модулей, и это было действительно приятно и полезно. -Бренда Вуд

2. Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства - Complete Blueprint (Udemy)

Этот курс охватывает от А до Я построения и повышения вашей уверенности и самооценки.В нем обсуждается ряд тем, включая уверенность, самооценку, социальные навыки, харизму, влияние, социальный успех, внутреннюю уверенность, социальную уверенность и язык тела. С помощью курса вы научитесь преодолевать страх быть отвергнутым, станете более общительным, произведете хорошее первое впечатление, перестанете искать одобрения, почувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, разовьете свою внутреннюю уверенность и будете говорить уверенно. К концу курса у вас будет развито мощное мышление, улучшится социальная и воспринимаемая уверенность, а также вы овладеете навыками, необходимыми для развития шага лифта .

Ключевые УТП:

-Любой, кто хочет быстро повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, может пройти этот курс

-Изучите техники, стратегии и методы для укрепления уверенности

-Получите доступ к лекционным видео, аудио, электронным книгам, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 5 часов

Рейтинг: 4.4 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: Да! Отличный матч. Я чувствую, что уже окупился, основываясь на некоторых невероятных знаниях, которые я приобрел, и я только на пятом шаге из 67! Понятно, что мне очень нужна эта тренировка. Спасибо! -Джанет Гилмартин

3. Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (CreativeLive)

Этот курс направлен на избавление от привычки неуверенности в себе и обретение настоящей уверенности.В нем обсуждаются такие темы, как синдром самозванца, неуверенность в себе, избегание совладания, сверхкритичная личность, усвоенная беспомощность, а также мифы и правда об уверенности. Вы узнаете, как преодолеть синдром самозванца, остановить негативные мысли, снизить тревогу и волнение, развить уверенность в себе и изменить свой образ мыслей.

Ключевые УТП

-Это комплексный курс по укреплению доверия

- Вы получите доступ к видеолекциям

- Вы получите доступ к эксклюзивному бонусному контенту

- Курсы могут транслироваться, доступны офлайн на настольных компьютерах и мобильных устройствах

- Обеспечение автономной синхронизации с приложениями iPhone и iPad

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4.6 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: я провел день, просматривая и повторно просматривая части этого и делая заметки, возвращаясь и слушая снова. Это потрясающе, и поэтому лазерная точка сфокусировалась на том, что мне нужно делать сейчас. -Кимберли Шоу-Уокер

4. Онлайн-классы уверенности (SkillShare)

SkillShare предлагает на своем веб-сайте ассортимент курсов, посвященных уверенности.Некоторые из тем, охватываемых этими курсами, включают уверенность, самооценку, публичные выступления, жизненную цель, напористость, самопознание, привычки успеха, НЛП, секреты языка тела, хорошее первое впечатление и самосознание. Вы можете выбрать курс, который учит тому, как с нуля укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, или курс по специальной области, связанной с уверенностью. Курсы на SkillShare разработаны и преподаются ведущими экспертами в соответствующих областях. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших курсов обучения НЛП .

Ключевые УТП:

-Курсы разработаны и проводятся экспертами по укреплению доверия

- Вы приступите к работе над проектами и получите практический опыт по теме

Получите доступ к ресурсам, которые углубят ваше обучение

-Вы можете делиться и сотрудничать с коллегами, чтобы расширить свои знания

-Вы можете получить доступ к курсам из приложения Skillshare

Продолжительность: переменная

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: это видео оставило у меня чувство мотивации в то время, когда мне это действительно было нужно. Преподаватель очень ясен и хорошо объясняет на замечательных примерах. Спасибо за этот урок! -
Менахил Ахмед

5. Программа прорыва НЛП в уверенность и самооценку (Удеми)

Этот курс посвящен использованию обработки естественного языка (NLP) для повышения вашей уверенности и самооценки.В курсе обсуждается широкий спектр тем , включая небезопасную триангуляцию, четыре измерения личности, локус контроля, три состояния существования, принятие решений НЛП, модель эмоциональной дисперсии, раскрывающийся список моделей, базовую модель идентичности, когнитивные искажения, металлические фильтры, модель изменения процесса и достаточно хороший принцип. С помощью этого курса вы узнаете, как устанавливать хорошо информированные результаты, понимать, а ваши страхи, тревоги и другие негативные эмоции применять НЛП в повседневной жизни, переходить из текущего состояния в желаемое, и расти в характере, решительности и силе .

Ключевые УТП:

- Уметь применять НЛП в личной и профессиональной жизни

-Развивайте интуицию и повышайте самосознание

- Выявление и устранение ограничивающих мыслей, привычек и поведения

- Перейти из текущего состояния в желаемое

Получите доступ к видео лекций, упражнениям, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 9 часов

Рейтинг: 4.2 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Review: Да, темы, которые должны быть затронуты, - это вещи, над которыми я боролся, и Каин подробно объяснил их. Я с удивлением обнаруживаю несколько моделей моего мышления, которые способствуют моей заниженной самооценке. Обязательно порекомендую это другим! -Fe Амелия Гарсия

Итак, это был наш взгляд на лучшие курсы повышения уверенности и сертификаты, на которые вы можете записаться онлайн.Надеемся, вы нашли то, что искали.

10 способов повысить вашу уверенность на рабочем месте


Уверенность на рабочем месте может иметь решающее значение для вашего успеха. Уверенность может сделать вас более мотивированным и амбициозным, а также помочь преодолеть страх и беспокойство, чтобы вы могли действовать. Возможно, самое главное, уверенность может помочь вам улучшить вашу производительность и развить свои навыки.

В этой статье описаны 10 шагов, которые помогут вам повысить уверенность в себе на рабочем месте.

