Психологический тренинг для повышения самооценки

В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений. Мы расскажем об их сути.

Тренинг на повышение самооценки

Данный тренинг помогает обрести уверенность в себе, открывает внутренний голос вашей интуиции. При этом вы научитесь программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие люди страдают от неуверенности, в первую очередь, потому, что считают, что недостойны не только любви окружающих, но и своей собственной. Долой такие мысли! Запомните, что не стоит повторять себе фразы : «Я ни на что не способна. Я глупая» и пр. Любить себя – это не значит проявлять эгоизм. Это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.

Упражнения на повышение самооценки

1. Начинайте хорошо к себе относиться. В случае если вас не устраивает что-то в вашем внешнем виде, стремитесь к тому, чтобы изменить это. На этот процесс не обязательно тратить большое количество денег. Главное с любовью подойти к таким изменениям.
2. Осуществите то, что давно хотели. Помните, что время никого не ждет и не жалеет.
3. Не уверяйте себя в том, что у вас никогда ничего не получается. Возьмите себе за правило ежедневно повторять чисто женские аффирмации : «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя с каждым разом все больше и больше. Вскоре ваши действия будут излучать уверенность и успех.

Медитация для повышения самооценки

Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации:

1. Сядьте поудобнее. Расслабьтесь.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Представьте себя такой, какой вам всегда хотелось быть. Представьте идеальную себя.
4. Представьте себя, что вы знаменитость, что вы в главной роли в фильме и на его премьере вам аплодируют стоя.
5. Представьте, что в вашу честь устроили банкет.
6. Представьте, что вы сидите у себя в роскошном кабинете, на двери которого надпись «Президент компании».
7. Завершите медитацию аффирмацией: «Я чувствую себя более способной. Мое сознание расслабленно и умиротворенно».

Аутотренинг для повышения самооценки

Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное. Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.

 

Статьи по теме:

Самосовершенствование личности «Не бойтесь совершенства, вам все равно никогда его не достичь». Так говорил один из великих. Но это не значит, что человек не должен стремиться к совершенству. Напротив, основной целью нашего существования является стремление стать лучше. Как сделать его наиболее эффективным мы расскажем в некоторых советах.	Книги по самосовершенствованию Самосовершенствование — процесс, который требует огромного усилия не только воли, но и ума. И порой когда нам не хватает собственных идей и мотивации, мы прибегаем к помощи лучшего источника вдохновения — книгам. Какая же литература призвана помочь человеку развиваться дальше? Об этом вы узнаете далее.
Повышение самооценки Низкая самооценка это гарант того, что в жизни вас могут ожидать совсем не те высоты, которых вы могли бы добиться. Но к счастью это поправимо и повысить собственное мнение о себе не составляет большого труда. Далее мы расскажем некоторые советы, которые помогут вам начать думать о себе лучше.	Сила духа Не телом единым силен человек. В жизни часто бывают ситуации, справиться с которыми можно только имея хорошее душевное равновесие. Любое потрясение может серьезно выбить нас из колеи. Чтобы этого не происходило важно обладать силой духа. Мы решили выяснить как ее в себе воспитать.

Психологический тренинг для волонтеров «Повышение самооценки»

Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин «самооценка» подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.

Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверенным в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

Процесс самореализации и самооценка тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга: ощущение нереализованности себя снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полной самореализации.

21 марта 2018 года сотрудники Центра культуры и молодёжной политики провели психологический тренинг для волонтеров «Повышение самооценки». Основной целью тренинга организаторы обозначили повышение самооценки, отработку навыка уверенного поведения, самопознания, а также приобретение опыта выступления перед аудиторией.

Данный тренинг помог обрести уверенность в себе, открыть свой внутренний голос. При этом участники научились программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие молодые люди страдают от неуверенности, в первую очередь потому, что считают себя недостойными любви окружающих. Ребята пришли к выводу, что любить себя – это не значит проявлять эгоизм, это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.

Самые разнообразные упражнения способствовали раскрытию личностей участников, в ходе групповой работы ребята не только раскрывали друг другу свои тайны, страхи и надежды, но и поддерживали друг друга, дарили группе тепло, чем  давали хороший толчок к уверенному поведению и становлению адекватной самооценки. В ходе тренинга участники побывали в ролях мореплавателей, были известными ораторами и актерами и даже смогли попробовать себя в роли психологов и руководителей.

Волонтеры проявили себя активно, работали дружно, как настоящая команда: поддерживали, помогали, несли ответственность друг за друга и единогласно высказывались о пользе тренинга.

