Тренинг уверенности в себе «Любовь и принятие себя»

Это тренинг III тысячелетия. Любовь к себе или эгоизм, высокая самооценка или низкая − как в этом разобраться, да и ещё на практике, увидеть где у меня точки ранимости, как научиться управлять своим состоянием через принятие — всё это на этом тренинге.

Уверенное поведение вошло в моду, и многие успешно его демонстрируют. Но за внешней резкостью часто скрывается неумение прощать малейшие оплошности, в первую очередь себе. За нежеланием показывать свои таланты — давние обиды. Все это может серьезно усложнять жизнь. Тренинг «Любовь и принятие себя» помогает понять, как мы перестаем верить в себя и как вернуть себе высокую самооценку.

Тренинги, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе, «Квадратный апельсин» проводит с 2004 года. «Любовь и принятие себя» называют тренингом XXI века, потому что он создан в ответ на требования современного мира — тесного, динамичного, со все ускоряющимся темпом жизни.

Тренинг о том, как сохранить внутреннюю свободу и следовать собственным жизненным задачам среди противоречивых ожиданий окружающих.

В прежней, более стабильной реальности люди могли идти к успеху методом проб и ошибок, исправляя ошибки в ответ на внешнюю обратную связь. Сегодня цена такой ошибки может быть слишком высока. Принимая решения, приходится ориентироваться на внутренние критерии. Каждому участнику тренинга предстоит найти такие критерии, чтобы в нужные моменты к ним обращаться. 

 

• Вы пытаетесь изменить что-то в жизни, но не верите в свои силы, думаете, что вам не хватает способностей и умений.
• К вам постоянно придираются родные, друзья или коллеги.
• Вам трудно снова взяться за дело, в котором однажды потерпели неудачу.
• Вы склонны обвинять себя в неудачах близких.
• Вы считаете себя слишком скромным (скромной), слишком конфликтным или принципиальным, или близкие жалуются на ваш «трудный характер».
• Вы живете рядом с человеком, который вами манипулирует, и у вас не получается противодействовать этому.

Тренинг «Любовь и принятие себя» дополняет опыт Базового тренинга личностного роста. На Базовом акцент делается на действии, взаимодействии с другими, а здесь — на управлении внутренним состоянием.

Пройдя оба тренинга, можно приобрести две степени свободы. Внешнюю, когда человек выбирает, как и что делает, получает обратную связь от других людей и корректирует действия, и внутреннюю, когда он управляет своим состоянием и на этой основе выстраивает поведение.

Программа включает специальные практические задания, в том числе домашние, дает возможность попрактиковаться в эмпатии, потренировать использование интонаций для управления своими чувствами. Предлагаются отдельные упражнения, которые облегчают принятие своих ошибок и недостатков.

Формат тренинга предусматривает работу в большой и малых группах, в парах и индивидуально. При этом вы всегда можете выбрать комфортный для вас режим участия.

Благодаря всему этому вы научитесь:

• Слышать свою внутреннюю речь и изменять свое состояние, управляя интонациями.
• Слышать других людей — не только смысл слов, но и потребности, стоящие за сказанным.
• Понимать, какие ситуации вызывают вашу чрезмерную эмоциональную реакцию, и не допускать ее.
• Спокойно воспринимать критику, исправлять ошибки, не разочаровываясь в себе.
• Преодолевать неуверенность, чувства обиды и вины, разрешать себе иметь недостатки.
• Различать свои интересы и нужды окружающих, защищаться от манипуляций.
• Ясно выражать желания и эмоции.
• Заботиться о себе, не нарушая чужих границ.
• Видеть как минимум несколько вариантов преодоления препятствий, чувствовать удовлетворенность жизнью и собою.
• Оставаться в контакте с действительностью, осознавая различные способы ухода из состояния “здесь и сейчас”.

Главными результатами тренинга участники называют уменьшение количества конфликтов, улучшение взаимоотношений, большее доверие к миру и к себе и даже более счастливую жизнь. Подробнее с отзывами выпускников знакомьтесь в специальном разделе сайта.