Что значит иметь уверенность?

Уверенность проистекает из душевного состояния, когда вы можете доверять своим знаниям и способностям. Уверенность подразумевает, что вы знаете о своих навыках и интеллекте и можете принимать меры, чтобы использовать возможности для дальнейшего развития.

Уверенность в своей работе включает в себя это мышление, и если вы окажетесь в положении, в котором вы можете почувствовать неуверенность, вы можете применить различные стратегии, чтобы повысить свое доверие к себе.

Такие стратегии, как самосовершенствование или профессиональное развитие, могут помочь вам приобрести новые навыки или развить уже имеющиеся. Вы также можете определить возможности для отработки навыков, в которых вы не уверены, например, выступление с речью или командный проект. Уверенность - важная черта вашей карьеры, и укрепление вашей профессиональной уверенности может помочь повысить вашу общую мотивацию.

Связано: Как обрести уверенность в себе: 5 основных советов

Как повысить свою уверенность в себе на работе

Помимо дальнейшего профессионального развития и навыков, следующие стратегии содержат шаги, которые помогут вам повысить вашу уверенность на рабочем месте.

  1. Посещайте курсы повышения квалификации.
  2. Изучите новые навыки.
  3. Платье на успех.
  4. Покиньте свою зону комфорта.
  5. Подражайте уверенным коллегам.
  6. Ставьте перед собой цели.
  7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  8. Учитесь на своих ошибках.
  9. Исключите негативную лексику.
  10. Задавайте вопросы.

1. Пройдите курс повышения квалификации

Развитие ваших навыков, на которые вы полагаетесь в своей работе, может повлиять на вашу общую уверенность.Когда вы повышаете уровень своего мастерства или развиваете конкретный навык, например, изучая новый язык программирования, если вы работаете в ИТ, вы можете улучшить свою работу на своей должности, и это может положительно повлиять на повышение вашей уверенности.

Рассмотрите возможность посещения курсов повышения квалификации или повышения квалификации. Например, вы можете записаться на занятия или посетить учебный семинар, чтобы изучить новые стратегии управления проектами, или вы можете читать журналы или книги, которые могут предложить информацию, необходимую для повышения вашей квалификации.

2. Изучите новые навыки

Подобно развитию ваших текущих навыков, освоение совершенно новых навыков или продолжение образования может иметь длительное влияние на вашу общую уверенность. Если вы выберете упражнения для развития, это повысит вашу уверенность в себе, так как вы сможете оценить свои возможности и мотивацию для развития своих знаний. Изучив новый навык, вы можете применить его в своей работе, и это поможет повысить вашу продуктивность, способность оставаться организованным и позволит вам более уверенно браться за новые задачи.

Подробнее: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

3. Одевайтесь для успеха

Обдумайте свой профессиональный гардероб и улучшите свой рабочий внешний вид, чтобы он соответствовал требованиям в офисе. Например, у вас может быть дресс-код «деловой повседневный», но вместо джинсовых джинсов попробуйте повседневные брюки.

Одеваться, чтобы выглядеть более профессионально, и подходить к работе с деловой внешностью может помочь повлиять на уверенность, которую вы чувствуете при выполнении своей работы и при общении со своими коллегами и начальством.Точно так же избегайте повседневной одежды на важных мероприятиях, таких как конференции, собрания совета директоров или другие презентации, где формальная деловая одежда обычно является ожиданием.

4. Покиньте свою зону комфорта

Эту стратегию повышения уверенности сложно применить, но выход из зоны комфорта может быть одним из наиболее эффективных способов обрести уверенность в своей карьере. Например, возможно, вы всегда боялись проводить презентации для всей команды продаж и маркетинга.Вы можете выйти из своей зоны комфорта, добровольно предложив провести следующую презентацию или проведя ее вместе с товарищем по команде. В таком случае вы должны подготовить презентацию.

Вы полностью выйдете за пределы своей зоны комфорта, но сосредоточение внимания на своих навыках, способах проведения презентации и самой презентации, а не на ошибках, которые вы могли бы сделать, или беспокойстве о смущении, поможет вам противостоять этому страху и в целом повысить вашу уверенность в работе. .

Выход из зоны комфорта также может предоставить возможности, которые в противном случае вы могли бы упустить.Например, продвижение презентации может открыть новые возможности для продвижения или привлечения клиентов, которые вы в противном случае могли бы упустить, если бы не покинули свою зону комфорта, чтобы провести презентацию.

Связано: Как улучшить свои навыки выступления на публике (с примерами)

5. Подражайте уверенным коллегам

Рассмотрите успешных людей, которых вы знаете, или найдите кого-то, кто кажется уверенным и уверенным в своей работе и наблюдать за их манерами и тем, как они взаимодействуют с другими людьми.Вы можете использовать некоторые стратегии, которые, как вы наблюдаете, применяют уверенные коллеги в своей карьере, чтобы помочь вам развить уверенность в себе.

Например, понаблюдайте за тем, как ваши коллеги сидят или стоят, и подражайте этому, приняв аналогичную позу, которая может помочь вам продемонстрировать напористость. Часто развитие языка тела на рабочем месте может повлиять на общую уверенность в себе, и, следуя примеру коллеги с помощью исходящих жестов и позы, вы начнете больше гордиться своей работой.

6.Ставьте перед собой цели

Постановка краткосрочных и долгосрочных карьерных целей может повлиять на ваше восприятие своих сильных сторон и успеха. Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель развить общие способности или новые навыки. Далее измеряйте свой успех, ставя перед собой небольшие цели, которые помогут вам достичь результата. Оценка каждого небольшого успеха в достижении более крупной цели может помочь повысить вашу уверенность, потому что вы сможете увидеть, где вы применяете эффективные стратегии для дальнейшего развития.