Надежда Домахина, зав. отделов по делам молодежи

Центра культуры и молодёжной политики

Дата последнего изменения 29.03.2018 08:59

Программы повышения самооценки и уверенности в себе

Жизнь с низкой самооценкой может быть чрезвычайно утомительной. Мы видели, как люди с низким мнением о себе тратили бесчисленные часы на беспокойство о том, как их воспринимают — на работе, дома и даже в кинотеатре или продуктовом магазине. Второе угадывание решений — обычное времяпрепровождение. Редко просят о том, чего они хотят или заслуживают, — это другое. Но количество времени и энергии, которое требуется, чтобы попытаться чувствовать себя лучше в любой день, может быть направлено на то, чтобы чувствовать себя лучше все время с помощью одного из наших курсов по укреплению уверенности. Смотрите ниже для получения дополнительной информации. Пришло время отдохнуть от депрессии и присоединиться к нам в Институте опционов в прекрасном Беркшире штата Массачусетс!

Как низкая самооценка влияет на нашу жизнь

В этом нет ничего удивительного, учитывая то, чему большинство из нас учат о самих себе. Снова и снова на протяжении всей жизни нас учат не доверять себе и быть самокритичными, чтобы позаботиться о себе. В результате мы учимся находить в себе «неправильные» вещи и оценивать себя на основе внешних стандартов.

Мы можем сказать себе, что мы слишком толстые, слишком худые, недостаточно умные или недостаточно добрые. Мы недостаточно хорошие родители, недостаточно компетентны в работе, недостаточно отдаем себя любовникам или, возможно, недостаточно ценны в наших дружеских отношениях. Список самокритики можно продолжать и продолжать.

Хотя это может показаться экстремальным, когда мы собираем все вместе, как мы только что сделали, правда в том, что многие из нас говорят себе именно это день за днем. Стоит ли удивляться, что многие из нас борются с низкой самооценкой?

И это не останавливается на том, что мы чувствуем себя подавленными. Наш уровень самооценки и представления о себе имеют далеко идущие последствия для других аспектов нашей жизни.

Понимание собственной ценности ), студенты колледжей, которые основывали свою самооценку на внешних источниках, включая их внешний вид, одобрение, которое они получают или не получают от других, и даже на свою успеваемость, сообщали о более высоком уровне стресса, более высоком уровне гнева, проблемах с их успеваемость, конфликты в межличностных отношениях, а также более высокий уровень употребления наркотиков и алкоголя и различные симптомы расстройств пищевого поведения.

Отметив огромную взаимосвязь между самооценкой и результатами трудоустройства, недавнее лонгитюдное исследование всех детей, родившихся в Великобритании в 1970 году («В защиту самооценки», Национальная ассоциация самоуважения), пришло к выводу, что самооценка может иметь гораздо большее влияние на будущий успех, чем интеллект или талант.

Еще более поразительно, что исследование, опубликованное в 1990 году (Sagan), показало, что в целом самые здоровые люди — это люди с высокой самооценкой и чувством личного контроля. Согласно отчету, те, кто чувствует себя хорошо, на самом деле более устойчивы к таким заболеваниям, как рак. Фактически в исследовании самооценка была поставлена ​​выше таких факторов, как лекарства, новые медицинские процедуры и высокотехнологичное оборудование современной медицины с точки зрения воздействия на здоровье.

Но есть и хорошие новости.

Повышение самооценки в Option Institute

Помогать людям повышать самооценку — одна из наших основных компетенций в Option Institute. Это буквально центральная часть всего, чему мы учим. Мы помогли тысячам людей обрести уверенность в себе. Не с помощью банальностей… Не с утверждений…

Мы не заинтересованы в том, чтобы вы вели себя так, как будто у вас завышенная самооценка, в то время как вы все еще лелеете мучительную неуверенность в себе. Скорее, мы стремимся дать вам возможность изменить свои убеждения — сообщения, которые вы сами себе отправляете. В конце концов, наш уровень самооценки и уверенности в себе основан на наших убеждениях о самих себе. Всякая самокритика вроде «я слишком толстый», «я недостаточно компетентен», «я глуп» и т. д.) на самом деле является набором убеждений.

Если эти убеждения кажутся вам знакомыми, мы можем предложить вам две важные идеи. Во-первых, мы придерживаемся этих убеждений не просто так. Мы думаем, что должны говорить себе эти вещи, чтобы хоть как-то позаботиться о себе. Вот почему в наших программах мы даем вам инструменты, которые помогут вам раскрыть свои причины. Вторая ключевая идея, которую следует учитывать, заключается в том, что наши убеждения изменчивы. Даже если мы посылаем себе одни и те же сообщения на протяжении десятилетий — и даже если другие говорят нам то же самое о нас самих — никогда не поздно радикально изменить эти убеждения.

Мы работали с бесчисленным количеством людей, которые, придираясь к себе на протяжении всей жизни, вместо этого научились находить красоту внутри себя. И действительно, нет большего шага к лучшей жизни, чем этот.

См. наши учебные курсы электронного обучения.

Получите практические стратегии и поддержку, не выходя из собственного дома! Emotional Fitness TrainingFearless Power Dialogues

Личные истории участников Real Option Institute

Я поступила в The Option Institute «Королева низкой самооценки». За 2 недели занятий я чувствую себя достойной, любимой, милой, любящей и понимаю, что несу полную ответственность за выбор или не выбор счастья. Я больше не жертва и не мученик. Я также отказался от различных психотропных препаратов во время моего пребывания (депакот, веллбутрин и золофт). За 5 лет терапии у психиатра/докторской медицины я приобретал все больше и больше лекарств. За время моего короткого пребывания здесь я приобрел бесконечную самооценку и множество инструментов для поддержания счастливого, самоуважающего и любящего себя состояния бытия.

Джеки Дж.

Помощник по административным вопросам, Флорида

Я пришла в Option Institute, очень беспокоясь о том, что другие люди думают обо мне, что для меня было очень ограничивающим образом жизни. Посещение программы дало мне возможность исследовать это, и самым большим открытием для меня было то, что моя вера касается только меня и не имеет ничего общего с другими людьми. Когда я сосредоточен на себе, я освобождаюсь, чтобы быть более любящим и намного меньше беспокоиться. Это прекрасно!

Элизабет Б.

Студентка социологии, Дания

Во время моей программы в Option Institute я испытала именно то, ради чего пришла. Это была возможность для меня преодолеть ситуации, над которыми я не чувствовал контроля, и мое чувство неадекватности (недостаточно хорошего). Для меня это была возможность поработать над этими чувствами и выйти «на вершину», чувствуя себя лучше, чем достаточно хорошо — чувствуя себя сильной.

Дарлин Б.

Офис-менеджер, Мэн

Онлайн-курс: Самоуважение — узнайте, как создать и поддерживать здоровую самооценку

Ваша самооценка требует внимания, поскольку последствия низкой самооценки часто являются предвестниками многих других проблем со здоровьем. Избегайте проблем со здоровьем в будущем, оценив свой уровень самооценки сегодня! Этот курс для самостоятельного обучения исследует, что такое самооценка, развитие и факторы, влияющие на самооценку, исследует последствия и симптомы низкой самооценки, поведение, связанное с симптомами низкой самооценки, и методы борьбы с ней. восстановить самооценку и поддерживать хороший уровень самооценки на протяжении всей жизни. Любой, кто переживает истощающий опыт низкой самооценки, любой, кто может знать других, страдающих от низкой самооценки, или любой, кто заинтересован в поддержании здоровой и счастливой жизни в целом, должен записаться на этот курс сегодня!

Мотивация курса

Понимание самооценки

 

Проще говоря, самооценка — это ваше мнение о себе. Это то, кем вы себя считаете. Это включает в себя представление о себе, самооценку и многие другие установки, которые вы будете формировать в отношении себя на протяжении всей своей жизни.

Откуда берется самооценка?

Самоуважение, которое у вас есть к самому себе, основано на многих различных элементах вашей жизни и на вашем отношении к этим элементам. К ним относятся:

• Ценность, которую, по вашему мнению, вы имеете как личность
• Ваша работа в жизни (задачи или занятость)
• Ваши достижения
• То, как вы думаете, что другие видят вас
• Ваша цель в жизни
• Ваше положение в мире
• Ваш потенциал успеха
• Ваши сильные и слабые стороны
• Ваш социальный статус и ваши отношения с другими людьми
• Ваша независимость и способность быть автономным и самостоятельным.

 

Естественно, это не единственные элементы, которые влияют на вашу самооценку в вашей жизни, но они встречаются чаще всего.

Хотя в прошлом были написаны сотни, а может быть, и тысячи книг о самооценке, важно понимать, насколько это личная тема. Ни книга, ни человек не могут рассказать вам, как развить или поддерживать хорошую самооценку. Единственный способ, которым вы можете достичь этих результатов, — это добровольное самопознание и самоанализ. Это займет время, но, как вы увидите, оно того стоит.

Важность самооценки

Как человеческие существа, весь наш опыт взаимодействия с миром основан на различных отношениях и отношении, которое мы формируем по отношению к этим отношениям. На самом деле мы используем каждое из этих отношений, чтобы сформировать осознание потенциалов и возможностей, существующих в нашем мире.

Таким же образом мы формируем наши собственные представления о том, как, по нашему мнению, должны вести себя другие люди. Например, что ваши родители всегда злились, когда вы пропускали комендантский час, или что ваш партнер дико соперничал в карты.

Когда мы формируем наши представления о поведении и отношениях с объектами, животными и другими людьми, мы также создаем впечатление о самих себе. Это включает в себя то, как вы себя представляете и как, по вашему мнению, вы бы реагировали в той или иной ситуации.

На протяжении всей жизни, сталкиваясь с препятствиями и решениями, своими действиями, реакциями и мыслями (или отсутствием мыслей), вы начнете формировать сильное чувство собственного достоинства, которое будет продолжать расти всю вашу жизнь. Кроме того, вы начнете вести себя в соответствии с тем суждением, которое у вас есть о себе, и это повлияет на будущие решения, выбор и мысли, которые у вас будут.

Все эти суждения и поведение в сумме формируют вашу общую самооценку и представление о себе, что создает вашу самооценку. Самоуважение – это понятие в целом, которое мы формируем о себе. Думайте об этом как о своей репутации.

Общая концепция самооценки обычно разбивается экспертами на две части, чтобы они могли лучше понять ее развитие, улучшение и поддержание. Вот эти две части:

Ваша уверенность в себе или эффективность

Ваше чувство собственного достоинства и самоуважения.

Уверенность в себе и эффективность

Когда вы видите, слышите, чувствуете и другими способами обрабатываете всю информацию, которая постоянно поступает к нам из «внешнего» мира и нашего социального окружения, вы постоянно испытываете « внутреннее» состояние контроля, эффективности и способности принимать, использовать и обрабатывать всю эту поступающую информацию. Именно это состояние заставляет вас направлять себя в своем окружении.

У человека, которому не хватает уверенности в себе/эффективности, вместо этого он/она будет чувствовать беспомощность, неэффективность, бессилие и ощущение полной подавленности.

Жизнь как с уверенностью в себе, так и без нее – это то, что дети испытывают в самом начале своего развития. Уже на этой ранней стадии у детей инстинктивно ценить чувство уверенности в себе и эффективности и обесценивать любые ощущения беспомощности. Этот инстинкт дополнительно поощряется тем, что чувство беспомощности часто возникает наряду с ощущениями физической или психологической боли. И наоборот, чувства уверенности, эффективности и контроля часто сопровождаются удовольствием или, по крайней мере, отсутствием болевых ощущений.

Самоуважение и самооценка

На протяжении всей нашей жизни, начиная с очень раннего возраста, мы познаем мир вокруг нас и самих себя в нем. За это время у нас вырабатываются определенные ожидания относительно конкретных действий, которые приведут к определенным типам последствий. Это то, что позволяет нам создавать привычки и жить в мире, который мы можем понять и в котором мы можем чувствовать себя комфортно.

Если это время соответствует вашему восприятию реальности, продолжает улучшать жизнь и остается верным вашим моральным принципам, то ваши ожидания последствий ваших действий будут положительными.

Это означает, что у вас разовьется чувство собственного достоинства. Вы знаете, что «заслужили» свое счастье.

И наоборот, если ваши переживания противоречат нашему восприятию реальности, ваше поведение саморазрушительно и противоречит вашим моральным принципам, вы ожидаете, что последствия ваших действий будут негативными. Вместо того, чтобы чувствовать себя достойным, вы будете чувствовать себя неуместным в своей жизни, и что вы не заслуживаете счастья.

Таким образом, самооценка — это вопрос переживания различных чувств и знания того, что вы способны жить в своей реальности и что вы заслуживаете счастья.

При этом важно отметить, что настоящая самооценка не зависит от одобрения окружающих. Конечно, естественно хотеть, чтобы другие люди имели о вас хорошее мнение, однако это не является решающим фактором для повышения самооценки. Только вы можете дать себе самооценку.

Если вы связываете свою самооценку с мнениями, суждениями и одобрением других людей, это означает, что ваша самооценка уже страдает и есть риск, что она упадет еще больше.

Как видите, самоуважение — это не то же самое, что просто положительное отношение к себе. Это не то же самое, что эгоизм, тщеславие, нарциссизм, высокомерие или любое желание чувствовать себя «лучше» кого-то другого. На самом деле такое отношение может быть разрушительным для истинной самооценки.

Подлинная самооценка требует времени для развития и постоянно поддерживается. Следовательно, это не то же самое, что временный, внезапный толчок, который вы можете почувствовать после повышения по службе или предложения руки и сердца. Это долгосрочная репутация, которую вы сохраняете при себе, и общее отношение, которое необходимо взращивать и поддерживать.

Когда вы сбрасываете все повязки и атрибуты, в которые вы закутались, насколько вам комфортно с тем, что осталось?

По шкале от одного до десяти, как бы вы оценили свой нынешний уровень самооценки?

 

Это число кажется удручающе низким? Не волнуйтесь — вы не одиноки. На самом деле, в тот или иной момент низкая самооценка — это проблема, с которой сталкиваются все.

 

Если вы один из миллионов людей, которые борются с подорванной уверенностью в себе и негативным представлением о себе, то этот курс был разработан специально для вас. Даже если вы просто знаете кого-то, кто борется с этими проблемами, уроки, которые вы извлечете, обязательно окупятся.

 

Общество окружает нас стандартами и образцами для подражания, которым практически невозможно соответствовать. За каждым углом есть еще одна замаскированная игла, главная цель которой — подорвать ваше чувство ценности и самооценки. Без четкого представления о «реальной картине» слишком легко поддаться лжи, которая повсюду.

 

Стоит ли удивляться, что все больше и больше исследований показывают, что низкая самооценка — это не только умственная или эмоциональная проблема, но и проблема, которая может отразиться на вашем физическом и общем здоровье?

 

К счастью, существуют реальные, практичные и эффективные способы борьбы с приступами низкой самооценки и обретения сильного чувства уверенности в себе, значимости и значимости. Пресеките свое негативное представление о себе в зародыше, зарегистрировавшись сегодня — регистрация открыта круглосуточно и без выходных.

Как часто вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО думаете о своей самооценке? Если вы похожи на большинство людей, ваш ответ, вероятно, будет «недостаточно». Но так ли это на самом деле?

 

Сколько раз в день вы называете себя толстым? Глупый? Бесполезный? Уродливый? Бесполезный? Недостойный?

 

Высока вероятность, что это случается гораздо чаще, чем вы готовы признаться.

 

Но что, если все это может измениться? Что может произойти, если вы начнете думать о себе в совершенно новом свете? Вместо того, чтобы называть себя толстой и непривлекательной, вы можете начать видеть себя (а затем и себя) худой и сексуальной. Вместо того, чтобы считать себя тупым или глупым, вы можете начать признавать свой врожденный интеллект и здравый смысл.

 

Как только вы совершите этот переход, результаты вас удивят!

 

Этот курс состоит из пяти комплексных уроков. Первый урок посвящен пониманию того, что такое самооценка и почему она важна. Урок 2 посвящен разрушительному влиянию низкой самооценки на вашу жизнь. Третий урок подготовит вас к распознаванию низкой самооценки, когда она настигнет вас, а четвертый урок вооружит вас мощными стратегиями, которые помогут восстановить пошатнувшуюся самооценку. Пятый и последний урок подготовит почву для прочного успеха, дав вам возможность вести образ жизни, основанный на хорошей самооценке.

 

Когда дело доходит до завершения курсовой работы, вы можете работать в соответствии с требованиями вашего графика и повседневной жизни. Однако, хотя это курс для самостоятельного изучения, уроки необходимо выполнять по порядку. Вы не получите доступ к материалам Урока 2, пока не пройдёте каждый сегмент Урока 1.

 

Все материалы, необходимые для успешного завершения, доступны с момента регистрации, и нет необходимости вкладывать средства в какие-либо дополнительные книги или расходные материалы. Все, что вам нужно не включен в вашу регистрацию. — это журнал или блокнот, который вы будете использовать для работы над заданиями в классе.

 

Что касается оценок, каждый урок включает в себя краткий тест на 25 баллов в дополнение к вашим письменным и практическим заданиям. Чтобы успешно завершить курс, вам необходимо поддерживать общий балл 70% или выше.

 

Низкая самооценка влияет не только на то, как мы смотрим на себя и думаем о себе, но и на то, как мы воспринимаем окружающий мир. Он также может быть предвестником физических недомоганий и множества других медицинских проблем. Несмотря на это, данный курс был создан только для общих целей, а не в качестве медицинской консультации. Но это не означает, что улучшение здоровья и благополучия не будет естественным побочным эффектом вашего прогресса.

 

Когда дело доходит до дела, вряд ли найдется кто-то, кто не сможет извлечь пользу из мудрости, почерпнутой в результате успешного прохождения этого курса.