Тренинг по самооценке для женщин: Тренинг повышения самооценки: как полюбить себя женщиной

Тренинг по самооценке для женщин: Тренинг повышения самооценки: как полюбить себя женщиной

Содержание

Тренинг повышения самооценки: как полюбить себя женщиной

Как изменить ситуацию и почувствовать себя

любимой и любящей, счастливой и успешной,

дарящей и получающей различные жизненные Блага

настоящей Женщиной?

Все очень просто и сложно одновременно: для этого необходимо понять, принять и ПОЛЮБИТЬ себя!

А что это значит — ЛЮБИТЬ себя? И можно ли этому научиться?

Мы утверждаем: это реально и возможно!!!

Если сначала найти причины НЕ-любви к себе в истории вашей жизни и женщин вашего Рода.

А затем провести ПЕРЕЗАГРУЗКУ и начать создавать вашу НОВУЮ ЖЕНСКУЮ РОДОВУЮ ИСТОРИЮ  уже по Законам Любви.

Этот  тренинг повышения самооценки, созданный исключительно для женщин, поможет  вам в этом трудном, но очень важном деле.

В результате этого женского психологического онлайн-тренинга вы :

  • поймете почему мужчины не видят в вас Женщину и как быть женственной;
  • разбудите вашу женскую природу и откроете  «внутреннюю женщину»;
  • выявите причины не любви к себе с помощью Психологии самооценки;
  • найдете свои уникальные способы создания Гармонии в  Душе;
  • освоите азы создания качественного женского эмоционального пространства по Законам Любви.

Первые результаты придут к Вам прямо в процессе тренинга повышения самооценки, потому что наш профессиональный женский онлайн психолог не только поделится с вами психологией самооценки и своим большим женским опытом как быть женственной, помимо этого вы сделаете очень эффективные практические упражнения.

Уже более 10-ти лет Анна проводит психологические тренинги по отношениям, тренинги женственности, в том числе и этот тренинг повышения самооценки.

А до этого Анна прошла огромный путь в бизнесе  с должности менеджера службы клиентов во французской косметической компании «Лореаль» и до коммерческого директора подразделения «Декоративная косметика» одного из ведущих российских дистрибуторов парфюмерии и косметики.

Хочется особенно отметить, что Анна владеет несколькими языками: ведь в студенческие годы ей посчастливилось пройти стажировку в одном из лучших высших учебных заведений Франции

 и жить в этой стране почти год.

Есть еще один интересный факт из биографии Анны — она в течение 3 лет была правой рукой широко-известного психолога и писателя Александра Свияша поскольку являлась исполнительным директором Центра позитивной психологии «Разумный Путь». Именно «под крылом» Александра Свияша и с его благословения Анна начала свой новый путь женского онлайн психолога.

Тренинг по повышению уверенности. Упражнения на повышение самооценки у взрослых. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще... пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы...)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них... Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Тренинг уверенности в себе

с подростками.

Цели: активизировать внутренние ресурсы личности подростка для повышения его самооценки; развитие уверенности в себе; осознание самоценности.

Занятие 1.

Ход занятия.

    Разминка.

Упражнение: «Кем я себя ощущаю?»

Ведущий начинает фразу - учащиеся заканчивают.

Если ты животное, то какое?

Птица, дерево, посуда, цветок, месяц, время года, сутки, напиток, предмет одежды, кухонный прибор, школьная принадлежность и т. д.

    Подготовительный этап.

1). Учащиеся на листочках записывают фамилии одноклассников, которых они считают уверенными в себе, и отдают ведущему.

2). «Кто считает себя уверенным в себе человеком?» - учащиеся по очереди садятся на стоящий в центре круга стул, гордо подняв голову.

3). Тест «Насколько вы уверены в себе?».

Выберите один из предложенных ответов.

1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:

а) поищите удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.

2. Когда вы входите в автобус, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперёд4

е) ждёте,и пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.

3 . Собеседник отстаивает противоположную вашей точки зрения. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,что не сможете убедить его;

д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.

4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом всё-таки садитесь в первый ряд.

    Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:

    Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:

    В ы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

    Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:

    От вас требуют услуги, которая может принести вм неприятности. Легко ли вам отказаться от её исполнения:

    У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность;

е) не используете.

    Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учреждение. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих, мучительных колебаний.

    Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:

б) молча переживаете;

г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

    Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать себе вопросов, потому что боитесь показаться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с учителем наедине.

    Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать;

е) молча терпите.

    Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:

б) глотаете про себя обиду;

д) даёте ему отпор.

    Легко ли вам вступать в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:

б) очень трудно, не знаю, что сказать;

г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьёзных затруднений.

    Умеете ли вы торговаться:

    Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

    Вас хвалят за хорошую работу. Вы:

б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочите благодарность.

    При хорошем знании предмета предпочтёте ли вы сдавать письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне всё равно, это не повлияет на мой ответ.

Подсчитаем полученные баллы. Ответ а - 3 балла, б- 0 баллов, в - 5 баллов, г - 2 балла, д - 4 балла, е - 1балл. Определите общую сумму.

Оценка: менее 12 баллов - сильная неуверенность в себе,

12-32 балла - низкая уверенность в себе,

33-60 - средний уровень уверенности в себе,

более 60 баллов - очень высокий уровень уверенности в себе.

    Ведущий называет имена тех, кого учащиеся назвали уверенными в себе людьми. Затем каждый желающий мотивирует свой выбор, объясняя, какими качествами обладают уверенные люди. Ведущий записывает эти качества на доске, после чего проводится дискуссия: «Качества уверенного в себе человека».

Занятие 2.

Основное содержание занятия.

Итак, начнём тренировку уверенного поведения. А с чего обычно начинаются тренировки? Правильно, с гимнастики. Она так и называется психогимнастика.

    Изобразите (перед зеркалом) разные эмоциональные состояния - радость, гнев, страх, удовольствие, интерес и другие. (Упражнение выполняют желающие).

    А теперь я предлагаю изобразить походку. (Выполняют желающие).

    Упражнение «Улыбка». Улыбка- признак уверенности!

    Упражнение «Агрессивный - Уверенный -Неуверенный».

    Упражнение «Высказывания». Как произнесут фразу агрессивный, уверенный и неуверенный?

1) Представьте, что друг (подруга) взял у вас диск и не вернул в обещанный срок. Как вы ему скажете о своём недовольстве?

2) Друг обещал помочь по математике и не помог, не объясняя причины.

3) В магазине вам продали некачественный товар. Как вы будете его возвращать?

    Итоговое упражнение «Герб» и девиз уверенного человека».

    Рефлексия занятия.

Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У веренность - это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые - стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые - стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

  • Осознание ценностей . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
  • Умение сказать «нет» . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
  • Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
  • Ассертивное поведение . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
  • Самоорганизация . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
  • Внешний вид и поведение . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

  • Зависимость от оценки чуждых людей . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
  • Вина и стыд . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
  • Страх перед неудачей . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

  • Авторские . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
  • Авторские тренерские . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
  • Поведенческие . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
  • Борьба с недостатками . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
  • Гендерные . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

  • Оценить уровень подготовки . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
  • Осознать свою мотивацию . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
  • Понять глубину проблемы . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Встаньте с мест

Описание

Участники сидят в кругу. Ведущий «выкидывает» на руках какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.

Смысл упражнения

Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координировать с ними свои действия, развитие гибкой реакции на меняющиеся обстоятельства, а также внимательности.

Обсуждение

Кто чем руководствовался, принимая решения, в какой момент ему встать, а в какой остаться на месте? Кто проявлял инициативу, а кто боялся (возможно, так ни разу и не поднявшись)?

Жонглеры

Описание

Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3-5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов) .

Задача - одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами, какая из них продержится дольше.

Смысл упражнения

Развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости. Физическая разминка, активизация участников.

Обсуждение

Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников предопределялся успех в этой игре? Нужно ли координировавать совместные действия с другими участниками или каждый «сам з себя»?

Сова

Описание

Один из участников - водящий - изображает «сову», которая в дневное время охраняет свою добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10-15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего. Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц», и по сигналу ведущего пытаются украсть у «совы» ее «добычу». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Побеждает и награждается аплодисментами тот участник, который добудет больше всего таких кусков.

Смысл упражнения

Тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.

Обсуждение

Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре? Где в реальной жизни востребованы эти качества?

Бег с карандашом

Описание

Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем) . Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его, выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всего. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один между указательными пальцами правой, а второй - левой руки), бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Смысл упражнения

Упражнение учит координировать свои действия, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями. Развивает гибкую реакцию на меняющуюся обстановку, решительность. Также является физической разминкой, активизирует группу, снимает напряженность.

Обсуждение

Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот препятствовало?

Поезд

Описание

6- 8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» - проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывав какие именно) и не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа) , при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно близкое расстояние

могут издавать предостерегающие звуки - например, начинать петь. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и размеры помещения позволяют, можно сделать игр более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Смысл упражнения

Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать вловиях недостатка информации, положившись на партнеров. Развитие умения координировать совместные действия. Физическая разминка.

Обсуждение

Кому кем больше понравилось быть - «локомотивом», «вагонми», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?

Раздвоение

Описание

Участникам дается краткое описание какой-либо конфликтной ситуации: например, девочка-подросток хочет пойти поздним вечером на дискотеку, а мама ее туда не отпускает. На роль одного из участников конфликта приглашается один участник, а на роль второго - сразу два. Тот, кто играет роль единолично, говорит реплики обычным образом, а те, кто вдвоем, - высказываются пословно: кто-то из них произносит одно слово, другой - следующее и т. д. При этом у них должен получиться связный, логически целостный разговор. Игра повторяется 3-4 раза с разными партнерами.

Смысл упражнения

Обучение навыкам взаимопонимания с партнером, «подстраивания» под него в разговоре. Материал для обсуждения стратегий поведения в конфликтных ситуациях.