Например, вы можете поставить цель повысить общую производительность труда. Затем вы можете установить более мелкие целевые задачи, которые помогут вам достичь этой цели, например, улучшить свои навыки управления временем или сосредоточиться на отдельных задачах, а не на многозадачности. По мере того, как вы добиваетесь каждого успеха в достижении своей цели повышения производительности, вы можете становиться более уверенными в своей компетентности для эффективного выполнения своей работы.

Подробнее: Как ставить цели развития для работы

7.Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах может помочь вам повысить уверенность в себе, поскольку для этого вам необходимо измерить свой успех и способности. Часто профессионалы, которые сосредоточены на совершенствовании своей работы, могут слишком сосредоточиться на мелких оплошностях или ошибках, а не на общем успехе, несмотря на эти незначительные детали. В этом случае один из способов уменьшить эту тенденцию - составить список ваших сильных сторон и способностей и второй список ваших достижений. Вы можете сделать ежедневную привычку читать их каждое утро, и в любое время дня вам нужно повысить уверенность в себе.

8. Учитесь на своих ошибках

Ошибки обычно неизбежны при реализации планов улучшений и стратегий постановки целей. Главное - изучить свои ошибки и извлечь из них уроки. Трудно смириться с неудачей, но неудача может повлиять на то, как вы будете применять свои навыки в будущих испытаниях.

Например, вы могли неправильно отформатировать код для программного обеспечения для ввода данных, но вместо того, чтобы идентифицировать ошибку и начинать с нуля, вы можете проверить, где вы ввели код дефекта, и оценить, была ли ваша ошибка ошибкой по неосторожности или конкретной ошибкой. , ошибочный код.Затем вы можете извлечь уроки из этой ошибки, применив информацию, собранную вами в результате самоанализа, для исправления ошибки.

9. Избавьтесь от негативной лексики

Еще одним фактором, влияющим на формирование уверенности, является оценка того, как вы себя воспринимаете. Если вы обнаружите, что чрезмерно критичны к себе или регулярно испытываете неуверенность в себе, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить это мышление. Вы можете практиковать приемы самоутверждения, такие как сосредоточение внимания на всех успехах, которых вы достигли за последнюю неделю, или ведение дневника, какими профессиональными навыками вы больше всего восхищаетесь в себе.

Продолжайте оценивать положительные карьерные успехи, которых вы добились, и продолжайте хвалить себя, когда вы удовлетворительно завершаете рабочие проекты или когда вы превышаете ожидания своего руководителя.

Связано: 7 советов для позитивного мышления на работе

10. Задавайте вопросы

Задавая вопросы и проявляя настойчивость в самообучении, вы повышаете уверенность в своей карьере. Возьмите за привычку задавать хотя бы один вопрос на собраниях команды, сессиях планирования проектов или конференциях, чтобы прояснить любую информацию, которая в противном случае могла бы быть вам запутанной.

Это может показать членам вашей команды и руководителям, что вы проявите инициативу, когда почувствуете, что вам может потребоваться дополнительное руководство, и когда вы сделаете это в рамках своей рабочей рутины, вы можете повысить свое чувство уверенности и самоуважения за счет вклада. Точно так же у вас могут быть коллеги, которые также работают над укреплением своей уверенности, и предложение вашей инициативы высказаться и задать вопросы может помочь уменьшить их беспокойство.

Советы по реализации стратегий укрепления доверия

По мере того, как вы работаете над развитием своей уверенности в работе, примите во внимание следующие советы как руководство, чтобы продолжить свой путь к успеху.

Не торопитесь

Не торопитесь и будьте терпеливы с вашими успехами и планами профессионального развития. Установите свой график с реалистичными временными рамками для достижения ваших целей, и вы также можете рассмотреть возможность использования электронной таблицы или контрольного списка для отслеживания своего прогресса.

Будьте настойчивы

Для внесения изменений может потребоваться время, и вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы отразить любые изменения в обстоятельствах. Тем не менее, если вы будете последовательны в своих действиях и планах улучшений, это может гарантировать, что вы продолжите продвигаться к укреплению своей уверенности.

Продолжайте развивать свое мышление

Наличие установки на рост может быть эффективным для самоанализа и оценки, поскольку оно закладывает основу того, как вы воспринимаете себя. Принятие вызовов, преодоление препятствий и похвала за свои успехи могут положительно повлиять на вашу уверенность на рабочем месте.

5 шагов к достижению максимальной уверенности в себе

Если вы собираетесь добиться успеха в создании жизни своей мечты, вы должны иметь уверенность в себе и верить в то, что вы способны воплотить ее в жизнь.

Как развить такую ​​уверенность в себе?

Вы должны верить, что у вас есть то, что нужно, и что вы можете с этим справиться. Уверенность в себе - это глубоко укоренившаяся вера в то, что у вас есть все, что нужно. У вас есть способности, внутренние ресурсы, таланты и навыки для достижения желаемых результатов, особенно с помощью аффирмаций.

Вот 5 советов, которые помогут вам развить максимальную уверенность в себе.

1.Сделайте выбор верить в себя

Верно, верить в себя - это выбор.

Это отношение, которое вы развиваете со временем. Хотя это помогает, если у вас были позитивные и поддерживающие родители, факт в том, что у большинства из нас были обычные родители, которые непреднамеренно передали нам те же ограничивающие убеждения и негативные условия, с которыми они выросли.

Чтобы добиться успеха, вы должны помнить, что прошлое - это прошлое, и обвинять родителей в вашем нынешнем уровне уверенности в себе не получится. - это ваша ответственность, - взять на себя ответственность за свою самооценку и свои убеждения.

