Тренинг как повысить самооценку и уверенность в себе: Тренинг уверенности в себе и повышения самооценки

Содержание

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свои возможности, чем переоценивают.

Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей для личностного роста и развития. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат.

Основные правила:

Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.
Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу. Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку.
В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.
Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще. Также можно завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течение дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу, верному выполнению и т.д.

Помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.
Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.
А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Никогда не забывайте!

На свете обязательно есть люди, которым Вы нужны таким, каким являетесь – с вашими недостатками и достоинствами. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что ВЫ есть.

Как повысить уверенность в себе и самооценку

Наши страхи основаны на элементарнейшей вещи – отсутствии должной уверенности в себе. Хроническая неуверенность – самая распространенная болезнь нашего времени. Что есть уверенность?

Вера в себя, в то, что в нужный момент сумеешь переломить обстоятельства, пойти наперекор окружающим.

Вера в то, что в сложной ситуации всегда сможешь на себя положиться.
Вера в то, что в нас есть нечто большее, чем мы о себе знаем. Уверенность – это состояние души.

Не секрет, что иной раз успех основывается на чистейшем самовнушении. Ветер может дуть и на запад, и на восток, вопрос в том, куда вы повернете свои паруса. Вера в себя – лучшее противодействие любой неудаче. Помните: без этой веры ваше позитивное мышление породит лишь безжизненные проекты…

На конференции в Москве Билла Гейтса спросили:

— Как вы считаете, какие факторы успеха необходимы каждому в XXI веке?

На что он ответил:

— Уверенность в себе и самооценка, высокая самомотивация.

Неуверенность – штука опасная. Вот лишь несколько негативных ее последствий:

Неуверенному человеку меньше доверяют другие.
У неуверенных людей вечно сниженное настроение.
Неуверенность и низкая самооценка порождает боязнь нового: новых контактов, новых проектов, новых приключений.

С уверенным человеком все наоборот:

Ему легче влиять на других людей.
У него всегда хорошее настроение.
Он более креативен и активен.

Уверенность в себе и самооценка зависят и от культурных особенностей. Еврей знает, что принадлежит к богом избранной нации, и потому Бог всегда его защитит. Мусульманин уверен, что его поступками руководит единственно верный закон. Древние арии были убеждены в собственной исключительности, и современные американцы ничуть не меньше верят в свою ценность. Японцы считают себя элитой Востока. Секрет их в том, что они знают: в каждом из них живет волшебный дух – Ками.

Почувствовав этот дух, человек должен слиться с ним и тогда он обретает полную уверенность.

Прежде чем переходить к упражнениям, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Необходимо разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.

Накачайте себя уверенностью! В этом Вам поможет тренинг «Как повысить уверенность в себе и самооценку»

Как повысить самооценку — способ, который точно сработает

Рассказывать о том, к каким проблемам способна привести пониженная или завышенная самооценка, можно бесконечно долго. Лучше поговорим о том, как «прокачать» ее до нормального уровня. К счастью, советы психолога, как повысить самооценку, состоят всего из двух этапов. Итак.

Несмотря на то, что наш эффективный способ повысить самооценку состоит всего из двух этапов, он многогранный. И предлагает различные варианты преодоления первого шага:

Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выискивая свои недостатки.

В этом случае мы говорим о заниженном мнении о себе. Многие из нас склонны сравнивать себя со своими знакомыми или, например, звездами шоу-бизнеса. И это неверно.

Для того, чтобы ответить, как поднять самооценку и уверенность в себе в этом случае, тратить много слов не придется. Вы – единственная или единственный. Все остальные люди на земле принадлежат к числу миллиардов. Ваша личность уникальная и обладает индивидуальными особенностями.

Давайте познакомимся с небольшим примером. Вы считаете себя плохим родителем, потому, что ваш сосед Александр живет один, но управляется с ребенком лучше вас. К чему ведут такие размышления? К разочарованиям, сожалениям, сомнениям и тревоге. Вам это нужно? Конечно же, нет.

Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выявляя только собственные достоинства.

Завышенная самооценка также не всегда хороша. Ведь, как правило, она основана на недостатках других людей и их сравнении с ними. Вы самая красивая, сильная, умная или хитрая среди всех, кто окружает вас? Тогда наши советы психолога, как повысить самооценку, но разумно, а не за счет такого «выезда на других», вам тоже пригодятся.

Не верите? Тогда пример. Вы считаете себя отличным работником только потому, что ваш сосед Александр в прошлом месяце получил зарплату меньше, чем вы. К чему это приведет? В конечном итоге, к разочарованиям. Так как никакой реальной пользы от меньшей заработной платы Александра вы не получите, сколько бы ни гордились своей собственной.

Прекратить сравнивать себя с «сотворенным кумиром».

Многие люди склонны создавать некие безличностные идеалы и постоянно сравнивать себя с ними. Вы задались целью покорить вершину и стремитесь к саморазвитию? Но при этом вы понимаете, что вы еще не на пике и полны недостатков? Вы знаете, что «косяки» эти вам нужно исправлять. Вина и стыд за нереализованные возможности становятся вашими постоянными спутниками. Вы терпите их, и героически продолжаете свой выбранный путь к «идолу». Тогда вам, как никому другому, следует узнать, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Что же может быть опасного или в принципе плохого в том, чтобы стремиться к лучшему, требовать от себя большего, чем есть сейчас?

Рассмотрим пример. Вы должны быть родителем, который с полуслова и в любой ситуации способен понять своего ребенка. Вы обязаны стать лучшим в деле воспитания любимого чада. Результат: хроническая усталость, стрессы, неврозы. Поверьте, что ни к чему хорошему такие стремления не приведут. Будьте благоразумны и добры к себе.

Прекратить сравнивать себя с собой же, но столько-то дней-лет назад.

Рассматривая вопрос, как повысить самооценку, советы психологов порой можно принять за ошибку. Что же плохого в том, чтобы ориентироваться на когда-то полученный опыт и умения? Жизненный «стаж» можно назвать бесценным грузом. Это мудрость, которая способна помочь во многих происходящих вновь ситуациях.

Но давайте подумаем, рассмотрев пример. Вы считаете себя хорошим родителем своего второго ребенка. Так как не совершаете те ошибки, которые совершили, воспитывая первого. Результат: разочарование, так как на деле окажется, что стремительно меняющаяся жизнь предъявляет к процессам воспитания детей уже иные требования.

Можете ли вы им соответствовать? Нет.

Не прекращать давать себе оценку, учитывая свои реальные возможности!

Итак. Самый верный способ повысить самооценку, и преодолеть первый этап — это оценивать себя по своим возможностям. Помните, что ваша самооценка не ваш враг, а ваш помощник. Она может стать вашим лучшим союзником на пути к любым достижениям.

Рассматриваем пример. Вы можете пойти со своим ребенком на прогулку, отвести его в кино, купить ему новую книжку. Результат: полезные действия, которые приведут к эффекту, способному поднять самооценку.

Попробуйте понять, что от ваши умения, ваши возможности и ваш потенциал – ничто, если вы не будете действовать. Превратить самооценку в ценный ресурс можно, если рассматривать ее по числу совершенных полезных действий.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку благодаря советам психолога. Попробуйте предлагаемый вариант. Вы увидите: окончательные результаты стоят того. Работа над осознанием себя и повышением самооценки будет проще, если вы поймете ее суть. А она – в отсутствии сравнений, оценке собственных возможностей и совершении действий.

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку? – Довольно популярный вопрос. Ведь именно от ее уровня зависит успешность человека. Чаще личность недооценивает себя и тем самым упускает возможности, которые могли бы изменить жизнь в лучшую сторону. Постоянная нервозность и стресс из-за неуверенности в себе, неминуемо приведут к депрессиям и другим болезням.

Термин «самооценка» означает общее восприятие человеком своих способностей, возможностей и качеств. И неразрывно связана с умением любить себя. Что, в свою очередь, является основным фактором и двигателем успеха. Самовосприятие – важный показатель, оказывающий влияние на поведение и жизнь человека в целом. Вера в себя, свои достоинства и внутреннюю силу помогает справляться с невзгодами и достигать цели. А самобичевание, неуверенность и критика лишают всяких шансов на реализацию задуманного. Базовое самомнение формируется еще в раннем детстве и впоследствии может неоднократно меняться.

Виды самооценки

В зависимости от соответствия уровня самомнения с объективной реальностью, выделяют 3 вида.

Адекватная. Оценка личности соответствует реальности. Прекрасно осознавая свои сильные и слабые стороны, осознает свои возможности. Не боится самокритики, старается избавиться от недостатков, а достоинства культивирует.

Неадекватная. Мнение человека о себе сильно отличается от объективного. Причем оценка способна сдвигаться как в завышенную сторону, так и в заниженную. Индивид либо не воспринимает себя, либо приписывает себе несвойственные качества. Хочет казаться лучше или хуже чем есть на самом деле.

Смешанная. На протяжении жизни постоянно меняется от закомплексованности до чрезмерной уверенности в себе. Имеет место, когда индивид реально смотрит на одни качества и не воспринимает другие.

Уровни самооценки

1.Низкая – выраженная нелюбовь к себе:

постоянные и беспричинные извинения;
непроходящее чувство вины;
частые оправдания;
полное отсутствие инициативы.