Обсуждение

В чем состояла основная сложность игры «двоих за одного»? Какие качества от них требовались, чтобы получился действительно связный разговор, они сумели бы вместе выступить как единый собеседник? Какие способы поведения в конфликтах были продемонстрированы: пассивное оправдание, агрессивная атака собеседника, игнорирование его высказываний, «уход от темы» и т. п.? В каких реальных жизненных ситуациях, связанных с конфликтами, результативны эти способы поведения?

Мне удается

Описание

Участники поочередно встают и рассказывают о каком-либо деле, которое им особенно хорошо удается. Потом они отвечают на два вопроса:

Как им удалось этому научиться?

Где может пригодиться это умение?

Смысл упражнения

Создание условий для самопрезентации, знакомство, повышение мотивации к обучению новым видам деятельности. Ломка психологических барьеров между участниками.

Обсуждение

Чему из того, про что рассказали другие участники, захотелось научиться каждому из вас? Кто из участников вас удивил? Заставил взглянуть на него по-новому?

Просто скажи «нет»

Описание

Участники делятся на две равные подгруппы (при их нечетном количестве в упражнении участвует также ведущий). Члены одной подгруппы становятся в круг лицом наружу, члены второй подгруппы - в круг большего диаметра лицом к центру, таким образом, чтобы каждый из них оказался напротив участника из внутреннего круга. Потом каждый из участников, стоящих во внешнем круге, обращается к тому, кто находится напротив него, с какой-либо просьбой, а тот ему отказывает. При этом он не должен начинать оправдываться объяснять причины своего отказа, извиняться, объяснять неуместность просьбы или невозможность ее выполнения. Следует отказаться, сказав просто: «Нет», «К сожалению, не смогу», «Нет, я не буду это делать», - или употребив другие подобные фразы.

После этого внешний круг сдвигается на одного человека относительно внутреннего (то есть меняется состав пар), и теперь те,

стоит во внутреннем круге, обращаются с очередной просьб к внешним, а те отказывают. Круг сдвигается еще на одного человека, внешние обращаются с просьбой ко внутренним, и так повторяется 6- 8 раз.

Смысл упражнения

Демонстрация того, что мы можем отказаться от выполнения просьбы без оправданий и объяснений каких-либо причин.

Обсуждение

Какие эмоции возникали тогда, когда приходилось просить и когда приходилось отказываться? Что было сложнее - обращаться с просьбами и получать отказ на них или самому отказывать, с чем это связана? Просьба - эта такая форма влияния, которая, в отличие от приказа или требования, подразумевает возможность отказа. С чем связано то, что люди зачастую стесняются обратиться с просьбой к другим, а если с просьбой обратились к ним, то стесняются отказаться? Допустим, просьба для нас неприемлемая и мы все же решили отказаться. Когда лучше сделать это без объяснения причин, как в этом упражнении, а когда отказ все же стоит сопроводить извинениями, объяснениями его причин, обещаниями выполнить просьбу позже и т. п.?

Грецов А., Бедарева Т.Психологические игры для старшеклассников и студентов

Повышение самооценки - тренинг, упражнения, аутотренинг

Повышение самооценки является насущной проблемой практически каждого. Ведь именно от величины самооценки зависит дальнейшая жизнь и успешность индивида. У людей, в разные периоды жизни, уровень самооценки может варьироваться, несмотря на то, что его азы закладываются в раннем детстве родителями.

Самооценивание в сторону занижения таит опасность следующего характера – индивид при наличии потенциала будет бояться себя проявлять, вследствие чего останется не реализованным. Поэтому уровень самооценки воздействует абсолютно на все области жизнедеятельности индивидуума, начиная от межличностного общения и заканчивая любым видом деятельности. Он формируется, основываясь на перечне убеждений в отношении своей личности, списке положительных и отрицательных черт.

Тренинг повышение самооценки

В реалиях современного мира тем, кто испытывает неуверенность в своем потенциале и в себе, в целом вряд ли получится достигнуть в жизни больших высот. Любые достижения личности, маленькие и не очень, напрямую связаны с ее умением адекватно оценивать себя и свои возможности. Адекватный уровень самооценки позволяет индивиду принимать грамотные решения и достигать поставленных целей.

Как правило, в жизни больше можно встретить индивидов с низким уровнем самооценки, чем с высоким. В основном, к завышенной самооценке склонна молодежь, однако со временем она становится адекватной. Бывает, что под влиянием определенных жизненных обстоятельств самооценка падает, практически, до нуля. В таких случаях она подлежит коррекции. Ведь людям с заниженной самооценкой свойственен страх принятия самостоятельных решений, они склонны недооценивать свой потенциал, вследствие чего упускают множество возможностей карьерного роста и не добиваются семейного счастья. Именно для коррекции неадекватной самооценки и разработана методика повышения самооценки, психологические тренинги, направленные на решения проблем личности с заниженной самооценкой.

Тренинг повышение самооценки заключается в помощи человеку обрести уверенность в своей личности, способностях, потенциале. Способы повышения самооценки направлены на программирование подсознания индивида на жизненную успешность.

У большинства людей проблема заниженной самооценки заключается, в первую очередь, в том, что такие люди считают себя недостойными любви окружающих и своей собственной. Также многие ошибочно полагают, что любовь к себе называется эгоизмом. Любить себя – это означает уважать свою личность, право на самовыражение. Человек, любящий себя, обладает чувством собственного достоинства и никому не позволяет унижать себя.

Еще одной задачей тренингов на повышение личностной самооценки является обучение индивидов правильному отношению к оценкам, особенно негативного характера, себя окружающими. Не стоит заострять внимание на отрицательных характеристиках в свой адрес. Люди всегда обсуждали, и будут обсуждать. Единственное мнение, на которое следует ориентироваться – это свое собственное.

Тренинги помогают увидеть все свои возможности и таланты, которые ранее вами недооценивались. Они учат, как правильно противостоять негативной критике, занижающей самооценку. Тренинги помогают обретению уверенности в себе и открывают множество дорог на пути к успешности. Ведь самооценка индивида определяет его судьбу и направление развития по пути прогресса или деградации.

Аутотренинг для повышения самооценки

Все, что вы говорите о себе, обязательно откладывается на вашем подсознании. Поэтому нужно следить за всеми своими мыслями. Необходимо стараться говорить и думать только в позитивном русле. Нужно понимать, что каждая личность создает сама себя. Старайтесь найти в себе положительные черты и качества, тем самым повышая свою самооценку.

Базисом любого аутотренинга служат упражнения, которые основываются на волевом расслаблении и закрепляют положительные эмоции, условные рефлексы, а также аффирмации для повышения самооценки. Самовоспитание и самовнушение открывают путь к рациональной трансформации личностных качеств и характеристик.

Главная роль в аутотренинге отводится словесным формулировкам, которые при постоянном повторении закрепляются в нашем сознании. Такие формулировки можно придумать самому, главное придерживаться основных правил построения. Надо полностью отказаться от использования таких слов, как «попытаюсь» и «постараюсь». Все формулировки должны нести только положительную установку, запрещается использовать частицу «не». Аутотренинг нужно завершать словами «в данный момент я осознаю …».

Аутотренинг для повышения самооценки считается одним из самых эффективных приемов. Управляя своими мыслями, можно изгнать тревожность и придать себе уверенность. Всем известно, что эмоции воздействуют на тело, но существует и обратная связь – наше тело воздействует на эмоции и общее настроение. Идя утром на работу или занимаясь домашними делами, повторяйте про себя или вслух аффирмации для повышения самооценки. И результат не заставит себя долго ждать.

После регулярного аутотренинга наблюдаются следующие положительные эффекты:

- снижается эмоциональное перенапряжение и физическое напряжение;

- снимаются симптомы переутомления;

- восстанавливаются силы и работоспособность благодаря расслабляющему действию;

- нормализуется сон;

- развивается самоактуализация, активизируется внимание и воображение;

- облегчается процесс социализации личности;

- уходит чрезмерная неуклюжесть, робость в общении и неуверенность в себе;

- повышается уровень социальной компетентности и самооценки.

Повышение женской самооценки

Заниженная самооценка у женской части населения часто является результатом общественного мнения. Характеристики негативного характера, услышанные в свой адрес от окружающих, ведут к понижению самооценки. От таких характеристик больше страдает женская внешность. Ведь для прекрасной половины человечества жизненно необходимо быть красивыми, восхищать и покорять. Без поклонения себе женщина начинает увядать. Первым признаком заниженной самооценки считается неумение принимать комплименты. Неуверенная в себе женщина воспринимает комплимент в качестве насмешки, отрицая его.

Проблема всех особ женского пола заключается в том, что они часто сравнивают себя с признанными эталонами красоты, которые как бы в насмешку над ними взирают с глянцевых обложек и голубых экранов. Обычно такие сравнения еще больше занижают самооценку. И никто не задумывается о том, что над образом модели поработала куча стилистов, визажистов, модельеров, парикмахеров и др. А вот теперь подумайте, есть ли смысл комплексовать, если даже всеми признанные красавицы не обходятся без килограмма косметики и «фотошопа»?

Все способы повышения самооценки у женщин основываются на постоянной и кропотливой работе над собой. Начинать работу следует с пересмотра круга общения. Общение, прежде всего, должно дарить радость, а не вгонять в депрессию. Поэтому нужно подумать, есть ли среди вашего круга общения люди, которые способствуют уменьшению вашей веры в себя и понижению самооценки. Если такие есть, то лучше избегать с ними общения или свести его к минимуму. Затем следует провести «инвентаризацию» своих достоинств. Выделите все свои положительные характеристики и достоинства внешности. Напишите их на листе бумаги. Каждый раз, когда будет портиться настроение или вы будете нуждаться в положительной подпитке, перечитывайте этот список.

Повышение женской самооценки включает создание своего идеального облика. Посмотрите на себя беспристрастно, как бы со стороны и постарайтесь описать то, что предстало вашему  взору. Подумайте, нравится ли вам то, что вы видите или хотели бы что-нибудь поменять. Придумайте свой идеальный образ в деталях. Полюбуйтесь им и как бы слейтесь с ним. Любые недостатки фигуры – это всего лишь повод к действиям с вашей стороны. Главное любить себя. Ведь даже, если вы и скорректируете все недостатки внешности, то вам начнет не нравиться в себе что-нибудь другое. Пока вы не полюбите себя ничего не изменится.