Вы должны поверить в то, что можете делать все, что захотите, потому что на самом деле вы можете.

2. Используйте позитивный разговор с самим собой и позитивные визуализации, чтобы убедить себя

Последнее исследование мозга показывает, что при достаточном количестве позитивного разговора с самим собой и позитивной визуализации в сочетании с надлежащими тренировками, коучингом и практикой каждый может научиться делать практически все.

Если вы решите верить в себя и действовать так, как будто все возможно, тогда вы будете делать то, что необходимо для достижения результата.

С другой стороны, если вы считаете, что это невозможно, вы не будете делать то, что необходимо, и не добьетесь результата. В любом случае это становится самоисполняющимся пророчеством.

3. Отказаться от слов

«Я не могу»

Если вы собираетесь развить максимальный уровень уверенности в себе и добиться успеха, вам нужно отказаться от фразы «Я не могу» и всех ее родственников, таких как «Хотел бы я.”

Слова «Я не могу» лишают вас силы.

Когда вы их произносите, они фактически делают вас физически слабее. Ваш мозг предназначен для решения любой проблемы и достижения поставленной вами цели, а слова, которые вы думаете и произносите, влияют на ваш мозг и тело.

Приведу пример:

Когда вы были маленьким, вас ничто не остановило. Вы думали, что можете взобраться на что угодно. Ни один барьер не был слишком большим, чтобы вы могли его преодолеть.

Но мало-помалу ваше чувство непобедимости было обусловлено обратной связью, которую вы получали от своей семьи, друзей и учителей, и решениями, которые вы принимали в ответ на это, до тех пор, пока вы больше не поверили, что можете.

Чтобы избавиться от прошлой обусловленности и двигаться к уверенному и успешному будущему, вы должны взять на себя ответственность за удаление слов «Я не могу» из своего словаря и замену их словами «Я могу» и "Я буду.”

4. Не обращайте внимания на то, что о вас думают другие

Если бы наличие веры в вас и вашу мечту было условием успеха, большинство из нас никогда бы ничего не добилось.

Вы должны основывать свои решения о том, что вы хотите делать, на ВАШИХ целях и желаниях, а не на целях, желаниях, мнениях и суждениях ваших родителей, друзей, супруга, детей или коллег.

Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас, и следуйте своему сердцу.

На самом деле, большую часть времени о тебе вообще никто не думает! Они слишком заняты заботой о своей жизни, и если они думают о вас, им интересно, что вы думаете о них.

Между тем, все время, которое вы тратите, беспокоясь о том, что другие люди думают о ваших идеях, ваших целях, вашей одежде, ваших волосах и вашем доме, можно было бы лучше потратить, сосредоточившись на том, что действительно приблизит вас к достижению. Ваши цели.

5.Постоянно признавайте свое прошлое

Большинство людей в нашей культуре помнят свои неудачи больше, чем успехи.

Одна из причин этого - подход «оставь их в покое - брось» подход к воспитанию, обучению и управлению, который так широко распространен в нашей культуре.

Когда вы были маленьким ребенком, ваши родители оставляли вас одного, когда вы играли и сотрудничали, а затем набрасывались на вас, когда вы слишком много шумели, доставляли неудобства или попадали в неприятности.

Почти всегда вокруг ваших ошибок, ошибок и неудач было больше эмоционального напряжения, чем вокруг ваших успехов.

И поскольку мозг легче запоминает события, сопровождавшиеся сильными эмоциями, большинство людей недооценивают и недооценивают количество достигнутых успехов по сравнению с количеством неудач, которые у них были.

Лучший способ противодействовать этому явлению - сознательно сосредоточиться на своих успехах и праздновать их.Исследования снова и снова показывают, что чем больше вы признаете свои прошлые успехи, тем увереннее вы становитесь в отношении новых и успешных достижений.

Вспоминая и признавая, что у вас были успехи в прошлом, вы придадите уверенности в том, что вы можете добиться большего в будущем.

Создайте себе журнал победы

Помня об этих 5 стратегиях, я хочу, чтобы вы составили журнал побед.

Журнал побед - это список всех ваших ежедневных успехов.Вы можете хранить свой список в записной книжке, iPad, смартфоне или компьютере, но главное - вести текущий список, который вы можете добавлять каждый день.

Начните с записи своих вчерашних и сегодняшних успехов и продолжайте вести этот список, чтобы сохранить эти победы в своей долговременной памяти. Каким бы простым ни было это упражнение, оно чрезвычайно эффективно для создания максимальной уверенности в себе.

Чтобы привлечь к себе внимание, оставьте комментарий ниже к первым 5 пунктам в своем журнале побед.Я свяжусь с вами в комментариях, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути.

Развивайте максимальную уверенность в себе

Представьте, что вы излучаете уверенность в себе в любой ситуации, просите, чего вы хотите, веря, что все возможно ... и еще больше рискуете. А теперь представьте, что вы уже достигли любой желаемой цели. На что бы это было похоже? Как бы вы подумали?

Это простое упражнение на воображение - это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы быстрее перейти к реальному проявлению этого опыта.

Это потому, что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы начинаете привлекать людей и события, которые дают вам возможность достичь именно того успеха, о котором вы мечтали.

7+ лучших БЕСПЛАТНЫХ онлайн-курсов и занятий по уверенности! 🥇 [2021]

Вы хотите повысить свою уверенность в себе, чтобы достичь своих целей и стать лучше? Что ж, можете быть уверены, что попали в нужное место!

Чтобы направить вас на правильный путь, я составил список лучших онлайн-курсов по развитию уверенности, которые помогут вам найти, развить и поддерживать собственное чувство уверенности в себе.