2.Нормальная – адекватное восприятие своих достоинств и недостатков:

умение принимать решения;
способность нести ответственность;
стрессоустойчивость;
спокойное выражение собственного мнения;
адекватное отношение к критике;
реалистичные цели.

3.Завышенная – искажение в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков:

самолюбование;
нарциссизм;
резко негативные реакции на критику;
фанатичная уверенность в собственной правоте;
тяга к постоянному соперничеству;
отсутствие желания извиняться, даже если виноват.

Факторы, формирующие самооценку

Неадекватное самоовосприятие негативно сказывается не только на самом человеке, но и его окружении. Однако индивид не всегда виноват в дисбалансе и искажении собственной оценки.

Социальные факторы

Основы самооценки формируются еще в детстве, когда ребенок знакомится со своим «Я» и начинает сравнивать себя с другими. Но в младшем и дошкольном возрасте малыш еще не в состоянии адекватно анализировать свое поведение, поэтому становление системы оценок происходит под влиянием взрослых. Неправильные действия которых дают толчок к формированию неадекватного самомнения:

несправедливые или слишком суровые наказания;
частая и незаслуженная похвала;
постоянные сравнения с другими детьми и подчеркивание его недостатков;
давление и порицание при неудачах.

Отрицательные эмоции переживаются сильнее положительных и надолго остаются в подсознании.

Личностные факторы

Большую роль играют особенности характера, темперамент и эмоциональность личности:

меланхолик тяжело переживает даже незначительные неудачи и долго помнит их;
флегматик даже не заметит критики;
интроверты отличаются нелюдимостью и замкнутостью, поэтому не особо переживают из-за замечаний в свой адрес;
экстраверты склонны к демонстративному поведению, что порождает нарциссизм.

Притязания

Каждый человек хочет добиться чего-то в жизни и ставит перед собой различные цели: кто-то хочет купить машину, а кто-то заработать миллион. Именно сложность и трудность задач определяют уровень притязаний индивида к себе. Эта планка тоже бывает адекватной (цели соответствуют возможностям) и неадекватной (возможностей для реализации нет). Уровень формируется под действием успехов и провалов, напрямую влияя на самовосприятие. Но заниженные притязания всегда хуже, так как делают личность пассивной и неспособной стремиться к победам.

План повышения самооценки

Чтобы изменить самооценку, нужно очень потрудиться. Это долгая и кропотливая работа. Но результат однозначно того стоит. Адекватная и гармоничная оценка собственного «я», делает человека уверенным в себе, позитивным и счастливым.

1.Найти истинную причину проблемы.

Неадекватное самомнение формируется под действием определенных факторов, а не заложена генетически. Следует разобраться в себе и понять истинные причины дисбаланса.

2.Отказаться от чрезмерной самокритики.

Нет идеальных людей, все порой совершают ошибки и плохие поступки. Отказ от самобичевания упростит жизнь и даст новые силы: проявятся сильные стороны, пополнится энергетический резерв (самокритика отнимает уйму сил), легче будет принять себя и сконцентрироваться на достижении целей.

3.Признать неудачи важным опытом.

Ко всем провалам необходимо подходить с конструктивной точки зрения: проанализировать, понять, как применить этот опыт в будущем и не повторять подобных ошибок.

4.Создать дневник успеха.

Он будет выступать дополнительной мотивацией и не даст опустить руки. Записывать нужно все позитивное: даже незначительные победы и успехи, комплименты от окружающих, малейшие положительные изменения.

5.Научиться говорить «нет».

Безропотное повиновение не прибавит уверенности в себе, а будет культивировать новые комплексы. Нужно отказываться от сомнительных предложений, тем самым отстаивая свои границы. Это, в свою очередь, даст толчок к уверенности и самоуважению.

6.Изменить окружение.

Избавиться от негативных людей крайне важно. Подобные личности не только себе отравляют жизнь, но и всем, кто находится с ними рядом. Окружать себя нужно позитивными и веселыми знакомыми, которые везде видят хорошее. Такие друзья заражают своей положительной энергией и вдохновляют на еще большие перемены.

7.Аффирмации.

Правильные установки весьма облегчат работу. Каждодневное самоубеждение и хороший настрой помогут победить неуверенность в себе и закомплексованность. Они составляются индивидуально, в зависимости от основной проблемы. Например:

я счастлив и уверен в себе. Каждый день я открываю новые положительные качества и усиливаю их;
я горжусь любыми своими достижениями, даже самыми незначительными;
самостоятельно справлюсь с любой задачей;
из ошибок прошлого извлекаю уроки и живу дальше;
я заслуживаю любви и заботы;
у меня все получится, я обязательно добьюсь результата.

Изменить себя под силу каждому человеку. Это тяжкий труд, требующий много времени и сил. Мгновенно изменения не произойдут, но шаг за шагом будут приближать к поставленной цели. Уверенность в себе и гармония с собственным «я» – это залог успешности и счастливого будущего.

Как повысить самооценку и уверенность в себе за 5 минут

Иногда бывают моменты, когда все валится из рук, дела не клеятся, одолевают страхи и сомнения. .. Беда, если в этот день запланирована важная встреча, долгожданное свидание с любимым человеком или публичное выступление. Как же повысить самооценку и уверенность в себе в ситуациях, когда руки начинают опускаться?

Без паники! Есть действующие упражнения, выполнение которых займет у Вас всего несколько минут.

Как повысить самооценку и уверенность в себе при помощи простого упражнения.

Чтобы вернуть уверенность в себе, Вам придется поработать над собой комплексно: с телом, эмоциями и мыслями.

Шаг 1

Начинаем с тела. «Спокойствие, только спокойствие» – говорил Карлсон, и мы также рекомендуем Вам всегда об этом помнить. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Встряхните и слегка разомните руки, ноги, помассируйте шею и голову. Теперь выпрямьтесь, расправьте плечи, грудь вперед и поднимите гордо голову. Отлично! Такая небольшая работа с телом позволит Вам почувствовать себя лучше! Ведь ваше психическое состояние зависит от состояния вашего тела, и это не стоит недооценивать.

Шаг 2

Далее работаем с эмоциями. Гоним прочь сомнения и неуверенность. Для этого закройте глаза и воссоздайте в голове тот момент или образ, который вызывает у вас счастье и позитивные эмоции. Это может быть смех ребенка, нежные объятия близкого человека, улыбка любимой (любимого), смешной кот из YouTube, в общем, все, что способно вызвать у Вас радость и улыбку. Прочувствуйте и сохраните эти радостные эмоции, и внутренний подъём придет незамедлительно.

Шаг 3

И последнее – работа с мыслями. Прежде всего, необходимо очистить голову от ненужных мыслей, а образовавшуюся пустоту заполнить хорошими вещами, такими как похвала себя любимого. Говорите себе о том, какая у вас прекрасная улыбка, как вас ценят на работе и дома, какой вы замечательный человек и прочее. Правдивая похвала помогает навести порядок в мыслях. И только после этого, с ровной спиной, улыбкой, уверенным взглядом и ощущением полного спокойствия – вперед покорять мир!

Выше изложенный метод – это быстрый и эффективный способ для повышения самооценки в сложных ситуациях. Но раз и навсегда избавиться от неуверенности, обрести устойчивую самооценку, опробовать лучшие упражнения Вы сможете на специальных тренингах, которые мы проводим в нашем центре! Приходите, и мы гарантируем, что время, проведенное у нас Вы проведете с пользой!

Тренинг уверенности в себе в Москве — курсы повешения самооценки и уверенности в себе

Увеличение самооценки и уверенности в себе – первостепенная задача специалистов, имеющих отношение к продажам, управлению персоналом, работе с клиентами. Русская Школа Управления проводит курсы самооценки и уверенности в себе, которые будет полезно пройти руководящему составу компаний, начинающим предпринимателям и менеджерам высшего и среднего звена. Если вы полны идей и задумок, но ждете внутреннего толчка, если вы чувствуете себя неуверенно и хотите избавиться от собственных страхов – записывайте на тренинг! Преподаватели РШУ раскроют перед вами секреты повышения самооценки и уверенности в себе и расскажут, как добиться успеха и в профессиональной деятельности, и в личной жизни.

Тренинг самооценки и уверенности в себе: цели и задачи

Курсы по развитию уверенности в себе и повышению самооценки – это нечто среднее между дипломатией и психологией. В ходе обучения слушателям будут предложены эффективные техники и инструменты, которые помогут им добиться успеха, достичь поставленных целей и всегда быть на шаг впереди других.
Обучение проводится в небольших группах, поэтому в ходе тренинга к каждому слушателю осуществляется индивидуальный подход. Большое количество практических упражнений, дискуссий, моделирование различных ситуаций и ролевые игры помогут в улучшении самооценки и уверенности в себе, в выявлении собственных слабостей и их устранении.
В ходе тренинга слушатели узнают, как отстаивать собственную точку зрения, как снизить количество стрессов, как сделать самооценку адекватной. Они получат ответы на все вопросы, которые их интересуют.

Тренинг на повышение самооценки: результаты прохождения

После окончания обучения слушатели смогут:

повысить самооценку, выработать личные ресурсы, которые помогут сохранять уверенность в себе даже в самых сложных ситуациях;
научиться отвечать на каверзные вопросы, правильно реагировать на манипуляции, говорить «нет»;
узнать свои слабые и сильные стороны;
научиться правильно воспринимать конструктивную критику.

