Тренинг на повышение самооценки: Психологические тренинги по повышению самооценки. Ставьте реалистичные цели
Упражнения для повышения самооценки у детей
Упражнения на повышение самооценки
Цель: повышение у детей самооценки, уверенности в себе.
«Ласковое имя»
Ведущий предлагает каждому ребенку назвать ласково соседа, сидящего справа, который непременно должен поблагодарить говорящего, сказав «Спасибо».
«Имена-качества»
Участники игры по кругу произносят свои имена, добавляя к представлению качество, отражающее его личностные черты. Но это качество должно непременно начинаться с той же буквы, что и его имя. Например, Ирина — искренняя, Петр — пунктуальный.
«Волшебные очки»
Взрослый торжественно объявляет, что у него есть волшебные очки, в которые можно разглядеть только хорошее, что есть в человеке, даже то, что человек иногда прячет от всех. «Вот я сейчас примерю эти очки… Ой, какие вы все красивые, веселые, умные!» Подходя к каждому ребенку, взрослый называет какое-либо его достоинство (кто-то хорошо рисует, у кого-то новая кукла, кто-то хорошо застилает свою кровать).
«А теперь пусть каждый из вас примерит очки, посмотрит на других и постарается увидеть как можно больше хорошего в каждом. Может быть, даже то, чего раньше не замечал». Дети по очереди надевают волшебные очки и называют достоинства своих товарищей. В случае если кто-то затрудняется, можно помочь ему и подсказать какое-либо достоинство его товарища. Повторения здесь не страшны, хотя по возможности желательно расширять круг хороших качеств.
«Конкурс хвастунов»
Взрослый предлагает детям провести конкурс хвастунов. «Выигрывает тот, кто лучше похвастается. Хвастаться мы будем не собой, а своим соседом. Ведь это так приятно — иметь самого лучшего соседа! Посмотрите внимательно на того, кто сидит справа от вас. Подумайте, какой он, что в нем хорошего, что он умеет, какие хорошие поступки совершил, чем может понравиться. Не забывайте, что это конкурс. Выиграет тот, кто лучше похвалится своим соседом, кто найдет в нем больше достоинств».
После такого вступления дети по кругу называют преимущества своего соседа и хвастаются его достоинствами.
При этом совершенно не важна объективность оценки — реальные эти достоинства или придуманные. Не важен также и «масштаб» этих достоинств — это могут быть и громкий голос, и аккуратная прическа, и длинные (или короткие) волосы. Главное, чтобы дети заметили эти особенности сверстника и смогли не только положительно оценить их, но и похвалиться ими перед сверстниками. Победителя выбирают сами дети, но в случае необходимости взрослый может высказать свое мнение. Чтобы победа стала более значимой и желанной, можно наградить победителя каким-либо маленьким призом (бумажная медаль «Лучшего хвастуна» или значок). Такой приз вызывает даже у самого себялюбивого ребенка интерес к сверстнику и желание найти у него как можно больше достоинств.
«Зайки и слоники»
«Ребята, я хочу вам предложить игру, которая называется «Зайки и слоники». Сначала мы с вами будем зайками-трусишками. Скажите, когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажите, как он дрожит.
Поджимает уши, весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, хвостик и лапки его трясутся» и т. д. Дети показывают.
«Покажите, что делают зайки, если слышат шаги человека?» Дети разбегаются по группе, классу, прячутся и т. д. «А что делают зайки, если видят волка?..» Педагог играет с детьми в течение нескольких минут.
«А теперь мы с вами будет слонами, большими, сильными, смелыми. Покажите, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходят слоны. А что делают слоны, когда видят человека? Они боятся его? Нет. Они дружат с ним и, когда его видят, спокойно продолжают свой путь. Покажите, как. Покажите, что делают слоны, когда видят тигра…» Дети в течение нескольких минут изображают бесстрашного слона.
После проведения упражнения ребята садятся в круг и обсуждают, кем им больше понравилось быть и почему.
«Волшебный стул»
В эту игру можно играть с группой детей на протяжении длительного времени. Предварительно взрослый должен узнать «историю» имени каждого ребенка — его происхождение, что оно означает.
Кроме этого надо изготовить корону и «Волшебный стул» — он должен быть обязательно высоким. Взрослый проводит небольшую вступительную беседу о происхождении имен, а затем говорит, что будет рассказывать об именах всех детей группы (группа не должна быть более 5-6 человек), причем имена тревожных детей лучше называть в середине игры. Тот, про чье имя рассказывают, становится королем. На протяжении всего рассказа об его имени он сидит на троне в короне.
В конце игры можно предложить детям придумать разные варианты его имени (нежные, ласкательные). Можно также по очереди рассказать что-то хорошее о короле.
«Я — лев»
Инструкция ведущего: «А сейчас давайте поиграем в игру, которая называется «Я — лев». Закройте глаза и представьте себе, что каждый из вас превратился во льва. Лев — царь зверей, сильный, могучий, уверенный в себе, спокойный, мудрый. Он красив и свободен.
Откройте глаза и по очереди представьтесь от имени льва, например: «Я — лев Регина».
Пройдите по кругу гордой, уверенной походкой».
«Ладошка»
Каждый обводит на листе бумаги контур ладони. В центре пишет свое имя, в каждом пальце что-то, что нравится в себе самом. Затем лист передают соседу справа, он в течение 30 секунд пишет на листе (снаружи ладони), что-то, что нравится в человеке, хозяине ладони. Так через весь круг. Хозяину лист возвращается в перевернутом виде. Позитивная обратная связь, возможность выражения позитивных эмоций.
«Теплый, как солнце, легкий, как дуновение»
Аннотация: Упражнение на работу с самооценкой ребенка, на развитие позитивного мышления
Комментарий: Часто детям кажется, что они постоянно мешают взрослым, а если что-то делают то неправильно, не так как надо. Это замечательное лечебное упражнение, поможет обрести полноту ощущений, почувствовать себя позитивно.
Инструкция: «Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Три раза глубоко вздохните…
Представь себе, что сейчас чудесный день, и над тобой проплывает серое облачко, на которое ты можешь уложить сейчас все свои горести и заботы.
Дай всем твоим заботам просто улететь с ним…
Представь себе, что небо над тобой ярко-голубое, что легкие лучи солнца согревают тебя. Ты чувствуешь себя надежно защищенным — так мирно и спокойно вокруг. Мягкое дуновение ветерка коснулось твоей головы, и ты чувствуешь себя легко и счастливо, как маленькое легкое перышко. Ты думаешь, что ты сегодня такой же замечательный, как небо, такой же теплый, как солнце, и такой же нежный, как дуновение ветерка.
Представь себе, что при вдохе твое тело наполняется золотым светом — от головы до кончиков пальцев ног… А когда ты выдыхаешь, представь себе, что все чувства, которые не нужны тебе сейчас, покидают тебя. Ты вдыхаешь золотой свет, а выдыхаешь неприятные чувства.
Ты — как маленькое перышко, которое несет легкий ветер; ты — как луч солнца, падающий на Землю. Дай еще больше расслабиться своему телу, свои плечам и рукам, своим ногам, расслабь свои стопы и ладошки.
Представь себе, что ты — как радуга, которая состоит из множества различных цветов.
Нет никого на свете, кто думал и чувствовал бы так же, как ты… Это просто замечательно, что ты можешь быть здесь, среди нас… (15 секунд.)
Не спеша возвращайся назад, сюда, к тем, кто сидит или лежит здесь на полу. Ощути свою голову, руки, ноги. Вздохни глубоко и легко. Теперь ты можешь чувствовать себя радугой и радовать цветами себя и других. Медленно открывай глаза, начинай снова двигаться. Когда ты откроешь глаза очень широко, то увидишь вокруг себя другие пестрые радуги».
Вопросы для обсуждения:
— Когда ты был напряженным?
— Когда ты был расслабленным?
— Как ты думаешь, какие животные хорошо умеют расслабляться?
— Почему каждый ребенок не похож на других, уникален
— Почему ты сам ни на кого похож?
— Что в твоей радуге особенно прекрасно?
Психологические тренинги для повышения самооценки: как почувствовать себя увереннее
24.09.2014
Робость и неуверенность — качества, которые в современном мире присущи немалому числу людей.
Обладая ими, крайне сложно добиться успеха в жизни. Чтобы по максимуму реализовать себя в определенной сфере, могут помочь психологические тренинги для повышения самооценки. Именно для робких и неуверенных в себе людей они и были созданы. Посещение таких занятий — это наиболее эффективный способ для устранения преград, мешающих достижению успеха.
Тренинг на повышение самооценки
Обретение уверенности в себе — это главное, чего позволяет добиться тренинг для повышения самооценки. В ходе занятий перед робким человеком открывается голос его интуиции. Вместе с этим на достижение жизненного успеха программируется и его сознание.
В современном обществе есть немало людей, которые полагают, что они просто недостойны любви со стороны окружающих. И поэтому часто они серьезно страдают от своей неуверенности. Она оказывает отрицательное влияние на их жизнь. Чтобы изменить эту тенденцию и обеспечить повышение самооценки, тренинг такого плана им просто необходим.
Для этого следует удалить из своей головы плохие мысли.
Также стоит отказаться от практики повторять фразы: «Я ни на что не способен. Я глупый». Не стоит считать, что, если вы проявляете любовь к самому себе, то предстаете перед окружающими эгоистичным человеком. Тот, кто в состоянии полюбить себя, прежде всего, в любых жизненных ситуациях сохраняет чувство собственного достоинства. При этом такой человек готов ответить любому, кто пытается унизить его человеческое достоинство.
Упражнения на повышение самооценки
Упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе должны начинаться с изменения отношения к самому себе. Если в собственном внешнем виде вас что-то не устраивает, то нужно приложить определенные усилия, чтобы изменить это. Большие денежные траты на эти изменение необязательны. Самый важный момент заключается в том, чтобы с любовью подойти к таким изменениям.
В рамках тренинга по повышению самооценки вам следует осуществить то, что вы давно хотели сделать. Следует не забывать о том, что время ни к кому не испытывает жалости и никого не ждет.
Не нужно заниматься самобичеванием и уверять себя в том, что все ваши начинания завершатся провалом. Для повышения уверенности в себе чисто женские фразы нужно взять за правило повторять каждый день: «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». В этом себя следует убеждать раз за разом. Пройдет немного времени и это принесет свои плоды. Тогда ваши действия будут более уверенными, а все дела, которые вы начинаете, будут завершаться успехом.
Медитация для повышения самооценки
Если у вас нет отрицания восточной культуры, то для повышения самооценки вы можете включить в тренинг следующие рекомендации.
- Вам следует сесть поудобнее. Постарайтесь расслабиться.
- Потом следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
- А теперь представьте себя такой, какой вам бы хотелось быть. Мысленно изобразите себя идеальной.
- Вам нужно представить, что вы не простой человек, а известная личность, которая оказалась на светском приеме. Вы попали в зал с большим количеством людей.
И, стоя перед ними на сцене, вам из зала аплодируют все находящиеся в нем люди. - Можно представить, что вы находитесь на банкете, который был организован в вашу честь. Или на мгновенье представьте себе, что вы находитесь в кабинете с дорогим интерьером, а над дверью присутствует табличка «Президент компании».
- Начатую медитацию следует завершить аффирмацией: «Я чувствую себя более способной. Мое сознание стало расслабленным и умиротворенным «.
И, стоя перед ними на сцене, вам из зала аплодируют все находящиеся в нем люди.Аутотренинг для повышения самооценки
Проводя тренинг по повышению самооценки, следует не забывать о том, что подсознание запоминает все слова, которые вы произносите. Без переработки оно записывает на пленку все услышанное. Поэтому нужно пытаться контролировать свои мысли. О себе нужно говорить только самое положительное. Не нужно забывать, что создать себя сможете только вы сами. Поэтому прислушиваться стоит только к себе. И искать в себе необходимо лишь положительные стороны. Помните, что повышать свою самооценку нужно постоянно, день за днем.
5 способов тренировать свой мозг и повысить самооценку
Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов
Подписаться
К Грэм Янг
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Может быть трудно сказать, действительно ли кто-то уверен в себе или просто хорошо скрывает свою неуверенность. Часто мы обнаруживаем, что самые громкие, самые шумные люди чаще всего наиболее застенчивы.
Шаттерсток В психологии термин самооценка используется для описания общего чувства собственного достоинства человека или его личной ценности.
Самооценка может включать в себя множество убеждений, таких как мнение о собственной внешности, убеждения, эмоции и поведение. В конце концов, все сводится к тому, насколько вы уверены в себе, своей карьере и отношениях.
Когда убеждения о наших способностях ограничивают, они могут начать поглощать наш разум. Иногда до такой степени, что они становятся неуверенными. Со временем это может ухудшиться, поскольку негативное чувство, которое приходит вместе с неуверенностью, цепляется за нашу совесть.
Связано: 10 способов стать более уверенным в себе человеком (инфографика)
В конце концов, наш мозг начинает ассоциировать это чувство с другими, не связанными с ним сферами нашей жизни. Прежде чем мы это осознаем, эта неуверенность, возникшая в результате одного инцидента, теперь заражает все, что мы делаем. Из-за этого может быть трудно определить основную причину такой взаимосвязанной проблемы.
Вот пять способов, которые помогут вам избавиться от неуверенности и повысить уверенность в себе.
Часто, когда наша самооценка не укреплена, мы создаем эту уязвимую личность, на которую влияют ситуации, в которых мы находимся, и люди, которые нас окружают.
Вступая в социальные сети, мы в конечном итоге приобретаем привычку распознавать, насколько люди хороши в чем-то, и как мы не подходим друг другу. «Ух ты, этот человек говорит намного лучше меня», «Этот человек излучает гораздо больше уверенности», «У этого лидера гораздо больше харизмы и влияния» и т. д.
К сожалению, мы не осознаем, что независимо от того, кто нас окружает, мы постоянно пытаемся определить, чего нам не хватает. Со временем этот процесс буквально приучает ваш мозг игнорировать ваши сильные стороны и переводит вас в реактивное психическое состояние, которое в конечном итоге вызывает стресс и наносит ущерб вашей производительности.
Крайне важно начать ценить сильные стороны других людей.
Вместо того, чтобы рассматривать их как соревнование, рассмотрите это как возможность узнать, как вы можете развить свои собственные навыки. Эта новая перспектива изменит ваше поведение, расслабит ваш разум и поможет регулировать ваши эмоции. Ваш мозг учится на повторении, поэтому начните делать это немедленно, и со временем это станет вашей второй натурой.
Всегда помните поговорку: «Если ты самый умный человек в комнате, значит, ты ошибся комнатой».
2. Используйте неуверенность в своих интересах.Взгляните на любую вашу неуверенность как на подсказку. Да, они не доставляют удовольствия, но они являются симптомом первопричины. Понимание того, где ваши мысли, чувства и действия пересекаются в разных сферах вашей жизни, может выявить основную проблему.
Я работал с клиенткой, которая заметила, что она очень уверена в себе на работе и рядом с коллегами, но чувствует себя неуверенно в отношениях. Подобные проблемы трудно определить, но это не обязательно означает, что вы с не тем человеком.
Мы обнаружили, что больше всего она ценит признание и то, что заставляет ее чувствовать себя хорошо. Если ее действия признают, это заставляет ее чувствовать себя признанной и оцененной.
К счастью для нее, она хорошо справлялась со своей работой, и все ее хвалили. Работа была отличной! Однако, когда она вернулась домой, ее муж перестал говорить о том, что он ценил в ней. Он все еще любил ее, но мысленно чувствовал, что она просто знала это. Поэтому после того, как она сказала ему, что признание жизненно важно для ее существования, он сразу же изменил свой подход к их отношениям. Теперь она чувствует себя уверенно на работе и рядом с ним.
Спросите себя: как узнать, хорошо ли вы работаете? Что должно произойти, чтобы вы почувствовали себя успешным, счастливым или любимым? Происходят ли такие вещи в вашей жизни?
По теме: 12 вещей, которые по-настоящему уверенные люди делают по-другому
3. Заботиться о том, что люди думают о вас, — это хорошо.
Беспокоиться о том, что они думают, бессмысленно. В социальной среде многие люди определяют свои чувства и действия в зависимости от того, как к ним относятся другие. Они полагаются на других, чтобы определить свою личную ценность и самооценку. Это ограничивающий шаблон мышления, который не дает им возможности контролировать любую ситуацию.
Чтобы устранить это, сначала поймите, что если вы в целом интересуетесь другими и относитесь к ним с уважением, то в данный момент вы мало что можете сделать. Будьте уверены, что вы делаете все возможное, и если это не отвечает взаимностью, двигайтесь дальше. Всегда фокусируйтесь на своем намерении. Если ваши намерения честны, то просто относитесь ко всем так, как вы ожидаете, чтобы относились к вам.
4. Вы думаете, что люди знают о вас больше, чем на самом деле.Если есть что-то, в чем вы не уверены в своей жизни, скорее всего, вы потратили много времени на размышления об этом. Каждый раз, когда что-то вызывает эту неуверенность, вы в полной мере осознаете это!
Поймите, что так много размышлений об этом заставило ваш мозг уловить намеки в вашем окружении, которые могут быть связаны с этой неуверенностью.
Постоянно находясь в состоянии повышенной готовности, ваш мозг становится сверхчувствительным ко всему, пытаясь вас защитить. Со временем вы часто начинаете думать, что другие люди могут видеть вашу неуверенность в себе и знают о вашей неуверенности.
Можете успокоить себя, что никто не знает. Вы просто жили с этим так долго, что видите, как ваша неуверенность отражается во всем, что люди говорят и как они действуют.
5. Уверенность исходит от действия, а не результата.
Первый шаг к изменению личности — осознание. Теперь, когда вы осознаете эти лежащие в основе модели мышления, вы можете начать действовать. Но всегда помните, что уверенность строится на действиях, которые вы предпринимаете, а не на результатах, которые они приносят. Перестаньте полагаться на исход ситуаций или реакцию других, чтобы определить, можете ли вы чувствовать себя хорошо или нет.
Тренируйте свой мозг, чтобы чувствовать себя уверенно без необходимости сначала видеть результат.
Это даст вам полный контроль над своей самооценкой, поэтому вы больше не будете уязвимы перед людьми или обстоятельствами.
Связанный: 7 образов мышления в основе предпринимательского успеха
Эти друзья используют недооцененную стратегию, чтобы организовать побочный бизнес по продаже колбасных изделий, который должен заработать не менее 80 000 долларов 9 декабря0003
Я редактор деловых новостей, и даже я стал жертвой интернет-мошенничества, которое обошлось мне в 300 долларов
Переход на 4-дневную рабочую неделю звучит как отличная идея. Но может ли это на самом деле усугубить эмоциональное выгорание?
Что такое Lensa AI? И вызывает ли это конфиденциальность и этические проблемы?
Этот художник, заработавший более 1 миллиона долларов на онлайн-курсах, рассказывает, как заработать больше в 2023 году
Вот почему вы должны пить кофе перед сном
региональных фаворита и национальных компаний возглавили рейтинг лучших сетей ресторанов Америки за 2023 год.
Ваш избранный попал в список?
Опыт сотрудников и рекрутинг
78% работодателей используют инструменты удаленной работы, чтобы шпионить за вами. Вот более эффективный (и этичный) подход к отслеживанию продуктивности сотрудников.
Марк Банфилд
Здоровье и благополучие
5 мантр, которые сразу улучшат вашу жизнь
Эми М Чемберс
Лидеры мнений
Ким Кардашьян говорит, что ее 20-летнее царствование актуальности благодаря этой черте личности
Элизабет Гринвуд
Прочитайте больше
Тренировка и развитие самооценки
Самоуважение
Без твердой основы вашего собственного представления о самооценке ваша самооценка может быть быстро и легко снижена.
Возьмем самооценку.
Разве вы не хотели бы иметь большую самооценку?
Измерение самооценки
Это то, что обычно происходит с самооценкой. Большинство людей оценивают себя по внешнему виду и суммируют свою самооценку по тому, насколько хорошо они справились с какими-то невозможными измерениями в своей голове.
- Как я прошел оценку?
- Люблю ли я своих коллег?
- Достаточно ли меня хвалят?
Итак, нет ничего плохого в том, чтобы обращаться к внешним источникам за подтверждением и подтверждением. Нам действительно нужно признание других, чтобы укрепить наше чувство собственного достоинства.
Однако, если самооценка основана исключительно на внешнем и на том, что думают другие, то вы будете постоянно полагаться на «них», чтобы чувствовать себя хорошо. Вам понадобится постоянно растущая доза одобрения со стороны других, чтобы продолжать двигаться вперед.
Самооценка
Без прочного фундамента собственного взгляда на самооценку ваша самооценка может быть быстро и легко снижена.
Тогда вы обнаружите, что обвиняете внешние факторы, когда чувствуете себя плохо, и играете в игру «если бы только»:
«Если бы случилось (или не случилось) то-то и то-то, то мне было бы лучше, и все было бы в порядке».
«Если бы только тот-то и тот-то рассказал мне, как у меня дела, тогда я был бы в порядке».
Конечно, это означает еще один самовоспроизводящийся цикл.
Отдача своей силы
Ваша самооценка зависит от других, что означает, что вы отдаете им свою «силу».
Если они не придумывают товары (которые обычно находятся у вас в голове, поэтому другой человек на самом деле не знает, какие именно товары они должны придумать), тогда вы чувствуете себя плохо, и ваше уважение падает .
Ваша потребность во внешнем подтверждении растет, и вы больше, чем раньше, полагаетесь на внешние факторы, что лишает вас силы и подрывает вашу самооценку. Получить картину?
Итак. Мы действительно вас сейчас расстроили? На самом деле все не так плохо.
На помощь!
Не бойся, Impact Factory уже здесь. И у нас есть несколько советов и подсказок, которые помогут вам, когда дела пойдут совсем плохо.
Внутренняя оценка
Начать можно только с вас. Как мы уже говорили, внешнее признание — это хорошо. Внутри лучше.
Итак, вот упражнение, которое поможет вам сдвинуться с мертвой точки. Составьте список всех качеств и навыков, которые у вас уже есть. Мы имеем в виду все.
В верхней части страницы напишите «Я», а затем ваш список, например:
- теплой улыбки
- я хороший слушатель
- хорошо катаюсь на велосипеде
- стираю посуду без придирок
- хотел бы помочь своим коллегам
- на меня можно положиться
- я эффективен
Это должен быть длинный, длинный список.
Избегать негативов
Нет негативов; ни один. И обратите внимание, что делает ваша голова во время всего этого.
Я умею слушать. Что ж, иногда я умею слушать, но бывают моменты, когда я очень тороплюсь и у меня нет времени, которое я хотел бы уделить людям.
Я хорошо катаюсь на велосипеде. Я, конечно, не специалист. Я не участвую в гонках, и некоторые из моих друзей присоединяются к этим благотворительным велогонкам. Я никогда этого не делал.
И так далее.
Успокоение негативных голосов
Очень трудно составлять эти списки без закрадывания этих негативных мыслей. На самом деле, они не закрадываются, они врываются; они пихаются и проталкиваются внутрь и ОЧЕНЬ ГРОМКО ВОЮТ, чтобы заглушить положительные моменты. Возможно, вы не сможете их заткнуть, но это интересно; чем длиннее ваш список, тем тише становятся эти голоса. Попробуй; вот увидишь.
Составив список, подойдите к парочке людей, которым вы искренне доверяете, и спросите их, что им в вас нравится. Добавьте в свой список. Никаких минусов. Никаких «нуждается в доработке», «можно сделать лучше» или «да, но».
Пристрастия, убеждения и ценности
Затем составьте список своих пристрастий, убеждений и ценностей: вещи, к которым вы испытываете сильные чувства; вещи, которые вас заводят; убеждения и ценности, которые важны для вас.
В этот список добавьте то, что, как вы знаете, вы привержены, например, партнера, дом, вашу семью, какую-то волонтерскую работу, часть вашей работы, хобби и т. д. Наконец, добавьте то, что мотивирует и вдохновляет вас — музыку, которую вы слушаете. , прогулки, которые вы совершаете, люди, которыми вы восхищаетесь, авторы, которых вы читаете, еда, которую вы любите, и т. д.
Соберите эти списки вместе и просмотрите их, выбрав из каждого списка несколько вещей, которые подведут вас к общему итогу. Затем напишите личное заявление о себе, включив в него самые важные моменты. Убедитесь, что вы прочитали свое заявление вслух. Затем прочтите ее другим людям. И читайте это каждый вечер перед сном и первым делом, когда просыпаетесь утром: вот кто я.
Вам необходимо знать и признавать те качества, навыки, ценности и убеждения, на которые вы можете положиться и которые говорят миру, кто вы есть. Если вы не признаете их, почему кто-то другой должен?
Практически совершенный
То, что, как мы знаем, связано с тем, что мешает иметь высокую самооценку, — это перфекционизм. Вы должны понять это правильно; вы должны сделать это правильно с первого раза, и вы должны быть совершенны. И надо тоже все уметь. Отлично.
Звучит глупо, не правда ли?
В Impact Factory мы придерживаемся практически идеальной (даже иногда достаточно хорошей) школы мысли. Никто не может все время делать правильно, с первого раза, каждый раз. И не должны. Какая тирания. К сожалению, это один из способов пополнить свой арсенал избивающего оружия, потому что вы не поняли его правильно. Это также очень веская причина не пытаться делать что-то новое, потому что вы знаете, что не сможете сделать это правильно и идеально.
Однако вы можете быть «практически» идеальным. Вы можете выбрать, как может выглядеть практически идеальное (что, кстати, не является совершенством) и стремиться к этому. Если вы сделаете это таким образом, ваша жизнь станет намного проще. У вас будет меньше поводов для беспокойства и беспокойства, и ваша энергия может быть направлена на то, что вы можете «одолжить», чтобы почувствовать себя лучше, а не на то, чтобы мучиться из-за того, что вы не в состоянии сделать.
Верните свою силу
Ранее мы говорили о том, что если вы измеряете свое уважение главным образом внешними факторами, вы отдаете свою силу другим. Если ваши чувства постоянно зависят от признания и одобрения других людей, вы играете пассивную роль, ожидая, пока они дадут вам то, что вам нужно.
Мы также говорили, что внешнее признание важно, но мы знаем, что люди с низкой самооценкой придают чрезмерное значение тому, что думают другие. И снова они остаются пассивными. Конечно, их мозг невероятно активен. Они часто обвиняют других в том, что они заставляют их чувствовать себя плохо; у них в голове долгие разговоры о том, что им должны говорить другие люди, и выстраиваются предположения, почему они этого не делают; попросту говоря, они заставляют себя чувствовать себя хуже.
Они также отправляются на поиски «приятеля», чтобы пожаловаться на то, как плохо другие люди заставляют их чувствовать себя или на то, что тот или иной человек не дает им никакой обратной связи или как их не ценят.
Вы можете остановить эту нисходящую спираль прямо сейчас, если хотите.
Шаг первый. Прекратите жаловаться другим людям. Не сплетничайте. Перестаньте рассказывать кому-то, что с кем-то не так. И больше не стонать о своей судьбе. Вы не сможете сделать это полностью — может, Будда и смог, но не мы, простые смертные. Но вы можете сократить свою ежедневную дозу неудовлетворенности.
Шаг второй . Пусть люди узнают о ваших достижениях. Иногда другие люди не замечают или не думают комментировать, или могут комментировать в уме, но слова не выходят из их уст. Если вы ждете, пока они скажут вам, насколько вы гениальны, вам, возможно, придется ждать долгое время. Так скажи им сначала. Не с раздутым эго; просто привлеките их внимание к важным для вас вещам.
Шаг третий . Спросите, чего вы хотите от обратной связи. Если вы не получаете столько признания, сколько хотите и в чем нуждаетесь, тогда подойдите к человеку и попросите его об этом. Ах, мы слышим, как вы говорите: «Но тогда это не так много значит, если я должен просить об этом». Почему бы нет? Не у всех вы перед глазами, как у вас в голове.
Шаг четвертый . Многие из вас, возможно, помнят, что несколько лет назад несуществующая вступительная речь (не) Курта Воннегута пронеслась по Интернету. Вскоре выяснилось, что это была статья, написанная для «Чикаго Трибьюн» Джудит Шмих. Во всяком случае, один из советов, которые она дала, заключался в том, чтобы не читать журналы о красоте, они только заставят вас чувствовать себя уродливыми.
Итак, наш четвертый шаг — не читать журналы о красоте. Иными словами, возвращаться к сравнениям — вещи одиозные. Не ставьте себя добровольно в ситуации, когда вы просто будете плохо себя чувствовать, где вы будете усиливать свои худшие стороны, а не хорошие. Избегайте людей, которые говорят вам, что вам нужно исправить или улучшить, чтобы стать лучше.
Это означает, что вам нужно видеть больше людей, которые считают вас замечательными и дают вам положительные отзывы, и меньше тех, кто думает, что знает вас лучше, чем вы сами.