Многие из этих курсов содержат дополнительные ресурсы, которые вы можете использовать в течение длительного времени после завершения, а некоторые предлагают отличные инструменты для бизнеса и образования, такие как кредиты CPE или сертификат об окончании. Давайте начнем!

Топ-7 лучших онлайн-курсов и курсов по повышению уверенности 2021

1. 60 минут для самооценки: ускоренный курс уверенности (Skillshare)

Первым в моем списке выдающийся онлайн-класс, который дает надежные практические советы для построения ваша уверенность.Этот курс также охватывает важные принципы развития уверенности и решения проблем в негативном диалоге с самим собой!

Что касается вашего инструктора, то этот ускоренный курс для начинающих ведет автор бестселлеров, лайф-коуч и психолог Джастин Куинтон, который десять лет изучал личные отношения, а также ведет частную коучинговую практику.

Некоторые из модулей, охватываемых этим онлайн-курсом уверенности, включают уроки о том, как отточить природу уверенности, обрести уверенность, справиться с тревогой, сломать негативный разговор с самим собой, попросить о продаже или повышении и даже свидания и семья отношения.

Глобальная платформа онлайн-обучения Skillshare - это то место, где вы можете получить доступ к этому онлайн-курсу, а когда вы закончите, вы сможете проверить более 27000 других доступных курсов - вы даже получите двухмесячную бесплатную пробную версию! Фантастическая отправная точка для укрепления вашей уверенности и самооценки для достижения устойчивых результатов.

  • Начальный уровень
  • 1 ½ часа видео по запросу
  • Преподавал лайф-коуч с опытом психологии
  • Классные проекты
  • Обсуждения в классе
  • Загружаемые ресурсы60
  • Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

    2.Руководство по уверенности и самооценке (Udemy)

    Для тех, кто ищет краткое и ценное введение о том, как быть более уверенным, этот урок нельзя пропустить! Вы также присоединитесь к более чем 40 000 других студентов, которые завершили этот курс и получили высокие оценки!

    Джимми Нарайн - ваш инструктор по этому курсу - учитель, тренер и предприниматель, обучивший почти 200 000 студентов и считающийся во всем мире. Помимо онлайн-курсов, он также консультирует несколько крупных мировых компаний в частном порядке с целью создания благоприятных рабочих мест.

    В течение часа видео по запросу учащиеся узнают о таких темах, как страх быть отвергнутыми, преодоление негативного разговора с самим собой, создание положительного образа себя, язык тела, благодарность, признание уязвимости и некоторые бонусные упражнения.

    Размещенный на Udemy, еще одной крупной платформе онлайн-обучения, которая дает вам доступ к более чем 150 000 курсов на нескольких устройствах, это один из лучших вводных курсов по укреплению доверия, которые вы можете найти в Интернете.

    • Начальный уровень
    • 1-часовое видео по запросу
    • Обучается отмеченным наградами тренером и учителем
    • Более 40 000 учеников этого класса
    • Ресурсы для загрузки
    • Сертификат завершения

    Посетите Удеми.com

    3. НОВАЯ УВЕРЕННОСТЬ: Повысьте свою уверенность в себе и самооценку (Skillshare)

    Перестаньте неуверенность и нерешительность подрывать вашу уверенность в себе с помощью следующего курса для начинающих в моем списке, который покажет вам, как сиять! Этот онлайн-курс, призванный остановить негативное мышление на своем пути, научит вас бесценным навыкам построения позитивного мировоззрения, чтобы настроить себя на успех.

    Что касается вашего инструктора, вас будет обучать Ален В., преподаватель коммуникаций и автор нескольких курсов по общению, уверенности и тому, как добиться успеха как в бизнесе, так и в личной жизни.

    В этом онлайн-курсе максимальная ценность была упакована в компактный 45-минутный видеоурок по запросу с модулями по самооценке, эффективному языку, неуверенности в себе, нерешительности, преодолению негативных мыслей, социальному взаимодействию и нескольким упражнениям. Студентам также предлагаются загружаемые ресурсы, классные проекты и обсуждения.

    Размещенный на Skillshare, глобальной онлайн-платформе обучения, вы не захотите пропустить этот отличный онлайн-курс начального уровня, чтобы развить свою уверенность.Skillshare также предлагает более 27 000 других курсов, доступных на нескольких устройствах, плюс вы получаете 2-месячную бесплатную пробную версию!

    • Начальный уровень
    • ¾ час видео по запросу
    • Обучается тренером по обмену опытом
    • Загружаемые ресурсы
    • Обсуждение в классе
    • Классные проекты
    9000ha2 Активировать обучение

    4. Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (Creativelive)

    Мел Роббинс - ваш высококвалифицированный инструктор. Возможно, вы видели ее на CNN или в журнале Dr.Оз Шоу предлагает ей неоценимый совет по психическому здоровью! Мел также является автором бестселлеров, ведущим TEDx и спикером с многолетним опытом в области психического здоровья и человеческого поведения.

    В течение 5 часов видео по запросу в этом универсальном онлайн-курсе Мэл знакомит своих учеников с модулями, посвященными мифам об уверенности, неуверенности в себе, тревоге, нерешительности, избеганию, чрезмерной критичности и 5 привычкам, которые студенты должны развить. .

    Creative Live проводит этот уверенный онлайн-курс, предоставляя студентам доступ не только к самому курсу, но и к загружаемой рабочей тетради, дополнительным видеоурокам, бонусным материалам и пожизненному доступу.Обученный абсолютным экспертом в своей области, вы не захотите пропустить это!