Во время курсов будут отработаны методики установления контакта и произведения первого впечатления на незнакомых людей. Слушатели получат более четкое представление о себе и собственном потенциале, что самым положительным образом повлияет на повышение самооценки.
Записаться на курсы уверенности в себе достаточно просто: воспользуйтесь специальной формой на сайте или свяжитесь с менеджерами по указанным контактам.

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ ИЛИ ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Цели и задачи:	? Более глубоко понять самих себя; осознать свои сильные качества, обеспечивающие успешность на работе и в личной жизни. ? Пережить на тренинге ситуации успеха и достижения. ? Развить уверенность в себе, своих силах и возможностях. ? Приобрести способность не только чувствовать себя уверенно, но и умение показать свою уверенность окружающим. ? Позволить себе совершать нестандартные, неожиданные и оригинальные поступки, те, что давно хотелось сделать. ? Перестать поддаваться манипуляциям и давлению извне. ? Научиться говорить «нет», не испытывая вины или сожаления. ? Спокойно реагировать на критику. ? Находить выход из затруднительных ситуаций, сохраняя при этом партнерские отношения с окружающими и собственное здоровье.	Программа:	Более глубоко понять самих себя; осознать свои сильные качества, обеспечивающие успешность на работе и в личной жизни. ? Пережить на тренинге ситуации успеха и достижения. ? Развить уверенность в себе, своих силах и возможностях. ? Приобрести способность не только чувствовать себя уверенно, но и умение показать свою уверенность окружающим. ? Позволить себе совершать нестандартные, неожиданные и оригинальные поступки, те, что давно хотелось сделать. ? Перестать поддаваться манипуляциям и давлению извне. ? Научиться говорить «нет», не испытывая вины или сожаления. ? Спокойно реагировать на критику. ? Находить выход из затруднительных ситуаций, сохраняя при этом партнерские отношения с окружающими и собственное здоровье.	Дополнительная информация:	Первым 10 позвонившим скидка 10%!!! Звоните прямо сейчас количество мест ограничено!!!

Построение уверенности в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Все восхищаются уверенным в себе человеком. Мы можем им даже немного позавидовать! Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой. Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Это привлекательные характеристики.

Не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Эта статья и видео, приведенное выше, объясняют, что такое уверенность в себе и почему она так важна. Он исследует, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть счастливее и эффективнее в своей жизни и работе.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе — это понимание того, что вы доверяете своему собственному суждению и способностям, что вы цените себя и чувствуете себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут думать о вас.

Самоэффективность и чувство собственного достоинства иногда используются как взаимозаменяемые с уверенностью в себе, но они несколько отличаются друг от друга.

Мы обретаем чувство самоэффективности, когда видим, как мы (и другие, подобные нам) овладеваем навыками и достигаем целей. Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и много работать в определенной области, мы добьемся успеха. Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

Самоуважение в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других людей, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на примеры в таблице ниже, где сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

Уверенное поведение	Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются над вами или критикуют вас за это.	Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов.	Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признавать свои ошибки и учиться на них.	Прилагаем все усилия, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете исправить проблему, прежде чем кто-либо ее заметит.
Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями.	Как можно чаще превозносите собственные добродетели перед как можно большим количеством людей.
Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия».	Небрежно отвергать комплименты. «О, этот проспект на самом деле был ничем, это мог сделать кто угодно».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и проявиться как негатив.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они ценят себя и доверяют собственному суждению. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Почему так важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно важна практически во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может быть порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете не захотеть поддерживать проект, предложенный кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас может убедить тот, кто четко говорит, высоко держит голову, уверенно отвечает на вопросы и с готовностью признает, когда чего-то не знает.

Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевание доверия других — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

Совет:

Пройдите короткую викторину чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас, и узнать о конкретных стратегиях, которые могут повысить ваш уровень уверенности.

Как казаться окружающим более уверенным

Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться». Если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Наша статья, Язык тела , исследует предмет более подробно, но вот несколько общих советов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Примите открытую позу. Сядьте или встаньте прямо и положите руки по бокам. Не стойте, положив руки на бедра, так как это может передать желание доминировать. И ни в коем случае не сутулиться!

Держите голову прямо и ровно. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или назад, так как это может сделать вас агрессивным. А если вы представляете, используйте жесты открытых рук. Разведите руки в стороны, ладони слегка повернуты к аудитории. Это указывает на готовность общаться и делиться идеями.Держите руки ближе к телу.

Личное общение

Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление , встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы выглядеть более уверенно.

Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно то, что они говорят, и что вы принимаете активное участие в разговоре.Но помните о культурных особенностях, когда речь идет о языке тела и общении.

Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

Если на рабочем месте обычным приветствием является рукопожатие, будьте тверды. Но не слишком твердо и не слишком откровенно. Дотянуться свободной рукой до запястья или плеча собеседника часто считают способом установления превосходства, и это не рекомендуется для первой встречи.Не делайте встречу неловкой — или, что еще хуже, болезненной!

Встреча с краткосрочными вызовами вашей уверенности в себе

Даже самый внешне уверенный в себе человек может иногда сомневаться в своих силах. Например, у вас может быть талант придумывать отличные идеи или решения, но вам сложно сделать так, чтобы ваш голос был услышан на собраниях. Или вы можете внезапно обнаружить, что вам приходится работать из дома в течение длительного периода времени, и вы можете чувствовать себя потерянным или изолированным без компании своих коллег.

Чтобы устранить кратковременное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы.

Если вам трудно сохранять уверенность в себе из-за того, что вы не можете делать, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности.Если над тобой издеваются , если вы подвергаетесь микроагрессии на рабочем месте или чувствуете, что люди делают несправедливые предположения о вас, вам нужно обозначить такое поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение наносит вред. Если это не сработает, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, обратитесь в отдел кадров. Никто не должен мириться с издевательствами на рабочем месте.

Практика напористости создать ощущение того, что у вас есть права и потребности как личность, и убедиться, что другие понимают и уважают ваши личные границы . Это поможет создать психологическую безопасность, необходимую вам для развития уверенности в себе.

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают счастья и почему-то заслуживают плохого обращения. Хотя это чувство может быть правдой, вера определенно не верна!

Как обрести уверенность в себе и сохранить ее?

Краткосрочные действия могут решить сиюминутные или острые проблемы с вашей уверенностью в себе, но для долгосрочного укрепления уверенности требуются более фундаментальные действия.Это может включать внесение изменений в свой образ жизни и построение четких планов на будущее.

Формирование уверенных привычек

Чтобы сформировать сильное чувство собственного достоинства и уверенность в себе, стремитесь развить хорошие привычки (и избавиться от плохих). !).

Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье : регулярные упражнения могут улучшить и то, и другое. Убедитесь, что вы достаточно спите и правильно питаетесь. Невыполнение этого требования может привести к плохому самочувствию. , и, скорее всего, о себе.

Работа над личным брендом также может положительно повлиять на вашу уверенность в себе. Если вы сможете создать позитивный образ себя, вы, скорее всего, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе может возрасти, когда вы можете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Возможно, вы прошли важный тест или экзамен, сыграли ключевую роль в важной команде или проекте или сделали что-то хорошее, что изменило чью-то жизнь.

Просмотрите эти достижения и используйте их, чтобы делать положительные утверждения. о том, что вы можете сделать. Эти утверждения могут быть особенно действенными, если вы склонны подрывать собственную уверенность негативным разговором с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Постановка целей повышения уверенности
Постановка и достижение целей — важная часть развития уверенности в себе. Постановка целей это процесс, который вы используете, чтобы ставить себе цели и измерять, насколько успешно вы их достигаете.
Сообщите о постановке целей с помощью личного SWOT-анализа. Ставьте цели, которые максимально используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости, используют ваши возможности и уменьшают угрозы, с которыми вы сталкиваетесь.
Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, определите первый шаг, который вам нужно сделать для каждой из них. Убедитесь, что это очень маленький шаг, на выполнение которого, возможно, уйдет не более часа.
Если, ставя цели, вы обнаружите, что сомнения начинают проявляться, запишите их и бросьте им вызов спокойно и рационально. Если при внимательном рассмотрении они кажутся менее серьезными, это прекрасно. Однако, если они основаны на реальных рисках, убедитесь, что вы установили дополнительные цели, чтобы управлять ими надлежащим образом.
Таким образом, разбивая большие цели на более мелкие, они кажутся гораздо более достижимыми. Это также позволяет вам отслеживать свой прогресс и размышлять о том, как далеко вы уже продвинулись.
Ключевые моменты
Когда вы уверены в себе, вы доверяете собственному суждению и способностям. Это означает наличие сильного чувства собственного достоинства и уверенности в себе.
Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы показать большую уверенность в себе в том, как вы себя ведете и как вы подходите к другим людям.Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в долгосрочной перспективе.
Повышение уверенности в себе означает развитие хороших привычек, которые повысят вашу самооценку независимо от того, что о вас думают другие люди. Удовлетворение своих прошлых достижений и постановка достижимых целей на будущее помогает вам укреплять и поддерживать эту уверенность.
Программы повышения самооценки и уверенности
Как низкая самооценка влияет на нашу жизнь
Это, конечно, неудивительно, учитывая то, что большинство из нас знают о себе.Снова и снова на протяжении всей жизни нас учат не доверять себе и быть самокритичными, чтобы заботиться о себе. В результате мы учимся находить «неправильные» в себе и оценивать себя на основе внешних стандартов.

