Тренинги по повышению самооценки и уверенности в себе: Психологические тренинги по повышению самооценки. Ставьте реалистичные цели

Тренинг уверенности в себе

Ключевые слова: тренинг уверененности в себе, тренинг для подростков

Цель: формирование позитивной самооценки и навыков уверенного поведения у подростков.

Ход тренинга

— Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

— Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе. Во время тренинга мы с вами определим вашу самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

— Так что же такое самооценка?

На рабочем листе оцените себя по 10-бальной шкале, сложите полученные баллы.

— Что влияет на нашу самооценку?

— Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

— Как можно определить уверенного человека? (ответы детей)

Уверенный человек всегда:

1. Смотрит другим в глаза, даже когда предъявляет человеку претензии и отводит глаза в сторону, когда выслушивают возражения.
2. Не подходит слишком близко к партнёру, не напирает на него, но и не прячется в стороне, не отгораживается от него стулом, партой, сумочкой или чем-то другим.
3. Жестикулирует в меру и, как говорится, в тему высказывания.
4. Говорит достаточно громко, чтобы быть услышанным. Интонация ровная, речь связная, чёткая, логически согласованная.
5. Умеет выслушать партнёра до конца, не перебивая.
6. Чувствует себя спокойно, уверенно, не волнуется, не робеет, не агрессивен.
7. Открыто говорит о своих правах, желаниях, намерениях, действиях, но не капризничает, не стонет и не ноет.
8. Выражает свои требования от первого лица: «я…», «мне…», «меня…» и т.д.
9. Говорит кратко и чётко, не разглагольствует, но и не тараторит.
10. Умеет аргументировать своё мнение, требование, желание, действие однозначно и без витиеватости.

— Встаньте в круг и телом покажите, насколько процентов вы в себе уверены (по результатам вашей самооценки) ?

— Удобно ли вам стоять? а так ходить? Что хочется сделать?

— Встаньте уверенно, улыбнитесь и уверенно назовите свое имя.

Давайте поработаем над нашей самооценкой и уверенностью в себе.

Цель: формирование представления о собственной уникальности.

Время: 10 минут.

Как все мы знаем, на планете нет ни одного человека, подобного нам. Каждый человек неповторим. Но иногда мы об этом забываем. Сейчас я дам вам два фломастера разного цвета. Один передам налево, другой — направо. Учащийся слева, получив фломастер, продолжает высказывание «Я, как все…». Учащиеся, получившие второй фломастер, продолжают высказывание «Я, не как все…». Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать.

Рефлексия:

— Трудно или легко вам было говорить о своих уникальных качествах?

— Какие чувства возникли при выполнении задания?

Цель: развитие эмпатии, снятие тревожности.

Время: 10 минут.

Участники передают по кругу цветную нить со словами: «Я учусь у тебя…» (называется качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего нить, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он передает нить другому участнику

Рефлексия:

• Что для вас было важно?
• Что было трудно?
• Что понравилось?

Цель: развитие умения использовать воображение для улучшения самовосприятия.

Релаксация.

Сядьте удобно, закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание — ровное и спокойное, с каждым выдохом уходит напряжение и тело расслабляется.

Представьте себе, что вы присутствуете на церемонии награждения. Оглянитесь вокруг, какие люди вас окружают, как они одеты, что вручают победителям, как оформлен зал. Представьте, за что вручаются награды… как люди выходят на сцену. И вот объявляют, что первое место заняла….. и вы слышите свое имя! Какие чувства у вас возникли? Представьте, что вы легко и уверенно поднимаетесь п ступеням на сцену и получаете долгожданную награду! Рассмотрите ее, за что вам ее вручили? Вам предоставили возможность для ответного слова, что вы скажете?.. Почувствуйте себя победительницей! Запомните это чувство и сохраняйте в себе!

Зафиксируйте на листах — чувство победы, награду (что вручили и за какое достижение)

Очень многое в нашей жизни зависит от нашей установки. Если человек сам в себе сомневается и говорит «у меня не получится, я не смогу», то в его жизни вряд ли случится что-либо позитивное. «Неудачники» притягивают к себе проблемы.

Ваша задача сейчас поработать в парах и изменить негативные установки неудачника на установки успешного уверенного человека.