    • Все уровни
    • 5 часов видео по запросу
    • Обучается специалистом по психическому здоровью
    • Загружаемая рабочая тетрадь
    • Дополнительные видеоматериалы
    • Пожизненный доступ
    9 Посетите Creativelive.com

    5. Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства - Complete Blueprint (Udemy)

    Итак, вы хотите укрепить свою уверенность, но не знаете, с чего начать? Возможно, у меня есть для вас подходящий онлайн-курс.Похоже, что вам нужен план повышения уверенности, и это именно то, что этот класс с высоким рейтингом предлагает в течение 5 часов видео по запросу, обучая вас практическим стратегиям, которые можно использовать каждый день.

    Джимми Нарайн снова вернулся в качестве вашего инструктора, имея многолетний опыт обучения почти 200 000 студентов по всему миру, чтобы развить их уверенность в себе.

    В этом уверенном онлайн-курсе для начинающих и не только классные темы включают цели обучения, как повысить вашу внутреннюю уверенность, трансформировать себя, развить мышление, а также несколько бонусных лекций с участием высокопоставленных приглашенных докладчиков.

    Udemy - это то место, где вы найдете этот онлайн-курс, а также 150 000 других курсов по широкому кругу предметов. Udemy дает вам глобальный пожизненный доступ на нескольких устройствах, загружаемые ресурсы, бонусные материалы, сертификат прохождения и многое другое! Это отличный курс для тех, кто хочет сразу же повысить свою уверенность в себе!

    • Все уровни
    • 5 часов видео по запросу
    • Преподавал отмеченный наградами учитель
    • Загружаемые ресурсы
    • Бонусные лекции и материалы
    • Сертификат об окончании

    Посетите Удеми.com

    6. Уверенность в себе и постановка целей от обладателя мирового рекорда (Skillshare)

    Мой следующий выбор - онлайн-курс уверенности для всех уровней, независимо от отправной точки вашего самоуважения. От начала до конца вас будут обучать и поощрять определять изменения в мышлении, которые вам необходимо внести, и поддерживать их для постоянного позитивного роста.

    Представленный проектом IPS, образовательной платформой, ориентированной на обучение жизненным навыкам, таким как позитивное психическое здоровье, этот онлайн-курс ведет рекордсменка мира по ультрамарафону, писательница, лектор и тренер Кристина Палтен.Кристина дает своим ученикам ценные советы по укреплению уверенности в себе, которая ведет к успеху.

    В менее чем 2 часах видео по запросу этот онлайн-курс по обеспечению уверенности охватывает такие темы, как обретение смелости, постановка целей, 3 вопроса, которые студенты должны задать себе, управляемая медитация, анализ страха и риска, а также предлагает несколько упражнений. все это на практике.

    Skillshare является организатором этого и более 27 000 других курсов. Новые пользователи Skillshare могут подписаться на бесплатную двухмесячную пробную версию и получить бесплатный доступ к этому классу! В целом, это один из лучших онлайн-курсов для студентов, которые ищут универсальный подход к развитию уверенности!

    • Все уровни
    • 1 ¾ часа видео по запросу
    • Обучается рекордсменом мира спортсменом
    • Загружаемые ресурсы
    • Бонусные материалы и упражнения
    • Классные проекты

    Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

    7.Программа прорыва в уверенности и самооценке НЛП (Udemy)

    Если вы хотите исследовать науку и психологию, лежащие в основе уверенности и самоуважения, вы должны проверить следующий курс из моего списка, который учит студентов тому, как использовать нейролингвистическое программирование (НЛП) для развития уверенности. НЛП используется в искусственном интеллекте, а также может применяться к нашему собственному когнитивному функционированию.

    Автор бестселлеров и преподаватель психологии Кейн Рэмси - ваш преданный преподаватель курса, имеющий многолетний опыт обучения полмиллиона студентов применению психологических методов в их повседневной жизни.

    В этом всеобъемлющем 9-часовом онлайн-курсе на все уровни уверенности, который лучше всего просматривать в течение месяца, чтобы студенты могли постепенно внедрять и развивать изученные стратегии, модули класса включают принципы НЛП, ограничивающие убеждения, локус и 4 измерения контроля, принятия решений, эмоциональной зрелости, основной идентичности, когнитивных искажений, ментальных фильтров и принятия «достаточно хорошо».

    Udemy - это место, где вы найдете этот онлайн-курс, а также 150 000 других, и вам будет предоставлен пожизненный глобальный доступ на нескольких устройствах, а также загружаемые ресурсы, бонусные лекции, обсуждения в классе и сертификат об окончании.Это один из лучших онлайн-курсов по развитию уверенности, проводимый ведущим психологом! Вы также можете увидеть мой другой пост о классах НЛП здесь!

    • Все уровни
    • 9 часов видео по запросу (рекомендуется 1 месяц обучения)
    • Преподавал ведущий психолог
    • Загружаемые ресурсы
    • Бонусный материал
    • Сертификат об окончании

    Посетите Удеми.com

    Классы самооценки и самоутверждения

    Считаете ли вы, что вам трудно высказаться за себя и поделиться своими мнениями или чувствами, особенно когда они не такие, как у кого-то другого? Напористость имеет решающее значение для самооценки, а также для вашего общего здоровья и счастья. Но если вам не хватает уверенности в себе, это может быть очень сложно. Вы можете считать, что не заслуживаете того, чтобы вас выслушали, или что ваше мнение не имеет значения. Вы можете нервничать по поводу того, как другие отреагируют на ваши мысли, и даже обнаружите, что ставите потребности других людей выше своих собственных.

    Можно поднять самооценку и научиться тому, как быть напористым в реальной жизни. У вас есть право быть услышанным, делать собственный выбор и даже говорить «нет».

    Наш семинар по самооценке и самоуверенности поможет вам в этом. Это может быть первым шагом к тому, чтобы вас увидели и начали уважать как сильного человека, которым вы являетесь внутри.