Следующим шагом на пути к переоценке себя и вселению уверенности, будет обновление гардероба. Выкиньте хлам из дома в виде поношенных и старых вещей, в которых вы ощущаете себя неудобно и неловко. Всегда контролируйте свою осанку. Правильная осанка – это верный признак энергичной, решительной и уверенной в себе личности.

Старайтесь избегать негативного оценивания себя. Помните, ваша сила в индивидуальности и непохожести на других. Любите и цените свою внешность, свой потенциал и себя в целом.

Повышение самооценки подростка

Если вы заметили, что ранее жизнерадостный и активный ребенок вдруг замкнулся в себе, стал избегать компаний, часто грустит и комплексует по поводу и без, то возможно, что причина этому лежит в понижении самооценки и потери уверенности в себе. Также пониженная самооценка может проявляться в виде немотивированной агрессии или показной веселости, вызывающим стилем одежды или поведением. Как бы там ни было, низкая самооценка является преградой для полноценной реализации личности. Индивиды в пубертатном периоде с низкой самооценкой намного легче попадают под негативное воздействие среды.

Повышение самооценки  подростка - это первоочередная задача родителей. Однако в этом деле чрезмерное усердие тоже может навредить. Не следует постоянно восторгаться чадом и слащаво его хвалить. Дети всегда остро чувствуют ложь. Поэтому это только может усугубить ситуацию. Лучше обратите внимание на свои методы воспитания и то, как вы критикуете ребенка. Негативные формулировки должны быть направлены не на личность ребенка, а на его поступки или поведение в целом, т.е. на то, что поддается корректировке. Замените фразу «я тобой недовольна» на формулировку типа «я недовольна твоим поведением». Никогда не критикуйте, а тем более не оскорбляйте человека, как личность. Запомните, что не ребенок плохой, а его поступок.

Невозможно повысить самооценку подростку, если его не будут уважать собственные родители. Поэтому постарайтесь советоваться с ним, спрашивать его мнение о фильме, прочитанной книге и др. Особенно важно слышать ребенка в вопросах, которые касаются его самого.

Итак, можно выделить несколько условий развития адекватной самооценки, таких как конструктивная критика и заработанная похвала, внимание и уважение личности ребенка, персональная территория.

Упражнения на повышение самооценки

Методика повышения самооценки основана на регулярном проведении упражнений на повышение собственной значимости в своих глазах, уверенности в себе и своем потенциале.

К выполнению любых упражнений нужно относиться серьезно. Естественно вам придется выделить для них определенное время. Поэтому если вы не готовы уделять ежедневно хотя бы 30 минут занятиям, то лучше и не начинать, так как неполучение результата может еще больше понизить самооценку.

Итак, необходимо на листе бумаги или в компьютерном файле составить перечень своих сильных сторон, причем такой перечень должен состоять не менее чем из 50 пунктов. В такой список нужно включать все, например, красивую улыбку или умение делать вкусные коктейли. Затем нужно перечислить все свои слабые, качества, которые вы относите к отрицательным и которые вам не нравятся. Тут не стоит слишком усердствовать. Так, например, если вы не умеете решать сложнейшие математические примеры, но при этом работаете переводчиком, то такое неумение не считается вашей слабой стороной.

Следующим этапом данного упражнения будет трансформация ваших минусов в плюсы. Для этого нужно подумать о том, какие преимущества может вам принести тот или иной недостаток. Например, неспособность довести начатое дело до конца может свидетельствовать о том, что вы являетесь легко увлекающейся натурой. Попытайтесь понять, что недостатки – это всего лишь необработанные достоинства. Также любые недостатки являются своеобразными ступенями для роста, побудительными причинами.

Потратьте некоторое количество времени на проработку каждого минуса из перечня, и вы поймете, что все не так уж и плохо, как кажется на первый взгляд. Для закрепления результата, следует регулярно перечитывать результаты упражнения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

ТОП 5 упражнений для женской самооценки

Мы упускаем свои возможности, убеждая себя в том, что ничего не можем и не умеем. А постоянное подспудное ожидание неудач даже в привычных делах заставляет нас действовать вполсилы. Чем больше мы сомневаемся в себе – тем чаще оказываемся в проигрыше, и это еще сильнее понижает нашу самооценку...

Получается замкнутый круг! Но эти упражнения помогут его разорвать. С их помощью Вы сможете поднять свою самооценку, стать увереннее и выйти на новый уровень жизни!

1. Дистанцируйтесь от проблем

Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуации, в которых Вы чувствуете себя некомфортно. Опишите их. А теперь возьмите второй лист и запишите моменты, которые вселяют в Вас уверенность. Спросите себя, почему ситуации на первом листе воспринимаются Вами, как проблема, а на втором – дарят позитив? Какие качества мешают Вам, а какие помогают? Представьте себе человека, который обладает и теми, и другими качествами. Неужели он настолько слаб, что ни на что не способен? Повторите вслух несколько раз: «В некоторых случаях я испытываю трудности, но у меня многое получается».

2. Сделайте себя своим кумиром

Возьмите еще один лист бумаги. Разделите его на три колонки. В первой напишите 10-15 имен исторических личностей, героев книг, фильмов, мультфильмов – Ваших кумиров. Во второй напротив каждого имени укажите 2-3 качества, присущие тому или иному персонажу и восхищающие Вас в нем. В третьем столбце выпишите все качества из второго столбца, начав с наиболее часто упоминаемых. Перечитайте их. Поздравляем, Вы составили свой словесный портрет, потому что в любимых героях мы всегда выбираем те качества, которыми обладаем сами, даже если они у нас пока еще не слишком развиты.

3. Откройте новый мир внутри себя

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе отпускайте все негативные мысли и эмоции. Теперь представьте ситуацию: Вы стоит перед зеркалом и видите свое отражение. Если оно Вам поначалу не очень нравится, меняйте его в своем воображении до тех пор, пока Вы не начнете им восхищаться. Скажите отражению, что Вы великолепны, невероятно умны и хороши, что Вы - самая лучшая. Затем откройте глаза, подойдите к настоящему зеркалу и повторите своему реальному отражению эти замечательные слова.

4. Трансформируйте недостатки в достоинства

Возьмите стопку мелких листочков и на каждом из них напишите свои слабости, которые, по Вашему мнению, мешают Вам достичь успеха. Подумайте, так ли негативны эти черты характера, может быть, в них есть существенные плюсы? Переверните листочки и напишите на обратной стороне: «ЗАТО…» и превратите свои минусы в плюсы! Например: «Я ленивая. ЗАТО не распыляюсь по мелочам» или «У меня маленькая грудь. ЗАТО она не обвиснет и мне удобно спать на животе» и так далее.

5. Создайте дневник успеха

Возьмите красивую тетрадь или блокнот. На первой странице крупными буквами напишите: «Мои успехи» или «Мои достижения». Каждый вечер уделяйте пару минут на то, чтобы вписать минимум 5 своих побед – как маленьких, так и больших. Каждое утро перечитывайте вчерашний список. Заглядывайте в дневник успеха и тогда, когда у Вас возникают сомнения в собственных возможностях и компетенции. А в конце недели перечитайте все свои достижения за 7 дней. Вы удивитесь, насколько многого Вы сумели достичь за такой короткий период!

Выполняйте эти упражнения и Вы увидите, как начнет подниматься Ваша самооценка, и как станет расти сила Вашей уверенности!

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Повышение самооценки. Тренинг. Упражнения. Рекомендации.

*

Повышая свою самооценку человек находит в себе особые личностные качества, которые помогают ему двигаться по жизни смелее и продуктивнее во всех направлениях!

Упражнения для повышения самооценки

«Действуем от противного»:

  1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
  2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
  3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

  1. Присядьте поудобнее, на свой любимый стул или в любимое кресло.
  2. Расслабляйтесь.
  3. Закрывайте глаза.
  4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
  5. Отпускайте все негативные мысли.
  6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
  7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
  8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
  9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
  10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
  11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

  1. Берите несколько листочков бумаги.
  2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
  3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
  4. Берите второй листочек.
  5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
  6. Берите листок с «вредными» качествами.
  7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
  8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
  9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (это качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

  1. Берите большой листок бумаги.
  2. Напишите речь про себя.
  3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
  4. Дополните речь похвалой себя.
  5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

  1. Становитесь лицом к солнышку.
  2. Прищурьтесь хорошенько.
  3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
  4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
  5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
  6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
  7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
  8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
  9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

  1. Становитесь прямо.
  2. Поднимайте обе руки к груди.
  3. Крепко сожмите руки в кулаки.
  4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
  5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
  6. Упражнение повторяйте от пяти до восьми раз.

«Знакомство наугад»:

  1. Одевайтесь красиво.
  2. Выходите на улицу.
  3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
  4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

Тренинг для повышения самооценки

  • «Смотри на жизнь немного по-другому!»

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Уверенность — это успех!

Этапы проведения тренинга:

  1. Соберите десять людей.
  2. Назначьте одного ведущего.
  3. Вы все — садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
  4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
  5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.

Психология для повышения самооценки!

Советы и рекомендации психолога

  • Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности»!

Записывайте в тетрадку все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.

  • За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь..

Чем – планируйте сами! Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.

  • Не сравнивайте себя с другими людьми!

Помните, что каждый человек – существо уникальное.

  • Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!

Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.

  • Идите за своими интересами, за своими желаниями!

Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? — Планируйте весь свой день!

  • Не бойтесь высказывать свое персональное мнение!

За высказывание вас точно никто не убьет!

  • Простите все ошибки и неудачи (себе лично!)

Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.

  • Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир!

Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.

  • Занимайтесь медитацией..

Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….

  • Измените внешность!

Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!

  • Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен!

Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.

  • Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории!

Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!

  • Проводите время с друзьями. — Помогает!

Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!

  • Меняйте работу и место жительства!

Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а в это время будет повышаться самооценка, все больше и больше…

  • Начните встречаться с парнем!

Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.

  • Говорите уверенно!

Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!