(каждая группа получает по 5 установок)

• Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).
• Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.
• Будь во всем последовательным и принципиальным. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.
• Выбери одно из двух — или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Самое главное — не обращай внимание на то, что в действительности происходит.
• Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.
• Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.
• Побольше занимайся самооправданиями.
  Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?» и никогда «Что делать?».
• Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи.
• Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.
• Избегай любви к себе!

На доске и стенах развешаны афоризмы про счастье и успех. Задача участников — выбрать и записать на свой лист тот, который его больше мотивирует на успех.

• «Единственное искусство быть счастливым — сознавать, что счастье твое в твоих руках» (Ж.-Ж.Руссо).
• «Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным» (Сенека). «Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки» (Т. Рузвельт).
• «И после плохого урожая нужно сеять» (Сенека).
• «Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф.Рабле). «Один видит в луже только грязь, а другой — звезды, все зависит от того, что у человека внутри» (Неизвестный автор).
• «Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть» (Э.Хаббарт).
• «Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха» (Д.Карнеги).
• «Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог» (Ч.Диккенс).

Заполните рефлексию в бланке.

• Какие чувства испытывали?
• Что нового узнали о себе, о группе?
• Чему научились?
• Как это пригодиться в будущем?
• Что было важным?
• Что нужно развивать на будущее?

что это такое и как выбрать?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки  обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе?

Тренинг уверенности в себе — это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма.

Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания.

К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Пройти тест на уверенность в себе

Для чего нужны тренинги уверенности в себе?

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

• Осознание ценностей. Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
• Умение сказать «нет». Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
• Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения. Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
• Ассертивное поведение. Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
• Самоорганизация. Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
• Внешний вид и поведение. Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

• Зависимость от оценки чуждых людей. Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
• Вина и стыд. Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
• Страх перед неудачей. От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Пройти тест на неуверенность в себе

Какие бывают тренинги уверенности в себе?

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

• Авторские. Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
• Авторские тренерские. Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
• Поведенческие. Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
• Борьба с недостатками. Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта».  А свободное  пространство заполнить новыми качествами.
• Гендерные. Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Пройти тест на самооценку

Как выбрать тренинг по уверенности в себе?

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

• Оценить уровень подготовки. Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
• Осознать свою мотивацию. Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
• Понять глубину проблемы. В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как восстановить уверенность в себе и самоуважение

Клиенты часто приходят ко мне, потому что говорят, что им нужно присутствие руководителя и излучать уверенность в своих командах. Но чаще всего они по-настоящему не понимают, что такое уверенность. Уверенность не имеет ничего общего с тем, что происходит в вашей внешней жизни. Он всегда генерируется изнутри. Он превосходит то, что мы делаем , и то, что мы знаем .

Те внутренние разговоры, которые мы все ведем, иногда включают в себя негативные мысли о себе, вредят себе и подрывают нашу уверенность, которая может быть разницей между успехом в жизни и тем, что вы никогда полностью не реализуете свой потенциал.

Когда я только начинал свою торговую карьеру в Goldman Sachs, президент компании созвал собрание, чтобы сообщить нашей команде о новой возможности. Через две недели компания начнет торговать опционами на Чикагской товарной бирже. Это была отличная возможность для кого-то узнать все тонкости торговли опционами, однако это также было огромной проблемой из-за короткого периода времени. Он обошел зал заседаний, основываясь на старшинстве, и предложил каждому трейдеру возможность возглавить это новое подразделение. Я был потрясен, услышав, что каждый из них отказался. Я думаю про себя: «Я знаю, что это сложно, но я могу это сделать!»

Когда президент, наконец, добрался до меня, последнего нанятого человека, я говорю «да», и все начинают смеяться. Как новичок справится с этой важной задачей? Он передает мне толстую, тяжелую книгу по торговле деривативами и опционами и велел изучить ее. Итак, я погрузился и стал экспертом в области опционов. Траектория моей карьеры резко изменилась в тот день в результате того, что я сказал «да» и склонился к ней. уверенность в том, что я сделаю хорошую работу для компании, хотя у меня не было предварительных доказательств или опыта, подтверждающих это. Когда у вас есть уверенность, вы создадите больше возможностей в своей жизни, потому что вы готовы прыгнуть и рискнуть. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, вы создаете новый уровень уверенности. Укрепляя свою уверенность, а также свою компетентность, вы укрепляете исполнительное присутствие.

Уверенность в себе и самооценка не всегда идут рука об руку. Психология сегодня определяет уверенность в себе как «веру в свою способность или способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром». Тот, кто уверен в себе, принимает новые вызовы, использует возможности, справляется с трудными ситуациями и берет на себя ответственность, если что-то пойдет не так.

Однако вы можете быть очень уверены в себе и иметь низкую самооценку, которая является эмоциональной оценкой собственной ценности. Самооценка определяется как «матрица, посредством которой мы думаем, чувствуем и действуем, а также отражает и определяет наше отношение к себе, другим и миру». Самооценка – это субъективная оценка собственной ценности; следовательно, нет никаких доказательств, доказательств или объективного способа его измерения.

Наши мысли о себе или то, как мы определяем себя, влияют на наше представление о себе. Чувства, которые мы испытываем по поводу этих мыслей, хорошие они или плохие, являются строительными блоками нашей самооценки. Наше представление о себе и постепенно наша самооценка могут формироваться нашими родителями, семьей, друзьями, физическими или интеллектуальными способностями, образованием и работой.

Точно так же, как у нас есть определения для большинства вещей в мире, у нас также есть определения самих себя. Мы начинаем определять себя так, как другие определяют нас. Таким образом, если окружающие относятся к нам с любовью и добротой, как будто мы особенные и уникальные люди, то и мы со временем определим себя именно так. С другой стороны, если другие люди обращаются с нами так, как будто мы никому не нужны и ничего не стоим, тогда мы также начнем воспринимать себя именно так.

Некоторые люди путают здоровую положительную самооценку с дерзостью или высокомерием, ложным чувством превосходства над другими людьми. Однако настоящая самооценка означает, что нам не нужно самоутверждаться за счет других людей. Действительно, именно люди с отрицательной самооценкой вынуждены прибегать к тактике преувеличения собственной значимости, обычно за счет унижения других людей. Те, у кого положительная самооценка, могут признать свою ценность, а также подтвердить положительные качества других.

Коучинг может помочь решить проблемы с самооценкой. Многие из нас так или иначе ранены тем, как с нами обращались, когда мы росли. Будучи взрослыми, мы обязаны положить конец ущербу, причиненному нам другими людьми, и жить здоровой жизнью. Коуч может указать на то, как мы используем деструктивные модели поведения, и помочь нам понять, почему мы наказываем себя и почему мы считаем себя хуже, чем другие люди.

У нас есть возможность изменить нашу негативную тенденцию к самооценке, развивая в себе заботу о себе, самопоощрение и самоутверждение. Когда мы начинаем относиться к себе более позитивно, другие улавливают наши сигналы и реагируют на нас особым образом, которого мы все заслуживаем.

1. Работа над своими личными мыслями  

То, как мы относимся к себе лично, будь то положительные или отрицательные чувства, влияет на то, как мы интерпретируем наши собственные действия, решения, которые мы принимаем, цели, которые мы ставим перед собой, и то, как мы относимся к другим людям. Негативные внутренние чувства обычно приводят к более низким ожиданиям и достижениям, тогда как позитивные определения обычно приводят к более высоким устремлениям. Рассмотрим некоторые из следующих способов, которыми можно изменить эти личные, внутренние мысли.

• Изучите свои нереалистичные ожидания.

Негативная самооценка обусловлена ​​мыслями, состоящими из «должен», «должен» и «должен». Эти слова подразумевают, что мы должны быть чем-то другим, чем мы есть. Более позитивный подход — заменить эти слова словами «хочет». Вместо того, чтобы наказывать себя: «Я должен быть лучшим другом», может быть полезно изменить мысль на: «Я хочу быть лучшим другом».

• Примите тот факт, что историю нельзя изменить.

Мы часто бесконечно наказываем себя за определенные достойные сожаления поступки, совершенные нами в прошлом, и это подпитывает нашу негативную самооценку. Но мы все делаем ошибки, и мы можем учиться на них. На самом деле, положительный момент в том, что мы, как люди, склонные к ошибкам, должны совершать ошибки в жизни — и, возможно, мы должны быть благодарны за то, что сделали их, потому что как иначе мы могли бы обрести мудрость и узнать путь к более счастливой жизни? Историю нельзя отменить, но мы можем сосредоточиться на настоящем и будущем, опираясь на нашу силу, чтобы создать ту жизнь, которую мы выбираем для себя.

• Подумайте о хорошем опыте в своей жизни.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, полезнее думать о том, что хорошего в нашей жизни. Думайте о своих успехах, а не о неудачах. У всех нас есть жизненный опыт, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Определите себя с точки зрения этих положительных переживаний. Почти любую негативную мысль можно превратить в позитивную.

Например, если вы переживаете финансовый кризис, это не конец света — потому что теперь вы можете прикоснуться к более простым удовольствиям и более значимым переживаниям. Если друг отверг вас, теперь вы можете свободно проводить время с другими друзьями, которые будут хорошо к вам относиться.

• Ставьте позитивные цели на будущее.

Изучите свои личные потребности, желания, активы и способности — и подумайте, как вы можете использовать их для достижения той жизни, которую хотите для себя. Посвятите себя лучшей жизни, которую вы можете иметь, не чувствуя, что вы должны достичь совершенства. Сделайте свои цели реалистичными и достижимыми и двигайтесь к ним шаг за шагом, наслаждаясь успехами и преодолевая случайные препятствия. Черпайте в себе позитив — с осознанием того, как старые негативные тенденции могут проявить себя. Постановка позитивных целей подпитывает и укрепляет вашу положительную самооценку и напоминает вам о силе, которой вы обладаете, чтобы прокладывать собственный курс.

Попробуйте следующие техники работы с позитивными мыслями: 

1. Запишите или занесите в телефон свои негативные мысли. Это увеличивает вашу осведомленность о них, и вы можете обнаружить закономерности в своем негативном мышлении. Вы также можете увидеть, что вызывает негатив.
2. Ограничьте негативное мышление. Всякий раз, когда вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, скажите себе: «Стоп! Я отвечаю за свои мысли». Скажите это про себя и задайте вопрос: «Я сказал себе  на самом деле  правда? После этого скажите: «Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию, который вызвал бы другое чувство или реакцию?»
3.  Замените отрицательную мысль положительной — и сделайте это сразу после того, как остановите отрицательную мысль. (Может потребоваться творческий подход и усилия, чтобы научиться превращать негативные мысли в позитивные.) 

Связано: 4 простых и быстрых средства повышения уверенности в себе  

2. Диагностика сигналов, которые приводят к отрицательной самооценке  

Мы все склонны реагировать на триггеры таким образом, что понижаем или повышаем нашу самооценку. Выявление переживаний, влияющих на нашу самооценку, может потребовать некоторой работы и искренней приверженности делу улучшения качества нашей жизни. Коуч может помочь в выявлении определенных тем, которые мы, возможно, не сможем обнаружить своими собственными усилиями.

Например, если у вас возникают негативные мысли, когда вы проводите время в одиночестве, возможно, вы имеете дело с проблемами отказа. Если негатив вызывается, когда вас критикуют, у вас могут возникнуть проблемы с отказом. Если у вас возникают негативные мысли в присутствии человека, склонного доминировать и контролировать, тема может быть связана с авторитетом, суждением и оценкой. Когда мы приходим к пониманию этих основных тем, мы можем начать рассматривать их объективно и закрыть их, чтобы они больше не имели силы влиять на нашу самооценку.

3. Заботьтесь о себе и своей внешности  

Цените свою индивидуальность, свое сочетание сильных и слабых сторон, которые делают вас особенным человеком. Участие в программе упражнений (даже просто ходьба по двадцать минут в день) — это хороший способ не только позаботиться о своем теле, но и дать вам и другим понять, что вы цените себя.

Хорошее самочувствие, представление себя миру в позитивном ключе и получение положительных отзывов от других людей являются важными компонентами развития положительной самооценки.

4. Изучите свои отношения с другими людьми  

Повышение самооценки предполагает участие в продуктивных и укрепляющих отношениях с другими людьми. Приходит время исследовать наши деструктивные отношения — и это может быть трудно, поскольку нас тянет к отношениям, которые укрепляют наши старые способы видения самих себя.

Попытайтесь понять, как деструктивные отношения в вашей жизни усиливают старые негативные модели самооценки. И постарайтесь изменить тон отношений так, чтобы обе стороны могли выражать положительную самооценку. Если это невозможно, возможно, пришло время положить конец деструктивным отношениям и перейти к другим, более продуктивным дружеским отношениям.

Вот несколько рекомендаций по поиску новых дружеских отношений с позитивным настроем: 

• Старайтесь быть приятным с другими. Поговорите с ними в позитивном ключе. Проявляйте к ним интерес, слушая их, и делитесь с ними правильным и сбалансированным образом.
• Проявляйте уважение к границам других. Позвольте им быть теми, кем они хотят быть, и примите различия между вами.
• Не ждите, что все будут идеальными. Они не.
• Некоторым людям ты не понравишься. Примите это. Это их выбор, и вы ничего не получите, пытаясь завоевать их одобрение.
• Не говорите все время о проблемах. Другим обычно трудно вести негативный разговор, и они могут избегать вас. Это усиливает вашу негативную самооценку. Сохраните свои разговоры о решении проблем для дорогих и надежных друзей или терапевта.

5. Научитесь удовлетворять свои собственные потребности  

Негативная самооценка приводит к сомнениям в собственной способности справляться с жизненными проблемами и трудностями. Вот почему люди с отрицательной самооценкой могут быть такими требовательными к другим — на определенном уровне они могут хотеть, чтобы другие позаботились об их проблемах вместо них. Таким образом, люди с отрицательной самооценкой могут идеализировать других и, наоборот, очернять их. Если другие помогают вам, вы идеализируете их. Если они не помогают, вы не хотите тратить на них свое время. Эти темы «все или ничего» часто появляются в мыслях людей с отрицательной самооценкой.

Зрелая взрослая жизнь требует честности. В то время как другие могут помогать вам здесь и там, в конечном счете, вы несете ответственность за удовлетворение своих собственных потребностей. Приобретение положительной самооценки имеет важное значение для этой задачи. Зрелый взрослый полагается на свои собственные ресурсы, чтобы найти способы удовлетворения таких основных потребностей, как:

• Любить и быть любимым. Впустить любовь в свою жизнь — одно из самых важных человеческих стремлений. Это может прийти в форме романтической любви, близкой дружбы или духовного удовлетворения. Наша жизнь улучшается, когда мы, наконец, отказываемся от нереалистичных требований и ожиданий, которые блокируют нашу способность любить.
• Получайте удовольствие от жизни. Нам нужно удовольствие, чтобы хорошо функционировать. Постарайтесь посвящать себе хотя бы полчаса в день тому, что вы считаете забавным. Побалуйте себя каким-нибудь удовольствием без чувства вины.
• Выполнение стоящей работы. Совмещайте удовольствие с работой. Работа, будь то оплачиваемая работа или нет, дает нам ощущение того, что мы стоим и вносим свой вклад в более широкую социальную сферу.
• Понимание того, что вы несете ответственность за свой жизненный выбор. Ваше прошлое не должно контролировать ваше будущее. На вас лежит ответственность найти любовь, испытать удовольствие, найти духовное удовлетворение и хорошо поработать.

Когда ситуация наносит удар по вашей самооценке, важно принять меры для ее исправления как можно быстрее.

1. Узнайте что-то новое  — Займитесь йогой, научитесь говорить на китайском, попробуйте свои силы в рисовании акрилом. Слишком часто мы позволяем себе попасть в ловушку «я не могу», полагая, что мы слишком стары, заняты или просто неспособны участвовать в новой деятельности или осваивать новый навык. Нет возрастного предела для обучения, и в сегодняшнем онлайн-мире пандемии нет предела тому, чему вы можете научиться.
2. Примите мантру  — Положительная аффирмация иногда может служить напоминанием о вашей самооценке. В книге Кэтрин Стокетт «Помощь » Эйбилин Кларк неоднократно говорит своей юной подопечной: «Ты добрая. Ты умный. Ты важен. Найдите цитату, утверждение или мантру, распечатайте ее и разместите там, где вы будете видеть ее каждый день.
3. Проявите сострадание и самоуважение  — Вы когда-нибудь относились к другу так, как иногда относитесь к себе? От негативных разговоров с самим собой до невыполненных обещаний питаться здоровее, меньше тратить, больше заниматься спортом и т. д. — мы можем быть откровенно жестокими по отношению к себе так, как не стали бы относиться к другим. Одна из стратегий состоит в том, чтобы быть более сострадательным в том, как вы разговариваете с самим собой. Будьте добры, когда смотритесь в зеркало; сделайте себе комплимент и воздержитесь от столь резких суждений. Уважайте обещания, которые вы даете себе, с такой же важностью, как и любые другие.
4. Прости себя  — Все — без исключения — ошибаются. Важно, куда вы пойдете. Погрязаете ли вы в жалости к себе, ругая себя за неудачи, или отряхнетесь и пойдете вперед? Исследования показали, что здоровое самопрощение подразумевает правильное раскаяние, которое помогает вам учиться на своих ошибках и способствовать позитивным изменениям.
5. Записывайте свои достижения  — Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Сделай что-нибудь правильно, никто не вспомнит; сделать что-то не так, никто не забывает?» Мы часто сами себе злейшие враги, когда дело доходит до ведения счета. Формулируя свои достижения и записывая их на бумаге, вы заставляете себя повышать свою осведомленность о положительной стороне уравнения.

Наши тренеры часто рекомендуют клиентам выполнять это упражнение в течение одной недели (или одного месяца, или сколько бы времени это ни заняло!): В конце каждого дня размышляйте о своих достижениях в течение дня, какими бы большими или маленькими они ни были. Вы подписали нового клиента, выполнили хитрый рецепт, вывели собаку на долгую прогулку, помедитировали? Помните, что никто не оценивает список; важно, чтобы это соответствовало тому, что для вас важнее всего.

Если вы чувствуете себя особенно застрявшим, коуч может помочь вам восстановить уверенность в себе и перестать зацикливаться на прошлых ошибках.

Узнайте больше о коучинге для руководителей  

Коучинг уверенности для женщин | Тренер по самооценке Айви Айверс

Эти чувства кажутся вам знакомыми?

Если эти чувства кажутся вам знакомыми, успокойтесь, зная, что их можно исправить с помощью коучинга уверенности!

Я помогу вам обрести уверенность в себе

Развитие уверенности в себе необходимо для вашего физического здоровья и психологического благополучия. Чувствуя себя уверенно, вы не боитесь пробовать что-то новое и тратить время на важные дела. Вы способны развивать привычки здорового образа жизни и отношения.

Уверенность в себе показывает ваше отношение к своим навыкам и способностям. Если вы чувствуете себя уверенно, вы принимаете свои сильные и слабые стороны и положительно оцениваете себя как личность.

Как ваш тренер по уверенности в себе, я здесь, чтобы помочь вам набраться смелости, чтобы жить новой жизнью. Я научу вас навыкам, которые помогут вам преодолеть свои страхи и освободить место для продуктивной, позитивной и уверенной в себе личности. На наших занятиях вы получите четкое представление о том, что вы можете сделать и кем вы хотите быть. Я поддержу вас в процессе избавления от ваших сомнений и неуверенности. Вы обретете сильное чувство собственного достоинства и понимание своего потенциала.

После первого сеанса тренировки уверенности вы…

• Почувствуете воодушевление в преодолении своих страхов.
• Почувствуйте вдохновение расти как личность.
• Поставьте перед собой жизненные цели.
• Пойми, чего ты стоишь.
• Осознайте, что можете жить полной и интересной жизнью.
• Определите первые шаги к повышению уверенности в себе.

Мои клиенты улучшили свою жизнь уже после первого сеанса! На моих коуч-сессиях я помогу вам обрести уверенность и осознать свою ценность для мира. Вместе мы раскроем ваш истинный потенциал и дадим вам возможность жить счастливой и успешной жизнью!

Часто задаваемые вопросы

Если у вас есть вопрос, который не показан, не стесняйтесь обращаться ко мне по электронной почте для запросов.

Как я могу работать с вами?

Предлагаю онлайн-сессии через Skype или FaceTime. Если вы предпочитаете сеансы обмена сообщениями, мы будем работать через SMS, чат Google или приложения для обмена сообщениями по телефону. Каждая сессия длится 45 минут и может быть разбита на более короткие сессии, если это необходимо. Я кратко излагаю то, что обсуждалось с клиентом, и создаю индивидуальный план коучинга.

Сколько стоят услуги коучинга вашей уверенности?

Цены варьируются от 125$ за 1 сеанс или 575$ и 1100$ за пакет из 5 и 10 сеансов соответственно. Также предлагаю специальный пакет «Уверенный в тебе» за 625$, состоящий из 6 сеансов.