    Кто может присутствовать?

    Любой человек в возрасте 18 лет и старше, желающий развить чувство собственного достоинства, уверенность в себе или напористость

    Что вы узнаете?

    Понимая, вы разовьете чувство собственного достоинства и навыки уверенного общения:

    • Самоуважение и способы его повышения
    • Саморазрушительное поведение
    • Как уверенно общаться
    • Способы установления здоровых границ
    • Как эффективно разрешить конфликт
    • Гнев и его отношение к самооценке
    В цеху 3 секции:

    Часть 1: Распаковка

    • Изучите и обсудите наш прошлый опыт
    • Обсудите, как это повлияло на наш мозг
    • Уход за собой

    Часть 2: Самоуважение

    • Определить и понять самооценку
    • Изучите характеристики самооценки
    • Ознакомьтесь с нашими копирующими механизмами

    Часть 3: Напористость

    • Обсудите границы и их важность
    • Изучите континуум уверенного общения
    • Научитесь говорить «нет» и разрешать конфликт

    По окончании семинара почувствуете себя комфортнее:

    • Общение, разрешение конфликтов, установление границ и самоутверждение
    • Делюсь своими самыми важными заботами
    • Выявление личных качеств для решения конкретных проблем, таких как положительная самооценка, здоровые границы, управление стрессом и эмоциональные триггеры
    • Решение повседневных проблем и проблем
    Когда и где предлагается занятие?
    • Класс доступен как групповой семинар или индивидуальный урок.
    • Групповые занятия проводятся несколько раз в год. Прокрутите вниз, чтобы увидеть ближайшие даты.
    • Наши занятия предлагаются как онлайн, так и лично в нашем офисе по адресу 9912-106 Street, Edmonton.
    • На наших групповых семинарах у вас будет много возможностей задать вопросы, узнать о себе и своей семье, услышать опыт других и применить новые навыки. Многие люди, посещающие наши семинары, говорят, что после них чувствуют себя лучше, потому что понимают, что они не одиноки.
    • В частном классе вы получите тот же объем информации, что и на наших групповых семинарах, сокращенный до 3 часов с фасилитатором. Они идеально подходят для отдельных лиц или пар, которые хотят начать работу раньше, чем следующий групповой семинар, не могут посещать групповые семинары из-за графика работы или других личных обязательств или просто предпочитают более уединенную обстановку.
    Сколько это стоит?

    Групповой семинар: 150 долларов США на человека

    Частное занятие: 325 долларов на человека

    Мы нацелены на поддержку семей с любым уровнем дохода.При необходимости вы можете подать заявление на получение субсидии, выбрав «Мне нужна субсидия» в регистрационной форме.

    Субсидии доступны только для групповых семинаров.

    Amazon.com: Нерушимые законы уверенности в себе - Как использовать безграничный внутренний потенциал - Семинары по запросу - Видео по мотивации самооценки - Спикер Брайан Трейси - Включает потоковое видео + DVD + потоковое аудио + MP3 Audio

    Описание продукта

    "Предварительный просмотр доступен на главном сайте семинаров по запросу.

    Самоуважение и уверенность в себе играют важную роль в любом стремлении к более счастливой и полноценной жизни. В этом содержательном обучающем видео эксперт по самооценке Брайан Трейси предлагает вам десятки важных идей, которые помогут поднять вашу самооценку и уверенность в себе на новый уровень. Из всех ключей к успеху уверенность в себе и чувство собственного достоинства - два важнейших фактора, влияющих на все сферы жизни. Они определяют, сколько денег вы заработаете, насколько вы будете счастливы, качество ваших отношений, вашу способность привлекать то, что вы хотите, и многое другое.Ваша уверенность в себе и чувство собственного достоинства - все! Проблема в том, что большинство из нас были запрограммированы сообщениями, которые снижают нашу уверенность в себе с самого раннего возраста, и это старое программирование мешает нашей способности завоевывать наши самые желанные мечты и цели. На этом мощном занятии вы узнаете все самые важные законы, позволяющие буквально перепрограммировать свой разум и поднять свою самооценку, уверенность в себе и самооценку на новый уровень.

    - ПОВЫСИТЕ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И САМОКОНЦЕПЦИЮ ДО ВСЕГО НОВОГО УРОВНЯ

    - ПРЕОДОЛЕНИЕ ОТРИЦАТЕЛЬНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ, КОТОРОЕ МОЖЕТ УДЕРЖАТЬ ВАС

    - ИЗУЧИТЕ КРИТИЧЕСКИЕ ЗАКОНЫ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ КАЖДОГО ПОВТОРЕНИЯ

    ГОДА

    ПОЛОЖИТЕЛЬНО, НЕ ВАЖНО ЧТО

    - ОТКРОЙТЕ КРИТИЧЕСКИЕ ЗАКОНЫ ДЛЯ СОЗДАНИЯ САМОУПРАВЛЕНИЯ

    Включает DVD + потоковое видео онлайн и аудио + MP3.См. Инструкции по упаковке, чтобы получить доступ к онлайн-версиям для потоковой передачи. Совместимость с любым устройством

    Компания

    Seminars on Demand создала десятки мощных обучающих видеороликов, охватывающих множество тем, и все они представлены ведущими спикерами мира. Чтобы найти полный список доступных программ, выполните поиск на Amazon по запросу: Seminarsondemand "

    Об актере

    Брайан Трейси - один из самых влиятельных и востребованных лидеров семинаров в мире, он говорит о личных достижениях, самооценке, продажах, лидерстве и успехе в бизнесе.Он путешествовал и работал более чем в восьмидесяти странах и говорит на четырех языках. Брайан Трейси - автор бестселлеров New York Times, автор десятков книг, переведенных более чем на двадцать языков. Он появлялся в бесчисленных теле- и радиопередачах и регулярно фигурирует в крупных публикациях по всей стране и за рубежом. Он также проводил консультации на высоком уровне с несколькими корпорациями с оборотом более миллиарда долларов в области стратегического планирования и организационного развития.Брайан Трейси женат, имеет четверых детей, головной офис находится в Солана-Бич, Калифорния.

    О директоре

    Майкл Джеффрис занимается организацией семинаров с 1988 г. и продолжает выпускать новую программу «Семинары по запросу» каждый месяц. От мотивации и личностного развития до навыков продаж и ведения бизнеса - Seminars On Demand предлагает вам высококачественных докладчиков по цене, меньшей, чем стоимость посещения живых мероприятий.

    Узнать больше Онлайн-курс

    : Создание уверенности 101 - Сертификат и CEU

    Этот курс по укреплению уверенности в себе выходит за рамки стандартной программы самопомощи, решая основные проблемы, связанные с проблемами уверенности, и исследуя, как перепрограммировать негативный разговор нашего мозга с самим собой.

    Основанный на концепции, согласно которой мы приходим в этот мир с сильным чувством собственного достоинства, этот курс побуждает студентов признать, что низкая самооценка часто является результатом ошибочного восприятия самих себя, которое зародилось в детстве. Упражнения по ведению дневника помогают студенту организовать и точно понять, что вызывает его или ее личную неуверенность.

    Этот курс посвящен разработке кратких, персонализированных утверждений, а также методов визуализации для переосмысления самооценки.Подробно обсуждаются факторы, разрушающие уверенность, такие как прокрастинация и когнитивный диссонанс, а также исцеление, связанное с прощением и служением другим.

    Развитие уверенности в себе - это нелегкий путь, скорее, он разработан для тех, кто искренне готов внести позитивные изменения в свое самовосприятие.

    Если вам интересен этот курс, возможно, вы чувствуете себя менее уверенно, чем хотели бы. Возможно, вы нервничаете, когда находитесь с другими, или боитесь сцены.Возможно, вы не можете найти слов, когда встречаетесь с людьми или пытаетесь провести время с друзьями. Возможно, вам нужно поговорить со своим начальником о повышении зарплаты или с коллегами о новой идее, но вам не хватает смелости сделать это, вы боитесь, что скажете не то, не правильно произнесете слова или даже потеряете голос.

    Каждый человек время от времени терял уверенность в себе, но есть важные вещи, которые мы можем узнать о себе, и упражнения, которые мы можем выполнять, которые укрепят наше внутреннее самоуважение и улучшат наше внешнее поведение.Требуется стремление исследовать себя и больше, чем немного практики, но вы действительно можете стать более уверенным в себе человеком.

    Когда вы пришли в этот мир, вы были полностью уверены в себе. Вы громко просили о том, что вам нужно и чего хотите, смеялись, когда считали что-то забавным, пробовали сотни новых идей и наслаждались обществом других. Вы действовали на уровне инстинкта, не боясь, что слюни текут по подбородку или другие увидят вас в подгузниках. На самом деле, вам, вероятно, нравилось быть полностью обнаженным, независимо от того, кто был в комнате.Вы охотно ползали, как краб, в то время как другие вокруг вас ходили прямо. Когда вы падали, вы не отпрянули от стыда, а встали и снова попытались, неуклюже, ходить, как окружающие. Вам никогда не приходило в голову стесняться отсутствия зубов. Вы никогда не задумывались, симпатичны ли вы. Когда вы писали бессмысленные картинки, вы гордились, а не стеснялись.

    Итак, что происходит с нами, когда мы маленькие, что приводит к неуверенности, когда мы становимся старше? Начинает происходить ряд вещей, заставляющих детей менять свое видение себя.Определенные послания о мире и жизни начинают поступать в наши, как губки, умы. Возможно, мы можем вспомнить некоторые из этих вещей, но, вероятно, нет. Можно с уверенностью предположить, что на протяжении многих лет мы делали выводы о себе, которые прочно вошли в нашу личность, независимо от того, имеют ли эти идеи какое-либо отношение к нашим нынешним ситуациям.

    Как маленькие люди, когда нам делают выговор или когда мы сталкиваемся с печальными, пугающими или даже повседневными обстоятельствами, которые у нас нет оснований для понимания, мы часто связываем связанный с этим дискомфорт с некоторыми недостатками в себе и делаем выводы о том, кто мы есть.Часто это происходит задолго до того, как мы сможем выразить словами то, что чувствуем или переживаем.

    Вы должны знать, что, приняв решение пройти этот курс, вы сделали огромный первый шаг к повышению своей самооценки и уверенности. Взяв на себя ответственность за собственное счастье, вы, надеюсь, поняли, что вы только тот, кто может все исправить за вас. Никто другой не несет ответственности за ваше доверие или его отсутствие. Ваше простое намерение измениться активирует ваше подсознание и запускает процесс еще до того, как вы начнете.

    В этом курсе мы рассмотрим, как подсознание поглощает и сохраняет сообщения, даже когда сообщения больше не имеют смысла. Мы исследуем способы перепрограммировать наше мышление и рассмотрим некоторые идеи, которые мы, возможно, случайно усвоили, которые могут сдерживать нас. Мы рассмотрим способы, с помощью которых письмо, визуализация, медитация, подражание и тихое подтверждение могут вызвать изменения в том, как мы видим себя. Кроме того, курс исследует некоторые привычки, которые обычно вызывают у нас чувство незащищенности, и то, как эти привычки можно изменить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *