Развивающий тренинг психолога: «Позволь себе быть счастливым»

Цель: раскрыть глубину понимания понятия «счастье» каждого из участников, помочь педагогам глубже усвоить понятие «счастье» и способствовать развитию умения владеть им.

Задача: развивать у педагогов умение короткой самопрезентации; способствовать формированию положительной самооценки и осознанию уникальности каждого человека; развивать рефлексивные навыки.

Материалы: высказывания о счастье, записанные на ватмане, ватман для упражнений, стикеры, маркеры.

Время: 1,5 часа.

Что такое счастье?- это свет в окошке,

Мамины ладошки, папы похвала;

Это теплый дождик, а потом, быть может,

В небе светлокожем радуга-дуга.

Что такое счастье?- время золотое,

Небо голубое, мирные поля.

Счастье — когда сердцем человек спокоен,

Когда есть с тобою верные друзья.

Что такое счастье? когда с каждым рядом

Есть всегда надежный, светлый человек.

Быть кому-то нужным, для души приятным,

Милым, ненаглядным, близким, наконец!

Вступительное слово

Психолог. Тема нашей сегодняшней встречи — «Позволь себе быть счастливым».

Так, что такое счастье?  Уверена, что каждый из нас хотя бы раз в жизни задавал себе этот вопрос, пытался определить для себя понятие счастья. И для каждого счастье — это что-то свое. Что-то такое, что ты чувствуешь постоянно, а недостаток этого чувствуешь особенно резко и больно.

Мы все хотим быть счастливыми. А что такое — счастье? Каковы его составляющие? Что влияет на наше ощущение счастья? Как научиться быть счастливым? Об этом и поговорим на сегодняшнем занятия.

Знакомство «Моя любимая игрушка»

Цель: настроить на свободную атмосферу в коллективе, доброжелательное отношение друг к другу.

Психолог. У каждого человека в детстве была любимая игрушка. А помните ли вы свою? Что это было? Расскажите коллегам о чувствах, которые вызывают воспоминания о ней.

Игрушка моего детства

Когда мне было _____ лет.

У меня была игрушка по имени ____________________.

Мне сейчас _____ лет.

Нарисуйте лицо игрушки Моя игрушка …

1 .__________________________________

2 .__________________________________

3 .__________________________________

4 .__________________________________

5 .__________________________________

6 .__________________________________

7 .__________________________________

8 .__________________________________

9 .__________________________________

10 ._________________________________

Когда я вспоминаю игрушку, то …

Она мне помогала …

Защищала когда …

Сейчас игрушка (подчеркните):

Рядом со мной

Живет на чердаке

Подарила

Отдала

Другое

Упражнение «Копилка правил»

Цель: определить правила для продуктивной работы во время занятия, создать благоприятный психологический климат для активной работы.

Участники самостоятельно определяют правила. Затем объединяются в группы и вырабатывают общие для своей подгруппы правила, учитывая мнение каждого. Стикеры каждой из групп демонстрируют наработки команды.

Правила работы в группе:

— активность;

— правило «поднятой руки»;

— говори «здесь и сейчас»;

— доброжелательная, открытая атмосфера;

— без критики;

— выключен мобильный телефон.

class=»eliadunit»>

Упражнение «Берег надежды»

Цель: выявить ожидания участников от работы в группе и получить обратную связь.

Участники пишут на стикерах овальной формы (лодочки) свои ожидания от занятия и прикрепляют их внизу у «Острова надежд», изображенного на ватмане.

Мозговой штурм «Счастье — это …»

Цель: раскрыть глубину понятия «счастье» каждого из участников, способствовать развитию уникального умения владеть им.

Все объединяются в три подгруппы: «Вера», «Надежда», «Любовь».

Психолог дает задание каждой команде — дописать выражение на ватмане: «Счастье — это …»

После выполнения задания ватман с прописанными идеями прикрепляют на доску, начинается обсуждение.

— Почему для нас счастье — это …?

— От чего зависит счастье?

— Какой должен быть счастливый человек?

Информационное сообщение «Что такое счастье?»

На вопрос, что такое счастье, пытались ответить историки, писатели и философы, оставив нам жемчужины своих гениальных мыслей. «Стремление к счастью — это стремление стремлений», — писал Л. Фейербах.

Существуют формулы счастья, а именно:

1. Счастливый человек нужен всем.

2. Счастье — в труде.

3. Счастье — когда у тебя много денег.

4. Счастье в любви.

5. Счастье в преодолении себя, самосовершенствовании.

6. Счастье — в детях.

7. Если хочешь быть счастливым — будь им.

Счастье — это ощущение полного удовлетворения жизнью, глубокого удовлетворения и безграничной радости, которое может почувствовать любой.

Упражнение «Крепость»

Цель: показать суть самоанализа и самопрезентации.

Заранее подготовленные листы делим на 6 частей-окошек. Это и будет основа вашей крепости, а именно то, на чем базируется ваша жизнь . ..

Коллаж «Формула счастья»

Цель: по рисунку, стимулируя воображение, полнее раскрыть и закрепить глубину понимания понятия счастья.

По временам года (зима, весна, лето, осень) психолог объединяет участников в четыре группы и дает задание: с помощью подборок из журнала, высказываний известных людей, рисунка создать коллаж «Формула счастья».

1. Группа «Зима» получает ватман с базовым рисунком «Океан».

2. Группа «Весна» — ватман с базовым рисунком «Травка».

3. Группа «Лето» — ватман с базовым рисунком «Солнце».

4. Группа «Осень» — ватман с базовым рисунком «Небо».

Группы защищают свои коллажи, обсуждают работы, находят общие и отличительные черты во время презентаций каждой команды.

Упражнение на сплоченность группы «Ток»

Участникам, которые стоят в кругу, держась за руки, дается установка почувствовать себя составляющими целостного организма; почувствовать ток, который зарождается в кругу и передается через руки товарищей, сплачивая всех в единое целое, объединенное общей целью.

Составьте перечень всего того, за что вы можете быть благодарны богу в этот момент. Проследите, чтобы в ваш перечень было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, ваше здоровье, здоровье членов семьи, неожиданная радость, интересный эпизод из жизни, жилье, еда, красота, любовь, мир. Не впадайте в сомнения, скепсис, иронию. Вы фиксируете факт, что в вашей жизни немало достаточно положительных моментов.

Зафиксируйте в себе состояние свободы, внутренней независимости от тревог, сомнений в себе, страхов, слепого подчинения, привычки к сообществу, соревновательной борьбы, зискивания перед авторитетами и зависти к другим людям. Осознайте, что счастье — это то, что есть, а не погоня за будущими достижениями.

Обсуждение упражнения. Обмен чувствами и впечатлениями.

Упражнение «Берег осуществленных мечтаний»

(обратная рефлексия)

Цель: выяснить, насколько оправдались ожидания участников, с каким настроением они заканчивают занятия.

Участников просят подойти к нарисованному «Берегу надежды» и озвучить, сбылись ли их ожидания.

Если да, то следует переклеить стикер на берег осуществленных надежд.

Подведение итогов тренинга

Цель: осознание участниками приобретенного на занятии опыта.

Психолог. Наше занятие заканчивается. Сегодня мы искали ответы на вопрос о счастье, способы получить его.

— Что полезного вы узнали?

— Какие задачи было сложно выполнять?

— Что бы вы хотели пожелать друг другу?

В конце хотелось бы только добавить: я — счастливый человек. И вы тоже. Мы с вами красивые, здоровые, умные, добрые люди. У нас есть своя цель, к которой мы стремимся. И каждый несет в своем сердце мечту …

Ты счастлив потому, что …

1. Сегодня утром проснулся здоровым, значит, ты счастливее 1 млн человек на этой планете, которые не доживут до следующей недели.

2. Ты никогда не переживал войну, одиночество, заключения, агонию пыток или голод — ты счастливее, чем 500 млн человек в этом мире.

3. Ты можешь пойти в церковь без страха и угрозы заключения или смерти, а значит, ты счастливее, чем 300 млн. человек в мире.

4. В твоем холодильнике есть еда, ты одет, у тебя крыша над головой и постель — ты богаче 75% людей, которые этого лишены.

5. Если ты читаешь это, то ты не принадлежишь к тем 2 млрд. человек, которые не умеют читать.

6. Ты можешь ежедневно видеть, слышать и обнимать своих родных, а кто-то такой возможности не имеет.

Если посмотреть на мир и на свои проблемы с этой точки зрения, становится ясно, что мы — счастливые люди, просто не всегда умеем замечать и ценить счастье, которое у нас есть.

Тальманн И.-А.: Как стать счастливым. Экспресс-тренинг

Артикул: p184423

Купили 60 раз

О товаре

Перестаньте ждать, когда счастье найдет вас, лучше научитесь создавать его сами благодаря упражнениям из этого тренинга. Вы узнаете насколько многогранно счастье и какие из его форм наиболее важны. А главное, вы поймете, что значит быть счастливым именно для вас! Тренинг поможет избавиться от стресса и беспокойства, преодолеть свои страхи, поднять самооценку, наладить отношения с друзьями и близкими, избавиться от вредных привычек, искренне радоваться мелочам и начать смотреть на жизнь позитивно, извлекая максимум пользы и удовольствия из всего, что с вами происходит!

• Искусство быть счастливым
• Позитивное мышление
• Позитивный настрой
• Практическая психология
• Психологические тренинги
• Психотехники

Характеристики

Автор:

Тальманн И. -А.

Серия:

Психология. Экспресс-тренинг

Раздел:

Популярная психология

Издательство:

Эксмо

Возрастное ограничение:

12+

Год издания:

2014

Количество страниц:

64

Переплет:

Мягкий (3)

Формат:

165×6 мм

Вес:

0.12 кг

Максим Тюнин

6 сентября 2020 г.

К сожалению, нет тренингов, а тем более экспресс-тренингов, которые сл=делают вас счастливыми. Ведь счастье только в ваших руках и больше ни в чьих. Но с помощью этого экспресс-тренинга вы сможете навсегда изменить свои мысли, и начать радоваться жизни (быть счастливым человеком).

Оксана Загоруйко

27 августа 2020 г.

Помните? — «счастье — это когда тебя понимают». ..)) Кстати, в этом заложено очень много. Потому что понимание тебя — это желание другого услышать и вникнуть, человек может подарить другому самое бесценное и невозвратное — время. А понимание тобой других есть обратная сторона медали. Ключ к открытиям собственных возможностей. А счастье… да оно во всём, буквально! И, замечу, я реалист.

prokoshinru

22 августа 2020 г.

Это действительно экспресс-тренинг, который поможет вам в кратчайшие сроки добиться каких-то результатов. Много упражнений, он довольно логично и системно выстроен, все написано понятно и четко. Согласен со многими позициями, которые приводятся в качестве примера.

Галина Танская

20 августа 2020 г.

Я хочу в своем отзыве сразу обозначить, что люди, которые читают эту книгу или только собираются прочесть, должны четко осознавать, что от прочтения книги и выполнения нескольких упражнений, их жизнь не может измениться по щелчку. так что выбор за вами — верить в такую книгу или нет

Ирина Бородина

21 января 2018 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

В книге затронуты все аспекты, которые нужны человеку для счастья.А упражнения помогают избавиться от своих страхов, комплексов,привычек, посмотреть на жизнь под другим углом, задуматься, правильно ли ты всё делаешь и поступаешь. Такие книги нужно читать время от времени всем, чтобы вновь научиться радоваться солнышку и маленьким мелочам, окружающим нас.

9 способов приучить себя быть счастливее навсегда

Вы Поллианна с наполовину полным стаканом или Гринч с наполовину пустым стаканом? Легко попасть в последний лагерь после года, который у нас был. Но хорошая новость заключается в том, что согласно последним научным исследованиям, какими бы ни были наши природные склонности, мы все можем предпринять шаги, чтобы повысить собственное счастье.

«Несмотря на то, что генетика, воспитание и обстоятельства играют роль в уровне счастья, они не определяют его полностью», — говорит Ванесса Кинг из Action for Happiness , благотворительная организация, которая опирается на научные исследования для содействия счастью в обществе, и автор книги 10 ключей к более счастливой жизни . «Мы все можем научиться навыкам, которые помогут нам стать счастливее», — добавляет Ванесса. «Исследования показывают, что как только наши основные потребности удовлетворены, самые значительные улучшения нашего настроения происходят благодаря нашим повседневным привычкам и образу мышления».

Быстрого пути к реализации нет, но при наличии намерения и практики внесение большого количества небольших изменений может привести к большому результату. Вот несколько отличных способов начать.

Сохраните свои воспоминания о «доброте»

Дарение чего-либо другим — будь то ваше время, навыки или внимание — может оказать глубокое влияние на психическое благополучие. Исследования показали, что добрые дела способствуют изменениям в мозгу, которые не только заставляют вас чувствовать себя счастливее в данный момент, но и создают «банк добрых» воспоминаний, которые вы можете использовать спустя долгое время после события. В этом отношении волонтерство «дважды благословлено», — говорит профессор Ричард Лейард, автор книги «». Можем ли мы быть счастливее? Доказательства и этика . «Это хорошо для тех, кто дает и кто получает».

Передайте кайф помощника

«Когда вы просите кого-то о помощи, вы не только даете ему возможность получить кайф от этого помощника, но также посылаете сообщение о том, что вы цените то, что он может предложить», — говорит Ванесса. Это может быть так же просто, как попросить одолжить лестницу или дать совет по обрезке роз. Когда людям помогают, они также с большей вероятностью помогут другим, и это создаст сеть поддержки: «Исследования показывают, что там, где люди чувствуют поддержку, сообщества имеют более высокие показатели благополучия и могут быть более устойчивыми». — добавляет Ванесса.

Заставьте замолчать своего внутреннего критика

Очень легко сосредоточиться на том, что вы сделали неправильно или на том, что вы не можете сделать, но со временем это подрывает вашу уверенность в себе. «Часто мы гораздо строже относимся к себе, когда совершаем ошибки, чем если бы наш друг сделал то же самое», — говорит Ванесса. «Будьте так же сострадательны к себе, как и к другим». Переключите внимание на то, что вы можете сделать. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые чувствовали, что используют свои сильные стороны в выполнении задач, сообщали о более положительных эмоциях и большей самооценке.

Будьте добры к соседям

Будучи частью дружественного сообщества, вы чувствуете себя частью этого общества, и это важно для вашего собственного счастья и счастья окружающих. «Наша насыщенная жизнь сегодня означает, что многие места утратили чувство общности, но Covid-19 напомнил нам о его ценности», — говорит Ванесса. «Люди эволюционировали, чтобы жить в социальных группах, поэтому чувство одиночества — это биологический сигнал, который вам нужно установить. Если вы поздороваетесь или улыбнетесь своим соседям, это создаст социальную связь, которая сделает вас обоих счастливее».

Работайте с фактором благоговения

Все мы знаем, что аэробные упражнения высвобождают в организме эндорфины хорошего самочувствия, но выполняйте эти упражнения в красивом природном ландшафте, и вы еще больше повысите уровень счастья. «Растущий объем данных показывает, что время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние на психическое благополучие. Недавнее исследование показывает, что мы можем усилить этот эффект, ища моменты «трепета», такие как огромный старый дуб или разбивающиеся волны весеннего прилива», — говорит Ванесса. «Природа действительно хорошо показывает, насколько она больше и старше нас, и это очень эффективно помогает взглянуть на вещи в перспективе. Это буквально и психологически глоток свежего воздуха».

Поставьте перед собой новую «собственную цель»

Естественно, уверенность в завтрашнем дне является ключом к ощущению счастья, поэтому важно иметь над чем работать. Просто будьте осторожны, устанавливайте цели, исходя из того, чего вы хотите достичь, а не в результате сравнения себя с другими. «Мы живем в конкурентной среде, которая побуждает людей стремиться прежде всего к личному успеху: хорошие оценки, хорошая работа, хороший доход. Успех сравнивают с другими людьми. Но если я добьюсь успеха, кто-то другой должен потерпеть неудачу, так что общего счастья не будет», — говорит профессор Лейард. Наоборот, цель создать вокруг себя счастье — на работе, дома и в обществе — делает жизнь более приятной для всех. Цели также не должны быть большими; на самом деле, исследования показывают, что постановка и достижение небольших целей укрепляет уверенность в себе.

Отпусти какао

Найдите тихое место и положите перед собой плитку темного шоколада. Найдите время, чтобы посмотреть на него, понюхать, послушать шум, когда вы снимаете обертку. Затем отломите небольшой кусочек и положите его в рот. Не жуйте его; вместо этого почувствуйте текстуру, почувствуйте вкус. Многие утверждают, что шоколад в любом случае делает вас счастливым, но этот ритуал является практикой осознанности — вниманием к настоящему моменту. Это не обязательно должен быть шоколад, но растущее число исследований показывает, что практика осознанности может помочь повысить уровень положительных эмоций, а регулярная практика может повысить удовлетворенность жизнью.

Откройте для себя новые таланты

Научитесь печь… или шить, или рисовать, или играть на музыкальном инструменте — вы никогда не будете слишком стары, чтобы учиться! «Как вид, нам приходилось исследовать, создавать и вводить новшества, чтобы адаптироваться и процветать», — говорит Ванесса. «Мы запрограммированы получать удовольствие, когда у нас появляются идеи, мы делаем новые открытия и проявляем творческий подход». Изучение нового навыка настраивает нас на «мышление роста», продолжает Ванесса, когда мы верим, что можем стать лучше, поэтому более позитивно относимся к преодолению любых проблем.

Станьте благодарными

«Человеческий мозг разработан, чтобы быть готовым к опасности и риску, поэтому наши инстинкты естественным образом сосредотачиваются на том, что может пойти не так, — говорит Ванесса. «Но мы можем переучить себя замечать хорошие вещи». Каждый день уделяйте время тому, чтобы замечать и признавать то хорошее, что есть в вашей жизни. «Вы могли бы завести дневник благодарности, в который каждую ночь перед сном записываете три хороших вещи — исследования показывают, что это может помочь улучшить ваш сон», — говорит Ванесса. «Или по очереди за ужином для каждого члена семьи, чтобы сказать, что заставило их чувствовать себя хорошо в тот день. Мы часто думаем о том, чтобы быть рядом с кем-то, когда он борется, но было показано, что обмен хорошими новостями оказывает еще большее положительное влияние на отношения. И, конечно же, сказать спасибо человеку — это особенно мощный способ повысить его счастье и ваше собственное».

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Хотите немного позитива? Ежемесячно получайте журнал Country Living через почтовый ящик. ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Вот как с научной точки зрения натренировать свой разум, чтобы быть счастливым

Вот как с научной точки зрения натренировать свой разум, чтобы быть счастливым

Тренировка вашего ума на поиск ошибок и проблем (как это происходит в таких сферах деятельности, как бухгалтерский учет и юриспруденция) может привести вас к всепроникающему пессимизму, который перенесется в вашу личную жизнь.

Через One Day University Presents: Позитивная психология: наука о счастье (самый популярный курс Гарварда):

Мы обнаружили, что если вы слишком долго играете в тетрис, вы начинаете анализировать мир на «Как мне сделать прямые линии». Это здорово, если вы играете в тетрис, но плохо, если нет. Это называется Эффект Тетриса. То же самое, если я сфотографирую вас со вспышкой. Эта вспышка должна оставить перед вашим взором синюю или оранжевую точку.

То же самое происходит и с нами на когнитивном уровне. Сейчас я работаю в очень крупной бухгалтерской фирме, работаю с налоговыми ревизорами над тем, как сделать их счастливее. Я обнаружил, что налоговые аудиторы, которые иногда являются наиболее успешными, те, которые от восьми до 14 часов в день просматривают налоговые формы, выискивая ошибки и ошибки.

Это делает их очень хорошими в своей работе, но когда они начинали руководить своими командами или возвращались домой к своей супруге ночью, они видели все списки ошибок и ошибок, которые были вокруг них. Двое из них сказали мне, что пришли домой со списком ошибок и ошибок, которые допускала их жена. Это то, что делает меня таким хорошим в работе.

Они застряли в отрицательном эффекте тетриса. То же самое мы обнаруживаем и у юристов. У юристов уровень депрессии в три раза выше, чем у большинства других профессиональных групп в Америке. Мы обнаружили, что многие адвокаты возвращались домой и начинали давать показания своим детям или думать о качественно проведенном времени со своими близкими с точки зрения количества оплачиваемых часов.

Почему юристы в 3,6 раза чаще страдают от депрессии и чаще разводятся? Они приучили свой ум выискивать в жизни плохое, потому что пессимисты преуспевают в законе.

Есть ли способ вырваться из этих негативных петель? Да.

Вы должны тренировать свой мозг, чтобы искать хорошие вещи в жизни:

• Это может быть так же просто, как считать свои благословения. Простое перечисление трех вещей, за которые вы благодарны каждый день, может начать тренировать ваш разум, чтобы сосредоточиться на позитиве. Эта техника была проверена снова и снова и снова. Одна из причин, по которой пожилые люди счастливее, заключается в том, что они помнят хорошее и забывают плохое.