Мы можем сказать себе, что мы слишком толстые, слишком худые, недостаточно умные или недостаточно добрые. Мы недостаточно хорошие родители, недостаточно компетентны в работе, недостаточно даем в качестве любовников или, возможно, недостаточно ценимся в наших дружеских отношениях.Список самокритики можно продолжать и продолжать.

Хотя это может показаться чрезмерным, когда мы сложим все вместе, как мы только что сделали, на самом деле это именно то, что многие из нас говорят себе день за днем. Стоит ли удивляться, что многие из нас борются с заниженной самооценкой?

И это не останавливается на том, что мы чувствуем себя подавленными. Наш уровень самооценки и самооценки имеет далеко идущие последствия для других аспектов нашей жизни.
Понимание нашей самооценки
Согласно исследованию Дженнифер Крокер, Ph.D., психолог из Института социальных исследований Мичиганского университета (American Psychology Assoc., Vol. 33, No. 11, 12/2002), студенты колледжа, которые основывали свою самооценку на внешних источниках, в том числе на своей внешности, одобрение, которое они получают или не получают от других, и даже их академическая успеваемость — сообщают о более высоком уровне стресса, повышенном уровне гнева, проблемах с успеваемостью, конфликтах в межличностных отношениях, а также о более высоком уровне употребления наркотиков и алкоголя использование и различные симптомы расстройства пищевого поведения.

Отметив огромную корреляцию между самооценкой и результатами трудоустройства, недавнее лонгитюдное исследование всех детей, родившихся в Великобритании в 1970 году («В защиту самооценки», Национальная ассоциация самооценки), пришло к выводу, что самооценка может иметь гораздо большее влияние на будущий успех, чем интеллект или талант.

Еще более поразительно то, что исследование, опубликованное в 1990 году (Саган), показало, что в целом самые здоровые люди — это люди с высокой самооценкой и чувством личного контроля.В отчете говорится, что те, кто хорошо себя чувствует, на самом деле более устойчивы к таким заболеваниям, как рак. Фактически, исследование поставило самооценку выше таких факторов, как лекарства, новые медицинские процедуры и высокотехнологичное оборудование современной медицины с точки зрения воздействия на здоровье.

Но есть и хорошие новости.
Повышение самооценки в Option Institute
Помощь людям в повышении самооценки — одна из наших основных компетенций в Option Institute. Это буквально центральный элемент всего, чему мы учим.Мы помогли тысячам людей обрести уверенность. Не банальностями… Не утверждениями…

Мы не заинтересованы в том, чтобы вы вели себя так, как будто у вас высокая самооценка, пока вы все еще лелеете мучительную неуверенность в себе. Скорее, мы стремимся помочь вам изменить свои убеждения — сообщения, которые вы отправляете сами. В конце концов, наш уровень самооценки и уверенности в себе основан на наших представлениях о самих себе. Всякая самокритика, такая как «Я слишком толстый», «Я недостаточно компетентен», «Я глуп» и т. Д.) на самом деле представляет собой набор верований.

Если эти убеждения кажутся вам знакомыми, у нас есть две важные идеи, которые мы можем предложить вам. Во-первых, у нас есть основания придерживаться этих убеждений. Мы думаем, что должны говорить себе эти вещи, чтобы как-то позаботиться о себе. Вот почему в наших программах мы даем вам инструменты, которые помогут вам раскрыть свои причины. Вторая ключевая идея, которую следует учитывать, заключается в том, что наши убеждения изменчивы. Даже если мы десятилетиями посылали себе одни и те же сообщения — и даже если другие рассказывали нам такие вещи о нас самих — никогда не поздно радикально изменить эти убеждения.

Мы работали с бесчисленным количеством людей, которые всю жизнь придирались к себе, а вместо этого научились находить красоту внутри себя. И действительно, нет большего шага к лучшей жизни, чем это.
5 классов и курсов Best Confidence [2021 АПРЕЛЬ] [ОБНОВЛЕНО]
Команда из 20+ глобальных экспертов по укреплению доверия провела углубленное исследование, чтобы составить список лучших курсов и сертификатов в 2019 году. Список включает как платные, так и бесплатные учебные ресурсы, доступные в Интернете, чтобы помочь вам научиться укреплять доверие.Классы подходят для начинающих, учеников среднего уровня, а также для экспертов.
6 лучших онлайн-курсов, классов и тренингов [2021 АПРЕЛЬ] [ОБНОВЛЕНО]
1.
Непоколебимая уверенность: стать на 100% уверенным в себе (Удеми)
Если вы изучаете способы обрести уверенность в себе и повысить самооценку, это правильный курс для вас. Благодаря этому курсу вы узнаете, как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, преодолеть страх отказа и социальную нервозность, улучшить свои социальные отношения, с легкостью преодолевать трудности, узнать о стратегиях уменьшения негативного внутреннего диалога и улучшить свои коммуникативные навыки.К концу курса вы будете гораздо меньше заботиться о том, что о вас думают другие, будете настойчиво общаться, развить в себе сильную социальную уверенность и значительно улучшить уверенность и самооценку .
Ключевые УТП
-Любой, кто искренне заинтересован в укреплении подлинной уверенности и самоуважения, может пройти этот курс
— вы улучшите уверенность в себе в различных областях
-Получите доступ к множеству ресурсов, таких как видео, викторины и материалы для чтения
— Вы получите доступ к видеолекциям, загружаемым ресурсам и материалам для чтения
-Вы получите сертификат об окончании курса
-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре
Продолжительность: 9. 5 часов
Рейтинг: 4,5 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Отзыв: Это был отличный курс — ему легко следовать и понимать. Ряд ага-моментов. Инструктор был практичным и понятным. Осталось всего несколько модулей, и это было действительно приятно и полезно. -Бренда Вуд
2. Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства — Complete Blueprint (Udemy)
Этот курс охватывает от А до Я построения и повышения вашей уверенности и самооценки.В нем обсуждается ряд тем, включая уверенность, самооценку, социальные навыки, харизму, влияние, социальный успех, внутреннюю уверенность, социальную уверенность и язык тела. С помощью курса вы научитесь преодолевать страх отказа, станете более общительным, произведете хорошее первое впечатление, перестанете искать одобрения, почувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, разовьете внутреннюю уверенность и будете говорить уверенно. К концу курса у вас будет развит мощный образ мышления, улучшится социальная и воспринимаемая уверенность, а также вы овладеете навыками, необходимыми для развития шага лифта .
Ключевые УТП:
-Любой, кто хочет быстро повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, может пройти этот курс
-Изучите техники, стратегии и методы для укрепления уверенности
-Получите доступ к лекционным видео, аудио, электронным книгам, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения
-Вы получите сертификат об окончании курса
-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре
Продолжительность: 5 часов
Рейтинг: 4.4 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: Да! Отличный матч. Я чувствую, что уже окупился, основываясь на некоторых невероятных знаниях, которые я приобрел, и я только на пятом шаге из 67! Понятно, что мне очень нужна эта тренировка. Спасибо! -Джанет Гилмартин
3. Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (CreativeLive)
Этот курс направлен на избавление от привычки неуверенности в себе и обретение настоящей уверенности.В нем обсуждаются такие темы, как синдром самозванца, неуверенность в себе, избегание совладания, сверхкритичная личность, усвоенная беспомощность, а также мифы и правда об уверенности. Вы узнаете, как преодолеть синдром самозванца, остановить негативные мысли, снизить тревогу и волнение, развить уверенность в себе и изменить свой образ мыслей.
Ключевые УТП
-Это комплексный курс по укреплению доверия
— Вы получите доступ к видеолекциям
— Вы получите доступ к эксклюзивному бонусному контенту
— Курсы могут транслироваться, доступны офлайн на настольных компьютерах и мобильных устройствах
— Обеспечение автономной синхронизации с приложениями iPhone и iPad
Продолжительность: самостоятельно
Рейтинг: 4.6 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: Я провел день, просматривая и повторно просматривая части этого и делая заметки, возвращаясь и слушая снова. Это потрясающе, и поэтому лазерная точка сфокусировалась на том, что мне нужно делать сейчас. -Кимберли Шоу-Уокер
4. Онлайн-классы уверенности (SkillShare)
SkillShare предлагает на своем веб-сайте ассортимент курсов, посвященных уверенности.Некоторые из тем, охватываемых этими курсами, включают уверенность, самооценку, публичные выступления, жизненную цель, напористость, самопознание, привычки успеха, НЛП, секреты языка тела, хорошее первое впечатление и самосознание. Вы можете выбрать курс, который учит тому, как с нуля укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, или курс по специальной области, связанной с уверенностью. Курсы на SkillShare разработаны и преподаются ведущими экспертами в соответствующих областях. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших курсов обучения НЛП .
Ключевые УТП:
-Курсы разработаны и проводятся экспертами по укреплению доверия
— Вы приступите к работе над проектами и получите практический опыт по теме
— Получите доступ к ресурсам, которые углубят ваше обучение
-Вы можете делиться и сотрудничать с коллегами, чтобы расширить свои знания
-Вы можете получить доступ к курсам из приложения Skillshare
Продолжительность: переменная
Рейтинг: 4.5 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: это видео оставило у меня чувство мотивации в то время, когда мне это действительно было нужно. Преподаватель очень ясен и хорошо объясняет на прекрасных примерах. Спасибо за этот урок! —
Менахил Ахмед
5. Программа прорыва НЛП в уверенность и самооценку (Удеми)
Этот курс посвящен использованию обработки естественного языка (NLP) для повышения вашей уверенности и самооценки.В курсе обсуждается широкий круг тем , включая небезопасную триангуляцию, четыре измерения личности, локус контроля, три состояния существования, принятие решений НЛП, модель эмоциональной дисперсии, раскрывающееся меню модели, базовую модель идентичности, когнитивные искажения, металлические фильтры, модель изменения процесса и достаточно хороший принцип. С помощью этого курса вы узнаете, как устанавливать хорошо информированные результаты, понимать, а ваши страхи, тревоги и другие негативные эмоции применять НЛП в повседневной жизни, переходить из текущего состояния в желаемое, и расти в характере, решительности и силе .
Ключевые УТП:
— Уметь применять НЛП в личной и профессиональной жизни
-Развивайте интуицию и повышайте самосознание
— Выявление и устранение ограничивающих мыслей, привычек и поведения
— Перейти из текущего состояния в желаемое
— Получите доступ к видео лекций, упражнениям, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения
-Вы получите сертификат об окончании курса
-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре
Продолжительность: 9 часов
Рейтинг: 4.2 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: Да, темы, которые необходимо затронуть, — это вещи, над которыми я боролся, и Каин подробно объяснил их. Я с удивлением обнаружил, что несколько моделей моего мышления способствуют моей заниженной самооценке. Обязательно рекомендую это другим! -Fe Амелия Гарсия
Итак, это был наш взгляд на лучшие курсы повышения уверенности и сертификаты, на которые вы можете записаться онлайн.Надеемся, вы нашли то, что искали.
Пройти курс на внутреннего хулигана | Развивайте уверенность в себе
ТЕПЕРЬ ВАШЕ ВРЕМЯ СТАТЬ ЛИДЕРСТВОМ
Представьте, что вы будете чувствовать, если уверенно войдете в комнату, привлечете внимание людей, с которыми работаете, и решительно поделитесь своими мыслями и мнениями.
Представьте, каково это — уверенно войти в комнату, привлечь внимание людей, с которыми вы работаете, и уверенно выразить свои мысли и мнения.
Представьте, как приятно оставить работу, которую вы ненавидите, и подать заявку на работу своей мечты, которую вы будете чувствовать более целенаправленно, дать вам больше удовлетворения, где вы можете быть более эффективными.
Это один из самых мощных и успешных методов, позволяющих уверенно делать шаги к тому, чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, и оставлять позади то, чего вы НЕ хотите.
Для этого нет ярлыков, серебряных пуль или волшебных пуль, которые внезапно заставят вас почувствовать себя уверенно за одну ночь.
Итак, если вы хотите перестать просто представлять, каково это было бы достичь своих карьерных целей, а на самом деле начните достигать уровня карьерного успеха, вы знаете, что вы способны на
… если вы хотите ощутить это удовлетворение от раскрытия своего потенциала в полной мере
… действительно почувствовать себя принадлежащим ему по сравнению с чувством самозванца
… чтобы иметь возможность уверенно выражать свое мнение на встречах, презентациях или в соотношении 1: 1
… чтобы не выполнять черную работу и «офисную работу по дому» и ярлык «Симпатичная девочка»
.. уверенно вступить в свое подлинное лидерство и взять на себя высокоуровневые проекты и обязанности
.. чтобы владеть своей властью и не быть втянутым в офисную политику, сплетни или соперничество с другими женщинами
… чтобы наконец получить признание и признание, которого вы заслуживаете за свой вклад
..чувствовать свободу от тревожных мыслей и чувств, которые истощают вашу энергию
.. для получения заслуженного повышения по службе и заработной платы, которую вы полностью заслуживаете
Тогда метод «Победить внутреннего хулигана» специально для вас.
Нет ничего подобного. Никакой другой совет или курс не принесут вам уверенности, необходимой для того, чтобы быть самим собой, потому что я разработал проверенный метод, который помог сотням женщин вернуть себе силу и уверенность.
Единовременное вложение всего в 379 долларов — невероятная ценность для этого всеобъемлющего курса по укреплению доверия. Причина, по которой я установил такую доступную цену, заключается в том, что я хотела создать что-то, что было бы доступно как можно большему количеству женщин, потому что я увидела тип трансформации, который возможен с помощью этих инструментов и методов.Большинство клиентов, которые изучают метод «Избавься от внутреннего хулигана», в конечном итоге получают отличное продвижение по службе, более высокую зарплату или в конечном итоге меняют работу на более высокую должность в течение 6 месяцев или года.
Вы можете попробовать программу без всякого риска с нашей 60-дневной гарантией возврата денег без вопросов. Просто попробуйте сам курс и посмотрите, насколько хорошо он помогает вам укрепить веру в себя, чтобы начать действовать для достижения своих карьерных целей. Если ваша уверенность не изменилась, я с радостью верну вам каждую копейку без лишних хлопот.
Курс повышения уверенности и самооценки: инструменты позитивной психологии
Психология. Исследуйте человеческий разум.
В этом однодневном курсе вы узнаете, как изменить свое мышление, используя инструменты позитивной психологии.
Вас когда-нибудь сдерживали низкая самооценка, синдром самозванца или низкая самооценка? Испытывали ли вы неудачи, которые подорвали вашу веру в себя? Хорошая новость в том, что можно повысить уровень уверенности и уверенности в себе.
Этот курс покажет вам, как повысить свой оптимизм и веру в себя. Мы рассмотрим, как вы можете изменить свой внутренний диалог и бросить вызов своему непродуктивному образцу мышления. Вы также научитесь чувствовать себя более уверенно в различных контекстах, включая социальные ситуации, личные отношения, на работе, во время публичных выступлений или при сосредоточении внимания на своих личных целях. Конечная цель этого курса — предоставить вам инструменты для расширения и развития ваших положительных эмоций, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
Это вводный курс по психологии укрепления уверенности и самоуважения, это не программа практического уровня.
Цели
Этот курс направлен на повышение уверенности в себе. Вы уйдете с надежной тактикой для повышения вашего благополучия и уменьшения «выученной беспомощности». Это поможет вам на пути к обновлению уверенности в себе и самоуважения.
Результаты
К концу этого курса вы должны уметь:
применять ряд инструментов из позитивной психологии для повышения вашего благополучия и уверенности
описывать связи между вашей самооценкой, самоэффективностью ( личная сила) и уровни уверенности
регулируют ваши эмоции, так что вы чувствуете более высокий уровень личной силы и уверенности
улучшайте свою самооценку, используя трехэтапный процесс
используйте стратегии «наученного оптимизма» для поддержки уверенного мышления
повысьте самооценку, сосредоточившись на своих сильных сторонах, а не на предполагаемых ограничениях.
бросьте вызов автоматическим негативным мыслям, используя пять простых шагов.
уменьшите страх неудачи, приняв установку на рост. для перестройки вашего мышления.
Содержание
Использование позитивной психологии для изменения вашего самооценки
На этом занятии вы:
узнаете, что такое позитивная психология
услышите, как вы можете использовать позитивную психологию, чтобы изменить свое представление о себе, поднять ваш уровень уверенности и больше контроля над своей судьбой
узнайте, как овладение навыками «регуляции эмоций» может повысить вашу уверенность в себе
узнать, как положительные эмоции могут помочь вам уверенно решать проблемы и принимать меры для перемен
эксперимент с помощью простых техник регулирования настроения, которые помогут вам процветать независимо от ваших личных обстоятельств.
Понимание загадки «самовосприятия»
Уверенность и чувство собственного достоинства — это слова, которые мы регулярно используем. Но что именно? Что еще более важно, как вы их строите? В этом модуле вы получите ответы на эти два важных вопроса. Вы также изучите третий фактор, влияющий на ваше эмоциональное благополучие: самоэффективность. Это ваша вера в свою способность к позитивным действиям. Затем мы опробуем практические методы повышения вашей самооценки, принятия уверенного образа мышления и усиления вашего чувства «положительного самоуважения».
Повышение самооценки
В этом разделе курса вы углубитесь в вопросы о том, что такое самооценка и как она развивается. На этом занятии вы:
изучите методы повышения самооценки на любом этапе взрослой жизни
улучшите свою самооценку, построив внутреннюю конгруэнтность. самооценка
Определите свои сильные стороны и составьте план, как чаще использовать их.
Повышение самоэффективности
Мартин Селигман известен как отец позитивной психологии. Он утверждает, что «повышение самооценки без изменения безнадежности или пассивности… ничего не дает». В этом разделе курса вы исследуете практические последствия этого утверждения. Вы узнаете, как изменить образ мышления безнадежности и усвоенной беспомощности, используя модель ABCDE Селигмана. Затем вы научитесь простым шагам, которые можно предпринять, чтобы повысить уровень самоэффективности.Они основаны на работе известного психолога-исследователя Альберта Бандуры.
Укрепление уверенности в себе
Как вы реагируете, когда «не можете» что-то сделать или когда делаете ошибку? Многие люди в этой ситуации ругают себя за неуверенность. Послушайте, почему отсутствие способностей не является признаком неуверенности. Узнайте, как работа с установкой на рост может помочь вам преодолеть ограничивающие убеждения, страх неудачи или беспокойство о других людях, осуждающих вас. Используйте простой процесс постановки целей, чтобы укрепить веру в свои способности.
Преодоление синдрома самозванца
Синдром самозванца — разрушительная форма неуверенности в себе. Это заставляет вас отвергать свои достижения, зацикливаться на своих недостатках и жить в страхе быть разоблаченным как фальшивка. Образцы мышления, связанные с синдромом самозванца, могут вызвать выгорание, пессимизм и перфекционистское переутомление. К счастью, их также можно изменить с помощью методов когнитивного рефрейминга. В последнем разделе этого курса позитивной психологии вы узнаете, как это сделать. Техники, которые вы рассмотрите, включают вопросы по шкале, обсуждение мыслей и упражнения на сочувствие к себе.
Целевая аудитория
Этот вводный курс подходит для всех, кто хочет повысить свой собственный уровень уверенности или победить синдром самозванца. Это также может быть интересно тренерам, консультантам, специалистам по персоналу и педагогам.
Стиль преподавания
Это интерактивный курс. Основное внимание уделяется применению концепций позитивной психологии. Вы получите максимальную отдачу от программы, если вы:
готовы участвовать в групповых обсуждениях вашего мышления на успех
уверены в устном общении в небольших группах
Вам комфортно участвовать в ролевых играх.
Варианты доставки:
семинар с ведущим на территории университета
онлайн-семинар через платформу Zoom.
Вы будете учиться с помощью различных методов, в том числе:
мини-лекций
видеопрезентаций
сессий вопросов и ответов
демонстраций тренера
практических групповых занятий
индивидуальных занятий по планированию.
Рекомендуемая литература
Carr, A 2004, Позитивная психология: наука о счастье и человеческих силах , Brunner-Routledge, Hove.
Compton, WC 2005, Введение в позитивную психологию , Thomson / Wadsworth, Australia.
Клаттербак, Д., Дэвид, С., Меггинсон, Д., и Конглтон, С. (ред.) 2013, «Цели: долгосрочный взгляд», Beyond Goals , vol. 1, стр. 1-20, Гауэр, Суррей, Великобритания.
Doman, F (n.d.), Подлинные сильные стороны: максимизируйте свое счастье, производительность и успех с помощью коучинга по позитивной психологии .
Эллис, А. и Джоффе-Эллис, Д. 2011, Терапия рационального эмоционального поведения , Американская психологическая ассоциация, Вашингтон, округ Колумбия.
Фредриксон, Б.Л. 2001, «Роль положительных эмоций в положительной психологии: теория положительных эмоций, расширяющая и развивай», Американский психолог , том. 56, нет. 3. С. 218-226.
Гейбл С.Л. и Хайдт Дж. 2005, «Что (и почему) такое позитивная психология?», Review of General Psychology , vol. 9, вып. 2. С. 103-110.
Goleman, D 2013, Фокус: скрытый драйвер совершенства [версия Kindle для iOS].
Gollwitzer, PM 1999, «Намерения реализации: простые эффекты простых планов», American Psychologist , vol.54, нет. 7. С. 493-503.
Грегори, Дж. Б., Бек, Дж. У. и Карр, AE 2011, «Цели, обратная связь и саморегулирование: теория управления как естественная основа для коучинга руководителей», Consulting Psychology Journal: Practice and Research , vol. 63, нет. 1. С. 26-38.
Ли, А. и Уолтерс, М. 1997, «Эффективные изменения: двадцать способов сделать это», Лондонский институт персонала и развития , стр. 173-181.
Linley, PA, Harrington, S, & Garcea, N 2010, Оксфордский справочник по позитивной психологии и работе , Oxford University Press, Oxford.
Линли, Пенсильвания, и Джозеф, С. (ред.) 2004, Позитивная психология на практике , John Wiley & Sons, Хобокен, Нью-Джерси.
Петерсон, С. 2006 г., Учебник по позитивной психологии , Oxford University Press, Oxford.
Шелдон, К.М. 2006, «Позитивная психология: наука о счастье и человеческих силах и введение в позитивную психологию», The Journal of Positive Psychology , vol.1, no. 1. С. 53-55.
Снайдер, CR (ред.) 2000, Справочник надежды: теория, меры и приложения , Academic Press, Сан-Диего.
Снайдер, CR, & Лопес, SJ 2009, Oxford Handbook of Positive Psychology (2-е изд.), Oxford University Press, Oxford.
Пассмор, Дж. И Марианетти, О. 2007, «Роль осознанности в коучинге», Коучинговый психолог , т. 3, вып. 3. С. 131-137.
Петерсон, К., Майер, С.Ф., и Селигман, М.Е. 1993, Выученная беспомощность: теория эпохи личного контроля , Oxford University Press, Нью-Йорк.
Roland, D 1998, Уверенный исполнитель , Heinemann, Portsmouth, NH.
Селигман М.Э. 1991, Приобретенный оптимизм , A.A. Кнопф, штат Нью-Йорк.
Seligman, ME 2011, Flourish: новое видение счастья и благополучия , Free Press, NY
Seligman, ME P., & Csikszentmihalyi, M. 2000, «Позитивная психология: введение», Американский психолог , т. 55, нет. 1. С. 5-14.
Сигел, DJ 2007, Внимательный мозг: отражение и настройка в развитии благополучия [версия Kindle для iOS].
Штейн, Д. и Грант, AM 2014, «Распутывание взаимосвязей между саморефлексией, инсайтом и субъективным благополучием: роль дисфункциональных установок и основных самооценок», The Journal of Psychology: Interdisciplinary and Applied , vol. . 148, нет. 5. С. 505-522.
Street, H 2002, «Изучение взаимосвязей между постановкой целей, стремлением к цели и депрессией: обзор», Австралийский психолог , том. 37, нет. 2. С. 95-103.
Университет Саншайн-Кост, 2014, Пересмотр вашего мышления.Проверено 6 октября 2016 г.
Валлеран, Р. Дж. И Вернер-Филион, Дж. 2013, «Как сделать жизнь людей максимально полезной: о важности страсти для позитивной психологии», terapia psicolÓgica , vol. 31, нет. 1. С. 35-48.
Вестбрук, Д., Кеннерли, Х. и Кирк, Дж. 2011 г., Введение в когнитивно-поведенческую терапию: навыки и применение, стр. 1–22, Sage Publications.
Функции
Опытные инструкторы
Центральные офисы
Бесплатная консультация экспертов
Материалы курса — ваши
Заявление о прохождении курса CCE
14 способов значительно повысить вашу уверенность в себе
Мало что может быть вреднее низкого уровня уверенности в себе.Когда вы не уверены в себе, вы не рискуете, не наслаждаетесь жизнью и обычно попадаете в те места, где не хотите быть. Низкая уверенность в себе часто скрывается под поверхностью, саботируя вас способами, о которых вы не подозреваете.
С другой стороны, высокий уровень уверенности в себе может привести к экспоненциальным результатам в вашей жизни. Когда вы верите в себя и свои способности, вы идете на разумный риск, достигаете важных целей и развиваете конструктивные отношения с окружающими.
Конечно, возникает вопрос: как повысить уровень уверенности в себе?
В этом посте мы расскажем о 14 простых способах значительно повысить свою уверенность в себе.Применяя эти методы, вы значительно улучшите свое восприятие и восприятие себя.
ЗАБОЙТЕСЬ О ВАШЕМ ВИДЕ
Очевидно, но, возможно, самое главное, важно заботиться о своей внешности. Регулярно принимайте душ и брейтесь, не будучи одержимыми; каждый день уделяйте время тому, чтобы выглядеть презентабельно для мира.
Эти простые небольшие действия могут существенно повлиять на вашу уверенность в себе. Пренебрежение своей внешностью также экспоненциально отрицательно сказывается на вашей уверенности в себе.Всегда выглядеть так, будто вы только что скатились с постели после работы в кладбищенскую смену, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы только что скатились с кровати, и убьет вашу производительность.
ЗАБОТАЙТЕ, КАК ВЫ ОДЕВАЕТЕ
Как и в предыдущем пункте, красивая одежда улучшает ваше отношение к себе. Мы не обязательно верим в мантру одеваться для достижения успеха, но, безусловно, есть ценность в том, чтобы одеваться с осторожностью.
Это не означает, что вам нужно тратить тысячи долларов на одежду, это просто означает, что вы носите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и готовы к достижению ваших целей.Как сказал Джерри Сайнфелд, ежедневное ношение спортивных штанов — это знак того, что вы бросили жизнь. Не отказывайся от жизни.
ВЫДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ
Те, кто регулярно занимается спортом, в течение дня испытывают повышенный уровень энергии, что приводит к повышению уверенности в себе и продуктивности. Упражнения имеют невероятные преимущества, такие как улучшение настроения, снижение уровня депрессии и помощь в поддержании веса.
Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны уделять время упражнениям не менее 30 минут 3 раза в неделю.Вам не нужно бежать марафон, вам просто нужно повысить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы двигаться. По мере того, как вы набираете форму, вы также заметите рост своей уверенности в себе.
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ПОДАРКИ, СИЛЫ И ТАЛАНТЫ
Те, кому не хватает уверенности в себе, обычно зацикливаются на своих слабостях и неудачах. Один из способов улучшить ваше отношение к себе — это потратить некоторое время на определение того, как Бог одарил вас.
Что у тебя хорошо получается?
Что вы сделали, что привело к успеху?
По каким предметам вы успешно учились в школе?
Что, по словам людей, у вас хорошо получается?
Эти вещи не должны быть глубокими.Может быть, вы хорошо разбираетесь в организации или в числах и таблицах. Может быть, у вас есть большая способность помочь нуждающимся или способность эффективно планировать будущее. Все это подарки, и вам следует уделять время сосредоточению внимания на них, а не на своих слабостях.
СПАСИБО ЗА ТЕБЯ
Как только вы определились со своими талантами и способностями, будьте благодарны за то, кто вы есть. Слишком много людей жалуются на то, кем они не являются, желая быть кем-то другим. Они хотели бы, чтобы у них был лучший характер, или они были смешнее, или имели больше деловых навыков.
Вместо этого потратьте время на то, чтобы быть благодарным именно за то, кто вы есть. У вас много замечательных качеств, и вам следует сосредоточиться на них, а не на том, кем вы хотели бы быть.
НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Сравнение себя с кем-то другим — верный способ снизить уверенность в себе. Сравниваете ли вы свою внешность, обстоятельства или личность, результатом неизбежно будет несчастье и отсутствие радости.
Социальные сети нам не помогают.Каждый день мы сталкиваемся с фотографиями и обновлениями статуса жизни людей. Мы можем чувствовать, что у них это лучше, чем у нас, или что другие люди просто лучше нас.
Один из способов повысить свою уверенность в себе — просто проводить меньше времени в социальных сетях. Теодор Рузвельт пришел к выводу, что «сравнение — вор радости». Это действительно так. Перестаньте сравнивать себя с другими, и ваша уверенность в себе значительно возрастет.
РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЛАГОДАРНОСТИ
Многие из самых успешных людей в мире развили привычку к благодарности.Когда вы практикуете благодарность, это отвлекает вас от вещей, которые подрывают вашу уверенность в себе, и сосредотачивает ваше внимание на всех хороших вещах в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности быстро повысит вашу уверенность в себе.
Выделяйте несколько минут в начале или в конце каждого дня, чтобы записать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны. Ставьте дату для каждой записи, чтобы со временем вы могли вернуться и увидеть все чудесные вещи, которые с вами произошли. Эти знаки благодарности не обязательно должны быть серьезными.Фактически, благодарность за небольшие благословения — один из краеугольных камней радости.
СОЗДАЙТЕ СВОЙ ИЗОБРАЖЕНИЕ
Проще говоря, ваше представление о себе — это то, как вы себя видите. Он включает в себя все ваши мысли о том, кто вы есть.
Положительная самооценка повышает вашу уверенность в себе, в то время как отрицательная самооценка резко снижает ее. К счастью, ваша самооценка не высечена на камне. Вы можете придать ему форму, регулярно работая над тем, чтобы сформировать то, как вы думаете о себе.
Простой способ развить позитивное представление о себе — это уделять больше времени своим сильным сторонам, чем неудачам.Кроме того, как отмечалось выше, благодарность за то, что вам дали, также будет способствовать формированию положительного представления о себе.
РАБОТА К ПОЛОЖИТЕЛЬНОМУ МЫШЛЕНИЮ
Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не имеем в виду повторение про себя глупых мантр вроде: «Мне хорошо. Я прекрасно себя чувствую. Я чувствую себя прекрасно ».
Мы просто имеем в виду сохранять позитивный взгляд на жизнь и стремиться к тому, чтобы иметь больше позитивных мыслей. Замена негативных мыслей позитивными может значительно повысить вашу уверенность в себе и позволить вам достичь целей, которые ранее считались невозможными.
Как только вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, немедленно замените их позитивным внутренним диалогом. Например, если вы бежите и чувствуете, что просто не можете идти дальше, скажите себе: «Я могу это сделать! Еще одна миля! » Эти простые позитивные мысли могут дать вам заряд энергии и уверенности в себе.
АКТ ПОЛОЖИТЕЛЬНО
Помимо позитивного мышления, очень полезными могут быть реальные позитивные действия. Как говорится, ты такой, как ты действуешь.Если вы начнете действовать позитивно, вы скоро обнаружите, что думаете позитивно и чувствуете позитивные чувства. Разговаривайте с людьми позитивно и действуйте энергично. Ведите себя так, как хотите.
Наши умы и сердца следуют за нашими телами. Скоро вы обнаружите, что думаете и чувствуете то же самое.
Будьте щедрыми и добрыми
Это может показаться банальным и даже немного глупым, но добрые дела сильно влияют на вашу уверенность в себе. Если вы регулярно проявляете эгоизм и недоброжелательность, ваша самооценка начинает резко падать.Как отмечалось выше, ваши чувства часто следуют за вашими действиями. Если вы регулярно проявляете щедрость и доброту, вы начнете чувствовать себя добрым и щедрым человеком.
Чтобы прояснить ситуацию, вы должны быть добрыми и щедрыми, потому что это правильно. Однако есть и дополнительное преимущество: это повысит вашу уверенность в себе.
ХОРОШО ПОДГОТОВЬТЕСЬ И ДОВЕРЬТЕ СВОИМ ПОДГОТОВКАМ
Если вам предстоит важное событие, найдите время, чтобы тщательно подготовиться. Если у вас есть тест, выделите часы, которые вам нужны для изучения.После того, как вы тщательно подготовились, доверьтесь своим приготовлениям. Вы сделали то, что вам нужно было сделать, и больше ничего не можете сделать. Правильная подготовка значительно повышает уверенность в себе.
Например, если у вас важное собрание, прочтите повестку дня, подумайте над соответствующими вопросами и затем отправляйтесь на собрание. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что сделали то, что вам нужно.
СОЗДАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ
К сожалению, многие люди критичны и любят разрушать других.Эти люди невероятно быстро лишат вас уверенности в себе. Они заставят вас сомневаться в себе и думать, что вы ничего не умеете делать хорошо.
Важно создать круг друзей и коллег, которые поддержат вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не дают конструктивной обратной связи, но это означает, что они привержены вашему благу и хотят, чтобы вы добились успеха. По возможности не проводите слишком много времени с негативными людьми, поскольку они лишат вас энергии и уверенности в себе.
УСТАНОВИТЕ МАЛЕНЬКИЕ, ЕЩЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ
Достижение небольших целей — фантастический способ почувствовать себя хорошо и подготовиться к будущим успехам. Ставьте перед собой цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, но в то же время они в некотором смысле расширят ваши возможности. Если вы хотите привести себя в форму, не сразу решайте, что вы хотите пробежать марафон. Поставьте себе цель пробежать две мили. Как только вы достигнете этой цели и будете довольны своим прогрессом, увеличьте свою цель до трех миль и так далее.
Этот постепенный прогресс будет на удивление мощным.Это будет мотивировать вас продолжать двигаться и растягиваться.
Истории роста уверенности в себе
Уверенность в себе — это еще не все, но она чрезвычайно важна. Он определяет, каких уровней успеха вы достигнете и сколько радости вы получите в своей жизни. Это может повысить или понизить качество ваших заветных отношений.
К счастью, ваша уверенность в себе не высечена на камне. Вы можете дать себе толчок, выстрелить в руку, если хотите. Следуя этим простым, но действенным методам, вы почувствуете себя намного увереннее в себе, чем раньше.
У каждого студента PGS есть своя история о том, как он стал увереннее, получив степень. Слушайте их истории на нашем канале YouTube.
Онлайн-курс
: Самоуважение — узнайте, как построить и поддерживать здоровую самооценку
Ваша самооценка требует вашего внимания, поскольку последствия низкой самооценки часто являются предвестником многих других проблем, связанных со здоровьем. Чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, оцените уровень своей самооценки сегодня! Этот курс для самостоятельного изучения будет изучать, что такое самооценка, развитие и факторы, влияющие на самооценку, изучать последствия и симптомы низкой самооценки, поведение, связанное с симптомами низкой самооценки, и методы восстановить самооценку и поддерживать высокий уровень самооценки на протяжении всей жизни.Любой, кто переживает изнурительный опыт низкой самооценки, любой, кто может знать других, страдающих от низкой самооценки, или любой, кто заинтересован в поддержании здоровой и счастливой жизни в целом, должен записаться на этот курс сегодня!
Понимание самооценки
Проще говоря, самооценка — это ваше мнение о себе. Это то, кем вы себя считаете. Это включает в себя самооценку, самооценку и многие другие отношения, которые вы будете строить в отношении себя на протяжении всей жизни.
Откуда берется самооценка?
Ваша самооценка основана на множестве различных элементов вашей жизни и вашем отношении к этим элементам. К ним относятся:
Ценность, которую, по вашему мнению, вы имеете как личность
Работа, которая у вас есть в вашей жизни (задачи или занятость)
Ваши достижения
То, как вы считаете, что вас видят другие
Ваша цель в жизни
Ваше положение в мире
Ваш потенциал успеха
Ваши сильные и слабые стороны
Ваш социальный статус и ваши отношения с другими людьми
Ваша независимость и способность быть автономными и самодостаточными.
Естественно, это не единственные элементы, которые влияют на вашу самооценку в вашей жизни, но они чаще всего наблюдаются.
Хотя в прошлом были написаны сотни, возможно, тысячи книг о самооценке, важно понимать, насколько эта тема очень личная. Ни одна книга или человек не могут рассказать вам, как развить или поддерживать высокую самооценку. Единственный способ достичь этих результатов — это добровольное самопознание и самоанализ.Это займет время, но, как вы увидите, оно того стоит.
Важность самооценки
Как человеческие существа, весь наш опыт взаимодействия с миром основан на различных отношениях и на том отношении, которое мы формируем в отношении этих отношений. Фактически, мы используем каждое из этих взаимоотношений, чтобы сформировать осознание потенциалов и возможностей, существующих в нашем мире.
Таким же образом мы формируем наши собственные ожидания относительно того, как, по нашему мнению, должны вести себя другие люди.Например, что ваши родители всегда злились, когда вы пропускали комендантский час, или что ваш партнер жестко играет в карты.
По мере того, как мы формируем представления о нашем поведении и отношениях с объектами, животными и другими людьми, мы также создаем впечатление о самих себе. Это включает в себя то, как вы думаете о себе и как, по вашему мнению, отреагируете в той или иной ситуации.
На протяжении всей своей жизни, сталкиваясь с препятствиями и решениями, благодаря своим действиям, реакциям и мыслям (или отсутствию мыслей) вы начнете формировать сильное чувство собственного достоинства, которое будет расти на протяжении всей вашей жизни.Более того, вы начнете вести себя в соответствии с тем суждением, которое вы имеете о себе, и это повлияет на будущие решения, выбор и мысли, которые у вас будут.
Все эти суждения и поведение складываются в вашу общую самооценку и самооценку, которые формируют вашу самооценку. Самоуважение — это концепция в целом, которую мы формируем сами. Думайте об этом как о своей репутации.
Общая концепция самооценки обычно разбивается экспертами на две части, чтобы они могли лучше понять ее развитие, улучшение и поддержание.Этими двумя частями являются:
Ваша уверенность в себе или работоспособность
Ваше чувство собственного достоинства и самоуважения.
Уверенность в себе и эффективность
Когда вы видите, слышите, чувствуете и другими способами обрабатываете всю информацию, которая всегда посылается нам из «внешнего» мира и нашей социальной среды, вы постоянно испытываете « внутри «состояние контроля, эффективности и способности принимать, использовать и обрабатывать всю эту поступающую информацию.Именно это состояние побуждает вас направлять себя в свое окружение.
Человек, не обладающий уверенностью в себе / работоспособностью, вместо этого будет чувствовать беспомощность, неэффективность, бессилие и ощущение полного подавления.
Жизнь как с уверенностью в себе, так и без нее — это то, что дети переживают в самом начале своего развития. Уже на этой ранней стадии у детей есть инстинкт ценить чувство уверенности в себе и эффективности и не ценить любые ощущения беспомощности.Этот инстинкт поощряется еще и потому, что чувство беспомощности часто возникает вместе с ощущениями физической или психологической боли. И наоборот, чувство уверенности, эффективности и контроля часто возникает вместе с удовольствием — или, по крайней мере, с отсутствием болевого ощущения.
Самоуважение и самооценка
На протяжении всей жизни, начиная с самого раннего возраста, мы познаем мир вокруг нас и самих себя в нем. В течение этого времени у нас формируются определенные ожидания относительно конкретных действий, которые приведут к определенным типам последствий.Это то, что позволяет нам формировать привычки и жить в мире, который мы можем понять и в котором мы можем чувствовать себя комфортно.
Если это время соответствует вашему восприятию реальности, продолжает улучшать жизнь и остается верным вашим моральным принципам, тогда ваши ожидания в отношении последствий ваших действий будут положительными. Это означает, что у вас разовьется чувство собственного достоинства. Вы знаете, что «заслуживаете» своего счастья.
И наоборот, если ваш опыт противоречит нашему восприятию реальности, ваше поведение является саморазрушающим и нарушает ваши моральные принципы, тогда вы ожидаете, что последствия ваших действий будут негативными.Вместо того, чтобы чувствовать себя достойным, вы будете чувствовать себя неуместным в своей жизни и не заслуживаете счастья.
Таким образом, самооценка — это вопрос переживания различных чувств и осознания того, что вы способны жить в своей реальности и что вы заслуживаете счастья.
При этом важно отметить, что истинная самооценка не зависит от одобрения окружающих. Конечно, естественно, что другие люди хорошо отзываются о вас, однако это не решающий фактор для повышения самооценки.Только ты можешь дать себе чувство собственного достоинства.
Если вы свяжете свою самооценку с мнениями, суждениями и одобрением других людей, это означает, что ваша самооценка уже подрывается и вы рискуете еще больше упасть.
Как видите, чувство собственного достоинства — это не то же самое, что просто позитивное отношение к себе. Это не то же самое, что эгоизм, тщеславие, нарциссизм, высокомерие или любое желание почувствовать себя «лучше», чем кто-то другой. Фактически, такое отношение может быть разрушительным для подлинной самооценки.
Подлинная самооценка — это то, что требует времени для развития и постоянно поддерживается. Следовательно, это не то же самое, что временный внезапный подъем, который вы можете почувствовать после повышения по службе или предложения руки и сердца. Это долгая репутация, которую вы сохраняете при себе, и общее отношение, которое необходимо развивать и поддерживать.
Когда вы снимаете всю одежду, в которую закутывались, насколько вам комфортно с тем, что осталось?

По десятибалльной шкале, как бы вы оценили свой текущий уровень самооценки?
Это число кажется удручающе низким? Не волнуйтесь — вы не одиноки.Фактически, в то или иное время низкая самооценка становится проблемой, с которой сталкиваются все.
Если вы один из миллионов людей, которые борются с подорванной самооценкой и негативным представлением о себе, то этот класс был разработан для вас. Даже если вы просто знаете кого-то, кто борется с этими проблемами, уроки, которые вы извлечете, обязательно окупятся.
Общество окружает нас стандартами и образцами для подражания, с которыми практически невозможно сравниться.За каждым углом есть еще одна замаскированная игла, главная цель которой — ослабить ваше чувство ценности и собственного достоинства. Без четкого представления о «реальной картине» слишком легко поддаться лжи, которая есть везде, куда бы вы ни повернулись.
Стоит ли удивляться тому, что все больше и больше исследований показывают, что низкая самооценка — это не только психическая или эмоциональная проблема, но и проблема, которая может сказаться и на вашем физическом и общем здоровье?
К счастью, есть реальные, практичные и эффективные способы борьбы с атаками низкой самооценки и обладания сильным чувством уверенности, ценности и достоинства.Избавьтесь от негативного представления о себе, зарегистрировавшись сегодня — регистрация открыта круглосуточно и без выходных.
Как часто вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО думаете о своей самооценке? Если вы похожи на большинство людей, ваш ответ, вероятно, «недостаточно». Но так ли это на самом деле?
Сколько раз в день вы называете себя толстым? Глупый? Бесполезный? Уродливый? Бесполезный? Незаслуженно?
Скорее всего, это случается гораздо чаще, чем вы думаете.
Но что, если все это может измениться? Что могло бы случиться, если бы вы начали думать о себе в совершенно новом свете? Вместо того, чтобы называть себя толстым и непривлекательным, вы можете начать видеть себя (а затем и быть) худым и сексуальным.Вместо того, чтобы считать себя глупым или глупым, вы можете начать признавать свой врожденный интеллект и здравый смысл.
После того, как вы сделаете это изменение, результаты поразят вас !
Этот курс состоит из пяти всеобъемлющих уроков. Первый урок посвящен пониманию того, что такое чувство собственного достоинства и почему оно так важно. Урок 2 посвящен пагубному влиянию низкой самооценки на вашу жизнь. Третий урок подготовит вас к тому, чтобы распознать низкую самооценку, когда она возникает, а четвертый урок вооружит вас мощными стратегиями, которые помогут восстановить подорванную самооценку.Пятый и последний урок подготовит почву для длительного успеха, научив вас вести образ жизни, основанный на хорошей самооценке.
Когда дело доходит до завершения курсовой работы, вы можете свободно работать в соответствии с требованиями вашего расписания и повседневной жизни. Однако, хотя это курс для самостоятельного изучения, уроки необходимо проходить по порядку. Вы не получите доступа к материалам Урока 2, пока не пройдете все сегменты Урока 1.
Все материалы, которые вам понадобятся для успешного завершения, доступны с момента вашей регистрации, и нет необходимости вкладывать средства в какие-либо дополнительные книги или расходные материалы.Все, что вам понадобится, чтобы не было , включенным в вашу регистрацию, — это дневник или блокнот, который вы будете использовать для работы над заданиями в классе.
Что касается выставления оценок, каждый урок включает в себя краткую викторину на 25 баллов в дополнение к вашим письменным и практическим заданиям. Для успешного завершения курса вам необходимо поддерживать общий балл не ниже 70%.
Низкая самооценка влияет не только на то, как мы смотрим и думаем о себе, но и на то, как мы смотрим на мир вокруг нас.Это также может быть предвестником физических недугов и множества других медицинских проблем. Несмотря на это, этот курс был создан только для общих целей, а не для медицинских рекомендаций. Но это не значит, что улучшение здоровья и благополучия не будут естественными побочными эффектами вашего прогресса.
Если говорить об этом, то вряд ли найдется кто-нибудь, кто не смог бы извлечь пользу из мудрости, почерпнутой из успешного завершения этого курса.