• С темой повышения самооценки и принятия себя «Квадратный апельсин» начал предметно работать одним из первых в Беларуси, мы изучили ее досконально.
• У нас есть лицензия на оказание психологических услуг, наши программы эффективны и безопасны.
• Мы гарантируем индивидуальный подход к вашему запросу на тренинг, персональное внимание тренеров к каждому участнику.
• На тренинге выдается рабочая тетрадь, чтобы участники могли в любой момент после тренинга использовать техники управления своим внутренним состоянием.
• Оплатив программу один раз, вы можете затем неоднократно проходить ее бесплатно на правах ассистента, что усиливает эффект от тренинга.

---

Условия проведения

В группе от 8 до 24 человек.

Время: пятница с 18.00 до 22.00, суббота и воскресенье с 10.00 до 19.00.

В стоимость входят:
— рабочая тетрадь;
— сертификат участия, дающий право ассистировать на следующих тренингах по этой теме;
— персональные рекомендации тренеров по дальнейшему развитию;
— встреча выпускников через месяц.

---

Частые вопросы о тренинге «Любовь и принятие себя»

Вы учите любить себя, но ведь эгоизм мало кому нравится. Зачем учиться тому, что не ценит общество?

Мы не учим беззастенчивому эгоизму, но уверены: невозможно любить других, не умея любить себя. Когда вы любите другого по-настоящему, вы принимаете его личность целиком, со всеми достоинствами и недостатками. Это совсем не означает, что любимый должен игнорировать ваши интересы и прекращать совершенствоваться. То же относится и к себе самому. Невозможно превратить альтруиста в эгоиста, но любому человеку полезно перестать себя обвинять и оправдываться за чужие ожидания.

Зависят ли результаты обучения от пола и возраста участника? С какого возраста можно участвовать?

Программа не затрагивает специфических вопросов, связанных с полом. Тренинг предлагается юношам и девушкам, мужчинам и женщинам любого возраста, начиная с 18 лет. С разрешения родителей могут участвовать и подростки 16 лет и старше. А результаты обучения зависят от того, насколько активно вы используете полученные навыки.

Приобрести привычку к самоуважению никогда не рано. Но чаще на тренинг записываются люди старше двадцати. Если вам важно учиться в среде сверстников и вам еще нет 18, выбирайте обучающую программу для подростков или выездной тренинговый лагерь.

Подходит ли этот тренинг для семейных пар?

Подходит. Программа направлена на развитие личности и взаимоотношений. Один из важных блоков посвящается восприятию подтекста, стоящего за претензиями друг к другу, поэтому взаимоотношения могут улучшиться сразу после тренинга. Еще одна программа, полезная супружеским парам – тренинг «Мужчина и Женщина»: она помогает осознать и откорректировать аспекты отношений, связанные с полом.

Есть ли ограничения на участие в тренинге? Кому он не подойдет?

Да, есть ситуации, в которых мы не рекомендуем участвовать в тренингах личностного развития. Прежде всего речь идет о людях с серьезными проблемами психики либо переживающих кризисные периоды в жизни. Подробнее о принципах допуска на тренинги и о том, как самому получить от наших программ больше пользы, читайте здесь.

Нужно ли делать домашние задания?

Да, есть небольшие задания на первый, а иногда и на второй вечер после тренинга. Экзотических поступков они не предполагают: с заданиями обычно справляются все участники. Кроме того, каждый участник выбирает, какой именно способ заботы о себе и развития осознанности будет практиковать в течение 30 дней после тренинга.

Чем отличается тренинг от семинара по повышению самооценки, развитию уверенности в себе?

Семинар дает информацию, тренинг помогает ее освоить практически. Тренинг предполагает непосредственную работу с личными запросами, множество практических упражнений, где отрабатываются новые способы восприятия себя и коммуникации с окружающими.

---

Как принять участие?

Позвоните по контактным телефонам или оставьте заявку через форму обратной связи. В ответ мы подробно расскажем о программе и зарегистрируем на тренинг. Регистрация предполагает авансовый платеж в размере не менее 30% цены тренинга с последующей оплатой полной стоимости. 

Тренинг уверенности в себе |СПб Вторая навигация

Тренинг уверенности в себе «М.51/Хочу. Могу. Надо мне» — качественное саморазвитие: богатая, сильная «Я»-концепция, высокая, адекватная самооценка, четкое целеполагание, позитивное мышление, уверенное поведение, эффективное общение и взаимодействие с окружающими, а главное — это эффективная деятельность человека как личности в русле мотивации достижения результата согласно поставленных целей. И тысячи личных достижений, которые образуют настоящий крепкий «фундамент уверенности в себе».

И если вы активны и стремитесь к лучшему, ищете хороший тренинг уверенности в себе СПб и ответы на вопросы: Как стать уверенным в себе человеком? Как повысить самооценку? Тогда вам поможет разобраться и развить уверенность настоящий системный практический тренинг уверенности в себе по уникальной комплексной программе «М.51», основой которого является системный информационно-деятельностный подход «Деятельность. Сознание. Личность».

Тренинг уверенности в себе по программе «М.51» проходит в реальной жизни минимум в течение двух-трех месяцев. И состоит из двух частей: Увидеть и действовать! Увидеть и действовать! Это замкнутый, сам себя подкрепляющий, круг уверенности в себе постоянно развивающейся личности. Тренинг уверенности поможет:

• Приобрести, а главное — качественно закрепить получаемые знания в практические навыки, образцы уверенного поведения и позитивного мышления.
• Повысить уровень самооценки до адекватно высокой, т.е. четко связанной с конкретными делами, умениями и достижениями.
• Развить сильную, богатую «Я»-концепцию и действия основанные на твердой мотивации достижения…
• Развить позитивное мышление и как следствие уверенное поведение в различных ситуациях, особенно в общении (коммуникативной деятельности).
• Организовать эффективную деятельность в жизни современного общества.

Тренинг уверенного поведения чрезвычайно полезен для человека, который в различных ситуациях чувствует себя неуверенно и желает справиться с этой проблемой, хочет стать более уверенным в жизни, общении, совместной деятельности, стремиться победить довлеющие страхи и добиться успеха. Тренинг уверенности в себе по программе «М.51/Хочу. Могу. Надо мне» помогает качественно сформировать, пошагово развить, а главное — закрепить уверенность в себе как комплексную характеристику личности, которая включает в себя:

• Когнитивные составляющие: позитивное представление о себе («Я»-концепция — образ «Я»), позитивное мышление. Привыкайте мыслить позитивно.
• Эмоциональные составляющие: положительная оценка себя (высокая адекватная самооценка), пониженная тревожность и отсутствие страхов. Развивайте эмоциональный интеллект.
• Поведенческие составляющие: образцы поведения и практические навыки, особенно навыки эффективного общения. Добивайтесь успеха, уверенно действуя.

Всё вышеперечисленное можно, а главное нужно развивать в комплексе. И здесь отлично помогает программа «М.51», которая является системным тренингом: целеполагания, позитивного мышления, управления своим временем, желаниями и достижениями, самопрезентации («Я»-образа), эмоционального интеллекта, навыков эффективного общения в первую очередь с самим собой, а затем с окружающими, по пути от себя в мир. И многое др. согласно вашим ожиданиям (целям).

Тренинг уверенности в себе «М.51/Хочу. Могу. Надо мне» — это больше чем просто тренинг уверенного поведения. Подчеркнем, что это настоящая комплексная практическая и чрезвычайно плодотворная личностная тренировка, которая дает потрясающие результаты.

Доказано практикой жизни участников тренинга.

Практическая значимость, уникальность и преимущества тренингов по программе «М.51»

Отзывы…

Вы можете больше! Узнать…

Записаться:

• +7 953 355-22-52 (WhatsApp, Viber, Telegram). Онлайн консультации.

• +7 963 321-64-92

Новый сайт: psihologspb.2navigation.ru

Адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Барочная, д. 4, м. Чкаловская.

13 советов для уверенности в себе, которые сделают вашу жизнь лучше

Задумывались ли вы когда-нибудь, Как я могу быть уверенным в себе ?

Если вы боретесь с низкой самооценкой и/или неуверенностью в себе, вот что вам нужно знать:

Люди не рождаются уверенными в себе от природы. Большинство людей работают над этим, со временем наращивая свои уверенные «мускулы».

Уверенность в себе подобна мышце, потому что вы можете укрепить ее с помощью практики, повторения и положительного подкрепления. И когда дело доходит до укрепления доверия, ваше мышление имеет ОЧЕНЬ большое значение.

Отличные новости: вы можете научиться уверенности. Что меняет правила игры, верно?

Ознакомьтесь с этими 13 советами, а также упражнениями для укрепления уверенности в себе, которые помогут вам резко повысить уверенность в себе и владеть собой.

1. Визуализируйте себя наиболее уверенным в себе

Практика визуализации — отличный способ использовать свое самое мощное оружие (ваш разум!), изменить свое восприятие себя и стать уверенным в себе, чего вы желаете.

Для начала представьте себе самую уверенную версию себя. Создайте в своем воображении детальную, очень конкретную картину. Как это ты выглядишь? Как ты одет? Где ты? Как вы говорите, думаете, действуете?

Вложите столько сил и энергии в то, чтобы конкретизировать хитросплетения этой версии вас, как если бы вы вдохнули ее в жизнь.

Упражнение для укрепления уверенности: возьмите блокнот и подробно опишите, насколько вы уверены в себе. Пишите не менее 10 минут и не думайте об этом слишком много. Просто запишите то, что вы видите, и не сомневайтесь в этом. Дайте волю своему воображению.

2. Используйте аффирмации

Мы склонны верить тому, что говорим себе, что может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, что говорит наш внутренний голос.

Если ваш внутренний голос негативный, сомневающийся или осуждающий, использование аффирмаций может на самом деле научить ваш мозг думать более позитивно.

Если вы не знакомы с аффирмациями, это позитивные утверждения, которые помогут вам установить намерение в отношении того, кем вы хотите быть и как вы хотите себя чувствовать.
Попробуйте повторять про себя (про себя или вслух) аффирмацию типа «Я уверен и смел» всякий раз, когда вы боретесь с уверенностью в себе.

Повторяйте утверждение снова и снова про себя так часто, как только сможете, и со временем оно станет бессознательным убеждением!

Уверенность Упражнение на развитие: Ищите положительные цитаты и утверждения в Pinterest или Google. Запишите те, которые говорят с вами, и медитируйте на них ежедневно. Вы можете записывать их снова и снова, как часть утренней рутины, или провести несколько минут, глядя в зеркало и повторяя их. Это заставит вас чувствовать себя хорошо и поможет сместить вашу энергию.

3. Задайте вопрос своему внутреннему критику

Если этот маленький скептик в вашей голове действительно огорчает вас и заставляет сомневаться во всем о себе, попробуйте бросить ему вызов, задав прямой вопрос, например: «Где доказательства этого?

«Логический подход к правдивости этого голоса не только освещает, но и может очень быстро идентифицировать и помочь вам назвать «чушью» негативный внутренний диалог.

Упражнение для укрепления уверенности: запишите что-то негативное из того, что вы говорили себе, что подрывает вашу уверенность в себе, а затем запишите фактические доказательства (без мнений!), что это правда.

4. Выходите из зоны комфорта… Регулярно

Отличный способ стать более уверенным в себе — уделять больше времени тому, в чем вы чувствуете себя неуверенно!

Звучит парадоксально, но мы преодолеваем наши страхи, принимая их. Когда вы делаете то, чего боитесь, эти вещи теряют над вами власть.

Так что, если вы, например, боитесь публичных выступлений, добровольно почитайте на вечере открытого микрофона или возглавьте следующую рабочую встречу.
И помните: это чувство дискомфорта не остается навсегда. Чем чаще вы будете выходить из зоны комфорта, тем легче вам будет.

Упражнение для укрепления уверенности: запишите одно действие, которое вы совершите, чтобы выйти из зоны комфорта.

5. Найдите книги

Точно так же, если вы чувствуете себя неуверенно в области, в которой вы не особенно разбираетесь, посвятите некоторое время и усилия повышению своей компетентности в этой области.

Запишитесь на курсы, присоединитесь к группе, послушайте подкаст, посетите местную библиотеку или просмотрите всемогущий Google, чтобы узнать больше о теме, в которой вы чувствуете себя некомпетентной.

Регулярная практика и обучение помогут вам в кратчайшие сроки встать на путь уверенности в себе.

Упражнение по укреплению уверенности: запишите одну область, в которой вы хотели бы повысить свою компетентность, и шаги, которые вы предпримете для этого.

6. Измените (небольшую) привычку

Нет ничего лучше, чем внести в свою жизнь позитивные изменения, которые придадут вам вновь обретенное чувство уверенности!

Подумайте о привычке, которую вы хотели бы изменить, и займитесь ею. Это может быть что угодно, но сделайте это маленьким и конкретным , чтобы настроить себя на максимально возможный успех. Например, вместо того, чтобы говорить что-то вроде «Я лягу спать раньше», скажите: «Я буду ложиться в 10 вечера каждую ночь, чтобы я мог спать полных восемь часов».

Как только вы освоите это и почувствуете кайф от достижений, вы можете перейти к чему-то большему.

Упражнение для укрепления уверенности: запишите одну маленькую привычку, которую вы хотите изменить, и займитесь ею.

7.

Празднуйте свои победы

Еще один простой способ повысить уверенность в себе — записывать свои победы.

Возьмите блокнот и постарайтесь вести ежедневный журнал от трех до пяти маленьких и больших побед, которые вы получаете каждый день. Практика записи своих побед еще больше укоренит их в вашем мозгу.

Кроме того, вы можете вернуться ко всем своим достижениям, когда столкнетесь с трудными днями (как вы будете — мы ВСЕ делаем!), чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись и чем вы можете гордиться!

Уверенность Строительное упражнение: Запишите от трех до пяти недавних побед в вашей жизни (больших или маленьких).

8. Помогите кому-нибудь

Помощь другим — отличный способ обрести уверенность в себе. Использование личной силы, чтобы помочь кому-то другому: 1.) смещает ваше внимание с предполагаемых недостатков на области, в которых вы преуспеваете, и 2.) дает вам возможность существенно изменить чью-то жизнь (и то, и другое может творить чудеса для других). улучшить самооценку!).

Подумайте о своих сильных сторонах и о том, как вы можете использовать эти сильные стороны на благо других.

Станьте наставником для друга или любимого человека. Используйте свои силы в качестве волонтера (ищите идеи на сайте VolunteerMatch.org). Или подумайте, как вы можете монетизировать свои силы в качестве репетитора или учителя.

Упражнение для укрепления уверенности: составьте список своих сильных сторон и способов их использования для помощи другим.

9. Найдите время для себя

Забота о себе может не сразу прийти на ум в связи с укреплением уверенности; но по правде говоря, трудно чувствовать себя хорошо, если вы не удовлетворяете свои основные потребности.

Ваша уверенность в себе является барометром вашего психического, физического, эмоционального, духовного и социального здоровья. Поэтому убедитесь, что вы должным образом заботитесь о себе, достаточно двигаясь, создавая пространство для себя, общаясь с другими, находя время для личных хобби и т.  д. забота.

10. Не останавливайтесь на достигнутом

Если вы еще не чувствуете себя уверенным в себе, можно многое сказать о том, как одеться для той роли, которую вы хотите сыграть.

Подумайте о том «себя», которого вы представили на первом этапе, и воплотите это видение в жизнь.

Оденьтесь так, чтобы вы чувствовали себя на миллион долларов (это может быть по-разному для всех, так что выбирайте то, что вам нравится вам !), следите за своей осанкой (чем выше вы стоите, тем увереннее вы почувствуете), и говорите четко и уверенно.

Упражнение для укрепления уверенности: Напишите, что для вас значит «говорить молча».

11. Произнесите

Sayonara to Сравнение

Сравнение не только вор радости, но и вор уверенности. Когда вы проводите все свое время, сравнивая себя с другими, вы открываете дверь для неуверенности в себе. Вы начинаете сомневаться в своих способностях и талантах. Это не хорошо!

Так что постарайтесь отписаться или держаться подальше от всех в вашей жизни, с которыми вы ведете нездоровое сравнение.

Упражнение для укрепления уверенности: составьте список людей, с которыми вы поймали себя на нездоровом сравнении, и действия, которые вы предпримете, чтобы защитить свои границы.

12. Наймите чирлидершу

Нет, мы не имеем в виду акробатическую! Мы говорим о людях в вашей жизни, которые позитивны, воодушевляют и вдохновляют вас быть лучшей версией себя.

Окружение себя людьми, которые поддерживают, воодушевляют и «занимают» вас, является отличным мотиватором и усилителем уверенности в себе.

Упражнение для укрепления уверенности: запишите, кто является вашим чирлидером и почему.

13. И последнее, но не менее важное… Улыбка

Это может звучать глупо, но потренируйтесь улыбаться своей обаятельной улыбкой в ​​следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с убеждениями.

Сила человеческой улыбки была предметом многих исследований, и было доказано, что она заставляет нас чувствовать себя лучше и казаться более компетентными, среди прочего (погуглите «Скрытая сила улыбки» Рона Гутмана и посмотрите, что всплывет ).

Вы будете удивлены внутренним сдвигом, который вы можете создать с помощью этого простого действия!

Упражнение для укрепления уверенности: в следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенно, попробуйте улыбнуться. Обратите внимание, как акт улыбки меняет ваше отношение к ситуации.

Вот и все — тринадцать советов, которые помогут повысить уверенность в себе и повысить самооценку! Хотите узнать больше о том, как строится уверенность в себе и как наша программа обучения может помочь вам владеть собой?

Двойная сертификация тренера по здоровью и жизни за 6 месяцев с HCI

Коучинг — это отличная карьера, в которой вы можете помочь другим, а также научиться тому, как помочь своему личному росту. Программа сертификации двойного здоровья и лайф-коучинга Health Coach Institute разработана с учетом вашего графика. Присоединяйтесь к нашей программе «Стань тренером по здоровью» и начните коучинг через 6 месяцев! Если вы уже являетесь коучем и хотите улучшить свои навыки, ознакомьтесь с программой HCI Coach Mastery. Не стесняйтесь связаться с одним из наших тренеров по ясности напрямую, позвонив по телефону 1-800-303-239.9.

Узнайте больше о нашей программе «Стать тренером по здоровому образу жизни».

Health Coach Institute предоставляет начинающим тренерам по здоровью и жизни инструменты, обучение и поддержку, чтобы они могли преуспеть в преображении жизни.

Как обрести уверенность в себе с помощью коучинга?

Исследовательская работа Марии Камиллы Туленонде
(Тренер по карьерному росту и экспатриации, ТАИЛАНД)

Низкая уверенность в себе часто мешает нам что-то делать. За свою коучинговую деятельность могу сказать, что примерно 2/3 моих клиентов в какой-то момент коучингового пути говорят мне о своей низкой уверенности в себе. Вот почему я решил написать исследование на эту тему, пытаясь лучше понять, что это такое, откуда оно берется и как мы можем работать над этим во время наших коуч-сессий.

I – Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе относится к чувству доверия к своим способностям, качествам и суждениям. «Уверенность» происходит от латинского « fidere» , доверять . Быть уверенным в себе — значит верить в себя и, в частности, в свою способность или способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями, брать на себя новые обязанности и т. д.

Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто обнаруживают, что некоторые сферы их жизни затронуты. Отношения могут быть сложными, карьера может устареть, образ жизни может стать несбалансированным. По сути, низкая уверенность в себе может заставить людей чувствовать себя полными неуверенности в себе, быть пассивными или покорными или с трудом доверять другим. Они могут чувствовать себя неполноценными, нелюбимыми или чувствительными к критике.

Наоборот, уверенность в себе порождает счастье и благополучие. Обычно, когда кто-то уверен в своих силах, он более счастлив благодаря своим успехам. Когда кто-то чувствует себя лучше в отношении своих способностей, тем больше у него энергии и мотивации, чтобы действовать и достигать личных целей.

Уверенность в себе и самооценка

Термины самооценка и уверенность в себе часто используются взаимозаменяемо, когда речь идет о том, как вы относитесь к себе. Хотя они очень похожи, это два разных понятия. Важно понимать их роль, если вы хотите улучшить свое общее самоощущение.

Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе в целом ; сколько у вас уважения или любви к себе. Самооценка развивается из опыта и ситуаций, которые сформировали то, как вы видите себя сегодня в целом.

Уверенность в себе может зависеть от ситуации . Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в одних областях, таких как математика, но неуверенно в других, например, в отношениях.

Обычно, когда вы работаете над своей уверенностью в себе, вы работаете над своей самооценкой. Когда вы повышаете свою уверенность в некоторых сферах своей жизни, вы начинаете повышать общее чувство собственного достоинства.

Уверенность — это восприятие

Наличие высокой или низкой уверенности в себе редко связано с вашими реальными способностями, но в основном основано на ваше восприятие . Восприятие — это то, как вы думаете о себе, и эти мысли могут быть ошибочными. Хорошо, что вы можете работать с восприятием (см. абзац II).

Связь между уверенностью и ожиданиями от себя

Уверенность в себе — это также отношение к своим навыкам и ожиданиям. Это означает, что вы принимаете и доверяете себе таким, какой вы есть. Когда вы уверены в себе, вы объективно знаете свои сильные и слабые стороны и принимаете их. Вы позитивно относитесь к себе, несмотря на свою слабость, и вы можете ставить реалистичные ожидания и цели.

А как насчет того, что неуверенность в себе тоже может быть следствием завышенных ожиданий? Чего мы ожидаем от себя? Делать все идеально? Есть ли способ лучше управлять своими ожиданиями? Некоторые люди возлагают на себя очень большие надежды. Это не всегда означает, что их уверенность низка, но все же они чувствуют ее таковой, потому что не хотят считать себя несовершенными.

Работа над уверенностью в себе может означать работу над своими ожиданиями.

Уверенность — это «улица с двусторонним движением с внешним миром»

«Уверенность в себе не существует в вакууме», — говорит психолог Сюзанна Рофф, доктор философии. Она считает, что доверие в значительной степени строится на наших отношениях с миром .

Внутреннее ощущение того, что чьи-то действия влияют на внешний мир, — большая часть уверенности. Таким образом, это улица с двусторонним движением. И из-за наших ситуаций социальные сети и отношения с самими собой постоянно меняются, уверенность не статична — это очень хорошая новость для тех, кто пытается обрести больше уверенности.

II – Повышение уверенности в себе с помощью коучинга

В этой главе я поделюсь с вами некоторыми инструментами и методами коучинга, которые может использовать любой коуч, чтобы помочь клиенту развить уверенность в себе. Коуч может выбрать один или несколько, в зависимости от своего понимания того, что влияет на уверенность подопечного в конкретной области его жизни/работы.

1. Работа над восприятием:

Как было сказано ранее, низкая уверенность в себе — это не вопрос реальности, а вопрос восприятия. Предложите подопечному проанализировать, откуда исходит такое восприятие. На восприятие очень часто влияет окружающая среда: критическая обстановка дома в детстве, географический переезд, впервые разлучающий кого-то с семьей и друзьями, перемена в жизни, влияющая на эмоциональную стабильность (развод, смерть, рождение, болезнь…. )

Коучинговые вопросы:

• Что может повлиять на ваше восприятие этого?
• Есть ли способ взглянуть на ситуацию по-другому?
• Что бы вы сказали себе, если бы были лучшим другом?

2. Работа над собственными ожиданиями

Предложите подопечному подумать о своих ожиданиях относительно достижения этой цели или выполнения того. Попытайтесь заставить его задуматься о том, насколько они реалистичны и достижимы. Есть ли способ снизить их (без снижения его/ее самооценки)? Не ждите совершенства; невозможно быть совершенным во всех аспектах жизни. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, скорее всего, испытывают трудности в других.

К счастью, в некоторых областях мы все новички. Мы можем верить, что не быть идеальным — это нормально. Вырываясь из зоны комфорта и начиная что-то новое, мы расширяем свои возможности. Когда мы завершаем что-то, что выходит за рамки нашей зоны уверенности, мы укрепляем уверенность в себе.

Коучинговые вопросы:

• Как вы собираетесь это делать?
• Что вы думаете о своих ожиданиях?
• Как вы думаете, насколько они реалистичны и достижимы?
• Как они могут отличаться?
• Что может случиться, если вы не оправдаете своих ожиданий?

3. Список сильных сторон:

Как коуч, вы можете предложить подопечному перечислить на бумаге свои сильные стороны и, более широко, то, что он/она ценит в себе.

              → Сильные стороны, которые, по его мнению, другие говорят о нем/ней, даже если – особенно если – он/она немного верит в них

              → Сильные стороны, которые, по его мнению, у него есть Коуч может предложить подопечному оглянуться на свои прошлые достижения и успехи.

4. Пролить свет на то, что ограничивает уверенность в себе

Предложите подопечному провести честную инвентаризацию себя и определить области, в которых его/ее мысли, навыки или способности ограничивают его/ее уверенность. После проведения инвентаризации он должен под каждой из них написать: что может противоречить ей? и что можно сделать, чтобы улучшить эту область?

5. Прекратите негативные разговоры с самим собой

Шаг 1: осознание

Предложите подопечному подумать о любых потенциальных негативных утверждениях, которые он/она говорит себе. Первый шаг — повысить его/ее осведомленность об этой негативной болтовне, происходящей в его/ее уме. Очень часто это происходит неосознанно. Неудивительно, что этот неприятный разговор с самим собой ничего не делает для уверенности человека. По словам Кристин Нефф, эксперта по состраданию к себе, «большинство людей считают, что им нужно критиковать себя, чтобы найти мотивацию для достижения своих целей. Когда вы постоянно критикуете себя, вы впадаете в депрессию, а депрессия — это не мотивационное мышление».

Шаг 2

: переключитесь на сочувствие к себе

Если подопечный хочет больше уверенности, он/она должен отказаться от самокритики и принять сочувствие к себе. По словам Кристин Нефф, сострадание к себе придает уверенности. Как резюмировали Кэтти Кей и Клэр Шипман в книге «Код уверенности », сострадание к себе «является страховочной сеткой, которая позволяет нам пытаться делать больше и даже труднее. Это повышает мотивацию, потому что смягчает неудачи».

Шаг 3: практика

Предложите подопечному попрактиковаться в разговоре с самим собой добрыми и ободряющими словами: «Ты сделал все, что мог»; «Вы сохранили самообладание в трудной ситуации»; «В следующий раз будешь знать, что делать»; и т.д.

Чем больше вы будете практиковать самосострадание, тем более оно станет естественным и тем больше оно будет преследовать самокритику.

Коучинговые вопросы:

• Что заставляет вас думать, что вы потерпите неудачу при выполнении того или иного действия?
• Что еще говорит вам этот тихий голос?
• Как ты мог заткнуть этот отрицательный голосок?
• Как бы выглядело самосострадание?
• Что может удерживать вас от сострадания к себе?

6.

Важность подготовки

Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе, важным ключом к уверенности в себе является подготовка, Артур Эш

Коучинговые вопросы:

• Как вы можете подготовить себя, делая то или иное?
• Что вам нужно предвидеть?
• Чего нельзя предвидеть?
• Что сделает выполнение этой задачи успешным?

7. Дедраматизируйте неудачи и ошибки:

Иногда мы воображаем, что неудачи или ошибки драматичны. Но чего мы не склонны учитывать, так это того, что неудача неотъемлема от достижения и что для достижения целей мы должны усердно работать и бороться со своими слабостями. Когда кто-то считает, что неудачи и ошибки «доказывают», что он/она не может выполнять работу, он/она, скорее всего, будет сопротивляться новым вызовам и оставаться в узкой зоне комфорта.

Многочисленные исследования, проведенные психологом Кэрол Двек и другими, показывают, что люди с «фиксированным мышлением» — верой в то, что интеллект, навыки и талант не могут быть изменены — , менее склонны рисковать и изучать новых вещей, чем те, кто с «мышлением роста» — верой в то, что вы можете развить свой интеллект, навыки и таланты с помощью образования, практики и настойчивости.

Всегда помни, что ты храбрее, чем думаешь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем думаешь, Кристофер Робин

Тренерские вопросы:

• Что такое неудача с вашей точки зрения?
• Что может случиться, если вы потерпите неудачу?
• Какие могут быть последствия сбоя?
• Какие уроки можно извлечь из неудачи?
• Что может помочь вам предотвратить потенциальный сбой?
• Есть ли способ увидеть неудачу с другой точки зрения?

8. Примите меры:

Доктор Расс Харрис указывает в своей книге, Разрыв уверенности, « действия уверенности на первом месте ; чувства уверенности приходят позже ». Это означает, что реальность такова: «Как только я возьмусь за важные для меня проекты, я начну чувствовать себя уверенно». «И как только вы предпринимаете действия снова и снова, чтобы у вас были навыки для получения желаемых результатов, вы начнете замечать чувство уверенности», — говорит Харрис.

Другими словами, один из способов повысить уверенность в себе — это испытать успех. Вы никогда не добьетесь успеха, если никогда не будете пытаться. Уверенность в себе в значительной степени зависит от действий и переживаний. Чем больше вы делаете, тем лучше вы делаете. Это называется кривой обучения. Предложите подопечному позволить себе стать учеником.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся со своим страхом, мы обретаем силу, мужество и уверенность в своих действиях, Теодор Рузвельт

9. Встаньте или сядьте в уверенной позе

Гарвардский психолог Эми Кадди изучила положительное влияние уверенных поз на наши гормоны. Коуч может предложить своему клиенту посмотреть Ted Talk Амми Кадди о влиянии осанки на уверенность в себе. Ее основная идея в видео заключается в том, что поза человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Осанка отправляет в мозг сообщения , которые могут изменить чье-то самочувствие.