  • Не позволяйте себя унижать и обижать!

Важно! Желающих вас унижать и обижать сразу ставьте на место!

Продолжение . . .

Если вы не поняли, узнайте — Почему я такая Дура? и Что делать?

Не останавливайтесь! — Как стать уверенной в себе и успешной?

На пропустите — Как поменять стеснительность на уверенность?

Онлайн-тренинг «Женская самооценка. Как стать уверенной, красивой, счастливой» |

Тренинг поможет вам за короткий срок разобраться со своей самооценкой, проработать негативные установки. Вы перестанете себя ругать, критиковать и начнете любить себя, свою внутреннюю и внешнюю «Я».

За 3 занятия вы получите набор простых практик и установок, которые помогут вам полюбить себя, найти свою уникальность и выйти из токсичных отношений. В подарок вы получите также сборник медитаций, которые помогут вам дальше развиваться, знакомиться с собой и менять свою жизнь к лучшему.

Подойдет ли мне этот курс? Да, если вы:
  • хотите полюбить себя, но не знаете как, с чего начать и что именно нужно проработать в себе
  • мечтаете начать жизнь с чистого листа, трансформировать себя и наконец встать на жизненный путь, который приведет вас к счастью
  • ищете в чем ваша уникальность, почему вы — прекрасны, умны и достойны всего самого лучшего в мире
  • попадаете в токсичные отношения с мужчинами, окружающими и ищете курс, который поможет вам разобраться с негативными установками внутри себя и окружить себя людьми, которые будут любить и уважать вас

 

Что я получу от этого курса?
  • узнаете, на каком уровне ваша самооценка
  • полюбите себя и создадите свой новый образ
  • станете увереннее в себе, перестанете во всем винить себя и начнете ценить, уважать и любить себя
  • перестанете цепляться за недостойных мужчин и болезненные отношения
  • избавитесь от страха быть одной

 

Программа курса

Урок 1. Анализируем свою самооценку

Шаг 1. Проводим анализ – какая самооценка у вас?

Шаг 2. Как вы себя ведете обычно с окружающими?

Шаг 3. Прорабатываем отношения с родителями, мужьями, подругами.

 

Урок 2. Работаем с критикой.

Шаг 1. Как правильно реагировать на критику

Шаг 2. Как добавить изюминку во внешность?

Шаг 3. В чем моя уникальность?

 

Урок 3. Что нужно делать в отношениях с мужчинами.

Шаг 1. Разберем типичные ошибки в отношениях с мужчинами

Шаг 2. Почему зависть разрушает и как её победить?

Шаг 3. Практика освобождения от прошлых обид

 

В подарок вы получите сборник медитаций на все случаи жизни и скидки на другие женские тренинги автора.

Юлия

Коуч, автор тренингов для женщин

Работает тренером с 2008 года, ведет авторские тренинги, автор 3-х книг.

Повышение самооценки

Самооценка – это оценивание своих личностных качеств, возможностей, способностей. Это все то, что вы сами о себе думаете, как воспринимаете и принимаете себя, свои достоинства, недостатки. Человек с высокой, адекватной самооценкой и чувствует себя более весомо, уверенно. Высокую самооценку можно сравнить с уверенность в себе. Самооценка также бывает адекватной и неадекватной (завышенной или заниженной), позитивной или негативной. Через призму самооценки мы самоощущаем себя в социуме...

Виктория Васильева
клинический психолог, фармацевт, психолог-консультант

Самооценка – это оценивание своих личностных качеств, возможностей, способностей. Это все то, что вы сами о себе думаете, как воспринимаете и принимаете себя, свои достоинства, недостатки.

Человек с высокой, адекватной самооценкой и чувствует себя более весомо, уверенно. Высокую самооценку можно сравнить с уверенность в себе.

Самооценка также бывает адекватной и неадекватной (завышенной или заниженной), позитивной или  негативной.

Через призму самооценки мы самоощущаем себя в социуме, презентуем себя. Значение самооценки можно сравнить с принятием себя. Любите и принимаете себя таким, какой вы есть, адекватно оцениваете свои способности, личностные качества, не уничижаете, не обесцениваете себя – формируется адекватная положительная самооценка.

Повышение самооценки и уверенности в себе

Самооценка – это точка отсчета вашего успеха. Высокая, адекватная самооценка –показатель уверенности, способность ставить перед собой цели и умение их достигать, возможность самореализоваться. С другой стороны, постановка слишком высокой цели (высокий уровень притязаний) и, при этом, недостаточного количества времени на ее достижение, либо неправильной стратегии и тактики,  может привести к неудаче, и это, в свою очередь,  ведет к снижению самооценки. При этом, потерпев неудачу, человек нередко опускает руки, перестает  верить  в свои возможности, способности, начинает считать себя неудачником, приобретает чувство вины  и перестает чего-либо добиваться: «Все равно у меня ничего не получиться!». Но неудача – это неотъемлемая часть успеха! Нет достижений без неудач. Только через череду падений мы можем набраться бесценного опыта, который нам поможет добиться всего, что мы хотим. Нет нереальных целей, есть неверие в себя.

Низкую самооценку мы приобретаем часто «благодаря» воспитанию; неправильным родительским установкам, в общем, – ищем «корни» там. По этой причине можно говорить: «Я – неуспешный. Я – некрасивый. Я – нежеланный» и т.д.   Однако и  в  социуме мы нередко находимся в окружении негативно настроенных людей, которые не только не поддерживают все наши начинания, но и всячески мешают нам идти к мечте своим неверием: «Да зачем тебе это надо? Да ты не сможешь! У тебя нет таких-то качеств, ты слабак и неудачник!». Это неконструктивная критика с постоянными указаниями на недостатки. Уходите от таких людей, бегите от них!

Самооценка довольно субъективна по своей стабильности. Она часто меняется и эти колебания происходят под воздействием настроения, мнения окружающих,  собственных  мыслей. Например, сегодня вы достигли какого-то успеха, что-то здорово у вас получилось: «Да, я крут!». Самооценка резко взлетает вверх! Но вот пришла «черная жизненная  полоса». Все валится из рук. Родные или начальство, а то и все вместе, вами недовольны. Какие-то сплошные неудачи. Вы и сами понимаете, что не на высоте и, соответственно, самооценка становится гораздо ниже.

Чем уравновешеннее, увереннее человек, тем более стабильная у него личностная самооценка. Как говорят: «Если вы цените себя низко, то никто не даст вам ни на грош больше». Научитесь высоко себя ценить и любить.

Немного практики. Подумайте и запишите  все достижения, которые у вас есть. Теперь можно записать качества, которые помогли вам достигнуть этого. Например, вы закончили школу без троек? Отлично! Какие качества вам помогли этого достичь?  Может быть терпение, трудолюбие, высокий уровень интеллекта?  Пишем и начинаем уже собой понемногу гордиться. Теперь записываем те качества, личностные характеристики, которые покоя вам не дают, жутко мешают жить. Записали? Вот вам пища для размышлений. Это те проблемы, с которыми вам необходимо поработать.

Можно поиграть в игру «Зато». Называете одно негативное качество, затем говорите: «Зато я… и перечисляете несколько положительных качеств».  На одно негативное, несколько позитивных качеств. Положительные качества не должны повторяться. Я уверена, что вы найдете у себя множество достоинств, которые с верхом перекроют недостатки. Некоторые недостатки можно превратить в достоинства. Например говорите: «Я не застенчивый, я просто скромный, а скромность украшает. Далее… Я – не вспыльчивый, я – эмоциональный».

Иногда «клин клином вышибают», то есть при неуверенности в себе, робости можно поупражняться  на  улице, начав здороваться с незнакомыми людьми, или завязать разговор в очереди, например. И никогда не думайте, что о вас подумают другие. У них своих забот полно. К тому же каждый человек большую часть времени думает о себе любимом, нежели о ком–то еще.

Также вы можете посетить  наши тренинги  на уверенность и коммуникабельность, где специалисты  Центра помогут  в решении ваших трудностей.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе. В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с чувством собственного достоинства.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. уважают мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше изучаем мозг и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; Однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как соединяются различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может быть связано с неврологическими связями, объединяющими информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, для женщин тем более важно активно предпринимать шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда они начинают бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку самооценка влияет на все сферы жизни - карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие - жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В книге «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин», я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже приводится обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Заботьтесь о себе

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и обучение перестройке своего мозга, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, - все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважай себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному противодействию критике.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться слишком упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, целенаправленному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и ощутить более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

  1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке - межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
  2. Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html
  3. .
  4. MacCutcheon, M. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

7 самых эффективных инструментов и мероприятий для повышения самооценки

Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько достойным вы себя чувствуете.

Это отличается от идеи уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью что-то делать успешно.

Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни.Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружеские отношения.

Самоуважение - одно из тех внутренних качеств, которые со временем развиваются медленно. Если вы страдаете низкой самооценкой, все заметят это, когда вы войдете в комнату. Люди с низкой самооценкой могут не обладать определенными социальными навыками, напористостью или даже заходить в комнату с опущенными плечами. Язык тела - верный признак того, насколько у вас искренняя самооценка.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность.Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы исследуем, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также познакомимся с некоторыми полезными инструментами и рабочими таблицами.

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложное понятие. Самоуважение связано с вашими представлениями о себе. Люди с низкой самооценкой часто более негативно относятся к себе и своим способностям. Определенные события в жизни также могут вызвать резкое падение вашей самооценки, заставляя вас чувствовать себя иначе.

Многие вещи, в том числе ваше воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы себя цените и насколько уверены в себе. Уверенность в себе - это больше уверенность в своей способности делать что-то успешно.

Короче говоря, самооценка - это чувство собственного достоинства и высокое мнение о себе. Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку. (Хьюитт, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение = успех, разделенный на наши претензии.

Заявления относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим в отношении нашего потенциала. Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, тогда мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения низки, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что чувство собственного достоинства начинается в раннем детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка растет или падает на протяжении всей жизни в зависимости от опыта раннего детства, который может быть положительным или отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, также изучал чувство собственного достоинства. Розенберг изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте, а не на раннем детстве.

Розенберг считает, что самооценка чаще развивается в подростковом возрасте, что для многих является неопределенным. Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас или думают о нас.

Современные теории больше основаны на той роли, которую наша самооценка играет в нашей жизни, и на нашем психологическом благополучии.

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе.По сути, это совокупность всех тех мыслей, которые постоянно проходят в нашем сознании, изо дня в день, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкая самооценка, часто чрезмерно самокритичны. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ, может быть эффективным лечением для некоторых. КПТ - это краткая проблемно-ориентированная терапия, нацеленная на проблемы, возникающие в настоящий момент, в отличие от сосредоточения внимания на прошлых или детских воспоминаниях.(Повышение самооценки, нет данных).

Когнитивно-поведенческая терапия - один из наиболее изученных методов лечения, когда речь идет о помощи в повышении самооценки.

Взгляд на меры по повышению самооценки

DBT-терапия, созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективной для повышения самооценки. Аббревиатура FAST - это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно делать выбор для повышения самооценки. На самом деле у каждого из нас есть много вариантов в течение дня, которые мы можем сделать, чтобы повысить самооценку.

Чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, необходимо осознавать свои действия, а затем делать осознанный и преднамеренный выбор. (Дом, 2018)

FAST Акроним

F - Будьте честны
A - Никаких извинений
S - Придерживайтесь ценностей
T - Будьте правдивыми

F означает быть справедливым по отношению к себе и другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей. Это также значит быть напористым и научиться говорить правду.

A означает отсутствие необоснованных извинений; Другими словами, не извиняйтесь слишком сильно. Не извиняйтесь за то, что у вас есть мнение или несогласие с другими.

S означает придерживаться своих ценностей, не идти на компромисс и не отказываться от своих ценностей, пытаясь угодить другим или соответствовать.

Наконец, T означает быть правдивым и не оправдываться. Для этого нужно быть честным, а не преувеличивать и не лгать. (Линехан, М., 1993)

Согласно Griffioen, van der Vegt, de Groot и de Jongh (2017), такие методы лечения, как CBT и EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз), могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств. вторичная психиатрическая помощь.

В этом конкретном исследовании были изучены пациенты с уже диагностированным расстройством оси I или II, а также пациенты с низкой самооценкой.

8 примеров проблем с самооценкой

Конечно, есть много проблем, связанных с самооценкой. Люди с низкой самооценкой часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от отношений до карьеры.

Вот некоторые распространенные примеры заниженной самооценки:

  1. Ненависть к себе, гнев или разочарование по поводу того, кто ты есть.
  2. Одержимость идеалом.
  3. Ненавижу свое тело.
  4. Чувствую себя никчемным.
  5. Чрезмерная чувствительность.
  6. Чувство тревоги и страха.
  7. Постоянно злится.
  8. Пытаться угодить людям.

Те, кто ненавидят себя или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кем они являются.Ненависть к себе означает, что вам трудно прощать себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить замолчать этого внутреннего критика, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросать вызов этим негативным убеждениям в себе.

Одержимость идеалом также может лишить вас чувства собственного достоинства. Для тех, кто постоянно пытается быть идеальным, очень важно устанавливать реалистичные ожидания и осознавать, что неудачи - это то, что случается время от времени, а не то, чем мы являемся.

Ненависть к своему телу - еще один частый признак низкой самооценки. Те, кто ненавидят свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативный образ тела. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и осознать, что вы и ваше тело уникальны.

Люди с низкой самооценкой также могут подумать, что они ничего не приносят на стол жизни. Они также могут не считать себя ценными. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, это может иметь большое значение для повышения вашей самооценки.

Чувство чрезмерной чувствительности - еще один частый признак низкой самооценки. Для тех, кто страдает от этого, очень важно научиться снижать чувствительность. Постояв за себя и проявив инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство тревоги и страха или постоянное чувство гнева - еще одна распространенная черта низкой самооценки. Бросить вызов своим тревогам и страхам с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте составить пирамиду страха, поместив самый большой страх или тревогу наверху, а самый маленький - внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Умение нравиться людям тоже не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что вы нравитесь людям и любите вас таким, какой вы есть, - это поможет преодолеть эту тенденцию. Также важно установить ограничения, чтобы другие не воспользовались вами.

Общие вопросы по теме

Есть несколько распространенных вопросов, касающихся самооценки.Вероятно, самый большой из них - «» Как отличить уверенность в себе от самооценки?

Уверенность в себе - это больше уверенность в своих силах. Быть уверенным в себе - значит доверять себе и своим способностям. Уверенный в себе человек может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или в своих способностях повара, но при этом вам не хватает чувства собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственной значимости.Это чувство может развиваться на протяжении всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства, что люди принижают его.

Другой часто задаваемый вопрос: на какие факторы влияет самооценка?

Причин заниженной самооценки может быть много:

  • Возраст
  • Тип кузова
  • Пол
  • Психическое здоровье
  • Раса и национальность
  • Половой пол

Исследования показывают, что самооценка повышается от подросткового до среднего возраста.Однако среди пожилых людей старше 60 лет он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

Женщины также склонны сообщать о более низком уровне самооценки по сравнению с мужчинами - тенденция, более распространенная в западных культурах.

Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие сообщества и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, часто подвергаются издевательствам, а также имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

американцев азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними идут латиноамериканцы, а затем белые. У афроамериканских студентов была самая высокая самооценка (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Трансгендеры, геи, бисексуалы и т. Д. Также имеют более низкую самооценку, вызванную издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 навыков и приемов, которые можно добавить в свой арсенал

По данным Глена Р.Ширальди, доктор философии автор « The Self-Esteem Workbook », есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку.

  1. Практика осознанности
  2. Измени свою историю
  3. Не сравнивай себя с другими
  4. Канал этой внутренней рок-звезды
  5. Больше двигайте телом
  6. Волонтер
  7. Прощай прощение
  8. Осознайте, что вы не ваши обстоятельства

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Осознанность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не увлекаться беспокойством о будущем или одержимостью прошлым. Внимательность также позволяет вам остановить этот негативный разговор с самим собой, помогая вам быть более осознанным.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить с собой одну и ту же старую печальную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за рамки.

Сравнение себя с другими - верный путь к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестаете сравнивать себя, вы начинаете понимать, что вы уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить эту внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не силен во всем, поэтому если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам лучше себя чувствовать.

Упражнения также могут помочь вам улучшить самочувствие благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела или химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Добровольчество и прощение тоже могут быть полезными. Поступая по отношению к другим и находя время простить себя, может значительно повысить вашу самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы - не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

Как мы можем повысить самооценку у детей

Очень важно помочь нашим детям развить чувство собственного достоинства, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

Когда ваш ребенок чувствует себя хорошо, это открывает путь в будущее. Статистические данные показывают, что дети с низкой самооценкой, помимо того, что принимают неверные решения, могут учиться в школе ниже своего полного потенциала. (Kidsplayandcreate, 2019).

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку повысить самооценку:

  1. Будьте внимательны.
  2. Сделайте их особенными.
  3. Помогите им учиться на своих ошибках.
  4. Будьте положительным примером для подражания.
  5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Такие простые вещи могут иметь большое значение для повышения самооценки ребенка. Например, проявить внимание можно так же просто, как смотреть в глаза, когда ребенок разговаривает с вами, или просто обращать внимание и внимательно слушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя особенным, - это убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше.Вы можете похвалить их, когда они хорошо справляются с работой, или похвалить их за выполнение небольшого задания. Когда вы уделяете время тому, чтобы похвалить или воздать должное усилиям ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь своему ребенку превратить такие негативные вещи, как ошибки, в обучающее мероприятие. Сосредоточьтесь на том, что они могут унести и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, кто совершал ошибки, например, о Томасе Эдисоне, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которые вы можете делать, став взрослым, - это быть положительным образцом для подражания. Дети учатся у взрослых. Если вы всегда унижаете себя, вы не станете хорошим примером для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Потратив время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, вы можете помочь своему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Посмотрите эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку ребенка.

Упражнения и упражнения по развитию самооценки

15 вопросов, которые помогут вам почувствовать себя уверенно

По словам Эмили Робертс, MA LPC, есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить свою самооценку и почувствовать себя уверенно.

На эти вопросы можно ответить быстро, или на то, над чем вам нужно больше времени, чтобы обдумать. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, которые определяют нас.

  1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или уравновесить свои эмоции? Что ты можешь перестать делать?
  2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы придерживались своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
  3. Что вы можете сделать на этой неделе, что поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
  4. Чем вы увлечены? Что вас волнует, мотивирует или интересует? Что вы можете делать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
  5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя мотивированными и уверенными? Что вы делали; с кем ты был; где вы были?
  6. Что вы можете сделать, чтобы начать укреплять отношения с самим собой? Какие вещи, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности?
  7. Есть ли у вас проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
  8. Какие виды деятельности вас волнуют? Какие из них делают вас счастливыми? Как вы можете интегрировать в следующие пару дней больше радостных и захватывающих занятий?
  9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы стать счастливее и увереннее в этом году? Какова одна привычка, над которой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково было бы делать это каждый день?
  10. Что вы можете начать или прекратить делать, чтобы углубить отношения с друзьями и близкими?
  11. Кто в вашей жизни поддерживает вас и поможет осуществить ваши мечты и цели? Как ты можешь проводить с ними больше времени?
  12. Что стоит между вами и чувством счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
  13. Что касается денег и финансов, какие изменения вы могли бы внести, чтобы почувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
  14. Как можно сократить расходы в этом месяце? Как это заставит вас думать о себе?
  15. Как бы вы себя чувствовали, если бы вы придерживались одной здоровой привычки в течение следующих нескольких месяцев? Как это могло улучшить вашу жизнь?

Не нервничайте, если не можете ответить на все вопросы.Просто заполните те, на которые вам удобно отвечать, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы над этим работаете, тем увереннее будете себя чувствовать.

Полезные инструменты для самооценки (включая PDF)

Рабочий лист "Обо мне"

Один полезный рабочий лист, который может помочь изучить проблемы с самооценкой, - это рабочий лист «Обо мне». Этот рабочий лист помогает детям научиться концентрироваться на своих положительных качествах и достижениях и исследовать их, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

В результате сосредоточения внимания на хороших вещах дети могут заложить фундамент, который поможет им обрести уверенность в себе, чтобы справиться со своими проблемами и реализовать новые навыки.

Это задание можно выполнять вместе с ребенком, чтобы помочь ему двигаться в правильном направлении.

Видеть сквозь иллюзию самооценки

Этот рабочий лист, доступный как часть набора инструментов Positivepsychology.com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие никчемного человека.Поступая таким образом, они могут понять, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

Медитация самоприятия

Цель этого инструмента - познакомить клиентов с самопринятием, подумать о своей неспособности безоговорочно принять себя и установить намерение стать более самопринимающим.

Клиентам рекомендуется практиковать эту медитацию вначале во время сеансов, прежде чем попробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

Укладка Персональные стандарты

Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и ​​продемонстрировать, насколько обременительным может быть жизнь в соответствии с такими правилами.

Осознавая свои стандарты и относясь к ним по-другому (т. Е. Хорошо себя чувствуя), легче проводить больше времени в настоящем моменте, потому что меньше поводов для беспокойства.

Изучение областей самооценки

Цель этого инструмента - помочь клиентам узнать об областях своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать ценной отправной точкой для развития у клиентов более безоговорочного принятия себя.

Оценка и анкета

Еще одна простая викторина, которую вы можете выполнить для повышения самооценки, включает в себя десять простых вопросов. (Справка по поводу расстройства пищевого поведения с зеркалом.(нет данных).)

Этот тест на самооценку не предназначен для диагностики какого-либо психологического расстройства, но это хорошая викторина, чтобы оценить, что кто-то думает о себе. Если вы набрали низкий результат, это может означать, что вам нужно больше практиковать самолюбие или сострадание к себе.

Ответьте на следующие вопросы «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

  1. Мои чувства легко обидеть.
  2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если он имеет в виду и предлагает конструктивную критику.
  3. Я злюсь на себя, если допускаю небольшую ошибку, даже если она честная.
  4. Я обычно спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
  5. Я обычно поддерживаю группу, даже если я не обязательно согласен.
  6. Мне неудобно принимать комплименты.
  7. Я не чувствую себя достойным или недостаточно хорошо себя чувствую.
  8. Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например, говорю себе, что я глуп, толстый или просто плохой.
  9. Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательной.
  10. Я постоянно извиняюсь за вещи, даже за то, в чем я не виноват.

Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов, значит, у вас здоровая самооценка. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя подавленными, но пока вы не чувствуете этого каждый день, все будет в порядке.

Если вы ответили «большую часть времени» на многие вопросы, возможно, вам придется предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку.Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «время от времени» на многие вопросы, вы все равно могли бы извлечь пользу из практики немного самосострадания и немного любви к себе.

Сообщение о возвращении домой

Каждый человек время от времени страдает низкой самооценкой. Большинство людей приходит в норму через некоторое время. Каждый из нас рожден с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди.С небольшим состраданием к себе и самолюбием нет предела тому, чего мы можем достичь.

Потратьте время на изучение имеющихся инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто найдите время, чтобы осознать эти времена, чтобы продвинуться вперед и почувствовать себя лучше.

  • Обо мне: Завершение предложения по самооценке (рабочий лист). (нет данных). Получено с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-esteem-sentence-completion.
  • Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Самоуважение подростков: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. Я и личность, 10 (4), 445-473.
  • Повышайте самооценку. (нет данных). Получено с http://cogbtherapy.com/build-self-esteem.
    Гриффиоен, Б. Т., ван дер Вегт, А. А., де Гроот, И. В., и де Йонг, А. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Границы психологии, 8 , 1910.
  • Даниэльсен, Ю. С., Стормарк, К. М., Нордхус, И. Х., Мюле, М., Санд, Л., Экорнос, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722-733.
  • Хорошая терапия (5 января 2018 г.). Признание низкой самооценки. Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-esteem.
  • Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное построение самооценки.В Snyder, C.R., & Lopez, S.J. (Ред.), Справочник по позитивной психологии (стр 135-148). Нью-Йорк: Оксфордский университет
  • Дом, А. (2018, 3 октября). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы уравновесить сохранение отношений с уважением к себе. Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/.
  • Илич, М., Райнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М.,… и Корриган, П.W. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246-257.
  • Kidsplayandcreate. (2019, 6 сентября). Самоуважение и развитие характера для детей. Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-esteem-character-building-activities-for-kids/.
  • Лири, М.Р., Тамбор, Э.С., Тердал, С.К. & Даунс Д.Л. (1995). Самоуважение как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 (3), стр. 518-530
  • Linehan, M. (1993) Руководство по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности (1993, The Guilford Press, Нью-Йорк, Нью-Йорк).
  • Mirror Mirror Помощь при расстройстве пищевого поведения. (нет данных). Тест на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org/quiz-for-self-esteem.htm.
  • PressKling, K. C., Hyde, J. S., Showers, C. J., & Buswell, B. N. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), стр. 470-500.
  • Пышчинский Т., Гринберг Дж., Соломон С., Арндт Дж., Шимель Дж. (2004). Почему людям нужна самооценка? Теоретический и эмпирический обзор. Психологический бюллетень 130 (3), стр. 435-468
  • Робертс, Массачусетс, LPC, E. (нет данных). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions.
  • Рассел, С.Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Виктимизация подростков, лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Журнал школьного здравоохранения, 81 (5), 223-230.
  • Райан, М.Р. и Деси, Э.Л. (2004). Избегать смерти или заниматься жизнью как смыслом и культурой: комментарий к Пышчински и др .; (2004). Психологический бюллетень, 130 (3), стр. 473-477
  • Селигман М. (1996). Оптимистичный ребенок.Нью-Йорк: HarperCollins
  • .
  • Начало самооценки. (нет данных). Получено с https://study.com/academy/lesson/theories-of-self-esteem-early-modern.html.
  • Уэббер, К. (18 сентября 2019 г.). 8 способов преодолеть заниженную самооценку. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-esteem/.

Уверенность - Девочки стали сильными

Укрепление уверенности в своих навыках принятия решений

«Что, если это не сработает?»

«Что, если я сделаю неправильный выбор?»

«Что делать, если я проиграю?»

Чувство неуверенности в своих решениях может парализовать, и этот паралич может усилить наше чувство незащищенности, приводя к порочному кругу неуверенности в себе, беспокойства и бездействия.

По словам Эрин Браун в своей статье «7 способов повысить вашу уверенность в себе сегодня», здесь следует сделать важное различие. «Вы не« незащищенный человек ». Вы просто тот, кто чувствует себя незащищенным, и с практикой вы можете вырваться из этого мышления и уверенно принимать решения и действовать».

Эрин продолжает: «Уверенность в себе… это единственный фактор, который может сделать или сломать любое действие - это разница между , я не могу, и , я хочу попробовать .”

И попробовать надо. Брене Браун в статье для Business Insider о борьбе со страхом говорит: «Успешные люди идут на риск. Это единственный способ добиться чего-то действительно ценного ". 4 И, конечно же, попытка предполагает принятие решений.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для укрепления уверенности в сценарии принятия решений, - это использовать практический пессимизм , то есть представить себе наихудший сценарий возможного решения и заранее решить, как вы с ним справитесь. .

Это действительно мощный инструмент, потому что он позволяет:

  • взвесь все за и против решения
  • действительно продумайте, какой будет наихудший сценарий (который обычно не так плох, как вы изначально представляете)
  • план, что делать
  • решите, сможете ли вы справиться с проблемами и оправиться от них

Это также отличная стратегия для студентов, измученных тревогой при подготовке к экзамену. Криста Ромпольски, доктор философии, утверждает, что она часто говорит своим ученикам, которые готовятся к экзамену и очень нервничают из-за неудач, «спросите себя, что самое худшее, что может случиться? Вам придется пересдавать курс? Сможете ли вы справиться с этим? » Если вы справляетесь с результатами и чувствуете себя готовым к ним, гораздо легче сделать шаг вперед.

Помните, ни у кого нет ответов на все вопросы , но умение действовать вместо того, чтобы быть парализованным страхом, изменит вашу жизнь. Начни с малого. Вам не нужно принимать решение бросить работу и начать собственное дело сегодня же. Но, возможно, вы можете поговорить со своим начальником о гибком графике работы или работе из дома, или немного сократить свое рабочее время, чтобы вы могли потратить время на свое любимое хобби и посмотреть, может ли это быть жизнеспособным бизнесом. Чем больше вы принимаете мелких решений и чем больше доверяете тому, что сможете справиться с результатом, тем больше уверенности вы приобретете в своих навыках принятия решений.

Семинаров для женщин по любви к себе, самооценке и уверенности в себе

Обретите ясность и почувствуйте силу

Этот семинар для вас, если:

- Вы хотите понять, как иметь вдохновляющие мысли и эмоции, которые позволяют вы должны формировать свою реальность.
- Вы хотите изменить динамику любых отношений в своей жизни.
- Вы хотите получить импульс в достижении того, чего хотите в жизни.

На этом семинаре вам будет предоставлена ​​возможность поработать над вашей конкретной задачей.Мы рассмотрим упражнение, которое поможет вам понять, что вас сдерживает.

Вы выйдете из семинара с:

- Новый взгляд на вашу текущую задачу
- Более глубокое понимание того, что движет вашими эмоциями
- Инструмент, который поможет вам продумать будущие задачи на работе или дома

Что участники семинара сказали о семинаре:

«Мастерская помогает мне глубже погрузиться в проблемы, которые меня беспокоят, и придумать позитивный взгляд на проблему, который я могу применить в будущем.«

«Я научился отличать факты от предвзятых историй и узнал себя немного лучше. Что еще более важно, на семинаре я обнаружил силу раскрытия различных точек зрения. Просто слушая рассказы этих милых дам, меня это поразило Я пришел на сеанс с вопросами о моих личных отношениях, но ушел с инструментами, которые можно применить даже к моему карьерному пути. Я чувствую себя очень просветленным.«

«Я чувствую себя увереннее и понимаю, что меня ждет дальше и как я этого достигну».

Чувство успеха

Это похоже на вас?

- Вы упорно работаете, чтобы добиться успеха, чтобы чувствовать себя достойным
- Вы представляете себя другим по своей профессии
- Когда работа разваливается, вы больше не чувствуете себя успешным как человек

Если это звучит как вы, мы с вами одинаково. Давайте встретимся с женщинами-единомышленницами, которые высоко ценят нашу карьеру, и поговорим о том, как мы обретаем чувство успеха и целеустремленность.

В этом организованном обсуждении мы будем помогать друг другу:

- Углубить нашу осведомленность о том, как мы измеряем успех
- Найдите способы избавиться от обычных сдерживающих голосов
- Практикуйте расширяющие возможности привычки, которые помогают нам чувствовать себя успешными

Что участники семинара сказали об этом семинаре:

«Эта сессия и группа были невероятными - спасибо !! Очень хорошо организованы и организованы. Материал был так актуален для всех присутствующих участников, а сессия была поучительной и мотивирующей!»

«Сегодняшний семинар мотивирует меня, и я узнал много нового о себе и своем будущем.Это открыло мне возможность увидеть более яркий и обнадеживающий путь ».

«Мне очень понравилось узнавать о себе и о том, что я не единственный, кто испытывает жизненные трудности. Обмен нашим жизненным опытом и качествами позволил мне увидеть свое подлинное« я ». Опыт не может быть более позитивным! Семинар питал мою душу 🙂 Большое вам спасибо. Это не то, что я ожидал. "

Обнаружение цели своей жизни

Вы:

- Чувствуете тоску по оказанию влияния в этом мире?
- Хотите раскрыть свой уникальный талант и подарить подарки?
- Хотите вести жизнь, которая удовлетворяет вас, жизнь, которая выполняет вашу жизненную цель?

Этот семинар разработан, чтобы помочь вам понять цель своей жизни.Мы проработаем упражнения, чтобы обнаружить волшебное пересечение, где сталкиваются ваша страсть, ваши навыки и то, что нужно в мире.

Вы выйдете из мастерской с:

- Больше ясности в том, что вами движет
- Шаги, которые вы можете предпринять для уточнения своей жизненной цели
- Смелость добиваться того, что для вас наиболее полно

Что участники семинара сказали об этом семинаре:

«Очень проницательно! Это дало мне новый взгляд на то, как я могу составить план и оценить свою жизнь.«

«Отличное начало, чтобы снова открыть дверь, чтобы снова мечтать. Заставило меня лихорадочно искать то, что зажигает мою душу - заставляет меня чувствовать себя свободным и живым».

«Мне нравится структура. Оформление документов очень динамичное. Это дало мне ясность в моем плане - как я могу объединить два моих увлечения».

Откройте для себя свободу и уверенность в работе

Этот семинар для вас, если вы профессиональная женщина, работающая в традиционной корпоративной среде.

- Вы устали от политики вокруг вас, устали играть в игру
- Вы хотите чувствовать себя более успешным и находить удовлетворение в своей работе
- Иногда вы чувствуете себя самозванцем и хотите быть уверенным и уполномоченным на работе

На этом семинаре вы узнаете, что вас сдерживает, и получите больше ясности в отношении того, что вы можете сделать, чтобы обрести личную свободу и уверенность на работе. С помощью упражнений на саморефлексию, совместное использование партнеров и коучинга вы:

- Узнайте, что мешает вашей личной власти
- Получите инструменты для повышения осведомленности о ваших эмоциональных триггерах
- Изучите структуру, которая способствует укреплению уверенности в себе и достоинства

Что участники сказали об этом семинаре:

"Этот семинар действительно помог мне переосмыслить проблему, которая оказала на меня негативное влияние, и позволила мне переосмыслить ее таким образом, чтобы вместо этого я почувствовал надежду и вдохновение.Я обязательно буду использовать этот фреймворк в будущем. Поговорим о «переналадке»!

«Вы проделали огромную работу, научив меня, как использовать мои чувства и неуверенность. Это было похоже на консультацию! У меня был отличный выход для работы и жизни».

«Слайд-шоу, место проведения и раздаточные материалы были очень хорошо продуманы. Дженни имеет многолетний опыт работы в крупных корпорациях и справилась со всем этим! Она дает отзывы, основанные на собственном опыте, но позволяет нам всем быть услышанными одновременно.Я искренне оценил этот семинар, который заставил меня почувствовать, что я должен больше ценить себя. Это открыло глаза на то, как люди из всех слоев общества верят, что их недостаточно ».

Коучинговый курс абсолютной уверенности для женщин

Хотели бы вы, , взять под контроль свою личную и профессиональную жизнь , источая уверенность?

Вы хотите знать, , что делает женщин харизматичными и как вы тоже можете стать такими?

Хотите ли вы изменить ваше отношение к себе и то, как мир вас воспринимает?

Если да, запишитесь на этот курс сегодня же!

Уверенность - это самая сексуальная вещь, которую может носить женщина.Этот курс посвящен тому, чтобы дать вам инструменты, которые вы можете использовать ежедневно, чтобы чувствовать себя более уверенно и повышать самооценку. Пройдя этот курс, вы не только почувствуете себя в более женственном, сексуальном и позитивном свете, но и мир также почувствует уверенную энергию, которую вы носите с собой каждый день.

У сильных женщин есть одно общее:

Все они обладают уверенностью и силой изнутри. Если вы готовы начать кардинально менять свои ощущения изнутри, тогда этот курс для вас! Курс легко пройти, он вызывает непринужденную и дружелюбную атмосферу.Используя как видео, так и загружаемые PDF-файлы, изучение нового надежного инструмента никогда не надоест!

Предупреждение !! Дамы, у меня аллергия на все скучное и скучное, и этот курс о том, чтобы повеселиться и вернуть уверенность в нашу жизнь. Так что, если вы готовы к радикальным изменениям, зарегистрируйтесь сейчас. Повысьте самооценку, уверенность и любовь к себе. Начните свой путь личной трансформации сегодня!

Пройдя этот курс, вы узнаете, как укрепить свою уверенность в себе, и вы будете поражены тем, как улучшается ваша уверенность.Вам также понравятся уникальные советы по обеспечению уверенности, и вы действительно почувствуете себя уверенной в себе женщиной.

Наше обещание вам
К концу этого курса вы научитесь стратегиям повышения вашей уверенности.

30-дневная гарантия возврата денег . Если вы недовольны по какой-либо причине, просто свяжитесь с нами, и мы вернем вам деньги в полном объеме. Никаких вопросов не было задано.

Начните сегодня и узнайте, как повысить свою уверенность в себе!

Об инструкторе:

Лариса Сварт

Живите желанной жизнью, имея уверенность выйти и получить ее!

Лариса - тренер по образу жизни и уверенности, не зависящий от местоположения, который специализируется на помощи женщинам в построении жизни, которой они заслуживают.Она является автором книги «Дневники придурка», книги о личном развитии, призванной помочь женщинам принимать более правильные решения в отношениях.

Имея опыт работы в области промышленной психологии и опыт работы в качестве тренера по уверенности, она помогла тысячам женщин улучшить свои навыки межличностного общения для дальнейшей карьеры и личной жизни. Имея опыт группового и личного коучинга, ей удалось уйти из корпоративного мира, чтобы сосредоточить все свое время и энергию на своем стремлении изменить жизнь женщин.

Хотите работать с Ларисой?

Зарегистрируйтесь сегодня, создавайте изменения и будьте потрясающими!

Я пошла на семинар по повышению самооценки для молодых девушек, и вот что я узнала.

Как почти каждый человек на планете, есть вещи, которые я хотел бы изменить в себе.

Когда дело доходит до внешнего вида, я борюсь с прыщами, у меня есть шишка на переносице, из-за которой я ненавижу свой боковой профиль, и 4-дюймовый шрам на груди, который я тоже трачу много времени и сил пытается скрыть.

В обществе, которое ценит визуальное совершенство и стремится к нему, просто существовать молодой женщиной с личной неуверенностью особенно сложно. Но в эпоху женских маршей и таких кампаний, как #MeToo и #TimesUp, когда женщины продолжают бороться за свои основные права, борьба с низкой самооценкой совершенно утомительна.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Девочки со всего мира: вот что для меня значит быть женщиной

В этот Международный женский день, отмечая достижения и вклад женщин, я хотела работать над практикой любви к себе, научиться принимать свои недостатки и обрести больше уверенности.Поэтому, когда бренд средств личной гигиены Dove пригласил меня и других представителей прессы на часовой семинар по самооценке для молодых девушек, я ухватилась за эту возможность.

Семинар #HourWithHer является частью проекта Dove Self-Esteem Project, начатого в 2004 году в надежде помочь детям принять и отметить свою внешность и развить уверенность в себе и своих способностях.

Исследование Dove показывает, что 8 из 10 девочек отказываются от социальной активности, например, поднимают руки, чтобы высказать свое мнение, когда им не нравится, как они выглядят, поэтому более 10 лет глобальный посол Dove по самооценке Джесс Вайнер (Jess Weiner), проводил подобные семинары для обучения и предоставления ресурсов для повышения самооценки.

Отказ от обидных слов

Не зная, чего ожидать, я направился к месту встречи в центре Манхэттена, где бренд-менеджер Dove, Лиша Перес, разговаривала с комнатой, полной десятков девушек в возрасте от 11 до 18, из клубов мальчиков и девочек Америки.

Миссия семинара, как объяснил Перес, заключалась в том, чтобы научить девочек изменить то, как они видят себя и представляют свой полный потенциал. Для начала она попросила их записать жизненный опыт, который повлиял на их сегодняшнее отношение к себе.

Поскольку журналы демонстрируют модели с аэрографией, а платформы социальных сетей постоянно представляют новые фильтры для настройки лица, позитивно относиться к своему телу в современном обществе, безусловно, сложно, а в некоторых случаях бодипозитив не заходит достаточно далеко. Самоуважение - тоже сложный вопрос, на анализ которого уходит больше часа. И хотя Dove имеет долгую историю своей деятельности, направленной на расширение прав и возможностей женщин и девочек, бренд допустил свою долю досадных ошибок.

Но когда девочки вспомнили о своих определяющих переживаниях, я решил сделать то же самое.

В современном обществе, безусловно, сложно относиться к своему телу положительно.

Мое 24-летнее «я» вернулось на первый год средней школы. Это был важный день для меня, потому что я осмелился надеть рубашку, которая не доходила до основания шеи, что означало келоидный шрам - приподнятую, красную, бугорчатую массу рубцовой ткани, которую я ненавидел всеми своими руками. мог - через середину моей груди было видно.

Моя уверенность в себе быстро исчезла на пути к пятой менструации, когда парень моей подруги обратил внимание на шрам.«Боже мой, Николь. Что за IS , засос? Кого вы целовали? Ребята, посмотрите на грудь Николь!»

У меня образовался шрам после того, как мне удалили небольшую, едва заметную кисту на груди, потому что эта киста, по общему признанию, подрывала мою самооценку. Вместо того, чтобы зажить нормально, разрез образовал гораздо более неприглядный келоид, и это все объяснение. Но вместо того, чтобы сказать это старшекласснику, я пошел в ванную и заплакал.

Вайнер и актриса, мать и защитник телесной уверенности Даша Поланко вышли на сцену, чтобы объяснить, что, когда кто-то говорит что-то негативное о себе или ставит под сомнение его самооценку, они часто усваивают комментарии, а не высказываются и делятся своими голосами.

Итак, после того, как девочки написали о своем негативном опыте, Вайнер и Поланко попросили их представить альтернативные концовки.

Твит мог быть удален

В парах девушки вставали и разыгрывали эпизоды обидных комментариев об их весе, волосах, росте, размере груди, походке и многом другом. Одна девушка сыграла роль хулигана, и на этот раз вместо того, чтобы хранить молчание, другая девушка высказалась за себя.

«Какой смысл ты сказал это? Это было грубо», - ответила одна девушка, услышав слова Ты действительно худая, и мне не нравится, что снова сказал ей.

«У меня есть друзья, которым я нравлюсь такой, какая я есть, и то, что вы говорите, не должно определять меня, потому что я люблю меня за себя», - ответила другая девушка после того, как ее «хулиган» сказал. Я не понимаю, почему у тебя есть друзья.

Одна молодая женщина даже настолько увлеклась своим выступлением, что забыла, что она не на самом деле , обращаясь к мальчику, который назвал ее коротышкой. «Я не думаю, что это было очень мило с твоей стороны, Джейкоб - я имею в виду, Сиена», - сказала она. (Настоящий герой.)

Самоуважение - это универсальная борьба

Поланко, которая приехала на мероприятие Dove, чтобы поделиться своим личным опытом повышения самооценки, сказала, что ключ к обретению уверенности - это изменение красоты разговор с самим собой.

«Это сложный разговор, и у всех нас бывают дни, когда у нас так много негативных мыслей. Я стараюсь каждый день, когда я изо всех сил пытаюсь посмотреть на себя в зеркало и сказать:« Это то, что у тебя есть, ты красиво внутри, а все снаружи чисто физически, материально, поверхностно », - сказала звезда Orange Is The New Black . «То, как вы относитесь к другим и как вы общаетесь с другими, имеет большее влияние, чем что-либо еще».

Актриса Даша Поланко наставляет девочек из клубов мальчиков и девочек Америки.Предоставлено: Getty Images для Dove.

Поланко поделилась, что в детстве ее родители постоянно говорили ей, какая она красивая, а сверстники занижали ее самооценку, называя ее по имени и отрицательно отзываясь о ее губах, бедрах и весе.

«Они действительно повлияли на меня», - сказал 35-летний мужчина. Она также признала, что до сих пор стыдится своего тела. Но она изо всех сил старается понять то, что делает ее уникальной.

Как восстановить свою силу

Чтобы еще больше повысить вашу самооценку, Поланко предложил сократить использование технологий и социальных сетей.

Как бы я ни ненавидел это признавать, я вырос, чтобы жаждать и сильно полагаться на цифровое удовлетворение. В отчете за 2017 год, опубликованном Королевским обществом общественного здравоохранения Соединенного Королевства, было обнаружено, что платформы социальных сетей, такие как Instagram, Snapchat и Facebook, негативно влияют на самооценку и психическое здоровье молодых людей. Я всегда знал, что являюсь частым пользователем, но не знал, как часто я использую приложения социальных сетей, пока не проверил настройки батареи на своем телефоне.

Я провожу в среднем 36 часов в неделю, глядя на свой iPhone, треть из которых тратится на приложения для социальных сетей.

Оказывается, я провожу в среднем 36 часов в неделю, глядя на свой iPhone, треть из которых тратится на приложения для социальных сетей - вероятно, делюсь мыслями и фотографиями в надежде произвести впечатление на других. Это - далеко - слишком много времени, потраченного на сравнение себя с моими сверстниками.

«У вас есть возможность исследовать и получать доступ к такому количеству информации на кончиках ваших пальцев», - сказал Поланко. "Будьте плодотворны с этим, наполняйте им свою душу и не тратьте время на просмотр жизней других людей."

Вместо того, чтобы часами смотреть на экраны, выйдите на улицу и живите своей жизнью. Общайтесь с друзьями, разговаривайте с другими женщинами, которые борются с самооценкой, и укрепляйте друг друга. Попробуйте использовать технологии и социальные сети, чтобы одержать вещи, которые делают вас счастливыми, и подумайте о том, чтобы составить список людей, которые вас вдохновляют, в Твиттере.

Примите себя такой, какая вы есть, а не тем, на что вы похожи

Видя, насколько сильны эти молодые девушки, я испытал огромное чувство гордость как женщина.Но в то же время был укол печали, осознав, что очень многие молодые девушки сегодня испытывают заниженную самооценку.

Я вспомнил свой опыт учебы в старшей школе и все те времена, когда с тех пор мой шрам был замечен другими. Я вспомнил, что никогда не получил ответа, когда друзья случайно спросили, почему я всегда ношу такие высокие рубашки и платья, или я никогда не хотел ходить в бассейн летом. Я осознал важность цепляния за слова этого мальчика в глубине души в течение многих лет и тот факт, что с тех пор я буквально скрыл часть себя из страха, что меня не примут.И знаешь, что? Я как бы нащупал поверх .

Минди Калинг не скрывает своих келоидов, и она одна из самых крутых людей на этой планете. Грудь Майкла Б. Джордана в роли Эрика Киллмонгера в Black Panther также была покрыта выступающими шрамами. И хотя это гораздо более сложная ситуация (шрамы Киллмонгера были нанесены самому себе как маркер зла, каждый из которых представляет собой убийство, которое он совершил), зрители не только приняли это покрытое шрамами тело, но и упали в обморок (и сломали слуг) из-за него, когда он появился на экране.Для меня это было большим делом.

После наблюдения за конструктивными беседами, которые происходили на семинаре по самооценке, мне напомнили о том, насколько важно для женщин всех возрастов принимать свою внутреннюю и внешнюю красоту, работать над развитием уверенности, а также продолжать обсуждать эти вопросы. вопросы.

Давайте помнить и напоминать друг другу об этом Международном женском дне.

Уверенность и чувство собственного достоинства для женщин

Фиона Крамп

Фиона Крамп - партнер-основатель компании evolution personal and Corporate Development Ltd.и является директором по личному развитию. Она является мастером-практиком и тренером по НЛП и имеет огромный опыт работы с широким кругом организаций по всей Великобритании.

На этой неделе я работала с клиенткой, чья уверенность и чувство собственного достоинства недавно серьезно пострадали, и я поняла, что это обычная тема для многих женщин, с которыми я работаю.

Ситуация, похоже, усугубляется текущим экономическим климатом, и люди обнаруживают, что их проверенные и проверенные методы просто не работают.Во многих случаях это приводит к потере уверенности в своих силах

Даже на самых позитивных и общительных людей могут негативно повлиять стресс, болезнь, проблемы в отношениях, депрессия, издевательства на работе или увольнение, и интересно отметить, как часто проблема в одной области жизни может привести к неуверенности в себе всем. области. Эта неуверенность приводит к снижению эффективности во всех сферах нашей жизни и во всех видах деятельности.

Исследования женщин на руководящих должностях показали, что уверенность является ключом к эффективности лидеров (Howard & Bray, 1988; Klemp & McClelland, 1987; Lombardo & McCall, 1988).Лидерство имеет решающее значение для успеха в бизнесе, поэтому легко увидеть, как низкая производительность приводит к снижению уверенности, что ведет к снижению производительности, и это становится порочным кругом.

В исследовании 2011 года исследователь психологии из Университета Уорвика доктор Закари Эстес изучал способность женщин выполнять трехмерное задание на умственное вращение, в то же время манипулируя их уровнем уверенности. Было обнаружено, что, когда женщины чувствуют себя более уверенными в себе, их способность выполнять задание улучшается.Что мне действительно интересно в этом исследовании, так это то, что уверенностью можно очень легко манипулировать (повышать или понижать).

Раньше я проводила курсы повышения уверенности для женщин - женщин, которые хотят сделать шаг назад и развить в себе настоящую, глубокую уверенность, и мне кажется, что, вероятно, пора пробежать еще раз.

Я создала курс другого типа - тот, который дает женщинам возможность думать, исследовать идеи, оказывать поддержку другим участникам курса и получать от них поддержку в ответ.

Со своей стороны я предлагаю помощь в уходе, инструменты и методы, которые, как доказано, повышают уверенность, упражнения, побуждающие к размышлениям, и возможности для достижения успеха.

Восстановление уверенности и самоуважения в ваших руках, все, что вам нужно, - это пространство, время и навыки для этого.

информация о курсе

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *